Övningar vid datorn: gymnastik medan du arbetar vid datorn. Bokhylla

Träningskomplex

Tränar för trötthet

Sänk långsamt hakan mot bröstet och stanna i denna position i 5 sekunder. Gör 5-10 gånger.

Luta dig tillbaka i stolen, lägg händerna på höfterna, blunda, slappna av och sitt så här i 10-15 sekunder.

Räta ut ryggen, slappna av i kroppen, blunda försiktigt. Luta sakta huvudet framåt, bakåt, höger, vänster.

Sitt rakt med händerna nedåt, spänn kraftigt musklerna i hela kroppen. Slappna sedan snabbt av helt, sänk huvudet, blunda. Sitt så här i 10-15 sekunder. Gör övningen 2-4 gånger.

Sitt bekvämt med benen något isär. Lägg händerna mitt på magen. Blunda och ta ett djupt andetag genom näsan. Håll andan (så långt som möjligt). Andas ut långsamt genom munnen (helt). Gör övningen 4 gånger (om yrsel inte uppstår).

Effekt: avslappning av kroppen nervös spänning, återställande av den normala andningsrytmen.

Ögonövningar

Blunda, slappna av i pannmusklerna. flytta långsamt ögongloberna till den extrema vänstra positionen med spänning, efter 1-2 sekunder, titta också åt höger. Gör 10 gånger. Se till att ögonlocken inte darrar. Kisa inte.

Effekt:avslappning och förstärkning av ögonmusklerna, bli av med smärta i ögonen.

Blinka i 1-2 minuter.

Med spänning, stäng det ena och det andra ögat växelvis i 3-5 s.

Inom 10 sekunder, blunda hårt flera gånger.

Ändra blickens riktning inom 10 sekunder: rakt, höger, vänster, uppåt, nedåt.

Gnid handflatorna mot varandra för att skapa en känsla av värme. Täck ögonen med handflatorna, korsa fingrarna i mitten av pannan. Helt utesluta tillgång till ljus. Tryck inte på ögonen och ögonlocken. Slappna av, andas fritt. Stanna i denna position i 2 minuter.

Effekt: kemisk restaurering av ögonreceptorer, avslappning av ögonmusklerna, förbättring av blodcirkulationen i synapparaten, bli av med känslan av trötthet i ögonen.

Övningar för huvud och nacke

Massera ditt ansikte för att lindra muskelspänningar i ansiktet.
Tryck med fingrarna på baksidan av huvudet i 10 s, gör roterande rörelser till höger och sedan till vänster.

Effekt: avslappning av musklerna i nacken och ansiktet.

Blunda och ta ett djupt andetag. När du andas ut, sänk långsamt hakan, slappna av i nacke och axlar. Återigen ett djupt andetag, en långsam cirkulär rörelse av huvudet till vänster och andas ut. Gör 3 gånger till vänster och sedan 3 gånger till höger.

Effekt: avslappning av musklerna i huvudet, nacken och axelbandet.

Handövningar

I sittande eller stående läge, placera händerna framför ansiktet. Handflatorna ut, fingrarna utsträckta. Dra åt handflatorna och handlederna. Samla ihop fingrarna till knytnävar, böj dem snabbt en efter en (börja med lillfingrarna). Tummarna kommer att vara på toppen. Vänd kraftigt knutna nävar så att de "tittar" på varandra. Rörelse - bara i handlederna, armbågarna är inte rörliga. Spänn upp nävarna, slappna av i händerna. Gör övningen några gånger till.

Effekt: lindra spänningar i händer och handleder.

Sänk armarna längs kroppen i sittande eller stående läge. Slappna av dem. Ta ett djupt andetag och andas långsamt ut i 10-15 sekunder, skaka händerna lätt. Gör detta flera gånger.

Effekt: bli av med trötta händer.

Lås ihop fingrarna, sammanfoga handflatorna och höj armbågarna. Vrid borstarna med fingrarna inåt (mot bröstet), sedan utåt. Gör det flera gånger, sänk sedan armarna och skaka dina avslappnade händer.

Knäpp fingrarna på båda händerna, flytta tummen i tur och ordning till alla andra fingrar.

Sprid fingrarna brett och ansträng händerna i 5-7 s, knyt sedan fingrarna kraftigt till nävar i 5-7 s, öppna sedan nävarna och skaka dina avslappnade händer. Gör övningen flera gånger.

Trunkövningar

Stå upprätt, benen något isär. Lyft upp händerna, res dig på tårna och sträck på dig. Gå ner, armarna längs med kroppen, slappna av. Gör 3-5 gånger.

Lyft dina axlar så högt som möjligt och flytta dem försiktigt bakåt och skjut dem sedan långsamt framåt. Gör 15 gånger.

Stå, böj dig, lägg handflatorna på benen bakom knäna. Dra in magen och spänn ryggen i 5-6 s. Räta upp dig och slappna av. Gör övningen 3-5 gånger.

Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sprid ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Vrid din bål åt höger så mycket som möjligt, sedan åt vänster. Gör detta 10-20 gånger.

Fötterna axelbrett isär, lätt avslappnade och böjda i knäna. Ta ett djupt andetag, slappna av. Medan du andas in, lyft upp händerna, dra dem till taket. Känn spänningen i musklerna i fingrar, axlar, rygg och igen - ett djupt andetag. När du andas ut, luta dig framåt och rör vid golvet framför tårna med händerna. Sänk huvudet, slappna av. Andas in - och på utandningen räta upp dig. Gör övningen 3 gånger.

Effekt: avslappning av muskler, uträtning av ryggraden, förbättring av blodcirkulationen.

Sanitära regler och normer (SanPiN 2.2.2.542-96)

Övningar utförs sittande eller stående, vända sig bort från skärmen med rytmisk andning, med en maximal amplitud av ögonrörelser.

Alternativ 1.

Blunda, kraftigt anstränga ögonmusklerna, på bekostnad av 1 - 4, öppna sedan ögonen, slappna av i ögonmusklerna, titta i fjärran på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 4 - 5 gånger.
Titta på näsryggen och håll blicken på bekostnad av 1 - 4. Låt inte ögonen bli trötta. Öppna sedan ögonen, titta i fjärran på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 4 - 5 gånger.
Utan att vrida på huvudet, titta åt höger och fäst blicken vid räkningen 1 - 4, titta sedan i fjärran direkt på räkningen 1 - 6. Övningarna utförs på samma sätt, men med blickens fixering till vänster, upp och ner. Upprepa 3-4 gånger.
Flytta ögonen snabbt diagonalt: upp till höger - ner till vänster, sedan rakt ut i avståndet på bekostnad av 1 - 6; sedan vänster upp höger ner och titta i fjärran på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 4 - 5 gånger.

Alternativ 2.

Blunda, utan att anstränga ögonmusklerna, på bekostnad av 1 - 4, öppna ögonen på vid gavel och titta i fjärran på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 4 - 5 gånger.
Titta på nässpetsen på bekostnad av 1 - 4, och titta sedan i avståndet på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 4 - 5 gånger.
Utan att vrida på huvudet (huvudet rakt), gör det långsamt cirkulära rörelserögon upp-höger-ner-vänster och i motsatt riktning: upp-vänster-ner-höger. Titta sedan i fjärran på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 4 - 5 gånger.
Med ett orörligt huvud, flytta blicken med att fixera den till räkningen 1 - 4 uppåt, till räkningen 1 - 6 rakt; sedan på samma sätt ner-rak, höger-rak, vänster-rak. Gör en rörelse diagonalt i en riktning och den andra med översättningen av ögonen direkt till konto 1 - 6. Upprepa 3 - 4 gånger.

Alternativ 3.

Håll huvudet rakt. Blinka, utan att anstränga ögonmusklerna, på bekostnad av 10 - 15.
Utan att vrida huvudet (huvudet rakt) med ögon stängda, titta åt höger vid räkningen 1 - 4, sedan till vänster vid räkningen 1 - 4 och rakt fram vid räkningen 1 - 6. Höj ögonen upp till 1 - 4, titta ner på ett antal 1 - 4 och titta direkt på ett antal av 1 - 6. Upprepa 4-5 gånger.
Titta på pekfingret, 25 - 30 cm från ögonen, på bekostnad av 1 - 4, titta sedan i avståndet på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 4 - 5 gånger.
Gör 3 - 4 cirkulära rörelser till höger sida i medeltakt, samma in vänster sida och efter att ha slappnat av ögonmusklerna, titta i fjärran på bekostnad av 1 - 6. Upprepa 1 - 2 gånger.

Den kan användas när ett idrottsuppehåll av någon anledning inte är möjligt att utföra.

Fysisk träning hjälper till att lindra lokal trötthet. De är olika till innehåll och är avsedda för en specifik effekt på en viss muskelgrupp eller kroppssystem, beroende på välbefinnande och en känsla av trötthet.

Fysisk utbildning minut av allmän påverkan
I.p - o.s. 1 - 2 - stå på tårna, armarna upp och ut, sträck upp händerna. 3 - 4 - i bågar åt sidorna, armarna ner och avslappnade framför bröstet, luta huvudet framåt. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är högt.
I.p. - stå isär med benen, armarna framåt., 1 - vrid kroppen åt höger, sväng vänster hand åt höger, höger bakåt bakom ryggen. 2 i.p. 3 - 4 - samma i andra riktningen. Övningar utförs svepande, dynamiskt. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är högt.
I.p. 1 - böj höger ben framåt och, knäpp underbenet med händerna, dra benet mot magen. 2 - sätt ett ben, armarna upp och ut. 3 - 4 - samma sak med det andra benet. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.

Fysisk utbildning minut av allmän påverkan
I.p. - o.s. 1 - 2 - bågar inåt två cirklar med händerna i det främre planet. 3 - 4 - samma, men cirklar utåt. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen, höger hand framåt, vänster på bältet. 1 - 3 - cirkel med höger hand nere i sidoplanet med kroppen vridande åt höger. 4 - avsluta cirkeln, höger hand på bältet, vänster framåt. Samma på andra sidan. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - med ett steg åt höger, armarna åt sidorna. 2 - två fjädrande backar till höger. Händerna på bältet. 4 - i.p. 1 - 4 - samma till vänster. Upprepa 4-6 gånger på varje sida. Tempot är medelmåttigt.

Fysisk utbildning minut av allmän påverkan
1. I.p. - stå isär med benen, 1 - armarna bakåt. 2 - 3 - armarna åt sidorna och uppåt, stå på tårna. 4 - avslappning av axelgördeln, armarna nedåt med en lätt lutning framåt. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.
2. I.p. - stå isär med benen, armarna böjda framåt, händerna i knytnävarna. 1 - med en vridning av bålen till vänster "slå" med höger hand framåt. 2 - i.p. 3 - 4 - samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger. Håll inte andan.

Fysisk utbildning minut av allmän påverkan
I.p - händer åt sidorna. 1 - 4 - figur av åtta rörelser med händerna. 5 - 8 - samma, men åt andra hållet. Ansträng inte händerna. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt. Andningen är godtycklig.
I.p. - stå isär med benen, händerna på bältet. 1 - 3 - tre fjädrande rörelser av bäckenet till höger, bibehåller i.p. axelbandet. 4 i.p. Upprepa 4-6 gånger på varje sida. Tempot är medelmåttigt. Håll inte andan.
I.p. - o.s. 1 - armarna åt sidorna, bålen och huvudet vrids åt vänster. 2 - händerna upp. 3 - händer bakom huvudet. 4 - i.p. Upprepa 4-6 gånger på varje sida. Tempot är lågt.

Lutningar och vändningar på huvudet har en mekanisk effekt på väggarna i de livmoderhalsiga blodkärlen, ökar deras elasticitet; irritation av den vestibulära apparaten orsakar expansionen av hjärnans blodkärl. Andningsövningar, särskilt andning genom näsan, förändrar deras blodtillförsel. Allt detta förbättrar cerebral cirkulation, ökar dess intensitet och underlättar mental aktivitet.

I.p. - o.s. 1 - händer bakom huvudet; sprid ut armbågarna bredare, luta huvudet bakåt. 2 - armbågar framåt. 3 - 4 - armarna avslappnade men nere, huvudet lutat framåt. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - stå isär med händerna i knytnävarna. 1 - sväng vänster hand bakåt, höger upp - bakåt. 2 - med mötande svängningar, ändra positionen på händerna. Mahi finish med ryck med händerna bakåt. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - sittande på en stol. 1 - 2 ta huvudet bakåt och luta försiktigt bakåt. 3 - 4 - luta huvudet framåt, höj inte axlarna. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.
Fysisk träning för att förbättra cerebral cirkulation
I.p. - stående eller sittande, händerna på bältet. 1 - 2 - cirkel med höger hand bakåt med en vridning av bålen och huvudet till höger. 3 - 4 - samma sak med vänster hand. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - stående eller sittande, armarna åt sidorna, handflatorna framåt, fingrarna isär. 1 - linda armarna runt axlarna så hårt som möjligt och längre. 2 - i.p. Samma till vänster. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är högt.
I.p. - sittande på en stol, händerna på bältet. 1 - vrid huvudet åt höger. 2 - i.p. Samma till vänster. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är lågt.

Fysisk träning för att förbättra cerebral cirkulation
I.p. - stående eller sittande, händerna på bältet. 1 - svep vänster hand ta över höger axel, vrid huvudet åt vänster. 2 - i.p. 3 - 4 - samma sak med höger hand. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - o.s. Klappa händerna bakom ryggen, höj händerna bakåt så högt som möjligt. 2 - rörelse av händerna genom sidorna av klappen av händerna framåt i nivå med huvudet. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är högt.
I.p. - sittande på en stol. 1 - luta huvudet åt höger. 2 i.p. 3 - luta huvudet åt vänster. 4 - i.p. Upprepa 4-6 gånger. Genomsnittligt tempo

Fysisk träning för att förbättra cerebral cirkulation
I.p. - stående eller sittande. 1 - händerna till axlarna, händerna i nävarna, luta huvudet bakåt. 2 - vrid armarna med armbågarna uppåt, luta huvudet framåt. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - Stående eller sittande, armarna vid sidorna. 1 - 3 - tre ryck med böjda armar inåt: precis framför kroppen, vänster bakom kroppen. 4 i.p. 5 - 8 - samma i andra riktningen. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är högt.
I.p. - Sammanträde. 1 - luta huvudet åt höger. 2 - i.p. Luta huvudet åt vänster. 4 - i.p. 5 - vrid huvudet åt höger. 6 - i.p. 7 - vrid huvudet åt vänster. 8 - i.p. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.

Dynamiska övningar med omväxlande spänning och avslappning av individuella muskelgrupper i axelgördeln och armarna förbättrar blodcirkulationen, minskar spänningen

Fysisk träning för att lindra trötthet från axelband och armar
I.p. - o.s. 1 - höj axlarna. 2 - sänk axlarna. Upprepa 6-8 gånger, pausa sedan i 2-3 sekunder, slappna av musklerna i axelbandet. Tempot är lågt.
I.p. - armarna böjda framför bröstet. 1 - 2 - två fjädrande ryck tillbaka med böjda armar. 3 - 4 - samma sak med raka armar. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen. 1 - 4 - fyra på varandra följande cirklar med armarna bakåt. 5 - 8 - samma framåt. Spänn inte armarna, vänd inte på kroppen. Upprepa 4-6 gånger. Avsluta med avkoppling. Tempot är medelmåttigt.

Fysisk träning för att lindra trötthet från axelband och armar
I.p. - o.s. - borstar i knytnävarna. Motsvingar med armarna framåt och bakåt. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - 4 - med bågar till sidorna av armen uppåt, samtidigt som du gör små trattformade rörelser med dem. 5 - 8 - bågar till sidorna av armarna avslappnad och skaka borstarna. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt. I.p.- baksidan borstar på bältet. 1 - 2 - ta fram, luta huvudet framåt. 3 - 4 - armbågar tillbaka, böj. Upprepa 6-8 gånger, sedan armarna ner och skaka avslappnat. Tempot är lågt.

Fysisk träning för att lindra trötthet från axelband och armar
I.p. - stå isär med benen, armarna åt sidorna, handflatorna uppåt. 1. - båge uppåt avslappnad höger hand till vänster med klapp i handflatan, vrid samtidigt kroppen till vänster. 2 - i.p. 3 - 4 - samma i andra riktningen. Ansträng inte händerna. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - händerna framåt, handflatorna nedåt. 2 - 4 sicksack-handrörelser åt sidorna. 5 - 6 - händerna framåt. 7 - 8 - armarna avslappnade. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - händerna svänger fritt åt sidorna, böj lätt. 2 - slappna av musklerna i axelbandet, "släpp" armarna och höj dem på tvären framför bröstet. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.

I.p. - o.s. 1 - bågar inåt, armarna upp - åt sidorna, böj dig, huvudet bakåt. 2 - händer bakom huvudet, luta huvudet framåt. 3 - "släpp" händer. 4 - i.p. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - händer mot axlar, händer i nävar. 1 - 2 - vrid spänt armarna med underarmarna och räta ut dem åt sidorna, händerna med baksidan framåt. 3 - armarna avslappnade. 4 - i.p. Upprepa 6-8 gånger, slappna sedan av och skaka med penslar. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - höger hand framåt, vänster upp. 2 - ändra positionen på händerna. Upprepa 3-4 gånger, slappna sedan av och skaka händerna, luta huvudet framåt. Tempot är medelmåttigt.

Fysisk träning för musklerna i ben, mage och rygg ökar vencirkulationen i dessa delar av kroppen och hjälper till att förhindra överbelastning av blod- och lymfcirkulationen, svullnad i de nedre extremiteterna

I.p. - o.s. 1 - steg till vänster, händerna till axlarna, böj. 2 - i.p. 3
- 4 - samma sak åt andra hållet. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - stå isär med benen. 1 - hukande betoning. 2 - i.p. 3 luta dig framåt, händerna framför. 4 - i.p. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen, händerna bakom huvudet. 1-3 - cirkulära rörelser av bäckenet i en riktning. 4 - 6 - samma i andra riktningen. 7 - 8 - händerna ner och skaka händerna avslappnat. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.

Fysisk träning för att lindra trötthet från bål och ben
I.p. - o.s. 1 - utfall åt vänster, armarna bågar inåt, upp till sidorna. 2 - med ett tryck på det vänstra benet, sätt bågarna inåt med armarna nedåt. 3 - 4 - samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - 2 - knäböj på tårna, knäna isär, armarna framåt - åt sidorna. 3 - stå till höger, sväng vänster bak, händerna upp, 4 - lägg vänster, händerna fritt ner och skaka händerna. 5 - 8 - samma sak med en svängning av höger fot bakåt. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen. 1 - 2 - luta framåt, höger hand glider ner längs benet, vänster, böjande, längs kroppen upp. 3 - 4 - i.p. 5 - 8 - samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.

Fysisk träning för att lindra trötthet från bål och ben
I.p. - händerna i kors framför bröstet. 1 - sväng höger ben åt sidan, armar med bågar nedåt, åt sidorna. 2 - i.p. 3 - 4 - samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen bredare, armarna uppåt - åt sidorna. 1 - semi-squat till höger, vrid vänster ben med knät inåt, händerna på bältet. 2 - i.p. 3 - 4 - samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - kasta vänster framåt. 1 - sväng armarna åt höger med en vridning av bålen åt höger. 2 - sväng armarna åt vänster med en vridning av bålen åt vänster. Utför övningar med svepande avslappnade händer. Samma sak med höger utfall. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.

Fysisk träning för att lindra trötthet från bål och ben
I.p. - stå isär med benen, armarna åt höger.
1 - halvhukar och böjer sig, händerna svänger ner. Avböja höger ben, räta ut kroppen och överföra kroppens vikt till vänster ben, svänga armarna åt vänster.
2 - samma i andra riktningen. Utför övningar tillsammans. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - händerna åt sidan. 1 - 2 - knäböj, knäna ihop, händerna bakom ryggen. 3 - räta ut benen, luta dig framåt, rör vid golvet med händerna. 4 - i.p. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen, händerna bakom huvudet. 1 - vrid gasen kraftigt åt höger. 2 - vrid bäckenet kraftigt åt vänster. Under svängar ska axelgördeln förbli orörlig. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.

Komplex av övningar av fysisk kultur pauser

Ett träningsuppehåll ökar motorisk aktivitet, stimulerar aktiviteten i nerv-, kardiovaskulär-, andnings- och muskelsystem, lindrar allmän trötthet, ökar mental prestation

Gympaus 1

Gå på plats i 20 - 30 sekunder. Tempot är medelmåttigt.

Startposition (ip) - huvudställning (o.s.) 1 - armarna framåt, handflatorna nedåt. 2 - armarna åt sidorna, handflatorna uppåt, 3 - stå på tårna, armarna upp, böj dig över. 4 - i.p. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - benen är isär, något bredare än axlarna. 1 - 3 luta bakåt, händerna bakom ryggen. 3 - 4 - i.p. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - Fötter axelbrett isär. 1 - händer bakom huvudet, vrid bålen åt höger. 2 - bål i SP, armarna åt sidorna, luta framåt, huvudet bakåt. 3 - räta upp, händerna bakom huvudet, vrid bålen till vänster. 4 - i.p. 5 - 8 - samma i andra riktningen. Upprepa 6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - händer till axlar. 1 - utfall åt höger, armarna åt sidorna. 2 - i.p. 3 - sitt ner, händerna upp. 4 - i.p. 5 - 8 - samma i andra riktningen. Upprepa 6 gånger. Tempot är medelmåttigt.

Gympaus 2

Går på plats 20 - 30 s. Tempot är medelmåttigt.

I.p. - o.s. Händerna bakom huvudet. 1 - 2 - stå på tårna, böj dig, ta tillbaka armbågarna. 3 - 4 - gå ner på fötterna, luta dig lite framåt, armbågarna framåt. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - o.s. 1 - steg åt höger, armarna åt sidorna. 2 - vänd handflatorna uppåt. 3 - sätt din vänstra fot, armarna upp. 4 armar med bågar åt sidorna och ner, kors framför bröstet med ett fritt sväng. 5 - 8 - samma till vänster. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen, armarna åt sidorna. 1 - luta framåt till höger ben, klappa i handflatan. 2 - i.p. 3 - 4 samma åt andra hållet. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen, vänster fram, armarna åt sidorna eller på bältet. 1 - 3 - tre fjädrande semi-squats på vänster ben. 4 - ändra positionen på benen. 5 - 7 - samma, men höger fot är framför vänster. Upprepa 4-6 gånger. Gå till promenad 20 - 25 s. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär benen bredare. 1 - med kroppen vänd åt vänster, lutande bakåt, armarna bakåt. 2 - 3 - hålla kroppens position i tur och ordning, fjädrande framåtböjd, armarna framåt. 4 - i.p. 5 - 8 - samma, men vridning av kroppen åt höger. Upprepa 4-6 gånger på varje sida. Tempot är lågt.
I.p. - håll i stödet, böj höger ben, ta tag i smalbenet med handen. 1 - stå på vänster tå, sväng höger fot bakåt, höger hand åt sidan - bakåt. 2 - i.p. 3 - 4 - samma sak, men böj vänster ben. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - armarna bakåt åt sidorna, handflatorna utåt, huvudet lutat bakåt. 2 - händerna ner, luta huvudet framåt. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är lågt.

Gympaus 3

Går på plats 20 - 30 s. Tempot är medelmåttigt. 1. I.p. - o.s. Höger hand bågar inåt. 2 - samma sak med vänster och händer upp, stå på tårna. 3 - 4 - armar med bågar åt sidorna. I.p. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - o.s. 1 - med ett steg åt höger, armarna åt sidorna, handflatorna uppåt. 2 - med kroppen vänd åt höger med en båge uppåt, vänster hand till höger med en klapp i handflatan. 3 - räta upp dig. 4 - i.p. 5 - 8 - samma i andra riktningen. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - stå isär med benen. 1 - 3 - armarna åt sidorna, luta dig framåt och tre svepande varv av bålen åt sidorna. 4 - i.p. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - 2 - knäböj, knäna isär, händerna framåt. 3 - 4 - stå upp, höger hand upp, vänster bakom huvudet. 5 - 8 - samma, men precis bakom huvudet. Upprepa 6-10 gånger. Tempot är lågt.
I.p. - o.s. 1 - utfall åt vänster, armarna åt sidorna. 2 - 3 - armarna upp, två fjädrande lutningar åt höger. 4 - i.p. 5 - 8 - samma i andra riktningen. Upprepa 4-6 gånger. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - höger hand på bältet, vänster hand stöds av stödet. 1 - flytta höger fot framåt. 2 - sväng höger ben bakåt, svep över smalbenet. Gör samma sak med vänster fot. Upprepa 6-8 svängningar med varje ben. Tempot är medelmåttigt.
I.p. - o.s. 1 - 2 - höger ben bakåt på tån, armarna något bakåt med handflatorna utåtvända, luta huvudet bakåt. 3 - 4 sätt ner foten, sänk armarna avslappnat, luta huvudet framåt. 5 - 8 samma sak, sätta tillbaka det andra benet. Upprepa 6-8 gånger. Tempot är lågt.

Ungefärlig uppsättning övningar för ögonen

Blunda, anstränga ögonmusklerna kraftigt, på bekostnad av 1-4, öppna sedan ögonen, slappna av i ögonmusklerna, titta i fjärran på bekostnad av 1-6. Upprepa 4-5 gånger.

Titta på näsryggen och håll ögonen på räkningen 1-4. Låt inte ögonen bli trötta. Öppna sedan ögonen, titta i fjärran på bekostnad av 1-6. Upprepa 4-5 gånger.

Utan att vrida på huvudet, titta åt höger och fäst blicken på ställningen 1-4. Titta sedan i fjärran direkt på ställningen 1-6. Övningar utförs på liknande sätt, men med fixering av blicken till vänster, upp, ner. Upprepa 3-4 gånger.

Flytta ögonen snabbt diagonalt: upp till höger - ner till vänster, sedan rakt ut i avståndet på bekostnad av 1-6; sedan vänster upp - höger ner och titta i fjärran på bekostnad av 1-6. Upprepa 4-5 gånger.

Att arbeta vid en dator är inte det bästa sättet att påverka människors hälsa. Lång vistelse vid monitorn kan leda till uppkomsten av ganska typiska sjukdomar för denna livsstil. Riskgruppen omfattar personer som tvingas tillbringa flera timmar om dagen vid datorn – särskilt mer än 4-5 timmar. Först och främst är det kontorsanställda, kassörskor, personer som är engagerade i intellektuell verksamhet och universitetsstudenter. Alla vet om farorna med att arbeta vid en dator, men inte alla inser att de flesta av de obehagliga konsekvenserna av sådant arbete kan undvikas om du utför speciellt utvalda övningar för att lindra trötthet.

Vi förbättrar cerebral cirkulation

När vi sitter vid monitorn tar kroppen inte den "korrekta" hållningen: ryggen är böjd, bålen lutar något framåt. Särskilt noggrant måste du övervaka huvudets position. Om monitorn är på avstånd eller på fel höjd sträcker personen instinktivt nacken framåt samtidigt som han höjer hakan. Om man tittar från sidan kommer det att märkas att huvudet i denna position liksom kastas bakåt. Samtidigt ökar belastningen på halsryggraden och nackmusklerna, blodcirkulationen förvärras, och därför minskar blodtillförseln till hjärnvävnaderna.

Situationen kommer att korrigeras med speciella övningar för trötthet, som beskrivs nedan, som måste utföras regelbundet för att erhålla det önskade resultatet.

Utan att resa sig från stolen, sänk ner armarna längs bålen och låt dem hänga fritt. Långsamt, utan att rycka, sänk huvudet framåt, slappna av, räkna till tre. Gå sedan tillbaka till startpositionen och sänk huvudet bakåt, även räkna till tre.
Händerna på bältet. Gör samma huvudlutningar med en nedräkning, men inte framåt och bakåt, utan åt vänster och höger. Försök att luta huvudet så lågt som möjligt - helst bör du röra vid axeln med örat utan att lyfta dem. Detta är inte möjligt för alla och bara i ung ålder.
Vi lägger höger hand bakom huvudet och försöker röra vid vänster axel, medan vi vrider huvudet åt höger, hänger vi kvar i denna position i tre sekunder. Vi gör samma sak med vänster hand, men i spegelbild.

Varje övning bör utföras 4-6 gånger.

Slappna av musklerna i axeln och underarmen

Många läsare frågar: ange en uppsättning övningar för att lindra trötthet vid datorn. För att lindra trötthet från axelområdet, utför följande övningar som beskrivs nedan.

Startposition - stående. En arm höjs upp vinkelrätt mot golvet, den andra - framåt - parallellt med golvet. Vi ändrar händernas position en efter en, vi börjar den samtidiga rörelsen i en bekväm takt. Vi gör gungor med händerna i 10-15 sekunder.
Övningen utförs stående, händerna på bältet. Vi försöker ta tillbaka armbågarna så mycket som möjligt, samtidigt som vi sänker huvudet framåt och försöker nå bröstet (nyckelbenet) med hakan. Räkna till tre och återgå till startpositionen. Kör 5-10 gånger.

Sträcker på ryggen

Under vistelsen vid datorn lider olika komponenter i ryggraden och musklerna mest. För att effektivt lindra ryggtrötthet, utför följande övningar som beskrivs nedan.

Ta bort trötthet från ländryggen: stå upprätt, lägg händerna bakom huvudet och spänn fast dem i låset. Ben axelbrett isär. Utför rotationer av bäckenet åt vänster och höger växelvis. Axelområdets position bör förbli oförändrad. Se också till att dina hälar inte lossnar från golvet. Övningen utförs 5-10 varv åt varje håll.
En annan övning för att förhindra utveckling eller exacerbation av spinal osteokondros eller ischias. Startpositionen liknar den föregående övningen. Det är nödvändigt att utföra alla samma rörelser i bäckenet, men redan utföra cirkulära rörelser. Samtidigt förblir axlarna och hälarna i ett fast läge. Föreställ dig att du vill hålla i en båge, och om en sådan finns tillgänglig, så är den här välkommen. Räcker med 5-10 varv eller rotation i 30-60 sekunder.
Lutar framåt. Böj dig ner, försök nå med fingrarna höger hand tumme vänster ben och vice versa växelvis. Före varje efterföljande lutning, för kroppen till sin ursprungliga position, skaka händerna och släpp på spänningen. Övningen utförs 5-15 lutningar i varje riktning.
Startposition stående, händerna på bältet. Luta omväxlande kroppen framåt och bakåt så långt som möjligt. Kasta inte tillbaka eller sänk huvudet när du böjer dig. Kör 5 gånger i varje riktning.

Ta bort trötthet från ögonen

Ögonen påverkas av starkt ljus från monitorn och överdriven påfrestning vid läsning eller annat arbete. Närheten till föremål (skärm, tangentbord) som uppmärksamheten är fokuserad på kan också leda till progression av närsynthet. För att undvika detta, gör följande övningar:

Närma dig fönstret, bestäm objektet som ligger långt från dig eller horisontlinjen. Försök att fokusera din uppmärksamhet på det här föremålet som om du vill studera det väl.
Slut dina ögon med en ansträngning och öppna dem sedan, försök att titta upp så mycket som möjligt, som om du försöker undersöka ett föremål i taket utan att höja huvudet. Kör 3-5 gånger.
Sträck handen framåt, flytta pekfingret. Fokusera på spetsen pekfinger och sakta för den närmare näsryggen. För sedan, lika långsamt, handen bakåt. Utför 3-5 gånger.

Viktig! om du under utförandet av en eller flera övningar upplever smärta eller obehag, bör du inte inkludera dem i komplexet. Det är nödvändigt att kontakta en specialiserad specialist för att ta reda på orsaken till händelsen obehag. Detta kan mycket väl vara osteokondros i hals- eller ländryggen eller muskelspasmer

Denna uppsättning övningar hjälper till att lindra trötthet från ögonen och normalisera blodflödet. Regelbunden utförande av ett sådant komplex hjälper till att minska risken för att utveckla närsynthet. Du måste utföra en uppsättning övningar som presenteras minst en gång i timmen med kontinuerligt arbete. Helst rekommenderas det att ta en paus från arbetet vid datorn minst var 20:e minut.

Ögonen är ett av de viktigaste sinnesorganen. Därför påverkar alla problem som är förknippade med dem i hög grad komforten och aktiviteten hos en person. PÅ modern värld för många faktorer som bidrar till ögonirritation och belastar dem mycket. En av dem är en dator. Många kontorsanställda som tillbringar mer än 8 timmar framför en monitor klagar över synproblem. De behöver bara pauser för att lindra spänningar, annars kan allvarliga sjukdomar utvecklas. Speciell gymnastik för ögonen på datorn hjälper dig att slappna av och behålla din syn.

Regler för att göra övningar för ögonen

Övningar för ögonen vid datorn måste utföras när du är i ett avslappnat tillstånd. Om efter långt arbete om du har ont i ryggen eller nacken bör du först utföra gymnastik för dessa områden. För att dina ögon ska vila effektivt, flytta från ditt skrivbord och ta bort dina glasögon eller kontaktlinser om du bär dem. När du gör övningar, ansträng inte dina ögon som när du arbetar på en dator. Titta på avstånd eller bara blunda. Dessutom bör du andas djupt, för när du arbetar absorberar ögonmusklerna aktivt syre.

Minska datorns negativa inverkan på ögonen

För att minska datorns negativa inverkan på ögonen och bevara synen är det nödvändigt att följa enkla regler, som är följande:

avståndet från dig till monitorn bör vara minst 60 centimeter. Om du samtidigt inte ser informationen på skärmen bra bör du ändra teckenstorleken;
övervaka måste ha precis framför dig. Den ska inte stå snett, annars måste du hela tiden vända på huvudet för att se bilden på den. Och detta kan leda till trötthet i ögonen;
monitor bör ställas in så att synvinkel var om 15 grader. Det vill säga att skärmens övre kant ska vara något under ögonhöjd;
Torka av monitorn med jämna mellanrum, rör den inte med händerna. För rengöring kan du använda luddfria torrservetter och speciell vätska;
var uppmärksam på belysningen i arbetsområdet. Det ska inte vara för ljust eller svagt. Ge företräde åt dämpat diffust ljus. Arbeta inte vid datorn i mörker;
ställ in skärmens ljusstyrka till lägsta nivå. Öka inte bildkontrasten. För att bearbeta text på en ljus bakgrund kan du dämpa skärmens ljusstyrka och göra den ljusare när du tittar på en video;
försök att undvika långvarigt arbete med sajter med misslyckade färger. För att se de små gula bokstäverna på en vit bakgrund måste du anstränga ögonen mycket, detta är en stor börda för dem;
När du arbetar vid en dator bör du blinka oftare. Detta kommer att hålla dina ögon konstant fuktiga och förhindra att hornhinnan torkar ut, vilket kan leda till irritation;
Man tror att en vuxen kontinuerligt inte kan spendera mer än 2 timmar vid en dator. Samtidigt rekommenderas det att ta honom inte mer än 6 timmar om dagen.

En standarduppsättning övningar för ögonen när du arbetar vid en dator

Blunda och spänn dina ögonmuskler kraftigt. Vänta ca 4 sekunder. Öppna ögonen och slappna av. Titta ut genom fönstret på avstånd i cirka 6 sekunder. Upprepa övningen 4-5 gånger.
Titta på näsryggen och håll ögonen på den i cirka 4 sekunder. Flytta sedan blicken till landskapet utanför fönstret och titta där i cirka 6 sekunder. Gör övningen 4-5 gånger.
Titta åt vänster utan att vrida på huvudet. Fixa ögonen i denna position i cirka 4 sekunder. Upprepa denna övning, titta bara åt vänster, ner och upp. Det är nödvändigt att utföra denna cirkel 3-4 gånger.
Gör svängar med ögonen i följande riktningar: vänster, ner, höger, uppåt, sedan rakt in på avståndet in i fönstret. Sedan höger, ner, vänster, upp och sedan rakt ut i fjärran genom fönstret. Gör alla steg 3-4 gånger till.
Blinka så snabbt som möjligt, räkna upp till 10, blunda sedan i ett par sekunder. Blinka nu igen i en minut. Blunda igen i 2-3 sekunder. Öppna dem och titta ut genom fönstret. Upprepa övningen 2-3 gånger.
Undersök noggrant alla klart synliga föremål (gren, fågel, löv, etc.) i 30 sekunder. Flytta sedan dina ögon till det mest avlägsna objektet. Det kan vara en byggnad, en bil, ett träd. Titta på den i 30 sekunder. Återvänd sedan blicken till det första föremålet. Upprepa denna övning 6 gånger.

När laddningen är slut, låt ögonen slappna av. Du kan bara stänga dem i fem minuter och tänka på något trevligt. Sänk inte huvudet framåt medan du gör detta. Att utföra sådana övningar för ögonen medan du arbetar vid datorn hjälper till att slappna av och träna dem.

13 01.16

Eventuella problem i samband med synorganen orsakar en känsla av obehag, en minskning av arbetskapaciteten och livskvaliteten. Särskilda sensationer uppstår när man arbetar med datorutrustning, särskilt för dem som tvingas stanna i närheten av den under lång tid. Övningar för ögonen när du arbetar på en dator är en nödvändig förebyggande åtgärd för att upprätthålla förmågan att se perfekt, för att känna världen med fulla färger.

Orsaker och konsekvenser

Specialgymnastik är en metod som låter dig behålla din syn i sitt ursprungliga tillstånd. En hektisk dag på jobbet, långa timmar vid datorn har en negativ inverkan på många kroppssystem.

Muskuloskeletala systemet lider.
Forcerad statisk position skapar spänningar i den muskulära korsetten.
Ansträngda ögon,

Som ett resultat, i slutet av dagen, efter att ha tillbringat flera timmar sittande framför monitorn, känner en person:

muskler och ögonglober gör ont;
det är torrhet och en känsla av "sand" när du vill gnugga ögonen;
värkande smärtor dök upp i bålen, som ges till nacken;
flimrande, "flugor" i ögonen;
det finns rodnad på slemhinnan, ytan av sclera;
skillnader uttrycks blodtryck;
det finns en minskning av koncentration och uppmärksamhet, visuell spänning;
trötthet, spänningar, stress.

Ofta inser vi inte ens de negativa effekterna av datorn, tar det för naturligt, nödvändig apparatur för livet, arbetet, medan du presterar professionella uppgifter.

Gymnastik hjälper till att undvika många problem. För ögonen måste det göras regelbundet. Det borde bli en användbar vana, oavsett hur många timmar man spenderar framför monitorn.

Det finns flera generella regler Vad alla som bestämmer sig för att ta upp förebyggande av syn och hälsa behöver veta.

Om du använder glasögon eller linser är det bäst att ta bort dem.
Alla övningar bör endast utföras i ett avslappnat tillstånd. Utseendet ska inte vara spänt.
Om det finns smärta i ryggen, nacken, måste du först göra gymnastik för dessa zoner.
Andas in djupt och berika därigenom kroppen med syre. Det är bättre att gå upp lite, skaka om saker.
Effektiv vila för ögonen kan bara vara om du inte tittar på skärmen. Det är lämpligt att flytta från arbetsplatsen till en annan.

Principerna för gymnastik kommer att vara användbara för barn och vuxna. Allmänna rekommendationer kommer att förbereda dig för en positiv inställning till den viktiga nödvändiga vilan från arbete eller lek, kommunikation i sociala nätverk. Vad du än gör, kom ihåg att skydda dina ögon. Detta kommer att hjälpa speciellt skapad gymnastik. Träning låter dig maximalt stärka ögonmusklerna och skapa förutsättningar för att bibehålla synen.

Håller på med elementärt

Den presenterade uppsättningen övningar kan snabbt memoreras. Det är inget komplicerat i det. Genom att upprepa flera gånger om dagen slipper du synproblem och mår bra.

Ta chansen att gå en lätt konditionskurs, det måste du göra direkt medan du sitter och läser den här artikeln. Du kommer definitivt att gilla detta tillvägagångssätt och kommer att fortsätta att använda det.

Slappna av i kroppen. Luta dig tillbaka i din stol, stol. Skaka dig själv, armar, ben.
Blunda långsamt och spänn omedelbart dina muskler. Räkna för dig själv 4 gånger. Öppna ögonlocken och slappna av. Titta på avstånd, på fönstret, en annan vägg, räkna upp till 6 gånger.
För blicken till en punkt, titta på nässpetsen. Detta bör göras i 4 sekunder och sedan titta på en annan, mer avlägsen plats.
Utan att vrida på huvudet, titta åt höger och sedan åt vänster. Räkna till 8, titta först långsamt, sedan snabbt.
Titta sedan ner och upp växelvis 8 gånger.
Cirkulära rörelser i en riktning, sedan i den andra också 8 gånger.
Spela spelet "I hörnet, på näsan, om ämnet." Det kallades en gång för "ögonskytte". Vissa kvinnor är bra på att se på män på det här sättet. Skämt åsido, detta tillvägagångssätt stärker perfekt musklerna runt ögongloberna.
Blinka snabbt tills dina ögon gör ont, slappna sedan av. Detta måste göras inom 1 minut. Efteråt, titta i fjärran. Upprepa igen.
Titta på något närliggande föremål, titta sedan på ett avlägset föremål. Så det är nödvändigt att upprepa flera gånger, räkna upp till 30.

Upprepa alla övningar minst 6 gånger. Till en början behöver du inte pressa dig själv för hårt. Vänj dig vid tempot gradvis.

Laddningen avslutad. Nu behöver ögonen slappna av. Luta dig tillbaka, tänk på något trevligt, sätt på musiken. 5 minuter är tillräckligt, och du kommer att känna en våg av styrka och inspiration.

Hur man minskar den negativa effekten av monitorn

definiera optimalt avstånd från ögonen till monitorn bör den vara minst 60 cm;
blinka oftare och därigenom säkerställa förbättrad syn;
övervaka din hållning noggrant och undvik muskelöverbelastning;
utföra ljuskorrigering och skärmjustering;
lutningen för blickens fall är inte mer än 15 grader;
arbeta inte mer än 6 timmar om dagen, observera korta pauser, skapa ett naturligt försvar av kroppen mot överbelastning;
som en skärmsläckare för monitorn, välj en bild som är trevlig att titta på med rörliga föremål;
häng en bild på väggen framför ögonen som du kan titta länge på.

Sådan enkla tillvägagångssätt hjälp med att lösa problem med trötthet, stress på sinnena. Glöm inte att du kan ta itu med problemet själv utan att tillgripa tjänster från dyra specialister. Mycket i synens hälsa ligger i våra händer och enkla knep kommer att hjälpa till att lösa nya svårigheter.

Skapandedatum: 2014/01/03

Visuell gymnastik efter en datorlektion

Det utförs sittande eller stående, med rytmisk andning, med en maximal amplitud av ögonrörelser. Följande övningar rekommenderas.

Övning 1

Blunda, kraftigt anstränga ögonmusklerna, på bekostnad av 1-4, öppna sedan ögonen, slappna av ögonmusklerna, titta i fjärran genom fönstret på bekostnad av 1-6. Upprepa 4-5 gånger.

Övning 2

Utan att vrida på huvudet, titta åt höger och fäst blicken på räkningen 1-4, titta sedan i fjärran direkt på räkningen 1-6. Övningar utförs på liknande sätt, men med fixering av blicken till vänster, upp och ner. Upprepa 2 gånger.

Övning 3

Håll huvudet rakt. Blinka, utan att anstränga ögonmusklerna, på bekostnad av 10-15.

Övning 4

Flytta ögonen snabbt diagonalt: upp till höger - ner till vänster, sedan rakt ut i avståndet på bekostnad av 1-6; sedan vänster upp - höger ner och titta in i avståndet ca 1-6.

Övning 5

Blunda, utan att anstränga ögonmusklerna vid ett antal av 1-4, öppna ögonen på vid gavel och titta i fjärran med ett antal av 1-6. Upprepa 2-3 gånger.

Övning 6

Utan att vrida huvudet (huvudet rakt), gör långsamt cirkulära rörelser med ögonen upp-höger-ner-vänster och i motsatt riktning: upp-vänster-ner-höger. Titta sedan i fjärran på bekostnad av 1-6.

Övning 7

Med ett orörligt huvud, flytta blicken med att fästa den till räkningen 1-4 uppåt, till räkningen 1-6 rakt; sedan på samma sätt ner-rak, höger-rak, vänster-rak. Gör en rörelse på diagonalen i en riktning och den andra med översättningen av ögonen direkt till konto 1-6.

Övning 8

PÅ spelrum på fönsterglas röda runda märken med en diameter på 3-5 mm fästs i nivå med barnets ögon. Utanför fönstret är något avlägset föremål skisserat för att fästa blicken i fjärran. Barnet placeras nära märket på glaset på ett avstånd av 30-35 cm och erbjuds att titta på det röda märket i 10 sekunder, titta sedan på ett avlägset föremål utanför fönstret och fästa blicken på det i 10 sekunder. Efter det, titta växelvis på märket, sedan på det valda objektet. Varaktigheten av denna gymnastik är 1-1,5 minuter.

Gymnastik för att lindra allmän trötthet

Övning 1

Startposition - benen isär. Räkna 1 - armar till axlar; 2 - lyft upp händerna, böj dig över; 3 - händer ner genom sidorna; 4 - kom till startpositionen. På räkningen 1-2 - andas in, på räkningen 3-4 - andas ut. Upprepa 3 gånger.

Övning 2

Startposition - benen isär, armarna böjda i armbågarna framför bröstet. Enligt redogörelsen 1-2 - två ryck med böjda armar bakåt; på en poäng på 3-4 - två ryck tillbaka med raka armar; 5-6 - händer ner. På bekostnad av 1-2 - andas ut, 3-4 - andas in, 5-6 - andas ut. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 3

Startposition - benen isär, armarna upp. På konto 1 - utan att flytta benen, vrid kroppen åt höger, 2 - kom till startpositionen, på konto 3 - vrid kroppen till vänster, på konto 4 - återgå till startpositionen. Vid räkning 1 - andas in, vid räkning 2 - andas ut, vid räkning 3 - andas in, vid räkning 4 - andas ut. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 4

Startposition - armarna ner, benen brett isär. Enligt konto 1-2 - slå ihop händerna i låset och lyft upp bakom huvudet. När du räknar 3 - sänk dina händer kraftigt, vid 4 - kom till startpositionen. På bekostnad av 1-2 - andas in, på bekostnad av 3-4 - andas ut. Upprepa 3 gånger. Denna övning kallas också för att "hugga ved".

Alla dessa 4 övningar utförs i ett genomsnittligt tempo. Fysisk träning rekommenderas att genomföras efter lektionerna på datorn i spelrummet och i relaxrummet. Läraren kan valfritt lägga till eller ersätta vissa övningar med andra. Det är viktigt att ta hänsyn till det faktum att fysiska övningar bör syfta till att lindra spänningar från den övre axelbandet och förbättra blodcirkulationen i huvudet och hela barnets kropp. Det är oacceptabelt att hålla idrottspass i datorrummet, precis som det är oacceptabelt att låta barn springa och byta till utomhusspel nära datorer.

Varaktigheten av denna gymnastik är minst 1 minut, helst 2-3 minuter; kan kombineras med oftalmoträning. När du utför alla träning och oftalmisk träning, ytterligare ett villkor måste uppfyllas; upprätthålla ventilationen. Om tiden är sommar så kan övningarna utföras kl öppna fönster eller vid frisk luft. Om en vintertid, sedan ventileras rummet både före och efter gymnastik.