Estrogen miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar. Qanday ovqatlar ayol gormonlarining tabiiy manbai hisoblanadi

(5 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Estrogenlar eng muhim jinsiy gormonlardir, shuning uchun siz ularning darajasini normal ushlab turishingiz va qaysi oziq-ovqatlarda ayol gormonlari mavjudligini bilishingiz kerak. Ularning yordami bilan hayz ko'rish normal o'tadi, homilador bo'lish, tug'ish va tug'ish mumkin bo'ladi, qizning tanasining umumiy ko'rinishi shakllanadi va erkaklar uchun bu ayol tipidagi semirishning pasayishi hisoblanadi.

Estrogenlar: qaysi ovqatlar ularni o'z ichiga oladi

Har bir ayolning figurasi o'ziga xosdir. Ba'zilar nozik tanaga ega, boshqalari ajoyib tanaga ega, boshqalari baland va chiroyli ko'kraklarga, ari beli va jozibali yumaloq dumbalarga ega. To'rtinchisida esa yigitning qiyofasi bor. Ba'zi ayollar shahvoniylikni, boshqalari esa "kuch va jasorat" aromasini taratadi. Ba'zi xonimlar 60 yoshda ajoyib ko'rinadi, boshqalari esa yoshligidan kattaroq ko'rinadi. Go'zallik va jozibadorlik siri oddiy. Hamma narsa gormonlar bilan bog'liq.

Ayollar salomatligi holati estrogen va uning miqdoriga bog'liq. Estrogen etarli bo'lmaganda, tana asta-sekin yo'qoladi. Buning sababi gormonlar muvozanati yoki yoshga bog'liq o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Gormonlar zahiralarini tabiiy usullar bilan to'ldirsangiz, muammoni hal qilishingiz mumkin. Qaysi ovqatlarda estrogen borligini bilish muhimdir. Va bu taomni muntazam ravishda iste'mol qiling.

urug'lar

Zig'ir urug'lari juda ko'p estrogenni o'z ichiga oladi. Ezilgan donalardan foydalanish, donga qo'shish, asal bilan aralashtirish, pechene yoki zig'irdan non pishirish yaxshidir. Kuniga 2 osh qoshiqgacha ovqatlanish foydalidir. zig'ir urug'lari. Zig'ir urug'i ayol uchun foydalidir, chunki. tozalash, yallig'lanishga qarshi, antioksidant xususiyatlarga ega. Susan, qovoq, urug'lar, kungaboqar urug'larida bir oz kamroq estrogen mavjud.

Dukkaklilar

Dukkaklilar oilasining loviya, nohut, yasmiq, yashil no'xat, soya va boshqa mahsulotlarini iste'mol qilish foydalidir. Ushbu mahsulotlarda fitoestrogenlar mavjud. Yasmiqni iste'mol qilish ayniqsa muhimdir, bu oziq-ovqat ayol uchun foydali moddalarning noyob xazinasi hisoblanadi. Yasmiq tarkibida: oqsil, triptofan (depressiya va ruhiy tushkunlik holatini engillashtiradigan), ayol gormonlari mavjud. Dukkakli o'simliklardan foydalanish premenstrüel sindromni engillashtiradi, menopauza jarayonini yumshatadi.

Karam

Har xil turdagi karamni o'rtacha iste'mol qilish gormonal darajasini normallashtirishga yordam beradi. Hammayoqni me'yorida iste'mol qilish kerak, chunki. dozani oshirib yuborish organizm tomonidan yodni assimilyatsiya qilish jarayonida blokirovkaga olib kelishi mumkin.

Hop

Pivoni yaxshi ko'radigan erkaklar pivo qorni va katta ko'kragiga ega. Sababi - hopda estrogen mavjudligi. Ammo ayollar, erkaklar kabi, pivo ichmaslik yaxshiroqdir. Donli xamirturushda tabiiy kvasni ichish yaxshidir.

Giyohlar

Estrogen darajasini normal ushlab turadigan turli o'simliklar va o'tlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Bularga quyidagilar kiradi:

quruq malina barglari;
psyllium va manjet urug'lari;
prutnyak mevalari;
bor bachadoni;
Qizil yonca;
adaçayı;
arnika;
Rowan.

Har kuni siz 150-200 ml yangi o'simlik qaynatmasini ichishingiz mumkin. O'tlardan foydalanish tanani kerakli moddalar bilan to'ydiradi, yallig'lanishga qarshi, tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Va bu ayolning gormonal fonini o'rnatishga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi.

O'simlik moylari

Tanadagi estrogen darajasini oshirish va normalizatsiya qilish uchun uzum urug'lari, zaytun, avakado, geranium, yasemin, adaçayı, qizilmiya, arpabodiyondan olingan yog'dan foydalanish kerak. Ular xom presslangan, birinchi sovuq presslangan bo'lishi kerak.

Dengiz mahsulotlari

Mis va sink estrogen ishlab chiqarishga yordam beradi. Dengiz mahsulotlari bu moddalarning ko'p qismini o'z ichiga oladi. Ayniqsa, istiridye yeyish juda muhimdir.

Estrogen gormonini o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham foydalidir:

sanalar;
anor;
quritilgan mevalar;
ismaloq, salatlar, bargli sabzavotlar;
kepak;
o'rik, malina, olcha;
yong'oqlar;
xantal;
sarimsoq piyoz;
qo'ziqorinlar;
baqlajon;
zanjabil;
zerdeçal;
butun donalar.

Faqat ekologik toza, GMO, kimyoviy moddalar, zararli qo'shimchalarsiz mahsulotlardan foydalanish kerak. Oziq-ovqatlarni faqat ishonchli etkazib beruvchilar va ishlab chiqaruvchilardan sotib oling. O'tlarni radiologik nazoratdan o'tgan o'tlar sotiladigan dorixonalarda sotib olish kerak.

Estrogenning optimal miqdori baxmal teriga, kuchli tirnoqlarga, chiroyli va qalin sochlarga, yumaloq tana shakllariga ega ayollarda kuzatiladi. Erkaklar ham estrogenga ega, ammo kamroq darajada.

Estrogen - istak, hayot, rag'batlantirish, ehtiros, jinsiylik. Balog'at yoshi boshlanganidan keyin ayolning tanasida estrogen darajasi oshadi. Sut bezlari o'sadi, tos suyagi o'z shaklini o'zgartiradi, belda ayollik egri paydo bo'ladi, qo'ltiqlarda va pubisda tuklar o'sadi. Ayol erkakni o'ziga jalb qiladi. Bu uning tanasida estrogen mavjudligini ko'rsatadi. Tana homilador bo'lishga va bola tug'ishga tayyor.

Agar estrogen kam bo'lsa, tashqi ko'rinish bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi:

sochlar ingichka bo'ladi, osongina tushadi, sinadi;
raqam yoqimsiz bo'lib qoladi;
teri tezda yog'li bo'ladi, elastikligini yo'qotadi va qariydi.

Bunday kamchiliklarni kosmetik vositalar, sport mashg'ulotlari bilan tuzatish mumkin. Ammo nomutanosiblik manbai bo'lgan ichki muammolarni murakkab usul bilan tuzatish kerak. Shu jumladan estrogen bilan oziq-ovqatdan foydalanish.

Estrogen darajasini qanday tushirish va normalizatsiya qilish kerak

Tanadagi estrogen miqdorini kamaytirish uchun inson iste'mol qiladigan ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqish kerak. Va bunday oziq-ovqat iste'molini oshiring:

nok, ananas, brokkoli, anjir;
piyoz, qovun, yashil loviya;
bug'doy uni, spirtli ichimliklar;
tozalangan guruch.

Bu oziq-ovqat estrogen ishlab chiqarishni bloklaydi. Ammo quyidagi omillar estrogen darajasini normallashtirishga yordam beradi:

efir moylari bilan aromaterapiya (anis, adaçayı, arpabodiyon, reyhan, sarv mos keladi, chunki ular estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi; lavanta va pushti geranium gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi).
yoga asanaslarini bajarish (ayniqsa, buyrak usti bezlarining funktsiyalarini rag'batlantiradigan mashqlar);
stressning oldini olish va chidamlilikni oshirish;
asab tizimini mustahkamlash: tana stress ostida bo'lganda, progesteron va estrogenni yo'q qiladigan gormonlar ishlab chiqariladi;
psixolog va psixoterapevtga tashrif buyurish (ularning his-tuyg'ularini tushunish va xotirjamlikni topish uchun).

Estrogen normadan ko'p bo'lsa, tananing ishlashida muammolar mavjud. Sun'iy estrogen plastik idishlar, shampunlar, shaxsiy parvarish mahsulotlari, hayvonot mahsulotlarida mavjud. Ushbu gormonning ortiqcha bo'lishi erkak tanasining holatiga salbiy ta'sir qiladi, prostata va sut bezlari bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishini rag'batlantiradi. Agar estrogen almashinuvi buzilgan bo'lsa, ular ko'p miqdorda ishlab chiqariladi. Va bu ko'krak saratoniga olib kelishi mumkin bo'lgan erkak prostata beziga ta'sir qiladi, semirishni keltirib chiqaradi va vazn yo'qotish jarayonini kechiktiradi.

Erkak uchun atrof-muhitga ta'sir qiladigan estrogenlar miqdorini kamaytirish muhimdir. Oziqlanish va harakatsiz turmush tarzi bu gormonlarning tanaga ta'sirini oshiradi. Shuning uchun muhim:

sog'lom ovqat iste'mol qiling;
ortiqcha vazndan xalos bo'lish;
ovqat hazm qilish traktining ishini normallashtirish;
fitoestrogenlardan foydalaning;
metabolizmni optimallashtirish;
sog'liq uchun foydali ichimliklar ichish;
tabiiy kelib chiqadigan uy kimyoviy moddalaridan foydalaning.

Xulosa

Tanada qancha estrogen borligini aniqlash uchun siz qon testini o'tkazishingiz va ginekolog, endokrinolog, dermatologdan maslahat olishingiz mumkin. Agar gormonal darajadagi muvozanat bo'lmasa, shifokor gormon terapiyasini buyuradi.

Tanadagi gormonlar miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Estrogen ishlab chiqarishni buzadigan va endi tiklamaydigan sintetik gormonlardan farqli o'laroq, tabiiy gormonlar sog'liq uchun foydalidir. Ammo tanani fitoestrogenlar bilan to'yintirmaslik kerak. Keyin tana ko'p yillar davomida, shu jumladan qarilikda ham sog'lom bo'ladi.

Bilan yaxshiroq va kuchliroq bo'ling

Boshqa blog maqolalarini o'qing.

Qaysi qiz ingichka bel va elastik ko'krakni orzu qilmaydi? Bunday ma'lumotlar faqat ayol tanasida etarli miqdorda estrogen - maxsus ayol gormonlari deb ataladigan bo'lsa mumkin. Ammo go'zal tana shakllari bunday gormonlarning yagona yutug'i emas, bu boshqa omillarga bog'liq: qalin va chiroyli sochlar, kuchli va tabiiy tirnoqlar, baxmal teri.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday gormon erkaklar tanasida ham mavjud, faqat u erda mavjud emas. Agar zaruratdan ko'ra ko'proq bo'lsa, u holda erkak ayolga aylanadi, lekin adolatli jinsiy aloqa tanasida etarli bo'lmasa, u allaqachon ko'p jihatdan erkakka o'xshaydi. Shuning uchun, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi qaysi oziq-ovqatlarda estrogen borligini bilishni xohlaydi.

Estrogenlarning oziq-ovqatda qanday ishlatilishi haqida gapirishdan oldin, biz ushbu noyob gormon haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishimiz kerak. Bunday moddaning qiziqarli tarjimasi ehtirosni o'ziga jalb qiladi, chaqiradi, bu ayol jinsiy aloqasi bilan bevosita bog'liqligi aniq. Ushbu modda buyrak usti bezlari va tuxumdonlarda ishlab chiqariladi. Ayol etuk bo'lganda, uning tanasida bunday gormon miqdori ortadi. Natijada, sut bezlari ko'payadi, son bo'g'imlari shakli o'zgaradi, belning xarakterli egilishi bilan ingichka bo'ladi, pubis va qo'ltiqlar sochlar bilan o'sadi. Estrogenni samarali oshiradigan mahsulotlar hamma uchun mavjud, shuning uchun har bir ayol estrogenga juda boy mahsulotlarni tanlashi mumkin. Estrogen o'z ichiga olgan ovqatlar ham me'yorida iste'mol qilinishi kerak.

Ma'lum bir davrda ayol qarama-qarshi jinsdagi shaxslarga jinsiy jalb qilishni boshlaydi. Bunday modda to'g'ridan-to'g'ri bolani homilador qilish va uni normal olib borish qobiliyatiga bog'liq. Bunday estrogenlarning manbalari juda muhim, chunki agar ayol tanasida bunday gormon etarli bo'lmasa, oqibatlari quyidagicha bo'lishi mumkin:

teri yog'li;
sochlar tanada ko'p miqdorda o'sadi;
boshdagi sochlar nozik va mo'rt;
raqam kvadratga aylanadi.

Va hamma narsa, chunki bir kishi estrogenlarni o'z ichiga olgan ozgina ovqat iste'mol qiladi, bu ayollar uchun, ayol uchun juda muhimdir. Qaysi oziq-ovqatlar bunday moddani o'z ichiga oladi, quyida batafsil tavsiflanadi, ammo oziq-ovqat tarkibida estrogen bo'lsa, bu hamma narsa yaxshi bo'ladi degani emas. Albatta, qaysi oziq-ovqatlarda estrogen borligini bilish juda muhim, lekin siz ham sog'lom turmush tarzini saqlashingiz, yuqori ohang bilan yashashingiz kerak. Shundagina ayollarda estrogen, ayollarda estrogen normal miqdorda bo'ladi.

Albatta, bunda yaxshi narsa yo'q, xuddi tuzatib bo'lmaydigan narsa yo'q - estrogenni sezilarli darajada oshiradigan mahsulotlar mavjud, agar ular haqida iloji boricha ko'proq bilsangiz, barcha muammolar yo'qoladi. Ammo bunday qiyin vaziyatda nafaqat estrogenga boy ovqatlar yordam berishi mumkin - zamonaviy adolatli jinsiy aloqa uchun juda ko'p narsalar yaratilgan, bu ularga uzoq vaqt davomida haqiqatan ham go'zal bo'lib qolishga imkon beradi:

tananing barcha qismlari turli kremlar bilan qoplangan;
sochlarning holatini yaxshilash uchun turli xil balzamlar, shampunlar va konditsionerlar qo'llaniladi;
sport mashqlari.

Ammo bunday mablag'lar tashqi muammolarni engishadi, ammo ichki muammolar haqida gap ketganda, hamma narsa allaqachon murakkabroq va estrogenlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar kerak. Ayol tanasida juda ko'p bunday moddalar ham yomon, hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Ayol gormoni, ya'ni estrogen gormoni oldindan aytib bo'lmaydi, siz estrogenlar bilan hazil qila olmaysiz. Ayol gormonlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar boshqa sohalarda xavfli bo'lishi mumkin. Ya'ni ular estrogenni oshiradi, lekin boshqa organlarga ham salbiy ta'sir qiladi. Bunday moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlashni shifokorga topshirish yaxshiroqdir, ular oziq-ovqatda etarli bo'lishi kerak, lekin ortiqcha emas.

Bunday moddaning yuqori miqdori bo'lgan oziq-ovqat deyarli hamma uchun mavjud, quyida keltirilgan ro'yxat bunga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Ammo gormonal darajasini oshirish uchun sintetik vositalarni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak. Ularning suiiste'moli nimaga olib kelishi allaqachon aytilgan. Qaysi oziq-ovqatlarda bunday modda borligini aniq bilish, parhez haqida qaror qabul qilish, muzlatgichdagi ortiqcha tarkibdan xalos bo'lish yaxshiroqdir, shunda siz yuqori darajadagi salomatlikka erishishingiz mumkin.

Ko'pincha oliy tibbiy ma'lumotga ega odamlar uchun zararli mahsulotlar miqdorini kamaytirish osonroq - ular oqibatlari haqida bilishadi. Agar gormonal daraja pastroq bo'lsa, uni oshirish kerak, lekin u juda ko'p bo'lsa, uni kamaytirish kerak. Uni tushirishga maxsus vositalar yordam beradi, uni kamaytiradigan oziq-ovqat bor. Gormon darajasi past bo'lgan ayollar, shuningdek, yuqori bo'lganlar ham tekshirilishi kerak. Gormonlar miqdorini kamaytirish oson emas.

Gormonal darajani oshiradigan ovqatlar gormonal muvozanat va sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi. Bunday moddalar tabiiy mahsulotlarda mavjud va har doim sizga yoqadigan biri bor.

Agar tanada ushbu gormonlar etarli bo'lmasa, unda quyidagi alomatlar boshlanadi:

doimiy depressiya;
kayfiyat barqaror emas, ba'zan quvnoq, ba'zan g'amgin;
libidoning pasayishi;
ayol o'ziga bo'lgan qiziqishni yo'qotadi.

Estrogen darajasini aniqlash

Ayol tanasida bunday foydali va zarur gormon darajasini qanday aniqlash mumkin? Bu masalada endokrinolog yordam beradi.

To'g'ri modda ko'pincha mazali bo'lgan oziq-ovqatda topiladi, undagi moddalar butun organizm uchun foydalidir. Shunday qilib, agar bu sohada muammolar mavjud bo'lsa, siz hamma narsani normal holatga qaytarishingiz mumkin, chunki har doim salomatlikni yaxshilaydigan vosita mavjud.

Shuni ta'kidlash kerakki, gormon terapiyasi uzoq vaqt davomida faol qo'llanilgan. Ba'zilar bunday dori-darmonlarni qabul qilish tanadagi ortiqcha sochlarning o'sishiga hissa qo'shishiga aminlar va teri yog'li bo'ladi - bu kabi hech narsa aslida kuzatilmaydi. Agar siz gormonlarni o'z ichiga olgan dorilarni to'g'ri tanlasangiz, hayot sifati sezilarli darajada yaxshilanadi.

Tabiiy va sintetik fitoestrogenlar

Ayollarda gormonal fonni normallashtirishning ko'plab usullari mavjud va dori-darmonlarni qabul qilish har doim ham zarur emas. Ko'p hollarda siz o'simlik mahsulotlarida mavjud bo'lgan fitoestrogenlarni olishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlarning afzalligi shundaki, ular tabiiydir.

Agar ayol muntazam ravishda sintetik kelib chiqadigan estrogenlarni qabul qilsa, unda uning gormonal fonini buzish xavfi mavjud va zarur moddalar endi o'z-o'zidan ishlab chiqarilmaydi. Shu nuqtai nazardan, tabiiy mahsulotlar butunlay xavfsizdir. Ammo bu erda ham siz fanatizmsiz masalaga yondashishingiz kerak, chunki fitoestrogenlarni haddan tashqari iste'mol qilish katta zarar etkazishi mumkin. Yaqinda onaga aylangan ayollar uchun tabiiy vositalardan to'g'ri foydalanish metodologiyasini bilish ayniqsa muhimdir - prenatal holat ancha tezroq tiklanadi.

Dorivor o'tlar jadvali:

Tabiiy almashtirgichlar haqida

Tabiiy gormonal moddalar faqat ekzotik va noyob mahsulotlarda mavjud deb o'ylamang - hamma ham stolda muntazam ravishda paydo bo'ladigan turli xil mahsulotlarda ularning ko'p sonini bilmaydi. Oziqlanish dietangizni to'g'ri sozlashingiz kerak va buning uchun nafaqat fitoestrogenlarni, balki estrogenga o'xshash birikmalarni ham o'z ichiga olgan bir qator qo'shimcha mahsulotlarni kiritish majburiydir.

Qizig'i shundaki, tabiat ayol jinsiy bezlariga kuchli o'xshash shaklda bunday moddalarni yaratadi, shuning uchun bunday mablag'larning asosiy maqsadi nima ekanligi darhol aniq bo'ladi.

Nima yeyish kerak

Endi qaysi mahsulotlarda estrogen kabi moddalar borligi haqida gapirish vaqti keldi:

Sut mahsulotlarini sevuvchilar xursand bo'lishlari kerak - hayvonlarning oziq-ovqatlari juda foydali. Shu munosabat bilan, nafaqat yog'li sutning o'zi, balki undan tayyorlangan barcha narsalar ham foydalidir. Bundan tashqari, nafaqat smetana, kefir va tvorog, balki muzqaymoq ham foydalidir. Bunday oziq-ovqatning afzalliklari Hindistonda yashovchi qizlarning boshqa mamlakatlardagi qizlarga qaraganda saraton kasalligiga chalinish ehtimoli kamroq ekanligidan dalolat beradi. Va bu Hindistonda turmush darajasi past bo'lishiga qaramay, hamma ham bu erda oddiy zamonaviy dori-darmonlarni sotib ololmaydi. Ammo vaziyat mahalliy ayollarning sut va sut mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qilishi bilan saqlanib qoladi;
hayvonlardan olingan yog'lar ham stolda muntazam bo'lishi kerak, bu borada yog'li go'sht alohida o'rinda turadi. Albatta, dietada bo'lgan odamlar bunday mahsulotga unchalik qiziqmaydilar, lekin birinchidan, bunday oziq-ovqatni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish sog'likka hech qanday zarar keltirmaydi, ikkinchidan, tabiiy fitoestrogenlar boshqa mahsulotlarda ham ko'p bo'ladi, shuning uchun har doim tanlov mavjud;
zig'ir urug'lari butunlay noyob mahsulot bo'lib, ular nafaqat gormonal moddalarni o'z ichiga olganligi sababli, balki ular o'simta shakllanishi bilan faol kurashadi, inson tanasini mukammal darajada tozalaydi va bu tabiiy antioksidantlardir. Siz zig'ir urug'ini turli yo'llar bilan ishlatishingiz mumkin - siz ularni oddiygina maydalab, suv ichishingiz yoki ovqatga qo'shishingiz mumkin. Ammo siz ham juda g'ayratli bo'lmasligingiz kerak - kuniga ikki osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan zig'irni iste'mol qilish kifoya;
loviya taomlarini iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi yangilik. Foydali gormonlar no'xatda ko'p bo'ladi, lekin soyada u odatda juda ko'p. Ammo soyani ko'p miqdorda iste'mol qilmaslik kerak, chunki u genetik jihatdan o'zgartirilgan degan fikr mavjud. Ammo yasmiqni xavfsiz iste'mol qilish mumkin, chunki ular hali ham ko'p protein va triptofan deb ataladigan moddani o'z ichiga oladi, bu depressiv holatdan mukammal xalos qiladi. Yasmiq ham tez pishirilishi mumkin - buning uchun 20 daqiqa kifoya qiladi. Qovoq, kunjut va yog'li urug'lar ham foydalidir;
ertalab qahva ichish qanchalik xavfsiz ekanligiga shubha qiladiganlar uchun, biz ularni omadli deb aytishimiz mumkin - bu mo''jizaviy ichimlik juda ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi va unda ko'p miqdorda fitoestrogen mavjud. Ammo ortiqcha vaznga ega bo'lgan xonimlar (agar yog 'qorin va kalçada to'plangan bo'lsa) ko'p miqdorda qahva iste'mol qilmasliklari kerak - vaziyat faqat yomonlashishi mumkin;
o'rikni iste'mol qilish foydalidir va ular har qanday shaklda foydalidir - yangi, quritilgan (xushbo'y quritilgan o'riklar kam odamni befarq qoldiradi);
parranda go'shti va baliqda ayol tanasi uchun zarur bo'lgan narsalar mavjud, ammo ular unchalik ko'p emas.

Va nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki zamonaviy hayotda, afsuski, tez-tez yuzaga keladigan stressli vaziyatlardan qochish uchun bor kuchingiz bilan harakat qilish ham muhimdir. Shunda ayolning sog'lig'iga hech narsa tahdid solmaydi.

Estrogen ayolni ayol qiladi. Dumaloq silliq shakllar, yumshoq teri, porloq sochlar gormonal muvozanatning tashqi belgilaridir. Shuning uchun estrogen etishmovchiligi ko'pincha yalang'och ko'z bilan ham seziladi. Qanday qilib muammolardan qochish va tanadagi gormon etishmasligini to'ldirish kerak? Ayollarda estrogenni oshiradigan ovqatlar bormi? Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Bizning maqolamizda foydali mahsulotlar haqida ko'proq o'qing.

Agar ayol keyingi hayz muddatini aniq aniqlay olmasa, bu birinchi xavfli qo'ng'iroqdir. Oylik tsiklning buzilishidan so'ng, tana boshqa signallarni yuborishni boshlaydi:

qon ketish ayniqsa og'riqli bo'ladi;
charchoq va uyquchanlikning kuchayishi;
vaginal moylash miqdori keskin kamayadi;
jinsiy aloqaning pasayishi;
40 yoshdan oshgan ayollarda osteoporoz paydo bo'ladi (suyak to'qimasi elastikligini yo'qotadi, mo'rt bo'ladi).

Bundan tashqari, estrogenning surunkali etishmasligi bepushtlikka olib kelishi mumkin. Shubhasiz, bunday jiddiy metamorfozlar ayolning psixologik holatiga ta'sir qilishi mumkin emas. Achchiqlanish, asabiylashish va uzoq davom etgan depressiya estrogen etishmovchiligining tez-tez hamrohlari hisoblanadi.

Muammoni jiddiy qabul qilish kerak, chunki u nafaqat farovonlikka, balki umuman hayot sifatiga ham ta'sir qiladi. Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi bunday arzimas sabablarga ko'ra shifokorga borishdan uyaladilar, ammo behuda - gormonal nomutanosiblik qanchalik tez aniqlansa, uni tiklash osonroq bo'ladi. Dastlabki bosqichda, kundalik ratsionni biroz o'zgartirish orqali asosiy ayol gormonlaridan birining etishmasligini to'ldirish oson. Bundan tashqari, ayollarda estrogenni oshiradigan mahsulotlar har bir oshxonada mavjud.

Dukkaklilar

Agar sizda go'sht bilan kartoshka yoki makaron berish odatiga ega bo'lsangiz, undan imkon qadar tezroq qutulishga harakat qiling. Boshqa turdagi yonma-ovqatlarni qanday tayyorlashni o'rganing - loviya, no'xat, yasmiqdan. Qovoq urug'i, zig'ir va kunjut urug'ini iste'mol qilish yaxshi, ular tanish sabzavotli salat retseptiga yangilik qo'shishi mumkin. Kiyinish sifatida kungaboqar yoki zaytun moyini emas, balki kunjut va zig'ir yog'ini ishlatish yaxshiroqdir.

Muhim! Estrogen - bu inson tanasi tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Ushbu gormon darajasini oshiradigan oziq-ovqat haqida gapirganda, biz uning tabiiy hamkasbi - ba'zi o'simlik madaniyatlarida mavjud bo'lgan fitoestrogen haqida gapiramiz.

Estrogenning qo'shimcha dozasi dukkakli ekinlarning yagona foydasi emas. Bir marta tanaga kirib, ular qon shakarini va xolesterin darajasini pasaytirishga qodir, diabet va qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Soya mahsulotlariga alohida e'tibor berilishi kerak. Soya o'z tarkibida izoflavonlar - fitoestrogenlar guruhidan tabiiy moddalarni o'z ichiga oladi, bu ayolning tuxumdonlarini faolroq ishlaydi va o'z estrogenining dozalarini ishlab chiqaradi. Shuning uchun, soya idishlari uchun bir nechta retseptlarni o'rganish ginekologlar gormonal muvozanatdan aziyat chekadigan bemorlarga maslahat beradigan birinchi narsadir.

Ammo hamma narsa aniq bo'lsa edi. Gap shundaki, soya ko'pincha genetik modifikatsiyaga duchor bo'lgan ekinlardan biridir. Shunday qilib, GMO bo'lmagan soya urug'lari to'plamini topish oson emas. Bozordagi soyaning 80% genetik jihatdan o'zgartirilgan mahsulot bo'lib, uning zarari yaxshilikdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishda ushbu nuancega e'tibor berishni unutmang.

Sabzavotlar va mevalar

Estrogenni oshiradigan mahsulotlar orasida bizning geografik kengliklarda o'sadigan deyarli barcha sabzavotlar, shuningdek, tsitrus mevalari mavjud. Estrogen etishmovchiligini to'ldirish nuqtai nazaridan juda ko'p foydali rezavorlar - qulupnay, ko'k, böğürtlen. Iloji boricha tez-tez ismaloq, barcha turdagi karam, sabzi va baqlajonni iste'mol qilish kerak. Gastronomik modaning cho'qqisida pomidor sho'rvalari va qovoq pyureiga asoslangan turli xil idishlar mavjud. Ushbu tendentsiyalarga ergashing - pomidor va qovoq fitoestrogenlarga boy.

Endi uzum haqida bir necha so'z. Qizil va qora navlar (ayniqsa, Isabella) ayolning gormonal tizimiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, hech bir shifokor vaqti-vaqti bilan bir stakan quruq qizil sharob bilan o'zingizni erkalashni taqiqlamaydi. Bu ayollar uchun eng foydali ichimliklardan biri, albatta, agar siz ruxsat etilgan dozalarga rioya qilsangiz - 100 grammdan oshmasligi kerak. bir kunda.

Selen va sinkni o'z ichiga olgan ovqatlar

Sakatatlarni - mol go'shti va tovuq jigarini, buyraklarni, yuraklarni e'tiborsiz qoldirmang - siz ulardan ajoyib pastalar qilishingiz mumkin. Qo'ziqorinli idishlar estrogen etishmovchiligiga qarshi kurashda yordam beradi. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan menyuni dengiz mahsulotlari - ilon va ayniqsa, istiridye bilan diversifikatsiya qilish foydalidir. Albatta, bunday delikateslarni muntazam ravishda ishlatish hamyonni urishi mumkin, bu holda yanada arzonroq, ammo undan kam foydali mahsulot - dengiz o'tlari haqida unutmang.

Ziravorlar va ziravorlar

Gormonal buzilishlar iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish haqida o'ylash uchun jiddiy sababdir. Ziravorlar bilan tajriba qilish orqali ta'mga ekspressivlikni qo'shish yaxshiroqdir. Fitoestronlarning eng ko'p miqdori sarimsoq, maydanoz, adaçayı va oreganoda mavjud. Bundan tashqari, yangi o'tlarni izlash shart emas - foydali mikroelementlarning quritilgan shaklida ular kam emas.

Hamma narsani non bilan iste'mol qilish odatiga kelsak, un mahsulotlarini qanday qilib to'g'ri iste'mol qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Agar tanangizdagi estrogen darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz, oq rulonlarni unuting va kepakli un yoki butun donli non bilan aralashtirilgan javdar noniga o'ting.

Estrogen etishmovchiligi bilan qahva ichish mumkinmi?

Ko'pincha ayollarda estrogenni qanday ovqatlar ko'paytiradi degan savol qizg'in munozaralarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, yaqin vaqtgacha estrogen etishmasligidan aziyat chekadigan ayollar, shifokorlar qahva ichishni qat'iyan man etishdi. Kofein jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni keskin kamaytiradi, deb ishonishgan, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar buning aksini isbotladi. Ilmiy eksperimentda 38 yoshdan 45 yoshgacha bo‘lgan 498 nafar tetiklantiruvchi ichimlikni sevuvchilar ishtirok etdi. Va biz bilib oldik: kuniga kamida besh stakan (taxminan 500 ml) ichganlar, hayz ko'rishning birinchi kunlarida estrogen darajasi bitta porsiya bilan cheklangan ayollarga qaraganda 70% ga yuqori edi (ko'proq emas). 100 ml dan ortiq). Ushbu illyuziv eksperiment ayollarda estrogenni kamaytiradigan mahsulotlar ro'yxatidan kofeinni bir marta va butunlay chiqarib tashlashga imkon berdi.

Ammo tanganing boshqa tomoni ham bor. Bir chashka qahvani to'liq nonushta, tushlik yoki kechki ovqat bilan almashtirishga odatlanganlar nafaqat o'zlarining yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlariga zarar etkazish, balki endometriyal qatlamlarning o'sishi bilan bog'liq bo'lgan ginekologik kasallik bo'lgan endometriozni rivojlanish xavfini ham qo'yadilar. . Bu muammo og'ir hayzli qon ketishi va og'riq sifatida namoyon bo'ladi, ammo xavf shundaki, u genitouriya tizimidan tashqarida o'sishi mumkin.

Homiladorlik paytida kofe qanday ichish kerak

30 yoshgacha bo'lgan yosh ayollar uchun juda xavfli bo'lgan xavf guruhiga tushmaslik uchun achchiq ichimlikni ichishning ikkita asosiy qoidalariga rioya qilish kerak:

faqat kimyoviy o'g'itlardan foydalanmasdan etishtirilgan tabiiy qahvaga ustunlik bering;
pivo tayyorlash uchun oqartirilgan filtrlardan foydalanmang - ulardagi oqartirgich yakuniy mahsulotga hech qanday muammosiz kiradi.

Muhim! Estrogen etishmovchiligi bolani homilador qilish va tug'ish jarayonini sezilarli darajada murakkablashtirishi mumkin, ammo bu davrda uni kofein bilan qoplash juda xavflidir. Kuniga 2 stakandan ortiq qahva allaqachon homiladorlikning to'satdan to'xtashi yoki tug'ilishning erta boshlanishining haqiqiy xavfi hisoblanadi.

Choy ichishni yaxshi ko'radiganlar uchun choy barglarining yashil navlariga o'tish yaxshiroqdir. Yashil choy, qahva kabi, kofeinni o'z ichiga oladi, shuning uchun kuniga 200 ml ichimlik gormonal tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Endi navbatdagi savol tug'iladi: agar siz choy va qahva ichishingiz mumkin bo'lsa, unda shirinlik haqida nima deyish mumkin? Va bu erda ayollarni yoqimsiz ajablanib kutmoqda: shakarni ko'paytirish tanadagi jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Xuddi shu narsa ehtiyotkorlik bilan qayta ishlangan bug'doy doniga ham tegishli. Demak, donutlar, bulochkalar, kekler va tortlar estrogen darajasini pasaytiradigan ovqatlardir.

O'simlik choylari va ularni qanday qabul qilish kerak

Ayol tanasida estrogen darajasini oshirishga yordam beradigan o'tlar ajoyib alternativ hisoblanadi. O'simlik tarkibiy qismlari tanani qo'shimcha stressga duchor qilmasdan, yumshoq va asta-sekin harakat qiladi. Menopauzaning namoyon bo'lishidan aziyat chekadigan va tez-tez kayfiyat o'zgarib turadigan ayollar fenugreek, qizil yonca va hopsning qaynatmalarini ichishdan foyda ko'radi. Aytgancha, ikkinchisi pivoda ko'p miqdorda topiladi. Shu sababli, bu ichimlikka qaram bo'lgan erkaklarda vaqt o'tishi bilan oshqozon paydo bo'ladi va bu raqam ayollik xususiyatlarini oladi - bularning barchasi ayol gormonidan ortiqcha foydalanish tufayli.

Gibiskusda etarli miqdorda fitoestrogenlar mavjud, shuning uchun gibiskus choyi hayz davrining buzilishini boshdan kechiradigan ayollar uchun ayniqsa foydalidir. Yana bir noyob o'simlik - qizil cho'tka. Ushbu ko'p yillik o'tning qaynatmasi eng qisqa vaqt ichida gormonlar muvozanatini tiklashga qodir, ammo bu uni hamma qabul qilishi mumkin degani emas. Qizil cho'tka ichishdan oldin, albatta, shifokorning ruxsatini olishingiz kerak - bu o'tni noto'g'ri qabul qilish jiddiy gormonal asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Endokrinologning dastlabki maslahati dorivor o'tlarni qabul qilishning yagona sharti emas. Quyidagi qoidalarga e'tibor bering.

Tsiklning ma'lum kunlarida ma'lum damlamalarni ichish kerak. Muayyan klinik ko'rinishga asoslanib, faqat shifokor aniqroq tavsiyalar berishi mumkin.
Menstrüel qon ketish paytida fitoestrogen o'z ichiga olgan o'simlik choylarini ichish mumkin emas - tuxumdonlarga dam olish imkoniyatini berish kerak.
O'simliklarni davolashni og'iz kontratseptivlari bilan birlashtirish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Dorivor damlamalarni doimiy ravishda ichish mumkin emas. Bitta kursning o'rtacha davomiyligi - uch oylik tsikl, undan keyin kamida bir oylik tanaffus qilish kerak.
Tananing o'simlik choylariga bo'lgan munosabati oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin - ko'p narsa individual tolerantlikka bog'liq. Yon ta'sirlarning birinchi belgisida siz ushbu davolash usulidan darhol voz kechishingiz kerak.

Gormonal dorilar

Jiddiy estrogen etishmovchiligi bilan tibbiy aralashuv ko'pincha ajralmas hisoblanadi. Ayol gormoni darajasini oshirishi mumkin bo'lgan eng mashhur dorilar orasida:

Tokoferol - E vitamini o'z ichiga oladi, u ham estrogen hisoblanadi;
Premarin - hayvonlarning estrogenlari asosida yaratilgan (aniqrog'i, gormon otlardan olinadi);
- sintetik tarzda yaratilgan inson estrogenini o'z ichiga oladi;
Gemafimin - pantogematogen ta'siriga asoslangan bo'lib, u organizm tomonidan tez so'riladi va estrogen ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Asosiy faol moddasi Sharqiy Osiyo kiyiklari - marallarning qonidan olinadi.

Gormonal nomutanosiblik belgilarini aniqlagandan so'ng, o'z-o'zini davolash xavflidir. Haddan tashqari estrogen ayol tanasi uchun uning etishmasligidan kamroq zararli emas. Bemor bir qator aniqlovchi testlardan o'tgandan keyin faqat endokrinolog dietani va undan ham ko'proq dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Estrogenlarning muvozanati - ayol tanasining asosiy funktsiyalari uchun mas'ul bo'lgan gormonlar juda muhimdir. Estrogenning o'zgarishi qaytarilmas o'zgarishlarga va qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ortiqcha bunday jarayonlarga hissa qo'shishi mumkin:

vazn yig'moq;
hayz davrining buzilishi, menopauza;
qalqonsimon bezning disfunktsiyasi;
ko'krakning nosog'lom holati, mastopatiya;
qon quyqalarini hosil qilish tendentsiyasi.

Estrogen etishmovchiligi quyidagilarga ta'sir qiladi:

farovonlikning umumiy yomonlashishi, charchoqning paydo bo'lishi, depressiv holatlarning paydo bo'lishi;
suyak kasalliklarining rivojlanishi - osteoporoz;
og'riqli tartibsizlik hayz ko'rish;
jinsiy ishtahaning pasayishi;
sochlarning yomon holati (tushish, quruqlik) va terining (zerikarli, quruq, akne paydo bo'lishiga moyil).

Gormonal nomutanosiblikni bir nechta echimlar bilan muvozanatlash mumkin. Maxsus terapiya mavjud bo'lib, uning asosi sintetik izolyatsiya qilingan etishmayotgan gormondir. Ushbu gormon terapiyasining salbiy tomoni allaqachon faol bo'lmagan organizm tomonidan estrogen ishlab chiqarishni to'xtatib turishdir.

Ushbu gormonning etishmasligini bartaraf etishning eng yaxshi usuli - estrogen darajasini oshiradigan ovqatlar. Axir, estrogenlar o'tlar, oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida mavjud.

Bunday mahsulotlarning asosini o'simlik estrogenlari yoki fitoestrogenlari tashkil qiladi.

Dukkaklilar: loviya, loviya, no'xat, soya, yasmiq. Ushbu mahsulotlar guruhida etakchilik haqli ravishda soyaga tegishli. Shuning uchun uni haddan tashqari ishlatish erkaklar uchun istalmagan. Ha, va ayollar soyadan oqilona foydalanishlari kerak. Axir, hayvon oqsili juda faol ravishda soya oqsili bilan almashtiriladi, sariyog ', pishloq, yogurt qo'shiladi.
Yormalar: arpa, suli, tariq, javdar, zig'ir urug'lari. Ikkinchisi juda foydali bo'lgan to'yinmagan yog'li kislotalarga boy. Bir qoshiq zig'ir urug'i bilan salat tayyorlash sog'lom va mazali odatga aylanishi mumkin.
Yong'oqlar, urug'lar - ayollarda estrogenni oshiradigan ovqatlar. Ular sog'lom "sog'lom" yog'lar bilan to'ldirilgan.
Sutli mahsulotlar. Har qanday foydali. Mahsulotning fitoestrogenlar bilan to'yinganligi juda yuqori, chunki hayvonlar estrogenning eng sof manbai bo'lgan o'tni iste'mol qiladilar.
Go'shtning o'zi estrogenlarga boy. Biroq, uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Chunki hayvonlarni tez o'sishi va massasini oshirish uchun gormonlar bilan davolash amaliyoti hamma joyda qo'llaniladi. Bu estrogenning ortiqcha bo'lishiga yordam beradi.
Meva. Mutlaqo har bir kishi estrogen manbai hisoblanadi. Ammo estrogen miqdori bo'yicha chempionat o'rikga tegishli. Har qanday shaklda o'rikdan foydalanish tanani o'simlik estrogenlari bilan to'ydiradi.
O'simlik choylari, damlamalar, infuziyalar. Hops, qizilmiya, romashka, ginseng - fitoestrogen bilan to'ldirilgan o'tlar. Ulardan choy va qaynatmalar shaklida foydalanish foydalidir. Muhim! Qaynatmani kelajak uchun pishirmasdan darhol ichish kerak.
O'tlar, kungaboqar urug'lari, yong'oqlar - nafaqat estrogen, balki progesteronni ham o'z ichiga olgan ovqatlar.

Qaysi ovqatlarda estrogen borligini bilib oldik. Ayollarda estrogenni kamaytiradigan ovqatlar bormi? Susan urug'lari, tuxum, baliq va fenugreek urug'lari ortiqcha estrogendan xalos bo'lishga yordam beradi.

Estradiolning ozgina ko'pligi yoki etishmasligi bilan tananing o'z-o'zidan kurashishga qodirligini bilish muhimdir. Faqat estradiolni o'z vaqtida normallashtirish uchun sharoit yaratish kerak.

tomonidan Yovvoyi xo'jayinning eslatmalari

Odil jinsiy aloqa nima uchun bir-biridan shunchalik farq qilishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ba'zilari nozik va mos, boshqalari qizil donutlar; ba'zilari chiroyli va baland ko'krak qafasi, ingichka bel va ajoyib kalçalar egalari, boshqalari esa ko'proq yigitlarga o'xshaydi; ba'zilari shunchaki shahvoniylik va jozibadorlik tebranishlarini tarqatadi, boshqalari esa mutlaqo g'ayrioddiy; ba'zilari 40-50 yoshda ham ajoyib ko'rinadi, boshqalari esa hali ham yoshligidagi yillaridan ancha kattaroq ko'rinadi?

Agar siz boshqa narsaga dosh bera olsangiz, o'z fazilatlaringizni g'alaba qozonadigan tarzda ko'rsatsangiz, unda yoshlikning yo'qolishi muammosini hal qilish qiyin. Ayollarning sog'lig'ining holati ko'p jihatdan gormonal fonga, ayniqsa estrogen kabi gormonlarga bog'liqligini bilasizmi?

Estrogenlar ayollar uchun juda muhim gormonlardir. Ular nafaqat hayz davrining normal kechishi va reproduktiv funktsiya uchun, balki umuman ayol qiyofasini shakllantirish uchun ham javobgardir. Aynan ularning tanadagi etishmasligi qurib ketish jarayonini keltirib chiqaradi. Buning sababi gormonal muvozanat yoki yoshga bog'liq o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Nima qilsa bo'ladi? Muammoni "kimyo" ga murojaat qilmasdan hal qilishga harakat qilishingiz mumkin, chunki siz zaxiralarni boshqa yo'l bilan to'ldirishingiz mumkin. Ayol gormonlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar mavjud va ulardan ko'proq foydalanish katta foyda keltirishi mumkin.

Zig'ir urug'lari va gormonlar

Zig'ir urug'lari estrogenlarni o'z ichiga olgan ovqatlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. Ular asal yoki ko'p suv (kepak kabi) bilan aralashtirilgan har qanday idishlarga (afzal bo'tqa) qo'shib, maydalangan shaklda iste'mol qilinishi mumkin. Kuniga ikki osh qoshiq etarli. Kichikroq dozalarda ayol gormonlari kungaboqar, qovoq yoki kunjut urug'larida ham mavjud. Aytgancha, zig'ir urug'lari ayollar uchun ham foydalidir, chunki ular yallig'lanishga qarshi, tozalash va antioksidant xususiyatlarga ega.

Dukkaklilar tarkibidagi gormonlar

Ushbu turkum keng assortimentdan iborat: soya, no'xat, loviya, yashil no'xat, yasmiq va boshqalar. Ushbu mahsulotlar ro'yxatida fitoestrogenlarning maxsus turi - izoflavonlar mavjud. Biroq, shifokorlarning fikriga ko'ra, ko'p miqdorda soya ayol tanasi uchun juda foydali emasligini esga olish kerak. Uni yasmiq bilan almashtirish yaxshiroqdir, uni xavfsiz tarzda noyob ayol mahsuloti deb atash mumkin. Unda:

ayol gormonlari;
oqsil;
triptofan - bu tanada serotoninga aylanadigan modda, depressiyani bartaraf eta oladigan quvonch gormoni.

Va Amerikada, uzoq vaqt davomida, giyohvand moddalar bilan bir qatorda, menopauzaning buzilishi yoki hayzdan oldingi simptomni engillashtirish uchun ayollarga dukkakli o'simliklar ko'p bo'lgan parhez buyurilgan.

Hammayoqni va ayol gormonlari

Hatto buvilar ham bizni karam bilan to'ldirishdi: "China! Aks holda, ko'krak o'smaydi!". Va bu bayonotda bir sabab bor, chunki karam ajoyib "ayollik" mahsulotidir. Turli xil turlar va navlar menyuni diversifikatsiya qiladi. Biroq, karamni suiiste'mol qilmaslik kerak: afsuski, u yodning organizm tomonidan so'rilishini blokirovka qilishga intiladi.

Hops va ekstrakt

Ayol gormonlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxatida shubhasiz etakchilardan yana biri. Aytgancha, pivo ichishni yaxshi ko'radigan erkaklar oxir-oqibat qorin va hatto ko'krak egalariga aylanishlarini payqadingizmi? Bu jarayonda ayol gormoni estrogen rol o'ynaydi. Pivoni haddan tashqari iste'mol qilish ayollar uchun ham istalmagan, bu ichimlikni sog'lomroq - kvas bilan almashtirgan ma'qul (albatta, şerbetçiotu asosida).

Sut va sut kislotasi mahsulotlari

Haqiqiy, rustik, tabiiy to'liq yog'li sut va unga asoslangan mahsulotlar (ayniqsa pishloq) ayol gormonining ajoyib manbaidir.

O'tlar va ekstrakt

Ko'pgina o'simliklar estrogenga juda boy:

qizilmiya ildizi;
ginseng ildizi;
romashka;
arnika;
jo'ka;
Qizil yonca;
Rowan;
adaçayı.

Har kuni kamida bir stakan (har doim yangi!) o'simlik qaynatmasini ichish qoidasiga aylangan holda, siz nafaqat tanangizni estrogenlar bilan to'ldirishingiz, balki bir qator qo'shimcha foydali ta'sirlarni ham olishingiz mumkin: tinchlantiruvchi, yallig'lanishga qarshi, yallig'lanishga qarshi. alerjenik, shuningdek, foydali mikroelementlar bilan to'ldirish.

Dengiz mahsulotlari ayol gormonlarining manbai sifatida

Ma'lumki, sink va mis kabi elementlar organizm tomonidan estrogenlarni ishlab chiqarish bilan bevosita bog'liq. Va bu elementlarning tarkibi bo'yicha qanday mahsulotni dengiz mahsulotlari bilan solishtirish mumkin? Ammo barcha dengiz mahsulotlari ichida istiridye eng afzal hisoblanadi.

Albatta, bu ro'yxat to'liq emas, chunki hech bo'lmaganda oz miqdorda, ammo ayol gormonlarini o'z ichiga olgan ko'plab mahsulotlar mavjud. Bu va:

ismaloq yoki salat kabi bargli sabzavotlar;
bug'doy (ayniqsa unib chiqqan donalar);
kartoshka;
qo'ziqorinlar;
sanalar; granatalar;
o'rik (quritilgan o'rik);
kepak;
kofe (tadqiqotga ko'ra, har kuni qahva ichadigan ayollarning 90 foizi estrogen darajasini 70 foizga oshirgan);
yong'oq - estrogenga juda boy, ayniqsa yeryong'oq.

Va nihoyat, bitta muhim nuance: mahsulotlar ekologik toza, genetik jihatdan o'zgartirilmagan, kimyoviy moddalar, gormonlar yoki zararli qo'shimchalar yo'qligiga ishonch hosil qilish maqsadga muvofiqdir. Masalan, mevalar, go'sht va sutni faqat ishonchli sotuvchilardan, o'tlarni esa faqat dorixonalarda sotib olish kerak (radiologik nazorat bo'yicha belgi bor).