Neyrogenez: asab hujayralari qayta tiklanadimi yoki yo'qmi? Nerv hujayralarini qanday tiklash kerak Asab hujayralari tiklanmaydi.

Ko'plab tadqiqotlar tufayli olimlar inson nerv hujayralari tiklanish qobiliyatiga ega ekanligini aniqladilar. Yoshi bilan ularning faolligining pasayishi miyadagi hududlarning nobud bo'lishi bilan bog'liq emas. Asosan, bu jarayonlar hujayralararo impulslarni faollashtirishda ishtirok etadigan dendritlarning kamayishi bilan bog'liq. Maqolada inson miyasining asab hujayralarini tiklash usullari muhokama qilinadi.

Ko'rib chiqilayotgan hujayralarning xususiyatlari

Insonning butun asab tizimi ikki turdagi hujayralardan iborat:

asosiy impulslarni uzatuvchi neyronlar;
neyronlarning to'liq ishlashi uchun optimal sharoit yaratadigan glial hujayralar, ularni himoya qiladi va hokazo.

Neyronlarning o'lchamlari 4 dan 150 mikrongacha o'zgaradi. Ular asosiy tana - dendrit va ko'plab nerv jarayonlari - aksonlardan iborat. Aynan shu tufayli inson tanasida impulslar uzatiladi. Aksonlarga qaraganda ko'proq dendritlar mavjud; impuls reaktsiyasi ulardan neyronning eng markaziga boradi. Neyronlarning hosil bo'lish jarayonlari embrion rivojlanish davrida boshlanadi.

Barcha neytronlar, o'z navbatida, bir necha turlarga bo'linadi:

bir qutbli. Faqat bitta aksonni o'z ichiga oladi (faqat embrion rivojlanish davrida topiladi);
bipolyar. Bu guruhga quloq va ko'z neyronlari kiradi, ular akson va dendritdan iborat;
ko'p qutblilar bir vaqtning o'zida bir nechta jarayonlarga ega. Ular markaziy va periferik NS ning asosiy neyronlari;
pseudounipolyar bosh suyagi va orqa miya qismida joylashgan.

Bu hujayra maxsus membrana - nevrilemma bilan qoplangan. Unda barcha metabolik jarayonlar va impuls reaktsiyalarining uzatilishi sodir bo'ladi. Bundan tashqari, har bir neyronda sitoplazma, mitoxondriya, yadro, Golji apparati, lizosomalar, endoplazmatik retikulum mavjud. Organellalar orasida neyrofibrillani ajratib ko'rsatish mumkin.

Tanadagi bu hujayra ma'lum jarayonlar uchun javobgardir:

Sensor neyronlar periferik tizimning ganglionlarida joylashgan.
Interkalyar impulslarni neyronga o'tkazishda ishtirok etadi.
Dvigatel, mushak tolalari va endokrin bezlarda joylashgan.
Yordamchi, nerv hujayralarining har biri uchun to'siq va himoya vazifasini bajaradi.

Barcha nerv hujayralarining asosiy vazifasi inson tanasi hujayralariga impulslarni ushlash va uzatishdir. Shuni ta'kidlash kerakki, ishda neyronlarning umumiy sonining atigi 5-7% ni tashkil qiladi. Qolganlarning hammasi o'z navbatini kutmoqda. Har kuni alohida hujayralar o'limi mavjud, bu mutlaqo normal jarayon hisoblanadi. Biroq, ular tiklanishi mumkinmi?

Neyrogenez tushunchasi

Neyrogenez - bu yangi neyron hujayralarining shakllanishi jarayoni. Uning eng faol bosqichi intrauterin rivojlanish bo'lib, uning davomida inson shakllanishi sodir bo'ladi.

Yaqinda barcha olimlar bu hujayralar tiklana olmasligini ta'kidladilar. Ilgari, inson miyasida doimiy miqdordagi neyronlar mavjud deb ishonishgan. Biroq, 20-asrning ikkinchi yarmida qo'shiqchi qushlar va sutemizuvchilar ustida tadqiqotlar boshlandi, bu miyada alohida hudud - gipokampus girusi mavjudligini isbotladi. Aynan ularda neyroblastlarning bo'linishi (neyronlar oldida hosil bo'lgan hujayralar) sodir bo'ladigan o'ziga xos mikro muhit topilgan. Bo'linish jarayonida ularning yarmiga yaqini nobud bo'ladi (dasturlashtirilgan), ikkinchi yarmi esa aylanadi. Biroq, agar yo'q bo'lib ketish uchun mo'ljallanganlarning bir qismi omon qolsa, ular o'zaro sinaptik xarakterdagi aloqalarni hosil qiladi va uzoq vaqt mavjudligi bilan ajralib turadi. Shunday qilib, inson nerv hujayralarining yangilanish jarayonlari alohida joyda - hid bilish lampochkasi va miyaning hipokampusi o'rtasida sodir bo'lishi isbotlangan.

Nazariyaning klinik tasdig'i

Bugungi kunda ushbu sohadagi tadqiqotlar hali ham davom etmoqda, ammo olimlar neyronlarni tiklash uchun ko'plab jarayonlarni allaqachon isbotladilar. Regeneratsiya bir necha bosqichda amalga oshiriladi:

bo'linishga qodir ildiz hujayralarining shakllanishi (kelajakdagi neyronlarning prekursorlari);
neyroblastlarning shakllanishi bilan ularning bo'linishi;
ikkinchisining miyaning alohida qismlariga harakati, ularning neyronlarga aylanishi va ishlashning boshlanishi.

Olimlar miyada neyronlarning prekursorlari joylashgan maxsus joylar mavjudligini isbotladilar.

Nerv hujayralari va miya hududlari shikastlanishi bilan neyrogenez jarayoni tezlashadi. Shunday qilib, "zaxira" neyronlarni subventrikulyar hududdan shikastlangan joylarga ko'chirish jarayoni boshlanadi, ular neyronlarga yoki glialarga aylanadi. Bu jarayonni maxsus gormonal preparatlar, sitokinlar, stressli vaziyatlar, elektrofiziologik faollik va boshqalar yordamida tartibga solish mumkin.

Miya hujayralarini qanday tiklash mumkin

O'lish ular orasidagi bog'lanishning zaiflashishi (dendritlarning yupqalashishi) tufayli yuzaga keladi. Ushbu jarayonni to'xtatish uchun shifokorlar quyidagilarni tavsiya qiladilar:

Sog'lom ovqat. Sizning dietangizni reaktsiya va konsentratsiyani yaxshilaydigan vitaminlar va foydali iz elementlari bilan boyitish kerak;
sport bilan faol shug'ullanish. Yengil jismoniy mashqlar tanadagi qon aylanish jarayonlarini o'rnatishga, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilashga va miya qismlarini faollashtirishga yordam beradi;
miya mashqlarini bajaring. Bunday holda, krossvordlarni tez-tez taxmin qilish, jumboqlarni hal qilish yoki asab hujayralarini (shaxmat, kartalar va boshqalar) tayyorlashga hissa qo'shadigan o'yinlarni o'ynash tavsiya etiladi;
miyani yangi ma'lumotlar bilan ko'proq yuklang;
stress va asab kasalliklaridan saqlaning.

Dam olish va faoliyat davrlarining to'g'ri o'zgarishini (kamida 8-9 soat uxlash) va har doim ijobiy munosabatda bo'lishini ta'minlang.

Neyronlarni tiklash uchun vositalar

Bunday holda siz ham dori vositalaridan, ham xalq davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin. Birinchi holda, biz neyronlarni qayta tiklash jarayonlarida bevosita ishtirok etadigan va haqida gapiramiz. Shuningdek, ular stress va asabiy taranglikni (sedativ) bartaraf etish uchun dori-darmonlarni buyuradilar.

Xalq usullari orasida dorivor o'simliklardan (arnika, celandine, do'lana, ona va boshqalar) damlamalar va infuziyalar qo'llaniladi. Bunday holda, salbiy oqibatlar xavfini kamaytirish uchun ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Neyronlarni tiklash uchun yana bir ajoyib vosita - bu baxt gormonining tanasida mavjudligi.

Shuning uchun, kundalik hayotingizga ko'proq quvonchli voqealarni olib kirishga arziydi va keyin miya kasalliklari bilan bog'liq muammolardan qochish mumkin.

Olimlar bu boradagi izlanishlarni davom ettirmoqda. Bugungi kunda ular neyronlarni ko'chirib o'tkazish uchun noyob imkoniyat topishga harakat qilmoqdalar. Biroq, bu texnika hali isbotlanmagan va ko'plab klinik sinovlarni talab qiladi.

Xulosa

Ko'plab tadqiqotlar tufayli olimlar inson hujayralari tiklana olishini isbotladilar. To'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi bu jarayonda juda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun keksalikda xotira susayishi kabi muammolarga duch kelmaslik uchun yoshlikdan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish kerak.

Ilm bir joyda turmaydi. Atrofimizdagi dunyo haqida yangi faktlar doimo kashf qilinmoqda. Biroq, inson tanasini o'rganish qiziq emas. Mashhur gaplardan biri olimlarning nerv hujayralari qayta tiklanmaydi degan gapidir. Bu gipoteza uzoq vaqt davomida umumiy qabul qilingan. Biroq, o'tkazilgan ko'plab tajribalar, ilg'or uskunalardan foydalanish taniqli bayonotni rad etishga imkon berdi. Nerv hujayralari tiklanadimi yoki yo'qmi, keyinroq batafsil muhokama qilinadi.

Nerv hujayralari nima?

Ko'p yillar davomida olimlar odamlarni asabiylashmaslikdan ogohlantirdilar. Bu zararli va eng muhimi, miya neyronlarining ishiga qaytarilmas ta'sir qiladi. Demak, asab hujayralari qayta tiklanmaydi - afsona yoki haqiqatmi? Ushbu masalani o'rganish uchun siz inson tanasining ushbu tizimining xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Nerv hujayralari neyronlardir. Ular asab tizimini tashkil qiladi. Bizning tanamizda ularning 10 milliardga yaqini mavjud.Bundan tashqari, ularning barchasi bir-biriga bog'langan.

Bugungi kunda ham asab tizimi tananing eng murakkab va yaxshi tushunilmagan qismlaridan biridir. Bugungi kunga qadar olimlar neyronlarning atigi 5 foizini o'rganishga muvaffaq bo'lishdi. Bu hujayralar tashqi tomondan miyelin qoplami bilan qoplangan. Bu inson hayoti davomida qayta tiklanishga qodir bo'lgan maxsus protein. Aynan u "Nerv hujayralari tiklanmaydi - afsonami yoki haqiqatmi?" munozarasiga sabab bo'lgan. Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar ushbu moddaning shubhasiz tiklanish qobiliyatiga ega ekanligini tasdiqladi.

Bugun biz ishonch bilan aytishimiz mumkin: asab hujayralari tiklanmaganligi haqidagi bayonot afsonadir.

Nerv hujayralari orasidagi aloqa nervlar tarmog'i orqali sodir bo'ladi. Ular tananing tashqi va ichki sharoitlari haqida ma'lumot beradi. Tizim bir nechta murakkab funktsiyalarni bajaradi.

Asab tizimining xususiyatlari

Ko'p yillar davomida olimlar nerv hujayralari nima uchun qayta tiklanmaydi degan savolga javob olishga harakat qilishdi. Shu bois bu boradagi ishlar doimiy ravishda olib borildi. Vaqt o'tishi bilan faraz noto'g'ri ekanligi ma'lum bo'ldi. Nerv hujayralari bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi. Ulardan asosiylari quyidagilardir:

ittifoq. Inson tanasining barcha organlari va tizimlari bir butun sifatida ishlaydi. Bu munosabatlar asab tizimining to'g'ri ishlashi bilan ta'minlanadi.
Axborotni qayta ishlash. U tashqi va ichki retseptorlari orqali kiradi.
Ma'lumot uzatish. Ma'lumotlarni qayta ishlagandan so'ng, u tegishli hujayralar, organlar va to'qimalarga o'tkaziladi.
Rivojlanish. Atrof-muhit sharoitlarining murakkablashishi bilan asab tizimi yaxshilanadi va murakkablashadi.

Bunday murakkab mexanizmni qayta tiklash mumkin emas. Shuning uchun odamlarda nerv hujayralari tiklanadimi, degan savolga javob 1998 yilda topilgan. E.Guldi va Ch.Grosslarni oʻrganish haqidagi maʼlumotlar tibbiyot va psixologiya taraqqiyotida yangi bosqich boʻldi. Ular 1999 yilda nashr etilgan.

Tajribalar etuk maymunlar ustida o'tkazildi. Primat miyasida har kuni yangi neyronlar paydo bo'lishi isbotlangan. Bu jarayon o'limgacha davom etadi. 2014-yilda inson miyasi nafaqat bolalik va o‘smirlik davrida, balki butun hayot davomida rivojlanib borishi qabul qilingan. Hissiyotlar rivojlanishning asosiy omilidir.

Qayta tiklanish qanday ketmoqda?

Nerv hujayralari tiklanadimi, degan savolni ko'rib chiqsak, shuni ta'kidlash kerakki, bu jarayon turli omillar ta'sirida turli tezliklarda davom etadi. Bunga birinchidan, yosh, ikkinchidan, insonning turmush tarzi va uning muhiti ta'sir qiladi. Neyronlar tiklanadi, lekin juda uzoq vaqt davomida.

Muayyan sharoitlarda regeneratsiya jarayonini tezlashtirishingiz mumkin. Intellektual mehnat bunga ta'sir qiladi. Qaysi nerv hujayralari tiklanadi? Regeneratsiya jarayonlari faqat miyaning yangi faoliyat va fikrlash ishi bilan bog'liq bo'lgan qismlarida sodir bo'ladi. 2014 yilda bo'lib o'tgan Butunjahon psixiatrlar kongressiga ko'ra, neyronlarning tiklanish jarayoni quyidagi holatlarda tezlashishi mumkin:

murakkab masalalarni yechish (matematik emas);
odam chiqish yo'lini qidiradigan ekstremal vaziyat;
rejalashtirish, bunda siz ko'plab dastlabki ma'lumotlarni hisobga olishingiz kerak;
xotiradan foydalanganda, ayniqsa qisqa muddatli;
fazoviy orientatsiya masalalarini yechishda.

Aynan shu holatlarda odam qattiq o'ylay boshlaydi. U vaziyatdan chiqish yo'lini topishi, qiyin qaror qabul qilishi kerak. Bu vaqtda tananing kuchlari yangi neyron tarmoqlarni yaratishga yo'naltiriladi. Bu miyani rag'batlantiradi, asab hujayralari tezroq tiklanishiga olib keladi.

Yoshi bilan regeneratsiya jarayoni sekinlashishi mumkin. Biroq, hatto o'ta qarilikda ham bu jarayon butunlay to'xtamaydi.

Regeneratsiya jarayonidagi salbiy omillar

Bu iborani hamma biladi: “Asabiylashmang! Nerv hujayralari tiklanmaydi!” Ushbu bayonotning birinchi qismi butunlay to'g'ri. Gap shundaki, regeneratsiya jarayoni ham tezlashishi, ham sekinlashishi mumkin. Stress asosiy omillardan biridir, buning natijasida nerv hujayralarini tiklash jarayoni sekinlashadi. Uning ta'siri ostida neyronlar o'ladi. Bu miyaga, shuningdek, butun inson tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Agar neyronlar yangi paydo bo'lganidan tezroq o'lsa, bu asab tizimining bir qator patologiyalarining rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun asabiylashmaslikni maslahat bergan olimlar butunlay haq edi.

Stressdan tashqari, uyqusizlik, radiatsiya, surunkali uyqusizlik, spirtli ichimliklar, nikotin va giyohvand moddalar neyronlarga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Ko'p salbiy omillar mavjud. Asab tizimining hujayralarini tiklash jarayoni neyrogenez deb ataladi. Aynan u butun inson tanasining to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi. Agar nerv hujayralari ko'p miqdorda nobud bo'lsa, bu jarayonni darhol to'xtatish kerak. Vaqt o'tishi bilan yangi neyronlar paydo bo'ladi. Bemorning ahvoli yaxshilanadi.

Salbiy oqibatlarning oldini olish uchun shifokorlar quyidagilarni tavsiya qiladilar:

Aqlni mushaklar kabi mashq qilish kerak. Faqat yuk maxsus bo'lishi kerak. Siz kuniga ma'lum miqdordagi yangi ma'lumotlarni eslab qolishga harakat qilib, xotirangizni mashq qilishingiz kerak. She'riyatni o'rganing, kitoblar, qiziqarli jurnallar o'qing, yangi kashfiyotlar bilan qiziqing va yangi ma'lumotlar haqida o'ylang. Bu mashg'ulot uchun zaruriy shartdir.

Ba'zi faktlar

Nerv hujayralari qancha vaqt tiklanadi? Bu neyrogenezdagi eng qiziqarli savol. Inson xotirasining holati, butun asab tizimining to'g'ri ishlashi regeneratsiya tezligiga bog'liq. Shubhasiz, bolalikda bu jarayon ancha tez sodir bo'ladi. Keksalikda regeneratsiya sekinlashadi. Biroq, keksa yoshdagi har bir kishi xotirani yo'qotmaydi va keksalik demansi tashxisini oladi.

Buni tushunish uchun umumiy qabul qilingan faktlarni hisobga olish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni inson tanasida 700 tagacha yangi neyronlar hosil bo'ladi. Bu hujayralarning 1,75% bir yilda yangilanishi uchun etarli. Ba'zi odamlar asab hujayralari ayollarda tiklanadimi, degan savolga qiziqishadi. Shuni aytish kerakki, regeneratsiya jarayonlari hech qanday tarzda jinsga ta'sir qilmaydi. Ayollar va erkaklarda bu jarayon xuddi shu tarzda davom etadi va yuqorida aytib o'tilgan omillar ta'sirida sekinlashishi yoki tezlashishi mumkin.

Yoshi bilan tiklanish tezligi pasayadi. Biroq, yangi neyronlar chaqaloqlik yoki qarilikda farq qilmaydi. Ularning sifati har doim bir xil. Biroq, yosh bilan hujayraning hayot aylanishi uzayadi.

Neyronlarning o'limi muqarrar

Agar ular sizga aytsalar: asab hujayralari qayta tiklanmaydi, bu olimlar allaqachon isbotlaganidek, yolg'ondir. Biroq, neyronlarning o'limi g'ayritabiiy jarayon deb o'ylamaslik kerak. Nerv hujayralarining yo'q qilinishi bizda tabiatning o'zi tomonidan dasturlashtirilgan. Har kuni tanamizda ko'p sonli neyronlar nobud bo'ladi. Agar inson miyasi yiliga neyronlarning umumiy sonidan 1% ni yo'qotsa, bu normal hisoblanadi.

Qizig'i shundaki, sayyoradagi barcha tirik mavjudotlar bunday xususiyatga ega emas. Masalan, qurtlar, ba'zi mollyuskalar, hasharotlar ma'lum miqdordagi nerv hujayralariga ega. Bunday tirik mavjudotlar aniq belgilangan miqdordagi neyronlar bilan tug'iladi. Bir xil miqdordagi nerv hujayralari bilan ular o'lishadi. Shuning uchun bunday turlar o'rganishga qodir emas. Ular xatti-harakatlarini o'zgartirmaydilar. Asab tizimidagi har qanday og'ishlar, hujayralar sonining o'zgarishi odamning o'limiga olib keladi.

Neyron aloqalar tizimini qurish xususiyatlari

Tug'ilganda odamda neyronlarning "ko'pligi" mavjud. Bu bizning miyamizga tabiatan o'rnatilgan ulkan zaxiradir. Nerv hujayralari tasodifiy aloqalarni hosil qiladi. Biroq, faqat o'quv jarayoniga jalb qilinganlar o'zgarmasdir va ulardan qoladilar. Vaqt o'tib, tana qattiq tanlov ishlab chiqaradi. Boshqa neyronlar bilan bog'lana olmagan hujayralar (o'rganish jarayonida ishtirok etmagan) o'ladi. Bu muhim. Neyronning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun organizm o'n barobar ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini sarflaydi. Biz dam olayotganimizda ham, asab hujayralari ko'p miqdorda energiya iste'mol qiladi.

Shu sababli, axborot almashinuvida ishtirok etmaydigan, aloqaga ega bo'lmagan hujayralar organizm tomonidan yo'q qilinadi.

Bolalarda neyronlar faolroq o'ladi

Nerv hujayralari tiklangan yoki tiklanmaganligini hisobga olsak, yana bir haqiqatni ko'rib chiqishga arziydi. Neyronlar doimo paydo bo'ladi va o'ladi. Bolalikda asab hujayralarini yo'q qilish jarayoni ancha tez davom etadi. Biz neyronlarning katta ta'minoti bilan tug'ilganmiz. Ularning 70 foizi tug'ilgunga qadar vafot etadi. Bu odatiy.

Bolalikda o'rganish qobiliyati maksimaldir. Shuning uchun chaqaloqning miyasida asab hujayralarining juda katta zaxirasi mavjud. O'rganish jarayonida foydalanilmagan nerv hujayralari o'lib, tanadagi yukni kamaytiradi. Aynan shu xilma-xillik insonga nafaqat o'rganish, balki tug'ilishdan oldin ham o'z individualligini rivojlantirish imkoniyatini ochadi.

O'lik neyronlarning funktsiyalari aloqalar hosil qilgan qolgan hujayralar tomonidan qabul qilinadi. Shu bilan birga, ular hajmi kattalashib, yangi aloqalarni hosil qiladi. Bitta tirik neyron 9 o'lik hujayrani almashtirishi mumkin.

Asta-sekin, bolalarda hujayra o'limi jarayoni to'xtamasa ham, sekinlashadi. Agar u yangi ma'lumotlar bilan to'ldirilmasa, neyronlar soni asta-sekin kamayadi. Shu bilan birga, boshqa hujayralar bilan aloqalar soni ortadi. Bu ham mutlaqo normal jarayon.

Nerv tizimining aloqalari arxitekturasi yillar davomida takomillashtirildi. O'z hayoti davomida to'plangan tajribadan foydalanadigan keksa odam bolaga qaraganda kamroq neyronlarga ega. Lekin shu bilan birga u tezroq fikrlay oladi. Keksa odamning aqliy faoliyati jarayonida asabiy aloqalarning to'g'ri tashkil etilgan tizimi tufayli ma'lumotlar tez va aniq uzatiladi.

Tizim buzilmasligi, qariganda qulab tushmasligi uchun odam o'qitishni talab qiladi. U miyasini mashq qilishi kerak. Aks holda, faoliyatni qisqartirish jarayoni boshlanadi. Qarish boshlanadi, bu o'lim bilan tugaydi.

Intellektual, jismoniy yuk qanchalik kam bo'lsa, buzilish jarayoni tezroq bo'ladi.

Neyronlar qanday hosil bo'ladi?

Nerv hujayralari tiklanadimi yoki yo'qmi degan savolga javob berib, ularning hosil bo'lish mexanizmini ko'rib chiqishga arziydi. Ular tanadagi boshqa hujayralar kabi bo'linish natijasida paydo bo'lmaydi. Neyronlarning hosil bo'lish jarayoni neyrogenez deb ataladi. U homila rivojlanishida eng faoldir. Birinchidan, nerv ildiz hujayralarining bo'linish jarayonlari sodir bo'ladi. Ular migratsiya qiladilar, farqlanadilar. Shundan so'ng bunday hujayralardan neyronlar paydo bo'ladi.

Bu hujayralar faqat 3 ta sohada hosil bo'ladi. Ulardan biri xotira bilan bog'liq - gippokamp, ikkinchisi - hid hissi (xushbo'y lampochkalar). Shuningdek, balog'at yoshida asab hujayralari amigdala va tegishli sohalarda to'planadi.

Nerv hujayralari tiklanadimi yoki yo'qmi, deb hisoblab, ular tiklanganiga aniq javob berish mumkin. Bu jarayon teng bo'lmagan intensivlik bilan sodir bo'ladi. Uni tezlashtirish uchun siz miyani yangi ma'lumotlar bilan yuklashingiz, ijtimoiy aloqalarga kirishingiz, ayniqsa yaqinlaringiz bilan munosabatlarni o'rnatishingiz kerak. Oziq moddalar (vitaminlar, kislorod, iz elementlari) etishmasligi neyronlarning o'limiga olib keladi.

Nerv hujayralari qayta tiklanmaydi? Ular qanday sharoitda o'lishadi? Stress tufaylimi? "Asab tizimidagi eskirish" mumkinmi? Biz biologiya fanlari nomzodi, Oliy o‘quv yurtlari terapevtika instituti va Rossiya Fanlar akademiyasi Milliy bo‘limining uyqu va uyg‘onish neyrobiologiyasi laboratoriyasi katta ilmiy xodimi Aleksandra Puchkova bilan afsona va faktlar haqida suhbatlashdik.

neyronlar va stress

Asab tizimining buzilishlari

Nerv hujayralarining o'limi uchun jiddiy sabablar bo'lishi kerak. Masalan, miya shikastlanishi va natijada asab tizimining to'liq yoki qisman shikastlanishi. Bu qon tomir paytida sodir bo'ladi va hodisalarning rivojlanishi uchun ikkita variant mavjud. Birinchi holda, tomir bloklanadi va kislorod miya hududiga oqishini to'xtatadi. Kislorod ochligi natijasida bu sohadagi hujayralarning qisman (yoki to'liq) o'limi sodir bo'ladi. Ikkinchi holda, tomir yorilib, miyada qon ketish paydo bo'ladi, hujayralar o'ladi, chunki ular bunga moslashmagan.

Bundan tashqari, Altsgeymer kasalligi va Parkinson kasalligi kabi kasalliklar mavjud. Ular faqat neyronlarning ma'lum guruhlari o'limi bilan bog'liq. Bu ko'plab omillarning kombinatsiyasi natijasida inson qabul qiladigan juda qiyin sharoitlardir. Afsuski, bu kasalliklarni dastlabki bosqichlarda oldindan aytib bo'lmaydi yoki ularni qaytarib bo'lmaydi (garchi fan harakatni to'xtatmasa ham). Misol uchun, Parkinson kasalligi odamning qo'llari titrayotganida aniqlanadi, unga harakatlarni nazorat qilish qiyin. Bu shuni anglatadiki, uni boshqargan hududdagi neyronlarning 90% allaqachon o'lgan. Bundan oldin tirik qolgan hujayralar o'liklarning ishini o'z zimmalariga olishgan. Kelajakda aqliy funktsiyalar buziladi va harakat bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Altsgeymer sindromi murakkab kasallik bo'lib, unda ba'zi neyronlar miya bo'ylab o'la boshlaydi. Inson o'zini yo'qotadi, xotirasini yo'qotadi. Bunday odamlar dori-darmonlar bilan qo'llab-quvvatlanadi, ammo tibbiyot hali millionlab o'lik hujayralarni tiklay olmaydi.

Nerv hujayralarining o'limi bilan bog'liq boshqa, unchalik ma'lum bo'lmagan va keng tarqalgan kasalliklar mavjud. Ularning ko'pchiligi keksalikda rivojlanadi. Dunyo bo'ylab ko'plab muassasalar ularni o'rganmoqda va tashxis qo'yish va davolash yo'llarini topishga harakat qilmoqda, chunki dunyo aholisi qarib bormoqda.

Yoshi bilan neyronlar asta-sekin o'lishni boshlaydi. Bu insonning tabiiy qarish jarayonining bir qismidir.

Nerv hujayralarining tiklanishi va sedativlarning ta'siri

Agar zararlangan hudud unchalik katta bo'lmasa, u javobgar bo'lgan funktsiyalarni tiklash mumkin. Bu miyaning plastikligi, uning kompensatsiya qilish qobiliyati bilan bog'liq. Inson miyasi o'lgan bo'lak hal qilgan vazifalarni boshqa sohalarning "elkalariga" o'tkazishi mumkin. Bu jarayon asab hujayralarining tiklanishi tufayli emas, balki miyaning hujayralar orasidagi aloqalarni juda moslashuvchan qayta qurish qobiliyati tufayli sodir bo'ladi. Misol uchun, odamlar insultdan tuzalib ketganlarida, yurish va gapirishni o'rganing - bu juda plastika.

Bu erda tushunish kerak: o'lik neyronlar endi o'z ishlarini davom ettirmaydilar. Yo'qotilgan narsa abadiy yo'qoladi. Yangi hujayralar hosil bo'lmaydi, miya qayta quriladi, shunda ta'sirlangan hudud bajarilgan vazifalar yana hal qilinadi. Shunday qilib, biz aniq xulosa qilishimiz mumkinki, asab hujayralari aniq tiklanmaydi, lekin ular insonning kundalik hayotida sodir bo'lgan voqealardan o'lmaydi. Bu faqat asab tizimining ishlamay qolishi bilan bevosita bog'liq bo'lgan og'ir jarohatlar va kasalliklar bilan sodir bo'ladi.

Agar asab hujayralari har safar asabiylashganimizda nobud bo'lganida, biz juda tez qobiliyatsiz bo'lib qolamiz va keyin tezda yo'q bo'lib ketamiz. Agar asab tizimi to'liq ishlashni to'xtatgan bo'lsa, unda tana o'lgan.

Sedativlar ishlab chiqaruvchilarining ta'kidlashicha, ularni "stressli" hayot davomida muntazam ravishda ishlatish asab hujayralarimizni saqlab qoladi. Aslida, ular salbiy reaktsiyani kamaytirish uchun ishlaydi. Sedativlar shunday harakat qiladiki, salbiy his-tuyg'ularga javob berishga urinish tezda boshlanmaydi. Hujayralar mutlaqo ahamiyatsiz. Taxminan aytganda, ular yarim burilish bilan jahlingizni yo'qotmaslikka yordam beradi, ular profilaktika funktsiyasini bajaradilar. Hissiy stress nafaqat asab tizimiga, balki mavjud bo'lmagan dushmanga qarshi kurashishga tayyorlanayotgan butun organizm uchun ham yukdir. Shunday qilib, tinchlantiruvchi vositalar sizga kerak bo'lmaganda jang yoki parvoz rejimini yoqishdan saqlaydi.

"Asab tizimining eskirishi" iborasi tez-tez ishlatiladi - ammo, asab tizimi mashina emas, uning eskirishi yurish bilan bog'liq emas. Hissiy reaktsiyalarga moyillik qisman irsiyat bo'lib, tarbiya va atrof-muhit bilan birlashtirilgan.

Nihoyat muhim raqamga erishilgunga qadar. O'shanda qarilik jinnilik boshlanadi.

Ushbu e'tiqodni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar stressdan qochish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishadi va shuning uchun hayotdagi har qanday o'zgarishlar, xoh u ish o'zgarishi, ko'chish, rejalashtirilmagan sayohat yoki ikkinchi ta'lim bo'ladimi. Va behuda. Chunki kattalardagi nerv hujayralari tiklanadi. Ammo bu ma'lum shartlarni talab qiladi.

Neyrogenez yoki yangi nerv hujayralarining paydo bo'lishi kattalarda hipokampusda, xotira uchun mas'ul bo'lgan miya hududida sodir bo'ladi. Yangi neyronlar rejalashtirish, qaror qabul qilish va ixtiyoriy harakatlar uchun mas'ul bo'lgan sohada - prefrontal korteksda ham paydo bo'lishi mumkin deb taxmin qilinadi. Ushbu inqilobiy kashfiyot kattalar miyasi faqat mavjud nerv hujayralari o'rtasida yangi aloqalar yaratishga qodir degan eski nazariyani rad etdi. Va darhol tijorat spekulyatsiyasi uchun zamin yaratdi.

Actovegin, Cortexin, Cerebrolysin - bu barcha dorilar Rossiyada juda mashhur va negadir uning tashqarisida hech kimga ma'lum emas. Ishlab chiqaruvchilarning ta'kidlashicha, bu dorilar qon tomirlari, jarohatlar yoki boshqa kasalliklardan vafot etganlar joyida yangi nerv hujayralarining shakllanishiga yordam beradi. Ular dalil sifatida "tizza ustida" o'tkazilgan ikki yarim tadqiqotlarni va "ko'p minglab shifokorlar va bemorlarning bebaho tajribasini" keltirmoqdalar. Aslida, bu dorilarning barchasi faqat zilchni sotishdir. Ular yangi neyronlarning paydo bo'lishiga olib kelmaydi va qila olmaydi. Shunga qaramay, yuqorida sanab o'tilgan dorilar shifokorlar tomonidan faol ravishda buyuriladi va bemorlar tomonidan qo'llaniladi. Va muammo hatto "fuflomisinlar" dan foydalanishda emas, balki ko'pchilik miya haqiqatan ham yangi nerv hujayralarini yaratishi mumkinligiga shubha qilmasligida.

Boyitilgan muhit

Tadqiqotchilar sichqonlarning bir guruhini bo'sh qafasga joylashtirdilar va faqat suv, oziq-ovqat va somon choyshablarini qo'shishdi. Kemiruvchilarning yana bir guruhi osilgan belanchaklar, g'ildiraklar, labirintlar va boshqa qiziqarli narsalar bilan jihozlangan qafaslarga yuborildi. Biroz vaqt o'tgach, birinchi guruhdagi sichqonlarning miyalari o'zgarishsiz qolgani ma'lum bo'ldi. Ammo kataklardagi kemiruvchilarda "hamma narsani o'z ichiga olgan" yangi neyronlar paydo bo'la boshladi. Bundan tashqari, neyrogenez har kuni g'ildirakni panjalari bilan aylantirgan sichqonlarda eng faol bo'lgan, ya'ni ular jismoniy faol edi.

Boyitilgan muhit odamlar uchun nimani anglatadi? Bu nafaqat "manzaraning o'zgarishi", sayohat va sayohat. Yangilikka murakkablik, ya'ni o'rganish, moslashish zarurati qo'shilishi kerak. Yangi odamlar ham boyitilgan muhitning bir qismidir va ular bilan muloqot qilish, ijtimoiy aloqalarni o'rnatish ham miyada yangi nerv hujayralari paydo bo'lishiga yordam beradi.

Jismoniy faollik

Har qanday muntazam jismoniy faollik, xoh u uyni tozalash, xoh parkda velosipedda sayr qilish, yangi nerv hujayralari paydo bo'lishini rag'batlantiradi. Miya "ehtiyotkor styuardessa" dir. Unda yangi neyronlarning paydo bo'lishi faqat o'zini oqlaganida, ya'ni notanish muhitda va inson omon qolishga qat'iy qaror qilganda, ya'ni u harakat qiladi va izlasa, yolg'on gapirmasa va melankolik fikrlarga berilmasa sodir bo'ladi.

Shuning uchun harakat stress uchun ajoyib davodir. Jismoniy faollik stress gormoni kortizol ta'sirini zararsizlantiradi (u asab hujayralarining o'limiga olib keladi) va insonga ishonch, xotirjamlik va qiyin hayotiy vaziyatni engish uchun yangi g'oyalarni olib keladi.

Aqlning ishi

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlar miyadagi nerv hujayralari sonini ko'paytirishning yana bir samarali usuli hisoblanadi. Biroq, o'rganish nimanidir o'rganishni anglatmaydi va bu yangi nerv hujayralarining paydo bo'lishi uchun fundamental ahamiyatga ega.

Biror kishi yangi mahoratni o'rganishni boshlaganida, xotira uchun mas'ul bo'lgan miya sohasidagi neyronlarning omon qolishi ortadi. Ha, asab hujayralari nafaqat stressdan o'ladi. Yodlash, yangi tajriba orttirish qarama-qarshi jarayon - unutish, keraksiz ma'lumotlarni yo'q qilish bilan bog'liq. Shu maqsadda miya eski neyronlarni ishdan "o'chiradi". Bu inson xotirjam, hayotdan mamnun va baxtli bo'lganda ham sodir bo'ladigan tabiiy tsikl. Yangi narsalarni o'rganish eski neyronlarning omon qolishiga yordam beradi, ammo yangilarining paydo bo'lishiga ta'sir qilmaydi. Yangi nerv hujayralari paydo bo'lishi uchun odam olingan bilimlarni amalda qo'llashi, olingan ma'lumotlarni takrorlashi kerak.

Shuning uchun, yangi nerv hujayralari paydo bo'lishi uchun faqat eskiz bo'yicha master-klassga qatnashish etarli emas. Olingan bilimlardan foydalanib, muntazam ravishda biror narsa chizishingiz kerak bo'ladi. Ushbu faoliyatni tabiatda sayr qilish bilan birlashtirish maqbuldir: jismoniy faollik mashg'ulotlar bilan birgalikda eng yaxshi natijalarni beradi.

Antidepressantlar

Kattalardagi yangi nerv hujayralarining paydo bo'lishi fenomeni kutilmaganda tadqiqotchilar tomonidan antidepressantlarni qabul qilgan bemorlarda aniqlandi! Ma'lum bo'lishicha, ushbu dori-darmonlarni qabul qilishga majbur bo'lgan bemorlar nafaqat stressni yaxshiroq engishga kirishgan, balki qisqa muddatli xotiraning yaxshilanishini ham aniqlagan. Biroq, bunday dalda beruvchi natijalarga erishish uchun tajribalarda uzoq muddatli antidepressant terapiya talab qilindi. Jismoniy faollikni "davolash" boyitilgan muhit bilan birgalikda ancha tezroq harakat qildi.

Ba'zi tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, depressiyaning asosi umuman serotonin va boshqa neyrotransmitterlarning etishmasligi emas, chunki bugungi kunda ilmiy jamoatchilik fikriga ko'ra. Depressiya bilan og'rigan odam tuzalgach, miyaning xotira uchun mas'ul bo'lgan hududi - hipokampusdagi neyronlar sonining ko'payishi aniqlanadi. Bu asab hujayralarining o'limi depressiyaning sababi ekanligini anglatishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, davolanish imkoniyatlari kengayib bormoqda (shuningdek, "fuflomitsinlar" ishlab chiqaruvchilari tadqiqotning ushbu sohasiga kirishlari va ularga depressiyani davolashni maslahat berishlari mumkin).

Psixoterapiya

Tadqiqotchilarning fikricha, psixoterapiya miyadagi neyronlar soniga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning sababi shundaki, odam stressga faol qarshilik ko'rsatishni o'rganadi, shuningdek, psixoterapiya yuqorida aytib o'tilgan yangilik va murakkablik omillari tufayli miyani "pompalash" imkonini beradigan bir xil boyitilgan ijtimoiy muhitdir.

Psixologik yoki jismoniy zo'ravonlikka duchor bo'lgan va keyinchalik travmadan keyingi stress buzilishini rivojlantirgan odamlar hipokampus hajmining pasayishini ko'rsatdilar. Ular bu sohada asab hujayralarining katta o'limini boshdan kechirdilar. Tadqiqotchilar muammoning oldini olish imkoniyati borligini taxmin qilishdi. Eksperimental ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, agar jabrlanuvchi travmatik ta'sirdan keyin bir oy ichida psixoterapevt bilan ishlasa, hipokampus hajmida pasayish kuzatilmaydi. Bundan tashqari, "sehrli oyna" yopiladi va kelajakda psixoterapiya bemorga yordam bersa-da, miyadagi asab hujayralarining o'limiga ta'sir qilmaydi. Bu uzoq muddatli xotirani shakllantirish mexanizmlari bilan bog'liq: uning izlari paydo bo'lgandan so'ng, "tobut" travmatik tajribaga ega bo'lgan "chaplanadi" va bu xotiralarga va asab hujayralarining o'limi jarayoniga ta'sir qilish deyarli mumkin emas. boshlandi. Bemorning his-tuyg'ulari bilan ishlash uchun qoladi.

Kattalardagi yangi neyronlarning paydo bo'lishi va ular orasidagi aloqalar sonining ko'payishi oddiy aqlni saqlab qolish bilan baxtli keksalikning siri hisoblanadi. Shuning uchun, asab hujayralari qayta tiklanmasligiga ishonmasligingiz kerak, ya'ni biz har kuni duch keladigan ko'plab stresslardan keyin miyada qolgan narsalar bilan yashashingiz kerak. O'z nerv hujayralari sonini ko'paytirish ustida ongli ravishda ishlash ancha oqilona. Yaxshiyamki, buning uchun mandrake ildizi yoki unicorn ko'z yoshlari talab qilinmaydi.

Miya yangi neyronlarni yaratishi mumkinmi degan savol yangi ilmiy tadqiqot sohasidir. Bugun men sizga yangi neyronlar yaratiladigan miyaning eng diqqatga sazovor joylaridan biri haqida gapirib beraman - gippokamp (boshqa yunoncha "dengiz oti"). Bu dengiz hayvoniga o'xshashligi sababli uning nomini oldi. Gipokampus limbik tizimning markazi bo'lib, u bazal ganglionlar, limbik miya va korteksni ham o'z ichiga oladi.

Limbik miya hissiyotlarni boshqarish uchun bevosita javobgardir. Gippokamp esa o'rganish, xotira va kayfiyat bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa uchundir. Oxirgi ikki yil davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu kattalar miyasining har kuni yangi neyronlar ishlab chiqariladigan yagona qismidir.

Bolaligimizdan hammamiz bilamizki, har birimizda ma'lum miqdordagi neyronlar (taxminan 87 milliard) bor va vaqt o'tishi bilan biz ularni yo'qotamiz. Bu keksa odamlarda xotira muammolari yoki kayfiyatning sezilarli o'zgarishini tushuntirdi. Zamonaviy nevrologiya tufayli olimlar gipokampus kuniga 700 tagacha yangi neyron ishlab chiqarishini aniqladilar.

Siz 700 87 milliardga nisbatan kichik miqdor deb o'ylashingiz mumkin, ammo bir o'ylab ko'ring: 50 yoshga kelib, neyrogenez tufayli miyamiz biz tug'ilgan barcha neyronlarni almashtiradi. Va bu yangi neyronlarning barchasi kattalar miyasida yaratilgan!

Nima uchun yangi neyronlar muhim?

Ular o'rganish va xotira uchun ayniqsa muhimdir. Yangi neyronlarni ishlab chiqarish qobiliyati bloklangan kattalar miyasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, yangi neyronlarning yo'qligi doimo xotiraga ta'sir qiladi.

Xotiraning bu qobiliyati kosmosda orientatsiya uchun ayniqsa muhimdir. Masalan, uning yordamida siz tanish shaharga yo'naltirilasiz. Shuning uchun neyrodegradatsiyaga uchragan odamlar (masalan, Altsgeymer kasalligi tufayli) orientatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi va ko'pincha uyga yo'l topa olmaydilar.

Oxirgi kashfiyotlar shuni ko'rsatdiki, yangi neyronlarning yaratilishi nafaqat eslab qolish qobiliyati, balki xotira sifati uchun ham muhimdir. Neyrogenez birinchi qarashda bir xil ko'rinishi mumkin bo'lgan xotiralarni ajratishga yordam beradi. Misol uchun, kechqurun mashinangizni qo'yganingizda, sizda uni to'xtash joyining ma'lum bir qismida, lekin har safar boshqa joyda qoldirish odat tusiga kiradi. Neyrogenez tufayli siz xotirangizda yangi joyni saqlab qolishingiz mumkin.

Gippokampda neyron ishlab chiqarishning kashf etilishi bizga haqiqiy kashfiyotlar qilish imkonini berdi. Misol uchun, neyrogenez va depressiya o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Tushkunlikka tushgan yoki kuyib ketgan odamda har doim yangi neyron ishlab chiqarish darajasi past bo'ladi.

Shuning uchun xotirani, kayfiyatni yaxshilash, miyada qarish va stress tufayli yuzaga keladigan muammolarni oldini olish uchun nevrogenezni batafsilroq o'rganish kerak.

Neyrogenezni nazorat qilish va targ'ib qilish mumkinmi?

Va bu erda siz uchun yaxshi yangilik bor: bu mumkin! Yangi neyronlarning shakllanishini rag'batlantirish uchun nima qilishingiz mumkin.

Ta'lim

Trening yangi neyronlarning ishlab chiqarilishini eng ko'p rag'batlantiradi. Bizning miyamiz atrof-muhitga shunday moslashadi. Sizning ongingiz yangi narsalarga qanchalik ochiq bo'lsa, qanchalik ko'p o'rgansangiz, miyangiz shunchalik ko'p neyronlarni yaratadi. Xuddi mushaklardagi kabi: ularni ishlashga qanchalik ko'p majburlasangiz, ular shunchalik ko'p rivojlanadi.

jinsiy aloqalar

Jinsiy aloqalar ham neyrogenezni kuchaytirishi sizni ajablantirishi mumkin. Haqiqatan ham shunday! Lekin biz tasodifiy munosabatlar haqida gapirmayapmiz: munosabatlar siz sevgan odam bilan yuqori sifatli bo'lishi kerak. Sizda haqiqiy sevgi almashinuvi bo'lishi kerak, keyin u kuchli neyrogenezga yordam beradi.

O'zingizni aql bovar qilmaydigan darajada sevib qolganingizni eslang. Sizga qanotlaringiz o'sgandek tuyuldi va o'zingizni ayniqsa ishonchli his qildingiz.

Sevimli odamingiz bilan yotoqda vaqt o'tkazish ajoyib! Ammo shuni yodda tutingki, bu uyqu hisobiga amalga oshirilmasligi kerak. Chunki uyqusizlik neyrogenezning asosiy tormozi hisoblanadi. Tana kerak bo'lgan darajada dam olish va uxlash juda muhimdir.

Umuman olganda, shunchaki esda tuting: tanamizda o'zimizni yaxshi his qilishimiz bilanoq, biz nimanidir o'rganishni va o'rganishni boshlashimiz bilan, o'zimizni yoqimli munosabatlarda topsak, neyrogenez doimo kuchayadi.

O'yinlar

Har qanday o'yin ham neyrogenez uchun muhim katalizator hisoblanadi. Endi barcha ota-onalarga, farzandingiz video o'yinlar o'ynaganda, yangi neyronlar yaratishni tasavvur qiling!

Ha, bilaman, hozirgi o‘smirlarni kuzatsangiz, ular tashqi tomondan ko‘pincha gadjetli zombi kabi ko‘rinadi. Va shunga qaramay, bu yangi neyronlarni ishlab chiqarishning bir usuli! Ammo shuni ta'kidlash kerakki, kompyuter o'yinlarining ko'pligi uyquga salbiy ta'sir qiladi, bu esa butun ijobiy ta'sirni nolga kamaytiradi.

Sport

Ular sizga yugurish, suzish va umuman har qanday sportning neyrogenezini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi.

Yangilik

Bitta muhim kichik tafsilot bor: zavqlanishni o'zgartirishga ishonch hosil qiling. Agar yugursangiz, marshrutingizni muntazam ravishda o'zgartiring. Har qanday mashg'ulotga o'zgartirishlar kiriting. Shunday qilib, miya yangi neyronlarni yaratishda davom etadi, chunki u o'zgaruvchan sharoitlarga moslashishga majbur bo'ladi.

Ijobiy aloqalar

Atrofingiz va sizning ijtimoiy doirangizdagi odamlar bilan ijobiy aloqalar neyrogenezga yordam beradi.

Yangi neyronlarning ishlab chiqarilishini nima sekinlashtiradi va butunlay bloklaydi?

Neyrogenezni rag'batlantiradigan faoliyatni amalga oshirish emas, balki uni inhibe qiluvchilardan qochish ham muhimdir.

uyqu etishmasligi

Men allaqachon uyqu etishmasligi haqida gapirganman. Men chuqur, tiklovchi uyqu haqida gapirayotganimizni qo'shaman. Qancha uxlaganingiz muhim emas. Bugun biz sifatli uyqu mezonlarini bilamiz: shaklda uyg'onish, kun davomida yaxshi ishlash uchun etarli energiya va juda tez charchamaslik. Faqatgina bunday tush neyrogenezga hissa qo'shadi.

Stress

Uzoq muddatli va kuchli stress yangi neyronlarning ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi. Bu kayfiyatga ta'sir qiladi va surunkali charchoq ta'sirini yaratadi. Siz o'zingiz sezdingizki, stressga duchor bo'lganingiz yoki juda charchaganingizdan so'ng, sizning kayfiyatingiz doimo avtomatik ravishda yomonlashadi.

Treningni tugatish

Qarish ham neyrogenezni sekinlashtirishi kerakligi odatda qabul qilinadi. Yoshning ta'sirini haqiqatan ham kuzatish mumkin, lekin faqat odam o'quv jarayonidan chiqib ketgan taqdirdagina. Yoshi bilan xotiramizning susayib borishi, avvalambor, biz yashagan yillar emas, balki miyamizni yetarlicha mashq qilmasligimiz bilan bog‘liq.

Statik muhit

Bir tadqiqotda sichqonlar ikki xil qafasga joylashtirildi. Har bir qafasda g'ildirak bor edi - barcha sichqonlar yugurish imkoniyatiga ega bo'lib, kerakli jismoniy faollikni oldilar. Ammo qafaslarning birida boshqa hech narsa sodir bo'lmadi, ikkinchisida esa doimo nimadir o'zgarib turdi: ba'zi yangi labirintlar o'rnatildi, harakatlar o'zgartirildi, turli xil "o'yinchoqlar" qo'shildi. Va bu qafasdagi sichqonlarda neyrogenez ba'zan o'zgarishsiz qafasdagi sichqonlarga nisbatan etti (!) marta yuqori bo'lgan.

Shuning uchun yangi neyronlarning shakllanishi uchun muntazam ravishda o'zgarib turadigan muhitga ega bo'lish muhimdir. Agar e'tibor bergan bo'lsangiz, hatto do'konlarda ham o'rtacha har uch yilda bir marta savdo maydonchasini butunlay o'zgartiradilar. Marketing texnikasi sifatida bu tasodifan qo'llanilmaydi.

salbiy his-tuyg'ular

G'azab, umidsizlik, qo'rquvni boshdan kechirganingizda, tanangiz kortizolni chiqaradi. Kortizol hipokampusdagi neyronlarga darhol hujum qilish qobiliyatiga ega. Ya'ni, nafaqat yangi neyronlarning ishlab chiqarilishi kamayadi, balki eskilari ham hujumga uchraydi.

Oziqlanish neyrogenezga qanday ta'sir qiladi?

Biz nima va qanday ovqatlanayotganimiz miyada yangi neyronlarning ishlab chiqarilishiga ham ta'sir qiladi.

Kaloriya tarkibi va dietasi

Men sizga yana bir narsani aytaman, bu juda aql bovar qilmaydigan tuyulishi mumkin. Kundalik ovqatlanishni kaloriyalarning 20-30% gacha cheklash neyrogenezni kuchaytiradi. Doimiy qisqa ro'za tutish va ovqatlanish orasidagi vaqtni uzaytirish ham yangi neyronlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Qora shokolad va ko'k

Bu ma'lumot, ayniqsa, ayollarga murojaat qilishi kerak: qora shokolad va ko'katlarni iste'mol qilish neyrogenezni oshiradi. Buning uchun ushbu mahsulotlar tarkibidagi flavonoidlar javobgardir.

Yog'lar

Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan barcha ovqatlar (masalan, yog'li baliq) neyrogenezga yordam beradi. Boshqa tomondan, to'yingan yog'larga boy oziq-ovqat (qizil go'sht, palma yog'i va boshqalar) yangi nerv hujayralarini ishlab chiqarish uchun juda zararli.

Spirtli ichimliklar

Kichik tafsilot. Agar siz sharob ichsangiz, siz uchun yaxshi yangilik bor. U neyronlarning hayotini qo'llab-quvvatlaydigan moddani o'z ichiga oladi. Shuning uchun, etanolning zararliligini yodda tutgan holda, sharobni oz miqdorda ichish mumkin.

Qattiq va maydalangan ovqat

Men sizga Yaponiyada o'tkazilgan so'nggi tadqiqot haqida gapirib beraman. Yaponlar oziq-ovqatda turli xil to'qimalarni birlashtirishni yaxshi ko'radilar. Masalan, ular yopishqoq va yopishqoq narsalarni qattiq va qarsillab turadigan narsalarni birlashtirishi mumkin. Shunday qilib, bu mamlakat olimlari yumshoq oziq-ovqatlar neyrogenezni sekinlashtirishini, qattiq va eyiladiganlarni esa yaxshilab chaynashni tezlashtirishini aniqladilar.

sog'lom ovqatlanish

Sog'lom oziq-ovqat va xom ovqatlar organizm uchun foydalidir va neyrogenezni rag'batlantiradi. Noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha kislotali ovqatlar nafaqat depressiv holatlarning rivojlanishiga olib keladi, balki xotira va kayfiyatni yomonlashtiradi, hipokampusdagi neyronlarning ishlab chiqarilishini sekinlashtiradi.

Hayot gigienasi

Men sizga bergan ma'lumotlar bilan siz hayotingizni yaxshilashga ongli ravishda yondashish, uni yangi tajribalar, zavq va kashfiyotlar, o'rganish va sevgi bilan to'ldirish imkoniyatiga egasiz.

Shunday qilib, o'zingizni iloji boricha tashvish va tashvishlardan xalos qilib, sog'lom, xotirjam va stresssiz hayotga intiling. Chunki endi bilasizki, uzoq muddatda gipokampus zarar ko'radi va bu butun organizm uchun juda salbiy oqibatlarga olib keladi.

Bu yerda aytganlarim hammaga ma’lum va amalda bo‘lganga o‘xshaydi. Ammo tafsilotlarga kirsangiz, kamdan-kam odam sog'lom va baxtli hayot kechirishi bilan maqtana oladi. O'zingizni ayblash va o'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullanishning hojati yo'q. Biz o'zimizga tez-tez savol berishimiz kerak: men qilayotgan ish meni ilhomlantiradimi?

Miyangizda ishlab chiqarilgan neyronlar sonini ko'paytiradigan harakatlarga ustunlik bering. Bu sizga imkon beradi:

Kundalik hayotda baxtli bo'ling;

Xotirangizni saqlang;

O'z his-tuyg'ularingizni yaxshi boshqaring

Ta'lim sifatini oshirish;

Va ayniqsa, o'zingizni yaxshi qarishni kafolatlash uchun.

Oxirgi nuqtaga kelsak, shuni ta'kidlaymanki, miyadagi halokatli jarayonlar shifokorlar Altsgeymer kasalligiga tashxis qo'ygan kundan ancha oldin boshlanadi - kamida 15-17 yil. Shuning uchun, biz keksalikning kelishini kutmasdan, miyaga g'amxo'rlik qilishni hozirdan boshlashimiz kerak.

Tahririyat

Sevimli odam bilan jinsiy aloqa kayfiyatni ko'taradi va neyrogenezni yaxshilaydi. Ammo, afsuski, ko'p juftliklar ko'p yillar davomida umuman jinsiy aloqa qilmasdan yashaydilar. Tugallanmagan nikoh uchun kim aybdor va nima qilish kerak, deb ta'kidlaydi mashhur blogger Ekaterina Nomsiz: .

Sport va har qanday jismoniy faoliyat neyrogenez va tananing umumiy salomatligi uchun ortiqcha. Agar siz o'zingizni sport zalida sinab ko'rishga qaror qilsangiz, mashg'ulotlarga qanday to'g'ri yondashish kerakligini tushunish muhimdir. Agar siz sport zaliga yangi kelgan bo'lsangiz, nima qilish kerak va o'zingizga qanday zarar etkazmaslik kerak, deydi murabbiy Olga Kurkulina: .

Stress haqida gapirganda, qayg'uli haqiqatni ta'kidlash foydali bo'ladi: bostirilgan, yashamagan salbiy his-tuyg'ular nafaqat psixikani, balki butun tanani o'ldiradi. Psixologik maslahat bo'yicha mutaxassis Olga Spiridonova Erkaklarning umr ko'rish davomiyligi ayollarnikidan qisqa bo'lishining sabablaridan biri bu, deb da'vo qiladi: .

Buni amerikalik jurnalist Skott Stossel yakhshi biladi: bolaligidan u psixiatrlar nazoratida. Va bu muammoda u yolg'iz emas - ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, Yerning har oltinchi aholisi nevrozlardan aziyat chekadi. Stossel o'z kitobida to'plashga qaror qildi "Tashvish davri. Qo'rquv, umidlar, nevrozlar va xotirjamlikni izlash" Anksiyete kasalliklari va surunkali stress bilan kurashish usullari:.