Nima qilish kerakligiga e'tibor yo'q. Konsentratsiyani yaxshilash uchun hayotni buzish

1. O'qishga e'tibor qarating, ta'lim olishni hayotingizda ustuvor vazifaga aylantiring.

Miyaning o'ziga xos xususiyatlaridan biri shundaki, uning energiyasi inson uchun muhim bo'lib tuyulgan narsaga osongina yo'naltirilishi mumkin. Agar sizning barcha harakatlaringiz o'rganish ustuvorligiga asoslangan bo'lsa, unda siz diqqatni jamlashga ancha oson erishasiz, chunki miya uni avtomatik ravishda o'rganishga jalb qiladi.Sizning kelajagingiz talaba sifatida olingan bilim va ko'nikmalarga bog'liq. Olayotgan ta'limdan faqat siz foyda ko'rasiz. Shuning uchun, hayotingizda ta'limga ustuvor ahamiyat bering, uning keltiradigan foydalari ro'yxatini tuzing va ularni yaxshi eslang.

Eng muhim afzallik shundaki, ta'lim hayotning barcha jabhalarini yakunlaydi: ma'naviy, moliyaviy, martaba, shuningdek, shaxsiy, sog'liq va sevgi bilan bog'liq.

2. Konsentratsiyaga xalaqit beradigan tashqi ogohlantirishlardan xalos bo'ling.

Miya sezgi organlariga yetib boradigan barcha ma'lumotlarni qayta ishlashga mo'ljallangan. Buning yordamida biz mumkin bo'lgan xavf haqida bilib olamiz.

Atrofingizdagi vaziyatlardan chalg'ib, o'qishga e'tibor qarata olmaganingiz uchun o'zingizni ayblamang, shunchaki sizni bezovta qiladigan hamma narsani olib tashlashga harakat qiling. Mana nima qilishingiz mumkin.

O'qishga e'tiboringizni qaratish uchun oilangizdan yordam so'rang.
+ Faoliyatingiz davomida shovqin manbalarini (televizor, radio va h.k.) oʻchirishni (yoki oʻchirishni) soʻrang.
+ Agar tovush hali ham sizni bezovta qilsa, quloqchin yoki naushniklardan foydalaning. Tabiiyki, ikkinchisida musiqa eshitilmasligi kerak!
+ Kitoblar va sizni qiziqtirgan boshqa narsalarni xonangizdan tashqarida saqlang.
+ O'chirish Uyali telefon va xonangizning eshigini yoping.

3. Konsentratsiyaning eng ashaddiy dushmanlari - begona fikrlardan xalos bo'ling. Eshiklarni yopganingizdan so'ng, televizor va radioni o'chirganingizdan va quloqlaringizga quloqchalarni qo'yganingizdan so'ng, miyangizda boshqa stimullar - fikrlar tug'iladi.

Hatto kitobni ochib, unga tikilib qarasangiz ham, butunlay boshqa narsalar haqida o'ylaysiz! Sizning boshingizda turli xil o'ylar paydo bo'lishi tabiiy. Bu hodisa hamma odamlarga xosdir.

Bu muammoni qanday hal qilish mumkin? Bir narsa aniq: fikrlar bilan kurashishning hojati yo'q. Fikr bilan kurashishni boshlaganingizda, siz unga ko'proq energiya berasiz va u ko'proq intruziv bo'ladi.

Qarshilik qilish o'rniga, shunchaki e'lon qiling:

Keyingi 2 soat davomida faqat kimyo darslari haqida o'ylayman, qolganlari haqida keyinroq o'ylayman!

Ushbu sozlashni takrorlash orqali siz asta-sekin o'qishingizga e'tiboringizni qarata olasiz. Avvaliga zerikarli fikrlar sizni tark etishni xohlamaydi. Siz ularga e'tibor bermaysiz va davom etasiz. Shunda ular sizni bezovta qilishni va e'tiboringizni talab qilishni to'xtatadilar!

4. Foydalanish oddiy fokuslar sinfda yoki uyda diqqatni jamlash va ozgina kuch sarflab, ko'p materiallarni o'rganish uchun.

Dars paytida qulay tarzda o'tiring.
+ Har 10 daqiqada chuqur nafas oling.
+ Ma'ruza yoki o'rganilayotgan materialni tinglashda miyaning diqqatini dars mavzusiga jalb qilish uchun mavzu bo'yicha savollarni aqliy ravishda bering.

Dars jarayonida berilgan savollar sizni hushyorlikka undaydi. Bu miyaning o'ziga xosligi bilan bog'liq: u savolni eshitgan paytda, u qidiruv bosqichiga kiradi va javobni topmaguncha yoki siz keyingi savolni berguningizcha unda qoladi.

Agar siz savol bersangiz va diqqatingizni 100% o'rganilayotgan materialga qaratsangiz, begona fikrlar sizni tark etadi. Qolaversa, qaysi fanni o'qisangiz, uni yaxshiroq tushunasiz. 3-4 hafta davomida savollar berishda davom eting va siz xohlagan vaqtda butun e'tiboringizni berishga odatlanasiz.

5. Vujudingizni energiya bilan to'ldiring: darslarni boshlashdan oldin va tanaffuslarda 3-4 marta chuqur nafas oling va tanangizni cho'zing.

Sizning tanangiz trillionlab tirik hujayralardan iborat. Ular doimiy hajmga muhtoj ozuqa moddalari va tez-tez dam olish, ular yaxshi ishlashi va sizga samarali xizmat qilishi uchun.

To'g'ri qon aylanishi orqali tanadagi zarur oziq moddalar ta'minlanadi.

O'z pozitsiyangizni o'zgartirganingizda yoki kuchlanishni engillashtirganda, hujayralar dam olish uchun vaqt oladi va ozgina energiya bilan to'ldiriladi.

Bu juda muhim, aks holda hatto eng oddiy darslar ham siz uchun qiyin ish bo'lishi mumkin. Mana, tanaga yordam berish uchun nima qilish kerak.

Mushuk kabi cho'zing. Yutish tanani bo'shashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va miyadagi stressni kamaytiradi.
+ Mashq qilishdan oldin va keyin miyani kislorod bilan ta'minlash uchun 3-4 marta sekin chuqur nafas oling.
+ Darsda yoki uyda o'tiring, shunda tanangizning hech bir a'zosi zo'riqish sezmaydi.

6. Diqqatingizni uzoq muddatga jamlashga yordam beradigan maxsus tasdiqlardan foydalaning.

Siz diqqatingizni mavzuni o'rganishga qaratishingiz va quyidagi aniq bayonotlar yordamida uzoq vaqt davomida diqqatingizni jamlashingiz mumkin. + “Men o'z xohishimga ko'ra diqqatimni qarata olaman. Men bir narsani qilishni yaxshi ko'raman." + “O‘qish mening ustuvor vazifam.

Chunki mashg‘ulotlar mening kareramni boshlashim uchun muhim bilimlarni olishga yordam beradi”.

+ “Keyingi ikki soat davomida men fizikani (yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar) o'rganishga qaratmoqchiman. Men fizikani yaxshi ko'raman. Bu foydali va qiziqarli."

Har bir bayonot e'tibor kuchini avtomatik ravishda oshiradigan va sizni yuqori natijalarga erishgan odam kabi o'ylashga va harakat qilishga majbur qiladigan ijobiy fikrlarga qaratilgan! Bu sizning odatingizga aylansin. Va buning uchun darslarni boshlashdan oldin barcha bayonotlarni 3 marta takrorlang.

7. Har bir mashg'ulotga, hatto ovqatlanish yoki televizor ko'rishga ham jiddiy e'tibor bering!

Har qanday mahorat singari, diqqatni jamlash amaliyot bilan rivojlanadi.

Ishoning yoki ishonmang, siz 100% konsentratsiyani allaqachon bilasiz.

Hayron qoldingizmi? Qiziqarli serialni tomosha qilganingizda, kompyuter o‘yinida qahramon va yovuz odam o‘rtasidagi shafqatsiz kurashni tomosha qilganingizda yoki sarguzasht kitobini o‘qiganingizda nima haqida o‘ylaysiz? Ha, bunday vaziyatlarda siz shunchalik diqqatni jamlagansizki, boshqa hech narsa haqida o'ylamaysiz. Diqqatning 100% kontsentratsiyasi aynan mana shu. Shunday qilib, siz allaqachon ma'lum sharoitlarda e'tiboringizni to'liq jamlash qobiliyatiga ega ekanligingiz isbotlangan.

Endi siz ushbu mahoratni boshqa holatlarga o'tkazishingiz kerak - sinfda ma'ruza qilish, uyda o'qish, suhbat oqimini kuzatish va hokazo.

Darhaqiqat, u har kuni mashg'ulot sifatida ishlatilishi mumkin. Misol uchun, do'stingiz sizga biror narsa aytishni boshlaganida, o'zingizga shunday deb ayting: "Men butun diqqatimni do'stim aytgan narsaga qarataman". Va keyin bitta so'zni o'tkazib yubormaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

8. Ajratilgan vaqt ichida faqat bitta darsda cho'zilish qobiliyatini o'rgating.

Bu oddiy va ayni paytda samarali usul e'tiborni kuchaytirdi. Uning yordamida siz o'zingiz xohlagan narsani mashq qilishingiz va unga e'tibor berishingiz mumkin. uzoq vaqt.

Bu qobiliyatni rivojlantirgan sari sizda foydali odat paydo bo'ladi. Uning kuchini tasavvur qila olasizmi? Atrofingizdagi barcha go'zal narsalar ba'zi odamlarning diqqatli ongining natijasidir. Siz ham ongingizni tarbiyalash orqali o'zingizda bu qobiliyatni rivojlantirishingiz mumkin.

Mana ikkitasi oddiy mashqlar trening uchun.

Musiqa asboblari ovozini tinglang. Jim o'tiring va ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling-a, siz skripka, nay yoki boshqa musiqalarni tinglayapsiz musiqiy asbob. Belgilangan vaqt ichida faqat bitta asbobni tanlang va uning ovozini ikki daqiqa davomida tasavvur qiling. Keyin boshqa vositani tanlang. Matematikadan og'zaki mashq qiling. Ko'zlaringizni yuming va raqamlarni aqliy ravishda ko'paytiring. Ikkita raqamdan boshlang va keyin murakkabroq raqamlarga o'ting.

9. Hech qachon diqqatni jamlay olmayman demang - bu sizning e'tiboringizni qarata olmaslikni kuchaytiradi. Buning o'rniga: "Men istalgan vaqt davomida har qanday mavzuga e'tibor qarata olaman" deb ayting.

Takroriy fikr va harakatlar odat tusiga kiradi. Ko'pchiligimiz bir necha bor quyidagi salbiy fikrlardan zavqlanganmiz.

+ "Men diqqatimni to'liq to'play olmayman."
+ "Bir daqiqaga ham diqqatni to'liq jamlashni o'rganish uchun yillar davomida mashq qilish kerak" Bunday fikrlarni takrorlash diqqatni o'rganish juda qiyin ekanligiga ishonch hosil qiladi. Lekin siz amaliyot va mashg'ulotlar har qanday qobiliyatni yaxshilashi mumkinligini bilasiz.

Diqqatni tezda yaxshilashning yana bir usuli. Qachonki siz diqqatni jamlaganingizni his qilsangiz, darhol quyidagi so'zlar bilan mahoratingizni mustahkamlang.

+ "Mening diqqatimni jamlash qobiliyatim yaxshilanmoqda."
+ "Kun sayin e'tiborimni yaxshiroq va uzoqroq ushlab turaman."

10. Diqqatingizni yaxshilash uchun rejalashtirish odatini rivojlantiring.

Jadvalga muvofiq o'qish, siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va imtihonlar oldidan barcha materiallarni tugatishga vaqtingiz bo'lishiga ishonchingiz komil. Va xotirjamlik tuyg'usi mashg'ulotlar vaqtida diqqatni yaxshiroq jamlashga yordam beradi, chunki keskinlik yo'q.

Jadvalga rioya qilish sizning siyosatingiz bo'lsin. Siz allaqachon jadvalning o'xshashidan foydalanayotgan bo'lishingiz mumkin. Jadvalga ega bo'lganingizdan so'ng, quyidagi barcha imtiyozlardan foydalanish uchun undan muntazam foydalaning.

Dars davomida diqqatni jamlash.
+ Stresssiz hayot.
+ Buning uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish uchun etarli vaqt yaxshiroq hayot.

Bu odat oltin bilan baholanadi.

Biz hammamiz bir nuqtada diqqatni jamlashda muammoga duch keldik. Kattalarda ham, bolalarda ham kamayishi mumkin. Ushbu maqolada siz o'rganasiz konsentratsiya muammolari haqida: ular nima va nima uchun ular paydo bo'ladi, qanday belgilar, alomatlar va mumkin bo'lgan sabablar past konsentratsiya. Bu haqda tashvishlanishim kerakmi? Shuningdek, biz sizga konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradigan 11 ta maslahat beramiz.

Konsentratsiya va miya. Guruch. Omin klinikasidan mening SPECT tadqiqotim

Diqqatning konsentratsiyasi har qanday yoshdagi odamlarda kamayishi mumkin, bu juda keng tarqalgan muammo. Bolalarda bu baholarning yomonlashuvida va umuman maktab ko'rsatkichlarida namoyon bo'ladi. Katta yoshlilarda ish qobiliyati pasayadi va diqqat konsentratsiyasining o'zgarishi ta'sir qilishi mumkin oilaviy hayot va odatda salbiy ta'sir ko'rsatadi kundalik hayot. Bu hatto bizning ijtimoiy, ish munosabatlarimizni va hokazolarni buzishi mumkin. Shuning uchun diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolarni hal qilish va ongni yaxshilash uchun o'z vaqtida zarur choralarni ko'rish juda muhimdir.

Konsentratsiya bilan bog'liq muammolar nima?

Diqqat diqqatimizni bajarayotgan vazifamizga samarali qaratish qobiliyatidir. Bundan tashqari, yaxshi konsentratsiya bilan biz turli xil chalg'itadigan narsalarni, masalan, begona tovushlarni yoki hatto o'z fikrlarimizni to'sib qo'yishimiz mumkin.

Qachonki diqqatni jamlash darajasi maqbul bo'lsa, biz uchun ish qilish osonroq bo'ladi, biz qilamiz kamroq xatolar va unga kamroq vaqt sarflasangiz, ma'lumotni yaxshiroq eslab qoling.

Konsentratsiya bilan bog'liq muammolar, konsentratsiyaning pasayishi - diqqatni jamlash va to'g'ri stimulga e'tibor qaratish mumkin emas. Shu bilan birga, bizni shovqin, mobil telefon ovozi, turli fikrlar va boshqalar chalg'itishi mumkin, buning natijasida biz vazifani bajarishni to'xtatamiz.

Odamning konsentratsiya darajasi quyidagi omillarga bog'liq:

Ishtirok etish, vazifaga sodiqlik
Vazifaga qiziqish
Uni amalga oshirish qobiliyati
Jismoniy va hissiy holat
Eng kam chalg'itadigan narsalar bilan mos sharoitlar

Ushbu shartlar bajarilganda, miya diqqatni muhim stimullarga qaratish va boshqa barcha kiruvchi ogohlantirishlar va chalg'ituvchi fikrlarni blokirovka qilish osonroq bo'ladi.

Konsentratsiya bilan bog'liq muammolar

Kam konsentratsiyaning belgilari

Bolalarda konsentratsiya muammolari

Bolalarda diqqatni jamlash qobiliyati kattalarniki kabi yuqori emas, chunki ularning miyasi hali etarli darajada rivojlanmagan. Bolalar, qoida tariqasida, zerikarli dars davom etayotganda, bir soat davomida diqqatni jamlay olmaydi va e'tiborini ushlab turolmaydi. Bu ularda biror narsa noto'g'ri bo'lgani uchun emas. Biz ko'pincha farzandlarimizdan juda ko'p narsani so'raymiz. Bola o'ynashi va tajriba o'tkazishi kerak, shuning uchun sinflar dinamik va hayajonli bo'lishi kerak. Bunday holda, bolalar bir soat davomida diqqat bilan tinglashlari mumkin bo'ladi. va haqida bilib oling.

Agar bola boshqa vaziyatlarda hech qanday buzilish yoki qiyinchilikka duchor bo'lmasdan sinfda diqqatini jamlay olmasa, muammo odatda darsning tuzilishi va o'quvchilarning yoshi va ehtiyojlariga mos kelmaydigan o'qituvchining o'qitish uslubidir.

Siz bolada konsentratsiya bilan bog'liq muammolar haqida gapirishingiz mumkin, agar:

Uning diqqatini sinfda ushlab turishi qiyin.
U diqqatini vazifalarga to'play olmaydi.
U bilan gaplashganda, u sizni eshitmayotganini his qilasiz.
Filmni tomosha qilish mumkin emas.
Hatto unga zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotlarga ham diqqatini jamlash qiyin.
Bola tarqab ketgan.
U chalg'igan, o'yin jarayonini tuza olmaydi.
Bola tush ko'rdi, "bulutlarda suzadi".

Agar bolada bu alomatlarning barchasi bo'lsa, bu juda jiddiyroq bo'lishi mumkin va u DEHB bilan kasallanish xavfi mavjud.

Kattalardagi konsentratsiya muammolari

Voyaga etgan odamda konsentratsiya quyidagi hollarda buzilgan:

U tez-tez unutadi. Nima bo'ldi .
Uzoq vaqt davomida u vazifaga diqqatini jamlay olmaydi.
Unga o'qishni davom ettirish qiyin.
Bosh "tushunmaydi" degan his-tuyg'ular, befarqlik.
Birovning nutqini eshitganda chalg'itadi.
Uni "nokaut qilish" oson.
Vazifani bajarish uchun juda ko'p vaqt ketadi.

Konsentratsiya bilan bog'liq muammolarning sabablari

Konsentratsiyaning nima uchun buzilganligini tushunish juda muhim, chunki ba'zi hollarda, birinchi navbatda, bu muammoning asosiy sababini davolash kerak.

Charchagan va hissiy stress konsentratsiyaning buzilishiga olib kelishi mumkin. .
Gormonal o'zgarishlar , masalan, menopauza yoki homiladorlik paytida, bizning kognitiv funktsiyalarimizga ta'sir qilishi mumkin.
Konsentratsiya muammolari ma'lum jismoniy va psixologik kasalliklar bilan bog'liq, masalan: Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) .
Uyqusizlik va dam olishning etishmasligi. Vaqt etishmasligi yoki stress tufayli miyamizga kerakli va etarlicha dam bermasak, u kamroq ishlaydi. Uyqusizlik konsentratsiya muammolarining eng aniq sabablaridan biridir.
Ochlik va noto'g'ri ovqatlanish konsentratsiyaning buzilishining sababi ham bo'lishi mumkin. Ochlik tanadagi juda yoqimsiz tuyg'u bo'lib, u bilan tanamiz bizni ozuqa moddalari va energiya etishmasligi haqida ogohlantiradi. Bu hissiyot bizning kognitiv resurslarimizni to'liq iste'mol qiladi va bizni boshqa narsaga e'tibor qaratishimizga to'sqinlik qiladi. Oziq moddalarning etishmasligi ham miyaning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladi.
Haddan tashqari tashvish. Biz hammamiz yaxshi bilamizki, agar biz biror narsadan juda tashvishlansak, diqqatimizni boshqa narsalarga qaratishimiz qiyin. Odatda o'tib ketadi. Biroq, doimiy ravishda ortib borayotgan tashvish va ortiqcha tashvishlarni boshdan kechiradigan odamlar bor, bu ularga boshqa narsaga e'tibor qaratish imkoniyatini bermaydi. Nima ekanligini bilib oling.
Jismoniy og'riq. Biz jarohat olganimizda yoki surunkali og'riq yoki fibromiyalgiya bilan og'riganimizda, uzoq davom etadigan jismoniy og'riq bilan konsentratsiya kamayadi.
Dori-darmonlar va dorilar. Ba'zi dorilar konsentratsiya va e'tiborga ta'sir qilishi mumkin. Giyohvand moddalar miya funktsiyasi va kognitiv funktsiyalarni buzadi, diqqatni eng ko'p ta'sir qiladi.
chorshanba Biz ishlayotgan , bizning e'tiborimizni ham buzishi mumkin. huzurida katta raqam chalg'itadigan narsalar - shovqin, odamlar, gadjetlar va boshqalar. - katta ehtimol bilan, biz chalg'itishni boshlaymiz va diqqatni yo'qotamiz.
Diqqatni jamlash bizning individual qobiliyatimiz. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda "moslashuvchan" bo'lgani kabi, diqqatni jamlash qobiliyati boshqalarga qaraganda yuqori bo'lgan odamlar bor. Biroq, bu konsentratsiyani rivojlantirish mumkin emas degani emas. Konsentratsiya mushak kabi, uni mashq qilish ham mumkin.

1. Konsentratsiyani kuchaytirish uchun qo'shimchalar kerak emas

2. Bolalar va kattalar uchun yetakchi kognitiv test va stimulyatsiya dasturi CogniFit-dan foydalaning

Diqqat konsentratsiyasini qanday rivojlantirish mumkin? Konsentratsiya - bu kognitiv jarayon bo'lib, uni tegishli mashg'ulotlar bilan yaxshilash mumkin. dan klinik mashqlar batareyasi CogniFit hamma uchun mavjud professional vositadir. Oddiy va qiziqarli onlayn o'yinlar CogniFit konsentratsiyaning pasayishi tufayli buzilgan miya funktsiyalarini sinab ko'rish va o'rgatish imkonini beradi.

Konsentratsiyani yaxshilash uchun CogniFit kognitiv stimulyatsiya dasturi olimlar, nevrologlar va kognitiv psixologlarning tajribali jamoasi tomonidan ishlab chiqilgan. Dastur birinchi navbatda diqqatni jamlash darajasini va boshqa asosiy kognitiv funktsiyalarni aniq sinovdan o'tkazadi, so'ngra natijalar asosida avtomatik ravishda har tomonlama shaxsiylashtirilgan kognitiv treningni taklif qiladi. CogniFit dasturi 6 yosh va undan katta bolalar uchun tavsiya etiladi va Internetda mavjud.

3. Chalg'itish va diqqatni jamlash muammolaridan xalos bo'lish uchun dam olishni rejalashtiring

Konsentratsiya ko'pincha charchoq va aqliy ortiqcha ish tufayli yomonlashadi. Ish yoki maktab kabi katta kuch talab qiladigan vazifalarni bajargandan so'ng, dam olmasak, diqqatni jamlash buziladi. Har yarim soatda 10 daqiqa dam olish kerak - bu sizga yangi kuch bilan vazifani bajarishga yordam beradi. Bu vaqtni yurish, cho'zilish, hojatxonaga borish yoki o'zingizga bir chashka qahva tayyorlash uchun ishlatishingiz mumkin ...

4. Tabiat bilan muloqot qilish

Park yoki o'rmonda sayr qilish konsentratsiya darajasini sezilarli darajada yaxshilaydi. Tabiatda sayr qilish tinchlanish va dam olishga yordam beradi, bu bizdan yuqori konsentratsiya va e'tiborni talab qilmaydi. Shahardan farqli o'laroq, biz doimo kuzatib borishimiz kerak bo'lganda yo'l harakati, atrofdagi odamlar, bu bizni doimo ehtiyotkor bo'lishga majbur qiladi. Ushbu tadqiqotga ko'ra, tabiatda biz dam olishimiz, muammolardan voz kechishimiz, kognitiv qobiliyatimizni yaxshilashimiz mumkin. Shuning uchun, park va o'rmonda sayr qilish uchun ko'proq vaqt topishga harakat qiling - bu erda o'simliklar ko'p. O'zingizga sog'lom odatlarga ega bo'ling!

5. Mindfulness meditatsiyasi konsentratsiyani oshiradi

100% konsentratsiyaga qanday erishish mumkin? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu e'tiborni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, stress, tashvish va depressiya darajasini pasaytiradi. Shuning uchun bu konsentratsiyani oshirish uchun ideal mashqdir. Meditatsiya yordamida siz istalmagan fikrlarni haydashingiz mumkin, bu bizga diqqatimizni bir narsaga qaratishga yordam beradi. Kuniga atigi 5-10 daqiqa yoki ish yoki o'qish oralig'ida meditatsiya bilan shug'ullansangiz ham yaxshilanishni sezasiz. Dasturlar aqlli meditatsiya bolalar uchun ham o'z samaradorligini ko'rsatdi.

6. Sizni chalg'itadigan hamma narsani yo'q qiling

Agar siz vazifalarni bajarishda osongina chalg'itadigan odamlardan bo'lsangiz, sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan hamma narsani olib tashlaganingiz ma'qul. Gadjetlarni yashiring va agar siz kompyuterda ishlasangiz, ishlayotgan narsangizga aloqador bo'lmagan sahifalarni ochmaslikka harakat qiling. Agar shovqin sizni chalg'itsa, eshitish vositasi yoki quloqchinlardan foydalaning.

7. Ustuvorlikni belgilang

Yangi va dam olganingizda murakkab vazifalarni bajaring. Bunday holda siz ularni samarali hal qilishingiz mumkin, keyin esa oddiyroqlarga e'tibor berishingiz mumkin. Agar, aksincha, siz avval oddiyroq narsani qilsangiz, ko'proq narsani hal qilasiz qiyin vazifalar charchab qolasiz. Vazifalar ro'yxati ularning ahamiyati va murakkabligi bo'yicha kamayib boruvchi tartibda ustuvorlikni belgilashga yordam beradi.

8. Qo'ng'iroqlar va xabarlarga javob berish uchun vaqt ajrating

Biz ko'pincha elektron pochta yoki telefon qo'ng'iroqlarining quli kabi his qilamiz. Ular kuniga 24 soat mavjud bo'lishi kerak, deb yanglishamiz. Bu nafaqat unumdorligimizni pasaytiradi, balki samaradorlik va konsentratsiyani ham yomonlashtiradi. Shunday qilib, ta'kidlang ma'lum vaqt telefon qo'ng'iroqlari va xabarlar uchun mavjud bo'lgan kun davomida.

9. O'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali diqqatingizni yaxshilang

Kognitiv qobiliyatingizni yaxshilashga qaratilgan eng katta sarmoyalardan biri bu tanangizni yuqori shaklda saqlashdir. To'g'ri ovqatlaning, och qolmang, sog'lom ovqatlaning. Uxlash va dam olish uchun vaqt ajrating - 7-8 soat uxlash kifoya. Dam olish va dam olishga vaqt ajrating, bu stress darajasini pasaytirishga va diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi.

10. Bir narsaga e'tiboringizni qarating

Ushbu maqolani o'qiganingiz uchun tashakkur. Savollar va sharhlar uchun minnatdor bo'lamiz.

Ispan tilidan Anna Inozemtseva tomonidan tarjima qilingan

To'g'risini aytsam, 6 yildan beri shunday muammolarga duch kelaman.Bunday holatning cho'qqilari bor, masalan, hozirgidek, qutulish lahzalari ham bor. So'nggi 2 oy ichida menda halokatli turg'unlik boshlandi va o'sha paytda men (kelajakda) endigina ishlay boshladim. professional soha- jurnalistika; diqqatni jamlay olmaslik men uchun juda katta muammolarni tug'diradi va ehtimol, menimcha, bu xuddi shu muammolardan tug'ilgan - qo'rquvdan tug'ilgan.

Endi men bu nuqsonni batafsil tasvirlashga harakat qilaman, keyin esa hozirgi hayotimning eng ob'ektiv manzarasini, ruhiy holatimning umumiy manzarasini berishga harakat qilaman.

Men diqqatni jamlashning iloji yo'qligini yaqinda sodir bo'lgan bir nechta misollarda tasvirlashga harakat qilaman:

Ona kiyimlarni dazmollaydi va dazmol taxtasi ko'ylak tushib ketdi. Men unga bu haqda aytmoqchiman, lekin birdan "Siz yiqildingiz.." degan so'zlardan keyin to'xtab qoldim va bu narsaning nomini eslay olmayman. Keyinchalik 3 soat davomida ismlarni eslay olmadim.

Shunga o'xshash holatlar men bilan kuniga 3-4 marta sodir bo'ladi, faqat murakkabroq so'zlar bilan.

Lermontov o'qish. U gapiruvchi. Men ba'zan uning mulohazalari bilan paragraflarni 10 marta qayta o'qiyman: men o'n yoshli bola kabi bir nechta satrlarni ma'noda bog'lay olmayman.

Men radioni umuman tinglay olmayman: men boshlovchi nima haqida gapirayotganini tushunmayapman, men uning nutqidan faqat ba'zi parchalarni ushlayman.

Shuni ta'kidlashni istardimki, men juda quruq yozaman, chunki men jonimni to'kib tashlashni yaxshi ko'raman: boshladim, to'xtata olmayman; Men o'zimdagi bu xususiyatni bostirishga qaror qildim.

Mana mening hayotim davom etmoqda bu daqiqa. Men 19 yoshdaman; hozir men uyda deyarli ishsiz o'tiraman, ba'zan maqolalar yozaman; Harbiy xizmatchi yo'qligi sababli ishim yo'q, u o'z navbatida harbiy ro'yxatga olish va ro'yxatga olish idorasida shubhali; Men jurnalistika fakulteti talabasiman, shogirdman va 2 hafta oldin sessiyadan o'tdim.

Shaxsiy hayot yo'q va hech qachon bo'lmagan.
Mening dunyoqarashlarim biroz nigilizmga o‘xshaydi va ular o‘z asosini determinizm va gumanizm uyg‘unligidan oladi, - Agar bu bema’nilikdek bo‘lsa, meni kechiring: ertalab soat 4, lekin tushunasiz degan umiddaman. - Men bunga e'tibor qaratdim, chunki men bu yaxshi kinik idealini o'zida mujassamlashtirmoqchiman va uni ongsiz ravishda o'zimga yuklayapman - men beixtiyor (va balki ixtiyoriy ravishda) sublimatsiya bilan shug'ullanaman.

Psixologik holat:
- meni har tomondan qo'rquv o'rab oladi - ish topmaslik, harbiy xizmatga kirish va armiyaga bormaslik (keyin o'qish) va shunga o'xshashlar; eng kuchli qo'rquv - bu kasbiy nomuvofiqlik qo'rquvi, "ahmoqlik" qo'rquvi.

- (kichik vahiy: men hammaga, shu jumladan o'zimga ham ahmoq ekanligimni aytgan bo'lsam ham, mening ongim ostida "men juda aqlliman" degan fikr bor edi, bu boshqa odamlarning fikrlariga tayangan: men siyosat haqida ko'p hukm qildim, odamlar haqida va odamlarning maqtoviga sazovor bo'ldi - "voy, qanchalik chuqur ko'rinsangiz, siz ajoyib jurnalist bo'lasiz", "bularning barchasini qayerdan bilib olasiz".

Endi men matbuotga yozishni boshladim va men eng ibtidoiy maqolalarni yozolmayman (bilmayman, ehtimol qo'rquvdan yoki men haqiqatan ham ahmoqdirman) va mening "men aqlliman" imajim qulab tushdi)

Mening fe'l-atvorim qulab tushdi va ehtimol shunchaki kinikning qiyofasi. Endi men qandaydir zaif irodali amyobaga o'xshab qoldim. Menga ma'naviy bosim o'tkazishganda, men hech narsaga javob bera olmayman, nega buni bilmayman, men shunchaki qila olmayman: yo odamlardan qo'rqaman, yoki o'zimdan.

Mening boshimda "bo'tqa", entropiya. Men atrofimda nima bo'layotganini tushunmayapman, hamma narsa juda tez o'zgarib bormoqda. Bu holatni qanday tasvirlashni bilmayman, shuning uchun u juda quruq: men uyatchanman.

Bundan tashqari, bularning barchasini uyda tinmay kamsitishga, hech kim emasligimga ishontirmoqchi bo'lgan uydagi g'amgin ona yanada og'irlashtirmoqda, voy... Oh, uning qalqonsimon bezi "oqsoq" va shuning uchun u mening nima bo'lishimdan qat'i nazar, doimo tantrums chiqaradi. daromad va xatti-harakatlar.

Bu, shuningdek, kechalari tez-tez uxlamasligimni yanada kuchaytiradi: avval ish tufayli uxlamagandim, keyin sessiya tufayli.

Hammasi boshqa qiz meni tashlab ketganidan keyin boshlandi, lekin u zo'rg'a ushlab turgan "psixologik barqarorlik" uchun sug'urta edi.

Nikita, salom.

Boshida nevropatologga murojaat qiling. Ehtimol, bunday buzilishlar uchun ba'zi organik sabablar bor, shuning uchun avval siz ularni istisno qilishingiz kerak va shundan keyingina psixologiya bilan shug'ullanishingiz kerak. Siz yozgan narsa juda jiddiy, shuning uchun kechiktirmang va shifokor kabinetiga boring va agar kerak bo'lsa, to'liq tekshiruvdan o'ting.

Onlayn maslahat O'ylay olmayman, diqqatni jamlay olmayman

Konsentratsiya muammolari butunlay ob'ektiv organik sababga ega bo'lishi mumkin. Uni istisno qilish yoki tasdiqlash va davolash uchun siz nevrolog bilan bog'lanishingiz va u buyuradigan dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak. Men tibbiyot mutaxassisi emasman, shuning uchun men bu tashxisni qo'ya olmayman.

Konsentratsiya bilan bog'liq muammolar psixologik sabablarga ham ega bo'lishi mumkin - hissiy muammolar deb ataladigan muammolar (ularning mavjudligi istisno qilmaydi, balki nevrologik muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin). Hayotingizda hissiy muammolar borga o'xshaydi.

Sizning hikoyangiz tartibsizlik, noaniqlik, rejalarning chalkashligi, kelajakning noaniqligi va boshi berk ko'chaga kirib qolgandek taassurot qoldiradi. Boshqa tomondan, sizning yoshingiz ish va martabadagi professionallik va ta'rifning tabiiy rivojlanishidir. Bu hayotning bir bosqichining (maktab, o'qish) tugashi va keyingi bosqichning ta'rifidir.

Shuning uchun, sizning yoshingizdagi aksariyat yoshlar sizning energiyangiz hayotlarida ko'p yillar davomida oqadigan kanalni, kasbiy va ijtimoiylikni aniqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi va uni sublimatsiya qilishning hojati yo'q.

Bundan tashqari, siz haqiqatdan, haqiqiy, amaliy, oddiy, moddiy, dunyoviy muammolardan qochib ketayotgandek taassurot qoldirasiz - siz o'zingizni mulohaza, falsafa va boshqa intellektual faoliyat va sublimatsiya bilan yopib, "qutqaradi", lekin faqat bir muncha vaqt uchun, siz bu bosimdan , qaysi beradi tashqi dunyo ularning "ibtidoiy" muammolari bilan.

Onam sizni qattiq hukm qiladi, lekin u sizdan HARAKAT QILIShni boshlashingizni kutadi. Bu sizning harakatingizning yo'qligi zaiflik. Ko'rinib turibdiki, siz harakatsizlikdan falaj bo'lib qolgansiz, ichingizda esa kuch va o'zgarish istagi to'la.

Men tajribamdan bilaman, bunday holatni bosh yoki yurak bilan engish qiyin, lekin uni "oyoqlar orqali" juda yaxshi engish mumkin. Sizning e'tiboringiz voqelikdan "qochib ketadi" - u ichkarida, qobig'ida, odatiy falsafa va mulohaza yuritishning iliq uyasida bo'lishni xohlaydi... Uni o'sha erda qoldiring va majburlamang!

Shu bilan birga, tanangizni band qiling. Sport, masalan, yugurish, pulpa fantastika darajasida maqolalar yozish - ijodkorlik emas, balki olomon nimani xohlaydi, harbiy ro'yxatga olish va ro'yxatga olish idorasi bilan bog'liq byurokratik muammolarni aniqlash, potentsial ish beruvchilarni chaqirish yoki rezyumelarni yuborish ...

Buzilish va xiralikdan qo'rqmang - siz teginishingiz mumkin bo'lgan moddiy, amaliy yutuqlarga erishganingizda, muvaffaqiyat hissi paydo bo'ladi. Siz o'rgangan va erishgan narsa allaqachon sizniki va u hech qaerga ketmaydi. Kelajakda uni eslab qolish har doim osonroq, yangidan o'rganish va o'rganishdan ko'ra osonroq va tezroq bo'ladi.

Shifokorlar patologiyaning bir nechta turlarini ajratib ko'rsatishadi, ular namoyon bo'lish, paydo bo'lish mexanizmlari va xususiyatlariga qarab tasniflanadi. yosh guruhi ular uchun xosdir.

Haqiqiy chalg'itish

Ushbu turdagi buzilish bilan bemor barcha muhim narsalardan butunlay chalg'itadi muhit, ularning ishlari va rejalaridan. Uning diqqati hech qanday ob'ektga qaratilmaydi va uzoq vaqt davomida kezib yuradi. Vaziyat ko'pincha uyqusizlik, bosh og'rig'i, uzoq, monoton va zerikarli ishlardan keyin paydo bo'ladi. Ushbu buzilishlar guruhiga yo'l gipnozi fenomeni kiradi, bunda uzoq vaqt tinch tirbandlikda haydashdan so'ng, odam yarim uyquga ketadi va yo'lda vaqtni his qilmaydi.

Diqqatning sezilarli pasayishi

Bu e'tiborni taqsimlashdagi qiyinchiliklar natijasida rivojlanadi: inson ma'lum bir mavzuga diqqatini jamlay olmasa va turli ob'ektlar bilan chalg'iganda. Mutaxassislar muammoni chuqur ichki konsentratsiyaning oqibati deb atashadi: odam muammo haqida o'ylaydi va boshqa hech narsaga to'liq e'tibor qarata olmaydi. Ushbu qoidabuzarliklar guruhiga quyidagilar kiradi:
professorning befarqligi, bunda fikrlar soddalashtirilgan, ammo faqat murakkab muammolarni hal qilishga qaratilgan;
she'riy befarqlik, odam doimo orzu qilganda va atrofdagi haqiqatga e'tibor bermasa.

Talabalarning chalg'itishi

Nomidan ko'rinib turibdiki, muammo maktab yoshidagi bolalarda uchraydi, ba'zan esa o'quvchilarda davom etadi. Buzuqlik bilan bolaning diqqati juda mobil bo'lib, u doimo chalg'itadi va bir mavzudan ikkinchisiga o'tadi. Diqqatning o'zgarishi o'z-o'zidan sodir bo'ladi va buning natijasida bola bir vazifaga to'liq e'tiborni jamlay olmaydi. Muammo ko'pincha diqqat etishmasligi buzilishida kuzatiladi, kamdan-kam hollarda hamroh bo'ladi har xil turlari psixopatiya.

Qarilik e'tiborsizligi

Xafa bo'lganda, keksa odam har qanday biznesga diqqatini jamlashi va diqqatni bir vazifadan boshqasiga o'tkazishi qiyin. Ushbu buzuqlik qarishning tabiiy jarayonlari natijasida rivojlanadi va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammo odatdagi turmush tarziga xalaqit berganda, faol tibbiy yordamni faqat aniq darajada talab qiladi.

Hamma ajoyib. Ammo agar siz baliqni daraxtga chiqish qobiliyatiga qarab baholasangiz,
u butun hayotini o'zining ahmoqligiga ishonib yashaydi.

Albert Eynshteyn

Dangasalik - charchamasdan oldin dam olish odati.

Jyul Renard

Konsentratsiya bilan bog'liq muammolar bormi? Tashqi ta'sir chalkashmi? Hamma narsa parchalanib ketayotgandek tuyuladimi? Narsalarni eslay olmaysizmi? Chiqish bor. Hamma narsani normal qilish uchun sizga ozgina yordam kerak. Siz o'zingizni qabul qilishingiz va u bilan yashashni o'rganishingiz kerak.

Quyidagi tavsiyalarga amal qilgan holda muammolar sonini keskin kamaytirishingiz mumkin:

Harakatlarni katta semantik bloklarga birlashtirib, bir vaqtning o'zida uch-beshdan ortiq narsani yodda tuting.
Bir marta va umuman, kundalik kichik narsalar to'plami uchun echimni tanlang: taqvimga vazifalarni kiriting, dazmolni tekshiring va hokazo.
Hamma narsani o'z joylariga joylashtiring va tartibni saqlang.
Kerakli va tez-tez ishlatiladigan narsalarni takrorlash; ularni barcha burchaklarga qo'ying.
Internet asrining taqvimi, mobil telefoni va boshqa vositalaridan mohirona foydalaning.
Va eng muhimi: KICHIK NARSALARGA CHALG'I BERMANG!

1) harakatlarni birlashtirish

Bir vaqtning o'zida faqat uch-beshta ob'ekt bilan ishlashga intilish kerak. Buning uchun siz birlashtirishingiz kerak kichik narsalar va harakatlar semantik bloklarga, ular esa, o'z navbatida, kattaroqlarga va boshqalarga aylanadi. Gap shundaki, inson xotirasi cheksizdir. Ko'pchilik uchun ovoz balandligi tasodifiy kirish xotirasi 3-5, kamroq tez-tez 7 semantik birlikdan iborat. Agar siz ushbu "sehrli" raqamdan oshib ketsangiz, u yomonlashadi. Siz hatto kichik hiyla-nayrangga borishingiz va tashqi ogohlantirishlar uchun imkon qadar ko'proq joy qoldirib, elementlarning sonini ikki yoki uchtagacha qisqartirishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday holda, muhim narsani unutib qo'yadigan darajada chalg'itish xavfi minimaldir.

Semantik bloklarga misollar va ularni kengaytirish mumkin:

Ryukzak + papka, kalitlar + hamyon, hujjatlar, soyabonlar + kurtkalar + yomg'ir paltolari.
Qog'oz/Chipta/Hujjat/Bloknot -> Papka -> Ryukzak
Karta / SNILS / VU / PASSPORT -> Shoveler -> Ryukzak
Mashina, Garaj, Darvoza, Uy, Flash Drive -> Cho'ntagingizda bir dasta kalit

Xuddi shu printsip virtual sohada qo'llanilishi kerak - taqvimdagi 3 ta rangdan ko'p bo'lmagan, pochtada 3 tadan ko'p bo'lmagan aqlli papkalar. Agar ular ko'proq bo'lsa, unda ular yomon buzilgan. U kengaytirilishi mumkin va kerak.

Birlashtirilgan to'plamlarni keraksiz narsalar bilan ortiqcha yuklamaslik uchun ularni qo'llash yoki harakat joyi bo'yicha ajratish mumkin. Masalan: mashina, piyoda, xizmat safari va hokazo. Shunday qilib, har biri qisman bir-biriga mos keladigan elementlar to'plamini o'z ichiga olgan, lekin ma'lum bir maqsad uchun mo'ljallangan ikkita to'plamga ega bo'lish juda mantiqiy.

Asosiysi, bir vaqtning o'zida ishlatiladigan bloklarning umumiy soni uchdan beshtagacha bo'lishi kerak. Sizning boshingizga ko'proq sig'ish qiyin, lekin siz hali ham tashqi dunyo uchun joy qoldirishingiz kerak.

Bu qoida mukammal ishlaydi, chunki. insonning qisqa muddatli xotirasining ishlash xususiyatlaridan foydalanadi.

2) Tez-tez takrorlanadigan, kichik va ahamiyatsiz harakatlar uchun bitta tanlov

Keling, T. Limoncelli kitobidagi maslahatdan foydalanamiz: har kuni aqliy harakatlar sarflanadigan barcha ahamiyatsiz harakatlar uchun bir marta va umuman qaror qabul qilinishi kerak. Agar tanlangan vaziyatlarda nima qilish kerakligini o'zingiz hal qilsangiz, birinchidan, muhimroq narsa haqida o'ylashga vaqt ajratasiz, ikkinchidan, xatolar soni kamayadi. Har doim taqvimga narsalarni qo'shish, uydan chiqishdan oldin dazmolni tekshirish va hokazo qiyin bo'lmaydi. Soyabon yoki kundalik haqidagi kundalik fikrlarga energiya sarflash bunga loyiq emas.

Keling, bir nechtasini batafsil ko'rib chiqaylik hayotiy vaziyatlar ularni qanday hal qilishim misolida.

Yomg'irda soyabonsiz qiynalib qolmaslik uchun uyda, mashinada va ishda bir vaqtning o'zida soyabon qo'yish orqali muammoni hal qildim. Bu holatda yagona va majburiy vazifa - bu foydalanishdan keyin uni asl joyiga qaytarish. E'tibor bering, endi tanlov azobi, xatolar yo'q. Ob-havo prognozi haqida endi taxmin qilishning hojati yo'q.
IPadni olish yoki olmaslik? Oling! Foydali bo'lmasa ham, ortiqcha bo'lmaydi.
Xotiraga tayanib, taqvimdagi har bir kichik narsani kiritish yoki kiritmaslik kerakmi? Uni olib kelishingizga ishonch hosil qiling! O'zingizni ortiqcha baholamang, qo'shimcha 3 daqiqalik smartfonga teginish uchun yuz baravar kompensatsiya olinadi. Va yana, bosh butunlay ozod.
Hujjatni/faylni Dropbox-ga qo'yishim kerakmi yoki uni mahalliy sifatida qoldirishim kerakmi? Albatta qo'ying! 900 kilometr yo'l bosib o'tib, to'satdan dissertatsiya yozilgan flesh-disk uyda, oyna yonidagi stolda tinchgina yotganini bilish juda "qiziqarli". Dropbox - bu kuch.
Agar yaqin kelajakda biror narsa qilishim kerak bo'lsa, taymerni ishga tushirishim kerakmi? Albatta ha! Va sut qochib ketmaydi va siz xo'jayinni qaytarib qo'ng'iroq qilishni unutmaysiz.
Javob bermang telefon qo'ng'iroqlari g'ildirak orqasida. Judayam. Faqatgina istisno - bunday zerikarli va tasavvur qilib bo'lmaydigan uzoq tirbandlik, unda siz nafaqat barcha muammolarni hal qilish uchun vaqt topishingiz, balki Doktor Xausning bir nechta epizodlarini tomosha qilishingiz mumkin.

1-bandda tasvirlangan ittifoq ham bitta tanlov uchun juda qulaydir. Misol uchun, agar, masalan, uy, garajli mashina va kalitlar to'plamida flesh-disk bo'lsa, o'zingiz bilan nima olib ketish haqida o'ylay olmaysiz.

3) Hamma narsaning o'z o'rni bor

Stolda ishlang, oshxonada ovqatlaning, yotoqda uxlang. Xuddi shu narsa narsalarning joylashishiga ham tegishli - ob'ektlar uchun joylarni aniqlab, ularni doimiy ravishda saqlash odatini rivojlantirish kerak. Vaqt o'tishi bilan tana ma'lum bir muhitga o'rganib qoladi va o'zi odatdagi stimulyatorlarni yoqadi. Siz o'zingizning xotirangizga tayanmasligingiz kerak, keyin to'satdan kerak bo'lganda hamma narsani qizg'in tarzda aylantiring. Noto'g'ri narsani ko'rdingizmi? Men darhol o'rnimdan turdim va uni bo'lishi kerak bo'lgan joyga qo'ydim.

Stress va uyqusizlik bilan kurashish bo'yicha kitoblar to'shakdan ovqatlanish va ish joyi sifatida foydalanishni qat'iy tavsiya qiladi. Bu tananing tanish, tasdiqlangan uyada dam olishi uchun kerak.

Aytmoqchi! Agar joylashuvga mos kelmaydigan g'oya xayolingizga kelgan bo'lsa (masalan, uydagi ish savoli va aksincha), Evernote-da bu masala bo'yicha eslatma olish yomon emas, siz u erda ham, u erda ham ochasiz. Amaliyot shuni ko'rsatdiki, masalan, menga bir fikr xuddi shu joyda keladi, shuning uchun voqealar bo'lishi mumkin - ishda siz uyda nimadir qilish haqida o'ylaysiz, uyda siz ishda nima qilishni rejalashtirasiz, lekin oxirida siz shunday qilasiz. u erda va u erda butunlay boshqacha narsa, rejalarni faqat kun oxirida eslab qolish. Vazifalar ro'yxati bu ayovsiz tsiklni osongina buzadi.

4) takrorlash

Bloklar bilan qulay ishlash uchun siz ular orasidagi ba'zi narsalarni takrorlashingiz mumkin. Bu kundalik muammolarni hal qilish uchun ishlatiladigan katta bloklar sonini optimallashtirish uchun zarur. Agar biror narsani unutish imkoniyati bo'lsa, u doimo qo'l ostida ekanligiga ishonch hosil qilishga harakat qilish yaxshidir. Bunga bir xil narsalarni turli burchaklarga yoyish orqali erishish oson.

Buni qanday qilaman:

Uchta soyabon: uyda, mashinada va ishda. Bunday vaziyatda ehtiyotsizlikka tushib qolish oson emas.
Uyning kalitlari hamyonda ham, mashina dastasida ham bor: sayrga chiqsangiz hamyoningizni olasiz, mashinada kalitingizni olasiz va hech qachon qulflangan eshik oldida o'zingizni topa olmaysiz.
Ko'zoynaklar uyda, xaltada va mashinada juftlikda (qorong'i / yorug'lik). "Ko'zoynakli odam" rulda yoki notanish muhitda "doimiy bokeh" holatida bo'lish juda yoqimsiz.
kompyuterda taymer qo'l soati va ayni paytda oshxonada alohida mexanik. Men tushunmayman, ularsiz odamlar qanday qilib boshqaradi!
Dropbox + Evernote uyda, ishda, planshet yoki smartfonda — saytlar o‘rtasida va sayohat paytida fayllar va qaydlarni qo‘lda sinxronlash haqida tashvishlanishga hojat yo‘q.

Hech narsa unutilmaydi, hech narsa yo'qolmaydi.

5) texnik yordamchilar

Bir soatdan ko'proq vaqt davomida barcha holatlar va eslatmalar aks ettirilishi kerak kalendar. Siz bo'sh kunlarni ko'rishingiz mumkin, qachon va nima qilishni hal qilishingiz mumkin. Buning uchun ajoyib yordamchi bo'lsa, hech qachon boshingizda ko'p narsalarni saqlashingiz shart emas. Va agar siz taqvimga nafaqat rejalarni, balki haqiqatdan keyin qilingan ishlarni ham kiritsangiz, agar kerak bo'lsa, bir soatgacha bo'lgan aniqlik bilan bajarilgan ishlar bo'yicha kerakli hisobotlarni osongina tuzishingiz mumkin.

2 yil ichida juma kuni soat 11.15 da odamga qo'ng'iroq qilish kerakmi? Muammosiz! Piter Didenko aytganidek, taqvim bilan hiyla-nayrangni tushunadiganlar doimo hali tushunmaganlarni masxara qilishadi.

Evernote- ajoyib ixtiro va barcha turdagi ma'lumotlarni tuzish va saqlashda ajralmas yordamchi. Xo'sh, ha, u haqida alohida-alohida ko'p yozilgan.

Wiki ish jarayonlarini tavsiflash uchun foydalidir. Birinchidan, agar biror narsa sodir bo'lsa, ishdan chalg'itish va birozdan keyin yana unga qaytish imkonini beradi. Garchi chalg'itish dahshatli yovuzlik bo'lsa-da, lekin IT ishida bu, afsuski, har doim sodir bo'ladi. Ikkinchidan, agar bir nechta odam vazifa ustida ishlayotgan bo'lsa, Wiki avtomatik ravishda vositaga aylanadi jamoaviy ish: kim nima qilayotganini, kimda qanday qiyinchiliklar borligini ko'rishingiz mumkin, muhokama sahifalarida siz vazifalar bo'yicha muhokama qilishingiz, fayllarni biriktirishingiz va hamma narsani qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, bonus sifatida hujjatlar o'z-o'zidan yig'iladi.

Uyali telefon 21-asrning odami uchun, aslida, o'rta asr shahar aholisi uchun cherkov sobori bilan bir xil narsa. U dunyoga oyna, qadriyatlar tizimidagi markaziy o'rin va shunchaki imkoniyatlar massasi. Tegishli sozlamalar bilan telefon o'z egasining hayotini osonlashtirishi mumkin.

Texnik "chiplardan" 100% foydalanish mantiqan to'g'ri. Barcha kontaktlarda imkon qadar tezroq ismlar, familiyalar, lavozimlar va fotosuratlarni to'ldirish kerak. Boshqa nima uchun uni sotib olasiz? Taxalluslar, avatarlar va "123 qayta qo'ng'iroq" kabi qiyin taqdirning kontaktlaridan voz kechishga arziydi. Kechasi, telefonning o'zi ovozni o'chirsa va faqat muhim qo'ng'iroqlarni o'tkazib yuborsa yaxshi bo'ladi. Takroriy xabarlarga vaqt sarflamaslik uchun odatdagi holatlar uchun SMS shablonlari to'plamini oldindan tayyorlash qulay.

Agar hamkasblar orasida ayniqsa iste'dodli va zerikarli shaxslar bo'lsa, qo'ng'iroq ohangi o'rniga siz ularga jimlik ovozini o'rnatishingiz mumkin - qolganlari zarar qilmaydi va e'tibor haqiqatan ham imkoniyat mavjud bo'lganda ushbu do'stlarga qaratiladi. kuniga yuz marta. Kalendarni shaxsiy kompyuter yoki bulut bilan avtomatik sinxronlashtirish kerak. Zamonaviy smartfonlar egalari uchun bu maslahat oddiy bo'lib tuyuladi, ammo 2007 yilda oddiy telefonlar uchun buni tashkil qilish unchalik oson emas edi.

6) chalg'itmang!

Biz tashqi ta'sirlarga berilmaslikni va ko'zlangan maqsaddan chetga chiqmasdan ishlashni o'rganishimiz kerak. Barcha keraksiz tirnash xususiyati beruvchi moddalardan xalos bo'lish kerak, ular bizning e'tiborimizni sezilmas, aksincha zich qamrab oladi.

Avvalo, siz ICQ, Jabber "a, Skype, Growl qalqib chiquvchi bildirishnomalardan voz kechishga harakat qilishingiz kerak. Elektron pochtani xabar beruvchining bildirishnomasiga ko'ra emas, balki qulay jadvalga muvofiq tekshirishni qoidaga aylantiring. Bildirishnomalar buni amalga oshiradi. haqiqatan ham muammoni hal qilish tezligini tezlashtirmaydi, ko'pincha ular chalkashtiradi, Agar real vaqtda suhbatlashish kerak bo'lsa, siz har doim pochta orqali rozi bo'lishingiz va kalendarda ma'lum vaqt ajratishingiz mumkin.

Keyin ikkinchi telefonni va (yoki) ikkinchi qatorni o'chirib qo'yishingiz kerak. Foydalanish kam, lekin muammolar vagon va kichik aravadir. Muhim masalani hal qilib, yana qo'ng'iroq qilishayotganini bilishning nima keragi bor? Asab va ortiqcha pul sarflanadi, suhbat cho'zilib ketadi, boshqa tarafdagi abonent ham asabiylashadi. Ikkinchi qatordan kelgan signalga e'tibor bermaslik, qo'ng'iroq qiluvchi tomonidan yomon ko'rinadi. Javob berilmagan qo'ng'iroq, terishdan ko'ra psixologik jihatdan qiyinroq. Ikkinchi qator ko‘zdan, aqldan chetda!

Yondashuvning kamchiliklarini ba'zi odamlarda elementar rejalashtirish madaniyatining mutlaqo yo'qligi bilan bog'lash mumkin. Mobil texnologiyalar tuzatmaydi, aksincha, bu hodisani yanada kuchaytiradi. Hammasi masofaviy abonentning bir lahzalik mavjudligi bilan mustahkam bog'langan bo'ladi. Agar u bilan bog'lanish yoki javobni onlayn eshitish birdaniga imkonsiz bo'lsa, ko'p odamlar shunchaki bema'ni bo'lib qolishadi.

Misol uchun, men har doim, agar biror kishiga shoshilinch masala bo'yicha murojaat qila olmasam, darhol SMS orqali savolni takrorlayman va iloji bo'lsa, elektron pochta. 99,9% hollarda ajoyib natijaga erishiladi. Yoki qayta qo'ng'iroq qiling yoki muammoni hal qiling va qayta qo'ng'iroq qiling.

Televizor, RSS tasmalar - axlat qutisida xavfsiz! Faqat kerakli narsalarni qoldirish kerak. Siz har xil saytlarni faqat vaqt bo'lganda o'qishingiz kerak. O'quvchisiz 100 500 ta saytni aylanib chiqish noqulaymi? Do‘stim, axlat o‘qishga ko‘p vaqt sarflamaysizmi?

Agregatorlarsiz hayotni tasavvur qila olmaydiganlar uchun T.Limoncelli kitobi mavjud ajoyib maslahat: har oy bitta rss-pochta ro'yxati, usenet-guruh yoki elektron pochta ro'yxatidan obunani bekor qilishingiz kerak. dan tanlang umumiy ro'yxat eng keraksiz va qutulish. Bu faqat tegishli narsalarni saqlaydi.

Xulosa

Keling, yuqoridagilarni umumlashtiramiz. Agar siz bir vaqtning o'zida uch-beshdan ortiq narsani yodda tutsangiz, unda chalg'itish va biror narsani unutish xavfi kichikdir. Siz mayda-chuyda narsalardan voz kechishingiz va taqvimga vazifalar qo'shish-qo'shish, dropbox-dan foydalanish va hokazolar haqida o'ylashingiz shart emas. Bir marta va umuman qaror qabul qilish va uni marosim sifatida ikkilanmasdan bajarish kerak. Hamma narsani o'z joylariga qo'yish va tartibni saqlash yaxshi bo'lar edi. Tez-tez ishlatilsa, ayniqsa yaxshi bo'ladi va kerakli narsalar uyda ham, ishda ham barcha mumkin bo'lgan joylarda ko'paytiriladi va yotqiziladi. Kalendardan rohatlaning! Mobil telefonni tartibda saqlash yaxshi bo'lardi: keraksiz kontaktlarni saqlamang, fotosuratlar, pozitsiyalar va manzillarni to'ldiring, bulut bilan sinxronlashtiring. Arzimas narsalar bilan chalg'imang - xabarchilar va xabarchilarning quliga aylanmang.