हंसी बेहतरीन दवा है। इसलिए खुश रहना बेहतर है! हंसी सभी बीमारियों का सबसे अच्छा इलाज है

किसी बात पर एक साथ हंसना बहुत अच्छा है। पर बचपनहम दिन में सौ बार हंसते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, जीवन अधिक गंभीर होता जाता है और हम हंसते कम होते जाते हैं। हालाँकि, हँसी वास्तव में है सबसे अच्छी दवा, और पूरी तरह से मुक्त।

"लेटिडोर" आपको बताएगा कि हंसी से कौन सी बीमारियां ठीक हो सकती हैं, अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे सुधारें, अपने परिवार के साथ संबंधों को मजबूत करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फिर से हंसना कैसे सीखें।

हँसी इतनी फायदेमंद क्यों है?

- शरीर को आराम देता है।दिल खोलकर हंसने से शारीरिक तनाव और तनाव दूर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इसके बाद और 45 मिनट तक मांसपेशियां शिथिल रहें।

- मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र. हंसी तनाव हार्मोन को कम करती है और संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

- एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।वे भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं और अस्थायी रूप से दर्द को कम कर सकते हैं।

- हृदय की रक्षा करता है।हंसी रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जो दिल के दौरे और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ अन्य समस्याओं के खिलाफ एक प्राकृतिक बचाव है।

- कैलोरी बर्न करता है।बेशक, यह जिम की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन दिन में 10-15 मिनट हंसने से लगभग 40 कैलोरी बर्न हो सकती है - एक साल में कुछ पाउंड खोने के लिए पर्याप्त है।

- जीवन को लम्बा खींचता है।नॉर्वे में एक अध्ययन में पाया गया कि हास्य की अच्छी समझ रखने वाले लोग कम हंसने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

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अंतर उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य था जिनका कैंसर का इलाज किया जा रहा है।

कैसे हंसी लोगों को जोड़ती है और रिश्तों को मजबूत करती है

क्या आप जानते हैं कि टीवी सिटकॉम चुटकुले और हंसी का इतना इस्तेमाल क्यों करते हैं? हाँ, क्योंकि वे संक्रामक हैं! यदि आपके आस-पास के अन्य लोग भी ऐसा ही करते हैं तो आप कई गुना अधिक बार हंसेंगे।

एक साथ हंसना बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अच्छे संबंध. संयुक्त भावनात्मक अनुभव आपको मजबूत और स्थायी बंधन बनाने की अनुमति देता है। हंसी खुशी, जीवन शक्ति और लचीलापन भी जोड़ती है। हास्य शक्तिशाली है और प्रभावी तरीकाअसंतोष और असहमति को दूर करने के लिए।

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तक में कठिन समयहंसी लोगों को एक साथ लाती है।

हास्य और मजेदार संचार हमारे रिश्ते को मजबूत करता है। जब हम दूसरों के साथ हंसते हैं, तो एक सकारात्मक संबंध बनता है। यह तनाव, असहमति और हताशा के खिलाफ एक मजबूत बफर के रूप में कार्य करता है।

रिश्तों में हास्य और हंसी की अनुमति है:

- अधिक सहज बनें।हास्य आपको समस्याओं को अपने सिर से बाहर निकालने की अनुमति देता है।

- रक्षात्मक स्थिति से दूर हटें।हंसी नाराजगी, निर्णय, आलोचना और संदेह को भूलने में मदद करती है।

- पीछे हटना बंद करो।हंसी लगातार पीछे हटने या शर्मीले होने की आवश्यकता के बारे में आपके डर को दूर करती है।

- अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करें।हंसी के दौरान गहरे छिपे हुए भाव सतह पर आ जाते हैं।

हंसना कैसे सीखें

हँसी एक अंतर्निहित सहज मानवीय क्षमता है, हमारे जीवन का स्वाभाविक हिस्सा है। जीवन के पहले हफ्तों के दौरान बच्चे मुस्कुराने लगते हैं और जन्म के कुछ महीनों के भीतर जोर से हंसने लगते हैं। भले ही आप ऐसे परिवार में पले-बढ़े हों जहां अक्सर हंसना और दिल से हंसना स्वीकार नहीं किया जाता था, आप इसे जीवन के किसी भी चरण में करना सीख सकते हैं।

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अपने लिए विशेष क्षणों की पहचान करके प्रारंभ करें जब आप मजाकिया हो सकते हैं।

अंत में, हँसी आपके जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगी, और आप जो कुछ भी करेंगे, वह स्वाभाविक रूप से आपके पास आएगा।

आरंभ करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं

मुस्कान।मुस्कान हँसी की शुरुआत है और हँसी की तरह, यह संक्रामक है। जब आप किसी की ओर देखें या कुछ सुखद भी देखें, तो मुस्कुराएं। अपने फोन को देखने के बजाय, उन लोगों को देखें और मुस्कुराएं जो आप सड़क पर गुजरते हैं, वह व्यक्ति जो आपको आपकी सुबह की कॉफी परोसता है, या उन कर्मचारियों को जो आप लिफ्ट में सवारी करते हैं।

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ध्यान दें कि यह दूसरों को कैसे प्रभावित करता है।

चिह्नित करें कि आपको क्या खुशी मिलती है।सचमुच एक सूची बनाओ। यहां तक ​​​​कि अपने जीवन में कुछ अच्छा याद रखने से आप खुद को नकारात्मक विचारों से दूर कर पाएंगे जो हास्य और हंसी में बाधा डालते हैं। जब आप उदास या उदास होते हैं, तो आपको अधिक यात्रा करने की आवश्यकता होती है, या कम से कम बस चलने, मुस्कुराने और अधिक बार हंसने की आवश्यकता होती है।

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जब आप हँसी सुनते हैं, तो उसके स्रोत की तलाश करें और पूछें: "हम क्यों हंस रहे हैं?"

मजेदार लोगों के साथ समय बिताएं।ये ऐसे लोग होते हैं जो अपने आप पर और जीवन पर आसानी से हंसते हैं, वे आमतौर पर रोजमर्रा की घटनाओं में भी कुछ अजीब पाते हैं। उनका दृष्टिकोण हमेशा आशावादी होता है और उनकी हंसी संक्रामक होती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक अच्छे सेंस ऑफ ह्यूमर के साथ लापरवाह व्यक्ति नहीं मानते हैं, तब भी आप ऐसे लोगों की कंपनी तलाश सकते हैं जो हंसना और दूसरों को हंसाना पसंद करते हैं। हर कॉमेडियन दर्शकों को महत्व देता है।

क्या हिंसक रूप से हंसना जरूरी है

तो आप क्या करते हैं जब आपको वास्तव में "कुछ भी अजीब नहीं लगता"? मेरा विश्वास करो, आप एक विशेष घटना के बिना हंस सकते हैं - कृत्रिम हंसी आपके लिए उतनी ही उपयोगी हो सकती है जितनी कि एक वास्तविक। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि एक व्यायाम कार्यक्रम में नकली हँसी को शामिल करने से वृद्ध वयस्कों के मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके एरोबिक धीरज को बेहतर बनाने में मदद मिली। साथ ही, जब हम दूसरों को हंसते हुए सुनते हैं, तब भी स्पष्ट कारण, हम भी अचानक ईमानदारी से हंस सकते हैं।

हास्य की भावना कैसे विकसित करें

दुखी होने के बजाय परिस्थितियों पर हंसने की कोशिश करें।एक नकारात्मक स्थिति में भी मजाकिया की तलाश करें और जीवन की गैरबराबरी का मजाक उड़ाएं। जब कुछ बुरा होता है, तो स्थिति को एक मजाक में बदलने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें, जिस पर दूसरों को हंसी आए।

अपने आप को उन वस्तुओं से घेरें जो आपको कुछ मजेदार याद दिलाएं।खिलौने को टेबल पर या कार में रखें। अपने कार्यालय में एक अजीब पोस्टर लटकाओ। एक कंप्यूटर स्क्रीनसेवर चुनें जो आपको मुस्कुराएगा। पारिवारिक तस्वीरें पोस्ट करें।

अतीत की मजेदार बातें याद रखें।अगर कुछ मज़ेदार होता है या आप कोई चुटकुला सुनते हैं या अजीब कहानीकि आप वास्तव में पसंद करते हैं, इसे लिख लें या किसी और को इसे याद रखने के लिए कहें।

अभिभूत लगना? बस मुस्कुराओ - और एक बुरा मूड दूर हो जाएगा, जैसा कि कभी नहीं हुआ! बेझिझक हंसें - और आप चकित होंगे कि आपका जीवन और आपका स्वास्थ्य कैसे बदलेगा? एक अच्छी हंसी केवल इसलिए उपयोगी नहीं है क्योंकि यह आपको खुश करती है। जो लोग हंसना पसंद करते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, चिड़चिड़े कम होते हैं और यह नहीं जानते कि अवसाद क्या है।

हँसी से फेफड़ों का विकास होता है
हंसी में से एक है सबसे अच्छा व्यायामअस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए। हंसने के दौरान फेफड़ों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है और इस तरह रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे कफ के ठहराव को दूर करना संभव हो जाता है। कुछ डॉक्टर हँसी के प्रभाव की तुलना छाती की फिजियोथेरेपी से करते हैं, जो श्वसन पथ से कफ को खत्म कर देता है, लेकिन हँसी श्वसन पथ पर और भी बेहतर काम करती है।

हँसी के कारण
हंसी खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन को रिलीज करती है जो जलन और उदासी से छुटकारा पाने में मदद करती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप कल्पना करते हैं कि आप हाल ही में कैसे हंसे, तो आपका मूड बेहतर होगा। ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि एक मजेदार फिल्म देखने के बाद व्यक्ति में जलन का स्तर कई गुना कम हो जाता है। इसके अलावा, विषयों का मूड केवल इस विचार पर उठाया गया था कि वे जल्द ही हंसेंगे - कॉमेडी के निर्धारित समय से दो दिन पहले, वे हमेशा की तरह दो बार गुस्से में थे।

हंसी त्वचा में सुधार करती है
यदि आप बहुत हंसते हैं, तो आप अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए महंगे सौंदर्य उपचारों को भूल सकते हैं, क्योंकि हंसी चेहरे की मांसपेशियों को टोन करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक चमक आती है।

हंसी रिश्तों को मजबूत करती है
अच्छे और दयालु संबंध स्थापित करने के लिए एक साथ हंसने की क्षमता अत्यंत महत्वपूर्ण है। लोगों का जुड़ाव और उनके साझा विचार जो मज़ेदार हो सकते हैं, उन्हें एक-दूसरे के साथ अधिक खुले रहने की अनुमति देता है। यदि आप मज़ाक कर रहे हैं, तो मज़ाक करने से न डरें। इसका मतलब है कि आप भरोसा करते हैं।

हँसी से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता
हंसी संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। एक मिनट की ईमानदारी से हँसी के बाद, शरीर श्वसन पथ में फेंक देता है एक बड़ी संख्या कीएंटीबॉडी जो बैक्टीरिया और वायरस से बचाते हैं। हंसी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ाती है जो कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों से लड़ती हैं।

हँसी स्वस्थ हृदय
हंसी के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त का संचार बेहतर होता है। दस मिनट की हंसी रक्तचाप को काफी कम कर सकती है और प्लाक बिल्डअप के जोखिम को कम कर सकती है। हंसी उन लोगों की भी मदद करती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है - डॉक्टरों का मानना ​​है कि अच्छा मूडदूसरे हमले की संभावना को कम करता है।

हँसी दर्द से राहत देती है
खुशी के हार्मोन, एंडोर्फिन, जो किसी व्यक्ति के हंसने पर उत्पन्न होते हैं, प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। इसके अलावा, जब आप हंसते हैं, तो आप बुरा महसूस करने से विचलित होते हैं और दर्द को कम से कम कुछ मिनटों के लिए भूल जाते हैं। डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि जो मरीज सकारात्मक होते हैं और हंसने की ताकत पाते हैं, वे दुखी लोगों की तुलना में दर्द को अधिक आसानी से सहन करते हैं।

हंसी तनाव पर विजय प्राप्त करती है
ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने लोगों के स्वास्थ्य पर हंसी के प्रभाव का अध्ययन किया है। स्वयंसेवकों के दो समूह बनाए गए थे। एक समूह को एक घंटे के लिए हास्य संगीत कार्यक्रमों की रिकॉर्डिंग दिखाई गई, जबकि दूसरे समूह को चुपचाप बैठने के लिए कहा गया। उसके बाद, प्रयोग में भाग लेने वालों ने रक्त परीक्षण किया। और यह पाया गया कि जो लोग संगीत कार्यक्रम देखते थे, उनमें "तनाव" हार्मोन का स्तर दूसरे समूह की तुलना में कम था। सच तो यह है कि जब हम हंसते हैं तो यह तेज हो जाता है व्यायाम तनावशरीर के सभी अंगों को। तो, हँसी हमें शारीरिक से छुटकारा पाने में मदद करती है और भावनात्मक तनाव. वैज्ञानिकों का कहना है कि एक मिनट की सच्ची हंसी 45 मिनट के गहरे विश्राम के बराबर है।

हंसी आपको फिट रहने में मदद करती है
दरअसल, हंसी एरोबिक एक्सरसाइज का एक रूप है क्योंकि हंसने से ज्यादा ऑक्सीजन सांस लेती है, जो दिल और ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करती है। इसे "आंतरिक" एरोबिक्स भी माना जाता है, क्योंकि हंसी के दौरान सभी की मालिश की जाती है। आंतरिक अंगजो उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है। हंसी आपके पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी अच्छी होती है। एक मिनट की हंसी दस मिनट रोइंग या पंद्रह मिनट साइकिल चलाने के बराबर है। और अगर आप एक घंटे तक दिल खोलकर हंसेंगे तो आप 500 कैलोरी तक बर्न करेंगे, इतनी ही मात्रा एक घंटे तक तेज दौड़ने से बर्न की जा सकती है।

हंसी को गंभीरता से लें
अपने आप को एक बहुत ही गंभीर लक्ष्य निर्धारित करें - हर दिन हंसना। हंसी को एक विटामिन के रूप में नियमित रूप से लेने के बारे में सोचें। क्या आप चुटकुलों के मूड में नहीं हैं, क्योंकि वैसे भी पर्याप्त समय नहीं है? यहाँ क्या पेशकश करनी है:
क) सोफे पर एक शाम कॉमेडी देखना;
बी) दोस्तों के साथ एक सुखद रात का खाना;
ग) बच्चों के साथ सिनेमा या मनोरंजन पार्क में जाना (यहां तक ​​​​कि बच्चों को खुशी से देखना आपको खुशी से हंसाएगा);
घ) एक हंसमुख प्रेमिका के साथ "कुछ नहीं के बारे में" फोन पर बात करना;
ई) हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार, नई मजेदार किताबों, पत्रिकाओं और वीडियो कैसेट की तलाश में दुकानों की यात्राएं ताकि बहुत मज़ा आ सके।

हंसी के कई फायदे हैं। एक अच्छी अच्छी हंसी न केवल मूड को बेहतर करती है, बल्कि व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में भी सुधार करती है। जो लोग हंसना पसंद करते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, कम जलन का अनुभव करते हैं, उन्हें पता नहीं होता कि अवसाद क्या है, और वे लंबे समय तक जीने के लिए जाने जाते हैं।

हँसोड़पन - भावना

अच्छे और दयालु संबंध स्थापित करने के लिए अन्य लोगों के साथ हंसने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। मुद्दा यह है कि कुछ लोगों के विचारों को साझा करना जो कि मज़ेदार हो सकता है, उन्हें एक-दूसरे के साथ और अधिक खुले होने की अनुमति देता है। यदि आप मजाक कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप मजाकिया होने से डरते नहीं हैं, जो बदले में इंगित करता है कि आप अपने वार्ताकार पर भरोसा करते हैं।

हास्य की भावना अक्सर लोगों को कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करती है। सबसे पहले आपको समस्या पर निष्पक्ष रूप से विचार करने की आवश्यकता है, और फिर अपने आप को बाहर से देखें और स्थिति के मजाकिया पक्ष को पकड़ने की कोशिश करें। यदि कोई व्यक्ति मजाकिया भी है, तो अपने लिए इस प्रतिकूल स्थिति में, वह एक मौखिक व्यंग्यवाद बनाने में सक्षम होगा जो तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

ऐसी स्थितियां हैं जिनमें हास्य की भावना का प्रदर्शन आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अनुरोध के साथ किसी की ओर मुड़ने वाला है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसे कैसे माना जाएगा। नकारात्मक उत्तर में चलने का जोखिम है। इस मामले में, अनुरोध को मजाकिया तरीके से बताना बहुत उपयोगी है। सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली - बढ़िया! लेकिन अगर इनकार भी हास्य की भावना के साथ व्यक्त किया जाता है, तो यह पता चलता है कि अनुरोध किया गया था, उत्तर प्राप्त हुआ था, और दोनों पक्षों ने चेहरा बचा लिया।

हास्य की अमूल्य भूमिका संघर्ष की स्थिति. एक अच्छी तरह से समय पर और अच्छी तरह से कहा गया मजाक तनावपूर्ण स्थिति को पूरी तरह से शांत करता है और पार्टियों को शांत होने और उल्लंघन महसूस किए बिना समझौता करने की अनुमति देता है। लेकिन हास्य की भावना की कमी सबसे तुच्छ अवसर पर झगड़े और घोटालों का कारण बन सकती है।

सेंस ऑफ ह्यूमर के सबसे अच्छे दोस्त सहजता और आंतरिक स्वतंत्रता हैं। हास्य की भावना विकसित करने के लिए, आपको इन गुणों को अपने आप में विकसित करने की आवश्यकता है। कठोर और अप्राकृतिक व्यक्ति के चुटकुले दूसरों को हंसाने की संभावना नहीं रखते हैं।

दवा के रूप में हँसी

जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त का संचार बेहतर होता है। यहां तक ​​कि 10 मिनट की हंसी भी रक्तचाप को कम कर सकती है और प्लाक बनने के जोखिम को कम कर सकती है। हंसी उन लोगों की भी मदद करती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक अच्छा मूड दूसरे हमले की संभावना को कम कर सकता है।

अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए हंसी सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक मानी जाती है। तथ्य यह है कि हंसी के दौरान, फेफड़ों की गतिविधि सक्रिय होती है, रक्त में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जो बदले में, थूक के ठहराव को साफ करने की अनुमति देता है। कुछ डॉक्टर हँसी के प्रभावों की तुलना छाती की फिजियोथेरेपी से करते हैं, जो वायुमार्ग से कफ को दूर करती है। हालांकि, हंसी का श्वसन तंत्र पर बेहतर प्रभाव पड़ता है।

जो लोग अक्सर हंसते हैं वे अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए महंगी चिकित्सा और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को भूल सकते हैं। तथ्य यह है कि हंसी चेहरे की मांसपेशियों को टोन करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इसके लिए धन्यवाद, चेहरे पर एक प्राकृतिक ब्लश दिखाई देता है।

खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन, जो मानव शरीर में हंसते समय उत्पन्न होते हैं, प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं। हंसी एक व्यक्ति को कम से कम कुछ मिनटों के लिए दर्द को भूलने में मदद करती है। डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि जो मरीज सकारात्मक होते हैं और हंसने की ताकत पाते हैं, वे उदास लोगों की तुलना में अधिक आसानी से दर्द सहते हैं।

हंसी संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। एक मिनट की सच्ची हँसी के बाद मानव शरीरश्वसन पथ में भारी मात्रा में एंटीबॉडी का उत्सर्जन करता है, जो हमें विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस से बचाता है। इसके अलावा हँसी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाती है, जो कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों से लड़ती हैं।

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया, जिसके परिणामों ने पुष्टि की कि हँसी लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। दो ग्रुप बनाए गए। एक समूह एक घंटे तक हास्य संगीत कार्यक्रमों के टेप देखता रहा, जबकि दूसरा समूह चुपचाप बैठा रहा। उसके बाद प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों ने रक्तदान किया। नतीजतन, यह पाया गया कि जो लोग संगीत कार्यक्रम देखते थे, उनमें "तनाव" हार्मोन का स्तर चुपचाप बैठने वालों की तुलना में कम था।

जब कोई व्यक्ति हंसता है तो उसके शरीर के सभी अंगों पर शारीरिक भार बढ़ जाता है। जैसे ही वह हंसना बंद करता है, उसका शरीर आराम करता है और शांत हो जाता है। इससे पता चलता है कि हंसी हमें शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक मिनट की सच्ची हंसी 45 मिनट के गहरे विश्राम के बराबर है।

हंसी को "आंतरिक" एरोबिक्स भी माना जाता है, क्योंकि हंसी के दौरान सभी आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जो बदले में, उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है।

हंसी पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करती है। एक मिनट की हंसी जिम में 10 मिनट के गहन व्यायाम या 15 मिनट साइकिल चलाने के बराबर है। और अगर आप एक घंटे तक दिल खोलकर हंसेंगे तो आप 500 कैलोरी तक बर्न कर पाएंगे।

हंसी चिकित्सा

हंसी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जानी जाती है। हंसी एंटीबॉडी गतिविधि को बढ़ाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। हंसी तनाव और नकारात्मक भावनाओं से लड़ने में मदद करती है। डॉक्टर कई सदियों से हंसी चिकित्सा का इस्तेमाल बीमारियों के इलाज में करते आ रहे हैं।

आधुनिक चिकित्सा में, एक विज्ञान है जो मानव शरीर पर हंसी के प्रभाव का अध्ययन करता है। इसे से "जेलोटोलॉजी" नाम मिला ग्रीक शब्द"गेलोस" (हँसी)। योग की एक विशेष दिशा है जिसमें हंसी चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है - हास्य। कक्षाओं के दौरान, लोग चित्रित करते हैं विभिन्न प्रकारहँसी - स्वागत हँसी, बहाना हँसी और यहाँ तक कि एक शेर की हँसी और एक चूहे की हँसी।

हंसी के अलावा, हंसी चिकित्सा कार्यक्रम में आमतौर पर कई योग अभ्यास शामिल होते हैं जिनका उद्देश्य तनाव और विश्राम को दूर करना है। सत्र में लाने के लिए आवश्यक विशेष श्वास अभ्यास का उपयोग करें तंत्रिका प्रणालीसामान्य में वापस। इसके अलावा, लोगों को आंतरिक शांति और शांति प्राप्त करने के लिए सिखाया जाता है।

हंसी चिकित्सा का एक सत्र आमतौर पर लगभग 3 घंटे तक चलता है। हँसी में लगभग 1.5 घंटे लगते हैं, बाकी समय व्यायाम के लिए समर्पित है। हंसी चिकित्सा के एक कोर्स की औसत अवधि लगभग 10-12 सत्र है।

लाफ्टर थेरेपी आप खुद कर सकते हैं। मुख्य बात मजाकिया देखना सीखना है। चौकस रहें और आप देखेंगे कि लोग कितनी बार हास्यास्पद और अनुचित व्यवहार करते हैं। अधिक बार मजाक करने की कोशिश करें, लेकिन केवल जहां उपयुक्त हो। अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को खुश करें। पत्रिकाओं से मज़ेदार तस्वीरें लीजिए, लिखिए मजाकिया चुटकुले. आपके पास कुछ मजेदार फिल्में और किताबें जरूर होनी चाहिए। जब आप दुखी होते हैं, तो आप उनका उपयोग खुश करने के लिए कर सकते हैं।

सामग्री खुले स्रोतों से प्राप्त जानकारी के आधार पर तैयार की गई थी

"सैटरडे इवनिंग पोस्ट" (यूएसए) और "साइकोलॉजी ह्यूट" (जर्मनी) पत्रिकाओं की सामग्री के आधार पर।

भारत में हंसी योग कक्षा।

अमेरिकी नर्स एलिसन क्रेन ने 1987 में एप्लाइड एंड थेरेप्यूटिक ह्यूमर एसोसिएशन की स्थापना की। एसोसिएशन, जो कैलिफोर्निया में स्थित है और एक उपचार उपकरण के रूप में हँसी को बढ़ावा देने का लक्ष्य है, इसमें डॉक्टर, नर्स, मनोवैज्ञानिक, जोकर, पुजारी, अभिनेता, लेखक और कई अन्य व्यवसायों के लोग शामिल हैं। संगठन के अध्यक्ष, मनोवैज्ञानिक एडवर्ड डंकलब्रू के अनुसार, मरीज डॉक्टर को अधिक ध्यान से सुनते हैं, उस पर अधिक भरोसा करते हैं और सिफारिशों को बेहतर ढंग से सीखते हैं यदि डॉक्टर समय-समय पर चुटकुले सुनाते हैं और अक्सर बातचीत में मुस्कुराते हैं। हास्य अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है, और यह हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है, खासकर बीमारी के मामले में।

करीब चालीस साल पहले अमेरिकी लेखक नॉर्मन कजिन्स हड्डियों और जोड़ों की एक दुर्लभ बीमारी से गंभीर रूप से बीमार हो गए थे, उनके पूरे शरीर में लगातार दर्द रहता था। डॉक्टर उसकी मदद नहीं कर सके, और फिर उसने अपने बिस्तर के सामने एक मूवी प्रोजेक्टर लगाया और कॉमेडी देखना शुरू कर दिया। और जब वह देखते-देखते थक गया, तो उसने मज़ेदार किताबें पढ़ीं। डेढ़ साल के बाद, वह सामान्य जीवन में लौटने में सक्षम था।

जैसा कि हाल ही में मैरीलैंड विश्वविद्यालय (यूएसए) में किए गए प्रयोगों से पता चला है कि हंसी का हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। प्रयोग में शामिल तीन सौ प्रतिभागियों को युद्ध के बारे में एक भारी फिल्म और एक हल्की कॉमेडी फिल्म दिखाई गई। युद्ध के दृश्यों की फिल्म की स्क्रीनिंग में, दर्शकों का रक्तचाप बढ़ गया, क्योंकि रक्त वाहिकाएं तनाव से संकुचित हो गईं। कॉमेडी वासोडिलेशन का कारण बनी। फिल्मों के प्रभाव में पोत के व्यास (अल्ट्रासाउंड द्वारा मापा गया) में अंतर 30-50% था, जो आमतौर पर केवल की मदद से प्राप्त किया जाता है प्रभावी साधनदबाव या विशेष संवहनी प्रशिक्षण से।

भारतीय चिकित्सक मदन कटारिया ने कजिन्स की किताब "एनाटॉमी ऑफ ए डिजीज" (वैसे, इसे रूसी अनुवाद में भी प्रकाशित किया गया था) पढ़कर पिछली शताब्दी के 80 के दशक में भारत में "हंस योग" क्लबों की स्थापना की। उनके अनुसार, हिंसक हँसी ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाती है, तनाव को कम करती है, मस्तिष्क में प्राकृतिक दर्दनाशक दवाओं के उत्पादन को बढ़ावा देती है - एंडोर्फिन, और इस तरह बीमार और स्वस्थ दोनों लोगों की स्थिति में सुधार होता है। अब डॉ. कटारिया के 6000 क्लब दुनिया के 65 देशों में काम करते हैं।

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी (इंग्लैंड) के मनोवैज्ञानिक रॉबिन डनबर इस बात पर जोर देते हैं कि चिकित्सीय प्रभाव के लिए हंसी हिंसक होनी चाहिए और अकेले नहीं, बल्कि एक कंपनी में हंसना वांछनीय है। एक बहुत ही मजेदार कॉमेडी देखने के सिर्फ 15 मिनट के बाद, डनबर के प्रयोग में दर्द की सीमा 10% बढ़ गई। एक समूह में, जैसा कि उनके प्रयोगों ने दिखाया, एक व्यक्ति की विनम्रता तीस गुना बढ़ जाती है।

जापानी डॉक्टरों ने मधुमेह के बारे में एक लंबे उबाऊ व्याख्यान के बाद और उसी लंबाई की एक फिल्म कॉमेडी के बाद मधुमेह रोगियों के रक्त शर्करा को मापा। कॉमेडी देखने से ब्लड शुगर में गिरावट आई। यह हंसी के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के कारण माना जाता है क्योंकि चीनी का उपयोग किया जाता है और ऑक्सीकरण किया जाता है। काम के लेखक सलाह देते हैं कि मधुमेह रोगी जितनी बार संभव हो हंसें।

पश्चिमी केंटकी विश्वविद्यालय की डॉ. मैरी बेनेट 16 वर्षों से स्वास्थ्य पर हँसी के प्रभावों का अध्ययन कर रही हैं। वह कहती हैं कि हंसी न केवल दर्द के खिलाफ काम करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, बल्कि तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के संश्लेषण को भी कम करती है। उनके अनुसार, हँसी का एंडोथेलियम - रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। सूजन वाले एंडोथेलियम पर कोलेस्ट्रॉल अधिक आसानी से जमा हो जाता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, और हँसी इसकी सूजन से राहत देती है।

सच तो यह है कि हर किसी को अच्छी हंसी पसंद होती है। लेकिन हमने कभी नहीं सोचा कि यह प्रक्रिया कितनी अजीब है। शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से व्यक्ति कांपता है और तेज आवाज करता है। समाज और नैतिकता के दृष्टिकोण से, हँसी के संदर्भ में सूचीबद्ध कारक हास्यास्पद लगते हैं। हालाँकि, हम इसे बहुत कम उम्र से करना शुरू कर देते हैं, बिना किसी ने हमसे इस कार्रवाई के लिए आग्रह किए। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लोग बहुत पहले हंसने लगे थे। शायद हँसी का पहला रूप था भाषण संचारमानव जाति विकसित भाषण से पहले।

जबकि हँसी की उत्पत्ति अभी भी अकथनीय और रहस्यमय है, इस प्रक्रिया के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभावों के बारे में विज्ञान के पास बहुत कुछ है। मेरा विश्वास करो, जिसने पहली बार इस विचार के साथ आया कि हँसी सबसे अच्छी दवा है वह सच्चाई से दूर नहीं था।

1. हंसने से कमर सिकोड़ने में मदद मिलती है

बेशक, यह मजेदार प्रक्रिया कभी नहीं बदलेगी शारीरिक व्यायाम. हालांकि, उस समय जब कोई व्यक्ति जोर से हंसता है, तो वह थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि हमारी ताकत पूरी तरह खत्म हो गई है। यह पता चला है कि हँसी कुछ मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है और अतिरिक्त कैलोरी जलाती है। केवल यह स्क्वाट करने से कहीं ज्यादा मजेदार है।

2. यह दिल के लिए अच्छा है

बेलगाम हंसी का एक और हिस्सा आपके दिल के लिए अच्छा है। यह प्रक्रिया रक्त प्रवाह और हृदय की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करती है। चिकना काम कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केअच्छे स्वास्थ्य के बराबर है।

3. यह सर्दी से लड़ने में मदद करता है

इस तथ्य के अलावा कि बेलगाम हँसी से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है, यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। और इसका मतलब है कि आप अब से कभी-कभार होने वाले कीटाणुओं और मौसमी संक्रमणों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होंगे।

4. आराम करो

हंसी इंसान को बहुत अच्छा महसूस कराती है। इस तथ्य के बावजूद कि तेज हंसी से अक्सर पेट कम हो जाता है। जब प्रक्रिया शुरू की जाती है, उसी समय, डोपामाइन का एक हिस्सा मस्तिष्क में छोड़ा जाता है, जो अच्छे स्वास्थ्य और खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार होता है। जब आप अंत में रुकते हैं, तो मांसपेशियां तुरंत आराम करती हैं। और खुशी और आनंद की अनुभूति आपके साथ और पैंतालीस मिनट तक बनी रहती है।

5. यह नकारात्मकता को दूर करता है

एक व्यक्ति हमेशा अपने गुस्से को नरम करता है, जबकि उन्मादी हंसी का एक फिट बैठता है। बेशक, यह आपके जीवन में समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन आंशिक रूप से अवसाद से निपटना काफी संभव है। हंसी अल्पावधि में अंधेरे भावनाओं को दूर कर देती है।

6. यह पारस्परिक बांडों को मजबूत करता है

हास्य दोस्ती या रोमांटिक लगाव को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। अपने साथी पर मुस्कुराना, मजाक करना और हंसना सभी भविष्य के स्थायी संबंधों के लिए एक अच्छी नींव बनाने में मदद करेंगे।

7. हंसी आपको बहादुर बनाती है।

हास्य आपको आत्मविश्वासी बना सकता है। जब आप एक अच्छा चुटकुला सुना रहे होते हैं, तो आप दूसरों की नज़रों में अपनी विश्वसनीयता बढ़ा रहे होते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप मजाक करने में अच्छे नहीं हैं, तो बस लोगों के एक समूह में शामिल हों जो एक दूसरे को एनिमेटेड चुटकुले सुनाते हैं। यदि आप किसी पार्टी में हंसते हुए दोस्तों के बगल में रहने में सहज महसूस करते हैं, तो शायद वह समय दूर नहीं है जब आप कराओके के तहत एक गीत का प्रदर्शन करने के लिए मंच पर उतरेंगे।

8. हंसी संक्रामक है

जब एक व्यक्ति जोर से हंसने लगता है, तो आवेगों का विरोध करना और इसमें शामिल नहीं होना असंभव है। जैसा कि हमने पहले कहा, हँसी के दिल में है प्रारंभिक रूपसामाजिक संचार। एक निश्चित समूह के भीतर, एक सकारात्मक संबंध हमेशा बनता है। हम जोर देते हैं: मजबूत हंसी से ज्यादा तेजी से रिश्तों को मजबूत नहीं करता है।