Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել օդային լոգանքներից: Կարծրացման առաջին փուլը՝ օդային վաննաներ

Որոնք են օդային լոգանքները: Մենք բոլորս դրանք հաճախ ենք ընդունում, բայց չգիտենք, թե ինչպես են դրանք կոչվում։ Եվ օդային բաղնիքները զբոսանք են մաքուր օդ, ցանկացած եղանակին և օրվա ցանկացած ժամի, նույնիսկ քայլում է լուսնի տակով սեփական այգիՍրանք արդեն օդային բաղնիքներ են։

Մաքուր օդում սովորական մնալը օդային լոգանքն է, քանի որ օդը բոլոր կողմերից պարուրում է մարմինը, մենք սուզվում ենք նրա մեջ, ներշնչում այն ​​և դա մեզ ուժ ու ուժ է տալիս։ Բոլորը գիտեն, թե որքան օգտակար է մարդուն ցանկացած մաքուր օդ, խեղդված գրասենյակներում և բնակարաններում նստելուց հետո այնքան շատ ես ուզում ազատվել, օդ դուրս գալ։ Քայլելը, վազքը և նույնիսկ սենյակները օդափոխելը հաճույք է և բարելավում է առողջությունը: Օդային լոգանքներ ընդունելը օրգանիզմը կարծրացնելու միջոցներից է, և այն օգտակար է բոլոր տարիքի մարդկանց՝ սկսած նորածիններից։

Եթե ​​դուք սկսում եք քայլել գարնանը, իսկ դրանք շարունակել ձմռան ամիսներին, ապա օդի ջերմաստիճանի աստիճանական նվազմամբ օրգանիզմը կոփվում է, իմունային համակարգը ուժեղանում է, և օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթները մեծանում են։

Բայց սովորական մնալը օդում կդառնա իսկապես բուժիչ օդային բաղնիք, որը բուժիչ ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա, եթե պահպանվեն որոշակի պայմաններ ու կանոններ։ Մարդու մարմինը այլ կերպ է ընկալում օդային լոգանքները, ամեն ինչ կախված է նրանից եղանակային պայմանները, քամու ուժգնությունը, օդի ջերմաստիճանը և խոնավությունը։

Օդային լոգանքներ ընդունելը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգ, հագեցնում է արյունը թթվածնով, հեշտացնում է շնչառությունը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր տոնուսը։ Նշվում է, որ օդային լոգանքներից հետո մարդը լավ է քնում, և նրա ախորժակը մեծանում է. մանկությունինչպես նաև մեծահասակների համար: Բայց զբոսանքի համար դուք պետք է ընտրեք երթևեկելի հատվածներից հեռու վայրեր, եթե ձեր պատշգամբը կամ պատուհանը նայում է բանուկ մայրուղու, օդափոխության համար քիչ օգտակար կլինի:

Եթե ​​երկար ժամանակ չեք զբոսնել, ապա պետք է սկսել աստիճանաբար օդային լոգանքներ ընդունել, ապա օրգանիզմը դա բարենպաստ կընկալի։ Պետք է սկսել քայլել տաք սեզոնին, օդի ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի 20 աստիճան Ցելսիուսից։ Նախ պետք է լավ, հանգիստ եղանակով օր ընտրել։

Զբոսանքի համար անհրաժեշտ է հնարավորինս թեթեւ հագնվել՝ նախ հեռանալով բաց ձեռքեր, ապա ոտքերն ու հնարավորության դեպքում՝ իրանի կեսը։ Ավելի լավ է ոտաբոբիկ քայլել խոտի կամ ավազի վրա՝ թողնելով նվազագույն հագուստ:

Հարկավոր է սկսել օդային լոգանքներ ընդունել 10-15 րոպեից՝ աստիճանաբար օդում անցկացրած ժամանակը հասցնելով մի քանի ժամի։

Մարդիկ, ովքեր թույլ և ցրտաշունչ են, պետք է սկսեն օդային լոգանք ընդունել թեթև հագուստով և համատեղել զբոսանքը կամ կոշիկի հետ՝ կատարելով ամենաթեթևը: վարժություն. Նվազագույն հագուստով հիանալի է աշխատել տեղում, երկրում, խնամել բույսերը պարտեզում, քայլել անտառում: Դուք նույնիսկ կարող եք օդային լոգանքներ ընդունել՝ վայելելով մաքուր օդը։

Օդային լոգանք ընդունելուց հետո օգտակար է թաց սրբիչով քսել՝ ոտքերը սառը ջրով ողողելով, սրանք առաջին քայլերը կլինեն դեպի կարծրացում։ Եթե ​​մոտակայքում կա ջրամբար, գետ կամ լիճ, կամ դուք հանգստանում եք ծովի վրա, շատ օգտակար են ծովային օդային լոգանքները՝ ցանկացած եղանակին ծովափով քայլելիս, գետից կամ ծովից մաքուր օդ շնչելով։

Ձմռանը, եթե չեք կարողանում զբոսնել, կարող եք օդային լոգանքներ ընդունել պատշգամբում կամ նույնիսկ բաց պատուհանի դիմաց։ Ցանկալի է դա անել առավոտյան՝ կատարելով մարմնամարզական պարզ վարժություններ, նվազագույն հագուստով։

Օդային լոգանքներ ընդունելը ցուցված է ցանկացած տարիքի բոլոր առողջ մարդկանց համար։ Պրոցեդուրաները հատկապես օգտակար են հիպերտոնիայով, նյարդային համակարգի խանգարումներով, քրոնիկական հոգնածությամբ և նվազեցված իմունիտետով մարդկանց համար: Եթե ​​կան լուրջ հիվանդություններ, ապա նման ընթացակարգերը կարող են իրականացվել միայն բժշկի առաջարկությամբ, չնայած հարկ է նշել, որ մեր ժամանակներում բժիշկները հազվադեպ են նշանակում կամ խորհուրդ տալիս օդային լոգանքներ ընդունել, նման ընթացակարգեր նշանակելը նախկինում շատ տարածված էր:

Սկսած օդային լոգանքներից՝ աստիճանաբար պետք է անցնել արևայրուք ընդունելու։

>>> Օդային լոգանքներ և մաքուր օդ

Որոշ գիտնականներ մարդու համար օդի արժեքը համեմատում են ձկների համար ջրի արժեքի հետ։ Այս համեմատության մեջ շատ արդարություն կա: Ոչ մի մարդ չի կարող ապրել առանց օդի, ոչ էլ ձուկն առանց ջրի: Ելնելով դրանից, որոշ կենսաբանների կարծիքով, օդային լոգանքները շատ ավելի օգտակար են մարդկանց համար, քան լողանալը. սառը ջուր. Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ այս մասին, կարդացեք մեր հոդվածը:

Օդային լոգանքները զգալիորեն կարգավորում են նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Եթե ​​աշխատանքից տուն եք գալիս լարված ու գրգռված վիճակում, ապա օդային լոգանք ընդունեք։ Կզարմանաք, բայց մի քանի րոպե անց լարվածությունը կանցնի, տրամադրությունը կլավանա, գիշերը ավելի լավ կքնեք։ Պարզվում է նաև, որ օդային լոգանքները նորմալացնում են արյան ճնշումը, օգնում բարելավել սրտի և արյան անոթների վիճակը։

Ո՞րն է օդի բուժիչ հատկությունների գաղտնիքը. Օդային լոգանք ընդունելով՝ թույլ ենք տալիս մաշկին շնչել։ Դա շատ կարեւոր է. Ի վերջո, օրեր շարունակ մաշկը թաքնված է հագուստի բազմաթիվ շերտերի տակ, թթվածինը գործնականում չի մատակարարվում։ Եվ բոլորը գիտեն, որ մաշկը նույնպես կլանում է թթվածինը։

Բացի այդ, հագուստի տակ օդի ջերմաստիճանը գրեթե նույնն է, մոտավորապես քսանյոթ աստիճան է։ Երբ մերկանում եք, մաշկը հանկարծ ենթարկվում է ավելի ցածր ջերմաստիճանի: Սա հիանալի վարժություն է արյան անոթների համար։

Բժիշկները օդային բաղնիքներն անվանում են կարծրացման ամենափափուկ միջոց։ Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել նույնիսկ նորածիններին կարծրացնելու համար։ Նման պրոցեդուրաները չեն կարող որևէ վնաս պատճառել, և բացի այդ, դրանք հեշտ է կատարել։ Օդային լոգանք ընդունելու համար ոչինչ պետք չէ։

Դուք կարող եք օդային լոգանք ընդունել ամբողջովին մերկ, ապա դա ընդհանուր օդային լոգանք է։ Եվ եթե դուք մերկացնում եք միայն իրանը կամ ոտքերը, ապա սա մասնակի օդային լոգանք կլինի:

Օդային լոգանքները բաժանվում են ըստ ջերմաստիճանի. Նրանք կարող են լինել տաք `ավելի քան քսաներկու աստիճան, զով` տասնյոթից մինչև քսան աստիճան և սառը` տասնվեց աստիճանից ցածր:

Դուք կարող եք օդային լոգանքներ ընդունել պառկած, նստած կամ շարժվելիս: Մեծ մասը օգտակար միջոցԱյն, իհարկե, շարժման մեջ է։ Որպեսզի օդային լոգանքն արդյունք ունենա, պետք է շատ արագ հանել հագուստը։ Հենց զգաք, որ դողում եք, եթե մաշկը կապույտ է դառնում կամ պատվում է բշտիկներով, անմիջապես հագնվեք։

Օդային լոգանքից հետո պետք է անմիջապես հագնել այնպիսի հագուստ, որը մի փոքր ավելի տաք է, քան սովորաբար կրում եք նման եղանակին։ Հագուստը պետք է մի փոքր տաք լինի, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է գերտաքացնեք և քրտնեք։ Բացի այդ, օգտակար է մի քանի րոպե պառկել կոշտ մակերեսի վրա՝ գլանով գլխի տակ։

Օդային լոգանքները լավագույնս ընդունվում են արևածագից անմիջապես առաջ: Բայց եթե սիրում եք ավելի երկար քնել, փորձեք ժամանակ ունենալ ընթացակարգն իրականացնելու համար մինչև առավոտյան ժամը տասը: Պրոցեդուրաների ընթացքը օրական մեկ ամիս է, այնուհետև երեք օր հանգիստ, այնուհետև նորից կրկնել մեկ ամիս պրոցեդուրաները։ Նման բուժումը պետք է իրականացվի մինչև երեք ամիս անընդմեջ, բայց եթե դուք ունեք լյարդի կամ այլ ներքին օրգանների հիվանդություն, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ օդային լոգանքներ ընդունել: երկար ժամանակ. Եթե ​​դուք համեմատաբար առողջ եք, ապա առաջին պրոցեդուրաների տևողությունը կարող է լինել մինչև կես ժամ տասնհինգից քսան աստիճան ջերմաստիճանում: Դուք կարող եք ամեն օր ավելացնել տասը րոպե, մինչև հասնեք երկու ժամի:

Քամոտ եղանակին ցանկալի չէ օդային լոգանքներ կատարել։ Սա կարող է հրահրել մրսածություն. Հատկապես, եթե դուք նոր եք սկսել կարծրանալ: Շատ հեշտ է հիվանդանալ, եթե օդային լոգանքներ ես ընդունում ցածր ջերմաստիճանի, և նույնիսկ բարձր խոնավության պայմաններում։ Տեղումների կամ մառախուղի, ինչպես նաև ուժեղ քամիՓողոցում օդային լոգանքներ չպետք է կատարվեն.

Եթե ​​դուք օդային բաղնիքներ եք կատարում ներսում, ապա դրանք այսպես կոչված կոնտրաստային օդային լոգանքներ են։ Նախ մերկանում ես և բացում պատուհանները. սա սառեցման փուլն է: Տաքացման փուլում դուք պետք է փակեք պատուհանները: Այսպիսով, այն պետք է փոխարինվի մի քանի անգամ:

Երբեմն, սկզբում օդային լոգանքները կարող են առաջացնել քորի կամ, օրինակ, որովայնի շրջանում ցավ կամ այլ տհաճ երեւույթներ։ Սա միայն սկզբում: Ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կանցնի։ Ոչինչ մի արեք և մի կանգնեք:

Եթե ​​ցանկանում եք կարծրացնել ձեր երեխային, շատ զգույշ եղեք։ Նորածինների մոտ ջերմակարգավորումը դեռ շատ թույլ է: Ինչպես կրտսեր երեխաայնքան վատ է նրա ջերմակարգավորումը: Նախքան կարծրացումը սկսելը, խոսեք այս մասին ձեր բժշկի հետ:

Նախ՝ երեխային սովորեցրեք շնչել մաքուր և զով օդը: Թող ջերմաստիճանը սենյակում չգերազանցի տասնինը աստիճան: Մի փաթաթեք ձեր երեխային: Ոչ տանը, ոչ փողոցում նա չպետք է կոկոն հիշեցնի։ Քայլեք օրական առնվազն երեք ժամ ցանկացած եղանակին: Հարստացրեք ձեր երեխայի սննդակարգը հատուկ մանկական վիտամիններով և սննդային հավելումներով (կենսաբանական ակտիվ հավելումներ):

Կարդալ ավելին:

Հավանաբար նկատել եք, թե ինչպես է հոգնածությունն անհետանում մաքուր օդում, ի հայտ են գալիս աշխուժությունն ու կենսուրախությունը, ուստի ազատ րոպե ունենալուն պես շտապեք զբոսնել անտառում կամ այգում։ Սա ձերն է օդային վաննաներ. Պարզվում է՝ նման զբոսանքները կարելի է էլ ավելի օգտակար դարձնել։ Ինչպես, մենք կպատմենք հետագա ...

Սովորական զբոսանքները վերածելով օգտակարի օդային վաննաներ

Դուք ականջ ցավո՞ւմ եք քաղաքի աղմուկից և գլխապտույտ ունե՞ք աղտոտված օդից։ Գնացեք զբոսնելու անտառում, չնայած օդի ջերմաստիճանին, և օգտագործեք ջերմաչափը ձեր պատուհանից դուրս՝ լավ օգտագործելու համար:

Օդային վաննաներկարծրացման այնպիսի նուրբ մեթոդ, որ խորհուրդ եմ տալիս նույնիսկ նորածիններին։

Լավագույնն այն է, որ օդային լոգանքները սկսել ամռանը: Դա անելու համար բավական է զով առավոտյան զբոսնել թեթև հագուստով, որպեսզի մաշկը «ցրտի» զգա։ Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է սառչել ու հիվանդանալ։ Աստիճանաբար մերկանաք, որպեսզի մարմինը ցավ չպատճառի ջերմաստիճանին։

Ինչ դուք պետք է իմանաք օդային լոգանքների մասին

Օդային լոգանքները լինում են ընդհանուր և մասնակի։ Եթե ​​դուք ամբողջովին մերկ եք մաքուր օդում, ապա սա ընդհանուր օդային լոգանք է, եթե մերկացնում եք միայն ձեր ոտքերը և մարմինը, ապա դա մասնակի է։

Բացի այդ, լոգանքները լինում են գոլ, զով և սառը` կախված ջերմաստիճանից: Ջերմ - ավելի քան 22 աստիճան, սառը - 17-20 աստիճան, ցուրտ - 16 աստիճանից պակաս:

Լոգանքի կանոններ

1. Լավագույնն այն է, որ «լոգանք» ընդունեք շարժման մեջ և շատ արագ հանեք ձեր հագուստը։ Հենց դող եք զգում, անմիջապես հագնվեք։
2. Պրոցեդուրայից հետո հագեք մի փոքր ավելի տաք հագուստ, քան սովորաբար հագնում եք նման եղանակին և պառկեք կոշտ մակերեսի վրա՝ բարձը գլխի տակ։
3. Ոչ մի դեպքում չպետք է քրտնել։
4. Լոգանքի համար լավագույն ժամանակը արևածագից անմիջապես հետո կամ առնվազն առավոտյան 10-ից առաջ:
5. Ամեն օր մեկ ամիս լոգանք ընդունեք, ապա մարմնին երեք օր հանգստացեք։ Հետևեք այս ծրագրին մինչև երեք ամիս:
6. Հիվանդ լյարդով և այլ հիվանդություններով ներքին օրգաններլոգանքները կարելի է ավելի երկար ընդունել:
7. Լոգանքները սկսել 15-20 աստիճանից՝ օդում մնալով մինչև 30 րոպե։ Ամեն օր ավելացրեք 10 րոպե, մինչև ձեր դրսում ժամանակը հասնի երկու ժամի:
8. Քամոտ եղանակին «լոգանքներ» մի ընդունեք։

Բնությունն ինքն է դեղամիջոցներ հորինում ձեր օրգանիզմի համար։ Դուք պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք:

Օդում «լողանալը» համապատասխանում է մարդու էությանը։ «Ինչպես ձուկը ջրի մեջ», - պնդում էր, մասնավորապես, 18-րդ դարի գերմանացի գիտնականը։ Գ.Լիխտենբերգ,- մարդն ապրում է՝ անընդհատ շրջապատված մեկ այլ հեղուկով՝ օդով։ Վերջինով լողանալը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան սառը ջրով լոգանքը»։

Օդային լոգանքները բարերար են ազդում մարդու վրա։ Նրանց շնորհիվ նա դառնում է ավելի հավասարակշռված, հանգիստ։ Աննկատելիորեն անհետանում է գրգռվածության բարձրացումը, լավանում է քունը, առաջանում է կենսուրախություն և ուրախ տրամադրություն։ Օդային լոգանքները դրական են ազդում սրտանոթային համակարգ- նպաստել նորմալացմանը արյան ճնշումև ավելի լավ աշխատանքսրտեր.

Օդը միայն թթվածնի մատակարար չէ։ Ձևավորելով քամին՝ նրա հոսքերը զգալի ազդեցություն ունեն բնական գործընթացներև երևույթներ։ Քամուց - փոթորիկներ և փոթորիկներ, ծովում անկարգություններ, հողի էրոզիա, բոլոր տեսակի ավերածություններ ...

Մեկ այլ բան՝ չափավոր ուժի օդային հոսանքներն են։ Հենց նրանք են, բոլոր բնական գործոններից, որոնք համարվում են բոլորի համար ամենանուրբ, անվտանգ, մատչելի ընթացակարգերը։ Օդը, ըստ գիտնականների, ամենաշատն է ունիվերսալ միջոցկարծրացում, Օդային լոգանքներով բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել մարմնի համակարգված կարծրացում: Այս պարզ, բայց միևնույն ժամանակ չափազանց օգտակար ձեռնարկը մի թողեք դարակաշարում:

Օդային լոգանքը կարող է լինել ընդհանուր, եթե մարմնի ամբողջ մակերեսը ենթարկվում է օդի, կամ մասնակի, երբ միայն դրա մի մասը բաց է (բեռնախցիկ, պարանոց, ձեռքեր, ոտքեր): Օդային հոսանքների կարծրացնող ազդեցությունը հիմնականում պայմանավորված է դրանց և մաշկի մակերեսի ջերմաստիճանի տարբերությամբ: Մարմնի և հագուստի միջև գտնվող օդի շերտը սովորաբար ունի մշտական ​​ջերմաստիճան (մոտ 27-28 ° C):

Հագնված մարդու մաշկի և շրջակա օդի ջերմաստիճանի տարբերությունը սովորաբար փոքր է։ Դրա պատճառով մարմնի կողմից ջերմության փոխանցումը գրեթե աննկատ է: Բայց հենց որ մարդու մարմինը ազատվում է հագուստից, ջերմության փոխանցման գործընթացն ավելի ինտենսիվ է դառնում։ Որքան ցածր է շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, այնքան ավելի շատ սառեցման ենք ենթարկվում:

Օդային լոգանքները, ըստ մարմնի վրա իրենց ազդեցության, բաժանվում են գոլ (ավելի քան 22 ° C), զով (20-ից 17 ° C), սառը (16 ° C և ցածր): Նման բաժանումը, իհարկե, պայմանական է՝ նախատեսված «սովորական» մարդու համար։ Լավ բնավորությամբ մարդկանց մոտ ցրտի զգացումը բնականաբար տեղի է ունենում ավելի ցածր ջերմաստիճանի դեպքում:

Սառը օդի ազդեցությունը մարմնի մեծ մակերեսի վրա օրգանիզմում որոշակի ռեակցիա է առաջացնում։ Առաջին պահին ջերմության մեծ արտանետման պատճառով առաջանում է ցրտի զգացում, հետո մաշկի անոթները լայնանում են, արյան հոսքը դեպի մաշկ մեծանում է և ցրտի զգացումը փոխարինվում է հաճելի ջերմության զգացումով։

Օդային լոգանքներ ընդունեք հակված դիրքում, պառկած, շարժման մեջ: Լավ արձագանք ստանալու համար խորհուրդ է տրվում արագ մերկանալ, որպեսզի օդը միանգամից ազդի մերկ մարմնի ողջ մակերեսի վրա։ Սա կառաջացնի մարմնի արագ և բուռն արձագանք: Սառը և սառը լոգանքների ժամանակ օգտակար է եռանդուն շարժումներ կատարելը։ Այնուամենայնիվ, եթե օդային լոգանքի ժամանակ ցուրտ է դառնում, սագի խայթոցներ և դող են առաջանում, անմիջապես հագնվեք և գնացեք կարճ վազքի, մի քանի. մարմնամարզական վարժություններ. Օգտակար է օդային լոգանքներից հետո ջրի ընթացակարգեր.

Ջերմակարգավորման կատարյալ մեխանիզմների շնորհիվ մարդը հեշտությամբ հանդուրժում է ջերմաստիճանի փոփոխությունները և կարող է հարմարվել տարբեր պայմաններին։ կլիմայական պայմանները. Նրա համար օպտիմալ հարաբերական խոնավությունը 40-60% է: Չոր օդը հեշտությամբ հանդուրժվում է բոլորի կողմից: բարձր խոնավությունօդը անբարենպաստ է. բարձր ջերմաստիճանում այն ​​նպաստում է մարմնի գերտաքացմանը, իսկ ցածր ջերմաստիճանի դեպքում՝ հիպոթերմիային: Հաստատվել է նաև, որ, օրինակ, բարձր հարաբերական խոնավության դեպքում մենք ավելի ցուրտ ենք, քան ցածր հարաբերական խոնավության դեպքում։ Այս երեւույթը բացատրվում է նրանով, որ ջուրն ավելի լավ է փոխանցում ջերմությունը, քան օդը։

Պնդացման ժամանակ պետք է հաշվի առնել օդի շարժման արագությունը։ Ցուրտ, բայց հանգիստ, առանց քամի եղանակին մենք ավելի տաք ենք, քան ավելի տաք, բայց քամու հետ: Ինչո՞ւ։ Փաստն այն է, որ քամու հետ մեր մարմնի մոտ տաքացած օդի շերտը, այսպես կոչված, սահմանային շերտը, անընդհատ փոխվում է, և մարմինը տաքացնում է օդի ավելի ու ավելի շատ մասեր: Հետևաբար, քամու դեպքում մարմինը ավելի շատ ջերմություն է ծախսում, քան հանգիստ եղանակին: Քամին առաջացնում է մարմնի ջերմափոխանակության ավելացում: Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում (մինչև 37 ° C) այն պաշտպանում է մարդուն գերտաքացումից, իսկ ցածր ջերմաստիճանի դեպքում՝ հիպոթերմային։

Հատկապես անբարենպաստ համադրություն քամու ցածր ջերմաստիճանի և բարձր խոնավությունօդ.

Օդային հոսքերի այս և այլ հատկությունները պետք է հաշվի առնվեն կարծրացման ժամանակ: Թաց և քամոտ եղանակին, օրինակ, օդի ազդեցության երկարությունը պետք է կրճատվի։ Անձրևի, մառախուղի և վայրկյանում 3 մ-ից ավելի օդի արագության դեպքում ընթացակարգերը դրսումավելի լավ է դա ընդհանրապես չանել։

Համար առողջ մարդիկԱռաջին օդային լոգանքները տևում են 20-30 րոպե 15-20 °C օդի ջերմաստիճանում։ Հետագայում ընթացակարգերի տևողությունը ամեն անգամ ավելանում է 5-10 րոպեով և աստիճանաբար հասցվում է 2 ժամ:

Օդով կարծրանալիս ոչ մի դեպքում ձեզ չցնցեք։ Հենց զգաք մարմնի սառեցումը, վազեք, կատարեք ընդհանուր զարգացման վարժություններ։ Սառը օդով լոգանքները խորհուրդ է տրվում լրացնել մարմնի ուժգին քսումով, հնարավորության դեպքում՝ տաք ցնցուղ.

Կարծրացման մեծ հնարավորություններ - մարմինը ներկայացված է բաց երկնքի տակ ամբողջ տարվա մարզումներով, բոլոր տեսակի սպորտերով, որոնք կապված են օդի կարծրացման ազդեցության հետ:

Որոշակի կարծրացնող ազդեցություն է նկատվում նաև թեթև հագուստ կրելիս, որը թույլ է տալիս օդը շրջանառել դրա տակ։ Քաղաքի պայմաններում, օրինակ, չափավոր ցրտահարություններով և ձմռանը դրսում կարճատև մնալով, մուշտակի փոխարեն ավելի լավ է օգտագործել կիսասեզոնային վերարկու, մեկուսացված սպորտային բաճկոն և, հնարավորության դեպքում, հրաժարվել տաքությունից: շարֆեր. Իզուր չէ, որ ասում են՝ «թույլը մուշտակով է, առողջը՝ ցրտին»։ Այնուամենայնիվ, դա անելիս ողջամիտ զգուշություն ցուցաբերեք: Նման «կարծրացման» հետեւանքները, օրինակ՝ փողոցով քայլելը, օրինակ՝ առանց գլխարկի, կարող են շատ ողբալի լինել։

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սնուցմանը, քանի որ այն մարդու առողջության և բարեկեցության հիմնարար գործոն է: Սնունդը պետք է լինի թեթև, բազմազան և պարզ։ Կերեք որքան հնարավոր է շատ հում բանջարեղեն և մրգեր: Պնդացման ժամանակ բուժիչ ազդեցությունը ուժեղացնելու և օրգանիզմը կարծրացման պրոցեդուրաների սկզբին նախապատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում տարին 1-2 անգամ անցկացնել առողջարարական դասընթաց կենսաբանական ակտիվ հավելումների օգտագործմամբ:

Երեխաներին կարծրացնելիս մայրերն ու հայրերը պետք է նախ և առաջ հաշվի առնեն երեխայի մարմնի անատոմիական և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, նրա ջերմակարգավորման ապարատի անկատարությունը: Ինչպես քիչ երեխա, այնքան ավելի ընդգծված է այս հատկանիշը։

Նյարդային համակարգի անբավարար զարգացման պատճառով երեխայի օրգանիզմը լավ չի հարմարվում ջերմաստիճանի փոփոխություններին։ միջավայրը. Նրանք հակված են դուրս գալ ջերմային հավասարակշռությունից:

Մայրերն ու հայրիկները պետք է խստորեն պահպանեն կարծրացման հիմնական սկզբունքները, որոնց մասին մենք խոսում ենք, հաշվի առնեն տարիքը, առողջությունը, ընդհանուրը. ֆիզիկական զարգացումայլ անհատական ​​հատկանիշներնրանց մանուկներին. Կարծրացման պրոցեդուրաների անբարենպաստ հետևանքների ամենաչնչին նշանների դեպքում՝ անտարբերություն կամ գրգռվածություն, ախորժակի և քնի խանգարում, պետք է անհապաղ դադարեցնել կարծրացումը և դիմել բժշկի: Ի դեպ, երբ սկսում եք կարծրացնել երեխային, անպայման կոնկրետ առաջարկություններ ստացեք մանկաբույժից։

Փորձեք ամեն օր, համառորեն երեխաների մեջ դաստիարակել կոփելու ընթացակարգերի սովորությունը: Մեծ նշանակությունունի քո անձնական օրինակը: Եթե ​​ծնողներն իրենք են ընդունում օդի և ջրի ընթացակարգերը, ապա երեխան առանց հարկադրանքի կհետևի նրանց օրինակին։ Առաջին հերթին ձեր երեխայի մեջ զարգացրեք սերը մաքուր օդի նկատմամբ:

Համոզվեք, որ սենյակը, որտեղ այն գտնվում է, մշտապես օդափոխվում է: Եթե դրսի օդըոչ շատ ցուրտ, այնուհետև երեխաների ներկայությամբ ամբողջ օրը բաց պատուհանները և տրանսմերը: Սենյակում ջերմաստիճանը պետք է լինի 16-19 °C։ Ցրտաշունչ եղանակի սկսվելուն պես պատուհանները մի փոքր բացվում են միայն որոշ ժամանակով, մինչև սենյակում օդի ջերմաստիճանը իջնի 1-2 ° C-ով: Մարմնամարզությունն ու բացօթյա խաղերը միշտ պետք է տեղի ունենան բաց պատուհաններով։

Հագուստը կարևոր է. Երեխաներին ոչ մի դեպքում չպետք է փայփայել, հարյուր շոր հագցնել, տանը դնել բրդյա գուլպաներ, ֆետրե կոշիկներ, տաք սվիտերներ։ Այդ նպատակով ավելի հարմար է սպիտակեղեն կամ բամբակյա վերնաշապիկը, վարտիքով կրծկալը և բրդյա կամ թղթե զգեստը (կոստյումը)։ Կոշկեղեն - կոշիկներ կամ հողաթափեր:

Զբոսանքի համար հագուստն ընտրվում է ըստ եղանակի։ Ավելորդ փաթաթումը հանգեցնում է օրգանիզմի գերտաքացման, որն իր հերթին նախատրամադրում է մրսածության։

Թարմ օդի երկարատև ազդեցություն կարևոր տարրկարծրացում. Նույնիսկ ձմռանը փորձեք երեխաներին զբոսնել առնվազն 3-4 ժամ, զբոսանքի ժամանակ օգտակար է բացօթյա խաղեր խաղալը։

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Ինչ-որ մեկի համար, ով ամաչում է մերկ ներս մտնել սեփական բնակարան, իսկ ուրիշների համար օդային բաղնիքները առողջ ու Ուրախ կյանք. Օդային լոգանքների գաղտնիքների մասին կարդացեք ստորև.

Բոլորը գիտեն, որ օդը ջրի հետ միասին Երկիր մոլորակի վրա կյանքի հիմքն է։ Իսկ օդի կարևորությունը ողջ կենդանի բնության և հատկապես մարդու համար այնքան մեծ է, որ եթե սկսես մանրամասն նկարագրել դրա արժեքը, ապա այս նկարագրությունը շատ ժամանակ կխլի: գիտական ​​հատորներ. Պարզ ասած՝ օդը մեր կյանքն է։ Ինչպես, սակայն, և ջուրը:

Մաքուր, չաղտոտված օդը ամենահաճելի միջոցներից է, որն օգնում է մեզ ինչպես հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ տարբեր համակարգերմարդու օրգանիզմը և դրանց բուժման մեջ։

Ինչն է օգտակար

Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ օդային բաղնիքը իմունային համակարգը կարծրացնելու և ամրապնդելու ամենաանվտանգ և ամենահեշտ միջոցն է: Ջրով կարծրանալիս մենք անխուսափելիորեն հանդիպում ենք այնպիսի անհարմարությունների, ինչպիսիք են լցնելու կամ կոնտրաստային ցնցուղի համար ժամանակ հատկացնելու անհրաժեշտությունը, որից հետո, ի թիվս այլ բաների, մենք պետք է մաքրվենք, չորանանք և միայն դրանից հետո անցնենք ինչ-որ գործի:

Մյուս կողմից, օդային լոգանքները թույլ են տալիս համատեղել կարծրացման գործընթացը կենցաղային այլ գործերի հետ: Ավելին, պետք չէ ամբողջովին մերկ լինել «մայրը ծնածի» վիճակից։ Մերկացնելով մարմինը կամ հագնվելով լողազգեստով, կարճ շորտով՝ դուք նաև օդային լոգանք եք ընդունում։

Բացի այդ, այս ընթացակարգերը օգնում են հեռացնել նյարդային լարվածությունաշխատանքային օրվանից հետո, ընդհանուր առմամբ, ուժեղացնել նրանց հետ գործ ունեցողի նյարդային համակարգը։

Օդային լոգանքներ անցկացնելու որոշակի, մեթոդական մոտեցմամբ ամրապնդվում են արյան անոթները և սիրտը։

Բացի այդ, օդային լոգանքը ձեր մարմնին տալու միջոց է լրիվշնչել. Ի վերջո, մաշկը մարմնում բազմաթիվ գործառույթներ է կատարում, այդ թվում՝ շնչառական։

Ավելին, մաշկային շնչառությունը, փաստորեն, այդպես է ուժեղ բանոր որոշ յոգա (իհարկե, հետո, տարիներմարզումներ), կարողանում են գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել թոքային շնչառությունից՝ այն փոխարինելով մաշկային շնչառությամբ։ Ոմանք կարողանում են ապրել՝ մեկ շունչ քաշելով 5-15 րոպեում և նույնիսկ ավելի հազվադեպ։

Մաշկը կլանում է մարմնի բջիջներին անհրաժեշտ թթվածնի զգալի մասը և ածխածնի երկօքսիդի նույնքան զգալի մասն է արտանետում մեր մարմնի արտանետվող ընդհանուր քանակից:

Այսպիսով, մի թերագնահատեք օդային լոգանքները և դրանց կարևորությունը:

Ովքեր են օգտակար

Դրանք օգտակար են ցանկացած մարդու համար, աջակցում են օրգանիզմին, տոնուսավորում են և բարելավում առողջությունը։

Տարեց մարդկանց համար օգտակար է նաև պարբերաբար օդային լոգանքներ ընդունել՝ առողջությունը պահպանելու համար։ Նրանք աջակցում են սրտի և արյան անոթների աշխատանքին։

Մարմնի գեղեցկության համար օդային լոգանքը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան որակյալ քունը։ Շնչող մաշկը ավելի լավ է հագեցվում թթվածնով, բարելավվում է արյան միկրո շրջանառությունը, ինչը դրականորեն ազդում է մաշկի գույնի և առաձգականության վրա։

Էֆեկտը ուժեղացնելու համար լավ կլինի դուրս գալ քաղաքից կամ ծովի ափ՝ օդային լոգանքներ ընդունելու համար։

Ինչ ջերմաստիճանում և որ ժամին ընդունել

Ավանդաբար, օդային ընթացակարգերը բաժանվում են երեք տեսակի.

Առաջինը տաք լոգանքներն են։ Նման պրոցեդուրաների ժամանակ օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 22-23 աստիճան։ Ճիշտ է, յուրաքանչյուր առանձին օրգանիզմ յուրովի է ընկալում օդի ջերմաստիճանը, իսկ ոմանց համար 23 աստիճանը կարող է սառը ջերմաստիճան թվալ։ Կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա: Մարդը կարող է տաք օդային լոգանքներ ընդունել մերկ վիճակում անսահմանափակ քանակությամբ։