즉석에서 만든 DIY 아령. 우리는 즉석 수단의 도움으로 아령을 수집합니다.

필요할 것이예요

• - 지우개 병("Fanta" 아래에서)
• - 캔(연유에서)
• - 두 개의 작은 금속 파이프 조각
• - 시멘트 모르타르, 모래 또는 물

지침

여러 가지 방법이 있습니다. 먼저 구현하기 가장 쉬운 것을 고려할 것입니다. 이를 위해서는 비어 있어야 합니다. 플라스틱 병(판타 병은 손에 편안하게 잡을 수 있으므로 이상적입니다.) 물이나 모래, 덤벨의 무게를 조정하려는 경우 전자 저울.
시작하자:
1. 병을 가지고 철저히 씻고 라벨을 제거하십시오.

2. 병에 모래를 채웁니다(물을 사용할 수도 있지만 내용물을 자주 바꿔야 합니다).

다음 방법을 사용하면 병 덤벨보다 훨씬 더 무거운 덤벨을 만들 수 있습니다. 요리하다 다음 자료: 쌍 수량 캔(연유 또는 이와 유사한 것에서), 큰 아령 - 페인트 캔을 가져갈 수 있습니다. 다른 크기, 금속 파이프 조각(약 20cm), 시멘트 모르타르.
덤벨 만들기:
1. 두 병을 가져다가 헹구고 말립니다.

2. 한 병을 가지고 시멘트 모르타르로 채 웁니다.

3. 금속 파이프의 한쪽 끝을 용액에 삽입합니다.

4. 용액이 걸쭉해지기 시작하고 파이프가 똑바로 세워질 때까지 몇 분 동안 그대로 두십시오.

5. 시멘트가 완전히 굳을 때까지 미래 덤벨을 그대로 두십시오.

6. 두 번째 병에 용액을 채웁니다.

7. 파이프의 자유 끝을 첫 번째 항아리에 부은 파이프에 삽입하십시오.

8. 잠시 동안 기다리십시오.

9. 파이프를 고정하십시오. 희망 직군완전히 마를 때까지 그대로 두십시오.
마지막 방법을 사용하는 데 시간이 더 걸리지만 매우 강력하고 편안합니다.

관련 동영상

출처:

• 집에서 덤벨 만드는 법

스포츠를 시작하기로 결정했다면 즉시 문제가 발생합니다. 특히 장비를 어디서 구할 수 있습니까? 바벨? 물론 스포츠 매장에서 그냥 살 수도 있습니다. 하지만 팬케이크에 바벨즉석 자료에서 직접 할 수 있습니다. 팬케이크를 만들기 위한 몇 가지 옵션을 제공합니다.

지침

할 것 바벨병에서 플라스틱 병 8개, 넓은 접착 테이프, 삽 손잡이, 모래 양동이 2개, 철사(알루미늄 선호)를 준비합니다.

필요한 양의 병을 준비합니다(선택한 병은 동일한 양이어야 함). 씻고 말리십시오.

가지고 있는 것에 따라 모래, 자갈 및 작은 돌을 병에 붓습니다. 원하는 경우 병에 물을 부어 더 무겁게 만들 수 있습니다. 이 경우 모래가 마르지 않도록 병을 매우 조심스럽게 닫아야합니다.

네모난 모양으로 4장씩 병을 만들고 바깥쪽 윤곽을 최대한 넓은 접착 테이프로 감쌉니다. 스카치를 아쉬워하지 마십시오. 결과 번들 내부에 삽 손잡이 인 목을 삽입해야하는 둥근 구멍이 생겼습니다.

와이어를 사용하여 결과 " 팬케이크» 양쪽의 삽 손잡이에 연결합니다. 디자인은 가능한 한 강력해야 합니다. 이렇게 하면 운동 중 안전이 보장됩니다. 결과 막대는 언제든지 새로운 요소로 더 무겁게 만들거나 단순히 모래를 부어서 가볍게 만들 수 있다는 점에서 편리합니다.

할 것 바벨팬케이크 틀 준비에서 (예를 들어, 배럴에서 기본이 적합합니다) 2 조각, 시멘트와 모래 용액, 보강 부품, 철사, 측면이 1m인 정사각형 보드, 병 뚜껑 2개(또는 무엇인가) 직경에 적합한 원통형, 예를 들어 유리 병), 목.

팬케이크 틀을 준비합니다. 칠판에 올려 놓으십시오. 코르크(거품)를 정확히 중앙에 놓습니다.

용액을 준비하고 금형에 붓습니다. 진동으로 밀봉하십시오. 동결하자.

양식을 자르고 팬케이크에서 제거하십시오.

같은 방법으로 두 번째 팬케이크를 준비하십시오.

에 목을 삽입 팬케이크특별한 구멍을 통해.

유용한 조언

모양을 만들기에 너무 게으른 경우 라운드를 사용할 수 있습니다. 플라스틱 상자케이크 아래에서.
또는 백, 캐니스터, 특수 주조 시멘트 블록을 사용하여 로커 방식으로 금속 파이프에 체인으로 부착할 수 있습니다. 같은 방법으로 덤벨을 만들 수 있습니다.

출처:

• DIY 바벨 팬케이크

체형을 개선하고 근육량을 늘리기로 결정했다면 구독권을 구입할 필요가 없습니다. 헬스장. 집에서 웨이트 운동을 할 수도 있습니다. 바에서 가장 간단한 팔굽혀펴기 및 풀업 외에도 다음이 필요합니다. 덤벨, 모두가 만들 수 있는 사용 가능한 재료.

필요할 것이예요

• 선반, 금속 블랭크; 플라스틱 병, 모래, 샷; 금속 막대 또는 부속품; 나무 판자, 리드

지침

금속 가공 기계에서 작업할 수 있는 기술이 있고 이에 액세스할 수 있는 경우 덤벨에 선반. 하나의 무게 덤벨디스크 없이는 약 1.5kg이어야 합니다. 지름 덤벨- 약 35mm. 추 디스크를 고정하려면 M20 너트의 나사산을 자릅니다(너트의 내경은 20mm). 실이 핸들 바닥에 20mm 도달하지 않아야 합니다. 하나가 아닌 두 개의 너트로 금속으로 조각 된 디스크를 고정하는 것이 좋습니다. 두 번째 너트는 잠금 너트 역할을 합니다. 그렇지 않으면 패스너를 지속적으로 조여야 합니다.

직경 70mm, 두께 25mm의 제조용 디스크. 이 경우 디스크의 무게는 약 0.5kg이 됩니다. 더 정확한 무게 덤벨특수 와셔를 사용하여 선택할 수 있습니다. 내경상점에서 판매되는 20mm.

필요한 특수 장비 및 재료가 없는 경우 덤벨자금에서. 크기와 모양에 맞는 페트병을 골라 다양한 내용물을 담습니다. 모래, 시멘트, 너트 또는 볼트, 샷 등이 될 수 있습니다. 그런 즉흥 덤벨체력의 정도에 따라 부하를 가할 수 있다는 점에서 좋습니다.

다양한 직경과 길이의 파이프 제조에도 사용됩니다. 와 달리 채우지 마십시오. 벌크 재료납이나 콘크리트로 채우십시오. 원하는 경우 다른 무게의 아령 세트를 만드는 것이 어렵지 않습니다. 덤벨의 기초로 맥주 캔이나 다른 주석 용기를 사용하는 것이 가능합니다.

만드는 또 다른 방법 덤벨- 금속 막대 또는 부속품을 사용하십시오. 동일한 크기의 막대 조각(길이 25-40mm)을 자르고 전기 테이프로 정렬하고 감습니다. 이러한 웨이트 작업의 편리함은 웨이트를 제어하여 번들의 로드 수를 변경할 수 있다는 것입니다. 덤벨.

수제 덤벨납으로 제작할 수도 있습니다. 두께가 약 30mm 인 적절한 보드를 가져 가십시오. 끌을 사용하여 보드의 스텐실을 형태로 자릅니다. 덤벨녹은 납으로 채우십시오. 중간에 더 강한 힘을 위해 덤벨붓기 전에 그 아래에 몇 개의 볼트를 놓아 강철 막대를 설치하십시오. 완성된 덤벨테이프로 칠하거나 포장하십시오.

목을 무엇으로 만들지

우선, 바벨 자체를 무엇으로 만들지 결정해야 합니다. 그것은 확실히 매우 강한 재료여야 합니다. 물건이나 나무 물건이 목의 역할을 합니다. 또한 목의 지름은 4cm 이상이어야 합니다. 그렇지 않으면 그립이 아플 것입니다.

나무 물체를 결정하는 것이 훨씬 쉽고 철제 물체만큼 발사체에 추가 무게를 추가하지 않습니다. 가장 이상적인 옵션은 식료품 저장실의 오래된 걸레 또는 헛간의 갈퀴입니다. 그들의 줄기가 당신에게 너무 길어 보인다면 걱정하지 마십시오. 이 공간은 미래에 유용할 것입니다. 그것에 당신은 즉석 "팬케이크"를 줄 것입니다. 이에 적합한 방식으로 절단을 분리해야 합니다.

수제 바에 대한 철제 대응물을 선택하는 것은 쉽지 않지만 어떤 이유로 당신은 그러한 목을 원할 수 있습니다. 예를 들어, 50kg 이상의 무게로 작업할 계획이라면. 다음으로 이동 건설 시장거기에서 단단한 금속 막대를 얻으십시오. 길이는 약 2m, 단면 직경은 약 35mm여야 합니다. 직경이 약 4cm 인 파이프를 사용할 수도 있지만 큰 무게에는 적합하지 않습니다.

"팬케이크"를 만드는 것

바를 싣는 것보다 가장 쉬운 방법은 플라스틱 병입니다. 무거운 것으로 채워야 합니다. 적당한 모래, 작은 돌, 시멘트, 심지어 일반 물. 당신은 1.5 걸릴 수 있습니다 리터 병아마도 2리터. 그것은 모두 귀하의 요구 사항, 필요한 무게에 달려 있습니다. 그러한 병 하나의 무게는 4kg에 달할 수 있습니다. 목의 끝 부분에 놓고 단단히 테이프를 붙이기만 하면 됩니다.

또 다른 옵션은 시멘트로 "팬케이크"를 만드는 것입니다. 이렇게하려면 약간의 땜질을해야하며 그러한 부담의 무게는 매우 대략적으로 예측할 수 있습니다. 예를 들어 적절한 모양을 찾으십시오. 큰 항아리페인트 아래에서. 시멘트를 붓고 미래 바벨의 목을 놓고 완전히 경화 될 때까지 기다리십시오. 완전한 응고는 적어도 하루 안에 이루어 지지만 4 시간을 기다리는 것이 좋습니다. 그래야만 두 번째 "팬케이크"를 만들 수 있습니다. 건조되면 전체 구조를 단단히 지지하십시오.

손에 시멘트가 없다면 모든 상상력을 발휘하십시오. 창고를 살펴보십시오. 오래된 것을 사용 자동차 타이어, 자동차 엔진 부품, 고철로 채워진 용기. 무엇이든 이것이 가장 편리한 옵션이 아니라는 것을 기억하십시오. 시멘트로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 스포츠에 완전히 참여할 수있는 집에서 만든 바입니다!

스포츠를 하고 싶어하는 많은 사람들을 위해 체육관 방문 문제는 시간이 부족하고 자신의 운동 장비숙제를 위해 그렇게 저렴하지 않습니다. 제조의 용이성에도 불구하고 스포츠 용품 산업은 값싼 금속 조각을 판매하는 데 관심이 없습니다.

집에서 직접 만들기 전에 그것이 무엇이며 품종이 무엇인지 알아 봅시다. 모든 덤벨은 다음으로 나뉩니다. 깁스그리고 접을 수 있는. 전자는 일정한 질량, 덤벨을 파괴해야만 변경할 수 있습니다. 인벤토리에 항상 액세스 할 수 있어야하기 때문에 가장 자주 체육관에서 사용됩니다. 원하는 무게그리고 아무도 그것을 조립하고 분해하는 데 시간을 보내고 싶어하지 않습니다.

두 번째 것은 목과 팬케이크 또는 다른 유형의 추로 구성됩니다. 이 옵션이 더 저렴하기 때문에 종종 가정 체육관에서 찾을 수 있습니다. 무게를 줄일 수 있는 20kg의 아령 2개를 구입하는 것은 2, 4, 6 ... 20kg을 별도로 구입하는 것보다 훨씬 저렴합니다.

또한 덤벨은 콘크리트, 주철, 고무로 코팅 된 강철 등 다양한 재료로 만들어집니다. 소재와 코팅은 사용 편의성을 높이고 제품의 내구성에 영향을 미칩니다.

바에 걸어두는 팬케이크의 형태에도 차이가 있다. 원형, 육각형 및 기타 옵션이 될 수 있습니다. 자체 무게 조절이 가능합니다. 매일 첨단 기술이라고 부를 수 있는 새로운 옵션이 점점 더 많아지고 있지만 그러한 장비의 가격은 이점에 비할 바가 아닙니다. 초과 지불하는 것은 의미가 없습니다.

플라스틱으로 인벤토리 만들기

덤벨은 플라스틱 병을 사용하여 빠르고 매우 저렴하게 수집할 수 있습니다. 디자인의 단순성으로 인해 제조 직후 이러한 쉘을 처리 할 수 ​​​​있습니다. 하나의 덤벨을 위해 우리는 필요합니다: 플라스틱 병 2개; 필러; 절연 테이프 / 접착 테이프.

조작

• 병의 중간 부분을 잘라낸 다음 덕트 테이프로 상단과 하단 부분을 다시 고정해야합니다.
• 그런 다음 결과 용기를 필러로 채워야합니다. 모래와 시멘트는 필러로 완벽하지만 더 많은 무게가 필요하면 못, 고철, 베어링 볼을 자유롭게 추가하십시오. 일반적으로 상상력을 마음껏 발휘할 수 있습니다.
• 채운 후에는 나무 또는 금속 선반이나 파이프를 양쪽 목에 삽입해야 합니다. 덕트 테이프 또는 덕트 테이프로 해당 부위를 덮으십시오. 그것은 매우 편안하고 부드럽고 미끄럼 방지 핸들이 될 것입니다.

우리는 바를 수집합니다

플라스틱으로 바벨을 조립할 수도 있습니다. 그 자체로 많은 무게를 의미하기 때문에 훨씬 더 많은 병이 필요합니다. 바에는 다음이 필요합니다.플라스틱 병, 최소 8개; 필러; 목; 테이프/덕트 테이프.

조작

• 넥으로 손에 편리한 파이프, 피팅을 사용합니다.
• 우리는 아령과 같은 방식으로 병을 채 웁니다.
• 완성 된 짐을 목의 양쪽 끝으로 감싸고 테이프로 감습니다. 목이 통과하는 각면에 4 개의 병이 있습니다. 무게추를 바에 단단히 테이프로 고정하여 움직이지 않고 유격이 생기지 않도록 하십시오.
• 더 인상적인 무게를 위해 우리는 다른 짐을 가져와 통나무와 같은 기존 병 사이의 틈에 놓습니다. 각 새 레이어를 새 테이프로 감싸는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 막대의 질량을 최대 100kg까지 가져올 수 있습니다.

크기, 병 수 및 필러를 더 쉽게 결정할 수 있도록 다음 데이터를 제공합니다.

우리는 콘크리트 쉘을 만듭니다.

시멘트 기반 덤벨은 병 덤벨보다 훨씬 무겁습니다. 크고 무겁고 단단한 덤벨과 바벨용 팬케이크는 목이 안쪽에 있는 특정 모양으로 굳어진 용액에서 얻습니다. 주요 단점이러한 인벤토리 - 부하가 지속적으로 증가하거나 다른 사람을 위해 최적화할 수 없음.

즉, 다른 무게의 덤벨이 필요한 경우 새 덤벨을 만들어야 합니다. 또한 시멘트 부족은 종종 취약성 및 부서지기 쉽다고합니다. 혼합물을 강화하기 위해 접착제 (PVA)가 솔루션에 추가되며 파워 리프터처럼 승리의 외침과 함께 바벨을 바닥에 던지는 것이 마음에 들지 않으면 빨리 사용할 수 없게 될 것 같지 않습니다.

따라서 다음이 필요합니다.적절한 길이의 금속 파이프; 드릴, 나사 또는 볼트; 시멘트 모르타르, PVA 접착제; 화물 형태.

조작

• 시작하려면 끝 부분에 드릴이 있는 파이프와 나사용 구멍을 4방향으로 뚫습니다. 나사가 팁을 최대한 단단히 잡고 십자 모양으로 나오도록 나사를 조입니다. 이것은 시멘트를 유지하는 데 필요합니다.
• 다음으로, 몰드(페인트, 마요네즈 등의 평평한 양동이. 크기가 체중에 맞는 것이 중요)를 가져 와서 용액을 풀이나 유성 페인트경도를 위해.
• 파이프를 용액에 삽입하고 완전히 마를 때까지 4일을 기다립니다.
• 그런 다음 다른 쪽에서도 동일하게 수행해야 합니다. 지지대를 만들거나, 묶거나, 또 4일 동안 매달아 둡니다.
• 완전히 건조된 후 시멘트를 더 강하게 만들기 위해 다음 주 동안 덤벨을 물에 몇 번 담가야 합니다.

참고: 2리터 형태로 콘크리트를 준비하면 발사체의 무게가 도달할 수 있습니다. 5k g (혼합물의 조성에 따라 다름).

물론 "농부 산책"과 같은 운동의 경우 막대기에 매달린 두 개의 용기도 적합하며 자동차 바퀴, 모래 타이어 등으로 금속 막대를 더 무겁게 만들 수도 있습니다. 그러나 그러한 시멘트 덤벨 만 스포츠에 완전히 참여할 수 있습니다.

반면에 초기 단계에서만 유용합니다. 스포츠에 대한 열정이 더 깊어지면 금속 아령을 만들어야 할 때임을 알게 될 것입니다.

메탈 덤벨

금속 팬케이크와 독수리는 공장 제품과 유사하지만 비용이 적게 듭니다. 같은 파이프로 덤벨 바와 바벨을 만들면 같은 플레이트를 사용할 수 있어 시간과 비용, 공간을 절약할 수 있습니다.

이 아령을 만들려면 다음이 필요합니다. 금속 막대 - 미래의 목; 지판보다 약간 큰 직경의 얇은 벽 파이프; 강판; 안전 잠금 장치.

조작

• 먼저 목을 만듭니다. 지름 3cm 정도의 스크랩이 베이스로 우수합니다. 우리는 35-40cm 길이의 목을 자른 다음 얇은 벽의 파이프를 가져 와서 15cm를 잘라냅니다. 손을위한 장소를 보호하기 위해 목에 착용해야합니다. 즉, 핸들이 되십시오. 덤벨 자체를 만든 후에는 전기 테이프로 감거나 릴리프로 덮을 수 있습니다.
• 우리는 자생 강판에서 디스크 (미래 팬케이크)를 잘라냅니다. 무게를 의심하지 마십시오. 시트 두께가 1cm이고 직경이 18cm인 디스크의 무게는 2kg입니다. 양쪽에 10cm씩 덤벨을 매달면 40kg이 됩니다! 원하는 경우 디스크의 크기를 변경하여 훈련 중 가장 가벼운 것에서 가장 무거운 것으로 임의로 무게를 변경하십시오. 다른 그룹근육. 하나의 덤벨의 총 무게가 25-30kg에 도달 할 수 있도록 공장 덤벨 전체 세트를 자르는 것이 좋을 것입니다. 더 이상 필요하지 않을 것입니다.
• 우리는 안전 잠금 장치를 제조합니다. 우리는 목보다 약간 큰 직경의 파이프를 찾아 3cm 너비의 고리를 잘라냅니다. 목을 따라 자유롭게 걸어야하지만 스스로 미끄러지지 않아야합니다. 각 링에서 나사용으로 상당히 넓은 구멍(약 1-1.2cm)을 뚫어야 합니다. 나사를 조이면 링이 목에 밀착되어 플레이트를 고정합니다. 플레이가 생성되지 않도록 디스크 가까이에서 누르는 것을 잊지 마십시오.
• 덤벨 조립을 시작합시다. 중간에 이미 지점 1의 튜브가 있어야합니다. 그런 다음 디스크를 걸고 잠금 장치로 고정합니다.

집에서 만든 조개 껍질을 만들고 사용하기 위한 팁

물론 가장 좋은 것은 금속 덤벨과 바벨입니다. 그러나 제조시 디스크 너비와 잠금 품질이 계산과 일치하도록 가능한 한 조심해야합니다. 너무 넓은 디스크를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 직경을 늘리거나 2-4개의 매우 무거운 디스크를 만들고 나머지는 더 작게 만드는 것이 좋습니다.

시간을 내어 새 덤벨이나 바벨의 모든 세부 사항을 연마하고 광택을 내서 보기 좋게 만드십시오. 스포츠 용품 제조업체가 하는 것처럼 팬케이크를 칠하십시오. 결국에는 구매한 포탄보다 비용이 적게 들 것이며, 그러한 장비로 운동하는 즐거움과 그에 들이는 노력은 정기적으로 훈련하도록 동기를 부여할 것이며, 이는 확실히 도움이 될 것입니다.

네트워크는 장인들이 덤벨에 약 100kg을 매달아 놓은 사진을 통해 솜씨의 품질을 보여줍니다. 그런 장난에 에너지 낭비에 대해 생각조차하지 말고 바벨을 만들고 데드리프트를 위해 200-300kg을 매달아 두는 것이 좋습니다. 인상적입니다.

가능성에 따라 상점에서 손잡이와 목을 구입하고 팬케이크를 직접 만들거나 공방에서 주문할 수 있습니다. 그러면 브랜드 핸들의 고품질 모양과 편리함이 그립을 더 잘 유지하는 데 도움이 되며 나머지는 훨씬 저렴해집니다.

크기 및 무게 기록

현대 체육관에는 다양한 무게의 덤벨이 길게 늘어서 있습니다. 가장 자주 그들은 최대 무게- 최대 50kg. 하지만 이 수치를 넘어선 철괴들이 세상에 존재한다. 예를 들어 Youtube에는 체육관에서 Rich Piana와 그녀의 동료가 무게를 재는 덤벨을 들어 올리려고 하는 인기 있는 비디오가 있습니다. 170kg!!!

그리고 Ronnie Coleman이 운동했던 체육관에는 개인화 된 덤벨이 있습니다. 각각의 무게는 113kg. 네, 8번의 Mr. Olympia는 운동에 그것들을 사용했습니다. 들어올릴 수 있는 사람은 누구나 이를 방문할 수 있는 무료 연간 구독을 받게 됩니다. 스포츠 홀. 불행히도 인터넷에서 그러한 행운이 있는지 여부에 대한 정보를 찾을 수 없었습니다.

덤벨을 직접 만들거나 만드는 다른 방법을 알고 있다면 댓글에 작성하면 다른 독자들이 관심을 가질 것입니다!

피트니스 트레이너, 단체 운동 강사, 영양사

영양 일반 상담, 임산부 식단 선택, 체중 교정, 영양실조 영양 선택, 비만 영양 선택, 개별 식단 선택 및 의료 영양. 그는 또한 스포츠에서 기능 테스트의 현대적인 방법을 전문으로 합니다. 선수 회복.

상점에서는 스포츠 장비가 상당히 비싸기 때문에 모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다. 실제 덤벨과 동일한 결과를 얻으려면 간단한 파워 쉘을 독립적으로 만들 수 있습니다. 운동의 주요 불변성과 결과가 보장됩니다.

가장 접근하기 쉽고 쉬운 방법덤벨을 직접 만드는 것은 두 개의 플라스틱 병에 물을 채우는 것입니다. 더 많은 무게를 얻으려면 병에 모래를 채울 수 있습니다. 이 방법실행이 쉽고 무게가 가볍기 때문에 소녀에게 더 적합합니다. 남자의 경우이 방법은 적합하지 않으므로 일부 장인이 개발했습니다. 독특한 방법모두가 덤벨을 만들 수 있도록 가정 환경그들에게 최소한의 돈을 지출함으로써.

시멘트 덤벨 만들기

수제 덤벨의 상당히 일반적인 유형은 무거운 시멘트입니다. 원하는 경우 각각 최대 15kg의 덤벨을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 금속이나 플라스틱 파이프, 시멘트 모르타르 및 적절한 용기. 페인트 양동이, 마요네즈 또는 잘린 병 바닥이 용액의 주형 역할을 할 수 있습니다. 동시에 용량이 클수록 덤벨이 무거워 지므로 5 리터 병을자를 수도 있습니다.

그런 다음 용액을 희석하고 선택한 용기를 채웁니다. 반죽 금속 파이프용기 중앙에 놓고 용액이 완전히 굳을 때까지 기다립니다. 덤벨의 절반이 준비되었습니다. 다음 날, 그는 다른 쪽 끝에 있는 짐만 고정한 상태에서 나머지 절반에 대해서도 동일한 작업을 수행합니다. 용액에 튜브를 추가로 고정하기 위해 셀프 태핑 나사를 끝 부분에 나사로 고정하여 접착력을 높이기 위해 일부가 돌출되도록 할 수 있습니다.

완전 건조 시멘트 모르타르 4일 후에만 발생하며 그 전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 집에서 만든 덤벨을 주기 위해 미적 외관그들은 청소하고 칠할 수 있습니다 일반 페인트, 또는 컬러 테이프로 감쌉니다. 막대는 정확히 같은 방식으로 만들어지며 용기만 더 큰 지름이어야 합니다. 가장 중요한 것은 시멘트 덤벨을 던지지 않는 것입니다. 단단한 표면부서질 수 있기 때문입니다.

DVD 덤벨

집에서 아령을 만드는 다음 방법은 훨씬 더 재미있습니다. 불필요한 것들은 취한다. DVD 디스크, 또한 클수록 더 좋고, 디스크의 구멍과 같은 지름을 가진 금속 튜브입니다. 이러한 덤벨을 만들려면 디스크용 리미터가 필요하므로 파이프 끝에 나사산이 있고 디스크 스택의 양쪽에 너트가 나사로 고정되어 있는 것이 바람직합니다.

덤벨당 디스크 100개, 즉 덤벨 하나의 측면에 50개를 사용할 때 무게는 2kg입니다. 편의를 위해 손잡이를 고무 밴드나 다른 두꺼운 재료로 감싸서 직경을 늘립니다.

자신의 손으로 덤벨을 만드는 방법을 모르거나 나열된 방법이 어떤 이유로 적합하지 않은 경우 모든 금속 부품을 돌릴 터너로 돌릴 수 있습니다. 이러한 덤벨은 전문 덤벨과 가장 유사하지만 비용은 몇 배나 적습니다.

자신의 손, 그림, 계산, 디자인 설명으로 아령을 만드는 방법.

고려 대상으로 제안된 스포츠 장비는 다음과 같은 부분으로 구성됩니다.

핸들(목)
잠그다
팬케이크

세부 사항은 회전하여 금속으로 만들어집니다. 부품 제조시 도면의 치수와 해당 밀도의 금속 등급을 엄격하게 준수해야합니다. 이러한 조건이 충족되면 각 크기는 고유한 무게를 갖습니다.

펜

스테인리스 스틸(밀도 - 0.00786(g/mm³))로 만들어 보겠습니다. 손잡이 양쪽에 팬케이크 고정을 위한 멈춤 장치가 있습니다. 정사각형 실이 끝까지 잘립니다. 정사각형 나사 프로파일은 표준화 대상이 아닙니다. 이 유형나사산은 적용된 하중의 영향으로 자발적인 나사 풀림이 발생하지 않아야 하는 메커니즘에 사용됩니다.

잠그다

스테인리스 스틸(밀도 - 0.00786(g/mm³))로 만들어 보겠습니다. 잠금 장치에는 내부 사각형 나사산이 있습니다.

팬케이크

우리는 네 가지 버전의 연성 철(밀도 - 0.0071(g/mm³))로 생산할 것입니다. 각 크기는 자체 무게에 해당합니다. 금속 팬케이크, 회전 후 코팅해야 함 보호 코팅, 최고의 전기도금. 이것은 제품에 내식성과 좋은 것을 줄 것입니다. 시장성 있는 상태.

첫 공연

두 번째 공연

세 번째 공연

네 번째 공연

모든 부품의 두께와 장착 직경은 동일하며 금속 샘플의 외경과 직경만 변경됩니다.
자신이 터너이거나 그러한 지인이 있다면 그림에 따라 자신의 손으로 덤벨을 만드는 것이 어렵지 않습니다.

사용된 부품(kg)에 대한 중량 분포 표를 고려하십시오.

핸들 - 2.0
잠금 - 0.5 + 0.5 = 1.0
팬케이크(첫 번째 공연) - 1.0 + 1.0 = 2.0
팬케이크(두 번째 공연) - 1.5 + 1.5 = 3.0
팬케이크(세 번째 공연) - 2.0 + 2.0 = 4.0
팬케이크(네 번째 공연) - 2.5 + 2.5 = 5.0

이 분포를 통해 다양한 중량 조합을 조립할 수 있습니다.
우리는 이미 자신의 손으로 덤벨을 만드는 방법을 알고 있으므로 이제 무게 조합에 중점을 둡니다.

그러나 부족한 돈과 같은 불쾌한 요소는 끊임없이 그들을 괴롭 힙니다. 아마도 집에서 스윙하는 것이 멋질 것이지만 여기에도 문제가 있습니다. 장비가 없습니다. 주제에 관한 이 기사: 집에서 바벨을 만드는 방법, 나는 열망이 있지만 주머니가 없는 젊은 운동선수에게 바칩니다.

중요한: 다음 기사에서 우리는 함께 할 것입니다 헬스장 DIY, 완전 무료.

장점

DIY 바:

수천 개의 운동 기계가 있는 최신 유행의 피트니스 센터 - 아름다운 근육을 발달시키기 위해서는 기본 장비만 필요하기 때문에 돈을 쏟아 붓습니다.

• 바벨
• 덤벨
• 다중 랙

그리고 당신이 그것을 알아 내면 바가 전체 근육 코르셋을 펌핑하기에 충분합니다. 여기를보십시오.

♦ 바벨 스쿼트 - 다리

♦ 바벨 데드리프트 - 등

♦ 밀리터리 숄더 프레스

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모든 기본 요소는 하나의 발사체를 사용하여 수행됩니다. 많은 사람들이 체육관에 가서 그곳에서만 위대해질 수 있다고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다.

집에서 할 수 있는 실용적인 바벨, 5가지 변형

머리말: 기사에서 나는 이름을 짓지 않을 것이다 정확한 치수, 집에서 모두가 다른 재료구조의 직경, 따라서 숙녀 일반 정보사진을 첨부할 테니 직접 보시면 쉽게 이해하실 수 있을 것입니다.

방법 1. 페인트 캔 바

저 같은 경우 집에 있는 이 버전의 바벨은 아주 간단하게 직접 만들 수 있고, 특히 칠하면 결국에는 아름다운 것이 나옵니다.

재료:

• 강관 2-3 미터 (편안한 그립의 원칙에 따라 직경 선택)
• 2 조각 쇠 파이프 30cm
• 3 l 부피의 페인트 2 캔
• 시멘트

막대 제조 기술:

♦ 페인트 2캔을 가지고 바닥을 잘라냅니다.

♦ 그런 다음 그림과 같이 알루미늄 와이어로 항아리에 2 개의 블랭크를 고정합니다 (우리의 임무는 미래에 콘크리트를 붓기 위해 지지대를 만드는 것이며 튜브는 중앙에 비어 있습니다)

♦ 블랭크가 노출된 후 캔을 평평한 표면에 놓고

♦ 내부에 시멘트를 붓고 그 위에 벽돌을 얹고 완전히 건조될 때까지 기다립니다.

♦ 우리는 메인 바를 구멍에 삽입합니다. 그게 전부입니다. 바벨은 자신의 손으로 준비되었습니다!

결과적으로 우리는 집에서 만든 바벨을 얻고 시멘트에 불과 몇 백 루블을 소비합니다. 팬케이크를 제거하고 새로운 팬케이크를 몇 초 만에 추가할 수 있으므로 빠르게 진행할 수 있습니다. 근육량.

디자인의 가장 중요한 장점은 은행이 시멘트가 부서지는 것을 허용하지 않는다는 것입니다.

앞으로!

방법 2. DIY 병 바

이 방법의 장점은 단순하고 최소한의 재료가 필요하며 병으로 막대를 만들 수 있습니다. 일반 아파트.

재료:

• 2리터 8병
• 메인 넥
• 모래
• 스코트랜드 인

발사체는 잘 이해되지 않으므로 즉시 무게를 결정하거나 여러 막대를 만드는 것이 좋습니다.

제조 공정:

♦ 우리는 부피가 같을 뿐만 아니라 모양도 같은 병을 취합니다.

♦ 우리는 병을 채우고 모래를 잘 압축하는 샌드박스로 이동합니다.

♦ 우리는 2개의 병을 테이프로 묶은 다음 2개가 이미 잡기에 좋을 때 목에 단단히 고정합니다. 3과 4를 추가합니다.

♦ 두 번째 면도 같은 방법으로 합니다.

덕트 테이프 담당 , 그리고 장착 및 성형 전에 4개의 병의 무게를 측정하는 것이 바람직합니다. 등변수업 중 불균형이 발생하지 않도록

방법 3. 벽돌이 있는 바

나는 또한 한 번에 그런 바를 가지고 있었는데, 가장 큰 장점은 벽돌의 무게가 적다는 것입니다. 즉, 무게를 제어하고 필요한 경우 약간을 추가할 수 있음을 의미합니다.

재료:

• 벽돌 10개
• 무자비한 사람
• 석재 드릴
• 불가리아어 및 스톤 서클

제조공정

♦ 첫 번째 단계, 각 벽돌에 구멍을 뚫습니다. 직경이 메인 넥보다 약간 더 큽니다.

♦ 2단계, 그라인더로 모서리를 자르고 벽돌로 원을 만드십시오.

♦ 벽돌을 같은 무게로 맞추거나 걸고 서명하십시오.

♦ 수제 팬케이크를 바르고 운동 (행운)

벽돌로 막대용 팬케이크를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 발사체를 조심스럽게 조작하면 막대가 오래갑니다. 그리고 팬케이크를 몇 개 던져서 점차적으로 부하를 늘릴 수 있기 때문에 진행 시간이 오래 걸리지 않습니다.

방법 4. 시멘트 서클의 바

집에서 이러한 바벨을 만드는 기술은 매우 간단합니다. 필요한 것은 다음과 같습니다.

• 시멘트
• 금형
• 무자비한 사람

바벨을 만들기 전에 먼저 시멘트 몰드에 대해 이야기하겠습니다.

♦ 우리는 금속판을 가져 와서 너비 10cm의 스트립을 자릅니다. 길이는 직접 볼 수 있습니다.

♦ 그런 다음 깡통 조각으로 기둥을 감싸고 끝을 다른 방향으로 구부려 고정합니다.

♦ 모양이 둥근 모양이 되면 중간에 용접된 튜브로 바닥을 만듭니다.

♦ 시멘트를 몰드에 붓고 건조를 기다립니다. 과정을 더 잘 이해하기 위해 그림을 주의 깊게 살펴보십시오.

방법 5. 집에 있는 소박한 나무 바

저처럼 시골 출신이고 바벨 만드는 법을 모른다면 다음 방법이 적합합니다.

재료:

• 전체 컷 나무 원
• 몇 kg의 오래된 손톱
• 우드 드릴
• 나무 톱
• 망치로 두드릴 수 있는 기타 금속 물체

♦ 우리는 오래된 나무를 벌채하거나 숲을 가공하는 곳으로 갑니다.

♦ 우리는 두께가 10cm 미만인 단단한 나무 원을 자르거나 요청하고 직경을 직접 선택하십시오. 어느 원이 들어 올리기에 편리합니다

♦ 중간에 목 구멍을 만듭니다.

♦ 그런 다음, 나무에 두드릴 수 있는 모든 것(스테이플, 못, 차고 쓰레기의 나머지 부분, 아이디어로 - 슬레이트 못 구입)

즉석 재료의 도움으로 나무를 금속으로 채워 무게를 늘리고 팬케이크를 걸어 바벨의 균형을 맞추면 스포츠 봉우리를 정복할 수 있습니다.

이 모든 방법은 원시적이며 껍질은 아름답게 보이지 않지만 우리는 이것이 필요하지 않습니다. 근육은 수업 중에 손에 들고 있는 물체가 아니라 체중에서 자랍니다.

"내 손으로 바벨을 만드는 법"이라는 질문을 완전히 공개하고 필요한 옵션을 던졌기를 바랍니다. 당신의 꿈을 실현하기 위해 .

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