Kako izračunati potrošnju kalorija: osnovno i dodatno. Kako izračunati postotke: iz broja, iz zbroja brojeva itd.
Unatoč činjenici da se raspon materijala za popravak i uređenje kuća i stanova gotovo svake godine nadopunjuje jednim ili drugim novim proizvodom, tapeta ne gubi svoje "vodstvene pozicije" i još uvijek ostaje, vjerojatno, najpopularniji način ukrašavanja zidovi u stambenim prostorijama. Štoviše, najšira raznolikost moderne tapete, izrađen prema naj napredne tehnologije, omogućuje doradu u bilo kojem stilu interijera, autentično oponašajući zidne obloge s mnogo prirodnih materijala. A ako ovdje dodamo relativno nisku cijenu i mogućnost neovisne završni radovi, tada popularnost tapeta dobiva sasvim logično objašnjenje.
Pred vlasnicima stanova, koji su se odlučili za takav završetak, sigurno će se postaviti pitanje - kako izračunati koliko je tapeta potrebno po sobi? Pokušat ćemo im pomoći u tome - u nastavku je zgodan online kalkulator.
Za one čitatelje koji su već lijepili pozadine i, stoga, teoretski "pametni", ne bi trebalo biti problema s korištenjem programa. Početnici mogu imati nejasna pitanja - neka objašnjenja o korištenju kalkulatora i o osnovnim principima izračuna su data u nastavku.
Svaka je osoba individualna i svaka formula može imati grešku. Morate odabrati formulu koja će vam odgovarati.
Počnite s prosjekom ili formulom koja približuje prosjeku. Ako rezultati nisu tako učinkoviti kao što se očekivalo, pokušajte sa sljedećom vrijednosti: za mršavljenje - nižu vrijednost, za debljanje - višu vrijednost.
Harris-Benedictova jednadžba
Bazalni metabolizam prema Harris-Benedict formuli određuje se uzimajući u obzir spol, dob i veličinu tijela. Jednadžba je prvi put objavljena 1918. godine. Formula je prikladna za muškarce i žene starije od 18 godina.
Ova formula ima prilično veliku pogrešku - prema Akademiji za nutricionizam i dijetetiku, 90% podudaranja rezultata sa stvarnim podacima zabilježeno je samo u 60% slučajeva. Odnosno, u 40% situacija jednadžba može prikazati netočne podatke, i to uglavnom naviše. Odnosno, kao rezultat izračuna, može se ispostaviti da je potreba za kalorijama precijenjena i osoba počinje konzumirati više kalorija nego što mu je zapravo potrebno.
Nova Harris-Benedictova jednadžba
Zbog nedostataka u osnovnoj Harris-Benedict formuli, ažurirana jednadžba objavljena je 1984. godine. Rosa i Shizgal proveli su studiju na većoj skupini, s podacima preuzetim iz istraživačkih radova Harrisa i Benedicta 1928-1935.
Ova formula već uzima u obzir značajke koje su u staroj formuli dovele do viška kalorija i stoga se ova formula češće koristila za određivanje osnovne brzine metabolizma do 1990. godine.
Mifflin Formula - San Jeora
S vremenom se mijenja i način života ljudi, pojavljuju se novi proizvodi, mijenja se raspored prehrane, tjelesna aktivnost. Razvijena je nova formula koja ne uzima u obzir mišićnu masu tijela, a također se izračunava na temelju visine, težine i dobi. Ova se jednadžba koristi klinički za određivanje kalorija na temelju bazalnog metabolizma.
Prema istraživanju American Dietetic Association, formula Mifflin-St. Jeor pokazala se najtočnijom. razmatrani u drugim izvorima. da je ova formula točnija od Harris-Benedictove formule za 5%, ali ipak može dati razmak od + -10%. Ali ova je jednadžba testirana samo na pacijentima u skupini bijelaca i stoga možda neće biti točna za druge skupine.
Ketch-McArdle formula
Formula nije izvedena na temelju težine, već na temelju mišićne mase mišićna masa. Tako, zadanu formulu zanemaruje energiju održavanja masti i njegova je točnost niža za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom nego za atletske osobe.
Ako ste u dobroj fizičkoj formi, rezultat zadana jednadžba bit će dovoljno točan za vas. Ako ste tek zakoračili na put poboljšanja svoje figure, upotrijebite formulu Mifflin-St. Jeor.
Formula SZO
Formula Svjetske zdravstvene organizacije temelji se na Schofieldovoj formuli (spol, dob, težina) prilagođenoj visini i trenutno je u upotrebi. Ranije korišteno u američkim smjernicama o prehrani. Na temelju bazalnog metabolizma, termičkog učinka hrane, tjelesna aktivnost i termoregulacija.
Na temelju površine tijela
Formula je prikladna za osobe starije od 20 godina. Potrošnja energije (ili brzina metabolizma) u mirovanju proporcionalna je površini tijela, obično izražena u kcal po četvorni metar površina tijela po satu (kcal/m2/m). Površina tijela može se izračunati iz vaše visine i tjelesne težine
Izračun kalorija
Zašto je potrebno izračunati broj kalorija dnevno?
Odgovor je jednostavan – da biste zadržali, dobili ili smršavili, morate znati koliko kalorija vaše tijelo troši. Ako želite smršaviti, morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite. Kalorije dobivate samo ako nešto pojedete ili popijete. A kalorije morate trošiti stalno – za rad samog tijela, za fizički i psihički stres.
Prosječan broj kalorija dnevno
Općenito, ženama je potrebno 1500-2000 kalorija kako bi održale svoju težinu. Za muškarce je ta vrijednost veća - 2000-2500 kalorija.
Koliko kalorija je potrebno za mršavljenje ili debljanje
Uz pomoć online kalkulatora možete izračunati kalorijske potrebe koje su vam potrebne za egzistenciju, te izračunati broj kalorija za mršavljenje, dobivanje ili održavanje tjelesne težine. Kalorije se računaju prema težini, visini, dobi i aktivnosti. Na temelju podataka i vaše željene težine, kalkulator će izračunati broj kalorija koje trebate unijeti dnevno da izgubite, dobijete ili održite težinu. U pravilu se izračuni rade na nekoliko metoda koje će pokazati približan raspon. To je učinjeno kako bi se smanjila pogreška svake pojedinačne metode izračuna.
Minimum kalorija dnevno za mršavljenje
Izračun broja kalorija prikazan je u stupcu "Mršavljenje". "Ekstremno mršavljenje" će vam pokazati minimum moguće vrijednosti kalorija za referencu, ali se ne preporuča koristiti ih. Ako smanjite količinu unosa kalorija ispod minimuma, tada će tijelo početi sagorijevati ne samo masnoće, već i mišiće kako bi dobilo energiju. Brzina metabolizma će pasti, a tijelo će pohraniti čak i neznatan višak kalorija. Osim toga, mišići troše nekoliko puta više energije od masnih stanica. Stoga spaljivanje mišića ne dovodi do pozitivnih rezultata.
Cik-cak kalorija
Rezultati izračuna uključuju tablicu za izračun kalorija po danu, takozvani "cik-cak". Vjeruje se da se najbolji rezultati postižu ako se dnevni sadržaj kalorija malo mijenja, promatrajući prosječnu vrijednost.
Kako brojati kilokalorije
Kilokalorija je tisuću kalorija. Jedna kalorija je koliko je energije potrebno za zagrijavanje 1 ml vode za 1 stupanj. Ali postoji i kalorija hrane ili dijete jednaka kilokaloriji. Na pakiranjima proizvoda sadržaj kalorija proizvoda može biti naznačen i "kkak" i "cal", a to će označavati kilokalorije.
Primjer izračuna kalorija
Anna, uredska radnica, dvoje djece. Obavlja kućanske poslove kada nije na poslu. Sportom se bavi tri puta tjedno. Visina 163 cm, težina 65 kg, dob 35 godina. Želi smanjiti težinu na 57 kg. Prema formuli Mifflin-San Zheor, dnevni unos kalorija bit će 1833 kcal, u prosjeku 1918. Da bi smršavila, Anna treba smanjiti dnevni sadržaj kalorija za oko 500 kalorija dnevno, odnosno unijeti 1400 kcal.
Trebate li jesti isti broj kalorija?
Možete se držati istog broja kalorija dnevno, ili možete premjestiti 200-500 kalorija na prethodni ili sljedeći dan od dana treninga. Također, ako je težina iznenada stala (plato težine), tada će unos kalorija prema cik-cak shemi pomoći da se pomakne s tla.
Možete li smršaviti samo na dijeti?
Možete smršaviti, ali smanjenjem dnevnog unosa kalorija, osoba gubi ne samo masnoću, već i mišiće. Pokušajte voditi aktivniji način života, radite vježbe, dodajte male psihička vježba
Stopa gubitka težine
Stopa povećanja tjelesne težine
Idealno za povećanje mišićne mase je 1 kg mjesečno za muškarce i 0,5 kg mjesečno za žene. Veliki porast će dovesti do povećanja ne samo mišića, već i masti.
Trebate li piti vodu?
Koristiti čista voda neophodan za mršavljenje.
Upozorenje
Svi izračuni temelje se na matematičkim i statističkim formulama. Ali samo liječnik može dati točnu procjenu i preporuke. Obratite se svom liječniku prije početka dijete ili promjene razine vježbanja.
Sami. Danas možete zaposliti ljude koji mogu učiniti sve za vas. Vaš je zadatak u ovom slučaju samo opskrbiti ih za kupnju materijala i platiti njihov rad. No, svejedno, još uvijek postoje entuzijasti koji, čak i s nedostatkom vremena, pokušavaju napraviti popravke vlastitim rukama. I gotovo svaki popravak je ažuriranje pozadine u sobi ili u cijelom stanu. Kupnja tapeta danas nije teška. Ima ih puno u trgovinama, bilo koje, i jeftine i skupe. Ovdje će svatko računati od svojih mogućnosti. Ali, kako ne biste preplatili pozadinu i ne biste kupili dodatnu rolu (a ponekad čak i nekoliko), morate biti u mogućnosti izračunati (i točno) koliko vam je tapeta potrebno za određenu sobu. Teško ovdje, u principu, nema ništa. Samo trebate znati određene brojeve i malo matematike. Mislim da većina nas nema ovaj problem.
Kako izračunati koliko vam je tapeta potrebno?
Dakle, zapamtite matematiku, napravite potrebna mjerenja i izračunajte pravi iznos Glavna stvar je ispravno izračunati, jer se tapete danas razlikuju po širini. Nije bilo prije kada su sve rolice bile iste i uvijek se znala točna širina role.
Krenimo "plesati" od standardne rolice. Njegova širina je 53 centimetra i još jedan pokazatelj - duljina je također standardna, odnosno 10 metara. Drugi pokazatelj koji morate sa sigurnošću znati je vaša visina.Većina nas živi u stanovima gdje su stropovi odvojeni od poda za 2 i pol metra, odnosno 2 metra 50 centimetara. Tu ćemo visinu uzeti kao osnovu za naše izračune.
Tako će nam ovih 10 metara naše standardne rolne biti dovoljno da od nje izrežemo 3 trake. Ovo je ako je uzorak na vašoj pozadini prilično velik. Ako je ovaj uzorak mali, najvjerojatnije ćete izrezati sve 4 trake, što je, naravno, još bolje. Iste 4 trake mogu se sigurno rezati, ako uopće monofone, bez ikakvog uzorka. Ove pruge uopće ne morate prilagođavati.
Zatim ćete morati izračunati što je vaša soba oko perimetra. Sjećamo se škole i radimo proračun, odnosno jednostavno zbrajamo sve strane vaše sobe. Iznos koji ćete vidjeti na kalkulatoru kao rezultat ove najteže matematičke operacije podijeljen je s brojem 0,53. Mislim da je jasno da je ovo širina valjka tapeta u metrima. Tako je, shvatit ćete koliko vam traka općenito treba za lijepljenje cijele sobe.
Zatim nastavljamo računanje, te ovu brojku podijelimo s još 3. Broj 3 je broj traka koje možete izrezati iz role ako prilagodite uzorak. Taj necijeli broj (najvjerojatnije će biti tako) koji dobijete kada podijelite s 3, morat ćete ga zaokružiti i samo u velika strana. Upravo će vam ovaj broj ukazati na broj rola koje trebate zalijepiti ovu sobu. Ako su vaši jednostavni i bez uzorka, tada se nećete baviti uklapanjem, pa ćete, prema tome, umjesto 3, već podijeliti s 4.
Prilagođena širina tapeta. Kako izračunati ovdje?
Jasno je da ne koriste svi samo standardnu širinu, odnosno točno 53 cm. Možda vam se svidjela tapeta sasvim druge širine. Pa, na primjer, nešto više od metra, obično je 1,06 m. Njihova širina je, međutim, obično ista, odnosno istih 10 metara.
I ovdje morate ponovo računati, odnosno opet isti opseg vaše sobe podijeliti sa širinom rolne tapete koju volite (imamo je 1,06), a zatim ponovno podijelimo s brojem traka koje možete izrezati iz rolade (tj. 3 ili 4). Ne zaboravite, opet zaokružite figuru, kako ne biste na kraju lijepljenja vaše sobe ostali bez komada tapete koji nedostaje.
Jasno je da u svakoj prostoriji postoje vrata kroz koja ulazimo u ovu prostoriju, a možda i više njih, ako je vaša soba prolazna. Osim toga, tu su i prozori (opet, može ih biti nekoliko). Područje koje je iznad vrata, iznad i ispod, obično se zalijepi od onih traka koje ostanu. I sigurno ćete imati takve pruge. Mogu se čak i prilagoditi, sigurno, i uspjet ćete. Ako kupujete bez potrebe da ih pristajete, odnosno obične su ili s vrlo sitnim uzorkom, onda se gotovo sve režu na trakice (obično 4 trake od cijele rolade).
Dakle, možda nećete imati ostatke, pa je vrlo moguće da ćete morati kupiti još jednu rolu da zalijepite upravo sva ta mjesta. Sve će u ovom slučaju biti određeno brojem samih vrata i prozora. Ali, uvijek je bolje kad tapeta ostane malo nego kad hitno moraš trčati u dućan po dodatnu rolu.
Kako računati? Jednostavan primjer
Morate "osvježiti" prostoriju, duljina zidova u kojoj, a njihova širina je 4 i 5 metara, odnosno opseg vaše sobe će tako biti 18 metara. vi, kao i mnogi drugi, imate standardne, odnosno iste 2,5 metra. Svidjela vam se standardna tapeta, u svojoj širini, odnosno 0,53 m. Dakle, uzmete komad papira i brojite. Dobivate ovo: 18m: 0,53m: 3 trake = 11,32. Jednostavno zaokružite ovih 11,32 i odete u dućan po 12 rolata. Sada se nadam da nećete imati problema s izračunom broja pozadina.
Ovdje je koristan video na tu temu. Ovdje ćete naučiti kako pravilno lijepiti tapete. Mi gledamo.
Ne tako davno, već sam napisao kako izračunati,. Danas će biti još jedan članak sa specifičnom i prilično točnom formulom izračuna koja će vam pomoći izračunati, Koliko novca trebate izdvojiti da uštedite za neki gol?. Mislim da će svima biti zanimljivo i, što je najvažnije, korisno, posebno zbog jasnoće, razmotrit ću konkretne primjere.
Dakle, mnogi ljudi sebi postavljaju određene financijske ciljeve, i to ispravno. Kako bi se to trebalo dogoditi - opisao sam u zasebnom članku:
Evo samo nekoliko češćih primjera financijskih ciljeva:
- Kupiti stan (izgraditi kuću);
- Čini remont kućište;
- Za kupnju automobila;
- Plaćati školovanje djeteta;
- Otići na put;
- Prikupiti početni kapital pokrenuti posao;
- itd.
Kako razumjeti koliko novca mjesečno trebate izdvojiti da biste uštedjeli za neki cilj? Ako je a pričamo o postizanju kratkoročnog cilja za nekoliko mjeseci, a planira se stvoriti "kasica-prasica" "ispod jastuka", onda ovdje nema ništa komplicirano: konačni trošak cilja treba jednostavno podijeliti s brojem mjeseci. Čak i ako uštedite novac u banci i dodate malo na konačni rezultat zbog kamata na depozit, razlika u izdvojenom iznosu uopće neće biti značajna, usporediva sa stopom inflacije, pa zbog jednostavnosti izračuna može biti potpuno zanemaren.
Ali ako govorimo o postizanju dugoročnog cilja, recimo, za 3, 5, 7, 10, ili možda čak 15-20 godina, onda je sve puno kompliciranije. U ovom slučaju, formula buduće sadašnje vrijednosti pomoći će nam da saznamo koliko novca trebamo uštedjeti mjesečno da bismo uštedjeli za cilj. izgleda ovako:
| CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12)) |
- SM - Iznos mjesečne uštede za postizanje cilja;
- SC - Trošak konačnog cilja, iznos koji treba akumulirati;
- % - Prosječna godišnja stopa povrata koju će donijeti instrument koji se koristi za stvaranje štednje (na primjer, depozit);
- n - Broj godina za postizanje cilja.
Sama formula je prilično komplicirana, ali dajem nagovještaj: kako je ne biste dugo izračunali na kalkulatoru i ne biste pogriješili, možete je jednom ispuniti u excelu, a zatim samo zamijeniti različite podatke, računajući u ovom put različite varijante postizanje cilja (s različitom profitabilnosti, npr. različiti pojmovi itd.).
Pogledajmo primjer. Koliko novca trebate uštedjeti da biste uštedjeli da biste platili školovanje djeteta na fakultetu 12 godina (od trenutka kada krene u školu). Budući da je vrlo teško predstaviti potreban iznos štednje u nacionalnoj valuti, uzimajući u obzir inflaciju, predlažem da se izračun izvrši u dolarima - to će biti mnogo točnije. Odnosno, sadašnji okvirni trošak obrazovanja uzimamo u dolarima, a vjerujemo da će otprilike tako biti i u budućnosti.
Recimo da trebamo prikupiti 10.000 USD (2.000 USD za svaki tečaj). Recimo da ih mjesečno izdvajamo na depozit s prinosom od 5% godišnje, a godišnje reinvestiramo iznos zajedno s kamatama. Izračunavamo koliko novca mjesečno uštedjeti:
CM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = 57,54 USD mjesečno.
Ako je prosječni povrat na depozit samo 1% veći - 6% godišnje, onda će taj iznos biti 54,22 USD mjesečno. Ako 7% godišnje - 51,06 USD mjesečno. A ako uspijete plasirati sredstva u instrument s prinosom od 10% godišnje - 42,39 USD mjesečno.
Podsjetim da smo izvršili konverziju u stranu valutu kako bismo uzeli u obzir inflatorne rizike, ali možete čuvati i čuvati depozite u nacionalnoj valuti (svaki put izdvajajući potreban iznos dolarske protuvrijednosti).
Također želim napomenuti da ova formula uzima u obzir godišnju kapitalizaciju kamata. A ako se kapitalizacija događa mjesečno, iznos koji je potrebno mjesečno izdvajati će se još više smanjiti. Formula izračuna u ovom slučaju bit će malo kompliciranija.
Kako ne biste izračunavali po formuli, uvijek možete koristiti i neku vrstu: postavljanjem različitih iznosa mjesečne nadopune, različitih stopa povrata, različito razdoblje velika slova, odabirom pronađite opciju koja će vas dovesti do stvaranja potrebnog ukupnog iznosa.
na "slijepo" savršena figura zahtijevalo bi značajno vrijeme i trud. Međutim, prije nego što se upustite u ovaj težak zadatak, otiđite do ogledala i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, samo nemojte donositi tmurne zaključke ako ne dobijete 90-60-90.
Najvjerojatnije, stvarno neće uspjeti, ali u tome nema tragedije. Prvo, postoje mnoge stvari koje se mogu popraviti. Drugo, mnoge stvari možda neće trebati ispravljati.
Vrsta ustava
Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavna tipa konstitucije (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje varijante). Ove tri vrste nazivaju se: normostenički, hiperstenički i astenični.
Osoba hiperstenične građe, najčešće srednje ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratke ruke i noge i široka prsa. Astenik - visok, dugonoga, s uskim prsima, sva kao da je usmjerena prema gore. Normostenik znači "normalan": rast je prosječan i sve ostalo također.
Svoj konstitucijski tip možete prilično točno odrediti po takozvanom interkostalnom kutu, koji tvore najniži obalni lukovi. Stanite pred zrcalo s trbuhom i ispruženim prsima i pogledajte koji vam je međurebarni kut (možete uzeti čak i veliki kutomjer i mjeriti).
Ako je otprilike 90 stupnjeva, onda ste normostenik. Ako je ovaj kut oštar, manji od 90 - vi ste asteničar, a ako je tup - hipersteničan. U potonjem slučaju, posebno, uspješno zbrinjavanje višak kilograma može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće ukrasiti hiperstenika, a neka "dodatna" težina, naprotiv, zaokružit će pomalo četvrtaste obrise figure.
Idealna težina nije broj na vagi, već sastavna važna komponenta vašeg života.
Idealna težina
Vaša težina je idealna ako:
- Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
- To vas ne ograničava Svakidašnjica, želje i potrebe;
- Zadovoljni ste svojim tijelom takvim kakvi jest, a pritom se ne osjećate neugodno;
- Volite svoje tijelo i ne uspoređujete se s ljudima oko sebe (ili glumcima, pjevačima, sportašima itd.).
Postoje različiti pokazatelji i formule koje mogu odrediti približan raspon težine u kojoj se mogu početi razvijati zdravstveni problemi, kao i težinu kojoj trebate težiti kako biste te probleme sveli na najmanju moguću mjeru ili u potpunosti eliminirali.
Metode za određivanje prekomjerne težine
1. Određivanje viška težine pomoću vage
Najjednostavniji (i najpribližniji): visina (u centimetrima) minus 110. Rezultirajući broj (u kilogramima) je idealna težina. Međutim, to ne znači da je “sve ostalo” suvišno.
Postoji najlakši i najtočniji način da utvrdite imate li prekomjernu tjelesnu težinu: samo izmjerite nabor na trbuhu. Među ženama dopuštena stopa- 2-4 cm, ali za muškarce malo manje - 1 - 2 cm Stručnjaci kažu da je od 5 cm ili više - pretilost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti točan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo svojevrsni nagovještaj da je vrijeme da sjednete za simulatore i na dijetu.
3. BMI - indeks tjelesne mase (Body Mass Index)
Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opće priznanje. Njegov izračun: Podijelite svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ova formula je dobra jer djeluje i za "djecu" i za "divove".
Dodijeliti sljedeće vrijednosti BMI:
manje od 15- akutni gubitak težine;
od 15 do 18.5- deficit težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- pretežak;
od 30-40- pretilost;
preko 40- teška pretilost.
4. Online kalkulator idealne težine
5. Vage koje određuju postotak tjelesne masti
Ali BMI ne govori o raspodjeli kilograma na tijelu. Fizik je važan. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba će biti vitka i jaka, druga puna i opuštena. Važan je omjer mišića i masti, koliko posto ukupne tjelesne težine čini masna masa, koliko mišića i kostiju, koliko vode. Normalan udio masti u tijelu muškaraca je 12-18%, žena - 18-25%.
Nedavno su se pojavili uređaji za određivanje postotka tjelesne masti. U procesu bioelektrične analize, slaba, apsolutno sigurna tvar prolazi kroz tijelo. struja. Princip analize temelji se na činjenici da električni impuls lakše prolazi kroz mišiće i vodu nego kroz masnoću. Sada postoje vage koje uključuju ovu tehnologiju, pomoću njih možete redovito i manje-više točno mjeriti kod kuće ne samo svoju težinu, već i postotak masti.
6. Formula za određivanje realno ostvarive težine
Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počne gubiti na težini s prilično velikom težinom.
Izračun se provodi u dvije faze:
1. Prvo odredite svoju težinu, kao da ste vlasnik normalnog metabolizma:
(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine iznad 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu stariju od 25 godina, ali ne više od 7 kg).
2. Zatim izvršite korekciju za sporu razmjenu:
Dodati od 4,5 do 7 kg;
Dodajte još 4 do 7 kg (s početnom težinom od oko 90 kg);
Dodaje se još nekoliko kilograma (s početnom težinom koja znatno prelazi 100 kg).
Primjer za pedesetogodišnju gospođu visine 158 cm, tešku 90 kg danas:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ako se naša gospođa uspije dovući do 60 kg, onda su joj osigurane svakakve zdravstvene tegobe i neizbježan brzi povratak na prvobitnu težinu, plus određeni broj veselih kilograma.
Kako tjelesna težina utječe na zdravlje?
Što zapravo znači broj na vagi? Kako je to povezano sa svim razlozima zašto želite smršavjeti? Možda želite izgledati privlačnije, poboljšati svoje zdravlje, uklopiti se u svoje omiljene traperice ili obući prekrasnu haljinu koja vam već dugi niz godina visi u ormaru, poboljšati svoju tjelesnu formu, vratiti se u mladost ili vam je jednostavno ugodnije živjeti s manje kilograma? Broj na ljestvici nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog praćenja ljestvice.
Postoji samo jedan razlog za razgovor o "normalnoj" ili "idealnoj" težini, a to je vaše zdravlje.
Što kasnije može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Iako vaša specifična težina možda nije uzrok bolesti, apsolutno je poznato da su ljudi čija je težina iznad ili ispod “normalne” mnogo podložnija raznim zdravstvenim problemima.
Također preporučujemo
Produktivno i reproduktivno razmišljanje
Razumni egoizam - što je teorija razumnog egoizma?
Boris Nikolajevič Jeljcin, prvi predsjednik Rusije
Podzemne borbe. Podzemni kraljevi. Što je "boriti se ne za mase"? Gdje se možete boriti za novac?
Jakov Pavlov i drugi heroji Staljingrada koje trebate znati
Preživjeti nesreću na moru u snu - u stvarnosti doživjeti novu ljubav
Učitavam...