Ознаки діастазу м'язів живота та способи його усунення. Ефективна вправа на прес при діастазі прямих м'язів

Виношування маленької людини - це величезне випробування для жіночого організму і, зокрема, для м'язів живота. Малюк росте, животик майбутньої мами збільшується у розмірах, внутрішньочеревний тиск природно збільшується. Плюс до всього під час вагітності в організмі виробляється гормон під назвою еластин, завдяки якому зв'язки та сполучні тканини стають м'якшими, еластичними, податливими. Прямі м'язи живота з'єднує так звана «біла лінія» – смужка сполучної тканини, яка стоншується під впливом еластину і розтягується у міру зростання живота. У результаті прямі м'язи черевного преса розходяться. У більшості випадків після пологів м'язи поступово сходяться і через пару-трійку місяців займають своє звичне становище… Але на превеликий жаль так відбувається не завжди. Приблизно 25-30% молодих мам стикаються з тим, що колишні форми повертаються, зайва вага йде, а живіт наполегливо не хоче здавати свої позиції! Зовні такий живіт виглядає в'ялим, що трохи (або не трохи) вивалився, не піддається ніяким схильно-антицелюлітним хитрощам. Якщо ви спостерігаєте в дзеркалі подібну картину, варіанти два – 1) у вас проблеми з харчуванням; 2) у вас діастаз.

Що таке діастаз? ДИАСТАЗ - це розбіжність прямих м'язів живота, у результаті між правими «кубиками» преса і лівими утворюється западина. Діастаз – штука неприємна і дуже підступна. А підступний він тим, що, по-перше, має ряд наслідків (якщо нічого з ним не робити), по-друге, тіло при діастазі виглядає неестетично (непропорційно широка талія, досить великий і пухкий живіт), ну а по-третє, стандартне тренування м'язів преса всупереч очікуваному результату лише посилює картину… Але зневірятися не варто! Вихід є, головне поставити собі за мету і повірити у власний результат.

Не поспішайте впадати у паніку. Перш ніж робити якісь дії, перевірте, чи є у вас цей діастаз. Зробити це дуже просто:

ляжте на підлогу, коліна зігніть, стопи поставте близько до себе;
одну руку покладіть за голову, підніміть голову і плечі, ніби збираєтеся зробити скручування на прес;
вільною рукою промацайте живіт вздовж білої лінії. Спочатку від пупка донизу, потім вгору. Пальці повинні бути розташовані впоперек живота.

Якщо в процесі «дослідження» ви виявляли, що ваші пальці провалюються усередину – є привід задуматися.

Але й зараз панікувати не треба. Якщо у вас розбіжність менше 3 см (3-4 пальці) – у вас немає діастазу. І хірург, до якого ви прибіжіть зі зляканими очима, на ходу задираючи блузку, поблажливо вам усміхнеться і відправить додому без діагнозу. Тому що розбіжність менше 3 см - це лише та сама смужка сполучної тканини - біла лінія, але не діастаз.

То коли ж бігти до хірурга?

Діастаз має 3 ступеня тяжкості. 1 ступінь – розбіжність від 5 до 7 см, 2 ступінь – від 7 до 10 см, 3 ступінь – більше 10 см. На жаль від діастазу 3 ступеня можна позбутися лише хірургічним шляхом (абдомінопластика). Діастаз 1 і 2 ступеня можна прибрати і за допомогою спеціальних вправ та бандажу.

Якщо ви так і не розібралися, чи є у вас діастаз чи ні – краще перестрахуватися та записатися на прийом до хірурга. т. до. Тільки фахівець може встановити діагноз зі 100% точністю.

Що робити, якщо хірург діагностував у вас діастаз?

Перше – скоригувати своє харчування! Не відкладайте, починайте сьогодні! Тільки правильне харчування дозволить організму запустити процес жиросжигания і позбавить вас перших небажаних сантиметрів в області живота. Другий крок – це особливі вправи.

І перш ніж перейти до вправ, розповім про те, чого робити категорично не можна:

підйоми корпусу чи ніг (скручування на прес);
вправи з опорою на 4 точки животом донизу (планка, віджимання);
Вправи, у яких від напруги підвищується внутрішньочеревний тиск (глибокі присіди, присіди з вагою, тяги з вагою, випади з вагою);
прогини в попереку.

Ну ось ми нарешті й дісталися заповітного списку вправ, дозволених при діастазі:

✅ Пульсація (вакуум)/ Лежачи, стоячи чи сидячи. На видиху силою втягуємо живіт (притискаємо до хребта), тримаємо живіт втягнутим 15-30 секунд, на вдиху розслаблюємося, але не надуємо живіт. Якщо складно затримувати дихання на 30 секунд – можна робити короткий вдих (не розслаблюючи живіт). Також можна допомагати собі долонями, щоб максимально відчути вправу. Ваккум - вправа нудна, але вкрай ефективна! Саме вакуум зміцнює глибокий поперечний м'яз живота, який відповідає за те, щоб живіт наш був завжди втягнутим і не розслаблявся (не викочувався). За день потрібно зробити мінімум 50 разів (максимуму немає! Чим більше, тим краще), які можна розбити на кілька підходів. За один підхід робимо не менше 10 разів.

✅ Сідничний місток/ Лежимо на спині, стопи стоять на підлозі паралельно один до одного. Видих - сідниці піднімаємо максимально вгору, втягуємо живіт, напружуємо прес. Вдих – опускаємо сідниці, розслаблюємось. 3 підходи по 20-25 разів. Якщо сідничний місток дається дуже легко - можна робити сідничний місток на 1 нозі: займаємо вихідне положення, піднімаємо одну ногу вгору, робимо 10-15 разів і міняємо ногу.

✅ Кішка/ Стоїмо рачки. Видих – вигинаємо спину дугою, тягнемося хребтом нагору, живіт сильно втягуємо. Вдих – сильно прогинаємось, дивимося вгору, прес розслаблений. 3 по 20-25.

✅ Підйоми голови/ Лежимо на спині, стопи на підлозі паралельно один до одного. Видих – піднімаємо голову, не відриваючи плечей, силою втягуємо живіт. Вдих – у вихідне становище. НЕ ВІДРИВАЄМО ЛОПАТКИ! 3 по 20-25.

✅ Велосипед "Лайт"Лежимо на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи трохи відірвані від підлоги. Видих – випрямляємо 1 ногу над підлогою, втягуємо живіт. Вдих – у вихідне становище. Видих – те ж іншою ногою. Вдих – вихідне/3 по 20 (тобто по 10 на кожну ногу).

✅ Бічна планка/ Встаємо на одну руку (або на лікоть), протилежне плече дивиться вгору, вільну руку ставимо на пояс (або випрямляємо вгору), ноги прямі, стегна дивляться вперед, стопи стоять один за одним. Від голови до стоп одна пряма лінія. Стоїмо 30-40 секонд на одній руці, зетем перевертаємось в інший бік і стільки ж стоїмо на іншій руці.

КОРИСНА ПОРАДА:

Перед тренуванням надягайте бандаж, який дозволить прямим м'язам живота розходиться ще більше. Це може бути звичайний післяпологовий бандаж, або ортопедичний попереково-крижовий корсет, або спортивний пояс-корсет, що стягує.

Дуже сподіваюся, що дівчата, які зіткнулися з діастазом, знайдуть для себе корисну інформацію в цій статті і за допомогою налагодженого режиму харчування та сумлінного виконання спеціальних вправ позбавляться його раз і назавжди! Удачі вам! Вірте в себе, і все у вас обов'язково вийде;

Народження дитини – це велике щастя для будь-якої мами, але водночас часто ця радісна подія супроводжується не дуже приємними змінами у фігурі та зовнішньому вигляді жінки. Основні зміни найчастіше відбуваються у наборі зайвої ваги, а також у появі діастазу після пологів. Ті, хто вже мав досвід народження дитини, швидше за все, знайомі з цим медичним терміном, але для тих, хто має цей процес ще попереду, варто дати йому визначення.

Діастаз прямих м'язів живота– це розбіжність прямих м'язів живота щодо білої лінії (сполучної тканини, де з'єднуються сухожилля м'язів). Ця розбіжність може бути як зовсім невеликою (до 1,5 см у перші тижні після пологів), так і значною (від 2-х см і більше). Саме розмір та період його прояву говорить про серйозність цієї проблеми для жінки. І сьогодні ми розберемо всі нюанси, пов'язані з діастазом після пологів, з'ясуємо його причини, навчимося визначати, якщо у вас діастаз чи ні, а також розглянемо ефективні вправи при діастазі, які допоможуть зміцнити м'язи черевного преса і позбавитися від живота, що випирає.

Небагато анатомії

М'язи черевного преса включають чотири м'язових групи, дві з яких є зовнішніми і дві – внутрішніми.

До зовнішніх м'язів відносяться прямі та зовнішні косі м'язи животаякі утворюють усім відомі 6 кубиків. А до внутрішніх м'язів живота відносяться поперечні та внутрішні косі м'язи, які створюють м'язовий каркас, що дозволяє щільно утримувати наші внутрішні органи, а також стягувати нашу талію, роблячи її вже. Таким чином, їх дії можна порівняти з принципом затягнутого корсету, який робить нашу фігуру спортивною та витонченою.

Як визначити діастаз?

Перш, ніж ми перейдемо до розгляду практичних рекомендацій та вправ проти діастазупотрібно спочатку визначити, чи є він у вас чи ні. Для цього потрібно зробити наступний тест:

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах (стопи стоять на підлозі).
Заведіть одну руку за голову, а 2-3 пальці другої руки розмістіть по всій вашій середній лінії на рівні пупка паралельно лінії талії.
Підніміть голову від підлоги, відчуваючи, як напружуються м'язи преса.
Починайте промацувати пальцями всю середню лінію, рухаючись вгору та вниз від лінії пупка. Зафіксуйте, скільки пальців міститься між м'язами черевного преса.

Якщо зазор не утворився, і м'язи вашого преса не утворили дірку, значить у вас діастазу немає, мої вітання! Якщо ж ви відчули, що ваші м'язи преса роз'їхалися в сторони, а між ними утворилася западина шириною кілька сантиметрів, значить у вас діастаз прямих м'язів живота.

Причини виникнення

Звичайно, сам собою діастаз не може виникнути. На його поява впливає кілька факторів:

- Підвищення внутрішньочеревного тиску (підйом великих тяжкостей, натужування)

- Слабкість сполучної тканини, до якої призводять такі захворювання, як грижі, варикозне розширення вен, надмірна рухливість суглобів і зв'язок і т.д.

- вагітність.

У рамках цієї статті ми розглядаємо діастаз прямого м'яза живота, пов'язаний саме з останнім фактором, що стосується практично всіх жінок – майбутніх та справжніх мам.

У вагітних жінок у міру зростання плода збільшується в розмірі і матка, яка підвищує тиск на черевну стінку, розтягуючи сполучну тканину (білу лінію живота), яка під дією гормону релаксину стає більш м'якою та еластичною. Гормон релаксин виробляється у вагітних жінок для того, щоб зробити їх зв'язки та суглоби більш рухливими, що допомагає жінкам легше народити, але в той же час він робить надмірно еластичною сполучну тканину, з якої складається наша біла лінія живота. Виходить, що гормон релаксин робить свій внесок у появу діастазу у вагітних жінок.

Ці два фактори – підвищений тиск матки на черевну стінкуі надмірно еластична сполучна тканина – і є основними причинами появи діастазу після пологів.

Але насправді не потрібно відразу впадати у відчай та післяпологову депресію, якщо ви виявили у себе діастаз відразу після пологів. Це абсолютно нормальне. У більшості матусь, що народили, є розбіжність прямих м'язів живота, яка в нормі не повинна перевищувати 2 см. Тобто якщо ширина вашої білої лінії протягом 1,5 місяців після пологів знаходиться в позначці 2-3 см, то це абсолютно нормально (причини ми вже визначили). У цей період потрібно просто робити зміцнюючі вправи для м'язів преса, про які я говоритиму нижче, і просто чекати, коли м'язи прийдуть у тонус, і відстань само собою скоротиться.

Якщо ж розходження м'язів перевищує більше 3 см (3-4 пальці можуть легко поміститися між м'язами живота, що роз'їхалися в сторони), то тут вам слід серйозніше підійти до вирішення даного питання і скористатися наведеними нижче вправами для зменшення вашого діастазу, оскільки є велика ймовірність що сам він уже так просто не зникне.

Стадії діастазу

1 стадія- Незначне розширення білої лінії живота, що практично візуально не позначається на формі живота (розбіжність прямих м'язів живота до 4-5 см).

2 стадія -розходження прямого м'яза живота в її нижньому відділі. На цій стадії вже помітний животик, що випирає, особливо в нижній його частині (розбіжність прямих м'язів живота до 7-10 см).

3 стадія -розбіжність прямого м'яза живота, як у нижньому відділі, і у верхньому. Це вже значно позначається на формі живота, плюс може стати причиною появи пупкової грижі (розбіжність прямих м'язів живота до 15 см).

Види діастазу

З першою стадією діастазу можна дуже швидко і без хірургічного втручання повернути дородову форму живота, особливо якщо дівчина до пологів та під час вагітності дружила зі спортом.

Якщо ж у дівчини 2-а стадія діастазу, то спеціальні вправи на прес+ допоможуть їй протягом 7-10 тижнів набагато зменшити розмір діастазу. А якщо у дівчини 3-я стадія, то, швидше за все, так просто позбутися діастазу не вдасться. Можливо, тут є сенс вдатися до хірургічного втручання та зробити абдомінопластику (стягування прямих м'язів живота), але навіть такий радикальний метод не завжди обіцяє повернути вам плоский живіт на всі 100%, а вартість цієї процедури не найдешевша… Тому тут вибір залишається за жінкою і залежить від її фінансового стану та ступеня її розпачу.

Як самостійно позбутися діастазу?

Діастаз прямих м'язів животає дуже серйозною проблемою для всіх жінок, викликаючи у них як зовнішній (естетичний) дискомфорт у вигляді живота, що випирає (іноді здається, що вони на 3-5 місяці вагітності, так сильно випирає їх живіт), так і внутрішній (моральний) дискомфорт, який позначається з їхньої невпевненості у собі і зниженої самооцінки.

Тому не дивно, що дівчата, які зіткнулися з цією проблемою, будь-якими способами хочуть позбутися її. Для цього вони шукають різні відео в інтернеті, читають статті та спілкуються з іншими матусями, які мають таку саму проблему, як і вони, намагаючись на основі якихось порад самостійно позбавитися діастазу. Але насправді інформації в інтернеті багато, і вона часто дуже суперечлива. В одних джерелах зазначені одні вправи та способи від позбавлення від діастазу, в інших – зовсім інші, причому суперечать першим. У такому інформаційному просторі варіантів легко заплутатися, але ще легше погіршити вже й таку проблему.

Більшість вправ на прес, які ми звикли робити в залі, вдома або на заняттях з фітнесу, в основному залучають зовнішні м'язи живота, які відповідають за формування тих самих. Але коли йдеться про діастаз нам потрібно качати не кубики, від яких ніякого толку, а зміцнювати внутрішні м'язи преса, які будуть утримувати внутрішні органи і зможуть позбавити вас від живота, що випирає. Але перш ніж перейти до розгляду корисних та ефективних вправ при діастазі, давайте дізнаємося, які ж вправи не тільки не приведуть до бажаного плоского живота, але і можуть стати причиною посилення вашого діастазу, наприклад, якщо у вас була перша стадія діастазу, то вона може стати другою, а якщо була другою. я, то може стати третій.

Заборонені вправи при діастазі

Кранчі/ролапи/сетапи
Різні скручування (прямі, бічні, зворотні)
Велосипед
Опускання та підйом ніг із положення лежачи
Віджимання
Вправи з прогином у попереку
Вправа на фітбол, які припускають сильне розтягнення м'язів живота.

На відміну від різних видів скручування, які залучають тільки зовнішні м'язи живота і жодним чином не впливають на поліпшення ситуації з вашими м'язами, що роз'їхалися в сторони, вправи, спрямовані на внутрішні глибокі м'язи преса є тією паличкою-виручалочкою, яка може докорінно змінити зовнішній вигляд вашого. випираючого живота і значно зменшити діастаз. Які ж це вправи?

Вправа «Вакуум» є однією з найефективніших вправ для опрацювання саме ВНУТРІШНЬОГО ПОПЕРЕЧНОГО м'яза живота, який відповідає за м'язовий корсет та утримання органів усередині. Якщо регулярно (3-5 разів на тиждень) виконувати цю вправу, то перші позитивні результати можна побачити вже через 1,5-2 місяці.

Вправа «Планка» та всі її варіанти (класична та бічні планки) є статичними, а це означає, що виконуючи їх, ви задієте, як і у вакуумі, саме внутрішні м'язи живота. Тому обов'язково включайте планки у свій комплекс вправ, спрямований проти діастазу, якщо хочете побачити свій плоский животик.

Тренування на прес з різними варіантами планок

Цей комплекс розрахований вже досить просунутий рівень. Звичайно, молоді мами після народження дитини знаходяться не в найкращій спортивній формі, тому робити планку потрібно починати поступово з найпростішого варіанту в 3 підходи по 40-60 секунд утримання в статиці, а далі в міру того, як ваші м'язи почнуть міцніти, можна додавати все більш складні модифікації даної вправи та збільшити час тренування на прес.

Важливо пам'ятати, що виконуючи планку при діастазі, потрібно ще стежити за технікою виконання вправи і весь час ВТЯГИВАТИ ЖИВОТ. Ваші м'язи преса не повинні бути розслаблені на секунду! Це надзвичайно важливий момент!

 Примітки

Виконувати вправи на прес при діастазі можна через 3-4 тижні після пологів.

Усі статичні вправи на прес

Ці вправи припускають утримання м'язів преса без руху деякий час. Такими вправами можуть бути і звичайні скручування, але тільки виконувані БЕЗ РУХУ КОРПУСУ ВВЕРХ-ВНИЗ. Наприклад, утримання плечей нагорі У СТАТИЦІ та вправу СОТНЯ:

Утримання преса у статичній напрузі

Вправи СОТНЯ

Дані вправу виконуємо від 40 секунд до 1-2 хвилин у 3 підходи

Робити по 20-30 повторень у 3 підходи.

Сідничний місток

Ця вправа добре зміцнює м'язи тазового дна. Можна виконувати його як у простому варіанті (дві стопи стоять на підлозі), так і ускладненому (одна нога піднята вгору або лежить на коліні іншої). Виконувати по 15 повторень у 3 підходи.

Всі перераховані вище вправи при діастазіє нескладними, але досить ефективними. Якщо ви виконуватимете їх регулярно мінімум 3 рази на тиждень, плюс до всього цього дотримуватися збалансованого дробового харчування і робити хоча б нетривале легке кардіо кілька разів на тиждень, то результат можна побачити вже через 1,5-3 місяці для дівчат з 1-ї стадією діастазу та через 4-8 місяців (можливо до 1 року) для дівчат з 2-ою та 3-ою стадією діастазу. Головне, що потрібно запам'ятати, це регулярність тренувань та правильна техніка виконання вправ.

Сподіваюся, я змогла відповісти на всі питання, що хвилюють вас, і тепер ви знаєте, що невеликий природний діастаз після пологів- Це нормальне явище, з яким можна боротися спеціально підібраними вправами. Також ви дізналися, як визначити чи є у вас діастаз прямих м'язів животачи ні, і що робити, якщо ви таки виявили його у себе. Сподіваюся, що наведені вище вправи при діастазі, допоможуть вам зменшити його у розмірі і повернути ваш живіт у допологовий стан.

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

Що означає поняття "діастаз прямих м'язів черевного пресу"?

Кожна жінка хотіла б мати спортивний плоский живіт. Хорошу спортивну форму можна підтримувати різними способами: дієтами, фізичним навантаженням, масажами за допомогою пластичних операцій. Але є деякі особливості будови жіночого організму, які зумовлені природою. Для більшості жінок стати матір'ю це дуже відповідальний та бажаний момент життя.

У період вагітності та пологів в організмі жінки відбувається багато змін, які сприяють виношуванню та народженню дитини. Під час вагітності виникають зміни у структурі тканин черевної порожнини, стінки стають м'якими. Матка здійснює тиск на стінку черевної порожнини, внаслідок чого тонкі тканини середньої лінії живота розширюються. Подібна зміна прямих м'язів живота, коли вони розширюються, називається діастазом. Внаслідок цього відбувається поділ живота по відношенню до середньої частини живота на дві половини, ліву та праву.

Невелике розширення м'язів живота спостерігається у багатьох жінок у післяпологовому періоді і не є патологією, але якщо середня лінія розширюється більш ніж на 2 см, то це може викликати певний дискомфорт у жінки. Насамперед діастаз робить вигляд живота неестетичним. Це може спричинити психологічну проблему для жінки, виникнення комплексів.

Крім психологічної шкоди, це неприємне явище в області черевної порожнини може завдати фізичної шкоди для організму. Він робить стінки черевної порожнини не такими міцними, може провокувати біль у ділянці попереку.

Як визначити наявність діастазу?

Звернувшись за допомогою до професіоналів, можна отримати відповіді на це питання. Хірург легко скаже, чи є у жінки в області черевної порожнини така проблема, і дасть правильні рекомендації.

Для тих, хто не дуже любить походи до лікарів, є способи визначення розширення прямих м'язів у домашніх умовах.

Щоб визначити наявність діастазу, необхідно зручно прилягти на тверду рівну поверхню. Тобто зайняти таке становище як при виконанні вправи на прес. Далі підняти голову та передпліччя вгору, ноги залишити на підлозі, знайти середню лінію живота, натиснути, якщо під пальцями відчуватиметься «впадинка», це вказує на появу діастазу. У деяких жінок, у яких присутній діастаз після народження дитини, можна спостерігати сильно випнутий живіт, який дуже схожий на живіт вагітної.

Перше, що необхідно пам'ятати, це те, що надмірні фізичні навантаження, у тому числі і на м'язи живота, безпосередньо після пологів можуть завдати шкоди. Взявшись із прагненням виконувати вправи на прес при діастазі можна ще більше посилити проблему. Великі навантаження можуть спровокувати ще більше розширення області середньої лінії живота. Тому краще трохи потерпіти і почати заняття фітнесом після місяця - півтора після того, як жінка народила.

Вправи на прес із підняттям корпусу, ніг, різноманітні скручування, тобто всі вправи, у яких відбувається випинання живота, виконувати не варто. Є ризик збільшення діастазу.

Такі вправи при діастазі, як планка, віджимання від підлоги на руках та ліктях також категорично не рекомендуються.

Не варто робити різких рухів під час підняття з ліжка, коли виникає навантаження на прямі м'язи.

При діастазі рекомендовані статичні вправи чи вправи у спокійному розміреному ритмі. Відмінно підійдуть заняття пілатесом. Ця система вправ підходить для будь-якого віку та будь-якого рівня підготовленості. Вправи безпечні, вони виконуються у спокійному ритмі та засновані на концентрації розуму на виконання правильності вправи. Добре підтягують м'язи черевного пресу.

Вправи, які допоможуть упоратися з діастазом прямих м'язів живота

Необхідно уважно підійти до вибору вправ для усунення діастазу. Від правильно підібраного комплексу залежить, чи зможе жінка позбутися цієї проблеми чи ні.

Втягування живота:

Таку вправу можна легко виконувати, сидячи вдома з дитиною, готуючи на кухні обід, під час прогулянки з малюком. Необхідно втягнути живіт і затримати на кілька секунд. Кілька підходів на день по 30 разів і результати не забаряться. Вже за місяць м'язи стануть пружнішими.

Вправа «Кішка»:

Необхідно стати на коліна, руки поставити на рівні плечей, руки та коліна розташовані під прямим кутом. Живіт тримати втягнутим. Спину вигнути, голову вниз, потім прогнути у спині. Під час виконання вправи живіт перебуває у напрузі. Робити по 7-8 повторень щодня.

Підняття сідниць:

Лягти на спину, на рівну поверхню. Руки тримати вздовж тулуба. Ноги зігнути у колінах і поставити на ширині плечей. Видихаючи, підняти стегна догори, живіт напружити. Відмінно проробляються м'язи черевного преса, крім цього працюють м'язи задньої поверхні стегна та сідничні м'язи. Потрібно зробити 15 повторень.

Підняття голови догори:

Слід залишитись у положенні лежачи на спині. Ноги також зігнуті в колінах. Необхідно повільно відірвати голову від підлоги та затриматися в цьому положенні на кілька секунд. Для когось це може бути 10-15 секунд, для інших може бути 25-30 секунд. М'язи черевного преса у своїй міцно затиснуті. Виконувати також 15 разів.

Випрямлення колін:

Лягти на спину на рівну підлогу, ноги зігнути в колінах і підняти над тазом. Живіт, як і за інших вправ, тримати у напрузі. Утримуючи ноги на вазі повільно вирівняти одну ногу вздовж підлоги, покласти її на підлогу, потім повернути у вихідне положення і те саме зробити з другою ногою. 10 повторень на кожну ногу буде достатньо одного підходу.

Слід зазначити, що це вправи проти діастазу доступні до виконання, вони легкі, нескладні. Єдиний момент, за яким потрібно стежити, – це правильність виконання. Крім цього, не слід забувати тримати в напрузі м'язи черевного преса. Вправи вимагають повільного виконання. Ще одним фактором, який сприятиме успіху у боротьбі з проблемою діастазу, є регулярність виконання комплексу вправ. Зарядка іноді не дасть жодного результату.

Всі перераховані вище вправи підходять для початкових стадій. Якщо розширення м'язів черевної порожнини досягло третьої стадії, понад 10 см, це привід для того, щоб проблемою зайнялися спеціалісти медичних установ. Для цієї стадії може знадобитися хірургічне втручання. Для того, щоб мати правильне уявлення про свою проблему, спочатку краще проконсультуватися з лікарем і лише потім приступати до фізичних вправ.

Важливим моментом є психологічний стан жінки та правильний позитивний настрій. Бути матір'ю – це вже найвище досягнення у житті жінки. Вірячи у свої сили, відчуваючи підтримку з боку коханої людини, жінка може справитися з цією неприємною проблемою і позбавиться діастазу назавжди.

Іноді жінка, яка нещодавно стала матір'ю, не знає, що й подумати, коли всі її зусилля з упорядкування живота після пологів залишаються безрезультатними. При збалансованому раціоні харчування та адекватних фізичних вправах м'язи живота не тільки не повертають собі колишній тонус, а починають випирати ще більше. Причиною такої дивної поведінки організму може бути діастаз черевних м'язів – саме ця патологія заважає жінці повернути собі колишню стрункість.

Щоб зрозуміти, у чому полягає патологія при такому діагнозі, потрібно, перш за все, знати специфіку анатомічного розташування м'язів передньої черевної стінки. Прямі м'язи преса з'єднує між собою сухожильні волокна, сплетені в міцну сітку. Черевна біла лінія - так називається місце сходження цих м'язів. Коли ця зв'язка з тієї чи іншої причини розширюється, а прямі м'язи розходяться в сторони, говорять про їхній діастаз.

Першоосновою патології можна вважати вроджену слабкість сполучної тканини нижньої частини білої лінії. Під впливом постійно зростаючого внутрішньочеревного тиску під час вагітності та пологів ця ділянка сильно розтягується і в колишнє положення не повертається. Також цьому сприяє активний синтез релаксину – одного із гормонів вагітності. Речовина розм'якшує і позбавляє тонусу м'язові волокна, роблячи таким чином зв'язковий комплекс м'язів та суглобів таза рухливішим. Так виглядає діастаз м'язів після пологів:

Хто стає доступною мішенню діастазу

До групи ризику потрапляють жінки наступних категорій:

вагітні великою дитиною;
вагітні кількома малюками;
вагітні у другий (третій чи четвертий) раз;
з діагнозом «багатоводдя».

Крім таких очевидних причин розвитку діастазу, як вагітність та високий ступінь напруги в процесі пологів, існують інші фактори, які сприяють появі патології. Серед них можна виділити:

посилені фізичні навантаження із неправильною технікою виконання вправ;
тривалий інтенсивний кашель, який супроводжується сильним напруженням;
втрата м'язового тонусу через різкі коливання маси тіла (наприклад, швидке схуднення);
схильність до розвитку грижі.

Симптоми діастазу

Серед очевидних ознак діастазу після пологів можна назвати такі:

неприродно опуклий пупок;
випирає округлий живіт, навіть якщо після пологів вже пройшло досить багато часу;
регулярні запори;
постійні болі в спині та попереку;
поява жирових валиків у ділянці живота.

За наявності хоча б одного з перерахованих симптомів можна запідозрити наявність діастазу після пологів.

Діагностика діастазу

Підтвердити побоювання щодо діастазу допоможе наступний тест: ляжте спиною на рівну тверду поверхню, зігніть ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Заведіть одну руку за голову, одночасно напружуючи м'яз живота. Другою рукою в цей час промацайте подовжню ділянку посередині живота. На діастаз вкаже наявність ямки одразу під пупком або безпосередньо на місці пупка. Знаючи, як визначити діастаз після пологів, про розвиток хвороби можна здогадатися ще до відвідування лікаря.

Не впадайте в паніку, якщо відчули під пальцями "величезні дірки" у перші кілька тижнів після народження малюка. У цей час сполучна тканина ще дуже м'яка та вразлива. Грамотне виконання спеціальних вправ і, головне, час повернуть їй колишню міцність та еластичність, а ямки діастазу при цьому помітно зменшаться.

Ступені розвитку діастазу

Коли патології немає, відстань між прямими черевними м'язами не перевищує 2 см. Ступінь патології залежить від проміжку між мечоподібним грудним відростком та пупком. Щоб зрозуміти, яке лікування призначити для усунення діастазу живота після пологів, лікар спочатку визначить міру патології.

Перебіг діастазу характеризують 3 стадіями:

На першій стадії прямі м'язи розходяться максимум на 5 – 7 см білою смугою. Ця анатомічна метаморфоза не позначається на зовнішньому вигляді живота та вважається нормальним явищем після перших пологів. Жінку можуть турбувати епізодична нудота, біль у епігастрії, неприємні відчуття при ходьбі, зрідка – запори.
Другу стадію діастазу прямих м'язів після пологів діагностують, коли розбіжність м'язів перевищує 7 см. При цьому зовні помітно, що бічні м'язи живота не в тонусі.
При третій стадії захворювання розмір ямки між прямими м'язами більше 10 см. На цьому ґрунті у жінки може бути діагностована пупкова або черевна грижа, виникає ризик атрофії м'язових волокон та усунення внутрішніх органів. Сильно обвислий живіт може обмежити працездатність хворий.

Як прибрати діастаз після пологів: головні заборони

Для усунення цієї патології жінці потрібно зрозуміти, чого в її положенні робити не можна, щоб не погіршити свій стан ще більше. Насамперед, потрібно мінімізувати тиск на ослаблену черевну стінку. Для цього існує перелік спеціальних заборон:

Не піднімайте предмети, які важать понад 5 – 6 кг. Піднімаючи легкі предмети, згинайте руки в ліктях, а не витягуйте їх.
Щоб потримати на руках або похитати дитину, потрібно обов'язково надягати післяпологовий бандаж або щільно перетягувати живіт тканиною.
При кашлі злегка натисніть долонею на живіт - це запобігає надмірному надування.
Підніматися з ліжка і лягати на нього можна лише у положенні лежачи на боці. Щоб встати зі стільця, спочатку зробіть упор на ноги і перенесіть масу тіла на одну з сідниць, одночасно втягнувши живіт і повернувши півколом корпус у будь-який бік.
Намагайтеся весь час зберігати рівну поставу - сутулитися і перегинатися в попереку при діастазі не можна.
Спіть на спині або на боці, але в жодному разі не на животі, інакше тиск на черевні м'язи зросте в рази.

Що робити при діастазі після пологів

Діастаз – патологія, яка, на жаль, з часом не тільки самостійно не минає, а й посилюється ще більше. Особливості лікування цього захворювання визначаються його стадією розвитку. Так, діастаз І та ІІ ступеня можна усунути за допомогою спеціальної гімнастики, націленої на зміцнення передньої черевної стінки та бічних м'язів живота, за рахунок яких і відбуватиметься зведення прямих м'язів. Корекцію ІІІ ступеня патології можна провести виключно шляхом оперативного втручання.

Вправи при діастазі після пологів

Іноді зусиллям м'язів втягуйте живіт на 30 секунд, потім розслабтеся і за кілька секунд повторіть вправу знову. Періодичність виконання протягом дня може бути будь-якою, головне, не тренуватися до появи хворобливих відчуттів у животі.

Ляжте на спину, трохи підніміть голову і відірвіть плечі від підлоги, затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 30 разів.
Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна. Видихніть та відірвіть таз від підлоги. Коли досягнете верхньої точки, напружте м'язи преса та сідниць. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Перебуваючи у вихідному положенні з попередньої вправи, підніміть пряму ногу вгору так, щоб між нею та вашим тулубом утворився прямий кут, потім поверніться до попереднього положення. Повторіть 10 разів на кожну ногу.
Притисніться спиною до стіни, ноги поставте на такій відстані від неї, щоб між ними та стіною утворився кут приблизно 45 0 . Поміж колінами затисніть м'яч середнього розміру. Тепер починайте повільно присідати до того часу, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 20 – 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів.

Як бачите, вправи дуже прості, але їх виконання не залишить від діастазу I та II стадії та сліду за умови, якщо ви будете займатися регулярно (в ідеалі щодня).

Зверніть увагу! Верхні м'язи живота (звичайний прямий прес) при діастазі навантажувати не можна – такі вправи лише сприятимуть ще більшому розбіжності м'язів. Також протипоказано окремо піднімати верхню або нижню частину тіла, щоб не надувати внутрішню порожнину живота.

Специфіка лікувальної гімнастики

Щоб досягти успішних результатів і усунути діастаз назавжди, потрібно займатися правильно. Насамперед це стосується дихання та правильного втягування живота.

Щоб передні м'язи черевної стінки втягувалися природним чином, частіше беріть малюка на руки - це дасть навантаження глибоким поперечним м'язам живота, що оперізують торс, немов корсет. Що стосується дихання, то під час виконання фізичних вправ потрібно глибоко вдихати через ніс, стежачи за тим, щоб легені наповнювалися повітрям поступово, а живіт надувався повільно. Видихають через рот, уявляючи, як під час спустошення легень м'язи живота піднімаються вгору, наче ліфт.

Хірургічне втручання при діастазі

Вирішення проблеми патологічного розходження прямих м'язів живота оперативним шляхом полягає у видаленні отвору діастазу та зміцненні черевної стінки. По суті, операція приносить як косметичні, і функціональні позитивні плоди. Зверніть увагу, що до хірурга потрібно звертатися у виняткових випадках: при III стадії діастазу, коли існує небезпека розвитку серйозних ускладнень у роботі внутрішніх органів.

Є два оперативні способи усунення діастазу:

Натяжна пластика «рідних» тканин, коли краї діастазу стягують за рахунок зшивання м'язів та зв'язок.
Чи не натяжна пластика з використанням спеціальних протезів у формі сітки. Протез кріплять до країв діастазу так, щоб він звів докупи його краї і перекрив всю область патології. Приблизно через 2 місяці сітка протеза обростає сполучною тканиною і між прямими м'язами черевної стінки утворюється щільна анатомічна перегородка.

На фото діастаз після пологів та після операції.

Реабілітація після натяжної пластики займає досить тривалий час, протягом якого не можна піднімати предмети, вага яких перевищує 10 кг. Перші 3 місяці після операції жінці потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ, який забезпечить м'язам її преса адекватне навантаження для повернення до «временної» форми.

Якщо в ході операції хірург застосував малоінвазивну методику, вставати з ліжка пацієнтці порекомендують першого дня після процедури. При цьому потрібно обов'язково одягнути бандаж, який буде незамінною частиною гардеробу жінки протягом місяця. Наступного дня після малоінвазивної операції пацієнтка може вирушати додому.

Постійні фізичні навантаження слід вводити через 2 тижні після операції з усунення діастазу. У звичний спосіб життя можна буде повністю поринути приблизно через 5 тижнів.

Діастаз: розвіюємо міфи

Про діастаз, як і про будь-яке інше захворювання, існує велика кількість помилок, які можуть просто збити жінку з пантелику і тим самим завадить їй мислити раціонально, коли стане питання про усунення патології. Ось найпоширеніші міфи про діастаз, які не потрібно сприймати всерйоз:

захворювання провокує непоправні зміни живота та черевної порожнини – боротися марно;
діастаз можна усунути лише оперативним шляхом;
діастаз – причина регулярного здуття живота та метеоризму;
розбіжність м'язів при діастазі обов'язково супроводжується болем;
м'язи, порушені діастазом, залишаться ураженими назавжди.

Щоб не стати жертвою подібних лжеїстин, усі свої сумніви та побоювання потрібно обговорити з компетентним фахівцем.

Статистика стверджує, що приблизно для 40 – 45% породіль проблема діастазу стає реальністю, проте операції вдається уникнути багатьом. За наявності елементарного бажання і наполегливості патології можна позбутися за допомогою простих фізичних вправ. При цьому важливо пам'ятати, що діастаз не має властивості самоусунутись і перемогти його можна лише своїми активними діями.

Тренер про діастаз. Відео

Плоский живіт "з кубиками" або без - практично будь-яка людина хотіла б бути їх власником, але іноді фігура мрії стає недоступною реальністю з ряду причин - через особливості будови тканин, зміни фігури після вагітності та пологів. Однією з найпоширеніших причин неестетичного, опуклого живота стає діастаз прямих м'язів.

Діастаз прямих м'язів живота - це стан, коли між прямими м'язами черевного преса, по серединній лінії з'являється розбіжність, "провал", а при напруженні - аномальне випинання. Поздовжні волокна м'язів віддаляються один від одного на кілька сантиметрів. Захворювання не слід плутати з пупковою грижею або грижею білої лінії живота. Воно не таке небезпечне утисками внутрішніх органів і завдає швидше естетичної проблеми (особливо для прекрасної половини населення).

Діастаз прямих м'язів живота причини та симптоми

Найчастіше проблема турбує жінок, діастаз прямих м'язів живота після пологів з'являється практично у кожної четвертої породіллі. Особливо схильні до надмірного розтягування апоневрозу прямих м'язів мініатюрні мами двох і більше дітей, що мають субтильну конституцію. Найменше ризикують жінки, які до вагітності займалися спортом, щільної статури. Діастаз прямих м'язів живота у чоловіків часто з'являється при неправильно підібраному комплексі силових вправ, а у юних спортсменів через тренерські помилки. Конституційні особливості дітей можуть спровокувати виникнення хвороби за відсутності індивідуального підходу до вибору вправ. Так звані діти-диспластики мають вроджену слабкість сполучної тканини, з якої складається перемичка (апоневроз) між м'язами. Діастаз прямих м'язів живота у дитини: при наявній слабкості сполучної тканини, при постійних навантаженнях, що призводять до підвищення внутрішньочеревного тиску, формується аномальне розбіжність прямих м'язів живота. Юних спортсменів-диспластиків можна визначити за низкою особливостей:

виявляють синдром МАРСС – малих аномалій серця;
вальгусну форму нижніх кінцівок (Х-подібні ноги);
плоскостопість з вальгусною деформацією (більшість навантаження посідає внутрішній край стопи);
часті підвивихи кісточок.

У вагітних жінок до тимчасового стану витончення, "розм'якшення" тканин по серединній лінії живота наводить:

збільшення внутрішньочеревного тиску через зростаючу матку;
свій внесок привносять гормональні зміни, які сприяють більшій податливості зв'язкового апарату кісток тазу (для безпечного проходження плода по пологових шляхах).

Діастаз прямих м'язів живота фото. Класифікація діастазу прямих м'язів живота за типами.

Повторні пологи при діастазі прямих м'язів живота призводять до ще більшого міжм'язового дефекту. Часто жінки у спробі повернути колишні форми вдаються до жорстких силових тренувань, але неправильно підібраний комплекс вправ при діастазі прямих м'язів живота після пологів призводить до великого розчарування – розбіжність м'язів може збільшитись через підвищення внутрішньочеревного тиску під час занять. А опуклість живота, що докучає, не пропаде, адже натренувати апоневроз (тканину між м'язами) неможливо - там немає м'язових волокон і вона не зменшиться після фіз. вправ.

Симптоми

Зазвичай прояви захворювання не виражені, пацієнтів більше непокоїть відвисання живота, зміна фігури. При значній мірі діастазу можуть з'являтися симптоми:

Болі, дискомфорт у животі, що посилюються при фізичних навантаженнях;
Диспепсичні прояви – запори, здуття, нудота;
Спланхоптоз – опущення, усунення органів черевної порожнини з відповідною симптоматикою;
Дискомфорт під час ходьби, у положенні стоячи;
Атрофія м'язів передньої черевної стінки.

Як визначити діастаз прямих м'язів живота

Як перевірити діастаз прямих м'язів живота? Існує простий спосіб. У багатьох випадках діастаз «впадає» в очі і без додаткового обстеження - прямо по середній лінії на животі при покашлювання, натужування, утворюється поздовжній валик, іноді довжиною до декількох десятків сантиметрів. Якщо ж діастаз менш виражений, можна провести простий тест:

Потрібно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і спираючись стопами на поверхню підлоги;
Одну руку підняти та підкласти під голову;
Пальці другої руки розташувати по серединній лінії живота на рівні талії, над і під пупком, злегка натискаючи ними на черевну стінку;
Виконувати підйом верхньої частини тулуба, одночасно скручуючи торс;
При підйомі визначити діастаз, його ширину. Зазвичай він відчувається як деякий «провал» пальців у глиб живота, між м'язами.

На відстані, що відчувається пальцями, можна приблизно встановити діастаз прямих м'язів живота, його ступеня. Один палець приймається за 1 см (приблизно). У нормі ширина апоневрозу між прямими м'язами (вони поверхневі і потужні) трохи більше 2 див.

1 ступінь діастазу - якщо виявлено розбіжність понад 3 см – до 7см.

2 Ступінь діагностується при дефекті 7-10 див.

3-й ступінь процесу - Відстань між прямими м'язами живота більше 10 см, постійне випинання по серединній лінії, зміна конфігурації живота.

У жінок протягом декількох тижнів після пологів може визначатися діастаз 2.5 см і навіть більше. У більшості випадків ситуація змінюється на краще через місяць-півтора. Для збільшення шансів повернути колишню фігуру необхідно вже в ранньому післяпологовому періоді скоригувати харчування, починати спеціалізовані вправи по зміцненню черевного преса (це також благотворно позначиться на скоротливості матки і профілактиці пізніх післяпологових кровотеч).

Обов'язкова консультація зі своїм акушером-гінекологом!

Не всі силові вправи на передній черевній стінці можуть покращити ситуацію, навіть навпаки. Комплекс ЛФК при діастазі прямих м'язів живота виключає заняття з підйомом та скручуванням торса, у тому числі на шведській стінці.

Що не можна?

Заборонені вправи при діастазі прямих м'язів живота

"Правильні" вправи при діастазі прямих м'язів живота - це система Пілатеса. Такі вправи допоможуть зміцнити глибокий поперечний м'яз, що дублює розтягнутий апоневроз. Поперечний м'яз допоможе підтримувати адекватний внутрішньочеревний тиск та утримає органи черевної порожнини у нормальному положенні. Діастаз прямих м'язів живота у чоловіків – вибір вправ такий самий, як і для жінок.

Діастаз прямих м'язів живота

Лежачи на спині виконувати дихальні вправи із затримкою та деякою напругою на видиху.

За аналогією з вправами Кегеля проводити зміцнення м'язів тазового дна

Підйоми таза в положенні лежачи на спині, з фіксованим на підлозі плечовим поясом

Лікування діастазу прямих м'язів живота

Мимоволі ситуація з появою розходження м'язів черевного преса не коригується.

Для 1-2 ступенів діастазу показано проводити адекватні тренування, дихальну гімнастику, дотримуватися дієти і тоді очікується поліпшення стану м'язової стінки та зменшення естетичних недоліків. Якщо діастаз розвинувся внаслідок хронічних захворювань легень, порушень травлення – обов'язково їх лікування як першопричини. Тейпування діастазу прямих м'язів живота – це сучасний та зручний допоміжнийМетод корекції дефекту, накладати тейпи можна навчитися досить швидко, процедура безболісна і не приносить незручностей.

Враховуючи те, що апоневроз не має у своєму складі м'язових волокон, при слабкості глибоких м'язів (в т.ч. поперечної), при 3-му ступені діастазу логічним та практично єдиним вибором для усунення дефекту є хірургічне лікування.

Операція діастаз прямих м'язів живота. Результати ендоскопічної операції – без рубців та шрамів.

У нашому центрі проводяться найзатребуваніші та найсучасніші операції при діастазі прямих м'язів живота, застосовуються ендоскопічні методи відповідно до світових стандартів якості медичної допомоги. За показаннями лікування доповнюється абдомінопластикою, ліпосакцією – для покращення естетичного ефекту від операції.

В результаті хірургічного втручання зовнішній вигляд пацієнта кардинально змінюється на краще, а сліди від операції практично непомітні.

Залежно від стану тканин у районі діастазу, ступеня випинання та розтягування живота, ваги пацієнта можуть бути застосовані:

✔ Трансумбілікальна відеоасистована вентральна аллоабдомінопластика.Найбільш щадна операція, без шрамів і рубців - через мінімальний розріз в області пупка довжиною всього 4 см. За допомогою лапароскопа і під візуальним контролем (зображення з камери ендоскопа виводиться на екран, збільшене в рази) під передню черевну стінку поміщається трансплантат і фікс підлягають м'язам. Цей трансплантат виконаний повністю з інертних (неагресивних) до організму матеріалів, що не викликає алергічних, імунних реакцій. Його сітчаста структура дозволяє швидко асимілювати із тканинами пацієнта. Така операція може супроводжуватися герніопластикою (якщо є пупкова грижа та діастаз прямих м'язів живота). Рецидивів діастазу не виникає, при ендоскопічній аллоабдомінопластіці відсоток ускладнень не перевищує 1%, а післяопераційний період зведений до мінімуму.

✔ Лапароскопічний спосіб ушивання діастазу прямих м'язів живота способом плікації– варіант хірургічного лікування, коли дефект апоневрозу усувається зближенням та зшиванням м'язів між собою, при цьому очеревина прошивається разом із апоневрозом по всій довжині діастазу. Операція малоінвазивна - інструменти вводять в операційну зону через два 3-4 см розрізу (біля пупка і в зоні «бікіні»). Залежно від необхідності, може бути доповнена використанням інертного трансплантату за методом IPOM. Така свого роду «латка» застосовується, якщо розбіжність між м'язами має великі розміри або виявлено грижі білої лінії.

Традиційні операції з відкритим доступом (розрізом) - хірургічні посібники, які в деяких випадках застосовуються та обираються лікарем за показаннями (вихідний стан тканин і ступінь діастазу, наявність супутніх патологій тощо). Але до них в даний час вдаються все рідше, тому що після такого лікуванняДіастаза прямих м'язів живота, після операції, залишаються косметичні дефекти (шрами) і можливі рецидиви. А післяопераційний період досить тривалий та болісний.

Варіантів таких «академічних» операцій є кілька:

Операція з екстраперитонеальним доступом по Шампіонеру. Через розріз шкіри та підшкірно-жирової клітковини хірург отримує доступ до прямих м'язів та апоневрозу, м'язи прошиваються по краю та підтягуються один до одного, надлишок апоневрозу занурюється всередину.
Операція при діастазі прямих м'язів живота з інтраперитонеальним доступом до Воскресенського. Під час операції здійснюється розтин черевної порожнини і свого роду дублювання з'єднання між лівим і правим прямими м'язами шляхом накладання подвійного шва спочатку на внутрішню, звернену в черевну порожнину поверхню м'язів, а потім на зовнішню. При цьому надлишки апоневрозу та очеревини видаляються.
Спосіб операції Kockerling відрізняється використанням сітчастого трансплантата для пластики передньої черевної стінки з доступом через традиційний розріз.
Спосіб Троїцького при інтраперитонеальному доступі можна застосувати, якщо діастазу супроводжує післяопераційна грижа білої лінії живота.

При діастазі прямих м'язів живота операція, ціна її залежатиме від обраного способу хірургічного втручання, способу анестезії та наступного періоду реабілітації (обсягу реабілітаційних та реанімаційних заходів, що проводяться). Якщо у вас діастаз прямих м'язів живота, дізнатися про реальну ціну на лікування можна після консультації хірурга.

Післяопераційний період

Після ендоскопічних втручань пацієнт перебуває у стаціонарі трохи більше 2-х діб, і вже через 14 днів може поступово повертатися до звичних фізичних навантажень. Хворі говорять про хороше самопочуття вже в першу добу після операції, тому що здебільшого застосовується епідуральна анестезія, що виключає важкий період відновлення після загального наркозу. Бандаж при діастазі прямих м'язів живота рекомендується всім обов'язково терміном 1 місяць.

При операціях із традиційним доступом терміни повернення до звичного способу життя значно подовжуються, не рекомендовано підйом ваг більше 10 кілограм та фізичні вправи близько 3-х місяців. Найбільший негативний момент для пацієнтів у таких випадках – це досить виражені болі у післяопераційній ділянці у перші дні та поява шраму завдовжки від 10 см і більше. Але ці операції часом є найкращим вибором у плані прогнозу.

У нашій клініці використовуються всі сучасні методи оперативного усунення діастазу прямих м'язів живота. Операції можуть доповнюватися абдомінопластикою, ліпосакцією, що є особливо актуальним при лікуванні діастазу прямих м'язів живота після пологів.