Kako izračunati porabo kalorij: osnovno in dodatno. Kako izračunati odstotke: iz števila, iz vsote številk itd.

Kljub dejstvu, da se nabor materialov za popravilo in dekoracijo hiš in stanovanj skoraj vsako leto dopolnjuje z enim ali drugim novim izdelkom, ozadje ne izgubi svojih "vodstvenih položajev" in še vedno ostaja verjetno najbolj priljubljen način dekoriranja. stene v stanovanjskih prostorih. Poleg tega najširša raznolikost moderne ozadje, izdelan po najbolj napredne tehnologije, vam omogoča dokončanje v katerem koli notranjem slogu, pristno posnemati stenske obloge s številnimi naravnimi materiali. In če k temu dodamo še relativno nizke stroške in možnost neodvisnega zaključna dela, potem popularnost tapet dobi povsem logično razlago.

Pred lastniki stanovanj, ki so se odločili za takšen zaključek, se bo zagotovo pojavilo vprašanje - kako izračunati, koliko ozadja je potrebno na sobo? Pri tem jim bomo poskušali pomagati - spodaj je priročen spletni kalkulator.

Za tiste bralce, ki so že lepili ozadja in so zato teoretično "podkovani", pri uporabi programa ne bi smelo biti težav. Začetniki imajo lahko nejasna vprašanja - nekaj pojasnil o uporabi kalkulatorja in o osnovnih načelih izračuna je podanih spodaj.

Določite zahtevane vrednosti in kliknite "Izračunaj število zvitkov"

Dolžina zvitka

Širina zvitka

Potreba po ujemanju z vzorcem:

Višina raporta, v metrih

Obseg prostora (ali dolžina končne stene), v metrih

Kako narediti izračun?

OKNO

Število oken

Širina okna, v metrih

VRATA

Število vrat

Širina vrat, v metrih

VIŠINA STENE
Navedite "čisto" izmerjeno višino, brez roba in rapporta

Višina lepljenega dela stene, v metrih

Potrebna pojasnila o postopku za izvedbo izračunov

Možnosti za izbrano ozadje

Sodobna ozadja navdušujejo s svojo raznolikostjo. Razlikujejo se po materialu izdelave podlage in sprednjega sloja - so papir, netkani, vinil, na osnovi steklenih vlaken, izdelani iz naravnega naravni materiali(bambus, pluta) ali njihov tekstil. Njihov zunanji dizajn je predstavljen tudi v najširšem asortimanu. Toda v okviru tega članka nas večinoma zanimajo le dimenzijski parametri in vrsta uporabljenega vzorca. Začnimo z velikostmi.

Standardne velikosti zvitkov tapet

Najprej morate pravilno odložiti linearne dimenzije všečna ozadja. Izpolnjevati morajo obstoječe standarde (z minimalno napako) - ti parametri so običajno navedeni na etiketah izdelkov na vsakem zvitku.

• Takoj je opaziti, da je ozadje privzeto nameščeno v kalkulatorju, katerega zvitek ima dimenzije 53 × 1005 cm ali 0,53 × 10,05 m (opomba: dolžina ni 10 metrov in pol, in sicer 10 metrov + 5 centimetrov - to je zelo pogosta dovoljena napaka pri izračunih).

Dejansko je ta standard najpogostejši. Menijo, da je s tako ozkimi platni najbolj priročno delati z začetniki. V tem obsegu velikosti lahko najdete katero koli vrsto zaključka.

• Naslednje po raznolikosti predstavljenih možnosti lahko imenujemo standard 106 × 1005 cm. Dejansko so to enaka ozadja, vendar podvojena širina. Jasno je, da je lepljenje stene v tem primeru hitrejše, vendar bo delo s širokimi platni zahtevalo več praktičnih veščin. Vendar pa mnogi mojstri trdijo, da jim je s tako širokim standardom lažje zaključiti.
• Precej pogosto obstajajo uvožene tapete s širino 74 cm Dolžina zvitka v tem primeru je običajno 10 m.
• Ozadja širine 60 cm, 120 cm, 150 cm so zelo redka, vendar takšni standardi obstajajo, zato jim je posvečena pozornost tudi v kalkulatorju.
• Poleg tega se lahko tapete razlikujejo po debelini platna - od super debele z vinilnim reliefnim vzorcem do tankih netkanih ali steklenih vlaken - za slikanje. Skladno s tem ni izključena variacija po dolžini zvitka, ob ohranjanju standardne širine. Tako v prodaji najdete poleg omenjenih 10,05 m zvitke dolžine 5, 8, 12, 15, 18, 20 in 25 metrov. Ta sorta je na voljo tudi v kalkulatorju.

Vrsta vzorca in velikost rapporta

Zdi se, da je vse preprosto: obstaja standardna dolžina zvitek, višina stene in enostavno je določiti, koliko platna bo izšlo iz posameznega zvitka. Ampak ni tako.

Najprej, prava tehnologija stenska dekoracija s tapetami predvideva, da se platno razreže z obveznim dodatkom od zgoraj in spodaj, ki ga po lepljenju previdno razrežemo z ostrim nožem vzdolž podstavkov (tal in strop) ali po predvideni črti. To pomeni, da je treba dolžini vsakega traku dodati vsaj 50 mm.

Drugič, v postopek izračuna moti še en parameter - vrsta vzorca in potreba po njegovi kombinaciji. Tukaj so lahko različne možnosti.

• Oblikovanje ozadja ne zahteva ujemajočega se vzorca.

To je najpreprostejša možnost - platno je mogoče razrezati s katere koli točke na zvitku, torej ne ostanejo majhni ostanki. Tipičen primer- navpične črte, kakršne koli brezoblične črte, toniranje ali relief kaotičnega reda itd.

• Redka sorta so ozadje, katerega vsako platno, ko je prilepljeno, mora biti v nasprotni smeri.

To je ozadje, običajno z navpičnimi črtami, potreba po hrbtni strani pa je posledica samo posebnosti razporeditve črt.

Takšna platna lahko tudi izrežete s katere koli točke.

• Bolj zapleten primer - podrobnosti slike zahtevajo obvezno poravnavo. Toda hkrati premik platna ni potreben, saj je vzorec usmerjen vodoravno.

Višina (korak) risbe ima svoje ime - rapport. Torej, pri rezanju takšnih zvitkov ni izključena možnost, da bo treba za označevanje začetka naslednjega platna pri obrezovanju odstraniti trak, ki je blizu vrednosti rapporta. Seveda lahko to vpliva na število celih platna iz enega zvitka.

Hkrati se vsako od platna začne s približno iste točke, vezano na risbo.

• Končno, še ena možnost - risba zahteva tudi prilagoditev, vendar se zaradi svoje diagonalne lokacije vsako naslednje platno premakne navpično za določeno količino (običajno polovica rapporta).

Zelo pogosto začetniki mojstri naredijo največ napak s takšnimi ozadji.

Jasno je, da lahko tudi s takšnim rezanjem v obrezovanje gre skoraj cel odnos z neugodnim izidom.

Na blagovnih oznakah ozadij, ki zahtevajo poravnavo vzorca, je običajno uporabljen piktogram, ki označuje razmerje (v števcu) in količino odmika vzorca (v imenovalcu).

Torej, da se ne bi zmotili s številom ozadij, je treba dolžino zvitka pri določanju števila končnih slik deliti ne le z višino stene, temveč tudi ob upoštevanju dodatka (min. 50 mm) in rapport.

Glavni parametri sobe

Glavni parametri prostora za izračune bodo obseg in višina. Še nekaj besed.

• Ni težko izmeriti oboda, na primer s hojo po stenah z merilnim trakom. Najlažje je v pravokotna soba. Malo težje - v zaprtih prostorih nepravilne oblike, vendar tudi to ne bi smelo povzročati prevelikih težav. Če ima soba niše ali police, ki bodo tudi prilepljene s tapetami, je treba upoštevati njihov obod.

Obod se vnese v kalkulator v celoti (oziroma celotna dolžina stene za lepljenje tapet, če se pričakuje raznolik zaključek).

• Pomembna točka: okna in vrata - ali jih je treba upoštevati pri določanju količine ozadja?

Zahtevano tukaj individualni pristop. Strinjate se, da so vrata lahko široka le 600 - 800 mm, nato pa jih pri izračunu preprosto "ne opazite" kot ravno steno.

Toda vrata so lahko dvo- ali celo trokrilna, široka en meter in pol ali več - verjetno je smiselno takšno odprtino izključiti iz izračunov. Podobno je z okni. V tej varianti širina okna in vrata od oboda prostora bo mogoče odšteti - preostale obrobe in ustvarjena rezerva so običajno več kot dovolj za tesnjenje površin nad vrati, nad in pod okni. To še posebej velja za tapete s kombinacijo vzorcev - pri rezanju pogosto ostanejo zelo dolga platna.

• In zadnji parameter je višina. Pogosto se v člankih z navodili pojavlja koncept "višine stropa v sobi". Zdi se, da to ni povsem res - na vrhu in na dnu stene so pogosto nameščene letve, ki "požrejo" določeno višino. Poleg tega ozadja morda ni prilepljena na celotno steno, na primer s kompleksno končno obdelavo. različni materiali(ali celo več vrst ozadij). Verjetno je bolj pravilno operirati s konceptom višine lepljenega dela stene. V kalkulator se vnese v "čisti obliki" - brez dodajanja dodatkov ali odmikov, ki bi ustrezali vzorcu.

Zdaj lahko greste neposredno na izračune z vsem znanjem o zadevi. Pa še en majhen dodatek: priporočljivo je, da vsaj en zvitek vedno kupite v rezervi - situacije so različne. To je upoštevano tudi v našem kalkulatorju.

In končno, v pomoč mojstru začetniku - majhna video skica z nasveti o izbiri ozadja:

Vsaka oseba je individualna in vsaka formula ima lahko napako. Izbrati morate formulo, ki vam bo ustrezala.

Začnite s povprečjem ali formulo, ki se približa povprečju. Če rezultati niso tako učinkoviti, kot je bilo pričakovano, poskusite z naslednjo vrednostjo: za hujšanje - nižja vrednost, za povečanje telesne mase - višja vrednost.

Harris-Benedictova enačba

Bazalni metabolizem po Harris-Benedictovi formuli se določi ob upoštevanju spola, starosti in telesne velikosti. Enačba je bila prvič objavljena leta 1918. Formula je primerna za moške in ženske, starejše od 18 let.

Ta formula ima precej veliko napako - po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko je bilo 90% sovpadanja rezultatov z resničnimi podatki zabeleženih le v 60% primerov. To pomeni, da lahko v 40% situacij enačba prikaže napačne podatke in predvsem navzgor. To pomeni, da se lahko kot rezultat izračuna izkaže, da je potreba po kalorijah precenjena in človek začne zaužiti več kalorij, kot jih dejansko potrebuje.

Nova Harris-Benedictova enačba

Zaradi pomanjkljivosti osnovne Harris-Benedictove formule je bila leta 1984 objavljena posodobljena enačba. Rosa in Shizgal sta izvedla študijo na večji skupini s podatki, vzetimi iz raziskovalnih člankov Harrisa in Benedicta v letih 1928-1935.

Ta formula že upošteva lastnosti, ki so v stari formuli privedle do presežka kalorij, zato se je ta formula do leta 1990 pogosteje uporabljala za določanje osnovne presnove.

Mifflinova formula - San Jeora

Sčasoma se spreminja tudi način življenja ljudi, pojavljajo se novi izdelki, spreminja se urnik prehrane, telesna aktivnost. Razvita je bila nova formula, ki ne upošteva mišične mase telesa, izračuna pa se tudi na podlagi višine, teže in starosti. Ta enačba se klinično uporablja za določanje kalorij na podlagi bazalne presnove.

Po raziskavi Ameriškega dietetskega združenja se je za najbolj natančno izkazala formula Mifflin-St. Jeor. obravnavani v drugih virih. da je ta formula natančnejša od formule Harris-Benedict za 5 %, vendar lahko še vedno daje razpon + -10 %. Toda ta enačba je bila preizkušena samo na bolnikih v skupini belcev in zato morda ni točna za druge skupine.

Ketch-McArdle formula

Formula ni bila izpeljana na podlagi teže, ampak na podlagi mišične mase mišična masa. tako, dano formulo ne upošteva energije za vzdrževanje maščobe in je njegova natančnost nižja za ljudi s prekomerno telesno težo kot za športne ljudi.

Če ste v dobri fizični formi, rezultat dano enačbo bo za vas dovolj natančna. Če ste pravkar stopili na pot izboljšanja svoje postave, uporabite formulo Mifflin-St. Jeor.

Formula WHO

Formula Svetovne zdravstvene organizacije temelji na Schofieldovi formuli (spol, starost, teža), prilagojeni višini in je trenutno v uporabi. Prej uporabljeno v ameriških prehranskih smernicah. Glede na stopnjo bazalne presnove, termični učinek hrane, telesna aktivnost in termoregulacijo.

Glede na površino telesa

Formula je primerna za ljudi, starejše od 20 let. Poraba energije (ali hitrost presnove) v mirovanju je sorazmerna s površino telesa, običajno izražena v kcal na kvadratni meter telesna površina na uro (kcal/m2/m). Telesno površino lahko izračunamo iz vaše višine in telesne teže

Izračun kalorij

Zakaj je treba izračunati število kalorij na dan?

Odgovor je preprost – če želite obdržati, pridobiti ali shujšati, morate vedeti, koliko kalorij porabi vaše telo. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Kalorije dobiš samo, če nekaj poješ ali popiješ. In kalorije morate porabiti nenehno - za delo samega telesa, za fizični in duševni stres.

Povprečno število kalorij na dan

Na splošno ženske potrebujejo 1500-2000 kalorij, da ohranijo svojo težo. Za moške je ta vrednost večja - 2000-2500 kalorij.

Koliko kalorij potrebujete za hujšanje ali pridobivanje telesne mase

S pomočjo spletnega kalkulatorja lahko izračunate potrebo po kalorijah, ki jih potrebujete za svoj obstoj, in izračunate število kalorij za hujšanje, pridobivanje ali ohranjanje telesne teže. Kalorije se izračunajo glede na težo, višino, starost in aktivnost. Na podlagi podatkov in vaše želene teže bo kalkulator izračunal število kalorij, ki jih morate zaužiti na dan, da izgubite, pridobite ali ohranite težo. Praviloma se izračuni izvajajo z več metodami, ki bodo pokazale približen razpon. To se naredi, da se zmanjša napaka vsake posamezne metode izračuna.

Najmanj kalorij na dan za hujšanje

Izračun števila kalorij je prikazan v stolpcu "Izguba teže". "Ekstremna izguba teže" vam bo pokazala minimum možne vrednosti kalorij za referenco, vendar jih ni priporočljivo uporabljati. Če zmanjšate količino vnosa kalorij pod minimum, bo telo za pridobivanje energije začelo kuriti ne samo maščobo, ampak tudi mišice. Hitrost presnove se bo zmanjšala in telo bo shranilo celo majhen presežek kalorij. Poleg tega mišice porabijo nekajkrat več energije kot maščobne celice. Zato gorenje mišic ne vodi do pozitivnih rezultatov.

Cikcak kalorij

Rezultati izračuna vključujejo tabelo za izračun kalorij po dnevu, tako imenovani "cikcak". Menijo, da so najboljši rezultati doseženi, če je dnevna vsebnost kalorij nekoliko različna, pri čemer upoštevamo povprečno vrednost.

Kako šteti kilokalorije

Ena kilokalorija je tisoč kalorij. Ena kalorija pomeni, koliko energije je potrebno za segrevanje 1 ml vode za 1 stopinjo. Obstaja pa tudi hrana ali prehranska kalorija, ki je enaka kilokaloriji. Na embalaži izdelkov je lahko vsebnost kalorij v izdelkih navedena tako "kkak" kot "cal", kar bo označevalo kilokalorije.

Primer izračuna kalorij

Anna, pisarniška delavka, dva otroka. Opravlja gospodinjska opravila, ko ni v službi. Trikrat na teden se ukvarja s športom. Višina 163 cm, teža 65 kg, starost 35 let. Želi shujšati na 57 kg. Po formuli Mifflin-San Zheor bo dnevna poraba kalorij 1833 kcal, v povprečju 1918. Da bi shujšala, mora Anna zmanjšati dnevno vsebnost kalorij za približno 500 kalorij na dan, torej zaužiti 1400 kcal.

Ali bi morali zaužiti enako število kalorij?

Lahko se držite enakega števila kalorij na dan ali pa 200-500 kalorij premaknete na prejšnji ali naslednji dan od dneva treninga. Tudi, če se teža nenadoma ustavi (plato teže), jo bo uživanje kalorij po shemi cikcak pomagalo premakniti s tal.

Ali lahko shujšate samo na dieti?

Lahko shujšate, vendar z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij oseba izgubi ne samo maščobo, ampak tudi mišice. Poskusite voditi bolj aktiven življenjski slog, izvajajte vaje, dodajte majhne psihične vaje

Stopnja izgube teže

Stopnja pridobivanja telesne teže

Idealno za povečanje mišične mase je 1 kg na mesec za moške in 0,5 kg na mesec za ženske. Veliko povečanje bo povzročilo povečanje ne le mišic, ampak tudi maščobe.

Bi morali piti vodo?

Uporaba čisto vodo bistvenega pomena za hujšanje.

Opozorilo

Vsi izračuni temeljijo na matematičnih in statističnih formulah. Toda le zdravnik lahko da natančno oceno in priporočila. Preden začnete z dieto ali spremenite raven vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sami. Danes lahko najamete ljudi, ki zmorejo vse za vas. Vaša naloga je v tem primeru le, da jih oskrbite za nakup materiala in plačilo njihovega dela. Toda kljub temu še vedno obstajajo navdušenci, ki tudi s pomanjkanjem časa poskušajo opraviti popravila z lastnimi rokami. In skoraj vsako popravilo je posodobitev ozadja v sobi ali v celotnem stanovanju. Nakup ozadja danes ni težak. V trgovinah jih je veliko, vseh, tako poceni kot dragih. Tu bo vsak računal po svojih zmožnostih. Toda, da ne bi preplačali za ozadje in ne bi kupili dodatnega zvitka (in včasih celo več), morate biti sposobni izračunati (in natančno), koliko ozadja potrebujete za določeno sobo. Težko tukaj načeloma ni nič. Vedeti morate le določene številke in malo matematike. Mislim, da večina od nas nima te težave.

Kako izračunati, koliko ozadja potrebujete?

Torej, zapomnite si matematiko, naredite potrebne meritve in izračunajte pravi znesek Glavna stvar je, da pravilno izračunate, saj so ozadje danes drugačne po širini. Ni bilo prej, ko so bili vsi zvitki enaki in si vedno vedel točno širino zvitka.

Začnimo "plesati" od standardnega zvitka. Njegova širina je 53 centimetrov in še en kazalnik - dolžina je tudi standardna, torej 10 metrov. Drugi indikator, ki ga morate zagotovo vedeti, je vaša višina.Večina nas živi v stanovanjih, kjer so stropi od tal ločeni za 2 metra in pol, torej je 2 metra 50 centimetrov. To višino bomo vzeli kot osnovo za naše izračune.

Tako nam bo teh 10 metrov našega standardnega zvitka dovolj, da iz njega izrežemo 3 trakove. To je, če je vzorec na ozadju precej velik. Če je ta vzorec majhen, potem boste najverjetneje izrezali vse 4 trakove, kar je seveda še bolje. Iste 4 trakove je mogoče varno rezati, če sploh monofonične, brez kakršnega koli vzorca. Teh črt vam sploh ni treba prilagajati.

Nato boste morali izračunati, kakšna je vaša soba po obodu. Zapomnimo si šolo in naredimo izračun, torej preprosto seštejemo vse strani vaše sobe. Znesek, ki ga boste na kalkulatorju videli kot rezultat te najtežje matematične operacije, se deli s številom 0,53. Mislim, da je jasno, da je to širina zvitka ozadja v metrih. Tako je, razumeli boste, koliko trakov na splošno potrebujete za lepljenje celotne sobe.

Nato nadaljujemo z izračunom in to številko razdelimo na še 3. Število 3 je število trakov, ki jih lahko izrežete iz zvitka, če prilagodite vzorec. To necelo število (najverjetneje bo tako), ki ga dobite, če ga delite s 3, ga boste morali zaokrožiti navzgor in samo v velika stran. Prav ta številka vam bo nakazala število zvitkov, ki jih potrebujete za lepljenje te sobe. Če so vaši preprosti in brez vzorca, se ne boste ukvarjali s prileganjem, zato boste namesto 3 že delili s 4.

Širina ozadja po meri. Kako izračunati tukaj?

Jasno je, da vsi ne uporabljajo samo standardne širine, to je natanko 53 cm. Morda vam je bila všeč tapeta popolnoma drugačne širine. No, na primer nekaj več kot meter, običajno je 1,06 m. Njihova širina pa je običajno enaka, torej enakih 10 metrov.

Tudi tukaj morate ponovno šteti, torej spet enak obseg vaše sobe delimo s širino zvitka ozadja, ki vam je všeč (imamo ga 1,06), nato pa spet delimo s številom trakov, ki jih lahko izrežite iz zvitka (torej 3 ali 4). Ne pozabite, spet zaokrožite figuro, da na koncu lepljenja vaše sobe ne ostanete brez manjkajočega kosa ozadja.

Jasno je, da so v vsaki sobi vrata, skozi katera vstopimo v to sobo, in morda več, če je vaša soba prehodna. Poleg tega so tudi okna (spet jih je lahko več). Območje, ki je nad vrati, zgoraj in spodaj, je običajno prilepljeno s tistih trakov, ki ostanejo. In zagotovo boste imeli takšne črte. Zagotovo jih je mogoče celo prilagoditi in uspelo vam bo. Če jih kupujete, ne da bi jih morali prilegati, torej so navadni ali z zelo majhnim vzorcem, potem so skoraj vsi razrezani na trakove (običajno 4 trakovi iz celega zvitka).

Torej morda ne boste imeli ostankov, zato je povsem možno, da boste morali kupiti še en zvitek, da boste zlepili točno vsa ta mesta. Vse v tem primeru bo odvisno od števila samih vrat in oken. Ampak, vedno je bolje, če tapet ostane malo, kot pa, ko moraš nujno teči v trgovino po dodaten zvitek.

Kako šteti? Preprost primer

"Osvežiti" morate prostor, v katerem je dolžina sten in njihova širina 4 in 5 metrov, torej bo obseg vaše sobe tako 18 metrov. vi, tako kot mnogi drugi, imate standardne, torej enake 2,5 metra. Všeč vam je bilo standardno ozadje, po širini, to je 0,53 m. Tako vzamete kos papirja in štejete. Dobiš to: 18m: 0,53m: 3 trakovi = 11,32. Teh 11,32 enostavno zaokrožiš in greš v trgovino po 12 zvitkov. Zdaj upam, da ne boste imeli težav z izračunom števila ozadij.

Tukaj je koristen videoposnetek na to temo. Tukaj se boste naučili, kako pravilno lepiti ozadje. Gledamo.

Ne tako dolgo nazaj sem že pisal, kako izračunati,. Danes bo na voljo še en članek s specifično in dokaj natančno formulo za izračun, ki vam bo pomagal izračunati, Koliko denarja morate dati na stran, da prihranite za cilj?. Mislim, da bo za vse zanimivo in, kar je najpomembneje, koristno, predvsem zaradi jasnosti bom upošteval konkretne primere.

Mnogi si torej zastavijo določene finančne cilje in to storijo prav. Kako bi se to moralo zgoditi - opisal sem v ločenem članku:

Tukaj je le nekaj najpogostejših primerov finančnih ciljev:

• Kupite stanovanje (zgradite hišo);
• Naredi remont nastanitev;
• Za nakup avtomobila;
• Plačati za izobraževanje otroka;
• Iti na izlet;
• Zberite začetni kapital začeti podjetje;
• itd.

Kako razumeti, koliko denarja morate na mesec dati na stran, da prihranite za cilj? Če govorimo o doseganju kratkoročnega cilja v nekaj mesecih in je načrtovano, da se ustvari "prasiček" "pod blazino", potem tukaj ni nič zapletenega: končni strošek cilja je treba preprosto deliti s številom mesecev. Tudi če prihranite denar na banki in končnemu rezultatu še malo dodate zaradi obresti na depozit, razlika v znesku, ki je na voljo, sploh ne bo bistvena, primerljiva s stopnjo inflacije, zato lahko zaradi enostavnosti izračunov biti v celoti zanemarjen.

Če pa govorimo o doseganju dolgoročnega cilja, recimo v 3, 5, 7, 10 ali morda celo 15-20 letih, potem je vse veliko bolj zapleteno. V tem primeru nam bo formula sedanje vrednosti prihodnosti pomagala ugotoviti, koliko denarja moramo privarčevati na mesec, da bi privarčevali za cilj. Izgleda takole:

CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12))

• SM - Višina mesečnega prihranka za dosego cilja;
• SC - stroški končnega cilja, znesek, ki ga je treba zbrati;
• % - povprečna letna donosnost, ki jo bo prinesel instrument, uporabljen za ustvarjanje prihrankov (na primer depozit);
• n - Število let za dosego cilja.

Formula je sama po sebi precej zapletena, vendar dajem namig: da je ne bi dolgo izračunali na kalkulatorju in se ne zmotili, jo lahko enkrat izpolnite v excelu in nato samo zamenjate druge podatke in izračunate v tem način različne variante doseganje cilja (z različno donosnostjo, npr. različni izrazi itd.).

Poglejmo si primer. Koliko denarja morate privarčevati, da lahko privarčujete za plačilo otrokovega izobraževanja na univerzi 12 let (od trenutka, ko začne hoditi v šolo). Ker je ob upoštevanju inflacije zelo težko predstavljati zahtevani znesek prihrankov v nacionalni valuti, predlagam, da izračun opravite v dolarjih - to bo veliko bolj natančno. To pomeni, da trenutno vzamemo okvirne stroške izobraževanja v dolarjih in verjamemo, da bo približno enako tudi v prihodnosti.

Recimo, da moramo zbrati 10.000 $ (2.000 $ za vsak tečaj). Recimo, da jih mesečno naložimo na depozit z donosnostjo 5% letno, znesek pa letno reinvestiramo skupaj z obrestmi. Izračunamo, koliko denarja privarčevati na mesec:

CM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = 57,54 USD/mesec.

Če je povprečna donosnost depozita le 1% višja - 6% na leto, bo ta znesek 54,22 $ na mesec. Če 7% letno - 51,06 $ na mesec. In če vam uspe vložiti sredstva v instrument z donosom 10% na leto - 42,39 $ na mesec.

Naj vas spomnim, da smo preračunali v tujo valuto, da bi upoštevali inflacijska tveganja, vendar lahko varčujete in hranite depozite v nacionalni valuti (vsakič pri čemer odložite zahtevani znesek dolarske protivrednosti).

Prav tako želim opozoriti, da ta formula upošteva letno kapitalizacijo obresti. In če se kapitalizacija zgodi mesečno, se bo znesek, ki ga je treba mesečno dati na stran, še zmanjšal. Formula za izračun bo v tem primeru nekoliko bolj zapletena.

Da ne bi računali po formuli, lahko vedno uporabite tudi kakšno: z nastavitvijo različnih zneskov mesečnega dopolnjevanja, različnih stopenj donosa, drugačno obdobje velike črke, z izbiro poiščite možnost, ki vas bo vodila do ustvarjanja zahtevanega skupnega zneska.

Na "slepi" popolna postava zahtevalo veliko časa in truda. Preden pa se lotite te težke naloge, pojdite k ogledalu in se poglejte kritično, a z ljubeznijo. Lahko vzamete centimeter in izmerite vse svoje obsege, samo ne delajte mračnih zaključkov, če ne dobite 90-60-90.

Najverjetneje se res ne bo izšlo, vendar v tem ni tragedije. Prvič, veliko stvari je mogoče popraviti. Drugič, veliko stvari morda ne bo treba popraviti.

Vrsta ustave

Na primer, antropologi razlikujejo tri glavne vrste konstitucije (da ne omenjamo številnih prehodnih in vmesnih variant). Te tri vrste se imenujejo: normostenični, hiperstenični in astenični.

Oseba hiperstenične konstitucije, najpogosteje srednje ali podpovprečne višine, širokih kosti, sorazmerno kratke roke in noge in široka prsa. Astenik - visok, dolgonoga, z ozkim prsnim košem, vsa kot obrnjena navzgor. Normostenik pomeni »normalno«: rast je povprečna in vse ostalo tudi.

Svoj konstitucijski tip lahko precej natančno določite po tako imenovanem medrebrnem kotu, ki ga tvorijo najnižji obalni loki. Postavite se pred ogledalo z vstavljenim trebuhom in iztegnjenimi prsmi in poglejte, kakšen je vaš medrebrni kot (lahko vzamete celo velik kotomir in izmerite).

Če je približno 90 stopinj, potem ste normostenik. Če je ta kot oster, manjši od 90 - ste astenični, če pa je topo - hiperstenični. V slednjem primeru, zlasti uspešno odlaganje prekomerna teža lahko privede do ne zelo uspešnega rezultata: vitkost ne bo okrasila hiperstenika, nekaj "dodatne" teže pa bo nasprotno zaokrožilo nekoliko kvadratne obrise figure.

Idealna teža ni številka na tehtnici, ampak sestavni del vašega življenja.

Idealna teža

Vaša teža je idealna, če:

• Ne povzroča zdravstvenih težav (ali možnih tveganj);
• Ne omejuje vas Vsakdanje življenje, želje in potrebe;
• Zadovoljni ste s svojim telesom, kakršno je, hkrati pa se ne počutite sram;
• Všeč vam je svoje telo in se ne primerjate z ljudmi okoli sebe (ali igralci, pevci, športniki itd.).

Obstajajo različni kazalniki in formule, ki lahko določijo približen obseg teže, v katerem se lahko začnejo pojavljati zdravstvene težave, pa tudi težo, za katero si morate prizadevati, da bi te težave zmanjšali ali popolnoma odpravili.

Metode za določanje prekomerne teže

1. Določanje odvečne teže z uporabo tehtnice

Najenostavnejši (in najbolj približen): višina (v centimetrih) minus 110. Dobljeno število (v kilogramih) je idealna teža. Vendar to ne pomeni, da je »vse drugo« odveč.

Obstaja najlažji in najbolj natančen način, da ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo: samo izmerite gubo na trebuhu. Med ženskami dovoljena stopnja- 2-4 cm, vendar za moške malo manj - 1 - 2 cm Strokovnjaki pravijo, da od 5 cm ali več - debelost. Res je, na žalost v tem primeru ne bomo videli natančnega rezultata, koliko moramo izgubiti. To je le nekakšen namig, da je čas, da se usedemo na simulatorje in na dieto.

3. BMI - indeks telesne mase (Body Mass Index)

Tako imenovani indeks telesne mase (ITM) je prejel splošno priznanje. Njegov izračun: svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih na kvadrat. Primer: ITM = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ta formula je dobra, ker deluje tako za "otroke" kot za "velikane".

Dodeli naslednje vrednosti BMI:

manj kot 15- akutna izguba teže;
od 15. do 18.5- pomanjkanje telesne mase;
od 18,5 do 24 - normalna teža;
od 25 do 29- prekomerna teža;
od 30-40- debelost;
nad 40- huda debelost.

4. Spletni kalkulator idealne teže

5. Tehtnice, ki določajo odstotek telesne maščobe

Toda BMI ne govori o porazdelitvi kilogramov po telesu. Postava je pomembna. Z enako višino in težo bo ena oseba vitka in močna, druga polna in ohlapna. Pomembno je razmerje med mišicami in maščobo, koliko odstotkov celotne telesne teže predstavlja maščobna masa, koliko mišic in kosti, koliko vode. Normalni delež maščobe v telesu moških je 12-18%, žensk - 18-25%.

V zadnjem času so se pojavile naprave za določanje odstotka telesne maščobe. V procesu bioelektrične analize se skozi telo prenaša šibka, popolnoma varna snov. elektrika. Načelo analize temelji na dejstvu, da električni impulz lažje prehaja skozi mišice in vodo kot skozi maščobo. Zdaj obstajajo tehtnice, ki vključujejo to tehnologijo, z njimi lahko redno in bolj ali manj natančno merite doma ne le svojo težo, ampak tudi odstotek maščobe.

6. Formula za določanje realno dosegljive teže

Formula je uporabna za primere, ko oseba začne izgubljati težo s precej veliko težo.

Izračun se izvede v dveh fazah:

1. Najprej določite svojo težo, kot da ste lastnik normalnega metabolizma:

(45 kg) + (1 kg za vsak centimeter višine nad 150 cm) + (0,5 kg za vsako leto, starejše od 25 let, vendar ne več kot 7 kg).

2. Nato izvedite popravek za počasno izmenjavo:

Dodajte od 4,5 do 7 kg;

Dodajte še 4 do 7 kg (z začetno težo približno 90 kg);

Doda se še nekaj kilogramov (z začetno težo, ki močno presega 100 kg).

Primer za petdesetletno damo z višino 158 cm, ki danes tehta 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Če se naši dami uspe spraviti do 60 kg, so ji zagotovljene vse vrste zdravstvenih težav in neizogibna hitra vrnitev na prvotno težo ter določeno število veselih kilogramov.

Kako telesna teža vpliva na zdravje?

Kaj v resnici pomeni številka na tehtnici? Kako je to povezano z vsemi razlogi, zakaj želite shujšati? Morda želite videti bolj privlačno, izboljšati svoje zdravje, se prilegati svojim najljubšim kavbojkam ali obleči čudovito obleko, ki že vrsto let visi v vaši omari, izboljšati svojo fizično kondicijo, se vrniti v mladost ali vam je le bolj udobno živeti z manj kilogrami? Številka na lestvici ni tisto, kar določa vaš uspeh ali neuspeh. Obstaja toliko načinov za merjenje napredka in uspeha poleg stalnega spremljanja lestvice.

Obstaja samo en razlog, da govorimo o »normalni« ali »idealni« teži in ta razlog je vaše zdravje.

Kar lahko kasneje privede do resne bolezni ali celo smrti. Čeprav vaša specifična teža morda ni vzrok za nobeno bolezen, je popolnoma znano, da so ljudje, katerih teža je nad ali pod »normalno«, veliko bolj dovzetni za različne zdravstvene težave.