Izgled osobe prvenstveno ovisi o njegovom držanju. Ali mnogi ljudi to pogrešno drže. I kao rezultat toga nastaje slabljenje mišića. I tu je pognutost. Ovaj nedostatak ne samo da kvari izgled, već utječe i na zdravstveno stanje. Kako biste se riješili pognutosti, potrebno je raditi vježbe iz pognutosti i jačati mišiće leđa. Kako to učiniti, reći ćemo u ovom članku.

Uzroci zakrivljenosti leđa

Nagnutost se javlja prvenstveno u djece školske dobi. A razlog tome je pogrešno sjedenje za stolom. Zbog toga se javljaju patologije kao što su:

• Lordoza, u ovom slučaju, leđa se izvijaju prema naprijed.
• Kifoza je naziv za zakrivljenost leđa.
• Skolioza, u ovom slučaju, kralježnica ima zakrivljenost na svojoj strani.
• Ravna leđa, u ovom slučaju, djetetov trbuh je jako izbočen.

Osim toga, postoje slučajevi mješovite vrste zakrivljenosti.

Iskrivljena leđa ne samo da kvare vaše držanje, nego i negativno utječu na vaše zdravlje. Zakrivljenost kralježnice prati deformacija prsnog koša, unutarnji organi su pomaknuti. Pluća i dijafragma podliježu pritisku i stoga imaju poteškoća s disanjem. Za djecu je to opasno jer može dovesti do gladovanja mozga kisikom. Zbog toga je dijete stalno umorno i počinje njegov spor razvoj.

Prevencija nagnutosti

Kako ne biste tražili načine da se riješite pognutosti, možete to spriječiti uz pomoć nekih pravila:

Kako se riješiti pognutosti

Ako je problem već nastao i dijete se već saginje, potrebno je odmah riješiti ovu patologiju, prije svega, uz pomoć vježbi koje su usmjerene na jačanje mišića leđa. Jer inače pogrbljena osoba može naknadno dobiti teži oblik zakrivljenosti kralježnice.

Plivanje - trening za mišiće leđa

Ako se pognete, odmah se obratite liječniku koji će obaviti pregled, dati potrebne savjete i potom propisati set vježbi kojima će se ojačati mišići na leđima. U ovom slučaju, same vježbe odabiru se ovisno o složenosti patologije.

Kako bi uskladilo držanje, dijete treba gimnastiku raditi iz pognutosti. Kakva je vrsta punjenja potrebna za određenu osobu, stručnjak odabire pojedinačno. Zato što se svaka vježba iz pognutosti mora prilagoditi posebnostima građe tijela.

Također dobra opcija za vježbu protiv pognutosti je vježba u bazenu. Plivanje je izvrstan trening za leđne mišiće i također poravnava samu kralježnicu.

Vježbe za korekciju držanja

Nagnutost leđa je vrlo nepovoljna okolnost za osobu, posebno za ženu. Kako bi se ispravila pognutost, vježbe se rade čak i kod kuće. Prije svega, morate samostalno pratiti svoje držanje. Da biste to učinili, trebate držati leđa ravno, poravnati ramena, držati vrat i glavu ravno.

Najjednostavnija, ali istodobno važna vježba za ispravljanje pognutosti je most. Osim toga, preporuča se stajati uz ravan zid pola sata. U tom slučaju morate odabrati položaj u kojem bi ramena, stražnji dio glave i pete trebali dodirivati ​​površinu zida.

Kako bi ispravili držanje i ojačali mišiće leđa i vrata, potrebno je koristiti vježbe s malim opterećenjem.

Poravnavanje leđa

Kako biste ispravili leđa, uzmite mali uteg, stavite ga u vrećicu i objesite na prsa. U ovom slučaju tijelo samostalno poravnava leđa, jer se, pokušavajući zadržati opterećenje, sama leđa povlače unatrag.

Jačanje mišića vrata

Jačanje mišića ramena

Da biste izveli ovu vježbu, morate sjesti na pod i nagnuti glavu unatrag. Istodobno istegnite vrat tako da se lopatice dodiruju. Stoga je potrebno vježbu ponoviti nekoliko puta.

Jačanje mišića ramena

Da biste izveli ove asane, morate raširiti ravne ruke daleko unatrag, ponoviti nekoliko puta. Zatim, zauzvrat, podignite lijevo, a zatim desno rame. Nakon toga, uhvatite ruke u bravu i podignite ih, dok se cijelim tijelom naginju naprijed. Zatim trebate podići jednu ruku i staviti je iza leđa, s drugom rukom učiniti isto samo odozdo i ispreplesti prste u bravu.

korekcija držanja

Kako bi držanje bilo savršeno, u većini slučajeva koristi se uteg koji se mora nositi na glavi. Da biste to učinili, možete koristiti veliku knjigu, možda je najbolja enciklopedija. Da bi se poboljšao učinak, vježbe su komplicirane raznim pokretima. Da biste to učinili, možete čučnuti ili plesati.

Ostale vježbe za poravnavanje leđa

Za korištenje sljedećih vrsta vježbi:

Daska uza zid

Da biste to učinili, morate staviti ruke na zid i postupno se pomicati natrag. U tom slučaju potrebno je postupno istezati leđa tako da se zdjelica postupno udaljava od rebara. Istodobno, želudac je također zategnut. Ako je u početku takva poza teška, tada se morate malo sagnuti u koljenima. Zatim zadržite dah i ostanite u tom položaju nekoliko minuta.

poza goluba

poza goluba

Prije nego što zauzmete ovu pozu, morate stajati u pozi piramide nekoliko minuta. A zatim savijte jednu nogu u koljenu, a druga mora biti ispružena odostraga, koljenom do poda. Stavite ruke na pod, a pritom položaj tijela treba biti takav da kukovi u potpunosti dodiruju površinu. Zdjelica i pupak trebaju biti usmjereni prema dolje, a gornji dio tijela podignut prema gore. U ovom položaju morate ostati nekoliko minuta.

Pozadinsko podizanje

Ovu vježbu treba izvesti nakon prethodne poze. Da biste to učinili, morate ležati na podu. Savijajući koljena, podignite zdjelicu i stavite mali blok ispod kukova. Zatim prenesite težinu tijela na instalaciju i podignite noge, savijene u koljenima, gore. U ovom položaju morate ostati nekoliko sekundi.

dječja poza

Za ovu vježbu morate zauzeti položaj "dijete u maternici" dok ispružite stopala tako da se palčevi dodiruju. Glava treba dodirivati ​​pod, ako to još nije moguće, tada se ispod čela može staviti presavijeni ručnik. Disanje u ovom položaju treba biti ravnomjerno.

Između ostalog, morate uzeti u obzir što trebate učiniti s malim opterećenjima za početak, ali svaki put postupno povećavajte opterećenje. I u isto vrijeme povećajte vrijeme za gimnastiku.

Da biste saznali više o tome kako raditi vježbe za leđa, možete pogledati ovaj video.

Slouch kao manifestacija narušenog držanja, radi se o prekomjernom savijanju torakalne kralježnice unatrag.

Postoje sljedeće vrste držanja:

• normalno držanje, u kojem prednja površina prsa strši iznad površine trbuha;
• zadovoljavajuće držanje ili okruglo-konkavna leđa, kada su prsa ravnija, a trbuh značajno strši iznad prsa;
• loše držanje ( pognuto držanje ili zaobljena leđa), u ovom slučaju glava je gurnuta naprijed, prsa su utonula, leđa su pognuta.

Vanjski znakovi kršenja držanja su:

• okrugla leđa;
• glava nagnuta udesno ili ulijevo;
• glava gurnuta naprijed;
• spuštena ramena;
• trbuh koji strši naprijed;
• potopljena leđa prsa;
• izbočene oštrice.

Kod pognutosti u osobi uočava se skraćivanje prsnih mišića i istezanje mišića kralježnice. To dovodi do činjenice da mišići prsa povlače ramena naprijed, a mišići leđa, zauzvrat, ne dopuštaju kralježnici da se savije i zauzme svoj fiziološki ispravan položaj.

Nepravilno držanje stvara mnoge zdravstvene probleme, na primjer, pogrbljena osoba može osjetiti bolove u kralježnici, napetost mišića u gornjem dijelu leđa i nelagodu u donjem dijelu leđa.

anatomija leđa

Kralježnica je glavni oslonac ljudskog tijela.

Kičmeni stup se sastoji od pojedinačnih elemenata – kralježaka. Ukupno ih je trideset tri - trideset četiri, zadnjih devet ih je sraslo i tvori križnicu i trtičnu kost. Svi kralješci, s izuzetkom prvog i drugog vratnog kralješka, imaju istu građu.

Kralježak se sastoji od tijela usmjerenog naprijed i luka usmjerenog prema natrag. Između kralježaka nalaze se slojevi hrskavice, koji prilikom hodanja djeluju kao amortizer, a također pružaju fleksibilnost kralježnici.


U kralježnici se razlikuju sljedeće strukture:

• kralješci;
• intervertebralni diskovi;
• zglobni procesi;
• intervertebralni foramen;
• leđna moždina;
• korijeni leđne moždine;
• mišiće.

Kralježnica obavlja sljedeće funkcije:

• održava tijelo u uspravnom položaju;
• štiti leđnu moždinu;
• popravlja glavu;
• sudjeluje u kretanju trupa i glave.

Postoje sljedeći dijelovi kralježnice:

• cervikalna regija;
• prsni;
• lumbalni;
• sakralni odjel;
• kokcigealni odjel.

Naziv odjela	Opis
cervikalni	Sastoji se od sedam kralježaka. Kralješci u ovoj regiji su kraći nego u ostalima. To je najmobilniji dio kralježnice.
Torakalni	Sastoji se od dvanaest kralježaka. Tijela kralježaka su veća, postoje zglobne rebrene jame za spajanje s rebrima.
Lumbalni	Sastoji se od pet kralježaka. Tijela kralježaka su velika. To je najmasivniji dio kralježnice, jer nosi svu težinu.
sakralni odjel	Sastoji se od pet kralježaka koji se spajaju u sakrum. Sakrum je trokutast
kokcigealni odjel	Sastoji se od četiri do pet kralježaka, koji rastu zajedno i tvore trtičnu kost.

Značajke kralježnice u djece

Novorođenče se rađa s ravnom kralježnicom bez zavoja. Počevši od drugog - trećeg mjeseca života, kada dijete počne samostalno držati glavu, formira se prvi fiziološki zavoj - cervikalna lordoza. Zatim u šest do sedam mjeseci, kada dijete počne sjediti, formira se drugi zavoj - torakalna kifoza. Kada dijete počne hodati, s deset do dvanaest mjeseci, formira se lumbalna lordoza. Do sedme godine dijete je konačno formiralo sve fiziološke krivulje kralježnice. To su zavoji koji tvore držanje osobe.

leđnih mišića

Ljudska kralježnica je u okomitom položaju zbog mišića koji je okružuju, koji zauzvrat tvore takozvani mišićni korzet. Za formiranje pravilnog držanja vrlo je važan ravnomjeran razvoj ovih mišića. To se može postići samo uz pomoć adekvatne raspodjele vuče mišića.

Postoje dvije skupine leđnih mišića:

• površinski mišići;
• duboki mišići.

Površni mišići leđa

Naziv mišića	Funkcija
trapezni mišić	Podiže i spušta lopaticu, rotira je i dovodi je do kralježnice. Odgovoran za okretanje glave.
Latissimus dorsi mišić	Približava rame tijelu.
Romboidni mišić	Sastoji se od velikih i malih romboidnih mišića. Veliki je uključen u djelomično podizanje lopatice i dovođenje do srednje linije. Mali pomiče lopaticu do kralježnice do sredine i gore.
Mišić koji podiže lopaticu	Podiže lopaticu i dovodi je do kralježnice.
Serratus posterior superior	Proširuje rebra, proširuje prsa tijekom čina disanja.
Serratus posterior inferior	Spušta rebra, a također proširuje prsni koš tijekom čina disanja.
Mišić remena glave	Uz jednostranu kontrakciju, okreće se i naginje glavu u stranu ( desno ili lijevo). Uz obostranu kontrakciju, otpušta vratnu kralježnicu, a također sudjeluje u zabacivanju glave unatrag.
Pojasni mišić vrata	Jednostranom kontrakcijom rotira vratnu kralježnicu u stranu ( desno ili lijevo). Uz obostranu kontrakciju, okreće glavu i vrat u stranu.

Duboki leđni mišići

Naziv mišića	Funkcija
Mišić koji ispravlja kralježnicu	Uz jednostranu kontrakciju, savija kralježnicu u stranu ( desno ili lijevo). Obostranom kontrakcijom odvija kralježnicu i održava torzo u uspravnom položaju.
Poprečni trnasti mišić	Proširuje i rotira kralježnicu, a također je naginje u stranu ( desno ili lijevo).
Međuspinalni mišići	Oni sudjeluju u produžetku kralježnice.
Intertransverzalni mišići	Sudjelujte u nagibu kralježnice u stranu.

Zašto se držanje kod djece mijenja?

Postoje sljedeći razlozi koji dovode do razvoja pogrčenosti kod djeteta:

• pasivni način života;
• brzi rast djeteta;
• psihološki čimbenik;

Uzrok	Mehanizam razvoja pognutosti
Pasivni stil života	Trenutno djeca od rane dobi počinju više vremena provoditi u sjedećem položaju, na primjer, sjedeći za stolom ispred računala ili za školskom klupom. Sjedilački način života dovodi do toga da mišići leđa oslabe, a dijete se sagne.
Brzi rast djeteta	Brzi rast djeteta može dovesti do činjenice da je kralježnica rastegnuta, a mišići leđa nemaju vremena za istezanje nakon rastuće kralježnice. Kao rezultat toga, mišići prestaju držati leđa, pa se dijete počinje saginjati ( mišićima nedostaje snaga).
Psihološki faktor	U ranoj, kao iu adolescenciji, psihički problemi mogu postati uzroci pognutosti. Tako, na primjer, želja da budete nevidljivi, kompleksi, strah od komunikacije s vršnjacima mogu dovesti do činjenice da dijete počinje nesvjesno pognuti. U psihologiji se pognutost smatra zaštitnim embrionalnim položajem, odnosno podsvjesno dijete pokušava ući u stanje sigurnosti, sigurnosti i mira. Također, do kršenja držanja kod adolescenata može doći zbog postojećeg kompleksa visokog rasta ili, na primjer, kod djevojčica zbog želje da se sakriju grudi koje brzo rastu tijekom puberteta.
Skolioza	Jedan od ranih znakova skolioze može biti pognutost. Za rano otkrivanje ove bolesti vrlo je važno da ga roditelji, primijetivši promjenu u držanju djeteta, odvedu ortopedskom traumatologu.
Sindrom hipermobilnosti zglobova	Ova bolest je nasljedna i karakterizira je povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice. Od rane dobi djeca doživljavaju smanjenje mišićne funkcije, što dovodi do činjenice da se ne mogu nositi s održavanjem kralježnice u fiziološki ispravnom položaju, što naknadno dovodi do razvoja posturalnih poremećaja kod djeteta.

U rijetkim slučajevima, uzrok pognutosti može biti:

• kongenitalna kifoza ( anomalije intrauterinog razvoja);
• rahitična kifoza ( zbog rahitisa);
• posttraumatska kifoza ( ozljeda kralježnice u torakalnoj ili lumbalnoj regiji);
• paralitička kifoza ( zbog cerebralne paralize ili zaraznih bolesti, poput dječje paralize).

Valja napomenuti da dugotrajno saginjanje može dovesti do činjenice da se kralježnica počinje sve više savijati prema van, što naknadno može dovesti do strukturnih promjena u kralješcima, a kao rezultat toga, grbavost se može razviti kod osobe u zrelijoj dobi. dob.

Zato je vrlo važno kod prepoznavanja prvih znakova kršenja držanja, odmah potražiti pomoć liječnika i pravodobno započeti propisano liječenje.

Zašto se držanje kod odraslih mijenja?

U većini slučajeva, držanje se formira u djetinjstvu. Međutim, u nekim slučajevima, kršenje držanja može se primijetiti u kasnijoj dobi.

Sljedeći su razlozi koji dovode do razvoja pognutosti kod odraslih:

• pasivni način života;
• neravnoteža mišića;
• psihološki čimbenik;
• bolesti kralježnice.

Uzrok pognutosti	Opis
Pasivni stil života	Trenutno mnoge profesije uključuju uredski stil života. Dirigiranje veliki broj vrijeme u sjedećem položaju, mišići leđa slabe, što naknadno dovodi do kršenja držanja i razvoja pognutosti.
Neravnoteža mišića	U odraslih je pognutost često uzrokovana slabošću leđnih mišića i pretjeranom razvijenošću prsnih mišića. Razvoj ovog sindroma može dovesti do nepravilnog opterećenja u teretani. Tako npr. pretjerane vježbe za prsa kasnije mogu dovesti do toga da jači prsni mišići počnu povlačiti ramena prema naprijed, što će dovesti do razvoja pogrčenosti ili pogoršanja postojećeg lošeg držanja.
Psihološki faktor	U pravilu, pognutost se opaža kod ljudi koji imaju mnogo briga. Također, ovaj se sindrom može primijetiti kod ljudi s kompleksom visokog rasta, u kojem se osoba nesvjesno saginje, pokušavajući postati niža.
Bolesti kralježnice	U zrelijoj dobi(nakon pedeset godina)posturalni poremećaji mogu se razviti zbog bolesti kralježnice kao što su: spondiloza ( karakterizira stvaranje koštanih izraslina na tijelu kralježaka); osteohondroza ( distrofične promjene u intervertebralnim diskovima); osteoporoza ( karakterizira smanjenje gustoće kostiju).

Koja je razlika između pognutosti i kifoze?

Postoje dvije vrste poremećaja držanja:

• kifoza;
• skolioza.

Skolioza je zakrivljenost kralježnice udesno ili ulijevo.

Kifoza je pretjerano savijanje torakalne ili sakralne kralježnice unatrag. U većini slučajeva javlja se torakalna kifoza.

Pogrbljenost je klinički znak torakalne kifoze. Istodobno, osoba ima klonulost i odstupanje ramena prema naprijed. Također naginje gornji dio tijela prema naprijed.

Nedostatak pravodobnog liječenja narušenog držanja može naknadno dovesti do razvoja grbavosti ( izražena kifoza izgleda kao grba).

Kifoza može biti:

• urođena;
• stečena.

Kifoza može dovesti do:

• npr. hernija diska, artroza intervertebralnih zglobova);
• opterećena nasljednost;
• deformacija kralježaka i intervertebralnih diskova;
• ozljeda kralježnice;
• slabost mišića kralježnice;
• neke sistemske bolesti ( reumatoidni artritis, osteoporoza, poliomijelitis).

Postoje sljedeće vrste kifoze:

• urođena(poremećaj razvoja fetusa);
• nasljedna(nasljeđuju dominantnim tipom);
• fiziološki (s normalnim razvojem djeteta od šest do sedam mjeseci, formira se fiziološki zavoj kralježnice, torakalna kifoza);
• rahitičan(razvija se u djece s rahitisom);
• kompresija (kompresijski prijelom torakalnog kralješka);
• mobilni(zbog slabosti mišića kralježnice);
• mladenački(Scheuermann-Mau bolest, koju karakterizira klinasti deformitet tijela kralježaka u torakalnoj kralježnici);
• senilan (starosne degenerativno-distrofične promjene kralježaka i intervertebralnih diskova);
• ukupno (kifoza cijele kralježnice u obliku luka);
• tuberkulozan (deformacija i destrukcija kralježaka zbog tuberkuloznog spondilitisa).

Simptomi kifoze nastaju zbog kršenja biomehanike. U početnoj fazi, torakalna kifoza se u pravilu očituje pognutosti. Nakon toga, netočna raspodjela vektora opterećenja dovodi do pojave boli u osobi. S teškom kifozom moguće je kršenje funkcija unutarnjih organa, au slučaju kompresije korijena leđne moždine razvija se slabost u nogama i kršenje osjetljivosti.

Liječenje kifoze ovisi o uzroku i stupnju deformiteta kralježnice.

Ako govorimo o deformaciji držanja, da tako kažem, posturalnom ( funkcionalna) kifoza, koja se očituje pognutosti, zatim umjerene tjelesne vježbe obično su dovoljne za jačanje mišićnog korzeta. Kod kifoze povezane s degenerativnim promjenama ili sistemskim bolestima, terapija treba biti usmjerena na liječenje osnovne patologije.

Konzervativno liječenje kifoze obično je učinkovito, ali ga treba provoditi u kombinaciji i uključivati ​​fizioterapiju, manualnu terapiju, masažu i terapiju vježbanjem. Ako konzervativno liječenje teške kifoze s disfunkcijom unutarnjih organa ili kompresijom korijena leđne moždine ne daje rezultat, tada može biti potrebna operacija.

Je li moguće riješiti se pognutosti kod kuće?

Prije početka korekcije postojećeg savijanja najvažnije je procijeniti stanje kralježnice. Ovaj se postupak može izvesti samostalno kod kuće.

Da biste samostalno procijenili stanje kralježnice kod kuće, morate:

• Stanite leđima uza zid.
• Stavite stopala zajedno, pete, sakrum i torakalna kralježnica trebaju dodirivati ​​kut.
• Zatim biste trebali staviti dlan između zida i donjeg dijela leđa. Normalno, dlan bi trebao slobodno stati u fiziološki raspoloživi prostor. Međutim, u slučaju kršenja držanja, lumbalna lordoza može nestati, a dlan ili neće proći u potpunosti, ili će mu stati samo prsti.
• Zatim biste trebali procijeniti stanje torakalne kralježnice i koliko zaostaju lopatice ( ako znatno zaostaju, to ukazuje na kršenje držanja).
• Na kraju se procjenjuje u kakvom je položaju potiljak, da li je pritisnut uza zid. Ako je pognutost prsa jako izražena, glava se može puno pomaknuti naprijed.

Također, kršenje držanja može se utvrditi i na drugi način. Za njegovu provedbu bit će potrebna dodatna pomoć druge osobe. Osoba koja se pregleda treba stajati postrance ispred zrcala u svom uobičajenom položaju ( ne pokušavajte stajati uspravno). Asistent treba uzeti kredu i početi označavati sljedeće referentne točke na ogledalu - gležanj, zglob koljena, zglob kuka, zglob šake, zglob lakta, zglob ramena i ušna resica.

Normalno, u osobi, sve ove referentne točke trebaju biti na istoj okomitoj crti.

Ako osoba nema urođene patologije ili stečene ozljede kralježnice, tada se u većini slučajeva pogrbljenost razvija zbog neravnoteže u razvoju mišića prsnog koša i gornjeg dijela leđa.

Kod kuće, pogrešno držanje može se ispraviti uz pomoć:

• bavljenje gimnastikom;
• odabir pravog namještaja.

Gimnastika je glavni tretman za pognutost, koji može učinkovito smanjiti ili eliminirati prekomjernu torakalnu krivulju kralježnice, kao i vratiti lopatice u ispravan položaj.

Da biste ispravili svoje držanje fizičkim vježbama, morat ćete:

• ojačati mišiće srednjeg dijela leđa;
• istegnuti prsne mišiće;
• ojačati mišiće koji podupiru lopaticu ( npr. trapez, romboidni mišići);
• ojačati glutealne mišiće.

Važnu ulogu u formiranju ispravnog držanja igra namještaj, kao i uređaji koje osoba svakodnevno koristi. Tako bi, na primjer, računalna stolica, u kojoj mnogi ljudi u modernom svijetu provode većinu svog vremena, trebala biti udobna i također biti na određenoj visini od radne površine.

Pri kupnji namještaja ili raznih uređaja posebnu pozornost treba obratiti na izbor:

• računalna stolica;
• stol;
• monitor;
• madrac.

Namještaj ili uređaj	Opis
Stolica za kompjuter	Preporuča se kupnja stolica s naslonom za glavu i naslonima za ruke. Također treba obratiti pozornost na to da naslon stolice nije pretjerano konkavni, jer kasnije to može samo pogoršati pojavu pognutosti. Valja napomenuti da je u stolici potrebno sjediti, naslonjeno, dok bi glava trebala biti na naslonu za glavu ( tako da mišići vrata i ramenog pojasa nisu u stalnoj napetosti). Stolicu treba postaviti tako da nasloni za ruke budu u ravnini s površinom stola ( laktovi tijekom rada trebaju ležati na naslonima za ruke).
Stol	Treba ga kupiti u skladu sa stolicom, kao što je već spomenuto, površina stola treba odgovarati razini naslona za ruke računalne stolice.
Monitor	Zaslon monitora treba biti centriran na stolu u visini očiju. Ako se nalazi niže, tada će osoba biti prisiljena nagnuti glavu, što će dovesti do pogoršanja pognutosti. Ako je monitor postavljen iznad razine očiju, tada će osoba morati sjediti s glavom zabačenom unatrag, što će dovesti do stalne napetosti u mišićima vrata i ramenog pojasa.
Madrac	Trebali biste spavati na gustom i ravnomjernom madracu, morat ćete se riješiti mekog ili opuštenog. Ako je moguće, preporuča se kupnja ortopedskog madraca.

Vježbe za korekciju držanja

Pravilno držanje ima ne samo estetsku ulogu, već ima i velik utjecaj na položaj, razvoj i funkcioniranje različitih organa. Patološka promjena držanja može dovesti do poremećaja u radu koštanog, mišićnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava.

Djecu je potrebno od malih nogu učiti pravilnom sjedenju i hodanju, budući da se negativno razvijene navike s vremenom sve teže ispravljaju.

Glavnu ulogu u razvoju ispravnog držanja igraju čimbenici kao što su samoobrazovanje, kao i redovita tjelesna aktivnost.

Učinkovito ispraviti držanje sa nagnutim ( u 90% slučajeva) pomaže redovite terapijske vježbe.

Treba napomenuti da ako je uzrok pogrčenosti bilo koja bolest kralježnice i zglobova, tada je prije početka tjelesnih vježbi najvažnije konzultirati se s liječnikom kako biste saznali prisutnost kontraindikacija, jer u nekim slučajevima tek nakon niza studije može li se napraviti skup vježbi za učinkovite terapeutske vježbe.

Pravovremeni početak liječenja nepravilnog držanja dovodi do njegove brže korekcije. Tako, na primjer, u dobi od osamnaest godina može proći od šest mjeseci do godinu dana da se ispravi pogrbljenost, a u tridesetoj godini za ispravljanje držanja može biti potrebno od godinu do tri godine. Nakon četrdeset godina postaje gotovo nemoguće ispraviti pogrešno držanje.

Ispod je skup vježbi iz pognutosti, koje se, u nedostatku kontraindikacija za osobu, mogu izvoditi samostalno kod kuće. U prvim mjesecima ovaj kompleks se preporuča svakodnevno izvoditi, a zatim se broj sati može smanjiti izvođenjem svaki drugi dan.

Skup vježbi za pognutost

broj vježbe	Opis	Slika
№1	Pripremite dugi ručnik preklopite ga po dužini) ili pojas. U stojećem položaju trebate uzeti ručnik za oba kraja nešto širi od širine ramena, a ruke držati ispred sebe. Počnite postupno držati ruke iza leđa i držati ih neko vrijeme iza, a zatim ih polako vratiti naprijed. Istovremeno, laktovi trebaju biti u ravnom položaju, a ramena spuštena.
№2	Uz uzdah, potrebno je otvoriti se, pomičući ruke paralelno s podom u ravnoj liniji natrag. U ovom položaju, lopatice bi se trebale konvergirati. Zatim, uz izdisaj, ruke treba iznijeti naprijed, prekriživši ih ( napraviti škare).
№3	Ruke bi trebale biti podignute u ravnom položaju iznad glave. Dok udišete, trebate početi pomicati ramena i lopatice prema gore, pokušavajući ramenima doći do ušiju. Dok izdišete, spustite ramena i lopatice prema dolje, ruke blago savijene u zglobu laktova.
№4	Potrebno je ležati na trbuhu, vratiti ruke iza leđa, stisnuti dlanove u dvorcu ili ih ostaviti u slobodnom obliku. Istodobno, zdjelicu treba pritisnuti na pod, a noge spojiti zajedno. Glava treba biti okrenuta i ležati na desnom uhu. Tijekom udisaja potrebno je podići gornji dio leđa, dok ispružite ruke unatrag, zadržite se pet do deset sekundi i pri izdisaju se spustite, okrećući glavu prema lijevom uhu.
№5	Potrebno je ustati i raširiti noge u strane, šire od ramena. U tom slučaju, prsa treba ispraviti ( Zamislite da stojite ispred zamišljenog zida), te ispravite ruke u laktovima i raširite ih. Na izdisaju desna ruka počinje polako kliziti uz desnu nogu, tijelo se naginje udesno. Istodobno, lijeva ruka ide gore, pogled je usmjeren prema dolje kada je nagnut. Dok udišete, trebate se polako podići u početni položaj. Ponovite isto samo na lijevoj strani.
№6	Potrebno je ležati na trbuhu, ispružiti ruke naprijed, spojiti dlanove, stopala također treba držati zajedno. Dok udišete, istovremeno podignite ruke i stopala. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite dok izdišete.
№7	Potrebno je ležati na trbuhu, savijati ruke u laktovima, staviti dlanove na prsa. Dok udišete, počnite lagano podizati prsa, istežući se prema gore i savijajući se u lumbalnoj regiji. U isto vrijeme, ruke su ispravljene, ramena se spuštaju, bez stezanja mišića vrata. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim se polako spustite dok izdišete.
№8	Idite do zida, spojite noge na udaljenosti od jednog koraka od zida. Dlanove treba povući naprijed, nasloniti se na zid, početi se savijati, otvarajući ramena, istežući leđa, lagano se savijajući u lumbalnoj regiji. Postupno dovedite ovaj nagib u vodoravni položaj. Brojite do dvadeset, a zatim se vratite u početni položaj.
№9	Na strunjači je potrebno stajati na sve četiri, pazeći da su koljena ispod zglobova kuka, a ruke ispod ramena. Dok izdišete, savijte leđa prema van, spustite glavu prema dolje. Zatim, na inspiraciji, glava se podiže, a leđa se izvijaju u lumbalnoj regiji.
№10	Potrebno je ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo, saviti noge u koljenima, pričvrstiti stopala na pod. Dok udišete, podignite zdjelicu prema gore, fiksirajte ovaj položaj na nekoliko sekundi. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

Na kraju vježbi preporuča se opuštanje leđnih mišića. Da biste to učinili, trebate sjediti sa stražnjicom na petama, staviti ruke na pod ispred sebe, spustiti glavu u dlanove. Dišite dok to radite treba biti mirno.

Prilikom provođenja terapijskih vježbi potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Trajanje jedne lekcije treba biti najmanje trideset do četrdeset minuta, maksimalno sat i pol.
• Svaku vježbu preporuča se ponoviti šest do deset puta.
• Prilikom sastavljanja skupa vježbi, potrebno je obratiti posebnu pozornost na jačanje mišića sredine leđa, jer su oni odgovorni za održavanje ispravnog držanja.
• Tijekom gimnastike treba uključiti vježbe usmjerene na jačanje glutealnih mišića ( utvrđeno je da ojačani glutealni mišići pomažu u održavanju pravilnog držanja).
• Kod nagnutosti mišići vrata i donjeg dijela leđa su u povećanom tonusu mišića, stoga je pri sastavljanju skupa vježbi potrebno uzeti u obzir vježbe za opuštanje ovih područja tijela.
• Tijekom gimnastike strogo se ne preporuča raditi vježbe usmjerene na jačanje mišića prsa ( mogu se samo rastegnuti), jer snažni prsni mišići naknadno počinju povlačiti ramena prema naprijed, što može dovesti do pogoršanja zakrivljenosti torakalne kralježnice.
• Tijekom nastave nije preporučljivo koristiti uteg ili bučice veće od pet kilograma za muškarce i više od tri kilograma za žene.

Hoće li steznik pomoći u uklanjanju pognutosti?

Tijekom razdoblja aktivnog rasta kod djece i adolescenata dolazi do deformiteta u razvoju ramenog pojasa i, kao rezultat, kršenja držanja. Liječnici preporučuju da se ne odgađa početak složene terapije. Obično počinje od pet do deset godina, kada je zakrivljenost već prilično uočljiva i, što je najvažnije, napreduje. U tom slučaju, kao dio sveobuhvatnog nekirurškog liječenja, djetetu se preporučuje nošenje steznika za kralježnicu. Također, nošenje steznika također je indicirano za odrasle osobe koje imaju kršenje držanja u obliku pognutosti.


Korzet ima sljedeće terapeutske učinke:

• ispravlja kršenje držanja;
• vraća fiziološki ispravan položaj ramenog pojasa;
• rasterećuje torakalnu kralježnicu;
• održava i vraća normalan mišićni tonus;
• uklanja bol u leđima;
• omogućuje kralježnici ispravan fiziološki položaj.

Korzet je namijenjen liječenju posturalnih poremećaja, pognutosti i zakrivljenosti torakalne kralježnice. Također se učinkovito koristi tijekom rehabilitacije nakon ozljeda kralježnice u torakalnoj regiji.

Klasifikacija korzeta

Klasifikacija	Vrste	Opis
Po funkciji	Učvršćivanje korzeta	Učvrstite zahvaćeni dio kralježnice u fiksni položaj ( npr. traume). Oni sprječavaju pomicanje kralježaka, a također se učinkovito koriste tijekom razdoblja rehabilitacije.
	Korektivni korzeti	Oni pomažu u ispravljanju poremećaja kralježnice, na primjer, s pognutosti.
Prema stupnju tvrdoće	Elastični korzeti	Koriste se za blage poremećaje držanja. Korzet je izrađen od elastičnih zavoja bez tvrdih umetaka, što eliminira razvoj osjećaja nelagode prilikom nošenja. Kada koristite korzet, kralježnica vraća svoj ispravan fiziološki položaj.
	Kruti korzeti	Ovi korzeti se koriste za teže povrede držanja, kao i tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljeda kralježnice. Krute ploče su ušivene u korzete, smještene paralelno jedna s drugom na stranama kralježnice. Ove ploče smanjuju težinu deformacije kralježnice u skoliozi, a također pravilno raspoređuju opterećenje na kralježnicu.
Po području fiksacije	Torakalni lumbalni korzeti	Pokriva torakalnu i lumbalnu kralježnicu.
	Lumbo-sakralni korzeti	Pokriva lumbalnu i sakralnu kralježnicu.
	Lumbalni korzeti	Obuhvaća lumbalnu kralježnicu.

Aplikacija korzeta

Korzet se nosi izravno na tijelo ili na pamučno donje rublje. Da biste to učinili, trebate ispraviti leđa, raširiti ramena i podići glavu, dok elastične trake treba baciti preko ramena naprijed, proći kroz pazuhe i učvrstiti poprečno na leđima. Zatim je potrebno podesiti stupanj napetosti traka i učvrstiti ih čičak zatvaračem ispred trbuha. Sam korektor pojas također treba biti pričvršćen čičkom na trbuhu. Stupanj fiksacije i dinamika napetosti traka podesiva je tijekom dana.

Korzet nježno fiksira gornji dio kralježnice, ispravljajući ramena. Široki stražnji dio korzeta opremljen je rebrima za ukrućenje postavljenim paralelno jedno s drugim duž kralježnice. Složeno djeluje na cijelu torakalnu kralježnicu.

U ovom korzetu dijete može ići u školu, a odrasla osoba na posao, čini držanje ispravnim, nevidljivim ispod odjeće, a također ne ometa disanje.

Ako se korzet pravilno koristi, tada će za otprilike mjesec dana biti vidljivo jačanje mišića kralježnice i korekcija držanja.

Korzet se ne preporuča stalno koristiti, jer to dovodi do činjenice da se mišići leđa naviknu na potporu izvana i oslabe. Nakon toga, to može samo pogoršati manifestaciju pognutosti. Korištenje steznika za uklanjanje pognutosti treba kombinirati s drugim metodama liječenja, kao što su gimnastika, masaža ili ručna terapija. Stoga, ako je pacijentu s oštećenim držanjem propisane fizičke vježbe kao tretman, kao i nošenje steznika, tada će se u ovom slučaju korzet morati nositi u intervalima između vježbi.

Treba napomenuti da bi korzeti trebali biti izrađeni od prirodnih tkanina, lako se peru i birani pojedinačno ovisno o veličini.

Prilikom korištenja korzeta treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• trebate nositi korzet oko šest sati dnevno;
• kada nosite korzet, elastične trake ne bi trebale biti previše zategnute, jer to može poremetiti lokalnu cirkulaciju krvi;
• Prije spavanja, korzet se mora skinuti.

Kako odabrati korzet?

Prije nego što kupite steznik, prvo trebate potražiti pomoć liječnika. Na temelju objektivnih podataka ( npr. pregled, palpacija), kao i rezultate instrumentalnih studija ( npr. rendgen, kompjuterska tomografija) liječnik će odabrati učinkovit tretman za posturalne poremećaje.

Ovisno o stupnju kršenja držanja i individualnim karakteristikama tijela, liječnik će vam pomoći odabrati najbolji korzet za ispravljanje promjena u kralježnici.

Kod težih kršenja držanja, u pravilu se propisuje uporaba krutih steznika, s manje izraženim promjenama - elastičnim.

Korzet se može kupiti na sljedeći način:

• u ljekarnama;
• na posebnim stranicama;
• šivati ​​po narudžbi.

Veličine korzeta variraju od najmanjih do najvećih. Kako biste odabrali pravu veličinu za sebe, najvažnije je izmjeriti volumen prsa ( na nadahnuću, dok se prsa u ovom trenutku šire) i struka.

• korzet mora biti izrađen od prirodnih tkanina ( npr. pamučna tkanina);
• krute ploče ugrađene u korzet ne bi trebale uzrokovati bol;
• medicinski steznik treba kupiti samo na specijaliziranim mjestima ( na primjer, u ljekarni, na specijaliziranoj web stranici na Internetu);
• kada koristite korzet ne smije ograničavati disanje;
• kada nosi korzet, osoba može doživjeti laganu nelagodu, ali prisutnost boli ukazuje na loše odabran proizvod;
• pri kupnji korzeta treba obratiti pozornost na kvalitetu elastičnih traka, čičak trake i učvršćivača.

Trebam li posjetiti ortopeda zbog pognutosti?

Potrebno je konzultirati liječnika ako osoba ima sljedeće manifestacije:

• uz neovisni vizualni pregled, uočava se pognutost;
• glava nagnuta udesno ili ulijevo;
• ramena su spuštena ili različita po visini;
• asimetrija lopatica i trokuta struka;
• izražena zakrivljenost kralježnice.

Prilikom identificiranja navedenih simptoma preporuča se potražiti pomoć obiteljskog liječnika. Liječnik će pregledati, procijeniti stupanj kršenja držanja i zatim, ako je potrebno, uputiti specijalistu - ortopedu.

Ortoped će na temelju objektivnih podataka i rezultata istraživanja individualno odabrati optimalni tretman.

Prilikom traženja pomoći od liječnika, pacijentu se mogu propisati sljedeće metode liječenja pognutosti:

• fizioterapija;
• masaža;
• plivanje;
• ručna terapija;
• korištenje korzeta;
• liječenje lijekovima;
• kirurgija.

Fizioterapija

Gimnastika je glavni tretman za pognutost. Skup tjelesnih vježbi možete izvoditi kod kuće sami ili s instruktorom u medicinskoj ustanovi. Prilikom izvođenja gimnastike vrlo je važno odabrati pravi set vježbi koje će biti usmjerene na jačanje mišića kralježnice i opuštanje mišića vrata i prsa. Neadekvatan odabir tjelesnih vježbi može dovesti do pogoršanja poremećaja držanja.

Masaža

To je pomoćna metoda za liječenje pognutosti i u pravilu se propisuje paralelno s terapijskim vježbama. Masažni pokreti ne bi trebali biti grubi, već, naprotiv, lagani i opuštajući. Ova metoda poboljšava cirkulaciju krvi i odljev limfe.

plivanje

U liječenju pognutosti plivanje ne može u potpunosti ukloniti znakove posturalnih poremećaja, ali pomaže u sprječavanju napredovanja patoloških promjena u kralježnici. Najčešće, s nagibom, mogu se dodijeliti stilovi plivanja kao što su prsno ili kraul. Redovite lekcije plivanja učinkovito vam omogućuju da opustite mišiće prsa i trbuha i napumpate mišiće kralježnice.

Manualna terapija

Ručne postupke treba izvoditi iskusni stručnjak. U pravilu se ova metoda liječenja propisuje ako pacijent ima znakove pomaka kralježaka, kao iu slučaju boli. Treba napomenuti da se paralelno s ovim postupcima pacijentu preporučuje redovito obavljanje terapijskih vježbi, jer vam omogućuje konsolidaciju terapeutskog učinka ručne terapije.

Korištenje korzeta

Korzet vam učinkovito omogućuje fiksiranje određenog područja kralježnice. Ovisno o stupnju kršenja držanja, pacijentu se mogu dodijeliti različite vrste korzeta ( npr. fleksibilne ili s integriranim krutim pločama). Korzet je dodatni tretman za pognutost. U većini slučajeva, nošenje je propisano zajedno s terapijskim vježbama. Treba napomenuti da se korzet treba nositi između vježbi, ne više od šest sati dnevno i skidati ga noću.

Liječenje

U pravilu, s pognutošću, imenovanje lijekova nije potrebno. Međutim, ako pacijent ima bolove u leđima, upalne manifestacije, hipertoničnost mišića, takve skupine lijekova kao što su lijekovi protiv bolova, mišićni relaksanti ( smanjiti tonus skeletnih mišića), protuupalni lijekovi, kao i pripravci kalcija ( za jačanje koštanog tkiva).

Kirurgija

Teška kifoza može uzrokovati disfunkciju unutarnjih organa, što će na kraju dovesti do potrebe za kirurškim liječenjem. Ova metoda liječenja provodi se samo u slučajevima kada konzervativne metode liječenja nisu dale rezultate, a bolest brzo napreduje. Također, operacija se može propisati ako pacijent ima izraženi sindrom boli zbog kompresije kralježničnih korijena, izraženog ograničenja pokreta, kao i atrofije mišića ili postojećeg rizika od kompresije leđne moždine.

Kako bi se izbjeglo kirurško liječenje posturalnih poremećaja, potrebno je sustavno provoditi kompleksno liječenje, uključujući fizioterapiju, manualnu terapiju, masažu i fizioterapijske vježbe. Terapeutska tjelovježba je osnova u liječenju patološke kifoze. Dozirana fizička opterećenja, koja se moraju odabrati pojedinačno, omogućuju ispravljanje poremećene biomehanike i preraspodjelu vektora opterećenja. Dobar mišićni korzet omogućuje vam vizualno poboljšanje držanja i usporavanje razvoja procesa deformacije.

Kako odabrati korektor držanja za pognutost?

Klasifikacija korektora držanja prema izgledu i značajkama dizajna
Ime korektora	Opis	Fotografija
Reclinator	Proizvod je izrađen u obliku zavoja u obliku osam, koji se sastoji od dvije petlje i mekane platnene baze na leđima ( na raskrižju remena). Reklinatorne petlje pokrivaju zglobove ramena i odbacuju ramena unatrag, pomičući kutove lopatica prema kralježnici. Istodobno, fiziološki položaj ramenog pojasa se vraća u osobu i značajno se smanjuje nagnutost. Reklinatori se obično koriste u ranoj fazi zakrivljenosti torakalne kralježnice, kada pacijent ima manje poremećaje držanja. Jedan od nedostataka reklinatora je relativno brza deformacija petlji, koja se obično opaža nakon tri do četiri mjeseca neprekidnog rada. Reklinator je potrebno koristiti svaki dan po četiri sata, tri do četiri mjeseca.
Korektor grudi	Ovaj proizvod može biti u obliku korzeta ili elastičnog remena s naramenicama. Za razliku od reklinatora, dorzalni dio prsnog korektora je gušći i duži, zbog čega ovaj proizvod može pokriti gotovo cijelu torakalnu kralježnicu ( četvrti do jedanaesti torakalni kralježak). Također, dizajn prsnog korektora uključuje rebra za ukrućenje metalnog ili plastičnog podrijetla, čija je svrha stvaranje jače fiksacije fiziološki ispravnog položaja kralježnice. Ograničavajući kretanje u kralježnici, korektor prsnog koša učinkovito eliminira pognutost.
Torakolumbalni korektor	Proizvod je sličan prsluku, koji se sastoji od krutih leđa s plastičnim ili metalnim učvršćivačima ušivenim u podnožje, širokog remena i elastičnih remena. Također na stražnjoj strani korektora nalaze se posebni utori za ugradnju dodatnih metalnih ploča. Kruti stražnji dio torakolumbalnog korektora poravnava i rasterećuje kralježnicu duž cijele površine leđa, počevši od razine trećeg torakalnog kralješka i završava s razinom trećeg-četvrtog kralješka. Time se stabiliziraju fiziološke krivulje kralježnice, lumbalna lordoza i torakalna kifoza.
Magnetski korektor	Ovaj proizvod je elastični steznik, u koji je ugrađeno šest magneta duž linije kralježnice i duž struka. Istodobno, magnetski korektor ima i ortopedski i fizioterapeutski učinak. Magnetska polja, djelujući na ljudsko tijelo, imaju sljedeće pozitivne učinke: doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u tkivima kralježnice; eliminirati bol; ublažiti upalu i oticanje tkiva; djeluju opuštajuće na grč mišića. Magnetni korektor koristi se za zakrivljenost kralježnice s jakim bolovima. Također, ovaj proizvod se može koristiti za sprječavanje narušenog držanja i pognutosti. Kontraindikacija za korištenje magnetskog korektora je: pacijent ima elektrostimulator srca; individualna netolerancija.
Elektronski korektor	Mali elektronički uređaj s ugrađenim žiroskopom. Ovaj uređaj reagira na promjene kutova orijentacije tijela. Prije uporabe na elektroničkom korektoru potrebno je uspostaviti pravilan položaj držanja. Tada biste trebali popraviti uređaj. Nakon toga, aparat će na svako odstupanje od unaprijed određenog položaja tijela reagirati karakterističnim signalom, dajući do znanja osobi da se treba uspraviti. Postoje dvije vrste elektroničkih korektora: senzor savijanja prsnog koša, koji je instaliran na subklavijskoj zoni; senzor savijanja uha koji stane preko uha. Elektronički korektor je siguran za korištenje. Uređaj ne emitira elektromagnetske valove, jer ga napaja mikrobaterija.

Prema stupnju krutosti, korektori držanja se dijele na sljedeće vrste:

• mekani korektori;
• polukruti korektori;
• tvrdi korektori.

Mekani korektori
To su preventivni proizvodi od prirodnih tkanina. Najčešće se koristi za ispravljanje kralježnice s manjim odstupanjima od norme.

Polukruti korektori
Proizvodi su izrađeni od gušće tkanine. Plastični učvršćivači mogu se ugraditi u bazu polukrutih korektora kako bi se stvorila učinkovitija fiksacija kralježnice.

Tvrdi korektori
Proizvodi su ojačani metalnim umetcima i koriste se u slučaju ozbiljnih poremećaja držanja s zakrivljenošću kralježnice.

Korektori držanja mogu se podijeliti u dvije grupe:

• medicinski lektori;
• preventivni korektori.

Terapeutski korektori
Koriste se za liječenje dijagnosticirane patologije kralježnice. Samo ortopedski liječnik može vam pomoći u odabiru optimalnog medicinskog korektora za pognutost.

Kako bi odabrali pravi korektor držanja, liječnika mogu zanimati sljedeće informacije:

• oblik i stupanj zakrivljenosti kralježnice;
• kontraindikacije za korištenje korektora držanja ( npr. vertebralna kila, teške bolesti srca i pluća);
• antropometrijski parametri pacijenta ( npr. visina, poprsje, struk i opseg trbuha);
• profesionalna aktivnost bolesnice i mogući utjecaj poroda na pognutost ( na primjer, težak fizički rad ili uredski rad);
• prisutnost predisponirajućih čimbenika u bolesnika ( npr. Provođenje puno vremena za računalom);
• stanje skeletnih mišića leđa pacijenta.

Za određivanje oblika i stupnja zakrivljenosti kralježnice, kao i za otkrivanje mogućih kontraindikacija za korištenje medicinskog korektora, liječnik pregledava pacijenta, obavlja palpaciju i vodi se prema rezultatima dijagnostičkih studija ( npr. rendgen, kompjuterska tomografija).

Također, pregledavajući pacijenta, liječnik obraća pozornost na stanje skeletnih mišića. U slučaju da se uz izraženu deformaciju kralježnice primijeti slabost mišića, tada će takav pacijent biti prikazan s polukrutim ili krutim korektorom.

Preventivni korektori
Koriste se za održavanje normalnog fiziološkog držanja. Preventivni korektori mogu se odabrati samostalno. Treba imati na umu da materijal proizvoda mora biti visoke kvalitete, a njegova veličina je optimalna.
Vrlo je važno pravilno odabrati ispravnu veličinu korektora, jer o tome ovisi učinkovitost proizvoda. Najprije morate saznati opseg prsa pomoću ravnala za veličinu. U tom slučaju, prsa treba osloboditi od odjeće. Mjernu traku treba staviti ispred - ispod bradavica ( kod muškaraca) ili ispod mliječnih žlijezda ( među ženama), iza - ispod lopatica.

Mjerenje se provodi u stojećem položaju na izdisaju.

Korektori držanja imaju sljedeće veličine:

• 100 - 90 cm ( XL - XXL);
• 70 - 90 cm ( M-L);
• 50 - 70 cm ( XS-S);
• 50 - 60 cm ( XXS-XS).

Prilikom odabira korektora držanja, prije svega, morate obratiti pozornost na kvalitetu materijala ovog proizvoda. Istodobno, tkanina od koje je napravljen korektor treba biti lagana i elastična. Njegova unutarnja površina trebala bi se sastojati od pamučne tkanine. Potrebno je provjeriti da eventualni korektivni dijelovi i metalni umetci uključeni u proizvod ne trljaju i ne stišću kožu. Također, dobar korektor držanja trebao bi biti opremljen širokim remenima i dodatnim čičak trakama. Proizvod ne smije povlačiti struk i trljati pazuhe. Korektor držanja trebao bi udobno ležati bez ikakve nelagode.

Vrijeme nošenja korektora držanja kod djece u dobi od šest do deset godina treba biti jedan do dva sata dnevno, nakon čega slijedi postupno povećanje vremena korištenja na osam do deset sati. Za djecu u dobi od jedanaest do šesnaest godina početno vrijeme nošenja proizvoda je od dva do četiri sata i povećava se na deset do dvanaest sati. Za odrasle, korektor držanja može se nositi tijekom cijelog dana, ali ga je najbolje nositi tijekom razdoblja najvećeg statičkog opterećenja ( na primjer, kada sjedite za stolom, dugo hodate).

Da li je masaža potrebna za pognutost?

Za pognutost, masaža se obično daje u kombinaciji s drugim terapijama ( npr. terapeutske vježbe, nošenje korektora držanja). Pritom su blagodati masaže neizostavne. Već nakon prve sesije pacijent otklanja grč mišića, jača mišiće leđa, poboljšava cirkulaciju krvi i odljev limfe.

Postoje određena pravila za masažu pognutosti. Stroga provedba ovih pravila povećava učinak ovog postupka.

Prvo, pacijent treba zauzeti udoban položaj. Njegovo tijelo treba biti što opuštenije. Svi pokreti masažera trebaju biti lagani i glatki, a posebno treba biti oprezan pri masiranju zakrivljenih područja leđa i područja kralježnice kralježnice. Također, pacijent se mora suzdržati od provođenja sesija masaže ako ima povrede integriteta kože, na primjer, zbog bolesti ili ozljeda.

Masaža s nagibom provodi se na sljedeći način:

• Prije masaže na leđa pacijenta nanosi se posebno ulje za masažu.
• Zatim masažni terapeut izvodi pokrete milovanja duž cijelog leđa, čime se specijalist priprema leđne mišiće za nadolazeći zahvat.

Tijekom masaže primjenjuju se sljedeće radnje:

• milovanje prstima nalik na grablje;
• trljanje prstima i rebrima dlanova;
• trnci;
• istezanje;
• kuckanje.

Moguće je postići značajan terapeutski učinak od postupaka masaže samo produljenom uporabom ove metode. Tijek masaže treba provoditi najmanje dva puta godišnje i uključivati ​​od deset do četrnaest postupaka.

Koja je prevencija pognutosti?

Prevencija pognutosti kod djece
U djece je stvaranje pogrčenosti najčešće povezano s naglim naletom rasta, koji se prvi put javlja u dobi od šest do sedam godina, a drugi put u dobi od jedanaest do dvanaest godina. Takvi adolescenti često imaju komplekse zbog visokog rasta, instinktivno spuštaju glavu prema dolje i istovremeno se saginju. Također, pognutost kod djece može nastati zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti, zbog čega leđni mišići slabe i više ne drže kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju.

U ovom slučaju veliki problem danas predstavlja sjedilački način života većine moderne djece, koja zbog dugotrajnog provoda za računalom imaju manjak aktivnih tjelesnih pokreta. Kako bi spriječili pognutost kod djece, roditelji bi trebali redovito kontrolirati držanje djeteta ( jednom u dva do tri mjeseca).

Postoje sljedeći kriteriji za normalno držanje djece predškolske dobi:

• ramena lagano položena;
• lopatice lagano strše unatrag;
• simetrična prsa;
• spinozni procesi kralježnice nalaze se duž srednje linije leđa;
• postoji lumbalni zavoj kralježnice, okrenut prema naprijed ( lumbalna lordoza);
• trbuh lagano strši naprijed;
• noge su ispravljene.

Postoje sljedeći kriteriji za normalno držanje djece školske dobi:

• ramena su vodoravna;
• lopatice ne strše priklještena na stražnjoj strani);
• fiziološke krivulje kralježnice su umjereno izražene;
• blago izbočenje trbuha;
• gledano sprijeda i straga, desna i lijeva polovica tijela su simetrične.

Postoje sljedeći kriteriji za kršenje držanja:

• otmica ramena naprijed;
• lopatice koje strše unatrag, smještene na različitim udaljenostima i na različitim razinama od kralježnice;
• odstupanje spinoznih procesa kralježnice od srednje linije leđa;
• konveksna ili konkavna prsa;
• asimetrija rebara;
• asimetrija glutealnih nabora;
• višerazinski položaj poplitealnih jama.

Kako biste spriječili pogrbljenost kod djece, preporučuje se svakodnevno obavljanje sljedećih fizičkih vježbi:

• Dijete treba stati u početni položaj ( stojeći, stopala u širini ramena) držeći gimnastički štap iza leđa. Dok izdišete, morate se polako nagnuti naprijed i lagano se uspraviti dok udišete. Ponovite ovu vježbu šest do sedam puta.
• Potrebno je stajati u početnom položaju. Gimnastički štap treba držati iza glave, dok su ruke savijene. Zatim morate istovremeno ispraviti ruke. Ponovite ovu vježbu šest do sedam puta.
• Dijete treba stati na sve četiri. Zatim, tijekom udisaja, trebate saviti ruke, prsima dotaknuti pod i uz izdisaj se vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je šest do osam puta.
• Trebali biste ležati na trbuhu. U tom slučaju, ruke i noge treba držati zajedno u ravnom položaju. Zatim, uz izdisaj, ruke i noge moraju biti istovremeno podignute, treba ih pokušati zadržati u tom položaju što je duže moguće, a zatim ih spustiti. Ovu vježbu treba ponoviti pet do šest puta.
• Morate stati na sve četiri. Zatim, dok udišete stražnjicom, trebate sjesti na pete, a pri izdisanju se istegnuti naprijed i sagnuti. Vježbu morate ponoviti šest do osam puta.
• Dijete treba stati na sve četiri. Dok izdišete, podignite desnu ruku prema gore i pogledajte je. Zatim se na izdisaju morate vratiti u početni položaj. Zatim morate izvesti iste korake, samo lijevom rukom. Broj ponavljanja za svaku ruku je šest do osam puta.
• Dijete treba sjediti na podu i ispružiti noge prema naprijed, držeći ih zajedno. Ruke bi trebale biti iza tijela. Oslanjajući se na ruke djeteta, potrebno je podići zdjelicu i odmah se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu morate ponoviti šest do sedam puta.
• Sjedeći na podu ispruženih nogu, dijete treba nasloniti ruke iza leđa. Dok izdišete, privucite oba koljena prsima, dok udišete, vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je šest do osam puta.
• Dijete treba ležati na leđima, saviti koljena i raširiti ruke u stranu. Dok izdišete, spustite oba koljena na jednu stranu, a glavu okrenite na drugu. Zatim, dok udišete, morate se vratiti u početni položaj. Zatim trebate izvesti vježbu na drugoj strani. Vrlo je važno osigurati da dijete ne skida ruke i ramena s poda. Broj zavoja u jednom ili drugom smjeru je deset do dvanaest puta.

Odrasla osoba treba nadzirati dijete tijekom gore navedenih vježbi. Istodobno, prijatelj ili roditelj, kao instruktor, treba uvijek osigurati dijete, pomoći mu ako je potrebno, a također osigurati da su djetetova leđa ujednačena tijekom zavoja.

Prevencija pognutosti kod odraslih
Jedna od učinkovitih metoda za sprječavanje pognutosti kod odraslih je joga. Određeni fizički položaji ( asane) iz ovog smjera doprinose održavanju idealnog držanja. Kako bi se spriječilo pognutost, izvode se vježbe koje otvaraju prsni koš.

Prije izvođenja ove ili one vježbe, trebali biste pokušati disati ravnomjerno i duboko. To je potrebno kako se disanje ne bi zalutalo i ne bi se pojavio umor.

Prvo morate stati na prostirku, ispružiti nožne prste u stranu i podići ih tako da palčevi i mali prsti budu na istoj razini. Održavajte ravnotežu u ovom položaju trideset sekundi. Nakon toga, nožni prsti se mogu lagano spustiti prema dolje.

Zatim morate izvesti pozu pozdrava sa stražnje strane.
Da biste to učinili, morate spojiti dlanove u lumbalnoj regiji, a zatim polako početi podizati ruke prema gore sve dok mali prsti ne budu u području torakalne kralježnice. Trideset sekundi potrebno je gurati kralježnicu spojenim dlanovima, bez savijanja istovremeno u lumbalnoj regiji. To se radi tako da se prsa počne otvarati.

Zatim treba razmaknuti noge na udaljenosti od tridesetak centimetara, podignuti ruke i dobro se istegnuti. Istodobno, potrebno je osjetiti kako se strane trupa i područje rebara protežu zajedno s cijelim tijelom.

Zatim, bez stiskanja koljena, trebali biste lagano spustiti ruke prema dolje dok vam prsti ne budu na podu. Unutar trideset sekundi važno je što više se savijati u ovom položaju. Ova asana pomaže otvoriti torakalnu kralježnicu. Nakon toga se trebate spustiti u puni nagib, približavajući trbuh i prsnu kost nogama.
U slučaju da se osoba slabo rasteže, a pri savijanju se pojavljuju neugodni ili bolni osjećaji, morate lagano savijati koljena ili omotati ruke oko listova.

Zatim, iz položaja nagiba, trebali biste lagano odmaknuti nogama dok tijelo ne formira trokutasti oblik.
Dok ste u tom položaju, potrebno je dlanove i dlanove prstiju pritisnuti što je više moguće na pod. Oslanjajući se na jastučiće prstiju, vrlo je važno podići pete što je više moguće. Zahvaljujući ovim radnjama, možete držati zdjelicu u ravnom položaju, sprječavajući zaokruživanje kralježnice. Pravilnim izvođenjem ove vježbe svi zglobovi su usklađeni, tijelo se produljuje i s vremenom se osoba počinje osjećati lagano.

U ovom položaju tijela potrebno je biti trideset do četrdeset sekundi, nakon čega treba saviti koljena, sjesti zdjelicom na pete i spustiti čelo na pod, ispružiti ruke naprijed. U tom slučaju, morate istegnuti prste što je više moguće, stršeći ih sa strane. Dajući glavni naglasak na dlanovima, potrebno je gurnuti zglobove ramena prema unutra, dok podižete laktove od poda. Nakon toga, trebate se popeti na sve četiri, odgurnuti se nožnim prstima i dlanovima od poda i ponovno stati u pozu trokuta.

Zatim, uz uzdah, potrebno je izvesti otklon, ispraviti ruke, pomaknuti prsa naprijed, spustiti noge do stopala. U tom slučaju, zdjelica bi trebala biti na težini. Nadalje, bez savijanja laktova, trebate vratiti ramena i pravilno savijati leđa.
Nakon toga trebate sjesti na pete, položiti glavu na prostirku, spustiti ramena prema dolje i ispružiti ruke uz bokove. Preporuča se ostati u ovom položaju dvije do tri minute. U ovom slučaju, disanje bi trebalo biti ravnomjerno.

Također, kao profilaksa protiv pogrčenosti mogu se koristiti sljedeće metode:

• masaža;
• nošenje preventivnih korektora držanja;
• plivanje.

Zašto je nagnutost opasna?

Sam pognutost ne predstavlja posebnu opasnost, međutim, moguć je rizik od ozbiljnih komplikacija ako je uzrok ove patološke manifestacije ozbiljna bolest.

Nastanku pognutosti mogu prethoditi sljedeći uzroci i bolesti:

nepravilno držanje;

degenerativne promjene u kralježnici npr. spinalna stenoza, hernija diska);

ozljede kralježnice;

sistemske bolesti ( npr. poliomijelitis, reumatoidni artritis, osteoporoza).

Naziv patološkog procesa protiv kojeg se formirala pogrbljenost	Komplikacije
Loše držanje	slabost u nogama i poremećena osjetljivost; ograničenje pokretljivosti u torakalnoj kralježnici; bol u lumbalnoj regiji; osjećaj umora i težine; poremećaji cirkulacije; pomak intervertebralnih zglobova; pojava u kralješcima Schmorlove kile, zbog poremećene cirkulacije krvi; kratkoća daha zbog kompresije pluća prsima; kršenje kardiovaskularnog sustava; razvoj dijabetesa.
Degenerativne promjene u kralježnici	poremećaji cirkulacije u vratnoj kralježnici, kao iu zdjeličnim organima; kršenja u radu unutarnjih organa; neurološki znakovi i simptomi zbog kompresije spinalnih živaca.
Ozljeda kralježnice	kršenja motoričke funkcije - paraliza i pareza; kršenje čina defekacije i mokrenja. problemi u seksualnoj sferi; izgubljena osjetljivost područja kože; nepovratna deformacija kralježnice;
Sistemske bolesti	prijelomi kralježnice, što dovodi do nepokretnosti i invaliditeta; intersticijski miokarditis; atelektaza pluća; akutna ekspanzija želuca; gastrointestinalni poremećaji;

Korekcija pognutosti vježbama

?
Prvo, morate paziti na svoje držanje. Ispravno držanje daje osobi ponosan, samouvjeren izgled i ublažava bolove u leđima i pognutosti.
Drugo, da ukloniti pognutost moraju se odmah poduzeti drastične mjere. U tome će vam pomoći sljedeće učinkovite. vježbe nagiba. Što prije počnete, rezultat će biti učinkovitiji. Ne možete povući, jer se u kralježnici mogu razviti fiziološke promjene koje se nazivaju skolioza.

Vježbe protiv pognutosti

Ako ste se razvili nagnutost, skup vježbi potrebno je raditi nekoliko mjeseci kako bi se postigao željeni rezultat.

1. Stanite leđima okrenut zidu na udaljenosti od oko jedan korak od njega. Naslonite se na zid s leđima i rukama savijenim iza glave. Dok brojite od 1 do 4, udahnite i sagnite se naprijed. I na račun 5 - 8 izdisaja, vratite se u početni položaj. izvodi se polako 6-8 puta.

2. Trebate se okrenuti prema zidu, opet, na udaljenosti od jednog koraka i nagnuti se ispred sebe ravnih ruku. Brojeći 1 - 4, udahnite i sagnite se kako biste prsima dosegli zidove. Vraćamo se u početni položaj na račun 5 - 8, izdišući. Vježbu izvodite polako 6-8 puta.

3. Početni položaj – ležeći na trbuhu ispred stolice, ruke ispružene uz tijelo, dlanovi prema dolje. Uz udah, na račun 1-2, podignite torzo i zamahom ravnih ruku kroz strane uhvatite rub stolice. Na račun 3-4, izdišući se vraćamo u početni položaj. Ponoviti vježba nagnutosti 6-8 puta.

4. Klečeći, sjednite na pete, ispružite čarape, stavite ruke iza glave – ovo je početni položaj. Kada brojite jedan ili dva, dižite se s peta, udišući i raširite ravne ruke u strane s dlanovima prema gore, dok zdjelicu trebate snažno pomicati naprijed. Kada brojite tri ili četiri, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu 10 - 20 puta.

5. Za ovu vježbu potreban nam je gimnastički štap. Početni položaj - stojeći ravno, noge razmaknute u širini ramena, štap držite u spuštenim rukama. Na nadahnuće, uz brojanje 1-2, naginjemo se naprijed s ravnim leđima, a istovremeno podižemo ravne ruke što je više moguće. Na broj 3-4 izdahnite, savijte leđa i spustite ruke. Na račun 5-6 - udahnite i zauzmite položaj koji je bio na račun 1-2. Na račun 7-8 - izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.

6. Podignite se na sve četiri, odmarajte se na ravnim rukama. Dok udišete, brojeći od 1 do 4, savijte se, podižući ravnu lijevu nogu i odmičući glavu. Na račun 5 - 8, na izdisaj se vratite u početni položaj. Vježbu napravite 8 puta, mijenjajući noge.

7. Početni položaj – stanite iza stolice na udaljenosti od velikog koraka i ravnih ruku se oslonite na leđa. Prilikom udisaja, na račun 1 - 4, nagnite se naprijed, ne savijajte ruke, vratite glavu unatrag. Na račun 5 - 8 (izdah), zauzmite početni položaj. Nakon nekoliko dana treninga pokušajte to učiniti vježba za ispravljanje nagiba brzo, opružno u leđima u trenutku nagiba. Izvedite 10 - 12 puta za redom.

Kršenje držanja je uobičajeno i kod djece i kod odraslih, što je najčešće povezano s nedostatkom odgovarajućeg obrazovanja i tjelesnom neaktivnošću. Srećom, to je popravljivo, budući da nema patoloških promjena na kralješcima, ali postoji neujednačena napetost mišića koji drže kralježnicu i tijelo u uspravnom položaju. Postoji nekoliko vrsta poremećaja držanja: pognuta leđa, zaobljena leđa i. Terapijska gimnastika za svaku vrstu poremećaja držanja ima razlike. U ovom članku ćemo pogledati vježbe za pognute i zaobljena leđa. U narednim člancima - vježbe držanja s drugim vrstama kršenja fiziološkog položaja kralježnice. Držanje ima veliku ulogu u zdravlju kralježnice, cerebralnoj cirkulaciji, normalnom fiziološkom položaju unutarnjih organa, njihovom funkcioniranju i cirkulaciji krvi u njima. Osim toga, držanje je važno za ispravan fiziološki hod, koji zajedno s fiziološkim oblinama kralježnice i svodovima stopala stvara uvjete za deprecijaciju tijela, a također pomaže u uštedi energije prilikom hodanja, trčanja, skakanja, budući da nema pomaka težišta u bilo kojem smjeru, tijelo je u stanju optimalne ravnoteže, kreće se lako i manje umorno. To je važno za zdravlje stopala i zglobova nogu. Želim napomenuti da pravilno držanje utječe na raspoloženje osobe, njegovu izvedbu, samopouzdanje. Izvana je osoba lijepog držanja i hoda ugodna za ljude oko sebe. Držanje je znak kulture i odgoja čovjeka. Možda utječe na osjećaj mjere i osjećaj "zlatne sredine". Odnosno, držanje je pokazatelj cjelokupnog zdravlja tijela. Njegova je važnost toliko velika da biste odmah trebali početi izvoditi vježbe za držanje. Potrebno je ne samo ojačati mišiće trupa, vrata i nogu, već educirati držanje kako bi se formirao ispravan stereotip okomitog položaja tijela u prostoru. Od koga možemo uzeti primjer izvrsnog držanja? Naravno, od sportaša - gimnastičara i baletana.

“Deržavanje je uobičajeno držanje osobe koja ležerno stoji bez aktivne mišićne napetosti.” (V.K. Dobrovolsky).
Bit idealnog držanja je fiziološka ravnoteža tijela u uspravnom položaju, postignuta pod uvjetom ispravnog omjera fizioloških krivina kralježnice i ujednačenog mišićnog tonusa.

Normalno držanje ležerno stojeće osobe ima znakove:

1. Osi tijela i glave nalaze se duž iste vertikale, okomito na područje oslonca.
2. Zdjelica je nagnuta prema naprijed, zglobovi kukova su ispruženi, u srednjem su položaju, noge su blago nagnute unatrag.
3. Krivulje kralježnice (vratne, torakalne i lumbalne) su umjereno izražene.
4. Odsutnost zakrivljenosti kralježnice u frontalnoj ravnini. Normalno, kralježnica izgleda kao ravna linija sprijeda i straga.
5. Ramena su raspoređena i blago spuštena, simetrično smještene lopatice ne strše.
6. Prsa su cilindrična ili čunjasta, umjereno izbočena.
7. Trbuh je ravan ili ravnomjerno i umjereno konveksan.
8. Stopala imaju izražen uzdužni luk (nedostatak uzdužnih ravnih stopala).

Zbog ovog položaja, os tijela počinje približno od sredine parijetalne zone glave, prelazi uho odmah iza kuta donje čeljusti, prolazi poprečnom linijom koja spaja zglobove kuka i završava u središtu stopala ispred skočnih zglobova.

*Do formiranja krivina kralježnice dolazi tek nakon rođenja. Leđa novorođenčeta su gotovo ravna. Cervikalna lordoza nastaje kada pokušavate podići glavu dok ležite na trbuhu iu uspravnom položaju dok držite glavu uspravno. Lumbalna lordoza – kada stojite i hodate. Istodobno dolazi do formiranja torakalne i sakralne kifoze. Dakle, zavoji kralježnice su funkcionalne prilagodbe ljudskog tijela za održavanje ravnoteže u uspravnom položaju. Bez njih, osoba ne bi mogla stajati, jer bi došlo do pada unatrag.

*Kada dijete prvi put pokuša sjesti, zbog težine glave i gornjih udova razvija se opći pregib kralježnice unatrag. Nemojte sjediti dijete prije 6 mjeseci života. Ojačajte bebine leđne mišiće posebnom gimnastikom, na primjer, na fitballu. Pustite da puzi što duže. Također ne biste trebali trenirati hodanje prije vremena, pustite ga da sam ustane kada dođe vrijeme. Naučite plivati.

*Torakalna kifoza i lumbalna lordoza su izraženije kod žena nego kod muškaraca.
Pregibi kralježnice u vodoravnom položaju tijela su donekle ispravljeni, u okomitom položaju su izraženiji, a pri nošenju utega značajno se povećavaju.

Vrste poremećaja držanja.

Poremećaji držanja se otkrivaju pri pregledu bolesnika sa strane (u sagitalnoj ravnini), u kojoj se mijenja ispravan omjer fizioloških zavoja. Postoji ili glatkoća krivulja kralježnice, ili, obrnuto, njihovo prekomjerno povećanje; a postoje i devijacije kralježnice u frontalnoj ravnini (kada gledamo osobu ispred ili straga). Kod bilo kakvog kršenja držanja, os tijela se pomiče naprijed ili natrag, dok tijelo nastoji što prije uspostaviti sklad kako bi tijelo dobilo stabilan položaj i zadržalo funkciju amortizacije kralježnice. Tako, na primjer, s takvim kršenjem držanja kao što su ravna leđa, os tijela se pomiče unatrag i prolazi iza zglobova kuka, mišići prednje površine tijela su napeti kako tijelo ne bi palo unatrag, je velika vjerojatnost patoloških zavoja kralježnice u frontalnoj ravnini, što inače ne bi trebalo biti ; ovo je kompenzacijska prilagodba tijela za pružanje efekta opruge pri hodanju, trčanju i skakanju u slučaju ravnih leđa.

jedan). Pognuta leđa - povećana torakalna kifoza na razini gornje trećine torakalne kralježnice uz izglađivanje lumbalne lordoze.

2). Okrugla leđa - povećana torakalna kifoza kroz cijelu torakalnu kralježnicu, ramena skupljena, izglađena lumbalna lordoza.

3). – povećane su sve fiziološke krivulje kralježnice; glava, vrat, ramena nagnuta prema naprijed, trbuh strši; rastegnuti su mišići leđa, trbuha, stražnjice i stražnjeg dijela bedara; povećan nagib zdjelice.

4). – sve fiziološke krivulje kralježnice su zaglađene, kut zdjelice je smanjen; stražnja strana izgleda kao daska.

pet). - torakalna kifoza je izglađena, a lumbalna lordoza povećana; trbušni mišići su oslabljeni; povećan nagib zdjelice.

Povrede držanja kada se gleda odostraga i sprijeda (u prednjoj ravnini) ne dijele se u zasebne vrste. Karakteriziraju ih kršenja simetrije između desne i lijeve polovice tijela. Kralježnica može biti zakrivljena udesno ili ulijevo potpuno ili u bilo kojem odjelu. U djetinjstvu je ta zakrivljenost nestabilna i može se ispraviti voljnom napetošću mišića i u ležećem položaju. Diferencijalna dijagnoza se provodi s displastičnom skoliozom 1. stupnja. U slučaju kršenja držanja u frontalnoj ravnini, za razliku od skolioze, nema znakova njegove patološke rotacije oko okomite osi, na rendgenskoj snimci baze korijena lukova kralježaka su simetrične s obje strane. Odnosno, nema nepovratnih promjena u kralježnici.

Poremećaji držanja djece, ostavljeni bez nadzora i koji traju nekoliko godina, mogu uzrokovati skoliozu, kada se pojave nepovratne promjene na cijeloj kralježnici, prsnom košu i kostima zdjelice. Svako narušavanje držanja djeteta dokaz je loše roditeljske skrbi ili nedostatka pažnje i brige za svoje „blago“.

Uzroci poremećaja držanja.

1. Hipodinamija, slabost mišića koji drže kralježnicu u okomitom položaju: mišići vrata, trbuha, leđa i donjih ekstremiteta.
2. Neravnoteža mišića, kršenje fiziološkog tonusa mišića uključenih u formiranje držanja.
3. Loša navika pogrešnog položaja tijela u prostoru. Formira se kao stereotip zbog nepravilno odabranog namještaja, kroničnog stresa, kratkovidnosti, lošeg osvjetljenja, čitanja u krevetu, monotonog rada i dugotrajnog neprirodnog položaja (npr. kod krojača koji imaju naviku sjediti sa svojim noge ispod njih; istovremeno savija lumbalnu kralježnicu). Za stvaranje navike pravilnog držanja trebat će najmanje tri tjedna.
4. Od velike važnosti za zdravlje kralježnice i pravilno držanje je stanje donjih ekstremiteta. Patološki čimbenici su defekti stopala (klupsko stopalo, ravna stopala), kao i oblik nogu (O ili X-oblik) i razlika u veličini noge, kada je jedna noga kraća od druge, te zdravlje zglobova.
5. Prerano sjedenje djeteta u prvoj godini života (sjedenje se ne preporuča prije 6 mjeseci života), jer se formiraju okrugla leđa (s prekomjernom torakalnom kifozom i zaglađenom lumbalnom lordozom).
6. Bitan je preneseni rahitis u razdoblju do 2 godine života.

Pognuta i zaobljena leđa.

Nagnutost - povećanje torakalne kifoze u gornjim dijelovima torakalne kralježnice uz izglađivanje lumbalne lordoze (donji dio kifotičnog luka završava na razini 7-8 prsnih kralježaka); ramena su spojena, lopatice su pterigoidne.

Okrugla leđa imaju još izraženiju kifozu – leđa su zakrivljena u obliku velikog luka unatrag, a zakrivljenost zahvaća i donje vratne kralješke. Ramena strše naprijed, lopatice strše krilasto, prsa su utonula, vrat se koso uzdiže naprijed, glava je također nagnuta prema naprijed, a zdjelica je gurnuta naprijed. Kičmenica je savijena nad sakrumom, želudac je izbočen. Cijelo skladište tijela odaje dojam letargije. Prilikom hodanja stopala se okreću prema unutra, hod postaje nesiguran, noge kao da se vuku po tlu. Osoba ostavlja dojam sumornog, tužnog stvorenja.

Zajedničke značajke pognutih i okruglih leđa su povećanje torakalne kifoze, glatkoća lumbalne lordoze, mišići leđa su istegnuti, a mišići prsnog koša su kontrahirani sprijeda, vrat je nagnut prema naprijed.

Ljudi okruglih leđa navikli su na ovaj položaj tijela, odnosno imaju stereotip o položaju tijela na razini uvjetnog refleksa, a davanje tijela pravilnom držanju za njih predstavlja nelagodu, čini im se da padaju natrag, žele se brzo vratiti svom uobičajenom držanju "iskrivljenog i mrzovoljnog". Ne brini, normalno je. Uostalom, ako je osoba sa zdravim, ispravnim držanjem prisiljena da se sagne, tada će i ona doživjeti nelagodu i htjet će što prije usvojiti svoje uobičajeno ispravno držanje. Svaka navika se formira najmanje 3 tjedna. Morate se stvarno željeti i truditi, svakodnevno radeći terapeutske vježbe. Postupno će sve uspjeti. A onda, kada se postigne ispravno držanje, potrebno ga je stalno održavati: svakodnevno trenirati mišiće leđa, koristeći izotonične i druge vježbe.

Terapeutska vježba za pognuta i zaobljena leđa.

Terapija tjelovježbe za pognutost i zaobljena leđa ima za cilj naučiti osjećaj za pravilno držanje i formiranje ispravnih držanja u svakodnevnom životu. Terapeutske vježbe za pognutost usmjerena na jačanje mišića leđa, trbuha, nogu i vrata; a također - za opuštanje i istezanje mišića prsa. Pažnja se posvećuje hodu i odgoju osjećaja za pravilno držanje. Koriste se izotonične vježbe snage, ekstenzije (s ekstenzijom kralježnice u torakalnom dijelu u ležećem položaju ili stavljanjem valjka ispod leđa u području torakalne kifoze), - za okovratnu zonu mogu se koristiti tijekom dan kada se radi sjedeći za stolom, izgledat će kao "povlačenje".

Početni položaji su različiti, ali se posebno preporučuju vježbe ležanja na trbuhu s radom ruku, prvo bez predmeta, zatim sa štapom i utezima; u položaju koljeno-ručni zglob, klečeći, stojeći s gimnastičkim štapom iza lopatica, vježbe uza zid.

Fitball - gimnastika je vrlo učinkovita, budući da se vježbe na lopti izvode uz održavanje ravnoteže i simetrije tijela, razvija se osjećaj položaja tijela u prostoru.

Kao utege možete koristiti bučice ili utege za ruke i noge (vrlo su prikladne za korištenje). Vježbe s utezima ne samo da jačaju mišiće, već doprinose i jačem mišićno-zglobnom osjećaju položaja tijela, što je vrlo važno kod korekcije posturalnih poremećaja.

Terapeutska masaža leđa povećava učinkovitost terapijskih vježbi, osobito ako se postupak provodi prije terapije vježbanjem. Milovanje se provodi duž dugih mišića leđa, duž širokih i trapeznih mišića, njihovo trljanje, gnječenje i sjeckanje za toniranje. Ako se masaža ne provodi, tada je prije lekcije preporučljivo napraviti samomasažu leđa s valjkom za masažu. Prilikom saginjanja bolje je koristiti ne fleksibilni valjkasti masažer, već masažer - štap, na čiju su šipku nanizani kotači.

Trajanje terapijskih vježbi s pognutosti je 30 - 45 minuta. Vježbe su ritmične u polaganom ritmu. Sat će se sastojati od dva dijela: u prvom dijelu - jačanje mišićnog korzeta, u drugom - učvršćivanje pravilnog držanja u različitim položajima i uvjetima te vježbe za stopala.

Za jutarnje vježbe savršene su izotonične vježbe i istezanje kralježnice. Prije spavanja možete nanijeti produžetak leđa u torakalnom dijelu dok ležite na leđima na roleru.

Plivanje je korisno za balansiranje tonusa mišića tijela i istezanje kralježnice, no mišiće je potrebno ojačati posebnim vježbama izvan vode.

Reklinatori - ortopedski uređaji za ispravljanje držanja potrebni su samo za učvršćivanje osjećaja za ispravno držanje i formiranje ispravnih držanja u svakodnevnom životu. Mora se imati na umu da dugotrajno nošenje utječe na slabljenje mišića koji moraju sami držati ovaj položaj tijela. Stoga o pitanju odabira i nošenja steznika za držanje odlučuje liječnik na individualnoj osnovi.

Fitball - gimnastika za jačanje mišića leđa.

Terapeutske vježbe za pognuta i zaobljena leđa.

Prvo jačamo mišićni korzet, zatim treniramo osjećaj za držanje.

Trebat će vam gimnastički štap, bučice (1 - 3 kg) i vrećica pijeska za nošenje na glavi od 200 grama. Preporučljivo je vidjeti se u velikom ogledalu, jer je važno održavati simetriju i izvoditi iste vježbe u oba smjera.

jedan). Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.
1 - Udahnite, podignite ruke i stavite na pod, otpustite stopala (na sebe).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Istezanje kralježnice, naizmjenično istezanje peta prema dolje, disanje je proizvoljno. Koncentracija pažnje na stražnju stranu nogu i donji dio leđa.
8 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
6 puta.

2). Početni položaj - ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke savijene u zglobovima laktova, ruke usmjerene prema gore (prema stropu). Oslanjajući se na laktove, ispravite leđa u prsnom dijelu, glava vrhom glave dodiruje pod. Držite 10 sekundi. Vratite se u početni položaj. 3 puta.
Glavu ne smijete previše zabacivati ​​unatrag kako ne bi došlo do pretjeranog proširenja vrata, pokušajte više ispraviti torakalni dio, istovremeno pazite na opuštanje i istezanje mišića prsa.

3). Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Izvedite imitaciju vožnje bicikla s nogama punom amplitudom dok se trbušni mišići ne izmore.

4). Početni položaj - ležeći na leđima. Dijafragmatično disanje: noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke na trbuhu. Pri udisanju "napuhnite" trbuh, na izdisaju polako "ispuhnite" i malo ga uvucite. 6 puta.

pet). Početni položaj - ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke u "dvorcu" ispod glave.
Vježba na pressu "Križ".
1 - Spojite desni lakat i lijevo koljeno, izdahnite.

3 - Spojite lijevi lakat i desno koljeno, izdahnite.

Sve dok trbušni mišići nisu umorni.

6). Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.
1 - Istovremeno, povucite ruke i noge u strane, lagano klizeći po podu, udahnite.
2, 3 - Pritisnite na pod cijelim tijelom, rukama i nogama, disanje je proizvoljno.

6 puta.

7). Početni položaj - ležeći na leđima, ruke u "dvorcu" ispod glave, noge savijene u koljenima.
1 - Podignite glavu i gornji rameni pojas, pokušajte raširiti laktove u stranu, udahnite.

Sve dok trbušni mišići nisu umorni.

8). Početni položaj - ležeći na leđima, ruke sa strane, noge ispravljene.
1 - Premjestite ispravljenu desnu nogu preko lijeve, dodirnite pod nogom, pritisnite desnu ruku na pod, udahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
3 - Pomaknite lijevu nogu preko desne, udahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
10 puta.
Ovom vježbom trenira se rotacija zdjelice prateći pomicanje noge prema naprijed, što je korisno za hodanje "iz kuka".

devet). Početni položaj ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena, stopala na podu.
1 - Istovremeno podignite zdjelicu i ispravite desnu nogu prema gore, ispružite je, povlačeći desnu stranu zdjelice iza sebe, udahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
3 - Podignite zdjelicu i lijevu nogu prema gore, povlačeći lijevu stranu zdjelice, udahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
10 puta.
Pokušajte učiniti isto s obje strane. Usredotočite se na rotaciju zdjelice.

10). Početni položaj je ležeći na trbuhu, ruke su u naglasku blizu zglobova ramena, "stisnite stražnjicu", noge su čvrsto zatvorene i pritisnute na pod.
"Prsno plivanje".
1 - Ispravite ruke naprijed, izdahnite.
2 - Ruke u strane, ispravite leđa, podignite glavu i gornji dio tijela što je više moguće, pogledajte naprijed, noge pritisnute na pod, udahnite.
3 - Vratite se u isti položaj, pomičite ruke uz tijelo, pritisnite dlanove uz tijelo, nastavite udisati.
4 - Vratite se u početni položaj, glava se spušta, početak izdisaja.
Nastavite bez zaustavljanja polaganim tempom s maksimalnim rasponom pokreta ruku do umora mišića, usredotočite se na torakalnu kralježnicu.

jedanaest). Početni položaj - ležeći na trbuhu, glava leži na rukama presavijenim ispred nje, noge su čvrsto zatvorene.
1 - Podignite ispravljene noge, raširite ih i stavite na pod, kao da ih prenosite preko niskih predmeta.
2 - Vratite se u početni položaj, izvodeći pokrete nogu obrnutim redoslijedom.
kad se noge podignu - udahni, spusti se - izdahni.
Sve do umora mišića donjeg dijela leđa i stražnjice.
Opustite mišiće lagano ljuljajući zdjelicu u stranu.

12). Početni položaj - ležeći na trbuhu.
Izotonična vježba "Brod" 1 - 3 minute bez odmora. Ne zadržavajte dah.
Podignite čvrsto zatvorene noge i ruke ispravljene prema naprijed, ravnomjerno razgibavajući cijelu kralježnicu i istežući je što je više moguće. U isto vrijeme, držite ruku za ruku, ruke su pritisnute na uši, nema potrebe zabaciti glavu, pogledajte dolje na štopericu.
Opustite mišiće leđa ljuljajući zdjelicu u stranu.

13). Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke u "bravi" na stražnjoj strani glave, glava dolje.
1 - Podignite gornji rameni pojas i glavu, držite ruke na stražnjoj strani glave, pokušajte raširiti laktove što je više moguće u stranu, udahnite.
2 - Desnom rukom posegnite prema stopalima, pogledajte ruku, izdahnite.
3 - Vratite se u položaj br. 1, udahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
Učinite isto s druge strane.
6 puta.
Ponovno opustite leđne mišiće ljuljajući zdjelicu u stranu.

četrnaest). Početni položaj - ležeći na trbuhu, glava leži na rukama presavijenim ispred nje.
1, 2 - Istovremeno podignite ispravljenu desnu ruku naprijed i lijevu nogu natrag, pogledajte dolje, ispružite kralježnicu duž ove linije, doseg lijevom petom, udahnite i izdahnite.
3, 4 - Glatko se vratite u početni položaj, udahnite i izdahnite.
Učinite isto tako da podignete ispravljenu lijevu ruku i desnu nogu.
6 puta.

15). Početni položaj - stojeći u položaju koljeno-ručni zglob.
1 - Podignite desnu ruku kroz stranu prema gore, usmjeravajući četku prema stropu, pogledajte je, udahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
3 - Isto s lijevom rukom, udahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
6 puta.

16). Početni položaj - koljeno-ručni zglob.
"Mače".
1 - Lagano izvijte leđa prema gore i spustite glavu prema dolje za "ubrzanje" kako biste postigli veću amplitudu pokreta u sljedećem odlomku, izdahnite.
2 - Savijte leđa, podignite glavu da gledate naprijed, udahnite.
Svakim novim ponavljanjem premjestite svoju pažnju niz kralježnicu, počevši od 4. prsnog kralješka do križne kosti. Tako će ekstenzija kralježnice biti bolja, osjećaj za držanje bolje se formira.

17). Početni položaj - koljeno-ručni zglob.
"Penjanje".
1 - Savijte ruke u zglobovima laktova, glava i ramena niže.
2, 3 - Puzi ispod nevidljive šipke, savijajući leđa i pomičući tijelo naprijed, glatko pomičući kralježnicu, pokušavajući ne dodirnuti nevidljivu šipku, ispod koje se odvija puzanje.
4 - Polako se vratite u početni položaj.
6 puta.

osamnaest). Početni položaj - koljeno-ručni zglob, lagano ispravite leđa, koljena spojena.
"Lisičji rep".
1 - Istodobno pomaknite stopala udesno i glavu s uhom na desno rame, udahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
3 - Istodobno pomaknite stopala ulijevo i glavu s uhom na lijevo rame, udahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
6 puta.

19). Početni položaj - koljeno-ručni zglob.
1 - Istodobno podignite desnu ruku naprijed, lijevu nogu natrag, udahnite.
2, 3 - Ispružite kralježnicu duž ove linije, (dosegnite petom), izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite, izdahnite.
Učinite isto s lijevom rukom i desnom nogom.
6 puta.

dvadeset). Početni položaj - koljeno-ručni zglob, koljena skupljena, ruke široko razmaknute.
1 - Spustite desno rame na pod, glava se okreće ulijevo i leži s desnim uhom na podu, desna ruka je ispravljena, a lijeva ruka savijena u laktu, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3 - Spustite lijevo rame na pod, stavite glavu s lijevim uhom na pod, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
6 puta.

21). Početni položaj - koljeno-karpalno.
1 - Desna ruka klizi naprijed što je više moguće, glava se spušta prema dolje, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3 - Lijeva ruka klizi naprijed, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
6 puta.

22). Početni položaj - klečeći, štap iza lopatica.
1, 2, 3 - Polako nagnite tijelo unatrag što je više moguće, ne ispravljajte leđa, koncentrirajte se na prednji dio bedara, stražnjicu i trbuh.
4 - Vratite se u početni položaj.
5, 6, 7 - Polako nagnite ispravljeno tijelo prema naprijed što je više moguće.
8 - Vratite se u početni položaj.
6 puta.
Možete zamoliti nekoga u blizini da vam drži stopala uz odstupanje tijela prema naprijed kako ne bi palo i kako bi vježbu izveli učinkovitije.

23). Početni položaj - klečeći, štap iza lopatica, ispružite se tjemenom prema gore, pogledajte neku točku ispred sebe.
1, 2 - Polako sjednite na potkoljenice, istovremeno se nagnite naprijed, lezite na noge trbuhom, nastavite gledati odabranu točku: glava se podiže, leđa se savijaju.
3, 4 - Vratite se u početni položaj.
6 puta.

24). Početni položaj - stojeći, štap iza lopatica, noge zajedno.
Polako, glatko i ritmično kotrljajte se od peta do prstiju, pokušavajući dohvatiti vrhom glave. Do blagog umora mišića nogu.
Što je manji razmak između ruku koje drže štap iza lopatica, to je bolje za ispravljanje kralježnice u torakalnom dijelu.

25). Početni položaj - stojeći, štap iza lopatica, noge malo razmaknute.
Čučnjevi. Polako čučnite, malo brže se uspravite, pokušajte održati ravnotežu. Dok stojite, trebate uvući stražnjicu i donji dio trbuha.
Do blagog umora.

26). Početni položaj - stojeći. Stavite štap okomito ispred sebe na velikoj udaljenosti od stopala. Ruke su smještene jedna na drugu i leže na gornjem kraju štapa.
1 - Polako se nagnite naprijed, oslonite ruke na gornji kraj štapa, ne savijajte koljena, glava se spušta i nalazi se između vaših ruku, objesite na štap u tom položaju, izdahnite.
2 - 7 - Zamah naprijed - natrag, malo u krug - intuitivno, pažljivo rastežući kralježnicu. Disanje je proizvoljno.
8 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3-4 puta.

27). Početni položaj - stojeći, noge zajedno, palica iza lopatica. Možete nastupati bez štapa, stavljajući ruke na pojas, a na glavu staviti vreću pijeska.
1 - Podignite obje pete i pomaknite ih udesno.
2 - Podignite prste stopala i premjestite ih udesno.
Nastavite se kretati na desnu stranu na ovaj način, održavajući držanje i ravnotežu.
Zatim isto ponovite s druge strane.
Postignite savršenu kvalitetnu izvedbu svake vježbe.

28). Početni položaj - stojeći, štap iza lopatica, noge široko razmaknute.
1 - Čučnite udesno, savijajući desnu nogu u koljenu, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
3 - Čučanj ulijevo, savijanje lijeve noge u koljenu, izdah.
4 - Vratite se u početni položaj, udahnite.
Vježba je teška. Izvedite prva 3 puta. Ne zaboravite da je kvalitetno i savjesno izvođenje vježbi važnije od njihove količine.

29). Početni položaj - stojeći, štap u rukama ispod ispred sebe.
1 - Podignite štap prema gore i lagano unatrag, istegnite vrh glave i ruke prema gore, istovremeno vratite desnu nogu natrag do nožnog prsta, udahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, izdahnite. Održavajte svoje držanje.
3 - Ponovite korak broj 1 s lijevom nogom povučenom unatrag.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
6 puta.
(Možete držati vrećicu pijeska na glavi).

trideset). Početni položaj - glavni stalak.
"Martin".
1, 2, 3 - Povucite desnu nogu unatrag i gore, ruke u stranu, stanite na lijevu nogu, održavajući ravnotežu, gledajte naprijed. Pokušajte zadržati položaj tako da desna noga, leđa, vrat i glava čine jedan lijepi glatki luk. Istegnite kralježnicu.
4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
Učinite isto s lijevom nogom.

31). Početni položaj - glavni stav, štap iza lopatica, vreća pijeska na glavi, hodanje s petom do prsta naprijed i natrag. Učinite isto bez štapa.
Hodajući velikim koracima naprijed. Istodobno, kada se krećete naprijed, na primjer, desnom nogom, nakon nje pokušajte gurnuti desnu stranu zdjelice kako biste povećali duljinu koraka. To je neophodno za formiranje hodanja "iz kuka".

32). Početni položaj - glavni stalak, ruke na pojasu, vreća pijeska na glavi.
1 - Spustite se na desno koljeno.
2 - Kleknite na oba koljena.
3 - Desnu nogu, savijenu u koljenu, stavite naprijed.
4 - Ispravite se, vratite se u početni položaj.
4-6 puta.
Zatim učinite isto, počevši od lijeve noge.

33). "Guma". Početni položaj - glavni stalak. Vježba za istezanje kralježnice u stojećem položaju. U procesu izvođenja, morate ispružiti pete prema dolje, a krunu glave prema gore. Istezanje se javlja pri izdisaju.
1, 2 - Podignite ruke kroz strane, udahnite, zakačite ruke u "bravu".
3, 4, 5 - Okrenite "bravu" s dlanovima prema van i ispružite glavu i ruke prema gore, a petama prema dolje, glatko i savjesno istežući kralježnicu, poput elastične trake, izdahnite.
6 - Otkačite četke, udahnite.
7, 8 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
3 puta.
Ako se izvodi ispravno, postat će vruće, možda će se znojiti, obrazi će postati ružičasti, pojavit će se ugodan osjećaj zasićenja tijela energijom.

Od svega ovog skupa vježbi, najvažnija je vježba izotonična, koja osigurava stalni fiziološki mišićni tonus- aparati za ravnanje leđa. Ako ste lijeni i ne želite raditi vježbe s pognutosti svaki dan ili barem svaki drugi dan, onda se možete natjerati "Brod" ili "Avion" 1 put dnevno po 1 minutu bez odmora svaki dan. A, ako želite što prije odgojiti ispravno držanje, onda se prema vježbama treba odnositi s ljubavlju i s velikim zadovoljstvom, skup vježbi treba naučiti napamet, vježbe treba izvoditi kvalitetno.

Prevencija poremećaja držanja.

1) Glavno sredstvo prevencije poremećaja držanja tijela su fizioterapijske vježbe. Terapeutska masaža leđa u kombinaciji s tjelovježbom daje još bolji rezultat.

2). Krevet bi trebao biti tvrd, ravan; jastuk - ravan, nizak (prema veličini ramena), tako da glava leži ravno. Ne možete spavati na mekom opuštenom madracu.

3). Pravilna organizacija radnog mjesta: rasvjeta i namještaj. Rasvjeta treba biti dovoljna i difuzna. Visina stola treba biti takva da, ako stavite ruku na lakat, srednji prst treba doseći kut oka (leđa treba biti ispravljena).

Potrebno je boriti se protiv stavova koji narušavaju držanje, kao što je kosi položaj ramenog pojasa pri pisanju, kada je lijeva ruka obješena o stol; ili kosi položaj zdjelice pri stavljanju nogu ispod sebe.

Izbor stolice je od posebne važnosti. Ispravno držanje u sjedećem položaju na stolici moguće je pod uvjetom da ne samo da su leđa ispravljena, ramena su ispravljena i da nema "omekšavanja" tijela koje visi na kralježnici, kao na vješalici, već najvažniji uvjet je prijenos težišta tijela na stopala. Tada kralježnica prestaje biti "vješalica", značajno se rasterećuje i oslobađa od držanja težine tijela. To, naravno, pozitivno utječe i na intervertebralne diskove, i na ligamentni aparat kralježnice, te na tonus mišića koji drže tijelo u uspravnom položaju.

Najlakši način za stvaranje uvjeta za fiziološki položaj tijela tijekom sjedenja je sjedenje na običnu stolicu otprilike na sredini sjedala, zamjenjujući šipku visine 10-12 cm ispod stražnjih nogu stolice, odnosno ravnina sjedala treba biti nagnuta naprijed za 8–10 0.

Plesna stolica.

Ali još bolja opcija je kupnja, što vam omogućuje da pronađete optimalan položaj tijela za svaku osobu pojedinačno, budući da je visina stolice podesiva, postoji labilno sjedalo; moguće je pomicanje i vježbanje mišića tijela tijekom dugog sjedećeg položaja. Ovaj izum je vrijedan pažnje i divljenja. Na Plesnoj stolici možete sjediti za dobrobit sebe i svog zdravlja.

Još jedna preporuka za organiziranje radnog mjesta za stolom: postavite stol tako da iza njega stoji zid, tako da se prozor i vrata sobe vide s desne ili lijeve strane, a ispred ima slobodnog prostora ( ako to nije moguće, onda možete objesiti na zid ispred stola, bilo ogledalo ili foto tapetu s perspektivom, tako da postoji osjećaj prostora ispred. To stvara psihološku udobnost osobe koja sjedi za stolom, što je jedan od čimbenika koji pozitivno utječu na stanje držanja, budući da ovakav raspored stola doprinosi osjećaju sigurnosti, svijesti i slobode djelovanja povećava otpornost na stres, što znači da mišići okovratne zone manje su napeti, koji pod stresom prvi reagiraju pretvarajući se u školjku koja štiti od udara.

4). Prije nego što izađete iz kuće, morate stajati uza zid, pritiskajući ga stražnjim dijelom glave, lopaticama, stražnjicom i petama. U ovom trenutku, trebate pokušati "zalijepiti" donji dio leđa na zid trbuhom (donji dio leđa neće se graničiti sa zidom, ali će postojati odgovarajuća napetost mišića). Čvrsto stisnite stražnjicu, uvlačeći je "u sebe". Ispružite krunu glave prema gore, a pete dolje, istežući kralježnicu. Dakle, morate stajati neko vrijeme (na primjer, jednu minutu), dobro zapamtiti ovaj osjećaj ispravnog držanja. Zatim idite svojim poslom, pokušavajući zadržati ovaj položaj tijela tijekom hodanja.

Jedan od trenutaka samokontrole uz održavanje pravilnog držanja – dok stojite i hodate, noge ne bi trebale biti vidljive pri spuštanju očiju.

pet). Nemojte nositi torbu na pojasu preko ramena, jer pojas ima tendenciju da sklizne s ramena, a kako biste to izbjegli, podići ćete rame na kojem torba visi, što će dovesti do izobličenja držanja u frontalnoj ravnini. .

6). Tešku torbu ne smijete nositi u jednoj ruci, bolje je težinu podijeliti na dva jednaka dijela i nositi je u dvije ruke ili barem često prebacivati ​​torbu iz jedne ruke u drugu.

Prevencija poremećaja držanja je od posebne važnosti za djecu, jer je od djetinjstva vrlo važno formirati ispravan stereotip osjećaja položaja u prostoru. Lakše je odmah kultivirati ispravno držanje nego ispraviti naviku pogrešnog položaja tijela. Čini se da osoba s oštećenim držanjem pravilno sjedi ili stoji. No, prilikom ispravljanja držanja osjeća nelagodu, čini mu se da pada unatrag, što izgleda nekako “ponosno” i neprirodno. Kako biste ga uvjerili u potrebu ispravljanja držanja, najbolje je fotografirati i pokazati ih. Još bolje, fotografirajte prije i poslije. Odnosno, da biste barem na nekoliko sekundi dali ispravan položaj tijelu, fotografirajte i prezentirajte za usporedbu. Potrebno je pomoći čovjeku da shvati razliku kako bi i sam želio trenirati držanje i učiniti ga dobrom navikom. Uostalom, stalno povlačenje, udaranje po leđima da se ispravi nije dobro, može iritirati i pokvariti raspoloženje, štoviše, može izazvati unutarnji otpor prema stalnoj kontroli od strane drugih jer je uobičajeni nepravilan položaj tijela „zona udobnosti “, odlazak koji ne želim. Da biste pobijedili u ovoj stvari, morate stvarno željeti imati ispravno držanje, za to morate razumjeti njegovu vrijednost i nužnost kako za vanjsku ljepotu, tako i za zdravlje unutarnjih organa i cijelog organizma, i za zdravlje pojedinac. Riješiti se stereotipa o pogrešnom položaju tijela u prostoru, formiranog u mozgu, također nije lako, kao, na primjer, prestanak pušenja. Stoga će biti potrebna odlučnost, koncentracija na održavanje pravilnog držanja (stalna svjesnost), strpljenje, svakodnevni rad - vježbe držanja i, naravno, kontrola rezultata.

Stoop nije rečenica ni za odraslu osobu. Moguće ga je i potrebno pobijediti, jer je leđa glavni adut ili, obrnuto, nedostatak bilo koje figure.

Slabi leđni mišići nisu samo i ne toliko vaš promiskuitet, već i nasljedstvo. Neki se ljudi rađaju s mišićima koji dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost, dok se drugi rađaju s mišićima koji ne reagiraju. Na isti način netko na ovaj svijet dolazi s jakim mišićima leđa, dok netko ima slabe mišiće leđa od rođenja.

Na primjer, imam jako osjetljive mišiće koji savršeno reagiraju i na najmanji fizički napor, ali sam se u isto vrijeme rodio sa slabim mišićima leđa. Unatoč dugogodišnjoj koreografiji u djetinjstvu, nisam mogao zaobići obiteljski problem: jesam i nastavljam sama raditi leđa.

Tako da imam iskustva s rješavanjem pognutosti. Ovaj proces je dug i težak, ali svakako vodi do ravnih leđa, ako ne štedite i ne gubite strpljenje.

Snažan mišićni korzet pomaže u održavanju ravnih leđa. Ovu izjavu sam provjerio na sebi, nekoliko godina "previjajući" leđa mišićnim vrpcama.

Recimo da ste izgradili mišićnu jezgru i sada možete držati leđa uspravno kada se podsjetite na ovo. Ti "podsjetnici" postaju glavni problem. Koja je svrha moći hodati ili sjediti uspravno kada se pogrbljeni zbog godina navike već "na stroju"?

Dugo sam razmišljao kako riješiti ovaj problem. Slažem se: ništa nije lakše nego savjetovati vam da uključite samokontrolu, kada je glavna poteškoća upravo u uključivanju. Nemoguće je svake minute života razmišljati o tome da držite leđa uspravno. Nitko to ne dobiva. A satni "podsjetnici" na telefonu ne rješavaju problem. Prvih pet minuta nakon poziva držite se, zatim vas nešto drugo ometa, a ramena zauzimaju uobičajeni pognuti položaj.

Išao sam drugim putem: dugim, ali jedinim ispravnim. Izlaz nije u tome da se stalno podsjećate da leđa držite uspravno, već da postupno navikavate tijelo na njegov prirodni položaj.

Pognutost je neprirodan položaj za ljudsko tijelo. Baš kao što su slatki gazirani sokovi i čips za njega neprirodna hrana. Međutim, osoba koja godinama pije Cola čips i jede prženi krumpir s mesom u majonezi svoju prehranu smatra više nego prirodnom. Slično, osoba koja se sagne ovaj položaj tijela doživljava kao prirodan.

Što se događa s osobom koja se godinama hrani raznoraznim smećem, a onda je prešla na pravilnu prehranu? „Ne razumijem kako bih ovo mogao jesti? Sad mi je nekad omiljena salata s majonezom odvratna, a povrće i meso s roštilja, koje sam nekada smatrala dosadnim, ono što ti treba - ovako nešto argumentira bivša hranljiva svinja. Nastala je zagonetka: neprirodna hrana, koju je osoba smatrala prirodnom, s vremenom je i njemu postala neprirodna. Međutim, prije nego što se to dogodilo, čovjek je, tjedan za tjednom, mjesec za mjesecom, svom tijelu davao hranu koja mu je prirodna, ne zbog pogrešne navike, već iz prirode.

S leđima biste trebali učiniti isto kao i s lošim prehrambenim navikama. Ne samo da trebate izgraditi mišiće i podsjetiti se da se ne pogrčete, već svaki dan, tjedan za tjednom, mjesec za mjesecom, neka vaše tijelo ostane u položaju koji mu je prirodno: s ravnim leđima.

Držite li leđa pola sata dnevno bez prekida, a pritom gradite mišićni steznik u teretani, oprostit ćete se od pognutosti.

Pitanje je kako izdržati ovih pola sata i ne pognuti se refleksno. Činilo bi se besmislica, ali na njemu se sve lomi.

Izlaz je da se u ovih pola sata zaokupite aktivnošću, tijekom koje je fizički nemoguće pognuti se.

joga. Ona je tvoje sve u ovoj stvari. Bez obzira koliko želite, nećete se moći pognuti dok izvodite asane.

U teretani gradite snažne mišiće koji će vam pomoći da leđa držite ravnima. Kod kuće radite jogu, koja će vam pomoći da naviknete tijelo na njegov prirodan, izravan položaj.

Đavao je u detaljima. Detalj je da jogu treba prakticirati svaki dan bez zastoja. Čim počnete štedjeti, vaše tjelesno pamćenje „ispada na nulu“. Tri puta tjedno imate teretanu, svaki dan, po mogućnosti u isto vrijeme, pola sata joge.

1) "Za početnike",
2) "Čista snaga",
3) "Čisti znoj",
4) "Čista smirenost."

"Čista smirenost" u ruskoj verziji ide kao "Meditacija", ali tu nema meditacije. Izvrsno se nateže bez mrmljanja o duhovnom.

Ako se želite baviti jogom isključivo u svrhu izraženu u ovom postu, možete raditi kompleks Pure Calm. Dakle, ubijate dvije muhe jednim udarcem: 1) svakodnevno istezanje, što je neophodno za svaku osobu koja trenira, 2) navikavanje tijela na njegov prirodan - izravni - položaj.

Ako u vašem životu nema drugih vježbi, počnite s kompleksom "Za početnike", postupno povećavajući razinu do "Čistog znoja". Prvi-treći kompleksi dobro idu u sprezi s četvrtim, odnosno prvo radite recimo “Čista snaga”, a odmah nakon nje izvodite “Čista smirenost”. Kao rezultat toga, imat ćete cjelodnevni trening koji traje sat vremena, tijekom kojeg ćete prvo razraditi cijelo tijelo vlastitom težinom, a zatim ga dobro istegnuti.

Ako ste potpuno vremenski ograničeni, onda napravite vježbu “čamac”, a zatim kompleks “Pure Calm”. Držite se u roku od pola sata.Izvodeći "čamac", naprežite mišiće što je više moguće. Ne dižite ruke i noge visoko, nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Ako ne možete podići ruke i noge u isto vrijeme, podignite gornji dio tijela.

U "čamcu" morate "izdržati" barem 5-7 sekundi. Postupno povećavajte opterećenje. S vremenom ćete moći držati ruke i noge podignute 5 minuta ili više.