Колко струва да пробягаш маратон. Маратонското бягане е състезание за спортисти за издръжливост, техниката и правилата на маратонското бягане

Маратонът е олимпийска дисциплина от програмата за лека атлетика.

Класическият маратон е състезание на дистанция от 42 километра 195 метра. Маратонското бягане се превърна в един от най-популярните видове лека атлетика по света. Днес се провеждат много маратони, както в Русия, така и в чужбина. Има най-много различни видовемаратонски стартове от аматьорски състезания до световни първенства с висок награден фонд.

Полумаратонската дистанция, полумаратонът, също е популярна дистанция в шосейното бягане. Провеждат се световни първенства по полумаратон, поставят се световни рекорди.

Какво е маратон, каква е неговата история, откъде идва името, как се определя дължината на разстоянието?

История на маратона

Според легендата за Маратон, гръцки воин на име Филипидес през 490 г. пр.н.е. д. след битката при Маратон той избягал, без да спира, от Маратон в Атина, за да съобщи победата на гърците. Стигайки до Атина, той успя да извика: „Радвайте се, атиняни, победихме!“ и падна мъртъв. Легендата, че той е бягал от Маратон до Атина, се появява за първи път в есето на Плутарх „Славата на Атина“ през първи век от н.е.

маратонско разстояние

През 1896 г. Международният олимпийски комитет измерва разстоянието от бойното поле при Маратон до Атина. Беше 34,5 км. На първите модерни Игри през 1896 г. и на Игрите през 2004 г. маратонци пробягаха трасето от Маратон до Атина.

Първоначално дължината на маратонската дистанция беше избрана доста произволно. Първо Олимпийски игриах маратонци пробягаха 40 км.

На Олимпийските игри в Лондон през 1908 г. началната точка е преместена от 25 мили на 26 мили 385 ярда (42 км 195 метра), така че кралското семейство да може удобно да наблюдава бегачите от прозорците на замъка Уиндзор. На първите седем олимпиади имаше 6 маратонски дистанции от 40 до 42,75 км.

42.195 км като официална дължина на маратона е установена през 1921 г. от Международната федерация по лека атлетика за аматьори.

маратонско бягане

Основните характеристики на маратонското бягане са постоянно темпо, поддържане на достатъчно вода и хранителни веществав тялото. На пистата за маратон има пунктове за хранене с вода, енергийни напитки, храна (банани, сушени плодове и др.).

Дори за опитен спортист преодоляването на маратон е трудно. стрес от упражнения. Правилна подготовка за маратон съществено условиеуспех.

Програма за подготовка за маратон

Маратонската дистанция в тренировките не си струва да се бяга. Обикновено дългите тренировки в края на тренировката са не повече от 35 км.

Ако решите да се катерите ново нивои пробягате първия си маратон, това е истинско предизвикателство. Но трябва да сте добре подготвени.

Как да се подготвим за маратон

Ако вече сте опитен бегач, който е овладял по-късите дистанции от 10 км и полумаратон, тогава въз основа на вече овладяното темпо на многокилометрово бягане ще трябва да приучите тялото си да поддържа скорост в условия на изчерпване на запаси от въглехидрати и течности. Което обикновено е достатъчно за половината, а резултатът се осигурява от способността да се поддържа максималната възможна интензивност на натоварването, напълно осигурена от консумацията на кислород. (Така нареченият ANSP или ANP режим).

При маратона скоростта е с няколко процента по-ниска, но основната пречка е фонът на изчерпването на ресурса, така наречената стена, след 30-35 км.

Начините за преодоляването му повишават ефективността на тялото чрез дългосрочно използване на порядъка на 32-33 км, обикновено веднъж седмично.

А също и специални целеви диети преди и след тренировка.

Подробно за вас персоналните тренировъчни планове ще бъдат качествено изготвени от квалифициран треньор. По-конкретно, с нашия отбор работи заслужил треньор на Русия, който практически от нулата е подготвил цяла плеяда от световни и европейски шампиони в ултрамаратона на шампионите и шампионите на Русия в полумаратон, крос-кънтри и планинско бягане.

Обучение по маратон от нулата за начинаещи

Горното е за подготовка на бегачи с опит за техните вкл. и първа дистанция от 42км 195м

Е, подготовката за маратон за начинаещи не започва с факта, че веднага започваме да се подготвяме за това конкретно разстояние. Първо трябва да овладеете периода на изтегляне. Тези. научете се да бягате в бавен режим само на няколко километра, така че пулсът да не излиза извън скалата за 160 удара в минута.

Когато този важен етап бъде усвоен, можете да преминете към по-бързо темпо, докато почувствате силата да се състезавате в състезания на 5 или 10 км.

Това е просто комерсиална експлоатация на скритите резерви на тялото ви.

Факт е, че човек без сериозни заболявания, в повечето случаи, с голямо желание, е в състояние да преодолее, дори маратон, с минимални тренировки, без никакви треньори!

Друго нещо е колко ще струва. И не толкова по отношение на трудностите на разстояние и слабо време за преминаване, а в дългосрочни последици за здравето и по-нататъшен растеж на резултатите.

Затова започнете да бягате маратон, след като покажете сносни резултати на 10-ке и половина маратон.

Подготовка за маратон за 6 месеца

Подготовката за бягане на 42 км за 6 месеца е приемлива за опитни бегачи, които вече са усвоили половината. През това време можете да успеете да подобрите общата физическа подготовка на негова основа, да увеличите ефективността на работата на тялото поради дългосрочно обучение и действителното темпо на бягане на крейсерския маратон, като увеличите пряко свързаната скорост на бягане в режим ANOT ( виж по-горе).

Подготовка за маратон в 3

Това е само периодът на един пълен кръг от тренировки за тези, които вече са бягали маратон и сега искат да подобрят резултатите си, или за тези, които вече са се показали добре на 10 000 м, полумаратон и тридесет състезания.

Подготовка за маратон за 1 месец

Когато остава месец до маратона, добре е издръжливостта на маратона да е вече зададена и силовият потенциал на мускулите да не се губи в преследване на прекалено голям тренировъчен пробег. Опитен треньор ще ви помогне да балансирате тези 2 противоречиви фактора.

И ако сте успели да стигнете до такова състояние 4 седмици преди маратона, тогава е време внимателно да работите върху увеличаването на темпото на ANOT (вижте по-горе) и да оставите седмица и половина за разтоварване, за да започнете с добър запасвътрешните резерви на тялото.

Ето ти си готов.

Кога е най-доброто време за бягане на маратон

За да покажете възможно най-висок резултат в маратона, трябва да изберете най-доброто времезапочнете. Оптималната температура за маратонско бягане е около 14-16 °C. С повишаване на температурата резултатът се влошава с около 40-60 секунди за всеки градус.

Видове маратони

Некомерсиални маратони – включени в програмата на Летни олимпийски игри, Световни първенства, Европа и др.
Комерсиални маратони – провеждат се ежегодно в най-големите градовеспокойствие. Комерсиалните маратони са отворени за бегачи.
Екстремни маратони – бягания в пустинята, на Северния полюс, в планината и др.

Снимки на екстремни маратони

Ултрамаратон (супермаратон) - състезание, а не дистанция над маратон

Ежедневно бягане – тук дължината на разстоянието не е брой километри, а 24 часа. Който бяга най-много, е победител.

Многодневното състезание е многодневно състезание, при което всеки следващ ден състезателите стартират в съответствие с разликата от лидера от предишния ден.

Известни маратони в света

Всяка година по света се провеждат около 800 маратонски старта.

Най-масовите и престижни маратони в света:

• Бостънски маратон
• Чикагски маратон
• Лондонски маратон
• маратон в токио
• Берлински маратон

Броят на маратонците на старта надхвърля 30 000.

Наградният фонд на Бостънския маратон през 2008 г. беше 796 000 долара, от които 150 000 долара се изплащат на победителя.

Победителите в Берлинския маратон през 2012 г. получиха по 500 000 долара.

Счита се за чест само да участваш в такъв престижен старт заедно с водещите бегачи, присъединили се към световното лекоатлетическо движение.

Основните маратони в Русия

Всяка година в Русия се провеждат около 50 маратона. Най-известните маратони в Русия:

• Московски международен маратон на мира
• Маратон Бели нощи
• Сибирски международен маратон

Маратон - интересни факти

31 декември 2010 г. Канадецът от Алберта Мартин Парнел, 55-годишен, пенсиониран минен инженер, бяга маратонско разстояние 250 пъти в годината, изминавайки 10 550 км, носейки 25 чифта маратонки, понякога при температури под минус 30C.

Какво мислят маратонците?

Около 40% от мислите на бегачите са били за разстояние и скорост. Болката и дискомфортът заемат 32% от мислите. Маратонци се оплакват от появата на мазоли и болки в мускулите. Останалите 28% от мисленето са наблюдение на околната среда. Бегачите говориха за природата, времето и други спортисти.

Въпреки факта, че корените на това дълго спортно събитие се връщат в древността, днешната официална дължина на маратонското състезание се появява едва през 20 век.

История на маратона

Първият маратон е организиран по време на първите съвременни олимпийски игри, които се провеждат в столицата на Гърция през 1896 г. Древните олимпийски игри никога не са включвали състезание за такова разстояние в списъка на състезанията. Идеята за съвременния маратон е вдъхновена от една от гръцките легенди за пратеника, който тичал от мястото на битката при Маратон чак до Атина, без да спира. Дистанцията на състезанието му беше около 40 км. Битката при Маратон се проведе между гърците и персийската армия през 490 г. пр.н.е. д., според легендата, посланикът успял само да съобщи за победата на гърците и паднал мъртъв. За да почетат паметта на упорития пратеник, дистанцията на първия маратон е определена на 40 км.

Модерна дистанция

Следващите олимпийски игри следват същата традиция до Олимпийските игри в Лондон през 1908 г. Според упоритите слухове разстоянието е увеличено, за да се хареса на кралското семейство. Кралица Александра поиска състезанието да започне от двореца Уиндзор, за да могат най-малките членове на кралското семейство да го гледат от прозорците на детската стая. Също така, по желание на Александра, състезанието приключи на кралска кутияОлимпийски стадион. Така разстоянието на маратона през 1908 г. е 42 километра 195 метра. Едно случайно повишение отдавна е в историята на леката атлетика. През 1921 г. тази дължина е призната за стандартна.

Днес маратоните се провеждат навсякъде - от Северния полюс до Китайска стена. Към днешна дата има регистрирани над 1100 годишни маратона само в САЩ. Ако през 1976 г., според статистическо проучване, около 25 хиляди души са участвали в маратони, то през 2013 г. броят на участниците се е увеличил повече от два пъти.

Маратонът е дисциплина от леката атлетика, която представлява състезание на разстояние от 42 км 195 метра (26 мили 385 ярда). Най-големите и престижни състезания се провеждат на магистралата, но маратонът започва на пресечен терен и в екстремни условия.
Шосейният маратон е олимпийска дисциплина в програмата за лека атлетика за мъже от 1896 г., за жени от 1984 г.
Полумаратонската дистанция, полумаратон - 21 км 97,5 м също е популярна дистанция в шосейното бягане, където се провеждат отделни състезания и се записват световни рекорди.

Разстояние.

Дължината на бягането първоначално не беше фиксирана, тъй като беше важно само всички атлети да бягат по един и същ маршрут. Точната дължина на олимпийския маратон зависи от маршрута, изминат на съответните игри.
Дължината е избрана доста произволно. На първите олимпийски игри тя беше равна на 40 км. Началната точка на Олимпиадата през 1908 г. в Лондон беше преместена от 25 мили, за да може кралското семейство удобно да наблюдава състезанието от прозорците на замъка Уиндзор на 26 мили 385 ярда (42 км 195 метра). На следващата олимпиада през 1912 г. дължината е променена на 40,2 км, през 1920 г. нова промяна на 42,75 км. Общо в първите седем олимпиади имаше 6 различни маратонски дистанции от 40 до 42,75 км (40 км бяха използвани два пъти).
Окончателната дължина от 42,195 км е установена през 1921 г Международна федерацияВ леката атлетика (IAAF), като официална дължина на маратонско състезание.
От първите модерни олимпийски игри през 1896 г. маратонът за мъже е последното събитие от лекоатлетическата програма, завършвайки на главния олимпийски стадион, често часове преди затварянето или дори като част от програмата за закриване. Верността към тази традиция беше подчертана през 2004 г., когато маратонът от Маратон до Атина завърши на стадион Панатинайко, където завърши първият олимпийски маратон през 1896 г.

Сега е много популярно да бягате маратони, препоръчваме ви да си купите суичър с качулка - това универсално облекло, което ще ви помогне при всяко време. Удобните суичъри ще ви помогнат да се чувствате максимално комфортно във всяка ситуация.

Правила на състезанието

Правилата на маратона се подчиняват Общи правила IAAF за шосейно бягане. Световни рекорди и други върхови постижениязаписан с точност до секунда. Препоръчителната денивелация на трасе, сертифицирано от IAAF, не трябва да надвишава 1/1000, тоест един метър на километър пробег. Разстоянието трябва да се измерва с точност до 0,1% (42 метра).
Маратонските състезания в търговските маратони обикновено се провеждат по система за масов едновременен старт. Всъщност обаче е невъзможно всички участници да пресекат стартовата линия едновременно. Ето защо, при сертифицираните от AIMS бягания, организаторите предоставят на участниците специални електронни чипове, които записват времето, през което са преминали стартовата линия. За всеки финиширал се взема предвид не само фактът на финиширане, но и междинни резултати и т.н. "бруто" и "нето" време: съответно от момента на старта и от момента на пресичане на стартовата линия. Официалното време е "бруто".

световни рекорди

Световните рекорди не бяха официално признати от IAAF по лека атлетика до 1 януари 2004 г.; преди това се водеше статистика за „най-добрите резултати в маратона“. Маратонското разстояние трябва да отговаря на стандартите на IAAF, за да може най-доброто постижение да бъде признато за световен рекорд. Въпреки това маратонските маршрути все още се различават значително по профил, надморска височина и качество на повърхността, което прави сравнението недостатъчно обективно. По правило най-бързи са маратоните, които се провеждат на равен терен, ниска надморска височина, при удобно време и с участието на пейсмейкъри (бегачи, които определят темпото на движение).
Световният рекорд за мъже - 2 часа 3 минути 59 секунди - беше поставен по време на маратона в Берлин от етиопския бегач Хайле Гебреселасие на 28 септември 2008 г.
Най-добрият резултат в света сред жените показва Паула Радклиф от Великобритания на Лондонския маратон на 13 април 2003 г. - 2 часа 15 минути 25 секунди; това време се показва с помощта на мъжки пейсмейкъри. Най-добрият резултат в света сред жените без участието на мъже - 2 часа 17 минути 42 секунди - също беше показан от Паула Радклиф на Лондонския маратон на 17 април 2005 г.
Маратонът поставя сериозни изисквания към физическото състояние на участниците. За да се постигне високи резултатиорганизаторите избират най-доброто начално време и профил на разстояние.
Смята се, че оптимална температураза маратон около +12°. Температури над +18° вече се считат за опасни за някои категории бегачи, а при температури над +28° се препоръчва отмяна на старта. Въпреки това, някои състезания (например коледния полумаратон в Омск) се провеждат на много по-високи цени ниски температуривъздух (до -39° през 2001 г.).
В рамките на се провеждат най-престижните маратони в света главни градовекоито страдат от проблеми със замърсяването на въздуха. Не е препоръчително да започнете рано сутрин, тъй като сутринта концентрацията на смог близо до повърхността на земята е висока и само с повишаване на температурата постепенно се издига с въздушните течения през деня. Редовно времестарт на комерсиалните маратони сутринта около 8:30-11:00 часа.
При провеждане на маратони в програмата на некомерсиалните състезания, началният час е обвързан с общата мрежа от състезания и церемониите за откриване и закриване. Стартът в този случай може да се даде следобед.
Забележителни маратонски състезания
Около 800 маратонски състезания се провеждат годишно в много страни по света.
Най-масовите и престижни маратони в Бостън, Ню Йорк, Чикаго, Лондон и Берлин са включени в серията World Marathon Majors, те са домакини на етапи от Световната купа за професионални маратонци. Броят на участниците в началото достига 30 хиляди или повече души. Други известни маратони се провеждат в Ротердам, Амстердам, Вашингтон, Хонолулу, Лос Анджелис, Рим и Париж.
Най-големите в света маратони плащат високи, според стандартите на леката атлетика, парични награди на победителите. Например общият награден фонд на Бостънския маратон през 2008 г. е 796 000 USD, от които 150 000 USD се изплащат на победителя.
Комерсиалните маратони са отворени за почти всички и всичко, което трябва да направите, е да преминете през проста процедура за регистрация. За аматьорите се счита за чест просто да участват в такъв престижен старт, заедно с водещи спортисти, присъединявайки се към световното лекоатлетическо движение.

Маратонското бягане е една от най-трудните дисциплини в леката атлетика. Не всеки спортист може да пробяга определено разстояние. За да го преодолеете, трябва да имате сила и издръжливост. За тялото на един спортист това е голямо натоварване. Но въпреки цялата си сложност, това е полезен за цялото тяло спорт, който при редовни тренировки подобрява работата на сърцето и предотвратява развитието на редица заболявания.

Маратонът е състезание на дълги разстояния с официално разстояние от 42 километра 195 метра (26,219 мили или 26 мили 385 ярда). В него участват тренирани спортисти, които могат да издържат на дълга дистанция.

Събитието беше организирано в памет на легендарния бегач, гръцкия воин Фидипидес, който пробяга разстояние от 250 километра за ден и половина. Той информира атиняните за победата над персийската армия в битката при Маратон и веднага умира от изтощение. Фидипид беше национален герой и неговата сила и смелост бяха възхитени от мнозина. В негова чест е издигнат паметник на пътя за Маратон, за да не забравят идните поколения подвига му.

паметник на атинския път

Повече от осемстотин маратона се провеждат годишно по целия свят. Много хора участват в тях, за да покажат физическата си подготовка и да проверят възможностите си. Малцина обаче, дори сред самите маратонци, могат да кажат защо тази дистанция е официално приета.

Това е много интерес Питай, чийто отговор трудно може да се намери в учебниците. Неговата история отива в края на XIX- началото на 20 век, във време, когато традицията за провеждане на олимпийски игри се възражда. Ще говорим за това по-долу.

1896 г. е датата на първите съвременни олимпийски игри. Важно събитие, което остава завинаги в историята. Тази година маратонците пробягаха четиридесет километра. След победата на гръцкия спортист, представители на други страни се заинтересуваха от този спорт. Спортистите мечтаеха да счупят рекорда на олимпиеца и да докажат своята издръжливост. Маратонът престана да бъде дистанция, запазена за изключителни хора. Става ясно, че с необходимото количество тренировки и добро здраве всеки човек е в състояние да преодолее разстоянието. Маратонското бягане набира световна популярност.

Интересно е да се отбележи фактът, че бегачите често пристигат на финала по време на церемонията по закриването на Олимпийските игри или известно време преди нейното начало. Това подчертава статуса на маратонското състезание, което е финалната дисциплина. С времето това се превърна в традиция и маратонът допълва програмата на Игрите. За съжаление, спортистите не винаги са добре подготвени, поради което някои от тях просто не могат физически да избягат до финала.

Но ако в случая можем да говорим за утвърдено правило, то нямало единни стандарти по отношение на дължината на разстоянието. Основното условие беше атлетите да се движат по едно и също трасе при равни условия. Продължителността на състезанието се определяше в зависимост от мястото на маратона, като всеки път беше различно число.

Нека проследим историята на маратонското бягане. От 1896 г. дължината на маратона е поне 40 километра. Учените са изчислили, че точно такова разстояние е било разстоянието от град Маратон до Атина. На следващите олимпийски игри обаче бяха определени нови стандарти, които се различаваха значително един от друг.

Едва през 1921 г. съвременната дистанция е установена от Международната асоциация на лекоатлетическите федерации. Как е изчислено и какво е повлияло на решението на комисията?

За първи път маратонци пробягаха точно такова разстояние на Олимпиадата в Лондон, която се проведе през 1908 г. Това обаче не се случи нарочно, първоначално беше уговорено друго разстояние, но се намеси случаят. Първоначално бе решено маратонското състезание да се проведе на писта от 25 мили (40 километра 23 метра). По време на състезанието трябваше да бъде сменен. От замъка Уиндзор част от кралското семейство изгледа старта на бегачите. На стадион "Уайт Сити", както може би вече се досещате, имаше и представители на кралското семейство. Именно на това място бегачите трябваше да завършат своята дистанция. И за тяхно удобство разстоянието беше удължено. Освен това бегачите трябваше да се сблъскат с трудности поради силната жега. Въпреки това маратонът завърши успешно, кралското семейство остана доволно от съревнованието, което видяха. Златото спечели американският спортист Д. Хейс.

Олимпиадата в Лондон беше първият път, когато спортистите пробягаха приетото разстояние модерни състезания. Историята обаче не свършва дотук. Разстоянието, което атлетите пробягаха в Лондон, не беше официално фиксирано като еталон за следващите олимпийски игри. Организаторите не разработиха нито една цифра, която да може да бъде официално фиксирана за всички състезания до 1924 г.

На следващите две олимпиади дължината на дистанцията беше много различна. В Стокхолм през 1912 г. е 40 километра и 200 метра. Тоест с повече от два километра по-малко от Лондон. Само осем години по-късно дължината на разстоянието е практически близка до съвременните стандарти и възлиза на 42 километра 750 метра. То се проведе в Антверпен.

Логично е да се предположи, че такава ситуация не може да продължи дълго време. Международният олимпийски комитет и федерацията по лека атлетика се застъпиха за създаването на единна дистанция за всички олимпийски игри, независимо къде ще се проведат. Беше решено да се определи точната дължина на маратонското разстояние.

Трудно е да се каже защо точно разстоянието на Лондонския маратон е взето за стандарт. Членове на спортни организации, след като се консултираха помежду си, решиха да поправят тази цифра. Подобно решение може да бъде повлияно от много различни фактори, за които можем само да спекулираме. Няма точен отговор на въпроса. От Олимпийските игри през 1924 г. обаче маратонците са пробягали стандартната дистанция от 42 километра 195 метра. Като този сложна историяна маратонското бягане. Но въпреки факта, че не е напълно разбран, е важно и необходимо да се знае.

Световният рекорд в тази дисциплина е на Денис Кимето, който участва в маратона в Берлин през септември 2014 г. Той показа отличен резултат, принуждавайки професионалните спортисти да гледат на него, а аматьорите да се възхищават на способностите му и да го уважават за силата на духа. Най-добрите маратонци могат да тичат със скорост над двадесет километра в час!

Бегачите по целия свят смятат, че е важно да участват в маратон. Заедно с водещите атлети, направете състезание и по този начин се присъединете към световното лекоатлетическо движение. Много организатори на маратони провеждат лотарии, за да идентифицират бъдещи участници, тъй като голям брой хора искат да пробягат разстоянието и да тестват способностите си. Тази тенденция не може да не радва, защото спортуването е важна част от активния начин на живот. И човек, който обича спорта и всеки ден посвещава свободното си време, е пример за мнозина.

Маратоните не са рядкост сред Голям бройспортни състезания. В тях участват както професионални състезатели и опитни, така и аматьори. Как се появи маратонското разстояние и колко дни подред може да бъде преодоляно?

Каква е историята на възникването на маратона с дължина над 42 километра и какви са актуалните при жените и мъжете? Кой е в десетката на най-бързите маратонци и кои са Интересни фактиза 42 км маратон? Както и съвети за подготовка и преодоляване на маратон, прочетете в тази статия.

История на 42 км маратон

Маратонът е олимпийската дисциплина в леката атлетика, дължината на маратона е 42 километра, 195 метра (или 26 мили, 395 ярда). На олимпийските игри мъжете се състезават в тази дисциплина от 1896 г., а жените от 1984 г.

По правило маратоните се провеждат на магистралата, въпреки че понякога тази дума означава състезания за бягане на дълги разстояния по неравен терен, както и при екстремни условия (понякога разстоянията могат да бъдат различни). Друга популярна дистанция за бягане е полумаратонът.

Античност времена

Според легендата Фидипид, воин от Гърция, през 490 г. пр.н.е., след битката при Маратон, бяга без спиране до Атина, за да уведоми своите съплеменници за победата.

Когато изтичал до Атина, той паднал мъртъв, но все пак успял да извика: „Радвайте се, атиняни, победихме!“ Тази легенда е описана за първи път от Плутарх в неговия труд „Славата на Атина“, повече от половин хилядолетие след истинските събития.

Според друга версия (Херодот разказва за нея), Фидипид е бил пратеник. Той беше изпратен от атиняните при спартанците за подкрепление, пробяга повече от 230 километра за два дни. Маратонът му обаче беше неуспешен ...

В днешно време

Идеята за организиране на маратонско състезание е на французина Мишел Бреал. Той мечтаеше това разстояние да бъде включено в програмата на Олимпийските игри през 1896 г. в Атина - първите в съвременността. Идеята на французина допада на Пиер дьо Кубертен, който е основателят на съвременните олимпийски игри.

Първият квалификационен маратон в крайна сметка се проведе в Гърция, като Харилаос Василакос спечели състезанието за три часа и осемнадесет минути. А гъркът Спиридон Луис стана олимпийски шампион, преодолявайки маратонското разстояние за два часа, петдесет и осем минути и петдесет секунди. Интересното е, че по пътя той спря да изпие чаша вино с чичо си.

Участието на жени в маратона по време на Олимпийските игри се състоя за първи път на игрите в Лос Анджелис (САЩ) - това беше през 1984 г.

маратонско разстояние

На първите олимпийски игри през 1896 г. маратонът беше дълъг четиридесет километра (24,85 мили). След това се променя и от 1924 г. става 42,195 километра (26,22 мили) - това е установено от Международната аматьорска федерация по лека атлетика (модерна IAAF).

Олимпийска дисциплина

Мъжкият маратон е последната програма по лека атлетика след първите модерни олимпийски игри. Маратонците завършиха на главния олимпийски стадион или няколко часа преди закриването на игрите, или по същото време със закриването.

Актуални световни рекорди

При мъжете

Световният рекорд за мъжки маратон се държи от кениеца Денис Кимето.

Той пробяга разстояние от 42 километра и 195 метра за два часа, две минути и петдесет секунди. Това беше през 2014 г.

Сред жените

Световното първенство за жени принадлежи на британския спортист Пол Радклиф. През 2003 г. тя пробяга маратон за два часа, петнадесет минути, двадесет и пет секунди.

През 2012 г. кенийската бегачка Мери Кейтани се опита да подобри рекорда, но не успя. Тя пробяга маратона по-бавно от Пола Радклиф с повече от три минути.

Топ 10 на най-бързите мъже маратонци

Фаворити тук са основно състезатели от Кения, както и Етиопия.

1. Runner out Кения Денис Кимето. Той пробяга Берлинския маратон на 28 септември 2014 г. за 2 часа, 2 минути и 57 секунди.
2. Runner out Етиопецът Кенениса Бекеле.Той пробяга Берлинския маратон на 25 септември 2016 г. за 2 часа 3 минути 3 секунди.
3. Кенийски бегач Елиуд Кипчогепробяга Лондонския маратон на 24 април 2016 г. за 2 часа, 3 минути и 5 секунди.
4. Кенийски бегач Емануел Мутайпробяга Берлинския маратон на 28 септември 2014 г. за 2 часа, 3 минути и 13 секунди.
5. Кенийски бегач Уилсън Кипсангпробяга Берлинския маратон на 29 септември 2013 г. за 2 часа, 3 минути и 23 секунди.
6. Кенийски бегач Патрик Макаупробяга Берлинския маратон на 25 септември 2011 г. за 2 часа, 3 минути и 38 секунди.
7. Кенийски бегач Стенли Биуотпробяга Лондонския маратон на 24 април 2016 г. за 2 часа, 3 минути и 51 секунди.
8. Етиопският бегач завърши Берлинския маратон за 2 часа, 3 минути и 59 секунди 28 септември 2008 г.
9. Кенийският бегач Елиху дКипчоге пробяга Берлинския маратон за 2 часа и 4 минути 27 септември 2015 г.
10. Затваря топ десет бегачът от Кения, Джефри Мутай,който завърши Берлинския маратон на 30 септември 2012 г. за 2 часа, 4 минути и 15 секунди.

Десет най-бързи жени маратонци

1. За 2 часа 15 минути и 25 секунди спортист от Обединеното кралство Пола Радклифпробяга Лондонския маратон на 13 април 2003 г.
2. За 2 часа 18 минути и 37 секунди бегачът от Кения Мери Кейтанипробяга Лондонския маратон на 22 април 2012 г.
3. За 2 часа 18 минути и 47 секунди кенийски бегач Катрин Ндеребапробяга Чикагския маратон на 7 октомври 2001 г.
4. Етиопец за 2 часа 18 минути 58 секунди Тики Геланазавърши Ротердамския маратон на 15 април 2012 г.
5. Японка за 2 часа 19 минути 12 секунди Мизуки Ногучиучаства в Берлинския маратон на 25 септември 2005 г
6. За 2 часа 19 минути 19 секунди атлетката от Германия Ирина Микитенко пробяга Берлинския маратон на 28 септември 2008 г.
7. След 2 часа 19 минути 25 секунди кенийски Гладис Черонопреодоля Берлинския маратон на 27 септември 2015 г.
8. За 2 часа 19 минути 31 секунди бегач от Етиопецът Аселефеш Мергияпробяга маратона в Дубай на 27 януари 2012 г.
9. За 2 часа 19 минути и 34 секунди, бегач от Кения Луси Кабуузавърши маратона в Дубай на 27 януари 2012 г.
10. Завършва топ 10 на жените маратонци Дина Касторот САЩ, който пробяга Лондонския маратон на 23 април 2006 г. за 2:19.36.

• Преодоляването на дистанция от бягане от 42 километра 195 метра е третият етап в състезанието по триатлон Ironman.
• Маратонското разстояние може да бъде изминато както по време на състезателни, така и на любителски състезания.
• Така през 2003 г. Ранулф Файнс от Великобритания пробяга седем маратона за седем дни на седем различни континента и части на света.

• Белгийският гражданин Стефан Енгелс реши през 2010 г., че ще бяга маратон всеки ден от годината, но се контузи през януари, така че започна всичко отначало през февруари.
• На 30 март белгиецът победи испанеца Рикардо Абад Мартинес, който пробяга 150 маратона за същия брой дни през 2009 г. В резултат на това до февруари 2011 г., за една година, 49-годишният Стефан Енгелс преодолява 365 маратона. Средно той прекара четири часа на маратона и показа най-добър резултат от два часа и 56 минути.

• Джони Кели е участвал в Бостънския маратон повече от шестдесет пъти между 1928 и 1992 г., завършвайки 58 пъти и печелейки два пъти (през 1935 и 1945 г.)
• 31 декември 2010 г. 55-годишният канадски гражданин Мартин Парнел пробяга 250 маратона през годината. За това време е спрял 25 чифта маратонки. Освен това понякога трябваше да бяга при температури под минус тридесет градуса.
• Според учени от Испания, костите на маратонци за дълго времев напреднала възраст те не подлежат на стареене и унищожаване, за разлика от другите хора.
• Руският бегач Сергей Бурлаков, който имаше ампутирани крака и ръце, участва в маратона в Ню Йорк през 2003 г. Той стана първият в света маратонец с четворна ампутация.
• Най-възрастният маратонец в света е индийският гражданин Фауджа Сингх. Той влезе в Книгата на рекордите на Гинес, когато пробяга маратон на 100-годишна възраст за 8:11:06 през 2011 г. Сега спортистът е на повече от сто години.
• Австралийският фермер Клиф Йънг спечели ултрамаратона през 1961 г., въпреки факта, че участва в него за първи път. Бегачът измина 875 км за пет дни, петнадесет часа и четири минути. Той се премести в бавно темпо, в началото изоставаше много от останалите, но в крайна сметка изостави професионалните спортисти. Той успя в това по-късно, че се движеше без сън (това му стана навик, тъй като като фермер работеше няколко дни подред - събираше овце на пасища).
• Британският бегач Стив Чалк събра £2 милиона, най-голямото благотворително дарение в историята на маратона. Това се случи по време на Лондонския маратон през април 2011 г.
• 44-годишният Брайън Прайс участва в маратона по-малко от година след като претърпя операция за трансплантация на сърце.
• Шведският радиооператор Андре Келберг преодоля маратонското разстояние, движейки се по палубата на кораба Sotello. AT обща суматой направи 224 кръга около кораба, като прекара четири часа и четири минути на него.
• Американската бегачка Маргарет Хагърти започва да бяга на 72 години. До 81-годишна възраст тя вече е участвала в маратони на всичките седем континента на света.
• Британският бегач Лойд Скот завърши Лондонския маратон 202, облечен във водолазен костюм, тежащ 55 килограма. Той прекара около пет дни в това, поставяйки световен рекорд за най-бавно бягане на маратон. През 2011 г. участва в маратон, облечен като охлюв, като прекарва 26 дни в бягане.
• Етиопският атлет Абебе Бакила спечели маратона в Рим през 1960 г. Интересното е, че той измина цялото разстояние бос.
• Като правило, професионален маратонец бяга маратон със скорост от 20 км / ч, което е два пъти по-бързо от миграцията на северни елени и сайги.

Стандарти за маратонско бягане

За жени

за маратон с дистанция 42 километра 195 метра за жени са както следва:

• Майстор на спорта международен клас (МСМК) - 2:35.00;
• Майстор на спорта (МС) - 2:48.00;
• Кандидат майстор на спорта (КМС) - 3:00.00;
• 1-ва категория - 3:12.00;
• 2-ра категория - 3:30.00;
• 3-та категория - Зак.Дист.

За мъже

Стандартите за освобождаване от отговорност за бягане на маратон с разстояние 42 километра 195 метра за мъже са както следва:

• Международен майстор на спорта (МСМК) - 2:13.30;
• Майстор на спорта (МС) - 2:20.00;
• Кандидат майстор на спорта (КМС) – 2:28.00;
• 1-ва категория - 2:37.00;
• 2-ра категория - 2:48.00;
• 3-та категория - Зак.Дист.

Как да се подготвим за маратон, за да го пробягаме за минимално време?

Режим на обучение

Най-важното нещо са редовните тренировки, които трябва да започнете поне три месеца преди състезанието.

Ако целта ви е да пробягате маратон за три часа, тогава трябва миналия месецпробягайте поне петстотин километра. Препоръчително е да тренирате, както следва: три дни тренировка, един ден - почивка.

витамини и диета

Като витамини и микроелементи са необходими за използване:

• мултивитамини,
• калций,
• магнезий.

Също така преди маратона можете да опитате популярната "протеинова" диета и седмица преди състезанието да спрете да ядете храни, които съдържат въглехидрати. В същото време, три дни преди маратона, трябва да изключите храни, съдържащи протеини, и да ядете храни, съдържащи въглехидрати.

Оборудване

• Основното нещо е да изберете удобни и леки обувки за бягане, така наречените "маратонки".
• Местата, където може да се получи триене, могат да се намажат с вазелин или бебешко масло.
• По-добре е да се даде предпочитание на висококачествени дрехи от синтетични материали.
• Ако маратонът се провежда в слънчев ден, се изисква шапка за глава, както и защитен крем с филтър поне 20-30 Оценка: 4.7 32 гласа