Որտեղի՞ց սկսել մեդիտացիան: Ինչպե՞ս մտնել մեդիտատիվ վիճակ: Ինչ է մեդիտացիան և ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել.

Բարեւ ընկերներ!

Նույնիսկ ճանապարհորդության մեջ ամբողջությամբ ընկղմվելուց առաջ ես կարդում էի, այսպես կոչված, հոգևոր բնույթի գրականություն և խաչվում էի մարդկանց հետ, ովքեր իրենց օրինակներով ինձ ցույց տվեցին պարզ և արդյունավետ միջոցդեպի ներդաշնակություն՝ հանգստացնել միտքը:

Մեդիտացիան մտավոր վարժություն է (հիմնված համակենտրոնացման, թուլացման և իրազեկման վրա), որն օգտագործվում է որպես հոգևոր-կրոնական կամ առողջապահական պրակտիկայի մաս, կամ հատուկ հոգեկան վիճակ, որն առաջանում է այդ վարժություններից (կամ այլ պատճառներով):

Ինչպես տեսնում եք սահմանումից, մեդիտացիան և՛ գործընթաց է, և՛ վիճակ: Դրանք իրականացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և ամեն օր այս հավաքածուն շարունակում է աճել: Դրան նպաստում է ոչ միայն բնական հետաքրքրությունը, այլեւ ոլորտների աճող առեւտրայնացումը, այսպես կոչված. « հոգևոր զարգացում», որտեղ անխուսափելիորեն սկսում է թափանցել անազնիվ կաշառակերների երակը։

Բորովոյում (լուսանկարում - իմ ընկերը)

Նման միտումը, սակայն, ունի երկակի արդյունք. մի կողմից, էզոթերիկները ստանում են մեկ այլ խաղալիք իրենց տրամադրության տակ, մյուս կողմից՝ մաքուր պրակտիկաներն էլ ավելի են մեծանում իրենց արժեքով։

Ընդհանուր առմամբ, Runet-ում ես նկատեցի, որ շատ անորոշ սահմանումները անխուսափելիորեն համահունչ են մեդիտացիայի հայեցակարգին ՝ «երրորդ աչքը բացելու», «աստվածային ներուժի հետ միաձուլվելու» կամ «էզոթերիկ իմաստության» ոգով: Դրանք բոլորը, որոշակի առումով, ինչ-որ կերպ արտացոլում են մեդիտատորի փորձառությունները, բայց ոչ ավելին, քան միակողմանի պրոյեկցիա։

Բոլոր նման երևակայությունների հետ մեդիտացիան միայն անուղղակի կապ ունի։ Ավելին, պարզությունն ու բնականությունը, ընդհակառակը, այն դարձնում են շատ առօրյա և հողեղեն տեխնիկա՝ առանց ամպագոռգոռ խոսքերի ու անախորժությունների։ Չնայած մեզ հայտնի ձևով մեդիտացիան եկել է մեզ Արևելքից, այն հիմնականում գործում է ձեր բավականին շոշափելի հոգեկանի հետ, և, իհարկե, ոչ աստվածային էներգիաների և հրեշտակների պայծառության հետ:

Նույնիսկ Բուդդան սկզբում զգուշորեն փորձում էր մաքրել այն բոլոր սնահավատությունից, կրոնականությունից և ծիսականությունից: Եվ նույնիսկ այն ժամանակ նա չխուսափեց սեփական ուսմունքը կազմակերպված կրոնի վերածվելուց:

Իհարկե, բոլոր մարդիկ տարբեր են, և, հետևաբար, աշխատանքային գործելակերպը տարբեր կլինի բոլորի համար: Հետևաբար, չակրաների կամ հրեշտակային լույսի վրա կենտրոնանալու միջոցով միտքը հանգստացնելը նույնքան արդյունավետ կլինի ինչ-որ մեկի համար, որքան սովորական շնչառությունը:

Ինչու՞ է մարդուն մեդիտացիայի կարիք:

Մեդիտացիայի նպատակը «խելք» կոչվող շատախոս կապիկին հանգստացնելն է։ Դուք հավանաբար նկատել եք, թե ինչպես է մտքի գործընթացը կարող ձեզ տանել դեպի հեռավոր ջունգլիներ, երևակայություններ կամ խորը մտորումներ: Քանի՞ խնդիր է դա առաջացրել: Երբ, սկսելով զբոսայգում զբոսանքի անվնաս մտքից, մենք հանկարծ հայտնվում ենք զայրույթից խեղդված հանցագործի հանդեպ, որը, հավանաբար, վաղուց արդեն մահացել է։

Սակայն դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ դադարեցնել մտքի գործընթացը։ Սա որքան տարածված առասպել է, որքան անհրաժեշտ էզոթերիկ բաղադրիչ:

Ձեռք բերված մտքի հանգստությունը շատ բնական վիճակ է, երբ միտքը, հայելու նման, պարզապես արտացոլում է այն բաները, որոնք գալիս և գնում են: Անկախ նրանից, թե դա սենսացիաներ են մարմնում, մտքեր կամ զգացմունքներ, որոնք հանկարծակի են առաջանում:

Մտքի բնույթն այնպիսին է, որ նրա մտքի ընթացքը հնարավոր է դադարեցնել միայն մեծ լարվածության օգնությամբ, որից, ընդհակառակը, փորձում ենք ազատվել։ Հակասություն կա, որ ցանկացած պրակտիկանտ բախվում է պրակտիկայի նկատմամբ բավականին ջանասեր վերաբերմունքով:

Մեդիտացիայի արդյունքները տարբեր են.

• ինչ-որ մեկը զգում է հանգստության և ուժի ալիք
• ինչ-որ մեկը լուծում է նրանց ամենախորը հոգեբանական խնդիրներ
• ինչ-որ մեկը ձերբազատվում է խրոնիկ հիվանդություններից, որոնք առաջանում են մտքի նույն ապակառուցողական վերաբերմունքից (այսպես կոչված հոգեսոմատիկ հիվանդություններ)
• ինչ-որ մեկը հաղթահարում է սթրեսն ու իրարանցումը
• ինչ-որ մեկը ոգեշնչում է ստեղծագործելու համար
• ինչ-որ մեկը ազատվում է դեպրեսիայից և նևրոզից
• և ինչ-որ մեկը պարզապես ընդլայնում է գիտակցությունը

Ես մեկ անգամ մեդիտացիա եմ արել ընդհանրապես և լրիվ նոր կյանքի սկիզբ:

Այնուամենայնիվ, նման ուղեկցող փորձառությունները չպետք է նպատակ դնել: Սա միայն կավելացնի լարվածությունը և մեդիտացիան կդարձնի «մտքի» վարժություն, որը արձակելու փոխարեն կհանգեցնի սթրեսի:

Եթե ​​դուք զգում եք այլ հույզեր և տպավորություններ, ապա դա նորմալ է. կան բազմաթիվ տատանումներ; ոչ պակաս, քան երկրի վրա ապրող մարդկանց թիվը:

Թաիլանդում Բուդդայի դիմաց

Ինչ վերաբերում է սուբյեկտիվ փորձառությանը, ապա իմաստ չունի այն նկարագրել և նույնիսկ կարդալ դրա մասին: Այս ամենը յուրաքանչյուր անհատ պրակտիկանտի անձնական կանխատեսումներ և փորձառություններ են: Նրանք հեշտությամբ կարող են տեղավորվել ինչպես պայծառ, այնպես էլ գեղեցիկ փորձառություններ, և բավականին վախեցնող:

Մարդիկ հաճախ հարց են տալիս «ի՞նչ է մեդիտացիայի իմաստը» և շփոթում են սայլը ձիու հետ։ Մեդիտացիան գործընթաց է, այն ընկղմում է այստեղ և հիմա:

Ինչպե՞ս սովորել այն և որտեղից սկսել:

Շատ հեշտ է սկսել մեդիտացիա անել։ Բավական է 2 պարզ քայլեր:

1. նստել ուղիղ մեջքով (մարմնի կայուն դիրք)
2. սկսեք դիտարկել ձեր բնական շնչառությունը (առանց վերահսկելու այն)

Ոչ լոտոսի կեցվածքը, ոչ յոթնակի կեցվածքը, ոչ մանտրաները, ոչ էլ նույնիսկ փակ աչքերը անհրաժեշտ պայմաններ չեն մեդիտացիա սկսելու համար: Կեցվածքի կայունությունը և իրազեկվածության հետ կապված պարզ կենտրոնացումը ավելի քան բավարար են ձեզ սկսելու համար:

ԲՈԼՈՐ! Ըստ մեկի ժամանակակից վարպետներ, Մինգյուր Ռինպոչե, մեդիտացիան կարելի է հեշտությամբ հյուսել առօրյա կյանքեփելիս, քայլելիս և նույնիսկ մեքենա վարելիս: Հաջող պրակտիկայի հիմնական պայմանը իրազեկվածությունն է։

Այնուամենայնիվ, ամբողջությամբ մի մերժեք մնացածը: Լոտոսի կեցվածքը, մանտրաները, աչքերը նույն գործիքներն են, ինչ շնչառությունն ու գիտակցությունը: Բայց եթե մենք կարող ենք անել առանց մանտրաների, ապա առանց իրազեկման ճանապարհ չկա:

Իհարկե, ավելի լավ է մեդիտացիա սովորել ղեկավարության ներքո փորձառու արհեստավոր. Քանի որ այս պարզ պրակտիկան ունի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ, որոնց հետ միշտ չէ, որ հեշտ է հաղթահարել:

Օրական որքա՞ն ժամանակ պետք է մեդիտացիայի ենթարկվի:

Պատասխանը կանխատեսելի է.որքան մեծ, այնքան լավ: Այնուամենայնիվ, մեր ժամանակակից միջավայրից քչերը կարող են իրենց թույլ տալ օրական 4-6 ժամ հատկացնել պարապմունքներին: Եվ նույնիսկ Վիպասանայի առաջարկած 2 ժամը հսկայական շքեղություն է թվում:

Եվ դա նորմալ է, քանի որ միայն վանականները կարող են իրենց թույլ տալ այդքան ժամանակ հատկացնել պրակտիկայի: Մենք աշխարհական ենք, և մեր առօրյա եռուզեռին հարմարեցված պահանջարկը բոլորովին այլ է լինելու։ Պրակտիկան հեշտությամբ կարելի է ներդնել մեր առօրյա կյանքում՝ քայլելիս, քնելուց առաջ կամ ինչ-որ տեղ գնալու ճանապարհին:

Այսպես կոչված. «Փոքր քայլերի արվեստը» Մինգյուր Ռինպոչեն բազմիցս խոսում է նրա մասին իր «Բուդդան, ուղեղը և երջանկության նեյրոֆիզիոլոգիան» հրաշալի գրքում։

Դրա սկզբունքները հետևյալն են.

1. Օրական 20 րոպեն կարող է շատ լինել
2. փորձեք մեդիտացիա անել 2 րոպե, բայց ամեն օր
3. Ավելի լավ է վատ մեդիտացիա անել, քան ընդհանրապես չմտածել։

Աստիճանաբար, բնական ճանապարհով, 2 րոպեն կաճի մինչև 5-10-15 և այլն, գումարած կայուն վիճակները կսկսեն հյուսվել առօրյա կյանքում՝ նույնիսկ սովորական առաջադրանքները դարձնելով գործնական գործիքներ:

Արդյունքում կուտակված «կաթիլ առ կաթիլ օվկիանոսը» կդառնա շատ լավ օգնություն և կսկսի իր օգտակար պտուղները տալ խորը հոգեկանի մակարդակով։

Մառախլապատ Հիմալայներում

Ինչպես և երբ դա տեղի կունենա, ոչ ոք չգիտի: Եվ մի կենտրոնացեք դրա վրա: Ավելի լավ է ուշադրությունն ուղղել պրակտիկայի վրա։

Իսկ թե ինչ մետամորֆոզներ տեղի կունենան դրա շնորհիվ, կախված է մեդիտատորից։ Գլխավորը կանգ չառնելն ու մեդիտացիայի գործընթացին համբերատար, իմաստուն և կարգապահորեն վերաբերվելն է։

Այսքանը, ընկերներ։ Չգիտեմ էլ ինչ ասել մեդիտացիայի հիմնական հիմքերի մասին։ Հետևաբար, եթե կարող եք ինչ-որ բան ինքնուրույն ավելացնել, գրեք մեկնաբանություններում։

Եվ, ավանդաբար, եթե հոդվածը ձեզ հետաքրքիր է թվում, խնդրում ենք տարածել այն ձեր սոցիալական ցանցերում: Սա լավագույն մրցանակն է ինձ համար որպես հեղինակ։

Մտքի խաղաղություն ձեզ և խորը գիտակցություն:

Առնչվող հոդվածներ չկան

Ինչպե՞ս է մեդիտացիան ազդում մարդու վրա: Հետազոտությունները շարունակվում են, բայց արդեն պարզ է, որ մեդիտացիան կարող է արմատապես վերականգնել մարմնի բոլոր համակարգերը և կանխել ամենալուրջ հիվանդությունները:

«Անխելք» վիճակ.

Հեշտ չէ բացատրել «մեդիտացիա» հասկացությունը։ Կան մեդիտացիայի այնպիսի բնութագրիչներ, ինչպիսիք են հանգստությունը, մտքի մաքրումը, գիտակցության փոփոխությունը, կենտրոնացումը, ինքնաճանաչումը, լուսավորությունը:

Ամեն մեկն իր գաղափարն է դնում այս բառի մեջ. «Մեդիտացիան գիտակցումն է, որ ես խելքը չեմ», - գրել է Օշոն: Միստիկը նշել է ամենակարևոր կանոնըմեդիտացիան մաքուր գիտակցության ձեռքբերումն է՝ առանց որևէ բովանդակության։

Այսօր կան մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ և տեխնիկա, բայց կա մի ընդհանուր կապ, որը բնորոշ է բոլոր մեդիտատիվ պրակտիկային՝ օբյեկտ, որը նախատեսված է ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար:

Դա կարող է լինել մանտրա, շունչ, երկինք կամ, ինչպես բուդդիստներն են ասում, «ոչինչ»: Օբյեկտի դերն այն է, որ թույլ տա մտածողության ոչ էգոկենտրոն տիպին գերիշխող դիրք գրավել մարդու մտքում:

Գիտնականների կարծիքով՝ համակենտրոնացման օբյեկտը նման տեղաշարժի հնարավորություն է տալիս՝ մենաշնորհելով ձախ կիսագնդի նյարդային ակտիվությունը՝ ներգրավելով այն միապաղաղ գործունեության մեջ, ինչը թույլ է տալիս աջ կիսագնդին գերիշխող դառնալ։ Այսպիսով, ռացիոնալ միտքը զիջում է ինտուիտիվ ըմբռնմանը:

Ուղեղ և մեդիտացիա

Հաստատվել է, որ մեդիտացիան փոփոխություններ է առաջացնում մարդու ուղեղի գործունեության մեջ՝ շտկելով նրա բիոռիթմերը։ Մեդիտատիվ վիճակներին բնորոշ են ալֆա ալիքները (հաճախականությունը 8-14 հերց) և թետա ալիքները (4-7 հերց):

Հետաքրքիր է, որ նորմալ վիճակում ուղեղի բիոռիթմերը ալիքների քաոսային օրինաչափություն են:

Մեդիտացիան ստիպում է ալիքներին հավասարաչափ շարժվել: Գրաֆիկները ցույց են տալիս, որ հաճախականությունների և ամպլիտուդների միատեսակությունը տիրում է գանգուղեղի բոլոր մասերում:

հիմնել են մի շարք արևմտյան մասնագետներ (Լայվին, Բանկետ, պատ տարբեր ձևերՈւղեղի ալիքների համակարգված գործունեությունը. ձախ և աջ կիսագնդերի, օքսիպիտալ և ճակատային մասերի, ինչպես նաև ուղեղի մակերեսային և խորը մասերի ինտեգրում:

Ինտեգրման առաջին ձևը ծառայում է ինտուիցիան և երևակայությունը ներդաշնակեցնելուն, երկրորդ ձևը ապահովում է մտավոր գործունեության և շարժումների հետևողականությունը, երրորդը հանգեցնում է մարմնի և մտքի անխափան փոխազդեցության:

2005 թվականին Բոստոնի Մասաչուսեթսի հիվանդանոցում գիտնականները ՄՌՏ օգտագործեցին՝ վերահսկելու բոլոր փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մեդիտատորի ուղեղում: Նրանք ընտրել են մեդիտացիայի փորձ ունեցող 15 մարդու և 15 հոգու, ովքեր երբեք չեն զբաղվել մեդիտացիայով:

Հսկայական տեղեկատվության վերլուծությունից հետո գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ մեդիտացիան մեծացնում է ուղեղի կեղևի այն հատվածների հաստությունը, որոնք պատասխանատու են ուշադրության համար, RAMև զգայական տեղեկատվության մշակում:

«Դուք մարզում եք ձեր ուղեղը, երբ մեդիտացիա եք անում, ուստի այն աճում է», - ասում է հետազոտության ղեկավար Սառա Լազարը:

«Դա նման է մկանի, որը կարող է օգտագործվել տարբեր ձևերով», - արձագանքում է Քեթրին Մաքլինը Ջոնս Հոփկինսի համալսարանի բժշկական դպրոցից: «Երբ ընկալումը հեշտացվի, ուղեղը կարող է վերահղել իր ռեսուրսները դեպի կենտրոնացում»:

Ծայրահեղ թուլացում

1935 թվականին ֆրանսիացի սրտաբան Թերեզ Բրոսեթը մեկնեց Հնդկաստան՝ ուսումնասիրելու յոգայի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա։ Նա նկատեց, որ փորձառու հնդիկ յոգիները մեդիտացիայի ժամանակ դանդաղեցնում են սրտի աշխատանքը:

1950-60-ական թվականներին գիտնականները շարունակեցին աշխատել այս ուղղությամբ՝ ուսումնասիրելով ճապոնական զեն բուդդիզմի վանականներին։

Պարզվել է, որ մեդիտատիվ պրակտիկան, որն ուղեկցվում է ուղեղի կոնկրետ կենսահոսանքներով, զգալիորեն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։

Գիտնականների կարծիքով՝ մեդիտացիան հատուկ վիճակ է, որն իր պարամետրերով տարբերվում է արթուն վիճակից, քնից կամ սովորական նստելուց։ աչքերը փակ.

Մեդիտացիայի ժամանակ հանգստանալն ավելի ամբողջական է, քան քնի ժամանակ, բայց միտքը մնում է առույգ և պարզ: Այս դեպքում օրգանիզմը հաշված րոպեների ընթացքում հասնում է լիակատար հանգստի վիճակի, մինչդեռ երազում դրա համար մի քանի ժամ է պահանջվում։

Հետազոտողները հատկապես տպավորվել են այն փաստից, որ շնչառությունը ինքնաբերաբար դադարում է խորը մեդիտացիայի փուլերում: Նման դադարները կարող են տևել 20 վայրկյանից մինչև 1 րոպե, ինչը վկայում է ծայրահեղ հանգստության վիճակի մասին։

Նմանատիպ փոփոխությունների է ենթարկվում նաեւ սրտի աշխատանքը։ Սրտի հաճախությունը դանդաղում է միջինը րոպեում 3-10 զարկով, իսկ սրտի կողմից մղվող արյան քանակը կրճատվում է մոտ 25%-ով։

Միտք և մեդիտացիա

Մարդասիրական հոգեբանությունը, մեդիտատիվ վիճակների ուսումնասիրության մեջ, վճարում է Հատուկ ուշադրությունմեդիտատորի փորձած վերջնական սենսացիաները:

Ամերիկացի հոգեբան Աբրահամ Մասլոուն նշել է, որ մեդիտատորները ներքին ուժերմիավորել ամենաարդյունավետ ձևով. մարդը դառնում է ավելի քիչ ցրված, ավելի ընկալունակ, նրա մոտ բարձրացել է արտադրողականությունը, հնարամտությունը և նույնիսկ հումորի զգացումը:

Եվ այնուամենայնիվ, ինչպես նշում է Մասլոուն, նա դադարում է լինել ստոր կարիքների ստրուկը։

Ավստրալացի հոգեբան Քեն Ռիգբին տրանսցենդենտալ հոգեբանության լեզվով փորձում է բացատրել մեդիտացիայի ներքին վիճակը։ Սկզբում, ըստ Ռիգբիի, գիտակցությունը զգոն է, բայց աստիճանական կենտրոնացումը թույլ է տալիս անցնել ավելի քիչ ակտիվ մակարդակի, որտեղ «բանավոր մտածողությունը գունատվում է նուրբ, շարժուն հոգևոր գործունեության առաջ»:

Մի շարք փորձեր հաստատում են, որ մեդիտացիան հանգեցնում է մտքի խաղաղությունև ներդաշնակեցնում է մարդուն շրջապատող աշխարհի հետ:

Յեյլի համալսարանի գիտնականները նշում են, որ մեդիտացիան կարող է արդյունավետ կանխարգելիչ միջոց լինել մի շարք նյարդահոգեբուժական խանգարումների դեպքում։

Գիտնականները ՄՌՏ են օգտագործել մի քանի կամավորների ուղեղի ակտիվությունը վերահսկելու համար: Նրանց եզրակացությունը հետևյալն է. մեդիտացիան արգելակում է ուղեղի նեյրոնային ցանցի աշխատանքը, որը պատասխանատու է ինքնագիտակցության և ինքզննման համար, որը պաշտպանում է հոգեկանը սեփական «ես»-ի ջունգլիներում չափից դուրս ընկղմվելուց։ Հենց «հեռացումն» է բնորոշ այնպիսի հոգեկան խանգարումներին, ինչպիսիք են աուտիզմը և շիզոֆրենիան։

Մեդիտացիա Բուժում

Մինչև վերջերս մեդիտացիան առանձին կրոնական դպրոցների և ուղղությունների, իսկ այսօր բժիշկների պրակտիկան էր պետական ​​համակարգՄեծ Բրիտանիայի առողջապահության ոլորտի պաշտոնյաները լրջորեն մտածում են դեպրեսիայից տառապող մարդկանց մեդիտացիա նշանակելու մասին:

Համենայն դեպս այդպես է մտածել հոգեկան առողջության բրիտանական հիմնադրամը:

Հիմնադրամի ղեկավար Էնդրյու Մակոլովն ընդգծում է, որ, ըստ վիճակագրության, բժիշկների ¾-ը հիվանդներին դեղահաբեր է նշանակում՝ վստահ չլինելով դրանց օգտակարության վրա, իսկ մեդիտացիան, ըստ նրա, արդեն ապացուցել է իր արդյունավետությունը դեպրեսիայի դեմ պայքարում։

Արևմտյան բժշկական շրջանակներում մեդիտացիան գնալով ավելի տարածված է դառնում: Շերոն Զալցբերգը և Մասաչուսեթսի համալսարանի Ջոն Կաբատ-Զինն իրենց քաշի կորստի կլինիկայում օգտագործում են բուդդայական մեդիտացիայի որոշ մեթոդներ: Բժիշկներն իրենց հիվանդներին սովորեցնում են դիտարկել մտքի փոփոխությունները և բացահայտորեն ընկալել այն ամենը, ինչ առաջանում է դրանում: Շունչն օգտագործվում է որպես կենտրոնացման առարկա։

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ 8-շաբաթյա հակասթրեսային մեդիտացիայի ծրագիրն ավարտելուց հետո օրգանիզմում ավելանում է CD4-T-լիմֆոցիտների քանակը։ Հայտնի է, որ CD4-T բջիջները հիմնականում ենթակա են իմունային անբավարարության վիրուսի հարձակումներին:

Գիտությունն արդեն ապացուցել է, որ մեդիտացիան՝ շնորհիվ ուղեղի գործունեության վերակառուցման, թույլ է տալիս նորմալացնել բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ՝ մարսողություն, քուն, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի գործունեությունը:

Մեդիտացիան բնական կանխարգելիչ միջոց է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների, այդ թվում՝ քաղցկեղի դեմ:

Հարվարդի գիտնականները պարզել են, որ ամենօրյա մեդիտացիան 8 շաբաթվա ընթացքում ակտիվացնում է վերականգնման համար պատասխանատու գեները և արգելակում այն ​​գեները, որոնք հանգեցնում են հիվանդության։ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի կողմից 2005 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեդիտացիան երկարացնում է կյանքը՝ ակտիվացնելով տելոմերազը մարմնում, որը կոչվում է բջջային անմահության բանալին:

1. Գտեք ձեր տեղը: Մի վայր, որտեղ ոչ ոք չի կարող խանգարել քեզ, ոչինչ չի շեղի քեզ, ոչ աղմուկ, ոչ լույս, այլ մարդիկ, ոչ ոք: Ավելի լավ է, եթե այս վրեժխնդրության մեջ լինի շահավետ, հանգստացնող էներգիա։ Լույսը պայծառ չէ, աղոտ:

2. Նախքան մեդիտացիան չարժե չափից շատ ուտել, քանի որ կուշտ ստամոքսը մեծապես կխանգարի։ Եվ նախօրոք գնացեք զուգարան:

3. Ոմանք օգտագործում են հատուկ ընտրված, հանգիստ, մեղեդային երաժշտություն, ցանկալի է՝ առանց բառերի։ Փորձեք մեդիտացիոն երաժշտության հավաքածուներ: Երաժշտությունը կարող է շեղել առօրյայից, օգնել վիճակ մտնել, բայց դա ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ, ինչ-որ մեկին ավելի հարմար է։ Գուցե առանց երաժշտության:

4. Պոզ. Դա կարեւոր է. Պարտադիր չէ կիրառել յոգայի որևէ ասանա։ Կարևոր է, որ դուք կարող եք լինել այս պաշտոնում երկար ժամանակև քեզ չէր անհանգստացնում քո մարմինը: Ամեն ինչ պետք է հարմարավետ լինի, ձեռքերը «իրենց տեղը» չփնտրեն, ոտքերը չթմրեն, կողքին ոչինչ չճնշի, նստատեղը կոշտ չէ։ Ցանկալի է, եթե կեցվածքը նստած է, ապա մեջքի և գլխի հենարան լինի։ Կարող եք նաև փորձել պառկել, բայց շատերն արագ են քնում:

5. Փակեք ձեր աչքերը: Մի կողմ թողեք բոլոր մտքերը, գաղափարները, խնդիրները, մի որոշ ժամանակ մոռացեք ցերեկային բոլոր փորձառությունները: Այս ամենի մասին հետո կմտածեք։ Այժմ նպատակը մտքերի հոսքը դադարեցնելն է։ Դժվար է, բայց կարևոր է։

6. Առայժմ կենտրոնացեք մարմնի վրա։ Բոլոր մկանները պետք է հանգստանան: Սկսեք, օրինակ, հետ աջ ձեռք. Մենք թուլացնում ենք ձեռքի բոլոր մկանները, ձեռքը դառնում է ծանր, շատ ծանր, ինչպես կապարի, ծանր ու հաճելիորեն տաք: Ձեռքը սկսում է ցած ընկնել, իջնել և իջնել: Այնուհետև մյուս ձեռքը թուլանում է և ընկնում: Հետո ոտքեր: Հաջորդը գլուխն է և վերջապես մարմինը և ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն: Դուք կզգաք հաճելի թռիչքի վիճակ։ Ոմանց համար այս տարրը դժվարություններ է առաջացնում, և դա կարող է շատ ժամանակ խլել, բայց դա միայն սկզբում: Շատ շուտով նման հաճելի հանգստություն ձեռք է բերվում անմիջապես «թռչել» հրամանով: Սկզբում դուք կարող եք բաց թողնել այս կետը կամ մասնակիորեն լրացնել այն՝ հնարավորինս հանգստանալով:

7. Մենք անջատում ենք բոլոր մտքերը։ Մենք անջատում ենք մարմնի բոլոր սենսացիաները: Մարմին չկա, կա միայն լռություն։

Մենք կենտրոնացնում ենք ուշադրությունը գլխի կենտրոնում և լսում լռությունը: Մենք պարզապես լսում ենք: Եվ փակ աչքերով նայեք գլխի ներսում: Մենք պահպանում ենք այս լռությունը։

Եթե ​​ձեզ հաջողվի հասնել այս լռությանը, սա մեդիտացիոն վիճակն է:

Այնտեղից շատ տարբերակներ կան։ Այս վիճակը գործիք է, որով դուք կարող եք տարբեր բաներ անել ձեր մտքով և մարմնով:

Դուք կարող եք գիտակցության կենտրոնացման կետը տեղափոխել ձեր մարմնի ներսում և ինքներդ ձեզ նայել ներսից, յուրաքանչյուր օրգանին և հոդին: Դուք կարող եք տեղափոխվել տիեզերքի ցանկացած կետ և տեսնել, թե ինչ է կատարվում այնտեղ: Եվ շատ ավելին հնարավոր է:

Հիմնական բանը չմոռանալ տուն վերադառնալ մարմնին: Դա անելու համար դուք պետք է ասեք. «Վերադարձ դեպի մարմին»:

Այս հոդվածում ես կխոսեմ ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել, ես կոնկրետ մեդիտացիայի օրինակ կբերեմ, որով դուք կարող եք սկսել զբաղվել նույնիսկ այսօր և պատմել ձեզ ճիշտ կեցվածքի մասին, որում ձեր մարմինը պետք է լինի սեանսի ժամանակ։ Մեդիտացիան է արդյունավետ վարժությունհանգստանալու և կենտրոնանալու համար, որն ազատում է ձեր միտքը մտքերից և անհանգստություններից, հանգստացնում է ձեզ և կարգի բերում ձեր մտածողությունը: Կանոնավոր մեդիտացիան բարելավում է ձեր տրամադրությունը, սովորեցնում է հանգստանալ և չարձագանքել սթրեսին, օգնում է պայքարել դրա դեմ վատ սովորություններ(և), ամրացրեք ձեր և բնավորությունը, բարելավեք ձեր կենտրոնացումը, հիշողությունը և. Ամենակարևորը, մեդիտացիան ձեր մեջ զարգացնում է առողջ քննադատական ​​կարողություն, ձեր շուրջը գտնվող իրերին և նաև ինքներդ ձեզ նայելու կարողությունը, սթափ և առանց նախապաշարումների, ձեր ընկալումն ազատում է պատրանքների վարագույրից:

Մեդիտացիայի նպատակը

Մեդիտացիայի մեջ մոգություն կամ մոգություն չկա: Սա ընդամենը որոշակի վարժություն է, մարզում, ոչ ավելին: Մեդիտացիայի նպատակը «երրորդ աչքը բացելը» կամ «բացարձակը գիտակցելը» չէ: Մեդիտացիայի նպատակն է առողջ մարմինև առողջ միտք, հանգստություն, ներդաշնակություն, հավասարակշռություն և. Այն ամենը, ինչ այդքան պակասում է մեր զբաղված ժամանակին։

Մեդիտացիան այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է։ Ավելին, ես վստահ եմ, որ ձեզնից շատերն արդեն ինչ-որ կերպ զբաղվել են մեդիտացիայով, և նույնիսկ կարող եք գնահատել դրա ազդեցությունը: Զարմացա՞ծ: Ձեզանից շատերը, երբ սկսեցիք ոչխարներ հաշվել՝ մեկ ոչխար, երկու ոչխար... n ոչխար, մինչև չքնա՞ք։ Միաժամանակ կարելի էր պատկերացնել, թե ինչպես են, օրինակ, ցանկապատի վրայով ցատկել գանգուր մազերով գառները։ Դա ինչ-որ մեկին օգնեց: Ինչո՞ւ եք կարծում։ Քանի որ դուք իրենց ուշադրությունը պահեցին մի բանի վրաայդպիսով դադարեք մտածել այլ բանի մասին: Բոլոր անհանգստությունները և մտքերը հեռացան ձեր մտքից:

Եվ այս գործընթացի միապաղաղությունը ձեզ հանգստացրեց, և դուք քնեցիք: Տեսնում եք, ոչ մի հնարք, ամեն ինչ չափազանց պարզ է: Մեդիտացիան հիմնված է նմանատիպ սկզբունքի վրա, թեև սա շատ կոպիտ և պարզեցված համեմատություն է։ Դուք կենտրոնանում եք շնչառության, պատկերի կամ մանտրայի վրա՝ դրանով իսկ հանգստացնելով ձեր միտքը: Բայց կասկած չկա, որ մեդիտացիայի ազդեցությունը շատ ավելի լայն ու խորն է, քան այն էֆեկտը, որն ի հայտ է գալիս ոչխարներին հաշվելու ժամանակ։ Այս պրակտիկան կարող է ձեզ անհամեմատ ավելին տալ։

Համացանցի ներքին հատվածի շատ հոդվածներ այս հարցի վերաբերյալ ծանրաբեռնված են բոլոր տեսակի էզոտերիկ տերմինաբանությամբ՝ «չակրաներ», «էներգիաներ», «թրթռումներ»:

Կարծում եմ, որ նման հոդվածներն այնքան էլ օգուտ չեն բերում մեր երկրում այս, անկասկած, օգտակար և արդյունավետ պրակտիկայի տարածմանը, քանի որ այս բոլոր տերմինները կարող են տարակուսանք և թերահավատություն առաջացնել մեր երկրում։ սովորական մարդ. Այս ամենից ինչ-որ աղանդավորության հոտ է գալիս, որի հետևում անհնար է տարբերել մեդիտացիայի բուն էությունը: Դե, իրականում, ինչու է ձեզ անհրաժեշտ «բացել ստորին չակրան», երբ իրականում դուք պարզապես ուզում եք սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, չտրվել վայրկենական ազդակներին և տրամադրության փոփոխություններին, թե՞:

Ես բոլորովին այլ կերպ եմ նայում մեդիտացիային։ Ինձ համար սա ոչ կրոն է, ոչ գաղտնի ուսմունք, այլ բավականին կիրառական, եթե կարելի է այդպես ասել, կարգապահություն, որն ինձ շատ է օգնել կյանքում, սովորական, երկրային կյանք, և ոչ թե տիեզերական-հոգևորից դուրս։ Նա օգնեց ինձ հաղթահարել բնավորությանս թերությունները, կախվածությունները, թուլությունները: Նա թույլ տվեց ինձ ավելի լիարժեք բացահայտել իմ ներուժը, դրեց ինձ ինքնազարգացման ճանապարհի վրա, և եթե նա չլիներ, այս կայքը չէր լինի: Համոզված եմ, որ նա նույնպես կարող է օգնել ձեզ: Յուրաքանչյուրը կարող է սովորել մեդիտացիա: Սրա մեջ դժվար բան չկա։ Եվ եթե նույնիսկ ձախողեք, դա դեռ կբերի իր ազդեցությունը: Այսպիսով, եկեք սկսենք: Եթե ​​ցանկանում եք սկսել մեդիտացիա, ապա սկսեք.

Ժամանակ գտեք մեդիտացիայի համար

Խորհուրդ կտամ օրական երկու անգամ մեդիտացիա անել։ Առավոտյան 15-20 րոպե, իսկ երեկոյան նույնքան ժամանակ։ Առավոտյան մեդիտացիան կարգի կբերի ձեր միտքը, էներգիա կհաղորդի, կնախապատրաստի օրվա սկզբին, իսկ երեկոյան թույլ կտա թոթափել լարվածությունն ու հոգնածությունը, կթուլացնի նյարդայնացնող մտքերն ու հոգսերը։ Փորձեք բաց չթողնել ոչ մի նիստ: Թող մեդիտացիան դառնա ամենօրյա սովորություն:

Համոզված եմ, որ բոլորը կարող են օրական 30-40 րոպե հատկացնել։ Շատերը դժգոհում են ժամանակի սղությունից և այս փաստի մեջ կարող են արդարացում գտնել, թե ինչու իրենք իրենցով չեն զբաղվում, օրինակ՝ ժամանակ չեն տրամադրում սպորտով զբաղվելու կամ չմեդիտացիայով զբաղվելու։ Հասկացեք, որ դուք ոչ թե ուրիշի համար եք մեդիտացիա անում, այլ, առաջին հերթին, ինքներդ ձեզ համար։ Սա գործողություն է, որի նպատակն է հասնել անձնական երջանկություն և ներդաշնակություն. Եվ այս ներդաշնակությունն այնքան էլ թանկ չէ։ Ձեր թանկարժեք ժամանակից ընդամենը 40 րոպե: Արդյո՞ք դա մեծ վճար է:

Նույն կերպ սպորտը միտված է առողջության ամրապնդմանը, որն ավելի կարևոր է, քան ամեն ինչ, որը բոլորն անընդհատ մոռանում են և հետապնդում են ակնթարթային, կարճաժամկետ նպատակներ իրականացնելու համար, այլ ոչ թե գլոբալ առաջադրանքներ՝ զոհաբերելով մարտավարությունը հօգուտ մարտավարության։ Բայց դա ներս է լավագույն դեպքը. Ավելի հաճախ, քան ոչ, այդ 40 րոպեները, որոնց հետ կարելի էր ծախսել մեծ օգուտ, գնացեք դասի ինչ-որ անհեթեթություն: Այդ իսկ պատճառով չես կարող դա զոհաբերել այլ բանի օգտին, ավելի քիչ էական։

Բայց դուք կարող եք սկսել օրական 15 րոպեից, եթե սկսնակ եք: Դժվար չէ։ Խորհուրդ եմ տալիս բաժանորդագրվել իմ անվճար 5-օրյա մեդիտացիայի դասընթացը, որի օգնությամբ դուք կարող եք սովորել մեդիտացիայի պարզ տեխնիկա և խուսափել սովորական սխալներից։

Այս հոդվածի թեման սպորտը չէ։ Բայց, քանի որ ես արդեն սկսել եմ խոսել այդ մասին, ինձ թույլ կտամ հետևյալ համեմատությունը՝ եթե ֆիզիկական վարժությունձեր մարմնի առողջությունն է, մեդիտացիան ձեր մտքի առողջությունն է: Շատերը թերագնահատում են, քանի դեռ իրենք չեն սկսել զբաղվել դրանով (այդպես էր ինձ հետ, ընդհանրապես, ես նյութապաշտ եմ և ինձ համար բավականին դժվար էր սկսել անել մի բան, որը ես կապում էի կրոնի և ինչ-որ շամանիզմի հետ, բայց անձնական խնդիրներն ինձ ստիպեցին փորձել, ինչն այժմ շատ ուրախ եմ):

Եթե ​​դուք ունեք միայն հրատապ գործեր, ապա ավելի լավ է քիչ քնել և միաժամանակ մեդիտացիա անել. 20 րոպե մեդիտացիայից, ըստ իմ անձնական զգացմունքների, փոխարինեք նույն քանակությամբ քունը, կամ նույնիսկ շատ ավելին, երբ հանգստանում եք և հանգստանում: . Եթե ​​միայն դուք շատ, շատ քիչ ժամանակ ունեք, և ավելին, քիչ եք քնում, կամ ձեզ համար շատ դժվար է սկզբից 20 րոպե պարապ նստել, ապա կարող եք փորձել։ Սա հատուկ տեխնիկա է, որը սովորեցրել է այս պրակտիկայի հայտնի վարպետներից մեկը: Բայց ես դեռ խորհուրդ կտայի մեդիտացիա անել առնվազն 15 րոպե մեծահասակների համար և 5-10 րոպե երեխայի համար:

Ընտրեք տեղ

Իհարկե, ավելի լավ է մեդիտացիա անել տանը և հանգիստ միջավայրում։ Ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ։ Ոմանք խորհուրդ չեն տալիս պարապել այն սենյակում, որտեղ քնում եք։ Քանի որ այս դեպքում ավելի մեծ է հավանականությունը, որ դուք կքնեք նիստի ընթացքում, քանի որ ձեր ուղեղը սովոր է այն փաստին, որ դուք քնում եք այս սենյակում:

Բայց եթե դուք հնարավորություն չունեք պրակտիկայի համար այլ սենյակ ընտրելու, ապա ննջարանում մեդիտացիայի մեջ վատ բան չի լինի։ Դա քննադատական ​​չէ, հավատացեք ինձ: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում մեդիտացիայի համար հարմար միջավայր գտնել, ապա դա պրակտիկայից հրաժարվելու պատճառ չէ։ Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի մեդիտացիա անել, ես ապրում էի արվարձաններում և ստիպված էի ամեն օր գնացքով գնալ աշխատանքի։ Ես պարապում էի ճանապարհին և, չնայած բազմաթիվ շեղումներին, կարողացա մի կերպ հանգստանալ։

Նույնիսկ աղմկոտ ամբոխի մեջ մեդիտացիան կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ, այնպես որ մի անտեսեք այն, նույնիսկ եթե չունեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ: Նման վայրն, իհարկե, ցանկալի է, բայց ոչ այնքան անհրաժեշտ։

Վերցրեք ճիշտ կեցվածքը

Պարտադիր չէ լոտոսի դիրքով նստել։ Հիմնական բանը ձեր մեջքն ուղիղ և հարմարավետ պահելն է: Մեջքը չպետք է թեքվի առաջ կամ հետ: Ողնաշարը պետք է ճիշտ անկյուն կազմի այն մակերեսի հետ, որի վրա դուք նստած եք: Այլ կերպ ասած, այն պետք է ուղղահայաց տեղավորվի ձեր կոնքի մեջ: Դուք կարող եք նստել ցանկացած աթոռի վրա, ցանկալի է չհենվել նրա մեջքին։ Մեջքդ ուղիղ պահելը կարևոր է, որպեսզի կարողանաս ավելի հեշտ շնչել, և օդն ավելի լավ շարժվի թոքերի միջով: Պահանջվում է նաև պահպանել տեղեկացվածությունը: Ի վերջո, մեդիտացիան հավասարակշռություն է հանգստի և ներքին տոնուսի եզրին: Մեդիտացիան միայն հանգստի տեխնիկա չէ, ինչպես շատերն են կարծում։ Դա նաև ձեր միտքը դիտարկելու մեթոդ է, գիտակցությունը զարգացնելու միջոց: Իսկ այս բաները պահանջում են ուշադրության պահպանում, կենտրոնացում։ Ուղիղ մեջքն օգնում է: Եթե ​​ուղիղ նստեք, ապա մեդիտացիայի ժամանակ քնելու հավանականությունը նվազում է։ (Հետևաբար, ես խորհուրդ չեմ տալիս պառկել մեդիտացիայի համար)

Ի՞նչ անել, եթե մեջքը շատ լարված է:

Ուղիղ մեջքի դիրքի ժամանակ կարող են ներգրավվել մկաններ, որոնք սովորաբար չեն օգտագործվում կյանքում: Հետեւաբար, մեջքը կարող է լարվել: Դա մարզումների խնդիր է: Խորհուրդ եմ տալիս նախ նստել ուղիղ մեջքով աթոռի վրա և այն չհենել աթոռի հետևին։ Մեղմ անհանգստությունը լավագույնս հանդուրժվում է առանց դրա վրա կենտրոնանալու: Հենց որ դիմանալը դժվարանա, նրբորեն հետ շարժվեք և մեջքով հենեք աթոռի թիկունքին՝ չխախտելով ողնաշարի ուղիղ դիրքը։

Յուրաքանչյուր նոր պարապմունքի հետ դուք ավելի ու ավելի երկար կնստեք ուղիղ մեջքով, առանց այն որևէ բանի հենելու, քանի որ ձեր մկանները ժամանակի ընթացքում կամրապնդվեն:

Հանգստացեք ձեր մարմինը

Փակիր քո աչքերը. Փորձեք լիովին հանգստացնել ձեր մարմինը: Ձեր ուշադրությունն ուղղեք մարմնի լարված հատվածներին։ Եթե ​​դա ձեզ մոտ չի աշխատում, մի անհանգստացեք, թողեք այնպես, ինչպես կա:

Ուղղեք ձեր ուշադրությունը շնչառության կամ մանտրայի վրա

Փակիր քո աչքերը. Ուղղեք ձեր ուշադրությունը շնչառության կամ մանտրայի վրա: Երբ նկատում ես, որ սկսել ես ինչ-որ բանի մասին մտածել, պարզապես հանգիստ վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը մեկնարկային կետին(մանտրա, շունչ): Խուսափեք ներսում ծագած մտքերը, հույզերը, սենսացիաները, ցանկությունները մեկնաբանելու փորձերից։ Ընկալեք այս բաները՝ առանց դրանց մեջ ներգրավվելու:

Վերոնշյալ պարբերությունը գործնականում պարունակում է համապարփակ հրահանգներմեդիտացիայի մասին նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել զբաղվել դրանով: Դրանում ես առանց ավելորդ բաների փորձեցի հնարավորինս պարզ ձևակերպել այն, ինչ հասկանում եմ մեդիտացիայով, որպեսզի ոչինչ չբարդացնեմ և հնարավորինս փոխանցեմ մեդիտացիայի իմաստը նրանց, ովքեր դրա մասին ոչինչ չգիտեն։

Սակայն այս հրահանգը որոշակի բացատրության կարիք ունի։

Մինչ դուք հետևում եք ձեր շունչին, դուք չեք կարող միաժամանակ որևէ բանի մասին մտածել (փորձեք դա): Հետևաբար, երբ ուշադրություն դարձնեք շնչառությանը, մտքերն ինքնին կանցնեն։ Բայց երբեմն, շնչառության (մանտրայի) վրա լավ կենտրոնանալուց հետո դուք կկարողանաք կողքից դիտել մտքերը, թե ինչպես են դրանք գալիս և գնում, ինչպես են անցնում ձեր կողքով ամպերի պես: Եվ ձեզ կթվա, որ դուք այս գործընթացի մասնակից չեք, մնում եք լուսանցքում։

Բայց դա անմիջապես տեղի չի ունենում: Սա կենտրոնացման հաջորդ փուլն է, որին կարող եք հասնել, երբ հասնեք լավ կենտրոնացման։ Սկզբում, ամենայն հավանականությամբ, անընդհատ կշեղվեք մտքերից, և դա նորմալ է։ Սա նկատելուց հետո պարզապես ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք ձեր շնչառությանը: Դա այն ամենն է, ինչ ձեզանից պահանջվում է, զարգացրեք կենտրոնացումը։

Մտքերից ազատվելը կարող է դժվար լինել, քանի որ ուղեղը սովոր է անընդհատ մտածել։ Մտքերից ազատվելը մեդիտացիայի նպատակը չէ, ինչպես կարծում են շատերը։ Ձեր խնդիրն է պարզապես հանգիստ դիտարկել ձեր շունչը կամ կենտրոնանալ մանտրայի վրա:

Ժամանակակից մարդն ամեն օր շատ տեղեկատվություն է ստանում՝ հանդիպումներ, գործեր, հոգսեր, ինտերնետ, նոր փորձառություններ։ Եվ նրա ուղեղը միշտ չէ, որ ժամանակ է ունենում արագ տեմպերով կյանքի ընթացքում այս տեղեկատվությունը մշակելու համար: Բայց մեդիտացիայի ժամանակ ուղեղը ոչնչով զբաղված չէ, ուստի սկսում է «մարսել» այս տեղեկատվությունը, և դրա պատճառով ձեզ մոտ գալիս են այն մտքերն ու հույզերը, որոնց օրվա ընթացքում բավականաչափ ժամանակ չեք հատկացրել։ Ոչ մի վատ բան չկա, որ այս մտքերը գան:

Ձեզ հարկավոր չէ մտավոր նախատել ինքներդ ձեզ, որ չեք կարողանում հանգստանալ կամ ձերբազատվել մտքերից: Պետք չէ շատ ջանք թափել՝ ազդելու, թե ինչպես է մեդիտացիան ընթանում: Դուք պարզապես հանգիստ դիտում եք, թե ինչ է կատարվում՝ առանց դրան միջամտելու։ Թող ամեն ինչ շարունակվի ինչպես միշտ. լավ մտքերը չեն գալիս, լավ մտքերն էլ են գալիս:

Վերցրեք անջատ դիտորդի դիրքը. ոչ մի դատողություն մի արեք ձեր մտքերի մասին: Դուք չպետք է համեմատեք ձեր զգացմունքները մեկ այլ մեդիտացիայի ժամանակ զգացածի կամ այն ​​բանի հետ, թե ինչ եք կարծում, որ պետք է զգաք: Մնացեք ներկա պահին: Եթե ​​ձեր ուշադրությունը շեղված է, ապա հանգիստ, առանց որևէ մտքի այն վերադարձրեք սկզբնական կետին։
Ընդհանուր առմամբ, պետք չէ մտածել. «Ես պետք է դադարեցնեմ իմ մտքերը», «Ես պետք է հանգստանամ», «Ես չեմ կարող դա անել»:

Եթե ​​դուք հետևեք այս ուղեցույցներին ձեր պրակտիկայի ընթացքում, ապա ձեզ համար «ճիշտ» կամ «սխալ» փորձառություններ չեն լինի մեդիտացիայի վիճակում: Այն ամենը, ինչ տեղի կունենա ձեզ հետ, կլինի «ճիշտ», պարզապես այն պատճառով, որ դա տեղի է ունենում, և ուրիշ ոչինչ չի կարող լինել: Մեդիտացիան իրերի գոյություն ունեցող կարգն է, սեփական ներաշխարհի ընդունումն այնպիսին, ինչպիսին այն կա:

(Բոլորը կարող են հիշել քնելու իրենց անպտուղ փորձերը: Եթե փորձեք ստիպել ձեզ քնել և անընդհատ մտածել դրա մասին («Ես պետք է քնել», «Ես չեմ կարող քնել, ինչ սարսափելի է»), ապա ձեզ չի հաջողվի: Բայց Եթե ​​դուք պարզապես հանգստանաք և հնարավորինս շուտ բաց թողնեք քնելու ցանկությունը, ապա որոշ ժամանակ անց դուք հանգիստ կքնեք: Նույնը տեղի է ունենում մեդիտացիայի ժամանակ: Բաց թողեք ձեր ցանկությունները խորանալու մեդիտացիայի մեջ, ձերբազատվեք մտքերից: , հասեք ինչ-որ հատուկ վիճակի։ Թող ամեն ինչ լինի այնպես, ինչպես որ լինում է։)

Իհարկե, չի կարելի մեդիտացիան ամբողջությամբ համեմատել քնի հետ։ Դրա ընթացքում դեռ ջանքի մի փոքր մասնիկ կա։ Սա ուշադրության վերադարձ է մեկնարկային կետին: Բայց սա ջանք է առանց ջանքերի: Այսինքն՝ շատ թեթեւ է։ Բայց միևնույն ժամանակ, այն պետք է ունենա փափուկ համառություն՝ անընդհատ հիշեցնելով, որ ձեր ուշադրությունը դեպի կողմն է անցել։ Դուք չպետք է հանգստանաք այն աստիճան, որ բացարձակապես ամեն ինչ թողնեք պատահականության վրա: Ձեր մի փոքր մասը պետք է փորձի պահպանել իրազեկվածությունը և վերահսկել ուշադրությունը:

Դա շատ նուրբ հավասարակշռություն է գործողության և անգործության, ջանքերի և կամքի բացակայության, քիչ վերահսկողության և առանց վերահսկողության միջև: Բառերով դժվար է բացատրել: Բայց եթե փորձես մեդիտացիա անել, կհասկանաս, թե ինչի մասին եմ խոսում։

Հիմա՝ կապված մեծ քանակությամբմեկնաբանություններ և հարցեր, ևս մեկ անգամ կուզենայի կանգ առնել մի բանի վրա. Նույնիսկ եթե չես կարողանում դադարեցնել այսպես կոչված «ներքին երկխոսությունը» և մեդիտացիայի ժամանակ անընդհատ ինչ-որ բանի մասին ես մտածում, դա ամենևին չի նշանակում, որ այն վատնում է: Ինչևէ, մեդիտացիայի դրական ազդեցությունն արտացոլվում է ձեզ վրա, թողեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, մի փորձեք համապատասխանեցնել մեդիտացիայի մասին որևէ պատկերացում։ Չե՞ք կարողանում ձեր միտքը մաքրել մտքերից։ Ամեն ինչ կարգին է!

Դուք կարող եք ասել, որ մեդիտացիան ձախողվել է միայն այն դեպքում, եթե դուք ընդհանրապես չեք մեդիտացիա արել:

Ձեր նպատակն է նկատել, երբ ուշադրությունը սկսում է թափառել, ոչ թե ձերբազատվել մտքերից:

Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր պրակտիկայի ընթացքում անընդհատ ինչ-որ բանի մասին են մտածում, դրանից օգուտ են քաղում. նրանք դառնում են ավելի հավաքված և ավելի լավ վերահսկում իրենց մտքերն ու ցանկությունները, քանի որ սովորում են ուշադրություն պահել իրենց վրա: «Ես նորից մտածում եմ՝ նյարդայնացած, զայրացած, անհանգստացած՝ կանգ առնելու ժամանակն է»։ Եթե ​​նախկինում թվում էր, թե այդ զգացմունքները անցնում են ձեր կողքով, ապա պրակտիկան կօգնի ձեզ միշտ տեղյակ լինել դրանց մասին, և դա շատ կարևոր հմտություն է։ Պրակտիկայով դուք կսովորեք տեղյակ լինել ձեր կյանքի ցանկացած պահի, ոչ միայն մեդիտացիայի ժամանակ: Ձեր ուշադրությունը կդադարի անընդհատ մտքից միտք անցնել, և ձեր միտքը կդառնա ավելի հանգիստ: Բայց ոչ բոլորը միանգամից։ Մի անհանգստացեք, եթե չեք կարողանում կենտրոնանալ:

Ինչի՞ վրա պետք է կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ:

• Կենտրոնացեք շնչառության վրա.դուք կամ պարզապես հետևում եք ձեր շնչառությանը, ձեր ներքին հայացքն ուղղում ձեր կյանքի այս բնական կողմին, զգում եք, թե ինչպես է օդը անցնում ձեր թոքերով և ինչպես է այն դուրս գալիս: Պետք չէ փորձել վերահսկել շնչառությունը: Պարզապես դիտեք նրան: Դա պետք է բնական լինի։ Մեդիտացիայի ժամանակ շնչառությունը կարող է շատ դանդաղ դառնալ, և ձեզ կթվա, թե հազիվ եք շնչում։ Թող դա ձեզ չվախեցնի: Սա լավ է:
• Մտավոր կարդացեք մանտրան ինքներդ ձեզ.դուք ինքներդ ասում եք աղոթքի կրկնվող խոսքերը սանսկրիտով: Անձամբ ես մեդիտացնում եմ այս կերպ (Թարմացվել է 17.03.2014 - Ես հիմա մեդիտացիա եմ անում՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա: Ինձ համար այս մեթոդը ավելի լավ է, քան մանտրայի վրա կենտրոնանալը: Ինչու, կգրեմ ստորև): Անձամբ ինձ համար մանտրան սուրբ տեքստ չէ, այն պարզապես կրկնվող արտահայտություն է, որն օգնում է ինձ պահել ուշադրությունս և հանգստանալ: Հղման մասին կարող եք կարդալ։ Պետք չէ կարդալ հնդկական մանտրան, դուք կարող եք օգտագործել աղոթքը ցանկացած լեզվով.
• Վիզուալիզացիայի տեխնիկա.պատկերացնում եք տարբեր պատկերներ՝ և՛ վերացական, ինչպես բազմագույն կրակ (), և՛ բավականին կոնկրետ, օրինակ՝ կարող եք ձեզ տեղավորել երևակայական միջավայրում (), որի ներսում կզգաք խաղաղություն և հանգստություն։

Եթե ​​չգիտեք, թե այս պրակտիկաներից որն օգտագործել, ապա կարդացեք իմ հոդվածը կամ մտածեք ձեր շնչառության մասին, ինչպես ես եմ անում: Կարծում եմ, այնքան էլ կարևոր չէ, թե որ մեդիտացիան կընտրեք, քանի որ յուրաքանչյուրը հիմնված է նույն սկզբունքի վրա:

Թեև ես կարծում եմ, որ մեդիտացիայի ժամանակ պետք է հնարավորինս քիչ տեղեկատվություն լինի գլխում, որպեսզի կարողանաս դիտարկել: Մանտրան և ձեր պատկերացրած նկարը նույնպես տեղեկատվություն են: Չնայած սանսկրիտ բառերը օգնում են ձեզ կենտրոնանալ, դրանք մի փոքր շեղում են ձեզ դիտելուց և ձեր միտքը զբաղված են պահում տեղեկություններով:

Դրա համար ես նախընտրում եմ կենտրոնանալ իմ շնչառության վրա։

Ի՞նչ է նշանակում կենտրոնանալ շնչառության վրա:

Հարցերի մեծ քանակի պատճառով ուզում եմ պարզաբանել այս կետը։ Շնչառության վրա կենտրոնանալը նշանակում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել շնչառության հետ կապված մարմնի սենսացիաների վրա՝ թոքերի բացում և փակում, դիֆրագմայի շարժում, որովայնի ընդլայնում և կծկում, օդի շարժում քթանցքների շուրջ: Շնչառության վրա կենտրոնանալը ՉԻ նշանակում պատկերացնել, թե ինչպես է օդը թթվածնացնում ձեր բջիջները, պատկերացնել, թե ինչպես է այն բաշխվում ալիքներով և այլն: Ձեր խնդիրն է դիտարկել այն, ինչ կա, ձեր սենսացիաները մարմնում՝ առանց դրան որևէ բան ավելացնելու:

Հաջորդ հարցն այն է, թե կոնկրետ ինչի՞ վրա կենտրոնանալ: Ստամոքսի կամ քթանցքի սենսացիաների մասին. Թե՞ սենսացիաները պետք է դիտարկվեն քթանցքից դեպի որովայն օդի շարժման ողջ ընթացքում։ Այս բոլոր մեթոդները ճիշտ են: Փորձեք տեխնիկան և տեսեք, թե ձեր շնչառության որ հատվածներն են օգնում ձեզ կենտրոնանալ, հանգստանալ և հասնել գիտակցության և հստակության (ի տարբերություն քնկոտության): Ընդհանուր խորհուրդհնչում է այսպես. եթե քո հիմնական խնդիրըայն միտքն է, որը պրակտիկայի ընթացքում անընդհատ շեղվում է, հետո կենտրոնանում է որովայնի վրա: Դիտեք, թե ինչպես է այն բարձրանում և ընկնում, ինչ սենսացիաներ կան ներշնչման և արտաշնչման միջև: Որոշ ուսուցիչներ կարծում են, որ այս սենսացիաները դիտելը ձեր միտքը «կհիմնավորի»։ Բայց եթե ձեր խնդիրն ավելի շուտ քնկոտություն է, պարապմունքի ժամանակ անտարբերություն, ապա ավելի լավ է կենտրոնանաք քթանցքներում առկա սենսացիաների վրա։ Դիտեք, թե ինչպես է օդն անցնում քթանցքներով, ինչ զգացողություններ են առկա վերին շրթունքի և քթանցքների միջև, ինչպես է տարբերվում օդի ջերմաստիճանը ներշնչելիս և օդը արտաշնչելիս: Բացի այդ, եթե քնկոտությունը չի վերանում, կարող եք մի փոքր բացել ձեր աչքերը։ Բայց այս տեսակի համակենտրոնացումը կարող է տարբեր կերպ աշխատել տարբեր մարդիկ, այնպես որ ինքներդ ստուգեք, թե որն է ձեզ լավագույնս համապատասխանում:

Եվ, իհարկե, հիշեցնում եմ, որ պետք չէ վերահսկել շնչառությունը։ Ես գիտեմ, որ դա շատ դժվար է անել, քանի որ շնչառությունը մի բան է, որը շատ հեշտ է վերահսկել: Բայց պրակտիկայի դեպքում այն ​​կսկսի գործել: Պարզապես հետևեք ձեր շունչին, թողեք այն այնպես, ինչպես կա:

Եզրափակելով, ես կցանկանայի մի քանիսը տալ կարևոր խորհուրդներնրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել մեդիտացիա:

• Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների:Մեդիտացիայի ազդեցությունը անմիջապես չի գալիս: Ինձնից կես տարի պահանջվեց պրակտիկայի շոշափելի ազդեցությունը զգալու համար, բայց դա ձեզ համար կարող է ավելի քիչ ժամանակ պահանջել: Ոչ ոք չի կարող գուրու դառնալ մի քանի նիստերի ընթացքում: Արդյունավետ մեդիտացիան պահանջում է համբերություն և սովորություն: Մի սկսեք դասեր, եթե ինչ-որ բան ձեզ մոտ չի ստացվում կամ չեք հասել ակնկալվող էֆեկտին: Իհարկե, շոշափելի բանի հասնելու համար ժամանակ է պետք: Բայց, այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի ազդեցության որոշ ասպեկտներ կարող են անմիջապես նկատելի դառնալ: Բայց սա մարդուց մարդ է. բոլորը տարբեր են: Մի հուսահատվեք, եթե ոչինչ չեք զգում և շարունակեք մեդիտացիա անել: Պրակտիկան մեծ արդյունքների չի բերի, եթե չաշխատեք ինքներդ ձեզ վրա։ Մեդիտացիան, ինչ-որ իմաստով, գործիք է, որն օգնում է ձեզ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Չի կարելի պրակտիկային նայել միայն որպես համադարման։ Մի կարծեք, որ էֆեկտը անմիջապես կգա ձեզ, եթե մեդիտացիա կատարեք։ Վերլուծե՛ք ինքներդ ձեզ, կիրառե՛ք պրակտիկայի ընթացքում ձեռք բերված հմտությունները կյանքին, պահպանե՛ք գիտակցությունը, փորձե՛ք հասկանալ, թե ինչ է ձեզ սովորեցրել մեդիտացիան, և այդ դեպքում արդյունքը սպասել չի տա։
• Նիստի ընթացքում դուք չպետք է լարվեք և ձեր ճանապարհից դուրս գաք, որպեսզի դադարեք մտածել: Պետք չէ անընդհատ մտածել չմտածելու մասին. Մի կախվեք այն բանից, թե ինչ կարող եք անել: Թեթեւ տար. Թող ամեն ինչ ինքն իրեն գնա:
• Ավելի լավ է քնելուց առաջ չմտածել։Փորձեք մեդիտացիա անել քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ։ Մեդիտացիան տալիս է աշխուժություն և ուժ, որից հետո կարող է դժվար լինել քնելը:
• Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան լավ եք զգում այն ​​օրերին, երբ մեդիտացիա եք անում:Ժամանակի ընթացքում կնկատեք, որ մեդիտացիայից հետո ձեր տրամադրությունն ավելի լավատեսական է դառնում, ավելի հեշտ է կենտրոնանալը, իսկ ընդհանուր առմամբ դառնում եք ավելի անկաշկանդ և ինքնավստահ։ Համեմատեք սա այն օրերի հետ, երբ դուք չեք մեդիտացիա անում: Սա կգա պրակտիկայի հետ և կխրախուսի ձեզ շարունակել զբաղվել:
• Նիստի ընթացքում ավելի լավ է չքնել։Դա անելու համար հարկավոր է մեջքը ուղիղ պահել: Բայց, եթե նույնիսկ քնեք, ապա անհանգստանալու ոչինչ չի լինի։ Հիմալայան մեդիտացիայի ուսուցչի խոսքով, նույնիսկ սեանսի ընթացքում քնելը ձեզ համար օգտակար կլինի մեդիտատիվ էֆեկտի առումով։
• Նիստից առաջ և անմիջապես հետո շատ մի կերեք։Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեդիտացիայի ժամանակ և հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը խանգարում է սննդի մարսմանը։ Նաև պրակտիկայի ընթացքում սննդի յուրացման գործընթացները կխանգարեն կենտրոնանալ։ Իսկ եթե քաղցած եք, ապա մեդիտացիա անելուց առաջ կարող եք մի թեթեւ բան ուտել, որպեսզի սննդի մասին մտքերը չշեղեն ձեզ։
• Սկզբում կարող է վատանալ:Եթե ​​դուք տառապում եք դեպրեսիայից կամ այլ հոգեկան հիվանդություններից, ինչպիսիք են խուճապի հարձակումներ() և որոշեք օգտագործել մեդիտացիան որպես վարժություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս պայմանները, ապա իմացեք, որ դա իսկապես շատ է արդյունավետ տեխնիկադեպրեսիայից դուրս գալու, նյարդայնության դեմ պայքարելու մասին () և այլն։
  Մեդիտացիայի շնորհիվ ես ազատվեցի խուճապի նոպաներից, անհանգստությունից, զգայունությունից և վատ տրամադրությունից։ Սակայն հայտնի է, որ այդ հիվանդությունները կարող են որոշ ժամանակով սրվել։ Ես ունեի այն: Բայց դա սարսափելի չէ: Վատթարացումը կարճ տեւեց։ Եվ որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ անցավ: Ինչ-որ մեկն ասում է, որ վատ վիճակը սկզբում կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ բացասականը դուրս է գալիս։ Ուզես, թե չուզես, չգիտեմ, բայց փաստը մնում է դեմքի վրա և թույլ մի տուր, որ դա քեզ վախեցնի։ Forewarned է forearmed.
• Իմացեք մասին կողմնակի ազդեցությունպրակտիկա! Կարդացեք հոդվածը.

Հիմա, միգուցե, ամեն ինչ։ Վերջում հաջողություն եմ մաղթում։ Հուսով եմ, որ այս հոդվածը օգնել է ձեզ պարզել ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել, և խրախուսեց ձեզ ներգրավվել այս համակողմանի շահավետ պրակտիկայի մեջ: Մի հապաղեք և սկսեք այսօր:

Թարմացում 09/06/2013:Հարգելի ընթերցողներ, այս օրվանից դադարում եմ արձագանքել շարքի մեկնաբանություններին. «Մի ամիս մեդիտացիա եմ անում և չեմ կարողանում կենտրոնանալ, ի՞նչ եմ սխալ անում»։ կամ «երբ կաշխատի մեդիտացիան. Ես ամեն ինչ ճի՞շտ եմ անում:

Մեդիտացիայի իմաստը մտքերն անջատելը չէ։ Մտքերը կգան ու կգնան, դա նորմալ է:

Մեդիտացիան պարզապես գործընթաց չէ, որի ընթացքում ինչ-որ հրաշքով ձեր մարմինը վերականգնվում է, և ձեր միտքը հանգստանում է: Սա նույնպես տեղի է ունենում. Բայց մեդիտացիան նաև գիտակցված աշխատանք է սեփական անձի վրա: Դուք սովորում եք կառավարել ձեր մտքերն ու փորձառությունները, դիտել դրանք դրսից՝ չխառնվելով դրանց մեջ։ Եվ նորմալ է, որ մեկ այլ միտք կամ հույզ ձեզ շեղում է մանտրայից կամ շնչառության դիտարկումից։ Ձեր խնդիրն է այս պահին նրբորեն հետ բերել ձեր ուշադրությունը:

Եվ որքան հաճախ եք շեղվում մտքերից, որքան հաճախ եք դա նկատում և որքան հաճախ եք շեղում ուշադրությունը դրանցից, այնքան ավելի լավ կարող եք դա անել իրական կյանք. Որքան քիչ եք նույնանում ձեր զգացմունքների հետ, և այնքան լավ կարող եք դադարեցնել դրանք: Հետեւաբար, որոշակի տեսանկյունից մեդիտացիայի ժամանակ մտքերը նույնիսկ լավ են։

Մեդիտացիայի ժամանակ հանգստացեք, կարիք չկա որևէ կերպ (նեղությամբ կամ այն ​​մտքով, որ դա չի ստացվում) արձագանքել մտքերի առաջացմանը։ Պարզապես հանգիստ և անտարբեր կենտրոնացեք մանտրայի կամ շնչառության վրա: Մտքերը գալիս են, այդպես լինի:

Մեդիտացիայի տեխնիկան բաղկացած է գիտակցության հատուկ փոփոխված վիճակի անցնելուց, հանգիստ և հանգիստ: պարզել պարզ կանոններև դուք միշտ կկարողանաք ազատվել անհանգստությունից, հանգստացնել ձեր մտքերը և ակտիվացնել ուղեղի գործունեությունը:

Ի՞նչ է մեդիտացիայի տեխնիկան:

Մեդիտացիայի տեխնիկան¹ գործողությունների հաջորդականություն է, որի միջոցով մեդիտացիան իրականացվում է: Չկա մեդիտացիայի մեկ տեխնիկա, քանի՞ պրակտիկանտ, այսքան տեխնիկա:

Ինքն իր մեջ ընկղմվելու հնագույն արվեստը կամ գիտակցության փոփոխված վիճակում բուժում է բազմաթիվ հիվանդություններ՝ և՛ հոգևոր, և՛ ֆիզիկական:

Կարծրատիպ կա՝ մեդիտացիայի կարողությունը էլիտայի բաժինն է։ Իրականում սա բացարձակապես ճիշտ չէ։ Մեդիտացիան հասանելի է բոլորին, պարզապես անհրաժեշտ է փորձել...

Ո՞րն է մեդիտացիայի լավագույն միջոցը:

Եթե ​​դուք նորեկ եք մեդիտացիայի մեջ, հավանաբար այս գործընթացը գրքերից և ֆիլմերից պատկերացնում եք հետևյալ կերպ՝ նստում եք լոտոսի դիրքում, փակում ձեր աչքերը և սուզվում նիրվանայի մեջ...

Գեղեցիկ է, իհարկե, բայց ժամանակակից մարդգործնականում անհնար է. Եթե ​​նույնիսկ հաջողվի ճիշտ ծալել ոտքերը, դուք չեք կարողանա լիովին հանգստանալ, քանի որ ձեր գլխում կգա մտքեր աշխատանքի, վաղվա հարկային այցելության կամ ընկերոջ հետ վիճաբանության մասին։

Հանգստանալու համառությունը մեզ էլ ավելի մեծ սթրես է առաջացնում։ Հետևաբար, նախ պետք է սովորել կենտրոնանալ² և միայն դրանից հետո ուղղակիորեն գնալ մեդիտացիայի:

Աստիճանաբար դուք կկարողանաք հասնել մի վիճակի, որտեղ միտքն ու մարմինը ներդաշնակության մեջ են, և ձեր ներսում կգտնեք հանգստության մի կղզի, որտեղ կարող եք հանգստանալ եռուզեռից և լիցքավորվել լավատեսությամբ:

Այսպիսով, որոշե՞լ եք փորձել:

Հետո փակիր դուռը, անջատիր Բջջային հեռախոսև սկսիր մեդիտացիա անել: Ամենակարևորը, վայելեք գործընթացը:

• մեդիտացիայի լավագույն ժամանակը վաղ առավոտյան (4-6-ը) կամ երեկոյան (քնելուց առաջ);
• մի մեդիտացիա արեք կուշտ ստամոքսի վրա, դա ձեզ կխանգարի կենտրոնանալ;
• մեդիտացիայի ժամանակ մարմնի դիրքն այնքան կարևոր չէ, որքան ողնաշարի և պարանոցի դիրքը։ Նրանք պետք է լինեն ուղիղ, բայց ոչ ամուր;
• դուք պետք է լայն հագուստ կրեք, որպեսզի այն չխանգարի կենտրոնացմանը.
• լավ առողջությունը նույնպես կարևոր է:

Մեդիտացիայի տեխնիկա

Հիմա եկեք անցնենք մեդիտացիային.

1. Պետք է երեք անգամ ներշնչել և արտաշնչել և սկսել աստիճանաբար հանգստանալ։

2. Մարմնի թուլացումը ավելի լավ է սկսել գլխից։ Սկզբում ճակատը, ապա կզակը, պարանոցը, ուսերը, ձեռքերը, ոտքերը, կոնքերը, ծնկները և ոտքերը:

3. Եթե լիովին հնարավոր չէ հանգստություն զգալ, ապա պետք է պատկերացնել, որ մկանները թուլացել են կամ ասեք ինքներդ ձեզ. և անվճար»:

4. Դրանից հետո պետք է կենտրոնանալ շնչառության կամ կոնկրետ առարկայի վրա այնքան ժամանակ, քանի դեռ ամբողջ մարմնում իսկապես թեթևություն կա, մինչև սեփական մարմնի զգացողությունը չվերանա, ասես անկշռության մեջ է։

Այս վիճակում դուք կարող եք շատ բանի հասնել, ինչպես նշվեց վերևում, կամ պարզապես ընկնել տրանսի մեջ:

Եթե ​​դուք ձեռնամուխ եք եղել ինքնազարգացման ճանապարհին, ապա տրանսի մեջ մտնելու ունակությունը օգտակար կլինի շատ տեխնիկայի կիրառման համար, որոնք դուք դեռ պետք է տիրապետեք: Թեթև վերաբերվեք մեդիտացիային, տվեք դրան օրական առնվազն կես ժամ և արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա: Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!

Ալմա Ախմետովա.

Նշումներ և հոդվածներ նյութի ավելի խորը ըմբռնման համար

¹ Մեդիտացիան մտավոր վարժությունների մի տեսակ է, որն օգտագործվում է որպես հոգևոր-կրոնական կամ առողջարար պրակտիկայի մի մաս, կամ այս վարժությունների արդյունքում առաջացող հատուկ հոգեկան վիճակ (