Qanday qilib barcha g'azabdan qutulish mumkin. Xafagarchilikning asosiy ma'nosi

Ushbu maqolada siz olasiz bosqichma-bosqich ko'rsatmalar xafagarchilikni qanday kechirish va undan voz kechish, shuningdek, nima uchun xafa bo'lishdan xursand bo'lish mumkinligini, nima uchun xafa bo'lganingizni va buni hozir va abadiy to'xtatishni o'rganing. Maqolaning boshida men ushbu mavzuni ochib beradigan video ham bor: shikoyatlarning sabablari, oqibatlari va boshqacha munosabatda bo'lish usullari.

Xafagarchilik nima

Xafagarchilik - bu asossiz umidlar. Siz odamdan bitta narsani kutgansiz, lekin u butunlay boshqacha harakat qildi. Ehtimol, siz uni yaxshi bilmas edingiz, chunki siz undan boshqa narsani kutgansiz. Har bir inson o'ziga xosdir va biz har qanday muhit muayyan vaziyatda qanday harakat qilishini oldindan aytib bera olmaymiz. Boshqalar uchun o'ylash va ulardan nimadir kutish kerak emas. Biz faqat o'zimiz uchun nima qilishni hal qila olamiz.

Xafagarchilikning sabablari va xafa bo'lishni to'xtatish va boshqacha munosabatda bo'lishni boshlash haqida videoni tomosha qiling:

Nima uchun haqorat baxtli bo'lishi kerak

Xafagarchilik sizning o'sish zonangizdir. Agar siz kimningdir tanqididan xafa bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingiz haqingizda shunday deb o'ylaysiz. Misol uchun, sizga semiz ekanligingiz va vazn yo'qotishingiz mumkinligini aytishdi. Agar siz bundan xafa bo'lsangiz, demak, siz o'zingiz haqingizda shunday deb o'ylaysiz. Huquqbuzar esa o'zingizga ishonchsiz bo'lgan joyni ko'rishga imkon beradi. Va agar siz o'zingiz haqingizda butunlay boshqacha fikrga ega bo'lsangiz, siz har doim o'zingizning go'zalligingizga ishonchingiz komil bo'lsa yoki siz qanday figuraga ega ekanligingizga ahamiyat bermasangiz, unda siz bunday bayonotga kulib javob berasiz. Shunday qilib, jinoyatchi sizni ilgakka ushlamaydi va uning so'zlari sizning yoningizdan uchib ketadi.

Agar biror narsa sizni xafa qilgan bo'lsa - bu nima ekanligini o'zingiz uchun belgilang. Bu sizning o'sish sohangiz. O'zingizni sevishni, o'sishni, rivojlanishni, o'zingizni yaxshilashni o'rganishingiz kerak bo'lgan joy. Shunday qilib, jinoyatchingizga tabassum qiling va unga rahmat. Xursand bo'ling - bu o'sish sohalarini ko'rishga va yaxshi tomonga o'zgarishga yordam beradi.

Shunday qilib, agar biror kishi sizni xafa qilgan bo'lsa, bu bilan u sizga qayerda o'zingizga yomon munosabatda bo'lishingizni ko'rsatdi. Siz xafa bo'lgan sohalarda rivojlanishni boshlang. Va vaqt o'tishi bilan hech kim sizni xafa qila olmaydi.

Qanday qilib kechirish va xafagarchilikdan voz kechish - 5 qadam

Keling, kechirimlilikka o'taylik. Texnikaning vaqti o'n besh daqiqadan iborat, ammo barchasi sizning noroziligingizning chuqurligiga bog'liq. Sizga qalam va to'rt varaq qog'oz kerak bo'ladi, yana bir nechta zaxirada. Ularni olib, sizni bezovta qilmaydigan tinch joyga o'tiring. O'z tajribamdan va mijozlar tajribasidan shuni aytishim mumkinki, agar hozir buni qilmasangiz, ehtimol hech qachon qilmaysiz. Xafagarchilik kuch va quvvatingizni tortib olishiga yo'l qo'ymang, unga hayotingizga ta'sir qilish uchun ko'proq imkoniyat bermang. O'zingizni bu og'ir yukdan hoziroq ozod qiling.

Ushbu texnikaning asosiy sharti jarayonda to'liq ishtirok etishdir. Dangasa bo'lmang, kerak bo'lgan hamma narsani his qiling va yozing. Bu sizning hayotingiz va uni xafagarchilikdan xalos qilish sizning qo'lingizda.

Shunday qilib, qanday qilib kechirish va xafagarchilikdan xalos bo'lish - 5 qadam:

1-qadam: Shikoyatlarning qora ro'yxati

Xo'sh, siz allaqachon qalam va qog'oz parchalari bilan qurollanganmisiz? Agar yo'q bo'lsa, hozir qiling. Nega o'zingni qoldirasan baxtli hayot ertaga?

Shunday qilib, keling, boshlaylik. Birinchi varaqni oling va yuqori o'rtaga sizni eng ko'p xafa qilgan odamning ismini yozing. Quyida ushbu odam bilan bo'lgan barcha shikoyatlaringiz ro'yxatini yozing. Iloji boricha batafsil yozing.

Ehtimol, siz hatto shubha qilmagan shikoyatlarni topasiz. Ehtimol, siz biron bir kashfiyot qilasiz. Misol uchun, siz oxir-oqibat nima uchun shu vaqtgacha g'azablanganingizni tushunasiz.

Bu hayotda biz o'zimiz uchun qandaydir foyda keltiramiz. Ba'zan bu foyda ongsiz, yoki boshqacha qilib aytganda - ikkinchi darajali. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz bilmagan holda hayot davomida o'zingiz bilan xafagarchilikni olib yurasiz, chunki o'zingiz buni xohlaysiz.

Masalan, bolaligingizda, siz xafa bo'lganingizda, qarindoshlaringiz darhol sizga e'tiborni kuchaytirdilar, do'stlaringiz sizga achinishdi. Va siz ongsiz darajada eslaysiz, xafagarchilik bunday yoqimli bonuslar bilan birga keladi. Voyaga etganingizdan so'ng, siz ko'p narsalarni engishni o'rgandingiz, lekin siz hali ham e'tibor va g'amxo'rlikni yaxshi ko'rasiz. Va shuning uchun ba'zida siz o'zingizni xafa qilishga ruxsat berasiz.

Ikkilamchi foydaning yana bir misoli - yoqimli xotiralar. Ko'pchilik o'z maktab yillarida haqoratlarni eslaydi va hayotlari davomida o'zlarining maktab jinoyatchilariga aqliy ravishda qaytib, ular bilan boshlarida muloqot qilishadi. Misol uchun, maktabda Marina sinfdoshidan xafa bo'lgan, chunki u unga hamdardlik bildirmagan. Ko'p yillar va hatto o'n yillar o'tgach, Marina hali ham undan xafa bo'lib, vaqti-vaqti bilan uning ichida norozilik tuyg'usini uyg'otgan epizodlarga qaytadi. U qanday foyda oladi? U sinfdoshini yoqtirardi. U u haqida o'ylashni yaxshi ko'radi. Ehtimol, u maktabdagi eng yaxshi xotiralaridan biridir. Marina o'z sinfdoshiga nisbatan juda ko'p aralash his-tuyg'ularga ega, ammo xafagarchilik ularning eng kuchlisidir. Va shuning uchun u faqat xafa bo'lib tuyuladi. Ammo, aslida, uning shirin xotiralari juda ko'p boshqa his-tuyg'ular bilan to'ldirilgan.

Shikoyatlarning har biridan ikkinchi darajali foydangiz nima ekanligini o'ylab ko'ring? Har bir imtiyozni qondirishning boshqa yo'lini o'ylab ko'ring va uni yozib oling. Va bundan buyon o'zingiz ixtiro qilgan yangi usulda foyda olishni boshlang.

2-qadam: Oxirgi marta og'riqni his qiling

Ikkinchi varaqni oling. Bu haqda huquqbuzaringizga xat yozing. U shunday boshlansin: “Azizim (ismi), men sendan nafratlanaman, chunki ... men seni yomon ko'raman, chunki ... bu meni xafa qiladi, chunki ... men sendan xafaman, chunki ... menda g'azab, nafrat bor. nima uchun…”

Ushbu maktubda his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni tasvirlash muhimdir. Va ularni xuddi hozir sodir bo'layotgandek his eting.

Retsept yozayotganda, huquqbuzarlikni xotirada takrorlang. Har bir narsani eng kichik tafsilotda eslang: o'sha paytda qanday kun edi, undan oldin nima bo'ldi, xafa bo'lgan paytda nimani his qildingiz. Ertasi kuni o'zingizni qanday his qildingiz. Sizga aynan nima deyilgan, bu so'z yoki harakatlarning qaysi biri sizga ta'sir qildi? Agar boshqa odam sizga shunday qilsa, sizni xafa qiladimi yoki yo'qmi? Nega bu odam siz uchun muhim edi?

Tasavvur qiling, hamma narsani kechagidek eslang. O'sha kuni boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni yana bir bor o'zingizga keltiring, shuningdek, bugungi kungacha jinoyatchiga nisbatan his qilgan barcha narsalarni eslang. Bir paytlar bu odamga qarshi bo'lgan har bir xafagarchilikni boshingizda takrorlang.

Ehtimol, siz uzoq vaqt unutgan xotiralar va his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Ularni ham tasvirlab bering. Hech qachon bo'lmaganidek xafa bo'ling. Axir, bugun siz u bilan abadiy xayrlashasiz.

3-qadam: Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling

Uchinchi bosqich va uchinchi barg. Xafagarchilik - bu sizning tanlovingiz, bu ko'pincha amalga oshirilmaydi. Rag'batlantirish va javob o'rtasida har doim tanlov mavjud - qanday javob berish kerak. Demak, uni haqorat qilish va xafa qilish o'rtasida tanlov bor, xafa bo'lasizmi yoki o'tib ketasizmi. Muammo shundaki, qoida tariqasida, buni tushunishga vaqtingiz yo'q va darhol xafa bo'lasiz. Siz haqoratga javobingizni birinchi marta bolaligingizda tanlaysiz. Misol uchun, qo'shni bola sizni ahmoq dedi va siz xafa bo'ldingiz. O'shandan beri, yildan-yilga, shunga o'xshash vaziyatga duch kelganingizda (sizni haqorat qilishdi yoki tanqid qilishdi), siz ongsiz ravishda qayta-qayta xafa bo'lishni tanladingiz.

Agar siz tez-tez xafa bo'lishga moyil bo'lsangiz, ehtimol siz jabrlanuvchi rolidasiz. Undan qanday chiqish mumkin, buni o'qing.

Ba'zi odamlar tanqid qilinganda xafa bo'lmasligini hech ko'rganmisiz? Ular ataylab buni tanladilar. Yoki ular omadli edi - ota-onalari ularni tanqiddan xafa bo'lmaslikni o'rgatishgan erta bolalik. Va endi siz uni o'rganishni boshlaysiz. Bu oson bo'lmaydi va u darhol ishlamaydi. Ammo asta-sekin, harakat bilan siz xohlagan narsangizga erishasiz.

Sizga biron bir noxush narsa aytilsa yoki qilinsa, aqliy pauza qiling. Siz qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin. Bu tanlovni qiling. Siz xafa bo'lganingizda, siz jinoyatchi haqida davom etasiz. Lekin bu sizning hayotingiz va kimningdir yo'l-yo'rig'iga ergashish yoki o'zingiz xohlagan tarzda yashashni o'zingiz hal qilasiz.

Shunday qilib, uchinchi bosqich va uchinchi varaq. Buni shunday boshlang: “Aziz (ism)! O'shanda sizdan xafa bo'lishni tanlaganimni tushunaman. Men xafa bo'lganim, sizni yomon ko'rganim uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmamga olaman ... "O'zingiz uchun davom eting. Ushbu maktubda tajovuzkoringizga nima uchun xafa bo'lishni tanlaganingizni yozing. O'shanda sizga nima tegdi. Shu vaqt ichida siz huquqbuzarlik uchun javobgarlikni huquqbuzarga topshirdingiz. Ammo endi siz javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz. Siz xafa bo'lmadingiz, lekin siz xafa bo'ldingiz. Ehtimol, sizning zo'ravoningiz noto'g'ri gapirayotganini yoki noto'g'ri ish qilayotganini bilmagan bo'lishi mumkin. Ammo u buni ataylab qilgan bo'lsa ham, bu uning maqsadiga erishganini anglatadi. U sizni bog'ladi. Siz xafa bo'ldingiz va bu vaqt davomida siz u haqida va uning harakati haqida o'ylagansiz. Siz u bilan ketdingiz.

Hozir va abadiy, shikoyatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Odamlar hech narsada aybdor emas. Siz xafa bo'lishni tanlaysiz.

4-qadam: Kechiring va qo'yib yuboring

To'rtinchi varaqni shunday boshlang: "Azizim (ism), men sizni buning uchun kechiraman ...".

Aytmoqchi bo'lgan, lekin qila olmagan hamma narsani yozing. Ushbu maktubga barcha sevgingizni, bu odamga bo'lgan barcha iliq va yoqimli his-tuyg'ularingizni yozing. Tasavvur qiling-a, u sizning oldingizda o'tiradi va u bilan aqlan gaplashadi. Albatta, u sizni nihoyat kechirganingizni eshitib, xursand bo'ladi. U sizning yaxshi so'zlaringizni qabul qiladi va javob beradi. Bularning barchasini kechirim maktubini yozayotganda tasavvur qiling.

O'sish zonalaringizni ko'rishga ruxsat bergani uchun suiiste'molchingizga rahmat. Endi siz qaerda o'sishingiz va rivojlanishingiz kerakligini, qanday fazilatlarni yaxshilash kerakligini bilasiz.

Taklif etilgan texnikani bajarganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak. Texnika davomida siz xafa bo'lgan kuni jinoyatchi bilan birdamlikni his qilishingiz va o'sha paytda tugallanmagan narsalarni tugatishingiz kerak. Asosiy shart - bu texnikada o'zingizning nafratingizni, sizni to'ldiradigan barcha his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni maksimal darajada qayta yashash. Buni chin dildan va butun qalbingiz bilan qiling. Faqat siz o'zingizni bu og'ir yukdan xalos qila olasiz.

Endi siz ushbu texnikani o'zingiz to'plagan barcha odamlar va noroziliklar bilan qilishingiz mumkin. Shikoyatlar juda ko'p energiya va kuch talab qiladi, shuning uchun texnikani bajarganingizdan so'ng, siz energiya bilan to'lganingizni his qilasiz. U sizga qaytib keladi.

Agar tasodifan o'tmishdagi o'sha noxush epizodni eslab qolsangiz, beshinchi bosqichni qo'llashni maslahat beraman.

5-qadam: Anchor mashqi

To'satdan siz yana, ehtimol odat bo'lib, eski noroziligingizni esladingiz. Bunday holda, xotirangizga yana bittasini qo'shing. Zo'ravon sizga o'sha yomon so'zlarni aytganda (yoki yomon ishlarni qilgandan) keyin u sizga yaqinlashadi, ko'z bilan aloqa qiladi va qo'llaringizni ushlab: "Iltimos, meni kechiring. Men seni xafa qilmoqchi emasdim. Mendan g'azablanmang. Xafagarchilikni qo'yib yubor".

Har safar o'sha og'riqni eslaganingizda, o'sha yangi epizodni xotirangizga qo'shing. Vaqt o'tib, xafagarchilik bilan birga fikrlaringizda yangi epizod o'rnatiladi va siz ularni faqat birga eslaysiz. Ishonchim komilki, tez orada siz bir marta va butunlay kechirasiz.

Xulosa

Endi siz qanday qilib kechirishni va xafagarchilikdan voz kechishni yaxshiroq bilasiz. Sizning e'tiboringizga kechirim uchun beshta qadam taqdim etildi. Agar siz dangasa bo'lmasdan, barcha taklif qilingan qadamlarni kutilganidek, samimiy va chin yurakdan qilsangiz - ikkilanmang, siz kechirishga va xafagarchilikdan xalos bo'lishga kuch topa olasiz.

Jarayonda to'liq ishtirok eting. Faqat shu yo'l bilan siz o'zingizni xafagarchilikdan xalos qila olasiz va qalbingizdan kechirasiz.

Asosiy huquqbuzarlaringizni kechirganingizdan so'ng, yoqimsiz so'zlar va harakatlarga qanday javob berishni tanlash ustida ishlashni boshlang. Esingizda bo'lsin, rag'batlantirish va javob o'rtasida har doim sizning tanlovingiz. Ushbu maqolani o'qishdan oldin, siz xafa bo'lishni tanladingiz. Endi boshqa his-tuyg'ularni tanlashni boshlang yoki neytral bo'ling.

Va "O'zingizni qanday sevish kerak" kitobimni yuklab olishni unutmang. Unda men o'zimning hurmatimni oshirgan, o'zimga ishonchim komil bo'lgan va o'zimni sevib qolgan eng samarali usullarni baham ko'raman. Bu kitob sizga odatda faqat o'z-o'zini sevish uchun harakat qilishni o'rgatadi! O'zini sevgan odam gina saqlamaydi. Buni va siz mening kitobimni o'qib bilib oling.

Agar siz jinoyatni kechirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, individual psixologik maslahat olish uchun men bilan bog'lanishingiz mumkin. Men sizni bir marta va umuman kechirishga yordam beraman va o'tmishdagi og'ir yukni tashlab, chuqur nafas olaman.

orqali men bilan maslahat olishingiz mumkin bilan aloqada, instagram yoki . Siz xizmatlarning narxi va ish sxemasi bilan tanishishingiz mumkin.

Mening obuna bo'ling Instagram Va YouTube kanal. U erda juda ko'p yaxshi narsalar bor!

Xafa bo'lmaslikni tanlang, shunda siz kechirishingiz shart emas!
Sizning psixologingiz Lara Litvinova

Qanday qilib xafa bo'lishni to'xtatish kerak, kim hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta bu savolni bermagan! Ba'zan biz nima uchun va nima uchun o'ylamasdan odamdan xafa bo'lamiz. Nafrat esa ichimizda kuchayadi, kuchayadi, ruhiy va jismoniy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi, sog'likka zarar keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon xulqli o'simta paydo bo'lishi holatlarining yarmi uzoq davom etadigan norozilik bilan qo'zg'atiladi. Xo'sh, nafaqat bunday yukdan xalos bo'lish, balki kelajakda uning paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak?

Norozilik sabablari

Avvalo, xafagarchilik paydo bo'lishining sababini bilib olaylik. Barcha muammolarning ildizi o'z-o'zidan shubhalanishda yotadi. Endi u qaerdan kelganini tahlil qilmaymiz. Keling, zanjirga ergashaylik. O'zini sevmaslik va ishonchsizlik har doim yonma-yon boradi. Biroq, har birimiz haqiqatan ham sevgi va baxtni xohlaymiz! Ammo biz o'zimizni bunga qodir emasmiz, shuning uchun biz bu vazifani o'zimizga yaqin odamlarga topshiramiz. Ya'ni, biz ular bilan ma'lum umidlarni bog'lashni boshlaymiz. Va agar biror kishi biron bir sababga ko'ra ularni oqlamasa, bizni g'azab va g'azab bilan qamrab olamiz. Unga shunday sharaf berildi, ishonch berildi va hokazo ...

Yana ko'proq. Biz bu his-tuyg'ularni qadrlashni va qadrlashni boshlaymiz, ularni doimiy ravishda yangi "dalillar" bilan mustahkamlaymiz. Axir, odam bizning umidlarimizni qondirmaslikda davom etadi. Natijada, biz hayotda bir qator muammolarga duch kelamiz: kasallik, tushkunlik, norozilik. Va ro'yxat to'liq emas!

Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling

Bularning barchasidan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Avvalo, hayotingiz, taqdiringiz, baxtingiz, sevgingiz, omadingiz, hamma narsa ishlagan yoki bajarilmagani uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Ushbu mas'uliyatli qarorni bir marta va butunlay qabul qiling. Bu qiyin, lekin mumkin - axir, rag'bat etarlicha katta. Tarozining bir tomonida sizda mavjud bo'lgan umidsizlik, ikkinchisida - ma'no, quvonch va sevgiga to'la hayot. Tanlov aniq.

Va siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga muvaffaq bo'lganingizda, bitta oddiy tushuncha paydo bo'ladi: odam sizning umidlaringizni oqlashi shart emas. Ular sizniki va faqat sizniki. Va bu haqiqatni anglab etgach, xafa bo'ladigan hech narsa bo'lmaydi.

Aytgancha, bu foydali maslahat yonidagi erkakka norozilik bilan gunoh qiladigan ayollar. Uni va o'zingizni qiynashni bas qiling. O'tiring va o'zingizdagi xafagarchilikning ildizi nima ekanligini aniqlang. Va agar u sizni xafa qiladigan biror narsa qilsa yoki aytsa, bu haqda unga ayting. Ehtimol, u sizni xafa qilayotganini tushunmaydi, chunki. uning uchun bunday xatti-harakatlar narsalarning tartibida. Hech qaysi sevuvchi odam, sizni keltirib chiqaradigan og'riq haqida bilib, bir xil ruhda harakat qilishni davom ettirmaydi.

Umuman olganda, o'zingizni haqoratdan himoya qilish uchun siz faqat o'zingiz yoqtirgan va nimani yoqtirmasligingiz haqida gapirishni o'rganishingiz kerak; nima quvonch keltiradi va nima, aksincha, xafa qiladi. Yo'q, hatto eng ko'p emas yaqin odam fikringizni o'qiy olmaysiz. Til esa insonga faqat muloqot uchun berilgan.

Qanday qilib xafagarchilikdan voz kechish kerak?

Agar kimdir sizni ataylab xafa qilganini ko'rsangiz, xafa bo'lmang va g'azablanmang. Unga rahm qiling va uni hayotingizdan chiqarib yuboring. Nega afsuslanasiz? Shunday qilib, u ba'zi muvaffaqiyatsizliklari va komplekslari uchun sizga g'alaba qozonadi. U baxtsiz odam. Bu achinarli emasmi?

Ammo bu bugungi va kelajak tinch hayotga tegishli. Va allaqachon to'plangan yuk bilan nima qilish kerak? Ba'zilar bor samarali metodologiyalar O'tmishdagi og'riqlardan qanday qutulish kerak.

kechirish meditatsiyasi

Ulardan biri meditatsiya. Ko'p usullar mavjud, har qanday mos keladigan narsani tanlang. Masalan, bu kabi:

Hech kim sizni bezovta qilmaydigan vaqtni tanlang (kechqurun yaxshiroq). Tinchlantiruvchi musiqani yoqing, karavotga yoting, ko'zingizni yuming va tinchlaning. Keyin sekin-asta o'zingizga nafratlangan odamlarni boshingizdan o'tkazing. Va aqlan o'zingizga ayting: "Men ... biror narsa uchun ... kechiraman ...". Va shunga o'xshash, siz hamma narsani saralamaguningizcha. Agar meditatsiya paytida yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tutmang. Bu holda ko'z yoshlari tozalanadi. Birinchi marta yordam bermasligi mumkin. Keyin xafagarchilik yuki kamayganini his qilguningizcha mashqni har kuni takrorlang.

Onangizga nisbatan norozilikni qanday yo'qotish kerak

Va ruhiy og'irlikdan xalos bo'lish uchun yana bir muhim omil. Ko'p hollarda, hammasini silkitib, yangidan yashashni boshlash uchun, biz onamizga nisbatan norozilikdan xalos bo'lishimiz kerak. Ko'pgina hollarda, bu ayollarga tegishli. Garchi bu erkaklar uchun ham amal qiladi. Achchiq yoki tez jahldor ona o'z farzandiga shunday bolalarcha haqorat qilishga qodirki, u hatto katta bo'lishga ham dosh berolmaydi.

Qizning tashqi ko'rinishi haqida beparvolik bilan aytilgan so'z uning noaniqligi va qo'rquvini uyg'otishi mumkin. Va bola hatto oyoqlari qaerdan o'sishini ham bilmaydi.

Onangizni kimligi uchun qabul qiling. Unga qasam ichmang, u boshqa yo'l tuta olmasligini odatdagidek qabul qiling. Uning uchun advokat sifatida harakat qiling, butun qalbim bilan kechiring. Va yashang.

Umid qilamizki, ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz o'zingiz uchun boshqa, baxtli hayot uchun imkoniyat berib, norozilik va g'azabdan xalos bo'lishga qaror qilasiz. Sizga chin yurakdan buni tilaymiz!

Maqolaning mavzusi bo'yicha video

Sizni xafa qilgan odamni qanday kechirish mumkin? Ruhni kuydiruvchi, ko‘zni to‘sadigan, hushyor o‘ylashga imkon bermaydigan darddan qutulish mumkinmi? Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi xafagarchilik va kechirimlilik mexanizmlarini tushunishga, yaqinlar bilan uyg'un munosabatlar o'rnatishga va hayotdan zavq olishga yordam beradi...

Va yana bu og'riq! Yurak qisqaradi, nafas olish qiyinlashadi, yurak urishi ibodatxonalarda uradi va boshda savol tug'iladi: Nega? Nega aziz odam menga nisbatan shafqatsiz va adolatsiz, meni xafa qilishga, xafa qilishga, haqorat qilishga, xiyonat qilishga qodir? Axir men butun qalbim bilan u bilanman! Men u uchun jonimni berishga tayyorman! Qanday qilib kechirishni va xafagarchilikdan voz kechishni o'rganish kerak?

Xafagarchilik - bu juda kuchli salbiy tuyg'u. U odamni zanjirlar, kishanlar va harakatsiz holga keltiradigan kabi, uning normal yashashiga va chuqur nafas olishiga imkon bermaydi.

Ayniqsa, yaqin odamlarga nisbatan norozilikni boshdan kechirish juda qiyin, chunki ular bilan biz imkon qadar ochiqmiz, bizda cheksiz ishonch bor, biz iflos hiyla-nayrangni kutmaymiz va o'zimizni zaif deb bilamiz. Og'riq yurakni sindirsa, haqoratni kechirish oson emas va aql yaqinlarining so'zlari va harakatlariga zarracha asos topa olmaydi.

Quvonchli va yaxshi yashash uchun aqlli va dono inson bo'lish, bir-birini kechira olish, o'tmishni unutishni o'rganish kerakligi haqida minglab marta eshitganmiz. Ammo nafrat asirida bo‘lgan odam uchun bularning bari istehzoga o‘xshagan quruq so‘zlar, xolos.

Sizni xafa qilgan odamni qanday kechirish mumkin? Ruhni kuydiruvchi, ko‘zni to‘sadigan, hushyor o‘ylashga imkon bermaydigan darddan qutulish mumkinmi?

Huquqni qanday unutish bo'yicha ko'plab maslahatlar, qo'yib yuborish va kechirish qobiliyatiga ega bo'lishni va'da qiladigan barcha turdagi texnikalar mavjud. Kimdir tasdiqlarni o'qishga harakat qiladi, kimdir nasroniycha itoatkorlik bilan ikkinchi yuzini zarba berish uchun aylantiradi va kimdir huquqbuzarni u bilan bo'lgan barcha munosabatlarni uzib, hayotingizdan olib tashlash yaxshiroq deb o'ylaydi.

Afsuski, amalda bu usullar har doim ham ishlamaydi yoki qisqa vaqt ichida yordam bermaydi. Va keyingi tanqidiy vaziyatda eski shikoyatlar kuchayadi yoki yangilari yonib, hayotni achchiq va umidsizlik bilan zaharlaydi. Va hammadan qochib bo'lmaydi, chunki biz ko'pincha eng yaqin odamlardan - turmush o'rtoqlardan, ota-onalardan, o'z farzandlarimizdan xafa bo'lamiz.

Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi xafagarchilik va kechirimlilik mexanizmlarini tushunishga, yaqinlar bilan uyg'un munosabatlar o'rnatishga va hayotdan zavq olishga yordam beradi.

Xafagarchilik va kechirimlilik psixologiyasi. U qanday ishlaydi?

Aftidan, xafagarchilik tuyg'usini hech kim bilmaydi, chunki hayot nohaqlikdan voz kechmaydi, hatto mahalliy odamlar ham g'azabli va shafqatsiz, o'zlariga berilib ketgan, yaxshilikni eslamaydilar, ular uchun qilgan ishimizni qadrlamaydilar.

Lekin, aslida, hamma ham shunday deb o'ylamaydi, faqat xafa bo'lishga moyil bo'lganlargina.

Xafagarchilik kasallik emas, la'nat emas va yomon odat emas, balki ma'lum bir turdagi odamlarga - anal vektor egalariga xos bo'lgan psixikaning o'ziga xos xususiyati.

Bu odamlarda adolat tuyg'usi yuqori. Bir yo'nalishda yoki boshqasida har qanday nomutanosiblik ularga chuqur noqulaylik hissi tug'diradi.

Egalari - hurmatli odamlar, adolat va tenglik uchun kurashuvchilar, ular to'g'ridan-to'g'ri va sodda va evaziga xuddi shunday narsani kutadilar.

Ular uchun oila alohida qadriyat, teng, barqaror munosabatlar o'zaro hurmat va ishonchga asoslanadi. Oila uchun bunday odam ko'p narsalarni qurbon qilishga tayyor. Ammo u uchun yaqin odamlar buni haqiqatan ham qadrlashini his qilish juda muhimdir.

Uning fikricha, o'z xizmatlarini tasdiqlash, hurmat va maqtovga loyiq bo'lmagan odam xafa bo'ladi, og'riq va umidsizlikni his qiladi. Va tabiat tomonidan unga berilgan fenomenal xotira u bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi. Muhim ma’lumotlarni to‘plash va saqlash, qimmatli tajriba orttirish va keyingi avlodlarga yetkazish o‘rniga, dard keltirgan har bir holatni, har bir so‘zni, qarashni, qilmishni eslab, o‘z dardini yig‘a boshlaydi.

Aksariyat hollarda odamlar qasddan bizni xafa qilishga, og'riq va azob-uqubat keltirishga intilmaydi. Biz hammamiz boshqachamiz va tabiatan bizda bor - xarakterni, reaktsiyalarimizni va xatti-harakatlarimizni, dunyoni va boshqa odamlarni idrok etishni belgilaydigan xususiyatlar va istaklar.

Bundan kelib chiqadiki, atrofimizdagilar biznikidan farq qiladigan o'z xohish-istaklari, qadriyatlari va ustuvorliklari asosida hayot kechirishadi.

Mana shunday manfaatlar tafovuti tufayli har xil janjal va tushunmovchiliklar kelib, haqorat, janjal, nizolar kelib chiqadi.

Inson psixikasi qanday ishlashini bilmasdan, biz dunyoga va boshqa odamlarga o'z xohishimiz va ehtiyojlarimiz prizmasi orqali qaraymiz. Biz odamlardan biz xohlagandek muomala qilishlarini yoki biz ularga qanday munosabatda bo'lishni kutamiz. Biz xohlagan narsani olmaslik, biz xafa bo'lamiz, tashvishlanamiz, xafa bo'lamiz va anal vektorli odam xafa bo'ladi.

Bizning maksimal umidlarimiz eng yaqin odamlarga, biz butun vaqtimizni, e'tiborimizni va kuchimizni bag'ishlaganlarga qaratilganligi sababli, ular ko'pincha norozilikka sabab bo'ladi.

Kechirishni o'rganishi kerak bo'lgan odamlar, chunki siz ularni shunchaki olib, yuragingizdan yirtib tashlay olmaysiz, ularni xotirangizdan o'chira olmaysiz, bular bizniki -

ota-onalar, ayniqsa ona,

turmush o'rtoqlar yoki sevishganlar

bolalar.

Eng yaqin odamlarni qanday kechirish kerak? Ona

Bizga hayot baxsh etgan eng aziz inson mening onamdir. Va biz unga chuqur qarzdormiz. Anal vektorli odamning hayotida ona alohida rol o'ynaydi. Onam nafaqat oila, qulaylik va g'amxo'rlikni ta'minlaydigan, xavfsizlik va xavfsizlik hissi beradigan, avlodlar o'rtasidagi aloqani yaratadigan, anal vektor egasini shunday qimmatli va aziz o'tmish bilan bog'laydigan ko'prikdir. Bu uning birinchi hayotiy tajribasi, boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish qobiliyati bilan bog'liq.

Ona va bolaning ruhiy xususiyatlari bir-biriga mos keladi. Shunday qilib, u o'z farzandiga o'zining qadriyatlar tizimi orqali, uning xohish-istaklari prizmasidan qaraganida, u bola bilan ichki qarama-qarshiliklar va muammolarga duch kelmaydi. Va u oilada o'zini qulay his qiladi.

Va aksincha, agar onada bo'lsa, masalan, u bor qarama-qarshi xususiyatlar. U moslashuvchan, tabiatan hamma narsani tezda qanday qilishni biladi va chaqalog'ini itarib yuborishi, tortishi, shoshilishi, o'ylash yoki yangi vaziyatga moslashish uchun vaqt kerak bo'lgan tez natijalarni kutishi mumkin.

Bola stressga tushadi, uning reaktsiyalari yanada sekinlashadi, uning diqqatini jamlashi qiyinlashadi, eng muhimi, uning sevimli onasi uning ahvolini tushunmasligi, boshdan kechirgan noqulaylikni his qilmasligi, kelmasligi og'riyapti va og'riyapti. qutqarish uchun, lekin, aksincha, imkonsiz narsani talab qiladi. Agar u hali ham chaqalog'ining sa'y-harakatlari va harakatlarini sezmasa, uning ishining natijalarini maqtash va qadrlashni unutsa, vaziyat yanada og'irlashadi.

Bolaning ruhi notinch, haqorat uning ichiga kirib boradi, buni bola o'zi ham bilmaydi, o'zi ham tan olmaydi. Axir, ona - u muqaddas, aybsiz deb biladigan inson. Va agar odam buni o'zi bilmasa, qanday qilib kechirish va xafagarchilikdan voz kechish mumkin? U har doim uni o'zida olib yuradi, xafagarchilik uning butun hayotiga ta'sir qiladi, o'sadi va ko'payadi.

Anal vektorning egasi u bilan sodir bo'layotgan voqealarni umumlashtirishga moyil. U onasi bilan bo'lgan munosabatlarning birinchi yomon tajribasini boshqa odamlarga aks ettiradi: "Agar onangiz tushunmasa, qadrlamasa va maqtamasa, boshqalardan nimani kutish kerak."

Onangiz ruhiyatining tabiatini, uning xohish-istaklarini, xarakterini, hayotiga ta'sir qilgan sharoitlarni tushunish uning bunday yo'l tutish sabablarini tushunish imkonini beradi.

U o'zi to'g'ri va zarur deb hisoblagan, uning kuchida bo'lgan va uning mohiyatiga mos keladigan hamma narsani qildi. U o'zini ham, bolani ham tushunmaganligi uning aybi emas.

Ogohlik kelganda, kechirimlilik masalasi tugaydi. Biz xafagarchilikdan xalos bo'lmaymiz - bu ketishimizga imkon beradi.

Sevimli odamni qanday kechirish kerak? Juftlik munosabatlari

Shunga o'xshash stsenariy turmush o'rtoqlar va yaqinlar bilan munosabatlarda o'ynaydi. Tabiat qonunlariga ko'ra, har xil xususiyat va fazilatlarga ega bo'lgan odamlar ko'pincha bir-biriga jalb qilinadi. Bir tomondan, bu tarixiy jihatdan oqlanadi, chunki bunday sheriklar bir-birini to'ldirib, omon qolish va avlodni tarbiyalashga qodir barqaror juftlikni yaratadilar. Boshqa tomondan, manfaatlar, istaklar va qadriyatlarning farqlari va nomuvofiqligi ko'pincha tushunmovchilikka olib keladi, nizolar, janjal va haqoratlarga olib keladi.

Misol uchun, anal vektori bo'lgan ayol hayotning bemalol yo'nalishini afzal ko'radi va uy qulayligi, u kristall halol va turmush o'rtog'iga sodiqdir. Va teri sherigiga harakatga, hislarning yangiligiga, manzarani o'zgartirishga muhtoj va ishda amalga oshirilmaganda, u yon tomondan noz-karashma shaklida o'zgarishlarni izlashi mumkin. Xiyonat qilib, u xotinini azob-uqubat va azoblar tubiga botiradi.

Agar u sizning yuragingizni sindirib tashlagan bo'lsa, qanday qilib odamni kechirishingiz va o'zingizni xafagarchilikdan xalos qilishingiz mumkin? Kechirimlilik haqida gap bo'lishi mumkin emas! Erkakdan ranjiganlik yurakni parcha-parcha kabi qazadi, uni tirik qo'ymaydi, qasos olishga intiladi. Hech narsa yengillik keltirmaydi. Aloqalar dahshatli tushga, cheksiz xafagarchilik va ayblovlar, og'riq va umidsizliklarga aylanadi. Agar oila buzilgan bo'lsa, hayot uchun yomon tajriba o'rnatiladi, bu har bir odamni potentsial xoin va xoinni ko'rishga majbur qiladi.

O'zingizni va sherigingizni tushunib, siz o'zaro ishonchga, bir-biringizning farqlarini hurmat qilishga asoslangan sifat jihatidan yangi munosabatlarni qurishni o'rganishingiz mumkin. Biz uchun kichik bo'lgan narsa bo'lishi mumkin katta ahamiyatga ega sevgan kishi uchun. Agar buni eslasangiz, orqangizdagi chiroqni o'chirish, tish pastasi trubkasini yopish yoki shippaklaringizni joyiga qo'yish endi qiyin emas. Biz to'xtadik hisoblagich harakat qiling va boshlang o'zaro harakat qiling, bir-biringizga qarab harakat qiling, buning natijasida tushunmovchilik va xafagarchilikning barcha mumkin bo'lgan sabablari hayotni tark etadi:

Qanday qilib kechirish va xafagarchilikdan voz kechish kerak? Bolalar

Bolalar anal vektor egasi uchun alohida ahamiyatga ega. Ularga eng yaxshisini berish, tarbiyalash uning uchun muhim yaxshi odamlar, vaqt sinovidan o'tgan an'analarni singdirish, o'zi qila oladigan hamma narsani o'rgatish. U o'zining haqligiga ishonadi va farzandi uchun eng yaxshi ota-ona bo'lishni xohlaydi. U bolalar oldida o'zining inkor etib bo'lmaydigan obro'sini saqlab qolishga va ularga o'rnak bo'lishga harakat qiladi. Va shuning uchun ular otalariga o'xshab qolishga, uning maslahatiga amal qilishga, uning izidan borishga shoshilmayotganlarida, u juda og'riqli tashvishlanadi, g'azablanadi, xafa bo'ladi.

Farzandlaringizning xatti-harakati ota-onaning hayot haqidagi g'oyalariga, uning xohish-istaklariga zid bo'lsa, ularni kechirishni va xafagarchilikdan voz kechishni qanday o'rganish kerak?! Anal vektori bo'lgan ota-ona bolalardan itoatkorlik, hurmat, ehtiromni kutadi va uning kutganiga mos kelmaydigan narsa salbiy, noto'g'ri, dushman sifatida qabul qilinadi, tushunmovchilikni keltirib chiqaradi va norozilikni keltirib chiqaradi.

Farzandlarimizga o'zimiz orqali qarashimizni tushunish juda muhim, biz ularga o'z qarashlarimizni, odatlarimizni, qiziqishlarimizni, hayot haqidagi idrokimizni yuklashga harakat qilmoqdamiz - qachonki ularning idroki biznikidan tubdan farq qilishi mumkin.

Psixikaning qanday ishlashini bilmaslik, ularning xususiyatlari va bolalarning xohish-istaklari o'rtasidagi farqni tushunmaslik, barcha sevgi va yaxshi niyatlarga qaramay, ota-onalar ko'pincha xato qiladilar, bolalarning to'g'ri o'sishi va rivojlanishiga to'sqinlik qiladilar, ularning hayotini qurishadi.

Bolalar umuman ota-onalariga o'xshamaydi. Ularning xohish-istaklari va intilishlari turlicha, ular boshqa zamonda yashaydilar. Bolalikda bizni quvonch va zavq bilan to'ldirgan narsa endi bolalarimizning ehtiyojlarini qondira olmaydi. Biz orzu qilgan narsa uzoq vaqtdan beri farzandlarimiz uchun tanish haqiqatga aylandi. Dunyo jadal rivojlanmoqda va u bilan birga "motor", rivojlanish va oldinga siljishning kaliti bo'lgan istaklar hajmi ortib bormoqda.

Farzandlarimiz va farzandlarimiz o'rtasidagi haqiqiy ehtiyojlarimiz, istaklarimiz va farqlarimizni tushunib, biz ularga tabiiy iste'dod va qobiliyatlarini rivojlantirishga, hayotda muvaffaqiyatga erishishga va baxtli bo'lishga yordam bera olamiz.

Qanday qilib kechirishni va xafagarchilikdan voz kechishni o'rganish: natijalar

Psixikaning tuzilishi, bizni va atrofimizdagi odamlarni nimaga undayotgani haqida bilim beradi. Bu yordam beradi, yolg'on e'tiqodlar, haqiqiy bo'lmagan umidlar, odamlarni ular kabi qabul qilishni o'rgatadi.

Biz sevikli mushukimizdan xafa emasmiz, chunki u bulbul kabi saylamaydi, sodiq it esa ucha olmaydi, xuddi odamlarda ma'lum fazilatlarga ega bo'lmagani uchun biz ulardan xafa bo'lishni to'xtatgandek.

Kechirimlilik va xafagarchiliklardan voz kechish qobiliyati tizimli fikrlash qobiliyati bilan birga rivojlanadi. Yangi dunyoqarash o'zini va boshqa odamlarni adekvat idrok etish, ularning xatti-harakatlarining sabablarini tushunish, reaktsiyalarini oldindan bilish va ularni boshqarish qobiliyatini beradi.

Endi siz o'zingizning shikoyatlaringizni to'plashingiz va ko'paytirishingiz, azob chekishingiz yoki qasos olish rejalarini tuzishingiz shart emas, kuchingizni muhim, qiziqarli, foydali narsaga - Yuriy Burlanning "Tizimli vektor psixologiyasi" ni o'rganishga yo'naltirganingiz ma'qul.

Korrektor: Natalya Konovalova

Maqola trening materiallari asosida yozilgan " Tizim-vektor psixologiyasi»

Har birimiz, yoshidan qat'i nazar va hayotiy tajriba, yaqin yoki unchalik ko'p bo'lmagan odamlar shunday harakat qilganda shunday vaziyatlarga duch keldilarki, shundan keyin bu juda og'riqli bo'ldi. Kimningdir hayotida bunday holatlar ko'p bo'lgan, kimdir kamroq bo'lgan va har kimning bu borada o'z hikoyasi bor. Natijada, biz xafagarchilik deb ataladigan juda yoqimsiz tuyg'uni boshdan kechirishga moyil bo'lamiz va ko'pincha bu uzoq yillar ichimizda yashaydi, hayotni juda kuchli zaharlaydi. Bu kuchli va halokatli tuyg'u, tanaga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan, malign neoplazmalarga qadar salomatlikka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Energiya o'zaro ta'siri nuqtai nazaridan, ongsiz darajadagi norozilik jinoyatchi uchun yashirin o'lim istagi bo'lib, u albatta qaytib keladi va oxir-oqibat muammoga aylanadi. turli hududlar hayot.

Shuning uchun kechirishni o'rganish, hayotda sodir bo'lgan salbiy narsalardan xalos bo'lish va shu bilan ham ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular uchun, ham hayotdagi quvonchli voqealar uchun joy ochish juda muhimdir.

Turli dinlarning vakillari, shuningdek, ko'plab psixologlar va o'qituvchilar kechirimlilikning ahamiyati haqida gapirishadi. Ularning barchasi bir narsada rozi bo'lishadi - agar huquqbuzar insonning hayotida paydo bo'lgan bo'lsa, unda bu xuddi shunday bo'lmaydi, noloyiq. Bu shuni anglatadiki, negadir biz ushbu qiyin va og'riqli saboqdan o'tishimiz, qanday sharoitda bo'lishidan qat'iy nazar sevishni o'rganishimiz, kechirishni o'rganishimiz va o'zimizdagi biror narsani o'zgartirishimiz kerak. Masalan, ko'pincha ayollar o'zlarining yaqin erkaklaridan xafa bo'lishsa, bu ayolning o'zini etarlicha sevmasligi yoki boshqalarga g'amxo'rlik qilishga shunchalik berilib ketganligidan dalolat beradiki, u o'zini butunlay yo'qotadi yoki ongsizligini boshdan kechiradi, ya'ni odamga nisbatan yashirin, tajovuzkorlik. Quyida men sizga turli xil texnikalar bilan tanishishingizni taklif qilaman, shunda siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Shuni aytib o'tish joizki, kechirimlilik oson ish emas, deyarli har doim bir vaqtlar boshidan kechirgan og'riqni qayta boshdan kechirishingiz kerak, darhol qo'yib yuborish va kechirish har doim ham mumkin emas, lekin o'zingizni bu yukdan xalos qilish orqali erishadigan natija o'shanga arziydi. Siz o'zingizni erkinroq va engil his qilasiz, hayot esa yangi ranglar bilan porlaydi. Agar ichimizda norozilik bo'lmasa, unda qalbda sevgining ijodiy energiyasi uchun joy bo'shatiladi, inson go'yo ichkaridan taraladi va bu oddiy ko'z bilan seziladi. Agar biz qanday qilib qabul qilishni va kechirishni bilsak, unda odamlar ham, o'zimiz ham o'zimiz bilan ancha qulay va xursand bo'lamiz.

Har qanday usuldan foydalanishni boshlashdan oldin, men sizga quyidagi amallarni bajarishingizni maslahat beraman. Birinchisi, bu biz uchun qanchalik og'riqli va og'ir bo'lmasin, hozirgi vaziyatda o'rganishimiz kerak bo'lgan narsa borligini tushunishga harakat qilish va hatto kuchli his-tuyg'ular va bizga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lish hissi tufayli buni tushuna olmasak ham. , bu biz bilan sodir bo'lganligi chuqur ma'noga ega va sinovdan o'tib, hayotingizda nimanidir yaxshiroq o'zgartirish va sifat jihatidan o'zgartirish imkoniyati mavjud. Ikkinchidan, sizni xafa qilgan va xafa bo'lganlarning hammasini eslashga harakat qiling, o'zingiz uchun ro'yxat tuzing va ular orasida eng kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lganlarni ajratib oling. Shunday qilib, siz ikki guruh odamlarga ega bo'lasiz, lekin birinchi navbatda kimni kechirishni o'zingiz uchun tanlang: kimdir uchun birinchi navbatda kichik shikoyatlardan xalos bo'lish, keyin kuchli va og'riqli narsalarga o'tish osonroq, kimdir uchun aksincha.

Birinchi usul. Namoz.

Ushbu vosita, ayniqsa, har qanday dinga yaqin bo'lganlar uchun javob beradi. Ularning har birida xafagarchilikni engishga yordam beradigan ibodatlar mavjud, yordam so'rab murojaat qilish mumkin bo'lgan azizlar bor.

Har qanday diniy konfessiyaga mansubligingizdan qat'i nazar, ma'badda yoki uyda, siz jinoyatchini shunchaki tasavvur qilishingiz va quyidagi so'zlarni qayta-qayta aytishingiz mumkin:

Minnatdorchilik, sevgi va Xudoning yordami bilan men sizni (ismni) kechiraman va sizni to'liq va to'liq qabul qilaman. Sizni fikrlarim yoki harakatlarim bilan xafa qilganim uchun kechirim so'rayman va (Ism) sizga nisbatan salbiy his-tuyg'ular, fikrlar va harakatlar uchun meni kechirishini so'rayman.

Ikkinchi usul. Mashhur yozuvchi Luiza Xeyning kechirimlilik meditatsiyasi.

Hech kim sizni bezovta qilmaydigan qulay joy toping. Ko'zlaringizni yuming, agar xohlasangiz, mayin yoqimli musiqani, xushbo'y shamlarni yoqishingiz mumkin. Boshingizning tepasidan oyoq barmoqlarigacha butunlay dam oling, begona fikrlar bilan chalg'itmaslikka harakat qiling va o'zingizni o'zingizga va his-tuyg'ularingizga butunlay botiring. To'liq bo'shashganingizdan so'ng, qorong'i teatr zalida ekanligingizni tasavvur qiling. Oldingizda kichik bir sahna bor. Bu sahnada sizni xafa qilgan odamni ko'rasiz. Bu odam tirik yoki o'lik bo'lishi mumkin va sizning nafratingiz o'tmishda ham, hozirgi paytda ham bo'lishi mumkin.

Bu odamni aniq ko'rganingizda, unga yaxshi narsa sodir bo'layotganini, bu odam uchun juda muhim bo'lgan narsani tasavvur qiling. Uning tabassum va baxtli ekanligini tasavvur qiling. Ushbu tasvirni bir necha daqiqa davomida ongingizda ushlab turing va keyin uni yo'q qiling. Keyin, siz kechirmoqchi bo'lgan odam sahnani tark etganda, o'zingizni u erga qo'ying. Tasavvur qiling, siz bilan faqat yaxshi narsalar sodir bo'ladi. O'zingizni baxtli va tabassum bilan tasavvur qiling. Va bilingki, koinotda barchamiz uchun yetarli ezgulik bor.

Ushbu mashq to'plangan norozilik qora bulutlarini yo'q qiladi. Ba'zilar bu mashqni juda qiyin deb bilishadi. Har safar qilganingizda, tasavvuringizni chizishingiz mumkin turli odamlar. Ushbu mashqni bir oy davomida kuniga bir marta bajaring va hayotingiz qanchalik osonlashayotganini ko'ring.

Uchinchi usul. A. Sviyash tomonidan "Kechirimli meditatsiya" metodikasi.

O'zingizning salbiy tajribalaringizning fikrlash shakli bilan ishlaydigan odamni tanlang. Misol uchun, bu sizning otangiz bo'lsin.

Bu iborani ketma-ket bir necha marta takrorlashni boshlang:

Sevgi va minnatdorchilik bilan men otamni kechiraman va uni Xudo yaratgandek qabul qilaman (yoki: va uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilaman). Men otamga nisbatan salbiy fikrlarim, his-tuyg'ularim va xatti-harakatlarim uchun uzr so'rayman. Otam meni o'z fikrlarim, his-tuyg'ularim va unga nisbatan qilgan harakatlarim uchun kechiradi.

Ushbu formula siz vaqti-vaqti bilan uchrashadigan va noqulaylikni boshdan kechiradigan tirik odamlarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish uchun eng samarali ishlaydi, lekin o'lik odamlar uchun ham ishlatilishi mumkin. Xuddi shu shakl hodisalar, har qanday hodisalar va hatto Hayot bilan ishlashda qo'llaniladi.

Sevgi va minnatdorchilik bilan men hayotimni kechiraman va uni Xudo yaratganidek har qanday ko'rinishda qabul qilaman (yoki: va uni qanday bo'lsa shunday qabul qilaman). Men hayotimdan salbiy fikrlarim, his-tuyg'ularim va u bilan bog'liq xatti-harakatlarim uchun kechirim so'rayman. Mening hayotim meni fikrlarim, his-tuyg'ularim va u bilan bog'liq xatti-harakatlarim uchun kechiradi.

Ushbu uslub kamida 3-4 soat davomida salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan har bir kishi uchun bajarilishi kerak. Va siz zo'rg'a eslayotganlar uchun siz 20-40 daqiqada borishingiz mumkin. Ko'krak qafasining markazida issiqlikni his qilganingizda, ko'p hollarda bu sizning tanangizda bu odamga nisbatan hech qanday salbiy his-tuyg'ular qolmaganligini anglatadi. Va har qanday salbiy tajribaga ega bo'lgan barcha odamlarni eslab qolishga harakat qiling.

To'rtinchi usul. Margarita Muraxovskaya tomonidan kechirimlilik texnikasi.

Tasavvur qiling-a, siz qishloq yo'lida ketyapsiz. Gulzor atrofida. Yo'l go'zal yovvoyi gullarga burkangan keng dalani ajratib turadi. Hasharotlarning guvillashini, baland osmonda lalakning sayrashini eshitasiz. Siz osongina va xotirjam nafas olasiz. Siz asta-sekin yo'l bo'ylab harakatlanasiz. Bir kishi siz tomon yuradi. Va u sizga qanchalik yaqinlashsa, bu sizning otangiz ekanligini tushuna boshlaysiz. Bu sizning otangiz, faqat yoshligida. Siz uning oldiga borib, qo'llarini ushlab: "Salom, dada. Siz xohlagandek bo'lmaganim uchun meni kechiring. Hamma narsa uchun, nima bo'lgan va nima bo'lmagani uchun rahmat. Dada, men sizni juda yaxshi ko'raman. Men seni hamma narsa uchun kechiraman. Seni juda sog'inib qolganimda yo'qliging uchun kechiraman. Sizni kechirdim. Mendan hech narsa qarzdor emassiz. Siz ozodsiz". Siz otangiz qanday bo'layotganini seza boshlaysiz kichik bola. U taxminan 3 yoshda. Siz bu chaqaloqqa qaraysiz va uni qo'lingizga olmoqchisiz, uni o'zingizga muloyimlik bilan quchoqlab: “Men sizni yaxshi ko'raman. Men sizni juda sevaman". Kichkina bola kichkinaga aylanadi, u sizning kaftingizga sig'adi. Siz uni mehr va muhabbat bilan yuragingizga, qalbingizga joylashtirasiz. U o'zini qulay va qulay his qiladigan joyda. Siz chuqur nafas olasiz va nafas olasiz va davom etasiz. Bir kishi siz tomon yuradi. Va u sizga qanchalik yaqinlashsa, bu sizning onangiz ekanligini, faqat yoshligingizda tushunishni boshlaysiz. Endi u seni tug‘gandek yoshda. Siz uning oldiga kelib, qo'llarini ushlab: Salom, onam. Meni kechiring, iltimos, hamma narsa uchun, ba'zan sizni xafa qilganim uchun. Umidlaringizni oqlamaganim uchun uzr. Va men seni hamma narsa uchun kechiraman. Nima bo'lgan va nima bo'lmagani uchun. Men sizning yordamingizga juda muhtoj bo'lganimda, siz u erda bo'lmaganingizdan afsusdaman. "Men sizni sevgi bilan kechiraman. Endi siz ozodsiz. Hammasi uchun rahmat, sen tufayli dunyoga kelganim uchun. Sizning mehribonligingiz va g'amxo'rligingiz uchun rahmat." Siz onangiz qanday qilib 3 yoshli kichkina qizga aylanayotganini seza boshlaysiz. U sizning oldingizda turibdi. Siz uni qo'lingizga olib, muloyimlik bilan o'zingizga bosasiz va ayting: "Men sizni juda yaxshi ko'raman. Siz eng yaqin va azizsiz." U shunchalik kichkina bo'lib qoladiki, u sizning kaftingizga sig'adi. Siz uni qalbingizga, qalbingizga joylashtirasiz. Qaerda u issiq va qulay bo'ladi.

Siz chuqur nafas olasiz va nafas olasiz va davom etasiz. Olisda odamning qiyofasi ko'rinadi. Va qanchalik yaqin bo'lsangiz, bu siz ekanligingizni shunchalik ko'p tushuna boshlaysiz. Siz o'zingizga qaraysiz va shunday deysiz: “Xo'sh, salom. Iltimos, hamma narsa uchun meni kechir. Sizni doim qadrlaganim uchun. Men sizni chindan ham juda yaxshi ko'raman. Siz men uchun eng yaqin va eng aziz odamsiz”. Sizning oldingizda turgan odam qanday qilib uch yoshli kichkintoyga aylanganini sezishni boshlaysiz. Siz uni quchog'ingizga olib, o'zingizga quchoqlang, ayting: "Bilasizmi, men sizni yaxshi ko'raman, men sizni juda yaxshi ko'raman". Bu ajoyib chaqaloq juda kichik bo'lib qoladi, u sizning kaftingizga mos keladi. Siz uni qalbingizga, qalbingizga, ichki dunyongizga joylashtirasiz.

Endi sizning ichki farzandingiz, ichki ota-onangiz, ichki kattalaringiz siz bilan. Ushbu qismlar sizga samarali yashash va ishlashga yordam beradi. Siz yana qishloq yo'lida yurasiz. Siz osongina va erkin nafas olasiz. Sizda xotirjamlik bor. Va endi hayotingizda hamma narsa boshqacha bo'ladi, chunki siz boshqachasiz. Siz o'zingizni sevish bilan to'lgansiz va sizning qismlaringiz uyg'undir. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching. O'zingiz bilan aloqa o'rnatganingizdan so'ng, xuddi shu sxema bo'yicha boshqa odamlarni kechirish ustida ishlashingiz mumkin.

Beshinchi usul. Kechirim texnikasi S. Gawain.

1-qadam. Boshqalarni kechirish va ozod qilish.

Bir qog'ozga sizni xafa qilgan, sizni noto'g'ri va adolatsiz qilgan deb o'ylagan barcha odamlarning ismlarini yozing. Yoki (va) siz hali ham g'azab, g'azab va boshqa salbiy his-tuyg'ularni his qilgan (yoki ilgari boshdan kechirgan) kishilar. Har bir insonning ismining yoniga ular sizga nima qilganini yozing. Va nega undan xafa bo'ldingiz. Keyin ko'zingizni yuming, dam oling va har bir odamni birma-bir tasavvur qiling yoki tasavvur qiling. Ularning har biri bilan qisqacha suhbatlashing va unga ilgari unga nisbatan g'azab yoki norozilikni his qilganingizni tushuntiring, lekin endi siz ularni hamma narsa uchun kechirish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchisiz. Ularga duo qiling va ayting: “Men seni kechiraman va ozod qilaman. O'z yo'lingga bor, baxtli bo'l."

Ushbu jarayonni tugatgandan so'ng, qog'oz varaqqa "Endi men barchangizni kechiraman va ozod qilaman" deb yozing va o'tmishdagi tajribalardan xalos bo'lganligingiz belgisi sifatida uni tashlang yoki yoqib yuboring.

S.Gawain tomonidan taklif qilingan texnikaning katta afzalligi shundaki, siz nafaqat boshqalarni, balki o'zingizni ham kechirasiz. Ya'ni, siz nafaqat g'azab va xafagarchilikdan, balki aybdorlik va u bilan bog'liq uyatdan ham qutulasiz.

2-qadam: O'zingizni kechiring va ozod qiling.

Endi siz xafa qilgan yoki xafa qilgan deb o'ylagan barcha kishilarning ismlarini yozing. Ularning har biri bilan nima qilganingizni aniq yozing. Va keyin yana ko'zingizni yuming, dam oling va bu odamlarning har birini o'z navbatida tasavvur qiling. Unga nima qilganingizni ayting va buning uchun sizni kechirishini va duolarini berishini so'rang. Keyin ular buni qilayotganlarini tasavvur qiling - ya'ni. seni kechiraman.

Ishingiz tugagach, qog'oz varaqangizga shunday yozing: "Men o'zimni kechiraman va hamma aybni bu erda, hozir va abadiy o'z zimmamga olaman!" Keyin qog'ozni yirtib tashlang va uni tashlang (yoki yana yoqing).

Oltinchi usul. E. Basse va L. Devis tomonidan "Shifo maktubi yozish uchun uch bosqichli mashq".

Ushbu uslub odamga uni xafa qilgan sub'ektning reaktsiyasidan qat'i nazar, qo'llab-quvvatlash va ma'qullashni boshdan kechirish imkoniyatini beradi.

Birinchi harf.

Ish siz haqorat qiluvchiga birinchi maktubingizni yozishingizdan boshlanadi, unda siz zo'ravonlik tafsilotlarini, zo'ravonlik haqidagi his-tuyg'ularingizni (shuningdek, batafsil), bularning barchasi hayotingizga qanday ta'sir qilganini batafsil tasvirlab berasiz. Ushbu maktubda siz haqorat qilganingiz uchun tegishli deb hisoblagan jazo va/yoki kechirim so'rashning muayyan shakllari bo'yicha talablar bo'lishi mumkin.

Ikkinchi xat.

Shundan so'ng siz ikkinchi xat yozasiz - sizning fikringizcha, huquqbuzar sizga yozishi mumkin yoki agar bunday imkoniyat bo'lsa, sizga yozishi mumkin. Bu juda unutilmas haqorat holatida jinoyatchi sizga nima deganini ko'rsatishi mumkin. Ya'ni, unda siz odatda qo'rqadigan javob bo'lishi kerak.

Uchinchi va eng muhim xat.

Va endi siz xat yozishingiz kerak, unda sizga kerak bo'lgan javobni ko'rsating. Bu, albatta, sizni xafa qilgan odamning xayoliy javobidir. Haqorat uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishni va qilgan ishidan pushaymonligini va pushaymonligini bildirishni istasa, yozishi mumkin bo'lgan javob. Boshqacha qilib aytganda, uchinchi harf sizga eng kerak bo'lgan xatdir: siz, afsuski, olmagan va hech qachon olishi dargumon. Shuning uchun, aynan uchinchi harfning yozilishi bo'lishi mumkin muhim bosqich sizning ozodligingiz - chunki unda siz uzr so'rashingiz, qo'llab-quvvatlash tuyg'ularingizni ifodalashingiz (va qabul qilishingiz) va o'zingizga etishmayotganidan afsuslanishingiz mumkin.

Shifolash xatlari har qanday sababga ko'ra (masalan, uning o'limi tufayli) haqorat qilgan shaxs jismoniy qo'l ostida bo'lgan barcha holatlarda eng samarali hisoblanadi. Bunday holda, xatlar, go'yo, haqorat uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga ulgurmagan yoki rad etganlar bilan tashqi va ichki ziddiyatni to'ldiradi.

Ettinchi usul. Hissiy tuzatuvchi tajriba (J. Rainwater tomonidan).

Sizni bezovta qilgan yoki xafa qilgan epizodni hozirgi zamonda va birinchi shaxsda yozilgan qisqa hikoya shaklida yozing. Barcha voqealarni iloji boricha aniqroq tiklang (agar ular siz uchun jiddiy psixologik travma bo'lmasa). Barcha dialoglarni tiklang va his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering.

Endi tarixni o'zingiz xohlagan tarzda qayta yozing. Huquqbuzarni uring, ta'qibchi tomon boring va uni mag'lub qiling. Hech bo'lmaganda qandaydir tarzda, lekin qiynoqchidan qasos oling. Yoki siz yomon ko'rgan odamni seving.

O'zingiz xohlagan narsani qiling. Yangi dialoglar yarating. Boshqa his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Va o'zingizning tugatishingiz va rad etishingizni o'ylab toping.

Xafagarchilikni kechirish va o'tmishdan voz kechish eng oliy ma'naviy ne'mat ekanligi haqida ko'p aytilgan. Biroq, ba'zi odamlar buning orqasida hech narsa ko'rmaydilar, bundan tashqari chiroyli iboralar Va mashhur iboralar. Shunga qaramay, hatto shifokorlar ham kasallik va turli kasalliklarga eng zaif bo'lgan "tegishli" xulq-atvorga ega odamlar ekanligiga qo'shiladilar.

O'zida ko'p salbiy energiya olib yurgan odam vaqt o'tishi bilan saraton kasalligiga chalinadi va umrini qisqartiradi, degan fikr bor. Garchi bu taxmin amalda o'rganilmagan bo'lsa ham, u hali ham jiddiy statistik ma'lumotlarga ega.

Odamlar aytadi: “Hafa qilish oson - kechirish juda qiyin". Haqiqatan ham, bizga ruhiy og'riq keltiradigan odam ba'zida biz qanchalik sekin o'layotganimiz haqida o'ylamaydi va o'zimizda ularga berilgan og'riqni ko'taradi.

Yaqinlaringizni haqorat qilishni kechirishni qanday o'rganish kerak sobiq sevgilisi, hamkasblar? Qanday qilib kechirish va abadiy baxtli yashash uchun kuch topish mumkin?

Nima sodir bo'layotganidan abstraktsiya

"Xafa bo'lish va g'azablanish barcha dushmanlaringizni o'ldiradi degan umidda zahar ichishga o'xshaydi." (Nelson Mandela).

Agar siz haqiqatan ham xafa bo'lgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun salbiy motivatsiya yaratishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va tasavvur qiling-a, agar siz butun umringiz davomida o'zingizda nafrat bilan yashay boshlasangiz nima bo'ladi?

• Sizning huquqbuzaringiz o'z yo'lidan ketadi, albatta siznikidan baxtliroq;
• Siz doimo o'zingiz uchun ajratilgan har doim siz bilan birga o'sib boradigan og'riqni ko'tarasiz. Asta-sekin, har bir sodir bo'layotgan narsadan xursand bo'lishni to'xtatasiz va bitta, eng halokatli yo'l - qasos yo'lini qidira boshlaysiz;
• Sizning hayotingiz bitta yara bilan cheklanib qolmaydi. Huquqbuzarlaringiz orasidan o'nlab, yuzlab, minglab sanaysiz. Va shu vaqt ichida sizning "zaharli" bo'lakingiz ko'chki kabi to'planadi. Va ishonch hosil qiling, bir kun u sizga mutlaqo begunoh, yaqin va aziz insonga tushadi;
• Sizning g'azabingiz kuchli va halokatli bo'lib qoladi salbiy energiya har xil yorqin tuyg'ularni o'ldirishga qodir. Siz quvonch, ishonch, minnatdorchilik, hurmat, sevgi va sadoqatni yo'qotasiz. Bularning barchasi har qanday ittifoq uchun mutlaqo halokatli, hatto u juda kuchli va bardoshli bo'lsa ham. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizga ergashib, taqdir tomonidan sizga berilgan barcha odamlarni yo'qotish xavfi borligi haqida o'ylab ko'ring;
• Siz o'zingizning salbiy munosabatingizni har qanday paydo bo'ladigan munosabatlarga qaratasiz, ularda asossiz shubhalar va ongsiz ziddiyatlarga asos solasiz. Tegishli odam ishonch bilan chek qo'yishi mumkin Shaxsiy hayot va yaqin munosabatlar, chunki ular boshlanishidan oldin qulab tushadi;
• Siz har bir odamda potentsial dushmanni, xoin va xoinni ko'ra boshlaysiz, garchi u bunga umuman loyiq bo'lmasa va sizga butun qalbi bilan munosabatda bo'lsa;
• Ertami-kechmi siz qasos olishni boshlaysiz. Ya'ni, qasos butun taqdiringizni izdan chiqarishi mumkin bo'lgan halokatli, halokatli xatolarni keltirib chiqaradi;
• Sizning sog'lig'ingiz va jismoniy holatingiz havas qiladigan darajada yaxshi bo'lsa ham, siz albatta kasal bo'la boshlaysiz. Tegishli odamlar saraton kasalligiga chalinadi, oldida juda ko'p azoblanadi o'z o'limi. Va ko'pincha ular faqat o'lim to'shagida o'z raqiblarini aqliy ravishda kechiradilar. Ular uchun o'z hayotlarini nimaga behuda sarf qilganliklarini tushunish juda achchiq bo'ladi va hech qachon baxtga erishmaydi.

Sizning xafagarchilik his-tuyg'ularingiz haqiqiymi yoki yo'qligini ham hisobga olish foydalidir. Asosiy narsani tushuning: bizning barcha salbiy his-tuyg'ularimiz o'z tasavvurimizning mevasidir. Chet elliklar sizning azoblaringizni aniq bilishmaydi. Tasavvur qiling-a, etti milliarddan hech biri nima uchun va nima uchun o'zingizni yomon his qilayotganingizni bilmaydi! Bu sizning salbiy his-tuyg'ularingiz moddiy va hatto ma'naviy timsolga ega emasligini anglatadi.

O'zingizda olib yurgan barcha yomon narsalar faqat sizning tasavvuringiz mevasidir. Ichki tarkibning o'z proektsiyasi. Uning oyna aksi. O'ylab ko'rishga arziydi: agar atrofdagi dunyo juda yomon bo'lsa, unda siz nimani yaxshi bilasiz va uni nima bilan oziqlantirasiz?

Xayoliy va o'tmish bo'ylab sudrab yurmang

O'zingizdagi xafagarchilik umuman sizning fantaziyangiz bo'lishi mumkinligini tushunish ham muhimdir. Misol uchun, siz sevganingizning telefon daftarida tashqi qizning raqamini topib, xiyonat qilishda gumon qildingiz.

Siz dahshatli ajralishdan omon qoldingiz, ko'z yoshlar dengizini to'kib tashladingiz va pastga tushdingiz Yosh yigit bir sentner la'nat.

Siz o'zingizda g'azab, ishonchsizlik, g'azabni to'playsiz, lekin u tomonidan hech qanday xiyonat bo'lmagan! Bu baxtsiz aloqa sobiq sinfdoshi yoki hamkasbining raqami bo'lib chiqdi. Sizning odamingiz faqat sizni juda yaxshi ko'rar edi va boshqa ayollar bilan jismoniy zavqlanish haqida o'ylamagan. Ammo sizning g'azabingiz halokatli bo'lib chiqdi va endi siz haqiqiy baxtingizni yo'qotib, qalbingizda mavjud bo'lmagan harakat uchun faqat g'azab va nafratni qoldirdingiz.

Agar siz kimningdir sizga qarshi xatti-harakatlariga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda siz odamni qoralashga va unga o'zingizning ruhiy nopokligingizning mevalarini moslashtirishga ma'naviy haqqingiz yo'q. Unga yomonlik tilash va nomukammal ishlari uchun qasos olish siz tomondan mutlaqo jinoyat deb aytishga arziydimi?

Agar sizning noroziligingiz butunlay bo'lsa haqiqiy sabab, va siz xafagarchilikni kechirish yoki qasos olishga chanqoqlik qilish haqida o'ylaysiz, bir soniya to'xtab, qaror qilasiz - sizning dushmaningiz jinoyatchimi yoki maslahatchimi? Gap shundaki, har bir inson hayotimizda biron bir sababga ko'ra paydo bo'ladi. Bu o'zi bilan birga baxt yoki tajriba olib keladi.

Endi siz kuygansiz va og'riqlisiz, lekin bu odam tufayli bunday stressdan qanchalik qochish mumkinligini tasavvur qiling! Aqliy ravishda unga "rahmat" ayting va uni qo'yib yuboring. Achchiq tajribangizni inobatga oling va hayotda jasorat bilan davom eting. Kechirishdan ko'ra xafa qilish osonroq, lekin faqat ma'naviy etuk odam kechirishi va og'ir dars uchun minnatdorchilik bildirishi mumkin.

ijobiy motivatsiya

Unutish, qabul qilish va qo'yib yuborish qanchalik muhimligi haqida asossiz gapirmaslik uchun oxirgi vazifani teskari tartibda bajarishni taklif qilamiz. Vaziyatdan voz kechsangiz, qiyin, ammo samarali dars uchun hayotga minnatdorchilik bildirsangiz va sizni xafa qilgan odamni chin dildan kechirsangiz, hayotingiz qanday o'zgarishini tasavvur qiling.

Qanday qilib gunohni kechirish kerakijobiy motivatsiya yaratish orqali?

• Bundan buyon siz osongina bog'lanmaysiz va buzg'unchi tarzda qayta tiklanmaysiz, siz xotirjam va muvozanatli bo'lasiz, hayotingiz yangi yorqin ranglarga ega bo'ladi;
• Kundalik hayotda sizni o'rab turgan oddiy va oddiy narsalardan zavqlanishni o'rganasiz. Sizning hayotingiz yuqori energiya bilan to'ldiriladi va baxt uni boshqaradi;
• Siz doimo kuchli, ma'naviy pok inson hayotining ajralmas qismi sifatida muvaffaqiyat bilan birga bo'lasiz;
• Atrofingizda paydo bo'ladigan yangi odamlar bilan osongina munosabatlar o'rnatishingiz mumkin bo'ladi. Nafrat donolik ibtidolariga soya soladi, aqlni bulutga soladi va adekvatlikdan mahrum qiladi. Buzg'unchi fikrlardan axloqiy jihatdan toza bo'lgan odam boshqalarga ko'proq hushyorroq ko'zlari bilan qaraydi, demak ularda xato qilish ehtimoli kamroq;
• Siz o'zingizning namunangiz orqali xafagarchilikni unutish va kechirish qanchalik oson ekanligini bilib olasiz va shuning uchun keyingi darslarda yanada kuchliroq bo'lasiz;
• Siz yanada jozibali bo'lasiz to'g'ri odamlar chunki ular kuchli va kuchli irodali shaxslarga kichik qaramliksiz jalb qilinadi.

O'ylab ko'ringki, sizga zarar yetkazgan odam faqat insondir, u Qodir emas. O'zingizga ayting: " Men uni kechiraman, uning zaif va kamchiliklarini tushunaman, men undan bera oladiganidan ortiq narsani talab qilmayman.».

Siz, albatta, kechirimlilik kuchini his qilasiz va intuitiv ravishda yo'lingizning to'g'riligini his qilasiz. Siz o'z-o'ziga kinoya olasiz, o'z xatolaringizga oson va konstruktiv munosabatda bo'lishni o'rganasiz. Siz salbiy his-tuyg'ularni istiqbolli harakatlar bilan almashtirishni o'rganasiz.

Qanday kechirish vahaqiqatan ham qo'yib yuboringmi?

• Hayot qanchalik tez o'tayotgani haqida o'ylab ko'ring. Uning har bir daqiqasidan rohatlaning va salbiy tajribalar o'z baxtingizni yo'qotishiga yo'l qo'ymang;
• Ibodat qiling. Faqat o'zingiz va yaqinlaringiz haqida emas, balki sizni urgan odam haqida ham. Xudodan uni kechirishini so'rang;
• O'tgan munosabatlaringizga ruhiy jihatdan qaytmang. Ular ketishdi va qaytib kelmaydilar. Bunga chek qo'ying va davom eting, chunki sizni oldinda juda ko'p qiziqarli va hayajonli narsalar kutmoqda;
• Xafagarchilikni befarqlik bilan almashtiring. O'zingizning xayolparastingizning suratini boshingizdan tashlang. U sizning e'tiboringizga loyiq emas;
• Notanishlarga mehribon, do'stona va hamdard bo'ling. Odamlarga yordam bering, bu dunyodagi o'z ahamiyatingizni his eting, hamdardlik va boshqalarga yordam berish qobiliyatidan oddiy quvonchlarni oling.

« Barcha gunohkorlaringizni kechiring, shunda siz yaxshilik bilan mukofotlanasiz”- barcha dinlar va dono ta'limotlar bu haqda bejiz aytilmagan. Hayotingizga halokatli his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga yo'l qo'ymang. Unda sevgi, tinchlik, osoyishtalik va hamjihatlik hukm sursin!