Zašto je noćni rad opasan? Prekomjerna dnevna pospanost i kako se nositi s njom.

Potaknite svoje osjećaje. Ovo je najlakši način da ostanete budni. Postoje mnoge metode za održavanje vaših ušiju, očiju, pa čak i nosa aktivnim i pokretljivim. Što je više dijelova tijela uključeno u pokret, manja je vjerojatnost da ćete zaspati. Evo nekoliko načina:

• Upalite što više svjetala. Ako nemate kontrolu nad izvorom svjetlosti, sjedite ili stanite što bliže svjetlu.
• Uzmite malo slatkiša ili žvakaće gume da vam se usta pokreću.
• Udahnite ulje paprene metvice kako biste probudili njuh.
• Ako je moguće, slušajte glazbu kao što je jazz, hip-hop ili lagani rock. Odaberite nešto aktivno, ali ne dosadno.
• Ako vas bole oči, odmorite se od posla, pogledajte u zid ili pogledajte kroz prozor.

Potez. Osim što stimulirate osjete, tijelo možete "prevariti" da se kreće. Prošećite malo, protrljajte ušne resice, protrljajte ruke – tako ćete se osjećati aktivnije. Evo još nekoliko savjeta:

• Operi lice hladna voda. Pokušajte ne zatvarati oči, ali pazite da ih ne povrijedite.
• Lagano protrljajte ušne resice.
• Uštipnite se (na podlaktici ili ispod koljena).
• Stisnite kistove u šaku i otkinite. Ponovite 10 puta.
• Lagano lupkajte nogama.
• Istegnite se, ispružite ruke i noge.
• Prevrnite ramena.
• Izađi van, udahni svježi zrak.

Budi aktivan. Ne morate trčati maraton da biste ostali aktivni. Čak i nekoliko fizičkih vježbi razbudit će vaše tijelo. Postoji mnogo načina za povećanje razine aktivnosti, čak i ako ste u školi ili na poslu, a čak i nekoliko minuta tjelovježbe može napraviti veliku promjenu u stanju vašeg tijela. Psihička vježba dajte svom tijelu znak da nije vrijeme za spavanje. Evo što još možete učiniti:

• Hodajte što je više moguće. Ako ste na poslu, idite dužom stazom do sobe za odmor ili popijte kavu niz ulicu. Ako ste u školi, samo produžite šetnju do sljedećeg ureda ili prošetajte školom prije nego što izađete na užinu.
• Umjesto da zovete dizalo, hodajte. To će vam dati više energije od čekanja u blizini dizala, osim ako ne idete na pedeseti kat, naravno. To će povećati broj otkucaja srca i učiniti da se osjećate aktivnije.
• Odvojite vrijeme za 10-minutnu šetnju.
• Čak i ako ne možete vježbati ovdje i sada, neka vam vježbe pređu u naviku, barem pola sata dnevno. Dokazano je da svakodnevna tjelovježba povećava razinu energije i održava vas aktivnim.

Pazite na prehranu. Pravilna prehrana pomoći će podići razinu aktivnosti, napuniti vas energijom, "opskrbiti vas gorivom" na nekoliko sati. Ako ne jedete dobro, možda ćete se osjećati letargično, usporeno i još umornije nego da niste puno jeli. Evo nekoliko savjeta kako se pravilno hraniti da budete aktivni i ne umorni:

Radite mentalno.Čak i ako je vaše tijelo budno, nećete stići daleko ako vam se mozak stalno gasi. Da bi mozak bio aktivan, potrebno je stalno o nečemu razmišljati, nastaviti razgovor ili slušati priču učitelja. Evo što možete učiniti da vaš mozak radi:

• Ako ste na nastavi, pokušajte se koncentrirati. Zapišite sve što vam učitelj kaže i ponovno pročitajte kako ne biste izgubili pažnju. Podignite ruku i odgovorite na pitanja. Ako nesto ne razumijes pitaj. Nećete moći zaspati usred razgovora s učiteljem.
• Ako ste na poslu, razgovarajte o poslu s kolegom, započnite razgovor o politici, povijesti ili obitelji tijekom pauze.
• Ako imate problema sa spavanjem kod kuće, nazovite prijatelja, pošaljite e-poštu ili poslušajte zabavnu talk show na radiju.
• Prebacite se s jednog zadatka na drugi. Kako vam razmišljanje ne bi otupilo, pokušajte što češće prelaziti s jedne aktivnosti na drugu. Ako ste u školi, koristite olovke različite boje ili istaknite važno, ili zauzmite vodu.

Drijemati. Ako ste na poslu ili kod kuće, pokušajte odvojiti 5-20 minuta za drijemanje – to će pomoći vašem tijelu da se oporavi i nastavi aktivnosti. Spavate li duže, ostatak dana ćete se osjećati još umornije i navečer će vam biti teže zaspati. Kako to urediti?

• Pronađite ugodno mjesto. Ako ste kod kuće, kauč je savršen, ako ste na poslu, zavalite se u naslonjač.
• Nemojte biti ometani. Isključite telefon, zatvorite vrata i signalizirajte drugima kako biste ih obavijestili da spavate.
• Zatvorite oči i isključite se na par minuta, otvorite oči. Samo pokušajte ne zaspati duboko.

Za posao smo navikli rano ustajati, a navečer, u 10-11 sati, ići na spavanje. Ali ne žive svi ovako. mislim na ljude koji radni dan počinje kada su drugi u zagrljaju Morpheusa, a završava ujutro.

Zašto ljudi idu na posao noću?

Najviše uobičajena "noćna" zanimanja- Ovo fotografi u klubovima, službenici u trgovinama, barmeni, taksisti, zaštitari drugo.

« Već tri godine radim u noćnim klubovima- kaže fotograf Sergej. - Obično moj radni “dan” počinje satima deset sati i završava u sati pet ujutro. Radim kao i svi, pet dana u tjednu. Naravno, u početku je bilo teško, ali nakon tri mjeseca sam se navikla. Najviše od svega želite spavati između 3 i 4 sata ujutro. U ovo vrijeme pokušavam se više kretati, pijem zeleni čaj ili energetskih napitaka. "Plus" takvog posla je što mi se sviđa, navikla sam na takve rasporede i zaboravila kako je ustajati u sedam sati ujutro».

Ignat djela vozač taksija star oko pet godina. " Tri puta tjedno radim noću, negdje između osam sati navečer i devet sati ujutro,- kaže mladić. - Raspored je dosta gust, ali jest noću možeš zaraditi kao za tri dana. Želim spavati poslije 23 sata. Da ne bi zadrijemao, komuniciram s klijentima, pijem kavu iz termosice. Kad bi se dnevni rad plaćao jednako kao i noćni rad, rado bih odbio noćna putovanja. Mojoj djevojci se ne sviđa ovakav raspored rada.».

« Radim noću jer učim danju- kaže student Egor. - Prije šest mjeseci na internetu sam pronašao oglas koji je tvrtka tražila čuvar. Nazvao i vratio se na posao za tjedan dana. U početku je bilo teško, drijemao sam u paru, jer se uopće nisam dovoljno naspavao. S vremenom sam svoj dan isplanirala na način da uvijek odvajam pet sati za spavanje. Na poslu pijem kavu i slušam glazbu. Naravno, ne planiram cijeli život raditi kao čuvar, ali ovo je iskustvo, a novac uvijek imaš u džepu.».

Marina radi u noćnom klubu plesač. « Počeo sam raditi ne tako davno, otprilike tri mjeseca,- kaže djevojka. - Radim tri noći u tjednu - petak, subotu, nedjelju, od 23.00 do 4 ujutro. Raspored mi odgovara. Student sam i uz ovaj posao ne morate žrtvovati studij. Svakako u radno vrijemeŽelim spavati, ali Coca-Cola i energetska pića pomažu mi da ostanem budan».

Zašto je noćni rad opasan?

Poznato je da noćni san ništa ne može zamijeniti, čak i dugi dani odmora. Normalan noćni san poboljšava pamćenje i funkciju mozga sljedeći dan, poveznice između nervne ćelije mozga, koji su osnova za proces učenja, pamćenja, reakcije.

Tijekom spavanja mozak "pojačava" primljene informacije i ne dopušta da nestanu. Znanstvenici preporučuju spavati najmanje 8 sati dnevno, no dokazano je da samo 21% odraslih osoba spava pravo vrijeme. Svaki peti spava manje od pet sati dnevno.

Oko 70% dnevne količine proizvodi se noću melatonin- hormon koji štiti osobu od stresa i od prehlade, pa čak i raka. To je on regulira bioritmove: pomaže pri prilagodbi na promjenu dana i noći, hibernira životinje i tjera nas u krevet nakon mraka. Proizvodnja hormona počinje rasti tijekom sumraka, dostiže maksimum od 0 do 4.00 ujutro i smanjuje se s zorom.

Promjena dana i noći može dovesti do razvoja psihološki problemi, smanjen imunitet, osjetljivost na infekcije, povećava rizik od raka za 20-40% uzrokuje prerano starenje tijela.

Natalija Dorošević, voditelj kardiološkog centra okruga Pervomaisky u Minsku, nudi sljedeće savjete za one koji rade u noćnim smjenama:

Prvo, trebate rotirati raspored rada svaki mjesec, kaže doktor. Na primjer, mjesec dana vježbanja i mjesec punog sna.

Drugo, potrebno je organizirati kompletan dnevni odmor: spavanje, opuštajuće procedure, pozitivne emocije, šetnje dalje svježi zrak.

Treće, nema potrebe stimulirati svoje tijelo jakim čajem, kava, coca-cola, cigarete. Bolje, osjećajući pospanost, prozračite sobu, napravite set vježbi disanja i popijte izvarak divlje ruže ili gloga.

Također nije poželjno noću jesti masnu, visokokaloričnu hranu. Dajte prednost voće bez škroba, lagani mliječni proizvodi. Tijekom dnevnog spavanja, morate objesiti prozore debele zavjese, ugasite noćno svjetlo ili TV, a kada ustanete navečer da biste koristili toalet, koristite slabo svjetlo noćnog svjetla.

Svatko od nas barem jednom tijekom dana osjetio je pospanost. Naravno, super je ako vam dnevna rutina dopušta da malo odrijemate i oporavite se. Ali ne može se svatko pohvaliti takvim luksuzom. Stoga svaki put moramo postojano i krotko pobijediti želju da padnemo u zagrljaj Morpheusa.

Što učiniti da ne biste zaspali tijekom dana, kako se što učinkovitije nositi sa snom, a istovremeno sigurnije za vlastito tijelo? O tome i još mnogo toga bit će riječi u nastavku.

Zašto se javlja pospanost

Čini se da je razlog pospanosti sasvim očit. Ako vam dan nije lijep i stalno ste pospani, najvjerojatnije ne spavate dovoljno. Drugim riječima, tijelo se nije u stanju potpuno oporaviti u vremenu koje mu date. Iako što se u ovom slučaju čuditi. vratolomni tempo modernog života svaki dan nam ostavlja sve manje vremena za spavanje.

Ali nemojte zaboraviti da je kronično nespavanje prepuno mnogih neugodnih problema, među kojima je dnevna pospanost samo vrh ledenog brijega.

Ako noću nema dovoljno sna, tijelo počinje raditi istrošeno. Odnosno, on postupno troši stratešku rezervu resursa koja se izdvaja za "kišni" dan. Postupno, primjećujete kako postajete razdražljiviji, jučer negdje nestaje dobro raspoloženje, a vaši prijatelji vas sve više počinju izbjegavati.

Osim toga, može biti pospanost klinička manifestacija razne bolesti i patološka stanja tijela:

• sindrom apneje u snu (kada osoba prestane disati neko vrijeme tijekom spavanja);
• Kleine-Levin sindrom (kronična pospanost, apatija, gubitak snage);
• narkolepsija (napadi iznenadnog uspavljivanja);
• razne neuropsihijatrijske bolesti i tako dalje.

Neodoljiva želja za spavanjem često ukazuje na endokrine bolesti, bolesti srca ili krvnih žila. Pročitajte upute za lijekovi koje koristite. Moguće je da je pospanost njihova nuspojava. Ako se osjećate pospano svaki dan, čak i nakon što ste se dobro naspavali, posjetite liječnika.

No, srećom, pospanost nam najčešće govori o nedostatku životvornosti sunčeva svjetlost. Posebno je ovo stanje tipično za jesensko-zimsku sezonu. Međutim, postoje još banalniji razlozi: dosada, stres, apatija, psihičko opterećenje i još mnogo toga.

Kako se nositi sa snom ako je vani dan, a do večeri je još uvijek? Sljedećih šest koristan savjet pomoći će vam da ostanete budni i budni:

1. Morate spavati najmanje 8 sati. U idealnom slučaju, naravno, 9 je bolje, ali svi smo različiti i svima treba drugačije vrijeme da u potpunosti povrate svoju snagu. Sada su ljudi često neodgovorni prema noćnom snu. Za kompjuterom sjede do kasno, gledaju TV i odvajaju najviše 6 sati sna. Ali ovo nije dovoljno. Dakle, ako ne želite kimati tijekom dana, spavajte noću.
2. Kako se riješiti sna s mirisom i je li to moguće? Naravno, moguće je ako točno znate koje arome udisati. Djeluju na tijelo okrepljujuće poput šalice. prirodna kava. Dakle, kako ne biste zaspali, s vremena na vrijeme možete udahnuti miris borovih iglica, limuna i drugog agruma, miris kave. Takve arome imaju najjači tonik.
3. Pauza za kratko drijemanje. Tako je učinio i Leonardo da Vinci, to se prakticira u mnogim modernim japanskim tvrtkama. U zemlji izlazećeg sunca postoje posebni saloni u kojima radno osoblje može kratko odspavati (30-45 minuta). Znanstvenici su izračunali da je to sasvim dovoljno za povećanje učinkovitosti za još 3 sata. Ako vam raspored rada ne dopušta da se naspavate tijekom dana, prijeđite na sljedeći savjet.
4. Pokušajte češće provjetravati sobu. Na zatvoreni prozori naše tijelo (a prvenstveno mozak) počinje osjećati nedostatak kisika. Kao rezultat toga, počinjemo divlje zijevati i postupno zaspimo. Također, ne zaboravite pratiti temperaturu u prostoriji, pridržavajte se optimalne vrijednosti u rasponu od 20 do 22 stupnja. Malo više ili malo niže termometar - i počet ćete svladavati san.
5. Kliknite na željene točke. Naše tijelo možemo usporediti sa strojem, gdje je svaka poluga odgovorna za određenu radnju. Za brzo uklanjanje pospanosti pritisnite vrhove noktiju na jastučiće susjednih prstiju (dovoljno je dvije minute). Osim toga, možete aktivno masirati ušne resice (ili cijelu školjku). Ovo je prekrasan alat za trenutno fokusiranje.
6. Slijedite dnevnu rutinu. Doista, način rada igra veliku ulogu u našim životima. Stoga vam savjetujemo da jedete, spavate, radite vježbe, idete u teretanu i tako svaki dan u isto vrijeme. Naravno, mora se ostaviti prostor za kreativnost, inače će tako strukturirani život uskoro dosaditi. Istodobno, život po satu pomoći će vam da se riješite stalne želje za spavanjem tijekom dana.

Hrana i pića koja vas drže budnima

Prvo mjesto zauzima kava – jedno od najboljih tonik napitaka. Kofein stimulira rad živčani sustav. Ovisno o jačini, kava može produžiti naše veselo stanje za još 1-2 sata. Ali nemojte zaboraviti da se tijelo brzo navikne i redovita upotreba takvog napitka može dodatno povećati pospanost.

Stoga preporučamo da ne pijete više od 2 šalice kave dnevno. Također, uvijek se odlučite za prirodnu, svježe kuhanu kavu umjesto jeftinih instant kava. Potonji ne rade ništa osim žgaravice i čine više štete nego koristi.

Jaki čaj olakšava san ništa gore od kave. A to se podjednako odnosi i na crni i na zeleni čaj. Čajni napitak povoljno se uspoređuje s napitkom od kave jer praktički ne šteti tijelu. Nakon nje, osoba više ne pada u pospanost i inhibiciju.

Stavite par žlica svježeg čaja i prelijte kipućom vodom. Pričekajte 10 minuta da se skuha i pijte u malim gutljajima. Za razliku od kave, čaj se može piti tijekom dana bez brige za kardiovaskularni i živčani sustav.

Ne primjećuju svi da nakon jela s češnjakom morate čekati nekoliko sati prije odlaska u krevet. I to apsolutno nije iznenađujuće, ako znate za tonička svojstva češnjaka. Njegovi enzimi aktivno stimuliraju rad srca, aktiviraju protok krvi, pune živahnost i energiju 2-3 sata. Naravno, takav proizvod nije prikladan za sve, ne podnosi svatko od nas miris češnjaka. Istodobno, ne može se potpuno odbaciti - ovo je jedno od najučinkovitijih i sigurne načine osloboditi se sna.

Zaokružuju četiri najbolja tonika energetska pića. U ovom slučaju kao ključna okrepljujuća tvar djeluje jedno od sljedećeg: kofein, ekstrakt guarane, teofilin i dr. Kombiniraju se s ostalim elementima napitka i djeluju tonizirajuće na organizam. U pravilu je dovoljno samo 300 g tonika – otklanja umor i pospanost kao rukom.

Istodobno, ispijanje energetskih napitaka nije siguran posao, jer ne samo da osnažuju tijelo, već i:

Umjesto zaključka

Slušajte svoje tijelo, ono će vam uvijek reći kako najbolje postupiti u datoj situaciji. Kada poželite spavati na kiši ili tijekom nagle promjene vremena, sasvim je moguće da spadate u kategoriju vremenski ovisnih ljudi. Njihova je pospanost izravno povezana sa smanjenjem krvni tlak. Stoga, kako ne biste zaspali, samo ga trebate povećati čokoladom, konjakom i nekim drugim proizvodima.

Ako nikada prije niste iskusili pospanost tijekom dana, a sada je se ne možete riješiti duže od tri tjedna, ovo je nešto o čemu treba razmisliti. U tom slučaju preporučamo da posjetite liječnika i ispričate mu svoj problem.

Uostalom, kao što ste već shvatili, može biti mnogo razloga - beriberi, apneja, stres, narkolepsija i tako dalje. Stoga, kako ne biste uzalud nagađali, potražite stručnu pomoć.

Šetajte češće na otvorenom, budite aktivni i Zdrav stil životaživota, jedi prirodnu hranu. I uskoro ćete primijetiti kako postajete uravnoteženiji, zdraviji i sretniji.

Svatko će imati koristi od učenja kako ostati budan na poslu ili u školi. Uostalom, stanje pospanosti može zahvatiti bilo koju osobu u najneočekivanijem trenutku. Što možete učiniti ako vam se spava, ali nema prilike za opuštanje i spavanje? Ima ih nekoliko učinkovite načine prevladati letargiju i vratiti prijašnji učinak.

Razmislite o popisu radnji koje će vam pomoći da ostanete budni i gdje god se nalazili.

• Uzmi svoje slušalice. Kako bi borba protiv spavanja bila ne samo učinkovita, već i neumorna na poslu, uključite energičnu glazbu. Ako je moguće, pjevajte uz riječi ili čak plešite. Birajte ne poznate i omiljene pjesme, već one koje su vam neugodne i neugodne. Inače, da biste ostali budni, uopće nije potrebno uključiti glazbu punom snagom. Naprotiv, slušate li riječi i melodiju zbog tihog zvuka skladbe, vaš će se mozak puno brže oživjeti.
• Stvorite uvjete koji se razlikuju od onih koji vam pomažu da zaspite noću. Pitanje kako ne zaspati na satu obično se rješava malo teže. U slučaju radnog okruženja, trebali biste uključiti jaka svjetla. Ako vaše tijelo vjeruje da je vrijeme za buđenje, tada će se unutarnji sat početi sam boriti protiv pospanosti. Upalite jaku lampu, pa čak i ako ste jako umorni, nećete moći zaspati.
• Gledajte kroz prozor nekoliko minuta. Ako ne znate kako ostati budni na satu i ne možete jače upaliti svjetla ili slušati glazbu, gledajte što se događa vani. Više učinkovita opcija- kratka šetnja na svježem zraku, ili barem provjetravanje prostorije.
• Jedan od naj učinkovite metode kako prevladati pospanost na poslu, koristite led. Sišući hladan komad, nećete moći zaspati. Objašnjenje je jednostavno: izlaganje niskim temperaturama ne dopušta mozgu da se opusti.
• Ako želite znati kako ostati budni u nastavi, zgrabite olovku ili olovku. Mozak će misliti da ćete jesti i počet će aktivno proizvoditi inzulin.
• Kako ne zaspati na predavanju ili kako se nositi sa snom na radnom mjestu ako pri ruci nema ni leda ni čiste olovke? Učinite sve da malo snizite tjelesnu temperaturu: operite lice hladnom vodom, usmjerite strujanje zraka iz ventilatora na njega. Najlakša opcija je skinuti topli džemper;
• Uključite svoja osjetila. I ugodni i loši mirisi mogu okrijepiti. Ako ne znate kako prevladati san na poslu i stalno patite od hipersomnije, nosite sa sobom bočice mente, plavog eukaliptusa, ružmarina (biljna ulja).
• Razveseliti ne pomaže samo kava, već i miris zrna kave.

Baviti se gimnastikom

Postoje mnoge vježbe, nakon kojih možete zaboraviti na želju za spavanjem. Popis najučinkovitijih opcija.

• Okreće se i rasteže. Ako počnete istezati mišiće tijela, tada će se poboljšati cirkulacija krvi. Ispružite vrat, okrenite glavu u različitim smjerovima najmanje 30-40 sekundi.
• Akupresura. Upoznajte se s vježbama akupresure. Prema njenim riječima, potrebno je djelovati u borbi protiv spavanja na ušnim resicama, točkama malo ispod koljena, stražnje strane dlanovima, vratu i tjemenu. Za masažu možete koristiti poseban masažer ili upotrijebiti vrh prsta.
• Ustani i prošetaj po sobi. Vaš zadatak je na bilo koji način potaknuti cirkulaciju krvi. Ako je moguće, prošećite svakih pola sata.
• Skočite u mjestu, radite sklekove, radite čučnjeve. Najviše jednostavne vježbe može biti najučinkovitiji. Nemojte se naprezati kao da ste u teretani.
• Sjednite u neudobnu stolicu. Ne naslanjajte glavu na zid, nemojte je poduprijeti rukom. Odustati od mekog i udobna stolica barem na neko vrijeme. U tvrdoj stolici morat ćete držati leđa uspravno. To će uzrokovati da mozak daje tijelu signale da se ne opušta.

Alternativna rješenja

Ako želite kratko vrijeme ostati budni, iskoristite učinke kofeina. Popijte šalicu kave ili jakog čaja. Ali imajte na umu da često nije potrebno pribjeći takvom alatu. Inače, rezultat će biti suprotan. Noću nećete dobro spavati. Sukladno tome, danju očekujete smanjenje performansi.

Dobro rješenje je obnavljajući san. Ako je moguće, odspavajte 20 minuta. Vaša će snaga biti vraćena. Kratki odmor aktivirat će hemisferu mozga koja je odgovorna za pohranjivanje i primanje informacija.

Aktivirajte svoje mentalne sposobnosti. Ako želite, uvijek se možete sjetiti nekog zanimljivog filma ili knjige. Sjetite se i meditirajte o njima dok ne osjetite nalet energije. Također dobra odluka razmislite o tome što uzrokuje ljutnju i iritaciju. Uostalom, ljuta osoba teško zaspi.

Smijte se i živahno razgovarajte sa svojim kolegama ili prijateljima. Zabavan razgovor učinit će vas aktivnijim. Izađite iz ureda na par minuta i nazovite onoga tko u vaš život unosi radost i pozitivne emocije.

Zamišljate li stalno kako će za nekoliko sati vašim mukama doći kraj i otići ćete u krevet? Apsolutno uzalud. Misli imaju ogroman utjecaj na stanje tijela. Ne zaboravite na placebo efekt. Ako sami sebi inspirirate da ste veseli i puni energije, onda će tako i biti.

Popijte čašu ili nekoliko čaša hladne tekućine. Možda je običan čista voda. Dehidracija može uzrokovati pospanost.

Potapšajte obraze ili noge. Bol utjecati na mozak, a on će na njih odgovoriti na način na koji trebate.

Kako biste ostali budni na poslu ili tijekom predavanja, pokušajte se dobro naspavati prethodnu noć.

Popis korištene literature:

• Neurologija. Priručnik doktora praktične medicine. D. R. Štulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nacionalni instituti za zdravlje. Stranica s informacijama o NINDS Hypersomnia (lipanj 2008.). Arhivirano 6. travnja 2012. (Engleski)
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Wayne i Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 stranica

Svakodnevna gužva na poslu, kod kuće često je uzrok nedostatka sna, kroničnog umora. Kao rezultat toga, raspored zaluta, a san se seli u svijetli dio dana.

Mnogi od nas spas od dnevne pospanosti vide u kavi i cigaretama. Naravno, to negativno utječe na zdravlje.

Pogledajmo niz učinkovitih i sigurnih načina da se riješite dnevne pospanosti.

aromaterapija

Ovaj pristup borbi protiv spavanja tijekom dana jednostavan je, pristupačan i ugodan u isto vrijeme. Koje vrste biljaka su prikladnija ulja? To su jasmin, sandalovina, ružmarin, grejp, limun, stablo čaja. Ova ulja će vas učiniti usredotočenijim i budnijim.

Rasvjeta

Poznato je da slabo svjetlo potiče proizvodnju takvog hormona kao što je melatonin, što zauzvrat izaziva želju za spavanjem. Stoga je važno raditi s dobro osvjetljenje. Može biti prirodno ili umjetno. Štednja u svijetu neće koristiti vašem zdravlju, posebno središnjem živčanom sustavu.

Odjeća i smještaj

Ako se želite riješiti dnevne pospanosti, nemojte biti lijeni! Uljepšajte svoj radni prostor. Oplemenite sobu svijetle boje. To će pozitivno utjecati na vaše raspoloženje, snagu. Što se odjeće tiče, birajte što svjetlije i toplije odjevne kombinacije.

Čaj od đumbira

To je vrlo učinkovit i koristan alat. Osobito popravlja tonus, grije, pozitivno utječe na cirkulaciju i dobar je lijek za prehladu. Ako imate problema s probavom, krvnim žilama, metabolizmom, imunitetom, jetrom, gastrointestinalnim traktom, onda je ovaj čaj za vas. Stručnjaci ga preporučuju osobama koje pate od ateroskleroze, respiratornih oboljenja. Pospješuje odvajanje sluzi, uklanjanje toksina. Djeluje kao ekspektorans i antiemetik. Između ostalog čaj od đumbira poboljšava pamćenje, djeluje stimulativno na mozak, pozitivno je povezan s potencijom i stanjem kože.

Da biste pripremili 0,5 litara takvog čudesnog čaja, morate se opskrbiti:

svježi korijen đumbira - oko 3-4 cm Savjet: bacite đumbir u prahu, jer čini mutan i neugodan napitak;

• kardamom - par mahuna;
• cimet - dovoljan je prstohvat;
• zeleni čaj - 1 žličica;
• cvjetni med - 3-4 žličice;
• klinčići;
• limun.

Masaža

Uši i prsti su mjesto energetskih kanala. Stoga njihovo masiranje 5-7 minuta pozitivno utječe na tonus i ostalo fizičke karakteristike.

Voće i povrće

Takve poslastice pozitivno su povezane s energijom. Savjet: Konzumirajte svježe voće i povrće, jer kuhanje smanjuje njihovu koncentraciju važnih elemenata ishrana. Osim toga, ovu hranu jedite uz kuhana jela.

Vodeni postupci

Kako biste spriječili pospanost ujutro, operite lice hladnom vodom. U principu, lice, ruke se mogu prati tijekom radnog dana. Budite sigurni da će umor i želja da padnete na stranu odmah nestati.

Čokolada

Čokolada je bogata kofeinom, koji je od velike pomoći u oslobađanju od umora. No, takva je delicija bogata i flavonoidima, koji dovode do povećanja moždane aktivnosti i pozitivno utječu na raspoloženje.

Bilje

Ako radite u zagušljivom i skučenom uredu, onda ne možete bez ukrasno bilje, jer će osigurati pročišćavanje zraka od hlapljivih spojeva organske prirode.

Voda

Što više vode pijete, to bolje. Voda je nešto bez čega ne možemo živjeti, ali zbog zauzetosti je često zaboravimo, što uzrokuje pospanost.

Sobna temperatura

Poznato je da niska temperatura uzrokuje pospanost. Stoga je važno održavati na radnom mjestu i kod kuće optimalna temperatura. Ali, ako je sustav grijanja neispravan na poslu i soba je jako hladna, samo se trebate toplije obući.