Արևի լույսով բուժում և արևային լոգանք ընդունելու կանոններ. Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնս չափավոր է:

378

01.08.11

Այնտեղ, որտեղ հաճախ արևը շողում է, բժիշկը ոչինչ չի կարող անել:
ՆՐԱՆՔ. Սարկիզով-Սերազինի

Ամառը գրեթե մոտենում է ավարտին, շուտով մեզ սպասում են գորշ ու անձրևոտ օրեր, ուստի քանի դեռ ժամանակ կա, բոլորին խորհուրդ ենք տալիս հնարավորինս հաճախակի արևայրուք ընդունել։ Նույնիսկ Հին Հելլադում արևի ճառագայթներն օգտագործվում էին որպես տոնիկ: Եվ հնության ամենամեծ սպորտային մրցումները. Օլիմպիական խաղեր- անցկացվում էին, որպես կանոն, ամառվա ամենաշոգ ամիսներին։ Ուղիղ կեսօրին, երբ արևն անտանելի վառվում էր, արևածաղիկ մարզիկները մեկնարկեցին։ Նրանք հանդես էին գալիս մերկ և իրավունք չունեին ծածկելու իրենց գլուխները՝ պաշտպանելու իրենց արևի կիզիչ ճառագայթներից։ Արևի կարծրացումն էլ ավելի լայն տարածում գտավ Հայաստանում Հին Հռոմ. Ինչպես ցույց են տվել հռոմեական քաղաքների պեղումները, բառացիորեն ամենուր՝ տների տանիքներին, լոգարաններում, գլադիատորական դպրոցներում սոլյարիներ էին կազմակերպվում՝ արևային լոգանք ընդունելու վայրեր։ Հռոմեական կայսրությունում ստեղծվել են հատուկ կլիմայական կայաններ արևի բուժման համար։ Հիվանդներին ուղարկել են այստեղ՝ անհրաժեշտ ապաքինման պրոցեդուրաներ ստանալու համար։

Ում է պետք արևայրուք

Արևային լոգանքները բժշկի նշանակմամբ օգտագործվում են մաշկի, հոդերի, ռադիկուլտի, նևրիտների, ոսկորների և հոդերի տուբերկուլյոզի և այլնի մի շարք հիվանդությունների դեպքում: Որպես կարծրացման պրոցեդուրաներ՝ դրանք օգտագործվում են գրիպի, տոնզիլիտի, վերին մասի կատարային հիվանդությունների կանխարգելման համար: շնչառական ուղիներ և այլն:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ ակտիվանում է վիտամին D-ի ձևավորումը, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման համար, որոնք «պատասխանատու» են մկանների և ոսկորների ամրացման և վերքերի բուժման համար։ Օրգանիզմում վիտամին D-ի անհրաժեշտ մակարդակը պահպանելու համար բավական է շաբաթական 2-3 անգամ 5-15 րոպե տեւողությամբ ձեռքերն ու դեմքը արեւի տակ դնել: ամառային ամիսներին. Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ակտիվացնում են մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մեծ մասը՝ շնչառությունը, նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը և էնդոկրին համակարգի գործունեությունը:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ազդում են տրամադրության վրա, մտքի խաղաղությունև հաղթահարել սթրեսը:

Արեւային լոգանք ընդունելը հակացուցված է սուր հիվանդությունների, սրացման ժամանակ քրոնիկ հիվանդություններթոքեր, ստամոքս-աղիքային տրակտ և այլն:

Ինչ է արևի լոգանք ընդունելը

Արևային լոգանքները կարող են լինել ընդհանուր (ամբողջ մարմնի ճառագայթում) և տեղային (մարմնի մի մասի ճառագայթում): Ճառագայթման ժամանակ օգտագործվում է Արեգակի ընդհանուր ճառագայթումը, որը բաղկացած է արևի լույսի անմիջական ազդեցությունից, ցրված ճառագայթումից (ստվերում, առանց արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցության), արտացոլված շենքի պատերից, երկրի մակերևույթից, ջրից, և այլն: Ցրված ճառագայթումը (կապույտ երկնքից) ավելի քիչ է պարունակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներքան ուղիղ գիծ, ​​և ավելի նուրբ է: Առողջ մեծահասակների արևի (ուղղակի ճառագայթման) ազդեցությունը սկսվում է 5 րոպեից: և աստիճանաբար ավելացնելով 5-ական րոպե, հասցրեք այն մինչև 40 րոպե՝ հաշվի առնելով ընդհանուր վիճակը, պիտանիությունը և կարծրացման աստիճանը։ Ցրված ճառագայթման դեպքում լոգանքները սկզբում ընդունվում են 10 րոպե, ընթացակարգի տևողությունը մեծացնելով մինչև 1-2 ժամ: տաք եղանակին.

Ինչպես ճիշտ արեւայրուք ընդունել

Արևային լոգանք ընդունելը պետք է ընդունել բազմոցին պառկած կամ բազկաթոռին նստած՝ արևը բացելով մարմնի տարբեր կողմերից: Արևային լոգանք ընդունելուց առաջ ցանկալի է օդային լոգանք ընդունել։ Ուղիղ ճառագայթման դեպքում անհրաժեշտ է գլուխը ծածկել հովանոցով կամ վահանով։ Աչքերը պաշտպանելու համար պետք է օգտագործել մուգ ակնոցներ (աչքերի լորձաթաղանթը` կոնյուկտիվը, որը չունի պաշտպանիչ եղջերաթաղանթ, ավելի զգայուն է ճառագայթման նկատմամբ, քան մաշկը, և կարող է առաջանալ դրա բորբոքում): Խորհուրդ չի տրվում արևայրուք ընդունել դատարկ ստամոքսին, ուտելուց անմիջապես առաջ և հետո։ Արեւային լոգանքն ավարտեք ստվերում հանգստանալով, որից հետո կարող եք լողալ կամ ցնցուղ ընդունել։ Անմիջապես լողալուց հետո արևային լոգանք ընդունելը խորհուրդ չի տրվում: Որոշ հիվանդություններից հետո թուլացած մարդկանց մոտ մեծանում է մաշկի զգայունությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ։ Հաճախ նման գերզգայունություն նկատվում է հյուսիսային բնակիչների մոտ, մարդիկ, ովքեր ստիպված են օրվա մեծ մասն անցկացնել տանը, դեռահասների, տարեցների, հղիների և հատկապես փոքր երեխաների մոտ:

Ավելի լավ է արևային լոգանք ընդունել ամռանը` 8-ից 11 ժամ, գարնանը և աշնանը` 11-ից 15-ը: Ձմռանը լավագույնն է փետրվարից, կեսօրվա լավ ժամերին, քամուց պաշտպանված վայրերում կարելի է արևային մինի լոգանքներ ընդունել՝ սկսած երկուսից երեք րոպեից։ Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնն է շարժման մեջ: Արևային լոգանք ընդունելը ցանկալի է միայն ուտելուց 1,5-2 ժամ հետո։ Խորհուրդ չի տրվում նաև ճառագայթում իրականացնել դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց անմիջապես առաջ։ Դուք չեք կարող ընդունել ընթացակարգը շատ հոգնած լինելով, լարվածության առաջ ֆիզիկական աշխատանք, սպորտային պարապմունք կամ դրանցից անմիջապես հետո։

Սխալ է կարծել, թե արեւայրուք ընդունելը հնարավոր է միայն ամռանը։ Աշնանը, երբ թվում է, թե արևայրուքի ժամանակ չկա, օգտակար է օգտագործել արևի առատաձեռն նվերը։ Ամռան վերջին՝ օգոստոսին, հնդկական ամառվա գագաթնակետին, բաց մի թողեք կարծրանալու ամենաչնչին հնարավորությունը։ Եվ այս ժամանակահատվածում արևը, թեև նրա ճառագայթների անկումն ավելի քիչ է, քան հուլիսինը, բայց իր սպեկտրում պարունակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ուժ, որը լիովին բավարար է առողջապահական նպատակների համար: Բացի այդ, օգոստոսին և սեպտեմբերին արևը շատ չի այրվում, ճառագայթման գերդոզավորման վտանգ չկա։ Այսպիսով, այժմ ամենաբեղմնավոր ժամանակն է արևային լոգանք ընդունելու համար:

Լուսանկարը՝ Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Օդային վաննաներ
Օդային լոգանքները շատ օգտակար են, դրանք կարծրացնում են օրգանիզմը, լավացնում նյութափոխանակությունը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում վրա նյարդային համակարգհանգստացնել հոգեկանը. Լավ տրամադրություն, կենսուրախություն, առողջ քուն և գերազանց ախորժակ. սա կլինի ճիշտ իրականացված օդաթերապիայի արդյունքը:
Թվում է, թե դա կարող է ավելի հեշտ լինել, քան օդային լոգանք ընդունելը. մերկանալ և քայլել կամ պառկել: Այնուամենայնիվ, ձեր մարմնին չվնասելու համար պետք է դիտարկել պարզ կանոններ. Առավելագույն ազդեցությունօդային թերապիան ձեռք է բերվում ամռանը 8-11 և 17-19 ժամվա ընթացքում: Օդային լոգանքներն ընդունվում են օրը մեկ անգամ՝ հովանոցների տակ, արևի ուղիղ ճառագայթներից պաշտպանված պատշգամբներում, ծառերի ստվերում։ Առաջին պրոցեդուրաների ժամանակը 10-15 րոպե է, այնուհետև այն կարելի է ավելացնել մինչև 1-2 ժամ։ Եթե ​​օդի ջերմաստիճանը 15 աստիճանից ցածր է, ապա ընդունումը օդային վաննաներպետք է հետաձգվի մինչև ավելի բարենպաստ օրեր. «Սագերը» զգուշացնում է հիպոթերմի մասին, շուտ հագնվեք։
Արևային լոգանք (հելիոթերապիա)
Մաշկի գույնի նորաձևությունը փոխվել է տարբեր ժամանակներ. Հին հույները Սպիտակ գույնմաշկը համարվում էր վատառողջության նշան, իսկ բժշկության հայրը՝ Հիպոկրատը, արևն անվանեց բուժիչ բոլորի համար: 19-րդ դարում գեղեցկուհիները թաքնվում էին արևի ճառագայթներից լայն եզրգլխարկներ, որպեսզի մաշկը մնա ասպիրինի գույնը. Բայց հայտնի մոդելավորող Կոկո Շանելը 20-րդ դարի սկզբին նորաձևություն դրեց ոչ միայն փոքր զգեստների, այլև արևայրուքի համար: Բոլորը գնացին լողափ, լողազգեստների կտրվածքն ամեն տարի փոխվում էր՝ ավելի ու ավելի բացահայտելով մարմնի նոր մասեր։ Ի վերջո, ամեն «առաջադեմ» հանգստացողները սկսեցին ընդհանրապես առանց հագուստի արեւայրուք ընդունել, ուստի հայտնվեցին նուդիստներ։
Արևի ճառագայթները, անկասկած, օգտակար են, դրանց ազդեցության տակ մաշկում արտադրվում է մելանին պիգմենտը` նույն արևայրուքը, ինչպես նաև D վիտամինը, որը կանխում է ռախիտը։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ արևային լոգանք ընդունել չպետք է ընդունեն տուբերկուլյոզով, անոթային սկլերոզով, հիպերտոնիայով, կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններով, միգրենով տառապողները։
Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնս ընդունվում է ամռանը՝ առավոտյան ժամը 8-ից 11-ը, իսկ օրվա շոգը հանգստանալուց հետո՝ 16-ից 18-ը։ Հանգստի առաջին օրերին պետք չէ տակը մնալ բաց արևավելի քան 5 րոպե, հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ ծանր այրվածքներ: Ամեն օր կարելի է 2-4 րոպեով ավելացնել արևի տակ անցկացրած ժամանակը։ Դուք պետք է իմանաք, որ յուրաքանչյուր մարդու զգայունությունը արևի լույսի նկատմամբ տարբեր է. շիկահերներն ավելի շատ են արձագանքում ճառագայթմանը, քան թխահերը, երեխաները մոտ մեկ երրորդով ավելի զգայուն են, քան մեծահասակները (հիշեք, թե ինչպես են աշխատում արևային էլեկտրակայանները): Հիշեք, որ ոչ կարծրացած մարդկանց մոտ երկար ժամանակ արևի տակ մնալը կարող է առաջացնել մարմնի հյուծում, բրոնզե արևայրուքի հետ մեկտեղ՝ նրանք ունենում են դյուրագրգռություն, գլխացավ, քնի խանգարում և քաշի կորուստ։
Արևային լոգանքն ընդունվում է օդից հետո, բայց մինչև ծովում լողալը:
Խորհուրդ չի տրվում՝ արևային լոգանք ընդունելուց առաջ լվանալ օճառով, քանի որ օճառը յուղազերծում է մաշկը և հեշտ է այրվում։ Լողափ գնալուց առաջ օգտագործեք հատուկ կոսմետիկաարևայրուքների և այրվածքների համար.
Արևի լոգանք ընդունեք դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց անմիջապես հետո:
Գլուխդ բաց մնա արևի տակ։
Երկար պառկած արևի տակ: Ուժեղ արևայրուքը չորացնում է մաշկը, ինչը կարող է առաջացնել կնճիռներ, թուլացնել նյարդային համակարգը և վատ ազդեցություն ունենալ քնի վրա։

ԲԱՐԻԱՏՐԻԱ-ն այսօր աշխարհում ՔԻՇԱՑՆԵԼՈՒ և ՔԻՇԱՑՆԵԼՈՒՑ հետո ՔԻՇԱՌՆԱԲԵՐԻ ՊԱՀՊԱՆՄԱՆ ամենաարդյունավետ մեթոդն է:

Հայտնի է, որ արևի կողմից կարծրանալը մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ:

Արևային լոգանքների չափավոր ազդեցության դեպքում մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրանում է, և շրջանառու համակարգի աշխատանքը նորմալանում է:

Արեգակնային էներգիան բարելավում է լսողությունը և տեսողությունը: Արևը արդյունավետորեն ազդում է նաև մաշկի և քթանցքի տարբեր հիվանդությունների բուժման վրա։

Ի՞նչ կարող ենք ասել գեղեցկության մասին, որը մաշկը ձեռք է բերում արևային լոգանքների ազդեցության տակ...

Իսկ գեղեցկության մառանը ձեզ կպատմի, թե ինչպես ճիշտ ընդունել արևային լոգանքները և դրանց օգուտները:

Վիտամին D և արևային լոգանք

Դա վաղուց ապացուցված է՝ թերություն արևի լույս, մասնավորապես արևի ճառագայթներում պարունակվող վիտամին D-ն ազդում է մարդու բոլոր օրգանների գործունեության վրա։

Ոսկորները տառապում են վիտամին D-ի պակասից, բջիջները վերականգնելու ունակությունը վատանում է, այն իմունիտետ է հաղորդում, զարգանում են դեպրեսիվ վիճակներ։

Ուստի արևի տակ մնալը դառնում է մեր կյանքի պարտադիր բաղադրիչը։

Օրվա ընթացքում և ամբողջ տարվա ընթացքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների քանակը հաստատուն չէ։

Հասկանալի է, որ ամռանը դրանք շատ ավելի շատ են, քան աշնանը կամ գարնանը, իսկ ձմռանը գործնականում ընդհանրապես չկա: Օրվա ընթացքում ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ են լինում, քան արևածագին կամ մայրամուտին:

Եզրակացություններ արեք՝ ձմռան արևոտ օրը մի քանի ժամ փողոցում անցկացնելը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան 15-20 րոպե արևի տակ ամառային կեսօրին:

Արևի լոգանքի ինտենսիվությունը կախված է նաև տեղանքից, օդի խոնավությունից և առկայությունից. արդյունաբերական օբյեկտներկամ ջրամբարներ։ Օրինակ՝ գետի կամ ծովի ափերին ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ կան, քան արդյունաբերական տարածքում։ Ծխի և օդի աղտոտվածությունը նվազեցնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ակտիվությունը 10-15%-ով։

Ինչպես արեւայրուք ընդունել

Արևի լոգանք ընդունելու անվիճելի առավելություններով մի մոռացեք՝ արևն օգտակար է միայն ողջամիտ պայմաններում քանակները!

Արևային լոգանքների չարաշահումը կարող է ոչ միայն մարմնին, այլև լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը։

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափազանց մեծ ազդեցության դեպքում մաշկի վրա սկսում են քայքայվել էլաստինը և կոլագենը, որոնք պատասխանատու են դրա ամրության և առաձգականության համար:

Մաշկի ֆոտոծերացման ազդեցությունը կանխելու համար (նրա առաձգականության նվազեցումը) պետք է ճիշտ ընդունել արևային լոգանքները։

Ամռանը արևային լոգանք ընդունելու օպտիմալ ժամանակը առավոտն է (7:00-ից 10:00-10:30) և երեկոյան (16:00-ից հետո, հատկապես շոգ օրերին՝ 17:00-ից հետո):

Գարնանը և աշնանը դուք կարող եք արևի լույսով փայփայել կեսօրին (ժամը 12:00-16:00):

ընթացքում գիտական ​​հետազոտությունպարզել է, որ առավոտյան ճառագայթները ծագող արևունեն տոնիկ և կազդուրիչ ազդեցություն:

Մինչդեռ մայրամուտին արևի ճառագայթները հանգստացնող ազդեցություն ունեն և թուլացնում են լարվածությունը։

Համապատասխանաբար, լուսադեմին արևային լոգանքներ ընդունելով՝ լիցքավորվում ես դրական էներգիա. Իսկ նրանք, ովքեր սիրում են ներծծվել մայրամուտի ճառագայթները, այս պահին հանգստանում և հանգստացնում են նյարդային համակարգը։

Դուք պետք է աստիճանաբար մեծացնեք արեւայրուք ընդունելու տեւողությունը։

Հիշեք, որ միայն ճիշտ արևային լոգանք ընդունելը բարելավում է էմոցիոնալ և ֆիզիկական բարեկեցությունը, բարձրացնում է աշխատունակությունը, բարելավում է ընկալումն ու կենտրոնացումը:

Ինչու՞ է արևային լոգանքները մնում ամենաշատերից մեկը արդյունավետ ուղիներառողջության խթանում? Արևը երկրի վրա կյանքի աղբյուրն է: Բույսերը, կենդանիները, մարդիկ արևի օգտակար ճառագայթների կարիքն ունեն։ Հյուսիսի բնակիչները տառապում են դրա պակասից։ Մռայլ, ձմեռային երեկոներին բոլոր կենդանի էակները անհամբեր սպասում են գարնան ջերմությանը, այգիների փարթամ ծաղկմանը, ուրախության և հույսի վերածնմանը սրտերում:

Ինչպես եք ուզում ներծծել արևի շողերի արբեցնող երանությունը՝ մերկացնելով ձեր հոգնած մարմինները ոսկե անձրևին: Սակայն արեւայրուքը կարող է դառնալ նենգ թշնամիներ՝ հրաշալի տոնը վերածելով լուրջ հիվանդության։ Նրանց մասին պետք է իմանալ ողջ ճշմարտությունը, որպեսզի ուրախությունը փորձանքի չվերածվի։ Տեղեկությունների համար, թե ինչպես և երբ է արևայրուք ընդունելու լավագույն ժամանակը, կարդացեք հոդվածը:

Ամեն ինչ արևային լոգանքի առավելությունների մասին.Արևի լոգանքը կարելի է վայելել տարվա ցանկացած ժամանակ՝ չսպասելով հուլիսյան շոգին կիզիչ ճառագայթներին։ Իսկ մայիսյան բարի արևը մեղմ ու աստիճանաբար կօգնի մարդու մաշկին ընկերանալ նրա հպումներով։ Որո՞նք են արևային լոգանքների առավելությունները և ինչու են դրանք այդքան անհրաժեշտ:

Աչքով տեսանելի ինֆրակարմիր ճառագայթները ջերմությամբ են օժտում երկիրը, ջերմացնում մարդկանց մարմիններն ու հոգիները, պարգևում ուրախություն և դրական մտքեր։ Աշնանային դեպրեսիան սպասում է շատ զգայուն սրտերի՝ արևային էներգիայի բացակայության պատճառով։ Արևը հիանալի բնական հակադեպրեսանտ է: Ձմռանը արևոտ օրերի բացակայությունը վերացնում է ակտիվությունն ու ոգևորությունը, մտածելու և ստեղծագործելու ցանկությունը, ավելացնում հոգնածությունն ու քնկոտությունը։

Արեգակնային էներգիայի ազդեցության տակ օրգանիզմում արտադրվում է սերոտոնին, որը կոչվում է «երջանկության հորմոն»։ Այն իր տիրոջը օժտում է ուրախությամբ ու անկաշկանդությամբ, հրաշալի հույզերով, ամրացնում կամքի ուժը։

Անտեսանելի, բայց անգին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները հիանալի հակաբակտերիալ ազդեցություն ունեն: Նրանք ոչնչացնում են մրսածության մանրէներն ու վիրուսները և շատերը վարակիչ հիվանդություններ. Նրանք բարձրացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը՝ ամրապնդելով իմունային համակարգը, շրջակա միջավայրի վնասակար գործոններին։

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները արտադրում են վիտամին D, որը կենսական նշանակություն ունի մեծահասակների և երեխաների համար: Առանց D վիտամինի օրգանիզմը չի կարող կլանել կալցիումը և ֆոսֆորը։ Միայն նման համայնքում կձևավորվեն ամուր ոսկորներ և ատամներ։ Եվ միայն այս եռամիասնությունն է փրկում երեխաներին ռախիտի զարգացումից, իսկ տարեցներին պաշտպանում է օստեոպորոզից և ծանր կոտրվածքներից։ Վերջին հետազոտությունները գիտնականներն ապացուցել են, որ վիտամին D-ն արգելակում է զարգացումը քաղցկեղի բջիջները, օգնում է պսորիազի բուժմանը և անհրաժեշտ է կոնյուկտիվիտի բուժման ժամանակ։

Արևային լոգանք ընդունելը, տաքացնելով մարմինը, լայնացնում է արյան անոթները, բարելավում է արյան շրջանառությունը և բարձրացնում հեմոգլոբինի մակարդակը։ Քրտինքը և տոքսինները, թունավոր աղերը ուժեղանում են: Մարդը աշխուժության և ակտիվության աճ է ապրում: Արևի ազդեցության տակ չոր և դանդաղ մաշկը լցվում է էներգիայով, դառնում առաձգական և մետաքսանման։ Արևոտ անձրևը բուժում է խնդրահարույց մաշկը, չորացնում է պզուկները և յուղազերծում վարակի օջախները:

Ինչպե՞ս ընդունել արևային լոգանքներ:

Արեգակնային հոսքերի հետ ծանոթությունը երկար ձմեռից հետո ցանկալի է սկսել գարնանը՝ մետրոպոլիայի գազավորված թաղամասերից հեռու և բնությանը մոտ։ Մայիսյան պիկնիկը գետի, լճի ափին կամ ծովի ափին հիանալի տոն է մեծերի և երեխաների համար։

Մայիսյան արևը անվտանգ է և հաճելի, ուստի կարելի է արևային լոգանք ընդունել կեսօրին և չսահմանափակվել 10-15 րոպեով: Մեղմ ջերմությունը կարող է մաշկը տաքացնել 3-4 ժամ: Արևային լոգանք ընդունելն առավել օգտակար է, երբ շարժվում ես, գնդակով կամ բադմինտոն խաղալիս: Ուլտրամանուշակագույնն այս ժամանակահատվածում կպարգևի կայուն արևայրուք՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Արևայրուքի համար ամենաանխիղճ ամիսները հուլիսն ու օգոստոսն են։ Ուրախ տոնի համար պետք է լուսադեմին գնալ բնություն, իսկ առավոտյան ժամը 8-ից 10-ը վայելել արևը։ Երեկոյան լոգանքների սիրահարները կկարողանան 16-17 ժամ հետո լողանալ լողափին։

Տանից դուրս գալուց առաջ դուք պետք է պաշտպանվեք արևապաշտպան քսուքով (SPF30 բաց մաշկի համար և SPF15 մուգ մաշկի համար): Պայուսակի մեջ, բացի մրգերից ու բանջարեղենից, պետք է մի շիշ չգազավորված ջուր դնել և արևից հովանոց վերցնել։ Պանաման գլխին ու Արևային ակնոցներլրացնում է զվարճալի, թեթև հագուստ:

Մինչև 3 տարեկան փոքրիկները և տարեցները ավելի շատ կշահեն և կվայելեն՝ ցրված լինելով արևի լույս, ծառերի թագի տակ կամ հովանոցի ստվերում։ Առաջին արևային լոգանքը չպետք է գերազանցի 10-15 րոպեն։ Արեգակի հետ ամենօրյա շփումը երկարաձգվում է 10 րոպեով։ Չի կարելի առատ նախաճաշից հետո գնալ բնություն՝ առավելագույն ուրախություն, առողջություն ստանալու և արևի ուղիղ ճառագայթների տակ չքնելու համար։

Ճիշտ ապրելակերպի համար պայքարողներին կհետաքրքրի տեղեկությունն այն մասին, որ լուսադեմին արևի ճառագայթները տոնուսային և կազդուրիչ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։ Մայրամուտին արևը հանգստանում և հեռանում է նյարդային լարվածություն, իսկ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ունեն ամենաերկար ալիքի երկարությունը և ակտիվորեն արտադրում են վիտամին D։

Հնարավոր է կողմնակի ազդեցությունև հակացուցումներ.Ավելորդ արեւային անձրեւը կարող է փչացնել հանգիստը եւ «պարգեւատրել» տհաճ ու ծանր բարդություններով։ Երկարատև արևի տակ մաշկը կարմրում է, այս հատվածներին դիպչելը ուժեղ ցավ և այրվածք է առաջացնում: Արևային լոգանք ընդունողն այրվածք է ստանում, որը նրան ապահովում է անքուն գիշեր: Ներքնազգեստը, անզգույշ շարժումները ցավ են պատճառում։ Ավելի ուշ այրված մաշկը սկսում է թեփոտվել կամ կախվել կտոր-կտորներով: Բացի այրվածքից, չափազանց չորացած մաշկը արագ ծերանում է։ Արեգակնային ճառագայթումը ոչնչացնում է կոլագենի մանրաթելերը, իսկ էպիդերմիսը կորցնում է առաձգականությունը:

Կիզիչ ճառագայթների տակ հանգստանալու անչափ կիրքը կարող է հանգեցնել արեւահարություն. Այս լուրջ վիճակը ուղեկցվում է մարմնի ջերմաստիճանի կտրուկ բարձրացմամբ, տախիկարդիայով, սրտխառնոցով և թուլությամբ։ Հիվանդը անհանգստացած է ծանր գլխապտույտով, գլխացավանք, աչքերում մթնում է։ Երբեմն կա գիտակցության կորուստ:

Խալերի, տարիքային բծերի առաջացման հավանականությունը հատկապես վտանգավոր է թեթև, բարակ մաշկի տերերի համար։ Այս «դեկորացիաները» կարող են վերածվել մաշկի քաղցկեղի և հանգեցնել մահվան: Ավելորդ ջերմությունը կարող է հանգեցնել ենթամաշկային անոթների պատերի պատռման և կարմիր ցանցի ձևավորմանը: Արտացոլվելով ջրի մակերեսից՝ արևի ճառագայթները շլացնում են աչքերը և ազդում տեսողության որակի վրա։ Կարևոր է իմանալ, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները թափանցում են ջրի տակ մինչև 2 մետր խորություն և երկար լողալու ժամանակ կարող են վնասակար լինել առողջության համար:

Արևի միջոցով հիվանդությունների բուժումն ու կանխարգելումը հայտնի է դեռևս հնագույն ժամանակներից, շատերն այսօր չեն պատկերացնում առողջ մարդու, ով կանոնավոր կերպով չի ընդունում արևի լոգանքները և չի գտնվում արևի ճառագայթների տակ՝ մաշկի կարծրացման և առողջ գույնի համար: Առանց չափազանցության կարելի է ասել, որ սա ամենահաճելի և օգտակար պրոցեդուրան է։ Այս մեթոդը հիշատակում է մեծ Հիպոկրատը, ում երդումը ներկայումս տալիս են բժշկական հաստատությունների շրջանավարտները։

Արևի դերը մարդու առողջության մեջ

Այս մոլորակի վրա ամեն ինչ կախված է արևից՝ բույսերը սնվում են արևից, աճում են դրա շնորհիվ, արտադրում են թթվածին և կլանում ածխաթթու գազ։ Եթե, օրինակ, ծաղիկները մնան մթության մեջ, նրանք կմահանան։ Մարդը նույնպես աճում և զարգանում է արևի շնորհիվ։

Արևն է հիմնական մոլորակմեր աստղային համակարգում և կրում է ոչ միայն բուժիչ ծածկագրեր և տեղեկատվություն յուրաքանչյուր մարդու համար, այլ նաև զարգացման էվոլյուցիոն տիեզերական ծածկագրեր:

Այսպիսով, և Հին Եգիպտոսև մեր իմաստուն նախնիները՝ սլավոնները, և աշխարհի որոշ այլ բարձր զարգացած մշակույթների մարդիկ երկրպագեցին Արևին մի պատճառով, և լուսադեմին նրանից լավ օր և առողջություն խնդրեցին:

Արևային լոգանքի դրական ազդեցությունը մարմնի վրա

Հավանաբար մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, որ արևի ճառագայթները բաժանված են սպեկտրի տեսանելի և անտեսանելի, այսպես կոչված, ինֆրակարմիր և ուլտրամանուշակագույն մասի։ Եվ ինչն է զարմանալի՝ արևի լույսի սպեկտրի բոլոր մասերն ունեն բուժիչ ազդեցություն և որոշակի օգուտներ մարդու օրգանիզմի համար։

Ճառագայթների տեսանելի մասը մեր տեսողական ընկալումն է, այն, ինչ մենք տեսնում ենք մեր աչքերով։ Երկար և ձանձրալի ձմեռից հետո բոլորը զգում են արևի լույսի կարիքը. սա ցույց է տալիս մեր կապն ու կախվածությունը արևից:

Այսպիսով, արևի լույսը սթրեսի և վիտամինների պակասի հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելման հիանալի մեթոդ է։ Դ. Վիտամին D-ի պակասն առաջացնում է ռախիտ, ֆիզիկական մարմնի զարգացման հետ կապված խնդիրներ և նույնիսկ մտավոր թերություններ:

Արևայրուքի և ուլտրամանուշակագույն լույսի առավելությունները

Սպեկտրի անտեսանելի մասը ինֆրակարմիր ճառագայթներն են և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները: Սա այն է, ինչ մենք ֆիզիկական մարմնի մակարդակում զգում ենք որպես տաքացում և տեսնում որպես արևայրուք: Որո՞նք են արևայրուքի առավելությունները, թե՞ դա պարզապես կոսմետիկ պրոցեդուրա է:

Ինֆրակարմիր ճառագայթները օգնում են ավելի լավ արյան շրջանառությունմարմնում և, բացի այդ, ունեն անալգետիկ ազդեցություն: Իսկ ուլտրամանուշակագույնը բարելավում է իմունիտետը, նյութափոխանակության պրոցեսները և էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը, կամ ինչպես կոչվում են նաև էնդոկրին գեղձեր՝ դրանք արտադրում են կենսական կարևոր նյութեր. հասարակ մարդիկհորմոնների նման: Սրանք հայտնի հիպոֆիզի, հիպոթալամուսի, մակերիկամների և սեռական գեղձերն են:

Ո՞ւմ է հատկապես անհրաժեշտ արևային լոգանք ընդունել:

• մարդիկ, ովքեր ստացել են տարբեր վնասվածքներ.
• վիտամին D-ի պակասով
• պսորիազով
• Ռուսաստանի հյուսիսային և միջին շրջանների բնակիչներ
• սթրեսով և անկայուն հուզական վիճակներով
• հոդերի հիվանդությունների դեպքում
• ռադիկուլիտ և նեվրալգիկ հիվանդություններ

Ո՞վ պետք է նվազեցնի արևի ազդեցությունը:

• հղի կանայք
• ծանր հիպերտոնիա
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ

Արևի տակ մնալը պետք է լինի 15-20 րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով արևի տակ ընդունելու ժամանակը։ Իսկ եթե դուք գտնվում եք տաք երկրում, որտեղ մոլեգնում է կիզիչ արևը, և ​​ձեր մաշկը բոլորովին պատրաստ չէ նման ուժեղ արևային լոգանքների, ապա 10 րոպեն ավելի քան բավարար կլինի։

Ամենաշահավետը առավոտյան արևն է։Արևայրուքի դեպքում չպետք է օգտագործեք տարբեր քսուքներ և քսուքներ, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ քիմիական բաղադրիչներ՝ բացառություն բնական դեղաբույսերից պատրաստված քսուքների համար։

Ջրազրկումից դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք: Ցանկալի է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել շարժման մեջ, դա կնվազեցնի այրվածքների հավանականությունը:

Արևային լոգանք քաշի կորստի համար

Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան արեւայրուք ընդունելն օգնում է պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը: Եվ հենց այն փաստը, որ արևայրուքների և հաճախ արևի տակ գտնվողների մեջ գործնականում չկան գեր մարդիկ, արդեն իսկ շատ բան է խոսում, իսկ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց քաշի կորստի վրա արևային լոգանք ընդունելու և արևի կարծրացման ազդեցության մասին:

Արևային լոգանք ընդունելու լավագույն և անվտանգ ժամանակը

Արևային լոգանք ընդունելու համար ամենալավ և անվտանգ ժամանակը առավոտյան 6-ից մինչև 11-ն է, երբ արևի ճառագայթները կազդուրիչ էներգիա են բերում, իսկ ժամը 16-ից՝ հանգիստ և հանգստացնող էներգիա: Այս ժամանակահատվածներում արևը չափազանց մեծ ակտիվություն է ունենում, ինչպես նաև չունի արևի լավագույն հարվածի անկյունը, ուստի դրա տակ արևային լոգանք ընդունելը անբարենպաստ է մաշկի համար:

արեգակնային կարծրացում

Այո, կարծրացնում է, ես վերապահում չեմ արել, քանի որ սովորաբար կարծրացում բառի տակ մարդիկ նշանակում են կոշտանալ ջրով կամ օդով։ Բայց պարզվում է, որ կա կարծրացման այնպիսի հասանելի ու հաճելի մեթոդ, որը կոչվում է արևի միջոցով կարծրացում կամ արևային կարծրացում, և դա հայտնի է եղել հնագույն ժամանակներից։

Ի՞նչ է ներառում արևի ազդեցությունը:

Արևային կարծրացումը արևի ճառագայթների կարծրացումն է, որը բաղկացած է տարբեր տեսակներճառագայթներ. Կան արևի տեսանելի ճառագայթներ՝ կարմիր, դեղին, կանաչ, մանուշակագույն, կապույտ։ Իսկ անտեսանելի՝ ինֆրակարմիր և ուլտրամանուշակագույն:

Մարդու մարմինը կարիք ունի բոլոր տեսակի արևի և հատկապես ուլտրամանուշակագույն լույսի: Ուլտրամանուշակագույն լույսի պակասը հատկապես կարող է ազդել երեխաների վրա՝ որպես աճող օրգանիզմների, և արտահայտվում է մտավոր և խանգարող խոչընդոտներով. ֆիզիկական զարգացում, ոսկորները դառնում են փխրուն, իսկ իմունիտետը նվազում է։

Կարևոր հոգեբանական գործոնկարծրացում արևի կողմից. Արևի լույսի անբավարար ազդեցության դեպքում առաջանում է հոգնածություն, ապատիա, դյուրագրգռություն և կատարողականի նվազում:

Արևային կարծրացումը կայանում է նրանում, որ մարդը մերկ է արևի ճառագայթների տակ և աստիճանաբար պատրաստում (կարծրացնում է) իր մաշկը՝ հետագայում, ավելի երկար մնալու արևի տակ:

Արևի ճիշտ և առողջ կարծրացման մեթոդը

Արևի լույսով պատշաճ կարծրացումը ներառում է աստիճանական, ճիշտ ժամանակօրեր և տևողությունը.

Արևի կարծրացումը սովորաբար սկսվում է ամեն օր 10-15 րոպե արևի տակ մնալուց, մի քանի րոպե ավելացնելով և ժամանակը հասցնելով 1,5-2 ժամի:

Այս տեսակի կարծրացման լավագույն ժամանակը հարավում է առավոտյան մինչև ժամը 10-ը և երեկոյան ժամը 17-ից: Իսկ ջրային պրոցեդուրաների և ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին բուժիչ ազդեցությունը զգալիորեն մեծանում է, ուստի ավելի լավ է ոչ միայն պառկել անկողնու վրա, այլ որոշ խաղալ: ակտիվ խաղերինչպես վոլեյբոլը:

Կարծրացման սահմանափակումներ

Բոլորը, և՛ հիվանդները, և՛ առողջ մարդիկարևային կարծրացումն օգտակար է: Հիվանդների և արևին անպատրաստ մարդկանց համար պարզապես անհրաժեշտ է սահմանափակել ձեզ ժամանակի և բարեկեցության առումով: Այս սահմանափակումները գործում են մինչև 2-3 տարեկան երեխաների, հղիների, սրտային և ուռուցքային հիվանդություններով տառապող երեխաների համար։

Արևային կարծրացում երեխաների համար

Երեխաների մաշկը քնքուշ և զգայուն է. այս հանգամանքը պետք է հաշվի առնել, հետևաբար կյանքի առաջին ամիսներին մերկ կամ կիսամերկ երեխայի արևային կարծրացումն իրականացվում է առնվազն 20 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանում և ծառերի տակ։ արևի լույսի հասանելիության բացեր և ոչ ուղիղ ճառագայթների տակ:

Սկսեք երեխային կարծրացնել արևի տակ առաջին օրվանից 3-5 րոպեից և ընդհանուր ընթացակարգը հասցրեք 15-20 րոպեի:

Մինչև 1 տարեկան երեխաներին, կրկնում եմ, պետք է ոչ թե բաց արևի տակ թողնել, այլ ծառերի թագերի տակ։

1 տարեկան և ավելի երեխաների համար «արևային ուղիղ կարծրացում» կարող է իրականացվել տաք եղանակին առավոտյան և երեկոյան ժամերին՝ սկսած 5 րոպեից մինչև 10 րոպե կարծրացում՝ պրոցեդուրան կատարելով օրական 2-3 անգամ։

6 տարեկանից երեխայի համար պրոցեդուրան իրականացվում է նույն ռեժիմով, ինչ մեծահասակների դեպքում՝ առանց մարմնի գերտաքացման և հաշվի առնելով առավոտյան և երեկոյան բարենպաստ ռեժիմները:

Եվ ամենևին էլ պարտադիր չէ պաշտպանիչ ակնոցներ օգտագործել ոչ երեխաների, ոչ մեծահասակների համար՝ եթե ուղղակիորեն չնայեք արևին, ապա ոչ մի վնաս չի լինի, ընդհակառակը, առավելագույն օգուտ կստանաք լույսից։ Տեսեք ինքներդ. ոչ մի կենդանի չի օգտագործում ակնոցներ, և այս առումով շատ ավելի իմաստուն է, քան մարդը:

Արևի լույսի օգտակար հատկությունները

Գիտնականների վերջին հետազոտությունները պարզել են հետաքրքիր փաստ– արևապաշտպան քսուքների, քսուքների և նմանատիպ այլ միջոցների օգտագործման դեպքում մաշկի քաղցկեղի տոկոսը մեծանում է, նույնիսկ եթե դրանք ընդհանրապես չօգտագործեն: Սա մեզ ասում է, որ արևի ճառագայթների վտանգը ակնհայտորեն չափազանցված է: Եվ հաճախ խնդիրը գալիս է կրեմից, այլ ոչ թե արևից։

Անգլիացի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության վերաբերյալ և պարզել, որ դրանք կանխում են գիրության և շաքարախտի առաջացումը։

Արևի լույսի ազդեցության պատճառով մարդու օրգանիզմում արտադրվում է սերոտոնին, որը երբեմն կոչվում է «ուրախության հորմոն», որը նպաստում է առաջացմանը. Լավ տրամադրություն ունեցեքամբողջ օրվա համար:

Արևի ազդեցությունն անհրաժեշտ է մարմնում վիտամին D-ի արտադրության համար, որը կանխում է սրտանոթային հիվանդությունների առաջացումը, ինչպիսիք են առիթմիան, սրտամկանի ինֆարկտը և հիպերտոնիան: Բացի այդ, վիտամին D-ն ունի վերքերը բուժող հատկություն և նվազեցնում է քաղցկեղի բջիջների առաջացման հավանականությունը:

Արևի լույսը երիտասարդացնում է մարմինը և մաշկը

Արևի լույսը մարմնի ալկալիզացման կատալիզատոր է: Մարմնի ալկալային միջավայրն անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնի և հատկապես մաշկի առողջությունն ու երիտասարդությունը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար:

Բանն այն է, որ հիվանդությունների դեպքում է, որ մարդու օրգանիզմն ավելի թթվային հատկություն ունի։ Հետաքրքիր է, որ այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, նախանձը, խանդը, վախը և այլն, նույնպես անցնում են թթվային կողմին:

Ինչպես տեսնում եք սրանից՝ ամեն ինչ բնական, բնական ողջամիտ չափաբաժիններով լավ է և առողջարար: արևային լոգանք; հում բանջարեղեն և մրգեր, մեղր և ընկույզ; լողանալ և ջրի ընթացակարգեր; քայլում է մաքուր օդև ֆիզիկական վարժություն- ահա գրավականը լավ Առողջությունև բարեկեցություն:

Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը բավական կլինի ոչ թե համակարգչի հետևում փակվելու, այլ ձեր առողջության մասին հոգ տանելու համար՝ գոնե երբեմն ինքնուրույն և ձեր երեխաների հետ նման օգտակար արևայրուք ընդունելու համար։ Եվ ես նաև խորհուրդ եմ տալիս կարդալ և նույնիսկ, և նաև, վստահ եմ, որ շատ նոր բաներ կսովորեք այս հոդվածից: