Naredite sami bučice iz improviziranih sredstev. Uteži zbiramo s pomočjo improviziranih sredstev

Boste potrebovali

• - steklenice za radirko (izpod "Fanta")
• - pločevinke (iz kondenziranega mleka)
• - dva majhna kosa kovinske cevi
• - cementna malta, pesek ali voda

Navodilo

Obstaja več načinov za to. Najprej bomo razmislili o tistem, ki ga je najlažje izvesti. Za to potrebujete prazno plastične steklenice(Phanta stekleničke so idealne, saj jih bo udobno držati v roki), voda ali pesek, elektronska tehtnica, če želite prilagoditi težo uteži.
Začnimo:
1. Vzemite steklenice, jih temeljito operite, znebite se nalepk.

2. Steklenice napolnite s peskom (lahko uporabite tudi vodo, vendar boste morali vsebino pogosto menjati).

Z naslednjo metodo lahko naredite bučice, ki bodo tehtale veliko več kot bučice za steklenice. kuhati naslednje materiale: količina v paru pločevinke(izpod kondenziranega mleka ali podobno), če so velike bučice - lahko vzamete pločevinke barve, ki različne velikosti, kos kovinske cevi (približno 20 cm), cementna malta.
Izdelava bučk:
1. Vzemite dva kozarca, ju sperite in osušite.

2. Vzemite en kozarec, ga napolnite s cementno malto.

3. En konec kovinske cevi vstavite v raztopino.

4. Držite nekaj minut, dokler se raztopina ne začne zgostiti in se cev drži pokonci.

5. Pustite prihodnjo bučico, dokler se cement popolnoma ne strdi.

6. Drugi kozarec napolnite z raztopino.

7. Vanjo vstavimo prosti konec cevi, ki smo ga vlili v prvi kozarec.

8. Zadržite nekaj časa.

9. Pritrdite cev želeni položaj in pustite, dokler se popolnoma ne posuši.
Za izdelavo z zadnjo metodo boste potrebovali več, vendar bodo zelo močni in udobni.

Povezani videoposnetki

Viri:

• kako narediti dumbbells doma

Če se odločite za šport, se takoj pojavi vprašanje: kje dobiti opremo mrena? Seveda ga lahko kupite samo v športni trgovini. Ampak palačinke na mrena to lahko naredite sami iz improviziranih materialov. Ponujamo vam več možnosti za pripravo palačink za.

Navodilo

Narediti mrena iz steklenic pripravite 8 plastičnih steklenic, širok lepilni trak, ročaj lopate, 2 vedri peska, žico (po možnosti aluminijasto).

Pripravite steklenice potrebne prostornine (izbrane steklenice naj bodo enake prostornine). Operite jih in posušite.

Pesek, gramoz in drobne kamenčke nalijte v steklenice, odvisno od tega, kaj imate. Po želji lahko v steklenice nalijemo vodo, da postanejo težje. V tem primeru morate steklenice zelo previdno zapreti, da se pesek ne izsuši.

Steklenice iz 4 kosov naredite v obliki kvadrata in jih maksimalno ovijte po zunanji konturi s širokim lepilnim trakom. Naj ti ne bo žal za viski. Znotraj nastalih snopov je bila pridobljena okrogla luknja, v katero morate vstaviti vrat - ročaj lopate.

Z žico pritrdite nastali " palačinke» do ročaja lopate na obeh straneh. Zasnova mora biti čim močnejša, kar bo zagotovilo varnost med vadbo. Nastala palica je priročna, ker jo lahko kadar koli otežimo z novimi elementi ali olajšamo tako, da preprosto izlijemo nekaj peska.

Narediti mrena iz pripravite kalup za palačinke (primerna je osnova, na primer iz soda) 2 kosa, raztopina cementa in peska, deli armature, žica, kvadratna plošča s stranico 1 meter, 2 pokrovčka za steklenice (ali kaj podobnega). valjast, primeren za premer, na primer steklena viala), vrat.

Pripravite model za palačinke. Postavite ga na ploščo. Postavite pluto (mehurček) strogo na sredino.

Pripravite raztopino, jo vlijte v kalup. Tesnilo z vibracijami. Pustite, da zamrzne.

Izrežite obrazec, ga odstranite iz palačinke.

Na enak način pripravimo drugo palačinko.

Vstavite vrat v palačinke skozi posebne luknje.

Koristni nasveti

Če ste preveč leni, da bi naredili obliko, lahko uporabite okroglo plastične škatle izpod torte.
Lahko pa uporabite tudi vrečke, kanistre, posebej ulite cementne bloke in jih z verigami pritrdite na kovinske cevi na način zibanja. Na enak način lahko naredite bučice.

Viri:

• naredi sam palačinke z mreno

Če se odločite izboljšati svojo telesno obliko in zgraditi mišično maso, vam ni treba kupiti naročnine telovadnica. Z utežmi lahko vadite tudi doma. Poleg najpreprostejših sklec in potegov na palici boste potrebovali tudi dumbbells, iz katerega je čisto sposoben narediti vsak razpoložljivih materialov.

Boste potrebovali

• Stružnice, kovinski izrezki; plastične steklenice, pesek, šota; kovinske palice ali pribor; lesena deska, svinec

Navodilo

Če imate spretnosti za delo na strojih za obdelavo kovin in imate dostop do njih, naredite dumbbells na stružnica. Teža enega dumbbells brez diskov mora biti približno 1,5 kg. premer dumbbells- približno 35 mm. Za pritrditev utežnih diskov odrežite navoj za matico M20 (notranji premer matice je 20 mm). Navoj ne sme segati do dna ročaja za 20 mm. Bolje je, da diske, izrezljane iz kovine, pritrdite ne z eno, ampak z dvema maticama. Druga matica bo delovala kot protimatica, sicer boste morali pritrdilne elemente nenehno zategovati.

Diski za proizvodnjo s premerom 70 mm in debelino 25 mm. V tem primeru bo teža diska približno 0,5 kg. Natančnejša teža dumbbells lahko izberete s posebnimi podložkami s notranji premer 20 mm, ki se prodajajo v trgovinah.

Če ni potrebne posebne opreme in materialov, naredite dumbbells iz sredstev. Vzemite plastične steklenice, ki so primerne po velikosti in obliki, in vanje nalijte različno vsebino. Lahko je pesek, cement, matice ali vijaki, strel itd. Tako improvizirano dumbbells dobri v tem, da vam omogočajo odmerjanje obremenitve glede na stopnjo telesne pripravljenosti.

Za izdelavo bučk uporabite tudi cevi različnih premerov in dolžin. Za razliko od , jih ne izpolnite razsuti materiali in ga napolnite s svincem ali betonom. Po želji ni težko narediti kompleta takšnih bučk različnih tež. Kot osnovo za bučice je povsem mogoče uporabiti pločevinke piva ali druge pločevinaste posode.

Drug način izdelave dumbbells- uporabite kovinske palice ali okovje. Odrežite enake kose palic (dolžine 25-40 mm), jih poravnajte in ovijte z električnim trakom. Priročnost dela s takšnimi utežmi je, da lahko spreminjate število palic v svežnju z nadzorom teže dumbbells.

Domače dumbbells lahko izdelate tudi iz svinca. Vzemite primerno desko z debelino približno 30 mm. Z dletom izrežite šablono v plošči v obliki dumbbells in ga napolni s staljenim svincem. Za večjo moč na sredini dumbbells pred vlivanjem namestite jekleno palico tako, da pod njo postavite nekaj vijakov. Dokončano dumbbells pobarvajte ali zavijte s trakom.

Iz česa narediti vrat

Najprej se morate odločiti, iz česa bo izdelana sama mrena. Vsekakor mora biti zelo močan material. Za vrat bo služil bodisi predmet bodisi lesen. Poleg tega premer vratu ne sme biti manjši od 4 cm, sicer bo oprijem boleč.

Za leseni predmet se je veliko lažje odločiti, pa tudi izstrelku ne bo dodal toliko dodatne teže kot železen. Najbolj idealna možnost bi bila stara krpa iz vaše shrambe ali grablje iz skednja. Če se vam zdi njihov pecelj predolg, ne skrbite – ta prostor vam bo v prihodnosti prišel prav. Nanjo boste nanizali improvizirane "palačinke". Ostaja ločiti rez na kakršen koli primeren način.

Pobiranje železnega primerka za domačo palico ni enostavno, vendar si iz nekega razloga morda želite prav tak vrat. Na primer, če nameravate delati s težo več kot 50 kg. Nato pojdite na gradbeni trg in tam dobiš trdno kovinsko palico. Njegova dolžina naj bo približno 2 m, premer preseka pa približno 35 mm. Lahko vzamete tudi cev s premerom približno 4 cm, vendar ni primerna za veliko težo.

Kaj narediti "palačinke"

Najlažja možnost kot nalaganje našega bara so plastične steklenice. Napolniti jih je treba z nečim težkim. Primeren pesek, drobni kamni, cement, celo navadna voda. Lahko vzamete 1,5 litrske steklenice mogoče 2 litra. Vse je odvisno od vaših zahtev, koliko teže potrebujete. Teža ene takšne steklenice lahko doseže 4 kg. Samo položite jih okoli koncev vratu in tesno zalepite.

Druga možnost je izdelava "palačink" iz cementa. Če želite to narediti, se boste morali malo poigrati, težo takšnega bremena pa je mogoče napovedati zelo približno. Poiščite primerno obliko, npr. velik kozarec izpod barve. Vanjo nalijte cement, postavite vrat bodoče mrene in počakajte, da se popolnoma strdi. Popolno strjevanje bo prišlo vsaj v enem dnevu, vendar je bolje počakati štiri. Šele nato se lahko lotite priprave druge »palačinke«. Ko se posuši, varno podprite celotno strukturo.

Če pri roki ni bilo cementa, uporabite vso svojo domišljijo. Oglejte si skladišče in na. Uporabite staro avtomobilske gume, deli avtomobilskega motorja, kanistri, polnjeni z odpadnim železom. Karkoli, samo ne pozabite, da to ni najbolj priročna možnost. Najbolje je, da se obrnete na cementnega - to je takšen domači bar, ki vam bo omogočil polno ukvarjanje s športom!

Za mnoge, ki se želijo ukvarjati s športom, je vprašanje obiska telovadnice zaradi pomanjkanja časa zaprto in lastno Športna oprema kajti domača naloga ni tako poceni. Kljub enostavnosti izdelave pa industrija športne opreme preprosto ni zainteresirana za prodajo poceni kosov kovine.

Preden jih naredite sami doma, ugotovimo, kaj so in kakšne so njihove sorte. Vse bučice so razdeljene na zasedba in zložljivo. Prvi imajo konstantna masa, ga je mogoče spremeniti le z uničenjem dumbbell. Najpogosteje se uporabljajo v telovadnicah, saj mora vedno obstajati dostop do inventarja. želeno težo in nihče ne želi porabiti časa za njegovo sestavljanje in razstavljanje.

Drugi so sestavljeni iz vratu in palačink ali drugih vrst uteži. Pogosto jih je mogoče najti v domačih telovadnicah, saj je ta možnost cenejša - nakup dveh bučk, ki tehtata 20 kg z možnostjo zmanjšanja teže, je veliko cenejši od nakupa 2, 4, 6 ... 20 kilogramov posebej.

Tudi bučice so izdelane iz različnih materialov - betona, litega železa, jekla, prevlečenega z gumo itd. Material in premaz ustvarjata enostavnost uporabe in vplivata na obstojnost izdelka.

Razlike so tudi v obliki palačink, ki jih obesimo na šank. Lahko je okrogla, šesterokotna in druge možnosti. Na voljo s samonastavljivo težo. Vsak dan je vedno več novih možnosti, ki jih lahko imenujemo visokotehnološke, vendar je cena takšne opreme nesorazmerna z njihovimi prednostmi - ni smisla preplačevati.

Izdelava inventarja iz plastike

Dumbbells je mogoče zbrati hitro in zelo poceni zahvaljujoč uporabi plastičnih steklenic. Zaradi preprostosti zasnove se lahko s takšnimi školjkami ukvarjate takoj po izdelavi. Za eno utežico potrebujemo: plastenke 2 kos; polnilo; izolacijski trak / lepilni trak.

Proizvodnja

• Srednji del steklenic je treba izrezati, nato pa zgornji in spodnji del ponovno pritrditi z lepilnim trakom.
• Nato morate nastale posode napolniti s polnilom. Pesek in cement sta popolna kot polnila, če pa potrebujete večjo težo, potem lahko dodate žeblje, odpadne kovine, ležajne krogle, na splošno pustite domišljiji prosto pot.
• Po polnjenju je treba v oba vratu vstaviti leseno ali kovinsko polico ali cev. Območje prekrijte z lepilnim trakom ali lepilnim trakom. Izkazalo se bo zelo udoben, mehak in nedrseč ročaj.

Zberemo palico

Iz plastike lahko sestavite tudi mreno. Ker samo po sebi pomeni veliko težo, je potrebnih veliko več steklenic. Za bar boste potrebovali: plastične steklenice, najmanj 8 kosov; polnilo; vratu; trak/lepilni trak.

Proizvodnja

• Kot vrat uporabljamo cev, fitinge, primerne za roko.
• Steklenice polnimo na enak način kot pri bučicah.
• Končano breme ovijemo okoli obeh koncev vratu in ovijemo s trakom. Na vsaki strani dobimo po štiri steklenice, med katerimi prehaja vrat. Utež varno prilepite na palico, da se ne premakne ven in ustvari igro.
• Za bolj impresivno težo vzamemo še en tovor in ga položimo v reže med obstoječimi steklenicami, kot polena. Priporočamo, da vsako novo plast ovijete z novim trakom - na ta način lahko povečate maso palice do 100 kg.

Za lažjo določitev velikosti, števila steklenic in njihovega polnila vam posredujemo naslednje podatke:

Izdelujemo betonske školjke

Dumbbeles na osnovi cementa so veliko težje od bučk za steklenice. Velike in težke, trdne palačinke za bučice in mrene dobimo iz raztopine, ki se je strdila v določeno obliko z vratom v notranjosti. Glavna pomanjkljivost takšen inventar - nezmožnost optimizacije za stalno kopičenje obremenitev ali za drugo osebo.

Se pravi, če potrebujete bučico z drugačno težo, boste morali narediti novo. Tudi pomanjkanje cementa pogosto imenujemo njegova krhkost in krhkost. Za okrepitev mešanice raztopini dodamo lepilo (PVA) in če ne marate, kot močni dvigalec, z zmagoslavnim krikom vržete ute na tla, potem je malo verjetno, da bo hitro postala neuporabna.

Torej, potrebovali bomo: kovinske cevi ustrezne dolžine; vrtalnik, vijaki ali vijaki; cementna malta, PVA lepilo; oblika tovora.

Proizvodnja

• Za začetek vzemite cev in izvrtajte luknje za vijake v štirih smereh s svedrom na koncih. Vijake privijte tako, da se čim tesneje držijo konic in štrlijo v obliki križa. To je potrebno za držanje cementa.
• Nato vzemite modelček (plosko vedro barve, majoneze ali karkoli drugega. Pomembno je le, da velikost ustreza vaši teži), in raztopino zmešajte z lepilom oz. oljna barva za trdoto.
• Cev vstavite v raztopino in počakajte štiri dni, dokler se popolnoma ne posuši.
• Nato morate storiti enako na drugi strani. Naredite oporo, zavežite ali obesite konstrukcijo še štiri dni.
• Po popolnem sušenju morate bučico naslednji teden nekajkrat namočiti v vodi, da postane cement močnejši.

Referenca: če pripravite beton v 2-litrski obliki, lahko doseže teža izstrelka 5 k g (odvisno od sestave mešanice).

Seveda sta za takšno vajo, kot je "kmečka hoja", primerna tudi dva kanistra, obešena na palico, kovinsko palico lahko otežiš tudi z avtomobilskimi kolesi, peščenimi gumami in še marsikaj. Toda samo takšne cementne bučice vam bodo omogočile, da se v celoti ukvarjate s športom.

Po drugi strani pa so uporabni le v zgodnjih fazah. Če bo vaša strast do športa še dlje, boste razumeli, da je čas za izdelavo kovinskih bučk.

Kovinske bučice

Kovinske palačinke in jastrebi so analogi tovarniških, vendar vas bodo stali le manj. Če palico za bučico in utego naredite iz iste cevi, lahko uporabite iste krožnike in tako prihranite čas, denar in prostor.

Za izdelavo teh bučk boste potrebovali: ključavničarsko delavnico; kovinska palica - prihodnji vrat; tankostenska cev s premerom, ki je nekoliko večji od prstne plošče; Jeklena pločevina; varnostne ključavnice.

Proizvodnja

• Najprej naredimo vrat. Odpadek s premerom približno 3 cm je odličen kot podlaga. Odžagamo mu vrat dolžine 35-40 cm. Nato vzamemo tanko stensko cev in od nje odrežemo 15 cm. Namestiti jo je treba na vrat, da zaščiti mesto za roko, z drugimi besedami, da bo biti ročaj. Po izdelavi same bučice jo lahko ovijemo z električnim trakom ali pokrijemo z reliefom.
• Iz jeklene pločevine z avtogeno izrežemo diske (bodoče palačinke). Ne dvomite v njihovo težo - z debelino pločevine 1 cm bo disk s premerom 18 cm tehtal 2 kilograma. Obesite na bučico 10 cm na vsako stran - in imeli boste 40 kg! Če želite, spremenite velikost diskov, da med treningom poljubno spremenite težo od najlažje do najtežje različne skupine mišice. Lepo bi bilo izrezati cel komplet tovarniških bučk, tako da bi lahko skupna teža ene bučice dosegla 25-30 kg - verjetno ne boste potrebovali več.
• Izdelujemo varnostne ključavnice. Najdemo cev s premerom, ki je nekoliko večji od našega vratu in od nje odrežemo obroče širine 3 cm.Potrebno je, da se prosto sprehajajo po vratu, vendar ne zdrsnejo sami. V vsakem obroču morate izvrtati precej široko luknjo (približno 1-1,2 cm) za vijake. Po privijanju vijaka se obroč pritisne na vrat in drži plošče. Samo ne pozabite ga pritisniti blizu diskov, da ne pride do predvajanja.
• Začnimo sestavljati dumbbell: na sredini mora že biti cev iz točke 1, nato obesimo diske in jih pritrdimo z zaklepnimi ključavnicami.

Nasveti za izdelavo in uporabo domačih školjk

Najboljše so seveda kovinske bučice in utege. Toda pri njihovi izdelavi morate biti čim bolj previdni, da širina diskov in kakovost ključavnic ustrezata vašim izračunom. Bolje je, da ne uporabljate preširokih diskov - bolje je povečati njihov premer ali narediti 2-4 zelo težke diske, ostalo pa manjše.

Vzemite si čas za brušenje in poliranje vsake podrobnosti vaše nove bučice ali mrene, da bo videti predstavljivo – pobarvajte palačinke, kot to počnejo proizvajalci športne opreme. Na koncu vas bo vseeno stalo manj kot kupljene školjke, užitek ob vadbi s takšno opremo in vloženi trud pa vas bosta motivirala za redne treninge, kar vam bo zagotovo koristilo.

Omrežje naleti na fotografije obrtnikov, ki visijo okoli 100 kg na svojih bučicah, kar kaže na kakovost izdelave. Nikar ne pomislite, da bi zapravljali energijo za takšne norčije, raje naredite mreno in nanjo obesite 200-300 kg za mrtvo vleko - to je impresivno.

Glede na možnosti lahko ročaje in vrat kupite v trgovini, palačinke pa naredite sami ali naročite v delavnici. Potem vam bosta visokokakovostna oblika in priročnost ročaja z blagovno znamko pomagala, da boste bolje obdržali oprijem, ostalo pa bo veliko ceneje.

Zapišite velikosti in teže

Sodobne telovadnice imajo dolge vrste uteži različnih tež. Najpogosteje so največja teža- do 50 kg. Toda na svetu obstajajo železne pošasti, ki presegajo to številko. Youtube ima na primer priljubljen videoposnetek, kjer v telovadnici Rich Piana in njeni kolegi poskušajo dvigniti uteži za tehtanje 170 kg!!!

In v telovadnici, kjer je treniral Ronnie Coleman, so njegove prilagojene bučice, od katerih vsaka tehta 113 kg. Ja, 8-kratni g. Olimpija jih je uporabljal pri svojih treningih. Kdor jih bo lahko dvignil, bo prejel brezplačno letno naročnino za obisk tega Športna dvorana. Žal na internetu ni bilo mogoče najti informacij, ali obstajajo taki srečneži.

Če ste sami izdelali bučice ali poznate druge načine za njihovo izdelavo - pišite v komentarje, zanimali bodo tudi drugi bralci!

Kondicijski trener, inštruktor skupinske vadbe, nutricionist

Izvaja splošna svetovanja o prehrani, izbiri prehrane za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane za podhranjenost, izbiri prehrane za debelost, izbiri individualne prehrane in medicinska prehrana. Specializira se tudi za sodobne metode funkcionalnega testiranja v športu; okrevanje športnika.

V trgovinah je športna oprema precej draga, zato tega ne zmorejo vsi. Če želite doseči enake rezultate kot pri pravih bučicah, lahko samostojno sestavite preproste močne školjke. Glavna konstantnost vaje - in rezultat je zagotovljen.

najbolj dostopen in enostaven načinČe želite sami narediti dumbbells, vzamete dve plastični steklenici in ju napolnite z vodo. Za večjo težo lahko steklenice napolnite s peskom. Ta metoda bolj primeren za dekleta zaradi enostavne izvedbe in majhne teže. Za fante ta metoda ni primerna, zato so se razvili nekateri obrtniki edinstvene načine pomagati vsem pri izdelavi bučk domače okolje tako, da zanje porabijo najmanj denarja.

Izdelava cementnih bučk

Precej pogosta vrsta domačih bučk so cementne, ki so težke. Po želji lahko izdelate uteži do 15 kg. Če želite to narediti, morate vzeti kovinsko oz plastična cev, cementno malto in primerne posode. Vsako vedro barve, majoneze ali samo dno izrezane steklenice lahko služi kot kalup za raztopino. Hkrati, večja kot je zmogljivost, težja bo bučica, tako da lahko celo odrežete petlitrsko steklenico.

Nato raztopino razredčite in napolnite izbrano posodo. Prilepite kovinska cev na sredini posode in počakajte, da se raztopina popolnoma strdi. Polovica dumbbell je pripravljena. Naslednji dan enako stori z drugo polovico, le da je tovor zamrznjen na drugem koncu. Za dodatno pritrditev cevi v raztopini lahko na njene konce privijete samorezne vijake, tako da nekateri od njih štrlijo za večji oprijem.

Popolno sušenje cementna malta se pojavi šele po štirih dneh, pred tem jih ni priporočljivo uporabljati. Za dajanje domačih bučk estetski videz jih je mogoče očistiti in barvati navadna barva, ali pa samo zaviti z barvnim trakom. Palica je izdelana na popolnoma enak način, le da morajo biti posode večjega premera. Glavna stvar je, da ne vržete cementnih bučk trdo površino ker se lahko zlomijo.

DVD uteži

Naslednji način izdelave bučk doma je še bolj zanimiv. Nepotrebne se vzamejo DVD diski, poleg tega večja, tem bolje, in kovinska cev s premerom kot luknja v diskih. Za izdelavo takšnih bučk so potrebni omejevalniki za diske, zato je zaželeno, da je na koncih cevi navoj, na katerega so na obeh straneh sklada diskov privita matice.

Pri uporabi 100 diskov na bučico, torej 50 kosov na straneh ene bučice, dobimo težo 2 kg. Za udobje ovijte ročaj z gumijastim trakom ali drugim debelim materialom, da povečate premer.

Če ne veste, kako narediti bučice z lastnimi rokami, ali pa navedene metode iz nekega razloga niso primerne, se lahko obrnete na strugarja, ki bo obrnil vse kovinske dele. Takšne bučice bodo najbolj podobne profesionalnim, medtem ko bodo njihovi stroški nekajkrat nižji.

Kako narediti dumbbell z lastnimi rokami, risbe, izračuni, opis dizajna.

Športna oprema, predlagana v obravnavo, je sestavljena iz naslednjih delov:

Ročaj (vrat)
Grad
palačinke

Detajli so izdelani iz kovine z obračanjem. Pri izdelavi delov je treba strogo upoštevati dimenzije risbe in kovinski razred ustrezne gostote. Ko so ti pogoji izpolnjeni, bo imela vsaka velikost svojo težo.

PEN

Naredimo iz nerjavečega jekla (gostota - 0,00786 (g / mm³)). Ročaj ima na obeh straneh omejevalnike za pritrditev palačink. Kvadratni navoj se razreže do konca. Profil kvadratnega navoja ni predmet standardizacije. Ta vrsta navoji se uporabljajo v mehanizmih, kjer ne bi smelo prihajati do spontanega odvijanja pod vplivom uporabljenih obremenitev.

GRAD

Naredimo iz nerjavečega jekla (gostota - 0,00786 (g / mm³)). Ključavnica ima notranji kvadratni navoj.

PALAČINKE

Izdelujemo iz nodularnega železa (gostota - 0,0071 (g / mm³)) štirih različic. Vsaka velikost ustreza lastni teži. Kovinske palačinke, po obračanju je treba premazati zaščitni premaz, najbolje galvaniziran. To bo dalo izdelku protikorozijsko odpornost in dobro tržno stanje.

Prvi nastop

Drugi nastop

Tretja izvedba

Četrta predstava

Debeline in montažni premeri vseh delov so enaki, spreminjata se le zunanji premer in premer kovinskega vzorca.
Ni težko narediti bučic z lastnimi rokami po risbah, če ste sami stružnik ali imate takšne znance.

Upoštevajte tabelo porazdelitve teže za uporabljene dele (kg):

Ročaj - 2.0
zaklepanje - 0,5 + 0,5 = 1,0
palačinka (prva izvedba) - 1,0 + 1,0 = 2,0
palačinka (druga izvedba) - 1,5 + 1,5 = 3,0
palačinka (tretja izvedba) - 2,0 + 2,0 = 4,0
palačinka (četrta izvedba) - 2,5 + 2,5 = 5,0

S to porazdelitvijo je mogoče sestaviti različne kombinacije teže.
Že vemo, kako narediti bučice z lastnimi rokami, zdaj pa se osredotočimo na kombinacije uteži.

Toda tako neprijeten dejavnik, kot je nezadostna količina denarja, jih nenehno preganja. Verjetno bi bilo kul gugati doma, a tudi tukaj je problem - ni opreme. Ta članek na temo: kako narediti mreno doma, posvečam mladim športnikom z veliko željo, a praznega žepa.

Pomembno: v naslednjem članku bomo naredili skupaj telovadnica DIY, popolnoma brezplačno.

Prednosti

palice naredi sam:

trendovski fitnes centri, s tisočimi vadbenimi napravami - črpanje denarja, saj za razvoj lepih mišic potrebujete samo osnovno opremo:

• Mrena
• Dumbbells
• Več regalov

In če ugotovite, je palica dovolj za črpanje celotnega mišičnega steznika, poglejte tukaj:

♦ Počepi z mreno – noge

♦ Mrtvo dviganje z mreno - hrbet

♦ Vojaška ramenska stiskalnica

♦ Curl

♦ Triceps French Press

Vidite, vsi osnovni elementi se izvajajo z enim projektilom. Mnogi hodijo v telovadnico in mislijo, da samo tam lahko postaneš odličen, vendar to ni res.

Praktična mrena doma, 5 različic

predgovor: v članku ne bom imenoval točne dimenzije, saj doma vsi različnega materiala in premeri konstrukcij, torej, dame splošne informacije Priložil bom slike, potem pa boste zlahka ugotovili tudi sami.

1. metoda. Barvna pločevinka

Kar se mene tiče, je to različico mrene doma zelo enostavno narediti sami, na koncu pa izpade nekaj lepega, sploh če jo pobarvate.

Materiali:

• Jeklena cev 2-3 metre (premer izberemo po principu udobnega oprijema)
• 2 kosa Jeklena cev 30 cm
• 2 pločevinki barve s prostornino 3 l
• Cement

Tehnika izdelave palice:

♦ Vzemite 2 pločevinki barve, odrežite dno

♦ Nato v kozarec z aluminijasto žico pritrdimo 2 podstavki, kot je prikazano na sliki (naša naloga je izdelati podpore za vlivanje betona v prihodnosti, cev pa je ostala prazna v sredini)

♦ Ko so praznine izpostavljene, postavite pločevinke na ravno površino

♦ V notranjost vlijemo cement, na vrh položimo opeko in počakamo, da se popolnoma posuši

♦ Glavno palico vstavimo v luknje, to je vse - mrena je pripravljena z lastnimi rokami!

Kot rezultat dobimo mreno, ki smo jo izdelali doma in porabili le nekaj sto rubljev za cement. Palačinke lahko odstranite in dodate nove v samo nekaj sekundah, kar vam bo omogočilo hiter napredek mišična masa.

Najpomembnejša prednost zasnove je, da banke ne bodo dovolile, da bi se cement sesul.

Naprej!

2. metoda. Bar s steklenicami naredi sam

Prednost te metode je preprostost, zahteva najmanj materialov, palico pa lahko izdelate iz steklenic v navadno stanovanje.

Materiali:

• 8 steklenic po 2 l
• Glavni vrat
• Pesek
• škotski

Projektil bo slabo razumljen, zato je bolje takoj določiti težo ali narediti več palic.

Postopek izdelave:

♦ Vzamemo steklenice, ki so enake ne samo po volumnu, ampak tudi v enaki obliki

♦ Gremo do peskovnika, kjer napolnimo plastenke in v njih dobro stisnemo pesek

♦ 2 steklenici zavežemo s trakom, nato ju tesno pritrdimo na vrat, ko se 2 že dobro držita - dodamo 3 in 4

♦ 2. stran na enak način.

Odgovoren za lepilni trak , pred montažo in obliko pa je zaželeno stehtati 4 steklenice enake strani po teži, tako da med poukom ni neravnovesja.

3. metoda. Bar z opeko

Enkrat sem imel tudi takšno palico, njena glavna prednost je majhna teža opek, kar pomeni, da lahko nadzorujete težo in po potrebi malo dodate.

Materiali:

• 10 opek
• Jastreb
• Sveder za kamen
• Bolgarski in kamniti krog

Postopek izdelave

♦ Prvi korak, izvrtajte luknjo v vsaki opeki, premera nekoliko večjega od glavnega vratu

♦ 2. korak, z mlinčkom izrežite vogale in z opeko oblikujte kroge

♦ Opeke namestite na enako težo ali obesite in podpišite

♦ Nanesite domače palačinke in telovadite (vso srečo)

Zelo enostavno je narediti palačinke za palico z opeko, če pazljivo upravljate projektil, bo palica zdržala dolgo. In zaradi dejstva, da lahko obremenitev postopoma povečate z metanjem nekaj palačink, napredek ne bo dolgotrajen.

4. metoda. Palica iz cementnih krogov

Tehnologija izdelave takšne mrene doma je precej preprosta, vse, kar potrebujete, je:

• Cement
• kovinski kalupi
• Jastreb

Preden naredim mreno, bom najprej govoril o cementnih kalupih:

♦ Vzamemo kovinsko ploščo in iz nje izrežemo trak, širok 10 cm, dolžino pa vidite sami

♦ Nato s trakom iz pločevine ovijemo steber, konca pa upognemo v različne smeri in pritrdimo

♦ Ko je oblika zaobljena, ji naredimo dno z varjeno cevjo na sredini

♦ Nalijte cement v kalup in počakajte, da se posuši, da bi bolje razumeli postopek, pozorno poglejte sliko

5. metoda. Rustikalni leseni bar doma

Če ste tako kot jaz s podeželja in ne znate izdelati utege, potem je naslednja metoda za vas.

Materiali:

• Celoten krog iz rezanega lesa
• Več kg starih nohtov
• Sveder za les
• Žaga za les
• In drugi kovinski predmeti, ki jih je mogoče premagati s kladivom

♦ Gremo na sečnjo starih dreves, oziroma na kraj, kjer obdelujejo gozdove

♦ Izrežemo ali zahtevamo masiven lesen krog debeline manj kot 10 cm, premer izberite sami, kateri krog vam bo priročno dvigniti

♦ Na sredini naredimo luknjo za vrat

♦ Nato zapeljemo v naše lesene kroge vse, kar se da zabiti v drevo (sponke, žeblji, ostale garažne smeti, kot ideja - kupimo žeblje iz skrilavca)

S pomočjo improviziranih materialov drevo napolnimo s kovino, da povečamo težo, obesimo palačinke, tako da je mrena uravnotežena - lahko začnete osvajati športne vrhove.

Vse te metode so primitivne, školjke se ne izkažejo za lepe, a tega ne potrebujemo - mišice rastejo iz teže in ne iz predmeta, ki ga med poukom držimo v rokah.

Upam, da sem v celoti razkril vprašanje "kako narediti mreno z lastnimi rokami" in dodal potrebne možnosti, da uresničiš svoje sanje .

Naročite se na blog, pustite komentar in nenehno prejemajte nove, koristne informacije.