Правилното дишане в йога е важно.

В йога дихателните упражнения се наричат ​​"пранаяма". Те засягат цялото човешко тяло, включително физиологични и емоционални компоненти. Прана е космическата енергия, която се носи свободно във въздуха. Преминавайки през нервните центрове, праната се трансформира в жизнената енергия на човек. Практиката на йога учи да се изпълнява дишането по такъв начин, че прана да се натрупва в нервните центрове за използване от тялото, ако е необходимо. Пранаяма е основно условие за медитация и концентрация. Целта на пранаяма е не само техниката за правилно дишане, но и способността да се контролира жизнената енергия (прана).

В съответствие с авторитетните трактати на хатха йога човек може да пристъпи към изучаване на техниките на пранаяма само след успешно овладяване на основните асани. Процесът на изпълнение на пранаяма, особено в началото, трябва да се извършва под ръководството на учителя. Тъй като учението на йога започва да се разпространява от Изток на Запад, се появяват елементи на пранаяма, доста опростени от първоначалната си версия. Следователно стана възможно да овладеете пранаяма сами.

Йога и правилно дишане

Йога препоръчва дишането само през носа. През устата можете да вдишвате само в онези изключителни случаи, когато носът е запушен. В днешно време повечето хора дишат неправилно. Има 3 вида дишане:

• Ключицата - връх.
• Междуребрие - средно.
• Диафрагма - по-ниска.

При човек с ключично дишане при вдишване раменете на ключицата и горната част на белите дробове се издигат. При ключично дишане човек изразходва доста енергия, получавайки малка ефективност. Такова дишане се среща при хора със заседнал начин на живот. Много по-често страдат от запек, цистит и заболявания на храносмилателните органи.

По време на интеркосталното дишане въздухът изпълва средната част на белите дробове, при вдишване ребрата се разминават, а при издишване те падат. Много заседнали хора имат този вид дишане.

По време на диафрагмалното дишане мускулната преграда, която разделя стомаха и гръдния кош, се напряга, докато вдишвате, се уплътнява, изпъквайки стомаха навън, измествайки коремните органи надолу. При издишване той отново се връща към I.P. В този случай само средната и долната част на белите дробове са пълни с въздух.

Видове упражнения за трениране на правилното дишане

Дихателните упражнения в йога практиката са разделени на две групи:

• Пълен цикъл на дишане.
• Специални упражнения за трениране на правилно дишане.

Според авторитетните гурута най-полезен е пълен цикъл на дишане. Затова ще разгледаме точно пълния дъх. С помощта на правилното дишане се осъществява вентилация на белите дробове, притокът на кислород в кръвта се увеличава, работата на черния дроб, вътрешните органи и стомаха се стимулира, което допринася за отстраняването на токсините от тялото.

Пълна дихателна техника

Пълното дишане съчетава всичките 3 вида дишане: ключично, интеркостално и диафрагмално.

Правилна техника на дишане:

• I.P. - преместете лявата си ръка към стомаха, дясната ръка към ребрата, съсредоточете се върху белите дробове.
• Издишайте напълно и след това бавно вдишайте през корема. В същото време коремът трябва да стърчи, така че въздухът да навлезе в долната част на белите дробове, докато продължавате да вдишвате, изправете гръдния кош, ребрата, за да запълните средната част на белите дробове. На етапа на края на вдишването леко повдигнете раменете, ключиците, за да запълните горната част на белите дробове.
• Издишайте плавно, бавно издърпвайки стомаха си, ребрата се компресират и печките се спускат.
• Не допускайте прекъсване на вдишвания, изпълнявайте пълни вдишвания плавно, наподобяващи вълни.

Отначало изпълнете само три цикъла на пълни вдишвания, с течение на времето броят на повторенията се довежда до 10.

Преди да преминем директно към пълното йога дишане, нека първо разгледаме отделните му компоненти – това ще ни помогне да овладеем йогийското дишане по правилния начин.

естествено дишане

Осъзнаването на вашето естествено дишане е първата стъпка по пътя към овладяването пранаямайогийската дихателна система.

Ето една проста техника, която ще направи дишането ви по-съзнателно. Той насърчава общата релаксация и забавя дихателния ритъм (смята се, че усиленото дишане води до намаляване на живота).

Всъщност нищо сложно. Седнете на удобно място и в удобна поза. Можете дори да легнете в Савасана и напълно да се отпуснете.

Сега просто наблюдавайте (или по-добре да кажем „съзерцавайте“) дъха си, без да се опитвате да го пречите. Опитайте се да усетите ритмичния поток на дъха си, начина, по който въздухът тече през ноздрите ви, докато вдишвате и издишвате.

Основното е тук: това е да наблюдаваш пасивно собственото си дишане, а не като да не го контролираш и да не му пречиш.

Имайте предвид, че въздухът е по-хладен при вдишване и по-топъл при издишване. Почувствайте как въздухът влиза в ноздрите, „тече“ по задната част на назофаринкса, преминава през гърлото, след това надолу към гърдите през трахеята и накрая изпълва белите дробове. Почувствайте как белите ви дробове се разширяват, докато въздухът навлиза. Съсредоточете се върху разширяването и отпускането на белите дробове и гръдния кош около тях.

Насочете вниманието си към стомаха. Усетете как се разширява при вдишване и се свива при издишване.

Поддържайте вниманието си през целия процес, от навлизането на въздуха в ноздрите, до излизането от него, след това отново и отново. Бъдете наясно с тази естествена хармония в ритъма на дъха си.

Върнете вниманието си към осъзнаването на цялото тяло като цяло и отворете очите си.

Тази проста практика може да се направи навсякъде и по всяко време. Препоръчително е да държите очите си затворени, докато правите това. Можете да му дадете 3-5 минути или както желаете.

Следващата важна стъпка в овладяването на дишането на йогите е правилното дишане със стомаха (диафрагмата). В този случай активираме диафрагмата и ръбовете се движат минимално.

Диафрагмата е изпъкнал мускул, който отделя белите дробове от корема. Когато работи правилно, дишаме оптимално. Способността да усещате и контролирате мускула на диафрагмата ще дойде с практиката.

По време на вдишване диафрагмата се движи надолу, изтласквайки надолу и навън съдържанието на коремната кухина. По време на издишване се издига, повдигайки и привличайки вътрешните органи със себе си.

Защо е необходимо това?

Използването на диафрагмата при дишане ви позволява да използвате долните дялове на белите дробове. Наблюдава се равномерно разширение на алвеолите, подобрява се лимфният дренаж от базалните участъци на белите дробове, масажират се черният дроб, стомаха, червата и други органи, които се намират непосредствено под диафрагмата. Има положителен ефект върху функционирането на сърцето и кръвоносната система, подобрява притока на кръв и кислородния метаболизъм.

Коремното дишане е най-естествената и ефективна форма на дишане. Защо обикновено не дишаме така? Причината трябва да се търси в лоша стойка, тесни дрехи и липса на физическа активност. Но щом започнем да дишаме отново от стомаха, нашето психическо и физическо здраве се подобрява значително.

Коремно дишане: техника

Легнете по гръб в поза Савасана. Отпуснете се напълно.

Обърнете внимание на свободното и естествено дишане, но не се опитвайте да го контролирате. Нека тече безпрепятствено, както е.

След известно време поставете дланта на дясната си ръка върху корема, точно над пъпа, а лявата ръка в центъра на гръдния кош.

Дясната длан ще се движи нагоре при вдишване и надолу при издишване. Не трябва да има напрежение в корема. Не насилвайте движенията му. Докато дишате, просто почувствайте как коремът ви се разширява и свива, докато вдишвате и издишвате. Опитайте се да не разширявате гърдите си и да не движите раменете си.

Продължете да дишате бавно и дълбоко. Вдишайте, разширявайки корема колкото е възможно повече, без да засягате гръдния кош. В последната фаза на вдишване диафрагмата ще притисне корема, а пъпът ще бъде в най-високата точка на издигане.

При издишване диафрагмата се издига към белите дробове, а коремът се спуска (прибира се).

В края на издишването коремът се свива и пъпът се придвижва към гръбначния стълб.

Източник на изображението: Бихарско училище по йога

Правете това дихателно упражнение за 2-3 минути.

Йоги дишане: Техника за дишане в гърдите

Гръдното дишане използва средните дялове на белите дробове поради разширяването и свиването на ребрата (или по-скоро пространствата между тях). В сравнение с коремното дишане, този тип дишане изисква повече енергия за същия обем въздух.

Обикновено протича при физическо натоварване, напрежение, стрес – т.е. когато тялото се нуждае от повече кислород.

Въпреки това, много хора имат склонност постоянно да дишат от гърдите, дори когато напрежението отдавна е отминало. В резултат на това се развива нездравословен навик за дишане, което води до прекомерно напрежение.

Вземете удобна медитативна поза (или просто седнал, например) или дори Шавасана и се отпуснете напълно.

За известно време наблюдавайте естествения ход на дишането си, насочвайки вниманието си към страните на гърдите.

Спрете да използвате диафрагмата си и започнете да вдишвате, докато бавно разширявате гърдите си.

Почувствайте как се движат отделните ребра, как тяхното разширяване кара белите дробове да поемат въздух. Разширете гърдите си колкото е възможно повече.

Отпуснете гръдните мускули, за да издишате. Почувствайте как свиването му изтласква въздуха от белите дробове.

Дишайте бавно и дълбоко, напълно наясно с целия процес. Не използвайте бленда.

Продължете да вдишвате в гърдите си за няколко минути, като правите кратка пауза между всяко вдишване и издишване.

ключично дишане

Това е последният етап на пълно разширяване на гръдния кош – използва се, когато въздухът вече е изпълнил цялата област на гръдния кош (вижте предишния тип дишане). За да вкараме малко повече въздух в белите дробове, повдигаме горните ребра на гръдния кош и ключицата. Така горните дялове на белите дробове се изпълват с чист въздух.

В ежедневието ключично дишане възниква само при прекомерно физическо натоварване, както и при обструктивни заболявания на дихателните пътища (като астма).

Техника

Легнете в Шавасана и се отпуснете. Практикувайте дишане на гърдите за няколко минути.

Вдишайте, докато напълно разширявате гърдите си. Когато достигнете максимума в разширяването му, вдишайте още малко, докато почувствате разширение в горната част на белите дробове, в основата на шията. При това раменете и ключиците също се издигат леко. Отначало може да отнеме известно усилие, за да издърпате всичко.

Издишайте бавно, като първо спуснете и отпуснете горната част на гърдите, а след това останалата част. Повторете няколко пъти, като наблюдавате как ви се диша по този начин.

Всъщност това е правилното дълбоко дишане през носа, което съчетава и трите предишни техники. Благодарение на него постигате максимално вдишване и издишване. За какво?За да получите контрол над дишането си, коригирайте лошите навици във връзка с него и повишете ефективността на кислородния обмен в белите дробове.

Йогинското дълбоко дишане може да се практикува по всяко време, но е особено полезно при стрес и гняв, т.к чудесно за успокояване на нервите.

Включването му в ежедневната ви йога практика ще оптимизира и задълбочи дишането ви. Само по себе си обаче, не е необходимо да се прави редовно(за да не се нарушават естествените програми за контрол на дишането, присъщи на тялото от природата).

Пълната йога дихателна техника включва и трите типа дишане, описани по-горе.

Седнете в удобна поза за медитация или легнете в Савасана и отпуснете цялото си тяло.

Вдишайте бавно и дълбоко, като напълно разширите корема. Опитайте се да дишате толкова бавно, че да не се чува звук от дъха ви.

Усетете как въздухът изпълва долните дялове на белите дробове.

Когато стомахът се напълни, започнете да разширявате и повдигате гърдите. Когато достигнете границата, вдишайте още малко, така че въздухът да достигне до горните участъци на белите дробове. При това леко повдигате ключиците и раменете. Ще се усети известно напрежение в мускулите на шията.

Всички останали мускули на тялото трябва да са отпуснати.

Когато въздухът изпълни горните дялове на белите дробове, това ще бъде завършването на едно пълно вдишване. Целият процес на вдишване, от корема до ключиците, трябва да се извършва под формата на едно действие, при което всяка фаза постепенно и плавно преминава в следващата, а самите преходи са почти незабележими. Не трябва да има резки движения или ненужно напрежение. Дъхът ви трябва да е като вълнов курс: от корема и до самия връх, до ключиците.

Сега започнете да издишвате - също под формата на плавно вълнообразно движение.

Първо отпуснете долната част на шията и горната част на гърдите. След това оставете самия сандък да потъне надолу и навътре. След това диафрагмата се придвижва към гръдния кош, а стомахът се отпуска и прибира.

Опитайте се да изпразните белите дробове от въздух колкото е възможно повече, но без да се пренапрягате в същото време – това може да се постигне чрез придърпване на стомаха в края на издишването.

Цялото движение на издишване трябва да бъде хармонично и, подобно на вдишването, да прилича на вълна.

След издишване задръжте дъха си за няколко секунди. Това е един цикъл на пълно йогийско дишане.

Колко време трябва да извършвате правилно пълно дишане?

Отначало правете 5 до 10 пълни йоги вдишвания наведнъж. Постепенно увеличете общата продължителност до 10 минути на ден.

Коментирайте

Пълното дишане на йогите се използва в повечето пранаями. Основното условие за това е дишането ви да е спокойно и удобно. Следователно, след като се научите да контролирате и осъзнаете дишането си, спирате да правите ключицата и оставяте само етапите на дишане в гърдите и корема. Дишането ви трябва да тече естествено и без усилие.

Защо се нуждаете от пълно йогийско дишане?

Той служи като основа за много пранаями (йога дихателни упражнения). Когато го овладеете, той до известна степен ще се превърне в навик – навик да дишате правилно и оптимално. Но какво ще даде?

• Първо, метаболизмът ще се подобри (и ще последват храносмилането, имунитета, нормализирането на теглото).
• Второ, ще станете по-здрави (и кожата и косата ви ще изглеждат по-добре).
• Трето, ще бъдете по-малко податливи на стрес и различни заболявания (особено тези, свързани с дишането, като настинки и астма).
• Четвърто, ще бъдете по-малко уморени и ще мислите по-добре (в края на краищата метаболизмът ще стане по-ефективен).
• Пето, ще има по-малко грижи в живота ви, т.к. дишането влияе пряко върху нервната система и ума, като ви прави по-балансирани.

Това е пълното йогийско дишане и техниката за това. Дори и да не правите друга пранаяма, само този дъх ще ви донесе много ползи.

Способността да се диша естествено и значението на този аспект за придобиване на физическото и духовно здраве на човек. Йоги дишането и мощната лечебна сила на йогийските дихателни практики, концепцията за "прана". Разновидности на йога дишане: пълно, огнено дишане, дишане за отслабване, терапевтичен ефект. Влиянието на дихателните практики върху човешкия живот като цяло.

За всички народи, населяващи земното кълбо, връзката между здравото тяло и способността за правилно дишане е еднакво ясна. Правилното дишане не трябва да се учи – този дар, заедно с дарбата да живеем, ни е даден от самата природа. Но днес не всеки човек е запазил естествената способност да диша правилно. Експертите казват, че само едно поколение хора, които дишат правилно, могат да съживят човешката раса. Дивакът и детето дишат правилно, но за цивилизован човек нещата не са толкова прости. Съвременният човек ходи, стои и седи по такъв начин, че възможността за естествено и правилно дишане е сведена до минимум. За да върнем загубените възможности на човек, на помощ ни идват йога дихателните упражнения.В западната култура е известно, че въздухът съдържа необходимите за живота компоненти, без които тялото не може да съществува. Но това не е всичко. Индийските йоги знаят, че поток от жизнена сила, наречена прана, прониква в човека с въздух. Благодарение на процеса на ритмично дишане човек може да се свърже с хармоничните вибрации на природата и да развие в себе си латентни спящи възможности.

Някои разновидности на йогийско дишане

Пълен йога дъх

Пълното йогийско дишане е като азбука за начинаещи, пуска цялата дихателна система в процеса, нито една точка от него не остава без внимание. Упражнението трябва да се прави внимателно, без да се излагате на пренапрежение.

При изпълнение на това упражнение е необходимо въздухът да влиза и излиза плавно по време на вдишване и издишване. Не трябва да има скокове, прекъсвания, закъснения от едно движение в друго.

Ако експериментирате, като правите упражнението пред огледало, което е подходящо за начинаещи, тогава отстрани пълният дъх на йогите е една вълнообразна линия.

Първо, за да могат начинаещите да преминат към овладяване на упражнението „Пълно йоги дишане“, трябва да издишате напълно.

Пълната дихателна техника се изпълнява в легнало положение в Савасана. Те вдишват, надувайки стомаха, този етап се нарича долно дишане. Освен това стомахът сякаш спира и предава движението нагоре, областта на слънчевия сплит се включва и ръбовете на ребрата се разширяват леко. Този елемент е като среден дъх. В третия етап, т.е. с горно дишане, въздухът се придвижва нагоре и целият гръден кош се разширява. На последния етап от техниката, при вдишване, ключиците са леко повдигнати. Трябва да издишате по същия начин: първо, въздухът се освобождава, издухвайки стомаха, от долната част на белите дробове, след това от гърдите и след това от горната част. За начинаещи можем да добавим, че описаните етапи на упражнението са условни, това е една техника, разделена само за яснота. Тази дихателна практика се счита за основа и е най-ефективната, придружена от мощен терапевтичен ефект върху тялото.

огнен дъх

Има едно страхотно упражнение, свързано с. Тази дихателна практика се нарича дихание на огъня. Ако чувствате, че тялото ви е прекалено напрегнато и искате да се отпуснете, да се освободите, тогава в този случай се препоръчва да се запознаете с огнения дъх. Страхът от новото, неизвестното не ни позволява да излезем отвъд границите на нашия свят на живот, а ти толкова искаш да избягаш. Какво да правим със страха, който се превръща в непреодолима пречка за нас? Огненото дишане е плитко, бързо дишане през носа. Тук е важно да дишате с отпусната диафрагма и да се уверите, че интервалът от време на вдишване и издишване съвпадат. Продължителността на Breath of Fire е 5-10 минути. Но се опитайте да се съсредоточите върху собственото си чувство за комфорт и благополучие. Начинаещите трябва да изберат времето за дишане на огън за 1-2 минути. Дъхът на огъня не само премахва страховете и отпуска тялото, той подобрява метаболитните процеси, укрепва защитните сили на организма.

Дъх за отслабване

Един от най-ефективните начини за отслабване е йога дишането. Пътят към загуба на тегло, от гледна точка на йога, започва с правилното изпълнение на вдишването и издишването, като диетата и упражненията вече са свързани с това. За начинаещи, които искат да отслабнат, трябва да овладеете пълното йогийско дишане.

Хората, които практикуват йога упражнения, твърдят, че тази практика може да се научи за няколко седмици, но усъвършенстването й отнема цял живот. Ето защо, начинаещите не трябва да се притесняват, ако нещо не се получи при първите им опити, защото има още много време напред.

Какво задейства процеса на отслабване? обогатете кръвта си с кислород, което ускорява метаболитните процеси, мазнините се изгарят, така че отслабвате. Дихателните органи се излекуват, стават по-силни, обемът на белите дробове се увеличава. Кръвното налягане се нормализира, работата на сърдечно-съдовата система се подобрява и общата устойчивост на тялото се повишава. Благодарение на йога пранаямите метаболитните процеси се нормализират и токсините се освобождават. Общото ви самочувствие и настроение се подобряват, чувствате се тонизирани и във форма. Има теория, че наднорменото тегло се появява, когато човек се нуждае от защита, следователно трупа излишни килограми, повишавайки собствената си безопасност. С помощта на подобни практики можете да хармонизирате цялостното си емоционално състояние, да намалите прага на тревожност, което също ще ви помогне да отслабнете. Бих искал веднага да кажа на начинаещите, че не трябва да се настройвате на факта, че можете да отслабнете много бързо. Излишните килограми ще изчезнат постепенно, но с редовни дихателни упражнения и здравословен подход към храненето определено ще отслабнете.

Най-добрият начин да научите е като гледате видеоклипове

За начинаещи е най-добре да научат йога дихателни упражнения с помощта на видеоклипове. Гледайки видеото, което съдържа техники за обучение, ще можете да визуализирате този процес по-ясно. Изберете за себе си видеото, което харесвате, процесът на дишане в който ще бъде представен по лесен и достъпен начин. Друго предимство на гледането на видеото е фактът, че ще правите упражненията с избрания от вас инструктор. И бих искал да дам една препоръка за начинаещи. Когато изучавате видеоклип по този въпрос, изберете човек за обучение, с когото ще останете доволни от видеото и ще почувствате положителното му влияние върху себе си.

Заключение

Ползите, които един практикуващ получава, не могат да бъдат надценени. Човек, който контролира праната, е в състояние да контролира много жизнени процеси. Правилната циркулация на въздуха в тялото, придружена от потока на прана, носи със себе си не само изцелението на физическото тяло, но и подобрява качеството на живот, подобрява умствената дейност, прозрението, самоконтрола, моралната твърдост, с една дума , укрепва духовните сили на човек.
Дерзайте, пробвайте, включете видеото, научете се да поглъщате лечебната сила, която влиза във вас заедно с праната, бъдете здрави!

Приятели, днес ще обсъдим правилното йога дишане за начинаещи. Наред с този важен компонент на йога и нашия живот, ние бавно ще продължим да усвояваме асаните и да учим нюансите и тънкостите на нуждите на тялото. Дишането ни придружава дори в съня, когато не го контролираме. От тази статия ще научите техниките за управлението му, достъпни за всеки.

Дихателна практика - от йога през живота

Практикувайте дихателни упражнения всеки ден, как да съберете колие, където перлите са асани, които се нанизват на нишка от йогийско дишане.

И така, съзнателното дишане както в асаните, така и в живота е, когато проследявате и помните по всякакъв възможен начин, сега ще го направя дълбоко и равномерно, а сега ще седя в тишина и ще започна да трупам енергия бавно и замислено. Повече за това в това

Следващ етап - усложнение

Развиваме уменията за пълно терапевтично дълбоко дишане:

Първо трябва да заемете естествена поза, да се изпънете и да направите рязко издишване, след което по време на цялостно вдишване се фокусираме върху три последователни фази:

Сега започваме възстановителното издишване. В същата последователност като вдишването

• долните ребра бавно се установяват, предната област на корема се прибира;
• гръдният кош се спуска и след това раменете и ключиците.

Непременно след издишване трябва да имате впечатлението, че сте изтласкали целия въздух и почти не е останал, това ще бъде улеснено от внимателното свиване на коремните и междуребрените мускули в последната фаза на издишване.

Със сигурност ще усетите затоплящия и очистващ ефект на пранаяма. Тези ефекти са разгледани по-подробно в това

В хода на изпълнение бъдете внимателни - движенията плавно преминават едно в друго без прекъсвания и забавяния до завършване. Плъзнете се през тялото с въздуха, като избягвате резки движения!

Трябва да овладеете това упражнение – това е в основата на йога дихателните упражнения. И не забравяйте да следвате това, докато изпълнявате асани!

Погледнете тялото си отпред, докато правите тази пранаяма. Техниката на пълно дишане на йогите много напомня на всестранно ритмично единично вълнообразно движение. От корема нагоре и надолу от ключиците. Също така в практиката на пранаяма има редуващо се дишане с различни ноздри. Струва си да започнете тези практики, след като научите как да контролирате вдишването, издишването и забавянето. За да разберете способностите си, можете да направите прост тест за контрол на дишането. Можете да вземете теста от тази връзка

Ще постигнете известна степен на съвършенство, като запомните и следите ритъма и правилното дишане при изпълнение на наистина трудни пози и при предаване на обикновени, житейски ситуации!

Пишете, ако имате въпроси, споделете в социалните мрежи и ще се видим в следващия брой!

Йога за начинаещи у домаТова е правилното начало на пътя на йога.

След като йога се роди в сърцето, ние бавно, спокойно започваме да усвояваме асаните и внимателно да изучаваме нуждите на тялото си.

Може да се наложи да направите само една асана 20 или 30 пъти в първата си йога практика, за да я разберете.

Тихата уютна стая ще се превърне във вашето лично място, където ще изследвате чувствата си и ще откриете как работи йога.

Гордея се да поздравя моите ученици!

Време е за втория урок „Йога дъх“.Това е продължение на кратко ръководство за йога практика, базирано на ценните познания от книгата Как работи йогата на Геше Майкъл Роуч.

Нека продължим да получаваме напътствия от учител, който е на повече от четири хиляди години, мъдростта на йога.

Ако сте преминали през първия урок с мен, значи сте получили важна подготовка за практикуването на йога. След това сте направили домашната си отговорно и знаете как да изградите еднакви по дължина вдишвания и издишвания. Това ще ви бъде полезно днес.

Йога за начинаещи у дома. Дъх

Дишането е важен урок йога за начинаещи у дома.

Всяка асана има свой собствен вътрешен свят:

• Дъх
• Мисли
• Енергия

Практиката на йога представлява асани, нанизани на нишка на дъха.

Ето защо, преди да преминем към практиката на асаните, ще анализираме основите дихателна йога:

• Значението на дишането в йога асаните (пози)
• Как да дишаме в асаните
• Какъв вид дишане може да навреди на здравето.

Колкото и да четем за дишането, то няма да се промени, ако знанията не се прилагат на практика. Затова ще овладеем всички важни характеристики на дишането в асаните.

Основи на йога дишането за начинаещи

Накарайте дишането да се движи правилно, самостоятелно

цялата наука.

Да започнем урока.

Изправете гърба си, изправете раменете, отпуснете лицето си.

Първото правило на йога е дишането.

„Така че първото и най-очевидно нещо, което трябва да се каже за дишането, е, че когато правите пози, винаги дишайте през носа и никога през устата си.

Нежното дишане през носа, а не през устата, помага за успокояване на нервната система и забавя възбуденото сърце. Това от своя страна спомага за отпускането на запушените зони на тялото и най-важните центрове по гърба.

Опитайте сега да поемете няколко тихи дълбоки вдишвания през носа.

Усещам:

• Как да отпуснете кожата и мускулите на лицето
• Раменете падат
• Умът ще се изясни
• Мислите ще се успокоят.

Упражнението ви учи да бъдете внимателни към дишането си и ви помага да контролирате телесните усещания, емоциите и действията си.

Второто правило на йога дишането

„Не е толкова важно колко бързо или бавно дишате, а колко дълбоко и ритмично е дишането ви – дали прекъсвате вдишването и издишването, дали карате себе си, дали поглъщате въздуха на една глътка.

Редовното практикуване на дишане в асаните и в живота ще направи вашите вдишвания и издишвания дълбоки и равномерни, бавни и спокойни.

Научете друго дихателно упражнение за внимание:

• Обърнете специално внимание на вдишването и издишването
• Забележете естествената пауза след вдишване
• Забележете естествената пауза след издишване
• Гледайте как се ражда нов дъх
• Уверете се, че вдишването и издишването отнемат равни интервали от време.

Започнете да правите това упражнение два пъти на ден, сутрин и вечер, и това ще бъде началото на вашата практика. йога за начинаещи у дома.

Подробно описание на техниката Адха-мудха-сванасана може да намерите в статията.

Нека затвърдим умението да овладеем дишането си в позата на воина Вирабадрасана I. Гладкото, спокойно дишане в тази асана е върхът на съвършенството.

В позата на Воина силата на усмивката е просто незаменима. Геше Майкъл Роуч нарича леката усмивка една от най-важните пози на йога. Тя учи да намира моменти на релаксация в най-трудните асани.

Статията описва важните технически точки на асаната:

• Работещи мускули
• Дъх
• Мисли в асана

Влезте в Вирабадрасана I Асана:

• Следете дължината на вашите вдишвания и издишвания
• Не задържайте дъха си
• Отпуснете лицето, кожата на челото

В момента, когато предната повърхност на бедрата загори, се появи треперене в краката, поемете дълбоко въздух и се усмихнете.

Когато бръчките по челото изчезнат и ъглите на устните се издигнат, ще усетите заряда на енергия и силата на йога дишането.

Практикувайте дишането си:

Всеки ден отделете момент на мълчание и се вслушвайте в равномерното си дълбоко дишане.

Do Warrior Позирам два пъти седмично по 30 секунди на всеки крак и се усмихвам.

Ще забележите:

• Гърбът ви ще стане по-силен
• Намалете мускулното напрежение
• Ще има прилив на сила и енергия
• Умът ще стане по-спокоен и по-позитивен.

Оставям на вас, мои ученици, една ценна и много отговорна домашна работа.

Правете добро дело всеки ден. Дори ако това ще бъде малко, напълно незабележимо действие. Развеселете колега, отстъпете място на друга кола в задръстване, направете комплимент на любим човек, помогнете на непознат.

Задачата ще бъде задължителна подготовка за третия урок по йога знания. Урокът ще разкрие уникалния механизъм на "Как работи йога".

Не забравяйте, че основната ви цел на йога е да лекувате себе си, за да можете по-късно да помагате на другите да се лекуват.

Това завършва нашия урок. Нека консолидираме наученото. Да тренираме заедно .

Късмет! Ще се видим скоро!

Богатенкова Анастасия беше с вас.

Както винаги на вълните на позитива!

P.S. Не забравяйте домашното си. Следвайте го и след седмица ще сте готови за третия урок. Заедно ще разкрием уникалния механизъм на "Как работи йога". Абонирайте се за актуализации на блога, за да научите за излизането на следващия урок.