अपनी कैलोरी खपत की गणना कैसे करें: बुनियादी और अतिरिक्त। प्रतिशत की गणना कैसे करें: किसी संख्या से, संख्याओं के योग से, आदि।
इस तथ्य के बावजूद कि घरों और अपार्टमेंटों की मरम्मत और सजावट के लिए सामग्री की सीमा लगभग हर साल एक या दूसरे नए उत्पाद के साथ भर दी जाती है, वॉलपेपर अपने "नेतृत्व पदों" को नहीं खोता है और अभी भी, शायद, सजाने का सबसे लोकप्रिय तरीका बना हुआ है। आवासीय परिसर में दीवारें। इसके अलावा, सबसे व्यापक किस्म आधुनिक वॉलपेपर, सबसे के अनुसार बनाया गया उन्नत तकनीक, आपको किसी भी आंतरिक शैली में खत्म करने की अनुमति देता है, प्रामाणिक रूप से कई प्राकृतिक सामग्रियों के साथ दीवार पर चढ़ने की नकल करता है। और अगर हम यहां अपेक्षाकृत कम लागत और स्वतंत्र होने की संभावना को जोड़ते हैं परिष्करण कार्य, तो वॉलपेपर की लोकप्रियता को पूरी तरह से तार्किक व्याख्या मिलती है।
आवास के मालिकों के सामने, जिन्होंने इस तरह के खत्म होने के पक्ष में फैसला किया है, निश्चित रूप से सवाल उठेगा - गणना कैसे करें कि प्रति कमरे कितने वॉलपेपर की आवश्यकता है? हम इसमें उनकी मदद करने की कोशिश करेंगे - नीचे एक सुविधाजनक ऑनलाइन कैलकुलेटर है।
उन पाठकों के लिए जो पहले से ही वॉलपेपर चिपका रहे हैं और इसलिए, सैद्धांतिक रूप से "समझदार" हैं, कार्यक्रम का उपयोग करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। शुरुआती लोगों के पास अस्पष्ट प्रश्न हो सकते हैं - कैलकुलेटर के उपयोग और गणना के बुनियादी सिद्धांतों पर कुछ स्पष्टीकरण नीचे दिए गए हैं।
प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और प्रत्येक सूत्र में त्रुटि हो सकती है। आपको वह फॉर्मूला चुनना होगा जो आपके काम आए।
औसत से शुरू करें, या एक सूत्र जो औसत का अनुमान लगाता है। यदि परिणाम अपेक्षित रूप से प्रभावी नहीं हैं, तो निम्न मान का प्रयास करें: वजन घटाने के लिए - एक कम मूल्य, वजन बढ़ाने के लिए - एक उच्च मूल्य।
हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण
हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र के अनुसार बेसल चयापचय दर लिंग, आयु और शरीर के आकार को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है। समीकरण पहली बार 1918 में प्रकाशित हुआ था। सूत्र 18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है।
इस सूत्र में एक बड़ी त्रुटि है - पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के अनुसार, वास्तविक डेटा के साथ परिणामों का 90% संयोग केवल 60% मामलों में दर्ज किया गया था। यही है, 40% स्थितियों में, समीकरण गलत डेटा दिखा सकता है, और, मुख्य रूप से, ऊपर की ओर। यही है, गणना के परिणामस्वरूप, यह पता चल सकता है कि कैलोरी की आवश्यकता को कम करके आंका गया है और एक व्यक्ति वास्तव में जरूरत से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है।
न्यू हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण
बुनियादी हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र में कमियों के कारण, एक अद्यतन समीकरण 1984 में प्रकाशित हुआ था। 1928-1935 में हैरिस और बेनेडिक्ट के शोध पत्रों से लिए गए आंकड़ों के साथ, रोजा और शिजगल ने एक बड़े समूह पर एक अध्ययन किया।
यह सूत्र पहले से ही उन विशेषताओं को ध्यान में रखता है जो पुराने सूत्र में अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनते थे और इसलिए इस सूत्र का उपयोग अक्सर 1990 तक बुनियादी चयापचय दर निर्धारित करने के लिए किया जाता था।
मिफ्लिन फॉर्मूला - सैन जिओरा
समय के साथ, लोगों के जीवन का तरीका भी बदलता है, नए उत्पाद दिखाई देते हैं, भोजन का कार्यक्रम, शारीरिक गतिविधि बदल जाती है। एक नया सूत्र विकसित किया गया है, यह शरीर की मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है, और इसकी गणना ऊंचाई, वजन और उम्र के आधार पर भी की जाती है। बेसल चयापचय दर के आधार पर कैलोरी निर्धारित करने के लिए इस समीकरण का उपयोग चिकित्सकीय रूप से किया जाता है।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के शोध के अनुसार, मिफ्लिन-सेंट जीयर फॉर्मूला सबसे सटीक निकला। अन्य स्रोतों में माना जाता है। कि यह सूत्र हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र से 5% अधिक सटीक है, लेकिन फिर भी + -10% का प्रसार दे सकता है। लेकिन इस समीकरण का परीक्षण केवल कोकेशियान समूह के रोगियों पर किया गया है और इसलिए अन्य समूहों के लिए सटीक नहीं हो सकता है।
केच-मैकआर्डल फॉर्मूला
सूत्र वजन के आधार पर नहीं, बल्कि दुबली मांसपेशियों के आधार पर तैयार किया गया था मांसपेशियों. इस प्रकार से, दिया गया सूत्रवसा रखरखाव ऊर्जा की उपेक्षा करता है और एथलेटिक लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों के लिए इसकी सटीकता कम है।
यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो परिणाम दिया गया समीकरणआपके लिए काफी सटीक होगा। अगर आपने अभी-अभी अपने फिगर को बेहतर बनाने की राह पर कदम रखा है, तो मिफ्लिन-सेंट ज्योर फॉर्मूला का इस्तेमाल करें।
डब्ल्यूएचओ फॉर्मूला
विश्व स्वास्थ्य संगठन का सूत्र ऊंचाई के लिए समायोजित स्कोफिल्ड फॉर्मूला (लिंग, आयु, वजन) पर आधारित है और वर्तमान में उपयोग में है। पहले अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों में उपयोग किया जाता था। बेसल चयापचय दर के आधार पर, भोजन का ऊष्मीय प्रभाव, शारीरिक गतिविधिऔर थर्मोरेग्यूलेशन।
शरीर क्षेत्र के आधार पर
सूत्र 20 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए उपयुक्त है। आराम पर ऊर्जा व्यय (या चयापचय दर) शरीर की सतह क्षेत्र के समानुपाती होता है, जिसे आमतौर पर प्रति किलो कैलोरी में व्यक्त किया जाता है वर्ग मीटरशरीर की सतह का क्षेत्रफल प्रति घंटा (kcal/m2/m)। शरीर की सतह के क्षेत्रफल की गणना आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन से की जा सकती है
कैलोरी गणना
प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करना क्यों आवश्यक है?
इसका उत्तर सरल है - वजन बनाए रखने, बढ़ाने या कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका शरीर कितनी कैलोरी का उपभोग करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। आपको कैलोरी तभी मिलती है जब आप कुछ खाते या पीते हैं। और आपको लगातार कैलोरी खर्च करनी पड़ती है - शरीर के काम के लिए, शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए।
प्रति दिन कैलोरी की औसत संख्या
आमतौर पर महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए 1500-2000 कैलोरी की जरूरत होती है। पुरुषों के लिए, यह मान अधिक है - 2000-2500 कैलोरी।
वजन कम करने या मास बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है
एक ऑनलाइन कैलकुलेटर की मदद से, आप अपने अस्तित्व के लिए आवश्यक कैलोरी की आवश्यकता की गणना कर सकते हैं, और वजन कम करने, वजन बढ़ाने या बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। कैलोरी की गणना वजन, ऊंचाई, उम्र और गतिविधि के आधार पर की जाती है। डेटा और आपके वांछित वजन के आधार पर, कैलकुलेटर वजन कम करने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन उपभोग करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करेगा। एक नियम के रूप में, गणना कई तरीकों से की जाती है जो अनुमानित सीमा दिखाएगी। यह प्रत्येक व्यक्तिगत गणना पद्धति की त्रुटि को कम करने के लिए किया जाता है।
वजन घटाने के लिए प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी
कैलोरी की संख्या की गणना "वजन घटाने" कॉलम में दिखाई गई है। "अत्यधिक वजन घटाने" आपको न्यूनतम दिखाएगा संभावित मानसंदर्भ के लिए कैलोरी, लेकिन उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप कम से कम कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं, तो शरीर न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर देगा। चयापचय दर गिर जाएगी और यहां तक कि कैलोरी की थोड़ी सी भी अधिकता शरीर द्वारा जमा हो जाएगी। इसके अलावा, मांसपेशियां वसा कोशिकाओं की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। इसलिए, मांसपेशियों को जलाने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं।
ज़िगज़ैग कैलोरी
गणना के परिणामों में दैनिक कैलोरी की गणना के लिए एक तालिका शामिल है, तथाकथित "ज़िगज़ैग"। यह माना जाता है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं यदि दैनिक कैलोरी सामग्री औसत मूल्य को देखते हुए थोड़ी भिन्न होती है।
किलोकैलोरी कैसे गिनें
एक किलोकैलोरी एक हजार कैलोरी है। एक कैलोरी 1 मिली पानी को 1 डिग्री गर्म करने में कितनी ऊर्जा लगती है। लेकिन एक किलोकैलोरी के बराबर भोजन या आहार कैलोरी भी होती है। उत्पाद पैकेजों पर, उत्पादों की कैलोरी सामग्री को "क्कक" और "कैल" दोनों को इंगित किया जा सकता है, और यह किलोकलरीज को दर्शाता है।
कैलोरी गणना उदाहरण
अन्ना, कार्यालय कार्यकर्ता, दो बच्चे। काम पर न होने पर घर का काम करता है। वह सप्ताह में तीन बार खेलकूद के लिए जाते हैं। ऊंचाई 163 सेमी, वजन 65 किलो, उम्र 35 वर्ष। वजन घटाकर 57 किलो करना चाहती हैं। मिफ्लिन-सैन ज़होर फॉर्मूला के अनुसार, दैनिक कैलोरी की मात्रा 1833 किलो कैलोरी होगी, औसतन 1918। वजन कम करने के लिए, अन्ना को अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री को प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, अर्थात 1400 किलो कैलोरी का उपभोग करें।
क्या आपको उतनी ही कैलोरी खानी चाहिए?
आप प्रति दिन उतनी ही कैलोरी से चिपके रह सकते हैं, या आप प्रशिक्षण के दिन से 200-500 कैलोरी पिछले या अगले दिन ले जा सकते हैं। इसके अलावा, अगर वजन अचानक (वजन पठार) बंद हो गया है, तो ज़िगज़ैग योजना के अनुसार कैलोरी खाने से इसे जमीन से हटाने में मदद मिलेगी।
क्या आप अकेले आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं?
आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करके, एक व्यक्ति न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो देता है। अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने की कोशिश करें, व्यायाम करें, छोटे जोड़ें शारीरिक व्यायाम
वजन घटाने की दर
वजन बढ़ने की दर
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श पुरुषों के लिए प्रति माह 1 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 0.5 किलोग्राम प्रति माह है। एक बड़ी वृद्धि से न केवल मांसपेशियों में, बल्कि वसा में भी वृद्धि होगी।
क्या आपको पानी पीना चाहिए?
उपयोग शुद्ध पानीवजन घटाने के लिए जरूरी है।
एक चेतावनी
सभी गणना गणितीय और सांख्यिकीय सूत्रों पर आधारित हैं। लेकिन केवल एक डॉक्टर ही सटीक मूल्यांकन और सिफारिशें दे सकता है। कृपया आहार शुरू करने या अपने व्यायाम के स्तर को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
सामी आज आप ऐसे लोगों को काम पर रख सकते हैं जो आपके लिए सब कुछ कर सकते हैं। इस मामले में आपका काम केवल सामग्री खरीदने और उनके काम के लिए भुगतान करने के लिए उन्हें आपूर्ति करना है। लेकिन, फिर भी, अभी भी उत्साही लोग हैं, जो समय की कमी के बावजूद, अपने हाथों से मरम्मत करने का प्रयास करते हैं। और लगभग कोई भी मरम्मत एक कमरे में या पूरे अपार्टमेंट में वॉलपेपर का अद्यतन है। आज वॉलपेपर खरीदना मुश्किल नहीं है। दुकानों में उनमें से बहुत सारे हैं, कोई भी, सस्ते और महंगे दोनों। यहां सबकी अपनी-अपनी क्षमता से गिनती होगी। लेकिन, वॉलपेपर के लिए अधिक भुगतान नहीं करने के लिए और एक अतिरिक्त रोल (और कभी-कभी भी कई) नहीं खरीदने के लिए, आपको गणना करने में सक्षम होना चाहिए (और वास्तव में) आपको किसी विशेष कमरे के लिए कितने वॉलपेपर की आवश्यकता है। यहां मुश्किल है, सिद्धांत रूप में, कुछ भी नहीं है। आपको बस कुछ निश्चित संख्याएं और थोड़ा गणित जानने की जरूरत है। मुझे नहीं लगता कि हममें से अधिकांश को यह समस्या है।
कैसे गणना करें कि आपको कितने वॉलपेपर की आवश्यकता है?
तो, गणित को याद रखें, आवश्यक माप करें और गणना करें सही मात्रामुख्य बात सही ढंग से गणना करना है, क्योंकि आज वॉलपेपर उनकी चौड़ाई में भिन्न हैं। यह पहले नहीं था जब सभी रोल समान थे और आप हमेशा सटीक रोल चौड़ाई जानते थे।
आइए मानक रोल से "नृत्य" शुरू करें। इसकी चौड़ाई 53 सेंटीमीटर और दूसरा संकेतक- लंबाई भी मानक यानी 10 मीटर है। दूसरा संकेतक जिसे आपको निश्चित रूप से जानने की आवश्यकता है वह आपकी ऊंचाई है हम में से अधिकांश अपार्टमेंट में रहते हैं जहां छत को फर्श से ढाई मीटर से अलग किया जाता है, यानी यह 2 मीटर 50 सेंटीमीटर है। यह वह ऊंचाई है जिसे हम अपनी गणना के आधार के रूप में लेंगे।
इस प्रकार, हमारे मानक रोल के ये 10 मीटर हमारे लिए 3 स्ट्रिप्स काटने के लिए पर्याप्त होंगे। ऐसा तब है जब आपके वॉलपेपर पर पैटर्न काफी बड़ा है। यदि यह पैटर्न छोटा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सभी 4 स्ट्रिप्स काट लेंगे, जो निश्चित रूप से और भी बेहतर है। वही 4 स्ट्रिप्स सुरक्षित रूप से काटी जा सकती हैं, अगर बिल्कुल मोनोफोनिक, बिना किसी पैटर्न के। आपको इन पट्टियों को बिल्कुल भी समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है।
इसके बाद, आपको गणना करने की आवश्यकता होगी कि आपका कमरा परिधि के आसपास क्या है। हम स्कूल को याद करते हैं, और हम गणना करते हैं, यानी हम बस आपके कमरे के सभी किनारों को जोड़ते हैं। इस सबसे कठिन गणितीय ऑपरेशन के परिणामस्वरूप आपको कैलकुलेटर पर दिखाई देने वाली राशि को 0.53 की संख्या से विभाजित किया जाता है। मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है कि यह आपके वॉलपेपर रोल की चौड़ाई मीटर में है। यह सही है, आप समझेंगे कि आम तौर पर आपको अपने पूरे कमरे को गोंद करने के लिए कितनी स्ट्रिप्स की आवश्यकता होती है।
फिर हम गणना जारी रखते हैं, और इस आंकड़े को दूसरे 3 से विभाजित करते हैं। संख्या 3 स्ट्रिप्स की संख्या है जिसे आप पैटर्न को अनुकूलित करने पर रोल से काट सकते हैं। वह गैर-पूर्णांक संख्या (सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा होगा) जो आपको 3 से विभाजित करने पर मिलती है, आपको इसे गोल करने की आवश्यकता होगी और केवल में बड़ा पक्ष. यह वह संख्या है जो आपको बताएगी कि इस कमरे को चिपकाने के लिए आपको कितने रोल चाहिए। यदि आपका सरल और पैटर्न के बिना है, तो आप फिटिंग में नहीं लगे होंगे, और तदनुसार, 3 के बजाय, आप पहले से ही 4 से विभाजित करेंगे।
कस्टम वॉलपेपर चौड़ाई। यहां गणना कैसे करें?
यह स्पष्ट है कि हर कोई केवल मानक चौड़ाई का उपयोग नहीं करता है, यानी ठीक 53 सेमी शायद आपको पूरी तरह से अलग चौड़ाई का वॉलपेपर पसंद आया। ठीक है, उदाहरण के लिए, एक मीटर से थोड़ा अधिक, आमतौर पर यह 1.06 मीटर होता है। हालांकि, उनकी चौड़ाई आमतौर पर समान होती है, अर्थात वही 10 मीटर।
आपको यहां फिर से भी गिनने की जरूरत है, यानी, आपके कमरे की समान परिधि को आपके पसंद के वॉलपेपर रोल की चौड़ाई से विभाजित किया गया है (हमारे पास यह 1.06 है), और फिर हम फिर से स्ट्रिप्स की संख्या से विभाजित कर सकते हैं जो कर सकते हैं रोल से काटा जाए (अर्थात 3 या 4)। मत भूलो, फिर से आकृति को गोल करें, ताकि वॉलपेपर के लापता टुकड़े के बिना अपने कमरे को gluing के अंत में न छोड़ा जाए।
यह स्पष्ट है कि प्रत्येक कमरे में एक दरवाजा है जिसके माध्यम से हम इस कमरे में प्रवेश करते हैं, और शायद एक से अधिक, यदि आपका कमरा चलने वाला है। इसके अलावा, खिड़कियां भी हैं (फिर से, कई हो सकती हैं)। दरवाजे के ऊपर, ऊपर और नीचे का क्षेत्र आमतौर पर उन पट्टियों से चिपकाया जाता है जो बनी रहती हैं। और आपके पास निश्चित रूप से ऐसी धारियां होंगी। उन्हें निश्चित रूप से समायोजित भी किया जा सकता है, और आप सफल होंगे। यदि आप उन्हें फिट करने की आवश्यकता के बिना खरीदते हैं, अर्थात, वे सादे हैं या बहुत छोटे पैटर्न के साथ हैं, तो उनमें से लगभग सभी को स्ट्रिप्स में काट दिया जाता है (आमतौर पर एक पूरे रोल से 4 स्ट्रिप्स)।
तो, आपके पास बचा हुआ नहीं हो सकता है, और इसलिए यह बहुत संभव है कि आपको इन सभी स्थानों को ठीक से चिपकाने के लिए एक और रोल खरीदना होगा। इस मामले में सब कुछ स्वयं दरवाजों और खिड़कियों की संख्या से निर्धारित होगा। लेकिन, यह हमेशा बेहतर होता है जब वॉलपेपर थोड़ा सा रहता है जब आपको अतिरिक्त रोल के लिए तत्काल स्टोर पर जाना पड़ता है।
कैसे गिनें? सरल उदाहरण
आपको उस कमरे को "रिफ्रेश" करना होगा, जिसकी दीवारों की लंबाई और उनकी चौड़ाई 4 और 5 मीटर है, यानी आपके कमरे की परिधि 18 मीटर होगी। आप, कई अन्य लोगों की तरह, मानक वाले हैं, यानी समान 2.5 मीटर। आपको मानक वॉलपेपर पसंद आया, इसकी चौड़ाई में, यानी यह 0.53 मीटर है। इस प्रकार, आप कागज का एक टुकड़ा लेते हैं और गिनते हैं। आपको यह मिलता है: 18m: 0.53m: 3 स्ट्रिप्स = 11.32। आप बस इन 11.32 को राउंड अप करें और 12 रोल्स के लिए स्टोर पर जाएं। अब, मुझे आशा है कि आपको वॉलपेपर की संख्या की गणना करने में कोई समस्या नहीं होगी।
यहाँ इस विषय पर एक उपयोगी वीडियो है। यहां आप सीखेंगे कि वॉलपेपर को सही तरीके से कैसे गोंदें। हम देखो।
बहुत पहले नहीं, मैंने पहले ही लिखा था कि गणना कैसे करें। आज एक और लेख होगा जिसमें एक विशिष्ट और काफी सटीक गणना सूत्र होगा जो आपको गणना करने में मदद करेगा, एक लक्ष्य के लिए बचत करने के लिए आपको कितना पैसा अलग रखने की आवश्यकता है?. मुझे लगता है कि यह सभी के लिए दिलचस्प होगा और, सबसे महत्वपूर्ण, उपयोगी, विशेष रूप से स्पष्टता के लिए, मैं विशिष्ट उदाहरणों पर विचार करूंगा।
इसलिए, बहुत से लोग अपने लिए कुछ वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और वे इसे सही करते हैं। यह कैसे होना चाहिए - मैंने एक अलग लेख में वर्णन किया है:
वित्तीय लक्ष्यों के कुछ अधिक सामान्य उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- एक अपार्टमेंट खरीदें (एक घर बनाएं);
- करना ओवरहालआवास;
- कार खरीदने के लिए;
- बच्चे की शिक्षा के लिए भुगतान;
- एक यात्रा पर जाएं;
- कलेक्ट स्टार्ट - अप राजधानीएक व्यवसाय शुरू करने के लिए;
- आदि।
कैसे समझें कि लक्ष्य के लिए बचत करने के लिए आपको प्रति माह कितना पैसा अलग रखना होगा? अगर हम बात कर रहे हैंकुछ महीनों में एक अल्पकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के बारे में, और इसे "पिगी बैंक" "तकिए के नीचे" बनाने की योजना है, तो यहां कुछ भी जटिल नहीं है: लक्ष्य की अंतिम लागत को केवल संख्या से विभाजित किया जाना चाहिए महीने। यहां तक कि अगर आप बैंक में पैसा बचाते हैं और जमा पर ब्याज के कारण अंतिम परिणाम में थोड़ा सा जोड़ते हैं, तो अलग रखी गई राशि में अंतर मुद्रास्फीति दर के बराबर बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं होगा, इसलिए गणना की सादगी के लिए यह हो सकता है पूरी तरह से उपेक्षित हो।
लेकिन अगर हम 3, 5, 7, 10, या शायद 15-20 साल में भी दीर्घकालिक लक्ष्य हासिल करने की बात कर रहे हैं, तो सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। इस मामले में, भविष्य के वर्तमान मूल्य सूत्र से हमें यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि लक्ष्य के लिए बचत करने के लिए हमें प्रति माह कितना पैसा बचाने की आवश्यकता है। यह इस तरह दिख रहा है:
| सीएम = (एसके/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12)) |
- एसएम - लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मासिक बचत की राशि;
- एससी - अंतिम लक्ष्य की लागत, वह राशि जिसे जमा करने की आवश्यकता है;
- % - प्रतिफल की औसत वार्षिक दर जो बचत बनाने के लिए प्रयुक्त साधन (उदाहरण के लिए, एक जमा) लाएगा;
- n - लक्ष्य प्राप्त करने के लिए वर्षों की संख्या।
सूत्र अपने आप में काफी जटिल है, लेकिन मैं एक संकेत देता हूं: कैलकुलेटर पर लंबे समय तक इसकी गणना नहीं करने और गलती न करने के लिए, आप इसे एक बार एक्सेल में भर सकते हैं, और फिर इसमें गणना करके अलग-अलग डेटा को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। रास्ता विभिन्न प्रकारलक्ष्य प्राप्त करना (विभिन्न लाभप्रदता के साथ, उदाहरण के लिए, अलग शब्दआदि।)।
आइए एक उदाहरण देखें। एक विश्वविद्यालय में 12 साल के लिए बच्चे की शिक्षा के लिए भुगतान करने के लिए आपको कितना पैसा बचाने की जरूरत है (जिस क्षण से वह स्कूल जाना शुरू करता है)। चूंकि राष्ट्रीय मुद्रा में बचत की आवश्यक राशि का प्रतिनिधित्व करना बहुत मुश्किल है, मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए, मैं डॉलर में गणना करने का सुझाव देता हूं - यह बहुत अधिक सटीक होगा। यानी हम इस समय शिक्षा की अनुमानित लागत डॉलर में लेते हैं, और हमें विश्वास है कि यह भविष्य में भी लगभग ऐसा ही होगा।
मान लें कि हमें $10,000 (प्रत्येक पाठ्यक्रम के लिए $2,000) जुटाने की आवश्यकता है। मान लीजिए कि हम उन्हें 5% प्रति वर्ष की उपज के साथ जमा पर मासिक रूप से अलग रखते हैं, और सालाना ब्याज के साथ राशि का पुनर्निवेश करते हैं। हम गणना करते हैं कि प्रति माह कितना पैसा बचाना है:
सीएम = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = 57.54/माह।
यदि किसी जमा पर औसत प्रतिफल केवल 1% अधिक - 6% प्रति वर्ष है, तो यह राशि होगी $54.22 प्रति माह. यदि 7% प्रतिवर्ष - $51.06 प्रति माह. और अगर आप 10% प्रति वर्ष की उपज के साथ किसी इंस्ट्रूमेंट में फंड लगाने का प्रबंधन करते हैं - $42.39 प्रति माह.
मैं आपको याद दिला दूं कि हमने मुद्रास्फीति के जोखिमों को ध्यान में रखते हुए विदेशी मुद्रा में रूपांतरण किया है, लेकिन आप राष्ट्रीय मुद्रा में जमा को बचा सकते हैं और रख सकते हैं (हर बार डॉलर के बराबर की आवश्यक राशि को अलग रखते हुए)।
मैं यह भी नोट करना चाहता हूं कि यह सूत्र वार्षिक ब्याज पूंजीकरण को ध्यान में रखता है। और यदि पूंजीकरण मासिक रूप से होता है, तो मासिक राशि को अलग रखने की आवश्यकता और भी कम हो जाएगी। इस मामले में गणना सूत्र थोड़ा अधिक जटिल होगा।
सूत्र द्वारा गणना न करने के लिए, आप हमेशा किसी न किसी प्रकार का उपयोग भी कर सकते हैं: मासिक पुनःपूर्ति की अलग-अलग मात्रा निर्धारित करके, वापसी की अलग-अलग दरें, अलग अवधिपूंजीकरण, चयन द्वारा, वह विकल्प ढूंढें जो आपको आवश्यक कुल राशि बनाने के लिए प्रेरित करेगा।
अंधा" परफेक्ट फिगरकाफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, आईने में जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, अगर आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई भी निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।
सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले, कई चीजें हैं जिन्हें ठीक किया जा सकता है। दूसरे, बहुत सी चीजों को ठीक करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
संविधान का प्रकार
उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती रूपों का उल्लेख नहीं करना)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।
एक हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति, अक्सर मध्यम या औसत ऊंचाई से कम, व्यापक-बंधुआ, अपेक्षाकृत छोटे हथियारऔर पैर और चौड़ी छाती। एस्टेनिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, एक संकीर्ण छाती के साथ, जैसे कि ऊपर की ओर निर्देशित हो। नॉर्मोस्टेनिक का अर्थ है "सामान्य": विकास औसत है और बाकी सब भी।
आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो कि सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर रखकर एक दर्पण के सामने खड़े हों, और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा प्रोट्रैक्टर और माप भी ले सकते हैं)।
यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण तेज है, तो 90 से कम - आप दमा हैं, और यदि अधिक - हाइपरस्थेनिक। बाद के मामले में, विशेष रूप से, का सफल निपटान अधिक वज़नबहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन हाइपरस्थेनिक को नहीं सजाएगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, आकृति की कुछ चौकोर रूपरेखा को गोल कर देगा।
आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न महत्वपूर्ण घटक है।
आदर्श वजन
आपका वजन आदर्श है यदि:
- यह स्वास्थ्य समस्याओं (या संभावित जोखिम) का कारण नहीं बनता है;
- यह आपको प्रतिबंधित नहीं करता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, इच्छाओं और जरूरतों;
- आप अपने शरीर से जैसे हैं वैसे ही संतुष्ट हैं, और साथ ही आप शर्मिंदा महसूस नहीं करते हैं;
- आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपने आसपास के लोगों (या अभिनेता, गायक, एथलीट, आदि) से अपनी तुलना नहीं करते हैं।
ऐसे विभिन्न संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आप स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, साथ ही वजन को कम करने या इन समस्याओं को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।
अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके
1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण
सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) शून्य से 110. परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अतिश्योक्तिपूर्ण है।
यह निर्धारित करने का सबसे आसान और सबसे सटीक तरीका है कि आप अधिक वजन वाले हैं: बस अपने पेट पर क्रीज को मापें। महिलाओं के बीच स्वीकार्य दर- 2-4 सेमी, लेकिन पुरुषों के लिए थोड़ा कम - 1 - 2 सेमी। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या उससे अधिक - मोटापा। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोना है। यह सिर्फ एक तरह का संकेत है कि यह सिमुलेटर और आहार पर बैठने का समय है।
3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स (बॉडी मास इंडेक्स)
तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता मिली है। उसकी गणना: अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई \u003d 68 किग्रा: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. यह सूत्र अच्छा है क्योंकि यह "बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।
का आवंटन निम्नलिखित मानबीएमआई:
15 . से कम- तीव्र वजन घटाने;
15 से 18.5 . तक- वजन में कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 . तक- अधिक वजन;
30 - 40 . से- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा।
4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर
5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं
लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण के बारे में नहीं बोलता है। काया मायने रखती है। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा पूर्ण और ढीला होगा। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा द्रव्यमान है, मांसपेशी और हड्डी कितना है, पानी कितना है। पुरुषों के शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18%, महिलाओं में - 18-25% होता है।
हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण दिखाई दिए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित पदार्थ पारित किया जाता है। बिजली. विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी से अधिक आसानी से गुजरता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है, आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कम या ज्यादा सटीक रूप से घर पर न केवल अपने वजन को मापने के लिए कर सकते हैं, बल्कि वसा का प्रतिशत भी कर सकते हैं।
6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन का निर्धारण करने का सूत्र
सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन के साथ वजन कम करना शुरू कर देता है।
गणना दो चरणों में की जाती है:
1. पहले अपना वजन निर्धारित करें, जैसे कि आप सामान्य चयापचय के स्वामी थे:
(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई वाले प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।
2. फिर धीमे विनिमय के लिए सुधार करें:
4.5 से 7 किलो तक जोड़ें;
एक और 4 से 7 किलो (लगभग 90 किलो के शुरुआती वजन के साथ) जोड़ें;
कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन के साथ, 100 किलो से अधिक)।
158 सेमी की ऊंचाई वाली पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण, जिसका वजन आज 90 किलोग्राम है:
45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा + 7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा।
यदि हमारी महिला खुद को 60 किलो तक लाने का प्रबंधन करती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं और उसके मूल वजन में एक अपरिहार्य त्वरित वापसी, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम प्रदान किए जाते हैं।
शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या अर्थ है? यह उन सभी कारणों से कैसे संबंधित है जिनकी वजह से आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस में फिट होना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना, अपनी युवावस्था में वापस आना, या आप बस अधिक आरामदायक हैं कम किलोग्राम के साथ रह रहे हैं? पैमाने पर संख्या वह नहीं है जो आपकी सफलता या असफलता को निर्धारित करती है। पैमाने की लगातार निगरानी के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।
"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।
जो बाद में गंभीर बीमारी या मौत का कारण भी बन सकता है। यद्यपि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, यह पूरी तरह से ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "सामान्य" से ऊपर या नीचे होता है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
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