Smeh je najboljše zdravilo za vse tegobe.

O pozitiven vpliv smeh o pričakovani življenjski dobi so pisali starodavni misleci. Kasneje, v srednjem veku, smeh v javnosti ni bil sprejet iz kulturnih in verskih razlogov. Smeh je bil povezan s hudičevimi mahinacijami. Toda ljudem je nemogoče popolnoma prepovedati smeh, saj je to reakcija telesa, ki je včasih ni mogoče nadzorovati.

Človek, ki je nasmejal smrt

Raziščite smeh z znanstvena točka vizija se je začela šele v začetku 20. stoletja. In leta 1964 je bil zabeležen prvi primer uspešnega zdravljenja s smehoterapijo. Ameriški novinar Norman Cousins ​​je trpel za redko in zelo hudo obliko vnetja sklepov. Bolezen je prizadela celoten skeletni sistem. Zdravniki mu niso mogli pomagati. Norman se je s soglasjem svojega zdravnika odpisal iz bolnišnice, za tri tedne najel hotelsko sobo in ves čas gledal komedije brez prestanka. Ni se nehal smejati in si opomogel.

Bolniki, ki se zdravijo s terapijo s smehom, jemljejo manj protibolečinskih zdravil

Obnovljena je bila gibljivost sklepov, Norman se je lahko vrnil na delo in celo igral tenis. Cousins ​​je svojemu čudežnemu ozdravljenju posvetil knjigo. Pojavila se je ločena znanost o koristih smeha - helotologija. Norman Cousins, ki je dobil vzdevek »človek, ki je nasmejal smrt«, je celo predaval pri medicinska univerzačeprav ni bil zdravnik.

Zdravljenje smeha

Smeh vpliva na telo na tri načine.

• Prvič, daje obremenitev mišicam. V zvezi s tem lahko smeh imenujemo prijetna gimnastika ali ga primerjamo s kratkim tekom. Na poti smeh spodbuja delo prebavni sistem. Ko se smejimo, se napnejo trebušne mišice, nato pa gladke mišice črevesja. Posledično se izboljša peristaltika.
• Drugič, smeh vpliva na dihala. Izzove nepravilno dihanje, podobno kot jogiji izvajajo: vdih, zadrževanje in nato niz kratkih izdihov. Takšno dihanje čustvena sprostitev. Pljuča so popolnoma osvobojena zraka, izmenjava plinov se pospeši. To pomaga znižati holesterol in normalizirati krvni tlak.
• In končno, tretje dejanje– psiho-čustveni: ko se smejimo, možgani proizvajajo več endorfinov (hormonov sreče), ki lajšajo bolečino in napetost, ter več nevrotransmiterjev, odgovornih za dobro razpoloženje, živčnost, spomin in spanje. Menijo, da bolniki, zdravljeni s terapijo s smehom, jemljejo 30 % manj protibolečinskih zdravil.

Smejanje je dovoljeno

Smeh je najpomembnejši obrambni mehanizem narave pred stresom. Po teoriji evolucije vsak refleks pomaga pri ohranjanju vrste. Od vseh živih bitij na Zemlji se lahko smejijo le ljudje. Morda nam je prav smeh pomagal preživeti. In še vedno pomaga.

Smeh vam pomaga najti medsebojni jezik z tujci in postanite del nove ekipe. Veliko poslovnih svetovalcev svojim strankam svetuje, naj posebej pripravijo primerne šale za težka pogajanja. Sposobnost, da pravočasno razbremeni situacijo. Tistim, ki se znajo smejati in se iskreno smejati, je bolj verjetno, da bodo ljudje prežeti z zaupanjem. Smeh združuje, združuje in lajša stres. Čisto psihično se je težje prepirati z osebo, s katero ste se pravkar skupaj nasmejali.

Poleg tega je smeh način, kako se upreti okoliščinam, lažje je doživeti krizne trenutke. Že dolgo je bilo opaženo, da ko je gospodarstvo in življenjski standard nižji, komedija kaže dvig gledanosti. In nič ni narobe, če jih gledate. Smeh je najbolj dostopno zdravilo za depresijo in nekatere bolezni.

O strokovnjaku

- francoski nevrolog, specialist za zdravljenje depresije in sindroma kronične utrujenosti. Avtor knjig Psihosomatika smeha (Psychosomatique du rire, Broché, 2003) in Skrita depresija: prepoznavanje, nadzor in sprostitev (La dépression masquée: L "identifier, la maîtriser, s" en libérer", Poche, 2001).

Skupaj se smejati nečemu je super. AT otroštvo smejimo se stokrat na dan, a ko smo starejši, postaja življenje resnejše in smejimo se čedalje manj. Vendar pa je smeh res najboljše zdravilo, in popolnoma brezplačno.

Letidor vam bo povedal, katere bolezni lahko ozdravite s smehom, kako izboljšati svoje čustveno stanje, okrepiti odnose z družino in kar je najpomembneje, kako se znova naučiti smejati.

Zakaj je smeh tako koristen?

- Sprošča telo. Prisrčen smeh lajša fizično napetost in stres. Pomembno je, da mišice po tem ostanejo sproščene še 45 minut.

- Krepi imunski sistem. Smeh znižuje stresne hormone in spodbuja proizvodnjo imunskih celic in protiteles, ki se borijo proti okužbam, s čimer se poveča odpornost na bolezni.

- Spodbuja proizvodnjo endorfinov. Vplivajo na čustveno stanje in lahko začasno zmanjšajo bolečino.

- Ščiti srce. Smeh izboljšuje stanje žil in povečuje pretok krvi, kar je naravna obramba pred srčnimi infarkti in drugimi srčno-žilnimi težavami. žilni sistem.

- Kuri kalorije. Seveda ne gre za zamenjavo telovadnica toda smeh 10-15 minut na dan lahko pokuri približno 40 kalorij - dovolj, da izgubite nekaj kilogramov na leto.

- Podaljšuje življenje.Študija na Norveškem je pokazala, da ljudje z dobrim smislom za humor živijo dlje kot tisti, ki se manj smejijo.

iconmonstr-quote-5 (1)

Razlika je bila še posebej opazna pri ljudeh, ki se zdravijo zaradi raka.

Kako smeh združuje ljudi in krepi odnose

Ali veste, zakaj televizijske serije tako pogosto uporabljajo šale in smeh? Ja, ker so nalezljive! Velikokrat pogosteje se boste smejali, če bodo drugi ljudje okoli vas storili enako.

Skupni smeh je eden najučinkovitejših načinov ohranjanja dobri odnosi. Skupna čustvena izkušnja vam omogoča, da zgradite močne in trajne vezi. Smeh dodaja tudi veselje, vitalnost in odpornost. Humor je močan in učinkovita metoda razrešiti zamere in nesoglasja.

iconmonstr-quote-5 (1)

Celo v težki časi smeh združuje ljudi.

Humor in zabavna komunikacija krepita najin odnos. Ko se smejimo z drugimi, se ustvari pozitivna povezava. Deluje kot močan blažilnik pred stresom, nestrinjanjem in frustracijami.

Humor in smeh v odnosih omogočata:

- Bodite bolj spontani. Humor vam omogoča, da si težave spravite iz glave.

- Odmaknite se od obrambnega položaja. Smeh pomaga pozabiti zamere, sodbe, kritike in dvome.

- Nehaj se zadrževati. Smeh odpravlja vaše strahove, da se morate nenehno zadrževati ali biti sramežljivi.

- Izrazite svoja resnična čustva. Med smehom pridejo na površje globoko skrita čustva.

Kako se naučiti smejati

Smeh je prirojena človekova sposobnost, naš naravni del življenja. Dojenčki se začnejo smejati v prvih tednih življenja in se smejati na glas v nekaj mesecih po rojstvu. Tudi če ste odraščali v družini, kjer se smejanje pogosto in iz srca ni bilo sprejeto, se lahko tega naučite v katerem koli življenjskem obdobju.

iconmonstr-quote-5 (1)

Začnite tako, da določite posebne trenutke zase, ko ste lahko smešni.

Sčasoma bo smeh postal sestavni del vašega življenja in karkoli boste počeli, vam bo to samoumevno.

Tukaj je nekaj načinov za začetek

Nasmehni se. Nasmeh je začetek smeha in tako kot smeh je nalezljiv. Ko nekoga pogledaš ali vidiš kaj celo rahlo prijetnega, se nasmehni. Namesto da gledate v telefon, poglejte in se nasmehnite ljudem, mimo katerih na ulici, osebi, ki vam postreže jutranjo kavo, ali zaposlenim, s katerimi se vozite v dvigalu.

iconmonstr-quote-5 (1)

Bodite pozorni na to, kako vpliva na druge.

Označite, kaj vas veseli. Dobesedno naredite seznam. Že samo spomin na nekaj dobrega v vašem življenju vam bo omogočil, da se oddaljite od negativnih misli, ki ovirajo humor in smeh. Ko ste žalostni ali žalostni, morate več potovati ali vsaj hoditi, da se pogosteje nasmehnete in smejite.

iconmonstr-quote-5 (1)

Ko slišite smeh, poiščite njegov vir in vprašajte: "Zakaj se smejimo?"

Preživite čas z zabavnimi ljudmi. To so ljudje, ki se zlahka smejijo sebi in življenju, običajno najdejo kaj smešnega tudi v vsakdanjih dogodkih. Njihovo stališče je vedno optimistično in njihov smeh je nalezljiv. Tudi če se nimate za brezskrbno osebo z dobrim smislom za humor, lahko še vedno poiščete družbo ljudi, ki se radi smejijo in nasmejujejo druge. Vsak komik ceni občinstvo.

Ali se je treba silovito smejati

Kaj torej narediš, ko res ne najdeš nič smešnega? Verjemite, lahko se smejete brez posebnega dogodka – umetni smeh vam je lahko prav tako koristen kot pravi. Študija univerze Georgia State University je pokazala, da je vključitev simuliranega smeha v program vadbe pripomogla k izboljšanju duševnega zdravja starejših odraslih in njihove aerobne vzdržljivosti. Tudi, ko slišimo, da se drugi smejijo, tudi brez očiten razlog, tudi mi se lahko kar naenkrat iskreno smejimo.

Kako razviti smisel za humor

Poskusite se smejati situacijam, namesto da bi bili žalostni. Iščite smešno tudi v negativni situaciji in se norčevajte iz absurda življenja. Ko se zgodi kaj slabega, poskusite najti način, kako situacijo spremeniti v šalo, ki se ji bodo drugi smejali.

Obkrožite se s predmeti, ki vas spominjajo na nekaj zabavnega. Imejte igračo na mizi ali v avtu. Obesite smešen plakat v svoji pisarni. Izberite računalniški ohranjevalnik zaslona, ​​ki vas bo nasmejal. Objavite družinske fotografije.

Spomnite se smešnih stvari iz preteklosti.Če se zgodi kaj smešnega ali slišiš šalo oz smešna zgodba ki vam je res všeč, zapišite ali povejte komu drugemu, naj si ga zapomni.

Odprto srce je najboljše zdravilo.

Večkrat ste že slišali izraz - smeh je najboljše zdravilo, pravzaprav tudi v največja knjiga vseh časov – Sveto pismo spodbuja smeh. Ni boljšega zdravila. Včasih se zgodi, da se smejijo in podpirajo dobra lokacija duh postane težaven. Trenutno stanje v gospodarstvu, finančne težave, težki časi ne prispevajo k dobremu razpoloženju. Vendar pa lahko namesto, da dovolite, da vas težave obvladajo, obrnete pogled na smešno plat življenja. Odlična idejaŠe posebej, ker je smeh nalezljiv. Ne daje nam le naboja pozitivnih čustev in veselja. Lahko pa tudi postane sprožilni mehanizem sproži pozitivne spremembe v telesu. Je popolnoma brezplačen, zato začnite dodajati dnevni odmerek smeha v svoje življenje.

Korist za zdravje.

V ideji, da je smeh res lahko zdravilo, je precej resnice. Smeh močno vpliva na telo, spodbuja sprostitev, lajša stres in mišično napetost, celo imunski sistem dobi spodbudo, ko se človek smeji. Sproščajo se endorfini, ki prispevajo ne le k občutku sreče, ampak tudi k začasnemu lajšanju bolečin. Smeh pospešuje prekrvavitev, pozitivno vpliva na stanje žil, s čimer se boste zaščitili pred težavami s srčno-žilnim sistemom. Zato se ne pozabite smejati vsak dan.

duševna korist.

Seveda je smeh zelo koristen za vaše čustveno in duševno zdravje. Negativna čustva, kot so žalost, tesnoba, razdražljivost, se razpršijo. Ko se smejite, se vaša raven stresa zmanjša, kar sprosti energijo in vam pomaga, da se ponovno osredotočite. Celotno dojemanje življenja se spremeni, kar pomaga zaznati življenjskih situacijah ne tako grozeče, ampak bolj realistično. Občutek preobremenjenosti se raztopi že z nekaj nasmehom.

Smeh združuje.

Smeh ne koristi le kot zdravilo za telo in dušo, ampak tudi daje velika korist v socialno sfero. Smeh združuje ljudi. Pomaga krepiti odnose, vzpostavljati čustvene vezi med ljudmi. Humor pomaga prebiti nenavezanost in bližino, brez težav izraziti svoja čustva. Zelo pomembno je, da lahko tudi v težkih časih smeh združuje ljudi.

Sreča in smeh sta stvar vaše izbire.

Smejati se in biti srečen ni lahko. Lahko pa ugotovite, da bo vaša izbira odločila, ali boste srečni in ali se boste smejali. Abraham Lincoln je rekel nekako takole: "Mnogi od nas so srečni, kolikor nam to dopušča naša zavest." Vi ste tisti, ki določate, ali se boste smejali in živeli srečno ali pustili, da vam življenje uniči obstoj in vas vleče skozi težke okoliščine. Ne glede na to, na kakšne življenjske okoliščine se srečujete, bo vedno v vaši moči, da izberete srečo.

Načini, kako svojemu življenju dodati malo smeha.

Kaj torej lahko storite, da bi svojemu življenju dodali več smeha? Kako izbirate smeh? Tukaj je nekaj nasvetov za začetek:

Začnite se smejati, to je znanilec smeha, to pa je tudi nalezljivo.

Začnite se osredotočati na dobre stvari, ki jih imate. Naredite seznam dobrih stvari v življenju. To vam bo pomagalo, da se osredotočite stran od negativnih stvari, ki vam preprečujejo smeh.

Če v bližini slišite ljudi, ki se smejijo, pojdite v to smer. Preživite več časa z zabavnimi ljudmi. Aktivno iščite smeh.

Poskusite v svoje pogovore vnesti nekaj humorja. Ni se vam treba šaliti pod pasom. Mogoče je samo smešna zgodba, ali spodbujanje sogovornikov k pripovedovanju smešnih zgodb.

Kako videti svetle in smešne plati našega življenja

Od časa do časa nas življenje vrže težke situacije, vendar je pomembno, da se v njih naučimo najti lažjo in zabavno plat. Pravzaprav je to edini način za preživetje krize. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali videti na svet okoli sebe bolj zabavno:

1. Ne bojte se smejati samemu sebi. Naučite se jemati ne tako resno. Tudi če se nenadoma znajdete v neprijetni situaciji, se naučite izstopiti iz tega s smehom.

2. Smej se namesto joka. To je zelo dobra ideja premagati težke situacije, naučiti se najti smešno tudi v njih slabe situacije. To bo ustvarilo razpoloženje in takšne situacije boste lažje premagali.

3. Prilepite opomnike povsod zase, da ne boste pozabili biti pozorni na svetlo in veselo plat življenja. To so lahko družinske fotografije ali fotografije vaših prijateljev v tistih trenutkih, ko se zabavajo. Izberite smešen plakat za dom in pisarno, smešen ohranjevalnik zaslona ali ozadje namizja.

4. Naučite se obvladovati stres. Stres je resna ovira za smeh in dobro razpoloženje. Morali bi izbrati sami učinkovita metoda boj proti stresu.

Življenje nam postavlja izzive in ni ga mogoče zaobiti. In tudi če nimate možnosti izbrati, kaj vam bo življenje prineslo jutri, lahko izberete, kako se boste odzvali na te dogodke. Zakaj ne bi s smehom premagali življenjske izzive, da bi se odločili v korist sreče.

Smej se To je najboljše zdravilo za vse bolezni! Vsak človek ima veliko razlogov za žalost. Lahko se pojavijo naše težave dolgo časa sitnost, ki vpliva na počutje, hkrati pa zajame psiho. Posledično - stres, duševne motnje, kompleksi, strahovi.

Pomagati si lahko in si morate sami. Ljudje, ki pogosto hodijo v kopališče ali na masažo, pravijo, da je po seansi, kot da bi se ponovno rodili, ko so prejeli odmerek sproščujoče terapije. Toda stanje sproščenosti traja nekaj dni, saj so takšni postopki praviloma namenjeni sprostitvi mišic, ne pa psihe ali čustev. To pomeni, da si lahko začasno pomagate, vendar morate poskrbeti za bolj zmogljiv proces "izvajanja umazanije" iz sebe. In to je sprememba odnosa do življenja in do samega sebe.

Znanstveniki so ugotovili, da v naših možganih obstajajo področja, ki so odgovorna za fizično in pozitiven pogled na življenje. Če te cone stimuliramo, je mogoče pozdraviti številne bolezni. Zdravila na vpliv teh con ni vpliva, obstaja pa eno zdravilo, ki je lahko dostopno, ni grenko kot tablete in ima na splošno veliko prijetnih trenutkov - to je smeh.

Smeh je kot ključ

Znano je, da je smeh dobro razpoloženje nosijo in lahko celo vplivajo na počutje osebe. Ima tudi številne prednosti pred drogami. Na primer, ne bo škodoval niti jetrom niti želodcu, torej je neškodljiv - nima stranskih učinkov. Če ima človek določena vrata med življenjem in samim seboj, je lahko smeh ključ, ki odpira ta vrata. Razni strahovi, kompleksi, stereotipi, celo cinizem – morda se sami ne zavedamo, koliko teh vrat smo ustvarili v sebi. Vsa ta vrata so včasih ustvarjena zato, da se zaščitijo pred pritiskom življenjskih težav. Težava je v tem, da potem ta vrata začnejo pritiskati na nas. Naša naloga je, da se naučimo, kako s ključem najprej odpreti vrata, nato pa jih odpreti proti pozitivno življenje. Sprva ne bo nobenih globalnih sprememb, vendar se bo požirek novega vseeno zgodil.

Terapija smeha

Znano je, da tam terapija smeha, ki je sam po sebi močan antidepresiv. Smeh lahko razbremeni napetost, kar pripomore k boljšemu fizičnemu počutju, in če ga pravilno uporabljate, lahko dosežete dejanje, ki vam bo na splošno pomagalo, da se do težav povežete drugače. Smeh sprosti veliko izgubljene energije. Potem se bo telo naučilo to sproščeno energijo usmeriti v smer, kamor je potrebna – obnova ali pomlajevanje.

Pomagajte si nasmejati

Praksa terapije s smehom uporablja po vsem svetu. Obstaja problem, s katerim se soočajo vsi" smejoterapevti Kako nasmejati človeka. V pomoč so kakršna koli sredstva - zvočni posnetki in video šale, žgečkanje, vendar se zgodi, da ljudje ne marajo enega od komikov ali pa ni razpoloženja, potem so ti posnetki preprosto nadležni. Ne obstaja ena metoda za vse. Lahko pa najdete izhod - vsi se znajo smejati. Strokovnjaki so ugotovili, da treniramo smeh. Za smeh ne potrebujete nobenih zunanjih dražljajev, le zaupajte svojemu smehu kot prijatelju in to praviloma ne bo posebna težava. Ko ste se že naučili »vklopiti« smeh, vam bodo strokovnjaki pomagali poglobiti v terapijo smeha.

Obstaja tudi majhna težava - potem ko ste se že naučili "vklopiti" smeh, a se še niste naučili "izklopiti". Vaš inštruktor vam bo povedal, kako se naučiti ravnati in se nehati smejati – nič ni nemogoče za človeka, ki si je pripravljen in sposoben pomagati sam.

Postopoma bo vse, kar se nabira v človeku, pometeno - živčni sistem , psiha, fiziologija in celo intelekt se bodo očistili, vaše stanje se bo stabililo, naučili se boste lažje obravnavati življenje, življenje bo postalo lažje, srečnejše. Ljudje, ki vas obkrožajo, bodo to opazili in vas bodo pritegnili, saj želite komunicirati z lahkotno osebo, ki se smeji težavam.

Temelji na materialih iz revij "Saturday Evening Post" (ZDA) in "Psychologie Heute" (Nemčija).

Tečaj joge smeha v Indiji.

Ameriška medicinska sestra Alison Crane je leta 1987 ustanovila združenje Applied and Therapeutic Humor Association. Združenje, ki ima sedež v Kaliforniji in si prizadeva promovirati smeh kot zdravilno orodje, vključuje zdravnike, medicinske sestre, psihologe, klovne, duhovnike, igralce, pisatelje in ljudi številnih drugih poklicev. Po besedah ​​predsednika organizacije, psihologa Edwarda Dunkelbrougha, bolniki zdravnika bolj pozorno poslušajo, mu bolj zaupajo in se bolje naučijo priporočil, če zdravnik občasno zasuka šale in se v pogovoru pogosto nasmehne. Humor pomaga ohranjati dobro razpoloženje, kar je vedno zelo pomembno, še posebej v primeru bolezni.

Ameriški pisatelj Norman Cousins ​​je pred približno štiridesetimi leti resno zbolel za redko boleznijo kosti in sklepov, vse telo ga je nenehno bolelo. Zdravniki mu niso mogli pomagati, nato pa je pred posteljo postavil filmski projektor in začel gledati komedije. In ko se je naveličal gledanja, je bral smešne knjige. Po letu in pol se je lahko vrnil v normalno življenje.

Kot so pokazali nedavno izvedeni poskusi na Univerzi v Marylandu (ZDA), smeh dobro vpliva na srce in ožilje. Tristo udeležencem eksperimenta so prikazali težak film o vojni in lahek komedijski film. Na filmski projekciji bojnih prizorov se je občinstvu dvignil krvni tlak, saj so se krvne žile zaradi stresa zožile. Komedija je povzročila vazodilatacijo. Razlika v premeru posode (merjeno z ultrazvokom) pod vplivom filmov je bila 30-50 %, kar se običajno doseže le s pomočjo učinkovita sredstva zaradi pritiska ali posebnega žilnega treninga.

Indijski terapevt Madan Kataria, ko je prebral Cousinsovo knjigo "Anatomija bolezni" (mimogrede, izšla je tudi v ruskem prevodu), je v 80. letih prejšnjega stoletja v Indiji ustanovil klube "joge smeha". Po njegovih besedah ​​silovit smeh povečuje porabo kisika, zmanjšuje stres, spodbuja nastajanje naravnih analgetikov v možganih – endorfina in tako izboljšuje stanje tako bolnih kot zdravih ljudi. Zdaj deluje 6000 klubov dr. Katarie v 65 državah sveta.

Robin Dunbar, psiholog z univerze Oxford (Anglija), poudarja, da mora biti smeh za terapevtski učinek silovit in da se ni zaželeno smejati sami, temveč v družbi. Po samo 15 minutah gledanja zelo smešne komedije se je prag bolečine v Dunbarjevem eksperimentu povečal za 10 %. V skupini, kot so pokazali njegovi poskusi, se človekova ponižnost dvigne tridesetkrat.

Japonski zdravniki so sladkornim bolnikom merili krvni sladkor po dolgem dolgočasnem predavanju o sladkorni bolezni in po filmski komediji enake dolžine. Gledanje komedije je povzročilo padec krvnega sladkorja. Domneva se, da je to posledica povečane mišične aktivnosti med smehom, saj se sladkor porabi in oksidira. Avtorji dela priporočajo, da se diabetiki čim pogosteje smejijo.

Dr. Mary Bennett z univerze Western Kentucky že 16 let preučuje učinke smeha na zdravje. Pravi, da smeh ne spodbuja le nastajanja hormonov, ki delujejo proti bolečini, ampak zmanjšuje tudi sintezo stresnih hormonov – adrenalina in kortizola. Po njenem mnenju smeh dobro vpliva na endotelij – notranjo oblogo krvnih žil. Holesterol se lažje odlaga na vnetem endoteliju, zoži žile, smeh blaži njegovo vnetje.