Pernapasan yang tepat dalam yoga adalah penting.

Dalam yoga, latihan pernapasan disebut "pranayama". Mereka mempengaruhi seluruh tubuh manusia, termasuk komponen fisiologis dan emosional. Prana adalah energi kosmik yang mengapung bebas di udara. Melewati pusat saraf, prana diubah menjadi energi vital seseorang. Latihan yoga mengajarkan untuk melakukan pernapasan sedemikian rupa sehingga prana menumpuk di pusat saraf untuk digunakan oleh tubuh jika perlu. Pranayama adalah kondisi dasar untuk meditasi dan konsentrasi. Tujuan pranayama bukan hanya teknik pernapasan yang benar, tetapi juga kemampuan untuk mengontrol energi vital (prana).

Sesuai dengan risalah otoritatif hatha yoga, seseorang dapat melanjutkan studi teknik pranayama hanya setelah berhasil menguasai asana dasar. Proses melakukan pranayama, terutama pada awalnya, harus dilakukan dengan bimbingan guru. Ketika ajaran yoga mulai menyebar dari Timur ke Barat, unsur-unsur pranayama, yang agak disederhanakan dari versi aslinya, muncul. Oleh karena itu, menjadi mungkin untuk menguasai pranayama sendiri.

Yoga dan pernapasan yang benar

Yoga merekomendasikan bernapas hanya melalui hidung. Melalui mulut, Anda hanya dapat menghirup dalam kasus-kasus luar biasa ketika hidung tersumbat. Saat ini, kebanyakan orang bernafas dengan tidak benar. Ada 3 jenis pernapasan:

• Klavikula - atas.
• Interkostal - sedang.
• Diafragma - lebih rendah.

Pada orang dengan pernapasan klavikula, saat menghirup, bahu tulang selangka dan bagian atas paru-paru naik. Dengan pernapasan klavikularis, seseorang menghabiskan cukup banyak energi, menerima sedikit efisiensi. Pernapasan seperti itu terjadi pada orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Mereka jauh lebih mungkin mengalami sembelit, sistitis, dan penyakit pada organ pencernaan.

Selama pernapasan interkostal, udara mengisi bagian tengah paru-paru, saat menghirup, tulang rusuk menyimpang, dan saat menghembuskan napas, mereka jatuh. Banyak orang yang tidak banyak bergerak memiliki jenis pernapasan ini.

Selama pernapasan diafragma, septum otot yang memisahkan perut dan dada menegang, saat menghirupnya menebal, menjulurkan perut ke luar, menggusur organ perut ke bawah. Saat menghembuskan napas, ia kembali ke I.P. Dalam hal ini, hanya bagian tengah dan bawah paru-paru yang diisi dengan udara.

Jenis latihan untuk melatih pernapasan yang benar

Latihan pernapasan dalam latihan yoga dibagi menjadi dua kelompok:

• Siklus pernapasan lengkap.
• Latihan khusus untuk melatih pernapasan yang benar.

Menurut guru otoritatif, yang paling bermanfaat adalah siklus penuh pernapasan. Karena itu, kami akan mempertimbangkan dengan tepat napas penuh. Dengan bantuan pernapasan yang tepat, ventilasi paru-paru terjadi, aliran oksigen ke dalam darah meningkat, kerja hati, organ dalam dan perut dirangsang, yang berkontribusi pada pembuangan racun dari tubuh.

Teknik Pernapasan Penuh

Pernapasan lengkap menggabungkan ketiga jenis pernapasan: klavikula, interkostal, dan diafragma.

Teknik pernapasan yang benar:

• I.P. - gerakkan tangan kiri Anda ke perut, tangan kanan ke tulang rusuk, fokus pada paru-paru.
• Buang napas sepenuhnya lalu tarik napas perlahan melalui perut Anda. Pada saat yang sama, perut harus menonjol sehingga udara masuk ke bagian bawah paru-paru, sambil terus menghirup, meluruskan dada, tulang rusuk untuk mengisi bagian tengah paru-paru. Pada tahap akhir inhalasi, angkat sedikit bahu, tulang selangka untuk mengisi bagian atas paru-paru.
• Buang napas dengan lancar, tarik perlahan perut Anda, tulang rusuk ditekan, dan kompor diturunkan.
• Jangan biarkan napas terputus-putus, lakukan napas penuh dengan lancar, menyerupai gelombang.

Pada awalnya, lakukan hanya tiga siklus napas penuh, seiring waktu, jumlah pengulangan menjadi 10.

Sebelum kita langsung ke pernapasan yoga penuh, pertama-tama mari kita lihat masing-masing komponennya - ini akan membantu kita menguasai pernapasan yoga dengan cara yang benar.

pernapasan alami

Kesadaran akan pernapasan alami Anda adalah langkah pertama di jalan menuju penguasaan pranayama sistem pernapasan yoga.

Berikut adalah teknik sederhana yang akan membuat pernapasan Anda lebih sadar. Ini mempromosikan relaksasi umum dan memperlambat ritme pernapasan (diyakini bahwa peningkatan pernapasan menyebabkan pengurangan kehidupan).

Sebenarnya, tidak ada yang rumit. Duduklah di tempat yang nyaman dan dalam posisi yang nyaman. Anda bahkan dapat berbaring di Savasana dan benar-benar bersantai.

Sekarang amati saja (atau lebih baik katakan "renungkan") napas Anda tanpa mencoba mengganggunya. Cobalah untuk merasakan aliran ritmis napas Anda, cara udara mengalir melalui lubang hidung Anda saat Anda menarik napas dan saat Anda menghembuskan napas.

Hal utama ada di sini: itu adalah untuk secara pasif mengamati pernapasan sendiri, tidak seperti tidak mengendalikannya dan tidak mengganggunya.

Perhatikan bahwa udara lebih dingin saat Anda menarik napas dan lebih hangat saat Anda menghembuskan napas. Rasakan udara masuk ke lubang hidung, “mengalir” sepanjang bagian belakang nasofaring, melewati tenggorokan, lalu turun ke dada melalui trakea, dan terakhir mengisi paru-paru. Rasakan paru-paru Anda mengembang saat udara masuk. Fokus pada pengembangan dan relaksasi paru-paru dan dada di sekitarnya.

Alihkan perhatian Anda ke perut Anda. Rasakan itu mengembang saat Anda menarik napas dan berkontraksi saat Anda menghembuskan napas.

Pertahankan perhatian selama proses, dari masuknya udara ke dalam lubang hidung, hingga keluarnya, lalu lagi dan lagi. Sadarilah harmoni alami ini dalam ritme napas Anda.

Kembalikan perhatian Anda ke kesadaran seluruh tubuh secara keseluruhan, dan buka mata Anda.

Amalan sederhana ini bisa dilakukan dimana saja, kapan saja. Dianjurkan untuk tetap menutup mata saat melakukan ini. Anda dapat memberikannya 3-5 menit atau sesuai keinginan.

Langkah penting berikutnya dalam menguasai pernapasan yogi adalah pernapasan yang benar dengan perut (diafragma). Dalam hal ini, kami mengaktifkan diafragma, dan ujung-ujungnya bergerak minimal.

Diafragma adalah otot menonjol yang memisahkan paru-paru dari perut. Ketika bekerja dengan baik, kita bernapas secara optimal. Kemampuan untuk merasakan dan mengontrol otot diafragma akan datang dengan latihan.

Selama inhalasi, diafragma bergerak ke bawah, mendorong ke bawah dan keluar isi rongga perut. Selama pernafasan, ia naik, mengangkat dan menarik organ-organ internal dengannya.

Mengapa ini dibutuhkan?

Menggunakan diafragma saat bernafas memungkinkan Anda menggunakan lobus bawah paru-paru. Ada perluasan alveoli yang seragam, drainase limfatik dari bagian basal paru-paru membaik, hati, lambung, usus, dan organ lain yang terletak tepat di bawah diafragma dipijat. Ini memiliki efek positif pada fungsi jantung dan sistem peredaran darah, meningkatkan aliran darah dan metabolisme oksigen.

Pernapasan perut adalah bentuk pernapasan yang paling alami dan efektif. Mengapa kita biasanya tidak bernafas seperti ini? Penyebabnya harus dicari dalam postur tubuh yang buruk, pakaian yang ketat dan kurangnya aktivitas fisik. Tetapi begitu kita mulai bernapas dari perut lagi, kesehatan mental dan fisik kita meningkat secara signifikan.

Pernapasan perut: teknik

Berbaring telentang dalam pose Savasana. Bersantai sepenuhnya.

Perhatikan pernapasan yang bebas dan alami, tetapi jangan coba-coba mengendalikannya. Biarkan mengalir tanpa hambatan apa adanya.

Setelah beberapa saat, letakkan telapak tangan kanan di perut, tepat di atas pusar, dan tangan kiri di tengah dada.

Telapak tangan kanan akan bergerak ke atas saat menarik napas dan turun saat menghembuskan napas. Seharusnya tidak ada ketegangan di perut. Jangan paksakan gerakannya. Saat Anda bernapas, rasakan perut Anda mengembang dan berkontraksi saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Cobalah untuk tidak melebarkan dada atau menggerakkan bahu.

Lanjutkan bernapas perlahan dan dalam. Tarik napas, kembangkan perut sebanyak mungkin tanpa mempengaruhi dada. Pada fase akhir inhalasi, diafragma akan menekan perut, dan pusar akan berada di titik tertinggi naik.

Pada pernafasan, diafragma naik ke arah paru-paru, dan perut turun (retraksi).

Pada akhir pernafasan, perut berkontraksi dan pusar bergerak ke arah tulang belakang.

Sumber Gambar: Sekolah Yoga Bihar

Lakukan latihan pernapasan ini selama 2-3 menit.

Pernapasan Yogi: Teknik Pernapasan Dada

Pernapasan dada menggunakan lobus tengah paru-paru karena ekspansi dan kontraksi tulang rusuk (atau lebih tepatnya, ruang di antara mereka). Dibandingkan dengan pernapasan perut, jenis pernapasan ini membutuhkan lebih banyak energi untuk volume udara yang sama.

Biasanya terjadi selama aktivitas fisik, ketegangan, stres - mis. ketika tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen.

Namun, banyak orang memiliki kecenderungan untuk terus-menerus bernapas dari dada, bahkan ketika ketegangan telah lama berlalu. Akibatnya, kebiasaan bernapas yang tidak sehat berkembang, menyebabkan ketegangan yang berlebihan.

Ambil pose meditasi yang nyaman (atau hanya duduk, misalnya), atau bahkan Shavasana, dan rileks sepenuhnya.

Untuk beberapa waktu, amati jalur alami pernapasan Anda, arahkan perhatian Anda ke sisi dada.

Berhenti menggunakan diafragma Anda dan mulailah menghirup saat Anda perlahan-lahan mengembangkan dada Anda.

Rasakan bagaimana masing-masing tulang rusuk bergerak, bagaimana ekspansinya menyebabkan paru-paru menghirup udara. Rentangkan dada Anda sebanyak mungkin.

Relakskan otot dada untuk mengeluarkan napas. Rasakan bagaimana kontraksinya mendorong udara keluar dari paru-paru.

Bernapaslah perlahan dan dalam, sadari sepenuhnya seluruh proses. Jangan gunakan bukaan.

Lanjutkan bernapas ke dada Anda selama beberapa menit, berhenti sebentar di antara setiap inhalasi dan ekshalasi.

pernapasan klavikula

Ini adalah tahap akhir dari pengembangan dada penuh - ini digunakan ketika udara telah memenuhi seluruh area dada (lihat jenis pernapasan sebelumnya). Untuk memaksa sedikit lebih banyak udara ke paru-paru, kami mengangkat tulang rusuk atas dada dan tulang selangka. Dengan demikian, lobus atas paru-paru diisi dengan udara segar.

Dalam kehidupan sehari-hari, pernapasan klavikula hanya terjadi dengan aktivitas fisik yang berlebihan, serta dengan penyakit saluran napas obstruktif (seperti asma).

Teknik

Berbaring di Shavasana dan bersantai. Latih pernapasan dada selama beberapa menit.

Tarik napas saat Anda mengembangkan dada sepenuhnya. Ketika Anda telah mencapai maksimum dalam pengembangannya, tarik napas sedikit lagi sampai Anda merasakan ekspansi di bagian atas paru-paru, di pangkal leher. Dengan melakukan itu, bahu dan tulang selangka Anda juga sedikit naik. Mungkin perlu beberapa upaya pada awalnya untuk melakukan semuanya.

Buang napas perlahan, pertama-tama turunkan dan rilekskan bagian atas dada, lalu area lainnya. Ulangi beberapa kali, amati bagaimana perasaan Anda saat bernapas seperti ini.

Sebenarnya, ini adalah pernapasan dalam yang benar melalui hidung, yang menggabungkan ketiga teknik sebelumnya. Berkat dia, Anda mencapai inhalasi dan pernafasan maksimum. Untuk apa? Untuk mendapatkan kendali atas pernapasan Anda, perbaiki kebiasaan buruk yang terkait dengannya, dan tingkatkan efisiensi pertukaran oksigen di paru-paru.

Pernapasan dalam yogi dapat dilakukan kapan saja, tetapi ini sangat berguna untuk stres dan kemarahan, seperti bagus untuk menenangkan saraf.

Memasukkannya ke dalam latihan yoga harian Anda akan mengoptimalkan dan memperdalam pernapasan Anda. Namun dengan sendirinya, tidak harus dilakukan secara rutin(agar tidak mengganggu program pengendalian pernapasan alami yang melekat pada tubuh secara alami).

Teknik Pernapasan Yoga Penuh mencakup ketiga jenis pernapasan yang dijelaskan di atas.

Duduk dalam posisi meditasi yang nyaman, atau berbaring di Savasana dan rilekskan seluruh tubuh Anda.

Tarik napas perlahan dan dalam, kembangkan perut sepenuhnya. Cobalah untuk bernapas sangat lambat sehingga tidak ada suara yang terdengar dari napas Anda.

Rasakan udara mengisi lobus bawah paru-paru.

Saat perut sudah penuh, mulailah mengembang dan angkat dada. Bila sudah mencapai batas, tarik napas sedikit lagi agar udara mencapai bagian atas paru-paru. Dengan melakukan itu, Anda sedikit mengangkat tulang selangka dan bahu Anda. Beberapa ketegangan akan terasa di otot-otot leher.

Semua otot tubuh lainnya harus rileks.

Ketika udara mengisi lobus atas paru-paru, ini akan menjadi penyelesaian satu napas penuh. Seluruh proses inhalasi, dari perut ke tulang selangka, harus dilakukan dalam bentuk satu tindakan, di mana setiap fase secara bertahap dan lancar melewati yang berikutnya, dan transisi itu sendiri hampir tidak terlihat. Seharusnya tidak ada gerakan tiba-tiba atau ketegangan yang tidak perlu. Nafasmu harus seperti kursus gelombang: dari perut dan ke paling atas, ke tulang selangka.

Sekarang mulailah menghembuskan napas - juga dalam bentuk gerakan seperti gelombang yang halus.

Relakskan leher bagian bawah dan dada bagian atas terlebih dahulu. Kemudian biarkan peti itu sendiri tenggelam dan masuk. Kemudian diafragma bergerak ke dada, dan perut berelaksasi dan memendek.

Cobalah untuk mengosongkan paru-paru udara sebanyak mungkin, tetapi tanpa terlalu memaksakan diri pada saat yang sama - ini dapat dicapai dengan menarik perut di akhir pernafasan.

Seluruh gerakan pernafasan harus harmonis dan, seperti menghirup, menyerupai gelombang.

Setelah menghembuskan napas, tahan napas selama beberapa detik. Ini adalah satu siklus pernapasan yoga lengkap.

Berapa lama untuk melakukan pernapasan penuh yang benar?

Pada awalnya, lakukan 5 hingga 10 napas yogi penuh sekaligus. Tingkatkan durasi total secara bertahap menjadi 10 menit sehari.

Komentar

Pernapasan penuh yogi digunakan di sebagian besar pranayama. Syarat utama untuk ini adalah pernapasan Anda harus rileks dan nyaman. Oleh karena itu, setelah Anda belajar mengendalikan dan menyadari pernapasan Anda, Anda berhenti melakukan tahap klavikularis, dan hanya menyisakan tahap pernapasan dada dan perut. Napas Anda harus mengalir secara alami dan mudah.

Mengapa Anda membutuhkan pernapasan yoga penuh?

Ini berfungsi sebagai dasar untuk banyak pranayama (latihan pernapasan yoga). Ketika Anda menguasainya, sampai batas tertentu, akan berubah menjadi kebiasaan - kebiasaan bernafas dengan benar dan optimal. Tapi apa yang akan diberikannya?

• Pertama, metabolisme akan membaik (dan pencernaan, kekebalan, normalisasi berat badan akan mengikutinya).
• Kedua, Anda akan menjadi lebih sehat (dan kulit serta rambut Anda akan terlihat lebih baik).
• Ketiga, Anda akan lebih mudah terkena stres dan berbagai penyakit (terutama yang berhubungan dengan pernapasan, seperti pilek dan asma).
• Keempat, Anda tidak akan terlalu lelah dan berpikir lebih baik (karena metabolisme akan menjadi lebih efisien).
• Kelima, akan ada lebih sedikit kekhawatiran dalam hidup Anda, karena. pernapasan secara langsung mempengaruhi sistem saraf dan pikiran, membuat Anda lebih seimbang.

Ini adalah pernapasan yogi lengkap dan teknik untuk melakukannya. Bahkan jika Anda tidak melakukan pranayama lainnya, napas ini saja akan memberi Anda banyak manfaat.

Kemampuan bernafas secara alami dan pentingnya aspek ini untuk memperoleh kesehatan jasmani dan rohani seseorang. Pernapasan yogi dan kekuatan penyembuhan yang kuat dari praktik pernapasan yoga, konsep "prana". Varietas pernapasan yoga: pernapasan penuh, berapi-api, pernapasan untuk menurunkan berat badan, efek terapeutik. Dampak latihan pernapasan terhadap kehidupan manusia secara umum.

Untuk semua orang yang menghuni dunia, hubungan antara tubuh yang sehat dan kemampuan untuk bernapas dengan benar adalah sama jelas. Pernapasan yang benar tidak perlu dipelajari - hadiah ini, bersama dengan hadiah untuk hidup, diberikan kepada kita oleh alam itu sendiri. Tetapi hari ini, tidak setiap orang memiliki kemampuan alami untuk bernapas dengan benar. Para ahli mengatakan bahwa hanya satu generasi orang yang bernapas dengan benar dapat menghidupkan kembali umat manusia. Orang biadab dan anak bernafas dengan benar, tetapi bagi orang yang beradab segalanya tidak sesederhana itu. Manusia modern berjalan, berdiri, dan duduk sedemikian rupa sehingga kemungkinan bernapas yang alami dan benar dikurangi seminimal mungkin. Untuk mengembalikan peluang yang hilang kepada seseorang, latihan pernapasan yoga membantu kami.Dalam budaya Barat, diketahui bahwa udara mengandung komponen yang diperlukan untuk kehidupan, yang tanpanya tubuh tidak dapat hidup. Tapi itu tidak semua. Para yogi India tahu bahwa aliran kekuatan vital, yang disebut prana, menembus ke dalam diri seseorang dengan udara. Berkat proses pernapasan berirama, seseorang dapat terhubung dengan getaran alam yang harmonis dan mengembangkan kemungkinan terpendam dalam diri sendiri.

Beberapa Varietas Pernapasan Yoga

Nafas yoga penuh

Pernapasan yogi penuh seperti alfabet untuk pemula, itu memulai seluruh sistem pernapasan ke dalam proses, tidak ada satu titik pun yang dibiarkan tanpa perhatian. Latihan harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa membuat diri Anda kelelahan.

Saat melakukan latihan ini, perlu agar udara masuk dan keluar dengan lancar selama inhalasi dan pernafasan. Seharusnya tidak ada lompatan, jeda, penundaan dari satu gerakan ke gerakan lainnya.

Jika Anda bereksperimen dengan melakukan latihan di depan cermin, yang cocok untuk pemula, maka dari samping, napas penuh yogi adalah satu garis bergelombang.

Pertama, agar pemula dapat menguasai latihan "Pernapasan Yogi Penuh", Anda harus menghembuskan napas sepenuhnya.

Teknik pernapasan penuh dilakukan sambil berbaring di Savasana. Mereka menghirup, menggembungkan perut, tahap ini disebut pernapasan bawah. Selanjutnya, perut tampaknya berhenti dan mengirimkan gerakan ke atas, area ulu hati dihidupkan dan tepi tulang rusuk sedikit melebar. Elemen ini seperti nafas tengah. Pada tahap ketiga, yaitu, dengan pernapasan atas, udara bergerak ke atas dan seluruh dada mengembang. Pada tahap terakhir teknik ini, saat menghirup, klavikula sedikit terangkat. Anda perlu menghembuskan napas dengan cara yang sama: pertama, udara dilepaskan, meniup perut, dari bagian bawah paru-paru, lalu dari dada, dan kemudian dari bagian atas. Untuk pemula, kita dapat menambahkan bahwa tahapan latihan yang dijelaskan bersifat kondisional, ini adalah teknik tunggal, hanya dibagi untuk kejelasan. Latihan pernapasan ini dianggap sebagai dasar dan paling efektif, disertai dengan efek terapeutik yang kuat pada tubuh.

nafas api

Ada satu latihan hebat yang berhubungan dengan . Latihan pernapasan ini disebut napas api. Jika Anda merasa tubuh Anda terlalu tegang dan ingin mengendur, melepaskan diri, maka dalam hal ini disarankan untuk membiasakan diri dengan napas berapi-api. Ketakutan akan yang baru, yang tidak diketahui tidak membiarkan kita melampaui batas dunia kehidupan kita, dan Anda sangat ingin keluar. Apa yang harus dilakukan dengan rasa takut, yang menjadi hambatan yang tidak dapat diatasi bagi kita? Napas api dangkal, napas cepat melalui hidung. Penting di sini untuk bernapas dengan diafragma yang rileks, dan untuk memastikan bahwa interval waktu menghirup dan menghembuskan napas bertepatan. Durasi Breath of Fire adalah 5-10 menit. Tetapi cobalah untuk fokus pada rasa nyaman dan kesejahteraan Anda sendiri. Pemula harus memilih waktu bernapas api selama 1-2 menit. Napas api tidak hanya menghilangkan rasa takut dan merilekskan tubuh, tetapi juga meningkatkan proses metabolisme, memperkuat pertahanan tubuh.

Nafas untuk menurunkan berat badan

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah yoga pernapasan. Jalan menuju penurunan berat badan, dari sudut pandang yoga, dimulai dengan penerapan inhalasi dan pernafasan yang benar, dan diet dan olahraga sudah terhubung dengan ini. Untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menguasai pernapasan yoga penuh.

Orang yang melakukan latihan yoga mengklaim bahwa latihan ini dapat dipelajari dalam beberapa minggu, tetapi dibutuhkan waktu seumur hidup untuk menyempurnakannya. Oleh karena itu, pemula tidak perlu khawatir jika sesuatu tidak berhasil pada upaya pertama mereka, karena masih banyak waktu di depan.

Apa yang memicu proses penurunan berat badan? memperkaya darah Anda dengan oksigen, yang mempercepat proses metabolisme, membakar lemak, sehingga Anda menurunkan berat badan. Organ pernapasan sembuh, menjadi lebih kuat, volume paru-paru meningkat. Tekanan darah kembali normal, kerja sistem kardiovaskular meningkat, dan ketahanan tubuh secara keseluruhan meningkat. Berkat pranayama yoga, proses metabolisme kembali normal, dan racun dilepaskan. Kesejahteraan umum dan suasana hati Anda membaik, Anda merasa kencang dan bugar. Ada teori bahwa kelebihan berat badan muncul ketika seseorang membutuhkan perlindungan, oleh karena itu, menambah berat badan, meningkatkan keselamatan mereka sendiri. Dengan bantuan latihan seperti itu, Anda dapat menyelaraskan keadaan emosional Anda secara keseluruhan, menurunkan ambang kecemasan Anda, yang juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Saya ingin segera memberi tahu pemula bahwa Anda tidak boleh mengatur diri sendiri untuk fakta bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Kelebihan berat badan akan hilang secara bertahap, tetapi dengan latihan pernapasan teratur dan pendekatan nutrisi yang sehat, Anda pasti akan menurunkan berat badan.

Cara terbaik untuk belajar adalah dengan menonton video

Untuk pemula, yang terbaik adalah mempelajari latihan pernapasan yoga dengan bantuan video. Dengan menonton video yang berisi tentang teknik mengajar, Anda akan dapat memvisualisasikan proses ini dengan lebih jelas. Pilih sendiri video yang Anda suka, proses pernapasan yang akan disajikan dengan cara yang mudah dan dapat diakses. Keuntungan lain dari menonton video adalah kenyataan bahwa Anda akan melakukan latihan dengan instruktur pilihan Anda. Dan saya ingin memberikan satu rekomendasi untuk pemula. Saat mempelajari video tentang masalah ini, pilih seseorang untuk pelatihan dengan siapa Anda akan senang dengan video tersebut, dan Anda akan merasakan pengaruh positifnya pada diri Anda sendiri.

Kesimpulan

Manfaat yang diterima seorang praktisi tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Seseorang yang mengendalikan prana mampu mengendalikan banyak proses kehidupan. Sirkulasi udara yang tepat dalam tubuh, disertai dengan aliran prana, membawa serta tidak hanya penyembuhan tubuh fisik, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan aktivitas mental, wawasan, pengendalian diri, keteguhan moral, singkatnya , memperkuat kekuatan spiritual seseorang.
Berani, coba, nyalakan videonya, belajar menyerap kekuatan penyembuhan yang masuk ke Anda bersama prana, sehatlah!

Sobat, hari ini kita akan membahas pernapasan yoga yang benar untuk pemula. Seiring dengan komponen penting yoga dan kehidupan kita ini, kita perlahan akan terus menguasai asana dan mempelajari nuansa dan seluk-beluk kebutuhan tubuh. Pernapasan menemani kita bahkan dalam tidur, ketika kita tidak mengendalikannya. Dari artikel ini, Anda akan mempelajari teknik untuk mengelolanya, tersedia untuk semua orang.

Latihan pernapasan - dari yoga hingga kehidupan

Latih latihan pernapasan setiap hari, cara mengumpulkan kalung, di mana mutiara adalah asana, yang dirangkai pada seutas benang pernapasan yoga.

Jadi, pernapasan sadar baik dalam asana maupun dalam hidup adalah saat Anda melacak dan mengingat dengan segala cara yang mungkin, sekarang saya akan membuatnya dalam dan merata, dan sekarang saya akan duduk dalam keheningan dan mulai mendapatkan energi secara perlahan dan penuh pemikiran. Lebih lanjut tentang ini di ini

Tahap selanjutnya - komplikasi

Kami mengembangkan keterampilan pernapasan dalam terapeutik penuh:

Pertama, Anda perlu mengambil postur alami, meregangkan tubuh dan membuat pernafasan yang tajam, kemudian selama napas komprehensif kami fokus pada tiga fase berturut-turut:

Sekarang kita mulai pernafasan pemulihan. Dalam urutan yang sama seperti inhalasi

• tulang rusuk bagian bawah perlahan-lahan mengendap, daerah anterior perut ditarik;
• dada turun dan kemudian bahu dan tulang selangka.

Dengan segala cara, setelah pernafasan, Anda harus mendapatkan kesan bahwa Anda telah mendorong keluar semua udara dan hampir tidak ada yang tersisa, ini akan difasilitasi oleh kontraksi hati-hati otot perut dan interkostal pada fase terakhir pernafasan.

Anda pasti akan merasakan efek pemanasan dan pembersihan pranayama. Efek ini dibahas secara lebih rinci dalam ini

Selama eksekusi, berhati-hatilah - gerakan dengan lancar melewati satu sama lain tanpa gangguan dan penundaan hingga selesai. Meluncur melalui tubuh dengan udara, menghindari gerakan tiba-tiba!

Anda perlu menguasai latihan ini - ini adalah dasar dari latihan pernapasan yoga. Dan pastikan untuk mengikuti ini saat melakukan asana!

Lihatlah tubuh Anda dari depan saat melakukan pranayama ini. Teknik pernapasan penuh para yogi sangat mengingatkan kita pada gerakan berirama tunggal yang serba seperti gelombang. Dari perut naik turun dari tulang selangka. Juga dalam latihan pranayama ada pernapasan bergantian dengan lubang hidung yang berbeda. Sebaiknya Anda memulai latihan ini setelah Anda mempelajari cara mengontrol inhalasi, embusan napas, dan penundaan. Untuk mengetahui kemampuan Anda, Anda dapat mengikuti tes kontrol napas sederhana. Anda dapat mengikuti tes dengan Link ini

Anda akan mencapai tingkat kesempurnaan tertentu dengan mengingat dan melacak ritme dan ketepatan pernapasan saat melakukan pose yang sangat sulit dan selama transmisi situasi kehidupan biasa!

Tulis jika Anda memiliki pertanyaan, bagikan di jejaring sosial dan sampai jumpa di edisi berikutnya!

Yoga untuk pemula di rumah Ini adalah awal yang tepat untuk jalan yoga.

Setelah yoga lahir di hati, kita perlahan-lahan, dengan tenang mulai menguasai asana dan mempelajari kebutuhan tubuh kita dengan cermat.

Anda mungkin harus melakukan hanya satu asana 20 atau 30 kali dalam latihan yoga pertama Anda untuk memahaminya.

Kamar nyaman yang tenang akan menjadi tempat pribadi Anda di mana Anda akan mengeksplorasi perasaan Anda dan menemukan cara kerja yoga.

Saya bangga menyapa murid-murid saya!

Sudah waktunya untuk pelajaran kedua "Napas Yoga". Ini adalah kelanjutan dari panduan latihan yoga singkat berdasarkan pengetahuan berharga dari Geshe Michael Roach's How Yoga Works.

Mari kita terus menerima bimbingan dari seorang guru yang berusia lebih dari empat ribu tahun, kebijaksanaan yoga.

Jika Anda mengikuti pelajaran pertama dengan saya, maka Anda telah menerima persiapan penting untuk latihan yoga. Kemudian Anda melakukan pekerjaan rumah Anda secara bertanggung jawab, dan Anda tahu bagaimana membangun tarikan dan embusan napas yang sama panjangnya. Ini akan berguna hari ini.

Yoga untuk pemula di rumah. Nafas

Bernafas adalah pelajaran penting yoga untuk pemula di rumah.

Setiap asana memiliki dunia batinnya sendiri:

• Nafas
• Pikiran
• Energi

Latihan yoga adalah asana yang digantung pada seutas napas.

Oleh karena itu, sebelum melanjutkan ke latihan asana, kami akan menganalisis dasar-dasarnya yoga pernapasan:

• Pentingnya Pernapasan dalam Yoga Asana (Poses)
• Cara bernafas dalam asana
• Pernapasan seperti apa yang dapat membahayakan kesehatan.

Tidak peduli seberapa banyak kita membaca tentang pernapasan, itu tidak akan berubah jika pengetahuan tidak dipraktikkan. Karena itu, kita akan menguasai semua fitur penting pernapasan dalam asana.

Dasar-dasar Pernapasan Yoga untuk Pemula

Buat napas bergerak ke kanan, dengan sendirinya

seluruh ilmu.

Mari kita mulai pelajarannya.

Luruskan punggung Anda, luruskan bahu Anda, rilekskan wajah Anda.

Aturan pertama yoga adalah bernapas.

"Jadi hal pertama dan paling jelas untuk dikatakan tentang pernapasan adalah ketika Anda melakukan postur, selalu bernapas melalui hidung dan tidak pernah melalui mulut."

Bernapas dengan lembut melalui hidung daripada melalui mulut membantu menenangkan sistem saraf dan memperlambat jantung yang gelisah. Ini, pada gilirannya, membantu mengendurkan area tubuh yang tersumbat dan pusat terpenting di sepanjang punggung.

Cobalah sekarang untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam yang tenang melalui hidung Anda.

Merasa:

• Cara mengendurkan kulit dan otot wajah
• Bahu turun
• Pikiran akan menjadi jernih
• Pikiran akan tenang.

Latihan ini mengajarkan Anda untuk memperhatikan pernapasan Anda dan membantu Anda mengontrol sensasi tubuh, emosi, dan tindakan Anda.

Aturan kedua pernapasan yoga

"Tidak terlalu penting seberapa cepat atau lambat Anda bernapas, tetapi seberapa dalam dan berirama pernapasan Anda - apakah Anda mengganggu inhalasi dan pernafasan Anda, apakah Anda mengemudi sendiri, apakah Anda menelan udara dalam satu tegukan."

Latihan pernapasan secara teratur dalam asana dan dalam kehidupan akan membuat tarikan dan embusan napas Anda dalam dan merata, lambat dan tenang.

Pelajari latihan pernapasan lain untuk perhatian:

• Perhatikan baik-baik inhalasi dan pernafasan Anda
• Perhatikan jeda alami setelah menghirup
• Perhatikan jeda alami setelah pernafasan
• Perhatikan saat nafas baru lahir
• Pastikan bahwa menghirup dan menghembuskan napas mengambil interval waktu yang sama.

Mulailah melakukan latihan ini dua kali sehari, di pagi dan sore hari, dan ini akan menjadi awal latihan Anda. yoga untuk pemula di rumah.

Penjelasan rinci tentang teknik Adha-mudha-svanasana dapat ditemukan di artikel.

Mari kita konsolidasikan keterampilan menguasai napas kita dalam pose prajurit Virabadrasana I. Pernapasan yang halus dan santai dalam asana ini adalah puncak kesempurnaan.

Dalam pose Warrior, kekuatan senyuman tidak tergantikan. Geshe Michael Roach menyebut senyum tipis sebagai salah satu pose yoga yang paling penting. Dia mengajarkan untuk menemukan saat-saat relaksasi dalam asana yang paling sulit.

Artikel tersebut menjelaskan poin teknis penting dari asana:

• Otot yang bekerja
• Nafas
• Pikiran dalam asana

Masukkan Virabadrasana I Asana:

• Catat panjang tarikan dan embusan napas Anda
• Jangan menahan nafas
• Rilekskan wajah Anda, kulit dahi

Pada saat permukaan depan paha menjadi cokelat, gemetar muncul di kaki, ambil napas dalam-dalam dan tersenyum.

Saat kerutan di dahi menghilang dan sudut bibir naik, Anda akan merasakan energi dan kekuatan pernapasan yoga.

Latih pernapasan Anda:

Setiap hari luangkan waktu untuk mengheningkan cipta dan dengarkan napas Anda yang dalam.

Lakukan Warrior I berpose dua kali seminggu selama 30 detik di setiap kaki dan tersenyum.

Anda akan melihat:

• Punggung Anda akan menjadi lebih kuat
• Mengurangi ketegangan otot
• Akan ada gelombang kekuatan dan energi
• Pikiran akan menjadi lebih tenang dan lebih positif.

Saya meninggalkan Anda, murid-murid saya, pekerjaan rumah yang berharga dan sangat bertanggung jawab.

Lakukan perbuatan baik setiap hari. Bahkan jika itu akan menjadi tindakan kecil yang sama sekali tidak terlihat. Menghibur kolega, memberi jalan ke mobil lain dalam kemacetan lalu lintas, memuji orang yang dicintai, membantu orang asing.

Tugas itu akan menjadi persiapan wajib untuk pelajaran ketiga pengetahuan yoga. Pelajaran ini akan mengungkap mekanisme unik "Cara Kerja Yoga".

Jangan lupa tujuan utama Anda beryoga adalah untuk menyembuhkan diri sendiri, agar nantinya bisa membantu orang lain untuk sembuh.

Ini mengakhiri pelajaran kita. Mari kita konsolidasikan apa yang telah kita pelajari. Mari berlatih bersama .

Semoga berhasil! Sampai jumpa lagi!

Bogatenkova Anastasia bersamamu.

Seperti biasa pada gelombang positif!

P.S. Jangan lupa pekerjaan rumah Anda. Ikuti dan kemudian dalam seminggu Anda akan siap untuk pelajaran ketiga. Bersama-sama kami akan mengungkap mekanisme unik "Cara Kerja Yoga". Berlangganan pembaruan blog untuk mempelajari tentang rilis pelajaran berikutnya.