Cara mengalihkan perhatian pria dari pikiran buruk. Bagaimana mengalihkan diri Anda dari yang negatif dan mulai menikmati hidup

Entah bagaimana saya mulai memperhatikan kebiasaan memutar pikiran yang sama di kepala saya. Dan buruk. Kemudian saya merasa jaket saya kotor dari belakang dan semua orang yang lewat menertawakan saya. Kemudian saya gugup, bertanya pada diri sendiri seratus kali apakah saya mematikan setrika. Dan kadang-kadang bahkan seorang penjaga sama sekali - dia merasa ngeri karena perasaan bahwa akhir dunia akan segera dimulai.

Apa awal dari paranoia? Kegilaan awal? Sinyal untuk membuat janji dengan psikolog?

Mengeluh kepada pacar saya dan hanya kenalan, saya terkejut menemukan bahwa saya bukan satu-satunya yang menderita sindrom aneh. Virus pikiran yang merusak suasana hati sepanjang hari adalah momok hampir setiap orang modern!

Belakangan saya belajar bahwa tidak perlu takut dengan fenomena ini. Ada banyak metode sederhana mengatasi semut obsesif di kepala dan hidup dalam damai. Setiap orang sudah memilih cara untuk menyingkirkan pikiran buruk. Dan setelah sedikit latihan, metode itu menjadi kebiasaan baik yang melindungi pikiran kita dari stres yang tidak perlu.

Sebelum Anda menyingkirkan pengalaman buruk, Anda perlu memahami dari mana mereka berasal. Sumber yang paling umum adalah:

1. televisi.

Serta surat kabar, portal online dan nenek tetangga. Semua penyedia berita yang dengan senang hati mengunyah rincian kronik kriminal, bencana global dan bagaimana perampok mengobrak-abrik apartemen di lantai pertama.

Setelah cukup banyak informasi "berguna", orang normal takut keluar saat matahari terbenam, terbang dengan pesawat, makan di restoran Cina. Karena segala sesuatu di sekitar "diracuni, ditambang, dan penuh dengan ancaman tersembunyi terhadap kehidupan."

2. Orang tua.

Kontribusi signifikan terhadap fobia seumur hidup dibuat oleh kerabat, teman, dan guru kita, yang dengan tulus berharap yang baik untuk tujuan pendidikan: "Sekarang saya akan memanggil Baba Yana, yang mengambil gadis-gadis nakal dan merebus mereka dalam kuali!", "Di lain waktu Saya akan menunjukkan buku catatan Anda ke seluruh kelas, dan malu pada diri sendiri!", "Jika Anda berperilaku seperti ini, Anda akan tetap menjadi perawan tua seumur hidup" ...

3. Kita sendiri.

Sayangnya, terkadang seseorang adalah musuh terbesar bagi dirinya sendiri. Ketika sesuatu yang buruk terjadi, kami menggerogoti luka yang sudah berdarah dengan semangat seorang masokis:

• kita menghabiskan berjam-jam mengeluh tentang kehidupan di telepon;
• kami menulis buku harian yang tebal, mengisinya dengan halaman "sedih";
• kami menonton film sedih, makan kilogram es krim, sehingga beberapa pound ekstra ditambahkan ke rasa sakit mental (menurut prinsip "semakin buruk, semakin baik!").

Hal terburuknya adalah kita berakhir dengan menciptakan detail yang tidak ada. Seperti dalam lelucon tentang seorang wanita yang tersinggung: “Jadi saya salah? Bohong maksudnya?? Aku berbohong seperti anjing… Bu, dia memanggilku jalang!!”

Langkah pertama untuk mempelajari cara mengatasi pikiran-pikiran buruk adalah dengan memahami bahwa kebanyakan dari pikiran-pikiran itu dibuat-buat.

Bagaimana tidak takut dengan pikiran buruk

Apa yang harus dilakukan? Apakah benar-benar perlu mengisolasi diri sepenuhnya dan tidak berkomunikasi dengan siapa pun? Sama sekali tidak. Anda harus hidup sepenuhnya dan aktif. Anda hanya perlu dapat menyaring informasi atau mengembangkan kekebalan terhadapnya.

Contoh metode yang efektif untuk membantu menyingkirkan pikiran buruk:

1. Daftar.

Luangkan waktu untuk menuliskan di atas kertas segala sesuatu yang membuat Anda khawatir hari ini (pembersihan pikiran seperti itu dapat dilakukan seminggu sekali atau bahkan lebih jarang).

Bagilah tulisan Anda menjadi dua kategori:

• sesuatu yang benar-benar mengancam kehidupan, kesehatan atau kesejahteraan;
• sesuatu yang tidak memiliki alasan yang baik.

Kelompok kedua biasanya beberapa kali lebih besar dari yang pertama. Mengatasinya cukup mudah: dari waktu ke waktu menggambarkan ketakutan obsesif ini sebagai tidak ada, dan segera mereka akan menghilang dengan sendirinya, "tersinggung" bahwa mereka tidak dianggap serius.

Tetapi dengan grup pertama Anda harus bekerja menggunakan salah satu metode berikut.

2. Meditasi.

Teknik meditasi berbeda. Misalnya seperti ini:

1. anda perlu duduk atau berbaring dengan nyaman;
2. bersantai dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam dan keluar;
3. mental mengambil salah satu masalah yang menghantui;
4. bayangkan itu sebagai gumpalan hitam yang keluar dari Anda;
5. mengelilingi energi hitam dengan cangkang bercahaya keemasan;
6. perhatikan bagaimana cahaya membakar gumpalan dan terbang ke kejauhan.

Anda bisa membayangkan diri Anda berada di kolam atau sungai yang bersih. Dengan mengapung di air, Anda membasuh semua pikiran buruk dan membiarkan arus membawanya pergi.

Ngomong-ngomong, tidak buruk untuk benar-benar melakukan proses mencuci dari pengalaman yang tidak perlu. Untuk tujuan ini, berenang di kolam renang sangat cocok. Tapi mandi biasa juga bagus.

3. Gambar.

Maksudku gambar positif. Jika Anda takut terbang dengan pesawat, bayangkan diri Anda telah mencapai tujuan Anda: di sini Anda, bahagia, menuruni tangga, mereka menemui Anda di bandara dan bertanya, "Nah, bagaimana Anda terbang?" dan Anda membagikan kesan Anda tentang penerbangan yang berani dengan kesenangan dan humor.

Beberapa ibu terus-menerus mengkhawatirkan anak-anak mereka: bagaimana mereka menyeberang jalan sendiri, apakah mereka berlari melewati genangan air, apakah mereka masuk angin. Saat mengharapkan seorang anak dari sekolah, pikirkan bagaimana dia sudah berada di ambang pintu rumah, merah muda dan ceria.

Teknik ini membantu tidak hanya untuk mengatasi aliran pikiran negatif, tetapi juga untuk mencapai kesuksesan di bidang kehidupan apa pun:

• buat karier - rasakan diri Anda di kursi komando;
• melakukan kebugaran - secara mental menangkap pandangan kagum pada perut kencang Anda;
• mimpi bepergian - bayangkan gemerisik ombak dan pohon palem.

Jika Anda tidak dapat memvisualisasikan gambaran positif sendiri, temukan gambar indah dari akhir bahagia dari situasi yang mengganggu Anda, dan simpan di suatu tempat di depan mata Anda. Setiap kali pikiran atau keraguan yang tidak diundang mencoba masuk ke kepala Anda, lihatlah gambar yang dipilih. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa takut apa pun.

Itu sangat video yang menarik tentang berpikir positif

Cara menghilangkan pikiran buruk

Terkadang keadaan obsesif tidak mau lepas jika ada dilema yang tidak bisa diselesaikan dengan cara apapun, bahkan dengan menuliskan semua pro dan kontra di atas kertas. Ini mungkin karena transisi ke pekerjaan lain atau lainnya pilihan penting dalam hidup.

Paling Jalan terbaik menyingkirkan pikiran buruk berarti melupakannya untuk sementara. Untuk melakukan ini, Anda perlu secara aktif terlibat dalam sesuatu yang membutuhkan konsentrasi atau upaya fisik. Misalnya, banyak wanita merasa terbantu dengan sekadar membersihkan rumah.

Ketika Anda perlu meletakkan pikiran Anda "di rak" -. Anda akan melihat keteraturan dalam berbagai hal, dan keputusan yang tepat akan datang dengan sendirinya. Bagus untuk menjelaskan situasi dan membersihkan jendela. Dan pot yang mengedipkan mata pada Anda dengan kecemerlangan bersyukur akan memberi Anda optimisme dan kepercayaan diri.

Jika kerja keras sebagai ibu rumah tangga tidak menarik bagi Anda, olahraga akan membantu Anda melupakan pikiran buruk:

• aerobik;
• mengendarai sepeda;
• joging;
• renang;
• skating;
• tinju;
• menari, dll.

Setiap aktivitas yang disertai dengan gerakan yang kuat dan pernapasan dalam, adalah pil terbaik untuk gangguan obsesif-kompulsif. Keindahan olahraga juga adalah pencapaian fisik kecil yang diproyeksikan ke pikiran kita: Saya bisa duduk 10 kali atau berlari 100 meter, yang berarti bahwa segala sesuatu dalam hidup ini dapat diatasi.

Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah dari yang kecil: pikiran buruk menyiksa Anda - kenakan pakaian olahraga yang bagus, nyalakan musik favorit Anda di headphone dan berjalan-jalan. Pada awalnya, hanya berjalan cepat, maka Anda akan ingin mempercepat langkah, dan kemudian - dan lari.

Lari dari pikiran, ketakutan, dan kegagalan yang tidak perlu - menuju kehidupan baru, dengan jiwa yang ringan dan kepala yang jernih!

Firasat aneh yang menyiksa setiap menit, pikiran hitam menandakan kemalangan dan masalah - apakah Anda tahu sensasi seperti itu? Pasti Anda akan menjawab dengan tegas. Keadaan seperti itu bisa sangat menghantui seseorang untuk waktu yang lama Dan terkadang sulit untuk menyingkirkannya. Tetapi hal ini mutlak perlu dilakukan, karena ini adalah pembawa pesan pertama dari depresi dan bahkan keadaan paranoid! Dan kita sama sekali tidak membutuhkan "sesama pelancong" seperti itu. Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk dan belajar menikmati kemenangan terkecil sekalipun? Mari kita cari tahu, dan menjadi lebih bahagia dan lebih kuat!

Sifat masalah

Sayangnya, mengganggu dan pikiran sedih muncul untuk semua orang karena alasan mereka sendiri: mungkin Anda tersiksa oleh masalah yang belum terselesaikan atau Anda terlalu khawatir tentang masa depan Anda, atau mungkin kerabat Anda, menurut pendapat Anda, dalam bahaya. Tetapi apa pun alasannya, Anda harus segera menyingkirkannya, jika tidak, Anda akan mengubah hidup Anda menjadi mimpi buruk yang nyata, di mana firasat buruk akan menghantui Anda. Bagaimana pikiran obsesif terbentuk? Menurut psikolog, fenomena seperti itu tidak lebih dari kelebihan psiko-emosional. Analisis situasi ketika Anda memiliki masalah seperti itu: stres berat, masalah, atau garis hitam dalam hidup. Peristiwa negatif membentuk dasar psikologis yang jelas, atas dasar mana seseorang mulai hidup. Ada ketakutan akan pengulangan masalah, yaitu, kita sendiri mulai memproyeksikan keadaan seperti itu ke dunia di sekitar kita. Dan sebagai kesimpulan, kami terus-menerus menunggu situasi seperti itu dan sudah mempersiapkan diri untuk pengalaman dan kekalahan. Bagaimana berada dalam situasi seperti itu?

Ketakutan dan Kecemasan – Menghadapinya

Pertama-tama, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang terjadi pada Anda. Jangan berpikir bahwa situasi seperti itu tidak ada harapan, pahamilah bahwa itu hanya kondisi emosional yang dapat Anda ubah. Sayangnya, pada beberapa orang sikap negatif terhadap diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka terbentuk di masa kanak-kanak dan menghantui mereka sepanjang hidup mereka. Bagaimana bertindak dalam situasi seperti itu:

• Kami melawan ketakutan - untuk mengatasi perasaan ini, Anda perlu menyadari bahwa Anda bukan apa-apa, dan tidak ada yang mengancam Anda dengan sengaja. Apa yang Anda rasakan didasarkan pada pengalaman pribadi dan mungkin sebagian divaksinasi oleh orang lain. "Kamu tidak akan berhasil, kamu pecundang, kamu adalah orang miskin dan biasa-biasa saja" - saran seperti itu dapat memainkan lelucon kejam pada seseorang. Seiring waktu, dia akan percaya bahwa segala sesuatunya seperti apa adanya dan akan mulai menyiksa dirinya sendiri dengan pemikiran bahwa tidak ada yang bisa diperbaiki. Hal yang paling berguna dalam situasi seperti itu adalah mempersiapkan retrospektif tertentu dari hidup Anda. Yang paling momen keberuntungan hidup Anda dan semua pencapaian dicatat, bahkan yang terkecil: Anda adalah juru masak yang hebat, atau Anda telah memelihara anjing yang luar biasa, atau mungkin Anda adalah pembaca terbaik di sekolah. Tuliskan semua hal yang pernah membuat Anda bahagia. Analisis dan Anda akan melihat bahwa situasinya tidak selalu seperti ini;
• Kecemasan - obsesi ini mungkin yang paling umum! Lagi pula, Anda bisa khawatir tentang apa pun. Tetapi ketika pikiran ini hanya menetap di kepala Anda, itu tidak normal. Anda sendiri lelah dengan diri Anda sendiri, tetapi mungkin tidak ada alasan yang terlihat. Bagaimana cara melanjutkan? Penting untuk memahami hal seperti itu - semakin Anda "menggulung" diri sendiri, semakin parah kondisi Anda. Kami belajar untuk terus-menerus mengendalikan diri: jangan memberi makan obsesi dengan percakapan, jangan biarkan diri Anda memikirkan yang buruk. Segera setelah pikiran seperti itu muncul di benak Anda, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari beberapa hal penting, atau mulailah bernyanyi, atau ulangi tabel perkalian dalam pikiran Anda. Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan, mengalihkan perhatian Anda.

Penting untuk tidak hanya memikirkan masa depan, tetapi juga harus melakukannya dengan benar. Hanya sikap positif dan kepercayaan diri akan membantu mengatasi pikiran hitam apa pun!

Kontrol adalah asisten utama

Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk? Sangat penting untuk mempelajari cara mengendalikan diri sendiri - hanya Anda yang dapat membantu diri Anda sendiri. Penting untuk memahami ketidakberdayaan ketakutan dan pikiran hitam Anda. Latihan ini bagus: tulis ketakutan terbesar Anda, dan kemudian prediksi bagaimana hidup Anda akan berubah jika itu menjadi kenyataan. Penting untuk menggambarkan proses ini secara rinci. Misalnya, saya takut tidak dapat melunasi pinjaman. Apa yang akan terjadi: mereka akan memanggil saya untuk mengintimidasi, jadi apa? Kemudian saya akan beralih ke spesialis yang akan membantu merestrukturisasi utang, bagaimana jika mereka menuntut? Dan apa, itu bahkan lebih baik, denda dan penalti akan dihapuskan di sana, pinjaman akan dipecah menjadi beberapa bagian. Saya akan membayarnya nanti - bagaimana perasaan Anda sekarang? Lagi pula, tidak ada situasi tanpa harapan dalam hidup! Saya harap Anda memahami prinsipnya - kami hanya berpikir secara positif, Anda dapat mengambil informasi serupa pada setiap masalah. Segera setelah Anda melihat bahwa tidak ada yang perlu ditakuti, pada prinsipnya, pikiran buruk akan mulai melepaskan Anda. Kendalikan diri Anda setiap kali blues mulai datang - cobalah beralih ke hal-hal penting lainnya.

Menurunkan pentingnya

Setiap orang percaya bahwa masalahnya adalah yang paling global! Dan sangat sulit untuk memahami dunia secara keseluruhan - yaitu, banyak peristiwa berbeda terjadi di dunia, dan juga yang tidak menyenangkan. Prioritaskan:

• Hidup Anda adalah nilai utama - yang lainnya hanyalah debu yang akan berhamburan dan menghilang;
• Semuanya berlalu dan ini akan berlalu. Pikirkan tentang seperti apa hidup Anda ketika masalah ini terpecahkan;
• Kecemburuan adalah sumber kegelapan dan pikiran yang mengganggu. Jangan pernah membandingkan dirimu dengan orang lain! Anda bisa mendapatkan lebih banyak pengalaman orang sukses tapi jangan mencoba hidup mereka. Anda adalah seseorang dan Anda memiliki misi Anda sendiri dalam hidup;
• Kita mengendalikan emosi - manifestasi emosi yang terlalu kuat membahayakan jiwa kita. Saya ingin memikirkan masalahnya - tolong, tetapi Anda tidak boleh menggambar gambar yang menakutkan, kami hanya menyajikan hasil positif dari situasi tersebut;
• Kami membentuk pandangan dunia yang benar - Anda tidak boleh terus-menerus kembali ke masa lalu, melarang diri Anda untuk mengingat kegagalan. Anda harus mencintai dan memaafkan diri sendiri. Anda tidak dapat mengubah apa pun, jadi apakah layak menyiksa diri sendiri?

Pelajari baik yang negatif maupun yang positif. Bersiaplah untuk menerima situasi dalam "kunci" yang netral, dan kemudian pikiran apa pun akan dianggap hanya sebagai informasi untuk refleksi!

Bagaimana cara menghilangkan pikiran buruk? Mulailah dari diri Anda sendiri. Pertama-tama, Anda perlu memaafkan tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang yang menjadi alasan pikiran gelap datang ke dalam hidup Anda. Mungkin Anda marah dengan situasinya? Bagaimana cara melakukannya:

• Kami mendapat sikap sejak kecil - maafkan orang tua Anda dan yakinkan diri Anda bahwa ini hanya pendapat pribadi mereka;
• Anda tidak dapat menghilangkan pikiran buruk - buat diri Anda sibuk dengan beberapa proyek: menggambar, menulis buku, mengembangkan rencana bisnis urusan sendiri, apa pun hanya untuk mewujudkan potensi kreatif mereka;
• Jangan takut akan masa depan - Anda harus mengerti bahwa hanya Anda yang membentuknya dan semakin lama Anda takut, semakin suram bagi Anda. Tulis rencana untuk masa depan - ini sangat membantu! Setidaknya untuk bulan berikutnya: tuliskan dalam poin-poin apa yang akan Anda lakukan, dan berusahalah untuk memenuhinya dengan jelas;
• Menghukum diri sendiri karena bersikap negatif. Ada metode hebat yang dikembangkan oleh para psikolog: letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan setiap kali pikiran obsesif muncul di benak, tarik kembali dan pukul tangan Anda! Apakah ini tampak aneh? Tetapi otak kita akan dengan cepat menyadari bahwa pikiran seperti itu penuh dengan hukuman fisik dan berhenti menghasilkan ketakutan seperti itu. Itu mungkin, tentu saja, tidak begitu drastis: pikiran suram telah mengunjungi - 10 push-up dari lantai, ya, apa saja, kalau saja Anda tidak nyaman melakukannya.

Pembaca yang budiman, harap dicatat bahwa pikiran Anda hanyalah reaksi psiko-emosional terhadap rangsangan eksternal. Segera setelah Anda menjadi lebih tenang dan mulai memahami bahwa keadaan seperti itu mengganggu hidup Anda, pikiran bawah sadar Anda akan memberi tahu Anda metode baru untuk menyingkirkan pikiran buruk.

Gambar: mata tanpa cela (flickr.com)

Tahukah Anda bahwa orang pesimis lebih sering sakit daripada orang dengan emosi positif? Ini benar dan dikonfirmasi oleh hasil penelitian banyak ilmuwan. Karena itu, tugas utamanya adalah mempelajari cara mengatasi emosi buruk, terganggu oleh sesuatu yang baik. Artikel ini akan membantu Anda dalam hal ini dan mengajari Anda.

Pertama, Anda perlu memperhatikan bagaimana berperilaku jika pikiran buruk menindas dan segala sesuatu di sekitarnya menakutkan.

Pertama-tama, jangan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda. Penting untuk segera memahami masalahnya, tanpa menundanya ke kotak yang jauh. Setelah menganalisis situasi, jangan menyimpan hal negatif di dalam. Temukan cara untuk membuang semua energi negatif. Kebetulan seseorang hanya perlu menangis atau berteriak, dan ini dianggap sebagai norma.

Kedua, jangan menyerap pikiran negatif orang lain. Anda tidak boleh mengambil kegagalan kenalan ke dalam hati, dan terlebih lagi menempatkan diri Anda di tempat orang ini. Jadi Anda hanya akan mengumpulkan energi negatif, dan tugas utama Anda adalah membangun tembok yang akan melindungi Anda dari pikiran buruk dan kenegatifan secara umum.

Ketiga, jangan menyalahkan diri sendiri. Semua kegagalan kecil dan jatuh bukan karena kegagalan Anda. Tidak perlu fokus informasi berguna. Anda tidak memerlukan informasi - buang saja dari kepala Anda, berikan ruang untuk pemikiran yang lebih berguna. Pernahkah Anda mengalami kekasaran di toko? Kemungkinan bahwa Anda harus disalahkan untuk ini kecil. Kemungkinan besar, orang tersebut awalnya memiliki suasana hati yang buruk dan, seperti yang biasa terjadi pada orang-orang, ia memutuskan untuk membuang akumulasi emosi negatif pada Anda.

Keempat, jangan mendorong suasana hati yang buruk, jangan mengasihani diri sendiri pada saat-saat seperti itu. Tidak perlu meringkuk di kursi berlengan di bawah selimut dengan pikiran bahwa hidup ini berlalu, dan tidak ada yang membutuhkan Anda sama sekali. Alihkan perhatian Anda! Pergi berkunjung, mengatur belanja, pergi ke bioskop atau ke pameran, lakukan apa yang Anda sukai. Perubahan pemandangan atau lingkungan membantu dalam situasi seperti itu.

Kelima, jaga diri. Perhatikan kesehatan Anda dan berhati-hatilah penyakit kronis, jika ada, sesuaikan modus yang benar tidur dan terjaga, lakukan hanya apa yang Anda suka dan nikmati. Ingatlah untuk bersikap baik kepada orang-orang di sekitar Anda.

Keenam, jika blues masih menguasai Anda, menjerumuskan Anda ke dalam depresi, ini bukan sinyal malnutrisi. Tidak perlu makan sampai kenyang atau membuat diri kelaparan, karena tubuh membutuhkan makanan, vitamin yang bermanfaat dan mikronutrien. Makan makanan panas setidaknya sekali sehari. Jangan lupa tentang pisang, seledri, ketumbar, sayuran, hazelnut, kismis, kemangi dan ikan laut terutama karena mereka akan membantu meningkatkan mood Anda.

Ketujuh, ingatlah bahwa hidup itu indah! Jika Anda memperhatikan bahwa dalam hidup Anda hanya ada warna gelap dan emosi negatif dan tidak ada yang cerah, segera ubah pandangan Anda tentang dunia. Singkirkan pikiran buruk dari diri Anda dan nyalakan imajinasi Anda. Mari kita lihat dunia melalui kacamata berwarna mawar dan bayangkan diri Anda dalam waktu dekat. Di dalamnya Anda bahagia, karena hidup ini benar-benar indah!

Sekarang Anda tahu cara mendengarkan yang positif. Ikuti tips di atas dan ingat untuk menangani masalah segera setelah muncul. Terus-menerus terlibat dalam introspeksi dan jangan biarkan emosi buruk menumpuk di jiwa Anda. Selalu melihat ke depan dan bahagia, bersukacita dalam segala hal yang mengelilingi Anda: matahari yang cerah, udara segar, menikmati hidup! Apa pun yang terjadi, kami telah memutuskan bahwa dia cantik. Selalu dalam suasana hati yang baik. Semoga Anda beruntung!

Gunakan kesempatan untuk membeli gelang paling banyak harga terbaik dengan memilih dari berbagai model yang berbeda.

Saya sudah menjawab pertanyaan serupa, tetapi di sana orang itu "semuanya menyebalkan." Namun, akarnya sama, sehingga Anda dapat menduplikasi:

Jelas, akar masalahnya ada pada keadaan internal, dan seringkali berubah dengan bantuan perubahan di lingkungan yang dekat.

Bukan tanpa alasan bahwa GG dari film populer tentang seorang pria yang meminum pil ajaib yang membuat otaknya membajak dengan kekuatan penuhnya dimulai dengan pembersihan umum di gubuknya, dan baru setelah itu dia mulai menghasilkan jutaan dalam perdagangan saham.

Mustahil untuk mengubah seluruh dunia di sekitar kita ke arah yang kita inginkan, tetapi Anda dapat mengatur diri sendiri semacam penjara mental, di mana Anda dapat menjelajahi realitas di sekitarnya dengan nyaman dan tanpa rasa takut.

Apa yang akan dibutuhkan:

1) Kapal tidak boleh malu tampil di pelabuhan. Refleksi di cermin seharusnya tidak menyebabkan penolakan. Anda telah bangun dalam depresi selama beberapa hari, dan agak bodoh untuk melihat diri sendiri. Dia mengatur dirinya sendiri, dan, tampaknya, entah bagaimana sudah lebih menyenangkan.

2) Pesan di atas kapal. Lud dan pakaian berserakan dalam kekacauan di seluruh pondok seperti anak kabin yang tidak pada tempatnya. Saat itulah Anda, kapten, berjalan di sepanjang geladak, di mana semuanya jelas dan di tempatnya, semangkuk bubur beku sekarang bukan di lantai dekat tempat tidur, tetapi dicuci, di dapur, akan ada sedikit dorongan bahwa, kata mereka, semuanya sudah jelas, siap untuk melanjutkan. Bagi saya pribadi, sampah di rumah menimbulkan ketidaknyamanan mental. Dan saya tidak ingin merangkak keluar dari kandang babi, karena seolah-olah Anda sendiri yang keluar dari sana dengan serangannya pada diri Anda sendiri. Untuk kembali, untuk alasan yang jelas, juga tidak menarik. Sekali lagi - pukulan untuk suasana hati.

3) Sebelum berlayar, ada baiknya mengusir semua sistem untuk meregangkan layar, menyeret bola meriam ke meriam, menghangatkan pendayung dengan cambuk yang menyala. Ketika semuanya bekerja dan mendidih, ia bergerak. Olahraga dikenal sebagai antidepresan yang sangat baik. Suasana hati kita tidak diatur oleh tirai biru dan hujan di luar jendela, tetapi oleh hormon dari kelenjar tiroid. Aktivitas fisik memberikan kelenjar yang berguna ini untuk buang air besar, dan tidak hanya tubuh, tetapi juga kepala yang diaktifkan. Kepercayaan diri, keceriaan, dan keinginan untuk berprestasi adalah teman yang baik.

4) Angkat jangkar. Semuanya sangat sederhana di sini: perbuatan kecil yang telah lama tertunda tersedak, menggerogoti, dan kesal. Implementasinya adalah anti-stres yang sangat baik, mendorong Anda untuk dengan antusias menemukan banyak tantangan baru, implementasi terakhir yang kemudian dapat ditunda selama beberapa bulan hingga besok.

Secara umum, ini adalah masalah umum. Saya termasuk.

Menekan di pelipis, hampir semua kontak mengganggu, dari gonggongan anjing di jalan dengan kertakan gigi Anda bersembunyi di bawah selimut kusut Anda, Anda ingin melempar cangkir kotor ke teman-teman Anda yang memanggil Anda untuk bersenang-senang.

Pada akhirnya, muncul kesadaran bahwa Anda baru saja menggali terlalu dalam. Dan sulit untuk bernapas, dan matahari, jika Anda keluar, menyakiti mata Anda. Tapi yang perlu Anda lakukan adalah membiarkan mata Anda terbiasa, menjadi lebih aktif, memulai lagi. Kemudian dunia di sekitar Anda tiba-tiba menjadi lebih ramah, meskipun tidak banyak berubah.

Di luar rumah lebih sulit. Di suatu tempat di tempat kerja, klien tampaknya secara khusus ingin menyentak Anda sepenuhnya, meskipun ia memadai, jika dianalisis. "Apa yang kamu bip, brengsek?", Antrian di toko terlalu panjang dan seterusnya. Dalam hal ini, lebih baik untuk menyimpan anggur atau bir, pulang, menata rumah Anda setidaknya dalam urutan visual, bergembiralah karena Anda adalah orang yang baik, hadiahi diri Anda dengan beberapa botol busa, pingsan dan mulai hari berikutnya seperti yang seharusnya dimulai.

Oh, dan jangan lupa untuk meletakkan beberapa tablet glisin di bawah lidah)

Secara pribadi, saya telah menggunakan resep ini selama 4 tahun di " kehidupan dewasa"bertahan hidup.

Mungkin, dan Anda akan memiliki tumpangan.

Seringkali, pikiran dan perasaan negatif menghalangi kita untuk menikmati hal-hal baik dalam hidup. Lambat laun, kita mulai semakin sering memikirkan yang buruk, dan tenggelam dalam pikiran negatif menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Untuk mengatasi kebiasaan ini (namun, seperti yang lainnya), perlu untuk mengubah cara berpikir.

Ketika kita stres tentang sesuatu, hal terakhir yang kita butuhkan adalah pikiran negatif untuk menambah stres kita, jadi penting untuk belajar bagaimana menghadapi arus pikiran yang tak ada habisnya. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang cara menyelamatkan diri dari pengalaman yang tidak perlu.

Langkah

Ubah cara berpikirmu

Pikirkan tentang hari ini. Ketika Anda disiksa oleh pikiran yang gelisah, apa yang paling sering Anda pikirkan saat itu? Anda mungkin mengingat kembali peristiwa masa lalu (bahkan jika semuanya terjadi seminggu yang lalu) atau memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Untuk berhenti khawatir, Anda perlu mengingat saat ini, tentang hari ini. Jika Anda mengalihkan perhatian Anda dari apa yang telah atau akan terjadi ke apa yang sedang terjadi sekarang, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti memandang segala sesuatu secara terlalu negatif. Tapi, seperti yang sering terjadi, ini tidak mudah dilakukan. Untuk belajar hidup di masa sekarang, pertama-tama Anda harus belajar berkonsentrasi pada apa yang terjadi pada Anda secara harfiah pada saat ini.

• ada satu teknik sederhana: lihat gambar yang menenangkan (foto, lukisan). Ini akan memungkinkan kepala Anda untuk beristirahat dan melepaskan semua pikiran buruk, dan ini hanya terjadi secara alami - yaitu, ketika Anda tidak dengan sengaja mencoba menyingkirkan pikiran dan tidak menunggu Anda akhirnya berhasil. Ini sangat sederhana tapi cara yang efektif tenang dan rileks.
• Jika itu tidak berhasil, coba alihkan pikiran Anda dengan menghitung dari 100 hingga 7, atau pilih warna dan cari semua objek dengan warna itu di ruangan. Jadi Anda dapat menyingkirkan kekacauan di kepala Anda, dan kemudian Anda dapat kembali fokus pada saat ini.

1. Jangan mengunci diri. Salah satu konsekuensi dari berfokus pada pikiran buruk sering kali adalah jarak yang semakin jauh antara Anda dan dunia di sekitar Anda. Jika Anda memutuskan untuk keluar dari cangkang dan terhubung kembali dengan dunia, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk pikiran buruk. Jangan memarahi diri sendiri karena pikiran atau emosi negatif - ini hanya akan memperburuk keadaan. Anda mungkin sering berpikir tentang fakta bahwa Anda benar-benar tidak menyukai seseorang, dan kemudian merasa bersalah tentang pikiran seperti itu atau marah pada diri sendiri karenanya. Karena persepsi ini, hubungan sebab akibat dan sikap yang salah diperkuat di kepala, yang menjadi sangat sulit untuk dihilangkan seiring waktu. Di bawah ini kami sajikan beberapa cara sederhana beralih dari dunia batin Anda ke dunia luar.

   Kembangkan rasa percaya diri. Keraguan diri dalam segala ragam manifestasinya seringkali menjadi penyebab utama dari pikiran yang sulit dan perasaan yang kuat. Perasaan ini terus-menerus menghantui Anda: apa pun yang Anda lakukan, itu ada di mana-mana bersama Anda. Misalnya, ketika berbicara dengan seorang teman, Anda terus-menerus khawatir tentang penampilan Anda, kesan apa yang Anda buat, alih-alih hanya berbicara. Penting untuk mengembangkan kepercayaan diri, dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang penuh dan tidak menyiksa diri sendiri dengan pikiran yang merusak.

   • Cobalah untuk secara teratur melakukan sesuatu yang menarik - ini akan membuat Anda merasa percaya diri dengan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda pandai memanggang pai, nikmati seluruh proses memanggang: nikmati menguleni adonan, nikmati aroma yang memenuhi rumah Anda.
   • Ketika Anda mengembangkan kemampuan untuk menikmati saat ini, ingatlah perasaan ini dan ulangi sesering mungkin. Ingatlah bahwa satu-satunya hal yang membuat Anda tidak merasakan saat ini adalah persepsi Anda, jadi berhentilah menyiksa diri sendiri dengan kritik diri.

   Pahami cara kerja kesadaran

   1. Analisis sikap Anda terhadap pikiran atau perasaan negatif. Karena pikiran buruk seringkali hanya kebiasaan, mereka bisa datang segera setelah Anda berhenti menjaga diri sendiri. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak fokus pada pikiran-pikiran ini, karena Anda perlu belajar tidak hanya untuk melepaskannya, tetapi juga untuk tidak membiarkan yang baru muncul.

      Perhatikan dirimu. Tentukan bagaimana pikiran atau perasaan mengendalikan Anda. Pikiran memiliki dua komponen - topik (apa yang Anda pikirkan) dan proses (bagaimana Anda berpikir).

      • Kesadaran tidak selalu membutuhkan topik - jika tidak ada topik, pikiran hanya melompat dari satu ke yang lain. Kesadaran menggunakan pikiran seperti itu untuk melindungi diri dari sesuatu, atau untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian dari sesuatu yang lain - misalnya, dari rasa sakit fisik, dari ketakutan. Dengan kata lain, ketika mekanisme pertahanan bekerja, seringkali pikiran hanya mencoba untuk melekat pada sesuatu untuk memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan.
      • Pikiran yang memiliki tema tertentu memiliki karakter yang sama sekali berbeda. Mungkin Anda sedang marah, khawatir tentang sesuatu, atau memikirkan suatu masalah. Pikiran seperti itu sering diulang dan selalu berputar di sekitar hal yang sama.
      • Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa kesadaran tidak dapat terus-menerus diserap oleh suatu topik atau proses. Untuk memperbaiki situasi, perlu diingat bahwa pikiran saja tidak dapat membantu penyebabnya. Seringkali kita tidak mau melepaskan pikiran dan perasaan karena ingin lebih memahami situasi: misalnya jika kita marah, kita memikirkan semua keadaan situasi, semua peserta, semua tindakan, dan sebagainya. .
      • Seringkali keinginan kita untuk memikirkan sesuatu hanyalah sekedar memikirkan ternyata lebih kuat daripada keinginan untuk melepaskan pikiran, yang sangat memperumit seluruh situasi. Keinginan untuk berpikir hanya demi proses "berpikir" dapat menyebabkan penghancuran diri, sedangkan perjuangan dengan diri sendiri ini adalah cara lain untuk melarikan diri dari situasi yang awalnya menyebabkan pikiran. Adalah perlu untuk mengatasi keinginan untuk terus-menerus memahami sesuatu dan belajar melepaskan pikiran, dan setelah beberapa saat keinginan untuk melepaskan pikiran dalam semua kasus akan lebih kuat daripada keinginan untuk menelusuri sesuatu di kepala tanpa henti.
      • Masalah lainnya adalah kita terbiasa menganggap pikiran sebagai bagian dari kepribadian kita. Seseorang tidak siap untuk mengakui bahwa dia sendiri dapat menyebabkan rasa sakit dan penderitaan pada dirinya sendiri. Ada pendapat yang diterima secara umum, yang menurutnya semua perasaan tentang "aku" seseorang itu berharga. Beberapa perasaan mengarah pada pengalaman negatif, yang lain tidak. Oleh karena itu, selalu perlu untuk melihat dari dekat pikiran dan perasaan untuk memahami mana yang layak untuk ditinggalkan dan mana yang harus dilepaskan.

   2. Cobalah beberapa eksperimen.

      • Cobalah yang terbaik untuk tidak memikirkan beruang kutub atau sesuatu yang tidak biasa, seperti flamingo merah dengan secangkir kopi. Ini adalah eksperimen yang agak lama, tetapi mengungkapkan esensi pemikiran manusia dengan sangat baik. Dengan mencoba menahan diri untuk tidak memikirkan beruang, kita menekan baik pikiran tentang beruang itu maupun pikiran bahwa kita perlu menekan sesuatu. Jika Anda secara khusus mencoba untuk tidak memikirkan beruang itu, pikiran tentang beruang itu tidak akan kemana-mana.
      • Bayangkan Anda sedang memegang pensil di tangan Anda. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda buang. Untuk melempar pensil, Anda harus memegangnya. Saat Anda berpikir untuk meninggalkannya, Anda menahannya. Logikanya, pensil tidak bisa dijatuhkan selama Anda memegangnya. Semakin Anda ingin melempar, semakin kuat Anda menahannya.

   3. Berhentilah berkelahi dengan pikiranmu. Ketika kita mencoba untuk mengatasi pikiran atau perasaan apa pun, kita mencoba mengumpulkan lebih banyak kekuatan untuk menyerang, tetapi karena ini, kita semakin melekat pada pikiran ini. Semakin banyak usaha, semakin besar beban pikiran, yang menanggapi semua upaya ini dengan stres.

      • Alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran dengan paksa, Anda perlu melonggarkan cengkeraman Anda. Pensil bisa lepas dengan sendirinya - dengan cara yang sama, pikiran bisa pergi dengan sendirinya. Mungkin perlu waktu: jika Anda mencoba untuk secara paksa menghilangkan beberapa pikiran, kesadaran dapat mengingat upaya Anda, serta tanggapannya.
      • Ketika kita menelusuri pikiran kita dalam upaya untuk memahaminya atau mencoba untuk menyingkirkannya, kita tidak bergeming, karena tidak ada tempat untuk pikiran pergi. Begitu kita berhenti memikirkan situasi ini, kita membiarkan mereka pergi.

   Pelajari hal-hal baru

   1. Belajarlah untuk mengelola pikiran Anda. Jika sebuah pikiran atau perasaan datang kembali kepada Anda berulang kali, ada banyak cara untuk mencegahnya menguasai Anda.

      • Pasti ada film yang sudah berkali-kali Anda tonton, atau buku yang sudah Anda baca ulang. Anda selalu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, sehingga Anda tidak begitu tertarik untuk menonton film atau membaca buku ini lagi. Atau mungkin Anda telah melakukan sesuatu berkali-kali sehingga Anda tidak ingin melakukannya lagi karena Anda tahu Anda akan bosan. Cobalah untuk mentransfer pengalaman ini ke situasi dengan pikiran: segera setelah Anda kehilangan minat untuk memikirkan hal yang sama, pikiran itu akan hilang dengan sendirinya.

   2. Jangan mencoba lari dari pikiran dan emosi negatif. Apakah Anda lelah dengan pikiran melelahkan yang selalu menyertai Anda, tetapi apakah Anda benar-benar mencoba untuk menghadapinya? Terkadang seseorang mencoba berpura-pura bahwa ada sesuatu yang tidak ada, alih-alih menerimanya. Jika Anda melakukan ini dengan pikiran atau emosi negatif, mereka dapat tinggal bersama Anda selamanya. Biarkan diri Anda merasakan apa yang perlu Anda rasakan, dan kemudian lepaskan emosi yang tidak lagi Anda butuhkan. Jika pikiran Anda memaksakan pikiran dan emosi pada Anda, itu bisa membuat Anda menilai diri sendiri. Ada banyak mekanisme manipulatif dalam pikiran kita, dan kita bahkan tidak menyadarinya. Kesadaran memanipulasi kita karena berusaha mengendalikan kita melalui ketergantungan pada berbagai hal dan keinginan yang kuat. Pada umumnya, kita didorong oleh kecanduan kita.

      • Ingatlah bahwa kebahagiaan Anda ada di tangan Anda, bahwa perasaan dan emosi tidak boleh menentukan bagaimana Anda mengatur hidup Anda. Jika Anda membiarkan kekhawatiran masa lalu atau masa depan dan keinginan obsesif mengendalikan Anda, Anda tidak akan pernah bisa menjalani kehidupan yang memuaskan.
      • Kelola pikiran Anda sendiri. Balikkan ke dalam, ubahlah - pada akhirnya, Anda akan mengerti bahwa Anda memiliki kekuatan atas pikiran, dan bukan mereka yang menguasai Anda. Mengganti pikiran negatif dengan yang positif adalah tindakan sementara, tetapi bisa sangat berguna pada waktu yang tepat. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan pikiran jika Anda merasa bahwa Anda sendiri yang mampu mengendalikan segalanya.
      • Jika pikiran Anda berkisar pada masalah yang belum Anda pecahkan, cobalah yang terbaik untuk menemukan cara untuk keluar dari situasi masalah. Lakukan segala daya Anda, bahkan jika situasinya tampaknya benar-benar tanpa harapan.
      • Jika pikiran dan perasaan Anda terkait dengan peristiwa menyedihkan (seperti kematian kerabat atau putusnya suatu hubungan), biarkan diri Anda merasakan kesedihan itu. Melihat foto-foto orang yang Anda rindukan, memikirkan hal-hal baik yang Anda alami bersama, dan menangis jika itu membuat Anda merasa lebih baik - semua ini manusiawi. Hal ini juga membantu untuk menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal.

   Ingat yang baik

   1. Jangan lupa untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang baik. Jika Anda stres, lelah dari pekerjaan, atau hanya merasa kewalahan, pikiran buruk dapat muncul kembali. Untuk mencegahnya menyerap Anda sepenuhnya, gunakan metode khusus untuk menangani pikiran yang tidak diinginkan yang tidak akan membiarkannya berakar.

      Latihan visualisasi. Metode ini akan sangat berguna bagi mereka yang sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk bersantai. Penting untuk membayangkan secara rinci tempat yang menyenangkan: itu bisa menjadi kenangan akan tempat di mana Anda bersenang-senang, atau tempat fiksi.

   2. Pikirkan tentang pencapaian Anda. Dunia memberi kita banyak kesempatan untuk menikmati hidup: kita dapat membantu orang lain, menyelesaikan tugas kita, mencapai tujuan tertentu, atau sekadar keluar ke alam bersama keluarga atau makan malam bersama teman. Memikirkan hal-hal yang menyenangkan mengembangkan kepercayaan diri dan membuat kita lebih mudah menerima hal-hal yang baik.

      • Syukuri apa yang kamu miliki. Misalnya, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri kepada alam semesta. Jadi di kepala Anda dapat dengan cepat "menertibkan" dan menyingkirkan aliran pikiran.

   3. Jaga dirimu. Kesehatan yang buruk akan mencegah Anda menikmati hidup sepenuhnya dan tetap optimis. Ketika seseorang merawat tubuhnya dan menjaga keadaan pikirannya, pikiran dan emosi negatif tidak memiliki apa-apa untuk dilekati.

      • Tidur yang cukup. Kurang tidur menurunkan daya hidup dan tidak berkontribusi suasana hati yang baik jadi usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari.
      • Makan dengan baik. Diet seimbang akan memungkinkan otak Anda mendapatkan semua elemen yang dibutuhkannya. Sertakan cukup buah dan sayuran dalam diet Anda.
      • Masuk untuk olahraga. Reguler Latihan fisik akan membantu Anda tidak hanya selalu bugar, tetapi juga melawan stres. Keduanya akan berkontribusi pada kesejahteraan yang lebih baik dan memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari pikiran berat.
      • Batasi asupan alkohol Anda dan jangan minum obat. Alkohol adalah depresan dan bahkan dalam jumlah kecil dapat membuat Anda keseimbangan emosi. Ini juga berlaku untuk sebagian besar obat. Batasi penggunaan Anda dan keadaan pikiran akan meningkatkan.
      • Cari bantuan jika Anda merasa perlu. Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan Anda kesehatan fisik. Jika sulit bagi Anda untuk mengatasi pikiran yang menyiksa Anda sendiri, cari bantuan dari spesialis: psikolog, pekerja sosial, pendeta - dan mereka akan membantu Anda kembali ke kehidupan biasa.
   • Ingatlah bahwa perasaan dan pikiran itu seperti cuaca: cuaca buruk menggantikan hari yang cerah. Anda adalah langit, dan perasaan serta pikiran adalah hujan, awan, dan salju.
   • Semakin sering Anda melakukan latihan yang dijelaskan di atas, semakin mudah bagi Anda untuk menemukan bahasa yang sama dengan diri Anda sendiri.
   • Memahami proses berpikir membantu pertarungan yang efektif dengan pikiran negatif. Latihan sederhana akan membantu Anda dalam hal ini: duduk, rileks, amati perasaan dan reaksi Anda. Bayangkan Anda adalah seorang ilmuwan yang perlu mempelajari cara kerja seseorang.
   • Semua orang menyukai emosi positif dan sensasi kegembiraan, tetapi mereka juga berlalu, dan kita tidak dapat terus-menerus menyimpannya di kepala kita dengan harapan tidak akan ada yang lain yang kurang menyenangkan. Namun, Anda dapat mengingat perasaan ini ketika Anda perlu menenangkan diri dan berhenti memikirkan hal buruk.
   • Temui psikolog jika aliran pikiran yang konstan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
   • Tutup mata Anda, "lihat" pikiran itu, dan katakan untuk berhenti. Terus lakukan ini sampai pikiran itu hilang.

   Peringatan

   • Upaya untuk secara paksa menghilangkan beberapa sensasi atau emosi akan menyebabkan reaksi pertahanan dalam tubuh.
   • Jika perlu, hubungi spesialis. Jangan takut untuk meminta bantuan.
   • Tidak mungkin untuk sepenuhnya melindungi diri dari guncangan, karena seseorang berubah dan bereaksi terhadap impuls eksternal. Bukan kekuatan kita untuk memaksa tubuh bekerja secara berbeda.