Як перестати відкладати все на потім: 18 нових способів

Давайте не будемо лукавити: з прокрастинацією кожен з нас знайомий не з чуток. Більшість навіть здатна мужньо визнати, що іноді ми навмисно (чи ні?) відтягуємо прийняття важливого рішення, здатного вплинути на наше життя. Це може бути похід до стоматолога, велике або маленьке завдання, яке очікує на виконання, або банальне прибирання будинку. Сьогодні ми намагатимемося з'ясувати, в яких ситуаціях слід бути настороже і що може допомогти у партизанській боротьбі проти цієї невигідної для людини якості.

Не відкладаючи у довгий ящик почнемо.

1. Визначте, чи дійсно це потрібно робити

Можливо, причина вашої прокрастинації криється у відсутності вагомої причини, щоб почати діяти. Робота, яку ви терпіти не можете, або щось інше, нелюбиме з самого дитинства, чого вам завжди хотілося позбутися, - це зовсім з іншої категорії, до якої не відносяться мрії та реальні цілі.

У подібних ситуаціях я порадив би в першу чергу підійти до оцінки майбутнього завдання критично: навіщовитрачати час на те, що рішуче не до душі, якщо є багато інших завдань, взятися за які одне задоволення?

2. Проведіть невелику «розвідку боєм»

З'ясувавши, які завдання перебувають у стані простою, візьміть одну з них і виконайте невелику її частину, щоб зрозуміти рівень складності виконання. Спираючись на враження, отримані в процесі, прийміть рішення, чи вам потрібна допомога.

Часто ми перевантажуємо себе думками про те, як багато справ необхідно встигнути втілити в життя, а потім не можемо зрушити з місця, уявляючи собі нескінченний список завдань: їх багато, а працівник, тобто ви, один. Такий підхід є свідомо неправильним. А що якщо приділити насущному питанню, скажімо, 15 хвилин чи півгодини? Цілком ймовірно, що ви увійдете у смак, тим самим зрушивши з мертвої точки.

3. Прислухайтеся до себе. І зробіть навпаки

Найкращий друг «зроблю завтра» – «щось не хочеться». Якщо в душі зростають бунтівні настрої, боротися з ними треба так само рішуче і жорстко, як із міжнародним тероризмом. Адже якщо піти на поводу свого бажання нічого не робити, що трапиться далі? Правильно, нічого.

Отже, перш ніж взятися за те, чого ніяк не уникнути, спробуйте налаштуватися на новий лад: помедитуйте, прогуляйтеся пішки або вдайтеся до іншого способу, дієвого для вас.

4. Порядок насамперед

Навколишнє оточення може з успіхом як сприяти прокрастинації, так і допомогти в боротьбі з нею ж. Побіжно огляньте ваш робочий стіл, оздоблення будинку або будь-яке інше місце, де вам доведеться працювати.

Напевно, не все навколо вас знаходиться в стані ідеального порядку, тому знайдіть сили, щоб прибратися: позбавтеся від сміття, розставте все по своїх місцях, щоб і око раділо, і робота сперечалася.

До речі, після невеликого збирання і думається легше. Переконайтеся у цьому самі.

5. Привчіть себе до думки: тепер так буде завжди

Як правило, перші кроки в будь-чому, будь то спорт або нові обов'язки на роботі, завжди даються нелегко. Напевно, найпростішим прикладом буде ситуація, в якій кожен із нас опинявся бодай раз у житті. Помнете чарівну кнопку Snooze на будильнику? Тримаю парі, ви можете не знати, що означає це англійське слово, але точно знаєте, як ця кнопка працює: немає нічого простішого, ніж натиснути на неї і спокійно спати собі далі.

Так ось, не можнапіддаватися таким спокусам, слухаючи свій внутрішній голос, що закликає відкласти всі справи в довгий ящик. Забудьте про правила етикету, коли він у черговий раз зазвучить у вас у голові: обірвіть його тираду на півслові і робіть, що має.

6. Розкажіть довіреній особі про своє важливе рішення

Їм може стати ваш партнер по бізнесу, дружина або найкращий друг - та будь хто, головне, щоб він був в курсі. Озвучте цій людині свої наміри, позначивши ключові моменти, дати та термін виконання. Попросіть його проконтролювати вас як експеримент.

Дуже можливо, що вашому союзнику у боротьбі за продуктивність і самому потрібна допомога та додаткова мотивація у житті. Тому ми закликаємо вас бути чесними по відношенню один до одного: м'яко, але рішуче вкажіть на місця, що вимагають, на вашу думку, особливої до себе уваги. І дійте.

7. Не дозволяйте собі бути жертвою обставин

Ви не замислювалися, чому вираз «бути жертвою обставин» такий популярний? Чому розповіді з вуст невдах збирають натовпи тих, хто співчує? Відповідь проста: люди хочуть бути впевненими, що завжди є ті, хто слабший, невдалий, нещасніший за них самих.

Давайте мислити продуктивно: копання у власних проблемах не допоможе у пошуку рішень. Вище ніс! Постарайтеся розвіяти зневіру, переконайте себе: «Я гаразд». Тоді все має вийти.

8. Вибачення не приймаються

Взагалі, вибачатися треба якнайменше. Вибачатись - це, по суті, прощати самого себе, тобто нашого головного ворога. Якщо прощати собі все праворуч і ліворуч, зрештою ви отупієте і станете жити, керуючись лише інстинктами та природними потребами. Хіба це життя?

Приводів домовитися із собою, пішовши шляхом найменшого опору, може бути дуже багато. Викореніть у собі найменші зачатки цієї поганої звички.

9. Навчайтеся зосереджуватися за короткий термін

Якщо хочете бути успішним, навчайтеся керувати своїм часом. Починайте з малого: привчайтеся бути зібраним протягом невеликих часових відрізків, потрібних для виконання того чи іншого завдання.

Опанувавши цю техніку досконало, ви зможете розпочати і довгострокове планування. Як сказав мій улюблений поет, "велике бачиться на відстані".

10. Слухайте індійські мантри

twentyfreee/Depositphotos.com

Навіть якщо ви не завсідник етнофестивалів і ніколи не думали про поїздку в Непал або Гоа, зверніть увагу на національну музику країни слонів та соусу каррі. Мантри - це позитивні установки, слухаючи які і медитуючи, ви можете знайти спокій і налаштуватися на потрібний лад. Перше, чому варто навчитися, – це контролювати дихання. Коли це буде вам під силу, можна приступати до осягнення складніших станів - концентрації на тому, що потрібно саме вам.

До речі, мантр є чимало. Ви можете поекспериментувати та вибрати ту, що подобається та працює.

11. Покиньте зону комфорту

Наш одвічний ворог – внутрішній голос. Якщо ви дозволите йому звучати, він непомітно переконає вас у своїй правоті. А нам достовірно відомо, що здебільшого він помиляється. Намагайтеся відволіктися від нього будь-якими відомими вам способами.

Найчастіше він виникає у ті моменти, коли ми схильні сумніватися у своїх силах. Тому, якщо ви не впевнені, чи дійдете до кінця шляху, спробуйте заглушити слова сумніву позитивними настановами: «Я зможу, я дійду, я зроблю».

12. Візуалізуйте цілі. Уявіть успіх

Візуалізація – найпотужніший інструмент для досягнення цілей. Вже не раз було доведено, що цей прийом допомагає вбити прокрастинацію на корені, мотивуючи вас на успіх.

Погляд у майбутнє сприяє концентрації уваги на кінцевих цілях, а також на тому, як їхнє досягнення позначиться на якості вашого подальшого життя. Обзаведіться «дошкою бажань», якщо хочете досягти успіху якнайшвидше.

13. Створіть собі небагато проблем

Або багато, це кому скільки потрібно. Про що я? Справа в тому, що страждання та різного штибу засмучення також є джерелами мотивації: почуття невлаштованості штовхає нас вперед, і ми міняємо роботу, переїжджаємо, вчимося чогось нового.

Дійшовши до певної точки усвідомлення ситуації, яка не подобається, нормальна людина починає діяти. Так ось, якщо ви все ще сидите на місці і волієте не думати про проблему, значить вас все влаштовує, не інакше.

Загалом, ви і є той чарівник, який може вам допомогти з усім впоратися. Як вчив нас мудрий Махатма Ганді, якщо ти хочеш зміну в майбутньому – стань цією зміною в сьогоденні.

14. Хто наважується, той перемагає

Приборкайте свій страх! Боязнь чогось - найвірніший посібник прокрастинації. Просто скажіть собі: "Ні, я нічого не боюся, у мене все вийде". Повторюйте це частіше, запишіть на листку і повісьте на чільне місце - ми вже говорили про користь візуалізації думок у пункті під номером 12. Якщо у вас вдасться набути контролю над страхом хоча б раз, то виходитиме і надалі.

Як це зробити? Поговоріть з самим собою - адже все робили це хоча б раз у житті. То чому ж не зробити з цього хорошу, корисну звичку? Наодинці зі своїми думками можна не кривити душею і не шукати виправдання своїм негативним рисам: страху, лінощі, небажанню щось змінювати. Намагайтеся виявити свої проблемні місця і почніть боротися з ними.

15. Працюйте над самодисципліною

Якщо чесно, вибір часто не такий вже й великий: або зібрати всю волю в кулак сьогодні і встати на шлях змін, або пожинати гіркі плоди розчарування вже в найближчому майбутньому. Залишити вирішення важливих життєвих питань на потім - це дуже легко і, на жаль, зовсім неефективно.

Багатьом відоме прислів'я «Посієш думку - пожнеш дію, посієш дію - пожнеш звичку, посієш звичку - пожнеш характер, посієш характер - пожнеш долю». Заряджайте себе правильними думками, обзаводьтеся добрими звичками, адже все у ваших руках.

Взагалі, кожен із нас - не що інше, як сукупність звичок та укладів. Привчити себе можна абсолютно до всього. Скористайтеся цією особливістю людської свідомості у своїх інтересах!

16. Терези повинні бути вірними, а терміни - доступними для огляду

Легко давати обіцянки, чи не так? На цю тему у світі заспівано чимало пісень і ще більше сказано слів. Теж відноситься і до термінів, дедлайн, як зараз стало модно говорити. Призначити їх займає від сили півхвилини, виконання можуть піти тижні і місяці.

Як вчинити? Давайте мислити стратегічно: уявіть собі, що покарання за зрив робочого графіка ви будете позбавлені можливості, скажімо… пити каву протягом місяця! Не дуже радісна перспектива, чи не так?

17. Оголосіть війну перфекціонізму

Насправді в ньому немає нічого доброго. Для початку звернемося до визначення. Перфекціонізм - це переконання, що найкращого результату можна досягти. Здавалося б, нічого поганого, але, розмірковуючи в подібному ключі, ми нескінченно віддаляємось від справжньої мети, яка полягає в тому, щоб зробити справу. get sh*t done, як кажуть за океаном

Основна помилка, яку схильні робити багато хто, - підміна понять. Перфекціонізм немає нічого спільного з високою якістю. Хто б що нам із цього приводу не говорив, відповідь буде одна: час – гроші. Вчіться керувати ним так само, як досвідчений полководець керує своєю армією.

18. Не забувайте заохочувати себе

Буває, що нам не вистачає нагороди за справу з успіхом. Не можна забувати про заохочення, адже це одне з найсильніших джерел внутрішньої мотивації. Ось чому так важливо святкувати свої перемоги як великі, так і маленькі. Влаштуйте позачерговий вихідний, порадуйте себе покупкою, про яку давно мріяли, перейміться радістю тріумфу!

Зрештою, боротьба з прокрастинацією – справа непроста. Як сказав у своїй книзі «Вітаміни для розуму» Джим Рон (Jim Rohn), відомий американський оратор та бізнес-тренер: