Calories du petit déjeuner pour perdre du poids. Que manger au petit déjeuner avec une bonne nutrition

Dans de nombreux régimes, un petit-déjeuner léger est indispensable. Sans elle, il est difficile de tenir jusqu'au déjeuner, ce qui augmente les risques de « mauvais » et fréquents grignotages.

• il est modérément dense, mais pas lourd ;
• facile à préparer;
• riche en vitamines;
• se compose de produits naturels et frais;
• à base de protéines et de graisses saines, ainsi que de glucides pour la force pour toute la journée.

Recommandations de base pour une bonne nutrition : ne pas manger tard, boire un verre d'eau 15-20 minutes avant les repas, faire un entraînement léger, boire du café ou du thé nature (sans sucre, crème, lait), le petit déjeuner doit être léger et avec des produits frais . Une condition importante pour le petit-déjeuner est un repas savoureux et sain.

Doit être exclu : muesli du commerce, céréales rapides, céréales sèches prêtes à l'emploi, jus et sodas, yaourts lactobacilles du commerce, viandes grasses, sucreries, pâtisseries, portions trop importantes.

Aliments et plats pour le petit-déjeuner lors d'une perte de poids : fromages allégés (non fumés et non salés), bananes, œufs (sauf frits), plats de viande maigre ou de poulet, poisson, légumes (crus, mijotés, cuits à la vapeur ou grillés), céréales, fromage blanc et casserole non sucrée, syrniki, son de blé, yogourt naturel non sucré avec fruits et baies, sandwich au pain de grains entiers, muesli naturel, barres protéinées et shakes.

Recettes rapides :

• Omelette. Ingrédients : œufs et protéines, légumes et herbes, sauce soja. Mode de cuisson : battre les œufs, couper les légumes, mélanger le tout dans un bol et cuire au micro-ondes jusqu'à cuisson.
• Bouillie rapide. Toute céréale est versée avec de l'eau bouillante dans un thermos ou une casserole dans un rapport de 1: 2, tout enveloppé dans une serviette est laissé pendant la nuit. Le matin, vous pouvez ajouter les ingrédients de votre choix (fruits, baies, noix, saupoudrer de vanille et autres). L'eau peut être remplacée par du kéfir chaud ou du yaourt.
• Sandwichs légers. Le pain complet ou le pain croustillant, les légumes, les légumes verts et la laitue, le filet de poulet ou la viande maigre, le poisson, le fromage faible en gras, le fromage cottage, les œufs conviennent à la cuisson. Combinez comme vous le souhaitez.
• Salade tropicale. Mélangez des morceaux de banane, de pomme, d'orange, de kiwi et de pêche, versez le jus, le yaourt et saupoudrez de noix. Ne prenez que des fruits frais.
• Salade de filet de poulet, tomates ou tomates cerises, oignon rouge et laitue verte. Coupez le tout, assaisonnez avec de l'huile d'olive ou du jus de citron.

Vous pouvez compléter le petit-déjeuner avec des cocktails et des smoothies :

• Fruité-granuleux de concombre, pomme, pamplemousse, céleri, flocons de céréales et eau. Mixez le tout dans un blender jusqu'à consistance lisse.
• Banane au lait. Le fruit est placé dans un bol, vous pouvez ajouter une poire, un kiwi, une pomme, verser du lait, battre au mixeur. Le cocktail fini est saupoudré de gingembre ou de cannelle, de graines de sésame.
• Berry-fruité de framboises, fraises, groseilles et kiwi. Lavez tout, coupez et versez du lait ou du yogourt faible en gras, battez avec un mélangeur. Vous pouvez ajouter du gingembre en poudre.

Lisez plus de conseils et de recettes pour le bon petit-déjeuner tout en perdant du poids dans notre article.

A lire dans cet article

Quel devrait être le bon petit-déjeuner pour perdre du poids

La plupart des gens ont l'habitude de prendre leur petit-déjeuner le matin. Beaucoup de gens savent que si vous sautez ce repas, un terrible appétit se développera avant le dîner. Il y a un grand risque de ramasser des aliments nocifs. Tout régime comprend un petit-déjeuner sain. Et il peut être savoureux et rapide, contenir la quantité optimale de calories, c'est-à-dire suffisamment pour «survivre» jusqu'au dîner, mais ne pas aller dans les zones à problèmes.

Le bon petit-déjeuner pour perdre du poids comprend les aspects importants suivants :

• Il doit être modérément dense, mais en même temps pas lourd, afin que le système digestif puisse faire face le matin et que les restes de nourriture ne se déposent pas dans les zones à problèmes.
• Difficulté minimale dans la préparation.
• Un petit déjeuner diététique pour maigrir est forcément riche en toutes les vitamines nécessaires.
• La cuisine doit être uniquement à base de produits naturels et frais.
• Il devrait être à base de protéines et de graisses saines, ainsi que ce repas lorsque vous avez besoin de glucides pour vous donner de la force pour tout l'avenir.

Mais les éléments suivants doivent être exclus des petits déjeuners sains pour perdre du poids :

• muesli acheté en magasin, céréales rapides et autres céréales sèches prêtes à l'emploi, car elles contiennent une grande quantité de sucre;
• jus et boissons gazeuses;
• viande grasse frite et fumée;
• bonbons, pâtisseries;
• des portions trop grandes, sinon elles étireront l'estomac.

• Augmenter le nombre de collations pendant, trop manger pendant le déjeuner et le dîner. Le corps n'a pas le temps de tout traiter, donc les restes sont déposés dans la graisse.
• La malbouffe et les repas irréguliers perturbent le bon fonctionnement du tube digestif.
• Le métabolisme ralentit, de sorte que même les aliments à faible teneur en calories commencent à être stockés en stock.

Opinion d'expert

Julia Mikhaïlova

Experte en nutrition

Une condition importante pour le petit-déjeuner est de le rendre savoureux. Si la nourriture est fade, monotone et sans intérêt, après quelques jours, le corps commence à protester et il y aura un désir d'arrêter le régime. Même pendant la journée, il peut tirer sur savoureux et nocif.

Que pouvez-vous manger hypocalorique, sain et sain

Le concept d'un petit-déjeuner délicieux mais sain pour perdre du poids est assez vague. La publicité et les médias imposent des stéréotypes sur ce qu'il faut manger le matin. Mais une grande partie de ceci n'est qu'un mythe. Ceux-ci inclus:

• Jus d'agrumes fraîchement pressé. En fait, il n'est pas si utile en raison des acides de fruits qui irritent la muqueuse de l'estomac, ainsi que de la forte teneur en sucre. De plus, il endommage l'émail des dents et interfère avec une bonne digestion. Il est préférable de le boire pour un deuxième petit-déjeuner.
• Yaourts contenant des lactobacilles et d'autres substances censées améliorer la digestion et l'immunité. Mais ce n'est qu'un coup de pub. Ils sont riches en sucre et en conservateurs. Le meilleur yaourt est naturel, non sucré, avec une durée de conservation ne dépassant pas 5 jours.
• Muesli prêt à l'emploi et petits déjeuners secs. Cependant, lors du traitement des céréales, des fruits et des baies, toutes les substances utiles sont perdues. Selon des études, le muesli peut contenir plus de matières grasses que les pommes de terre frites. Il en va de même pour la quantité de sucre.

Mais alors, que pouvez-vous manger au petit-déjeuner tout en perdant du poids, car il semble que tout ce qui est savoureux et rapide soit impossible. La liste des produits et plats adaptés est assez longue, chacun peut choisir quelque chose pour lui-même. Les options de petit-déjeuner pour perdre du poids comprennent :

• Petite quantité, faible en gras, non fumé et non salé.
• Les bananes améliorent la digestion, enveloppent les parois de l'estomac, améliorent la motilité intestinale.
• Oeufs et aliments divers à l'exception des œufs au plat.
• Plats à faible teneur en matières grasses ou poulet, poisson.
• Légumes, crus et mijotés, cuits à la vapeur ou grillés.
• Différents types de bouillie : sarrasin, riz, flocons d'avoine avec des morceaux de fruits et de baies.
• et cocotte non sucrée, gâteaux au fromage.
• Son de blé.
• Yaourt nature non sucré aux fruits et baies.
• Sandwich au pain de grains entiers.
• Muesli naturel que vous pouvez préparer vous-même à l'avance.

De tous les produits répertoriés, vous pouvez préparer à l'avance un menu varié pour toute la semaine et ne jamais le répéter. Vous pouvez également inclure des barres protéinées et des shakes dans votre liste du matin s'il y a beaucoup d'activité physique pendant la journée.

Comment concocter un petit-déjeuner sain

Étant donné que la plupart des gens prennent leur petit-déjeuner en mode pressé par le temps, cuisiner quelque chose de grandiose et compliqué le matin ne fonctionnera pas. Par conséquent, les recettes de petit-déjeuner rapide suivantes pour perdre du poids sont parfaites.

Omelette en trois minutes

Ingrédients : œufs et protéines, légumes et herbes, sauce soja.

L'omelette cuit très rapidement. Les œufs sont battus, en parallèle il faut couper les légumes. Ensuite, le tout est mélangé dans un bol et cuit pendant plusieurs minutes au micro-ondes. Le temps dépend du modèle de four dont vous disposez.

bouillie rapide

N'importe quelle céréale: sarrasin, flocons d'avoine ou riz, versez de l'eau bouillante dans un thermos ou une casserole enveloppée dans une serviette chaude dans un rapport de 1: 2. Tout est laissé du jour au lendemain. Les céréales seront cuites, le matin la bouillie deviendra chaude, friable. En option, vous pouvez ajouter des fruits, des baies, saupoudrer de vanille, de cannelle ou de gingembre, du yaourt nature.

Vous pouvez également faire de la bouillie sur du kéfir. Toute céréale (quelques cuillères à soupe) est versée pendant la nuit avec un verre de produit laitier fermenté chaud et laissée gonfler jusqu'au matin. Le sarrasin doit être lavé à l'eau trois fois avant la cuisson. Le yaourt peut être utilisé à la place du kéfir.

Sandwichs légers

C'est la chose la plus simple et la plus familière qui soit préparée pour le petit-déjeuner. Mais au lieu de sandwichs à la saucisse, il vaut mieux faire quelque chose de sain et moins calorique. Pour les repas diététiques, utilisez du pain de grains entiers ou des légumes et de la laitue, du poulet ou de la viande maigre, du poisson, du fromage faible en gras, du fromage cottage, des œufs. Chacun peut collectionner n'importe quelle combinaison à volonté et ses préférences gustatives.

Salades

Pour le petit-déjeuner pour perdre du poids le matin, il est pratique de cuisiner et de manger un mélange de légumes et de fruits. Cela s'avère rapide et satisfaisant, car ils contiennent des glucides complexes qui fournissent de l'énergie, mais sont lentement digérés. Les recettes suivantes sont populaires :

• Tropical. Mélangez des morceaux de banane, de pomme, d'orange, de kiwi et de pêche dans un bol. Le tout est versé avec du jus, du yaourt nature et saupoudré de noix hachées. Seuls les fruits doivent être frais et non en conserve.
• Salade de filet de poulet, tomates ou tomates cerises, oignon rouge et laitue verte. Le tout assaisonné d'huile d'olive ou de jus de citron.
• Salade au thon. Feuilles de laitue, oignons, herbes, tomates, avocats. Assaisonnez le tout avec du jus de citron.
• Haricots, fromage râpé et croûtons sans additifs. Remplissez le tout avec du beurre ou du yogourt faible en gras.
• Mélanger le fromage cottage, le filet de poulet haché, le concombre frais et le poivron, les légumes verts. La salade doit être salée et versée avec du yaourt naturel ou du jus de citron.

Délicieux cocktails et smoothies

Un petit-déjeuner rapide et intéressant est obtenu si vous préparez des cocktails le matin, vous pouvez montrer votre imagination avec force et force. Les recettes suivantes valent la peine d'être essayées :

• Fruité-céréale de concombre, poire, pomme, pamplemousse, céleri, flocons de céréales et eau. Mixez le tout dans un blender jusqu'à consistance lisse.
• Banane au lait. Le fruit est placé dans un bol, vous pouvez ajouter une poire, un kiwi, une pomme. Versez ensuite le lait, battez le tout au mixeur. Le cocktail fini est saupoudré de gingembre ou de cannelle, de graines de sésame.
• Berry-fruity, fraise, mandarine, groseille et kiwi. Lavez tout, coupez et versez du lait ou du yogourt faible en gras, battez avec un mélangeur. Vous pouvez ajouter du gingembre en poudre.

Fromage blanc aux herbes et oeufs

Ingrédients : fromage cottage sans gras, œufs durs, légumes verts, kéfir.

Tous les ingrédients sont coupés et combinés dans un bol. Ensuite, vous devez verser du kéfir ou du yaourt naturel non sucré. Vous pouvez également battre avec un mélangeur pour obtenir une masse homogène et crémeuse.

Regardez cette vidéo pour découvrir des recettes de petit-déjeuner sain :

Recettes diététiques du matin

Si vous avez plus de temps pour préparer un petit-déjeuner hypocalorique pour perdre du poids, vous pouvez cuisiner des plats plus complexes. Les recettes intéressantes sont :

• Crêpes créatives. Mélangez des œufs, des flocons d'avoine, une cuillerée de miel, un produit laitier fermenté. Tous sont battus en une pâte homogène et cuits dans une poêle.
• Crêpe aux bananes et flocons d'avoine. Tout ce dont vous avez besoin pour bien mélanger et mettre des cercles sur une plaque à pâtisserie. Cuire quelques minutes au four à 150 degrés. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du gingembre ou des noix concassées.
• Pommes cuites. Le dessus et le noyau du fruit sont découpés, un mélange de miel, de noix et de raisins secs y est placé. Cuire au four ou au micro-ondes.
• Casserole de fromage cottage au son et aux baies. Cuire au four ou au micro-ondes pendant 15-20 minutes. Dans un bol, mélangez la stévia, les baies, une livre de fromage cottage, une cuillère à café de cacao, quelques protéines et deux cuillères à soupe de son. Le tout battu jusqu'à consistance lisse et étalé dans un moule, puis cuit au four.
• Müesli naturel. Vous ne pouvez pas manger ceux achetés en magasin, mais ceux "faits maison" sont très utiles. Vous aurez besoin de flocons d'avoine, de fruits hachés, de baies, d'une cuillerée de miel, de fruits secs et de noix. Une couche de flocons d'avoine est versée avec du kéfir ou du yaourt, puis des fruits secs et des céréales, du miel et encore un produit laitier fermenté sont disposés, puis décorés de fruits, de baies et de noix. Vous pouvez saupoudrer de cannelle.
• Casserole de légumes. Lavez et épluchez les carottes, les courgettes, les tomates, râpez le fromage, hachez-les. Mettez les légumes sur une plaque à pâtisserie en couches, n'importe quel motif. Séparément, préparez la vinaigrette à partir d'œufs battus, de crème sure, de fromage râpé et d'ail. Les légumes sont versés et envoyés au four pendant une demi-heure à 180 degrés.

Pour un petit-déjeuner avec une nutrition appropriée pour perdre du poids, les nuances suivantes doivent être prises en compte:

• Ne mangez pas trop tard car c'est déjà le déjeuner ou le dîner.
• Avant de manger au petit-déjeuner, il est utile de boire un verre d'eau plate pendant 15 à 20 minutes. Cela vous aidera à mieux digérer vos aliments et à manger moins.
• Le matin, avant le petit-déjeuner, vous pouvez faire un entraînement léger. Mais vous n'avez pas besoin de vous impliquer dans un entraînement cardio complexe, des charges de puissance.
• Il ne faut pas manger que des sucreries et des féculents au petit-déjeuner.
• Surveillez attentivement la qualité des produits, ce qui signifie non seulement la date de péremption, mais également l'absence de sucre, d'amidon modifié, d'arômes, de conservateurs.
• Café naturel, le thé noir revigore le matin. Mais soluble vaut mieux exclure. De plus, vous ne pouvez pas leur ajouter de lait, de crème et de sucre.
• Le matin, il ne faut pas faire un repas trop compliqué avec le premier, le second. Le corps vient de se réveiller, il lui sera difficile de tout digérer, une somnolence apparaîtra et il ne lui restera plus de force pour la journée.

Le petit-déjeuner est un incontournable, car il permet de contrôler votre appétit tout au long de la journée et d'éviter les collations malsaines. Si vous corrigez les erreurs de nutrition, les résultats ne tarderont pas à venir. Bientôt, on remarquera à quel point le bien-être s'améliore, les centimètres supplémentaires commenceront à rétrécir, la légèreté et la vitalité apparaîtront.

Vidéo utile

À propos du bon petit-déjeuner pour perdre du poids, regardez cette vidéo :

Vous ne savez pas quoi manger au petit-déjeuner tout en perdant du poids ? Êtes-vous au régime ou menez-vous simplement une vie saine? Aujourd'hui, nous allons découvrir quel est le meilleur petit-déjeuner pour nous.

Filles adorables. Dans la continuité de notre sujet, je réponds à la question d'Ira Shnurko sur le petit-déjeuner.
Pourquoi le petit-déjeuner est-il le repas le plus important de la journée et quel est le meilleur petit-déjeuner ?
Commençons...

De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids sautent le petit-déjeuner pour réduire leur apport calorique. C'est une grosse erreur. Le taux de sucre dans le sang est le signal le plus puissant de la faim. Encore une fois, pendant le sommeil, le corps utilise la plupart des glucides stockés dans le foie, qui aident à maintenir une glycémie normale ! Si vous ne déjeunez pas, l'hypoglycémie envoie un signal au centre de la faim dans votre cerveau. Ce signal peut être si puissant que vous mangez plus pour le déjeuner ou que vous avez constamment envie de quelque chose à mâcher tout au long de la journée.

Selon les chercheurs, les personnes qui déjeunent contrôlent mieux leur poids que celles qui essaient de sauter leur petit-déjeuner.

Quelques statistiques))) Des scientifiques américains ont vérifié comment les choses se passent avec le petit-déjeuner chez les personnes inscrites au registre national du contrôle du poids (États-Unis). Ils étaient particulièrement intéressés par ceux qui étaient capables de se débarrasser des 15 kg supplémentaires et de conserver cette forme pendant au moins un an. Ils ont étudié le régime alimentaire de 2959 hommes et femmes à partir de cette base de données. Il s'est avéré que 78% des personnes qui ont réussi à consolider leur succès déjeunent tous les jours ! À l'inverse, parmi ceux qui déjeunaient plus de 5 fois par semaine, moins de 5 % conservaient leur forme. D'où la conclusion : Un bon processus de perte de poids ou un régime commence par le petit-déjeuner ! Ceux qui déjeunent le matin brûlent plus de calories tout au long de la journée, probablement parce qu'ils ont plus d'énergie.

Petit-déjeuner- surtout s'il contient des protéines - il est capable de retarder de plusieurs heures l'apparition d'un monstre monstrueux appelé faim. Les acides aminés agissent comme des capsules à libération retardée qui vous empêchent de trop manger.
Manger des toasts au petit-déjeuner vous rend somnolent ? Avez-vous envie de dormir? Faites ensuite attention aux produits de petit-déjeuner les plus adaptés que je souhaite vous proposer.

Oeufs - Trop de cholestérol ? Délirer! Le blanc d'œuf, se décomposant en acides aminés, donne une excellente protéine. En retirant le jaune de l'œuf, vous éliminez le cholestérol indésirable et l'excès de graisse.

Le yaourt est un équilibre sain, la flore naturelle de votre tractus intestinal. De plus, le yaourt est riche en calcium et en protéines (j'exclus immédiatement les miracles du commerce - les yaourts, sauf les naturels !). Essayez de faire vous-même du yaourt à la maison, surtout si vous avez des multicuiseurs - c'est facile

Le pamplemousse est une enzyme qui brûle les graisses et une dose quotidienne de vitamine C, nécessaire à une personne. Y a-t-il autre chose à dire?

Viande maigre, volaille Commencez votre journée avec une protéine qui stabilise la glycémie. Le filet de poulet bouilli pour le petit-déjeuner sera à la fois savoureux, satisfaisant et sain. La journée commence bien ! Et toute la journée, la sensation de faim ne vous rendra pas visite.

Fruits de saison (baies)- Une excellente source de fibres et de vitamines. Framboise, fraise, cerise ou cerise douce

La farine d'avoine est la superstar nutritionnelle mondiale. Il est riche en glucides complexes, en fibres (un demi-verre de flocons d'avoine ou de céréales contient 27g de glucides et 4g de fibres). Il délivre lentement du glucose aux muscles, ce qui aide à maintenir le niveau d'énergie requis. On cuit à la vapeur les flocons d'avoine le soir, on ne les fait pas cuire, souvenez-vous en.

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Le petit-déjeuner est-il vraiment si important ? Certains scientifiques pensent que non: les anciens n'avaient pas la possibilité de prendre le petit-déjeuner, car il fallait d'abord se procurer de la nourriture, ce qui signifie qu'une personne était «à l'écoute» pour une matinée affamée depuis des temps immémoriaux.

Mais la plupart des nutritionnistes pensent le contraire : le petit-déjeuner est indispensable. Et même si vous n'avez pas envie de manger après vous être levé, vous devez vous forcer - avec le temps, le corps s'y habituera. Nous expliquerons pourquoi cela est si important et ce qu'il est préférable de manger au petit-déjeuner pour perdre du poids dans cet article.

Pendant que vous dormez, votre corps utilise la plupart des glucides stockés dans le foie, qui à leur tour jouent un rôle important dans le maintien d'un bon taux de sucre dans le sang. Si vous sautez le petit-déjeuner, le corps enverra immédiatement un signal à ce sujet au cerveau. Ce SOS peut être si puissant que le reste de la journée ira à l'envers - vous vous adonnerez trop au déjeuner ou grignoterez quelque chose de savoureux toute la journée.

La plupart des chercheurs ont un avis sans équivoque : les personnes qui ne sautent pas le petit-déjeuner contrôlent beaucoup plus facilement leur poids que celles qui négligent ce repas. Un exemple est l'expérience de scientifiques américains. Ils ont testé le statut du petit déjeuner des personnes sur le registre national de contrôle du poids. La plus grande attention des chercheurs a été accordée aux personnes qui ont perdu plus de 15 kilogrammes et ont pu maintenir ce poids - un total de 2959 sujets expérimentaux. Il s'est avéré qu'environ 80% d'entre eux ne sautent pas le petit-déjeuner ! Et vice versa - ceux qui ont oublié de prendre le petit déjeuner au moins deux fois par semaine ont le plus souvent récupéré une partie des kilos perdus.

Une conclusion sans équivoque s'impose : si l'on veut avoir de belles formes, il faut manger le matin. Mais, bien sûr, loin de tout aliment : pour perdre et maintenir du poids, vous avez besoin d'un petit-déjeuner sain pour perdre du poids. Qu'est-ce que cela signifie - maintenant nous allons le dire.

Quel est votre petit-déjeuner minceur idéal ?

Que manger au petit-déjeuner en cas de perte de poids, quand exactement faut-il manger et qu'est-ce qu'il ne faut en aucun cas consommer ?

Le bon petit-déjeuner pour perdre du poids doit répondre à toutes les exigences suivantes :

• Teneur en calories. Si votre objectif est de maintenir votre poids au niveau souhaité, le premier repas devrait inclure environ 300 à 400 calories. Un petit-déjeuner diététique pour perdre du poids devrait être légèrement moins riche en calories - environ 300 à 350 kcal.
• Les glucides. Le matin est le moment idéal pour s'autoriser des glucides - l'après-midi, et encore plus le soir, il est déconseillé d'en abuser. Certes, si vous voulez perdre du poids, même le matin, vous ne devez pas manger d'aliments sucrés et féculents. Mieux vaut opter pour des glucides complexes : grains entiers, légumes non féculents, fruits. Le taux de glucides au petit-déjeuner est d'environ 45 à 55 % du total. Environ la moitié.
• Écureuils. Ils nous aident à rester rassasiés tout au long de la journée et favorisent également la perte de poids. La norme est d'environ 15 à 20% du volume total. Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids quand il s'agit de protéines ? L'option idéale serait les œufs, les noix, une variété de produits laitiers, le soja (lait ou fromage), les shakes protéinés.
• Graisses. Devrait être d'environ 30% de la masse totale. Mais les graisses doivent aussi être bonnes - pas de bacon ou de gâteau à la crème fouettée, mais disons de l'huile d'olive, des avocats, des noix, etc.
• Cellulose. Vous ne pouvez pas vous en passer non plus - environ 25 grammes par jour doivent être consommés sans faute. Trouvé dans les mêmes fruits et légumes, les grains entiers et les noix.
• Sucre. La dent sucrée, en règle générale, ne peut pas complètement la refuser, ce qui signifie qu'elle doit être réduite au minimum. La norme par jour ne dépasse pas 36 grammes, y compris ce que vous mangez avec des produits prêts à l'emploi. Il est recommandé de ne pas ajouter plus de six grammes au thé, soit une cuillère à café et demie. Si vous avez remplacé le sucre blanc par de la cassonade, du miel, du sirop d'érable ou du sirop d'agave, l'apport reste le même.
• Temps. Le meilleur petit déjeuner pour maigrir est celui qui est pris au bon moment. Idéalement, une demi-heure à une heure après le lever. Pour ceux qui s'entraînent le matin, il est préférable de diviser le petit-déjeuner en deux parties : d'abord, manger quelque chose de plus léger (glucides), et après une heure et demie, après l'entraînement, quelque chose de plus rassasiant (protéines).

Principales erreurs : sautez complètement le petit-déjeuner, réduisez considérablement les portions (vous provoquerez ainsi une crise de faim, de stress et, par conséquent, une prise de poids), ne mangez que des protéines ou uniquement des glucides le matin. Rappelez-vous : le bon petit-déjeuner doit être équilibré, opportun et sans faim.

Petit-déjeuner diététique pour perdre du poids: recettes pour les collations du matin

Mais assez de théorie - parlons de ce qu'il faut manger au petit-déjeuner pour perdre du poids, plus précisément. Nous avons rassemblé pour vous plusieurs options pour un petit-déjeuner sain pour perdre du poids à la fois - une bonne nutrition le matin devrait être exactement cela.

Shake protéiné + oeuf

Mode de cuisson : Dans un mélangeur, mélanger deux carottes épluchées et coupées en petits morceaux, deux tasses d'épinards frais, une demi-banane congelée, une tasse de lait d'amande ou de soja non sucré, trois cuillères à soupe d'un mélange de protéines, un huitième de tasse de épices - cannelle, clous de girofle, muscade et raisins secs. La première moitié de la boisson doit être consommée avant l'entraînement, la seconde après, avec un œuf à la coque.

Si pour une raison quelconque vous n'avez pas aimé cette recette de shake protéiné, vous pouvez la remplacer par l'une des autres entièrement dédiées à ce problème.

Gruau aux noix et aux fruits

Mode de cuisson : Mélangez 200 ml d'eau avec la même quantité de lait de soja non sucré. Versez une demi-tasse de flocons d'avoine avec le mélange obtenu et faites cuire à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Ajoutez une poignée de baies, une cuillère à soupe de noix hachées et une cuillère à café de sirop d'érable à la bouillie retirée du feu.

Le lait de soja peut être remplacé par du lait ordinaire - surtout faible en gras.

Sarrasin au lait

Une autre excellente recette pour un bon petit-déjeuner pour perdre du poids, familière à tous depuis l'enfance, mais non moins pertinente pour cela.

Comment cuisiner: versez un verre de bouillie avec deux verres d'eau, mettez le feu, portez à ébullition. Ensuite, réduisez le feu, ajoutez une pincée de sel et de sucre (si vous pouvez manger frais - il vaut mieux ne pas en ajouter), faites bouillir pendant un quart d'heure. Lorsque l'eau s'est complètement évaporée, ajoutez deux tasses de lait écrémé à la bouillie et portez à ébullition. La bouillie prête insiste pendant 10 minutes.

Pommes au fromage cottage

Cette option fait partie des recettes de petit-déjeuner "longues" pour perdre du poids. Autrement dit, vous ne pourrez pas cuisiner un tel délicieux à la hâte, mais si vous vous occupez de ce problème le soir, vous êtes assuré d'un délicieux petit-déjeuner.

Comment cuisiner: prenez cinq pommes, 150 grammes de fromage cottage faible en gras, quelques cuillères à soupe de miel, des raisins secs, une pincée de vanille. Couper les trognons des pommes pour en faire une sorte de "coquilles". Mettez-y la "viande hachée" du reste des ingrédients et graissez les fruits eux-mêmes avec une petite quantité d'eau afin qu'ils ne brûlent pas. Tout ce délicieux doit être cuit au four pendant une demi-heure.

Vous avez maintenant une idée de ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Essayez différentes options de petit-déjeuner - et assurez-vous d'en trouver une qui correspond à vos goûts !

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de toute la journée. Cela vous aidera à vous sentir mieux, à vous dynamiser et à vous préparer pour une journée productive. Les réalités modernes de notre vie nous dictent malheureusement leurs conditions. Petit-déjeuner pressé, café sur le pouce - l'ère de la restauration rapide dans toute sa splendeur. Le petit-déjeuner doit être complet, il ne s'agit pas seulement d'une tasse de café et d'un sandwich. Un petit-déjeuner sain et équilibré doit être composé de protéines, de glucides lents et de graisses saines.

Après avoir dormi toute la nuit, une personne se réveille le matin déjà affamée. Manger le matin est particulièrement utile car ce repas vous donne de l'énergie pour toute la journée et démarre le processus métabolique dans le corps. La qualité et la quantité de nourriture le matin détermineront si votre journée sera productive ou non.

Beaucoup de gens ont l'habitude de prendre un petit-déjeuner léger. Mais les nutritionnistes disent qu'une telle habitude doit être changée. Ceux qui négligent le petit-déjeuner privent leur corps des substances et des vitamines dont il a besoin.

Souvent, vous pouvez observer qu'une personne est léthargique, somnolente, il y a une sensation de fatigue. Et puis pendant le déjeuner, une personne peut déjà trop manger, car le corps veut ce qui lui manque. À cause de cela, des kilos en trop et des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Par conséquent, la nourriture doit être prise en totalité.

L'importance du petit déjeuner pour le corps

Une personne affamée ne pense pas au travail, mais à ce qu'elle veut manger. Par conséquent, en prenant un bon repas, la concentration sera meilleure et la mémoire ne se détériorera pas.

Les médecins disent que le petit-déjeuner est important car il vous aidera à contrôler votre taux de cholestérol et de sucre dans votre corps.

Manger un repas copieux le matin est tout à fait sain, c'est la base d'une alimentation saine, et pas seulement. Si une personne saute régulièrement le repas du matin, la sensation de faim commence à la tourmenter bien avant le déjeuner. Dans un tel état, il est difficile de se contrôler et de ne pas jeter tout « ce qui n'est pas cloué » en soi. Il est depuis longtemps prouvé qu'une personne qui saute le petit-déjeuner mange plus pendant la journée que celles qui ne le font pas.

Le corps a des enzymes digestives utiles que notre corps produit juste le matin. Si une personne ne mange pas le matin, elle disparaît, ce qui peut affecter le fonctionnement du corps.

Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui déjeunent ont une forte immunité et ne tombent pas souvent malades.

Que faire avant le petit déjeuner

Le matin, immédiatement après le réveil, il est utile de boire un verre d'eau tiède. L'eau active tous les organes de notre corps et aide également à éliminer les toxines. Vous pouvez ajouter une goutte de jus de citron ou une cuillère à café de miel à l'eau.

Il est également important de faire des exercices ou de la gymnastique légère. Cela peut être fait sans même sortir du lit. Et après toutes ces procédures, le corps voudra vraiment manger et vous aurez un bon appétit.

Quel devrait être le petit déjeuner

Tout d'abord, le petit-déjeuner doit être nutritif. Son objectif principal est de nous dynamiser pour toute la journée. Si une personne mange tôt, il est conseillé de manger des repas légers. Aliments lourds, il est plus difficile pour le corps de digérer le matin, et il peut y avoir des problèmes de digestion.

Le petit déjeuner devrait inclure des glucides et des protéines. Étant donné que les protéines sont les principaux constructeurs de nos cellules, les glucides sont responsables de l'accumulation d'énergie.

Qu'est-ce qu'il est souhaitable de manger le matin?

Le petit-déjeuner parfait est le porridge. Il nettoie les intestins, dynamise. Il y a beaucoup de vitamines et de minéraux dans les céréales, qui sont utiles pour tous les organes du corps humain.

Le plus couramment utilisé est la farine d'avoine. Cependant, il ne convient pas à tout le monde. Si vous appartenez à la catégorie des personnes chez qui la farine d'avoine provoque des conséquences loin d'être les plus agréables, ne désespérez pas. Il existe de nombreuses autres céréales, et à côté d'elles, il existe de nombreuses options pour un bon petit-déjeuner.

Une excellente option pour le petit-déjeuner est le yaourt ou le muesli aux fruits (avec une petite mise en garde - le bon muesli !). Vous pouvez également faire une omelette avec du fromage, faire bouillir des œufs ou simplement manger une salade légère avec des légumes frais. Le fromage cottage, les filets de dinde ou les poitrines de poulet sont d'excellentes sources de protéines.

Mais il vaut mieux refuser complètement le café et les saucisses diverses. Une telle nourriture obstrue simplement l'estomac et le corps n'en tire aucun avantage. S'il n'y a absolument aucun moyen sans café, il est préférable de le boire après un repas et avec l'ajout de lait.

Le matin, je n'ai pas envie de penser à quoi cuisiner. Par conséquent, il sera beaucoup plus pratique de faire un menu approximatif pour toute la semaine. Il sera donc plus facile de bien manger et il y aura beaucoup plus de temps libre.

La nutrition, bien sûr, doit être correcte, mais de fortes restrictions entraînent des pannes. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans sucreries, le matin est le moment idéal pour un "petit crime". Votre corps aura une journée entière pour se débarrasser des preuves, cela permettra à votre silhouette de rester inchangée.

Après le petit-déjeuner et avant le déjeuner, votre corps a besoin de la bonne collation. Cela aidera à se débarrasser de la sensation de faim. Le travail sera fructueux et au dîner, vous ne risquez pas de trop manger.

Le moment idéal pour une collation ou un deuxième petit-déjeuner est de trois heures après le repas principal. Pour une bonne collation, une pomme, un verre de kéfir ou une poignée de noix sont parfaits.

Le petit-déjeuner correct d'un athlète ou d'une personne ayant une activité physique élevée est différent du petit-déjeuner d'une personne ordinaire. À la suite d'un entraînement ou de charges de puissance, beaucoup d'énergie est consommée, respectivement, elle doit être reconstituée. Le petit-déjeuner doit être équilibré et riche en calories. En plus des céréales, des produits laitiers et des œufs, les athlètes doivent inclure plus de viande, de poisson, de légumes bouillis et frais dans leur alimentation.

Même si une personne n'est pas un athlète, mais mène simplement une vie active, vous devez manger une grande quantité de protéines pour que les muscles puissent récupérer après de lourdes charges.

Il est très utile de manger de la bouillie de millet au petit-déjeuner, elle est riche en acides gras polyinsaturés. Ils rendront la peau plus élastique et normaliseront également le travail du cœur. Les noix, les haricots et les fruits de mer devraient également être inclus dans le régime alimentaire.

Aliments non souhaitables pour le petit déjeuner.

• Œufs frits et saucisses, viandes fumées.
• L'orange et le pamplemousse sont des fruits savoureux et sains, mais pas pour le premier repas de la journée. Leur utilisation à jeun affecte négativement la muqueuse gastrique.
• Cuisson et pâtisserie, bonbons.
• Les aliments gras et frits n'appartiennent pas à une bonne nutrition.
• Les petits déjeuners rapides (céréales, céréales, muesli), contrairement aux idées reçues, ne sont pas si utiles. Teneur réduite en fibres et haute teneur en sucre, plus toutes sortes de conservateurs, voilà ce qui vous attendra dans votre assiette.
• Et, bien sûr, il vaut mieux remplacer le café par du thé vert.

Que se passe-t-il si vous sautez le petit-déjeuner ?

• Les nutritionnistes disent que la principale cause d'obésité chez les gens est le refus de manger le matin. Chez les femmes, on peut souvent observer une prise de poids, déjà proche des quarante ans.
• Cela peut également entraîner des crises cardiaques et des maladies cardiaques.
• Le développement d'un diabète sucré de type 2 et une diminution de la capacité de travail sont également probables.
• Les hommes et les femmes sont plus susceptibles de développer des calculs biliaires.

Et ce n'est pas toute la liste de ce qui vous menace de sauter le petit-déjeuner. Il faut se rappeler que vous devez bien manger - alors les résultats ne tarderont pas à venir. La silhouette sera beaucoup plus mince, le métabolisme sera normal, la peau deviendra beaucoup plus lisse. Une alimentation saine renforce le système immunitaire, surtout lorsqu'elle est associée à des activités sportives et de plein air. Un bon petit-déjeuner, c'est un regain d'énergie et de vivacité pour toute la journée ! Commencez votre journée avec des aliments sains, cuisinez de délicieux plats préférés pour le petit-déjeuner, puis vous ne pourrez plus vous en passer. Mangez bien et soyez en bonne santé !

Salutations, mes chers lecteurs. Aimez-vous le petit déjeuner ? Je suis très 🙂 Pour vous dire honnêtement, c'est mon repas préféré de la journée. Le petit déjeuner donne le ton pour toute la journée, c'est pourquoi il est si important. Mais lorsque vous voulez perdre ces kilos en trop, vous devez réfléchir à ce qu'il faut manger au petit-déjeuner lorsque vous perdez du poids. Il s'agit de ce qu'il y a de mieux à manger le matin, aujourd'hui nous parlerons.

Je cuisine souvent de la bouillie le matin. Cela me donne de la force et me réveille. Juste avant le petit-déjeuner, j'ai un rituel immuable : boire 0,5 à 1 verre d'eau. Puis, pendant que je me prépare à manger, mon corps se réveille. C'est environ 20 à 40 minutes après avoir bu de l'eau. Ne négligez pas cette règle. Donc tu manges moins.

De plus, le petit-déjeuner doit être copieux, mais pas trop lourd. Après tout, cela peut compliquer le travail du système digestif. Et tous les plats doivent être délicieux. Soit dit en passant, c'est un point très important. Si vous cuisinez des aliments insipides, mais simplement sains pour le petit-déjeuner, vous ne durerez pas longtemps avec de tels aliments. Comme le montre l'expérience, ceux qui perdent du poids, au menu desquels il n'y a pas de plats très savoureux, tombent généralement en panne. Avec cela, je suis définitivement d'accord.

Petit-déjeuner pour perdre du poids: recettes

Bouillie de grains entiers

C'est peut-être le petit-déjeuner le plus sain que vous puissiez manger tous les jours. C'est un vrai champion. Pas de calories supplémentaires, mais seulement un avantage solide pour le corps.

Vous pouvez faire cuire cette bouillie de millet dans une miltivarka le matin. Et voici sa recette :

• 1 verre de millet;
• 2,5 verres d'eau;
• sucre au goût;
• un peu de sel et de beurre.

Les céréales lavées sont placées dans un bol multicuiseur. Versez dessus de l'eau bouillante, du sel et du sucre. Nous réglons le programme de l'appareil sur le mode «extinction» et cuisons en remuant de temps en temps. Ajouter un peu d'huile en fin de cuisson. Cet ensemble de produits fera 2 à 3 portions d'un petit-déjeuner copieux et sain. Je vous conseille d'ajouter vos baies et fruits préférés à une telle bouillie.

En général, ce sujet est très vaste et une seule recette ne suffira pas. Dans un article sur, j'ai recueilli une note des céréales les plus utiles en termes de teneur en protéines et d'index glycémique.

Fromage cottage faible en gras aux herbes

Une portion de fromage cottage frais avec des légumes verts le matin est une source de vitamines, de micro-éléments et de protéines de haute qualité. Et voici la recette de la masse de caillé alimentaire:

• 100 g de fromage cottage sans matière grasse ;
• 40 ml de lait caillé ou de kéfir;
• sel;
• verts (oignon, aneth ou tout autre).

Hachez les légumes verts et mélangez-les avec du fromage cottage et de la crème sure. Salez ensuite cette masse et mélangez à nouveau. Là, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des poivrons, des concombres et d'autres choses utiles hachés. Je vous conseille d'utiliser le mélange de fromage cottage enrichi pour faire un sandwich à partir de pain de grains entiers.

Ou envelopper dans du pain pita. Elle l'a fait elle-même récemment. Insolite et délicieux. Et au lieu de légumes verts, vous pouvez ajouter des baies ou des fruits au fromage cottage. Dans ce cas, le sel devra être remplacé par du miel. C'est aussi un début de journée très utile.

Omelette aux légumes

Le repas de base du matin pour les personnes à la diète est souvent une omelette. C'est merveilleux. Il se prépare très rapidement et ne nécessite l'utilisation d'aucun produit surnaturel.

Bien sûr, la quantité de produits pour préparer un tel petit-déjeuner dépend de la portion et du nombre de personnes. Autrement dit, si vous cuisinez pour une famille nombreuse, augmentez proportionnellement la quantité d'ingrédients utilisés.

Pour une omelette de 2 œufs de poule, il vous faudra 4 c. lait, une pincée de sel et un peu de verdure. Graisser la surface de la poêle chauffée avec de l'huile. Fouetter les œufs avec le lait. Ajouter le mélange œuf-lait et mélanger avec les herbes hachées. Versez cette masse dans la casserole et faites frire un côté à feu doux sous un couvercle fermé.

Vous pouvez utiliser des tomates, des poivrons, des asperges, des épinards, des pois, etc. comme garniture végétale. Les pré-légumes doivent être cuits ou frits - cela évaporera l'excès de liquide.

Après avoir fait frire un côté de l'omelette, il est retourné de l'autre côté. Et sur le dessus, étalez des légumes pré-préparés. Après avoir couvert le plat avec un couvercle, faites frire les aliments à feu doux pendant encore 3-4 minutes.

Bouillie de sarrasin

Un tel plat peut être préparé avec du lait ou du biokéfir. Il s'avère non seulement incroyablement savoureux, mais aussi utile. De plus, il élève parfaitement le niveau d'hémoglobine.

Si vous cuisinez de la bouillie sur du kéfir, faites-le le soir. Verser les céréales lavées avec un produit laitier fermenté (rapport 1 à 3). Couvrez le bol avec un couvercle et placez-le au réfrigérateur. Le matin, un petit déjeuner sain vous attend.

De temps en temps, vous pouvez utiliser non frit. Bien que ce ne soit pas très savoureux, mais il y aura 2 fois plus d'avantages. Quand vous mangez, imaginez qu'à chaque cuillère vous perdez des kilos superflus 😉

Sandwichs au pain de grains entiers

Si vous n'avez pas le temps de déjeuner à la maison, préparez des sandwichs au pain de grains entiers à emporter. Il peut y avoir beaucoup d'options pour de telles collations. N'espérez pas pouvoir ajouter un demi-bâton de saucisse à un morceau de pain. Ce n'est pas le cas. Nous préparons des sandwichs diététiques, qui sont très sains. Que pouvez-vous dire sur les saucisses achetées ?

Je vous propose les options suivantes pour les sandwichs :

1. Avocat avec tomate et laitue . Couper une petite tomate en fines tranches. Broyez l'avocat en purée et ajoutez-le. On étale cette masse pâteuse sur du pain complet comme du beurre. Ensuite, nous recouvrons d'une feuille de laitue verte et posons des tranches de tomate sur le dessus.
2. Poulet bouilli avec des tranches de laitue et de concombre. Couper la poitrine bouillie en morceaux pas trop épais. Déposer la viande sur le pain. Déposer dessus une feuille de salade verte et des tranches de concombre frais. A la place de la sauce, vous pouvez utiliser du yaourt nature 2,5% de matière grasse ou du yaourt. Essayez-le.

Ces sandwichs sains peuvent être consommés non seulement pour le plat principal, mais également pour le deuxième petit-déjeuner. J'aime ce plat parce que vous pouvez faire de nombreuses variations intéressantes, en plus de l'emporter avec vous.

Salade copieuse à l'avocat

Préparez un tel plat à partir d'avocat en dés, d'œuf à la coque, d'un morceau de fromage râpé et d'une feuille de laitue fraîche. Mélangez tous ces composants broyés et ajoutez-en un peu au plat. Remplir le plat avec une cuillère à café d'huile non raffinée. Il peut être consommé avec une tranche de pain complet.

Crêpes à l'avoine avec des baies

Ce ne sont pas des galettes de blé ordinaires. J'ai écrit sur les avantages de la farine d'avoine dans l'article "". Le principal avantage est qu'il contient une protéine complète. Il a également un index glycémique bas. De plus, ce produit renforce les os, les cheveux et les ongles. Et la farine d'avoine est également utile pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

J'adore la bouillie, bien sûr. Mais pour diversifier votre alimentation et ne pas en manger tout le temps, le matin, vous pouvez vous offrir un tel délice. Croyez-moi, mes amis, ce plat est une option gagnant-gagnant. Par conséquent, entrez un tel plat dans le menu. Faites vous plaisir et faites plaisir à vos proches 🙂

Pour préparer ce délicieux, prenez :

• un verre de lait (jusqu'à 3,2% de matières grasses);
• 1-1,5 m. flocons d'avoine;
• 2-3 œufs ;
• sucre + cannelle en poudre.

Broyer les flocons dans un moulin à café ou un mélangeur à l'état de farine. Mélangez le lait avec les œufs et introduisez progressivement les flocons d'avoine en fouettant toute cette masse avec un fouet. Ajouter le sucre et la cannelle, puis bien mélanger le tout à nouveau. Votre pâte doit être homogène, sans grumeaux. Attendre 15 minutes que la farine gonfle.

Versez un peu d'huile dans une poêle bien chaude. Versez la pâte dans une portion comme d'habitude - avec une louche. Les crêpes se révéleront un peu plus épaisses que les crêpes de blé ordinaires. Vous pouvez manger un tel délicieux avec vos baies préférées ou des morceaux de fruits hachés, par exemple des bananes.

Au fait, vous pouvez faire cuire des crêpes à partir d'autres céréales saines, par exemple le sarrasin et ajouter. Et pendant la saison printemps-été, cuisinez ce plat de courgettes, citrouille et autres légumes.

Pomme au four

C'est un petit déjeuner incroyablement délicieux. Des pommes pour un tel repas, vous pouvez préparer quelques petites choses. Le plus délicat est de les farcir de raisins secs sucrés, d'abricots secs et de noix. Pour ce faire, dans les fruits, vous devez faire une incision profonde près de la tige et y placer le «remplissage». Pour ajouter de la douceur au plat, ajoutez un peu de miel. Cuire sur une plaque à pâtisserie au four jusqu'à ce qu'il soit cuit. Le temps de cuisson dépend de la taille des fruits.

Ce repas est copieux et facile à digérer. Une pomme est riche en phytoncides, antioxydants, pectines, vitamines et autres éléments précieux. Et il y a aussi la fibre. Découvrez ses avantages pour la perte de poids . Et la pomme est mieux digérée sous une forme cuite au four ou à la vapeur.

Viande bouillie avec salade de légumes

Si vous ne savez pas quoi manger au petit-déjeuner avant une séance d'entraînement, cette option est faite pour vous. Un tel petit-déjeuner sera aussi utile que possible, vous donnera de l'énergie et contribuera à la croissance de la masse musculaire. Ce n'est que ce jour-là que vous devrez bien vous entraîner. Eh bien, ou une heure pour marcher ou nager dans la piscine.

Faites bouillir 200 g de viande maigre (par exemple, du poulet, de la dinde ou du veau). Mangez-le avec une salade à base de tomate, de concombre frais, d'épinards ou d'autres légumes.

Je vous conseille de garnir la salade de vinaigrette huile-citron. Pour 1 cuillère à soupe. huile d'olive prendre 3 cuillères à soupe. jus de citron fraîchement pressé. Ajouter une pincée de sel et un peu de poivre noir moulu. Tous ces composants sont mélangés. Ça y est, le pansement utile est prêt.

Casserole de fromage blanc

Facile à préparer :

• 0,5 kg de fromage cottage ;
• 1-2 œufs ;
• quelques cuillères de sucre;
• 4 cuillères à soupe leurres;
• un peu de kéfir.

Prenez du fromage cottage jusqu'à 5% de matière grasse, mélangez-le avec des œufs, du sucre et pré-infusé sur du biokéfir avec de la semoule. Ceci, bien sûr, n'est pas un produit très diététique, car il y a de la semoule et du sucre sucré ici. Mais le matin, le plat est bien absorbé. Et la protéine contenue dans le fromage cottage vous donnera un bon regain d'énergie en début de journée.

Je pense que cette liste de plats sains vous aidera à diversifier votre menu de la semaine. Et pour le petit-déjeuner, vous n'absorberez certainement plus que les aliments les plus sains. Peut-être avez-vous en réserve pour vous des options de petit-déjeuner super saines que vous avez personnellement développées. Partagez-les, amis.

Ne mangez que les bons repas sains qui vous aideront à lutter contre les kilos superflus. De plus, une telle alimentation saine aura un impact sur votre santé et votre apparence. Soyez toujours au top ! Bye Bye.