Bagaimana cara menghilangkan semua dendam. Arti utama dari kebencian

Di artikel ini Anda akan menerima petunjuk langkah demi langkah untuk bagaimana memaafkan dan melepaskan pelanggaran, serta mempelajari mengapa mungkin untuk bersukacita dalam pelanggaran, mengapa Anda tersinggung, dan bagaimana berhenti melakukan ini sekarang dan selamanya. Di awal artikel ada juga video di mana saya mengungkapkan topik ini: penyebab, konsekuensi dari keluhan dan cara bereaksi secara berbeda.

Apa itu dendam?

Kebencian adalah harapan yang tidak dapat dibenarkan. Anda mengharapkan satu hal dari seseorang, tetapi dia bertindak sangat berbeda. Mungkin Anda tidak cukup mengenalnya, karena Anda mengharapkan sesuatu yang lain darinya. Setiap orang adalah unik, dan kita tidak dapat memprediksi bagaimana lingkungan kita akan bertindak dalam situasi tertentu. Tidak perlu memikirkan orang lain dan mengharapkan sesuatu dari mereka. Kita hanya bisa memutuskan apa yang harus kita lakukan untuk diri kita sendiri.

Tonton video tentang penyebab kebencian dan cara berhenti tersinggung dan mulai bereaksi berbeda:

Kenapa hinaan harus bahagia

Kebencian adalah zona pertumbuhan Anda. Jika Anda tersinggung dengan kritik seseorang, kemungkinan besar Anda benar-benar memikirkan diri sendiri dengan cara ini. Misalnya, Anda diberitahu bahwa Anda gemuk dan Anda bisa melakukannya dengan menurunkan berat badan. Jika Anda tersinggung dengan ini, itu berarti Anda sendiri berpikir demikian tentang diri Anda sendiri. Dan pelaku hanya membiarkan Anda melihat tempat di mana Anda merasa tidak aman. Dan jika Anda memiliki pendapat yang sama sekali berbeda tentang diri Anda, Anda selalu percaya diri dengan kecantikan Anda, atau Anda tidak peduli dengan sosok seperti apa yang Anda miliki, maka Anda akan menanggapi pernyataan seperti itu dengan tertawa. Jadi pelaku tidak akan menangkap Anda, dan kata-katanya akan terbang melewati Anda.

Jika Anda tersinggung oleh sesuatu - tandai sendiri apa itu. Ini adalah area pertumbuhan Anda. Tempat di mana Anda perlu belajar untuk mencintai diri sendiri, tumbuh, berkembang, meningkatkan diri. Jadi, tersenyumlah pada pelaku Anda dan ucapkan terima kasih. Bersukacita - ini membantu Anda melihat area pertumbuhan dan berubah menjadi lebih baik.

Jadi, jika seseorang menyinggung Anda, maka dengan melakukan itu dia menunjukkan kepada Anda di mana Anda memperlakukan diri sendiri dengan buruk. Mulailah berkembang di area-area di mana Anda tersinggung. Dan pada waktunya, tidak ada yang bisa menyinggung Anda.

Bagaimana Memaafkan dan Melepaskan Kebencian - 5 Langkah

Mari beralih ke pengampunan. Waktu tekniknya adalah dari lima belas menit, tetapi semuanya tergantung pada kedalaman kebencian Anda. Anda akan membutuhkan pena dan empat lembar kertas, dengan beberapa lagi sebagai cadangan. Bawa mereka dan duduklah di tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu. Dari pengalaman saya sendiri dan pengalaman klien, saya dapat mengatakan bahwa jika Anda tidak melakukannya sekarang, Anda mungkin tidak akan pernah melakukannya. Jangan biarkan kebencian terus merampas kekuatan dan energi Anda, jangan beri kesempatan lebih banyak untuk memengaruhi hidup Anda. Lepaskan diri Anda dari beban berat ini sekarang juga.

Syarat utama dari teknik ini adalah terlibat penuh dalam prosesnya. Jangan malas, rasakan dan tulis semua yang diperlukan. Ini adalah hidup Anda, dan di tangan Anda adalah pelepasannya dari kebencian.

Jadi, bagaimana memaafkan dan melepaskan dendam - 5 langkah:

Langkah #1: Daftar hitam keluhan

Nah, apakah Anda sudah mempersenjatai diri dengan pena dan kertas? Jika tidak, lakukan sekarang. Mengapa menunda Anda? hidup yang bahagia untuk besok?

Jadi mari kita mulai. Ambil selembar kertas pertama dan tulis nama orang yang paling membuat Anda tersinggung di tengah atas. Di bawah ini, tulis daftar semua keluhan Anda dengan orang ini. Tulis sedetail mungkin.

Anda mungkin akan menemukan keluhan yang bahkan tidak Anda duga. Mungkin Anda akan membuat beberapa penemuan. Misalnya, Anda akhirnya akan mengerti mengapa Anda menyimpan dendam selama ini.

Segala sesuatu dalam hidup ini kita lakukan dengan beberapa manfaat untuk diri kita sendiri. Terkadang manfaat ini tidak disadari, atau dengan kata lain - sekunder. Ini berarti bahwa Anda, tanpa menyadarinya, membawa kebencian sepanjang hidup, karena Anda sendiri menginginkannya.

Misalnya, di masa kanak-kanak, ketika Anda tersinggung, kerabat Anda segera menunjukkan perhatian yang meningkat kepada Anda, teman-teman Anda mengasihani Anda. Dan Anda ingat di tingkat bawah sadar bahwa kebencian disertai dengan bonus yang begitu menyenangkan. Setelah dewasa, Anda telah belajar untuk mengatasi banyak hal, tetapi Anda masih menyukai perhatian dan perhatian. Jadi terkadang Anda membiarkan diri Anda tersinggung.

Contoh lain dari manfaat sekunder adalah kenangan yang menyenangkan. Banyak yang mengingat penghinaan dari tahun-tahun sekolah mereka dan, sepanjang hidup mereka, secara mental kembali ke pelanggar sekolah mereka, berkomunikasi dengan mereka di kepala mereka. Misalnya, di sekolah, Marina tersinggung oleh teman sekelasnya karena dia tidak membalas simpatinya. Setelah bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun, Marina masih tersinggung olehnya dan dari waktu ke waktu secara mental kembali ke episode-episode yang membangkitkan emosi kebencian dalam dirinya. Apa manfaat yang dia dapatkan? Dia menyukai teman sekelasnya. Dia suka memikirkannya. Mungkin dia adalah salah satu kenangan sekolah terindahnya. Marina memiliki banyak perasaan campur aduk untuk teman sekelasnya, tetapi kebencian adalah yang terkuat dari mereka. Dan sepertinya dia hanya tersinggung. Namun pada kenyataannya, kenangan manisnya diisi dengan sejumlah besar emosi lainnya.

Pikirkan tentang apa manfaat sekunder Anda dari setiap keluhan? Pikirkan cara berbeda untuk memuaskan setiap manfaat dan tuliskan. Dan mulai sekarang, mulailah mendapatkan manfaat dengan cara baru yang telah Anda temukan.

Langkah #2: Rasakan luka untuk terakhir kalinya

Ambil kertas kedua. Tulis surat untuk pelaku Anda di atasnya. Mari kita mulai seperti ini: “Sayang (nama), saya memiliki dendam terhadap Anda karena ... saya membenci Anda karena ... itu menyakitkan saya karena ... saya tersinggung oleh Anda karena ... saya merasa marah, benci untuk apa…”

Dalam surat ini, penting untuk menggambarkan perasaan, sensasi, emosi Anda. Dan rasakan mereka seolah-olah itu sedang terjadi sekarang.

Saat meresepkan, ulangi pelanggaran dalam ingatan. Ingat semuanya dengan detail terkecil: hari apa saat itu, apa yang terjadi sebelumnya, apa yang Anda rasakan saat Anda tersinggung. Bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Apa sebenarnya yang dikatakan kepada Anda, yang mana dari kata-kata atau tindakan ini yang menyentuh Anda? Jika orang lain melakukan hal yang sama kepada Anda, apakah itu akan menyinggung Anda atau tidak? Mengapa orang ini penting bagi Anda?

Bayangkan, mengingat semuanya seolah-olah baru kemarin. Bawa kembali semua perasaan dan emosi yang Anda alami hari itu, dan ingat juga semua yang Anda rasakan sehubungan dengan pelaku hingga hari ini. Putar ulang di kepala Anda setiap keluhan yang pernah Anda miliki terhadap orang ini.

Mungkin kenangan dan perasaan yang sudah lama kamu lupakan akan muncul. Jelaskan juga. Rasakan luka Anda tidak seperti sebelumnya. Bagaimanapun, hari ini Anda mengucapkan selamat tinggal padanya selamanya.

Langkah # 3: Ambil alih

Langkah ketiga dan daun ketiga. Kebencian adalah pilihan Anda, yang paling sering tidak disadari. Antara stimulus dan respons selalu ada pilihan - bagaimana merespons. Jadi, antara menghina dan membencinya, ada pilihan apakah Anda tersinggung atau melewatkannya. Masalahnya adalah, sebagai suatu peraturan, Anda tidak punya waktu untuk menyadarinya dan langsung tersinggung. Pertama kali Anda memilih respons Anda terhadap penghinaan adalah sebagai seorang anak. Misalnya, seorang anak tetangga menyebut Anda bodoh, dan Anda tersinggung. Sejak itu, tahun demi tahun, ketika Anda berada dalam situasi yang sama (Anda telah dihina atau dikritik), Anda secara tidak sadar memilih untuk tersinggung lagi dan lagi.

Jika Anda cenderung sering tersinggung, maka Anda mungkin berperan sebagai korban. Bagaimana keluar dari itu, baca ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang tidak tersinggung ketika dikritik? Mereka sengaja memilih ini. Atau mereka beruntung - orang tua mereka mengajari mereka untuk tidak tersinggung oleh kritik dalam anak usia dini. Dan Anda mulai mempelajarinya sekarang. Itu tidak akan mudah, dan itu tidak akan langsung berhasil. Namun lambat laun, dengan usaha, Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Setiap kali sesuatu yang tidak menyenangkan dikatakan atau dilakukan kepada Anda, ambil jeda mental. Anda punya pilihan bagaimana harus bereaksi. Buat pilihan ini. Sementara Anda tersinggung, Anda melanjutkan tentang pelaku. Tapi ini hidup Anda, dan terserah Anda untuk memutuskan apakah akan mengikuti jejak seseorang atau hidup seperti yang Anda inginkan.

Jadi, langkah ketiga dan lembar ketiga. Mulailah seperti ini: “Dear (nama)! Saya mengerti bahwa saya sendiri memilih untuk tersinggung oleh Anda saat itu. Saya bertanggung jawab penuh atas fakta bahwa saya tersinggung, untuk fakta bahwa saya membenci Anda ... ”Lanjutkan sendiri. Dalam surat ini, tulis kepada pelaku Anda mengapa Anda memilih untuk tersinggung. Apa sebenarnya yang memukulmu saat itu. Selama ini Anda telah mengalihkan tanggung jawab atas pelanggaran tersebut kepada pelaku. Tapi sekarang kamu bertanggung jawab. Anda tidak tersinggung, tetapi Anda tersinggung. Mungkin saja pelaku Anda tidak tahu bahwa dia mengatakan atau melakukan sesuatu yang salah. Tetapi bahkan jika dia melakukannya dengan sengaja, itu hanya berarti dia mencapai tujuannya. Dia membuatmu ketagihan. Anda tersinggung, dan selama ini Anda memikirkan dia dan tindakannya. Anda pergi dengan dia.

Sekarang dan selamanya, bertanggung jawablah atas keluhan Anda. Orang tidak bisa disalahkan untuk apa pun. Anda memilih untuk tersinggung.

Langkah #4: Maafkan dan lepaskan

Mulailah lembar keempat seperti ini: "Sayang (nama), saya memaafkan Anda untuk itu ...".

Tulis semua yang ingin Anda katakan tetapi tidak bisa. Masukkan ke dalam surat ini semua cinta Anda, semua perasaan hangat dan menyenangkan yang Anda miliki untuk orang ini. Bayangkan dia duduk di depan Anda dan berbicara dengannya secara mental. Tentunya, dia akan senang mendengar bahwa Anda akhirnya memaafkannya. Dia akan menerima kata-kata baik Anda dan membalasnya. Bayangkan semua ini saat Anda menulis surat pengampunan Anda.

Terima kasih kepada pelaku Anda karena membiarkan Anda melihat zona pertumbuhan Anda. Sekarang Anda tahu di mana Anda perlu tumbuh dan berkembang, kualitas apa yang harus ditingkatkan.

Setelah menyelesaikan teknik yang diusulkan, Anda akan merasa lebih baik. Selama teknik ini, Anda harus merasakan kesatuan dengan pelaku dan menyelesaikan apa yang tidak diselesaikan saat itu, pada hari Anda tersinggung. Syarat utamanya adalah hidupkan kembali secara maksimal dalam teknik ini kekesalan Anda, segala emosi dan perasaan yang memenuhi Anda. Lakukan dengan tulus dan sepenuh hati. Hanya Anda yang bisa membebaskan diri dari beban berat ini.

Sekarang Anda dapat melakukan teknik ini dengan semua orang dan kebencian yang telah Anda kumpulkan. Keluhan membutuhkan banyak energi dan kekuatan, oleh karena itu, setelah melakukan teknik ini, Anda akan merasakan bagaimana Anda dipenuhi dengan energi. Dia kembali padamu.

Jika kebetulan Anda pernah memikirkan kembali episode tidak menyenangkan di masa lalu yang baru saja Anda kerjakan, saya sarankan Anda menerapkan langkah kelima.

Langkah #5: Latihan Jangkar

Tiba-tiba terjadi bahwa Anda lagi, mungkin karena kebiasaan, mengingat keluhan lama Anda. Dalam hal ini, tambahkan satu lagi ke memori Anda. Setelah pelaku mengucapkan kata-kata kasar itu (atau melakukan hal-hal buruk) kepada Anda, dia mendekati Anda, melakukan kontak mata, meraih tangan Anda dan berkata, “Maafkan saya. Aku tidak bermaksud menyakitimu. Jangan merasa marah padaku. Lepaskan dendammu."

Setiap kali Anda mengingat kembali rasa sakit itu, tambahkan episode baru itu ke dalam ingatan Anda. Seiring waktu, episode baru akan tertanam dalam pikiran Anda bersama dengan kebencian, dan Anda hanya akan mengingatnya bersama. Pastikan bahwa Anda akan segera memaafkan sekali dan untuk selamanya.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu lebih baik bagaimana memaafkan dan melepaskan dendam. Lima langkah untuk pengampunan telah disajikan untuk perhatian Anda. Jika Anda, tanpa malas, melakukan semua langkah yang diusulkan seperti yang diharapkan, dengan tulus dan sepenuh hati - jangan ragu, Anda akan dapat menemukan kekuatan untuk memaafkan dan melepaskan dendam.

Libatkan diri Anda sepenuhnya dalam prosesnya. Hanya dengan cara ini Anda akan dapat membebaskan diri dari kebencian dan memaafkan dari lubuk hati Anda.

Setelah Anda memaafkan pelaku utama Anda, mulailah memilih bagaimana menanggapi kata-kata dan tindakan yang menyakitkan. Ingat, antara stimulus dan respons selalu menjadi pilihan Anda. Sebelum membaca artikel ini, Anda memilih untuk tersinggung. Sekarang mulailah memilih emosi lain atau tetap netral.

Dan jangan lupa untuk mendownload buku saya Cara Mencintai Diri Sendiri. Di dalamnya, saya membagikan teknik paling efektif yang dengannya saya sendiri pernah meningkatkan harga diri saya, menjadi percaya diri dan jatuh cinta pada diri saya sendiri. Buku ini akan mengajarkan Anda untuk secara umum bertindak hanya karena cinta diri! Orang yang mencintai dirinya sendiri tidak menyimpan dendam. Pelajari ini dan Anda dengan membaca buku saya.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam memaafkan pelanggaran, Anda dapat menghubungi saya untuk konseling psikologis individu. Saya akan membantu Anda memaafkan sekali dan untuk semua dan mengambil napas dalam-dalam, melepaskan beban berat masa lalu.

Anda dapat memesan konsultasi dengan saya melalui berhubungan dengan, Instagram atau . Anda bisa berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja.

Berlangganan ke saya Instagram dan Youtube saluran. Ada banyak barang bagus di sana!

Pilih untuk tidak tersinggung, dan kemudian Anda tidak perlu memaafkan!
Psikolog Anda Lara Litvinova

Bagaimana berhenti tersinggung Siapa di antara kita setidaknya sekali dalam hidup kita yang tidak menanyakan pertanyaan ini! Terkadang kita tersinggung pada seseorang tanpa memikirkan mengapa dan mengapa. Dan kebencian tumbuh di dalam diri kita, tumbuh lebih kuat, menyebabkan penderitaan mental dan fisik, dan membahayakan kesehatan. Studi menunjukkan bahwa sebagian besar kasus munculnya tumor ganas dipicu oleh kebencian yang berkepanjangan. Jadi apa yang harus dilakukan untuk tidak hanya menghilangkan beban seperti itu, tetapi juga untuk mencegah terjadinya di masa depan?

Alasan kebencian

Pertama-tama, mari kita cari tahu alasan munculnya kebencian. Akar dari semua masalah terletak pada keraguan diri. Kami tidak akan menganalisis sekarang dari mana asalnya. Mari ikuti rantainya. Kurangnya cinta diri dan rasa tidak aman selalu berjalan beriringan. Tapi bagaimanapun juga, masing-masing dari kita sangat menginginkan cinta dan kebahagiaan! Tetapi karena kami tidak menganggap diri kami mampu memberikan ini, kami mengalihkan misi ini kepada orang-orang yang dekat dengan kami. Artinya, kita mulai mengasosiasikan harapan tertentu dengan mereka. Dan ketika seseorang karena alasan tertentu tidak membenarkannya, kita diliputi kebencian dan kemarahan. Dia diberi kehormatan seperti itu, diberi kepercayaan, dan sebagainya ...

Lebih-lebih lagi. Kami mulai menghargai dan menghargai emosi ini, terus-menerus memperkuatnya dengan "bukti" baru. Toh, orang tersebut akan terus tidak memenuhi harapan kita. Akibatnya, kita memiliki banyak masalah dalam hidup: penyakit, depresi, ketidakpuasan. Dan daftarnya masih jauh dari lengkap!

Mengambil tanggung jawab

Apakah Anda ingin menyingkirkan semua ini? Pertama-tama, bertanggung jawab atas hidup Anda, takdir, kebahagiaan, cinta, keberuntungan, untuk semua yang Anda berhasil atau gagal lakukan. Buat keputusan yang bertanggung jawab ini sekali dan untuk selamanya. Sulit, tetapi mungkin - bagaimanapun, insentifnya cukup besar. Di satu sisi skala adalah keputusasaan yang Anda miliki sekarang, dan di sisi lain - kehidupan yang penuh dengan makna, kegembiraan, dan cinta. Pilihannya jelas.

Dan ketika Anda berhasil mengambil tanggung jawab, satu pemahaman sederhana akan datang: seseorang tidak harus memenuhi harapan Anda. Mereka milikmu dan hanya milikmu. Dan setelah menyadari fakta ini, tidak akan ada yang tersinggung.

Kebetulan, ini adalah saran yang bermanfaat wanita yang berdosa dengan keluhan terhadap pria yang ada di sebelahnya. Berhenti menyiksa dia dan dirimu sendiri. Duduklah dan cari tahu dalam diri Anda apa akar kebencian Anda. Dan jika dia melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyakiti Anda, beri tahu dia tentang hal itu. Mungkin dia hanya tidak menyadari bahwa dia menyakiti Anda, karena. baginya, perilaku seperti itu sudah teratur. tidak ada pria penyayang, setelah mengetahui tentang rasa sakit yang menyebabkan Anda, tidak akan terus bertindak dalam semangat yang sama.

Secara umum, untuk melindungi diri Anda dari hinaan, Anda hanya perlu belajar berbicara tentang apa yang Anda suka dan apa yang tidak Anda sukai; apa yang membawa kegembiraan, dan apa, sebaliknya, yang mengecewakan. Tidak ada, bahkan tidak sebagian besar orang yang dekat tidak bisa membaca pikiranmu. Dan bahasa itu hanya diberikan kepada manusia untuk komunikasi.

Bagaimana cara menghilangkan rasa dendam?

Jika Anda melihat seseorang menyakiti Anda dengan sengaja, jangan tersinggung dan jangan marah. Kasihanilah dia dan lepaskan dia dari hidupmu. Mengapa menyesal? Jadi, dia hanya memenangkan kembali Anda untuk beberapa kegagalan dan kerumitannya. Dia adalah orang yang tidak bahagia. Bukankah itu menyedihkan?

Tapi inilah yang menjadi perhatian hari ini dan kehidupan masa depan yang tenang. Dan apa yang harus dilakukan dengan kargo yang sudah terakumulasi? Ada beberapa metodologi yang efektif Bagaimana melepaskan masa lalu yang menyakitkan.

meditasi pengampunan

Salah satunya adalah meditasi. Ada banyak cara, pilih yang cocok. Misalnya, seperti ini:

Pilih waktu ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda (malam lebih baik). Nyalakan musik santai, berbaring di tempat tidur, tutup mata dan tenang. Kemudian perlahan-lahan pikirkan orang-orang yang Anda dendami di kepala Anda. Dan secara mental katakan pada diri sendiri: "Saya memaafkan ... untuk sesuatu ...". Dan seterusnya, sampai Anda memilah-milah semuanya. Jika Anda merasa ingin menangis saat bermeditasi, jangan menahan diri. Air mata dalam hal ini membersihkan. Ini mungkin tidak membantu pertama kali. Kemudian ulangi latihan tersebut setiap hari sampai Anda merasa bahwa beban dendam telah mereda.

Bagaimana cara menghilangkan kebencian terhadap ibumu

Dan faktor penting lainnya untuk menyingkirkan beban mental. Dalam kebanyakan kasus, untuk melepaskan semuanya dan memulai hidup baru, kita perlu menyingkirkan kebencian ... pada ibu kita. Dalam kebanyakan kasus, ini berlaku untuk wanita. Meskipun ini juga berlaku untuk pria. Seorang ibu yang terlalu mendominasi atau pemarah mampu menimbulkan penghinaan kekanak-kanakan pada anaknya sehingga ia tidak dapat mengatasi bahkan menjadi dewasa.

Kata-kata yang dilontarkan secara sembrono tentang penampilan putrinya dapat menimbulkan ketidakpastian dan ketakutannya. Dan anak itu bahkan tidak akan tahu dari mana kakinya tumbuh.

Terimalah ibumu apa adanya. Jangan bersumpah padanya, terima saja kenyataan bahwa dia tidak bisa melakukan sebaliknya. Bertindak sebagai pengacara untuknya, maafkan dengan sepenuh hati. Dan hidup terus.

Kami berharap setelah membaca artikel ini, Anda akan memutuskan sendiri untuk menyingkirkan kebencian dan kemarahan, memberi diri Anda kesempatan untuk kehidupan yang berbeda dan bahagia. Kami berharap ini dengan sepenuh hati!

Video tentang topik artikel

Bagaimana Anda bisa memaafkan seseorang yang menyakiti Anda? Apakah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit yang membakar jiwa, mengaburkan mata, tidak memungkinkan untuk berpikir dengan tenang? Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan membantu memahami mekanisme kebencian dan pengampunan, membangun hubungan yang harmonis dengan orang yang dicintai dan menikmati hidup...

Dan lagi rasa sakit ini! Jantung berkontraksi, sulit bernapas, denyut nadi di pelipis, dan pertanyaan di kepala: Mengapa? Mengapa orang yang saya sayangi begitu kejam dan tidak adil kepada saya, mampu menyakiti saya, menyinggung, menghina, mengkhianati saya? Bagaimanapun, saya bersamanya dengan sepenuh hati! Aku siap memberikan hidupku untuknya! Bagaimana cara belajar memaafkan dan melepaskan dendam?

Kebencian adalah emosi negatif yang sangat kuat. Dia, seperti rantai, belenggu dan melumpuhkan seseorang, tidak memungkinkannya untuk hidup normal dan bernapas dalam-dalam.

Sangat sulit untuk mengalami kebencian terhadap orang-orang dekat, karena dengan mereka kita seterbuka mungkin, kita memiliki kepercayaan yang tidak terbatas, kita tidak mengharapkan trik kotor dan kita menemukan diri kita rentan. Tidak mudah memaafkan sebuah hinaan ketika rasa sakit menghancurkan hati, dan pikiran tidak menemukan pembenaran sedikit pun atas kata-kata dan tindakan orang yang dicintai.

Kami telah mendengar ribuan kali bahwa Anda harus menjadi orang yang cerdas dan bijaksana, dapat saling memaafkan, belajar melupakan masa lalu agar dapat hidup dengan bahagia dan sejahtera. Namun bagi seseorang yang terkurung dalam dendam, semua ini hanyalah kata-kata kosong yang terdengar seperti ejekan.

Bagaimana Anda bisa memaafkan seseorang yang menyakiti Anda? Apakah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit yang membakar jiwa, mengaburkan mata, tidak memungkinkan untuk berpikir dengan tenang?

Ada banyak tips tentang cara melupakan pelanggaran, semua jenis teknik yang menjanjikan untuk memperoleh kemampuan untuk melepaskan dan memaafkan. Seseorang mencoba membaca afirmasi, seseorang dengan cara Kristen dengan patuh membalikkan pipi yang lain untuk pukulan, dan seseorang berpikir bahwa yang terbaik adalah menghapus pelaku dari hidup Anda, memutuskan semua hubungan dengannya.

Sayangnya, dalam praktiknya, metode ini tidak selalu berhasil atau membantu dalam waktu singkat. Dan dalam situasi kritis berikutnya, keluhan lama berkobar atau keluhan baru berkobar, meracuni hidup dengan kepahitan dan kekecewaan. Dan tidak mungkin untuk melarikan diri dari semua orang, karena seringkali kita tersinggung justru oleh orang-orang terdekat - pasangan, orang tua, anak-anak kita sendiri.

Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan membantu untuk memahami mekanisme kebencian dan pengampunan, membangun hubungan yang harmonis dengan orang yang dicintai dan menikmati hidup.

Psikologi kebencian dan pengampunan. Bagaimana itu bekerja?

Tampaknya tidak ada yang tahu perasaan dendam, karena hidup tidak berhemat pada ketidakadilan, dan bahkan penduduk asli marah dan kejam, terobsesi dengan diri mereka sendiri, tidak mengingat yang baik, tidak menghargai apa yang kita lakukan untuk mereka.

Namun nyatanya, tidak semua orang berpikiran demikian, melainkan hanya mereka yang memang cenderung tersinggung.

Kebencian bukanlah penyakit, bukan kutukan dan bukan kebiasaan buruk, tetapi ciri jiwa yang melekat pada tipe orang tertentu - pemilik vektor anal.

Orang-orang ini memiliki rasa keadilan yang tinggi. Ketidakseimbangan apa pun dalam satu arah atau lainnya menyebabkan mereka merasakan ketidaknyamanan yang mendalam.

Pemilik adalah orang-orang terhormat, pejuang keadilan dan kesetaraan, mereka lugas dan tidak canggih dan mengharapkan hal yang sama sebagai balasannya.

Bagi mereka, keluarga adalah nilai yang istimewa, setara, hubungan yang stabil berdasarkan rasa saling menghormati dan percaya. Demi keluarga, orang seperti itu siap berkorban banyak. Tetapi sangat penting baginya untuk merasa bahwa orang-orang dekat akan benar-benar menghargainya.

Tidak menerima yang layak, menurutnya, konfirmasi atas jasanya, rasa hormat dan pujiannya, seseorang tersinggung, merasa sakit dan kecewa. Dan ingatan fenomenal yang diberikan kepadanya secara alami memainkan lelucon kejam dengannya. Alih-alih mengumpulkan dan menyimpan informasi penting, memperoleh pengalaman berharga dan meneruskannya ke generasi berikutnya, ia mulai menumpuk keluhannya, mengingat setiap situasi, setiap kata, pandangan, perbuatan yang menyebabkan rasa sakit.

Dalam kebanyakan kasus, orang tidak sengaja berusaha menyinggung kita, menyebabkan rasa sakit dan penderitaan. Hanya saja kita semua berbeda dan secara alami kita memiliki - sifat dan keinginan yang menentukan karakter, reaksi dan perilaku kita, persepsi dunia dan orang lain.

Oleh karena itu, orang-orang di sekitar kita menjalani kehidupan yang dipandu oleh keinginan, nilai, dan prioritas mereka sendiri yang berbeda dari kita.

Karena perbedaan kepentingan tersebut, timbullah segala macam pertengkaran dan salah paham, sehingga menimbulkan hinaan, pertengkaran, konflik.

Tidak mengetahui bagaimana jiwa manusia bekerja, kita melihat dunia dan orang lain melalui prisma keinginan dan kebutuhan kita. Kami mengharapkan orang untuk memperlakukan kami seperti yang kami inginkan, atau cara kami berperilaku terhadap mereka. Tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita menjadi kesal, khawatir, kesal, dan seseorang dengan vektor anal tersinggung.

Karena harapan maksimum kita diarahkan ke orang-orang terdekat, kepada mereka yang kita curahkan seluruh waktu, perhatian, kekuatan kita, mereka paling sering menjadi penyebab kebencian.

Orang-orang yang perlu belajar memaafkan, karena Anda tidak bisa begitu saja mengambilnya dan mencabutnya dari hati Anda, menghapusnya dari ingatan Anda, ini milik kita -

orang tua terutama ibu

pasangan atau kekasih

anak-anak.

Bagaimana cara memaafkan orang terdekat? Bungkam

Orang tersayang yang memberi kita hidup adalah ibuku. Dan kami sangat berhutang budi padanya. Dalam kehidupan seseorang dengan vektor anal, ibu memainkan peran khusus. Ibu bukan hanya keluarga, orang yang memberikan kenyamanan dan perawatan, memberikan rasa aman dan aman, dia menciptakan hubungan antar generasi, adalah jembatan yang menghubungkan pemilik vektor anal dengan masa lalu yang begitu berharga dan sayang. Hal ini terkait dengan pengalaman hidup pertamanya, yaitu kemampuan membangun hubungan dengan orang lain.

Kebetulan sifat mental ibu dan anak bertepatan. Jadi, ketika dia melihat anaknya melalui sistem nilainya, melalui prisma keinginannya, dia tidak akan memiliki kontradiksi dan masalah internal dengan anak itu. Dan dia akan merasa nyaman dalam keluarga.

Dan sebaliknya, jika ibu memiliki, misalnya, maka dia memiliki sifat yang berlawanan. Dia fleksibel, tahu bagaimana melakukan segalanya dengan cepat secara alami dan dapat mulai mendorong bayinya, menarik, terburu-buru, mengharapkan hasil cepat darinya di mana dia membutuhkan waktu untuk berpikir atau beradaptasi dengan situasi baru.

Anak menjadi stress, reaksinya semakin melambat, sulit berkonsentrasi, dan yang terpenting sakit dan perih karena ibu tercinta tidak memahami kondisinya, tidak merasakan ketidaknyamanan yang dialaminya, tidak datang. untuk menyelamatkan, tetapi, sebaliknya, menuntut hal yang mustahil. Situasi ini diperparah jika dia masih tidak memperhatikan upaya dan upaya bayinya, lupa untuk memuji dan menghargai hasil karyanya.

Jiwa anak itu dalam kekacauan, penghinaan merayap ke dalamnya, yang bahkan tidak disadari oleh anak itu, tidak dapat mengakui dirinya sendiri. Bagaimanapun, ibu adalah orang yang dia anggap suci, sempurna. Dan bagaimana Anda bisa memaafkan dan melepaskan kebencian jika seseorang bahkan tidak menyadarinya? Dia membawanya dalam dirinya sepanjang waktu, kebencian mempengaruhi seluruh hidupnya, tumbuh dan berlipat ganda.

Pemilik vektor anal cenderung menggeneralisasi peristiwa yang terjadi padanya. Dia akan memproyeksikan pengalaman buruk pertama dari hubungan dengan ibunya ke orang lain: "Apa yang diharapkan dari orang lain jika ibumu sendiri tidak mengerti, tidak menghargai, tidak memuji."

Memahami sifat jiwa ibumu, keinginannya, sifat karakter, kondisi yang memengaruhi hidupnya, memberikan pemahaman tentang alasan mengapa dia berperilaku seperti itu.

Dia melakukan semua yang dia anggap benar dan perlu, yang ada dalam kekuatannya dan sesuai dengan esensinya. Bukan salahnya bahwa dia tidak memahami dirinya sendiri atau anak itu.

Ketika kesadaran datang, maka pertanyaan tentang pengampunan itu sendiri habis. Kami tidak melepaskan kebencian - itu membiarkan kami pergi.

Bagaimana cara memaafkan orang yang dicintai? Hubungan pasangan

Skenario serupa terjadi dalam hubungan dengan pasangan dan orang yang dicintai. Menurut hukum alam, orang-orang dengan sifat dan kualitas yang berbeda paling sering tertarik satu sama lain. Di satu sisi, ini dibenarkan secara historis, karena pasangan seperti itu, yang saling melengkapi, menciptakan pasangan yang stabil yang mampu bertahan dan membesarkan keturunan. Di sisi lain, perbedaan dan ketidaksesuaian kepentingan, keinginan, dan nilai seringkali menimbulkan salah paham, berujung pada konflik, pertengkaran, dan hinaan.

Misalnya, seorang wanita dengan vektor anal lebih memilih kehidupan yang santai dan kenyamanan rumah, dia sangat jujur dan setia pada pasangannya. Dan pasangan kulit membutuhkan gerakan, sensasi baru, perubahan pemandangan, dan dengan tidak adanya realisasi di tempat kerja, ia dapat mencari perubahan dalam bentuk flirting di samping. Dengan pengkhianatan, ia menjerumuskan istrinya ke dalam jurang penderitaan dan kesakitan.

Bagaimana Anda bisa memaafkan seseorang dan membebaskan diri Anda dari kebencian jika dia menghancurkan hati Anda? Pengampunan tidak mungkin! Kebencian terhadap seorang pria menggali ke dalam hati seperti serpihan, tidak membiarkannya hidup, merindukan balas dendam. Tidak ada yang membawa kelegaan. Hubungan berubah menjadi mimpi buruk, menjadi serangkaian kebencian dan tuduhan, rasa sakit dan kekecewaan yang tak ada habisnya. Jika keluarga pecah, pengalaman buruk diperbaiki seumur hidup, memaksa setiap orang untuk melihat pengkhianat dan pengkhianat potensial.

Memahami diri sendiri dan pasangan, Anda dapat belajar membangun hubungan baru secara kualitatif berdasarkan rasa saling percaya, menghargai perbedaan satu sama lain. Apa yang kecil bagi kita mungkin ada sangat penting untuk orang yang dicintai. Jika Anda ingat ini, tidak sulit lagi mematikan lampu di belakang Anda, menutup tabung pasta gigi, atau memasang kembali sandal Anda. Kami berhenti menangkal bertindak dan mulai saling bertindak, bergerak ke arah satu sama lain, berkat semua kemungkinan alasan kesalahpahaman dan kebencian meninggalkan kehidupan:

Bagaimana cara memaafkan dan melepaskan dendam? Anak-anak

Anak-anak memiliki nilai khusus bagi pemilik vektor anal. Penting baginya untuk memberi mereka yang terbaik, untuk mendidik orang baik, untuk menanamkan tradisi yang telah teruji waktu, untuk mengajarkan segala sesuatu yang dia sendiri bisa lakukan. Dia yakin akan kebenarannya dan ingin menjadi orang tua terbaik bagi anaknya. Dia mencoba untuk mempertahankan otoritasnya yang tak terbantahkan di mata anak-anak dan menjadi contoh bagi mereka. Dan itulah sebabnya dia sangat khawatir, marah, tersinggung ketika mereka sama sekali tidak terburu-buru untuk menjadi seperti ayah mereka, ikuti nasihatnya, ikuti jejaknya.

Bagaimana cara belajar memaafkan anak-anak Anda dan melepaskan dendam ketika perilaku mereka bertentangan dengan gagasan orang tua tentang kehidupan, bertentangan dengan keinginannya?! Orang tua dengan vektor anal mengharapkan kepatuhan, rasa hormat, rasa hormat dari anak-anak, dan apa yang tidak memenuhi harapannya dianggap negatif, salah, bermusuhan, menyebabkan kesalahpahaman dan menimbulkan kebencian.

Sangat penting untuk memahami bahwa kita melihat anak-anak kita melalui diri kita sendiri, kita mencoba memaksakan pandangan, kebiasaan, minat, persepsi kita tentang kehidupan kepada mereka - ketika persepsi mereka mungkin berbeda secara fundamental dari kita.

Tidak tahu bagaimana jiwa bekerja, tidak menyadari perbedaan antara sifat dan keinginan anak, meskipun semua cinta dan niat baik, orang tua sering membuat kesalahan, mencegah anak tumbuh dan berkembang dengan baik, membangun kehidupan mereka.

Anak-anak sama sekali tidak seperti orang tuanya. Mereka memiliki keinginan dan aspirasi yang berbeda, dan mereka hidup dalam waktu yang berbeda. Apa yang mengisi kita dengan suka cita dan kesenangan di masa kanak-kanak tidak lagi mampu memenuhi kebutuhan anak-anak kita. Apa yang hanya bisa kita impikan telah lama menjadi kenyataan yang akrab bagi anak-anak kita. Dunia berkembang pesat, dan dengan itu volume keinginan meningkat, yang merupakan "motor", kunci perkembangan dan gerakan maju.

Memahami kebutuhan kita yang sebenarnya, keinginan dan perbedaan antara anak-anak kita dan kita, kita dapat membantu mereka mengembangkan bakat dan kemampuan alami mereka, berhasil dalam hidup dan menjadi bahagia.

Cara belajar memaafkan dan melepaskan keluhan: hasil

Memberi pengetahuan tentang struktur jiwa, tentang apa yang mendorong kita dan orang-orang di sekitar kita. Ini membantu, kepercayaan yang salah, harapan yang tidak realistis, mengajarkan Anda untuk memahami orang apa adanya.

Kami tidak tersinggung oleh kucing kesayangan kami karena ia tidak bernyanyi seperti burung bulbul, dan anjing yang setia tidak dapat terbang, sama seperti kami berhenti disakiti oleh orang-orang karena mereka tidak memiliki kualitas tertentu.

Kemampuan memaafkan dan melepaskan keluh kesah dikembangkan seiring dengan kemampuan berpikir sistematis. Pandangan dunia baru memberikan kemampuan untuk memahami diri sendiri dan orang lain secara memadai, memahami motif perilaku mereka, mengantisipasi reaksi mereka dan mengelolanya.

Anda tidak perlu lagi menumpuk dan melipatgandakan keluhan Anda, menderita atau menyusun rencana untuk membalas dendam, lebih baik mengarahkan energi Anda ke sesuatu yang penting, menarik, berguna - untuk mempelajari "Psikologi Vektor Sistemik" Yuri Burlan.

Proofreader: Natalia Konovalova

Artikel ini ditulis berdasarkan materi pelatihan " Psikologi Sistem-Vektor»

Masing-masing dari kita, tanpa memandang usia dan pengalaman hidup, menghadapi situasi seperti itu ketika orang-orang yang dekat atau tidak bertindak sedemikian rupa sehingga setelah itu menjadi sangat menyakitkan. Seseorang memiliki lebih banyak situasi seperti itu dalam hidup, seseorang memiliki lebih sedikit, dan setiap orang memiliki cerita mereka sendiri tentang masalah ini. Akibatnya, kita cenderung mengalami perasaan yang sangat tidak menyenangkan yang disebut kebencian, dan sangat sering tahun yang panjang hidup di dalam diri kita, meracuni kehidupan dengan sangat kuat. Emosi yang kuat dan destruktif ini, dengan kontak yang terlalu lama pada tubuh, dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan, hingga neoplasma ganas. Dari sudut pandang interaksi energi, kebencian di tingkat bawah sadar adalah keinginan kematian yang tersembunyi bagi pelaku, yang pasti akan kembali dan akhirnya berubah menjadi masalah yang paling besar. daerah yang berbeda kehidupan.

Itulah mengapa sangat penting untuk belajar memaafkan, menyingkirkan hal-hal negatif yang terjadi dalam hidup dan dengan demikian memberikan ruang bagi emosi dan perasaan positif, dan untuk peristiwa-peristiwa yang menyenangkan dalam hidup.

Perwakilan dari berbagai agama, serta banyak psikolog dan guru, berbicara tentang pentingnya pengampunan. Mereka semua setuju pada satu hal - jika pelaku muncul dalam kehidupan seseorang, maka ini tidak terjadi begitu saja, tidak semestinya. Artinya karena suatu alasan kita perlu melalui pelajaran yang sulit dan menyakitkan ini, belajar mencintai apapun keadaannya, belajar memaafkan dan mengubah sesuatu dalam diri kita. Misalnya, seringkali ketika wanita tersinggung oleh pria dekat mereka, ini adalah tanda bahwa seorang wanita tidak cukup mencintai dirinya sendiri, atau begitu tenggelam dalam kepedulian pada orang lain sehingga dia benar-benar kehilangan dirinya yang sebenarnya, atau dia mengalami alam bawah sadar, yaitu, implisit, agresi terhadap seorang pria. Di bawah ini saya sarankan Anda berkenalan dengan berbagai teknik sehingga Anda dapat memilih salah satu yang tepat untuk Anda. Patut disebutkan bahwa memaafkan bukanlah pekerjaan yang mudah, hampir selalu Anda harus menghidupkan kembali rasa sakit yang pernah dialami, tidak selalu mungkin untuk segera melepaskan dan memaafkan, tetapi hasil yang Anda capai dengan membebaskan diri dari beban ini adalah setimpal. Anda akan merasa lebih bebas dan lebih ringan, dan hidup akan berkilau dengan warna-warna baru. Jika tidak ada kebencian di dalam diri kita, maka sebuah tempat dibuat di hati untuk energi kreatif cinta, seseorang, seolah-olah, memancar dari dalam, dan ini menjadi terlihat dengan mata telanjang. Jika kita tahu bagaimana menerima dan memaafkan, maka orang dan diri kita sendiri menjadi jauh lebih nyaman dan gembira dengan diri kita sendiri.

Sebelum Anda mulai menggunakan metode apa pun, saya sarankan Anda mengambil langkah-langkah berikut. Yang pertama adalah mencoba untuk memahami bahwa tidak peduli seberapa menyakitkan dan sulitnya bagi kita, ada sesuatu untuk dipelajari dalam situasi saat ini, dan bahkan jika kita belum dapat memahaminya karena emosi yang kuat dan perasaan bahwa kita diperlakukan tidak adil. , bahwa ini terjadi bersama kami ada makna yang dalam dan kesempatan untuk menjadi lebih baik dan secara kualitatif mengubah sesuatu dalam hidup Anda melalui mengatasi ujian. Kedua, cobalah untuk mengingat semua orang yang dengannya Anda tersinggung dan masih tersinggung, buat daftar untuk diri sendiri dan pilih di antara mereka yang memiliki emosi terkuat. Dengan demikian, Anda akan memiliki dua kelompok orang, tetapi pilih siapa yang harus dimaafkan terlebih dahulu untuk diri Anda sendiri: lebih mudah bagi seseorang untuk terlebih dahulu menyingkirkan keluhan kecil dan kemudian beralih ke yang kuat dan menyakitkan, untuk seseorang sebaliknya.

Metode satu. Doa.

Alat ini sangat cocok untuk mereka yang dekat dengan agama apa pun. Di masing-masing dari mereka ada doa yang dapat membantu mengatasi kebencian, ada orang suci yang dapat dimintai bantuan.

Terlepas dari apakah Anda menganut denominasi agama apa pun, di kuil atau di rumah, Anda dapat dengan mudah membayangkan pelaku dalam pikiran Anda dan mengucapkan kata-kata berikut berulang kali:

Dengan rasa syukur, cinta, dan pertolongan Tuhan, saya memaafkan Anda (nama) dan menerima Anda sepenuhnya dan sepenuhnya. Saya meminta pengampunan Anda karena telah menyakiti Anda dengan pikiran atau tindakan saya dan saya meminta (Nama) untuk memaafkan saya atas emosi, pikiran, dan tindakan negatif terhadap Anda.

Metode dua. Meditasi Pengampunan oleh penulis terkenal Louise Hay.

Temukan tempat yang nyaman di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Tutup mata Anda, jika Anda mau, Anda dapat menyalakan musik lembut yang menyenangkan, lilin beraroma ringan. Rileks sepenuhnya, dari atas kepala hingga ujung kaki, cobalah untuk tidak terganggu oleh pikiran asing dan sepenuhnya membenamkan diri dalam diri dan perasaan Anda. Setelah Anda benar-benar rileks, bayangkan Anda berada di ruang teater yang gelap. Ada panggung kecil di depan Anda. Anda melihat di panggung ini orang yang menyakiti Anda. Orang ini mungkin hidup atau mati, dan kebencian Anda mungkin di masa lalu dan di masa sekarang.

Ketika Anda melihat dengan jelas orang ini, bayangkan sesuatu yang baik sedang terjadi padanya, sesuatu yang sangat penting bagi orang ini. Bayangkan dia tersenyum dan bahagia. Tahan gambar ini dalam pikiran Anda selama beberapa menit dan kemudian biarkan menghilang. Kemudian, ketika orang yang ingin Anda maafkan meninggalkan panggung, tempatkan diri Anda di sana. Bayangkan bahwa hanya hal-hal baik yang terjadi pada Anda. Bayangkan diri Anda bahagia dan tersenyum. Dan ketahuilah bahwa ada cukup kebaikan di alam semesta untuk kita semua.

Latihan ini melarutkan awan gelap dari akumulasi kebencian. Beberapa orang akan menganggap latihan ini sangat sulit. Setiap kali Anda membuatnya, Anda dapat menggambar dalam imajinasi Anda orang yang berbeda. Lakukan latihan ini sekali sehari selama sebulan dan lihat betapa lebih mudahnya hidup Anda.

Metode tiga. Metodologi "Meditasi Pengampunan" oleh A. Sviyash.

Pilih seseorang dalam kaitannya dengan siapa Anda akan bekerja dengan bentuk pemikiran dari pengalaman negatif Anda. Misalnya, biarkan itu menjadi ayahmu.

Mulailah secara mental mengulangi frasa berkali-kali berturut-turut:

Dengan cinta dan rasa syukur, saya memaafkan ayah saya dan menerima dia sebagai Tuhan menciptakan dia (atau: dan menerima dia apa adanya). Saya meminta maaf kepada ayah saya atas pikiran, emosi, dan tindakan negatif saya terhadapnya. Ayah saya memaafkan saya atas pikiran, emosi, dan tindakan saya terhadapnya.

Formula ini bekerja paling efektif untuk menghapus emosi negatif sehubungan dengan orang hidup yang secara berkala Anda temui dan mengalami ketidaknyamanan, tetapi juga dapat digunakan untuk orang mati. Bentuk yang sama digunakan ketika bekerja dengan peristiwa, fenomena apa pun, dan bahkan dengan Kehidupan.

Dengan cinta dan rasa syukur, saya memaafkan Hidup saya dan menerimanya dalam semua manifestasi sebagaimana Tuhan menciptakannya (atau: dan menerimanya apa adanya). Saya meminta pengampunan dari Hidup saya atas pikiran, emosi, dan tindakan negatif saya sehubungan dengan itu. Hidupku memaafkanku atas pikiran, emosi, dan tindakanku sehubungan dengannya.

Teknik ini harus dilakukan untuk setiap orang yang mengalami emosi negatif setidaknya selama 3-4 jam. Dan bagi mereka yang hampir tidak Anda ingat, Anda bisa bertahan dengan 20-40 menit. Ketika Anda merasakan kehangatan di tengah dada Anda, dalam banyak kasus ini berarti Anda tidak memiliki emosi negatif yang tersisa di tubuh Anda sehubungan dengan orang ini. Dan cobalah untuk mengingat semua orang yang pernah mengalami pengalaman negatif dengan Anda.

Metode empat. Teknik Pengampunan oleh Margarita Murakhovskaya.

Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan pedesaan. Di sekitar padang bunga. Jalan membelah lapangan luas yang dipenuhi bunga liar yang indah. Anda mendengar dengungan serangga, nyanyian burung di langit yang tinggi. Anda bernapas dengan mudah dan tenang. Anda perlahan-lahan bergerak di sepanjang jalan. Seseorang sedang berjalan ke arah Anda. Dan semakin dekat dia dengan Anda, semakin Anda mulai memahami bahwa ini adalah ayahmu. Ini ayahmu, hanya di masa mudanya. Anda menghampirinya, meraih tangannya dan berkata: “Halo, ayah. Maafkan aku karena tidak menjadi seperti yang kau inginkan. Terima kasih untuk semuanya, untuk apa yang ada dan apa yang tidak. Ayah, aku sangat mencintaimu. Aku memaafkanmu untuk semuanya. Aku memaafkanmu karena tidak berada di sana saat aku sangat merindukanmu. Aku memaafkanmu. Anda tidak berutang apa pun kepada saya. Anda bebas". Kamu mulai memperhatikan bagaimana ayahmu berubah menjadi anak kecil. Dia berusia sekitar 3 tahun. Anda melihat bayi ini, dan Anda ingin memeluknya, memeluknya dengan lembut pada diri sendiri dan berkata: “Aku mencintaimu. Saya sangat mencintaimu". Anak kecil berubah menjadi kecil, pas di telapak tangan Anda. Anda menempatkannya dengan kelembutan dan cinta di hati Anda, di jiwa Anda. Dimana dia merasa nyaman dan tentram. Anda mengambil napas dalam-dalam dan keluar dan melanjutkan. Seseorang sedang berjalan ke arah Anda. Dan semakin dekat dia mendekati Anda, semakin Anda mulai memahami bahwa ini adalah ibumu, hanya di masa mudamu. Dia sekarang setua dia melahirkanmu. Anda datang kepadanya dan meraih tangannya dan berkata: Halo, ibu. Maafkan aku, tolong, untuk semuanya, karena terkadang menyakitimu. Maaf karena tidak memenuhi harapan Anda. Dan aku memaafkanmu untuk semuanya. Untuk apa dan apa yang tidak. Saya minta maaf bahwa ketika saya sangat membutuhkan dukungan Anda, Anda tidak ada di sana. “Aku memaafkanmu dengan cinta. Sekarang kamu bebas. Terima kasih untuk segalanya, untuk fakta bahwa berkatmu aku dilahirkan. Terima kasih atas kelembutan dan perhatianmu.” Kamu mulai memperhatikan bagaimana ibumu berubah menjadi gadis kecil berusia 3 tahun. Dia berdiri di depanmu. Anda memeluknya, menekannya dengan lembut ke arah Anda dan berkata: “Aku sangat mencintaimu. Kamu yang paling dekat dan tersayang." Itu menjadi sangat kecil sehingga pas di telapak tangan Anda. Anda menempatkannya di dalam hati Anda, di dalam jiwa Anda. Di mana dia akan merasa hangat dan nyaman.

Anda mengambil napas dalam-dalam dan keluar dan melanjutkan. Di kejauhan terlihat sosok seorang pria. Dan semakin dekat Anda, semakin Anda mulai memahami bahwa itu adalah Anda. Anda melihat diri sendiri dan berkata, “Halo. Mohon maafkan saya untuk semuanya. Untuk selalu menghargaimu. Aku sangat mencintaimu. Kamu adalah orang yang paling dekat dan tersayang bagiku." Anda mulai memperhatikan bagaimana orang di depan Anda menjadi balita berusia tiga tahun. Anda memeluknya, memeluknya, berkata: "Kamu tahu, aku mencintaimu, aku sangat mencintaimu." Bayi yang luar biasa ini menjadi sangat kecil, pas di telapak tangan Anda. Anda menempatkannya di hati Anda, di jiwa Anda, di dunia batin Anda.

Sekarang anak batiniah Anda, orang tua batiniah, orang dewasa batiniah ada bersama Anda. Bagian-bagian ini membantu Anda hidup dan berfungsi secara efektif. Anda berjalan menyusuri jalan pedesaan lagi. Anda bernapas dengan mudah dan bebas. Anda memiliki ketenangan pikiran. Dan sekarang segala sesuatu dalam hidup Anda akan berbeda, karena Anda berbeda. Anda dipenuhi dengan cinta-diri dan bagian-bagian Anda selaras. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan dan buka mata Anda. Setelah Anda menjalin kontak dengan diri sendiri, Anda dapat berusaha untuk memaafkan orang lain sesuai dengan skema yang sama.

Metode lima. Teknik Pengampunan S. Gawain.

Langkah 1. Pengampunan dan pembebasan orang lain.

Tulis di secarik kertas nama semua orang yang menurut Anda pernah menyakiti Anda, berbuat salah dan tidak adil. Atau (dan) mereka yang terkait dengan siapa Anda masih merasakan (atau pernah mengalami) kemarahan, kemarahan, dan perasaan negatif lainnya. Di sebelah nama setiap orang, tulis apa yang mereka lakukan terhadap Anda. Dan mengapa Anda tersinggung olehnya. Kemudian tutup mata Anda, rileks dan visualisasikan atau bayangkan setiap orang satu per satu. Lakukan percakapan singkat dengan masing-masing dari mereka dan jelaskan kepadanya bahwa di masa lalu Anda merasa marah atau dendam padanya, tetapi sekarang Anda berniat untuk melakukan segala daya Anda untuk memaafkan mereka untuk semuanya. Beri mereka restu Anda dan katakan, “Saya memaafkan Anda dan melepaskan Anda. Jalani jalanmu sendiri dan berbahagialah."

Ketika Anda selesai dengan proses ini, tulis "Sekarang saya memaafkan dan melepaskan Anda semua" di selembar kertas Anda dan membuangnya atau membakarnya sebagai tanda bahwa Anda bebas dari pengalaman masa lalu ini.

Keuntungan besar dari teknik yang diusulkan oleh S. Gawain adalah Anda tidak hanya memaafkan orang lain, tetapi juga diri Anda sendiri. Artinya, Anda tidak hanya menyingkirkan kemarahan dan dendam, tetapi juga rasa bersalah dan rasa malu yang terkait dengannya.

Langkah 2: Maafkan dan bebaskan diri Anda.

Sekarang tuliskan nama semua orang yang menurut Anda pernah Anda sakiti atau salahkan. Tuliskan dengan tepat apa yang Anda lakukan dengan masing-masing dari mereka. Dan kemudian tutup mata Anda lagi, rileks dan bayangkan masing-masing orang ini secara bergantian. Katakan padanya apa yang Anda lakukan dan minta mereka untuk memaafkan Anda untuk itu dan memberi Anda berkat mereka. Kemudian bayangkan mereka melakukannya - mis. memaafkanmu.

Setelah selesai, tulis atau di selembar kertas Anda, "Saya memaafkan diri sendiri dan menanggung semua kesalahan di sini, sekarang, dan selamanya!" Kemudian sobek kertas itu dan buang (atau bakar lagi).

Metode enam. "Latihan Tiga Langkah untuk Menulis Surat Penyembuhan" oleh E. Basse dan L. Davis.

Teknik ini memberi seseorang kesempatan untuk mengalami dukungan dan persetujuan, terlepas dari reaksi subjek yang menyinggung perasaannya.

Surat pertama.

Pekerjaan dimulai dengan Anda menulis surat pertama Anda kepada pelaku, di mana Anda menjelaskan secara rinci rincian pelecehan, perasaan Anda tentang pelecehan (juga dengan sangat rinci), bagaimana semua itu mempengaruhi hidup Anda. Surat ini mungkin berisi tuntutan untuk bentuk pembalasan dan/atau permintaan maaf tertentu yang Anda anggap pantas untuk pelaku Anda.

Surat kedua.

Setelah itu, Anda menulis surat kedua - surat yang menurut Anda dapat ditulis oleh pelaku atau benar-benar dituliskan kepada Anda jika dia memiliki kesempatan seperti itu. Ini mungkin menyatakan apa yang dikatakan pelaku kepada Anda selama situasi penghinaan yang sangat mengesankan itu. Artinya, itu harus berisi jawaban yang biasanya Anda takuti.

Surat ketiga dan terpenting.

Dan sekarang Anda harus menulis surat di mana Anda menyatakan jawaban yang Anda butuhkan. Ini, tentu saja, merupakan tanggapan imajiner dari orang yang menyinggung Anda. Sebuah jawaban yang bisa dia tulis jika dia ingin bertanggung jawab atas penghinaan itu dan mengungkapkan penyesalan dan penyesalannya atas apa yang telah dia lakukan. Dengan kata lain, surat ketiga adalah yang paling Anda butuhkan: surat yang sayangnya belum Anda terima dan kemungkinan tidak akan pernah Anda terima. Oleh karena itu, justru penulisan huruf ketiga yang bisa menjadi tonggak pencapaian pembebasanmu, karena di dalamnya kamu bisa mengungkapkan (dan menerima) permintaan maaf, perasaan mendukung dan penyesalan yang selama ini kamu miliki.

Surat penyembuhan paling efektif dalam semua kasus ketika orang yang menyebabkan penghinaan berada di luar jangkauan fisik - karena alasan apa pun (misalnya, karena kematiannya). Dalam hal ini, surat-surat itu seolah-olah menyelesaikan konflik eksternal dan internal dengan mereka yang menolak atau tidak punya waktu untuk bertanggung jawab atas penghinaan itu.

Metode tujuh. Pengalaman korektif emosional (oleh J. Rainwater).

Tuliskan episode yang mengganggu atau menyinggung Anda dalam bentuk cerita pendek yang ditulis dalam present tense dan orang pertama. Kembalikan semua kejadian seakurat mungkin (kecuali, tentu saja, itu telah menjadi trauma psikologis yang serius bagi Anda). Kembalikan semua dialog dan gambarkan perasaan Anda.

Sekarang tulis ulang sejarah seperti yang Anda inginkan. Tampar pelaku, pergi ke arah pengejar dan kalahkan dia. Setidaknya entah bagaimana, tapi balas dendam pada si penyiksa. Atau cintailah orang yang kamu benci.

Melakukan apapun yang Anda inginkan. Buat dialog baru. Jelaskan perasaan Anda yang lain. Dan buatlah akhir dan akhir Anda sendiri.

Banyak yang telah dikatakan tentang fakta bahwa kemampuan untuk memaafkan pelanggaran dan melepaskan masa lalu adalah karunia rohani tertinggi. Namun, beberapa orang tidak melihat apa pun di balik ini, kecuali frase yang indah dan ekspresi populer. Namun demikian, bahkan para dokter setuju bahwa orang-orang dengan tipe karakter perilaku "peka" yang paling rentan terhadap penyakit dan berbagai penyakit.

Ada kepercayaan bahwa seseorang yang membawa banyak energi negatif dalam dirinya sendiri mendapatkan kanker dari waktu ke waktu dan memperpendek hidupnya. Dan meskipun asumsi ini belum dipelajari dalam praktiknya, asumsi ini masih memiliki latar belakang statistik yang signifikan.

Orang mengatakan: “Sangat mudah untuk tersinggung - sangat sulit untuk memaafkan". Dan memang, orang yang menyebabkan kita sakit mental terkadang tidak memikirkan betapa lambatnya kita mati, menanggung segumpal rasa sakit yang menimpa diri kita sendiri.

Cara belajar memaafkan penghinaan kepada orang yang dicintai, mantan kekasih, rekan? Bagaimana menemukan kekuatan untuk memaafkan dan hidup bahagia selamanya?

Abstraksi dari apa yang terjadi

"Tersinggung dan marah seperti meminum racun dengan harapan bisa membunuh semua musuhmu." (Nelson Mandela).

Jika Anda benar-benar terluka, cobalah untuk menciptakan motivasi negatif untuk diri sendiri. Tutup mata Anda dan bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda mulai menyimpan dendam dalam diri Anda sepanjang sisa hidup Anda?

Pelaku Anda akan pergi dengan caranya sendiri, pasti lebih bahagia dari Anda;
Anda akan terus-menerus menanggung dalam diri Anda segumpal rasa sakit yang akan tumbuh bersama Anda sepanjang waktu yang diberikan untuk Anda. Secara bertahap, Anda akan berhenti bersukacita atas semua yang terjadi, dan Anda akan mulai mencari satu, jalan yang paling merusak - jalan balas dendam;
Hidup Anda tidak akan terbatas pada satu luka saat ini. Dari pelanggar Anda, Anda akan menghitung puluhan, ratusan, ribuan mereka. Dan selama ini, gumpalan "beracun" Anda sendiri akan menumpuk, seperti longsoran salju. Dan, yakinlah, suatu hari itu akan menimpa orang yang sama sekali tidak bersalah, dekat dan tersayang bagi Anda;
Kebencianmu akan berubah menjadi kuat dan destruktif energi negatif mampu membunuh segala macam perasaan cerah. Anda akan kehilangan sukacita, iman, rasa syukur, rasa hormat, cinta, dan kesetiaan. Semua ini benar-benar bencana bagi persatuan apa pun, bahkan jika itu sangat kuat dan tahan lama. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda berisiko kehilangan semua orang yang ditakdirkan untuk Anda oleh takdir, mengikuti jejak emosi negatif Anda sendiri;
Anda akan memproyeksikan negativitas Anda ke dalam hubungan apa pun yang muncul, meletakkan dasar kecurigaan yang tidak berdasar dan konflik bawah sadar di dalamnya. Orang yang sensitif dapat dengan aman mengakhiri kehidupan pribadi dan hubungan intim, karena mereka akan runtuh bahkan sebelum mereka mulai;
Anda akan mulai melihat dalam diri setiap orang musuh potensial, pengkhianat dan pengkhianat, bahkan jika dia tidak pantas mendapatkannya sama sekali dan memperlakukan Anda dengan sepenuh hati;
Cepat atau lambat Anda akan mulai membalas dendam. Yaitu, balas dendam menimbulkan kesalahan fatal dan fatal yang dapat menggagalkan seluruh takdir Anda;
Anda pasti akan mulai sakit, bahkan jika Anda sekarang memiliki kesehatan dan kondisi fisik yang patut ditiru. Orang yang sensitif menderita kanker, sangat menderita di depan kematian sendiri. Dan seringkali hanya di ranjang kematian mereka mereka sampai pada absolusi mental dari lawan-lawan mereka. Menjadi sangat pahit bagi mereka untuk menyadari apa yang telah mereka sia-siakan dalam hidup mereka, tidak pernah mendapatkan kebahagiaan.

Penting juga untuk mempertimbangkan apakah perasaan dendam Anda itu nyata. Pahami hal utama: semua emosi negatif kita adalah buah dari imajinasi kita sendiri. Orang luar tidak tahu persis tentang penderitaan Anda. Bayangkan saja - tidak satu pun dari tujuh miliar yang tahu mengapa dan mengapa Anda merasa tidak enak! Ini berarti bahwa perasaan negatif Anda tidak memiliki perwujudan materi atau bahkan moral.

Semua hal buruk yang Anda bawa dalam diri Anda hanyalah buah dari imajinasi Anda. Proyeksi Anda sendiri dari isi batin. Miliknya refleksi cermin. Patut dipertimbangkan: jika dunia di sekitar begitu buruk, lalu apa yang Anda kuasai, dan dengan apa Anda memberinya makan?

Jangan menyeret fiksi dan masa lalu

Penting juga untuk dipahami bahwa kebencian yang Anda bawa dalam diri Anda mungkin merupakan fantasi Anda sama sekali. Misalnya, Anda mencurigai kekasih Anda berselingkuh ketika Anda menemukan nomor gadis luar di buku teleponnya.

Anda selamat dari perpisahan yang menghancurkan, menumpahkan lautan air mata dan menjatuhkan pemuda pusat kutukan.

Anda mengumpulkan kemarahan, ketidakpercayaan, kemarahan dalam diri Anda, namun tidak ada pengkhianatan di pihaknya! Kontak naas itu ternyata hanya nomor mantan teman sekelas atau kolega. Pria Anda sangat mencintai Anda, dan bahkan tidak memikirkan kesenangan duniawi dengan wanita lain. Tetapi kemarahan Anda ternyata merusak, dan sekarang Anda telah kehilangan kebahagiaan sejati Anda, hanya menyisakan amarah dan dendam di dalam jiwa Anda untuk tindakan yang tidak ada.

Jika Anda tidak yakin dengan tindakan seseorang terhadap Anda, Anda tidak memiliki hak moral untuk mengutuk seseorang dan memberinya buah dari kebobrokan spiritual Anda sendiri. Apakah pantas untuk mengatakan bahwa berharap dia menyakiti dan membalas dendam atas perbuatan yang tidak sempurna sepenuhnya merupakan tindakan kriminal di pihak Anda?

Jika kebencianmu sepenuhnya alasan sebenarnya, dan Anda berpikir apakah akan memaafkan pelanggaran Anda atau bersenang-senang dalam kehausan untuk membalas dendam, berhenti sejenak dan memutuskan - apakah musuh Anda seorang pelanggar, atau seorang penasihat? Faktanya adalah bahwa setiap orang muncul dalam hidup kita karena suatu alasan. Entah itu membawa kebahagiaan atau pengalaman.

Sekarang Anda terbakar dan kesakitan, tetapi bayangkan betapa stres seperti itu dapat dihindari berkat orang ini! Secara mental katakan "terima kasih" padanya dan biarkan dia pergi. Perhitungkan pengalaman pahit Anda, dan lanjutkan hidup dengan berani. Lebih mudah menyinggung daripada memaafkan, tetapi hanya orang yang matang secara rohani yang bisa memaafkan dan bersyukur atas pelajaran yang sulit.

motivasi positif

Agar tidak berbicara tidak berdasar tentang betapa pentingnya melupakan, menerima, dan melepaskan, kami sarankan Anda melakukan tugas terakhir secara terbalik. Bayangkan saja bagaimana hidup Anda akan berubah jika Anda melepaskan situasi tersebut, mensyukuri hidup atas pelajaran yang sulit namun produktif, dan dengan tulus memaafkan orang yang menyakiti Anda.

Bagaimana memaafkan pelanggarandengan menciptakan motivasi positif?

Mulai sekarang, Anda tidak akan mudah terpancing dan dibangun kembali secara destruktif, Anda akan tenang dan seimbang, hidup Anda akan memperoleh warna-warna cerah baru;
Anda akan belajar menikmati hal-hal sederhana dan dangkal yang mengelilingi Anda dalam kehidupan sehari-hari. Hidup Anda akan dipenuhi dengan energi tinggi dan kebahagiaan akan mengaturnya;
Anda akan terus-menerus ditemani oleh kesuksesan sebagai bagian integral dari kehidupan orang yang kuat dan murni secara spiritual;
Anda akan dapat dengan mudah membangun hubungan dengan orang-orang baru yang muncul di sekitar Anda. Kebencian membayangi dasar-dasar kebijaksanaan, mengaburkan pikiran dan menghilangkan kecukupan. Seseorang yang secara moral bersih dari pikiran destruktif melihat orang lain dengan mata yang lebih sadar, yang berarti mereka cenderung membuat kesalahan di dalamnya;
Anda akan belajar dari teladan Anda betapa mudahnya melupakan dan memaafkan suatu pelanggaran, dan karena itu, Anda akan menjadi lebih kuat untuk pelajaran-pelajaran berikutnya;
Anda akan menjadi lebih menarik orang yang tepat karena mereka tertarik pada individu yang kuat dan berkemauan keras tanpa kecanduan kecil.

Anggap saja orang yang menyakitimu hanyalah manusia, bukan Yang Maha Kuasa. Katakan pada diri sendiri: " Aku memaafkannya, aku mengerti kelemahan dan kekurangannya, aku tidak menuntut lebih dari yang dia mampu berikan».

Anda pasti akan merasakan kekuatan pengampunan dan secara intuitif merasakan kebenaran arah Anda. Anda akan mendapatkan ironi diri, belajar untuk memperlakukan kesalahan Anda sendiri dengan mudah dan konstruktif. Anda akan belajar mengganti emosi negatif dengan tindakan yang menjanjikan.

Bagaimana memaafkan danbenar-benar melepaskan?

Pikirkan tentang betapa singkatnya hidup ini. Nikmati setiap momennya dan jangan biarkan pengalaman negatif mengganggu kebahagiaan Anda sendiri;
Berdoa. Tidak hanya tentang diri Anda dan orang yang Anda cintai, tetapi juga tentang orang yang memukul Anda. Mintalah Tuhan untuk mengampuni dia;
Jangan kembali secara mental ke hubungan masa lalu Anda. Mereka telah pergi dan tidak akan kembali. Akhiri dan lanjutkan, karena banyak hal menarik dan mengasyikkan menanti Anda di depan;
Gantikan kebencian dengan ketidakpedulian. Buang citra penjahat Anda dari kepala Anda. Dia tidak layak untuk perhatian Anda;
Bersikap baik, ramah, dan simpatik kepada orang asing. Bantu orang lain, rasakan pentingnya Anda di dunia ini, dapatkan kesenangan sederhana dari kemampuan Anda untuk berempati dan membantu orang lain.

« Maafkan semua pelanggar Anda, dan Anda akan dibalas dengan kebaikan”- bukan tanpa alasan semua agama dan ajaran bijak membicarakan hal ini. Jangan biarkan emosi dan perasaan yang merusak masuk ke dalam hidup Anda. Biarkan itu diperintah oleh cinta, kedamaian, ketenangan, dan harmoni!