Как да отклоним мъжа от лошите мисли. Как да се разсеете от негативното и да започнете да се наслаждавате на живота

Някак си започнах да забелязвам навика да си въртя една и съща мисъл в главата. И лошо. Тогава ми се стори, че якето ми е изцапано отзад и всички минувачи ми се смеят. Тогава бях нервен, питах се сто пъти дали съм изключил ютията. А понякога дори и охрана - тя се сви от чувството, че краят на света е на път да започне.

Какво е началото на параноята? Ранна лудост? Сигнал за среща с психолог?

Оплаквайки се на моите приятелки и просто познати, с изненада установих, че не съм единственият, който страда от странен синдром. Мисловните вируси, които разяждат настроението през целия ден, са бичът на почти всеки съвременен човек!

По-късно разбрах, че няма нужда да се страхувам от това явление. Има много прости методида се справят с натрапчивите мравки в главата и да живеят в мир. Всеки вече избира начин да се отърве от лошите мисли. И след малко практика методът се превръща просто в добър навик, който предпазва ума ни от ненужен стрес.

Преди да се отървете от лошите преживявания, трябва да разберете откъде идват. Най-често срещаните източници са:

1. Телевизор.

Както и вестници, онлайн портали и съседски баби. Всички онези доставчици на новини, които с удоволствие дъвчат подробности от криминалната хроника, глобалните катастрофи и как обирджият претърси апартамента на първия етаж.

След доста "полезна" информация, нормалният човек се страхува да излезе по залез, да лети със самолети, да яде в китайски ресторанти. Защото всичко наоколо е „отровено, минирано и изпълнено със скрита заплаха за живота“.

2. Родители.

Значителен принос към фобиите през целия живот имат нашите близки, приятели и учители, които искрено пожелават добро за образователна цел: „Сега ще се обадя на Баба Яна, която взима лоши момичета и ги вари в казан!”, „В следващият пътЩе покажа бележника ти на целия клас и се срамувай от себе си!", "Ако се държиш така, ще останеш стара мома за цял живот" ...

3. Ние самите.

За съжаление понякога човек е най-големият враг на себе си. Когато се случи нещо лошо, ние гризаме вече кървяща рана с усърдие на мазохист:

• прекарваме часове в оплаквания от живота по телефона;
• пишем дебели дневници, изпълвайки ги с „тъжни“ страници;
• гледаме тъжни филми, ядем килограми сладолед, така че към душевната болка се добавят няколко излишни килограма (според принципа „колкото по-лошо, толкова по-добре!”).

Най-лошото е, че се навиваме, като измисляме несъществуващи детайли. Като в шега за обидена жена: „Значи греша? Лъжа, имаш предвид?? Лъжа като куче... Мамо, той ме нарече кучка!!”

Първата стъпка да се научите как да се справяте с лошите мисли е да разберете, че повечето от тях са измислени.

Как да не се страхуваме от лоши мисли

Какво да правя? Наистина ли е необходимо напълно да се изолирате и да не общувате с никого? Въобще не. Трябва да живеете пълноценно и активно. Просто трябва да можете да филтрирате информация или да развиете имунитет към нея.

Примери ефективни методиза да се отървете от лошите мисли:

1. Списъци.

Отделете време да напишете на хартия всичко, което ви тревожи днес (такова прочистване на мислите може да се прави веднъж седмично или дори по-рядко).

Разделете вашето писане в две категории:

• нещо, което наистина застрашава живота, здравето или благополучието;
• нещо, което няма основателна причина.

Втората група обикновено е няколко пъти по-голяма от първата. Справянето с него е достатъчно лесно: от време на време описвайте тези натрапчиви страхове като несъществуващи и скоро те ще изчезнат от само себе си, „обидени“, че не ги приемат сериозно.

Но с първата група ще трябва да работите, като използвате един от следните методи.

2. Медитация.

Техниките за медитация са различни. Например, като това:

1. трябва да седнете или да легнете удобно;
2. отпуснете се, като поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
3. мислено приемете един от проблемите, които преследват;
4. представете си го като черен съсирек, който излезе от вас;
5. обграждат черната енергия със златиста светеща обвивка;
6. гледайте как светлината изгаря съсирека и отлита в далечината.

Можете просто да си представите себе си в чисто езерце или река. Като плувате във водата, вие отмивате всички лоши мисли и позволявате на потока да ги отнесе.

Между другото, не е лошо всъщност да извършите процеса на измиване от ненужни преживявания. За целта плуването в басейна е идеално. Но нормалният душ също е добър.

3. Снимки.

Имам предвид положителни образи. Ако се страхувате да летите със самолет, представете си, че вече сте достигнали целта си: ето ви, щастливи, слизате по стълбата, срещат ви на летището и ви питат: „Е, как летяхте?“ и с удоволствие и хумор споделяте впечатленията си от смел полет.

Някои майки непрекъснато се тревожат за децата си: как сами пресичат пътя, дали тичат през локви, дали са настинали. Когато очаквате дете от училище, помислете как то вече е на прага на къщата, розово и весело.

Тази техника помага не само да се справите с потока от негативни мисли, но и да постигнете успех във всяка област от живота:

• направете кариера - почувствайте се в командирски стол;
• правете фитнес - мислено хванете възхитени погледи върху тонизирания си корем;
• мечтаете за пътуване - представете си шумоленето на вълни и палми.

Ако не можете сами да визуализирате положителна картина, намерете красиви образи на щастливия край на ситуацията, която ви притеснява, и задръжте някъде пред очите си. Всеки път, когато неканена мисъл или съмнение се опита да се промъкне в главата ви, погледнете избраната картина. Това ще ви помогне да преодолеете всеки страх.

Това е много интересно видеоза позитивното мислене

Как да се отървете от лошите мисли

Понякога едно обсесивно състояние не се отпуска, ако има дилема, която не може да бъде решена по никакъв начин, дори като се изпишат всички плюсове и минуси на хартия. Това може да се дължи на преминаване към друга работа или на някое важен изборв живота.

Повечето По най-добрия начинда се отървеш от лошите мисли означава временно да забравиш за тях. За да направите това, трябва активно да се занимавате с нещо, което изисква концентрация или физически усилия. Например, много жени намират за полезно простото почистване на къщата.

Когато трябва да поставите мислите си "по рафтовете" -. Ще видите реда в нещата и правилното решение ще дойде от само себе си. Добър за хвърляне на светлина върху ситуацията и чисти прозорци. А саксиите, които ви намигат с благодарен блясък, ще ви вдъхнат оптимизъм и самочувствие.

Ако упоритата работа като домакиня не ви харесва, спортът ще ви помогне да забравите лошите мисли:

• аеробика;
• каране на велосипед;
• джогинг;
• плуване;
• кънки;
• бокс;
• танци и др.

Всяка дейност, придружена от енергични движения и дълбоко дишане, е най-доброто хапче за обсесивно-компулсивно разстройство. Красотата на спорта е също, че дори малките физически постижения се проектират върху нашето душевно състояние: успях да седна 10 пъти или да избягам 100 метра, което означава, че всичко в този живот е преодолимо.

Ако никога досега не сте спортували, започнете с малко: лоша мисъл ви измъчва – облечете си хубав анцуг, включете любимата си музика в слушалките и се разходете. Отначало просто вървете бързо, след това ще искате да ускорите темпото, а след това - и бягайте.

Бягайте от ненужните мисли, страхове и неуспехи - към нов живот, със светла душа и бистра глава!

Странни предчувствия, които измъчват всяка минута, черни мисли, предвещаващи нещастие и неприятности - знаете ли такива усещания? Със сигурност ще отговорите утвърдително. Такова състояние може доста да преследва човек дълго времеИ понякога е трудно да се отървете от тях. Но е абсолютно необходимо да направите това, защото това са първите вестители на депресия и дори параноични състояния! И ние абсолютно не се нуждаем от такива „съпътстващи“. Как да се отървете от лошите мисли и да се научите да се радвате дори на най-малките победи? Нека го разберем и станем по-щастливи и по-силни!

Естеството на проблема

За съжаление, натрапчиви и тъжни мисливъзникват за всеки по собствена причина: може би сте измъчени от нерешен проблем или сте твърде загрижени за бъдещето си, или може би вашите роднини, според вас, са в опасност. Но каквато и да е причината, трябва много спешно да се отървете от нея, в противен случай ще превърнете живота си в истински кошмар, където ще ви преследват лоши предчувствия. Как се формира натрапчива мисъл? Според психолозите подобно явление не е нищо повече от психо-емоционално претоварване. Анализирайте ситуацията, когато сте имали такива проблеми: силен стрес, неприятности или черна ивица в живота. Отрицателните събития формират ясна психологическа основа, въз основа на която човек започва да живее. Има страх от повторение на проблема, тоест ние самите започваме да проектираме такова състояние върху света около нас. И като заключение, ние постоянно чакаме такава ситуация и вече се подготвяме за преживявания и поражения. Как да бъдем в такава ситуация?

Страх и безпокойство – справяне с тях

На първо място, трябва ясно да разберете какво се случва с вас. Не мислете, че такава ситуация е безнадеждна, разберете, че е просто емоционално състояниекоито можете да промените. За съжаление при някои хора негативното отношение към себе си и към света около тях се формира още в детството и ги преследва през целия им живот. Как да действаме в такива ситуации:

• Борим се със страховете – за да преодолеете това чувство, трябва да осъзнаете, че сте нищо и никой не ви заплашва умишлено. Това, което чувствате, се основава на личен опити вероятно частично ваксиниран от други. „Няма да успееш, ти си неудачник, ти си беден човек и посредственост“ - подобни предложения могат да изиграят жестока шега на човек. С течение на времето той ще повярва, че нещата са такива, каквито са и ще започне да се измъчва с мисли, че нищо не може да се поправи. Най-полезното в такава ситуация е да подготвите определена ретроспекция на живота си. Повечето щастлив моментот живота ви и всички постижения се записват, дори и най-малките: вие сте отличен готвач, или сте отгледали прекрасно куче, или може би сте били най-добрият читател в училище. Запишете всичко, което някога ви е направило щастлив. Анализирайте и ще видите, че ситуацията не винаги е била такава;
• Тревожност – тази мания е може би най-често срещаната! В крайна сметка можете да се тревожите за всичко. Но когато тази мисъл просто се настани в главата ви, това не е нормално. Вие самият сте изтощени от себе си, но може да няма видими причини. Как да се процедира? Важно е да разберете такова нещо – колкото повече се „навивате“, толкова повече ще се влошава състоянието ви. Научаваме се постоянно да се контролираме: не подхранвайте манията с разговор, не си позволявайте да мислите за лошото. Веднага щом подобна мисъл дойде на ум, опитайте се да се разсеете от някакъв важен въпрос или започнете да пеете, или повторете таблицата за умножение наум. Можете да правите каквото искате, да се разсейвате.

Важно е не само да мислим за бъдещето, необходимо е да го правим правилно. Само позитивно отношениеа самочувствието ще помогне за преодоляване на всяка черна мисъл!

Контролът е основният асистент

Как да се отървете от лошите мисли? Много е важно да се научите как да се контролирате – само вие можете да си помогнете. Необходимо е да разберете безпочвеността на вашите страхове и черни мисли. Това упражнение е страхотно: запишете най-големия си страх и след това предскажете как животът ви ще се промени, ако се сбъдне. Важно е този процес да се опише подробно. Например, страх ме е, че няма да мога да изплатя заем. Какво ще стане: ще ме извикат да сплашвам, и какво от това? Тогава ще се обърна към специалист, който ще помогне за преструктуриране на дълга, ами ако съдят? И какво, дори е за по-добро, там ще бъдат отписани глоби и неустойки, заемът ще бъде разбит на части. Просто ще го платя по-късно - добре, как се чувстваш сега? В крайна сметка в живота няма безнадеждни ситуации! Надявам се, че сте разбрали принципа - ние мислим само положително, можете да вземете подобна информация за всеки проблем. Веднага щом видите, че няма от какво да се страхувате, по принцип лошите мисли ще започнат да ви пускат. Контролирайте се всеки път, когато блусът започне да идва – опитайте се да преминете към други важни неща.

Намаляване на важността

Всеки човек вярва, че неговите проблеми са най-глобалните! И е много трудно да се възприеме света като цяло - тоест в света се случват много различни събития, и то неприятни. Дайте приоритет:

• Вашият живот е основната ценност – всичко останало е само прах, който ще се разпръсне и ще изчезне;
• Всичко минава и това ще мине. Помислете как ще изглежда животът ви, когато този проблем бъде решен;
• Завистта е източникът на тъмното и натрапчиви мисли. Никога не се сравнявайте с другите! Можете да придобиете повече опит успешни хорано не опитвайте живота им. Вие сте личност и имате своя собствена мисия в живота;
• Ние контролираме емоциите – твърде силната проява на емоции вреди на психиката ни. Бих искал да помисля за проблема - моля, но не трябва да рисувате страшни картини, ние представяме само положителен изход от ситуацията;
• Ние формираме правилния мироглед - не трябва постоянно да се връщате към миналото, да си забранявате да си спомняте за неуспехите. Трябва да обичаш и да си простиш. Така или иначе не можете да промените нищо, така че струва ли си да се измъчвате?

Научете както отрицателни, така и положителни. Бъдете готови да приемете ситуацията в неутрален „ключ“ и тогава всяка мисъл ще се възприема само като информация за размисъл!

Как да се отървете от лошите мисли Започнете със себе си. На първо място, трябва да простите не само на себе си, но и на човека, заради когото мрачни мисли дойдоха в живота ви. Може би сте ядосани за ситуацията? Как да го направим:

• Имаме нагласи от детството – простете на родителите си и се убедете, че това е само тяхно лично мнение;
• Не можете да се отървете от лоша мисъл - заемете се с някакъв проект: рисувайте, напишете книга, разработете бизнес план собствен бизнес, всичко, само за да реализират творческия си потенциал;
• Не се страхувайте от бъдещето – трябва да разберете, че само вие го оформяте и колкото по-дълго се страхувате от него, толкова по-мрачно ще бъде за вас. Напишете план за бъдещето - помага много! Поне за следващия месец: напишете в точки какво ще правите и се стремете ясно да го изпълните;
• Наказвайте се, че сте негативни. Има страхотен метод, разработен от психолози: сложете гумена лента около китката си и всеки път, когато ви хрумне обсебваща мисъл, я дръпнете назад и ударете ръката си! Изглежда ли това странно? Но нашият мозък много бързо ще разбере, че подобни мисли са изпълнени с физическо наказаниеи престанат да произвеждат такива страхове. Възможно е, разбира се, не толкова драстично: мрачна мисъл е посетила - 10 лицеви опори от пода, да, всичко, само ако ви е неудобно да го правите.

Уважаеми читатели, имайте предвид, че вашите мисли са само психо-емоционална реакция на външни стимули. Веднага щом станете по-спокойни и започнете да разбирате, че подобно състояние пречи на живота ви, подсъзнанието ви ще ви каже нови методи да се отървете от лошите мисли.

Изображение: безупречни очи (flickr.com)

Знаете ли, че песимистите се разболяват по-често от хората с положителни емоции? Това е вярно и се потвърждава от резултатите от изследванията на много учени. Ето защо основната задача е да се научите как да се справяте с лошите емоции, като се разсейвате от нещо добро. Тази статия ще ви помогне с това и ще ви научи.

Първо трябва да обърнете внимание как да се държите, ако лошите мисли потискат и всичко наоколо изнервя.

Първо, не се преструвайте, че всичко е наред с вас. Необходимо е незабавно да разберете проблема, без да го отлагате в далечна кутия. След като анализирате ситуацията, не дръжте негатива вътре. Намерете начин да изхвърлите цялата негативна енергия. Случва се човек просто да плаче или да крещи и това се счита за норма.

Второ, не поглъщайте негативните мисли на други хора. Не бива да приемате присърце неуспехите на познати и още повече да се поставяте на мястото на този човек. Така ще трупате само негативна енергия, а основната ви задача е да изградите стена, която да ви предпазва от лоши мисли и негативност като цяло.

Трето, не се обвинявайте. Всички малки провали и падания не се дължат на вашия провал. Няма нужда да се фокусирате върху полезна информация. Не се нуждаете от информация – изхвърлете я от главата си, освобождавайки място за по-полезни мисли. Срещали ли сте грубост в магазин? Вероятността вие да сте виновни за това е малка. Най-вероятно човекът първоначално е имал лошо настроение и, както е типично за хората, е решил да изхвърли върху вас натрупаните негативни емоции.

Четвърто, не насърчавайте лошото си настроение, не се самосъжалявайте в такива моменти. Няма нужда да се свивате в фотьойл под одеяло с мисли, че животът минава и никой не се нуждае от вас. Разсейвайте се! Отидете на гости, организирайте пазаруване, отидете на кино или на изложба, правете това, което обичате. Смяната на обстановката или средата помага в такава ситуация.

Пето, грижете се за себе си. Обърнете внимание на здравето си и се грижете хронични болести, ако има, коригирайте правилен режимсън и будност, правете само това, което ви харесва и се наслаждавайте. Не забравяйте да бъдете мили с хората около вас.

Шесто, ако блусът все пак ви надделее, вкарвайки ви в депресия, това не е сигнал за недохранване. Няма нужда да се храните до ситост или да гладувате, защото тялото се нуждае от храна, полезни витаминии микроелементи. Яжте топла храна поне веднъж на ден. Не забравяйте за банани, целина, кориандър, зеленчуци, лешници, стафиди, босилек и морска рибаособено след като те ще помогнат за подобряване на настроението ви.

Седмо, не забравяйте, че животът е красив! Ако забележите, че в живота ви има само тъмни цветове и негативни емоции и няма нищо ярко, спешно променете възгледа си за света. Прогонете лошите мисли далеч от себе си и включете въображението си. Нека да погледнем на света през розови очила и да си представим себе си в близко бъдеще. В него си щастлив, защото животът е наистина красив!

Сега знаете как да се настроите на положителното. Следвайте съветите по-горе и не забравяйте да се справите с проблема веднага щом се появи. Постоянно се занимавайте с интроспекция и не позволявайте на лошите емоции да се натрупват в душата ви. Винаги гледайте напред и бъдете щастливи, радвайте се на всичко, което ви заобикаля: яркото слънце, свеж въздух, наслаждавай се на живота! Каквото и да става, ние вече сме решили, че е красива. Бъдете винаги в добро настроение. Желаем ви късмет!

Използвайте възможността да закупите най-много гривна най-добрите ценикато избирате от широка гама от различни модели.

Вече отговорих на подобен въпрос, но там лицето "всичко беше вбесяващо". Въпреки това, корените са едни и същи, така че можете да дублирате:

Очевидно коренът на проблема е във вътрешното състояние и то често се променя с помощта на промяна в близката среда.

С общо почистванев хижата си и едва след това започна да печели милиони от борсова търговия.

Невъзможно е да променим целия свят около нас в посоката, която искаме, но можете да си организирате един вид умствен бриг, на който можете да сърфирате в заобикалящата ни реалност с комфорт и без страх.

Какво ще е необходимо:

1) Корабът не трябва да се срамува да се появи в пристанището. Отражението в огледалото не трябва да предизвиква отхвърляне. Събуждате се в депресия от няколко дни и е малко тъпо да се гледате. Той се подреди и, изглежда, вече е някак по-забавно.

2) Поръчайте на борда. Лудът и дрехите, разпръснати в хаос из хижата, са като каюти, които не са на място. Тогава вие, капитане, вървите по палубата, където всичко е ясно и на мястото си, купата със замразена каша вече не е на пода близо до леглото, а измита, в кухнята, ще има леко насърчение, че, казват, всичко е ясно, готово да продължим напред. Лично за мен боклукът у дома създава психически дискомфорт. И не искам да изпълзя от кочината, защото сякаш вие сами излизате оттам с неговия набег върху себе си. За връщане, по очевидни причини, също не дърпа. Отново - удар по настроението.

3) Преди да плавате, си струва да изгоните всички системи, за да разтегнете платната, да плъзнете гюлетата към оръдията, да загреете гребците с горящ камшик. Когато всичко работи и кипи, се дърпа в движение. Известно е, че спортът е отличен антидепресант. Настроението ни се конфигурира не от сини завеси и дъжд извън прозореца, а от хормони на щитовидната жлеза. Физическата активност разтваря тази полезна жлеза и се активира не само тялото, но и главата. Самочувствието, бодростта и жаждата за постижения са добри спътници.

4) Повдигнете котвата. Тук всичко е много просто: малките, дълго отлагани дела задушават, гризат и разстройват. Тяхното изпълнение е отличен антистрес, който ви насърчава ентусиазирано да намирате куп нови предизвикателства, чието окончателно изпълнение след това може да бъде отложено за още няколко месеца до утре.

Като цяло това е често срещан проблем. Моят включен.

Натиска в слепоочията, почти всякакви контакти дразнят, от лая на куче на улицата със скърцащи зъби ровиш под набръчканото си одеяло, искаш да хвърлиш мръсна халба по приятелите, които те викат да се забавляваш.

Накрая идва осъзнаването, че просто сте копали твърде дълбоко. И е трудно да се диша, а слънцето, ако излезеш, те боли очите. Но всичко, което трябва да направите, е да оставите очите си да свикнат, да станат по-активни, да започнете отново. Тогава светът около вас изведнъж ще стане по-приятелски, въпреки че не се е променил много.

Извън дома е по-трудно. Някъде на работа клиентът сякаш специално иска да ви изтръгне напълно, въпреки че е адекватен, ако бъде анализиран. "По дяволите ти бипкаш, задник?", опашката в магазина е твърде дълга и т.н. В този случай е по-добре да се запасите с вино или бира, да се приберете вкъщи, да поставите дома си поне във визуален ред, да се радвате за това, че сте добър човек, наградете се с няколко бутилки пяна, припаднете и започнете на следващия ден както трябва.

О, и не забравяйте да поставите няколко таблетки глицин под езика)

Лично аз съм на тези рецепти от 4 години в " зряла възраст"оцелея.

Може би и ще се возите.

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим за лошото все по-често и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който е трудно да се изкорени. За да се преодолее този навик (но както всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато сме стресирани за нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се спасите от ненужни преживявания.

Стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днешния ден.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново събитията от миналото (дори всичко да се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви стане по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

• Има един проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, рисуване). Това ще позволи на главата ви да си почине и да се освободи от всички лоши мисли, а това се случва само естествено – тоест когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакате най-накрая да успеете. Много е просто, но ефективен начинуспокой се и се отпусни.
• Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като преброите от 100 до 7, или изберете цвят и потърсете в стаята всички предмети от този цвят. Така можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

1. Не се затваряйте.Едно от последствията от фокусирането върху лошите мисли често е нарастващото разстояние между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте мислили за факта, че наистина не харесвате някого, а след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или сте се ядосали на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се засилват причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. По-долу представяме няколко прости начинипревключете от вътрешния си свят към външния.

   Развийте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото си разнообразие от прояви често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни чувства. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите, то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се тревожите как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.

   • Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се чувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месене на тесто, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
   • Когато развиете способността да се наслаждавате на настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.

   Разберете как работи съзнанието

   1. Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често са обичайни, те могат да дойдат веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появят нови.

      Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента – темата (за какво мислите) и процеса (как мислите).

      • Съзнанието не винаги има нужда от тема – в случаите на липсата й мислите просто прескачат от една в друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо, или за да се успокои и разсее от нещо друго – например от физическа болка, от страх. С други думи, когато защитният механизъм се задейства, често умът просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
      • Мислите, които имат конкретна тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
      • Трудността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да се поглъща от тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат на каузата. Често не искаме да пуснем мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. .
      • Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мисляоказва се по-силно от желанието да пуснеш мислите, което значително усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е предизвикала мисли. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научи да пуска мислите и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата, без да спирате.
      • Друг проблем е, че сме свикнали да разглеждаме мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да причини болка и страдание на себе си. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства по отношение на нечие "аз" са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Ето защо винаги е необходимо да се вгледате внимателно в мислите и чувствата, за да разберете кои от тях си струва да напуснете и кои трябва да бъдат пуснати.

   2. Опитайте някои експерименти.

      • Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо необичайно, като пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържаме от мисли за мечката, ние потискаме както самата мисъл за нея, така и мисълта, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
      • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислите да го напуснете, вие го държите. Логично казано, молив не може да бъде изпуснат, докато го държите. Колкото повече искате да хвърлите, толкова повече сила го държите.

   3. Спрете да се борите с мислите си.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-силно. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на ума, който отговаря на всички тези опити със стрес.

      • Вместо да се опитвате насила да се отървете от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може сам да падне от ръцете ви - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насилствено да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и отговора си.
      • Когато преминаваме през мислите си в опит да ги осмислим или се опитваме да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото просто няма къде да отидат мислите. След като спрем да се занимаваме с тази ситуация, ги пускаме.

   Научете нови неща

   1. Научете се да управлявате мислите си.Ако една мисъл или чувство се връщат към вас отново и отново, има много начини да предотвратите това да ви погълне.

      • Със сигурност има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете, че ще ви е скучно. Опитайте се да прехвърлите това преживяване в ситуацията с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

   2. Не се опитвайте да бягате от негативните мисли и емоции.Уморени ли сте от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитвали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо го няма, вместо да го приеме. Ако правите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това пуснете емоциите, от които вече не се нуждаете. Ако умът ви натрапва мисли и емоции върху вас, това може да ви накара да съдите себе си. В съзнанието ни има много манипулативни механизми, а ние дори не осъзнаваме много от тях. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез зависимост от различни неща и силни желания. Като цяло ние сме движени от нашите зависимости.

      • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на минали или бъдещи тревоги и натрапчиви желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
      • Управлявайте собствените си мисли. Обърнете ги отвътре навън, променете ги - накрая ще разберете, че вие ​​имате власт над мислите, а не те над вас. Замяната на негативните мисли с положителни е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в точния момент. Ще ви бъде по-лесно да се освободите от мислите, ако почувствате, че сами сте в състояние да контролирате всичко.
      • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да измислите начини да излезете от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
      • Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смъртта на роднина или разпадането на връзката), позволете си да почувствате тъгата. Да гледаш снимки на човека, който ти липсва, да мислиш за хубавите неща, които сте преживели заедно, и да плачеш, ако това те кара да се чувстваш по-добре – всичко това е човешко. Също така е полезно да пишете за чувствата си в дневник.

   Помнете доброто

   1. Не забравяйте да си напомняте за хубавите неща.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли могат да се върнат. За да не ги погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да се вкоренят.

      Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте прекарали добре, или измислено място.

   2. Помислете за постиженията си.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можем да помагаме на другите, да завършим домакинската си работа, да постигнем определени цели или просто да излезем сред природата със семейството или да вечеряме с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.

      • Благодарете за това, което имате. Например, напишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока на мислите.

   3. Пази се.Лошото здраве ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.

      • Наспи се. Лишаването от сън намалява жизнености не допринася добро настроениетака че се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
      • Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
      • Занимавайте се със спорт. Редовен физически упражненияще ви помогне не само да сте винаги във форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благосъстояние и ще ви позволят да се освободите от тежките мисли.
      • Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви направят емоционален баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете употребата си и състояние на умаще подобри.
      • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за вашето психично здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към обичайния си живот.
   • Не забравяйте, че чувствата и мислите са като времето: лошото време замества слънчевия ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
   • Колкото по-често изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език със себе си.
   • Разбирането на мисловния процес помага ефективна борбас негативни мисли. Едно просто упражнение ще ви помогне в това: седнете, отпуснете се, наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работи човек.
   • Всеки харесва положителните емоции и радостните усещания, но те също отминават и не можем постоянно да ги държим в главата си с надеждата, че няма да има други, по-малко приятни. Въпреки това, можете да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лошото.
   • Посетете психолог, ако постоянен поток от мисли пречи на ежедневието ви.
   • Затворете очи, „погледнете“ мисълта и й кажете да спре. Продължете да правите това, докато мисълта изчезне.

   Предупреждения

   • Опитите насилствено да се отървете от някои усещания или емоции ще предизвикат защитна реакция в тялото.
   • Ако е необходимо, свържете се със специалист. Не се страхувайте да помолите за помощ.
   • Невъзможно е напълно да се предпазите от сътресения, тъй като човек се променя и реагира на външни импулси. Не е в нашата власт да принудим тялото да работи по различен начин.