Съвети от психолози - как да се справим с проблемите. Как да превърнем нерешим проблем в разрешим

Веднъж, в една влажна сива вечер, за пореден път избърсвайки сълзите си и изпивайки ракиена чаша валериан, решавате, че не можете да продължавате така. оправи живота си. Спомняйки си рецептата на старата баба за справяне с ежедневните проблеми, взимате лист хартия и пишете отгоре: ПРОБЛЕМИ, след което започвате да изливате душата си в скръбна колона:

любов:не и не се очаква
Здраве:някога беше, сега вече не
работа:засега, но изглежда, че няма да е скоро
Външен вид:в кошчето
Перспективи:нито един
нерви:в ада
Почивка:забрави какво е
приятели:скрит в синьото далече

Обобщавайки по този начин разочароващия резултат, вие отивате да търсите монета, за да решите с нейна помощ дали да се обесите или да се удушите... Въпреки че трябва да намерите начин да оправи живота си.

В живота ви има "черна ивица". Изглежда, че проблемите се стоварват върху главата ви като лавина, оглушително, ослепяващо и оковавайки ръцете и краката ви. Но за разлика от лавина, която убива жертвите си бързо и безболезнено, неприятностите изглежда са решили да ви изтощят – бавно, но сигурно. Време е да зададем един от основните въпроси на руската интелигенция: "Какво да правим?" Как да се спасите в непрекъснат, дълъг поток от проблеми и неуспехи и как, след като сте се събрали, въпреки това оправи живота си?

Известно е, че спасяването на давещите се е дело на самите давещи се. Това важи и за онези, които се давят във вълните на светските бури. Ето защо, без отлагане за минута, започнете спасителната операция. Десет антикризисни мерки трябва не само да ви държат на повърхността, но и да ви помогнат безопасно да стигнете до безопасно убежище. И като ги познавате, ще разберете: оправи живота си- просто е!

1. Проблеми - на опашка!

Един от основните признаци на "черната ивица" е синдромът на остра липса на време. Обикновено проблемите се редуват с периоди на спокойствие и безгрижие, но сега те атакуват всички в тълпа, като не ви позволяват да дишате. Изглежда, че те са безброй и никога няма да можете да се справите с тях. Време е да си спомним старата руска поговорка: очите се страхуват, но ръцете правят. И за да не се страхуват очите, направете го. Запишете всички случаи в колона в хронологичен ред: какво трябва да се направи. Не забравяйте да включите краен срок. След това вземете лист празна хартия и го закрепете отгоре на списъка с две скоби, така че само първият ред да се вижда изпод белия лист. Закачете списъка на стената. Сега, когато сте готови, го зачеркнете от списъка и го преместите Бял списъкнадолу. Така няма да забравите да направите нищо, предстоящите неща няма да ви плашат, а списъкът с победи ще расте пред очите ви, давайки оптимизъм и потвърждавайки, че нещата вървят, независимо какво. Само този списък със сигурност ще помогне. подобряване на живота.

2. Сънят е магически лечител

Безсънието е чест спътник на "черната лента". Лягаш си, но безпокойството не ти дава да заспиш, неспокойни мисли се прокрадват в главата ти, а сега вече е три сутринта и все още се мяташ и се въртиш буден на горещи чаршафи, а на сутринта ставаш с възпалена глава, напълно счупена. Тъмнината се събира около вас още по-гъста от вечерта... Запомнете: нищо не потиска и не отслабва тялото така, както липсата на сън. Слабостта, раздразнителността, потиснатото настроение може да не са симптоми на предстояща депресия, а резултат от редовно недоспиване. Не позволявайте на безсънието да ви отслаби отзад! хладна спалня, топло одеяло, ниска възглавница и пълна тишина - проста рецепта лека нощ. Ако е необходимо, вземете леко хапче за сън. Запомнете: колкото повече спите, толкова по-бързо минава времето, толкова по-бързо ще приключи „черната ивица“, толкова по-безболезнено ще я преживеете и, може би, животът ще стане по-добърсамата.

3. Не се отказвайте!

Не се поддавайте на паника и поражение! Когато нещата не вървят, има голямо изкушение да се откажеш от всичко, да кажеш: "Всичко е загубено! Не мога вече нищо!" - и тръгвайте по течението, кротко чакайки крайната катастрофа. Най-интересното е, че катастрофалните прогнози като правило се сбъдват: след като сте изпуснали ръцете си и сте спрели да правите поне нещо, за да се спасите, вие, разбира се, ще отидете на дъното с приятно усещане, че сте прави. Но защо ви е нужна такава праведност?.. Борете се докрай, правете всичко възможно и невъзможно оправи живота сипостоянството ще ви донесе победа. Да умреш е лесно - да останеш жив е трудно.

4. Укрепете защитните си сили

Почувствайте се като обсадена крепост. Бъдете внимателни и предпазливи, забравете обичайната небрежност, не се страхувайте да играете на сигурно. Открийте "горещата линия" във вашия град. Дори и никога да не използвате услугите им, поне ще знаете, че имате тази опция в наличност най-много краен случай. Покажете повишено внимание към здравето си: тялото в състояние на стрес е податливо на инфекции, може да се влоши хронични болести. Не се преохлаждайте, спазвайте диета, ходете повече, приемайте витамини, внимателно наблюдавайте зъбите си. Вниманието отслабва от стрес, инциденти се случват от невнимание; когато излизате от къщата, проверете дали електрическите уреди са изключени, бъдете внимателни на пътното платно, когато пресичате улицата и когато шофирате кола.

5. Вземете своя

Насладете се максимално на тихите моменти. Когато следващата неприятност свърши и всички болезнени тревоги от този ден отминат, седнете удобно или по-скоро легнете, отпуснете се, затворете очи и си кажете: „В този момент съм спокоен и щастлив, топло ми е ,сита съм,нищо не ме боли,около тишина и сега не мога да се тревожа за нищо.Какво ще стане след това - не знам.Но този момент принадлежи изцяло на мен.И животът ще стане по-добър. Сега всичко е наред с мен и нищо не може да разклати блаженството ми в този момент.

6. Хуморът е силно оръжие на слабите

Погледнете на ситуацията с хумор и за това погледнете себе си отвън. Помислете за това: в края на краищата целият хумор се основава по някакъв начин на проблемите на други хора. Спомнете си класическите примери: каква полза да получиш торта в лицето - обаче всички се смеят... И пияният Иполит със зимно палто и шапка под душа („О, това незабравимо навечерието на Нова Година?.. Колко много страда Семьон Семенич Горбунков за твоя смях („Спънах се, паднах. Събудих се – гипс“), а галантният генерал Иволгин изрече прословутото си „Е, мамка му, дай!“ никак не с радост ... Опитайте се да погледнете на живота си отстрани като комедия на обноските, преразкажете неприятни събитияден като че композира фейлетон. Горчивият смях е по-добър от горчивите сълзи.

7. Живейте в настоящето

Не си спомняйте миналото. Не мислете за бъдещето. Живейте в тесния хоризонт на днешния ден. Минали неприятности са безсилни, те могат да ви ударят само с вашите със собствените си ръце. Защо да наливате вода мелниците на враговете си? Забравете обидите и пораженията - и ще станете неуязвими. Не дразнете рани, покажете воля, не помнете какво не може да бъде върнато. Не се плашете с фантоми от бъдещи неприятности - бъдещето е само едно, а вие съставяте цели сто нещастия, повечето от които няма да се случат. Решавайте проблемите, когато възникнат животът стана по-добър. Решил - забрави.

8. Вървете към опасност

Правете неприятни, но необходими неща без отлагане. Ако решението бъде взето, дългото колебание само ще измъчва душата ви. Ако е страшно - трябва да вървиш към опасността, тогава не е толкова страшно. Отлагането само ще влоши ситуацията. Неприятен разговор, хирургическа операция, напускане на работа или семейство - всичко това трябва да се прави без колебание. Обмислете всички опции. Изберете този, който ви се струва правилен. Поемам отговорност. И се хвърли.

9. Да помагаш на другите помагаш на себе си.

Единственият начин да спасиш себе си е да спасиш другите. Намерете тези, които са дори по-лоши от вас: повярвайте ми, винаги ще има такива! Не е задължително да са хора - всички Жива природасе нуждае от състрадание и ефективна помощ. Помагайки на по-слабите, вие, първо, се спасявате от фалшивото и деморализиращо чувство, че сте най-нещастното същество на света, и второ, вие сте убедени в силата и способността си да направите нещо положително, защото винаги решавате други проблемите на хората са по-лесни от вашите! Не се плаши от малките добри дела, дори и да са мънички. Отмъсти на злото на целия свят, който е вдигнал оръжие срещу теб: помогни на ближния си, помогни на далечния. Тяхната благодарност ще бъде неочаквана радост, лъч светлина в тъмнината, която се е събрала наоколо.

10. Всичко ще мине

Запомнете: всичко минава. Тази "черна ивица" в живота ви също ще премине. Тази мисъл не трябва да ви напуска нито за минута. Всичко минава, всичко минава, утрото ще дойде, слънцето ще излезе. Когато става дума за най-лошото, то започва да се променя към по-добро. И за да удовлетворите строгата теория на вероятностите, животът ще ви даде, за да балансирате "черната ивица", широка, пълна с щастие и късмет, "светла ивица". Можеш да го направиш оправи живота си. Просто трябва да изчакате!

Общо прочетено: 35530

Понякога изглежда, че светът е разделен на две части. От една страна, успех, здраве, богатство, а от друга страна неуспехи, тревоги, болести, конфликти и безпаричие. Какво да направите, ако има такива трудни временаи животът изглежда много труден? Как да преживеем трудностите в живота, как да преодолеем неприятните събития?

Как да преживеем провала

Всеки човек има Трудни времена. Някой се справя по-лесно с тях, за някой неуспехите се превръщат в непреодолима житейска тежест. Каква е тайната? Защо някои хора се занимават с житейски трудности? Практикуващият психолог Карол Морган е разработил няколко правила за справяне с провала.

Приемаме ситуацията

Нашите преживявания се случват само ако откажем да приемем реалността. Ако нещо може да се промени, тогава трябва да се предприемат действия. Но ако нищо не може да се направи, тогава има два изхода. Първият е да приемете ситуацията и да преодолеете негативизма. Второто е да се насладите на неуспехите си и да страдате.

Няма определение за "провал"

Карол съветва да се изключат думите „неуспех“, „провал“, „отново нямах късмет“ от речника си. Струва си да си припомним, че всички велики хора са се сблъсквали с провал преди успеха си. Те никога не се отказаха и се учеха от грешките си.

Как изглежда провалът в очите ни

Всичко зависи от гледната точка, дали ще има проблеми глобален проблем, тогава ще изпълни всички емоции и мисли с негативност. Понякога е полезно да мислите, че ситуацията е урок и можете да се възползвате от нея.

В повечето ситуации външната реалност е наша. вътрешна програма. Обичаме да мислим, че обстоятелствата ни променят. Но всъщност те често се появяват заради нашето отношение. Как да преживеем неприятности? Можете да започнете да променяте себе си, за да промените ситуацията.

Ако не работи сега, най-доброто е на път.

Карол Морган казва това често добри събитиясе случва, след като нещо се обърка. Например, да бъдеш уволнен от работа изглежда като бедствие. Но след изтичане на времето се оказва, че това събитие е помогнало да се намери неговото призвание. Морган препоръчва да се вярва, че всичко се случва както трябва.

Оставете желанията

Как да преживеем провала? Не придавайте голямо значение на желанията си. Много хора, след като не са получили своя план, изпадат в негативизъм. Струва си да се опитате да бъдете щастливи, независимо от това да получите това, което искате.

Да изпитаме радост

Морган казва, че познава много хора, които буквално си забраняват да се забавляват. Те са много зависими от проблемите си, вътрешния хаос, че не могат да разберат как да се справят с трудностите. Психологът съветва да насочите вниманието си не към трудностите, а към радостите.

Избягване на сравнение

Да, нека сега някой има по-добри времена, но защо не погледнете тези, които са по-лоши от вас? Много хора живеят в състояние на бедност, болести, глад. Какво имаш невероятно, с което можеш да се гордееш? За какво си струва да живееш, за да преживееш труден период от живота?

не съм жертва

Ние самите създаваме в мислите си образ на жертва и нещастен човек. Струва си да поемете лична отговорност, да преживеете трудности, да се справите с мислите и действията си. Психологът препоръчва да изоставите образа на жертвата и да станете победител.

Всичко ще се промени

Как да оцелеем Трудни времена? Струва ни се, че няма изход трудна ситуация. Но ще има промени, нищо не трае вечно, трябва да се откажете от навика да мислите, че всичко ще остане така завинаги.

Карол Морган съветва да се вярва, че чудесата са възможни. Трябва да вярваш, че ще дойде скоро щастливи събития. Как да преживеем трудностите в живота? Понякога просто трябва да вярваш в чудеса.

Как да се справим с проблемите

Проблемите не позволяват да се живее спокойно, не са останали сили, трудният период се проточи. Как да преживеем проблемите? Препоръки:

1. Правим списъци. Ние описваме всички трудности точка по точка. Когато информацията се прехвърли на хартия, главата се освобождава. Подреждаме ги по важност. Какво трябва да се реши възможно най-скоро? Какво може да се остави на случайността? Какви ситуации можем да оставим? В резултат на това няма да има много проблеми. Обръщаме внимание на най-важните и разработваме план за решение.
2. Да оставим притесненията. Как да се справим с проблемите без безпокойство? Нека притесненията отнемат 30 минути време на ден, в това време изброяваме всички ужаси на това, което може да се случи. Останалото време се прекарва в търсене на решение.
3. Не е нужно да обвинявате някой друг за проблемите си. Само ние сме отговорни за живота си. Негативността, гневът и завистта на другите хора само ще забавят излизането от трудна ситуация.
4. Пускаме миналото. Опитваме се да живеем тук и сега. Няма нужда да таите обиди. Потърсете модели в събития от миналото. Ситуацията вече се е случила, никой не знае как би се развил животът, дали ти е станал по-труден или по-лесен.

Видео:реч на Виктор Франкъл, психолог, оцелял в концентрационен лагер. Той успя да вземе това ужасно преживяване за основа на своите научни изследвания.

Психолози за житейските трудности

Много класици на психологията пишеха за това как да се справите с проблемите, да преминете през житейска криза. Но най-известната работа принадлежи на Виктор Франкъл, той се нарича "Психолог в концлагер". Самият му живот се преодолява, оцеля в нечовешки условия. Хората умираха пред очите му, бяха обиждани и унижавани.

Какво помогна на Франкъл да оцелее? Той следва концепцията си, психологът уверява, че в трудни условия не този, който има здраво тялоно само такъв, който има силен дух. Неговите книги и концепция за постоянството на духа, които помогнаха да намерят смисъла на живота на милиони хора по света.

И така, как се справяте с провала? Израствайте духовно, не се отказвайте, търсете смисъла на живота и вярвайте в най-доброто.

Много милениали са израснали с нагласи като „Отиди в университет и ще имаш страхотна кариера“ или „За да бъдеш успешен, трябва да правиш това, което обичаш“. Но в действителност това не винаги работи. В резултат на това човек има комплекси, чувства се несигурен, не може да взема решения и мисли, че никога няма да постигне нищо. Huffington Post събра мненията на психолозите за най-често срещаните проблеми на това поколение и как да се справят с тях. „Теории и практики” преразказват основното.

„Не мога да взема решение.
Ами ако изборът ми се окаже грешен?"

Милениалите могат да учат в най-добрите университетии заемат престижни позиции, но много от тях все още се съмняват в способността си да вземат решения. Когато е време за голяма промяна (например, време е да смените работата или да преместите отношенията си към ново ниво), им е трудно да вземат решение. Както обяснява психологът от Сан Франциско Сара Грифит, младите хора са изправени пред проблема с твърде много възможности. Проучванията показват, че ако човек има твърде много богат избор, това често го вкарва в ступор. В такива случаи Грифит напомня на клиентите си, че просто няма единна формула за успех, така че трябва да се вслушвате в желанията си.

„Трудно ми е да откажа,
особено на родителите ми"

Отчасти поради свръхзащитеното родителство, много милениали се опитват твърде усилено да впечатлят другите и да изпитват дълбока вина, когато на някого бъде отказано нещо. За да се справите с този проблем, директорът на клиничната програма на Empowered Connections в Мериленд Дебора Дюли препоръчва да започнете с малко и постепенно да свикнете с факта, че периодично. „Използвайте трикове, като фрази като „Не знам дали мога да обещая нещо. Ще се свържа с вас следващата седмица“, препоръчва тя.

„Ще спечеля ли някога достатъчно, за да живея сам?“

Милениалите се тревожат през цялото време дали някога ще се почувстват финансово сигурни. Това поколение беше силно засегнато от кризата от 2008 г. Поради икономическата ситуация все повече млади хора са принудени да живеят при родителите си. Това води до цял куп проблеми. „Много от моите клиенти се притесняват за собственото си финансово положение или за финансовото състояние и дълговете на потенциален партньор, когато влизат в връзка“, казва семейният психолог от Далас Лиз Хигинс.

Тя съветва да говорите директно с близките си за финансовите очаквания, ценности и различия. „Често милениалите просто искат да се чувстват утвърдени от партньорите и да имат ясна комуникация за доходите“, казва тя. „Освен това много от тях смятат, че финансовата ситуация ги контролира, така че работата ми с клиенти често се фокусира върху това да ги науча да не се страхуват от трудни разговори и да се доверяват на инстинктите си, когато става въпрос за парични ограничения.“

„Чувствам се безпомощен
заради всичко, което се случва в света."

Много милениали са затрупани от ежедневния потоп от ужасни новини, като въпросите за неравенството и социализма ги нараняват най-много. Според психолога от Чикаго Рейчъл Кийз опитите им да повлияят на ситуацията са доста успешни, но не винаги: „Съветвам милениалите, които са деморализирани от ситуацията, да обърнат повече внимание на промяната към по-добро и да използват своите действия, думи, влияние и финансови ресурсида подкрепят процесите, в които вярват."

"Чувствам се като измамник"

„Милениалите са израснали в култура, в която всичко се сравнява, така че постоянно се чудят дали реалният им живот извън социалните мрежи е на нивото на другите“, казва Джес Хопкинс, сертифициран инструктор за личностно израстване. Публикациите в социалните медии от уж по-успешни приятели затрудняват човек да остане в собствения си коловоз и да се движи със собствено темпо. Вместо това много милениали се опитват да бъдат по-добри от своите връстници и се опитват постоянно да доказват стойността си на света. Подобно поведение може да осигури само временно самочувствие; освен това много комплекси се появяват по този начин. В случаи като този Хопкинс се опитва да предаде на клиентите си идеята, че те са ценни сами по себе си, без доказателство за собствената си важност, като „харесвания“ в Instagram.

В живота трябва да се сблъскаш голямо количестворазнообразни проблеми. Това е безкрайна верига от възходи и падения. Изглежда, че в повечето случаи проблемът може да бъде преодолян, но не всеки бързо се изправя на крака след сериозен провал. Понякога боли твърде много. Но е изключително важно да продължите напред. Ето пет полезни съветикоето ще ви помогне да преминете по-лесно през травматично преживяване и ще ви научи да гледате в бъдещето с увереност.

Спомнете си трудните моменти в живота

Може да изглежда като лоша идея, но не е толкова просто – мисълта за провал предизвиква тъга, но в същото време помага да се разбере, че всяка трудност може да бъде преодоляна. Успяхте да продължите с живота си. Обикновено изглежда, че проблемът е счупил живота завинаги, така че запомнянето на подобни бедствия е много важно. Вие ставате по-силни с всяко ново преживяване. Позволете си да черпите сила от миналото си, това е вашият безценен багаж.

Пишете или кажете как се чувствате

Отдалечете се от ситуацията

Може да е трудно да се приеме рационални решения, като е в самия център на проблема. Разбира се, и вие не трябва да бягате от трудностите, но не е нужно да се потапяте в трудна ситуация с главата си - по този начин губите способността нормално да претегляте всички аргументи и разумно да оценявате ситуацията си. Това се случва по-често, отколкото бихте искали да признаете. Опитайте се да се абстрахирате във всяка трудна ситуация, помислете спокойно за всичко, което се случва. Направете почивка. Ако около вас има напрегнати роднини или колеги, прекарайте известно време насаме със себе си. Понякога всичко, което е необходимо за решаване на проблем, е само малко отдих и почивка за размисъл.

Напомнете си, че не сте сами

Толкова е лесно да се оттеглиш в себе си и да се почувстваш напълно сам, но да си спомниш, че някой, който абсолютно те обича, е наблизо, е много по-трудно. Понякога такъв човек не е наоколо реален живот, но можете да намерите поддръжка онлайн. Който и да сте, има хора, на които им пука, които са готови да слушат и подкрепят. Понякога непознатите могат да ви разберат по-добре от вас. Те също са имали подобни проблеми, разбират емоциите ви. Може би някой друг е в същото положение като вас в момента. Просто намерете този човек.

Приемете ситуацията и станете по-силни

Колкото и да е трудно, трябва да приемете ситуацията и да се примирите със случилото се – миналото така или иначе не може да бъде променено. Няма значение кой е виновен за случилото се. Просто приемете случилото се и продължете напред. Сега имате ново преживяванекоето ще помогне за справяне със същия проблем в следващият път. Ще бъдете по-силни и няма да повторите грешката си. Животът продължава, времето никога не стои на едно място, основното решение, което можете да вземете, е решението да продължите напред. Не поглеждайте назад, всичко вече се е случило. Просто помислете, че сега вашият характер е станал по-силен и се гордейте със себе си. Преживели сте труден момент, но той не определя вас или целия ви живот. Излезте от него житейски уроки не се занимавай повече с този спомен. Пред вас е напълно нов животне са свързани с този въпрос.