Skratt är det bästa botemedlet mot alla sjukdomar.

O positivt inflytande skratt om förväntad livslängd skrevs av gamla tänkare. Senare, under medeltiden, accepterades inte skratt offentligt av kulturella och religiösa skäl. Skratt var förknippat med djävulens intrig. Men det är omöjligt att helt förbjuda människor att skratta, eftersom detta är kroppens reaktion, som ibland är omöjlig att kontrollera.

Mannen som fick döden att skratta

Utforska skratt med vetenskaplig poäng visionen började först i början av 1900-talet. Och 1964 registrerades det första fallet av framgångsrik behandling med skrattterapi. Den amerikanske journalisten Norman Cousins ​​led av en sällsynt och mycket allvarlig form av ledinflammation. Sjukdomen påverkade hela skelettsystemet. Läkarna kunde inte hjälpa honom. Med sin läkares samtycke lämnade Norman sjukhuset, hyrde ett hotellrum i tre veckor och såg oavbrutet komedier hela tiden. Han slutade inte skratta och återhämtade sig.

Patienter som behandlas med skrattterapi tar färre smärtstillande medel

Rörligheten i lederna återställdes, Norman kunde återgå till jobbet och till och med spela tennis. Kusiner dedikerade en bok till hans mirakulösa helande. En separat vetenskap om fördelarna med skratt har dykt upp - helotologi. Norman Cousins, med smeknamnet "mannen som fick döden att skratta", föreläste till och med kl medicinskt universitet trots att han inte var läkare.

Skrattkur

Skratt påverkar kroppen på tre sätt.

• För det första ger det en belastning på musklerna. I detta avseende kan skratt kallas trevlig gymnastik eller jämföras med en kort joggingtur. Längs vägen stimulerar skratt till jobbet matsmältningssystemet. När vi skrattar stramar sig magmusklerna, följt av tarmarnas glatta muskler. Som ett resultat förbättras peristaltiken.
• För det andra engagerar skratt andningsorganen. Det provocerar oregelbunden andning, liknande vad yogis tränar: inandning, retention och sedan en serie korta utandningar. Den här typen av andning känslomässig avslappning. Lungorna är helt befriade från luft, gasutbytet påskyndas. Detta hjälper till att sänka kolesterolet och normalisera blodtrycket.
• Och till sist tredje akten– psyko-emotionellt: när vi skrattar producerar hjärnan mer endorfiner (lyckohormoner), som lindrar smärta och spänningar, och fler signalsubstanser som ansvarar för bra humör, pepp, minne och sömn. Man tror att patienter som behandlas med skrattterapi tar 30 % mindre smärtstillande medel.

Det är tillåtet att skratta

Skratt är naturens viktigaste försvarsmekanism mot stress. Enligt evolutionsteorin hjälper alla reflexer till att bevara arten. Av alla levande varelser på jorden är det bara människor som kan skratta. Kanske var det skratt som hjälpte oss att överleva. Och det hjälper fortfarande.

Skratt hjälper dig att hitta ömsesidigt språk Med främlingar och bli en del av det nya teamet. Många affärskonsulter råder sina kunder att specifikt förbereda lämpliga skämt för svåra förhandlingar. Förmågan att korrekt desarmera situationen i tid har. För dem som vet hur man skratta och uppriktigt skratta, är det mer sannolikt att människor genomsyras av förtroende. Skratt förenar, förenar och lindrar stress. Det är rent psykologiskt svårare att argumentera med en person som man just skrattat gott tillsammans med.

Dessutom är skratt ett sätt att motstå omständigheter, det är lättare att uppleva krisögonblick. Det har länge observerats att när ekonomin är nere och levnadsstandarden sjunker, kommer komedishower att stiga i betyg. Och det är inget fel med att titta på dem. Skratt är den mest tillgängliga medicinen mot depression och vissa sjukdomar.

Om experten

- Fransk neurolog, specialist på behandling av depression och kroniskt trötthetssyndrom. Författare till böckerna Psychosomatics of Laughter (Psychosomatique du rire, Broché, 2003) och Hidden Depression: Identify, Control and Release (La dépression masquée: L "identifier, la maîtriser, s" en liberer ", Poche, 2001 ).

Att skratta tillsammans över något är fantastiskt. PÅ barndom vi skrattar hundra gånger om dagen, men när vi blir äldre blir livet mer seriöst och vi skrattar mindre och mindre. Men skratt är verkligen den bästa medicinen, och helt gratis.

"Letidor" kommer att berätta för dig vilka sjukdomar som kan botas av skratt, hur du förbättrar ditt känslomässiga tillstånd, stärker relationerna med din familj och viktigast av allt, hur du lär dig att skratta igen.

Varför är skratt så bra?

- Avslappnar kroppen. Att skratta hjärtligt lindrar fysisk spänning och stress. Det är viktigt att musklerna förblir avslappnade i ytterligare 45 minuter efter detta.

- Stärker immunförsvaret. Skratt sänker stresshormoner och ökar produktionen av immunceller och antikroppar som bekämpar infektioner, vilket ökar motståndskraften mot sjukdomar.

- Främjar produktionen av endorfiner. De påverkar det känslomässiga tillståndet och kan tillfälligt minska smärtan.

- Skyddar hjärtat. Skratt förbättrar blodkärlens tillstånd och ökar blodflödet, vilket är ett naturligt försvar mot hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlproblem. vaskulära systemet.

- Bränner kalorier. Naturligtvis är det ingen ersättning Gym men att skratta 10-15 minuter om dagen kan bränna cirka 40 kalorier - tillräckligt för att gå ner ett par kilo om året.

- Förlänger livet. En studie i Norge fann att personer med bra humor lever längre än de som skrattar mindre.

iconmonstr-quote-5 (1)

Skillnaden var särskilt märkbar hos personer som behandlas för cancer.

Hur skratt förenar människor och stärker relationer

Vet du varför tv-sitcoms använder skämt och skratt så mycket? Ja, för att de smittar! Du kommer att skratta många gånger oftare om andra människor runt omkring dig gör samma sak.

Att skratta tillsammans är ett av de mest effektiva sätten att underhålla goda relationer. Gemensam känslomässig upplevelse gör att du kan bygga starka och varaktiga band. Skratt tillför också glädje, vitalitet och motståndskraft. Humor är kraftfullt och effektiv metod för att lösa förbittring och oenighet.

iconmonstr-quote-5 (1)

Även i svåra tider skratt förenar människor.

Humor och rolig kommunikation stärker vår relation. När vi skrattar med andra skapas en positiv koppling. Det fungerar som en stark buffert mot stress, oenighet och frustration.

Humor och skratt i relationer tillåter:

– Var mer spontan. Humor låter dig ta bort problem ur huvudet.

- Flytta bort från en defensiv position. Skratt hjälper till att glömma förbittring, bedömningar, kritik och tvivel.

- Sluta hålla tillbaka. Skratt tar bort din rädsla om behovet av att ständigt hålla tillbaka eller vara blyg.

- Uttryck dina sanna känslor. Under skratt kommer djupt dolda känslor upp till ytan.

Hur man lär sig att skratta

Skratt är en inneboende mänsklig förmåga, vår naturliga del av livet. Bebisar börjar le under de första veckorna av livet och skratta högt inom några månader efter födseln. Även om du växte upp i en familj där att skratta ofta och från hjärtat inte accepterades, kan du lära dig att göra det när som helst i livet.

iconmonstr-quote-5 (1)

Börja med att identifiera speciella ögonblick för dig själv när du kan vara rolig.

Så småningom kommer skratt att bli en integrerad del av ditt liv, och vad du än gör kommer det att falla naturligt för dig.

Här är några sätt att komma igång

Leende. Att le är början på skratt och liksom skratt smittar det. När du tittar på någon eller ser något som är lite trevligt, le. Istället för att titta på din telefon, titta och le mot personerna du passerar på gatan, personen som serverar morgonkaffet till dig eller de anställda du åker med i hissen.

iconmonstr-quote-5 (1)

Var uppmärksam på hur det påverkar andra.

Markera vad som gör dig glad. Gör bokstavligen en lista. Även att bara komma ihåg något bra i ditt liv kommer att tillåta dig att distansera dig från negativa tankar som stör humor och skratt. När du är ledsen eller ledsen behöver du resa mer, eller åtminstone bara gå, för att le och skratta oftare.

iconmonstr-quote-5 (1)

När du hör skratt, leta efter dess källa och fråga: "Varför skrattar vi?"

Spendera tid med roliga människor. Det här är människor som lätt skrattar åt sig själva och åt livet, de brukar hitta något roligt även i vardagliga händelser. Deras synvinkel är alltid optimistisk och deras skratt smittar av sig. Även om du inte ser dig själv som en bekymmerslös person med gott sinne för humor, kan du fortfarande söka sällskap med människor som älskar att skratta och få andra att skratta. Varje komiker värdesätter en publik.

Är det nödvändigt att skratta våldsamt

Så vad gör man när man verkligen inte kan "hitta något roligt"? Tro mig, du kan skratta utan en speciell händelse - konstgjorda skratt kan vara lika användbara för dig som ett riktigt. En studie från Georgia State University visade att inkorporering av simulerat skratt i ett träningsprogram hjälpte till att förbättra äldre vuxnas mentala hälsa och deras aeroba uthållighet. Också när vi hör andra skratta, även utan uppenbar anledning, också vi kan plötsligt skratta uppriktigt.

Hur man utvecklar ett sinne för humor

Försök att skratta åt situationer istället för att vara ledsen. Leta efter det roliga även i en negativ situation och gör narr av livets absurda. När något dåligt händer, försök hitta ett sätt att förvandla situationen till ett skämt som andra kommer att skratta åt.

Omge dig med föremål som påminner dig om något roligt. Förvara leksaken på bordet eller i bilen. Häng en rolig affisch på ditt kontor. Välj en datorskärmsläckare som får dig att le. Lägg upp familjebilder.

Kom ihåg roliga saker från förr. Om något roligt händer eller du hör ett skämt eller rolig historia som du verkligen gillar, skriv ner det eller säg till någon annan att komma ihåg det.

Ett öppet hjärta är den bästa medicinen.

Du har upprepade gånger hört uttrycket - skratt är den bästa medicinen, faktiskt även i största boken genom tiderna – Bibeln uppmuntrar till skratt. Det finns ingen bättre medicin. Ibland händer det att skratt och stöd bra läge andan blir svår. Det nuvarande läget för ekonomin, ekonomiska svårigheter, svåra tider bidrar inte till ett gott humör. Men istället för att låta svårigheter få det bästa av dig kan du vända blicken mot livets roliga sida. Bra ide Speciellt eftersom skratt smittar av sig. Det ger oss inte bara en laddning av positiva känslor och glädje. Men det kan det också bli avtryckarmekanism för att initiera positiva förändringar i kroppen. Det är helt gratis, så börja lägga till en daglig dos av skratt i ditt liv.

Fördel för hälsan.

Det ligger en hel del sanning i tanken att skratt verkligen kan vara en medicin. Skratt har en kraftfull effekt på kroppen, främjar avslappning, lindrar stress och muskelspänningar, till och med immunförsvaret får ett uppsving när en person skrattar. Endorfiner frigörs, vilket bidrar inte bara till en känsla av lycka, utan också till tillfällig smärtlindring. Skratt ökar blodcirkulationen, det har en positiv effekt på blodkärlens tillstånd, vilket hjälper dig att skydda dig mot problem med det kardiovaskulära systemet. Så glöm inte att skratta varje dag.

mental nytta.

Naturligtvis är skratt mycket fördelaktigt för din känslomässiga och mentala hälsa. Negativa känslor som sorg, ångest, irritabilitet skingras. När du skrattar sänks din stressnivå, vilket frigör energi och hjälper dig att fokusera igen. Hela uppfattningen av livet förändras, vilket hjälper till att uppfatta livssituationer inte lika hotfull, utan mer realistisk. Känslan av att vara överväldigad löser sig med bara några skratt.

Skratt förenar.

Skratt gynnar inte bara som medicin för kropp och själ, utan ger också stor nytta i social sfär. Skratt förenar människor. Det hjälper till att stärka relationer, etablera känslomässiga band mellan människor. Humor hjälper till att bryta genom avskildhet och närhet, att uttrycka dina känslor utan problem. Det är mycket viktigt att även i svåra tider kan skratt förena människor.

Lycka och skratt är frågor du väljer.

Att skratta och vara glad är inte lätt. Däremot kanske du upptäcker att ditt val kommer att avgöra om du blir glad och om du kommer att skratta. Abraham Lincoln sa ungefär så här: "Många av oss är så lyckliga som vårt medvetande tillåter." Det är du som avgör om du ska skratta och leva lyckligt eller låta livet förstöra din tillvaro och dra dig genom svåra omständigheter. Oavsett vilka livsförhållanden du möter, kommer det alltid att ligga i din makt att välja lycka.

Sätt att lägga till lite skratt i ditt liv.

Så vad kan du göra för att skapa mer skratt i ditt liv? Hur väljer man skratt? Här är några tips för att komma igång:

Börja le, det här är ett förebud om skratt, och det här smittar också.

Börja fokusera på de bra saker du har. Gör en lista över de goda sakerna i livet. Detta kommer att hjälpa till att bygga ditt fokus bort från de negativa sakerna som hindrar dig från att skratta.

Om du hör folk skratta i närheten, gå åt det hållet. Tillbringa mer tid med roliga människor. Leta aktivt efter skratt.

Försök att injicera lite humor i dina konversationer. Du behöver inte skämta under bältet. Det kanske bara är det rolig historia, eller uppmuntra samtalspartner att berätta roliga historier.

Hur man ser de ljusa och roliga sidorna av våra liv

Då och då kastar livet ut oss svåra situationer, det är dock viktigt att lära sig hitta en lättare och roligare sida hos dem. Detta är faktiskt det enda sättet att överleva krisen. Här är några tips som hjälper dig att se världen omkring dig roligare:

1. Var inte rädd för att skratta åt dig själv. Lär dig att ta dig själv inte så seriöst. Även om du plötsligt hamnar i en besvärlig situation, lär dig att ta dig ur den med ett skratt.

2. Skratta istället för att gråta. Detta är väldigt en bra idé att övervinna svåra situationer, lära sig att hitta roliga även i dåliga situationer. Detta kommer att skapa en stämning, och det blir lättare för dig att övervinna sådana situationer.

3. Klistra in påminnelser överallt för dig själv, så att du inte glömmer att uppmärksamma den ljusa och glada sidan av livet. Det kan vara familjefoton eller bilder på dina vänner i de ögonblicken när de har roligt. Välj en rolig affisch för hemmet och kontoret, rolig skärmsläckare eller skrivbordsunderlägg.

4. Lär dig hantera stress. Stress är ett allvarligt hinder för skratt och gott humör. Du bör välja själv effektiv metod bekämpa stress.

Livet ger oss utmaningar, och det går inte att komma runt det. Och även om du inte har möjlighet att välja vad livet ska ge dig imorgon kan du välja hur du reagerar på dessa händelser. Varför inte använda skratt för att övervinna livets utmaningar, för att göra ett val till förmån för lycka.

Skratt Detta är det bästa botemedlet mot alla sjukdomar! Varje person har många anledningar att vara ledsen. Våra problem kan uppstå under en lång tid irritera, vilket påverkar välbefinnandet, samtidigt som det fångar psyket. Som ett resultat - stress, psykiska störningar, komplex, rädslor.

Du kan och bör hjälpa dig själv. Människor som ofta går till badhuset eller får massage säger att efter sessionen är det som om de föddes på nytt, efter att ha fått en dos avslappnande terapi. Men avslappningstillståndet varar ett par dagar, eftersom sådana procedurer som regel syftar till att slappna av musklerna, men inte psyket eller känslorna. Det vill säga, du kan hjälpa dig själv tillfälligt, men du måste ta hand om en mer omfattande process för att "utföra smuts" från dig själv. Och detta är en förändring i attityd till livet och till sig själv.

Forskare har funnit att det i vår hjärna finns områden som ansvarar för det fysiska och positiv syn på livet. Om dessa zoner stimuleras kan ett antal sjukdomar botas. Mediciner det finns ingen påverkan på påverkan av dessa zoner, men det finns ett botemedel som är lättillgängligt, inte bittert som piller och som i allmänhet har många trevliga stunder - det här är skratt.

Skratt är som en nyckel

Det är känt att skratt bra humör bära och kan till och med påverka en persons välbefinnande. Det har också ett antal fördelar jämfört med droger. Till exempel kommer det inte att skada varken levern eller magen, det vill säga det är ofarligt - det har inga biverkningar. Om en person har vissa dörrar mellan livet och sig själv, så kan skratt vara nyckeln som öppnar dessa dörrar. Olika rädslor, komplex, stereotyper, till och med cynism – vi själva kanske inte inser hur många av dessa dörrar vi har skapat i oss. Alla dessa dörrar skapas ibland för att skydda sig själva från trycket från livets bekymmer. Problemet är att då börjar dessa dörrar sätta press på oss. Vår uppgift är att lära sig hur man använder nyckeln för att först öppna dörren, och sedan öppna den mot positivt liv. Till en början kommer det inte att ske några globala förändringar, men en klunk av det nya kommer ändå att hända.

Skrattterapi

Det är välkänt att där skrattterapi, som i sig är ett potent antidepressivt medel. Skratt kan lindra spänningar, vilket hjälper till att må fysiskt bättre, och om det används på rätt sätt kan du uppnå en handling som i allmänhet hjälper dig att relatera till problem på ett annat sätt. Skratt frigör mycket bortkastad energi. Då kommer kroppen att lära sig att styra denna frigjorda energi i den riktning där den behövs – restaurering eller föryngring.

Hjälp dig själv att skratta

Utövandet av skrattterapi används över hela världen. Det finns ett problem som alla står inför" skrattterapeuter Hur man får en person att skratta. Alla medel är till hjälp - ljudinspelningar och videoskämt, kittlande, men det händer att folk inte gillar en av komikerna, eller det finns ingen stämning, då är dessa inspelningar helt enkelt irriterande. Det finns ingen metod för alla. Men du kan hitta en väg ut - alla vet hur man skratta. Experter drog slutsatsen att vi tränar skratt. Du behöver ingen yttre stimulans för att skratta, lita bara på ditt skratt som en vän, och vanligtvis kommer detta inte att vara några större problem. När du redan har lärt dig hur du "sätter på" skratt, hjälper experter dig att gå djupare in i skrattterapi.

Det finns också en liten svårighet - efter när du redan har lärt dig att "slå på" skratt, men ännu inte har lärt dig att "stänga av det". Din instruktör kommer att berätta för dig hur du lär dig att göra och sluta skratta - ingenting är omöjligt för en person som är villig och kan hjälpa sig själv.

Gradvis kommer allt som ackumuleras i en person att sopas ut - nervsystem , psyke, fysiologi och även intellektet kommer att renas, ditt tillstånd blir stabilt, du kommer att lära dig att behandla livet lättare, livet kommer att bli lättare, lyckligare. Människorna som omger dig kommer att märka detta och kommer att dras till dig, eftersom du vill kommunicera med en lättsam person som skrattar åt svårigheter.

Baserat på material från tidskrifterna "Saturday Evening Post" (USA) och "Psychologie Heute" (Tyskland).

Skrattyogakurs i Indien.

Den amerikanska sjuksköterskan Alison Crane grundade Applied and Therapeutic Humor Association 1987. Föreningen, som är baserad i Kalifornien och syftar till att främja skratt som ett helande verktyg, inkluderar läkare, sjuksköterskor, psykologer, clowner, präster, skådespelare, författare och personer från många andra yrken. Enligt organisationens ordförande, psykologen Edward Dunkelbrough, lyssnar patienterna mer uppmärksamt på läkaren, litar mer på honom och lär sig rekommendationerna bättre om läkaren då och då förvränger skämt och ofta ler i en konversation. Humor hjälper till att upprätthålla ett gott humör, och det är alltid väldigt viktigt, speciellt vid sjukdom.

För ungefär fyrtio år sedan blev den amerikanske författaren Norman Cousins ​​allvarligt sjuk i en sällsynt sjukdom i ben och leder, hela hans kropp värkte konstant. Läkarna kunde inte hjälpa honom, och sedan satte han en filmprojektor framför sin säng och började titta på komedier. Och när han tröttnade på att titta läste han roliga böcker. Efter ett och ett halvt år kunde han återgå till det normala livet.

Som nyligen genomförda experiment vid University of Maryland (USA) har visat har skratt en god effekt på hjärtat och blodkärlen. Trehundra deltagare i experimentet visades en tung film om kriget och en lätt komedifilm. Vid filmvisningen av stridsscener ökade publikens blodtryck, eftersom blodkärlen drog sig samman av stress. Komedi orsakade vasodilatation. Skillnaden i kärldiameter (mätt med ultraljud) under påverkan av filmer var 30-50%, vilket vanligtvis uppnås endast med hjälp av effektiva medel från tryck eller speciell vaskulär träning.

Den indiska terapeuten Madan Katariah, efter att ha läst Cousins ​​bok "Anatomy of a Disease" (förresten, den publicerades också i rysk översättning), grundade "skratta yoga"-klubbar i Indien på 80-talet av förra seklet. Enligt honom ökar våldsamma skratt syreförbrukningen, minskar stressen, främjar produktionen av naturliga smärtstillande medel i hjärnan – endorfiner, och förbättrar därmed tillståndet för både sjuka och friska människor. Nu arbetar 6000 klubbar av Dr. Kataria i 65 länder i världen.

Robin Dunbar, psykolog från Oxford University (England), betonar att för en terapeutisk effekt måste skratt vara våldsamt och det är önskvärt att skratta inte ensam, utan i ett sällskap. Efter bara 15 minuters tittande på en väldigt rolig komedi ökade smärttröskeln i Dunbars experiment med 10 %. I en grupp, som hans experiment visade, stiger en persons ödmjukhet trettio gånger.

Japanska läkare mätte blodsockret hos diabetiker efter en lång tråkig föreläsning om diabetes och efter en filmkomedi av samma längd. Att se komedin ledde till ett blodsockerfall. Detta tros bero på ökad muskelaktivitet under skratt då sockret förbrukas och oxideras. Författarna till arbetet rekommenderar diabetiker att skratta så ofta som möjligt.

Dr Mary Bennett från Western Kentucky University har studerat skrattets effekter på hälsan i 16 år. Hon säger att skratt inte bara främjar produktionen av hormoner som verkar mot smärta, utan också minskar syntesen av stresshormoner – adrenalin och kortisol. Enligt henne har skratt en god effekt på endotelet - blodkärlens inre slemhinna. Kolesterol avsätts lättare på det inflammerade endotelet, vilket drar ihop blodkärlen och skratt lindrar dess inflammation.