Напомняне как да възстановим емоционалния баланс. Винаги добро настроение или как да възстановим и поддържаме спокойствието

Хората се разделят. Всеки има свои собствени причини за това, възможно е да ги изброявате дълго време.

В тази статия ще говорим за начини да си върнете спокойствието, защото животът не свършва след развод, трябва да отглеждате деца и да не забравяте за бъдещето си.

Най-важното е да осъзнаете, че събитията все още се случват наоколо, слънцето грее, дърветата цъфтят през пролетта и не е настъпил „край на света“.

Първата стъпка към това трябва да бъде твърда забрана за безкрайно превъртане в главата на щастливи и не толкова спомени от миналото.

Няма абсолютно никакъв смисъл да измъчвате приятелите си с истории за това как се е случило всичко. Да се говори и да се плаче, разбира се, е необходимо, дори необходимо, за да се направи граница между миналото и настоящето. И си кажете: „Всичко, което се прави е за по-добро!“

Веднага щом си кажем това, нашето рестартиране към положителното започва. И дори да изникнат някакви образи в паметта ви, категорично спрете бягането на мисли, заповядайте си: „Спри! Няма го, изчезна завинаги. Ще мисля за себе си, ще оценя подаръка си.

Не е лесно. Но вероятно.

Опитайте се да се заемете с четене, но не сълзливи романи, а биографии, интервюта известни жени. Нещо подобно се случи в живота на много от тях, но те не се счупиха, справиха се с това и все още открито гледат към бъдещето. Със сигурност сред вашите приятели има такива примери.

Най-вероятно този, който сега е, четейки тези редове, е в етап на развод, раздяла, ще възникне мисълта: "Лесно е да се каже ..." Ще отговоря - трудно е да се намери човек, който не е изпита горчивината на загубата!

Не забравяйте, че вече е имало някои моменти в живота ви, през които е било много трудно да преминете. Но те оцеляха!

И всичко ще мине... Това е едно от най мъдри думинякога казано от човека. Ще мине и ще свърши.

Времето лекува всички без изключение, изтривайки детайлите в паметта, превключвайки ни към днешните събития. Огледай се, има толкова много неща наоколо!

И често наблизо, които не трябва да губят детството си поради факта, че родителите им се разделиха. Важно е да се поддържат добри отношения.

Още една неоспорима истина лош мир е по-добър от добра кавга. Нашата фалшива гордост няма да доведе до нищо добро. И нормалната комуникация ще бъде от голяма полза - бивш съпругвинаги ще помага при отглеждането на детето и ще се опитва финансово да го подкрепя адекватно.

И ако нямате изчезнал вид на жена, разочарована от всичко, тогава ново познанство няма да продължи дълго.

А спокойното сърце ще ви каже на кого трябва да обърнете голямо внимание.

И ще разберете, че животът продължава, всичко наоколо е добре!

Просто вярвайте, че ще стане.

И щом сложите ред в главата си, всичко ще бъде така!

Свързани материали:

Прекрасна идея - сватба от лайка

Така се случи, че символите щастлив бракстанаха нашите муромски светци Петър и Феврония, а любимото цвете на този съюз е лайката. Скромен, лековит, непретенциозен...

Какви цветя се подаряват за сватба

Най-значимото запомнящо се събитие в живота на младоженците е сватбата. След като са получили покана, гости и роднини, които не познават традициите, започват да озадачават дилемата: да дават или не ...

Какви са сватбените знаци и ритуали

Нашето крехко душевно равновесие може да бъде нарушено толкова бързо. Достатъчно е да вземете метрото веднъж в час пик. Или седнете на опашка в клиниката с дете. Стресът ви очаква буквално на всяка крачка.

А ритъмът на живот изобщо не щади психическото ни здраве. Стресът и претоварването са постоянни спътници на живота. До края на работния ден ръцете треперят нервно, а окото потрепва предателски. Искам да се прибера вкъщи и да легна в леглото. Просто не остава сила за нищо друго.

Душевното спокойствие, толкова необходимо за пълноценния живот, постепенно изчезва. Без него вече няма да се радвате на живота. В душата ще има постоянна дисхармония, сякаш нещо липсва. Това състояние на нещата има пагубен ефект не само върху душата, но и върху тялото.

Доказано е, че хората с нестабилни състояние на умаболедуват по-често.Те са предразположени към сериозни сърдечно-съдови заболявания, сред които е инфаркт. Психичната нестабилност заплашва с нервно напрежение, стрес и умора. Никой няма да помогне.

Как да възстановим спокойствието и да започнем да се наслаждаваме на живота отново?Отговорът на този въпрос се крие в прости неща - почивка и ясна организация на работата. С помощта на тези два елемента ще се справите с бъркотията в душата.

Факт е, че човек често работи за износване. Той поема на плещите си огромен баласт от работа. Това е често срещано явление в наши дни. В крайна сметка и вие работите извънредно, правите няколко неща едновременно, опитвате се да предадете проекта навреме.

Само в такъв работещ предпазител има един минус - той свършва много бързо. Работили сте усилено и тогава настъпва апатия. Не искам да правя нищо, нервите ми са напълно разрошени. В главата ми има само едно желание - да си легна и да забравя.

Твърде интензивното психическо напрежение и нередовната работа водят до умствено изтощение.И това състояние може да продължи с години. Ще отидете на работа, ще бягате в сапун, опитвайки се да изпълните задачата навреме. И мразете тази работа с цялата си душа.

Психолозите съветват да си починете. Поне една малка.Износването не води до добро. Дори да харесвате професията, тя е вашето хоби и страст за живота. Все още трябва да си починете.

Дори обикновена разходка из града по време на обедната почивка може да върне спокойствието.Така че превключвате мозъка и му давате почивка. Можете просто да седнете на работното си място и да медитирате с затворени очи.

За да възстановите спокойствието, трябва да организирате работата си много ясно.Именно с изготвянето на план за следващия ден трябва да започне всеки ваш ден. Това е толкова прост психологически трик, който ще подреди мислите ви и ще ви настрои за работа.

Вие изразходвате духовната си енергия за задачи, които отнемат само сила.Планът е необходим, за да организирате работата си, да определите приоритетните задачи.

Също така на спокойствиевлияние на околната среда: Вашият работно място, осветление, лично пространство. Дори комфортът на леглото влияе на психическото настроение. Опитайте се да направите живота си възможно най-удобен. Отстранете ненужните дразнители.

Оптимизирайте пространството си.Например по време на работа гърбът често ви боли заради неудобен стол. Така че харчете пари за нормални мебели. Купете си добър ортопедичен стол, за да не ви безпокои болкият гръб и да не ви разваля настроението. Толкова просто нещо, но колко е важно за спокойствието.

Всичко, което ви заобикаля, трябва да подобри настроението ви.За да се усмихвате и да се наслаждавате на живота от самата сутрин. Може би ви липсва букет цветя във ваза или чаша качествено кафе сутрин. Подарете си радост. Себе си, а не някой друг. На любимия си. Тогава душата ще започне да се радва.

Спокойствието се влияе от хората около вас.Често заради лош екип човек изпитва морално изтощение. Погледнете обкръжението си. Може би има човек, който краде духовната ви енергия, т.нар.

Уви, не винаги е възможно да се свържете с него по-малко. Просто се опитайте да дозирате комуникацията с този човек. И не реагирайте на неговите бодливи и забележки. Когато вампирът разбере, че ухапванията му не ви засягат, той ще изостане и ще отиде да търси следващата жертва.

Грижете се за душата си, укрепвайте духа си.Психолозите смятат, че спортът помага за повишаване на умствената издръжливост. Той тренира сила на волята, учи да се справя с трудностите. Особено добре бойни изкуства, те имат елементи на медитация. И няма да е страшно да минете през вратите. Винаги можете да се преборите.

Човек, който иска да възстанови спокойствието, има възможност да избере най-оптималната опция за себе си. Някои възстановяват умствените сили чрез медитация, други изпръскват негативизма във фитнеса. Третата бродира, четвъртата е достатъчна за ходене.

Изберете опцията, която ви харесва най-много. Не забравяйте, че сега трябва да се борите с психическите сътресения. Не отлагайте толкова важен въпрос за по-късно. Погрижете се незабавно за душата си и живейте светъл, радостен и красив живот.

Патологично състояние, при което нормалното движение на мускулите, ставите и връзките се нарушава, появява се треперене или дисбаланс, се нарича атаксия. Причините за това могат да бъдат много: наранявания, неврологични, метаболитни и ревматоидни заболявания, които нарушават координацията на движенията. Но същността винаги е една и съща: информацията идва от мускулите, връзките и ставите към централната нервна системаи в крайна сметка до мозъка, идва с трудност, е непълен.

При атаксия човек прави неудобни движения, чувства постоянно треперене в мускулите, често губи равновесие и не може да изпълнява онези движения, които за здрави хоране представляват затруднения. Трудно му е да прави завои, да спира бързо или да ускорява, да удря топката, да замахва или да се накланя. Освен това изглежда неразрешима задача да нарисувате права линия с молив или конец на игла. При тежки случаи се нарушават и ходенето, скачането и чувството за равновесие.

Под контрол

Основното заболяване трябва да бъде под наблюдението на лекар и да се поддържа с помощта на подходящи лекарства. Но терапевтичните упражнения също играят значителна роля за възстановяването от атаксия.

Упражнения за точност и точност.Движенията първо трябва да са бавни, а след това бързи, с внезапни спирания, смяна на посоката, по команда на инструктора или някой от семейството.

Обучението по „прицелване“ е много важно- преди точно убождане с игла, пергел, преди разрез с ножица, нож, преди писане, преди удар на топка, топка за билярд, обучение по удари показалецкъм неподвижна и след това движеща се цел.

След като движението беше успешно проста версия, повтаря се при "смущаващи" условия: изходната позиция се сменя, увеличава се масата на обекта, който ще се манипулира, повтаря се на тъмно. Отлична тренировка е хвърляне, бутане, хвърляне на различни предмети, както и имитация на тези движения. Сменяйки топката на тояга, камък, копие, надуваем кръг, те променят разстоянието на хвърляне, размера на целта, началната позиция (легнала, седнала, изправена, в движение). Така се развиват точността и точността на движение в очакване на променящия се полет на обект. Промяната на началната позиция на хвърлящия възстановява правилната връзка между мускулите, които извършват противоположни движения, а също така увеличава обхвата на движение в ставите и мускулната сила.

Упражнения за тренировки с тежести.С треперене на пръстите тренират с молив или писалка, претеглени няколко пъти и вързани за предмишницата. В болницата се използват оловни полукръгли пластини, прикрепени към подбедрицата и бедрото. Този метод води до факта, че мускулите "изпращат" засилени сигнали към центъра, докато тежестта механично предотвратява прекомерната амплитуда на движение, така нареченото излизане от мащаба в крайните точки.

Има методи за претегляне на цялото тяло, те се използват за подобряване на статиката и ходенето. Най-простият от тях е обикновена чанта-раница за рамо, пълна с товар. Раницата, разположена зад гърба и раменете, измества центъра на тежестта, променя осите на местоположението на рамото и тазобедрени стави, повишава вертикалния натиск върху ставите и крайниците.

Упражнения за подобряване на координацията на движенията.Понякога движенията в ставата не са ограничени, а, напротив, са излишни, изглежда, че се „клати“. В такива случаи се препоръчва за известно време тази става да се изключи от движения. Фиксира се с къс лонг. Ако се изисква например да се вземе предмет от пода и да се постави на рафт над нивото на главата, тогава захващането на предмета ще се извършва от ставите на ръката, а прехвърлянето на обект - чрез движения на раменната става.

Също така е полезно да извършите по-целенасочено действие в тази позиция. Например вземете ключа с протегната ръка, поставете го в кладенеца и отворете и затворете ключалката. Това действие може да се извърши поради движение само в раменните и китъчните стави. След това твърдостта на фиксиране на ставата постепенно се намалява, така че тя постепенно и с по-голям дял на участие да се включва в изпълнението на изброените действия.

Упражненията за намаляване на треперенето зависят от заболяването.За борба с треперенето се използват упражнения с кратък („моментен“) метод на въздействие (удар, тласък, скок, щракване). Тези действия предотвратяват развитието на тремор, променят обичайния ритъм и по този начин увеличават възможността за борба с него. Освен това те помагат за извършване на домакински дейности, които са били недостъпни за пациента поради треперене. Наливането на вода в чаша, прелистването на страниците, използването на цип ще бъде много по-ефективно при "рязко", бързо изпълнение.

Упражненията за ходене се използват най-често при виене на свят.При ходене и изправяне на пациента се предлага да увеличи площта на опора, като постави краката на ширината или ширината на раменете, след което, напротив, сложете краката плътно един до друг, използвайте допълнителна опора - пръти, бастуни.

Полезна е и гимнастиката за движения на очните ябълки, особено ефективна е при виене на свят. Препоръчва се също да стоите, да ходите със затворени очи или с тъмни очила, със слушалки, във вода, в обувки с изключително дебели подметки, стоене и ходене по неравна равнина, движение назад или настрани напред, ходене по шаблон (отпечатъци от стъпки , линии, ориентири), стоене и ходене на „високи“ платформи.

Също така е полезно обучението за отгатване на формата и предназначението на обекта на сляпо, като се използват стегнати еластични чорапи и наколенки, китки, подложки за лакти по време на занятията: те прилепват плътно към ръката или крака, притискат кожата към подкожната тъкан и мускулите и дават нова информация на мускулите и нервите.

Нестабилната икономическа ситуация в света и проблемите с партньора, липсата на работа и липсата на средства за издръжка на семейство - в условията на обществото почти всички хора са подложени на стрес. Някои хора умело се справят, насочвайки негативната енергия в положителна посока. Други изпадат в депресия, от която е доста трудно да се измъкнат сами.

Загубата на хармония между съзнанието и тялото е изпълнена с глобални последицизасягащи здравето. За да предотвратите възникването на проблеми и влошаването на благосъстоянието, е важно навреме да зададете следните въпроси: Как да възстановим спокойствието? Възможно ли е да се отървем от вътрешния дисбаланс? Как да намерим хармония?

Признаци на хроничен стрес и вътрешен дисбаланс

От първостепенно значение е правилното и навременно диагностициране на наличието на психичен дисбаланс у човек.

Подобно състояние в психологията се характеризира със заболяване със следните поведенчески и емоционални симптоми:

Неразумни прояви на гняв и гняв.
Неразумно негодувание.
Прекалена емоционалност и суетливост.
Липса на мотивация и желание за самоусъвършенстване.
Продължителна депресия.
Намаляване на нивото на концентрация на вниманието, разсеяност и небрежност.
Рязко намаляване на производителността.
Влошаване на паметта, възприемането на нова информация и мозъчната дейност.
, недоволство от начина на живот.
Апатия към общуване с другите, изолация и бягство отвътре.
Слабост и летаргия, придружени от чувство на умора.
Загуба на интерес към световните събития.
Песимистичните настроения и негативните мисли са причина да мислите за хроничния си стрес.
Липса на апетит и намаляване на нивото на интерес към любимите ви занимания.
Неоправдано чувство на тревожност и страх, редовно.
Безпричинна студенина към партньора, проявяваща се в загуба на сексуално желание.
Нарушаване на обичайния дневен режим, придружено от безсъние.

Човешкото тяло има способността да се регенерира и възстановява на генетично ниво. Вашата задача е да откриете проблема навреме, като привлечете желанието да намерите изход от текущата ситуация.

Ефективни методи за възстановяване на спокойствието

Възстановяването на спокойствието е лесно. Основното нещо е да искате отново да се насладите на удоволствията на живота. Ако искате да се отървете от психично заболяване, тогава е важно да се ръководите при решаването на проблема от следните правила:

Пригответе се да промените обичайния си начин на живот. Бъдете търпеливи и се научете да възприемате текущите събития от положителна гледна точка.
Научете индийски техники за намиране на вътрешна хармония. Медитацията помага да се отдалечим от належащите проблеми, уединени в собствения си ум. Популярен сред любителите на аюрведичните техники дихателни упражнения"Пранаяма".
Осъзнайте факта, че животът се състои от "бели" и "черни" ивици. Ако добавите рационалност към своя мироглед, ще бъде по-лесно да възприемате текущите събития.
Запишете на лист 3-5 смислени действия, с които се гордеете. Поставете творението си в елегантна рамка и го окачете на видно място в спалнята си. Напомнете си за минали „победи“, като се спирате ежедневно на домашно направена картина.
с любим човек - друг действителен начинотървете се от депресията. Кажете на приятел или съпруг за проблемите, които ви притесняват. Споделете най-съкровените си мисли, отворете се и приемете подкрепа, придружена от прощални думи.
Научете се да бъдете неактивни. Седейки на прозореца, наблюдавайте минувачите, говорете за тяхното поведение, отвличайки се от мен.
Запишете негативните мисли на хартия, освобождавайки ума си от негативната енергия. Изхвърлете или изгорете лист хартия, който съдържа неотложни проблеми, без капчица на съжаление.
Фантазирайте, без да ограничавате въображението си до границите на приличието и морала. Визуализирайте най-смелите си мечти, като си представите възможността да се случат подобни събития.
Правете благотворителна дейност, помагайки на хора и животни в нужда. Не е нужно да си милионер, за да направиш добро дело. Милосърдието се показва в купа с храна за бездомно куче или топло одеяло, дарено на приют за новородени.
Не забравяйте за физическа дейност, защото с помощта на спорта можете бързо и без вреда за здравето да се отървете от негативните мисли и негативната енергия. Запиши се за фитнесили се насладете на бягане, докато разглеждате озеленените атракции в региона.
Представете си, че сте постоянно вътре в специална защитна топка, която ви предпазва от негативни мисли и негативна енергия.
Поставете дланта си на гърдите си, почувствайте ритъма на сърцето си. Животът, който бие вътре, може да придобие съвсем различен образ. Основното нещо е да положите усилия за това и да искате промени.
Опитайте се да останете спокойни и хладни в стресови ситуации. С помощта на решителни действия и рационално мислене можете бързо и без вреда за собствената си репутация да излезете от водата „на сухо“. Питали ли са ви? Подгответе общи отговори предварително, за да предотвратите неудобни моменти.
Помислете за какво можете да сте благодарни. Не бъдете драматични, като правите списък като този. Живот, близки хора, топло яке, покрив над главата, горещо и обилно храненеИма много причини да кажете „благодаря“.
Отървавам се от лоши навицигледане на ежедневните неща от нов ъгъл. Вкусови характеристикихраната ще се промени значително, ако спрете да пушите цигари.
Опитайте се рационално да оцените текущите събития. Огледайте се наоколо, идентифицирайки обекти с характерни имена. Реалността е много по-проста, отколкото изглежда на пръв поглед.
Чувствайте се свободни да се усмихнете. Проявата на искрена положителна емоция няма да предизвика отвращение или негативност в обществото, а напротив, ще допринесе за положително настроение.
Погледнете собствените си проблеми отвън. Представете си, че приятел или съпруг се е обърнал към вас с идентичен въпрос. Какво би направил? Решенията са на повърхността.
Не пренебрегвайте услугите на професионални масажисти и хиропрактики. ви позволява да се отпуснете не само физически, но и духовно.
Научете се да казвате на хората „Не“, ако наистина не искате да им помогнете. Покажете отзивчивост само в онези ситуации, в които наистина не можете без вашата помощ.
Гледайте диетата си. Ежедневното меню трябва да включва голям бройвода и биологично активни вещества, съдържащи се в полезни продуктихранене. Консултирайте се с диетолог, ако искате да подобрите собственото си здраве, като промените списъка с обичайните си хранения.
Приемете успехите и неуспехите си като завършени събития. Не скачай по-високо от "главата" - по-болезнено е да паднеш от там. Въпреки това се стремете към самоусъвършенстване, като оценявате адекватно своите възможности и умения.
Четете, завладявайки съзнанието и събуждайки въображението. Литературата развива асоциативното мислене и помага да се отклони вниманието от проблемите.
Отидете на пазар и се насладете на пазаруването. Не отговаряйте по време на "пазаруването" телефонни обаждания, фокусирайте се върху закупуването на стоки.
Прощавайте на хората и гнева, унищожавайки собственото си съзнание.
Срещнете се с приятели или роднини, за да се насладите на приятни спомени, докато се отдръпнете от належащите проблеми.
Слушайте успокояваща музика, която ще ви помогне да се успокоите и да се настроите по положителен начин.
Осъзнайте, че за да възстановите спокойствието, ще трябва отново да се насладите на събитията от миналото и да очаквате с нетърпение предстоящите приключения.

Отговорете на спешни въпроси веднага, подобрете своя социален статус, да подобриш моментално отношенията с любим човек и неочаквано да получиш позиция в компания - това са непосредствените цели, но не и проблемите, заради които си заслужава. Невъзможно е да се променят реалностите за един ден, но е възможно да се преразгледа мирогледа за случващите се събития.

И възстановяването на спокойствието не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед! Достатъчно, за да знаете как работи. И тогава запазването на спокойствие в почти всяка ситуация ще стане автоматичен навик.

Както знаете, емоциите винаги са на стража на нашето благополучие и ясно показват, когато се отклоним от пътя към щастието, успеха и хармонията. Ето защо е толкова важно постоянно или поне периодично да давате сметка в какво състояние се намирате, какви чувства и емоции преобладават у вас сега.

И за да възстановим душевния мир, е необходимо да осъзнаем, че ние не сме марионетки в нечии ръце, а свободомислещи същества, т.е. другите не са виновни за нашето щастие или нещастие. Това твърдение е вярно за всички възрастни и зрели личности. И този подход ви позволява самостоятелно да промените настроението си, ако не ви харесва.

Притча „Оставете за малко“. В началото на урока професорът вдигна чаша с малко вода. Той държеше тази чаша, докато всички ученици не обърнаха внимание на нея, и след това попита:

Колко мислиш, че тежи тази чаша?

50 грама! 100гр! 125 грама! предполагат студентите.

Самият аз не знам — продължи професорът, — за да разбереш, трябва да го претеглиш. Но въпросът е друг: - какво ще стане, ако задържа чашата така няколко минути?

Нищо, отговориха учениците.

Добре. Какво ще стане, ако държа тази чаша за един час? — попита отново професорът.

Ще те боли ръката, отговори един от учениците.

Така. И какво ще стане, ако държа чашата цял ден по този начин?

Ръката ви ще се вкамени, ще почувствате силно напрежение в мускулите си и дори ръката ви може да се парализира и ще трябва да бъдете изпратен в болница, - каза студентът под общия смях на публиката.

Много добре — продължи невъзмутимо професорът, — промени ли се обаче теглото на чашата през това време?

Тогава откъде идват болката в рамото и мускулното напрежение? Учениците бяха изненадани и обезсърчени.

Какво трябва да направя, за да се отърва от болката? – попита професорът.

Оставете чашата - дойде отговорът от публиката.

Тук, - възкликна професорът, - същото се случва с житейските проблеми и неуспехи. Ако ги държите в главата си за няколко минути, това е добре. Ще мислите за тях дълго време, ще започнете да изпитвате болка. И ако продължите да мислите за това дълго, дълго време, тогава това ще започне да ви парализира, т.е. Няма да можете да правите нищо друго.

Нека се върнем към конкретни стъпки за възстановяване на спокойствието. Какво трябва да се направи и в какъв ред. Първо, вие осъзнахте в какво състояние се намирате сега и поехте отговорността за случващото се в свои ръце. Второ, те най-точно назоваха емоцията, която сега е доминираща. Например тъга или гняв. Няма да казваме сега кой или какво е причинило негативните емоции, по-важно е те да съществуват.

И основната задача във всяка ситуация, дори на пръв поглед, привидно задънена или безнадеждна, е да се възстанови спокойствието, да се поддържа позитивно отношение.

Животът е комедия за тези, които мислят и трагедия за тези, които чувстват. Марти Ларни

Защото само в това състояние се появява способността да разпознавате и най-малките благоприятни възможности, възможността да използвате текущата ситуация в своя полза и като цяло да работите възможно най-продуктивно, да вземате правилните решения и да коригирате по-нататъшните си стъпки. Да, и, виждате ли, останете в добро, положително настроениепросто хубаво.

Единственото нещо е, че поддържането на положително отношение не означава да си затваряте очите за това, което ви вълнува. Има изключения, когато баналното бездействие може да даде най-добри резултати, да реши проблема. Но в повечето случаи, най-добрият вариантв крайна сметка има разумно ниво на концентрация, концентрация върху поставената задача.

притча" Златна среда” Престолонаследникът Шраван, вдъхновен от примера на просветените последователи на Буда, решава да стане монах. Но скоро Буда и останалите ученици започнаха да забелязват, че той се втурва от една крайност в друга. Буда никога не е молил учениците си да бъдат голи и Шраван спря да се облича. Освен това той започна да се самоизмъчва: всички приемаха храна веднъж на ден, но Шраван започна да яде през ден. Скоро той напълно отслабна. Докато други медитираха под дърветата на сянка, той седеше под жаркото слънце. Преди беше красив мъж, имаше красиво тяло, но бяха минали шест месеца и беше неузнаваем.

Една вечер Буда дойде при него и каза:

Шраван, чух, че още преди посвещението си бил принц и обичал да свириш на ситар. Ти беше добър музикант. Затова дойдох да ви задам един въпрос. Какво се случва, ако струните се разхлабят?<

Ако струните се разхлабят, няма да излезе музика.

Ами ако конците се дърпат твърде силно?

Тогава също е невъзможно да се извлече музиката. Опъването на струните трябва да е средно - не хлабаво, но не прекалено стегнато, а точно по средата. На ситара се свири лесно, но само майстор може да настрои струните правилно. Тук трябва да има средно положение.

Това исках да ти кажа, като те наблюдавах през цялото това време. Музиката, която искате да извлечете от себе си, ще звучи само когато струните не са разхлабени или пренатегнати, а точно в средата. Шраван, бъди Учител и знай, че прекомерното усилие се превръща в излишък, а прекомерното отпускане в слабост. Приведете себе си в баланс – единственият начин можете да постигнете целта.

Какво конкретно трябва да се направи, за да се възстанови спокойствието? Първо намерете антипода, името на антонима на отрицателната емоция - например на Колелото на емоциите на Робърт Плучик. Тази положителна емоция е вашата цел засега. Да предположим, че сега е необходимо да неутрализираме тъгата. Следователно „целта на вашата среща“ е радост или, например, в случай на гняв, спокойствие.

Сега е необходимо да посочите „пътя на вашето следване“, за ситуация с тъга ще бъде така:

Тъга - лека тъга - безразличие - тиха радост - радост.

И така, знаем къде отиваме и основните транзитни точки. Сега запомнете (и за това, разбира се, трябва непрекъснато да поддържате връзка с вашето психическо благополучие, настроение и да знаете какви събития или действия от ваша страна ви карат да имате съответните емоции), когато най-често изпитвате съответните емоции. С други думи, какво ви причинява лека тъга или тиха радост. Например, слушане на определена музика или ходене, или обаждане на конкретен човек, или четене на книги на определена тема, история от живота на ваш приятел или друг човек, който донякъде напомня на вашия, медитация, аудио практика и т.н. Има много опции и колкото повече можете да ги назовете и по-точно да си представите какви действия причиняват съответното емоционално състояние, толкова по-добре. Колкото по-съвършено управлявате себе си, толкова по-малко независими от настроението и действията на другите хора.

След като се уверите, че сте достигнали междинна точка по пътя си към радостта, преминете към следващия подпункт и така нататък, докато достигнете желаното целево състояние-настроение.

Нека разгледаме малко по-различен случай. Да предположим, че сте наясно, че сте притеснени или разтревожени за нещо, но ви е трудно, поради чувства или по други причини, да наречете емоцията „по име“. Не забравяйте, че всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, предизвикват определени усещания в тялото ни.

С други думи, емоцията е обективирана, сега вече е материална. Най-вероятно сърцето няма да се счупи поради раздяла с любим човек, но е напълно възможно да почувствате болка в гърдите. Или почувствайте истинско замаяност от радостно вълнение, очакване на нещо много приятно и удряне на главата в рамката на вратата.

В зависимост от естеството си, психичните преживявания могат да се трансформират в тялото или в усещане за топлина, простор, светлина и лекота, или в студ, стягане и тежест. Именно към последните форми на проявление на енергията на негативните емоции в тялото ще бъдат насочени следващите ни действия за възстановяване на душевния мир.

Какво трябва да се направи?

На първо място, оценете вашите телесни усещания, свързани с негативно преживяване - какво чувствате (парене, празнота.)?
След това бъдете наясно с мястото на тези телесни усещания – къде го усещате (в главата, гърдите, стомаха, гърба, ръцете, краката.)?
След това създайте визуален и звуков (визуален и слухов) образ на това, което чувствате – как може да изглежда (чугунена печка, рев на вълни ..)?
Следващата стъпка е мислено да извадите този материален обект от тялото си и да го поставите в пространството пред вас.
И сега най-приятното нещо е да преправите "изобразения" обект от неговата отрицателна в положителна стойност. Променете формата (кръгла, гладка), цвета (преоцветете цветовете в спокойствие, създайте хармонично цветова схема), направете го лек, топъл, приятен на допир, придайте на звука необходимия обем и тон.
Сега, когато харесвате това, което сте получили, върнете образа, който сте променили, към себе си и го разтворете в дълбините на тялото си. Почувствайте как вашите преживявания са се променили, осъзнайте нови положителни емоции.

Образът е езикът на несъзнаваното. Неговата задача е да концентрира енергията. Естеството на изображението определя качеството на енергията. Променяйки го, вие променяте енергийната основа на преживяването, тоест самата му същност, превръщайки отрицателните емоции в положителни. Между другото, учените (и не само създателите на филма Тайната) са сигурни, че по същия начин е възможно да се повлияе на работата на органи, които не са пряко подчинени на нас, като сърдечен ритъм, храносмилане и хормонална регулация, и т.н. Използвайки връзката тяло-ум, човек може да тренира (с достатъчно усилия, търпение и постоянство) да променя доброволно кръвното налягане или да намали производството на киселина, което води до язва, както и да прави десетки други неща.

В случай, че по някаква причина горното упражнение не може да се изпълни и трябва незабавно да се успокоите, направете следното. Това е по-опростена версия на предишния метод и ще изисква по-малко концентрация.

Изследователите са открили, че най-доброто визуално изображение за облекчаване на напрежението и връщане към спокойно състояние е да комбинирате картина на вода и бял цвят.

Затворете очи и си представете бяла (точно бяла, не прозрачна!) вода. Проследете мислено как "млечната течност" достига до короната ви, челото. Усетете леко докосване на влага, която се стича по-нататък - по очите, устните, раменете, гърдите, корема, гърба, бедрата, стича се по краката. Бялата вода трябва да ви покрива изцяло: от главата до петите. Насладете се на това състояние за няколко секунди и след това си представете как бялата вода бавно се стича надолу към пода във фуния, поемайки всички неприятности със себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

За да разберете по-добре текущото си състояние и настроение и да се уверите, че следващите стъпки са правилни или трябва да бъдат коригирани, следният проективен тест ще ви помогне.

Проективна техника (тестове в картинки). Ин и Ян. Инструкция. Разгледайте отблизо тази сложна фигура. Опитайте се, гледайки тази снимка, да изоставите всички мисли и напълно да се отпуснете. Вашата задача е да уловите движението, присъщо на тази фигура. В каква посока се движи фигурата? Начертайте стрелка. Може да не улавяте никакво движение, такова мнение също има право да съществува.

Нашата група Vkontakte:

Коментари

Добави коментар

Ако имате въпрос към психолог, тогава трябва да го зададете в съответния раздел, например тук:

Книга: Рехабилитация след фрактури и травми

Навигация: Начало Съдържание Търсене по книга Други книги - 0

Психологически средства за защита

Психиката на човек, който е бил наранен, като всеки болен, е обект на значителни промени, тъй като нараняването може да се счита за стресова ситуация. Следователно резултатът от нараняването до голяма степен се определя от първоначалните (първоначални) адаптивни възможности в хода на заболяването.

Поддържането на оптимално психо-емоционално състояние на пациента по време на рехабилитацията му след нараняване е една от основните задачи на лекаря, тъй като психическото отношение на пациента определя един или друг резултат от нараняването.

Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва вдъхновен сън - почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактика - психорегулаторни тренировки (индивидуални и колективни), комфортни условия на живот и намаляване на негативните емоции.

Психологическите методи и средства за рехабилитация напоследък са широко разпространени. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психичното напрежение, да се премахне състоянието на умствена дейност, да се възстанови изразходваната нервна енергия по-бързо и по този начин да се окаже значително влияние върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тяло. Най-важното условие за успешното провеждане на психотерапията е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Необходимо е да се интервюират пациентите с помощта на въпросник, за да се определят основните черти на личността.

Автогенна психомускулна тренировка.Напоследък методът за автогенна психомускулна тренировка е широко разпространен. Пациентът трябва да се настрои към възстановяване, към положителен резултат от нараняването. При реализирането на тези основни инсталации силата, присъща на самовнушението, оказва неоценима помощ.

Психическата саморегулация е действието на човек върху себе си с помощта на думи и мисловни образи, съответстващи на тях. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване се отразява неблагоприятно на общото състояние на организма. По този начин думите, речта, мисловните образи по обективен начин влияят положително или отрицателно върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които позволяват да се защити психиката на пациента и да се изгради за преодоляване на стресови ситуации и депресивни състояния, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.

В психическата саморегулация се разграничават 2 направления - самохипноза и самоубеждаване. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат овладени за 5-7 дни, ако, разбира се, се отнасяте сериозно към заниманията. Първо, човек трябва да може да се „потопи“ в състояние на сънливост, когато мозъкът стане особено чувствителен към думите, „свързани с тях“ по умствен начин. Второ, трябва да се научим да фокусираме интензивното си внимание върху това, което мислите ни правят в момента. През този период мозъкът е изключен от всички външни влияния.

Има двупосочна връзка между мозъка и мускулите - с помощта на импулси, които отиват от мозъка към мускулите, мускулите се контролират, а импулсите, които отиват от мускулите към мозъка, дават на мозъка информация за неговото функционално състояние, готовност за извършване на тази или онази работа и в същото време са в мозъчни стимуланти, активиращи неговата дейност. Например, загрявката има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, има малко импулси от мускулите към мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Тази физиологична характеристика се използва в психомускулните тренировки за съзнателно постигане на състояние на сънливост.

Автогенната психомускулна тренировка има за цел да научи пациента съзнателно да коригира някои от автоматичните процеси в тялото. Може да се използва между упражненията по време на тренировъчна терапия. Автогенната психомускулна тренировка се извършва в „поза на кочияша“: пациентът сяда на стол, разперва коленете си, поставя предмишниците си върху бедрата, така че ръцете да висят надолу, без да се докосват. Торсът не трябва да се навежда много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В тази позиция пациентът казва бавно или шепнешком:

Отпускам се и се успокоявам. Ръцете ми са отпуснати и топли. Ръцете ми са напълно отпуснати. топло. неподвижен.

Краката ми са отпуснати и топли. Торсът ми се отпуска и загрява. Торсът ми е напълно отпуснат, топъл. неподвижен.

Вратът ми се отпуска и загрява. Вратът ми е напълно отпуснат. топло. неподвижен.

Лицето ми се отпуска и затопля. Лицето ми е напълно отпуснато. топло. неподвижен.

Състояние на приятна (пълна) почивка.

В процеса на овладяване на автогенна психомускулна тренировка, формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, без бързане.

За да облекчите чувството на тревожност, страх, трябва да използвате формула за саморегулиране, насочена към отпускане на скелетните мускули. Това ще забави навлизането на импулси на тревожност в мозъка. Формулата за саморегулиране трябва да бъде следната: „Отношението към това, което ми се случва е спокойно. пълна увереност в благоприятния изход и тяхната сила. фокусът ми е изцяло върху възстановяването. нищо отвън не ме разсейва. всякакви трудности и препятствия само мобилизират силите ми. Пълното умствено обучение продължава 2-4 минути 5-6 пъти дневно.

За по-бързо възстановяване се препоръчва използването на самопредложен сън. Пациентът трябва да се научи да се приспива за определено време и да излиза от него отпочинал и бодър сам. Продължителността на предлагания сън е от 20 до 40 минути. Самовнушената формула за сън обикновено се клевети веднага след формулата за психомускулно обучение: „Отпуснах се, искам да спя. се появява сънливост. с всяка мина става все по-силна, все по-дълбока. клепачите стават приятно тежки, клепачите натежават и затварят очите. идва спокоен сън. » Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно и монотонно.

Психотерапията включва хипноза с внушение на отвращение и развитие на отрицателен рефлекс към лекарство; укрепване на волята, създаване на нагласа за активно възстановяване.

Хипноза- потапянето на пациента в хипнотично състояние е често срещана техника, която ви позволява да увеличите ефективността на терапевтичното внушение и по този начин да постигнете желания терапевтичен ефект. Техниката предвижда спазване на състояние на почивка и комфорт, сънотворните формули се произнасят с равен и спокоен глас, понякога придружени от по-емоционални императивни внушения.

Рационална психотерапиякоренно различен от хипнозата, като се обръща към съзнанието и разума на човек, към неговата логика. Използват се законите на логическото мислене, индивидуалната способност за анализ на информацията и професионалните познания на лекаря за критичен анализ на грешките в логическите конструкции на пациента, обясняват се причините за заболяването, връзката между неразбирането от страна на пациента на причините за Показва се болестта и динамиката на болестния процес и се преподават законите на логиката.

Автогенна релаксация- метод на самохипноза, при който чрез внушение настъпва мускулна релаксация и самоуспокояване. Ефектът е комплексен, в зависимост от натрупването на положителното действие на състоянията на релаксация и от консолидирането на необходимите идеи и усещания, предложени за себе си. Методите за автогенна релаксация могат да се използват като допълнение към основния психотерапевтичен метод. Релаксацията се разбира като състояние на будност, характеризиращо се с намалена психорегулаторна активност и се усеща или в цялото тяло, или в една от неговите системи. Най-често използваните методи за автогенна релаксация са невромускулна релаксация, медитация, автогенна тренировка и различни форми на биологично активна комуникация.

Игрова психотерапия и психотерапия с творчество.Терапевтични методи, при които научното разбиране на човек до голяма степен е свързано с бързото развитие на психологическите науки, социалната психология, психологията на личността. Разработват се различни варианти на методи за разкриване на психологическите и творческите възможности на личността с цел разсейване, превключване, успокояване, обогатяване на духовния живот. Това може да бъде игра на бизнес житейски ситуации или импровизирана игра на живо със сюжетни приказки и т.н. Методическите методи са разнообразни: от активно изпълнение, опити за създаване на свои собствени произведения, обучение за възприемане както на способността за критична оценка, така и на възможността за публичното му формулиране и отстояване, към по-пасивни роли на зрител, слушател, съучастник, фен.

Психотерапия за емоционален стрес.Система от активна терапевтична интервенция, която принуждава пациента да преосмисли и дори радикално да промени отношението си към себе си, болестното си състояние и заобикалящата го микросоциална среда на изключително високо емоционално ниво. Психотерапията е по-скоро хирургична операция, отколкото балсамова превръзка. Лечението се осъществява чрез укрепване и развитие на идеологическите, духовни позиции и интереси на пациента, придружено от усилие за пробуждане на тези високи интереси и стремежи, за противопоставяне на интереса и ентусиазма към болезнени симптоми и често свързани с това депресивно, депресивно или апатично състояние. настроение.

Пункции и блокади при наранявания на опорно-двигателния апарат Трудова терапия

Актуализиране на статичните данни: 05:44:18, 01/21/18

Психоемоционален стрес - изгаряне на душата

Психоемоционалният стрес е критично състояние на човек, който е изложен на прекомерно емоционално и социално претоварване. Това понятие се отнася до адаптивните способности на психиката, които са необходими за адекватен отговор на промените в околния свят (положителни и отрицателни).

В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват.

Ако човек дълго време няма възможност да се отпусне, да превключи вниманието от травматична ситуация, настъпва някакво изгаряне на душата.

Аспекти, характеризиращи концепцията за психо-емоционален стрес:

намаляване на физическата сила (неизправностите в нервната система водят до сериозни последици за целия организъм);
появата на чувство на тревожност, нарастващо в рамките на 2 дни (промени във функционирането на мозъка, прекомерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
спешна работа на тялото (на психическо и физическо ниво);
изчерпване на физическите и психическите сили, което завършва с нервен срив и преминава в остра невроза, депресия и други психологически отклонения.

Съвременната психология описва концепцията за психогенния стрес като съвкупност от емоционални и когнитивни реакции на човек към определена житейска ситуация. Източниците на стрес могат да бъдат както реални травматични събития (смърт на близък, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекомерно негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.

Психологията на помощ - какво да правим, когато силата е на предела си?

Популярната психология помага за справяне със стреса, причините за който се крият в изкривеното възприятие на реалността, неспособността да се регулират собствените си емоции (да се изразяват по подходящ начин, да се възстановява душевното спокойствие). Ако психологическото състояние ви позволява да работите (макар и в по-малко ефективен режим), да придобивате знания и да се стремите към самоусъвършенстване, тогава ще бъде достатъчно да проучите аспектите на формирането на емоционален стрес и методите за справяне с него, за да приведете се в хармонично състояние сами.

симптомите се усещат като емоционално изгаряне, загуба на вкус към живота;
катастрофално намалена производителност;
състоянието на глобална умора се наблюдава от самото начало на деня;
проявяват се смущения в когнитивната (психичната) сфера - влошават се паметта, концентрацията на вниманието, способността за анализ и др.;
има остър психологически дисбаланс (човек престава да бъде господар на себе си);
емоционалните реакции към всякакви събития се влошават прекомерно (агресия, гняв, желание за бягство/унищожаване, страх);
безрадост, до униние и невяра в промените към по-добро, се превръща в постоянно, фоново състояние.

На помощ ще се притекат клиничната психология и компетентните специалисти, които ще помогнат за нормализиране на физическото и психическото състояние. Първо, въздействието е върху симптомите на стреса (намаляване на тяхната интензивност), след това върху причините за възникването им (пълно елиминиране или намаляване на степента на негативното въздействие).

Психолозите и психотерапевтите позволяват да се идентифицират всички аспекти на възникването на психоемоционални разстройства и да помогнат на човек да управлява по-добре своята психика, повишавайки адаптивните умения.

В напреднали случаи психологическото състояние е толкова плачевно, че е на ръба на невроза или клинична депресия. Човек се нуждае от медицинско лечение, което само психиатър има право да осигури.

Психоемоционалното състояние - основата на личното здраве

Човешката психика има изключително сложна структура, така че лесно може да бъде дисбалансирана поради въздействието на различни неблагоприятни фактори.

Основните причини за психични разстройства са:

когнитивни разстройства;
емоционално претоварване (психогенен стрес);
физически заболявания.

Понятието психо-емоционално състояние означава съвкупността от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек преживява „тук и сега”, но и широк спектър от умствени белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.

Вредно въздействие върху психическото състояние

Най-поразителната характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да изпитва трудностите в живота. Причините за неуспехите в механизма на саморегулиране могат да бъдат много разнообразни. Всеки човек е подкопан от определена ситуация, която е важна в неговия ум. Следователно концепцията за психо-емоционален стрес винаги се свързва с тълкуването и оценката на собствения живот на човека.

Принципът на разрушителното въздействие е прост:

доведете отрицателните емоции на човек до максималната граница (точка на кипене);
провокиране на нервен срив или включване на режим на аварийно спиране (апатия, емоционално изгаряне, психическо опустошение);
изчерпване на емоционални резерви (спомени за положителни емоции).

Резултатът е психологическо изтощение. Важно е да запомните, че обедняването на емоционалната сфера винаги е придружено от нарушения на логико-семантичната, когнитивната област на психиката. Следователно методите за възстановяване винаги включват интегриран подход към триадата: „тяло-ум-душа” (хармонизиране на тяхното взаимодействие).

Чести причини за психо-емоционално претоварване

Психоемоционалният стрес възниква в две ситуации:

Появата на неочаквано негативно събитие в живота на индивида.
Дългосрочно натрупване и потискане на негативни емоции (Пример: начин на живот във фонов стрес режим).

Психичното здраве на човек при получаване на емоционален/сензорен стрес зависи от мащаба на неблагоприятното събитие и реалните възможности на лицето (психически, финансови, временни, физически) да се справи с него в даден момент.

Взаимодействие на половете

Психологическото здраве на човек пряко зависи от реализирането на една от най-важните потребности - да обича. Търсенето на партньор започва със състоянието: „Искам да получа любов“, а създаването на семейство – „Искам да дам любов“. Всякакви неуспехи и закъснения в тази област причиняват мощен емоционален дисбаланс.

Смърт на близки

Загубата на значими социални връзки разрушава стабилното психическо състояние и излага човек на строга ревизия на собствената му картина на света. Животът без този човек изглежда избледнял, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други могат да видят ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащ човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близки. Най-голям риск от получаване на нервен срив, формиране на суицидно поведение, навлизане в състояние на клинична депресия или проява на психиатрични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.

Психологическа травма в детството

Децата са напълно зависими от възрастните и нямат възможност да изразят пълноценно емоциите си и да защитят собствената си идентичност. Резултатът е маса от потиснато негодувание и негативни емоции. Причините за повечето хронични заболявания се крият в психо-емоционалния стрес, преживян в детството. Психоанализата и хуманистичната психология се справят най-добре със старите детски травми.

Неуспешно преминаване на възрастови кризи

Неуспешното преминаване на границите на възрастовото развитие или забиване в тях (концепцията за "Питър Пан", синдромът на вечния ученик) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите са толкова остри, че напълно обездвижват волеви и енергийни ресурси на човек. Тогава на помощ идва психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.

разочарование

Понятието „фрустрация“ означава „разстройство на намеренията“, когато човек се окаже в ситуация (реална или въображаема), в която е невъзможно да се задоволят потребностите, които са значими в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял много години, за да постигне една цел, но в последния момент птицата на щастието изхвърча от ръцете му.

Продължително физическо заболяване

Психологията на 21 век отделя специално внимание на психосоматичните заболявания, включително над 60% от съществуващите заболявания сред тях! Влиянието на психиката върху физическото здраве не може да бъде надценено – популярната поговорка: „В здраво тяло здрав дух“ се потвърждава от множество научни изследвания.

Достатъчно е да се премахнат деструктивните емоционални преживявания, за да може човек да се възстанови дори при сериозно, хронично заболяване.

Силата на дишането. (Как да възстановите емоционалното си състояние в ситуация на силен стрес)

Когато сме стресирани, ние се стремим да избягваме травматични емоции и рефлекторно да стягаме коремните мускули. Силното напрежение в тази област блокира емоционалните импулси и след това диафрагмата се свива, което ви пречи да поемете пълен дъх. Ако такава реакция се повтаря отново и отново, тогава тя става хронична и започва да се провежда рефлекторно. Дишането става плитко и понякога човек започва неволно да го задържа. В резултат на това естествената активност на дишането намалява, снабдяването с кислород на тялото и производството на енергия са ограничени. Ако избягваме да живеем емоциите и чувствата си по време на стрес, тогава те сякаш са „заседнали“, „притиснати“ от дъха вътре. Огромно количество енергия се изразходва за задържането им и тогава започваме да усещаме, че ни липсва жизнена енергия.

Чрез практикуване на дихателни техники ние възстановяваме спонтанния поток на енергия, като по този начин подобряваме както физическото, така и емоционалното състояние.

1. Упражнение за бързо възстановяване в ситуации на голям стрес

Изпълнява се в седнало или изправено положение. Съсредоточете се върху процеса на издишване. Продължителността на това упражнение е минути.

Направете дълбоко издишване (до края издърпайте стомаха) и задръжте дъха си, докато дъхът „пробине“.

Оставете спокойния ритъм на дишането ви да се възстанови и повторете тази техника още 2-3 пъти.

Това обикновено е достатъчно, за да се постигне баланс дори при дълбок стрес.

2. Упражнение за подобряване на емоционалното състояние и нормализиране на функциите на целия организъм

1) Поемете дълбоко плавно вдишване със забавяне на височината на вдишването за 1-2 секунди и спокойно плавно издишване.

2) Вдишайте и задръжте дъха си за 10 секунди, последвано от рязко издишване.

Забележка. Правете това упражнение, докато емоционалното състояние се нормализира.

3. Упражнение за облекчаване на пристъпите на тревожност, страх, раздразнение

Извършва се до стабилизиране на емоционалното състояние

Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете, опрете лактите в коленете. Мъжете стискат десния си юмрук и го стискат с лявата си длан. Жените, напротив, стискат левия си юмрук и го стискат с дясната си длан. Опрете челото си върху ръцете, сгънати по този начин. За 1-2 минути се опитайте да се съсредоточите върху нещо приятно.

След това продължете към упражнението.

Дишането е бавно. Важно е да не насилвате дишането, като същевременно поддържате естествената му скорост. Започнете плавно вдишване и след като сте направили 60-70%, задръжте дъха си за 1-2 секунди и също толкова бавно и плавно продължете и завършете дишането.

След това вдишването без задържане на дъха преминава в издишване и т.н. Вдишването става постепенно. Вдишайте, задръжте, продължете да вдишвате и издишайте.

Това упражнение може да се използва и за облекчаване на прекомерния апетит, което допринася за нормализиране на теглото. В този случай се препоръчва да го направите минута преди хранене (или вместо него, когато "жор" се събуди).

Забележка. Ако упражнението се изпълнява от лице, склонно към вътрешно кървене, тогава упражнението трябва да се изпълнява при 60-70% от максималното вдишване и съответно пауза в дишането трябва да се направи по-рано.

Статиите, които ви интересуват, ще бъдат маркирани в списъка и показани първи!