Էստրոգենի ամենաբարձր պարունակությամբ մթերքներ. Ինչ մթերքներ են կանացի հորմոնների բնական աղբյուրը

(5 գնահատականներ, միջին: 5,00 5-ից)

Էստրոգեններն ամենակարևոր սեռական հորմոններն են, ուստի պետք է պահպանել դրանց մակարդակը նորմալ և իմանալ, թե որ մթերքներն են պարունակում կանացի հորմոններ: Դրանց շնորհիվ դաշտանն անցնում է նորմալ, հնարավոր է դառնում հղիանալ, ծնել և երեխաներ ծնել, ձևավորվում է աղջկա մարմնի ընդհանուր տեսքը, իսկ տղամարդկանց համար սա կանանց տիպի գիրության նվազում է։

Էստրոգեններ. ինչ մթերքներ են դրանք պարունակում

Յուրաքանչյուր կնոջ կազմվածքը յուրահատուկ է. Ոմանք ունեն սլացիկ մարմին, մյուսները՝ շքեղ մարմին, մյուսները՝ բարձր ու գեղեցիկ կուրծք, կրետի իրան և գայթակղիչ կլորացված կոնքեր։ Իսկ չորրորդը տղայի կերպարանք ունի։ Որոշ կանայք արտահայտում են սեքսուալություն, իսկ մյուսները՝ «ուժի և քաջության» բույր: Որոշ տիկնայք 60 տարեկանում զարմանալի տեսք ունեն, իսկ մյուսները երիտասարդ տարիքում ավելի մեծ տեսք ունեն, քան կան: Գեղեցկության և գրավչության գաղտնիքը պարզ է. Ամեն ինչ կապված է հորմոնների հետ:

Կանանց առողջության վիճակը կախված է էստրոգենից և դրա քանակից։ Երբ էստրոգենը բավարար չէ, մարմինը աստիճանաբար մարում է: Պատճառը կարող է լինել հորմոնների անհավասարակշռությունը կամ տարիքային փոփոխությունները: Դուք կարող եք լուծել խնդիրը, եթե լրացնեք հորմոնների պաշարները բնական մեթոդներով։ Կարևոր է իմանալ, թե որ մթերքներն են պարունակում էստրոգեն: Եվ պարբերաբար կերեք այս սնունդը։

սերմեր

Կտավատի սերմերը պարունակում են մեծ քանակությամբ էստրոգեն։ Ավելի լավ է օգտագործել մանրացված ձավարեղենը, ավելացնել հացահատիկին, խառնել մեղրի հետ, եփել թխվածքաբլիթներ կամ հաց կտավից։ Օգտակար է օրական մինչև 2 ճ/գ ուտելը։ կտավատի սերմեր. Կտավատի սերմը օգտակար է կնոջը, քանի որ. ունի մաքրող, հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ հատկություն։ Մի փոքր ավելի քիչ էստրոգեն կա քնջութի, դդմի, սերմերի, արևածաղկի սերմերի մեջ։

Legumes

Օգտակար է ուտել լոբի, սիսեռ, ոսպ, կանաչ ոլոռ, սոյա և հատիկաընդեղենի ընտանիքի այլ մթերքներ։ Այս ապրանքները պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ: Հատկապես կարևոր է ոսպի օգտագործումը, այս մթերքը կնոջ համար օգտակար նյութերի եզակի գանձարան է։ Ոսպը պարունակում է սպիտակուց, տրիպտոֆան (որը հանում է դեպրեսիան և հոգեվիճակը), կանացի հորմոններ։ Legumes-ի օգտագործումը վերացնում է նախադաշտանային սինդրոմը, մեղմացնում դաշտանադադարի ընթացքը։

Կաղամբ

Կաղամբի տարբեր տեսակների չափավոր օգտագործումը նպաստում է հորմոնալ մակարդակի նորմալացմանը։ Կաղամբը պետք է չափավոր ուտել, քանի որ. չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել մարմնի կողմից յոդի յուրացման գործընթացի արգելափակմանը:

Հոփ

Գարեջուր սիրող տղամարդիկ ունեն գարեջրի փոր և մեծ կրծքեր։ Պատճառը գայլուկի մեջ էստրոգենի առկայությունն է։ Բայց կանայք, ինչպես տղամարդիկ, ավելի լավ է գարեջուր չխմեն: Ավելի լավ է բնական կվասը խմել հացահատիկի թթխմորի վրա։

Խոտաբույսեր

Շատ կարևոր է օգտագործել տարբեր բույսեր և խոտաբույսեր, որոնք նորմալ են պահում էստրոգենի մակարդակը: Դրանք ներառում են.

չոր ազնվամորու տերևներ;
psyllium և cuff սերմեր;
պրուտնյակի պտուղները;
բորի արգանդ;
Կարմիր երեքնուկ;
sage;
arnica;
Ռոուան.

Ամեն օր կարելի է խմել 150-200 մլ թարմ բուսական թուրմ։ Խոտաբույսերի օգտագործումը հագեցնում է օրգանիզմը անհրաժեշտ նյութերով, ունի հակաբորբոքային, հանգստացնող ազդեցություն։ Իսկ դա օգնում է կնոջ հորմոնալ ֆոնի հաստատմանը, բարելավում է տրամադրությունը։

Բուսական յուղեր

Օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակը բարձրացնելու և նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել խաղողի կորիզի, ձիթապտղի, ավոկադոյի, խորդենի, հասմիկի, եղեսպակի, անիսոնի, սամիթի յուղ։ Նրանք պետք է հում սեղմվեն, նախ սառը սեղմված:

Ծովամթերք

Պղինձը և ցինկը օգնում են էստրոգենի արտադրմանը: Այս նյութերից ամենաշատը պարունակում է ծովամթերքը։ Հատկապես կարևոր է ոստրե ուտելը։

Օգտակար է նաև էստրոգեն հորմոն պարունակող այլ մթերքներ օգտագործելը.

ամսաթվերը;
նուռ;
չոր մրգեր;
սպանախ, աղցաններ, տերևավոր բանջարեղեն;
թեփ;
ծիրան, ազնվամորու, բալ;
ընկույզ;
մանանեխ;
սխտոր;
սունկ;
սմբուկ;
կոճապղպեղ;
քրքում;
ամբողջական ձավարեղեն.

Պետք է օգտագործել միայն այն ապրանքները, որոնք էկոլոգիապես մաքուր են՝ առանց ԳՁՕ-ների, քիմիական նյութերի, վնասակար հավելումների։ Գնեք սնունդ միայն վստահելի մատակարարներից և արտադրողներից: Խոտաբույսերը պետք է գնել դեղատներում, որտեղ վաճառվում են ճառագայթային հսկողություն անցած խոտաբույսեր։

Էստրոգենի օպտիմալ քանակությունը դիտվում է թավշյա մաշկով, ամուր եղունգներով, գեղեցիկ և հաստ մազերով, մարմնի կլորացված ձևերով կանանց մոտ։ Տղամարդիկ նույնպես ունեն էստրոգեն, բայց ավելի քիչ:

Էստրոգեն - ցանկություն, կյանք, խթանում, կիրք, սեքսուալություն: Երբ սկսվում է սեռական հասունացումը, կնոջ մարմնում էստրոգենի մակարդակը մեծանում է: Կաթնագեղձերը աճում են, կոնքը փոխում է իր ձևը, գոտկատեղում առաջանում է կանացի կորություն, թեւատակերում և pubis-ում աճում են մազեր։ Կնոջը գրավում է տղամարդը։ Սա ցույց է տալիս նրա մարմնում էստրոգենի առկայությունը: Մարմինը պատրաստ է հղիանալու և երեխա ունենալուն:

Երբ քիչ էստրոգեն կա, արտաքին տեսքի խնդիրներ են առաջանում.

մազերը դառնում են բարակ, հեշտությամբ ընկնում, կոտրվում;
գործիչը դառնում է անհրապույր;
մաշկը արագ յուղոտ է դառնում, կորցնում է առաձգականությունը և ծերանում։

Նման թերությունները կարելի է շտկել կոսմետիկ միջոցներով, սպորտային պարապմունքներով։ Բայց ներքին խնդիրները, որոնք անհավասարակշռության աղբյուր են, պետք է շտկվեն համալիր մեթոդով։ Ներառյալ էստրոգենով սննդի օգտագործումը։

Ինչպես իջեցնել և նորմալացնել էստրոգենի մակարդակը

Օրգանիզմում էստրոգենի քանակությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է վերանայել այն մթերքների ցանկը, որոնք մարդը ուտում է։ Եվ ավելացրեք նման սննդի սպառումը.

տանձ, արքայախնձոր, բրոկկոլի, թուզ;
սոխ, սեխ, կանաչ լոբի;
ցորենի ալյուր, ալկոհոլ;
կեղևավորված բրինձ.

Այս մթերքը արգելափակում է էստրոգենի արտադրությունը։ Բայց հետևյալ գործոնները նպաստում են էստրոգենի մակարդակի նորմալացմանը.

արոմաթերապիան եթերային յուղերով (անիսոն, եղեսպակ, սամիթ, ռեհան, նոճի հարմար են, քանի որ դրանք խթանում են էստրոգենի արտադրությունը, նարդոսը և վարդագույն խորդենին օգնում են հորմոնալ հավասարակշռությանը):
յոգայի ասանաների կատարում (հատկապես այն վարժությունները, որոնք խթանում են մակերիկամների գործառույթները);
սթրեսի կանխարգելում և ճկունության բարձրացում;
նյարդային համակարգի ամրապնդում. երբ մարմինը գտնվում է սթրեսի մեջ, արտադրվում են հորմոններ, որոնք ոչնչացնում են պրոգեստերոնը և էստրոգենը.
այցելել հոգեբանի և հոգեթերապևտի (նրանց հույզերը հասկանալու և մտքի խաղաղություն գտնելու համար):

Երբ էստրոգենը նորմայից շատ է, օրգանիզմի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում։ Արհեստական էստրոգենը առկա է պլաստիկ տարաներում, շամպուններում, անձնական խնամքի միջոցներում, կենդանական ծագման արտադրանքներում: Այս հորմոնի ավելցուկը բացասաբար է անդրադառնում արական մարմնի վիճակի վրա, խթանում է շագանակագեղձի և կաթնագեղձերի հետ կապված խնդիրների առաջացումը։ Եթե էստրոգենի նյութափոխանակությունը խախտվում է, դրանք արտադրվում են մեծ քանակությամբ։ Իսկ դա ազդում է արական շագանակագեղձի վրա, որը կարող է առաջացնել կրծքագեղձի քաղցկեղ, առաջացնել գիրություն և հետաձգել քաշի կորստի գործընթացը։

Տղամարդու համար կարևոր է նվազեցնել էստրոգենների քանակը, որոնք ազդում են շրջակա միջավայրից: Դիետան և նստակյաց կենսակերպը մեծացնում են այս հորմոնների ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։ Ուստի կարևոր է.

ուտել առողջ սնունդ;
ազատվել ավելորդ քաշից;
նորմալացնել մարսողական տրակտի աշխատանքը;
օգտագործել ֆիտոէստրոգեններ;
օպտիմիզացնել նյութափոխանակությունը;
խմել ըմպելիքներ, որոնք օգտակար են առողջության համար;
օգտագործել բնական ծագման կենցաղային քիմիկատներ.

Եզրակացություն

Որոշելու համար, թե որքան էստրոգեն է պարունակվում օրգանիզմում, կարող եք արյան անալիզ հանձնել և խորհուրդ ստանալ գինեկոլոգից, էնդոկրինոլոգից, մաշկաբանից: Եթե հորմոնալ մակարդակը հավասարակշռված չէ, բժիշկը կնշանակի հորմոնալ թերապիա:

Պետք է ուտել բնական մթերքներ, որոնք դրականորեն են ազդում օրգանիզմում հորմոնների քանակի վրա։ Ի տարբերություն սինթետիկ հորմոնների, որոնք խախտում են և այլևս չեն վերականգնում էստրոգենի արտադրությունը, բնական հորմոնները օգտակար են առողջության համար: Բայց կարևոր է չհագեցնել մարմինը ֆիտոէստրոգեններով։ Այդ ժամանակ օրգանիզմը առողջ կլինի երկար տարիներ, այդ թվում՝ ծերության ժամանակ։

Դարձեք ավելի լավ և ավելի ուժեղ

Կարդացեք բլոգի այլ հոդվածներ:

Ո՞ր աղջիկը չի երազում բարակ գոտկատեղի և առաձգական կիսանդրի մասին: Նման տվյալներ հնարավոր են միայն այն դեպքում, եթե կանացի օրգանիզմը պարունակում է բավարար քանակությամբ էստրոգեն՝ այսպես կոչված հատուկ կանացի հորմոններ: Բայց մարմնի գեղեցիկ ձևերը նման հորմոնների միակ արժանիքը չեն, այլ գործոններ՝ հաստ ու գեղեցիկ մազեր, ամուր և բնական եղունգներ, թավշյա մաշկ:

Հատկանշական է, որ նման հորմոն կա նաեւ տղամարդկանց օրգանիզմում, միայն թե այնտեղ չի պարունակվում։ Եթե դա ավելին է, քան անհրաժեշտ է, ուրեմն տղամարդը դառնում է կանացի, իսկ եթե գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների օրգանիզմում դա բավարար չէ, ապա նա արդեն շատ առումներով տղամարդու տեսք ունի։ Հետեւաբար, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ցանկանում են իմանալ, թե որ մթերքները պարունակում են էստրոգեն:

Նախքան խոսել այն մասին, թե ինչպես են էստրոգենները օգտագործվում սննդի մեջ, մենք պետք է հնարավորինս շատ տեղեկություններ ստանանք այս յուրահատուկ հորմոնի մասին։ Նման նյութի հետաքրքիր թարգմանությունը գրավիչ է կրքի համար, կոչ է անում, պարզ է, որ սա ուղղակիորեն կապված է կանացի սեքսուալության հետ: Այս նյութը արտադրվում է մակերիկամների և ձվարանների մեջ։ Երբ էգը հասունանում է, նրա օրգանիզմում ավելանում է նման հորմոնի քանակությունը։ Արդյունքում կաթնագեղձերը մեծանում են, կոնքազդրային հոդերը փոխում են ձևը, գոտկատեղը բարակվում է բնորոշ թեքումով, pubis-ը և թեւատակերը գերաճում են մազերով։ Էստրոգենը արդյունավետորեն բարձրացնող արտադրանքները հասանելի են բոլորին, ուստի յուրաքանչյուր կին կարող է ընտրել էստրոգենով հարուստ արտադրանք: Էստրոգեն պարունակող մթերքները նույնպես պետք է չափավոր օգտագործվեն։

Որոշակի ժամանակահատվածում կինը սկսում է սեռական գրավչություն զգալ հակառակ սեռի անհատների նկատմամբ: Նման նյութը ուղղակիորեն կապված է երեխա հղիանալու և այն նորմալ տանելու ունակության հետ: Նման էստրոգենների աղբյուրները իսկապես կարևոր են, քանի որ եթե կանանց մարմնում նման հորմոնը բավարար չէ, ապա հետևանքները կարող են լինել հետևյալը.

մաշկը յուղոտ է;
մազերը մեծ քանակությամբ աճում են մարմնի վրա;
գլխի մազերը բարակ են և փխրուն;
գործիչը դառնում է քառակուսի:

Եվ ամեն ինչ այն պատճառով, որ մարդը քիչ է ուտում էստրոգեններ պարունակող սնունդ, ինչը շատ կարևոր է կանանց, կնոջ համար։ Թե որ մթերքներն են պարունակում նման նյութ, մանրամասն կներկայացնենք ստորև, բայց եթե սննդամթերքը պարունակում է էստրոգեն, դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ լավ կլինի։ Իհարկե, կարեւոր է իմանալ, թե ինչ մթերքներ են պարունակում էստրոգեններ, բայց պետք է նաեւ պահպանել առողջ ապրելակերպ, ապրել բարձր տոնով։ Միայն դրանից հետո էստրոգենը կանանց մոտ կլինի, իսկ կանանց մոտ՝ էստրոգենը նորմալ քանակի:

Իհարկե, դրանում ոչ մի լավ բան չկա, ինչպես անուղղելի ոչինչ չկա՝ կան ապրանքներ, որոնք զգալիորեն ավելացնում են էստրոգենը, եթե դրանց մասին հնարավորինս շատ բան իմանաք, բոլոր խնդիրները վերանում են։ Բայց ոչ միայն էստրոգենով հարուստ մթերքները կարող են օգնել նման բարդ իրավիճակում. շատ բաներ են ստեղծվել ժամանակակից գեղեցիկ սեռի համար, ինչը թույլ է տալիս նրանց երկար ժամանակ իսկապես գեղեցիկ մնալ.

մարմնի բոլոր մասերը ծածկված են տարբեր քսուքներով;
մազերի վիճակը բարելավելու համար օգտագործվում են տարբեր տեսակի բալասաններ, շամպուններ և կոնդիցիոներներ.
սպորտային վարժություններ.

Բայց նման միջոցները հաղթահարում են արտաքին խնդիրները, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ներքին խնդիրներին, ամեն ինչ արդեն ավելի բարդ է, և անհրաժեշտ են էստրոգեններ պարունակող ապրանքներ։ Կանանց մարմնում նման նյութի մեծ քանակությունը նույնպես վատ է, ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի: Կանացի հորմոնը, այն է` էստրոգենը, անկանխատեսելի է, էստրոգենների հետ չի կարելի կատակել: Կանացի հորմոններ պարունակող ապրանքները կարող են վտանգավոր լինել այլ ոլորտներում: Այսինքն՝ ավելացնում են էստրոգենը, բայց բացասաբար են ազդում այլ օրգանների վրա։ Ամենաշատ նման նյութ պարունակող մթերքների ընտրությունը ավելի լավ է վստահել բժշկին, դրանք պետք է բավարար լինեն սննդի մեջ, բայց ոչ չափից դուրս։

Նման նյութի բարձր պարունակությամբ սնունդը հասանելի է գրեթե բոլորին, ստորև ներկայացված ցանկը կօգնի համոզվել դրանում։ Սակայն հորմոնալ մակարդակը բարձրացնելու սինթետիկ միջոցները պետք է ուշադիր վերաբերվեն: Թե ինչի են հանգեցնում նրանց չարաշահումները, արդեն ասվել է։ Ավելի լավ է հստակ իմանալ, թե որ մթերքներն են պարունակում նման նյութ, որոշել սննդակարգը, ազատվել սառնարանում ավելորդ պարունակությունից, այնուհետև կարող եք հասնել առողջության բարձր մակարդակի։

Բարձրագույն բժշկական կրթություն ունեցող մարդկանց համար հաճախ ավելի հեշտ է նվազեցնել վնասակար արտադրանքի քանակը՝ նրանք գիտեն հետեւանքների մասին: Եթե հորմոնալ մակարդակն ավելի ցածր է, պետք է բարձրացնել, բայց պատահում է, որ շատ է, ուրեմն պետք է իջեցնել։ Հատուկ միջոցները կօգնեն իջեցնել այն, կա սննդամթերք, որը նվազեցնում է այն։ Հորմոնների ցածր մակարդակ ունեցող կանայք պետք է հետազոտվեն, ինչպես նաև բարձր մակարդակ ունեցող կանայք: Հորմոնների քանակի կրճատումը հեշտ չէ։

Հորմոնալ մակարդակը բարձրացնող մթերքներն ամենաարդյունավետն են, երբ զուգակցվում են հորմոնալ հավասարակշռության և առողջ ապրելակերպի հետ: Նման նյութեր կան բնական արտադրանքներում, և միշտ կա մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս:

Եթե օրգանիզմում այս հորմոնները բավարար չեն, ապա սկսվում են հետևյալ ախտանիշները.

մշտական դեպրեսիա;
տրամադրությունը կայուն չէ, երբեմն ուրախ, երբեմն տխուր;
նվազեցված լիբիդոն;
կինը կորցնում է հետաքրքրությունը իր նկատմամբ.

Էստրոգենի մակարդակի որոշում

Ինչպե՞ս պարզել կանանց օրգանիզմում նման օգտակար և անհրաժեշտ հորմոնի մակարդակը։ Այս հարցում կօգնի էնդոկրինոլոգը։

Ճիշտ նյութը հաճախ հանդիպում է սննդի մեջ, որը համեղ է, դրա մեջ պարունակվող նյութերն օգտակար են ողջ օրգանիզմի համար։ Այսպիսով, եթե այս ոլորտում խնդիրներ կան, կարող եք ամեն ինչ նորմալ բերել, քանի որ միշտ կա առողջությունը բարելավող միջոց։

Հարկ է նշել, որ հորմոնալ թերապիան ակտիվորեն կիրառվում է երկար ժամանակ։ Ոմանք վստահ են, որ նման դեղամիջոցների ընդունումը նպաստում է մարմնի վրա ավելորդ մազերի աճին, և մաշկը դառնում է յուղոտ. նման բան իրականում չի նկատվում: Եթե դուք ճիշտ ընտրեք հորմոն պարունակող դեղամիջոցներ, ապա կյանքի որակը նկատելիորեն կբարելավվի։

Բնական և սինթետիկ ֆիտոէստրոգեններ

Կանանց մոտ հորմոնալ ֆոնը նորմալացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է դեղեր ընդունել: Մեծ թվով դեպքերում կարելի է ընդունել ֆիտոէստրոգեններ, որոնք առկա են բուսական մթերքներում։ Այս ապրանքների առավելությունն այն է, որ դրանք բնական են:

Եթե կինը կանոնավոր կերպով ընդունում է սինթետիկ ծագման էստրոգեններ, ապա վտանգ կա, որ նրա հորմոնալ ֆոնը կխախտվի, և անհրաժեշտ նյութերն այլևս ինքնուրույն չեն արտադրվի։ Այս առումով բնական արտադրանքը լիովին անվտանգ է: Բայց այստեղ էլ պետք է հարցին մոտենալ առանց ֆանատիզմի, քանի որ ֆիտոէստրոգենների չափից ավելի օգտագործումը կարող է զգալի վնաս պատճառել։ Հատկապես կարևոր է իմանալ վերջերս մայր դարձած կանանց համար բնական միջոցների ճիշտ օգտագործման մեթոդոլոգիան՝ նախածննդյան վիճակը շատ ավելի արագ է վերականգնվում։

Դեղաբույսերի աղյուսակ.

Բնական փոխարինիչների մասին

Մի կարծեք, որ բնական հորմոնալ նյութերը հայտնաբերվում են միայն էկզոտիկ և հազվագյուտ արտադրանքներում. ոչ բոլորը գիտեն, որ դրանք մեծ քանակով կան բազմաթիվ ապրանքատեսակների մեջ, որոնք պարբերաբար հայտնվում են սեղանին: Անհրաժեշտ է ճիշտ կարգավորել սննդային սննդակարգը, և դրա համար պարտադիր է ներառել մի շարք լրացուցիչ ապրանքներ, որոնք պարունակում են ոչ միայն ֆիտոէստրոգեններ, այլև էստրոգենման միացություններ։

Հետաքրքիր է, որ բնությունը ստեղծում է այնպիսի նյութեր, որոնք խիստ նման են կանացի սեռական գեղձերին, ուստի անմիջապես պարզ է դառնում, թե որն է նման ֆոնդերի հիմնական նպատակը։

Ինչ ուտել

Հիմա ժամանակն է խոսելու, թե որ ապրանքներն են պարունակում էստրոգեն հետևյալ նյութերը.

Կաթնամթերքի սիրահարները պետք է ուրախանան՝ կենդանական սնունդը բացառիկ առողջարար է։ Այս առումով օգտակար է ոչ միայն ինքնին յուղոտ կաթը, այլև այն ամենը, ինչ պատրաստվում է դրանից։ Ընդ որում, օգտակար են ոչ միայն թթվասերը, կեֆիրն ու կաթնաշոռը, այլեւ պաղպաղակը։ Նման սննդի առավելությունների մասին է վկայում այն փաստը, որ Հնդկաստանում ապրող աղջիկների մոտ քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը շատ ավելի քիչ է, համեմատած այլ երկրների աղջիկների հետ: Եվ դա այն դեպքում, երբ Հնդկաստանում կենսամակարդակը ցածր է, և ոչ բոլոր մարդիկ կարող են այստեղ գնել նորմալ ժամանակակից դեղամիջոցներ։ Բայց իրավիճակը փրկում է այն փաստը, որ տեղի կանայք մեծ քանակությամբ կաթ և կաթնամթերք են օգտագործում.
Սեղանին պետք է պարբերաբար դրվի նաև կենդանական ծագման ճարպը, այս առումով յուղոտ միսը հատուկ տեղում է։ Իհարկե, դիետա պահող մարդիկ այնքան էլ ոգևորված չեն նման արտադրանքով, բայց նախ՝ նման սննդի պարբերական օգտագործումը ոչ մի վնաս չի պատճառի առողջությանը, և երկրորդ՝ բնական ֆիտոէստրոգենները շատ են նաև այլ մթերքներում, ուստի. միշտ կա ընտրություն;
կտավատի սերմերը լիովին եզակի արտադրանք են, որոնք եզակի են ոչ միայն այն պատճառով, որ պարունակում են հորմոնալ նյութեր, այլև ակտիվորեն պայքարում են ուռուցքային գոյացությունների դեմ, կատարելապես մաքրում են մարդու օրգանիզմը և դրանք բնական հակաօքսիդանտներ են։ Կտավատի սերմերը կարող եք օգտագործել տարբեր ձևերով՝ կարող եք պարզապես մանրացնել և ջուր խմել, կամ ավելացնել սննդի մեջ։ Բայց պետք չէ նաև չափազանց նախանձախնդիր լինել. բավական է օրական երկու ճաշի գդալից ոչ ավել կտավատի օգտագործումը.
լավ լուր նրանց համար, ովքեր սիրում են լոբով ուտեստներ ուտել: Օգտակար հորմոնները առատորեն հայտնաբերված են ոլոռի մեջ, սակայն սոյայի մեջ այն հիմնականում առատ է։ Բայց սոյան չի կարելի մեծ քանակությամբ օգտագործել, քանի որ կարծիք կա, որ այն գենետիկորեն ձևափոխված է։ Սակայն ոսպը կարելի է անվտանգ ուտել, քանի որ այն դեռ պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց և տրիպտոֆան կոչվող նյութ, որը հիանալի կերպով փրկում է դեպրեսիվ վիճակից։ Ոսպը նույնպես կարելի է արագ եփել՝ դրա համար 20 րոպեն բավական է։ Օգտակար են նաև դդմի, քնջութի և ձեթի սերմերը;
նրանց համար, ովքեր կասկածում են, թե որքանով է անվտանգ առավոտյան սուրճ խմելը, միանշանակ կարող ենք ասել, որ նրանց բախտը բերել է՝ այս հրաշք ըմպելիքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր, իսկ դրա մեջ մեծ քանակությամբ ֆիտոէստրոգեն կա։ Բայց ավելորդ քաշ ունեցող կանայք (եթե ճարպը կուտակվում է որովայնի և կոնքերի վրա) չպետք է շատ սուրճ օգտագործեն. իրավիճակը կարող է միայն վատթարանալ.
օգտակար է ծիրան ուտել, և այն օգտակար է ցանկացած ձևով՝ թարմ, չորացրած (անուշահոտ չորացրած ծիրանը քչերին անտարբեր կթողնի);
կանացի օրգանիզմին անհրաժեշտ են թռչնամսի և ձկների մեջ, սակայն դրանցից այդքան էլ շատ չեն:

Եվ նաև կարևոր է ոչ միայն ճիշտ սնվելը, այլև ամբողջ ուժով փորձել խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, որոնք առաջանում են ժամանակակից կյանքում, ցավոք, հաճախ։ Այդ դեպքում կնոջ առողջությանը ոչինչ չի սպառնա։

Էստրոգենը կնոջը դարձնում է կին։ Կլորացված հարթ ձևերը, փափուկ մաշկը, փայլուն մազերը հորմոնալ հավասարակշռության արտաքին նշաններ են։ Հետեւաբար, էստրոգենի անբավարարությունը հաճախ նկատելի է նույնիսկ անզեն աչքով: Ինչպե՞ս խուսափել խնդիրներից և լրացնել օրգանիզմում հորմոնի պակասը։ Կա՞ն մթերքներ, որոնք բարձրացնում են էստրոգենը կանանց մոտ: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել. Կարդացեք ավելին օգտակար ապրանքների մասին մեր հոդվածում:

Եթե կինը չի կարող հստակ որոշել, թե երբ է ունենալու իր հաջորդ դաշտանը, սա առաջին վտանգավոր զանգն է։ Ամսական ցիկլի խախտումներից հետո մարմինը սկսում է այլ ազդանշաններ ուղարկել.

արյունահոսությունը դառնում է հատկապես ցավոտ;
ավելացել է հոգնածություն և քնկոտություն;
կտրուկ նվազում է հեշտոցային քսայուղի քանակը.
սեռական ցանկությունների նվազում;
40-ից բարձր կանանց մոտ առաջանում է օստեոպորոզ (ոսկրային հյուսվածքը կորցնում է առաձգականությունը, դառնում փխրուն):

Ավելին, էստրոգենի քրոնիկ պակասը կարող է անպտղության պատճառ դառնալ։ Ակնհայտ է, որ նման լուրջ մետամորֆոզները չեն կարող չազդել կնոջ հոգեբանական վիճակի վրա։ Էստրոգենի անբավարարության հաճախակի ուղեկիցներն են դյուրագրգռությունը, նյարդայնությունը և երկարատև դեպրեսիան:

Խնդիրին պետք է լուրջ վերաբերվել, քանի որ այն ազդում է ոչ միայն ինքնազգացողության, այլեւ ընդհանրապես կյանքի որակի վրա։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ամաչում են բժշկի դիմել նման չնչին պատճառներով, բայց ապարդյուն՝ որքան շուտ հայտնաբերվի հորմոնալ անհավասարակշռությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն վերականգնել: Սկզբնական փուլում հեշտ է լրացնել կանացի հիմնական հորմոններից մեկի պակասը, պարզապես մի փոքր կարգավորելով ամենօրյա սննդակարգը։ Ավելին, կանանց մոտ էստրոգենը բարձրացնող ապրանքներ կան յուրաքանչյուր խոհանոցում։

Legumes

Եթե սովորություն ունեք կարտոֆիլ կամ մակարոն մատուցել մսի հետ, աշխատեք հնարավորինս շուտ ազատվել դրանից։ Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել կողմնակի ճաշատեսակներ՝ լոբիից, ոլոռից, ոսպից: Լավ է ուտել դդմի սերմեր, կտավատի և քնջութի սերմեր, որոնք կարող են նորություն հաղորդել բանջարեղենի ծանոթ աղցանի բաղադրատոմսին: Որպես սոուս՝ ավելի լավ է նաև օգտագործել ոչ թե արևածաղկի կամ ձիթապտղի ձեթ, այլ քնջութի և կտավատի յուղ։

Կարևոր! Էստրոգենը մարդու օրգանիզմի կողմից արտադրվող հորմոն է։ Երբ մենք խոսում ենք այս հորմոնի մակարդակը բարձրացնող սննդի մասին, խոսքը նրա բնական նմանակի՝ ֆիտոէստրոգենի մասին է, որը հանդիպում է որոշ բույսերի կուլտուրաներում։

Էստրոգենի հավելյալ չափաբաժինը լոբազգիների միակ առավելությունը չէ: Օրգանիզմում հայտնվելով՝ նրանք կարողանում են նվազեցնել արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը՝ նվազագույնի հասցնելով շաքարախտի և անոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սոյայի արտադրանքին: Սոյան իր բաղադրության մեջ պարունակում է իզոֆլավոններ՝ բնական նյութեր ֆիտոէստրոգենների խմբից, որոնք ստիպում են կնոջ ձվարաններն ավելի ակտիվ աշխատել և արտադրել սեփական էստրոգենի չափաբաժիններ։ Ուստի սոյայի ուտեստների մի քանի բաղադրատոմսեր սովորելը առաջին բանն է, որ գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս հորմոնալ անհավասարակշռությամբ տառապող հիվանդներին:

Բայց եթե ամեն ինչ այդքան պարզ լիներ։ Բանն այն է, որ սոյան այն մշակաբույսերից է, որն ամենից հաճախ ենթարկվում է գենետիկ մոդիֆիկացիայի։ Այսպիսով, ոչ GMO սոյայի սերմերի փաթեթ գտնելը հեշտ չէ: Շուկայում առկա սոյայի 80%-ը գենետիկորեն ձևափոխված արտադրանք է, որի վնասը կարող է շատ ավելին լինել, քան օգուտը։ Մթերային գնումներ կատարելիս անպայման ուշադրություն դարձրեք այս նրբերանգին։

Բանջարեղեն և մրգեր

Էստրոգենը բարձրացնող ապրանքների թվում են մեր աշխարհագրական լայնություններում աճող գրեթե բոլոր բանջարեղենները, ինչպես նաև ցիտրուսային մրգերը: Շատ օգտակար է էստրոգենի պակասը լրացնելու առումով, հատապտուղներում՝ ելակ, հապալաս, մոշ։ Հնարավորինս հաճախ պետք է ուտել սպանախ, բոլոր տեսակի կաղամբ, գազար և սմբուկ։ Գաստրոնոմիական նորաձեւության գագաթնակետին են լոլիկի ապուրներն ու տարբեր ուտեստները, որոնք հիմնված են դդմի խյուսի վրա։ Ազատորեն հետևեք այս միտումներին՝ լոլիկը և դդումը հարուստ են ֆիտոէստրոգեններով:

Հիմա մի քանի խոսք խաղողի մասին։ Կարմիր և սև սորտերը (հատկապես Իզաբելլան) շատ դրական են ազդում կնոջ հորմոնալ համակարգի վրա։ Ուստի ոչ մի բժիշկ չի արգելի ժամանակ առ ժամանակ փայփայել ձեզ մի բաժակ չոր կարմիր գինիով։ Սա տիկնանց համար ամենաօգտակար ըմպելիքներից է, իհարկե, եթե հետևեք թույլատրելի չափաբաժիններին՝ ոչ ավելի, քան 100 գրամ։ մեկ օրում.

Սելեն և ցինկ պարունակող մթերքներ

Մի անտեսեք ենթամթերքը՝ տավարի և հավի լյարդը, երիկամները, սրտերը, դրանցից կարող եք զարմանալի պաշտետներ պատրաստել։ Էստրոգենի անբավարարության դեմ պայքարում կօգնեն սնկով կերակրատեսակները։ Բացի այդ, ժամանակ առ ժամանակ օգտակար է ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնել ծովամթերքներով՝ օձաձկներով և հատկապես ոստրեներով։ Իհարկե, նման դելիկատեսների կանոնավոր օգտագործումը կարող է հարվածել դրամապանակին, այս դեպքում հիշեք ավելի մատչելի, բայց ոչ պակաս օգտակար ապրանքի՝ ջրիմուռների մասին։

Համեմունքներ և համեմունքներ

Հորմոնալ խանգարումները լուրջ պատճառ են՝ մտածելու սպառված աղի քանակությունը նվազեցնելու մասին։ Ավելի լավ է ճաշակին արտահայտչականություն ավելացնել՝ փորձարկելով համեմունքները։ Ֆիտոէստրոնների ամենամեծ քանակությունը կա սխտորի, մաղադանոսի, եղեսպակի և սուսամբարի մեջ։ Ավելին, պետք չէ թարմ խոտաբույսեր փնտրել՝ օգտակար հետքի տարրերի չորացված տեսքով դրանք ոչ պակաս պարունակում են։

Ինչ վերաբերում է ամեն ինչ հացով ուտելու սովորությանը, ապա ստիպված կլինեք սովորել, թե ինչպես ճիշտ սնվել ալյուրից։ Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակը, մոռացեք սպիտակ ռուլետների մասին և անցեք տարեկանի հացին, որը խառնված է ամբողջական ալյուրի կամ ամբողջական հացահատիկի հացի հետ:

Կարո՞ղ եք սուրճ խմել էստրոգենի անբավարարությամբ:

Հաճախ բուռն քննարկումների տեղիք է տալիս այն հարցը, թե որ մթերքները մեծացնում են էստրոգենը կանանց մոտ: Այսպիսով, մինչև վերջերս էստրոգենի պակասով տառապող կանանց բժիշկները կտրականապես արգելում էին սուրճ խմել։ Ենթադրվում էր, որ կոֆեինը կտրուկ նվազեցնում է սեռական հորմոնների արտադրությունը, սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ճիշտ հակառակն են ապացուցել։ Գիտափորձին մասնակցել են 38-ից 45 տարեկան 498 կազդուրիչ ըմպելիքի սիրահարներ: Եվ ահա թե ինչ պարզեցինք. նրանց, ովքեր օրական առնվազն հինգ բաժակ խմում էին (մոտ 500 մլ), էստրոգենի մակարդակը դաշտանային ցիկլի առաջին օրերին 70%-ով ավելի բարձր էր, քան այն կանանց, ովքեր սահմանափակվում էին մեկ չափաբաժնով (ոչ ավելին): քան 100 մլ)): Այս պատկերավոր փորձը թույլ տվեց մեկընդմիշտ հեռացնել կոֆեինը կանանց մոտ էստրոգենը իջեցնող ապրանքների ցանկից:

Բայց կա նաև մեդալի մյուս կողմը. Նրանք, ովքեր սովոր են մեկ բաժակ սուրճը փոխարինել լիարժեք նախաճաշով, ճաշով կամ ընթրիքով, ոչ միայն վտանգի են ենթարկում իրենց սրտանոթային և մարսողական համակարգերը, այլև վտանգի տակ են դնում էնդոմետրիոզի զարգացումը, որը գինեկոլոգիական հիվանդություն է, որը կապված է էնդոմետրիումի շերտերի աճի հետ: . Այս խնդիրը դրսևորվում է որպես ուժեղ դաշտանային արյունահոսություն և ցավ, սակայն վտանգն այն է, որ այն կարող է աճել միզասեռական համակարգի սահմաններից դուրս:

Ինչպես խմել սուրճ հղիության ընթացքում

Որպեսզի չընկնեք ռիսկի խմբի մեջ, որը շատ հավանական է մինչև 30 տարեկան երիտասարդ կանանց համար, պետք է պահպանել դառը ըմպելիք խմելու երկու հիմնական կանոն.

նախապատվությունը տալ միայն բնական սուրճին, որն աճեցվում է առանց քիմիական պարարտանյութերի օգտագործման;
մի օգտագործեք սպիտակեցված ֆիլտրեր գարեջրի պատրաստման համար. դրանցում պարունակվող սպիտակեցումն առանց որևէ խնդրի ներթափանցում է վերջնական արտադրանքի մեջ:

Կարևոր! Էստրոգենի անբավարարությունը կարող է զգալիորեն բարդացնել երեխայի բեղմնավորման և ծնվելու գործընթացը, սակայն չափազանց վտանգավոր է այն փոխհատուցել այս ժամանակահատվածում կոֆեինով։ Օրական 2 բաժակից ավելի սուրճն արդեն իսկ հղիության հանկարծակի ընդհատման կամ ծննդաբերության վաղաժամ սկսվելու իրական վտանգ է։

Նրանց համար, ովքեր սիրում են թեյ խմել, ավելի լավ է անցնել թեյի տերեւների կանաչ տեսակներին։ Կանաչ թեյը, ինչպես սուրճը, պարունակում է կոֆեին, ուստի օրական 200 մլ ըմպելիքը, անշուշտ, դրական ազդեցություն կունենա հորմոնալ համակարգի վրա։

Հիմա հաջորդ հարցն է առաջանում՝ եթե կարելի է թեյ և սուրճ խմել, ապա ի՞նչ կասեք քաղցրի մասին։ Եվ ահա կանանց տհաճ անակնկալ է սպասվում՝ շաքարի ավելացված օգտագործումը խանգարում է օրգանիզմում սեռական հորմոնների արտադրությանը։ Նույնը վերաբերում է խնամքով մշակված ցորենի հատիկին։ Այսպիսով, բլիթները, բլիթները, կեքսերը և թխվածքները բոլորն էլ էստրոգենը իջեցնող մթերքներ են:

Բուսական թեյեր և ինչպես ընդունել դրանք

Խոտաբույսերը, որոնք օգնում են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կանանց մարմնում, հիանալի այլընտրանք են: Բույսի բաղադրիչները գործում են նրբորեն և աստիճանաբար՝ առանց մարմնին լրացուցիչ սթրեսի ենթարկելու: Կանայք, ովքեր տառապում են դաշտանադադարի դրսևորումներից և տրամադրության հաճախակի փոփոխություններից, օգուտ կքաղեն կատվախոտի, կարմիր երեքնուկի և գայլուկի եփուկներ խմելուց: Ի դեպ, վերջինս մեծ քանակությամբ հանդիպում է գարեջրի մեջ։ Այդ իսկ պատճառով տղամարդկանց մոտ, ովքեր կախվածություն ունեն այս ըմպելիքից, ժամանակի ընթացքում ստամոքս է հայտնվում, և կազմվածքը ձեռք է բերում կանացի առանձնահատկություններ՝ այս ամենը կապված է կանացի հորմոնի չափից ավելի օգտագործման հետ:

Հիբիսկուսում հայտնաբերված է ֆիտոէստրոգենների բավարար քանակություն, ուստի հիբիսկուսի թեյը հատկապես օգտակար է դաշտանային ցիկլի խախտում ունեցող կանանց համար: Մեկ այլ յուրահատուկ բույս է կարմիր խոզանակը: Այս բազմամյա խոտաբույսի թուրմն ի վիճակի է հնարավորինս կարճ ժամանակում վերականգնել հորմոնների հավասարակշռությունը, սակայն դա չի նշանակում, որ այն կարող է ընդունել բոլորը։ Կարմիր խոզանակ խմելուց առաջ պետք է անպայման բժշկի թույլտվություն ստանալ՝ այս դեղաբույսի սխալ ընդունումը կարող է լուրջ հորմոնալ բարդություններ առաջացնել։ Էնդոկրինոլոգի նախնական խորհրդատվությունը միակ պայմանը չէ դեղաբույսեր ընդունելու համար։ Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ կանոններին.

Որոշ եփուկներ պետք է խմել ցիկլի որոշակի օրերին։ Ավելի ճշգրիտ առաջարկություններ կարող է տալ միայն բժիշկը՝ հիմնվելով կոնկրետ կլինիկական պատկերի վրա։
Դաշտանային արյունահոսության ժամանակ անհնար է խմել ֆիտոէստրոգեն պարունակող բուսական թեյեր՝ անհրաժեշտ է ձվարաններին հանգստանալու հնարավորություն տալ։
Խստորեն խորհուրդ չի տրվում համատեղել բուսական բուժումը բանավոր հակաբեղմնավորիչների հետ:
Դեղորայքային թուրմերը չի կարելի անընդհատ խմել։ Մեկ կուրսի միջին տևողությունը երեք ամսական ցիկլ է, որից հետո անհրաժեշտ է առնվազն մեկ ամիս ընդմիջում կատարել։
Բուսական թեյերի նկատմամբ մարմնի արձագանքը կարող է անկանխատեսելի լինել՝ շատ բան կախված է անհատական հանդուրժողականությունից: Կողմնակի ազդեցությունների առաջին նշաններում դուք պետք է անմիջապես հրաժարվեք բուժման այս մեթոդից:

Հորմոնալ դեղամիջոցներ

Էստրոգենի խիստ անբավարարության դեպքում բժշկական միջամտությունը հաճախ անփոխարինելի է: Ամենահայտնի դեղամիջոցների շարքում, որոնք կարող են բարձրացնել կանացի հորմոնի մակարդակը, հետևյալն են.

Tocopherol - պարունակում է վիտամին E, որը նույնպես էստրոգեն է;
Premarin - ստեղծվել է կենդանական ծագման էստրոգենի հիման վրա (մասնավորապես, հորմոնը վերցված է ձիերից);
- պարունակում է մարդու էստրոգեն՝ ստեղծված սինթետիկ եղանակով.
Գեմաֆիմին - հիմնված է պանտոհեմատոգենի գործողության վրա, որն արագ ներծծվում է մարմնի կողմից և հրահրում էստրոգենի արտադրությունը: Հիմնական ակտիվ բաղադրիչը ստացվում է արևելյան ասիական եղջերուների արյունից՝ մարալներից։

Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշները հայտնաբերելով՝ վտանգավոր է ինքնաբուժությամբ զբաղվել։ Էստրոգենի ավելցուկը ոչ պակաս վնասակար է կանացի օրգանիզմի համար, քան դրա պակասը։ Միայն էնդոկրինոլոգը կարող է սննդակարգ նշանակել, առավել եւս՝ դեղամիջոցներ, երբ հիվանդը մի շարք հստակեցնող թեստեր է անցել։

Շատ կարևոր է էստրոգենների հավասարակշռությունը՝ հորմոններ, որոնք պատասխանատու են կանանց մարմնի հիմնական գործառույթների համար: Էստրոգենի տատանումները կարող են հանգեցնել անդառնալի փոփոխությունների և տխուր հետևանքների։ Այսպիսով, ավելցուկը կարող է նպաստել նման գործընթացներին.

քաշ ավելացնել;
դաշտանային խանգարումներ, դաշտանադադար;
վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիա;
կրծքի անառողջ վիճակ, մաստոպաթիա;
արյան խցանումների ձևավորման միտում.

Էստրոգենի անբավարարությունը ազդում է.

ինքնազգացողության ընդհանուր վատթարացում, հոգնածության տեսք, դեպրեսիվ վիճակների առաջացում.
ոսկրային հիվանդության զարգացում `օստեոպորոզ;
ցավոտ անկանոն menstruation;
սեռական ախորժակի նվազում;
մազերի վատ վիճակ (ընկնում, չորություն) և մաշկի (ձանձրալի, չոր, հակված պզուկների):

Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է հավասարակշռվել մի քանի լուծումներով. Գոյություն ունի հատուկ թերապիա, որի հիմքում ընկած է սինթետիկորեն մեկուսացված բացակայող հորմոնը։ Այս հորմոնային թերապիայի բացասական կողմը մարմնի կողմից էստրոգենի արտադրության կասեցումն է, որն արդեն իսկ պասիվ էր:

Այս հորմոնի պակասը լուծելու համար լավագույն միջոցը էստրոգենի մակարդակը բարձրացնող մթերքներն են։ Ի վերջո, էստրոգենները հայտնաբերված են դեղաբույսերի, սննդի և խմիչքի մեջ:

Բույսերի էստրոգենները կամ ֆիտոէստրոգենները կազմում են նման արտադրանքի հիմքը։

Legumes- լոբի, լոբի, ոլոռ, սոյա, ոսպ: Ապրանքների այս խմբի առաջատարն իրավամբ պատկանում է սոյային: Ուստի դրա չափից ավելի օգտագործումը տղամարդկանց համար անցանկալի է։ Այո, և կանայք պետք է ռացիոնալ օգտագործեն սոյան: Ի վերջո, կենդանական սպիտակուցը շատ ակտիվորեն փոխարինվում է սոյայի սպիտակուցով՝ ավելացնելով կարագը, պանիրը, մածունը։
Հացահատիկային՝ գարի, վարսակ, կորեկ, տարեկանի, կտավատի սերմեր։ Վերջիններս հարուստ են չհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք չափազանց օգտակար են։ Աղցանը մեկ գդալ կտավատի սերմերով հագցնելը կարող է առողջ և համեղ սովորություն դառնալ։
Ընկույզներ, սերմեր՝ մթերքներ, որոնք բարձրացնում են էստրոգենը կանանց մոտ: Նրանք հագեցած են առողջ «առողջ» ճարպերով:
Կաթնամթերք. Ցանկացածը օգտակար է: Արտադրանքի հագեցվածությունը ֆիտոէստրոգեններով շատ բարձր է, քանի որ կենդանիները խոտ են օգտագործում, որը էստրոգենի ամենամաքուր աղբյուրն է։
Միսն ինքնին հարուստ է էստրոգեններով։ Այնուամենայնիվ, այն պետք է օգտագործվի զգուշությամբ: Քանի որ կենդանիներին արագ աճի և զանգվածի ավելացման համար հորմոններով բուժելու պրակտիկան կիրառելի է ամենուր։ Սա կարող է նպաստել էստրոգենի ավելցուկին:
Մրգեր. Բացարձակապես բոլորը էստրոգենի աղբյուր են: Բայց էստրոգենի քանակով առաջնությունը պատկանում է ծիրանին։ Ծիրանի ցանկացած ձևով օգտագործումը օրգանիզմը հագեցնում է բուսական էստրոգեններով։
Բուսական թեյեր, եփուկներ, թուրմեր. Գայլուկը, լորձաթաղանթը, երիցուկը, ժենշենը ֆիտոէստրոգենով լցված խոտաբույսեր են։ Դրանց օգտագործումը թեյերի և թուրմերի տեսքով օգտակար է։ Կարևոր! Թուրմը պետք է խմել անմիջապես՝ առանց ապագայի համար եփելու։
Խոտաբույսեր, արևածաղկի սերմեր, ընկույզներ՝ սննդամթերք, որը պարունակում է ոչ միայն էստրոգեն, այլև պրոգեստերոն:

Ինչ մթերքներ են պարունակում էստրոգեն, պարզեցինք. Կա՞ն մթերքներ, որոնք նվազեցնում են էստրոգենը կանանց մոտ: Քնջութի սերմերը, ձուն, ձուկը և կատվախոտի սերմերը կօգնեն ազատվել ավելորդ էստրոգենից։

Կարևոր է իմանալ, որ էստրադիոլի մի փոքր ավելցուկի կամ պակասի դեպքում մարմինը կարողանում է ինքնուրույն հաղթահարել: Պարզապես անհրաժեշտ է պայմաններ ստեղծել էստրադիոլի նորմալացման համար ժամանակին։

կողմից Վայրի տիրուհու գրառումները

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն այդքան տարբերվում միմյանցից: Ոմանք բարեկազմ են և պիտանի, մյուսները՝ կարմրավուն բլիթներ; ոմանք գեղեցիկ և բարձր կրծքավանդակի, բարակ գոտկատեղի և հոյակապ կոնքերի տերեր են, իսկ մյուսները ավելի շատ երիտասարդ տղամարդկանց են նման. ոմանք պարզապես սեքսուալության և գրավչության թրթռանքներ են հաղորդում, իսկ մյուսները բոլորովին անսովոր են. ոմանք հիանալի տեսք ունեն նույնիսկ 40-50 տարեկանում, իսկ մյուսները դեռ շատ ավելի մեծ են թվում, քան իրենց երիտասարդության տարիները:

Եթե դու կարողանում ես համակերպվել այլ բանի հետ, հաղթական կերպով ցույց տալ քո որակները, ապա դժվար է զբաղվել երիտասարդության մարման խնդրի հետ։ Գիտեի՞ք, որ կանանց առողջական վիճակը մեծապես կախված է հորմոնալ ֆոնից և հատկապես այնպիսի հորմոններից, ինչպիսին էստրոգենն է։

Էստրոգենները շատ կարևոր հորմոններ են կանանց համար: Նրանք պատասխանատու են ոչ միայն դաշտանային ցիկլի բնականոն ընթացքի ու վերարտադրողական ֆունկցիայի համար, այլեւ ընդհանրապես կանացի կերպարի ձեւավորման համար։ Հենց դրանց բացակայությունն է օրգանիզմում առաջացնում թառամելու գործընթաց։ Սա կարող է պայմանավորված լինել հորմոնալ անհավասարակշռությամբ կամ տարիքային փոփոխություններով: Ինչ անել? Դուք կարող եք փորձել լուծել խնդիրը առանց «քիմիային» դիմելու, քանի որ կարող եք համալրել պաշարները այլ կերպ։ Կան ապրանքներ, որոնք պարունակում են կանացի հորմոններ, և դրանց ավելացված օգտագործումը կարող է զգալի օգուտներ բերել:

Կտավատի սերմեր և հորմոններ

Էստրոգեն պարունակող մթերքների ցանկը գլխավորում է կտավատի սերմերը։ Դրանք կարելի է ուտել աղացած տեսքով՝ ավելացնելով ցանկացած ուտեստի (ցանկալի է՝ շիլա), խառնել մեղրի կամ շատ ջրի հետ (ինչպես թեփը)։ Օրական երկու ճաշի գդալ բավական է։ Ավելի փոքր չափաբաժիններով կանացի հորմոններ հայտնաբերվում են նաև արևածաղկի, դդմի կամ քնջութի սերմերում: Ի դեպ, կտավատի սերմերը օգտակար են նաև կանանց համար, քանի որ ունեն հակաբորբոքային, մաքրող և հակաօքսիդանտ հատկություններ։

Հորմոնները հատիկաընդեղենում

Այս կատեգորիան բաղկացած է լայն տեսականիից՝ սոյայի հատիկներ, սիսեռ, լոբի, կանաչ ոլոռ, ոսպ և այլն։ Ապրանքների այս ամբողջ ցանկը պարունակում է ֆիտոէստրոգենների հատուկ տեսակ՝ իզոֆլավոններ: Սակայն հարկ է հիշել, որ, ըստ բժիշկների, սոյայի մեծ քանակությունն այնքան էլ օգտակար չէ կանացի օրգանիզմի համար։ Ավելի լավ է այն փոխարինել ոսպով, որը կարելի է ապահով անվանել յուրօրինակ կանացի արտադրանք։ Այն պարունակում է.

կանացի հորմոններ;
սպիտակուցներ;
տրիպտոֆանը մի նյութ է, որն օրգանիզմում վերածվում է սերոտոնինի՝ ուրախության հորմոնի, որը կարող է վանել դեպրեսիան:

Իսկ Ամերիկայում վաղուց, դեղերի հետ մեկտեղ, կանանց նշանակել են լոբազգիների մեծ պարունակությամբ դիետա՝ դաշտանադադարի խանգարումները կամ նախադաշտանային ախտանիշը մեղմելու համար։

Կաղամբ և կանացի հորմոններ

Նույնիսկ տատիկները մեզ կաղամբ էին լցնում, ասում էին. «Ծամե՛ք, թե չէ կուրծքը չի մեծանա»։ Եվ այս պնդման մեջ մի հատիկ կա, քանի որ կաղամբը հրաշալի «կանացի» մթերք է։ Տարբեր տեսակներ և սորտեր կդիվերսիֆիկացնեն ճաշացանկը: Այնուամենայնիվ, կաղամբը չարաշահել չի կարելի. ցավոք, այն հակված է արգելափակել օրգանիզմի կողմից յոդի կլանումը:

Գայլուկ և արդյունահանող

Կանացի հորմոններ պարունակող ապրանքների ցանկի անկասկած առաջատարներից ևս մեկը. Ի դեպ, նկատե՞լ եք, որ տղամարդիկ, ովքեր սիրում են գարեջուր, ի վերջո դառնում են որովայնի և նույնիսկ կրծքի տեր։ Այս գործընթացում դեր է խաղում կանացի հորմոն էստրոգենը: Գարեջրի չափից ավելի օգտագործումը նույնպես անցանկալի է կանանց համար, ավելի լավ է այս ըմպելիքը փոխարինել ավելի առողջարարով` կվասով (իհարկե, գայլուկի հիման վրա):

Կաթնաթթվային և կաթնաթթվային արտադրանք

Իրական, գեղջուկ, բնական լիարժեք կաթը և դրա վրա հիմնված մթերքները (հատկապես պանիրը) կանացի հորմոնի հիանալի աղբյուր են:

Խոտաբույսեր և էքստրակտ

Շատ բույսեր շատ հարուստ են էստրոգենով.

liquorice արմատ;
ժենշենի արմատ;
երիցուկ;
arnica;
Լինդեն;
Կարմիր երեքնուկ;
Ռոուան;
իմաստուն.

Օրական առնվազն մեկ բաժակ (միշտ թարմ) խոտաբույսերի թուրմ խմելը կանոն դարձնելով՝ դուք կարող եք ոչ միայն հագեցնել ձեր օրգանիզմը էստրոգեններով, այլև ստանալ լրացուցիչ օգտակար էֆեկտների մի ամբողջ շարք՝ հանգստացնող, հակաբորբոքային, հակաբորբոքային։ ալերգեն, ինչպես նաև լրացնում է օգտակար միկրոտարրերի պաշարը:

Ծովամթերքը որպես կանացի հորմոնների աղբյուր

Ինչպես գիտեք, այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են ցինկը և պղինձը, անմիջականորեն կապված են մարմնի կողմից էստրոգենների արտադրության հետ: Իսկ ի՞նչ մթերք կարելի է համեմատել ծովամթերքի հետ այս տարրերի պարունակությամբ։ Բայց բոլոր ծովամթերքներից ոստրեներն ամենանախընտրելին են։

Իհարկե, այս ցանկը թերի է, քանի որ կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք, թեկուզ փոքր քանակությամբ, սակայն պարունակում են նաև կանացի հորմոններ։ Սա և.

տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը կամ հազարը;
ցորեն (հատկապես ծլած ձավարեղեն);
կարտոֆիլ;
սունկ;
ամսաթվերը; նռնակներ;
ծիրան (չորացրած ծիրան);
թեփ;
սուրճ (ըստ հետազոտության՝ ամեն օր սուրճ խմող կանանց 90%-ի մոտ 70%-ով ավելացել է էստրոգենի մակարդակը);
ընկույզ - շատ հարուստ է էստրոգենով, հատկապես գետնանուշով:

Եվ վերջապես, մեկ կարևոր նրբերանգ՝ ցանկալի է համոզվել, որ արտադրանքը էկոլոգիապես մաքուր է, գենետիկորեն ձևափոխված չէ, չի պարունակում քիմիական նյութեր, հորմոններ կամ վնասակար հավելումներ։ Օրինակ՝ մրգերը, միսը և կաթը պետք է գնել միայն վստահելի վաճառողներից, իսկ խոտաբույսերը՝ միայն դեղատներում (ռադիոլոգիական հսկողության նշան կա):