A narancs kalóriatartalma, vitaminösszetétele és táplálkozási egyensúlya. A narancs kalóriatartalma, jótékony tulajdonságok

A narancsot joggal tekintik a világ legelterjedtebb citrusnövényének, amely a trópusokon és a szubtrópusokon nő. Kínában még 2,5 ezer évvel ezelőtt is termesztették és rendkívüli előnyeik miatt értékelték. Alacsony kalóriatartalma és hatalmas mennyiségű hasznos anyag tartalma miatt a narancs számos fogyókúrában részt vesz. Tudjunk meg többet a tulajdonságairól.

A tápérték

A narancs egyik fő előnye a magas C-vitamin tartalma. Egy közepes narancs körülbelül 150 g tömegű. több mint 80 mg aszkorbinsavat tartalmaz, ami megfelel az ember napi szükségletének erre a vitaminra.

B-vitaminokat, A- és PP-vitaminokat is tartalmaz. Ez a fajta citrusfélék hasznos mikroelemekben is gazdagok: kálium, kalcium, magnézium, foszfor, vas, nátrium.

A gyümölcsökben található szerves savak elősegítik a zsírok lebontását. Az élelmi rostok, amelyekben a narancspép gazdag, javítják az emésztési folyamatokat.

Napi bevitel

Hagyományosan az orvosok úgy vélik, hogy a narancsfogyasztás normája napi egy gyümölcsnek felel meg. A benne lévő tápanyagtartalom elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember igényeit kielégítse.

A citrusfélékre adott allergiás reakciók hiányában megteheti ne korlátozza magát a narancs evésére, de a táplálkozási szakemberek biztosak benne, hogy napi két-három darab is elég.

A gyümölcslé napi normája 1-2 pohár.

Jótékony tulajdonságok

Az immunrendszer erősítése és a vírusok elleni küzdelem.
Pozitív hatás a gyomor-bél traktusra.
Az anyagcsere folyamatok felgyorsítása, a zsírok „égetése”.
Kedvezően hat a szervezetre máj- és tüdőbetegségekben.
A koleszterin koncentráció csökkentése.
A nyomás normalizálása.
Az erek falának erősítése.
A sejtek öregedési folyamatainak lassítása.
Baktériumok elpusztítása a szájüregben.

Kalóriatartalom különböző fogyasztási módokhoz

A narancsot nem csak frissen fogyasztják. Ebből az egészséges gyümölcsből facsarhat levet, készíthet lekvárt vagy lekvárt, és készíthet kandírozott gyümölcsöt. A héjból illóolaj kinyerhető, amelyet alkoholos vagy alkoholmentes italokhoz adhatunk, beleértve a szénsavasakat is.

A kalóriatartalom attól függ, hogy a narancsot milyen formában fogyasztják. Mérlegeljük legnépszerűbb opciók:

héj nélkül;
héjjal;
kandírozott gyümölcs;
lekvár és befőtt;
illóolaj.

Friss narancs héj nélkül

Alacsony kalóriatartalmú. A pép energiaértéke az csak 43 kcal. Az 1 darab kalóriaszámának meghatározásához ismernie kell a magzat tömegét. Egy átlagos narancs tömege meghámozva körülbelül 150 gramm. És ez egy meglehetősen nagy narancs, az átmérője eléri a 8 cm-t.Egy egyszerű matematikai számítás után azt találjuk, hogy egy narancs kalóriatartalma héj nélkül 64,5 kcal. Kétségtelen, hogy ez nagyon csekély összeg.

Friss narancs héjjal

Maga a narancshéj még kevesebb kalóriát tartalmaz. Tápértéke 100 grammonként 16 kcal. Figyelemre méltó, hogy a narancshéj általában méltatlanul kerül a szemetesbe, annak ellenére, hogy mennyi jótékony hatást tartalmaz. Nemcsak illóolajat tartalmaz, a héja gazdag aszkorbinsavban, nátriumban, káliumban és egy sor más rendkívül egészséges anyagban. A héját használják a víz-só egyensúly normalizálására, jótékony hatással van a keringési rendszerre, segít megszüntetni a duzzanatot.

A nők számára a héj hasznos a menstruációs fájdalom csökkentésében. A héj speciális anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterin elleni küzdelemben.

Fontos emlékezni a narancshéj ilyen magas gyógyító tulajdonságaira, és ne dobja ki. Csak a héj használatát szabad korlátozni, mert túlzott mennyisége allergiás reakciókat okozhat.

A héjas narancs kalóriatartalma kissé eltér a hámozatlan narancs kalóriatartalmától.

Itt fontos megérteni, hogy egyetlen megvásárolt, még a legjobb minőségű gyümölcslé sem hasonlítható össze azzal a lével, amelyet saját maga facsar. A természetes narancslé nem csak citrusfacsaró vagy speciális prés segítségével, hanem egyszerűen kézzel is előállítható. A friss gyümölcslé megőrzi a narancspép minden előnyét. 300 ml gyümölcslé tartalmaz napi szükséges C-vitamin mennyiség. Felbecsülhetetlen segítséget nyújt influenza, megfázás és torokfájás esetén, mivel gyulladás- és lázcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.

A narancslé magas vérnyomás, légúti betegségek, ízületi betegségek és bőrproblémák esetén is hasznos. Magas vitamintartalmának köszönhetően a természetes narancslé sikeresen küzd a vitaminhiánnyal. A keringési rendszer különböző betegségeiben is pozitív hatással van a szervezetre.

A frissen facsart narancslé energiaértéke 367 kcal/100 ml.

Kandírozott gyümölcs

A kandírozott narancshéj előállításához a gyümölcs héját nagy koncentrációjú cukorszirupban megfőzzük. Ezután a héjdarabokat megszárítják, és kandírozott édességgé válnak. A kandírozott gyümölcsöket nem csak ehetjük, hanem desszertekhez vagy pékárukhoz adjuk.

Ahhoz, hogy a termék egészséges legyen, jobb, ha saját kezűleg készíti el. Ehhez a narancshéjat a maradék péppel három napig vízben áztatják, így megszabadulhat a keserűségtől. A cukorszirupban való forralás folyamatát legfeljebb ötször meg kell ismételni. Minden főzés után a kandírozott gyümölcsöknek le kell hűlniük és főzni kell. Ezután alapos szárítást végeznek.

Ez a finomság ízletes és egészséges, de teljesen nem diétás terméknek nevezhető: 100 gramm kandírozott gyümölcs kalóriatartalma 300 kcal.

Lekvár és narancs befőtt

Gyermekkorunk óta a legtöbben emlékszünk a narancslekvár csodálatos ízére. A narancsból készült lekvárt és lekvárt nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek is szeretik. Nem csak a kiváló íz a fontos, a szervezet számára az a fontos, hogy a termék mennyi jótékony tulajdonságot tartalmaz.

A narancssárga gyümölcsök gyakorlatilag nem veszítik el jótékony tulajdonságaikat főzés közben. A narancslekvár és a lekvár kiváló módja az immunrendszer erősítésének a téli időszakban.

Ezekkel a termékekkel azonban nem szabad visszaélni, mert a magas cukortartalom miatt a lekvár energiaértéke lehet 270 kcal 100 gramm termékbenés még több.

Narancs olaj

A narancsolaj a narancs héjából kivont illóolaj. A szervezetre gyakorolt jótékony hatásai széles körben ismertek. Felveszi a harcot a depresszióval, javítja a hangulatot és oldja a szorongást, valamint segít a szervezet energiaforrásainak helyreállításában betegség után. A narancsolaj a látásélesség javítására is hasznos.

Ő is jól ismert gyulladáscsökkentő hatás, amely az ínygyulladás enyhítésére és a vérzés elleni védelemre szolgál. Ez az illóolaj kiváló choleretic szer, amely segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól.

A narancsolaj széles körben alkalmazható a kozmetológiában. A haj fényesítésére, a fejbőr lágyítására és a hajgyökerek erősítésére szolgál. Arcmaszkokhoz is használják, mivel növeli a bőr rugalmasságát és segít kisimítani a ráncokat.

Mivel a narancsolajat nem tiszta formában fogyasztják, a kalóriatartalmára vonatkozó adatok csak tájékoztató jellegűek. Ennek az olajnak az energiaértéke az alig 900 kcal/100 ml.

A narancs napi étrendbe kerülése rendkívül hasznos az immunrendszer erősítésére és a szervezet erejének megőrzésére. Ráadásul kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek a gyümölcsök számos fogyókúrás étrendben szerepelnek. Az étrendben a narancsot csak más citrusfélékkel helyettesítheti.

Kellemes savanyú íz és illat – ezért szeretik a narancsot. Használható desszertek, saláták elkészítéséhez, de főételekhez is.

A frissen facsart narancslé segít a szomjúság oltásában és a zsírégetésben is. A narancs alacsony kalóriatartalma miatt az alakjukat figyelő emberek gyakran beiktatják étrendjükbe.

Ezt a gyümölcsöt a felnőttek és a gyerekek egyaránt szeretik. Kínát tekintik hazájának. A természetben ennek a napgyümölcsnek körülbelül 300 faja található.

1 narancs kalóriatartalma a méretétől függ, általában elérheti a 65 kcal-t 100 grammonként. Ennek a gyümölcsnek minden gyümölcse hasonló méretű, így kalóriatartalma majdnem azonos.

Tegyük fel, hogy egy narancs mérete 6,5 cm (ez az átmérő), egy ilyen gyümölcs kalóriatartalma körülbelül 42 kcal, de egy 7,5 cm átmérőjű narancsban már 65 kcal. Ha frissen facsart gyümölcsléről beszélünk, annak kalóriatartalma körülbelül 50 kcal 100 grammonként.

A teljes termék nagy része (85%) víz. Míg ez a gyümölcs a szénhidrátokból, nevezetesen a monoszacharidokból és diszacharidokból (glükóz, fruktóz stb.) „veszi fel” a kalóriáit, ezek gyorsan felszívódnak a vérben, és ébren tartanak bennünket.

Egy érett narancs körülbelül 0,9% fehérjét és 0,2% zsírt tartalmaz a gyümölcs teljes tömegéből. Ezért nem jelentenek veszélyt az alakunkra.

Jótékony tulajdonságok

Ez a gyümölcs elegendő mennyiségű hasznos anyagot és vitamint tartalmaz:

A napfényes gyümölcsben található szerves savak nagyon hatékonyan veszik fel a harcot a zsírokkal, lebontják azokat.
Gazdag élelmi rostban, amely normalizálja az emésztőrendszert, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Rekord C-vitamin-tartalom. Ebben a termékben az adag eléri a 65 mg-ot 100 g termékben. Tehát még 100 gramm gyümölcs is előnyös lesz.
A narancsban található fitoncidek természetes antibiotikumok, amelyek nagyon hatékonyan segítenek megfázás esetén, és a megelőzésben is hasznosak lesznek.
100 gramm pép tartalmazza a B-, A- és P-vitamin napi szükségletét, amelyek annyira szükségesek az emberi szervezet normál működéséhez.
A narancs kalóriatartalma olyan alacsony, hogy vitaminhiány esetén nagy mennyiségben fogyasztható anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.
1 db PC. egy érett napos gyümölcs elegendő lesz az ingerlékenység és a fáradtság enyhítésére.
Napi 100 gramm frissen facsart gyümölcslé fogyasztásával hozzájárul a tüdő és a máj működésének normalizálásához.
Elhízás, magas vérnyomás és érelmeszesedés esetén használjon 1 db. Ennek a gyümölcsnek a mindennapi elfogyasztása segít leküzdeni ezeket a betegségeket, és mindezt a káliumnak köszönhetően.
Az A- és E-vitamin jelenléte megakadályozza a rákos sejtek képződését, valamint javítja a bőr, a haj és a látás állapotát.
A nikotinsav jelenléte miatt ennek a terméknek a pépje segít javítani az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
A gyümölcs jódtartalma lehetővé teszi a pajzsmirigy-betegségek aktív küzdelmét.
Ha eltávolítja a pépet 1 db. narancsot és kenjük be a sebre, felgyorsítja a sejtregeneráció folyamatát.
A limonoidok, amelyek a narancs keserűségét adják, gátolják a rosszindulatú sejtek elszaporodását, és fenntartják az erek rugalmasságát is.

Kozmetológiai felhasználás

A narancsolajat gyakran használják kozmetikai célokra.

Nagyon hatékonyan küzd a száraz bőr ellen. És az e gyümölcs alapján készített maszkok minden hasznos vitaminnal és mikroelemekkel telítik a bőrt.

A narancs ártalmas lehet

Tekintettel arra, hogy a narancs kalóriatartalma rendkívül alacsony, savakat és cukrot tartalmaz, ami veszélyes a gyomorfekélyben (gastritis, colitis, enteritis, hepatitis, epehólyaggyulladás) szenvedőkre, valamint a cukorbetegekre. Emiatt károsan befolyásolhatják a fogzománc állapotát, elvékonyíthatják azt, ami a fogak érzékenységéhez vezet.

Ha allergiás reakciói vannak a citrusfélékre, akkor is nagyon óvatosnak kell lennie, amikor ezt a gyümölcsöt fogyasztja a napi étrendben.

Fogyj a naranccsal

Sok orvos teljes étrendet készít erre a gyümölcsre, mivel a narancs kalóriatartalma meglehetősen alacsony, és sok vitamint tartalmaz. Sőt, a héjától a magvakig mindent felhasználnak a fogyáshoz.

Az alacsony zsírtartalom és a hatalmas mennyiségű tápanyag miatt 3 narancs elegendő lesz az éhség csillapítására. Általában fehérjetartalmú élelmiszerekkel, zöldségekkel és gabonákkal kombinálják őket, miközben csökkentik a zsírok és szénhidrátok tartalmát.

A diéta betartásával az első héten akár 800 grammot is megehet, a 3 hét végén pedig 5-8 kg-ot fogy.

Narancs és káposzta saláta

Ez a hihetetlenül ízletes és egészséges saláta tökéletesen illeszkedik étrendjébe.

Az előkészítéshez szükségünk lesz:

káposzta - 300 gr;
narancs - 1 darab;
sárgarépa - 1 darab;
petrezselyem - ízlés szerint;
só és cukor - egyenként 2 g;
olívaolaj - 30 gr.

Készítmény:

A finomra reszelt káposztához sózzuk, cukrozzuk, kézzel jól összegyúrjuk, hogy kiengedje a levét és megpuhuljon.
A sárgarépát alaposan megmossuk, és finom reszelőn lereszeljük.
Távolítsuk el a narancsról a bőrt és a fehér szálakat, majd vágjuk apró darabokra.
Keverje össze az összes hozzávalót egy salátástálban.
Kés segítségével apróra vágjuk a petrezselymet. Adjuk hozzá a salátástálhoz.
Ízesítsünk mindent olívaolajjal.

Jó étvágyat kívánunk!

Foglaljuk össze

Röviden a lényegről:

A narancs nagyon egészséges gyümölcs, 100 gramm pép nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert.
Sokféle étel elkészítéséhez használható.
Ha 2 narancsból kifacsarod a levét és megiszod, olthatod a szomjadat és az éhségedet is.
A narancs illóolajat nagyon gyakran használják a kozmetológiában. Csak néhány gramm az orrhoz közeli bőrre kenve segít megszabadulni az orrfolyástól.
Azok, akik allergiásak rá, vagy gyomorfekélyben szenvednek, ne használják túl a narancsot.

Egyél narancsot, adj vitaminokat szervezetednek, és adj magadnak jó hangulatot!

A fényes, lédús, napfényes gyümölcsök - a narancs - a felnőttek és a gyermekek kedvenc csemege. Ezeket a Kínából származó citrusféléket az emberek szerte a világon szeretik gazdag aromájuk és édes-savanyú ízük miatt. Nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is, alacsony kalóriatartalmuk és a szervezet anyagcseréjét fokozó képességük lehetővé teszi, hogy a narancsot fogyáshoz és alakod jó formában tartásához használd. Ezek a gyümölcsök sok diéta részét képezik, a böjtnapok ezeken alapulnak. Uzsonnaként jók, a belőlük facsart lé pedig egész napos energiaforrás.

A narancs előnyei a fogyásban

A lédús narancssárga citrus az egészség igazi tárháza: számos, az emberi szervezet számára szükséges anyagot tartalmaz. A narancs fő értéke a magas C-vitamin tartalma, amely nem szintetizálódik a szervezetben, de rendkívül fontos az egészség és a jó közérzet megőrzéséhez, mert ez a vitamin:

szabályozza a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét;
részt vesz a kollagén szintézis folyamatában, amely biztosítja a bőrsejtek és az erek rugalmasságát és feszességét;
stimulálja az immunrendszert;
elősegíti a szabad gyökök és a nehézfémsók eltávolítását a szervezetből;
erősíti a csontszövetet.

Sokan tévesen azt hiszik, hogy a citrusfélék között a C-vitamin-tartalom tekintetében a vezető a citrom (40 mg C-vitamin 100 grammonként). De ez nem igaz. Egy narancs másfélszer több aszkorbinsavat tartalmaz, mint egy citrom: 60 mg. A grapefruit (55 mg) ebben a tekintetben valamivel alulmúlja. Egyetlen gyümölcs 80 mg aszkorbinsavval látja el a szervezetet, ami egy felnőtt napi szükséglete. Ezenkívül a narancs tartalmaz:

az ember számára szükséges, életfolyamatokban részt vevő A, B1, B2, B6, B9, E, H és PP vitaminok;
kálium, kalcium, cink, magnézium, foszfor és nátrium - ásványi anyagok, amelyek szabályozzák az összes testrendszer működését;
pektinek, amelyek normalizálják az anyagcserét;
rost, amely javítja a bélműködést;
fitoncidek, amelyeknek köszönhetően a narancs antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik;
bioflavonoidok, különösen a heszperidin, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét és a vérnyomást.

A legtöbb tápanyag a gyümölcs héjában és fehér falában koncentrálódik, és nem csak a pépben. A friss gyümölcs megőrzi minden előnyös tulajdonságát, de a hőkezelés során elvesznek. Ezért a narancslekvár, bár nagyon ízletes, nem hoz semmilyen hasznot a szervezetnek, és kalóriatartalma sokkal magasabb, mint a friss narancs kalóriatartalma.

Hány kalória van a narancsban?

A narancs kalóriatartalma fajtától függően körülbelül 40 kcal/100 g.Az édesebb fajták több szénhidrátot tartalmaznak, ezért magasabb a kalóriatartalmuk.

Hány szénhidrát van egy narancsban? A gyümölcs 85% vizet, 2,2% élelmi rostot, 1% fehérjét tartalmaz, és szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt - csak 0,2%. A szénhidrátok, amelyek fruktóz és glükóz formájában vannak jelen, 8,1%-ot tesznek ki.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya (bju) a narancsban: 10/5/90. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcs túl sok szénhidrátot tartalmaz, alacsony fehérje- és zsírtartalommal. Annak ellenére, hogy a narancsban lévő kalóriák gyorsan elégetnek, a túlzott szénhidrát miatt a súlyukra figyelők és a cukorbetegek ne egyenek belőlük kilogrammokat, és ne igyanak liter narancslevet. Az optimális mennyiség napi két közepes vagy egy nagy narancs. A táplálkozási szakemberek a narancs ilyen mennyiségben történő fogyasztását javasolják fogyáskor.

Hány kalória van 1 narancsban?

A narancshéj tápanyag- és rostforrás, de nem mindenki szokott hozzá, hogy ezt a napfényes gyümölcsöt teljes egészében elfogyassza. A keserű íz miatt a gyümölcs felső részét általában nem eszik meg. Ez alapján 1 héj nélküli narancs megközelítőleg 50 kcal-t tartalmaz.

Narancslé és friss gyümölcslé: előnyei és kalóriatartalma

A frissen facsart narancslé frissítő, ízletes és egészséges ital. Már egyetlen pohár gyümölcslé kielégíti a szervezet napi C-vitamin-szükségletét. Rendszeres bevitele pótolja számos vitamin és ásványi anyag hiányát, és növeli a fertőző betegségekre való hajlamot.

A frissen facsart narancslé kalóriatartalma az extrakció mértékétől függ, körülbelül 40 kcal/100 g. A bolti csomagolt narancslé kalóriatartalma magasabb, mint a frissen facsart narancsléé (45-55 kcal), hiszen gyakran adnak hozzá cukrot. Egy pohár friss narancslé (250 g) 28 g szénhidrátot tartalmaz, kalóriatartalma 100 kcal, a csomagolt gyümölcslé pedig már 34 g cukrot tartalmaz, 135 kcal energiaértékű.

Ezek a mutatók a boltban vásárolt, csomagolt gyümölcslé esetében a gyártási üzemben alkalmazott recepttől függően változnak.

Ki ne egyen lédús gyümölcsöt?

A narancs és a belőlük készült frissen facsart gyümölcslevek értéke ellenére nem ajánlott a gyomorhurut súlyosbodásával, a gyomornedv magas savasságával, valamint a gyomor- és nyombélfekélyben szenvedőknek.

A citrusfélékre allergiások és a cukorbetegek nem fogyaszthatják ezeket a gyümölcsöket. A terhes és szoptató anyáknak óvatosan és kis adagokban kell enniük a narancsot.

Lehet enni narancsot fogyás közben?

A narancssárga citrusfélék gyakran szerepelnek a diétás menükben. A narancssárga étrendnek több fajtája létezik. Ez nem csak annak köszönhető, hogy a narancs kevés kalóriát tartalmaz, hanem az alacsony glikémiás indexnek is. Ez 35 egység, ami azt jelenti, hogy ez a gyümölcs elfogyasztása után hosszú ideig teltségérzetet ad. Ezt a tulajdonságát magas rost- és pektintartalmának köszönheti – az élelmi rostoknak, amelyek hozzájárulnak:

az emésztés javítása;
csökkent étvágy és az élelmiszer kalóriatartalma;
az anyagcsere stimulálása;
salakanyagok és méreganyagok eltávolítása a szervezetből.

A narancs gyümölcsében található jótékony vitaminok és ásványi anyagok jótékony hatással vannak a szervezet redox folyamataira és fokozzák az anyagcserét.

Olasz tudósok kutatásai kimutatták, hogy a vörös szicíliai narancs a legjobb a fogyáshoz. Csak ezek tartalmaznak egy speciális anyagot, aminek köszönhetően az ilyen típusú gyümölcsök rendszeres fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást és elégeti a meglévő zsírlerakódásokat. A legjobb, ha a narancsot frissen, péppel együtt fogyasztjuk. Nyáron turmixgéppel készíthet egy frissítő narancsos turmixot jéggel, vagy kényeztetheti magát gyümölcssalátával narancsszeletek hozzáadásával.

Így, ha ezt a napfényes gyümölcsöt beépítjük a napi étrendünkbe, számos egészségügyi problémát elkerülhetünk, javíthatunk közérzetünkön és megjelenésünkön, valamint megszabadulhatunk a súlyfeleslegtől.

uroki-pitaniya.ru

Narancs: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok

A narancssárga zsírsavak (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) egyensúlya az utóbbi magasabb tartalom felé hajlik: a napi érték 3%-a (diéta 2000 kcal naponta). Nézzük meg részletesebben az arányt 100 gramm termékre vonatkoztatva:

zsír - 0,2 g,
szénhidrát - 8,1 g,
Fehérje - 0,9 g.

A gyümölcs szénhidrát komponensét a glükóz és a fruktóz (mono- és diszacharidok) képviseli, amelyek gyorsan bejutnak a vérbe, és nagy mennyiségű energiát szabadítanak fel. Ezt a tulajdonságot a hétköznapi fogyasztók inkább a narancs tonizáló hatásaként ismerik.

A narancsot az emberi szervezet számára előnyös tulajdonságok igazi bombájának nevezhetjük. A termék vitamin-összetétele valóban lenyűgöző:

Retinol (A) - segít javítani a látást, aktiválja a légutak fertőzésekkel szembeni védőmechanizmusait, segíti a bőr regenerálódásának felgyorsítását, csökkenti a szívbetegségek valószínűségét, antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően pedig megtisztítja a fertőzéseket a gyomor-bél traktusban.
Aszkorbinsav (C) - pozitív hatással van az immunrendszerre, részt vesz a karnitin termelésében, hogy energiával látja el a szervezetet, jótékony hatással van az idegrendszerre, segít megerősíteni az erek falát, segít eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből, és antioxidáns hatású.

Folsav (B9) - enzimeket és aminosavakat szintetizál, jótékony hatással van a májra és az emésztőrendszerre, pozitív hatással van a keringési rendszerre, „jó hangulatú vitaminnak” nevezik, mivel részt vesz a „jó hangulatú vitaminokban” boldogság” hormon, stabilizálja az idegrendszer működését.
Tiamin (B1) - emellett aktiválja a belső szervek aktivitását, növeli az agyi aktivitást, és csökkenti a depressziós állapot kialakulásának valószínűségét.
Riboflavin (B2) - részt vesz más vitaminok szintézisében, javítja a látásélességet és védi a retinát az ultraibolya sugárzástól, fenntartja az idegrendszer stabil állapotát állandó stressz alatt.
Niacin (PP) - megőrzi a bőr egészségét, megakadályozza az érdesség megjelenését, jótékony hatással van a vérkeringésre, normalizálja a koleszterinszintet, és csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Biotin (H) - részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, pozitív hatással van a zsíranyagcserére, javítja a bőr, a haj, a köröm állapotát, stabilizálja a máj inzulin és glükokináz termelési folyamatát.

A narancs tiszta formában vitamin, és az aszkorbinsav abszolút vezető szerepe különösen kellemes: 100 gramm citrusféléből a szervezet megkapja ennek az elemnek a napi értékének 66,7% -át. Két gyümölcs képes teljesen fedezni a napi C-vitamin hiányt, és áthatolhatatlanná teszi az immunrendszert a vírusokkal szemben.

A narancs gyümölcse többek között mikroelemekben (mangán, bór, jód, fluor, cink, kobalt, réz, vas) és makroelemekben (klór, kálium, kén, magnézium, kalcium, foszfor, nátrium) gazdag. Mindegyik felelős egy fontos területért:

Jód - a pajzsmirigy munkája,
Cink – agyműködés,
Foszfor, fluor, kalcium - erősíti a fogakat és a csontokat,
Réz, kén - a bőr, a haj, a köröm állapotának javítása,
Magnézium - részvétel az anyagcserében,
Kálium - erősíti az izmokat, megdolgoztatja a szívet, eltávolítja a felesleges sót,
Nátrium - a víz-só egyensúly fenntartása.

A kémiai összetétel szempontjából a „narancs” fogalma magában foglalja a szénhidrátokat, mint a BJU összetételének fő részét, a vizet, a rostokat, számos vitamint és hasznos elemet. A termékek tápértéke (narancs) nélkülözhetetlenné teszi ezt a gyümölcsöt az étrendben a szervezet egészségének megőrzéséhez.

Hány kalória van a narancsban?

A citrusfélék képviselői számára az energiaérték elvileg nem jelentős mutató. Konkrétan hány kalóriát tartalmaz egy narancs? Fordítsunk különös figyelmet erre a kérdésre.

Nézzük meg egy egész gyümölcs energiaértékét. Egy közepes vagy nagy narancs kalóriatartalma a gyümölcs súlyától és héjának vastagságától függ. A gyümölcs felső rétege nem szegény hasznos elemekben, és aktívan használják a főzéshez, de a narancssárga citrusfélék fogyasztása az utolsó morzsáig ritka. Számítsuk ki egy egész narancs kalóriatartalmát:

Egy közepes narancs (1 darab) kalóriatartalma héj nélkül körülbelül 65 kcal (pép tömege - 150 g, átmérője - 7,5-8 cm).
Egy nagy narancs (1 darab) héj nélkül körülbelül 76-120 kcal (a pép tömege 200-300 g) energiaértéke.
Egy szabványos héjas narancs (1 db) kalóriatartalma 57-81 kcal. Az adatok két mutatóból állnak: a héj energiaértékéből (16 kcal - 100 g) és a pép kalóriatartalmából. Érdemes figyelembe venni a termés típusától és érettségétől függően eltérő héjvastagságot.

A „kalóriatartalom” kritérium egy narancs esetében az íztől függően változhat: minél édesebb a pép, annál magasabbak az értékek.

www.sportobzor.ru

Hány kalória van egy narancsban

A narancs ismerős és kedvelt citrusfélék. Kellemes ízű és illatúak, frissen fogyaszthatók, vagy főzéskor húsokhoz, szárnyasokhoz adhatók, szószok készíthetők belőle; A narancshéj kiváló kandírozott gyümölcsöt készít. A narancs a többi gyümölcshöz hasonlóan magas vitamin-, mikroelem-, aminosav- stb. tartalma miatt előnyös az emberi szervezet számára. A narancs frissítő, éhségcsillapító és zsírlebontást segíti elő, a narancs kalóriatartalma pedig meglehetősen alacsony, ezért diétázóknak is ajánlott. Beszélni fogunk arról, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a narancs, és hogyan kell használni a narancsot a fogyáshoz.

A narancs, mint minden citrusfélék, kalóriatartalma alacsony. A narancs kalóriatartalma körülbelül 43 kcal 100 grammonként. 1 narancs kalóriatartalma a súlyától függ. A narancsok általában nem különböznek túlságosan nagy méretben, így a narancs kalóriatartalma „szemmel” határozható meg. 1 közepes méretű (6,5 cm átmérőjű) narancs kalóriatartalma pontosan 43 kcal lesz. 1 nagy narancs (7,5 cm átmérőjű) kalóriatartalma körülbelül 65 kcal lesz.

A narancs összetételének több mint 85%-a víz. A narancs fő kalóriaforrása a szénhidrát. A zsírok a narancs tömegének csak 0,2% -át teszik ki, a fehérjék - 0,9%. A narancs egészséges szerves savakat tartalmaz, amelyek lebontják a zsírokat és az élelmi rostokat, amelyek javítják az emésztést és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből.

Mint mondtuk, a narancsban lévő kalóriák főként szénhidrátokból származnak. A narancsban lévő szénhidrátokat egyszerű szénhidrátok - monoszacharidok és diszacharidok (fruktóz, glükóz stb.) - képviselik. Gyorsan felszívódnak a vérben, és gyors energiát adnak a szervezetnek – ezért olyan élénkítő és frissítő a narancs.

A narancslé is nagyon egészséges és kevés kalóriát tartalmaz. A frissen facsart narancslé kalóriatartalma 40-60 kcal/100 ml (az extrakció mértékétől függően). A Dobry narancslé kalóriatartalma 50 kcal / 100 ml. A Tonus narancslé kalóriatartalma 45 kcal/100 ml.

Alacsony kalóriatartalma mellett a narancs vonzó a diétázók számára, mert jól csillapítja az éhséget. A narancsot nassolnivalóként is használhatjuk a főétkezések között – így enyhíthetjük az éhséget, felvidíthatjuk magunkat, és nem szenvedünk éhségtől a főétkezés előtt, ami azt jelenti, hogy nem eszünk túl.

Milyen előnyei vannak a narancsnak?

Nem csak a narancs alacsony kalóriatartalma az, ami jót tesz azoknak, akik figyelik súlyukat és egészségüket. A narancs számos hasznos vitamint, mikroelemet és egyéb, a szervezet számára szükséges anyagot tartalmaz. A narancs tartalmaz A- és E-vitamint - antioxidánsokat, amelyek megakadályozzák a rák kialakulását, javítják a bőr, a látás és a haj állapotát. A narancs béta-karotint tartalmaz, amely antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, elősegíti a szövetek regenerálódását és erősíti az immunrendszert; nikotinsav, amely javítja az anyagcserét és normalizálja a vércukorszintet; C-vitamin, amely erősíti az immunrendszert és segít a megfázás és a vírusos betegségek leküzdésében (a napi C-vitamin szükségletet 2 narancs tartalmazza!); H-vitamin (biotin), amely fontos szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében és szabályozza a máj inzulin- és glükokináztermelését, emellett javítja a zsíranyagcserét, jótékony hatással van a haj, köröm, bőr állapotára. A narancs B-vitaminokat is tartalmaz (tiamint, riboflavint, pantotén- és folsavat, piridoxint). Szabályozzák az idegrendszer működését, megelőzik az idegösszeroppanásokat, lelki betegségeket, oldják a stresszt, oldják a depressziót, javítják az alvást, emellett jótékony hatással vannak az agyi tevékenységre és a memóriára is. A B-vitaminok az anyagcseréhez is szükségesek, részt vesznek a zsírok és szénhidrátok lebontásában, az energiatermelésben és a sav-bázis egyensúly szabályozásában; A B-vitaminok javítják az összes belső szerv, különösen a gyomor-bél traktus és a máj működését. A B-vitaminok hatékony antioxidánsok, amelyek lassítják a szervezet öregedését, megőrzik a fiatalságot és a szépséget, hatékony megelőzést jelentenek a rák ellen.

A narancs kalciumot, foszfort és fluort tartalmaz, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak a csontokra és a fogakra; a kén a rézhez hasonlóan javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, csakúgy, mint a magnézium; A magnézium az anyagcseréhez is szükséges. A jód szükséges a pajzsmirigy működéséhez, a vasat a vér hemoglobinja tartalmazza, a cink javítja az agyműködést, a kálium erősíti az izmokat és javítja a szívműködést, emellett eltávolítja a sókat és a felesleges vizet a szervezetből. A nátrium fenntartja a víz-só egyensúlyt a szervezetben.

Alacsony kalóriatartalma ellenére a narancs kiválóan csillapítja az étvágyat és a szomjúságot, és számos hasznos anyaggal látja el a szervezetet. A bennük lévő vitamin-, rost- és mikroelem-tartalom nagyon magas, ami lehetővé teszi, hogy a narancs gyorsan telítődjön, és mindent megadjon a szervezetnek, amire szüksége van.

A narancs felgyorsítja a sebgyógyulást, javítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírok lebontását az energiatermelésért; jótékony hatással vannak az emésztésre, enyhe hashajtó és vizelethajtó hatásúak. A narancs stresszoldó termék, jótékony hatással van az emberi idegrendszerre és javítja az agyi aktivitást. Fitoncid tartalma miatt a narancs antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A narancs élénkít, tonizál és frissít, enyhíti a fáradtságot és erőt ad. Az élelmi rost, amelyben a narancs gazdag, javítja az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat a belekből és megszabadítja a szervezetet a felesleges koleszterintől, valamint felgyorsítja a jóllakottság érzését. A narancs javítja a zsíros ételek emésztését és csökkenti a koleszterinszintet.

A narancs limonoidokat is tartalmaz – nekik köszönheti a narancs és más citrusfélék jellegzetes keserűségét. Megakadályozzák a rosszindulatú sejtek szaporodását, fenntartják az erek rugalmasságát, javítják a szívműködést. A narancs normalizálja a vérnyomást és megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását. A narancslé jó a cukorbetegeknek.

Narancs a fogyáshoz

A narancs óriási hasznossága és alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi, hogy a narancsot fogyókúra során is felhasználja, és egyszerűen vegye be az étrendbe, hogy megelőzze a túlsúly növekedését. És nem csak maga a narancs, hanem a narancslé is nagyon hatásos a fogyásban. Sok diéta létezik narancs és narancslé felhasználásával. Figyelembe véve a narancs alacsony kalóriatartalmát és magas tápértékét, valamint éhségcsillapító képességét, a narancs valóban nagyon jó azoknak, akik kontrollálják súlyukat. A diéta során a narancsot fehérjetartalmú élelmiszerekkel (tojás, hús, tejtermékek), gabonafélékkel és zöldségekkel kombinálják; ugyanakkor csökken az étrend zsír- és szénhidráttartalma. Az étrend teljes kalóriatartalma így csökken. A narancsdiéta 3 hete alatt akár 5-8 kg-ot is fogyhatsz. Azonban a krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők, pl. fekélyes megnyilvánulások, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, enteritis, allergia, hepatitis, nephritis, epehólyag-gyulladás.

vesvnorme.net

Az alábbiakban felsoroljuk a területre vonatkozó tápanyag-szabványokat.

Tápláló	Norma
Esszenciális tápanyagok
Mókusok	75 g
Zsírok	84 g
Szénhidrát	310 g
Kalória	2300 kcal
Ásványok
Kalcium	1000 mg
Vas	10 mg
Magnézium	400 mg
Foszfor	700 mg
Kálium	4700 mg
Nátrium	1300 mg
Cink	11 mg
Réz	0,9 mg
Mangán	2,3 mg
Szelén	55 mcg
Fluor	4000 mcg
Vitaminok (zsírban oldódó)
A vitamin	900 mcg
Béta karotin	5000 mcg
Alfa karotin	5000 mcg
D-vitamin	15 mcg
D2-vitamin	7,5 mcg
D3 vitamin	16,25 mcg
E vitamin	14,6 mg
K vitamin	120 mcg
Vitaminok (vízben oldódó)
C vitamin	90 mg
B1 vitamin	1,2 mg
B2 vitamin	1,3 mg
B3 vitamin	16 mg
B4 vitamin	500 mg
B5 vitamin	5 mg
B6 vitamin	1,3 mg
B9 vitamin	400 mcg
B12 vitamin	2,4 mcg
Aminosavak
triptofán	0,8 g
Treonin	2,4 g
Izoleucin	2 g
Leucin	4,6 g
Lizin	4,1 g
metionin	1,8 g
Cisztin	1,8 g
Fenilalanin	4,4 g
Tirozin	4,4 g
Valin	2,5 g
Arginin	6,1 g
hisztidin	2,1 g
Alanin	6,6 g
aszparaginsav	12,2 g
Glutamikus	13,6 g
glicin	3,5 g
Prolin	4,5 g
Serin	8,3 g

fitaudit.ru

Összetett

A narancs antioxidánsok és vitaminok, rostok és mikroelemek forrása. Gazdag C-vitaminban, amely serkenti az immunrendszert, fruktózt és pektint, amelyek javítják a gyomor-bél traktus működését és elősegítik a komplex fehérjék gyors felszívódását. A narancs kalóriatartalma lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag korlátozza ennek a finom gyümölcsnek a fogyasztását.

A 100 gramm gyümölcs kémiai összetételét és tápértékét a narancsban lévő anyagok hozzávetőleges mennyiségeként adják meg. A gyümölcs tartalma:

Fehérjék - 0,9 g (beleértve az aminosavakat is).
Zsírok - 0,2 g.
Szénhidrátok (glükóz, fruktóz, szacharóz) - 8,1 g.
Víz - 86,8 g.
Élelmi rost - 2,2 g.

A gyümölcsben található vitaminok:

PP - 0,3 mg.
A - 8 mcg.
C - 60 mg.
Biotin - 1 mcg.
Béta-karotin - 0,05 mg.
Piridoxin - 0,06 mg.
Folsav - 5 mcg.
Pantoténsav - 0,3 mg.
Tokoferol - 0,2 mg.
Riboflavin - 0,03 mg.
Tiamin - 0,04 mg.

A narancs a következő makrotápanyagokban gazdag:

Kalcium - 34 mg.
Foszfor - 23 mg.
Magnézium - 13 mg.
Kén - 9 mg.
Nátrium - 13 mg.
Klór - 3 mg.
kálium - 197 mg.

100 gramm gyümölcspép a következő mikroelemekkel van telítve:

Kobalt - 1 mcg.
vas - 0,3 mg.
Bór - 180 mcg.
Mangán - 0,03 mg.
Jód - 2 mcg.
Fluorid - 17 mcg.
Cink - 0,2 mg.
Réz - 67 mcg.

100 gramm gyümölcs energiaértéke, mint már említettük, 36 kcal (0,150624 kJ)

A narancs kalóriatartalma 100 grammban. Energiaérték: hogyan kell kiszámítani?

A narancsnak sok fajtája létezik, ezért kalóriatartalmuk változhat. Ezt a gyümölcs mérete és érettsége is befolyásolja. De ne tévesszen meg: annak ellenére, hogy a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, ami súlygyarapodást okozhat.

Figyelembe véve, hogy egy narancs hozzávetőleges kalóriatartalma 36 kcal/100 gramm, egy egész közepes méretű gyümölcs energiaértéke 80 kcal.

A frissen facsart gyümölcslé kalóriatartalma kissé eltérő lesz. Kiszámítása a gyümölcs pépének figyelembevételével történik, hozzávetőleges értéke 100 milliliterenként körülbelül 45 kcal.

Jótékony tulajdonságok

A gyümölcslé gyulladáscsökkentő, vírusölő hatású, pozitívan hat az erek falára, javítja a vérkeringést. A narancslé fogyasztása csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, és megakadályozza a vérrögképződést is.

A narancs javítja a hangulatot, javítja az idegrendszer működését és javítja a szervezet egészének egészségét. A gyümölcs kalóriatartalma és előnyös tulajdonságai lehetővé teszik a túlsúly és a különféle betegségek elleni küzdelmet, például:

Anémia.
Avitaminózis.
Influenza és megfázás.
Székrekedés.
Csökkent immunitás.
Anémia.
Magas vérnyomás.
Érelmeszesedés.
Urolithiasis betegség.
Elhízottság.
Köszvény.

A narancspép, -héj és -lé jótékony hatásait már régóta ismerik a kínaiak – ott termesztették először a narancsfát. Azokban a távoli időkben a Középbirodalom lakói a citruslevet fertőtlenítőszerként, a héjból készült főzetet pedig vérzéscsillapítóként használták.

Sok éves kutatásnak köszönhetően kiderült, hogy a narancslé, valamint a gyümölcs illóolaja fiatalító hatású.

Alkalmazás a fogyásban

A déli gyümölcsös diéták híresek hatékonyságukról, mivel lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a gyűlölt plusz kilóktól, de a szakértők nem javasolják az ilyen étkezési korlátozások szigorú betartását. Egy narancs, amelynek kalóriatartalma 36 kcal/100 gramm, még komolyan „lelassíthatja” a fogyás folyamatát. A tény az, hogy a leve meglehetősen savas, gyakori használata pedig erősen irritálja a gyomrot, ami gyomorhurut és gyomorfekély kialakulásához vezethet.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 1 gyümölcsöt egyen - ez elég ahhoz, hogy kielégítse a vitaminok és mikroelemek, rostok napi szükségletét. Ha szeretne nassolni, és sokáig nem érzi magát éhesnek, egyen egy narancsot. 100 grammonkénti kalóriatartalma mindössze 36 kilokalória, így nem kell aggódnia a következmények miatt - nem lesz negatív hatással a derékbőségére.

Alkalmazás a kozmetológiában

A narancsolaj kiváló gyógymód a bőr és a haj erősítésére és megfiatalítására. Széles körben használják számos kozmetikum gyártásában. Az illóolaj alapú krémek segítenek leküzdeni a bőr első, életkorral összefüggő elváltozásait.

Otthon, hogy a hajad egészséges fényt adjon, cseppentsen egy kis olajat egy hajlakkba, majd permetezze be. Illatos és hasznos gyógymód az érdes bőr eltávolítására a narancs illóolaj. Ahhoz, hogy megszabaduljon a tyúkszemtől, és helyreállítsa a láb bőrének puhaságát, a pamutzoknit olajba kell áztatnia, majd fel kell tennie a lábára, be kell csomagolnia fóliával, és fel kell vennie egy másik meleg zoknit a tetejére. 1 órával az alkalmazás után a terméket le kell mosni.

Érdemes megjegyezni, hogy az illóolaj tiszta formában nem használható, mivel égési sérüléseket okozhat. Ezzel kombinálva vazelint, babakrémet vagy bármilyen más semleges kozmetikai terméket, valamint növényi olajokat, tejfölt és tejszínt használhatunk alapként.

Ellenjavallatok

A gyümölcs fogyasztása kisebb korlátozásokkal jár, elsősorban az esetleges allergia előfordulása miatt. A narancs, amelynek 100 gramm kalóriatartalma minimális, egészséges és nagyon ízletes termék, de nem ajánlott gyomorfekélyben, vastagbélgyulladásban és gyomorhurutban szenvedőknek, valamint allergiás reakciókra hajlamosoknak.

A szoptató anyáknak és a terhes nőknek óvatosan kell enniük a citrusféléket, mivel a babánál allergiás dermatitis alakulhat ki. Az olaj használata a következő korlátozásokkal rendelkezik: bőrbetegségek, vágások és gennyes sebek jelenléte, a kozmetikai termék összetevőinek intoleranciája.

Hány kalória van egy narancsban, a gyümölcs méretétől és érettségétől függ. Az érett narancs több cukrot tartalmaz, ezért magasabb a kalóriatartalma.

Átlagos, 100 g narancs 40 kcal-t tartalmaz. Egy átlagos narancs körülbelül 150 grammot nyom, így a kalóriatartalma körülbelül 60-70 kcal.

Kétségtelenül, alacsony kalóriatartalmú narancs a diétás termékek közé teszi. Ezenkívül a narancsban található magas vitamintartalom további előnyökkel jár a szervezet számára.

NARANCS nem csak finom, de egészséges is. Ezek fitoncideket és nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, amelyek az emberi szervezet számára szükségesek. A narancsot főzéshez, gyógyászathoz használják, gyertyát és különféle kézműves termékeket is készíthetnek belőle.

Mindenki számítása másképp alakult.

Az egyik legszebb, leglédúsabb és legegészségesebb citrusfélék. Igen, igen, még mindig tartalmaz kalóriát. Természetesen egy narancs kalóriatartalma a méretétől függ. Nos, átlagosan 60 kalória.

A narancs különböző formájú és ízű. Természetesen egy narancs kalóriatartalma típusától függően eltérő. Minél édesebb és ízletesebb a narancspép, annál több kalóriát tartalmaz.

A narancspép átlagos kalóriatartalma 100 gramm. - 47 kcal. Ha figyelembe vesszük, hogy egy narancs átlagosan 150 grammot nyom, akkor egy narancs kalóriatartalma 70 kcal lesz.

Egy narancs és egy alma majdnem ugyanannyi kalóriát tartalmaz, a zöldalma kivételével.

Egy narancs körülbelül 65 kalóriát tartalmaz, és minél édesebb a narancs, annál több kalóriát tartalmaz, de nem sokkal - csak 5-10.

De a narancslé valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint maga a gyümölcs, 5-10 kcal-val.

A narancs kalóriatartalma átlagosan 44 kalória, de fajtától függően a kalóriatartalma elérheti az 57 kalóriát is. A narancs 80%-a víz, de ennek ellenére jó, mert a szervezet több kalóriát költ az emésztésére, mint amennyi kalóriát tartalmaz.

A narancs alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, kalóriatartalmát és C-vitamin-tartalmát tekintve nagyon közel áll az eperhez. A narancs körülbelül 35-43 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, az eper - 32-35 kalóriát 100 grammonként. Így ez a citrusfélék viszonylag alacsony kalóriatartalmúak.

A narancs az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs, mivel összetételében rengeteg vizet tartalmaz. Kalóriatartalmuk megközelítőleg az alma kalóriaszintjén van - különböző források szerint 43-47 kalória 100 grammonként. Ezért a narancsot gyakran használják különféle étrendekben, például narancslé vagy friss gyümölcslé alapján - kalóriatartalma még alacsonyabb, és körülbelül 36 kalória száz gramm gyümölcslére vonatkoztatva. Most egy narancs kalóriatartalmáról. Úgy gondolják, hogy egy átlagos narancs súlya körülbelül 120 gramm, de sehol nem találtam említést arról, hogy ez az ehető termék nettó tömege, vagy a héjával együtt számított tömeget veszik figyelembe. Elvégeztem a kísérletemet, szerencsére narancs volt a hűtőben - súlyuk 110-132 gramm között mozgott, a legnagyobb narancs hámozása után 104 gramm nettó tömeget kaptam. Vagyis kiderült, hogy egy közepes narancsnak tiszta formájában körülbelül száz grammnak kell lennie, és kalóriatartalma körülbelül 50 kalóriának felel meg.

narancs egy igazán értékes, C-vitaminban gazdag gyümölcs, amely segít megelőzni a megfázást és a különféle betegségeket (a tengerészek a narancsot rakodóhelyükben tárolták, mivel megvédte őket egy szörnyű betegségtől - skorbuttól), ráadásul gyakorlatilag hulladékmentes: a pép eszik, a héját pedig a főzés során használják fel arra, hogy különféle ételeket ízesítsenek.

Mivel a narancssárga gyümölcsök súlya eltérő, nehéz lesz pontosan meghatározni egy narancs kalóriatartalmát. De 100 gramm narancs körülbelül 43 kalóriát tartalmaz. És egy narancs súlya 120-200 gramm, ami azt jelenti, hogy egy narancs kalóriatartalma 52-86 kalória között változik.

100 gramm narancs körülbelül 40 kalóriát tartalmaz.

Ha veszel egy közepes méretű narancsot (és súlya valahol 180-200 gramm körül van) és kiszámolod a kalóriatartalmát, akkor kb 70-80 kalóriát kapunk 1 darabban.

Ki nem szereti az illatos, fényes és nagyon egészséges gyümölcsöt - a narancsot? A gyümölcs 100 grammjának kalóriatartalma mindössze 36 kilokalória, ami nélkülözhetetlenné teszi a diétákban, és ideális könnyű, gyors snackként. De mindenki megeheti? Vannak korlátozások a használatára vonatkozóan? Ezt, valamint a citrusfélék előnyös tulajdonságait ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk.

Összetett

A kémiai összetétel 100 gramm gyümölcsre vonatkoztatva a narancsban lévő anyagok hozzávetőleges mennyiségeként van megadva. A gyümölcs tartalma:

Fehérjék - 0,9 g (beleértve az aminosavakat is).
Zsírok - 0,2 g.
Szénhidrátok (glükóz, fruktóz, szacharóz) - 8,1 g.
Víz - 86,8 g.
Élelmi rost - 2,2 g.

A gyümölcsben található vitaminok:

PP - 0,3 mg.
A - 8 mcg.
C - 60 mg.
Biotin - 1 mcg.
Béta-karotin - 0,05 mg.
Piridoxin - 0,06 mg.
Folsav - 5 mcg.
Pantoténsav - 0,3 mg.
Tokoferol - 0,2 mg.
Riboflavin - 0,03 mg.
Tiamin - 0,04 mg.

A narancs a következő makrotápanyagokban gazdag:

Kalcium - 34 mg.
Foszfor - 23 mg.
Magnézium - 13 mg.
Kén - 9 mg.
Nátrium - 13 mg.
Klór - 3 mg.
kálium - 197 mg.

100 gramm gyümölcspép a következő mikroelemekkel van telítve:

Kobalt - 1 mcg.
vas - 0,3 mg.
Bór - 180 mcg.
Mangán - 0,03 mg.
Jód - 2 mcg.
Fluorid - 17 mcg.
Cink - 0,2 mg.
Réz - 67 mcg.

100 gramm gyümölcs, mint már említettük, 36 kcal (0,150624 kJ)

100 grammonként. Energiaérték: hogyan kell kiszámítani?

Figyelembe véve, hogy egy narancs hozzávetőleges kalóriatartalma 36 kcal/100 gramm, egy egész közepes méretű gyümölcs energiaértéke 80 kcal.

Jótékony tulajdonságok

Anémia.
Avitaminózis.
Influenza és megfázás.
Székrekedés.
Csökkent immunitás.
Anémia.
Magas vérnyomás.
Érelmeszesedés.
Urolithiasis betegség.
Elhízottság.
Köszvény.

A narancspép, a narancshéj és -lé jótékony hatásait már régóta ismerik a kínaiak – ez volt az első alkalom, azokban a távoli időkben az Égi Birodalom lakói a citruslevet fertőtlenítőszerként, a narancs főzetét használták. zest vérzéscsillapító szerként használták.

Sok éves kutatásnak köszönhetően kiderült, hogy a gyümölcs illóolaja fiatalító hatású.

Alkalmazás a fogyásban

A C diéták híresek hatékonyságukról, mert lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a gyűlölt plusz kilóktól, de a szakértők nem javasolják az ilyen étrendi korlátozások szigorú betartását. Egy narancs, amelynek kalóriatartalma 36 kcal/100 gramm, még komolyan „lelassíthatja” a fogyás folyamatát. A tény az, hogy a leve meglehetősen savas, gyakori használata pedig erősen irritálja a gyomrot, ami gyomorhurut és gyomorfekély kialakulásához vezethet.