Vježbe za jačanje unutarnjih organa. SOS! Izostavljanje unutarnjih organa: pomažemo si na prvi poziv tijela! Vježba za edem testisa

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

"GIMNASTIKA ZA UNUTRAŠNJE ORGANE"

Uvod

Poslovanje poslovnog čovjeka ocjenjuje se po njegovom zdravlju.

Iz načela Harvardske poslovne škole

Kada ste zadnji put radili gimnastiku ili postupak za koji ste vjerovali da će uspjeti? Kada ste se radovali trenutku treninga? Je li sve to naginjanje lijevo-desno bilo gubljenje vremena? U rukama držite knjigu koja će vam ne samo promijeniti pogled na metode prevencije i liječenja bolesti, već će postati i zvijezda vodilja na putu upoznavanja sebe i stjecanja zdravlja! Ne vjerujete da je to moguće bez novonastalih znanstvenih dostignuća u području genetike i plastične kirurgije? Uzalud.

Od davnina postojanja čovječanstva, šamani i iscjelitelji uspješno su liječili teške bolesti s kojima se naša tradicionalna medicina i danas teško nosi, unatoč suvremenim uređajima, lijekovima i metodama. Tisuće godina iskustva (koje se skupljalo malo po malo: od majstora do majstora, od generacije do generacije do danas) u umjetnostima poput masaže i gimnastike omogućilo nam je stvaranje jedinstvenih wellness sustava.

Gimnastika i masaža najpristupačniji su načini održavanja i vraćanja zdravlja na koje svaka osoba može računati. Za početak nastave samo odaberite tehniku ​​i pronađite vodiča koji će vas voditi kroz sve poteškoće.

Ako se odlučite ovladati masažom unutarnjih organa, onda je pred vama odgovarajući vodič. U Drevnoj Rusiji, iskusni iscjelitelji učili su "vladati" želucem. Modernim jezikom bismo takve ljude nazvali maserima koji mogu profesionalno napraviti (ili pokazati kako se radi) masažu unutarnjih organa trbuha. Sada je, nažalost, to znanje uvelike izgubljeno. Nećete moći tek tako nazvati terapeuta za masažu i pozvati ga da vas oslobodi, primjerice, uznemirenosti ili crijevne opstrukcije. Umjesto toga, morat ćete pozvati hitnu pomoć i prepustiti se slučaju. Ako vam takav fatalizam ne odgovara, ova će knjiga postati upravo mentor koji će vas naučiti drevnim tehnikama samomasaže, kada jednostavni pokreti ruku mogu činiti čuda.

Pošteno radi, napominjem da se u modernoj medicini nedavno pojavio novi smjer - visceralna osteopatija (izraz "visceralno" znači "povezano s unutarnjim organima"). Liječnik osteopat postavlja dijagnozu i liječi pacijenta uz pomoć masaže. Prekrasno je! Ali malo ljudi ima pristup tome. Činjenica je da samo skupa privatna klinika u velikom gradu može priuštiti da pozove takvog stručnjaka na stalni posao, a trošak liječenja bit će prikladan. Obična osoba s prosječnom razinom prihoda vjerojatno neće posjetiti takav ured. Postoji još jedno "ali". Izvodeći samostalno masažu, vodit ćete se prema reakcijama i osjećajima vašeg tijela. Točno ćete znati gdje možete i trebate pritisnuti jače, a gdje ne. To neće osjetiti ni najiskusniji masažer. Zato je samomasaža jedinstvena praksa.

Polaskom na nastavu naučit ćete slušati vlastito tijelo, bolje ćete razumjeti kako funkcioniraju unutarnji organi i koje potrebe imaju. Samo uz pomoć ruku, bolnim pečatima, počet ćete određivati ​​zone u kojima su koncentrirane razne bolesti. To su područja koja će od vas zahtijevati pažljivo proučavanje.

Masažom želuca raspršujete ustajalu krv, aktivirate metaboličke procese, uklanjate adhezije, vraćate prirodni položaj unutarnjih organa, jačate srce, jetru, krvožilni sustav, rješavate se kamenaca u slezeni, bubrezima i žučnom mjehuru. Ali to nije sve. Neke bolesti dovode do nedostatka zraka, migrene, hipertenzije (visok krvni tlak) ili hipotenzije (nizak tlak), furunkuloze, poremećaja u radu reproduktivnih organa itd. Masaža će pomoći u rješavanju ovih problema. Osim toga, značajno ćete smanjiti težinu i općenito se pomladiti! Postoje i tehnike masaže koje će muškarce podsjetiti na to što je poželjeti svoju voljenu. Žene će naučiti kontrolirati svoje tijelo i istovremeno se riješiti niza bolesti. A što može biti bolje od zdravog i sretnog života?

Pokušajte, u ovim vježbama nema ništa komplicirano i nemoguće. A kako biste stečeno znanje lakše primijenili u praksi, uz knjigu dolazi i izvrstan video tečaj na CD-u. Sve tehnike demonstrira profesionalni masažni terapeut, trener joge. Za njim neće biti teško ponoviti lekcije. Osim toga, koristeći njegov primjer, vidjet ćete da čak i u odrasloj dobi možete izgledati dobro i osjećati se odlično bez pribjegavanja lijekovima.

Tehniku ​​masaže možete savladati u bilo kojoj dobi i bez obzira na fizičku spremu i materijalno bogatstvo. Nije važno vježbate li jogu, trčite ujutro, idete na bazen ili ćete cijeli dan ostati u uredskoj stolici; imaš li petnaest ili sedamdeset godina; sjedite u invalidskim kolicima ili u životu niste posjetili liječnika. Sve što trebate je kauč ili pod, vlastite ruke, malo ulja za masažu i CD knjiga.

Ne očekujte da će doći svijetlo sutra i odjednom ćete se osjećati bolje. Pomozite si tako da ne trujete svoje tijelo beskorisnim i često opasnim lijekovima i ne gubite vrijeme na neučinkovite tradicionalne metode liječenja. Prestanite se puniti tabletama, od kojih većina donosi više štete nego koristi.

Mislite da nemate toliko droge? Zatim provjerite. Ako počnete brojati sve staklenke, tube, boce i boce, pa čak i skupiti ih na jedno mjesto, jako ćete se iznenaditi njihovom broju.

Prema službenim studijama, prosječna obitelj koristi stotinjak lijekova koje proizvodi farmaceutska industrija! Većina njih nije namijenjena ozbiljnom liječenju tijela. To su takozvani pomoćni lijekovi koji pomažu u ublažavanju bolova, utaživanju gladi, sagorijevanju masti, ublažavanju napetosti, podizanju tonusa itd.

"Ali uopće ne možete bez droge", kažete. Što ako u istoj prosječnoj obitelji djedu trebaju tablete za probavu, inače će ostali njegovi članovi stajati u redu za wc dva dana? Baka se stalno hvata za srce i glavu. Mlada majka, umorna od uredskog posla i suhih zalogaja, uvijek se žali na težinu u nogama i trbuhu. Mladi otac doživljava beskrajni stres na poslu. A malo dijete se stalno prehladi. Ove i mnoge druge probleme rješavamo nedvosmisleno – idemo u ljekarnu. Mislite li da je to jedini način da se brinete o svom zdravlju?

Oleg Astašenko

Vježbe za unutarnje organe za razne bolesti

Uvod

Kretanje može zamijeniti razne lijekove, ali nijedan lijek ne može zamijeniti kretanje.

Clement Tissot

"Život je u pokretu" - kada bi se ljudi češće prisjećali ovog dobro poznatog aforizma, bili bi manje bolesni. Ali, nažalost, moderne stvarnosti su takve da se osoba često lišava ovog glavnog izvora zdravlja. A ako mu je neka bolest zakucala u život, onda se potpuno štiti od svih vrsta stresa, svodeći liječenje samo na uzimanje lijekova. U međuvremenu, čak iu davna vremena, pokret se naširoko koristio ne samo za prevenciju, već i za liječenje raznih bolesti.

U staroj Kini, na primjer, gimnastika za liječenje prvi put se spominje u knjizi "Kung Fu", sastavljeno dvije i pol tisuće godina prije naše ere. U medicinskim gimnastičkim školama drevne Kine koristile su se posebne vježbe ne samo za liječenje kralježnice, raznih prijeloma i iščašenja, već i za bolesti srca i pluća. Kao što je rekao poznati drevni kineski liječnik Hua-To (2. stoljeće nove ere), „tijelo zahtijeva tjelovježbu, ali ne do točke iscrpljenosti, jer su vježbe osmišljene da eliminiraju zlog duha iz tijela, pospješuju cirkulaciju krvi i sprječavaju bolesti .”

U staroj Grčkoj prvi podaci o medicinskoj gimnastici datiraju iz 5. stoljeća pr. PRIJE KRISTA e. i povezati ih s liječnikom po imenu Herodik. Prema Platonu, Herodik je bolovao od neke neizlječive bolesti (moguće tuberkuloze), ali je zahvaljujući vježbama liječenja koje je redovito izvodio doživio skoro stotinu godina. Gerodik je svoje brojne učenike i pacijente podučavao terapijskoj gimnastici.

Prvi nam poznati sportski liječnik i Hipokratov sljedbenik, Klaudije Galen (129–201. n.e.), također je koristio posebno razvijenu gimnastiku u liječenju gladijatora. Napisao je: "Tisuće i tisuće puta vratio sam zdravlje svojim pacijentima vježbanjem."

Rehabilitacijskom gimnastikom za teške bolesnike naširoko je koristio Clement Tissot (1747–1826), vojni kirurg u Napoleonovoj vojsci. Njegovo djelo "Medicinska ili kirurška gimnastika" prevedeno je na sve europske jezike, a pripadajući mu aforizam - "pokret može zamijeniti razne lijekove, ali nijedan lijek ne može zamijeniti pokret" - postao je moto fizioterapijskih vježbi.

Tvorac sustava fizikalne terapije, Šveđanin Per-Heinrich Ling (1776–1839), tvrdio je da se mnoge bolne pojave u ljudskom tijelu mogu eliminirati sustavnim vježbanjem mišića.

U Rusiji je znanost o terapijskoj primjeni tjelesnih vježbi započela svoj razvoj u drugoj polovici 18. stoljeća, kada je otvoreno Moskovsko sveučilište (1755.) i na njegovoj osnovi Medicinski fakultet, no posebno se raširila 1920-ih. prošlog stoljeća, u vrijeme procvata lječilišnog liječenja.

Danas se u liječenju raznih bolesti sve više koriste terapijske vježbe koje se temelje na korištenju glavne biološke funkcije tijela – pokreta. Posebno osmišljene (na temelju liječničke dijagnoze) vježbe mogu ne samo poboljšati rad bolesnog organa, već i otkloniti postojeće poremećaje u njemu.

Primjerice, set vježbi za srce jača srčani mišić i priprema ga za postupno povećanje tjelesne aktivnosti, vraća normalnu cirkulaciju krvi i poboljšava metabolizam.

Uz bolest dišnog sustava, gimnastika pomaže eliminirati ili smanjiti zatajenje dišnog sustava, razvijajući pokretljivost prsnog koša i povećavajući vitalni kapacitet pluća.

Terapeutska gimnastika je dobro sredstvo za prevenciju i liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Pravilno izvedene vježbe pomažu u obnavljanju funkcija želuca i crijeva, jačanju mišića prednje stijenke trbuha i poboljšavaju cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Ali, kao i svaki drugi lijek, gimnastika zahtijeva konzultacije s liječnikom - on je taj koji mora odrediti razinu opterećenja, uzimajući u obzir prirodu bolesti i opće stanje pacijenta.

Terapeutske vježbe također imaju kontraindikacije: ne možete to učiniti tijekom ili nakon akutnih virusnih bolesti, s onkologijom i nekim mentalnim bolestima; osim toga, svaka bolest ima svoja ograničenja.

Ako dobijete "dogovor" za izvođenje terapijskih vježbi, možete sigurno nastaviti s njegovim razvojem. Samo je potrebno pristupiti ovoj stvari dovoljno odgovorno i svjesno: samo sustavna provedba posebnih vježbi, u kombinaciji s optimističnim stavom, može dati snažan pozitivan učinak.

Kardiovaskularni sustav

Tjelesno vježbanje ima važnu ulogu u liječenju i prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava.

Kao rezultat terapijskih vježbi, srčani mišić se jača, povećava se njegova kontraktilnost, povećava se cirkulacija krvi, uključujući perifernu. Dobar protok krvi, zauzvrat, pridonosi mehaničkoj masaži stijenki krvnih žila, zbog čega one postaju elastičnije. U krvi se smanjuje razina kolesterola, a time i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka unutar žila – krvnih ugrušaka. Sve to inhibira razvoj aterosklerotskih promjena u tijelu – glavnog uzroka bolesti srca.

Intenzitet treninga ovisi o stanju pacijenta, stoga se prije početka nastave svakako posavjetujte sa svojim liječnikom! To posebno vrijedi za starije i oslabljene osobe te one koji su nedavno imali infarkt miokarda.

Prilikom izvođenja medicinskih kompleksa postoje i druga pravila koja se ne smiju zanemariti:

Čak i uz dobro zdravlje, ne možete oštro i brzo povećati tjelesnu aktivnost.

Nastava bi trebala započeti ne prije 1,5-2 sata nakon obroka.

Nastavu treba odmah prekinuti ako se tijekom njih ili nakon toga pojave neugodni osjećaji u predjelu srca, vrtoglavica, kratkoća daha, lupanje srca. Ako bolovi ne prolaze sami od sebe, potrebno je uzeti validol ili nitroglicerin i obavezno potražiti savjet liječnika!

Starijim osobama oboljelim od ateroskleroze s cervikalnom osteohondrozom ne preporučuje se savijanje "ispod srca" kako bi se izbjegao nalet krvi u glavu, rotacijski pokreti glave i trupa velike amplitude, vježbe snage s naprezanjem (otok krvi iz mozga je teške), vježbe koje dovode do tresanja tijela (imitacija cijepanja drva, boksa).

Vrlo je važno pratiti stanje pulsa tijekom fizičkog napora.

Vjeruje se da tjelesni odgoj ima pozitivan učinak na tijelo kada se na kraju nastave puls ubrza za 20-35 otkucaja, ne više od 120 otkucaja u minuti, a nakon 3-5 minuta odmora vraća se u prvobitno stanje. frekvencija.

Terapeutski pokreti nakon infarkta miokarda

Glavna zadaća rehabilitacije bolesnika nakon infarkta miokarda je obnavljanje kardiovaskularnog sustava, poboljšanje podnošljivosti tjelesne aktivnosti, snižavanje razine kolesterola u krvi, snižavanje krvnog tlaka i povećanje psihičke otpornosti na stres.

Dio sustava rehabilitacijske terapije su fizioterapijske vježbe s postupnim i strogo kontroliranim povećanjem intenziteta tjelesnih vježbi.

Sve vježbe treba izvoditi glatko, ritmično, izmjenjujući ih s vježbama disanja. Cilj tjelesnog treninga je postupno povećanje broja otkucaja srca na 100-120 u minuti.

Treba imati na umu da tijekom razdoblja rehabilitacije nakon infarkt miokarda svakom se pacijentu dodjeljuje vlastiti način tjelesne aktivnosti, dakle svu dodatnu tjelesnu aktivnost mora odobriti liječnik.

Kompleks 1

Vježba 1

Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena.

Podignite ruke prema gore s dlanovima prema van i istegnite se – udahnite. Spustite ruke dolje, opisujući njima krug, -

Izostavljanje unutarnjih organa - niže od normalnog, položaj jednog ili više unutarnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi itd.).

Kao posljedica hipotenzije mišića koji okružuju trbušnu šupljinu i zdjelično dno, njihova potporna funkcija je poremećena: želudac, crijeva i zdjelični organi su pomaknuti prema dolje, a ligamenti koji ih drže rastegnuti.

Bolest prijeti prvenstveno asteničarima uskih ramena i tankih kostiju s pretjerano rastegljivim vezivnim tkivom. Njihova nutrina može potonuti zbog stalnog fizičkog prenaprezanja i kroničnog prekomjernog rada, kada se neuromišićni tonus smanjuje. Najčešće se opaža prolaps želuca, bubrega, poprečnog debelog crijeva, zdjeličnih organa.

Ovisno o tome koji je organ izostavljen, otkrivaju se određene značajke kliničke slike bolesti. No, svaki oblik propusta karakteriziraju pritužbe na zatvor, smanjen apetit, performanse, poremećaj spavanja.

Bolovi se javljaju s vremenom, postupno i pojačavaju se do kraja radnog dana, dok su u vodoravnom položaju slabiji. Sa smanjenjem mišićne snage, ligamentni aparat slabi, ravnoteža stvorena pritiskom unutarnjih organa jedni na druge je poremećena, donji dio trbuha strši.

Određenu ulogu u održavanju normalnog položaja organa igra masno tkivo trbušne šupljine. Uz značajan gubitak težine, sloj masnog tkiva se smanjuje i cijela težina unutarnjih organa pada na mišiće.

Povremena bolna i vučna bol u trbuhu može ukazivati ​​na prolaps želuca i crijeva. Neugodne senzacije obično se javljaju u uspravnom položaju i nestaju kada legnete.

Kada su bubrezi spušteni, zabrinjava bol u lumbalnoj regiji.

Ako se tome pridružuje vučna bol u donjem dijelu trbuha i križnice, pojavljuju se epizode urinarne inkontinencije kod kašljanja, kihanja, smijeha, fizičkog napora, nije isključeno prolaps maternice i rodnice, koji ponekad završava njihovim prolapsom.

Ako se operacija ne bi mogla izbjeći...

Danas je uobičajeno rješenje operacija, međutim, kako praksa pokazuje, postoji mogućnost recidiva, ovisno o mnogim razlozima, a nemoguće je uzeti u obzir i spriječiti sve čimbenike. Ako ste, nažalost, morali na operaciju, onda će nakon nekog vremena ipak biti potrebno izvoditi vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna, jer je tijelo operacijom još više oslabljeno, što znači da zahtijeva stalnu pažnju i sustavno jačanje tako da nema potrebe za ponovljenim operacijama. Nemojte se oslanjati na zavoj - to će samo pogoršati problem.

Nakon privremenog poboljšanja, koje može trajati 1-2 godine, simptomi bolesti počinju uznemiravati trostrukom snagom: bol se pojačava, javlja se zatvor i mučnina koja se ne može liječiti. Postoje opća slabost, povećan umor i razdražljivost, san je poremećen. Već je vrlo teško pomoći: mišići, naviknuti na neaktivnost ispod zavoja, potpuno su atrofirali i nisu u stanju pružiti ni najmanju potporu silažnim organima.

Gdje započeti liječenje?

Izostavljanja unutarnjih organa vrlo su često povezana s problemima kralježnice – stoga prije svega počnite s njom. Potrebno je provjeriti stanje kralježnice.

Što treba učiniti od gimnastike? Napumpajte mišiće tiska, leđa, kose mišiće trbuha, međurebarne mišiće. Vježbe za to su vrlo različite: uvijanje i naginjanje naprijed-natrag iz različitih položaja i pod različitim kutovima, ukupan broj pokreta koji se izvodi dnevno trebao bi biti oko 1000.

Posebne vježbe će pomoći

Velik broj ljudi uspješno izbjegava operaciju dna zdjelice podvrgavajući se nekoliko sesija terapije trbušnih mišića. Općenito, zadatak je povećati tonus mišića dna zdjelice, trbušne stijenke, lumbalne regije i poboljšati funkcionalno stanje probavnih organa na pozadini općeg jačanja tijela i njegovog psihoemocionalnog stanja.

Za jačanje mišića dna zdjelice, trbušne šupljine, lumbalne regije i dijafragme, povećanje motoričke funkcije gastrointestinalnog trakta, toniranje ligamentnog aparata unutarnjih organa i aktiviranje redoks procesa u tijelu, izvode se posebne vježbe.

• Ležeći na leđima, na kauču s podignutom glavom za 10-12 cm, izvodite statičke vježbe disanja (dijafragmatično, puno disanje).
• Pokrete izvoditi ritmično, prosječnim tempom, amplituda puna, disanje ritmično.
• Ležeći na leđima, disanje dijafragmom. Vježbe za donje ekstremitete - slobodne i s napetošću.
• Ležeći na desnoj strani. Dijafragmatično disanje, pokreti udova. Isto na lijevoj strani.
• Koljeno-karpalni, koljeno-lakat položaj. Vježbe za mišiće udova i trupa.
• Ležeći na trbuhu. Vježbe za jačanje leđnih mišića (pokreti donjih udova i donjeg dijela tijela).
• Ležeći na leđima, disanje dijafragmom. Vježbe za sve mišiće donjih ekstremiteta i trupa (bez povećanja pritiska u gornjoj trećini trbušne šupljine, isključen je prijelaz iz ležećeg u sjedeći položaj).

Trajanje svih vježbi je 15 - 20 minuta. Vježbe se mogu izvoditi sa svakom nogom posebno. Raspon pokreta je pun.

U završnoj fazi izvode se vježbe za male i srednje mišiće udova, vježbe disanja.

Ležeći na leđima. Statičke (dijafragmatične, pune) i dinamičke vježbe disanja koje uključuju ruke i noge. Vježbe za mišiće trupa i donjih ekstremiteta s naglaskom na mišiće dna zdjelice, trbušne stijenke, donjeg dijela leđa i dijafragme. Stojeći na ramenima ("breza"). Vježbe za donje ekstremitete. Sjedeći na stolici. Vježbe za mišiće udova i trupa. Kada hodate pokretima ruku, izvodite vježbe disanja. Vježbe bi trebale biti jednostavne, kada se izvode trbušni organi trebaju se kretati prema dijafragmi – to su pokreti donjih udova i trupa s izdizanjem njegovog donjeg kraja.

Tjelesne vježbe se moraju izvoditi na nagnutoj ravnini s podignutim krajem stopala za 10-12 cm, ako nema kontraindikacija.

Prvih 6-8 tjedana - ležeći na leđima, na boku, na trbuhu, stojeći na sve četiri.

Počevši od 6-8. tjedna nakon postizanja stabilnog pozitivnog rezultata (poboljšanje subjektivnog stanja, apetita, sna, radne sposobnosti, normalizacija stolice), u kompleks se uvode vježbe za razvijanje držanja u početnom stojećem položaju, isključujući naprijed torzo.

Tijekom liječenja preporučljivo je koristiti najviše tri individualizirane skupine vježbi, mijenjajući ih najkasnije nakon 1-2 mjeseca treninga.

Trajanje nastave tijekom 1. tjedna je 15-20 minuta jednom dnevno; 2-3. tjedan - 20-30 minuta dva puta dnevno; unutar 4-8 tjedana i dalje - 30-40 minuta dva puta dnevno.

Kada se položaj spuštenog organa približi normalnom, nastava se održava jednom dnevno. Preporučam podizanje stvari s poda, prethodno čučnuvši; ustajući iz kreveta, prvo se morate okrenuti na bok, a zatim istovremeno spustiti noge i podići torzo. Godinu dana ne preporučam saginjanje naprijed, skakanje, skakanje, trčanje. Za aktiviranje motoričke funkcije gastrointestinalnog trakta prikazana je masaža lumbosakralne regije, masaža debelog crijeva, samomasaža trbuha.

Još neke korisne vježbe:

• Sjedeći na strunjači, leđa držite ravno, ruke savijte u laktovima, kao kod trčanja. U tom slučaju potrebno je izdahnuti i uvući trbuh i malu zdjelicu (mišiće zdjeličnog dna). Izdahnite - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." I, krećući se samo s ravnim nogama, počnite se kretati po stražnjici. Prvo naprijed, pa nazad.
• Sljedeća vježba se odnosi na antigravitacijsko djelovanje. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i oslonite se na stopala (noge blago razmaknute). Na "jedan" podignite zdjelicu, uvucite trbuh "ha-ah-ah-ah" i dodirnite koljena. Dakle: udahnite – raširite koljena, izdahnite – skupite koljena. Izvedite takav udah-izdisaj najmanje tri puta. Sada se spustite natrag u početni položaj. Odmorite se i ponovite opet.
• Još jedna vježba preuzeta iz joge. Zamislite da stojite (ili sjedite na stolici) nagnuti naprijed s rukama na koljenima. Duboko udahnite, zatim izdahnite nagnute glave, nakon izdaha zadržite dah. Pokušajte napraviti nekoliko pokreta disanja punim prsima, ali bez zraka, dok zadržavate dah, dok opuštate trbušne mišiće. Trebalo bi doći do aktivnog povlačenja trbušnih organa u prsa, čini se da se trbuh drži za kralježnicu. Kako se prsni koš širi, negativni tlak bi trebao povući trbušne organe prema unutra. Za jedno zadržavanje daha (nakon izdaha) morate napraviti nekoliko takvih navodno respiratornih pokreta. Svaki put će se trbušni organi podići i spustiti (5-10 puta). Ako vas nešto boli nemojte raditi ovu vježbu, pričekajte da prođe, to treba raditi natašte, najbolje ujutro natašte ili 3-4 sata nakon jela. Ukupno, takva "povlačenja" trebaju biti učinjena 30-40 puta za nekoliko zadržavanja daha, ali do tog iznosa dolazi postupno, čekajući da sva bol u trbuhu prođe.

Istezanje zdjeličnih organa

Kada ste uvlačili trbuh, vjerojatno ste primijetili da donji dio trbuha nije uvučen, ne sudjeluje u gimnastici. Ali bilo bi lijepo riješiti se cista na jajnicima, mioma maternice, endometrioze, prostatitisa, adenoma prostate, prolapsa i prolapsa, inkontinencije, hemoroida i drugih problema.

Prethodnoj vježbi potrebno je napraviti značajan dodatak - povlačenje vrha zdjeličnih organa tako da oni padnu u zonu djelovanja negativnog tlaka koji stvara prsni koš. To se radi snažnom kontrakcijom mišića zdjelice. Ponavljamo nekoliko puta. Od sada i zauvijek, obje ove vježbe radimo u kompleksu.

Specifičan učinak na zdjelične organe možete imati sljedećom vježbom: udahnite punim prsima s glavom nagnutom naprijed, izdahnite i zadržite dah, uvucite trbuh uz pomoć prsa i ostavite ga u tom položaju nekoliko puta snažno kontrahiraju i opuštaju samo mišiće male zdjelice, podizanje i spuštanje organa. Ponovite par puta. Važno je pratiti disanje, trbušne mišiće. To pridonosi obnavljanju i podizanju zdjeličnih organa.

Korisne su posebne vježbe disanja. Treba ih izvoditi prije spavanja u ležećem položaju. Duboko udahnite, a zatim izdahnite zrak što je više moguće. Ponovite još jednom. Ova vježba "slaže" organe na mjesto, a također jača trbušne mišiće i čini struk vitkim. Kao rezultat toga, korištenje takvih metoda tradicionalne medicine omogućuje vam normalizaciju ravnoteže mišićnog korzeta koji drži unutarnji organ i normalizaciju položaja organa, kao i ispravljanje vašeg držanja, riješite se boli u zdjelici, viška težina, bol u leđima, osjećati se zdravije, jače, mlađe.

Što uzrokuje gastroptozu

Sada ću se detaljnije zadržati na problemima prolapsa želuca i crijeva - gastroptoze. Glavni uzrok stečene gastroptoze je oštro slabljenje tonusa mišića trbušne stijenke.

To se može dogoditi zbog brzog gubitka težine, nakon uklanjanja velikog tumora ili tekućine iz trbušne šupljine, a u žena i nakon dugotrajnog ili ubrzanog poroda.

Osim toga, žene su u opasnosti od prolapsa želuca kada podižu teške torbe, a muškarci su u opasnosti tijekom dizanja utega i skakanja s visine. Dizanje utega dovodi do istezanja ligamenata koji fiksiraju želudac, te slabljenja tonusa mišićne stijenke želuca. Kao rezultat toga, želudac je pomaknut ispod svog normalnog položaja.

Postoje tri stupnja gastroptoze: početni, umjereni i jaki - s izraženim pomakom želuca prema dolje.

Promjena pravilnog položaja želuca otežava njegovu probavu, pogoršava peristaltiku i kretanje hrane u crijeva. Istodobno je poremećeno stanje zalistaka koji odvajaju želučanu šupljinu od jednjaka i od duodenuma. Zbog nepotpunog zatvaranja zalistaka, zrak kroz jednjak ulazi u želudac, što uzrokuje podrigivanje, a žuč se izbacuje iz dvanaesnika. Žuč uzrokuje žgaravicu, a također nagriza želučanu sluznicu i uzrokuje razvoj erozivnog gastritisa i čira na želucu.

Brojni simptomi mogu ukazivati ​​na prolaps želuca. Prije svega, to je podrigivanje, žgaravica, težina u želucu. Kršenje peristaltike želuca uzrokuje nadutost i kruljenje u trbuhu, što dovodi do osjećaja sitosti čak i kod uzimanja male količine hrane. Uslijed usporene probave hrane pojavljuje se neugodan zadah, javljaju se poremećaji stolice – bilo dugotrajni zatvor, bilo rijetka stolica u obliku proljeva.

Gastroptoza može biti popraćena promjenama u apetitu - pojavljuje se odbojnost prema hrani ili, obrnuto, razvija se "vučji apetit" u pozadini gubitka težine i nezdrave mršavosti. Pojačano mokrenje. Uz pogoršanje simptoma u abdomenu, pojavljuje se jaka bol, temperatura može porasti. Ponekad se gastroptoza javlja nakon jakog gubitka težine, uklanjanja velikih tumora u trbušnoj šupljini ili nakon poroda, osobito kod žena koje su rodile mnogo žena.

Dugotrajno gladovanje proteina, nedostatak vitamina može dovesti do prolapsa želuca. Blaga bolest obično je asimptomatska. Ali nakon jela, posebno obilnog, javlja se osjećaj težine, punoće, osjećaj prenatrpanosti u epigastričnoj regiji. Riječ je o masnoći. Mase troske između trbušnih organa vrlo brzo nestaju, a kao posljedica toga može se doista pojaviti prolaps želuca. U tom periodu trebate jesti više salata od rajčica, krastavaca, crvenog kupusa, banana, kikirikija, meda, borovnica, trešanja.

Kako podići trbuh

Preporučam započeti liječenje vježbama za podizanje trbuha.
Nastava se izvodi ležeći na kauču s podignutim nogama. U ovom položaju, želudac se vraća na svoje „pravo“ mjesto. Vježbe izvodite mirnim tempom, bez trzaja i naglih pokreta.

Nemojte započeti terapijske vježbe: u kasnijim fazama i s nekim popratnim bolestima, kategorički je kontraindicirano.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.

1. Podignite ravne noge naizmjence bez zadržavanja daha (svaka 4-5 puta).
2. Savijte koljena. Podignite zdjelicu, oslanjajući se na stopala, laktove, stražnji dio glave, formirajući "polu-most" (4-5 puta).
3. Udahnite, savijte nogu u koljenu i pri izdisaju povucite ruke na trbuh (svaku 4-5 puta).
4. Podignite obje noge uz udisaj, spustite ih dok izdišete (4-5 puta).
5. Imitacija vožnje biciklom (4-5 puta).
6. Podignite i spustite ruke (6-8 puta). Disanje je proizvoljno.
7. Udahnite, dok izdišete, okrenite koljena savijena prema sebi i udesno, vratite se u i. n. Zatim ponovite isto, ali s okretom ulijevo (4-5 puta u svakom smjeru).
8. Udahnite, dok izdišete, rukama privucite obje noge na trbuh (4-8 puta).

Završite laganom samomasažom trbuha. Učinite to ležeći na leđima, savijajući koljena, pomičući ruku u smjeru kazaljke na satu. Nakon nastave pokušajte osigurati da su trbušni organi u normalnom položaju 15-20 minuta. Da biste to učinili, jednostavno lezite na kauč s podignutim nogama. Trajanje treninga u prva tri tjedna je 10-15 minuta jednom dnevno, a kasnije - 15 minuta 2-3 puta dnevno.

Crijeva će pomoći ... klupko vunenih niti

Točnije, o kolonoprozi - prolapsu debelog crijeva. U pravilu, drugi, temeljni, organi također su uključeni u patološki proces kada je želudac prolapsiran. Spušteni želudac komprimira tanko i debelo crijevo. Bolesnici s prolapsom debelog crijeva zabrinuti su zbog boli u donjem dijelu trbuha, nadutosti, dugotrajnog trajnog zatvora.

Za liječenje i vraćanje pravilnog položaja organa, osim biljne medicine, preporučam akupresuru i akupunkturu.

Obavezno se pridržavajte prehrane. Hrana bi trebala biti lagana, ali zadovoljavajuća, nakon svakog obroka potrebno je neko vrijeme leći. Preporučuju se frakcijski obroci - 5-6 puta dnevno u malim obrocima.Tjelesna aktivnost tijekom liječenja treba biti ograničena.

Kod prolapsa crijeva postoji takva stara metoda: uzmite klupko vunenih niti, promjera 20 centimetara. Lezite na trbuh, stavite loptu u područje pupka i kotrljajte se pod svojom težinom oko pupka 5-10 minuta. Postupno, crijeva padaju na svoje mjesto.

Postoji i metoda masaže trbuha, kada se unutarnji organi podižu rukama i još uvijek izvlače velikim staklenkama.

Još jedna stara metoda: trbuh treba namazati biljnim uljem, oko pupka staviti 2 krumpira prerezana na pola i u njih zabiti šibice, po 5-6, i zapaliti te šibice. Zatim uzmite litarsku staklenku sa širokim grlom i stavite je tako da šibice budu unutra. Šibice će izgorjeti kisik, a veći dio želuca će biti uvučen u staklenku. Ovu staklenku možete pomicati u smjeru kazaljke na satu, lako putuje kroz ulje. I tako, ne samo želudac, crijeva, već i genitalije postaju na mjestu.

• naučite ne biti nervozni, naučite se opustiti;
• voditi način života u skladu sa svojom prirodnom konstitucijom;
• jedite u skladu s prirodnom konstitucijom: ili održavajte probavnu "vatru" želuca, ili je, obrnuto, smirite;
• povremeno otklanjajte stagnaciju energije i krvi u tijelu uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi, masaže, akupunkture, cuppinga i drugih postupaka, izbjegavajte dizanje utega.

Ne zaboravite da je, kada su unutarnji organi spušteni, zabranjeno nositi utege u rukama i ruksacima, obavljati kućanske i kućanske poslove povezane s velikim fizičkim naporima. Također preporučam svima metodologiju koju je razvio profesor S.M. Bubnovsky. Kako bi se udar mogao usmjeriti, razvio je sustav posebnih simulatora koji vam omogućuju stvaranje "antigravitacijskog" načina rada, odnosno dopuštajući pacijentu da zauzme početni položaj u kojem je zdjelica iznad razine zdjelice. struk. Ove tenisice su najčešće. A tehnika je jedinstvena, isprobana na sebi osobno. U prvoj fazi zahtijeva obveznu pomoć instruktora, u budućnosti je sasvim moguće da osoba to učini sama.

Također zapamtite da je pokret život, samo ga trebate naučiti pravilno koristiti.

njihovo stanje određuje naš izgled. kreme i drugi postupci - ovo je lažni omot,
koji ne znam kakvi su ljudi dizajnirani. sakriti će se sloj žbuke
samo na par sati, samo na mračnim mjestima, samo od drugih ono što je unutra. jer
to je unutarnje punjenje svakog sustava ono što određuje izgled svega.
i treba je paziti. u mehanici - rastaviti i podmazati. u organskoj - masaža.
Ova tema me zanima od svoje 8 godine. možda zato što je to bilo zabranjeno Unijom.
moj otac je kupio knjigu "domaći sveznalica" iz 60-ih - bilo je različitih recepata za jela
i kućanskih predmeta. a iz nekog razloga postojala je primjena joga položaja. od svega što sam probao
Izdvajam tri: pozu pauna, trbušnu bravu i stoj na glavi. Radim to par puta dnevno.

* ovo je poza pauna na mojoj dači). kada sam imala 8 godina, bila sam fascinirana ovom pozom.
ali pokušao sam to učiniti - i nije išlo. zatim pokušao kao tinejdžer
u različitim godinama - nije išlo. mišići donjeg dijela leđa i nogu bili su slabi.

Radim to već 15 godina i radim to redovito. mišić je potreban za trening
Preporučam ovu vježbu. Također možete pomaknuti nogu u stranu. *

Fiziološki učinak poze pauna:

• Jača mišiće ruku, trbuha i leđa.


• Ima veliki učinak na želudac i gušteraču, potičući rad tankog i debelog crijeva.


• Pritisak laktova na trbušnu aortu pridonosi pravilnoj opskrbi krvlju trbušnih organa.


• Povećava intraabdominalni tlak, čisti, pomlađuje probavne organe i žlijezde povezane s probavom, kao i gušteraču.


• Dobro tonizira sve organe trbušne šupljine, potičući dobru probavu i aktivnu eliminaciju toksina (“Kao što paun ubija zmije, ova asana uništava otrove i toksine u tijelu”).


• Potiče čišćenje jetre i poboljšava kvalitetu žuči u žučnom mjehuru.


• Jača živce donjeg dijela tijela.


• Trenira vestibularni aparat.


• Energetski učinak Mayurasana poze pauna:


• Energizira energetski centar pupka (Manipura).


• Psihički učinak Mayurasane:


• Daje poticaj energije.


• Povećava mentalni fokus.


• Poučava kontrolu nad pozitivnim i negativnim energijama.


• Smanjuje ljutnju.


• Povećava radost.


• Daje samopouzdanje i psihološku stabilnost


• Ublažava stres, opušta glavu i oči.


• Terapeutski učinak poze pauna:


• Liječi bolesti želuca, slezene i gušterače.


• Potiče eliminaciju otpadnih proizvoda nakupljenih kao posljedica nepravilnih prehrambenih navika.


• Uklanja zatvor.


• Pomaže u liječenju dijabetesa.


• Pomaže kod bilijarne diskinezije i kongestije u jetri. odavde.

Tehnika:

• Klekni. Postavite stopala jedno do drugog, raširite koljena. Nagnite se naprijed i naslonite dlanove na pod između koljena; prsti trebaju biti usmjereni prema stopalima. Čvrsto pritisnite podlaktice zajedno. Nagnite se još više naprijed i naslonite trbuh na laktove, a prsa na nadlaktice. Ispružite noge unatrag. Zategnite mišiće i polako podižite trup i noge dok ne budu paralelni s podom. Tijelo bi sada trebalo balansirati samo na rukama. Zadržite krajnji položaj samo kratko vrijeme, izbjegavajući pretjeranu silu. Pažljivo se vratite u početni položaj. Kada se dah smiri, asana se može ponoviti.


• Napomena: Pokušajte podići noge što je više moguće. U konačnom položaju, težinu tijela treba poduprijeti samo trbuh, a ne prsa.


• Disanje: Podizanje tijela od poda, izdah. U završnom položaju zadržite dah dok izdišete. Dok se spuštate na pod, udahnite. Dišite normalno ako se krajnji položaj drži dulje vrijeme.


• Trajanje vježbe: Zadržite konačni položaj onoliko dugo koliko možete zadržati dah. Oni koji dulje drže konačni položaj trebali bi izbjegavati naprezanje mišića. odavde.

Kratak opis uddiyana bandhe, tzv. trbušne brave.
To je osnovna tehnika Hatha Yoge:

• Kontraindikacije za izvođenje uddiyana bandhe su akutne bolesti trbušne šupljine, kao i kronične - tijekom razdoblja pogoršanja, razdoblja menstruacije kod žena i razdoblja trudnoće.


• Uddiyana bandha ("odlet gore" ili "abdominalna brava"). U praksi uddiyana bandhe, organi u trbuhu se izvlače prema gore i prema unutra, stvarajući prirodni uzlazni tok energije; stoga se ova riječ često prevodi i kao "podizanje trbuha".


• Uddiyana bandhu treba izvoditi na prazan želudac. Nakon izdisaja, dah se zadržava, dušnik se zatvara, prsni koš se otvara, dijafragma se podiže, a trbušni zid se povlači do kralježnice. Ali ne zbog napetosti mišića, već zbog stvaranja vakuuma u trbušnoj šupljini. Ova vježba se također naziva "vakuum udiyana". Osim toga, treba spomenuti da se tijekom nekih pranayama (vježbi disanja) uddiyana može koristiti tijekom udisaja. Ali u ovom slučaju nas zanima jednostavna verzija, a u njoj se uddiyana izvodi dok zadržava dah nakon izdisaja.


• Uddiyanu treba prakticirati pažljivo kako ne bi bilo boli. Kod iskusnih praktičara, prilikom izvođenja uddiyane, kralježnica se može osjetiti kroz trbušne mišiće. Obično se kod početnika trbuh ne uvlači duboko zbog činjenice da crijeva nisu očišćena. (Postojat će posebno zasebno pitanje o tome kako očistiti crijeva.

• Za trening ovjesa unutarnjih organa, snage mišića dijafragme i trbušnih mišića.


• Za duboku masažu trbušnih organa.


• „Kao što kondenzatori, osigurači i prekidači reguliraju električnu struju, tako i bandhe reguliraju protok prane (energije). U ovoj bandhi, prana ili energija je usmjerena od donjeg dijela trbuha prema glavi.” B.K.S. Iyengar.

Zadržite dah na ugodno vrijeme, na nekoliko sekundi. Treba imati na umu da zadatak Udine nije zadržati dah što je duže moguće - već ispravna i kvalitetna masaža unutarnjih organa. Na fotografiji vidite konačnu verziju uddiyana bandhe. Kako bismo dovršili izvedbu uddiyana bandhe, prvo lagano otpustimo dijafragmu i trbušni zid u prirodan položaj, napravimo mali predizdisaj (mala količina zraka u plućima i dalje ostaje nakon izdisaja), a zatim uzimamo glatki dah. Možete napraviti pet do deset serija. odavde.

*moja omiljena poza*. Kraljica asana u jogi je stoj na glavi, Sirshasana na sanskrtu. Takva je čast dobila jer, savladavši ga do savršenstva, donosi mnoge dobrobiti tijelu i umu: poboljšava pamćenje i koncentraciju, jača kardiovaskularni sustav, povećava povrat venske krvi u srce, oslobađa donji dio leđa od bilo kakva napetost, šalje naš umorni veliki volumen kisika u mozak.

« Sirshasana je pravo zadovoljstvo. Riječi nisu dovoljne da se opiše njegove prednosti. Samo u ovom položaju mozak može primiti dovoljno prane i krvi. Usmjeren je protiv gravitacije i isporučuje veliku količinu krvi u srce. Memorija se uvelike poboljšava...
Njegove prednosti su nebrojene...
To je lijek za sve nevolje, za sve bolesti. Izoštrava psihičke sposobnosti i budi kundalini shakti, liječi razne bolesti želuca i probavnog trakta te povećava snagu uma. Snažan je čistač krvi i tonik za živčani sustav. Ova asana liječi sve bolesti očiju, nosa, glave, grla, želuca, mokraćnih puteva, jetre, slezene i pluća... Nestaju bore i sijede kose. “Onaj tko ga svaki dan prakticira tri sata dnevno “pobjeđuje vrijeme”, kaže Yogatattva Upanišada.". Ovako Swami Sivananda s entuzijazmom govori o ovoj asani u svojoj knjizi “Joga i zdravlje”. odavde.

* Potvrđujem sve navedene učinke. kad sam jako umorna, kad sam neraspoložena, kad želim, ne razumijem zašto, radim stoj na glavi. *

Možda će se mnogima ova poza činiti preteškom i nedostižnom. Međutim, gotovo svatko ga može svladati. Nemojte se bojati da će vašem vratu biti preteško izdržati težinu cijelog tijela. Tajna je u tome što glavno opterećenje ne pada na vrat, već na ruke. Nakon što naučite kako pravilno raditi ovu pozu, shvatit ćete da je to vrlo jednostavno.

* zapravo, morate biti vrlo oprezni oko toga kako ne biste slomili vrat. Pripremao sam se tjedan dana, jačajući mišiće vrata. Radim sa položajem ruku, koji je na gornjoj slici - i cijela težina tijela - da - pada na moj vrat. druga opcija, koja je niža, gdje su ruke u čamcu, manje opterećuje vrat. ako se odlučite na to, proguglajte i pročitajte druge izvore o sigurnosnim pravilima. možda sam s tim bio previše oprezan. samo se bavite fitnesom, jednom u šest mjeseci ćete negdje nešto potegnuti. sa stojkom na glavi - nije bilo problema.*

Ova gimnastika će vratiti normalno funkcioniranje žučnog mjehura, jetre i gušterače.

Ova jednostavna vježba će vam pomoćinormalizirati rad crijeva, riješiti se zatvora, nadutosti (napuhnutosti), pomoći aktivirati metaboličke procese u prednjoj trbušnoj stijenci i riješiti problem pretilosti u trbuhu, "dodatnog trbuščića".

Osim toga, dijafragmatično-visceralna gimnastika će vratiti normalno funkcioniranje.žučni mjehur, jetra, gušterača.

To će vam pomoći riješiti problem s bilijarnom diskinezijom, koja može dovesti do povećane živčane ekscitabilnosti, razdražljivosti, ljutnje, utječe na meteorološku ovisnost, jedan je od uzroka razvoja sindroma vegetovaskularne distonije, vrtoglavice, temporalne glavobolje.

Izvođenjem vježbi poboljšat će se rad bubrega i cijelog mokraćnog sustava. Vaše tijelo će steći sposobnost brzog čišćenja od produkata dovršenog metabolizma, homotaksina i ostalih "šljaka".

Oni koji imaju bolesti zdjeličnih organa, androloške i genetske poteškoće moći će se riješiti prostatitisa i adenoma prostate (muškarci), cistične bolesti jajnika, mioma maternice, adneksitisa, prolapsa maternice i rodnice, bolnih menstruacija, kao i proširenje hemoroidnih vena.

Zbog poboljšanja protoka krvi i limfe u organima trbušne šupljine i zdjelice, DVG gimnastika će povoljno utjecatiliječenje i prevencija osteohondroze kralježnice, razni lumbalni i torakolumbalni bolni sindromi, išijas (ishalgija), problemi zglobova kuka, proširene vene donjih ekstremiteta i mnoga druga patološka stanja.

Dijafragmatično-visceralna gimnastika temelji se na sintezi osteopatije, njezinih visceralnih metoda za ispravljanje trbušnih organa, yogic kriyas - dinamičkih terapijskih vježbi, kao što je naulikrija, i raznih narodnih sustava samomasaže unutarnjih organa.

U osteopatiji je od velike važnosti dobar rad unutarnjih organa. To ne čudi jer se u trbušnoj šupljini nalaze naše tjelesne tvornice za preradu hranjivih tvari (želudac, crijeva, žučni mjehur, gušterača), hormonalnih organa (gušterača), organa za detoksikaciju (jetra). Organi trbušne šupljine obavljaju mnoge druge funkcije.

Osteopati prepoznaju nedvojbenu vezu između kralježnice i visceralne (organske) sfere. Istovremeno, refleksni mehanizmi interakcije omogućuju liječenje kako unutarnjih organa kroz utjecaj na kralježnicu (vertebro-visceralni refleksi), tako i kralježnice, putem povratne (viscero-vertebralne) veze, kroz trbušne organe.

Sa stajališta osteopatije, dijafragma je glavni motorni element normalnog funkcioniranja cijele trbušne šupljine. Skupljajući se, spuštajući se na udah i povlačeći na izdisaju, dijafragma vrši kontinuiranu masažu unutarnjih organa, stvara uvjete za dobar protok limfe i cirkulaciju krvi. Zato mnoge tehnike u osteopatiji imaju za cilj normalizaciju dijafragme. Gotovo svaka osteopatska seansa uključuje obavezan rad na ovom dišnom mišiću, bez obzira na ciljeve koji se žele provoditi u liječenju. Uostalom, slobodno disanje, dobar rad organa i izvrsna dobrobit potrebni su za svaku osobu!

Dakle, krenimo s opisom gimnastike.

Gimnastika se može izvoditi iz početne pozicije stojeći ili sjedeći na stolici. Ako to radite iz stojećeg položaja - noge su postavljene u širini ramena, iz sjedećeg položaja - noge su razdvojene, savijene u zglobovima koljena, stopala se oslanjaju na pod. Ruke su ispravljene u zglobovima laktova, oslonjene na koljena (nešto iznad koljena). Leđa su ravna, blago nagnuta prema naprijed.

1. faza.

Duboko udahnemo. Udisanje dijelimo u četiri stupnja – prvo se puni donji dio trbuha, zatim srednji dio, zatim subkostalno područje-dijafragma, pa grudni koš. Nakon potpunog udisaja (ali ne super-snažno, tako da nema osjećaja "trganja prsa", težite udobnosti), zadržite dah 1-2 sekunde.

U ovom trenutku pokušajte se potpuno opustiti, otpustiti svu napetost mišića na trbušnoj stijenci. Držanje ruku ravno na koljenima omogućuje vam da držite kralježnicu i grudni koš bez korištenja mišićnog napora dijafragme za ovaj posao.

2. faza.

Napravimo puni izdah. Pri izdisaju glava se lagano naginje naprijed. Izdisaj se radi obrnutim redoslijedom u četiri faze - prsa, hipohondrij, sredina trbuha, donji dio trbuha. Nakon potpunog izdaha, zadržite dah nekoliko sekundi.

3. faza.

Dok zadržavate dah – pokušajte napraviti nekoliko pokreta disanja punim prsima, ali bez zraka, a pritom opuštate trbušne mišiće. Tijekom ovih pseudo-disanja, dijafragma će se snažno kontrahirati – spuštati i podizati.

Osjetit ćete njegove pokrete - poput vibracija čvrsto rastegnute membrane duboko u hipohondriju. Napravite 4 pokreta disanja (bez uvlačenja zraka, s odgodom!) S dijafragmom. Ovi se pokreti mogu izvesti dovoljno brzo, na račun 1-2-3-4 (za svaki pseudo-udah u trajanju od 1 sekunde).

4. faza.

Nastavljajući zadržavati dah dok izdišete, napravite 4 brze trzajne kontrakcije donjeg dijela trbuha u smjeru prema gore. Zbog trbušnih mišića prvo naprežete gornji, srednji donji dio trbuha, a zatim napravite snažan guranje s donjim dijelom trbuha prema gore.

Stvara se osjećaj (a to se vizualno potvrđuje slijedom mišićnih kontrakcija) da se val pokreta najprije polagano spušta niz prednju plohu trbuha od hipohondrija do donjeg ruba, a zatim se brzo vraća prema gore do dijafragme. unutarnji val.

Ponovite vježbu od koraka 1 do koraka 4. Ukupno se može napraviti 4-8-16 ili više ciklusa takve dijafragmatično-visceralno-osteopatske samomasaže.

Nemojte odmah početi raditi mnogo ciklusa - to je teško za tijelo. Pokušajte učiti vježbe postupno, radeći ne više od 4 ciklusa nekoliko dana, a zatim polako povećavajući njihov broj.

Ako prije početka lekcije imate akutnu jaku bol u trbušnim organima, ne biste trebali raditi ovu vježbu. Prije nego što se upustite u takvo liječenje, preporučljivo je razumjeti uzroke sindroma boli. Uostalom, to može biti i banalan poremećaj prehrane crijeva i manifestacija početka ozbiljne kirurške bolesti.

U tom slučaju trebate se posavjetovati s kvalificiranim alopatskim specijalistom, kao što je gastroenterolog, kako biste isključili kiruršku patologiju. Osteopat koji je upoznat s principima i pristupima visceralne osteopatije također može dati mnoge korisne preporuke i ispraviti položaj unutarnjih organa.

Gimnastičke vježbe će biti učinkovite ako se rade na "tašte", najbolje ujutro natašte ili barem 3-4 sata nakon obroka. Inače, ne samo da nećete postići ljekoviti učinak, već možete poremetiti i normalnu probavu hrane.

Kako bi se povećala dobrobit vježbi, kao i za detaljnije razradili zdjelični organi, tijekom zadržavanja daha, u 3. i 4. fazi, preporuča se napraviti jaku kompresiju mišića anusa i perineuma , dok je trbuh što je više moguće “povučen” prema gore, “lijepi se za kralježnicu.

S pozicije osteopatije, osim respiratorne dijafragme u tijelu, postoji i takozvana urogenitalna (urogenitalna) dijafragma ili perinealna dijafragma. Ovo je mišićno-ligamento-fascijalna formacija, slična membrani, koja oblaže perinealnu regiju.

Kod rješavanja problema male zdjelice, ginekološke i androloške sfere, osteopati moraju korigirati rad ove dijafragme. Uz pomoć kompresije anusa, tijekom DVG-a, nekako povlačite zdjelične organe prema gore, masirate ih, normalizirate unutarnju cirkulaciju krvi i ublažavate patološke grčeve. Pokušajte postupno integrirati ovaj dodatak u glavnu vježbu i dobit ćete prekrasan rezultat liječenja!

Postoji još jedna ekstenzija osnovnog DVG kompleksa - kružna sekvencijalna korekcija mišića trbušne stijenke i crijeva.

Ova vježba se također izvodi na zadržavanju daha - zaseban kompleks.

1. faza.

Početni položaj - kao u osnovnoj verziji. Udahnemo punim četverofaznim dahom.

2. faza.

Napravimo puni četverofazni izdisaj.

3. faza.

Zadržavajući dah, počinjemo dosljedno kontrahirati trbušne mišiće, tako da val kontrakcije ide u krug, u smjeru kazaljke na satu - od donjeg trbuha, do desne bočne stijenke, zatim do gornjeg abdomena (područje xiphoidni nastavak prsne kosti, sredina hipohondrija), zatim na lijevu bočnu stijenku i natrag u donji dio trbuha.

Vježbu nastojimo raditi pažljivo, snažno i po mogućnosti lokalno (s vremenom naučiti!) napregnuti trbušne mišiće za izvođenje. Vizualno - čini se da se želudac kreće u krug, postoji napor "stiskanja", što pridonosi masaži unutarnjih organa i maksimalnom naknadnom čišćenju crijeva.

Vježbu radimo samo s mišićima, ne pomažemo rukama, ruke su nam u izvornom položaju s naglaskom na koljena. Radimo 4 puna kruga pokreta. U budućnosti, s jednom odgodom, možete napraviti do 8-16 pokreta, sve dok ima dovoljno zraka. Ali nemojte težiti previše, ne dovodite svoje tijelo do granice svojih mogućnosti. Mnogo je bolje raditi više rundi, ali zadržite udobnost i uživajte u gimnastici.

Prilikom kombiniranja vježbi prvo možete napraviti nekoliko ciklusa osnovnog kompleksa, a zatim nekoliko ciklusa kružne masaže trbušne šupljine.

Nakon gimnastike ne smijete odmah jesti ili piti tekućinu. Pričekajte 10-15 minuta, pustite da se procesi ozdravljenja u vašem tijelu potpuno slegnu. Popijte malo tople vode ili slabog zelenog čaja. I nakon 5-10 minuta možete početi jesti.

Zaključno, želim napomenuti da osim lokalnog ljekovitog djelovanja na unutarnje organe, DVG gimnastika ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Kada se provodi, povećava se seksualna aktivnost, nestaje osjećaj "unutarnje energije", sindrom kroničnog umora, normaliziraju se psihoemocionalne reakcije. Postajete aktivniji, konstruktivniji i ujedno puno uravnoteženiji.

Kombinirajući ove vježbe s tehnikama psihoemocionalne ponovne svjesnosti (o ovoj metodi u drugom članku), terapijom osnovnih energetskih točaka po su-jok sustavu i metodama spiralne korekcije kralježnice, u kratkom vremenu možete može postići puno veće rezultate od godina uzimanja tableta ili teških nespecifičnih mišića.