rumah > Pertanian

Cara memperbaiki membungkuk - latihan postur. Cara menghilangkan beranda: latihan dan keterampilan sederhana

Penampilan seseorang terutama tergantung pada postur tubuhnya. Namun banyak orang yang salah mengartikannya. Dan sebagai akibatnya, melemahnya otot terbentuk. Dan ada beranda. Cacat ini tidak hanya merusak penampilan, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan. Untuk menghilangkan bungkuk, perlu dilakukan latihan dari bungkuk dan untuk memperkuat otot-otot punggung. Bagaimana melakukan ini, kami akan memberi tahu Anda di artikel ini.

Penyebab kelengkungan punggung

Stoop muncul terutama pada anak-anak usia sekolah. Dan alasannya adalah salah duduk di meja. Karena itu, patologi seperti:

  • Lordosis, dalam hal ini, punggung melengkung ke depan.
  • Kifosis adalah nama yang diberikan untuk kelengkungan punggung.
  • Skoliosis, dalam hal ini tulang belakang memiliki kelengkungan di sisinya.
  • Punggung rata, dalam hal ini perut anak sangat menonjol.

Selain itu, ada kasus jenis kelengkungan campuran.

Punggung yang bengkok tidak hanya merusak postur Anda, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan Anda. Kelengkungan tulang belakang diikuti oleh kelainan bentuk dada, organ-organ internal dipindahkan. Paru-paru dan diafragma menyerah pada tekanan dan karena itu mengalami kesulitan bernapas. Bagi anak-anak, ini berbahaya karena bisa menyebabkan otak kekurangan oksigen. Karena itu, anak terus-menerus lelah dan perkembangannya yang lambat dimulai.

Pencegahan membungkuk

Agar tidak mencari cara untuk menghilangkan bungkuk, Anda dapat mencegahnya dengan bantuan beberapa aturan:

Bagaimana cara menghilangkan bungkuk?

Jika masalah sudah muncul dan anak sudah membungkuk, maka perlu segera menyingkirkan patologi ini, pertama-tama, dengan bantuan latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot punggung. Karena jika tidak, orang yang bungkuk selanjutnya bisa mendapatkan bentuk kelengkungan tulang belakang yang lebih parah.

Berenang - pelatihan untuk otot-otot punggung

Jika Anda membungkuk, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter yang akan melakukan pemeriksaan, memberikan saran yang diperlukan dan kemudian meresepkan serangkaian latihan yang akan memperkuat otot-otot di punggung. Dalam hal ini, latihan itu sendiri dipilih tergantung pada kompleksitas patologi.

Untuk menyelaraskan postur, anak perlu melakukan senam dari bungkuk. Jenis pengisian apa yang diperlukan untuk orang tertentu, spesialis memilih secara individual. Karena setiap latihan dari membungkuk harus disesuaikan dengan kekhasan struktur tubuh.

Juga pilihan yang baik untuk latihan melawan bungkuk adalah latihan di kolam renang. Berenang adalah latihan yang bagus untuk otot punggung dan juga menyelaraskan tulang belakang itu sendiri.

Latihan Koreksi Postur

Lekukan punggung adalah keadaan yang sangat tidak menguntungkan bagi seseorang, terutama bagi seorang wanita. Untuk memperbaiki membungkuk, latihan dilakukan bahkan di rumah. Pertama-tama, Anda perlu memantau postur Anda secara mandiri. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga punggung tetap lurus, sejajarkan bahu, jaga leher dan kepala tetap lurus.

Latihan paling sederhana, tetapi pada saat yang sama penting untuk mengoreksi beranda adalah jembatan. Selain itu, disarankan untuk berdiri di dinding yang rata selama setengah jam. Dalam hal ini, Anda harus memilih posisi di mana bahu, bagian belakang kepala dan tumit harus menyentuh permukaan dinding.

Untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot-otot punggung dan leher, perlu menggunakan latihan dengan beban kecil.

Sejajarkan bagian belakang

Untuk meluruskan punggung Anda, ambil sedikit beban, masukkan ke dalam tas dan gantung di dada Anda. Dalam hal ini, tubuh menyejajarkan punggungnya sendiri, karena, mencoba menahan beban, punggung itu sendiri ditarik ke belakang.

Menguatkan otot leher

Memperkuat otot-otot bahu

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus duduk di lantai dan memiringkan kepala ke belakang. Pada saat yang sama, regangkan leher sehingga tulang belikat bersentuhan. Dan dengan demikian, perlu untuk mengulangi latihan beberapa kali.

Memperkuat otot-otot bahu

Untuk melakukan asana ini, Anda perlu merentangkan lengan lurus ke belakang, ulangi beberapa kali. Kemudian, pada gilirannya, angkat kiri, lalu bahu kanan. Setelah itu, pegang tangan Anda di kunci dan angkat, sambil mencondongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh. Kemudian Anda harus mengangkat satu tangan dan membawanya ke belakang, dengan tangan yang lain, lakukan hal yang sama hanya dari bawah dan jalin jari-jari Anda di kunci.

koreksi postur

Agar postur menjadi sempurna, dalam banyak kasus digunakan beban yang harus dikenakan di kepala. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan buku besar, ensiklopedia mungkin yang terbaik. Untuk meningkatkan efeknya, latihan diperumit dengan berbagai gerakan. Untuk melakukan ini, Anda bisa jongkok atau menari.

Latihan penyelarasan punggung lainnya

Untuk menggunakan jenis latihan berikut:

Papan di dinding

Untuk melakukan ini, Anda harus meletakkan tangan Anda di dinding dan secara bertahap mundur. Dalam hal ini, perlu untuk meregangkan punggung secara bertahap sehingga panggul secara bertahap menjauh dari tulang rusuk. Pada saat yang sama, perut juga mengencang. Jika pada awalnya pose seperti itu sulit, maka Anda perlu sedikit menekuk lutut. Kemudian tahan napas dan berdiri dalam posisi ini selama beberapa menit.

pose merpati

pose merpati

Sebelum melakukan pose ini, Anda harus berdiri dalam pose piramida selama beberapa menit. Dan kemudian tekuk satu kaki di lutut, dan yang lainnya harus direntangkan dari belakang, lutut ke lantai. Letakkan tangan Anda di lantai dan pada saat yang sama posisi tubuh harus sedemikian rupa sehingga pinggul benar-benar menyentuh permukaan. Panggul dan pusar harus diarahkan ke bawah, dan tubuh bagian atas harus diangkat. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama beberapa menit.

Angkat kembali

Latihan ini harus dilakukan setelah pose sebelumnya. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda, angkat panggul Anda dan letakkan balok kecil di bawah pinggul Anda. Kemudian pindahkan berat badan ke instalasi dan angkat kaki, tekuk lutut, ke atas. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama beberapa detik.

pose anak

Untuk latihan ini, Anda perlu mengambil posisi "anak dalam kandungan" sambil meregangkan kaki sehingga ibu jari saling bersentuhan. Kepala harus menyentuh lantai, jika ini belum memungkinkan, maka handuk yang dilipat dapat diletakkan di bawah dahi. Pernapasan dalam posisi ini harus seimbang.

Antara lain, Anda perlu mempertimbangkan apa yang perlu Anda lakukan dengan beban kecil untuk memulai, tetapi secara bertahap meningkatkan beban setiap kali. Dan pada saat yang sama menambah waktu untuk senam.

Untuk mempelajari lebih lanjut cara melakukan latihan punggung, Anda dapat menonton video ini.

Membungkuk sebagai manifestasi dari gangguan postur, itu adalah pembengkokan tulang belakang dada yang berlebihan.

Ada beberapa jenis postur berikut:

  • postur normal, di mana permukaan depan dada menonjol di atas permukaan perut;
  • postur tubuh yang memuaskan atau punggung bulat cekung, ketika dada lebih rata, dan perut menonjol secara signifikan di atas dada;
  • postur yang buruk ( postur bungkuk atau punggung bulat), dalam hal ini kepala terdorong ke depan, dada cekung, punggung bungkuk.
Tanda-tanda eksternal dari pelanggaran postur adalah:
  • bulat kembali;
  • kepala miring ke kanan atau kiri;
  • kepala didorong ke depan;
  • bahu turun;
  • perut menonjol ke depan;
  • dada belakang cekung;
  • bilah yang menonjol.
Dengan bungkuk pada seseorang, pemendekan otot-otot dada dan peregangan otot-otot tulang belakang diamati. Ini mengarah pada fakta bahwa otot-otot dada menarik bahu ke depan, dan otot-otot punggung, pada gilirannya, tidak membiarkan tulang belakang terlepas dan mengambil posisi yang benar secara fisiologis.

Postur tubuh yang salah menimbulkan banyak masalah kesehatan, misalnya seseorang yang bungkuk dapat mengalami nyeri pada tulang belakang, ketegangan otot pada punggung atas, dan rasa tidak nyaman pada punggung bawah.

anatomi punggung

Tulang belakang merupakan penopang utama tubuh manusia.

Kolom tulang belakang terdiri dari elemen individu - tulang belakang. Ada tiga puluh tiga hingga tiga puluh empat total, sembilan terakhir menyatu dan membentuk sakrum dan tulang ekor. Semua vertebra, kecuali vertebra serviks pertama dan kedua, memiliki struktur yang sama.

Vertebra terdiri dari tubuh yang diarahkan ke depan dan lengkungan yang diarahkan ke belakang. Di antara tulang belakang ada lapisan tulang rawan, yang, saat berjalan, bertindak sebagai peredam kejut, dan juga memberikan fleksibilitas pada tulang belakang.


Struktur berikut dibedakan di tulang belakang:

  • tulang belakang;
  • cakram intervertebralis;
  • proses artikular;
  • foramen intervertebralis;
  • sumsum tulang belakang;
  • akar sumsum tulang belakang;
  • otot.
Tulang belakang melakukan fungsi-fungsi berikut:
  • mempertahankan tubuh dalam posisi tegak;
  • melindungi sumsum tulang belakang;
  • memperbaiki kepala;
  • mengambil bagian dalam gerakan batang dan kepala.
Ada bagian berikut dari tulang belakang:
  • daerah serviks;
  • toraks;
  • pinggang;
  • departemen sakral;
  • departemen tulang ekor.
Nama departemen Keterangan
serviks Terdiri dari tujuh ruas. Vertebra di wilayah ini lebih pendek daripada yang lain. Ini adalah bagian tulang belakang yang paling mobile.
toraks Terdiri dari dua belas ruas. Tubuh vertebral berukuran lebih besar, ada fossa kosta artikular untuk koneksi dengan tulang rusuk.
Pinggang Terdiri dari lima ruas. Badan vertebra berukuran besar. Ini adalah bagian paling besar dari tulang belakang, karena menanggung semua beban.
departemen sakral Terdiri dari lima ruas tulang belakang yang menyatu membentuk sakrum. Sakrum berbentuk segitiga
departemen tulang ekor Ini terdiri dari empat hingga lima vertebra, yang tumbuh bersama untuk membentuk tulang ekor.

Fitur tulang belakang pada anak-anak

Bayi baru lahir lahir dengan tulang belakang lurus tanpa bengkok. Mulai dari bulan kedua - ketiga kehidupan, ketika anak mulai memegang kepalanya sendiri, tikungan fisiologis pertama terbentuk - lordosis serviks. Kemudian pada enam hingga tujuh bulan, ketika anak mulai duduk, tikungan kedua terbentuk - kyphosis toraks. Ketika anak mulai berjalan, pada usia sepuluh hingga dua belas bulan, lordosis lumbal terbentuk. Pada usia tujuh tahun, anak akhirnya membentuk semua kurva fisiologis tulang belakang. Ini adalah tikungan yang membentuk postur seseorang.

otot punggung

Tulang belakang manusia berada dalam posisi vertikal karena otot-otot di sekitarnya, yang, pada gilirannya, membentuk apa yang disebut korset otot. Untuk pembentukan postur yang benar, perkembangan yang seragam dari otot-otot ini sangat penting. Ini hanya dapat dicapai dengan bantuan distribusi traksi otot yang memadai.

Ada dua kelompok otot punggung:

  • otot superfisial;
  • otot yang dalam.

Otot punggung superfisial

Nama otot Fungsi
otot trapezius Mengangkat dan menurunkan skapula, memutar dan membawanya ke tulang belakang. Bertanggung jawab untuk memutar kepala.
Otot latisimus dorsi Membawa bahu ke tubuh.
Otot belah ketupat Terdiri dari otot rhomboid besar dan kecil. Yang besar terlibat dalam pengangkatan sebagian skapula dan membawanya ke garis tengah. Kecil menggerakkan skapula ke tulang belakang ke tengah dan ke atas.
Otot yang mengangkat skapula Mengangkat skapula dan membawanya ke tulang belakang.
Serratus posterior superior Ini memperluas tulang rusuk, memperluas dada selama tindakan bernafas.
Serratus posterior inferior Ini menurunkan tulang rusuk, dan juga memperluas dada selama tindakan bernapas.
Sabuk otot kepala Dengan kontraksi unilateral, ia berbalik dan memiringkan kepalanya ke samping ( kanan atau kiri). Dengan kontraksi bilateral, itu melepaskan tulang belakang leher, dan juga berpartisipasi dalam memiringkan kepala ke belakang.
Otot sabuk leher Dengan kontraksi unilateral, ia memutar tulang belakang leher ke samping ( kanan atau kiri). Dengan kontraksi bilateral, putar kepala dan leher ke samping.

Otot punggung dalam

Nama otot Fungsi
Otot yang meluruskan tulang belakang Dengan kontraksi unilateral, tekuk tulang belakang ke samping ( kanan atau kiri). Dengan kontraksi bilateral, ia melepaskan tulang belakang dan mempertahankan batang tubuh dalam posisi tegak.
Otot spinosus transversal Memperpanjang dan memutar tulang belakang, dan juga memiringkannya ke samping ( kanan atau kiri).
Otot interspinosa Mereka mengambil bagian dalam perpanjangan tulang belakang.
Otot intertransversal Berpartisipasi dalam memiringkan tulang belakang ke samping.

Mengapa postur tubuh berubah pada anak-anak?

Ada alasan berikut yang menyebabkan perkembangan bungkuk pada anak:
  • gaya hidup pasif;
  • pertumbuhan anak yang cepat;
  • faktor psikologis;
Menyebabkan Mekanisme perkembangan beranda
Gaya hidup pasif Saat ini, anak-anak sejak dini mulai lebih banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk, misalnya duduk di depan meja komputer atau di meja sekolah. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengarah pada fakta bahwa otot punggung melemah, dan anak menjadi bungkuk.
Pertumbuhan anak yang cepat Pertumbuhan anak yang cepat dapat menyebabkan fakta bahwa tulang belakang meregang, dan otot-otot punggung tidak punya waktu untuk meregang setelah tulang belakang tumbuh. Akibatnya, otot berhenti menahan punggung, sehingga anak mulai membungkuk ( otot kurang kuat).
Faktor psikologis Pada awal dan juga masa remaja, masalah psikologis bisa menjadi penyebab bungkuk. Jadi, misalnya, keinginan untuk tidak terlihat, kompleks, ketakutan berkomunikasi dengan teman sebaya dapat menyebabkan fakta bahwa anak mulai membungkuk secara tidak sadar. Dalam psikologi, membungkuk dianggap sebagai postur embrionik pelindung, yaitu, secara tidak sadar anak mencoba masuk ke keadaan aman, aman dan tenteram. Juga, pelanggaran postur pada remaja dapat terjadi karena kompleks pertumbuhan tinggi yang ada atau, misalnya, pada anak perempuan karena keinginan untuk menyembunyikan payudara yang tumbuh pesat selama masa pubertas.
Skoliosis Salah satu tanda awal skoliosis adalah membungkuk. Untuk deteksi dini penyakit ini, sangat penting bagi orang tua, setelah memperhatikan perubahan postur pada anak, membawanya ke ahli traumatologi ortopedi.
Sindrom hipermobilitas sendi Penyakit ini diturunkan dan ditandai dengan peningkatan fleksibilitas sendi dan tulang belakang. Sejak usia dini, anak-anak mengalami penurunan fungsi otot, yang mengarah pada fakta bahwa mereka tidak dapat mengatasi mempertahankan tulang belakang pada posisi fisiologis yang benar, yang kemudian mengarah pada perkembangan gangguan postural pada anak.


Dalam kasus yang jarang terjadi, penyebab bungkuk dapat berupa:

  • kifosis kongenital ( anomali perkembangan intrauterin);
  • kyphosis reyot ( karena rakhitis);
  • kyphosis pasca trauma ( cedera tulang belakang di daerah toraks atau lumbar);
  • kifosis paralitik ( karena cerebral palsy atau penyakit menular, seperti polio).
Perlu dicatat bahwa bungkuk yang berkepanjangan dapat menyebabkan fakta bahwa tulang belakang mulai semakin menekuk ke luar, yang selanjutnya dapat menyebabkan perubahan struktural pada tulang belakang, dan sebagai akibatnya, bungkuk dapat berkembang pada seseorang pada usia yang lebih dewasa. usia.

Itulah mengapa sangat penting ketika mengidentifikasi tanda-tanda pertama pelanggaran postur, segera mencari bantuan dari dokter dan memulai perawatan yang ditentukan tepat waktu.

Mengapa postur berubah pada orang dewasa?

Dalam kebanyakan kasus, postur terbentuk di masa kanak-kanak. Namun, dalam beberapa kasus, pelanggaran postur dapat diamati di usia yang lebih tua.

Ada alasan berikut yang mengarah pada perkembangan bungkuk pada orang dewasa:

  • gaya hidup pasif;
  • ketidakseimbangan otot;
  • faktor psikologis;
  • penyakit tulang belakang.
Penyebab membungkuk Keterangan
Gaya hidup pasif Saat ini, banyak profesi yang melibatkan gaya hidup kantor. melakukan sejumlah besar waktu dalam posisi duduk, otot-otot punggung melemah, yang kemudian menyebabkan pelanggaran postur dan perkembangan membungkuk.
Ketidakseimbangan otot Pada orang dewasa, bungkuk sering disebabkan oleh kelemahan otot punggung dan perkembangan otot dada yang berlebihan. Perkembangan sindrom ini dapat menyebabkan beban yang tidak tepat di gym. Jadi, misalnya, latihan dada yang berlebihan nantinya dapat menyebabkan fakta bahwa otot-otot dada yang lebih kuat mulai menarik bahu ke depan, yang akan mengarah pada perkembangan membungkuk atau memperburuk postur buruk yang ada.
Faktor psikologis Biasanya, bungkuk diamati pada orang yang memiliki banyak kekhawatiran. Juga, sindrom ini dapat diamati pada orang dengan kompleks pertumbuhan tinggi, di mana seseorang secara tidak sadar membungkuk, berusaha menjadi lebih pendek.
Penyakit tulang belakang Di usia yang lebih dewasa(setelah lima puluh tahun)gangguan postural dapat berkembang karena penyakit tulang belakang seperti:
  • spondilosis ( ditandai dengan pembentukan pertumbuhan tulang pada tubuh vertebra);
  • osteochondrosis ( perubahan distrofik pada diskus intervertebralis);
  • osteoporosis ( ditandai dengan penurunan kepadatan tulang).

Apa perbedaan antara bungkuk dan kyphosis?

Ada dua jenis gangguan postur:
  • kifosis;
  • skoliosis.
Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang ke kanan atau ke kiri.

Kifosis adalah pembengkokan tulang belakang dada atau sakral yang berlebihan ke belakang. Dalam kebanyakan kasus, kyphosis toraks terjadi.

Bungkuk adalah tanda klinis kyphosis toraks. Pada saat yang sama, seseorang memiliki bahu yang terkulai dan menyimpang ke depan. Ini juga memiringkan tubuh bagian atas ke depan.

Kurangnya perawatan tepat waktu dari gangguan postur selanjutnya dapat menyebabkan perkembangan bungkuk ( kyphosis yang diucapkan terlihat seperti punuk).

Kifosis dapat berupa:

  • bawaan;
  • diperoleh.
Kifosis dapat menyebabkan:
  • misalnya herniated disc, arthrosis sendi intervertebralis);
  • keturunan terbebani;
  • deformasi vertebra dan cakram intervertebralis;
  • cedera tulang belakang;
  • kelemahan otot tulang belakang;
  • beberapa penyakit sistemik ( rheumatoid arthritis, osteoporosis, poliomielitis,).
Ada beberapa jenis kifosis berikut:
  • bawaan(gangguan perkembangan janin);
  • turun temurun(diwarisi oleh tipe dominan);
  • fisiologis (dengan perkembangan normal anak pada enam hingga tujuh bulan, lengkungan fisiologis tulang belakang, kyphosis toraks terbentuk);
  • rachitic(berkembang pada anak-anak dengan rakhitis);
  • kompresi (Fraktur kompresi vertebra toraks);
  • seluler(karena kelemahan otot tulang belakang);
  • awet muda(Penyakit Scheuermann-Mau, yang ditandai dengan deformitas berbentuk baji dari tubuh vertebral di tulang belakang toraks);
  • pikun (perubahan degeneratif-distrofi terkait usia pada vertebra dan diskus intervertebralis);
  • total (kyphosis seluruh tulang belakang dalam bentuk busur);
  • tuberkulosis (deformasi dan kerusakan tulang belakang karena spondilitis tuberkulosis).
Gejala kyphosis disebabkan oleh pelanggaran biomekanik. Pada tahap awal, kyphosis toraks, sebagai suatu peraturan, dimanifestasikan oleh bungkuk. Selanjutnya, distribusi vektor beban yang salah menyebabkan munculnya rasa sakit pada seseorang. Dengan kyphosis yang parah, pelanggaran fungsi organ dalam mungkin terjadi, dan dalam kasus kompresi akar sumsum tulang belakang, kelemahan pada kaki dan pelanggaran sensitivitas berkembang.

Pengobatan untuk kyphosis tergantung pada penyebab dan derajat deformitas tulang belakang.

Jika kita berbicara tentang deformasi postur, maka untuk berbicara, postural ( fungsional) kyphosis, dimanifestasikan oleh bungkuk, maka latihan fisik sedang biasanya cukup untuk memperkuat korset otot. Pada kyphosis yang terkait dengan perubahan degeneratif atau penyakit sistemik, terapi harus ditujukan untuk mengobati patologi yang mendasarinya.

Perawatan konservatif kyphosis biasanya efektif, tetapi harus dilakukan dalam kombinasi dan mencakup fisioterapi, terapi manual, pijat, dan terapi olahraga. Jika pengobatan konservatif untuk kyphosis parah dengan disfungsi organ internal atau kompresi akar sumsum tulang belakang tidak memberikan hasil, maka pembedahan mungkin diperlukan.

Apakah mungkin untuk menyingkirkan beranda di rumah?

Sebelum memulai koreksi bungkuk yang ada, sangat penting untuk menilai kondisi tulang belakang. Prosedur ini dapat dilakukan secara mandiri di rumah.

Untuk menilai kondisi tulang belakang secara mandiri di rumah, Anda harus:

  • Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.
  • Letakkan kaki Anda bersama-sama, tumit, sakrum, dan tulang belakang dada harus menyentuh sudut.
  • Maka Anda harus menempelkan telapak tangan di antara dinding dan punggung bawah. Biasanya, telapak tangan harus pas dengan bebas di ruang yang tersedia secara fisiologis. Namun, jika terjadi pelanggaran postur, lordosis lumbal mungkin hilang, dan telapak tangan tidak akan bisa lewat sepenuhnya, atau hanya jari-jarinya yang pas.
  • Selanjutnya, Anda harus menilai kondisi tulang belakang dada, dan seberapa jauh tulang belikat tertinggal ( jika mereka tertinggal jauh, ini menunjukkan pelanggaran postur).
  • Pada akhirnya, diperkirakan dalam posisi apa bagian belakang kepala, apakah ditekan ke dinding. Jika bungkuk dada sangat menonjol, kepala bisa banyak bergerak ke depan.
Juga, pelanggaran postur dapat ditentukan dengan cara lain. Untuk pelaksanaannya diperlukan bantuan tambahan dari orang lain. Orang yang diperiksa harus berdiri menyamping di depan cermin dalam posisi biasanya ( jangan mencoba untuk berdiri tegak). Asisten harus mengambil kapur dan mulai menandai titik referensi berikut di cermin - pergelangan kaki, sendi lutut, sendi pinggul, sendi pergelangan tangan, sendi siku, sendi bahu, dan daun telinga.

Biasanya, pada seseorang, semua titik referensi ini harus berada pada garis vertikal yang sama.

Jika seseorang tidak memiliki patologi bawaan atau cedera tulang belakang yang didapat, maka bungkuk dalam banyak kasus berkembang karena ketidakseimbangan dalam perkembangan otot-otot dada dan daerah punggung atas.

Di rumah, postur yang salah dapat diperbaiki dengan bantuan:

  • Melakukan senam;
  • memilih furnitur yang tepat.
Senam adalah pengobatan utama untuk membungkuk, yang secara efektif dapat mengurangi atau menghilangkan lekukan toraks yang berlebihan dari tulang belakang, serta mengembalikan tulang belikat ke posisi yang benar.

Untuk memperbaiki postur Anda dengan latihan fisik, Anda perlu:

  • memperkuat otot-otot punggung tengah;
  • meregangkan otot-otot dada;
  • memperkuat otot-otot yang menopang tulang belikat ( misalnya trapezius, otot belah ketupat);
  • memperkuat otot gluteal.
Peran penting dalam pembentukan postur yang benar dimainkan oleh furnitur, serta perangkat yang digunakan seseorang setiap hari. Jadi, misalnya, kursi komputer, di mana banyak orang di dunia modern menghabiskan sebagian besar waktu mereka, harus nyaman dan juga berada pada ketinggian tertentu dari desktop.

Saat membeli furnitur atau berbagai perangkat, perhatian khusus harus diberikan pada pilihan:

  • kursi komputer;
  • meja;
  • memantau;
  • matras.
Furnitur atau perangkat Keterangan
kursi komputer Disarankan untuk membeli kursi dengan sandaran kepala dan sandaran tangan. Anda juga harus memperhatikan fakta bahwa bagian belakang kursi tidak terlalu cekung, karena nantinya ini hanya dapat memperburuk manifestasi bungkuk. Perlu dicatat bahwa di kursi perlu duduk, bersandar, sementara kepala harus di sandaran kepala ( sehingga otot-otot leher dan bahu korset tidak dalam ketegangan konstan). Kursi harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga sandaran tangan rata dengan permukaan meja ( siku selama bekerja harus terletak di sandaran tangan).
Meja Itu harus dibeli sesuai dengan kursi, seperti yang telah disebutkan di atas, permukaan meja harus sesuai dengan tingkat sandaran tangan kursi komputer.
Memantau Layar monitor harus berada di tengah meja setinggi mata. Jika terletak lebih rendah, maka orang tersebut akan dipaksa untuk memiringkan kepalanya, yang akan menyebabkan perburukan bungkuk. Jika monitor dipasang di atas ketinggian mata, maka orang tersebut harus duduk dengan kepala terlempar ke belakang, yang akan menyebabkan ketegangan konstan pada otot-otot leher dan korset bahu.
Matras Anda harus tidur di kasur yang padat dan rata, Anda harus menyingkirkan kasur yang empuk atau kendur. Jika memungkinkan, disarankan untuk membeli kasur ortopedi.

Latihan Koreksi Postur

Postur yang benar tidak hanya melakukan peran estetika, tetapi juga memiliki pengaruh besar pada lokasi, perkembangan, dan fungsi berbagai organ. Perubahan patologis pada postur dapat menyebabkan gangguan fungsi tulang, otot, pernapasan, dan sistem tubuh lainnya.

Anak-anak perlu diajari cara duduk dan berjalan dengan benar sejak usia dini, karena kebiasaan yang berkembang secara negatif menjadi lebih sulit untuk diperbaiki seiring waktu.

Peran utama dalam pengembangan postur yang benar dimainkan oleh faktor-faktor seperti pendidikan diri, serta aktivitas fisik yang teratur.

Postur tubuh yang benar dengan membungkuk secara efektif ( dalam 90% kasus) membantu latihan terapi teratur.

Perlu dicatat bahwa jika penyebab membungkuk adalah penyakit tulang belakang dan persendian, maka sebelum memulai latihan fisik, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui adanya kontraindikasi, karena dalam beberapa kasus hanya setelah serangkaian latihan. studi dapat satu set latihan dibuat untuk latihan terapi yang efektif.

Inisiasi perawatan postur yang salah secara tepat waktu mengarah pada koreksi yang lebih cepat. Jadi, misalnya, pada usia delapan belas tahun diperlukan waktu dari enam bulan hingga satu tahun untuk memperbaiki bungkuk, dan pada usia tiga puluh tahun diperlukan waktu dari satu tahun hingga tiga tahun untuk memperbaiki postur. Setelah empat puluh tahun, hampir tidak mungkin untuk memperbaiki postur yang salah.

Di bawah ini adalah serangkaian latihan dari beranda, yang, jika tidak ada kontraindikasi untuk seseorang, dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Pada bulan-bulan pertama, kompleks ini direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari, dan kemudian jumlah kelas dapat dikurangi dengan melakukannya setiap hari.

Satu set latihan untuk membungkuk


nomor latihan Keterangan Gambar
№1 Siapkan handuk panjang lipat memanjang) atau sabuk. Dalam posisi berdiri, Anda harus mengambil handuk dengan kedua ujungnya sedikit lebih lebar dari lebar bahu, sambil menjaga tangan Anda di depan Anda. Mulailah untuk secara bertahap menahan tangan Anda di belakang punggung dan menahannya di belakang untuk sementara waktu dan kemudian perlahan-lahan kembalikan ke depan. Pada saat yang sama, siku harus dalam posisi lurus, dan bahu harus diturunkan.
№2 Sambil menghela nafas, perlu untuk membuka, menggerakkan lengan Anda sejajar dengan lantai dalam garis lurus ke belakang. Dalam posisi ini, tulang belikat harus menyatu. Kemudian, dengan menghembuskan napas, tangan harus dibawa ke depan, menyilangkannya ( membuat gunting).
№3 Tangan harus diangkat dalam posisi lurus di atas kepala. Saat menarik napas, Anda harus mulai menggerakkan bahu dan tulang belikat ke atas, mencoba menjangkau telinga dengan bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu dan tulang belikat ke bawah, lengan sedikit ditekuk di sendi siku.
№4 Anda perlu berbaring tengkurap, meletakkan tangan Anda ke belakang, menggenggam telapak tangan di kastil atau membiarkannya dalam bentuk bebas. Pada saat yang sama, panggul harus ditekan ke lantai, dan kaki harus dihubungkan bersama. Kepala harus diputar dan berbaring di telinga kanan. Saat menghirup, perlu untuk mengangkat punggung atas, sambil meregangkan lengan ke belakang, berlama-lama selama lima hingga sepuluh detik dan, saat Anda menghembuskan napas, turun, putar kepala ke telinga kiri.
№5 Penting untuk berdiri dan merentangkan kaki Anda ke samping, lebih lebar dari bahu Anda. Dalam hal ini, dada harus diluruskan ( Bayangkan berdiri di depan dinding imajiner), dan luruskan lengan Anda pada siku dan rentangkan. Saat menghembuskan napas, tangan kanan mulai perlahan meluncur di sepanjang kaki kanan, tubuh condong ke kanan. Pada saat yang sama, tangan kiri naik, pandangan diarahkan ke bawah ketika dimiringkan. Saat menarik napas, Anda harus perlahan naik ke posisi awal. Ulangi hal yang sama hanya di sisi kiri.
№6 Anda perlu berbaring tengkurap, merentangkan tangan ke depan, menyatukan kedua telapak tangan, kaki juga harus tetap rapat. Saat menarik napas, angkat tangan dan kaki Anda secara bersamaan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan saat Anda mengeluarkan napas.
№7 Penting untuk berbaring tengkurap, tekuk lengan di siku, letakkan telapak tangan di dada. Saat menghirup, mulailah mengangkat dada dengan lembut, meregangkan dan menekuk di daerah lumbar. Pada saat yang sama, lengan diluruskan, bahu turun, tanpa menjepit otot leher. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan saat Anda mengeluarkan napas.
№8 Pergi ke dinding, rapatkan kaki Anda pada jarak satu langkah dari dinding. Telapak tangan harus ditarik ke depan, bersandar ke dinding, mulai membungkuk, membuka bahu, meregangkan punggung, sedikit menekuk di daerah pinggang. Secara bertahap bawa kemiringan ini ke posisi horizontal. Hitung sampai dua puluh dan kemudian kembali ke posisi awal.
№9 Penting untuk berdiri di atas matras dengan posisi merangkak, memperhatikan fakta bahwa lutut berada di bawah sendi pinggul, dan tangan berada di bawah bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung ke luar, turunkan kepala ke bawah. Kemudian, saat inspirasi, kepala terangkat, dan punggung melengkung di daerah lumbar.
№10 Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, meregangkan tangan di sepanjang tubuh, menekuk kaki di lutut, memperbaiki kaki di lantai. Saat menarik napas, angkat panggul ke atas, perbaiki posisi ini selama beberapa detik. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal.

Di akhir latihan, disarankan untuk mengendurkan otot punggung. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dengan bokong di tumit, letakkan tangan di lantai di depan Anda, turunkan kepala di telapak tangan. Bernapaslah saat melakukan ini harus tenang.

Saat melakukan latihan terapeutik, rekomendasi berikut harus diperhatikan:

  • Durasi satu pelajaran harus setidaknya tiga puluh hingga empat puluh menit, maksimal satu setengah jam.
  • Setiap latihan dianjurkan untuk diulang enam sampai sepuluh kali.
  • Saat menyusun satu set latihan, perlu memberikan perhatian khusus untuk memperkuat otot-otot bagian tengah punggung, karena mereka bertanggung jawab untuk menjaga postur yang benar.
  • Selama senam, latihan harus dimasukkan yang ditujukan untuk memperkuat otot gluteal ( otot gluteal yang diperkuat telah ditemukan untuk membantu mempertahankan postur yang tepat).
  • Dengan membungkuk, otot-otot leher dan punggung bawah berada dalam peningkatan tonus otot, oleh karena itu, ketika menyusun serangkaian latihan, perlu memperhitungkan latihan untuk merilekskan area tubuh ini.
  • Selama senam, sangat tidak disarankan untuk melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot dada ( mereka hanya bisa diregangkan), karena otot-otot dada yang kuat kemudian mulai menarik bahu ke depan, yang dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang dada bertambah parah.
  • Selama kelas, tidak disarankan untuk menggunakan barbel atau dumbel dengan berat lebih dari lima kilogram untuk pria dan lebih dari tiga kilogram untuk wanita.

Akankah korset membantu menghilangkan bungkuk?

Selama periode pertumbuhan aktif pada anak-anak dan remaja, ada kelainan dalam perkembangan korset bahu dan, sebagai akibatnya, pelanggaran postur. Dokter menyarankan untuk tidak menunda dimulainya terapi kompleks. Biasanya dimulai dari lima hingga sepuluh tahun, ketika kelengkungan sudah cukup terlihat, dan, yang paling penting, itu berkembang. Dalam hal ini, sebagai bagian dari perawatan non-bedah yang komprehensif, anak dianjurkan untuk memakai korset untuk tulang belakang. Selain itu, mengenakan korset juga diindikasikan untuk orang dewasa yang memiliki pelanggaran postur dalam bentuk membungkuk.


Korset melakukan efek terapeutik berikut:
  • mengoreksi pelanggaran postur;
  • mengembalikan posisi korset bahu yang benar secara fisiologis;
  • membongkar tulang belakang dada;
  • mempertahankan dan mengembalikan tonus otot normal;
  • menghilangkan rasa sakit di punggung;
  • menyediakan tulang belakang dengan posisi fisiologis yang benar.
Korset ditujukan untuk pengobatan gangguan postural, bungkuk dan kelengkungan tulang belakang dada. Ini juga efektif digunakan selama rehabilitasi setelah cedera tulang belakang di daerah toraks.

Klasifikasi korset

Klasifikasi jenis Keterangan
Menurut fungsi Memperbaiki korset Perbaiki bagian tulang belakang yang terkena dalam posisi tetap ( misalnya trauma). Mereka mencegah perpindahan tulang belakang, dan juga efektif digunakan selama masa rehabilitasi.
Korset korektif Mereka membantu memperbaiki gangguan tulang belakang, misalnya, dengan membungkuk.
Menurut tingkat kekerasan Korset elastis Mereka digunakan untuk gangguan postur ringan. Korset terbuat dari perban elastis tanpa sisipan keras, yang menghilangkan perkembangan perasaan tidak nyaman saat memakainya. Saat menggunakan korset, tulang belakang mengembalikan posisi fisiologisnya yang benar.
Korset kaku Korset ini digunakan untuk pelanggaran postur yang lebih parah, serta selama periode rehabilitasi setelah cedera tulang belakang. Pelat kaku dijahit ke dalam korset, terletak sejajar satu sama lain di sisi tulang belakang. Pelat ini mengurangi keparahan deformasi tulang belakang pada skoliosis, dan juga mendistribusikan beban pada tulang belakang dengan benar.
Berdasarkan area fiksasi Korset lumbal toraks Meliputi tulang belakang dada dan lumbar.
Korset lumbo-sakral Meliputi tulang belakang lumbar dan sakral.
Korset pinggang Merangkul tulang belakang lumbar.

Aplikasi korset

Korset dikenakan langsung pada tubuh atau pada pakaian dalam berbahan katun. Untuk melakukan ini, Anda perlu meluruskan punggung, merentangkan bahu dan mengangkat kepala, sementara karet gelang harus dilemparkan ke atas bahu ke depan, melewati ketiak dan dipasang melintang di belakang. Maka perlu untuk menyesuaikan tingkat ketegangan pita dan memperbaikinya dengan pengikat Velcro di depan perut. Sabuk korektor itu sendiri juga harus diikat dengan Velcro di perut. Tingkat fiksasi dan dinamika ketegangan kaset dapat disesuaikan sepanjang hari.

Korset dengan lembut memperbaiki bagian atas tulang belakang, meluruskan bahu. Bagian belakang korset yang lebar dilengkapi dengan tulang rusuk kaku yang dipasang sejajar satu sama lain di sepanjang tulang belakang. Ini memiliki efek kompleks pada seluruh tulang belakang dada.

Dalam korset ini, seorang anak dapat pergi ke sekolah, dan orang dewasa dapat pergi bekerja, ia membuat postur yang benar, tidak terlihat di bawah pakaian, dan juga tidak mengganggu pernapasan.

Jika korset digunakan dengan benar, maka dalam waktu sekitar satu bulan, penguatan otot tulang belakang dan koreksi postur akan terlihat.

Korset tidak disarankan untuk digunakan terus-menerus, karena ini mengarah pada fakta bahwa otot punggung terbiasa dengan dukungan dari luar dan melemah. Selanjutnya, ini hanya dapat memperburuk manifestasi dari beranda. Penggunaan korset untuk menghilangkan bungkuk harus dikombinasikan dengan metode perawatan lain, seperti senam, pijat atau terapi manual. Oleh karena itu, jika pasien dengan postur tubuh yang terganggu diberi resep latihan fisik sebagai pengobatan, serta mengenakan korset, maka dalam hal ini korset perlu dipakai di sela-sela latihan.

Perlu dicatat bahwa korset harus terbuat dari kain alami, mudah dicuci, dan dipilih secara individual tergantung pada ukurannya.

Saat menggunakan korset, rekomendasi berikut harus diperhatikan:

  • Anda perlu memakai korset selama sekitar enam jam sehari;
  • saat mengenakan korset, karet gelang tidak boleh terlalu kencang, karena dapat mengganggu sirkulasi darah lokal;
  • Sebelum tidur, korset harus dilepas.

Bagaimana cara memilih korset?

Sebelum Anda membeli korset, sebaiknya Anda mencari bantuan dokter terlebih dahulu. Berdasarkan data objektif ( misalnya inspeksi, palpasi), serta hasil studi instrumental ( misalnya x-ray, computed tomography) dokter akan memilih pengobatan yang efektif untuk gangguan postural.

Tergantung pada tingkat pelanggaran postur dan karakteristik individu tubuh, dokter akan membantu Anda memilih korset terbaik untuk mengoreksi perubahan pada tulang belakang.

Dengan pelanggaran postur yang lebih parah, sebagai aturan, penggunaan korset kaku ditentukan, dengan perubahan yang kurang menonjol - yang elastis.

Korset dapat dibeli sebagai berikut:

  • di apotek;
  • di situs khusus;
  • menjahit sesuai pesanan.
Ukuran korset bervariasi dari yang terkecil hingga yang terbesar. Untuk memilih ukuran yang tepat untuk diri Anda sendiri, sangat penting untuk mengukur volume dada ( saat inspirasi, saat dada mengembang pada saat ini) dan pinggang.
  • korset harus terbuat dari bahan alami ( misalnya kain katun);
  • pelat kaku yang dipasang di korset seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit;
  • korset medis harus dibeli hanya di tempat-tempat khusus ( misalnya, di apotek, di situs web khusus di Internet);
  • saat menggunakan korset tidak boleh membatasi pernapasan;
  • saat mengenakan korset, seseorang mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan, tetapi adanya rasa sakit menunjukkan produk yang dipilih dengan buruk;
  • saat membeli korset, Anda harus memperhatikan kualitas tali elastis, velcro dan pengaku.

Apakah saya perlu menemui dokter ortopedi untuk membungkuk?

Seorang dokter harus dikonsultasikan jika seseorang memiliki manifestasi berikut:
  • dengan inspeksi visual independen, beranda diamati;
  • kepala miring ke kanan atau kiri;
  • bahu diturunkan atau berbeda tingginya;
  • asimetri tulang belikat dan segitiga pinggang;
  • kelengkungan tulang belakang yang jelas.
Saat mengidentifikasi gejala di atas, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari dokter keluarga. Dokter akan memeriksa, menilai tingkat pelanggaran postur dan kemudian, jika perlu, merujuk ke spesialis - ahli ortopedi.

Ahli ortopedi, berdasarkan data objektif dan hasil penelitian, akan secara individual memilih perawatan yang optimal.

Saat mencari bantuan dari dokter, pasien dapat diberi resep metode perawatan bungkuk berikut:

  • fisioterapi;
  • pijat;
  • renang;
  • terapi manual;
  • penggunaan korset;
  • pengobatan obat;
  • pembedahan.

Fisioterapi

Senam adalah pengobatan utama untuk bungkuk. Serangkaian latihan fisik dapat dilakukan di rumah sendiri atau dengan instruktur di institusi medis. Saat melakukan senam, sangat penting untuk memilih rangkaian latihan yang tepat yang akan ditujukan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan mengendurkan otot-otot leher dan dada. Pemilihan latihan fisik yang tidak memadai dapat menyebabkan gangguan postur yang semakin parah.

Pijat

Ini adalah metode tambahan untuk perawatan membungkuk dan, sebagai suatu peraturan, ditentukan secara paralel dengan latihan terapeutik. Gerakan pijatan tidak boleh kasar, tetapi, sebaliknya, ringan dan santai. Metode ini meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening.

Renang

Dalam pengobatan membungkuk, berenang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan tanda-tanda gangguan postural, tetapi membantu mencegah perkembangan perubahan patologis pada tulang belakang. Paling sering, dengan membungkuk, gaya renang seperti gaya dada atau merangkak dapat ditetapkan. Pelajaran renang yang teratur secara efektif memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot dada dan perut serta memompa otot-otot tulang belakang.

Terapi manual

Prosedur manual harus dilakukan oleh spesialis yang berpengalaman. Sebagai aturan, metode perawatan ini ditentukan jika pasien memiliki tanda-tanda perpindahan tulang belakang, serta jika ada rasa sakit. Perlu dicatat bahwa secara paralel dengan prosedur ini, pasien dianjurkan untuk secara teratur melakukan latihan terapeutik, karena memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan efek terapeutik dari terapi manual.

Menggunakan korset

Korset secara efektif memungkinkan Anda untuk memperbaiki area tertentu dari tulang belakang. Tergantung pada tingkat pelanggaran postur, pasien dapat diberikan berbagai jenis korset ( misalnya fleksibel atau dengan pelat kaku terintegrasi). Korset adalah perawatan tambahan untuk membungkuk. Dalam kebanyakan kasus, memakainya diresepkan bersamaan dengan latihan terapeutik. Perlu dicatat bahwa korset harus dipakai di antara latihan, tidak lebih dari enam jam sehari dan dilepas pada malam hari.

Perawatan medis

Sebagai aturan, dengan membungkuk, penunjukan obat tidak diperlukan. Namun, jika pasien mengalami nyeri punggung, manifestasi inflamasi, hipertonisitas otot, kelompok obat seperti penghilang rasa sakit, pelemas otot ( mengurangi tonus otot rangka), obat antiinflamasi, serta preparat kalsium ( untuk memperkuat jaringan tulang).

Pembedahan

Kifosis yang parah dapat menyebabkan disfungsi organ dalam, yang pada akhirnya akan menyebabkan perlunya perawatan bedah. Metode pengobatan ini dilakukan hanya dalam kasus-kasus di mana metode pengobatan konservatif belum membuahkan hasil, dan penyakit berkembang pesat. Juga, operasi dapat ditentukan jika pasien memiliki sindrom nyeri yang jelas karena kompresi akar tulang belakang, pembatasan gerakan yang jelas, serta atrofi otot atau risiko kompresi sumsum tulang belakang yang ada.

Untuk menghindari perawatan bedah gangguan postural, perlu dilakukan perawatan secara sistematis di kompleks, termasuk fisioterapi, terapi manual, pijat, dan latihan fisioterapi. Latihan terapeutik adalah dasar dalam pengobatan kyphosis patologis. Beban fisik tertutup, yang harus dipilih secara individual, memungkinkan koreksi biomekanik yang terganggu dan redistribusi vektor beban. Korset otot yang baik memungkinkan Anda memperbaiki postur secara visual dan memperlambat perkembangan proses deformasi.



Bagaimana memilih korektor postur untuk membungkuk?

Klasifikasi korektor postur berdasarkan penampilan dan fitur desain
Nama korektor Keterangan Sebuah foto
kursi malas Produk dibuat dalam bentuk perban berbentuk delapan, terdiri dari dua loop dan alas kain lembut di bagian belakang ( di persimpangan tali). Loop reclinator menutupi sendi bahu dan membelokkan bahu ke belakang, menggeser sudut tulang belikat ke arah tulang belakang. Pada saat yang sama, posisi fisiologis korset bahu dipulihkan pada seseorang dan bungkuk berkurang secara signifikan.

Reclinator biasanya digunakan pada tahap awal kelengkungan tulang belakang toraks, ketika pasien memiliki gangguan postur minor.

Salah satu kelemahan dari reclinator adalah deformasi loop yang relatif cepat, yang biasanya diamati setelah tiga hingga empat bulan operasi terus menerus.

Anda perlu menggunakan reclinator setiap hari selama empat jam, selama tiga hingga empat bulan.
Korektor payudara Produk ini bisa berupa korset atau ikat pinggang elastis dengan tali. Berbeda dengan reclinator, bagian punggung korektor dada lebih padat dan lebih panjang, karena itu produk ini mampu menutupi hampir seluruh tulang belakang dada ( vertebra toraks keempat hingga kesebelas). Juga, desain korektor dada mencakup tulang rusuk yang kaku dari logam atau plastik, yang tujuannya adalah untuk membuat fiksasi yang lebih kuat dari posisi tulang belakang yang benar secara fisiologis.

Dengan membatasi gerakan di tulang belakang, korektor dada secara efektif menghilangkan bungkuk.
Korektor torakolumbalis Produk ini mirip dengan rompi, terdiri dari punggung kaku dengan pengaku plastik atau logam yang dijahit ke alasnya, ikat pinggang lebar dan tali elastis. Juga di bagian belakang korektor ada alur khusus untuk memasang pelat logam tambahan.

Bagian belakang yang kaku dari korektor thoracolumbar menyelaraskan dan menurunkan kolom tulang belakang di sepanjang seluruh permukaan punggung, mulai dari tingkat vertebra toraks ketiga dan berakhir dengan tingkat vertebra ketiga-keempat. Ini menstabilkan kurva fisiologis tulang belakang, lordosis lumbal dan kyphosis toraks.
korektor magnetik Produk ini adalah korset elastis, di mana enam magnet dibangun di sepanjang garis tulang belakang dan di sepanjang pinggang. Pada saat yang sama, korektor magnetik memiliki efek ortopedi dan fisioterapi.

Medan magnet, yang mempengaruhi tubuh manusia, memiliki efek positif berikut:

  • berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah di jaringan tulang belakang;
  • menghilangkan rasa sakit;
  • meredakan peradangan dan pembengkakan jaringan;
  • memiliki efek relaksasi pada kejang otot.
Korektor magnetik digunakan untuk kelengkungan tulang belakang dengan rasa sakit yang parah. Selain itu, produk ini dapat digunakan untuk mencegah gangguan postur dan membungkuk.

Kontraindikasi penggunaan korektor magnetik adalah:

  • pasien memiliki alat pacu jantung;
  • intoleransi individu.
korektor elektronik Perangkat elektronik kecil dengan giroskop bawaan. Perangkat ini merespons perubahan sudut orientasi tubuh.

Sebelum menggunakan pada korektor elektronik, perlu untuk menetapkan posisi postur yang benar. Maka Anda harus memperbaiki perangkat. Setelah itu, peralatan akan bereaksi terhadap setiap penyimpangan dari posisi tubuh yang telah ditentukan dengan sinyal karakteristik, menjelaskan kepada orang tersebut bahwa ia harus meluruskan.

Ada dua jenis korektor elektronik:

  • sensor tikungan dada, yang dipasang di zona subklavia;
  • sensor tikungan telinga yang pas di telinga.
Korektor elektronik aman digunakan. Perangkat tidak memancarkan gelombang elektromagnetik, karena ditenagai oleh baterai mikro.

Menurut tingkat kekakuan, korektor postur dibagi menjadi beberapa jenis berikut:
  • korektor lunak;
  • korektor semi-kaku;
  • korektor keras.

Korektor lunak
Mereka adalah produk pencegahan yang terbuat dari kain alami. Paling sering digunakan untuk memperbaiki tulang belakang dengan penyimpangan kecil dari norma.

Korektor semi-kaku
Produk terbuat dari kain yang lebih padat. Pengaku plastik dapat dipasang di dasar korektor semi-kaku untuk membuat fiksasi tulang belakang yang lebih efektif.

Korektor keras
Produk ini diperkuat dengan sisipan logam dan digunakan dalam kasus gangguan postur yang serius dengan kelengkungan tulang belakang.

Korektor postur dapat dibagi menjadi dua kelompok:

  • korektor medis;
  • korektor pencegahan.
korektor terapeutik
Mereka digunakan untuk mengobati patologi tulang belakang yang didiagnosis. Hanya dokter ortopedi yang dapat membantu Anda memilih korektor medis yang optimal untuk membungkuk.

Untuk memilih korektor postur yang tepat, dokter mungkin tertarik pada informasi berikut:

  • bentuk dan derajat kelengkungan tulang belakang;
  • kontraindikasi untuk penggunaan korektor postur ( misalnya hernia vertebral, penyakit jantung dan paru-paru yang parah);
  • parameter antropometrik pasien ( misalnya tinggi badan, payudara, pinggang dan lingkar perut);
  • aktivitas profesional pasien dan kemungkinan dampak persalinan pada membungkuk ( misalnya, pekerjaan fisik yang berat atau pekerjaan kantor);
  • adanya faktor predisposisi pada pasien ( misalnya menghabiskan banyak waktu di depan komputer);
  • kondisi otot rangka punggung pasien.
Untuk menentukan bentuk dan tingkat kelengkungan tulang belakang, serta untuk mendeteksi kemungkinan kontraindikasi penggunaan korektor medis, dokter yang merawat memeriksa pasien, melakukan palpasi dan dipandu oleh hasil studi diagnostik ( misalnya x-ray, computed tomography).

Juga, memeriksa pasien, dokter memperhatikan kondisi otot rangka. Jika kelemahan otot diamati bersama dengan deformasi tulang belakang yang jelas, maka pasien tersebut akan ditampilkan mengenakan korektor semi-kaku atau kaku.

korektor preventif
Mereka digunakan untuk mempertahankan postur fisiologis normal. Korektor preventif dapat dipilih secara independen. Harus diingat bahwa bahan produk harus berkualitas tinggi, dan ukurannya optimal.
Sangat penting untuk memilih ukuran korektor yang tepat dengan benar, karena efektivitas produk bergantung padanya. Pertama, Anda perlu mencari tahu lingkar dada menggunakan penggaris ukuran. Dalam hal ini, dada harus dibebaskan dari pakaian. Pita pengukur harus dipasang di depan - di bawah puting susu ( pada pria) atau di bawah kelenjar susu ( di antara wanita), di belakang - di bawah tulang belikat.

Pengukuran dilakukan dalam posisi berdiri saat menghembuskan napas.

Korektor postur memiliki ukuran sebagai berikut:

  • 100 - 90cm ( XL - XXL);
  • 70 - 90cm ( M-L);
  • 50 - 70 cm ( XS-S);
  • 50 - 60 cm ( XXS-XS).
Saat memilih korektor postur, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kualitas bahan produk ini. Pada saat yang sama, kain dari mana korektor dibuat harus ringan dan elastis. Permukaan bagian dalamnya harus terdiri dari kain katun. Penting untuk memeriksa bahwa setiap bagian korektif dan sisipan logam yang disertakan dalam produk tidak menggosok atau menekan kulit. Juga, korektor postur yang baik harus dilengkapi dengan tali lebar dan pengencang Velcro tambahan. Produk tidak boleh menarik pinggang dan menggosok di ketiak. Korektor postur harus berbaring dengan nyaman tanpa menyebabkan ketidaknyamanan.

Waktu pemakaian korektor postur pada anak usia enam sampai sepuluh tahun harus satu sampai dua jam sehari, diikuti dengan peningkatan bertahap dalam waktu penggunaan menjadi delapan sampai sepuluh jam. Untuk anak-anak berusia sebelas hingga enam belas tahun, waktu pemakaian awal produk adalah dari dua hingga empat jam dan meningkat menjadi sepuluh hingga dua belas jam. Untuk orang dewasa, korektor postur dapat dipakai sepanjang hari, tetapi yang terbaik adalah memakainya selama periode beban statis terbesar ( misalnya, ketika duduk di meja, berjalan untuk waktu yang lama).

Apakah pijat diperlukan untuk membungkuk?

Untuk membungkuk, pijat biasanya diberikan dalam kombinasi dengan terapi lain ( misalnya latihan terapi, memakai korektor postur). Pada saat yang sama, manfaat pijat sangat diperlukan. Sudah setelah sesi pertama, kejang otot pasien dihilangkan, otot-otot punggung diperkuat, dan sirkulasi darah dan aliran getah bening juga meningkat.

Ada aturan tertentu untuk pijat dari beranda. Implementasi yang ketat dari aturan-aturan ini meningkatkan efek dari prosedur ini.

Pertama, pasien perlu mengambil posisi yang nyaman. Tubuhnya harus sesantai mungkin. Semua gerakan terapis pijat harus ringan dan halus, terutama perawatan harus dilakukan saat memijat area lengkung punggung dan area proses spinosus tulang belakang. Juga, pasien harus menahan diri dari melakukan sesi pijat jika ia memiliki pelanggaran integritas kulit, misalnya, karena penyakit atau cedera.

Pijat dengan membungkuk dilakukan sebagai berikut:

  • Sebelum dipijat, minyak pijat khusus dioleskan ke punggung pasien.
  • Kemudian terapis pijat melakukan gerakan membelai di sepanjang punggung, sehingga spesialis mempersiapkan otot punggung untuk prosedur yang akan datang.
Selama pijatan, tindakan berikut diterapkan:
  • membelai seperti menyapu dengan jari;
  • menggosok dengan jari dan tulang rusuk telapak tangan;
  • perasaan geli;
  • peregangan;
  • penyadapan.
Dimungkinkan untuk mencapai efek terapeutik yang signifikan dari prosedur pijat hanya dengan penggunaan metode ini dalam waktu lama. Kursus pijat harus dilakukan setidaknya dua kali setahun dan mencakup sepuluh hingga empat belas prosedur.

Apa pencegahan membungkuk?

Pencegahan membungkuk pada anak-anak
Pada anak-anak, pembentukan bungkuk paling sering dikaitkan dengan lonjakan pertumbuhan yang tajam, yang terjadi pertama kali pada usia enam hingga tujuh tahun, dan kedua kalinya pada usia sebelas hingga dua belas tahun. Remaja seperti itu sering memiliki kompleks tentang pertumbuhan tinggi, mereka secara naluriah menarik kepala mereka ke bawah dan membungkuk pada saat yang sama. Juga, bungkuk pada anak-anak dapat terbentuk karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi, yang menyebabkan otot punggung melemah dan tidak lagi menahan tulang belakang pada posisi yang benar secara fisiologis.

Dalam hal ini, masalah besar saat ini adalah gaya hidup sebagian besar anak-anak modern yang tidak aktif, yang memiliki defisit gerakan fisik aktif karena terlalu lama menghabiskan waktu di depan komputer. Untuk mencegah membungkuk pada anak, orang tua harus secara teratur memeriksa postur anak mereka ( sekali setiap dua hingga tiga bulan).

Berikut kriteria postur normal pada anak prasekolah:

  • bahu sedikit santai;
  • tulang belikat menonjol sedikit ke belakang;
  • dada simetris;
  • proses spinosus tulang belakang terletak di sepanjang garis tengah punggung;
  • ada tikungan lumbal dari tulang belakang, menghadap tonjolan ke depan ( lordosis lumbal);
  • perut sedikit menonjol ke depan;
  • kaki diluruskan.
Berikut kriteria postur normal pada anak usia sekolah:
  • bahu horizontal;
  • tulang belikat tidak menonjol disematkan ke belakang);
  • kurva fisiologis kolom tulang belakang diekspresikan secara moderat;
  • sedikit tonjolan perut;
  • jika dilihat dari depan dan belakang, bagian kanan dan kiri tubuh simetris.
Ada kriteria berikut untuk pelanggaran postur:
  • penculikan bahu ke depan;
  • tulang belikat menonjol ke belakang, terletak pada jarak yang berbeda dan pada tingkat yang berbeda dari tulang belakang;
  • penyimpangan proses spinosus tulang belakang dari garis tengah punggung;
  • dada cembung atau cekung;
  • asimetri tulang rusuk;
  • asimetri lipatan gluteal;
  • lokasi multi-level fossa poplitea.
Untuk mencegah membungkuk pada anak-anak, dianjurkan untuk melakukan latihan fisik berikut setiap hari:
  • Anak harus berdiri di posisi awal ( berdiri, kaki selebar bahu) memegang tongkat senam di belakang punggung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan dan dengan lembut meluruskan saat Anda menarik napas. Ulangi latihan ini enam sampai tujuh kali.
  • Penting untuk berdiri di posisi awal. Tongkat senam harus dipegang di belakang kepala, sedangkan lengan harus ditekuk. Maka Anda perlu meluruskan lengan Anda secara bersamaan. Ulangi latihan ini enam sampai tujuh kali.
  • Anak harus merangkak. Kemudian, saat menarik napas, Anda harus menekuk lengan, menyentuh lantai dengan dada dan, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan adalah enam hingga delapan kali.
  • Anda harus berbaring tengkurap. Dalam hal ini, lengan dan kaki harus disatukan dalam posisi lurus. Kemudian, dengan menghembuskan napas, lengan dan kaki harus diangkat secara bersamaan, seseorang harus mencoba mempertahankannya dalam posisi ini selama mungkin, dan kemudian menurunkannya. Latihan ini harus diulang lima sampai enam kali.
  • Anda harus merangkak. Kemudian, sambil menghirup dengan bokong, Anda harus duduk di tumit, sambil menghembuskan napas, regangkan ke depan dan tekuk. Anda perlu mengulangi latihan enam hingga delapan kali.
  • Anak harus merangkak. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan kanan ke atas dan lihatlah. Kemudian, saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Selanjutnya, Anda perlu melakukan langkah yang sama, hanya dengan tangan kiri. Jumlah pengulangan untuk masing-masing tangan adalah enam hingga delapan kali.
  • Anak harus duduk di lantai dan meregangkan kaki ke depan, menjaga mereka tetap bersama. Tangan harus berada di belakang tubuh. Bersandar di tangan anak, perlu untuk mengangkat panggul dan segera kembali ke posisi semula. Anda perlu mengulangi latihan enam sampai tujuh kali.
  • Duduk di lantai dengan kaki terentang, anak perlu mengistirahatkan tangannya di belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik kedua lutut ke dada, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan adalah enam hingga delapan kali.
  • Anak itu perlu berbaring telentang, menekuk lututnya dan merentangkan tangannya ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kedua lutut ke satu sisi, dan putar kepala Anda ke sisi lain. Kemudian, saat menghirup, Anda harus kembali ke posisi awal. Maka Anda harus melakukan latihan di sisi lain. Sangat penting untuk memastikan bahwa anak tidak melepaskan tangan dan bahunya dari lantai. Jumlah belokan dalam satu arah atau lainnya adalah sepuluh hingga dua belas kali.
Orang dewasa harus mengawasi anak selama latihan di atas. Pada saat yang sama, seorang teman atau orang tua, yang bertindak sebagai instruktur, harus selalu mengamankan anak, membantunya jika perlu, dan juga memastikan bahwa punggung anak rata selama tikungan.

Pencegahan membungkuk pada orang dewasa
Salah satu cara efektif untuk mencegah bungkuk pada orang dewasa adalah yoga. Postur fisik tertentu ( asana) dari arah ini berkontribusi untuk mempertahankan postur yang ideal. Untuk mencegah membungkuk, dilakukan latihan yang membuka dada.

Sebelum melakukan latihan ini atau itu, Anda harus mencoba bernapas secara merata dan dalam. Ini diperlukan agar pernapasan tidak tersesat dan kelelahan tidak muncul.

Pertama, Anda harus berdiri di atas matras, rentangkan jari-jari kaki ke samping dan angkat ke atas sehingga ibu jari dan jari kelingking berada pada level yang sama. Pertahankan keseimbangan dalam posisi ini selama tiga puluh detik. Setelah itu, jari-jari kaki bisa diturunkan dengan lembut.

Selanjutnya, Anda perlu melakukan pose salam dari belakang.
Untuk melakukan ini, Anda perlu menyatukan telapak tangan di daerah lumbar dan kemudian perlahan-lahan mulai mengangkat tangan ke atas hingga jari-jari kecil berada di area tulang belakang dada. Selama tiga puluh detik, perlu untuk mendorong tulang belakang dengan telapak tangan yang disatukan, tanpa menekuk pada saat yang sama di daerah lumbar. Ini dilakukan agar dada mulai terbuka.

Kemudian Anda harus meletakkan kaki Anda terpisah pada jarak sekitar tiga puluh sentimeter, angkat tangan ke atas dan regangkan dengan baik. Pada saat yang sama, perlu untuk merasakan bagaimana sisi batang tubuh dan area tulang rusuk diperpanjang bersama dengan seluruh tubuh.

Selanjutnya, tanpa menekan lutut, Anda harus menurunkan tangan secara perlahan hingga jari-jari Anda menyentuh lantai. Dalam tiga puluh detik, penting untuk menekuk sebanyak mungkin dalam posisi ini. Asana ini membantu membuka tulang belakang dada. Setelah itu, Anda harus menurunkan diri Anda sepenuhnya, mendekatkan perut dan tulang dada ke kaki Anda.
Jika seseorang memiliki regangan yang lemah dan sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan muncul saat membungkuk, Anda perlu sedikit menekuk lutut atau melingkarkan tangan di betis.

Selanjutnya, dari posisi miring, Anda harus mundur perlahan dengan kaki hingga tubuh membentuk segitiga.
Saat dalam posisi ini, perlu untuk menekan telapak tangan dan permukaan telapak jari ke lantai sebanyak mungkin. Bersandar pada bantalan jari kaki, sangat penting untuk mengangkat tumit setinggi mungkin. Berkat tindakan ini, Anda dapat menjaga panggul pada posisi datar, mencegah tulang belakang membulat. Dengan pelaksanaan yang benar dari latihan ini, semua persendian disejajarkan, tubuh memanjang dan seiring waktu orang tersebut mulai merasa ringan.

Penting untuk berada dalam posisi tubuh ini selama tiga puluh hingga empat puluh detik, setelah itu Anda harus menekuk lutut, duduk dengan panggul di tumit dan menurunkan dahi ke lantai, meregangkan tangan ke depan. Dalam hal ini, Anda perlu meregangkan jari Anda sebanyak mungkin, menjulurkannya ke samping. Membuat penekanan utama pada telapak tangan, perlu untuk mendorong sendi bahu ke dalam, sambil mengangkat siku dari lantai. Setelah itu, Anda harus merangkak, dorong dengan jari kaki dan telapak tangan dari lantai dan berdiri lagi dalam pose segitiga.

Kemudian, sambil menghela nafas, perlu untuk melakukan defleksi, luruskan lengan, gerakkan dada ke depan, turunkan kaki ke punggung kaki. Dalam hal ini, panggul harus berat. Selanjutnya, tanpa menekuk siku, Anda harus menarik bahu ke belakang dan menekuk punggung dengan benar.
Setelah itu, Anda harus duduk di tumit, meletakkan kepala di atas matras, menurunkan bahu ke bawah dan meregangkan tangan di sepanjang pinggul. Disarankan untuk tetap dalam posisi ini selama dua hingga tiga menit. Dalam hal ini, pernapasan harus merata.

Juga, metode berikut dapat digunakan sebagai profilaksis terhadap bungkuk:

  • pijat;
  • memakai korektor postur pencegahan;
  • renang.

Mengapa beranda berbahaya?

Bangku itu sendiri tidak menimbulkan bahaya khusus, namun, risiko komplikasi serius mungkin terjadi jika penyebab manifestasi patologis ini adalah penyakit serius.

Pembentukan beranda dapat didahului oleh penyebab dan penyakit berikut:

    postur yang salah;

    perubahan degeneratif pada tulang belakang misalnya stenosis tulang belakang, herniasi diskus);

    cedera tulang belakang;

    penyakit sistemik ( misalnya poliomielitis, artritis reumatoid, osteoporosis).

Nama proses patologis di mana beranda itu terbentuk Komplikasi
Postur tubuh yang buruk
  • kelemahan pada kaki dan gangguan sensitivitas;
  • keterbatasan mobilitas di tulang belakang dada;
  • rasa sakit di daerah pinggang;
  • perasaan lelah dan perasaan berat;
  • gangguan peredaran darah;
  • perpindahan sendi intervertebralis;
  • penampilan di vertebra hernia Schmorl, karena gangguan sirkulasi darah;
  • sesak napas karena kompresi paru-paru oleh dada;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • perkembangan diabetes.
Perubahan degeneratif pada tulang belakang
  • gangguan peredaran darah di tulang belakang leher, serta di organ panggul;
  • pelanggaran dalam pekerjaan organ internal;
  • tanda dan gejala neurologis akibat kompresi saraf tulang belakang.
Cedera tulang belakang
  • pelanggaran fungsi motorik - kelumpuhan dan paresis;
  • pelanggaran terhadap tindakan buang air besar dan kecil.
  • masalah di bidang seksual;
  • kehilangan sensitivitas area kulit;
  • deformitas tulang belakang yang ireversibel;
Penyakit sistemik
  • fraktur tulang belakang, yang menyebabkan imobilitas dan kecacatan;
  • miokarditis interstisial;
  • atelektasis paru-paru;
  • ekspansi perut yang akut;
  • gangguan pencernaan;

Koreksi membungkuk dengan latihan

?
Pertama, Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Postur tubuh yang benar memberi seseorang tampilan yang bangga, percaya diri dan mengurangi sakit punggung dan membungkuk.
Kedua, untuk hapus beranda tindakan drastis harus segera diambil. Yang efektif berikut ini akan membantu Anda dalam hal ini. latihan membungkuk. Semakin cepat Anda memulai, semakin efektif hasilnya. Anda tidak bisa menarik, karena perubahan fisiologis yang disebut skoliosis dapat berkembang di tulang belakang.

Latihan melawan beranda

Jika Anda telah mengembangkan membungkuk, satu set latihan perlu dilakukan selama beberapa bulan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

1. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding pada jarak sekitar satu langkah darinya. Bersandar ke dinding dengan punggung dan tangan ditekuk di belakang kepala. Sambil menghitung dari 1 hingga 4, tarik napas dan tekuk ke depan. Dan dengan mengorbankan 5 - 8 pernafasan, kembali ke posisi awal. dilakukan perlahan 6-8 kali.

2. Anda harus menghadap dinding, sekali lagi, pada jarak satu langkah dan bersandar di depan Anda dengan tangan lurus. Menghitung 1 - 4, tarik napas dan tekuk untuk mencapai dinding dengan dada. Kami kembali ke posisi awal dengan mengorbankan 5 - 8, menghembuskan napas. Lakukan latihan secara perlahan 6-8 kali.

3. Posisi awal - berbaring tengkurap di depan kursi, lengan diluruskan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Saat menghirup, dengan mengorbankan 1-2, angkat batang tubuh dan dengan lambaian tangan lurus melalui sisi, pegang tepi kursi. Dengan mengorbankan 3-4, menghembuskan napas, kami kembali ke posisi awal. Ulang latihan berhenti 6 - 8 kali.

4. Berlutut, duduk di tumit, regangkan kaus kaki, letakkan tangan di belakang kepala - ini adalah posisi awal. Saat menghitung satu atau dua, bangkit dari tumit Anda, tarik napas dan rentangkan lengan lurus ke samping dengan telapak tangan ke atas, sementara Anda perlu menggerakkan panggul ke depan dengan kuat. Saat menghitung tiga atau empat, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 10 - 20 kali.

5. Untuk latihan ini kita membutuhkan tongkat senam. Posisi awal - berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, pegang tongkat di tangan yang lebih rendah. Saat inspirasi, dengan hitungan 1-2, kami mencondongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus, dan pada saat yang sama mengangkat tangan lurus setinggi mungkin. Pada hitungan 3-4, buang napas, tekuk punggung dan turunkan lengan. Dengan mengorbankan 5-6 - tarik napas, dan ambil posisi yang mengorbankan 1-2. Dengan mengorbankan 7-8 - buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.

6. Dapatkan merangkak, bertumpu pada lengan lurus. Sambil menarik napas, hitung dari 1 hingga 4, tekuk, sambil mengangkat kaki kiri lurus dan menggerakkan kepala menjauh. Dengan mengorbankan 5 - 8, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 8 kali, ganti kaki.

7. Posisi awal - berdiri di belakang kursi dengan jarak langkah besar dan bersandar dengan tangan lurus di belakang. Saat menghirup, dengan mengorbankan 1 - 4, condongkan tubuh ke depan, jangan tekuk lengan, tarik kepala ke belakang. Dengan mengorbankan 5 - 8 (buang napas), ambil posisi awal. Setelah beberapa hari pelatihan, coba lakukan ini latihan koreksi stop cepat, kenyal di bagian belakang pada saat miring. Lakukan 10 - 12 kali berturut-turut.

Pelanggaran postur umum terjadi pada anak-anak dan orang dewasa, yang paling sering dikaitkan dengan kurangnya pendidikan yang tepat dan kurangnya aktivitas fisik. Untungnya, ini bisa diperbaiki, karena tidak ada perubahan patologis pada tulang belakang, tetapi ada ketegangan yang tidak merata pada otot yang menahan tulang belakang dan tubuh dalam posisi tegak. Ada beberapa jenis gangguan postur: punggung bungkuk, punggung bulat, dan. Senam terapeutik untuk setiap jenis gangguan postur memiliki perbedaan. Pada artikel ini, kita akan melihat latihan untuk membungkuk dan punggung bulat. Dalam artikel selanjutnya - latihan postur dengan jenis pelanggaran lain dari posisi fisiologis tulang belakang. Postur memainkan peran besar dalam kesehatan tulang belakang, sirkulasi otak, posisi fisiologis normal organ dalam, fungsinya dan sirkulasi darah di dalamnya. Selain itu, postur penting untuk fisiologis yang benar kiprah, yang, bersama dengan kurva fisiologis tulang belakang dan lengkungan kaki, menciptakan kondisi untuk penyusutan tubuh, dan juga membantu menghemat energi saat berjalan, berlari, melompat, karena tidak ada pergeseran pusat gravitasi di ke segala arah, tubuh berada dalam kondisi keseimbangan yang optimal, mudah bergerak dan tidak mudah lelah. Hal ini penting untuk kesehatan kaki dan persendian kaki. Saya ingin mencatat bahwa postur yang benar memengaruhi suasana hati seseorang, penampilannya, kepercayaan dirinya. Secara lahiriah, seseorang dengan postur dan gaya berjalan yang indah menyenangkan bagi orang-orang di sekitarnya. Postur tubuh adalah tanda budaya dan asuhan seseorang. Mungkin itu mempengaruhi rasa proporsi dan rasa "berarti emas". Artinya, postur tubuh merupakan indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pentingnya sangat besar sehingga Anda harus segera mulai melakukan latihan untuk postur. Penting tidak hanya untuk memperkuat otot-otot batang, leher dan kaki, tetapi untuk mendidik postur untuk membentuk stereotip yang benar tentang posisi vertikal tubuh di ruang angkasa. Dari siapa kita dapat mengambil contoh postur yang sangat baik? Tentu saja, dari atlet - pesenam dan penari balet.

"Postur adalah postur kebiasaan orang yang berdiri dengan santai tanpa ketegangan otot yang aktif." (V.K. Dobrovolsky).
Inti dari postur ideal adalah keseimbangan fisiologis tubuh dalam posisi tegak, dicapai di bawah kondisi rasio yang benar dari kurva fisiologis tulang belakang dan tonus otot yang seragam.

Postur normal dari orang yang berdiri dengan santai memiliki tanda-tanda:

  1. Sumbu tubuh dan kepala terletak di sepanjang vertikal yang sama, tegak lurus terhadap area penyangga.
  2. Panggul dimiringkan ke depan, sendi pinggul diluruskan, berada di posisi tengah, kaki sedikit dimiringkan ke belakang.
  3. Kurva tulang belakang (serviks, toraks, dan lumbar) cukup menonjol.
  4. Tidak adanya kurva tulang belakang di bidang frontal. Biasanya, tulang belakang tampak seperti garis lurus depan dan belakang.
  5. Bahu dikerahkan dan sedikit diturunkan, bilah bahu yang terletak simetris tidak menonjol.
  6. Dada berbentuk silinder atau kerucut, agak menonjol.
  7. Perutnya rata atau rata dan agak cembung.
  8. Kaki memiliki lengkungan longitudinal yang jelas (tidak adanya kaki datar memanjang).

Karena posisi ini, sumbu tubuh mulai kira-kira dari tengah zona parietal kepala, melintasi telinga tepat di belakang sudut rahang bawah, melewati garis melintang yang menghubungkan sendi pinggul dan berakhir di tengah kaki di depan sendi pergelangan kaki.

*Pembentukan lekukan tulang belakang hanya terjadi setelah lahir. Bagian belakang bayi yang baru lahir hampir lurus. Lordosis serviks terbentuk ketika Anda mencoba mengangkat kepala sambil berbaring tengkurap dan dalam posisi tegak sambil menjaga kepala tetap lurus. Lordosis lumbal - saat berdiri dan berjalan. Pada saat yang sama, pembentukan kyphosis toraks dan sakral terjadi. Dengan demikian, lekukan tulang belakang merupakan adaptasi fungsional tubuh manusia untuk menjaga keseimbangan dalam posisi tegak. Tanpa mereka, seseorang tidak akan bisa berdiri, karena akan ada kejatuhan.

*Ketika seorang anak mencoba untuk duduk untuk pertama kalinya, ia mengalami kelengkungan tulang belakang secara umum karena beratnya kepala dan anggota tubuh bagian atas. Jangan mendudukkan anak sebelum usia 6 bulan. Perkuat otot punggung bayi dengan senam khusus, misalnya pada fitball. Biarkan merangkak selama mungkin. Anda juga tidak boleh berlatih berjalan sebelumnya, biarkan dia bangun sendiri ketika saatnya tiba. Belajar berenang.

*Kifosis toraks dan lordosis lumbal lebih menonjol pada wanita daripada pria.
Tekukan tulang belakang pada posisi horizontal tubuh agak diluruskan, pada posisi vertikal lebih menonjol, dan ketika membawa beban, mereka meningkat tajam.

Jenis gangguan postur.

Gangguan postur terdeteksi saat memeriksa pasien dari samping (dalam bidang sagital), di mana rasio tikungan fisiologis yang benar berubah. Ada kehalusan lekukan tulang belakang, atau, sebaliknya, peningkatannya yang berlebihan; dan ada juga penyimpangan tulang belakang di bidang frontal (ketika kita melihat seseorang di depan atau di belakang). Dengan pelanggaran postur apa pun, poros tubuh bergeser ke depan atau ke belakang, sementara tubuh berusaha mengembalikan harmoni sesegera mungkin untuk memberi tubuh posisi yang stabil dan mempertahankan fungsi penyerap goncangan tulang belakang. Jadi, misalnya, dengan pelanggaran postur seperti punggung rata, poros tubuh bergeser ke belakang dan melewati di belakang sendi pinggul, otot-otot permukaan depan tubuh tegang untuk menjaga tubuh agar tidak jatuh ke belakang, di sana adalah kemungkinan tinggi tikungan patologis tulang belakang di bidang frontal, yang biasanya tidak ; ini adalah adaptasi kompensasi tubuh untuk memberikan efek pegas saat berjalan, berlari, dan melompat dalam kasus punggung rata.

satu). Punggung bungkuk - peningkatan kyphosis toraks pada tingkat sepertiga atas tulang belakang toraks sambil menghaluskan lordosis lumbar.

2). Punggung bulat - peningkatan kyphosis toraks di seluruh tulang belakang toraks, bahu disatukan, lordosis lumbar yang dihaluskan.

3). – semua kurva fisiologis tulang belakang meningkat; kepala, leher, bahu miring ke depan, perut menonjol; otot-otot punggung, perut, bokong, dan paha belakang diregangkan; peningkatan kemiringan panggul.

4). – semua lekukan fisiologis tulang belakang dihaluskan, sudut panggul berkurang; bagian belakang terlihat seperti papan.

5). - kyphosis toraks dihaluskan, dan lordosis lumbal meningkat; otot perut melemah; peningkatan kemiringan panggul.

Pelanggaran postur jika dilihat dari belakang dan di depan (pada bidang frontal) tidak dibagi menjadi beberapa jenis yang terpisah. Mereka dicirikan oleh pelanggaran simetri antara bagian kanan dan kiri tubuh. Tulang belakang dapat menyimpang ke kanan atau ke kiri secara total atau di bagian mana pun. Di masa kanak-kanak, kelengkungan ini tidak stabil dan dapat dikoreksi dengan ketegangan otot kehendak dan dalam posisi tengkurap. Diagnosis banding dilakukan dengan skoliosis displastik tingkat 1. Dalam kasus pelanggaran postur di bidang frontal, berbeda dengan skoliosis, tidak ada tanda-tanda rotasi patologisnya di sekitar sumbu vertikal; pada x-ray, pangkal akar lengkung vertebra simetris di kedua sisi. Artinya, tidak ada perubahan ireversibel pada tulang belakang.

Gangguan postur pada anak-anak, dibiarkan tanpa pengawasan dan berlangsung selama beberapa tahun, dapat menyebabkan skoliosis, ketika perubahan ireversibel muncul di seluruh tulang belakang, dada, dan tulang panggul. Setiap pelanggaran terhadap postur anak adalah bukti dari pengasuhan orang tua yang buruk atau kurangnya perhatian dan perawatan untuk "harta" mereka.

Penyebab gangguan postur.

  1. Hypodynamia, kelemahan otot-otot yang menahan tulang belakang pada posisi vertikal: otot-otot leher, perut, punggung dan ekstremitas bawah.
  2. Ketidakseimbangan otot, pelanggaran nada fisiologis otot yang terlibat dalam pembentukan postur.
  3. Kebiasaan buruk posisi tubuh yang salah di luar angkasa. Ini terbentuk sebagai stereotip karena furnitur yang dipilih secara tidak benar, stres kronis, miopia, pencahayaan yang buruk, membaca di tempat tidur, pekerjaan yang monoton dan berada dalam posisi yang tidak wajar untuk waktu yang lama (misalnya, pada penjahit yang memiliki kebiasaan duduk dengan tangan mereka sendiri). kaki di bawahnya; pada saat yang sama melenturkan tulang belakang lumbar). Dibutuhkan setidaknya tiga minggu untuk membentuk kebiasaan postur yang benar.
  4. Yang sangat penting untuk kesehatan tulang belakang dan postur yang tepat adalah kondisi ekstremitas bawah. Faktor patologis adalah cacat kaki (kaki pengkor, kaki rata), serta bentuk kaki (berbentuk O atau X) dan perbedaan ukuran kaki, ketika satu kaki lebih pendek dari yang lain, dan kesehatan persendian.
  5. Duduk prematur seorang anak di tahun pertama kehidupan (duduk tidak dianjurkan sebelum 6 bulan kehidupan), karena punggung bundar terbentuk (dengan kyphosis toraks yang berlebihan dan lordosis lumbar yang halus).
  6. Rakhitis yang ditransfer dalam periode hingga usia 2 tahun penting.

Membungkuk dan memutar ke belakang.


Stoop - peningkatan kyphosis toraks di bagian atas tulang belakang toraks sambil menghaluskan lordosis lumbar (bagian bawah lengkungan kyphotic berakhir pada tingkat 7-8 vertebra toraks); bahu disatukan, tulang belikat adalah pterygoid.

Punggung bundar memiliki kyphosis yang lebih menonjol - bagian belakang melengkung dalam bentuk busur besar ke belakang, dan kelengkungan juga menangkap vertebra serviks bagian bawah. Bahu menonjol ke depan, tulang belikat menonjol pterygoidly, dada cekung, leher naik miring ke depan, kepala juga miring ke depan, dan panggul didorong ke depan. Tulang belakang ditekuk di atas sakrum, perut menonjol. Seluruh gudang bodi memberikan kesan lesu. Saat berjalan, kaki berbelok ke dalam, gaya berjalan menjadi goyah, kaki tampak terseret di tanah. Orang tersebut memberi kesan makhluk yang murung dan sedih.

Fitur umum di punggung bungkuk dan bulat adalah peningkatan kyphosis toraks, kelancaran lordosis lumbal, otot punggung diregangkan, dan otot dada berkontraksi di depan, leher dimiringkan ke depan.

Orang-orang dengan punggung bulat terbiasa dengan posisi tubuh ini, yaitu, mereka memiliki stereotip posisi tubuh pada tingkat refleks terkondisi, dan memberikan tubuh postur yang benar adalah ketidaknyamanan bagi mereka, bagi mereka tampaknya mereka jatuh. kembali, mereka ingin cepat kembali ke postur biasa mereka "bengkok dan cemberut." Jangan khawatir, itu normal. Lagi pula, jika seseorang dengan postur tubuh yang sehat dan benar dipaksa untuk membungkuk, maka dia juga akan mengalami ketidaknyamanan dan akan ingin mengambil postur yang benar seperti biasanya sesegera mungkin. Kebiasaan apapun terbentuk minimal 3 minggu sekali. Anda harus benar-benar ingin dan berusaha, melakukan latihan terapi setiap hari. Secara bertahap semuanya akan berhasil. Dan kemudian, ketika postur yang benar tercapai, perlu untuk terus mempertahankannya: melatih otot punggung setiap hari, menggunakan isotonik dan latihan lainnya.

Latihan terapeutik untuk bungkuk dan punggung bulat.

Terapi latihan untuk bungkuk dan punggung bulat bertujuan untuk mengajarkan rasa postur yang benar dan pembentukan postur yang benar dalam kehidupan sehari-hari. Latihan terapi untuk membungkuk bertujuan untuk memperkuat otot-otot punggung, perut, kaki dan leher; dan juga - untuk mengendurkan dan meregangkan otot-otot dada. Perhatian diberikan pada gaya berjalan dan pendidikan rasa postur yang benar. Latihan isotonik, kekuatan, ekstensi digunakan (dengan ekstensi tulang belakang di daerah toraks dalam posisi terlentang atau menempatkan roller di bawah punggung di area kyphosis toraks), - untuk zona kerah, mereka dapat digunakan selama hari ketika bekerja sambil duduk di meja, mereka akan terlihat seperti "menarik".

Posisi awal berbeda, tetapi latihan berbaring tengkurap dengan pekerjaan tangan, pertama tanpa benda, kemudian dengan tongkat dan beban, sangat dianjurkan; dalam posisi lutut-pergelangan tangan, berlutut, berdiri dengan tongkat senam di belakang tulang belikat, latihan di dinding.

Fitball - senam sangat efektif, karena latihan pada bola dilakukan sambil menjaga keseimbangan dan simetri tubuh, rasa posisi tubuh dalam ruang berkembang.

Sebagai pemberat, Anda dapat menggunakan dumbel atau pemberat untuk lengan dan kaki (sangat nyaman digunakan). Latihan dengan beban tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga berkontribusi pada rasa posisi tubuh muskulo-artikular yang lebih kuat, yang sangat penting saat mengoreksi gangguan postur.

Pijat punggung terapeutik meningkatkan efektivitas latihan terapeutik, terutama jika prosedur dilakukan sebelum terapi olahraga. Membelai dilakukan di sepanjang otot punggung yang panjang, di sepanjang otot lebar dan trapezius, menggosok, menguleni, dan memotongnya untuk mengencangkan. Jika pemijatan tidak dilakukan, maka sebelum pelajaran disarankan untuk melakukan pemijatan sendiri pada punggung dengan roller massager. Saat membungkuk, lebih baik menggunakan bukan alat pijat rol fleksibel, tetapi alat pijat - tongkat, pada batang yang rodanya digantung.

Durasi latihan terapeutik dengan membungkuk adalah 30 - 45 menit. Latihan berirama dengan kecepatan lambat. Pelajaran akan terdiri dari dua bagian: di bagian pertama - memperkuat korset otot, di bagian kedua - memperbaiki postur yang benar di berbagai posisi dan kondisi dan latihan untuk kaki.

Untuk latihan pagi, latihan isotonik dan peregangan tulang belakang sangat cocok. Sebelum tidur, Anda dapat menerapkan ekstensi punggung di daerah toraks sambil berbaring telentang di atas roller.

Berenang berguna untuk menyeimbangkan tonus otot-otot tubuh dan meregangkan tulang belakang, tetapi Anda perlu memperkuat otot dengan latihan khusus di luar air.

Reclinator - perangkat ortopedi untuk memperbaiki postur diperlukan hanya untuk membantu mengkonsolidasikan rasa postur yang benar dan pembentukan postur yang benar dalam kehidupan sehari-hari. Harus diingat bahwa memakainya untuk waktu yang lama mempengaruhi melemahnya otot-otot yang harus menahan posisi tubuh ini sendiri. Oleh karena itu, pertanyaan tentang memilih dan memakai penyangga postur diputuskan oleh dokter secara individual.

Fitball - senam untuk memperkuat otot-otot punggung.

Latihan terapi untuk membungkuk dan punggung bulat.

Pertama kita memperkuat otot korset, lalu kita melatih rasa postur.

Anda akan membutuhkan tongkat senam, dumbel (1 - 3 kg) dan sekantong pasir untuk dikenakan di kepala Anda seberat 200 gram. Dianjurkan untuk melihat diri Anda di cermin besar, karena penting untuk menjaga simetri dan melakukan latihan yang sama di kedua arah.

satu). Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh.
1 - Tarik napas, angkat tangan ke atas dan letakkan di lantai, tekuk kaki Anda (pada diri sendiri).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Peregangan tulang belakang, regangkan tumit secara bergantian, pernapasan sewenang-wenang. Konsentrasi perhatian pada bagian belakang kaki dan punggung bawah.
8 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
6 kali.

2). Posisi awal - berbaring telentang, kaki diluruskan, lengan ditekuk pada sendi siku, tangan mengarah ke atas (ke arah langit-langit). Bersandar pada siku, luruskan punggung di daerah toraks, kepala menyentuh lantai dengan bagian atas kepala. Tahan selama 10 detik. Kembali ke posisi awal. 3 kali.
Anda tidak boleh terlalu banyak membuang kepala ke belakang sehingga tidak ada ekstensi leher yang berlebihan, cobalah untuk lebih meluruskan daerah toraks, pada saat yang sama memperhatikan relaksasi dan peregangan otot-otot dada.

3). Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan tiruan bersepeda dengan kaki dengan amplitudo penuh sampai otot perut lelah.

4). Posisi awal - berbaring telentang. Pernapasan diafragma: kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai, tangan di perut. Saat menghirup, "mengembang" perut, saat menghembuskan napas, perlahan "meniup" dan menariknya sedikit. 6 kali.

5). Posisi awal - berbaring telentang, kaki diluruskan, tangan di "kastil" di bawah kepala.
Latihan di pers "Cross".
1 - Hubungkan siku kanan dan lutut kiri, buang napas.

3 - Hubungkan siku kiri dan lutut kanan, buang napas.

Sampai otot perut lelah.

6). Posisi awal - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh.
1 - Pada saat yang sama, bawa lengan dan kaki Anda ke samping, sedikit meluncur di lantai, tarik napas.
2, 3 - Tekan di lantai dengan seluruh tubuh, lengan dan kaki, pernapasan sewenang-wenang.

6 kali.

7). Posisi awal - berbaring telentang, tangan di "kastil" di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut.
1 - Angkat kepala dan korset bahu bagian atas, coba rentangkan siku ke samping, tarik napas.

Sampai otot perut lelah.

delapan). Posisi awal - berbaring telentang, lengan ke samping, kaki diluruskan.
1 - Gerakkan kaki kanan yang diluruskan ke kiri, sentuh lantai dengan kaki, tekan tangan kanan ke lantai, tarik napas.
2 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
3 - Gerakkan kaki kiri ke kanan, tarik napas.
4 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
10 Kali.
Latihan ini melatih rotasi panggul mengikuti gerakan kaki ke depan, yang berguna untuk berjalan "dari pinggul".

sembilan). Posisi awal berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di sendi lutut, kaki di lantai.
1 - Secara bersamaan angkat panggul dan luruskan kaki kanan ke atas, regangkan, tarik sisi kanan panggul ke belakang Anda, tarik napas.
2 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
3 - Angkat panggul dan kaki kiri ke atas, tarik sisi kiri panggul, tarik napas.
4 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
10 Kali.
Cobalah untuk melakukan hal yang sama di kedua sisi. Berkonsentrasi pada rotasi panggul.

sepuluh). Posisi awal berbaring tengkurap, tangan ditekankan di dekat sendi bahu, "remas bokong", kaki tertutup rapat dan ditekan ke lantai.
"Renang gaya dada".
1 - Luruskan lengan Anda ke depan, buang napas.
2 - Tangan ke samping, luruskan punggung, angkat kepala dan tubuh bagian atas setinggi mungkin, lihat ke depan, kaki ditekan ke lantai, tarik napas.
3 - Kembali pada posisi yang sama, gerakkan lengan di sepanjang tubuh, tekan telapak tangan ke tubuh, terus tarik napas.
4 - Kembali ke posisi awal, kepala turun, awal pernafasan.
Lanjutkan tanpa berhenti dengan langkah lambat dengan rentang maksimum gerakan lengan sampai otot lelah, fokus pada tulang belakang dada.

sebelas). Posisi awal - berbaring tengkurap, kepala terletak di tangan terlipat di depannya, kaki tertutup rapat.
1 - Angkat kaki yang diluruskan, rentangkan dan letakkan di lantai, seolah-olah memindahkannya ke benda rendah.
2 - Kembali ke posisi awal, lakukan gerakan kaki dalam urutan terbalik.
saat kaki naik - tarik napas, turun - buang napas.
Hingga kelelahan otot-otot punggung bawah dan bokong.
Rilekskan otot-otot Anda dengan mengayunkan panggul sedikit ke samping.

12). Posisi awal - berbaring tengkurap.
Latihan isotonik "Perahu" 1 - 3 menit tanpa istirahat. Jangan menahan napas.
Angkat kaki yang tertutup rapat dan lengan diluruskan ke depan, luruskan seluruh tulang belakang secara merata dan regangkan sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, pegang tangan dengan tangan, tangan ditekan ke telinga, tidak perlu membuang kepala ke belakang, lihat stopwatch.
Relakskan otot punggung Anda dengan mengayunkan panggul ke samping.

tigabelas). Posisi awal - berbaring tengkurap, tangan di "kunci" di bagian belakang kepala, kepala ke bawah.
1 - Angkat korset bahu atas dan kepala, pertahankan tangan di belakang kepala, coba rentangkan siku sejauh mungkin ke samping, tarik napas.
2 - Jangkau dengan tangan kanan ke arah kaki, lihat tangan, buang napas.
3 - Kembali ke posisi No. 1, tarik napas.
4 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
Lakukan hal yang sama di sisi lain.
6 kali.
Relakskan otot punggung Anda lagi dengan mengayunkan panggul ke samping.

empat belas). Posisi awal - berbaring tengkurap, kepala terletak di tangan terlipat di depannya.
1, 2 - Secara bersamaan angkat lengan kanan yang diluruskan ke depan dan kaki kiri ke belakang, lihat ke bawah, regangkan tulang belakang di sepanjang garis ini, mencapai dengan tumit kiri, tarik nafas dan hembuskan.
3, 4 - Kembali ke posisi awal dengan lancar, tarik napas dan buang napas.
Lakukan hal yang sama dengan mengangkat lengan kiri dan kaki kanan yang diluruskan.
6 kali.

limabelas). Posisi awal - berdiri dalam posisi lutut-pergelangan tangan.
1 - Angkat tangan kanan melalui sisi ke atas, arahkan sikat ke langit-langit, lihat itu, tarik napas.
2 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
3 - Sama dengan tangan kiri, tarik napas.
4 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
6 kali.

enambelas). Posisi awal - lutut-pergelangan tangan.
"Kucing".
1 - Lengkungkan sedikit punggung Anda ke atas dan turunkan kepala ke bawah untuk "akselerasi" untuk mencapai amplitudo gerakan yang lebih besar di paragraf berikutnya, buang napas.
2 - Tekuk punggung, angkat kepala untuk melihat ke depan, tarik napas.
Dengan setiap pengulangan baru, gerakkan perhatian Anda ke bawah tulang belakang, mulai dari vertebra toraks ke-4 hingga sakrum. Dengan demikian, ekstensi tulang belakang akan lebih baik, rasa postur lebih baik terbentuk.

17). Posisi awal - lutut-pergelangan tangan.
"Pendakian".
1 - Tekuk lengan Anda di sendi siku, kepala dan bahu lebih rendah.
2, 3 - Merangkak di bawah palang tak terlihat, melengkungkan punggung dan menggerakkan tubuh ke depan, menggerakkan tulang belakang dengan mulus, berusaha untuk tidak menyentuh palang tak terlihat, di mana perayapan terjadi.
4 - Perlahan kembali ke posisi awal.
6 kali.

delapan belas). Posisi awal - lutut-pergelangan tangan, sedikit luruskan punggung, lutut rapat.
"Ekor rubah".
1 - Secara bersamaan gerakkan kaki ke kanan dan kepala dengan telinga ke bahu kanan, tarik napas.
2 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
3 - Secara bersamaan gerakkan kaki ke kiri dan kepala dengan telinga ke bahu kiri, tarik napas.
4 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
6 kali.

sembilan belas). Posisi awal - lutut-pergelangan tangan.
1 - Secara bersamaan angkat lengan kanan ke depan, kaki kiri ke belakang, tarik napas.
2, 3 - Regangkan tulang belakang di sepanjang garis ini, (jangkau dengan tumit), buang napas.
4 - Kembali ke posisi awal, tarik napas, buang napas.
Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan Anda.
6 kali.




20). Posisi awal - lutut-pergelangan tangan, lutut rapat, lengan terbuka lebar.
1 - Turunkan bahu kanan ke lantai, kepala menoleh ke kiri dan berbaring dengan telinga kanan di lantai, lengan kanan diluruskan, dan lengan kiri ditekuk di siku, buang napas.
2 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.
3 - Turunkan bahu kiri ke lantai, letakkan kepala dengan telinga kiri di lantai, buang napas.
4 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.
6 kali.

21). Posisi awal - lutut-karpal.
1 - Tangan kanan meluncur ke depan sejauh mungkin, kepala turun, buang napas.
2 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.
3 - Tangan kiri meluncur ke depan, buang napas.
4 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.
6 kali.

22). Posisi awal - berlutut, tempelkan di belakang tulang belikat.
1, 2, 3 - Perlahan miringkan tubuh ke belakang sebanyak mungkin, jangan menekuk punggung Anda, berkonsentrasilah pada bagian depan paha, bokong, dan perut.
4 - Kembali ke posisi awal.
5, 6, 7 - Perlahan miringkan tubuh yang diluruskan ke depan sejauh mungkin.
8 - Kembali ke posisi awal.
6 kali.
Anda bisa meminta seseorang yang dekat untuk menahan kaki Anda sambil mencondongkan tubuh ke depan agar tidak jatuh dan agar melakukan latihan lebih efisien.

23). Posisi awal - berlutut, tempelkan di belakang tulang belikat, raih dengan mahkota kepala Anda, lihat beberapa titik di depan Anda.
1, 2 - Perlahan-lahan duduk di tulang kering Anda, pada saat yang sama condongkan tubuh ke depan, berbaring telentang dengan perut Anda, terus lihat titik yang dipilih: kepala terangkat, punggung tidak menekuk.
3, 4 - Kembali ke posisi awal.
6 kali.

24). Posisi awal - berdiri, tempelkan di belakang tulang belikat, kaki rapat.
Perlahan, lancar dan berirama berguling dari tumit ke jari kaki, mencoba meraih dengan bagian atas kepala Anda. Untuk sedikit kelelahan otot-otot kaki.
Semakin kecil jarak antara tangan yang memegang tongkat di belakang tulang belikat, semakin baik untuk meluruskan tulang belakang di daerah dada.

25). Posisi awal - berdiri, tempelkan di belakang tulang belikat, kaki sedikit terpisah.
jongkok. Jongkok perlahan, luruskan sedikit lebih cepat, cobalah untuk menjaga keseimbangan. Sambil berdiri, Anda perlu menarik bokong dan perut bagian bawah.
Untuk kelelahan ringan.

26). Posisi awal - berdiri. Letakkan tongkat secara vertikal di depan Anda pada jarak yang sangat jauh dari kaki. Tangan terletak di atas satu sama lain dan terletak di ujung atas tongkat.
1 - Perlahan condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda di ujung atas tongkat, jangan tekuk lutut, kepala lebih rendah dan terletak di antara tangan Anda, gantung tongkat dalam posisi ini, buang napas.
2 - 7 - Ayunkan ke depan - ke belakang, sedikit melingkar - secara intuitif, dengan hati-hati meregangkan tulang belakang. Bernafas adalah sewenang-wenang.
8 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.
3 - 4 kali.

27). Posisi awal - berdiri, kaki rapat, tempel di belakang tulang belikat. Anda dapat tampil tanpa tongkat, meletakkan tangan di ikat pinggang, dan meletakkan sekantong pasir di kepala Anda.
1 - Angkat kedua tumit dan gerakkan ke kanan.
2 - Angkat jari-jari kaki dan atur ulang ke kanan.
Terus bergerak ke sisi kanan dengan cara ini, pertahankan postur dan keseimbangan.
Kemudian ulangi hal yang sama di sisi yang lain.
Mencapai kualitas kinerja yang sempurna dari setiap latihan.

28). Posisi awal - berdiri, tempelkan di belakang tulang belikat, kaki terbuka lebar.
1 - Jongkok ke kanan, tekuk kaki kanan di lutut, buang napas.
2 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.
3 - Jongkok ke kiri, tekuk kaki kiri di lutut, buang napas.
4 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.
Latihannya sulit. Lakukan 3 kali pertama. Ingatlah bahwa kualitas dan kinerja latihan yang teliti lebih penting daripada kuantitasnya.

29). Posisi awal - berdiri, tempelkan tangan di bawah di depan Anda.
1 - Angkat tongkat ke atas dan sedikit ke belakang, regangkan bagian atas kepala dan lengan ke atas, pada saat yang sama angkat kaki kanan ke belakang, tarik napas.
2 - Kembali ke posisi awal, buang napas. Pertahankan postur Anda.
3 - Ulangi langkah nomor 1 dengan kaki kiri ditarik ke belakang.
4 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
6 kali.
(Anda dapat memegang sekantong pasir di kepala Anda).

tigapuluh). Posisi awal - rak utama.
"Martin".
1, 2, 3 - Ambil kaki kanan ke belakang dan ke atas, lengan ke samping, berdiri di atas kaki kiri, jaga keseimbangan, lihat ke depan. Cobalah untuk menahan posisi sehingga kaki kanan, punggung, leher, dan kepala membentuk satu lengkungan halus yang indah. Regangkan tulang belakang Anda.
4 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

31). Posisi awal - sikap utama, tongkat di belakang tulang belikat, sekantong pasir di kepala, berjalan dengan tumit ke ujung kaki ke depan dan ke belakang. Lakukan hal yang sama tanpa tongkat.
Berjalan dengan langkah besar ke depan. Pada saat yang sama, ketika bergerak maju, misalnya, dengan kaki kanan, setelah itu, coba dorong sisi kanan panggul untuk menambah panjang langkah. Ini diperlukan untuk pembentukan berjalan "dari pinggul."

32). Posisi awal - dudukan utama, tangan di ikat pinggang, sekantong pasir di kepala.
1 - Berlututlah dengan lutut kanan Anda.
2 - Berlututlah.
3 - Letakkan kaki kanan, ditekuk di lutut, ke depan.
4 - Luruskan, kembali ke posisi awal.
4 - 6 kali.
Kemudian lakukan hal yang sama, dimulai dengan kaki kiri.



33). "Karet". Posisi awal - rak utama. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dalam posisi berdiri. Dalam proses eksekusi, Anda perlu meregangkan tumit ke bawah, dan bagian atas kepala ke atas. Peregangan terjadi pada pernafasan.
1, 2 - Angkat tangan Anda melalui samping, tarik napas, kaitkan tangan ke "kunci".
3, 4, 5 - Putar "kunci" ke luar dengan telapak tangan dan regangkan kepala dan lengan ke atas, dan dengan tumit ke bawah, dengan lembut dan hati-hati meregangkan tulang belakang, seperti karet gelang, buang napas.
6 - Lepaskan kaitan kuas, tarik napas.
7, 8 - Kembali ke posisi awal, buang napas.
3 kali.
Jika dilakukan dengan benar, itu akan menjadi panas, mungkin keringat, pipi akan menjadi merah muda, perasaan menyenangkan yang menjenuhkan tubuh dengan energi akan muncul.



Dari semua rangkaian latihan ini, latihan yang paling penting adalah isotonik, yang memberikan tonus otot fisiologis konstan- pelurus punggung. Jika Anda malas dan tidak ingin melakukan latihan dengan membungkuk setiap hari atau setidaknya dua hari sekali, maka “Boat” atau “Pesawat” 1 kali sehari selama 1 menit tanpa istirahat setiap hari Anda bisa memaksakan diri untuk melakukannya. Dan, jika Anda ingin memunculkan postur yang benar sesegera mungkin, maka latihan harus diperlakukan dengan cinta dan dengan senang hati, rangkaian latihan harus dipelajari dengan hati, latihan harus dilakukan dengan kualitas tinggi.

Pencegahan gangguan postur.

1) Cara utama untuk mencegah gangguan postur adalah latihan fisioterapi. Pijat punggung terapeutik yang dikombinasikan dengan terapi olahraga memberikan hasil yang lebih baik.

2). Tempat tidur harus keras, bahkan; bantal - rata, rendah (sesuai dengan ukuran bahu), sehingga kepala terbentang rata. Anda tidak bisa tidur di kasur yang empuk dan kendur.

3). Organisasi tempat kerja yang tepat: pencahayaan dan furnitur. Pencahayaan harus cukup dan tersebar. Ketinggian meja harus sedemikian rupa sehingga jika Anda meletakkan tangan di siku, maka jari tengah harus mencapai sudut mata (bagian belakang harus diluruskan).

Adalah perlu untuk melawan postur-postur seperti itu yang mendistorsi postur, seperti posisi miring dari korset bahu saat menulis, ketika tangan kiri digantung dari meja; atau posisi panggul yang miring saat meletakkan kaki di bawah Anda.

Yang paling penting adalah pilihan kursi. Postur tubuh yang benar dalam posisi duduk di kursi dimungkinkan asalkan tidak hanya punggung diluruskan, bahu diluruskan dan tidak ada "pelunakan" tubuh yang tergantung di tulang belakang, seperti di gantungan, tetapi kondisi yang paling penting adalah transfer pusat gravitasi tubuh ke kaki. Kemudian tulang belakang berhenti menjadi "gantungan", secara signifikan diturunkan dan dibebaskan dari menahan beban tubuh. Ini, tentu saja, memiliki efek positif pada cakram intervertebralis, dan pada alat ligamen tulang belakang, dan pada nada otot yang menahan tubuh dalam posisi tegak.

Cara termudah untuk menciptakan kondisi untuk posisi fisiologis tubuh saat duduk adalah dengan duduk di kursi biasa kira-kira di tengah kursi, menggantikan palang setinggi 10–12 cm di bawah kaki belakang kursi, atau lebih tepatnya, kursi pesawat harus dimiringkan ke depan sebesar 8–10 0.

Kursi dansa.

Tetapi pilihan yang lebih baik adalah membeli, yang memungkinkan Anda menemukan posisi tubuh yang optimal untuk setiap orang secara individual, karena ketinggian kursi dapat disesuaikan, ada kursi yang labil; adalah mungkin untuk menggerakkan dan melatih otot-otot tubuh selama posisi duduk yang lama. Penemuan ini patut mendapat perhatian dan kekaguman. Di Kursi Dancing Anda bisa duduk untuk kepentingan diri sendiri dan kesehatan Anda.

Rekomendasi lain untuk mengatur tempat kerja di meja: posisikan meja sehingga ada dinding yang duduk di belakangnya, sehingga jendela dan pintu kamar terlihat ke kanan atau kiri, dan ada ruang kosong di depan ( jika hal ini tidak memungkinkan, maka Anda dapat menggantung di dinding di depan meja, baik cermin atau wallpaper foto dengan perspektif, sehingga ada rasa ruang di depan. Hal ini menciptakan kenyamanan psikologis seseorang yang duduk di meja, yang merupakan salah satu faktor yang secara positif memengaruhi keadaan postur, karena pengaturan meja ini berkontribusi pada rasa aman, kesadaran, dan kebebasan bertindak. Meningkatkan ketahanan terhadap stres, yang berarti bahwa otot-otot zona kerah kurang tegang, yang, di bawah tekanan, adalah yang pertama bereaksi, berubah menjadi cangkang yang melindungi dari benturan.

4). Sebelum meninggalkan rumah, Anda harus berdiri di dinding, menekannya dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, dan tumit. Pada saat ini, Anda perlu mencoba "menempelkan" punggung bawah ke dinding dengan perut Anda (punggung bawah tidak akan menyatu dengan dinding, tetapi akan ada ketegangan otot yang tepat). Peras bokongnya dengan erat, tarik "ke dalam dirimu sendiri". Regangkan mahkota kepala ke atas, dan tumit ke bawah, regangkan tulang belakang. Jadi Anda perlu berdiri sebentar (misalnya, satu menit), untuk mengingat dengan baik perasaan postur yang benar ini. Kemudian lanjutkan bisnis Anda, coba pertahankan posisi tubuh ini sambil berjalan.

Salah satu momen pengendalian diri sambil mempertahankan postur yang benar - saat berdiri dan berjalan, kaki tidak boleh terlihat saat menurunkan mata.

5). Jangan memakai tas di ikat pinggang di atas bahu Anda, karena ikat pinggang cenderung terlepas dari bahu, dan untuk menghindari ini, Anda akan mengangkat bahu tempat tas digantung, yang akan menyebabkan distorsi postur di bidang depan. .

6). Anda tidak boleh membawa tas yang berat di satu tangan, lebih baik membagi berat menjadi dua bagian yang sama dan membawanya dengan dua tangan, atau setidaknya sering menggeser tas dari satu tangan ke tangan lain.

Pencegahan gangguan postur sangat penting bagi anak-anak, karena sangat penting untuk membentuk stereotip yang benar tentang rasa posisi dalam ruang sejak masa kanak-kanak. Lebih mudah untuk segera membudayakan postur tubuh yang benar daripada memperbaiki kebiasaan posisi tubuh yang salah. Seseorang dengan postur yang terganggu tampaknya duduk atau berdiri dengan benar. Tetapi ketika memperbaiki posturnya, dia mengalami ketidaknyamanan, sepertinya dia jatuh ke belakang, yang entah bagaimana terlihat "bangga" dan tidak wajar. Untuk meyakinkan dia tentang perlunya memperbaiki posturnya, yang terbaik adalah mengambil foto dan menunjukkannya. Lebih baik lagi, ambil foto sebelum dan sesudah. Artinya, untuk memberikan posisi tubuh yang benar setidaknya selama beberapa detik, ambil gambar dan presentasikan untuk perbandingan. Penting untuk membantu seseorang menyadari perbedaannya sehingga dia sendiri ingin melatih postur dan menjadikannya kebiasaan yang baik. Lagi pula, terus-menerus menarik, memukul punggung untuk meluruskan itu tidak baik, itu dapat mengganggu dan merusak suasana hati, apalagi dapat menyebabkan resistensi internal terhadap kontrol konstan dari orang lain karena posisi tubuh yang salah biasanya adalah "zona nyaman". ”, meninggalkan yang tidak mau. Untuk menang dalam hal ini, Anda harus benar-benar ingin memiliki postur yang benar, untuk ini Anda perlu memahami nilai dan kebutuhannya baik untuk kecantikan luar, dan untuk kesehatan organ dalam dan seluruh organisme, dan untuk kesehatan tubuh. individu. Menyingkirkan stereotip posisi tubuh yang salah di ruang angkasa yang terbentuk di otak juga tidak mudah, seperti berhenti merokok misalnya. Oleh karena itu, dibutuhkan tekad, konsentrasi untuk mempertahankan postur yang benar (perhatian konstan), kesabaran, pekerjaan sehari-hari - latihan postur dan, tentu saja, mengontrol hasil.

Stoop bukan kalimat bahkan untuk orang dewasa. Dimungkinkan dan perlu untuk mengalahkannya, karena bagian belakanglah yang merupakan kartu truf utama atau, sebaliknya, kerugian dari sosok apa pun.


Otot punggung yang lemah tidak hanya dan tidak begitu banyak pergaulan Anda, tetapi juga keturunan. Beberapa orang dilahirkan dengan otot-otot responsif yang merespons aktivitas fisik dengan baik, sementara yang lain dilahirkan dengan otot-otot yang tidak responsif. Dengan cara yang sama, seseorang datang ke dunia ini dengan otot punggung yang kuat, sementara seseorang memiliki otot punggung yang lemah sejak lahir.

Misalnya, saya memiliki otot yang sangat responsif yang merespons dengan sempurna bahkan aktivitas fisik sekecil apa pun, tetapi pada saat yang sama saya terlahir dengan otot punggung yang lemah. Meskipun bertahun-tahun koreografi di masa kanak-kanak, saya tidak dapat mengatasi masalah keluarga: saya melakukannya dan terus melakukan sendiri.

Jadi saya punya pengalaman menyingkirkan bungkuk. Proses ini panjang dan sulit, tetapi pasti mengarah ke punggung lurus, jika Anda tidak berhemat dan tidak kehilangan kesabaran.

Korset berotot yang kuat membantu menjaga punggung tetap lurus. Saya memeriksa pernyataan ini pada diri saya sendiri, setelah "membalut" punggung saya dengan pita otot selama beberapa tahun.

Katakanlah Anda membangun inti otot dan sekarang Anda dapat menjaga punggung tetap lurus ketika Anda mengingatkan diri sendiri tentang hal ini. "Pengingat" ini menjadi masalah utama. Apa gunanya bisa berjalan atau duduk tegak saat Anda membungkuk karena kebiasaan bertahun-tahun yang sudah "di mesin"?

Saya berpikir lama bagaimana menyelesaikan masalah ini. Setuju: tidak ada yang lebih mudah daripada menyarankan Anda untuk mengaktifkan kontrol diri, ketika kesulitan utama justru terletak pada menyalakannya. Tidak mungkin setiap menit dalam hidup untuk berpikir tentang menjaga punggung Anda tetap lurus. Tidak ada yang mendapatkannya. Dan "pengingat" setiap jam di telepon tidak menyelesaikan masalah. Selama lima menit pertama setelah panggilan, Anda bertahan, lalu Anda terganggu oleh sesuatu yang lain, dan bahu Anda mengambil posisi bungkuk seperti biasanya.

Saya pergi ke arah lain: yang panjang, tetapi satu-satunya yang benar. Jalan keluarnya bukanlah dengan terus-menerus mengingatkan diri sendiri untuk menjaga punggung tetap lurus, tetapi secara bertahap membiasakan tubuh pada posisi alaminya.

Membungkuk adalah posisi yang tidak wajar bagi tubuh manusia. Sama seperti soda manis dan keripik adalah makanan yang tidak wajar baginya. Namun, seseorang yang minum keripik Cola selama bertahun-tahun dan makan kentang goreng dengan daging dalam mayones menganggap dietnya lebih dari alami. Demikian pula, orang yang membungkuk menganggap posisi tubuh ini sebagai hal yang wajar.

Apa yang terjadi pada seseorang yang telah makan segala macam sampah selama bertahun-tahun, dan kemudian beralih ke nutrisi yang tepat? “Saya tidak mengerti bagaimana saya bisa makan ini? Sekarang salad favorit saya dengan mayones menjijikkan bagi saya, dan sayuran dan daging panggang, yang dulu saya anggap membosankan, adalah yang Anda butuhkan, ”mantan babi makanan berpendapat seperti ini. Teka-teki itu terbentuk: makanan yang tidak alami, yang dianggap alami oleh seseorang, lama kelamaan menjadi tidak wajar juga baginya. Namun, sebelum hal itu terjadi, manusia, minggu demi minggu, bulan demi bulan, memberikan tubuhnya makanan yang alami kepadanya, bukan karena kebiasaan yang salah, melainkan dari alam.

Dengan punggung, Anda harus melakukan hal yang sama dengan kebiasaan makan yang buruk. Anda tidak hanya perlu membentuk otot dan mengingatkan diri sendiri untuk tidak membungkuk, tetapi setiap hari, minggu demi minggu, bulan demi bulan, biarkan tubuh Anda tetap pada posisi yang wajar: dengan punggung lurus.

Jika Anda menjaga punggung tetap lurus selama setengah jam sehari tanpa gangguan, dan pada saat yang sama membangun korset otot di gym, Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada membungkuk.

Pertanyaannya adalah bagaimana bertahan selama setengah jam ini dan tidak membungkuk secara refleks. Kelihatannya tidak masuk akal, tetapi di situlah semuanya rusak.

Jalan keluarnya adalah menyibukkan diri dalam setengah jam ini dengan aktivitas, di mana secara fisik tidak mungkin untuk membungkuk.

Yoga. Dia adalah segalanya bagimu dalam hal ini. Tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan, Anda tidak akan bisa membungkuk saat melakukan asana.

Di gym, Anda membangun otot yang kuat yang akan membantu menjaga punggung tetap lurus. Di rumah, Anda melakukan yoga, yang akan membantu membiasakan tubuh dengan posisinya yang alami dan langsung.

Iblis ada dalam detailnya. Detailnya adalah yoga harus dilakukan setiap hari tanpa jeda. Segera setelah Anda mulai berhemat, memori tubuh Anda "nol". Tiga kali seminggu Anda memiliki gym, setiap hari, sebaiknya pada waktu yang sama, setengah jam yoga.

1) "Untuk pemula",
2) "Kekuatan murni",
3) "Keringat murni",
4) "Ketenangan murni."

"Ketenangan murni" dalam versi Rusia seperti "Meditasi", tetapi tidak ada meditasi di sana. Ada peregangan yang sangat baik tanpa bergumam tentang spiritual.

Jika Anda ingin melakukan yoga semata-mata untuk tujuan yang disuarakan dalam posting ini, Anda dapat melakukan kompleks Pure Calm. Jadi Anda membunuh dua burung dengan satu batu: 1) peregangan setiap hari, yang diperlukan untuk setiap orang yang berlatih, 2) membiasakan tubuh pada posisi alami - langsungnya.

Jika tidak ada latihan lain dalam hidup Anda, maka mulailah dengan kompleks "Untuk Pemula", secara bertahap tingkatkan menjadi "Keringat Bersih". Kompleks pertama-ketiga berjalan dengan baik dalam hubungannya dengan yang keempat, yaitu, pertama Anda melakukannya, katakan, "Kekuatan Murni", dan segera setelah itu, Anda melakukan "Ketenangan Murni". Akibatnya, Anda akan melakukan latihan penuh selama satu jam, di mana Anda pertama-tama akan melatih seluruh tubuh dengan berat badan Anda sendiri, dan kemudian meregangkannya dengan baik.

Jika Anda benar-benar terbatas dalam waktu, maka lakukan latihan "perahu", diikuti dengan kompleks "Tenang Murni". Tetap dalam waktu setengah jam Melakukan "perahu", regangkan otot Anda sebanyak mungkin. Jangan mengangkat tangan dan kaki Anda tinggi-tinggi, jangan menekuk punggung bawah, jangan lemparkan kepala ke belakang. Jika Anda tidak dapat mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan, angkat tubuh bagian atas.

Di "perahu" Anda harus "bertahan" setidaknya selama 5-7 detik. Tingkatkan beban secara bertahap. Seiring waktu, Anda akan dapat mengangkat tangan dan kaki Anda selama 5 menit atau lebih.

Kami juga merekomendasikan

Memuat...Memuat...