Marafon masofasining uzunligi qancha. Marafon yugurish - chidamlilik sportchilari uchun musobaqa, marafon yugurish texnikasi va qoidalari

Marafon yugurish eng qiyin yugurish masofalaridan biridir. Diapazon bir necha marta o'zgargan va faqat 20-asrning boshlarida va bizning davrimizga qadar u taxminan 42 km 195 metrda to'xtagan. Olimpiya o'yinlarida bu masofani bosib o'tgan birinchi sportchi yunon pochtachisi Spiridon Lui edi. U masofani 2 soat 58 daqiqada bosib o‘tdi. va 50 sek. Marafon yugurish Olimpiada dasturi va yengil atletika boʻyicha rasmiy musobaqalar orasida masofa boʻyicha eng uzun sport musobaqalaridan biridir.

Bu nom Afinalik jangchi xabarchi tufayli yugurishga berilgan. Forslar va yunonlar o'rtasidagi jang natijasida yunonlar g'alaba qozondi. Bu xabarchi Afinaga g'alaba haqidagi quvonchli xabarni olib keldi. U Gretsiyaning Marafon shahridan Afinaning o'ziga qadar taxminan 40 km masofani to'xtovsiz yugurdi. Quvonchli xabarni aytib, u darhol yiqilib vafot etdi. Uning sharafiga yugurishning bu turi nomlandi. Va 1896 yilda marafon yugurishi birinchi marta Afinadagi 1-Olimpiada o'yinlari dasturiga kiritilgan.

marafon poygasida ishtirok etishni istaganlar har doim ko'p

Marafonda ishtirok etishdan oldin siz uzoq va qattiq mashq qilishingiz kerak. Tanangizni va ongingizni yaqinlashib kelayotgan yukga tayyorlang. Har kuni sportchi 3 oy davomida kamida 12 km yugurishi kerak. Tayyorgarlik mushaklarni doimiy ohangda ushlab turadi, tana kuchliroq bo'ladi, yanada chidamli bo'ladi, iroda va sabr-toqat rivojlanadi. Trening tufayli yurak-qon tomir tizimiga yuk asta-sekin bo'ladi, bu juda muhim, chunki yurak ham poygaga tayyorlanishi kerak. Jismoniy tarbiya bilan bir qatorda, ovqatlanishni kuzatish, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Musobaqa boshlanishidan bir oy oldin sog‘lig‘ining holati marafonda qatnashish imkoniyatini ko‘rsatuvchi tibbiy ma’lumotnoma taqdim etgan sportchilarga marafonda qatnashishga ruxsat etiladi. Raqobatchilar masofani tez-tez avtomagistral bo'ylab, ba'zan esa piyodalar va velosiped yo'llari bo'ylab yugurishadi. Boshlanish va tugatish stadion hududidan boshlanishi kerak. Kiyim, poyabzal va aksessuarlar imkon qadar qulay va ishonchli bo'lishi kerak.

Marafon koordinatorlari ishtirokchilarning to'liq xavfsizligi va qulayligini ta'minlashi kerak. Musobaqa uchun ajratilgan maydonda sportchilarga xalaqit beradigan transport vositalari va buyumlar bo'lmasligi kerak. Har 5-6 kmda oziq-ovqat va dam olish punktlari bo'lishi kerak. Ishtirokchilar faqat marafon tashkilotchilari tomonidan taqdim etilgan shirinliklarni ichishlari mumkin. Ushbu qoidaga rioya qilmaganligi uchun sportchi musobaqadan chetlatilishi mumkin. Marafon poygalari dunyoning istalgan shahrida erkaklar va ayollar o'rtasida o'tkaziladi. Marafonning uzunligi, avval aytib o'tganimizdek, taxminan 42 km.

Marafonga tayyorgarlik rejasi

Muvaffaqiyatli tugatish uchun trening

Poyga boshlanishi "Startga!" buyrug'i bilan amalga oshiriladi. Ishtirokchilar boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadilar, bir oyog'ini oldinga qo'yadi, qadam holatida to'xtaydi. Shu bilan birga, oyoq va qo'llar yarim egilgan holatda, tanasi bir oz oldinga egilgan. "Diqqat!" buyrug'i bilan. tana vazni egilgan oyoqqa o'tkaziladi, tananing moyillik burchagi oshadi, poyga boshlanadi. Yengil supurgi qo'l harakatlari sportchilarga butun masofa bo'ylab yugurishga yordam beradi.

Hammaga ma'lumki, yugurish masofalari mantiqan qisqa, o'rta va uzoq masofalarga bo'linadi. Bir oz farq - ultra uzoq masofalarga yugurish intizomi.

Qisqa masofaga sprint poygalari oshmaydi 400 metr. gacha bo'lgan o'rta yugurish masofalarida 3000 metr, turli fanlarni o'z ichiga olishi mumkin, jumladan, to'siqlardan yugurish. Qisqa masofalarga sprinting bilan shug'ullanish o'ziga xosligi tufayli professional olimpiyachilarning ko'p qismidir.

Uzoq masofaga yugurish

Biz an'anaviy donolikka ko'ra, keyin boshlanadigan uzoq masofalarga yugurishga qiziqamiz 3 km, aniqrog'i, 2 milya (3218 metr). Biroq, biz hammamiz sevamiz marafonlar toifasiga kiradi uzoq masofaga yugurish rasmiy ravishda kiritilmagan, chunki ular stadionda emas, balki ochiq havoda o'tkaziladi. Shuning uchun klassik marafon masofasi 42 km 195 m Bu shunchaki marafon deb ataladi.

Yengil atletika bo'yicha Olimpiya o'yinlari va jahon chempionatlari dasturlariga kiritilgan uzoq masofalarga yugurishning mashhur yo'nalishlari 5 000 Va 10 000 metr. E'tibor bering, yopiq poygalar odatda metrlarda, ochiq havoda esa kilometrlarda o'lchanadi.

Yugurishni boshlash haqida gap ketganda, bu havaskor marafonlarda ishtirok etishgacha bo'lgan stayter yugurishdir. Aynan u tufayli biz turmush tarzimizni tubdan o'zgartiramiz va oyoqlarimiz bilan butun organizmni davolash uchun ajoyib sharoitlar yaratamiz. Uzoq masofaga yugurish ortiqcha vazn, stress bilan kurashayotgan yoki kardiotizim va immunitetni mustahkamlaydigan har bir kishi uchun qiziqish uyg'otadi. Ba'zan oddiygina deyiladi - uzoq muddatli.

Marafon. Tarix, masofa va qoidalar

"Marafon" so'zining ma'nosi Attikadagi yunoncha Marafon shahri nomidan kelib chiqqan va g'alaba xabari bilan Afinaga yugurgan yunon jangchisi haqidagi afsona bilan bog'liq. Biroq, hujjatli manbalarni ochgan tarixchilarning fikriga ko'ra, bu butunlay to'g'ri emas va umuman mavjud emas edi.

Ammo bu marafonning Olimpiya o'yinlariga intizom sifatida kiritilishiga to'sqinlik qilmadi va birinchi rasmiy poyga 1896 yilda Marafon-Afina yo'nalishi bo'ylab o'tkazildi. To'g'ri, bu masofa 34,5 km ga to'g'ri keladi. Umuman olganda, birinchi marafonlarning masofasi ham kichikroq, ham kattaroq yo'nalishda juda kuchli tarzda tashlangan. Va faqat 1920-yillarda u o'rnashib oldi va rasmiy ravishda qabul qilindi 42,195 km.

Zamonaviy qoidalar marafon asfaltlangan yo'llarda o'tkazilishini belgilaydi, ammo masofa umumiy qabul qilinganidan juda farq qilishi mumkin bo'lsa-da, ba'zan juda qiyin erlarda va ekstremal sharoitlarda, marafon deb ham ataladigan juda ko'p miqdordagi krossovkalar mavjud. bitta.

yarim marafon

Eng mashhur masofalardan yana biri bor - yarim marafon. Shunga ko'ra, bu 21 km 97,5 m. Yarim marafon bir necha oy oldin hatto bir kilometr ham yugura olmagan havaskor yuguruvchilarni tayyorlashdagi muhim nuqtalardan biridir.

Deyarli har qanday yugurish musobaqalarida yarim marafonlar ham marafon bilan parallel ravishda to'liq masofani yugurishda hali ham qiyin bo'lganlar uchun o'tkaziladi. Yuguruvchilar orasida yarim marafon oddiygina deyiladi yarmi.

Ironman triatlon yugurish

Marafon ekstremal triatlon musobaqasining ajralmas, uchinchi elementidir. Temir odam. Shunga ko'ra, 3,8 kilometrlik suzishdan keyin (ba'zan muzli suvda) va 180 kilometrlik yo'lda velosipedda poygadan so'ng, "temir odam" unvonini olish uchun siz hali ham 42 kilometr yugurishingiz kerak. Agar siz 12 soat ichida saqlasangiz yaxshi natija bo'ladi. Lekin, boshlanuvchilar uchun, umuman olganda, marra chizig'iga etib borish juda yaxshi bo'lardi.

ultramarafon

Maxsus yugurish intizomi - ultramarafon. Hech qanday aniq cheklovlar yo'q: 42,195 km dan oshiq hamma narsa ultramarafondir. Va, eng tez-tez musobaqalar masofalarda o'tkaziladi-da 50 Va 100 km, ko'pincha ultramarafonlar xaritada birinchi bo'lib yotqiziladi va keyin ular qanchalik ko'p bo'lganiga qarashadi. Bunday titanik sinovlarning davomiyligi bir kundan ortiq davom etishi mumkin, bundan tashqari, buning uchun eng mos bo'lmagan sharoitlarda.

Deyarli barcha ultramarafonlar bunday intizom bilan chambarchas bog'liq izda yugurish, chunki yo'llarning aksariyati qo'pol erlardan o'tadi.

Hayotimdagi birinchi maqsadli va ongli yugurishdan so'ng, sport maqsadlarini qo'yishga qarshi turish qiyin. Va agar ulardan kamida bittasiga erishilsa, odamni endi to'xtatib bo'lmaydi. Va bu ajoyib. Ammo agar yugurish faqat sog'lomlashtirish maqsadiga ega bo'lsa, unda siz yana o'z imkoniyatlaringiz chegarasini kesib o'tmasligingiz va haddan tashqari yuklarga shoshilmasligingiz kerak.

03.07.2014

MARAFON: CHIZIMLILIK SINOV

Marafon - bu yengil atletika toifasidagi sport intizomi. Oddiy qilib aytganda, bu 42,195 kilometr masofadagi poyga. Bugungi kunda "marafon" so'zi uy nomiga aylandi, u ko'pincha qo'pol erlarda yoki qiyin sharoitlarda, shu jumladan o'ta og'ir sharoitlarda o'tkaziladigan har qanday uzoq yugurishlarga ishora qilish uchun ishlatiladi.

Marafon tarixi

Bugungi kunda yuz minglab odamlar marafonlarda qatnashmoqda. "Marafon yugurish" nomi qayerdan kelgani aniq ma'lum emas. Ammo afinaliklarni Fors qo'shinlari ustidan qozonilgan g'alaba haqida xabardor qilish uchun Marafon tekisligidan Afinagacha bo'lgan masofani bosib o'tgan yunon jangchisi Filipid haqida afsona bor. U 23 mil yugurishi kerak edi, lekin oqsoqollarga xushxabarni e'lon qilib, xabarchi o'ldi. Bu voqea miloddan avvalgi 490 yilga to'g'ri keladi. Biroq, bu poyga sport muxlislarini hayratda qoldirmadi, shuning uchun marafon yugurish Qadimgi Yunonistonda o'tkazilgan Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilmagan. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki issiq iqlim va qiyin erlar sportchilar uchun qo'shimcha qiyinchiliklar tug'dirdi.

Marafon yugurish tarixi 1869 yilda Afinada - Olimpiya o'yinlarining tiklanishi bilan bir vaqtda boshlangan. Marafon masofasi - bu xalqaro formatdagi eng yirik sport musobaqalari: Jahon va Evropa chempionatlari, Olimpiya o'yinlari dasturlariga kiritilgan eng uzoq yugurish masofasi.

Marafon Olimpiya sport turi sifatida

Gretsiyada bo'lib o'tgan birinchi Olimpiya o'yinlari dasturi (1896) marafonni o'z ichiga olgan. O'shandan beri ushbu marafon yugurish har qanday Olimpiadada majburiy tartib bo'lib kelgan. Olimpiya o'yinlari tarixida masofa bir necha bor o'zgargan. Birinchi o'yinlarda marafon masofasining uzunligi qirq kilometrni tashkil etdi. Ushbu poygadagi g'alaba yunonlar uchun asosiy edi, shuning uchun ular buni qo'lga kiritish uchun hamma narsani qilishga harakat qilishdi (va imkonsiz). Gretsiyalik sportchi Luis birinchi marafon g‘olibiga aylandi. Qirq kilometr masofani 2:58:50 daqiqada bosib o‘tib, darrov xalq qahramoniga aylandi. To'g'ri, birinchi zafarli marafon Lui uchun oxirgisi bo'ldi, chunki Olimpiadadan keyin u bunday poygalarda qatnashmadi.

Biroq, Lui rekordi ushbu turdagi musobaqaga qiziqish uyg'otdi. Amerika va Evropada marafonning mashhurligi tez sur'atlar bilan o'sdi. Masofaning davomiyligi bir necha bor oshdi. 42,195 km doimiy masofa 1924 yilda joriy etilgan.

Olimpiya sport turi sifatida marafon yugurish yanada chuqur ma'no kasb etdi. Bu chidamlilik sinovi, o'z tanangiz bilan kurash edi. Yuguruvchilar uchun asosiy noqulaylik tanani issiq ushlab turish uchun qattiq jihozlar edi. Bir necha o'n yillik tajribalardan so'ng, uzoq masofaga yuguruvchilar startga engil kiyim kiyishni boshladilar.

Kamdan-kam hollarda tashkilot muvaffaqiyatsizlikka uchradi. 1900 yilgi Olimpiada marafonida faqat sakkiz nafar sportchi marraga yetib keldi. Keyingi Olimpiya o'yinlarida marafon poygasi atrofida ko'plab janjallar bo'ldi. Biroq, qiyinchiliklar marafon va yangi rekordlarga to'sqinlik qilmadi.

Marafon rekordlari

Qariyb yigirma yil davomida olimpiyachilar avstraliyalik Kleyton tomonidan Antverpen Olimpiadasida (1969) o'rnatilgan rekordni yangilay olmadilar. U 42 kilometr masofani 2:08:33da bosib o‘tdi.

Pekin o‘yinlarida Olimpiada chempioni Sammi Vanjirou buni ikki soniyaga yaxshiladi va 2:06:32 natija bilan yangi rekord o‘rnatdi. Sportchi bu natija uning jismoniy imkoniyatlari chegarasi ekanligini tan oldi.

Bugungi kunga qadar eng yaxshi jahon yutug'i 2008 yilda Berlinda marafon masofasini 2:03:59da bosib o'tgan Xayle Gebreselassining rekordi hisoblanadi.

Ammo ularni to'xtatish uchun yozuvlar kerak. Ehtimol, marafonchilar 2 soatlik vaqt chegarasini katta kuch bilan engib o'tishlari mumkin.

Matn: Bogdan Zorin

Marafon yugurish sportning eng qiyin turi hisoblanadi, chunki yuguruvchi 42 kilometr 195 metrlik ulkan masofani bosib o'tishi kerak bo'ladi. Shu bilan birga, tana juda katta yuklarni oladi va butun tana murakkab ishlarni bajaradi, bu qattiq mashg'ulot va iroda kuchi bo'lishi kerak. O'zingizni marafonga yugurishga qanday tayyorlash kerak, marafon yugurish texnikasini to'g'ri bajarish uchun nima kerak va bu masofani yugurishga qaror qilganlarni qanday muammolar kutmoqda? Bunga ushbu maqolada javob beramiz.

Zamonaviy marafon yugurish qanday boshlandi?

Bu Olimpiada ruhining timsolidir. Marafon 1896 yilda Gretsiyada bo'lib o'tgan debyut o'yinlarida Olimpiya musobaqalarining bir qismiga aylandi. Poyga hajmi vaqti-vaqti bilan o'zgargan bo'lsa-da, marafonlar doim raqobatlashgan. Marafonning to'liq ma'qullanishi 1924 yilda bo'lib o'tdi. Shu bilan birga, marafon poygasining masofasi 42 km va 195 km ekanligi aniqlandi.

Bunday uzoq poygalar butun dunyoda faol ravishda o'tkaziladi. Misol uchun, eng mashhur rekordchilardan biri avstraliyalik Kleyton bo'lib, u 1969 yilda marafon bo'yicha jahon rekordini o'rnatib, masofani 2 soat 8 daqiqada bosib o'tgan.

Marafonda qanday yugurish kerak

Ishtirok etish uchun siz ta'sirchan treningdan o'tishingiz kerak. Bundan tashqari, ular har tomonlama bo'lishi va sizning fikringizga ta'sir qilishi kerak. Sportchi har bir mashg'ulotda kamida 12 kilometr masofani bosib o'tishi kerak, bu 3 oy davom etadi. Bunday ritm bilan shug'ullanib, siz har doim kerakli mushak ohangini saqlab, o'zingizni qilishingiz mumkin yanada chidamli va kuchliroq, shuningdek, kuchli irodali fazilatlarni tarbiyalash. marafonni o'tkazishga ham tayyor bo'lishi kerak, shuning uchun bunday mashg'ulotlar uni asta-sekin og'ir yuklarga ko'niktirishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz faqat to'yimli va sog'lom ovqatlarni tanlab, kuzatishingiz kerak.

Marafon poygasi qoidalariga ko'ra, faqat mos keladigan sportchilar tibbiy ma'lumotnoma boshlanishidan 30 kun oldin taqdim etilishi kerak bo'lgan sog'ligingiz haqida. Qoida tariqasida, yugurish avtomobil, piyoda yoki velosiped yo'li bo'ylab amalga oshiriladi. Biroq, kursning boshlanishi va oxiri sport stadionida bo'lishi kerak. Tananing yanada qulay ishlashi uchun ushbu shartlarga ideal tarzda mos kelishi kerak.

Mas'ul bo'lgan mutaxassislar marshrutni rejalashtirish, sportchilar imkon qadar qulay va xavfsiz yugurishlari uchun uni ishlab chiqing. Yugurish musobaqalari o'tkaziladigan hudud avtomobillar harakatidan cheklangan bo'lishi va to'siqlarga ega bo'lmasligi kerak.

Qoidalarning buzilishi poygadan diskvalifikatsiyaga olib kelishi mumkin. Marafon yugurish musobaqalari butun dunyo shaharlarida turli jinslar uchun alohida o'tkaziladi.

Marafonning o'ziga xos xususiyati nimada?

Marafonda yugurganingizda, tanangiz o'z chegaralariga qadar ishlaydi. Shunday qilib, bo'lish juda muhim ajoyib jismoniy shaklda, shu jumladan o'qitilgan mushak-skelet tizimi va mustahkamlangan yurak mushaklari.

Sizning ruhiy tizimingizning holati ham muhimdir. Uzoq vaqt davomida bizning ruhiyatimiz ham haddan tashqari zo'riqishda bo'ladi, shuning uchun hamma ham marafonda qatnasha olmaydi. Biroq, bularning barchasi marafonlarda yuguradigan sportchini ajratib turadi - bunday yugurish uzoq masofalar, u o'z tezligini sezilarli darajada rivojlantiradi, o'z qobiliyatiga yanada muvozanatli va ishonchli bo'ladi, shuningdek, bunday yuklar paytida dam olish qobiliyatiga ega bo'ladi.

O'tish paytida siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

Siz yurak-qon tomir tizimini rivojlantirishingiz kerak, chunki bu juda katta yukni oladi. Natijada, yuqori tezlikda marafon yugurish paytida yurak yanada muvaffaqiyatli ishlash uchun qayta qurishni o'rganadi. Biroq, tananing ko'nikishi uchun asta-sekin tayyorgarlik ko'rish kerak.
Uzoq yugurish paytida siz juda ko'p suyuqlikni yo'qotasiz, bu esa ter sekretsiyasi bilan chiqadi. Shuning uchun tana harorati sezilarli darajada ko'tariladi va bu qizib ketishga olib keladi.

Marafonga qanday to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak

Sportchilarni marafon masofalariga tayyorlash bo'lishi kerak murabbiylar rahbarligida, ularning vazifasi yanada muvaffaqiyatli natijalarni ko'rsatish uchun vazifalarni muvofiqlashtirish bo'ladi. Shunday qilib, marafon masofasini yakunlash uchun sizga kerak bo'ladi:

mashq qilish, shuningdek, uzoq masofalarga yugurishda masofani asta-sekin oshirish. Bundan tashqari, qanday qilib yugurishni o'rganishingiz kerak. baland ko'tarilishlar uchun. Marafonni muvaffaqiyatli yengib o'tish uchun mashg'ulotlarda 20 dan 30 kilometrgacha bir marta yugurish kerak deb ishoniladi. Shundan so'ng uzoq masofalarga yugurish ancha osonlashadi.
keyingi qadam yengishdir kuniga 12 km. Mutaxassislarning fikricha, uch oy davomida ushbu turdagi mashg‘ulotlarga rioya etilishi marafon musobaqasiga tayyorgarlikning tugashini anglatadi.

Garchi yuklarni taqsimlashda har bir sportchining individual xususiyatlarini, shuningdek, o'z qobiliyatini yaxshilash istagini hisobga olish kerak. Biroq, tizimli mashg'ulotlarga rioya qilish, tanangizni chiniqtirish va musobaqaga ruhiy tayyorgarlik ko'rish hamma uchun bir xil darajada muhimdir.

Video. Hayotingizdagi birinchi musobaqa? Keyin marafon!

Ko'p sonli sport musobaqalari orasida marafonlar kam uchraydi. Ularda professional sportchilar ham, tajribali ham, havaskor sportchilar ham ishtirok etishadi. Marafon masofasi qanday paydo bo'ldi va uni necha kun ketma-ket bosib o'tish mumkin?

Uzunligi 42 kilometrdan ortiq bo'lgan marafonning paydo bo'lish tarixi qanday va hozirgi ayollar va erkaklar uchun qanday? Eng tez o'nta marafonchi kim va 42 km marafon haqida qanday qiziqarli ma'lumotlar bor? Marafonga tayyorgarlik ko'rish va uni engish bo'yicha maslahatlar bilan bir qatorda ushbu maqolani o'qing.

42 km marafon tarixi

Marafon engil atletikaning Olimpiya intizomi bo'lib, marafonning uzunligi 42 kilometr, 195 metr (yoki 26 mil, 395 yard). Olimpiya o'yinlarida erkaklar ushbu yo'nalishda 1896 yildan, ayollar esa 1984 yildan beri qatnashib keladi.

Qoida tariqasida, marafonlar magistralda o'tkaziladi, garchi ba'zida bu so'z qo'pol erlarda, shuningdek ekstremal sharoitlarda (ba'zan masofalar boshqacha bo'lishi mumkin) uzoq masofalarga yugurish musobaqalarini anglatadi. Yana bir mashhur yugurish masofasi - yarim marafon.

Antik davrlar

Afsonaga ko'ra, Yunonistonlik jangchi Fidippid miloddan avvalgi 490 yilda Marafon jangi oxirida o'z qabiladoshlarini g'alaba haqida xabardor qilish uchun Afinaga to'xtovsiz yugurdi.

Afinaga yugurganida, u o'ldi, lekin baribir baqirishga muvaffaq bo'ldi: "Xursand bo'ling, afinaliklar, biz g'alaba qozondik!" Ushbu afsonani birinchi marta Plutarx o'zining "Afina shon-sharafi" asarida haqiqiy voqealardan yarim ming yildan ko'proq vaqt o'tgach tasvirlab bergan.

Boshqa bir versiyaga ko'ra (bu haqda Gerodot hikoya qiladi), Feydippid xabarchi bo'lgan. U afinaliklar tomonidan spartaliklarga kuchaytirish uchun yuborilgan, ikki kun ichida 230 kilometrdan ortiq masofani bosib o'tgan. Biroq, uning marafoni muvaffaqiyatsiz tugadi ...

Shu kunlarda

Fransiyalik Mishel Breal marafon poygasini tashkil etish g‘oyasi bilan chiqdi. U bu masofani 1896 yilda Afinada bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilganini orzu qilgan - zamonaviy davrda birinchi. Frantsuzning g'oyasi zamonaviy Olimpiya o'yinlarining asoschisi bo'lgan Per de Kubertenga yoqdi.

Birinchi saralash marafoni oxir-oqibat Gretsiyada bo'lib o'tdi, Harilaos Vassilakos uch soatu o'n sakkiz daqiqada g'alaba qozondi. Gretsiyalik Spiridon Lui esa marafon masofasini ikki soat, ellik sakkiz daqiqa va ellik soniyada bosib o'tib, Olimpiya chempioni bo'ldi. Qizig'i, yo'lda tog'asi bilan bir qadah vino ichish uchun to'xtadi.

Olimpiya o'yinlari paytida ayollarning marafonda ishtiroki birinchi marta Los-Anjelesdagi (AQSh) o'yinlarda bo'lgan - bu 1984 yilda bo'lgan.

marafon masofasi

1896 yilgi birinchi Olimpiya o'yinlarida marafon qirq kilometr (24,85 milya) uzunlikda edi. Keyin u o'zgardi va 1924 yildan boshlab u 42,195 kilometrga (26,22 milya) aylandi - bu Xalqaro havaskor atletika federatsiyasi (zamonaviy IAAF) tomonidan tashkil etilgan.

Olimpiya intizomi

Erkaklar o'rtasidagi marafon birinchi zamonaviy Olimpiya o'yinlaridan beri yengil atletika bo'yicha yakuniy dastur bo'ldi. Marafon yuguruvchilari asosiy Olimpiya stadionida, o'yinlar yopilishiga bir necha soat qolganda yoki yopilish bilan bir vaqtda yakunlandi.

Hozirgi jahon rekordlari

Erkaklarda

Erkaklar o'rtasidagi marafon bo'yicha jahon rekordi keniyalik Dennis Kimettoga tegishli.

U 42 kilometr 195 metr masofani ikki soatu ikki daqiqa ellik soniyada bosib o‘tdi. Bu 2014 yilda edi.

Ayollar orasida

Ayollar o'rtasidagi jahon chempionati britaniyalik sportchi Pol Radkliffga tegishli. 2003 yilda u marafonni ikki soat, o'n besh daqiqa, yigirma besh soniyada bosib o'tdi.

2012-yilda keniyalik yuguruvchi Meri Keytani rekordni yangilashga urinib ko‘rdi, biroq muvaffaqiyatsizlikka uchradi. U marafonni Paula Radkliffdan uch daqiqadan ko‘proq sekinroq yugurdi.

Eng tez 10 ta erkak marafon yuguruvchisi

Bu yerda favoritlar asosan Keniya, shuningdek, Efiopiya sportchilaridir.

Yuguruvchi Keniya Dennis Kimetto. U 2014-yil 28-sentabrda Berlin marafonini 2 soat 2 daqiqa 57 soniyada bosib o‘tdi.
Yuguruvchi Efiopiyalik Kenenisa Bekele. U 2016-yil 25-sentabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 3 soniyada bosib o‘tdi.
Keniyalik yuguruvchi Eliud Kipchoge 2016-yil 24-aprelda London marafonini 2 soat 3 daqiqa 5 soniyada bosib o‘tdi.
Keniyalik yuguruvchi Emmanuel Mutai 2014-yil 28-sentabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 13 soniyada bosib o‘tdi.
Keniyalik yuguruvchi Uilson Kipsang 2013-yil 29-sentyabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 23 soniyada bosib o‘tdi.
Keniyalik yuguruvchi Patrik Makau 2011-yil 25-sentabrda Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 38 soniyada yugurdi.
Keniyalik yuguruvchi Stenli Bivott 2016-yil 24-aprel kuni London marafonini 2 soat 3 daqiqa 51 soniyada bosib o‘tdi.
Efiopiyalik yuguruvchi Berlin marafonini 2 soat 3 daqiqa 59 soniyada yakunladi 2008 yil 28 sentyabr.
Keniyalik yuguruvchi Elixu dKipchoge Berlin marafonini 2 soatu 4 daqiqada yugurdi 2015 yil 27 sentyabr.
Keniyadan kelgan eng yaxshi o'nta yuguruvchi Jeffri Mutai, 2012-yil 30-sentabrda Berlin marafonini 2 soat 4 daqiqa 15 soniyada bosib o‘tgan.

Eng tez o'nta ayol marafonchi

2 soat 15 daqiqa 25 soniyada Buyuk Britaniyadan kelgan sportchi Paula Radklif 2003 yil 13 aprelda London marafonida yugurdi.
2 soat 18 daqiqa 37 soniyada yuguruvchi dan Keniya Meri Keytani 2012 yil 22 aprelda London marafonida yugurdi.
2 soat 18 daqiqa 47 soniyada keniyalik yuguruvchi Ketrin Ndereba 2001 yil 7 oktyabrda Chikago marafonida yugurdi.
Efiopiya 2 soat 18 daqiqa 58 soniyada Tiki Gelana 2012 yil 15 aprelda Rotterdam marafonini yakunladi.
Yaponiyalik ayol 2 soat 19 daqiqa 12 soniyada Mizuki Noguchi 2005 yil 25 sentyabrda Berlin marafonida yugurish
2 soat 19 daqiqa 19 soniyada germaniyalik sportchi Irina Mikitenko 2008 yil 28 sentyabrda Berlin marafonida yugurdi.
2 soat 19 daqiqa 25 soniyada Keniya Gledis Cherono 2015-yil 27-sentabrda Berlin marafonini yengdi.
2 soat 19 daqiqa 31 soniyada yuguruvchi Efiopiyalik Aselefesh Mergia 2012-yil 27-yanvarda Dubay marafonida yugurgan.
2 soat 19 daqiqa 34 soniyada Keniyadan yuguruvchi Lucy Kabuu 2012 yil 27 yanvarda Dubay Marafoni yakunlandi.
Eng yaxshi 10 ta ayol marafonchini yakunlash Dina Kastor 2006 yil 23 aprelda London marafonida 2:19.36 tezlikda yugurgan AQShdan.

42 kilometr 195 metrlik yugurish masofasini bosib o‘tish Ironman triatlon musobaqasining uchinchi bosqichi hisoblanadi.
Marafon masofasini ham raqobatbardosh, ham havaskor poygalarda bosib o'tish mumkin.
Shunday qilib, 2003 yilda Buyuk Britaniyalik Ranulf Fayns etti kun ichida ettita marafonda ettita turli qit'alar va dunyoning turli qismlarida yugurdi.

Belgiya fuqarosi Stefaan Engels 2010 yilda yilning har kuni marafonda qatnashishga qaror qildi, ammo yanvar oyida jarohat oldi, shuning uchun fevral oyida hammasini boshidan boshladi.
30-mart kuni belgiyalik 2009-yilda xuddi shu kunlarda 150 marafon yugurgan ispaniyalik Rikardo Abad Martinesni ortda qoldirdi. Natijada, 2011 yilning fevraliga kelib, bir yil ichida 49 yoshli Stefan Engels 365 marafonni bosib o'tdi. O‘rtacha hisobda u marafonda to‘rt soat vaqt sarfladi va ikki soatu 56 daqiqada eng yaxshi natijani ko‘rsatdi.

Jonni Kelli 1928 yildan 1992 yilgacha Boston marafonida oltmishdan ortiq marta qatnashgan va oxir-oqibat 58 marta marraga yugurgan va ikki marta g'alaba qozongan (1935 va 1945 yillarda).
2010 yil 31 dekabr, 55 yoshli Kanada fuqarosi Martin Parnell yil davomida 250 ta marafon yugurdi. Bu vaqt ichida u 25 juft krossovkani to'xtatdi. Bundan tashqari, ba'zida u minus o'ttiz darajadan past haroratlarda yugurishi kerak edi.
Ispaniyalik olimlarning fikricha, marafonchilarning suyaklari boshqa odamlardan farqli ravishda qariganda uzoq vaqt qarimaydi va yo‘q bo‘lib ketmaydi.
Ikki oyog‘i va qo‘li amputatsiya qilingan rossiyalik yuguruvchi Sergey Burlakov 2003 yilda Nyu-York marafonida qatnashgan. U to'rt karra amputatsiya bilan dunyodagi birinchi marafonchi bo'ldi.
Dunyodagi eng keksa marafonchi Hindiston fuqarosi Fauja Singxdir. U 2011 yilda 100 yoshida 8:11:06da marafonda yugurib Ginnesning rekordlar kitobiga kirgan. Hozir sportchi yuz yoshdan oshgan.
Avstraliyalik fermer Kliff Yang ultramarafonda birinchi marta qatnashganiga qaramay, 1961 yilda g'olib chiqdi. Yuguruvchi 875 km masofani besh kun, o‘n besh soatu to‘rt daqiqada bosib o‘tdi. U sekin sur'atda harakat qildi, avvaliga boshqalardan ancha ortda qoldi, ammo oxir-oqibat professional sportchilarni ortda qoldirdi. U uyqusiz ko'chib yurganidan keyin bunga erishdi (bu unga odat bo'lib qolgan, chunki u fermer sifatida bir necha kun ketma-ket ishlagan - u yaylovlarda qo'y yig'gan).
Buyuk Britaniyalik yuguruvchi Stiv Chalk 2 million funt sterling yig'di, bu marafon tarixidagi eng katta xayriya mablag'idir. Bu 2011 yil aprel oyida London marafonida sodir bo'ldi.
44 yoshli Brayan Prays yurak ko‘chirib o‘tkazish bo‘yicha operatsiyadan o‘tganiga bir yildan kamroq vaqt o‘tib marafonda qatnashdi.
Shvetsiyalik radio operatori Andre Kelberg marafon masofasini bosib o'tib, Sotello kemasi palubasi bo'ylab harakat qildi. Hammasi bo'lib u kemada 224 ta aylanishni bosib o'tib, unga to'rt soatu to'rt daqiqa vaqt sarflagan.
Amerikalik yuguruvchi Margaret Xeygerti 72 yoshida yugurishni boshladi. 81 yoshida u dunyoning barcha yetti qit'asidagi marafonlarda qatnashgan.
Britaniyalik yuguruvchi Lloyd Skott 202-London marafonini 55 kilogramm og'irlikdagi suvga sakrash kostyumida yakunladi. U bunga besh kunga yaqin vaqt sarflab, eng sekin marafon yugurish bo'yicha jahon rekordini o'rnatdi. 2011-yilda u salyangoz kiyimida marafonda qatnashib, 26 kun yugurish bilan shug‘ullangan.
Efiopiyalik sportchi Abebe Bakila 1960 yilda Rim marafonida g'olib chiqdi. Qizig'i shundaki, u butun masofani yalangoyoq bosib o'tdi.
Qoidaga ko‘ra, professional marafonchi marafonda 20 km/soat tezlikda yuguradi, bu bug‘u va sayg‘oqlarning migratsiyasidan ikki baravar tezdir.

Marafon yugurish standartlari

Ayollar uchun

42 kilometr 195 metrlik marafonda ayollar uchun quyidagilar:

Xalqaro toifadagi sport ustasi (MSMK) - 2:35.00;
Sport ustasi (MS) - 2:48.00;
Sport ustaligiga nomzod (SMS) - 3:00.00;
1-toifa - 3:12.00;
2-toifa - 3:30.00;
3-toifa - Zak.Dist.

Erkaklar uchun

Erkaklar uchun 42 kilometr 195 metr masofaga marafon yugurish uchun tushirish standartlari quyidagicha:

Xalqaro sport ustasi (MSMK) - 2:13.30;
Sport ustasi (MS) - 2:20.00;
Sport ustaligiga nomzod (SMS) - 2:28.00;
1-toifa - 2:37.00;
2-toifa - 2:48.00;
3-toifa - Zak.Dist.

Marafonni minimal vaqt ichida o'tkazish uchun unga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

Trening rejimi

Eng muhimi, muntazam mashg'ulotlar bo'lib, siz musobaqadan kamida uch oy oldin boshlashingiz kerak.

Agar sizning maqsadingiz uch soat ichida marafonda yugurish bo'lsa, unda oxirgi oyda mashg'ulot paytida kamida besh yuz kilometr yugurishingiz kerak. Quyidagi tarzda mashq qilish tavsiya etiladi: uch kunlik mashg'ulot, bir kun - dam olish.

vitaminlar va parhez

Vitaminlar va iz elementlari sifatida foydalanish kerak:

multivitaminlar,
kaltsiy,
magniy.

Bundan tashqari, marafon oldidan siz mashhur "oqsil" dietasini sinab ko'rishingiz mumkin va musobaqadan bir hafta oldin uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating. Shu bilan birga, marafondan uch kun oldin siz oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishingiz va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Uskunalar

Asosiysi, "marafon poyafzallari" deb ataladigan qulay va engil poyafzallarni tanlash.
Ishqalanish paydo bo'lishi mumkin bo'lgan joylarni moyli jele yoki chaqaloq tipidagi moy bilan surtish mumkin.
Sintetik materiallardan tayyorlangan yuqori sifatli kiyimlarga ustunlik berish yaxshidir.
Agar marafon quyoshli kunda bo'lib o'tsa, bosh kiyim, shuningdek, filtri kamida 20-30 bo'lgan himoya kremi kerak bo'ladi.Baho: 4,7 32 ovoz