Psixologlarning maslahati - muammolarni qanday engish kerak. Qanday qilib hal qilib bo'lmaydigan muammoni hal qilinadigan muammoga aylantirish mumkin

Bir marta, kulrang oqshomda, yana bir bor ko'z yoshlaringizni artib, bir stakan valerian ichib, siz bunday davom eta olmaysiz deb qaror qildingiz. hayotingizni tuzating. Keksa buvining kundalik muammolar bilan shug'ullanish retseptini eslab, siz bir varaq qog'ozni olib, tepaga yozasiz: MUAMMOLAR, shundan so'ng siz qayg'uli ustunga qalbingizni to'kishni boshlaysiz:

Sevgi: yo'q va kutilmaydi
Salomatlik: bir paytlar edi, endi yo'q
Ish: hozircha, lekin yaqin orada bo'lmaydi
Tashqi ko'rinishi: axlatda
Istiqbollar: yo'q
Nervlar: do'zaxga
Dam olish: nima ekanligini unutdi
Do'stlar: ko'k masofaga yashirindi

Hafsala pir bo'lgan natijani shu tarzda sarhisob qilsak, siz tanga izlab, uning yordami bilan o'zingizni osish yoki bo'g'ish haqida qaror qabul qilasiz ... Garchi siz yo'l topishingiz kerak bo'lsa ham. hayotingizni tuzating.

Sizning hayotingizda "qora chiziq" mavjud. Ko'rinib turibdiki, muammolar sizning boshingizga qor ko'chkisi kabi tushmoqda, qo'llaringiz va oyoqlaringizni kar qilib, ko'r qilib, kishanlab qo'yganga o'xshaydi. Ammo, o'z qurbonlarini tez va og'riqsiz o'ldiradigan ko'chkidan farqli o'laroq, muammo sizni charchatishga qaror qilganga o'xshaydi - asta-sekin, lekin shubhasiz. Rus ziyolilarining asosiy savollaridan birini berish vaqti keldi: "Nima qilish kerak?" Qanday qilib uzluksiz, uzoq davom etadigan muammolar va muvaffaqiyatsizliklar oqimida o'zingizni qutqarasiz va shunga qaramay, qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz. hayotingizni tuzating?

Ma’lumki, cho‘kib ketayotganlarni qutqarish cho‘kayotganlarning o‘z ishi. Bu dunyo bo'ronlari to'lqinlarida g'arq bo'lganlarga ham tegishli. Shuning uchun, bir daqiqaga kechiktirmasdan, qutqaruv operatsiyasini boshlang. Inqirozga qarshi o'nta chora nafaqat sizni suvda ushlab turishi, balki xavfsiz boshpanaga erishishingizga yordam berishi kerak. Va ularni bilib, siz tushunasiz: hayotingizni tuzating- bu oddiy!

1. Muammolar - navbatda!

"Qora chiziq" ning asosiy belgilaridan biri - o'tkir vaqt etishmasligi sindromi. Odatda muammolar osoyishtalik va beparvolik davrlari bilan almashadi, ammo endi ular nafas olishingizga imkon bermay, olomon ichida barchangizga hujum qilishadi. Ko'rinib turibdiki, ular son-sanoqsiz va siz ularga hech qachon dosh berolmaysiz. Qadimgi rus maqolini eslash vaqti keldi: ko'zlar qo'rqadi, lekin qo'llar qiladi. Va ko'zlar qo'rqmasligi uchun shunday qiling. Barcha holatlarni ustunga yozing xronologik tartib: nima qilish kerak. Tugash sanasini kiritishni unutmang. Keyin bo'sh qog'oz varag'ini oling va uni ikkita qog'oz qisqichi bilan ro'yxatning tepasiga mahkamlang, shunda oq varaq ostidan faqat birinchi qator ko'rinadi. Ro'yxatni devorga osib qo'ying. Ishingiz tugagach, uni roʻyxatdan kesib oʻtasiz va koʻchirasiz Oq ro'yxat pastga. Shunday qilib, siz hech narsa qilishni unutmaysiz, yaqinlashib kelayotgan narsalar sizni qo'rqitmaydi va g'alabalar ro'yxati sizning ko'zingiz oldida o'sib boradi, optimizm beradi va nima bo'lishidan qat'i nazar, ishlar ketayotganini tasdiqlaydi. Faqatgina ushbu ro'yxat albatta yordam beradi. hayotni yaxshilash.

2. Uyqu - sehrli davolovchi

Uyqusizlik "qora band" ning tez-tez hamrohidir. Siz uxlashingiz mumkin, lekin tashvish sizni uyquga qo'ymaydi, bezovta fikrlar boshingizga kiradi va hozir ertalab soat uch bo'ldi va siz hali ham issiq choyshabga o'girilib, uyg'onasiz va ertalab og'riqli bosh, butunlay singan. Atrofingizga zulmat kechkidan ham qalinroq to‘planmoqda... Esingizda bo‘lsin: hech narsa tanani uyqusizlik kabi tushkunlikka solmaydi va zaiflashtirmaydi. Zaiflik, asabiylashish, tushkun kayfiyat yaqinlashib kelayotgan depressiya belgilari emas, balki muntazam uyqusizlik natijasi bo'lishi mumkin. Uyqusizlik sizni orqa tomondan zaiflashtirishiga yo'l qo'ymang! salqin yotoqxona, issiq adyol, past yostiq va to'liq sukunat - oddiy retsept hayrli tun. Agar kerak bo'lsa, engil uyqu tabletkasini oling. Esingizda bo'lsin: qancha ko'p uxlasangiz, vaqt shunchalik tez o'tadi, "qora chiziq" qanchalik tez tugaydi, siz undan shunchalik og'riqsiz omon qolasiz va, ehtimol, hayot yaxshilanadi o'zi.

3. Taslim bo'lmang!

Vahima va mag'lubiyatga berilmang! Ishlar yaxshi bo'lmasa, hamma narsadan voz kechish, "Hamma narsa yo'qoldi! Endi men hech narsa qila olmayman!" - va oxirgi falokatni muloyimlik bilan kutib, oqim bilan boring. Eng qizig'i shundaki, halokatli bashoratlar, qoida tariqasida, ro'yobga chiqadi: qo'llaringizni tashlab, hech bo'lmaganda o'zingizni qutqarish uchun biror narsa qilishni to'xtatsangiz, siz, albatta, to'g'ri bo'lgan yoqimli tuyg'u bilan pastga tushasiz. Lekin senga bunday adolat nega kerak?.. Oxirigacha kurash, mumkin bo'lgan va imkonsiz hamma narsani qil hayotingizni tuzating sabr-toqat sizga g'alaba keltiradi. O'lish oson - tirik qolish qiyin.

4. Himoya kuchlaringizni mustahkamlang

O'zingizni qamal qilingan qal'a kabi his eting. Ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'ling, odatiy beparvolikni unuting, uni xavfsiz o'ynashdan qo'rqmang. Shahringizdagi “ishonch telefoni”ni bilib oling. Agar siz ularning xizmatlaridan hech qachon foydalanmasangiz ham, hech bo'lmaganda sizda ushbu imkoniyat eng ko'p borligini bilib olasiz ekstremal holat. Sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor bering: stress holatidagi tana infektsiyalarga moyil bo'lib, yomonlashishi mumkin surunkali kasalliklar. Haddan tashqari sovib ketmang, dietani saqlang, ko'proq yuring, vitaminlar qabul qiling, tishlaringizni diqqat bilan kuzatib boring. Stressdan e'tibor zaiflashadi, e'tiborsizlikdan baxtsiz hodisalar ro'y beradi; uydan chiqayotganda elektr jihozlarining o'chirilganligini tekshirib ko'ring, ko'chani kesib o'tishda va mashina haydashda yo'lda ehtiyot bo'ling.

5. O'zingiznikini oling

Sokin daqiqalardan to'liq rohatlaning. Keyingi muammo tugagach va bugungi kunning barcha og'riqli tashvishlari tugagach, bemalol o'tiring, to'g'rirog'i yoting, dam oling, ko'zingizni yuming va o'zingizga ayting: "Hozir men xotirjamman va baxtliman, men iliqman. , Men to'lganman, hech narsa meni xafa qilmaydi, sukunat atrofida va endi hech narsa haqida tashvishlana olmayman. Keyin nima bo'ladi - men bilmayman. Lekin bu daqiqa butunlay menga tegishli. Va hayot yaxshilanadi. Hozir menda hammasi joyida va hozir hech narsa mening baxtimni silkita olmaydi.

6. Hazil – kuchsizlarning kuchli quroli

Vaziyatga hazil bilan qarang va buning uchun o'zingizga tashqaridan qarang. O'ylab ko'ring: axir, barcha hazil qaysidir ma'noda boshqalarning muammolariga asoslanadi. Klassik misollarni eslang: yuzga tort olishning nima keragi bor - ammo hamma kuladi ... Va qishki palto va dush ostida shlyapa kiygan mast Ippolit ("Oh, bu unutilmas. Yangi Yil kechasi?.. Semyon Semenich Gorbunkov kulgingiz uchun qancha azob chekdi ("Qoqilib qoldim, yiqildim. Uyg'ondim - gips") va jasur general Ivolgin o'zining mashhur "Xo'sh, la'nat, ber!" umuman xursandchilik bilan emas ... O'z hayotingizga yon tomondan odob komediyasi sifatida qarashga harakat qiling, takrorlang yoqimsiz hodisalar kuni xuddi felyeton yozayotgandek. Achchiq kulgi achchiq ko'z yoshlardan yaxshiroqdir.

7. Hozirgi vaqtda yashang

O'tmishni eslamang. Kelajak haqida o'ylamang. Bugungi tor ufqda yashang. O'tmishdagi muammolar kuchsizdir, ular sizni faqat o'zingiz bilan urishi mumkin o'z qo'llarim bilan. Nega dushmanlaringizning tegirmonlariga suv quyasiz? Haqorat va mag'lubiyatlarni unuting - va siz daxlsiz bo'lasiz. Yaralarni bezovta qilmang, irodangizni ko'rsating, qaytarib bo'lmaydigan narsani eslamang. O'zingizni kelajakdagi muammolar xayollari bilan qo'rqitmang - faqat bitta kelajak bor va siz yuzlab baxtsizliklarni yozasiz, ularning aksariyati sodir bo'lmaydi. Muammolar paydo bo'lganda ularni hal qiling hayot yaxshilandi. Qaror qabul qilib - unuting.

8. Xavf tomon yuring

Kechiktirmasdan yoqimsiz, ammo zarur ishlarni bajaring. Agar qaror qabul qilinsa, uzoq ikkilanish faqat qalbingizni azoblaydi. Agar bu qo'rqinchli bo'lsa - siz xavf tomon borishingiz kerak, demak u qadar qo'rqinchli emas. Kechikish faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Noxush suhbat, jarrohlik operatsiyasi, ish yoki oilani tark etish - bularning barchasi ikkilanmasdan amalga oshirilishi kerak. Barcha variantlarni ko'rib chiqing. Sizga mos keladiganini tanlang. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Va sho'ng'in qiling.

9. Boshqalarga yordam berish o'zingizga yordam beradi.

O'zingizni qutqarishning yagona yo'li boshqalarni qutqarishdir. Sizdan ham yomonroq bo'lganlarni toping: menga ishoning, har doim shunday bo'ladi! Bu odamlar bo'lishi shart emas - hammasi Jonli tabiat rahm-shafqat va samarali yordamga muhtoj. Zaifroq bo'lganlarga yordam berib, siz, birinchidan, o'zingizni dunyodagi eng baxtsiz jonzot degan yolg'on va ruhiy tushkunlik hissidan qutqarasiz, ikkinchidan, siz o'z kuchingiz va qobiliyatingizga ishonch hosil qilasiz, chunki siz har doim boshqa narsalarni hal qilasiz. odamlarning muammolari siznikidan osonroq! Kichkina bo'lsa ham, kichik yaxshiliklardan qochmang. Sizga qarshi qurol ko'targan butun dunyoning yovuzligidan qasos oling: qo'shningizga yordam bering, uzoqqa yordam bering. Ularning minnatdorchiligi kutilmagan quvonch, atrofga to'plangan zulmatda yorug'lik nuri bo'ladi.

10. Hamma narsa o'tib ketadi

Esingizda bo'lsin: hamma narsa o'tib ketadi. Hayotingizdagi bu "qora chiziq" ham o'tib ketadi. Bu fikr sizni bir daqiqaga ham tark etmasligi kerak. Hamma narsa o'tadi, hamma narsa o'tadi, tong otadi, quyosh chiqadi. Eng yomoni haqida gap ketganda, u yaxshi tomonga o'zgara boshlaydi. Va qat'iy ehtimollik nazariyasini qondirish uchun hayot sizga "qora chiziq" ni muvozanatlash uchun, keng, baxt va omadga to'la, "yorqin chiziq" beradi. Siz buni qila olasiz hayotingizni tuzating. Siz shunchaki kutishingiz kerak!

Jami oʻqilgan: 35530

Ba'zida dunyo ikki qismga bo'lingandek tuyuladi. Bir tomondan muvaffaqiyat, salomatlik, boylik, va boshqa tomondan, muvaffaqiyatsizliklar, tashvishlar, kasalliklar, nizolar va pul etishmasligi. Agar mavjud bo'lsa, nima qilish kerak qiyin paytlar va hayot juda qiyin ko'rinadi? Hayotdagi qiyinchiliklardan qanday omon qolish, noxush hodisalarni qanday engish mumkin?

Muvaffaqiyatsizlikdan qanday omon qolish kerak

Har qanday odamda bor Qiyin vaqtlar. Kimdir ular bilan osonroq kurashadi, kimdir uchun muvaffaqiyatsizliklar engib bo'lmaydigan hayot yukiga aylanadi. Buning siri nimada? Nima uchun ba'zi odamlar shug'ullanishadi hayot qiyinchiliklari? Amaliy psixolog Kerol Morgan muvaffaqiyatsizlikka dosh berishning bir qancha qoidalarini ishlab chiqdi.

Biz vaziyatni qabul qilamiz

Bizning tajribalarimiz faqat haqiqatni qabul qilishdan bosh tortganimizda sodir bo'ladi. Agar biror narsani o'zgartirish mumkin bo'lsa, unda chora ko'rish kerak. Ammo hech narsa qilishning iloji bo'lmasa, ikkita yo'l bor. Birinchisi, vaziyatni qabul qilish va salbiyni engishdir. Ikkinchisi - muvaffaqiyatsizliklaringizdan zavqlanish va azoblanish.

"Muvaffaqiyatsizlik" ta'rifi yo'q

Kerol mening so'z boyligimdan "muvaffaqiyatsizlik", "qobiliyatsizlik", "menga yana omad kulib boqmadi" so'zlarini chiqarib tashlashni maslahat beradi. Shuni yodda tutish kerakki, barcha buyuk odamlar muvaffaqiyatdan oldin muvaffaqiyatsizlikka duch kelishgan. Ular hech qachon taslim bo'lmadilar va xatolaridan saboq oldilar.

Muvaffaqiyatsizlik bizning ko'zimizga qanday ko'rinadi

Hamma narsa nuqtai nazarga bog'liq, agar muammo bo'lsa global muammo, keyin u barcha his-tuyg'ularni va fikrlarni salbiy bilan to'ldiradi. Ba'zida vaziyatni saboq deb o'ylash foydali bo'ladi va siz undan foyda olishingiz mumkin.

Aksariyat hollarda tashqi voqelik biznikidir. ichki dastur. Vaziyat bizni o'zgartiradi deb o'ylashni yaxshi ko'ramiz. Lekin, aslida, ular ko'pincha bizning munosabatimiz tufayli paydo bo'ladi. Qiyinchilikdan qanday omon qolish kerak? Vaziyatni o'zgartirish uchun o'zingizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.

Agar u hozir ishlamasa, eng yaxshisi yo'lda.

Kerol Morgan buni tez-tez aytadi yaxshi voqealar biror narsa noto'g'ri ketgandan keyin sodir bo'ladi. Misol uchun, ishdan bo'shatish falokatga o'xshaydi. Ammo vaqt o'tgandan so'ng, bu voqea uning chaqiruvini topishga yordam bergani ma'lum bo'ldi. Morgan hamma narsa xuddi shunday bo'layotganiga ishonishni tavsiya qiladi.

Istaklardan voz keching

Muvaffaqiyatsizlikdan qanday omon qolish kerak? Istaklaringizga katta ahamiyat bermang. Ko'p odamlar o'z rejasini olmagan holda, salbiy holatga tushib qolishadi. O'zingiz xohlagan narsani olishingizdan qat'i nazar, baxtli bo'lishga harakat qilish arziydi.

Keling, quvonchni his qilaylik

Morganning so'zlariga ko'ra, u o'zlarini zavqlanishni tom ma'noda taqiqlaydigan ko'plab odamlarni biladi. Ular o'zlarining muammolariga, ichki tartibsizliklarga juda bog'liq, ular qiyinchiliklarni qanday engish kerakligini tushunolmaydilar. Psixolog e'tiboringizni qiyinchiliklarga emas, balki quvonchlarga qaratishni maslahat beradi.

Taqqoslashdan qochish

Ha, hozir kimgadir yaxshi kunlar bo'lsin, lekin nega sizdan yomonroq bo'lganlarga qaramaysiz? Ko'p odamlar qashshoqlik, kasallik, ochlik holatida yashaydi. Sizda g'ururlanadigan ajoyib nima bor? Hayotning qiyin davridan omon qolish uchun nimaga arziydi?

Men qurbon emasman

Biz o'zimiz o'z fikrlarimizda qurbon va baxtsiz odamning obrazini yaratamiz. Shaxsiy mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga, qiyinchiliklardan omon qolishga, fikrlaringiz va harakatlaringiz bilan kurashishga arziydi. Psixolog jabrlanuvchining qiyofasidan voz kechishni va g'olib bo'lishni tavsiya qiladi.

Hamma narsa o'zgaradi

Qanday qilib omon qolish kerak qiyin paytlar? Bizga hech qanday yo'l yo'qdek tuyuladi qiyin vaziyat. Ammo o'zgarishlar bo'ladi, hech narsa abadiy qolmaydi, hamma narsa abadiy qoladi deb o'ylash odatidan voz kechishingiz kerak.

Kerol Morgan mo''jizalar mumkinligiga ishonishni maslahat beradi. Tez orada kelishiga ishonishingiz kerak baxtli voqealar. Hayotdagi qiyinchiliklardan qanday omon qolish kerak? Ba'zan siz shunchaki mo''jizalarga ishonishingiz kerak.

Muammolarni qanday hal qilish kerak

Muammolar tinch yashashga imkon bermayapti, kuch qolmadi, og'ir davr cho'zilib ketdi. Muammolardan qanday omon qolish kerak? Tavsiyalar:

1. Biz ro'yxatlar tuzamiz. Biz barcha qiyinchiliklarni nuqta bilan tasvirlaymiz. Ma'lumot qog'ozga o'tkazilganda, bosh bo'shatiladi. Biz ularni ahamiyati bo'yicha tartiblaymiz. Nimani imkon qadar tezroq hal qilish kerak? Nimani tasodifga qoldirish mumkin? Qanday vaziyatlarni qo'yib yuborishimiz mumkin? Natijada, juda ko'p muammolar bo'lmaydi. Biz eng muhimlariga e'tibor beramiz va yechim rejasini ishlab chiqamiz.
2. Xavotirni qoldiraylik. Muammolarni tashvishlanmasdan qanday hal qilish kerak? Xavotirga kuniga 30 daqiqa vaqt ajrating, bu vaqtda biz nima bo'lishi mumkin bo'lgan barcha dahshatlarni sanab o'tamiz. Qolgan vaqt yechim izlashga sarflanadi.
3. Siz o'z muammolaringiz uchun boshqalarni ayblashingiz shart emas. Hayotimiz uchun faqat biz javobgarmiz. Boshqa odamlarning salbiyligi, g'azabi va hasadi undan chiqishni sekinlashtiradi qiyin vaziyat.
4. Biz o'tmishdan voz kechdik. Biz shu yerda va hozir yashashga harakat qilamiz. G'azablanishning hojati yo'q. O'tmishdagi voqealarda naqshlarni qidiring. Vaziyat allaqachon sodir bo'lgan, hayot qanday bo'lishini hech kim bilmaydi, siz uchun qiyinroq yoki osonroq bo'ladimi.

Video: Viktor Franklning nutqi, psixolog, kontslagerdan omon qolgan. U bu dahshatli tajribani ilmiy izlanishlariga asos qilib olishga muvaffaq bo'ldi.

Psixologlar hayot qiyinchiliklari haqida

Ko'plab psixologiya klassiklari muammolarni qanday engish, hayot inqirozidan o'tish haqida yozgan. Ammo eng mashhur asar Viktor Franklga tegishli bo'lib, u "kontsentratsion lagerdagi psixolog" deb ataladi. Uning hayotining o'zi engib o'tmoqda, u g'ayriinsoniy sharoitlarda omon qoldi. Uning ko‘z o‘ngida odamlar o‘lar, haqorat, xo‘rlanishdi.

Franklning omon qolishiga nima yordam berdi? U o'z kontseptsiyasiga amal qildi, psixologning ta'kidlashicha, qiyin sharoitlarda bo'lgan odam emas sog'lom tana lekin faqat kuchli ruhga ega bo'lgan kishi. Uning kitoblari va ruhning qat'iyatliligi haqidagi kontseptsiyasi dunyodagi millionlab odamlar uchun hayotning ma'nosini topishga yordam berdi.

Xo'sh, muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lasiz? Ma'naviy o'sing, taslim bo'lmang, hayotning ma'nosini qidiring va eng yaxshisiga ishoning.

Ko'plab ming yilliklar "Universitetga boring va siz ajoyib martabaga ega bo'lasiz" yoki "Muvaffaqiyatli bo'lish uchun o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanishingiz kerak" kabi fikrlar bilan o'sgan. Lekin, aslida, bu har doim ham ishlamaydi. Natijada, odamda komplekslar paydo bo'ladi, u o'zini ishonchsiz his qiladi, qaror qabul qila olmaydi va hech qachon hech narsaga erisha olmaydi, deb o'ylaydi. Huffington Post ushbu avlodning eng ko'p uchraydigan muammolari va ularni qanday hal qilish haqida psixologlarning fikrlarini to'pladi. "Nazariya va amaliyot" asosiy narsani takrorlaydi.

“Men qaror qabul qila olmayman.
Agar tanlovim noto‘g‘ri bo‘lib chiqsa-chi?”

Millennials o'qishi mumkin eng yaxshi universitetlar va nufuzli lavozimlarni egallaydi, lekin ularning ko'plari hali ham qaror qabul qilish qobiliyatiga shubha qilishadi. Katta o'zgarishlar vaqti kelganida (masalan, ishni o'zgartirish yoki munosabatlarni o'zgartirish vaqti keldi yangi daraja), ular uchun qaror qabul qilish qiyin. San-Frantsiskolik psixolog Sara Griffit tushuntirganidek, yoshlar juda ko'p variantlar muammosiga duch kelishmoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamda juda ko'p bo'lsa keng tanlov, bu ko'pincha uni bema'ni holatga keltiradi. Bunday hollarda Griffit o'z mijozlariga muvaffaqiyatning yagona formulasi yo'qligini eslatadi, shuning uchun siz o'z xohishingizni tinglashingiz kerak.

"Menga rad etish qiyin,
ayniqsa ota-onamga"

Qisman haddan tashqari himoyalangan ota-onalar tufayli, ko'plab ming yilliklar boshqalarni hayratda qoldirish uchun juda ko'p harakat qilishadi va kimdir biror narsa rad etilganda chuqur aybdorlikni his qilishadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun Empowered Connections Merilend klinik dasturi direktori Debora Duley kichikdan boshlashni va vaqti-vaqti bilan bunga asta-sekin ko'nikishni tavsiya qiladi. "Biror narsani va'da qila olamanmi, bilmayman" kabi iboralarni ishlating. Kelgusi hafta siz bilan bog'lanaman, - tavsiya qiladi u.

"Men yolg'iz yashash uchun etarli pul topamanmi?"

Millenniallar har doim o'zlarini moliyaviy jihatdan xavfsiz his qilishlari haqida tashvishlanadilar. Bu avlod 2008 yilgi inqirozdan qattiq zarar ko'rdi. Iqtisodiy ahvol tufayli ota-onasi bilan yashashga majbur bo‘layotgan yoshlar soni ortib bormoqda. Bu ko'plab muammolarga olib keladi. "Mening ko'plab mijozlarim munosabatlarga kirishayotganda o'zlarining moliyaviy ahvoli yoki potentsial sherikning moliyaviy ahvoli va qarzlari haqida tashvishlanadilar", deydi Dallas oilasi psixologi Liz Xiggins.

U sizning yaqinlaringiz bilan moliyaviy umidlar, qadriyatlar va farqlar haqida to'g'ridan-to'g'ri gaplashishni maslahat beradi. "Ko'pincha ming yilliklar sheriklar tomonidan tasdiqlanganligini his qilishni va aniq daromad aloqasiga ega bo'lishni xohlashadi", deydi u. "Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi moliyaviy ahvol ularni nazorat qiladi deb o'ylashadi, shuning uchun mening mijozlar bilan ishim ko'pincha ularni qiyin suhbatlardan qo'rqmaslikka va pul cheklovlariga kelganda o'z instinktlariga ishonishga o'rgatishdir".

“Men o‘zimni nochor his qilyapman
Dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsa tufayli."

Ko'plab ming yilliklar har kungi dahshatli yangiliklardan to'lib-toshgan, tengsizlik va sotsializm haqidagi savollar ularga eng ko'p zarar yetkazmoqda. Chikagolik psixolog Reychel Keyzesning so‘zlariga ko‘ra, ularning vaziyatga ta’sir o‘tkazishga bo‘lgan urinishlari juda muvaffaqiyatli bo‘ladi, lekin har doim ham shunday emas: “Vaziyatdan ruhiy tushkunlikka tushgan ming yilliklarga yaxshi tomonga o‘zgarishlarga ko‘proq e’tibor berishni va o‘z harakatlari, so‘zlari, ta’siridan foydalanishni maslahat beraman. moliyaviy resurslar ular ishonadigan jarayonlarni qo‘llab-quvvatlash uchun”.

"Men o'zimni yolg'onchi kabi his qilaman"

"Millenniallar hamma narsa taqqoslanadigan madaniyatda o'sgan, shuning uchun ular doimo ularning ijtimoiy tarmoqlardan tashqaridagi haqiqiy hayoti boshqalarning darajasiga mos keladimi yoki yo'qmi deb o'ylashadi", deydi Jess Xopkins, shaxsiy rivojlanish bo'yicha sertifikatlangan instruktor. Muvaffaqiyatli do'stlar tomonidan ijtimoiy tarmoqdagi xabarlar odamning o'z yo'lida qolishini va o'z tezligida harakatlanishini juda qiyinlashtiradi. Buning o'rniga, ko'plab ming yilliklar o'z tengdoshlaridan yaxshiroq bo'lishga harakat qilishadi va doimiy ravishda dunyoga o'zlarining qadr-qimmatini isbotlashga harakat qilishadi. Bunday xatti-harakatlar faqat vaqtinchalik o'ziga ishonchni ta'minlashi mumkin; bundan tashqari, ko'plab komplekslar shu tarzda paydo bo'ladi. Bu kabi holatlarda Xopkins o'z mijozlariga Instagramdagi "layk" kabi, o'zlarining muhimligini isbotlamasdan, o'zlarining qimmatli ekanligi haqidagi fikrni etkazishga harakat qiladi.

Hayotda siz duch kelishingiz kerak katta miqdor turli muammolar. Bu ko‘tarilishlar va pasayishlarning cheksiz zanjiri. Ko'rinib turibdiki, aksariyat hollarda muammoni hal qilish mumkin, ammo jiddiy muvaffaqiyatsizlikdan keyin hamma ham tezda oyoqqa turmaydi. Ba'zan juda og'riydi. Ammo oldinga intilishda davom etish nihoyatda muhim. Mana beshta foydali maslahatlar bu sizga travmatik tajribadan osonroq o'tishga yordam beradi va kelajakka ishonch bilan qarashga o'rgatadi.

Hayotdagi qiyin paytlarni eslang

Bu yomon fikrdek tuyulishi mumkin, ammo bu unchalik oddiy emas – muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikr qayg‘u uyg‘otadi, lekin ayni paytda har qanday qiyinchilikni yengish mumkinligini tushunishga yordam beradi. Siz hayotingizni davom ettirishga muvaffaq bo'ldingiz. Odatda muammo hayotni abadiy buzganga o'xshaydi, shuning uchun shunga o'xshash ofatlarni eslash juda muhimdir. Har bir yangi tajriba bilan siz kuchliroq bo'lasiz. O'tmishingizdan kuch olishga ruxsat bering, bu sizning bebaho yukingizdir.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing yoki ayting

Vaziyatdan uzoqlashing

Qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin ratsional qarorlar, muammoning markazida bo'lish. Albatta, siz ham qiyinchiliklardan qochib ketmasligingiz kerak, lekin boshingiz bilan qiyin vaziyatga tushib qolishning hojati yo'q - bu bilan siz odatdagidek barcha dalillarni tortish va vaziyatingizni oqilona baholash qobiliyatini yo'qotasiz. Bu siz tan olishni xohlaganingizdan ham tez-tez sodir bo'ladi. Har bir qiyin vaziyatda mavhum bo'lishga harakat qiling, sodir bo'layotgan hamma narsani xotirjam o'ylab ko'ring. Tanaffus qiling. Atrofingizda tarang qarindoshlaringiz yoki hamkasblaringiz bo'lsa, o'zingiz bilan bir oz vaqt o'tkazing. Ba'zan muammoni hal qilish uchun ozgina nafas olish va mulohaza yuritish uchun tanaffus kerak bo'ladi.

O'zingizga yolg'iz emasligingizni eslating

O'zingizga chekinish va o'zingizni butunlay yolg'iz his qilish juda oson, lekin sizni mutlaq sevadigan odam yaqinda ekanligini eslash ancha qiyinroq. Ba'zida bunday odam atrofida bo'lmaydi haqiqiy hayot, lekin siz onlayn yordam topishingiz mumkin. Siz kim bo'lishingizdan qat'iy nazar, g'amxo'rlik qiladigan, tinglashga va qo'llab-quvvatlashga tayyor odamlar bor. Ba'zida begonalar sizni sizdan ko'ra yaxshiroq tushunishlari mumkin. Ularda ham xuddi shunday muammolar bor edi, ular sizning his-tuyg'ularingizni tushunishadi. Ehtimol, hozir siz bilan bir xil vaziyatda boshqa kimdir bor. Shunchaki bu odamni toping.

Vaziyatni qabul qiling va kuchliroq bo'ling

Qanchalik qiyin bo'lmasin, siz vaziyatni qabul qilishingiz va nima bo'lganiga rozi bo'lishingiz kerak - o'tmishni baribir o'zgartirib bo'lmaydi. Bo'lib o'tgan voqeada kim aybdor ekanligi muhim emas. Faqat nima bo'lganini qabul qiling va davom eting. Endi sizda yangi tajriba xuddi shu muammoni hal qilishga yordam beradi Keyingi safar. Siz kuchliroq bo'lasiz va xatoingizni takrorlamaysiz. Hayot davom etmoqda, vaqt hech qachon bir joyda turmaydi, siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan asosiy qaror - bu davom etish qarori. Ortga qaramang, hamma narsa allaqachon sodir bo'lgan. Shunchaki, endi sizning xarakteringiz kuchliroq bo'lganini o'ylab ko'ring va o'zingiz bilan faxrlaning. Siz qiyin paytni boshdan kechirdingiz, lekin bu sizni yoki butun hayotingizni belgilamaydi. Undan chiqing hayot darsi va bu xotira bilan boshqa o'ylamang. Sizning oldingizda butunlay Yangi hayot bu masala bilan bog'liq emas.