Як перестати відкладати на потім

Відкладати на потім поширене явище. Ми часто чуємо фразу: з понеділка візьмусь.

Звичка постійно відкладати справи потім знайома багатьом. Але мало хто сприймає її всерйоз. І справді, хіба зашкодить комусь чергова чашка кави, випита замість річного звіту, або діалог зі старим приятелем в інтернеті, який ведеться в той час, коли має відпрацьовуватися доповідь на виступ. Звичайно ні, крім вас самих.

Та й взагалі хто сказав, що я бездумно перевіряю пошту, замість перевірки фінансових документів? Я чекаю на важливий лист від… І тут політ фантазії не знає меж. Та від кого завгодно, аби переконати себе в тому, що воно справді важливе.

Подібна поведінка триває день за днем, від тижня до тижня. А найнебезпечніше, що стає нормальним станом людини.

Підхід з наукового погляду

Феномен відкладання справ потім має наукову назву – прокрастинація. Придумано воно було досить давно, і якщо перекладати дослівно, складається з двох слів: натомість і завтрашній.

Парадокс, але в Стародавньому Римі прокрастинація була благом і людина, яка не поспішала з прийняттям рішень, була мудрець. У Японії ж і зараз прийняття рішень здійснюється з великою затримкою, але свою роль грає менталітет, а чи не звичка відкладати потім.

Однак, у наш час тривале обмірковування може обіцяти втрату вигідної пропозиції чи грошей загалом. Тому людина, що відкладає справи на потім, ризикує залишитися без справ, або бути постійно в ролі наздоганяючого.

Психологи з різних країн з цікавістю вивчали цю проблему і дійшли висновку, що лінь і прокрастинація не одне й те саме. Адже для ледарів абсолютно не важливо, встигне він закінчити роботу чи ні, а для прокраснтинатора, важливо, але з невеликим застереженням робота буде виконана, трохи пізніше.

Як пробачити та відпустити образу?

Прокрастинація має кілька причин:

• неусвідомлене бажання отримати виплеск адреналіну під час виконання важливої ​​роботи у максимально короткий термін;
• виховання в авторитарному середовищі, коли потрібно було підкорятися волі одного з батьків;
• перфекціонізм;
• невпевненість у своїх силах;
• можливі проблеми на роботі з колегами.

Цей список можна продовжувати довго, і швидше за все, прокрастинатор зі стажем зможе дати відповідь, чому він став відкладати справи на потім, але це не вихід із ситуації. Відкладаючи свої справи, ти починаєш відкладаєш життя на потім, а це вже серйозно.

Найголовніша причина прокрастинації криється в голові. Саме у нашому мозку. Але це не означає наявність серйозного психічного розладу. Ні. До банальності все просто. Одна з частин мозку, лімбічна, відповідає за бажання попити кави, почитати книжку, подивитися серіал, зайнятися сексом. І якщо в лімбічній частині ці бажання народжуються щохвилини і щохвилини забуваються, то в другій частині мозку, перфоральної, виникають позиви до дій, пов'язаних з плануванням.

Так ось, у любителів відстрочити фініш, лімбічна частина в домінуючому становищі. А відбувається це домінування через втому. Нагромадженою або одномоментною, не має значення. Головне те, що мозок втомився і здається на милість переможця, тобто лімбічної частини. І ви вже пишете черговий меседж своїй подрузі або заварюєте п'ятий пакетик чаю.

Проблему знайдено, що далі

Отже, ви вирішили, що проблемою всіх ваших бід є відкладення на потім, і з цим треба боротися. Але необхідно засвоїти відразу, легкого способу перестати відкладати справи потім немає. Хоча, можна спробувати написати заяву про звільнення, але це не наш випадок. Тому приготуйтеся до боротьби. До боротьби з найсильнішим противником. З самим собою.

Як працювати у чоловічому колективі: чи як бути, якщо ти єдина дівчина?

Якщо випадок занадто запущений, то боротьбу з прокрастинацією можна вести і в групі, але для цього необхідно вдаватися до послуг психолога. Краще почати з індивідуального методу, можливо, ви впораєтеся самі.

Існує кілька цікавих методик. Почнемо з найпростішої.

Запитуючи, чому я все відкладаю на потім постарайтеся зрозуміти, а що все? Все своє життя? Чи окремі її прояви?

Швидше за все, відповідь буде другою. І переважно справа стосується роботи. Давайте розберемося, що спонукає працівника займатися сторонніми справами у службовий час. Зазвичай це справи чи завдання, які умовно поділяються на:

• викликають невпевненість у цьому, що його можна закінчити;
• що викликають огиду;
• викликають почуття замішання, з чого почати, все однотипне.

Позбутися прокрастинації в цьому випадку допоможуть такі рекомендації:

• Якщо не знаєте з чого почати, або справа здається неймовірно складною, розбийте її на кілька етапів. Причому починати треба з найцікавішого. Коли буде виконано більше половини роботи, ви відчуєте приплив сил, адже завдання зменшується;
• У випадку з роботою, яка вам гидка чи нецікава, потрібно складати плани на день і намагатися виховати в собі трудоголіка. Загалом, як було сказано раніше, доведеться боротися із собою;
• Ну, і якщо справа стосується однотипної роботи, нічого кращого за монетку немає. З чого почати? Орел чи решка вирішать проблему.

Відкладач зі стажем

Якщо ж справа не тільки в роботі, а й у повсякденному житті, необхідно вдатися до маленьких хитрощів, здатних мобілізувати організм, залишити погану звичку відкладати справи на потім.

По-перше, складіть список від 15 до 25 своїх заслуг, це допоможе повірити у себе та активізувати свій розум на подальшу роботу.

Як пережити розлучення - дієві поради

Далі необхідно скоротити ціль. А саме немає сенсу прагнути стати найрозумнішим чи найвідповідальнішим. Ці формулювання надто розмиті та обтічні. Розбийте прагнення стати найрозумнішим на кілька підпунктів.

Наприклад:

• вступити до університету;
• закінчити перший курс із балом 4,5;
• прочитати 15 книг;
• захистити дисертацію.

Перестати відкладати потім можна простим питанням, що я міг би робити у цей час. Якщо ви просиджуєте годинами в інтернеті, дайте відповідь на нього.

Відповідь повинна змусити вас відчути збентеження перед собою, впливаючи на підсвідомість, він мобілізує працівника і спонукає до припинення непотрібного проведення часу.

І, мабуть, найдієвіший спосіб припинити відкладати все на потім – обмежити спілкування з подразниками. Тобто якщо основний поглинач робочого часу інтернет, нещадно відключайте його.

Чай, журнали, електронні гаджети - прибрати із зони видимості, а ще краще із зони досяжності. Адже погодьтеся, якщо немає факторів, що відволікають, то й працювати легше.

Найбільш складне в останньому пункті це перебороти самого себе і переконати, що по-іншому, ніяк. Спосіб нагадує боротьбу з курінням. Спочатку дуже важко і хочеться хоч одним оком глянути на стрічку в соціальній мережі, але згодом ви будете поглинені роботою і забудете, що раніше нераціонально використали свій час.

Ніколи і нічого не відкладайте на потім, саме зараз саме час зробити все, адже завтра може бути вже пізно. Ці слова мають стати вашим девізом у житті!

І насамкінець, корисне відео