Як схуднути в попі: супер вправи та важливі рекомендації. Як позбутися жиру в стегнах

Напевно, Ви чули, що жінки повніють на кшталт «груші». Це означає, що жирові відкладення з'являються переважно на нижній частині тулуба – стегнах та сідницях. А як із ними боротися?

Як швидко схуднути в ногах та попі: перевірені та ефективні методи

Від зайвого жиру на ногах і попі зазвичай страждають жінки. Позбутися його, звичайно, можна. Однак це не так просто. Вам доведеться добре постаратися! Отже, почнемо з живлення та водного режиму. Всі солодощі та булочки, які Ви з'їдаєте, відкладаються саме на стегнах та сідницях. Тому варто забути про ці смаколики. На зміну їм мають прийти: овочі (краще сирі або відварені, але не картопля), фрукти (вибирайте цитрусові: апельсини та грейпфрути, а також яблука), білкова їжа та молочні продукти (відварене м'ясо, відварні яйця, бобові, сир, молоко та кефір). Звичайно, необхідно перестати їсти все жирне та смажене, а також копченості та напівфабрикати, майонези та різного роду важкі соуси, насіння. Тоді процес схуднення буде можливим!

Щодо питного режиму, то тут все дуже просто. Ваша норма – це не менше двох літрів чистої води на день. На додаток до цього пийте зелений чай без цукру, відвар шипшини, іноді можна випити кави без цукру (але не захоплюйтеся ним), фреші (приготовлені з яблук, апельсинів, моркви). Забудьте про газування, соки з пакетів та алкоголь.

Прискорити процес допоможуть спеціальні вправи для стрункості ніг та красивих сідниць:

Присідання, найкраще з вантажем (гантелі). Вони можуть бути глибокими та не дуже. Чергуйте і ті, й інші;
Випади вперед (по черзі лівою та правою ногою), а також у бік. Теж можна взяти в руки гантелі для більшого ефекту;
Ще одна вправа для ніг та сідниць, але для нього знадобиться килимок та обтяжувачі (спеціальні вантажі, які фіксуються на гомілки). Встаємо на четвереньки, дивимося перед собою. По черзі піднімаємо ноги (прямі) якнайвище;
Знайдіть скакалку і стрибайте: і настрій підніметься, і ноги стануть стрункішими.
Якщо у Вас є велосипед і дозволяє погода, то вирушайте кататися. Можна скористатися і велотренажерами у спортзалі;
Також Ви можете зайнятися бігом: як на вулиці, так і на біговій доріжці.

Деякі жінки бояться, що від вправ їх ноги і попа стануть ще більшими за рахунок м'язової маси. Це абсолютна помилка. Насправді, жировий прошарок зменшиться. Їй на зміну прийдуть гарні та рельєфні м'язи. Ви точно станете об'єктом чоловічої уваги та жіночої заздрості.

І ще одна порада: не нехтуйте всілякими косметичними послугами, якщо хочете досягти приголомшливого результату в короткі терміни. Йдеться про масаж (у тому числі і про антицелюлітний, якщо є така проблема). Крім того, можна робити обгортання на стегна та сідниці. Ці процедури прискорять обмін речовин, розщеплення жирової тканини, а також видалять зайву рідину. До речі, обгортання Ви можете робити самостійно. У салонах роблять і апаратні процедури зменшення обсягу на проблемних зонах: ультразвукова кавітація, пресотерапія. Ще Вам буде корисно відвідувати лазню. Попарте Ваші ніжки та попу, зробіть масаж з використанням скрабів та антицелюлітного гелю (або інших косметичних засобів, які зменшують обсяги).

Ви можете досить швидко упорядкувати свої ноги і сідниці. Сьогодні є безліч способів та методів це зробити. Але не забувайте раціонально харчуватися і не лінуйтесь! Бажаємо успіху!

Як схуднути в попі та ляшкахОбвисла попа та «вушка» на стегнах – результат сидячого способу життя, підкріпленого величезною порцією лінощів. Але настає час, коли будь-яка дівчина замислюється про корекцію фігури, перелопачує купу інформації та приступає до тренувань, а довгоочікуване схуднення в ногах та попі так і не приходить. У чому проблема? У тому, що багато теорій з інтернету марні. Тому ми створили дієвий комплекс, як швидко схуднути у попі в домашніх умовах, який підходить кожній жінці та приносить колосальні результати. Читайте, працюйте над тілом та втрачайте по 2 сантиметри в об'ємах за тиждень!

1 1648627

Фотогалерея: ТОП-5 порад та вправ: як схуднути в попі

Не вірте міфам про те, що можна схуднути лише в попі

Ви не раз зустрічали вправи та дієти, щоб прибрати жирки виключно на ляшках чи сідницях – НЕ ВІРТЕ! Організм не може скинути вагу лише в одному місці, але зміцнити м'язи у проблемній зоні реально. Твердження: «Так-так, я втратила 5 см за місяць у попі, ївши столову ложку меду і піднімаючи ноги кілька разів на день», - свідомо помилкові. Дівчата, не вірте в чудо-способи. Щоб схуднути, потрібно добре працювати, так що не лінуємося!

Не їжте солодке та жирне

Так, це набридливе правило зустрічається у всіх дієтах. Однак, не дотримуючись найпростішого, сантиметри на ляшечках і пузику збільшуватимуться в геометричній прогресії. Повірте, є тисячі абсолютно некалорійних (і навіть дуже солодких) смакот, які замінять тістечка, пончики та маффіни. Здорове харчування – ключовий фактор стрункої постаті. Що це таке, часті помилки та поради щодо правильного харчування читайте.

Як почати, продовжувати і не кидати худнути

Найбільш рушійна мотиваційна сила – це незадоволення фігурою та заздрісні погляди на стрункі. Але маючи 10, 20, 30 зайвих кілограмів, схуднути у стегнах та попі здається неможливим. Товстуха – це не вирок, худнуть навіть із 120 до 50 кг. А тепер про мотивацію...

Пам'ятаєте, ви раніше носили плаття/блузку/джинси на 2-5 розмірів менше? Купуйте шалену річ такого ж маленького розміру, а краще парочку, і намагайтеся скинути вагу. Одяг повісьте на чільне місце, щоб служила пам'яткою: "Не відкривай холодильник - ти жирна, роби більше підходів і бігай вранці, інакше обростеш салом". Не скупіться, візьміть дорогу сукню. Ви отримаєте такий самий ефект, як покупка абонементу в спортзал. Мовляв, гроші витратила, доведеться ходити.
Роздрукуйте багато картинок з дівчатами-фітоняшками та прикладами «До і Після». Обклейте стіни кімнати, щоб ніколи не забувати про мету.
Поставте питання, а навіщо я худну? Відповідь – це ціль первісної важливості. Ідіть до бажаного, переступіть бар'єр «не вірю у себе». Повірте, комплексний підхід до мети дасть результат за тиждень.

Назад у минуле, або Чому я стала жирною?

Не буває від народження людей із надмірною вагою, виняток складні генетичні, гормональні та обмінні порушення, але це не наш випадок. Згадайте час, коли ви були худорлявою, постать вас повністю влаштовувала. Що сталося згодом? Які дії спричинили набір ваги? Докопайтеся до кореня проблеми та почніть діяти у зворотному порядку.

Бувають такі батьки, які годують дитину до смерті. Якщо ви стали жертвою такого кохання і пішли до школи товстушкою, йдіть до мами/бабусі/тата і з'ясовуйте подробиці.

Як швидко схуднути в попі – лише ефективні вправи!

П'ятірка вправ, які змусять ноги та сідниці горіти від напруги! Промальовування стегнових м'язів, підтягнута попка, знижений обсяг ляшок - результати після третього тренування. 80% вправ – швидкі, енерговитратні. Приготуйте пляшку води з лимоном і рушником, щоб витирати піт.

Ви – скульптор свого тіла, виконуйте точну кількість разів і повторів, щоб досягти рекордних змін за короткий час.

Розминка

Перед будь-яким тренуванням розігрівайте м'язи, робіть розминку на все тіло. В іншому випадку ви отримаєте травми зв'язок, сухожилля та суглобів.

Вправа №1. Випад у стрибку

20 разів

Прийміть статичне становище випаду. Опорна нога зігнута в коліно на 90 градусів, стопа повністю стоїть на підлозі. Задня також утворює кут 90 градусів, але з упором на носок. Спина пряма, руки пригнуті. Змінюйте положення ніг стрибком, повертаючись у вихідне положення (далі вихідне положення).

Не гультяйте і повертайтеся у вихідне положення до кінця, щоб ноги знову утворювали 90 С. Для посилення ефекту додавайте глибокий присід.

Вправа №2. Присідання пиття

з обтяженням – 15 разів, без обтяження – 20 разів

Вихідне положення: ноги ширші за плечі, шкарпетки спрямовані в сторони, руки з гантелями дивляться вниз. Присідаємо глибоко, спину тримаємо пряму з невеликим прогином у попереку, корпус нахиляємо вперед, руки опускаємо вниз. Коли піднімаєтесь, штовхайте тіло п'ятами, але не відривайте від землі.

Як обтяження підійдуть гантелі, сумки з книгами, пляшки з водою. Орієнтовна вага для новачків – по 1-1,5 кг у кожній руці.

Вправа №3. Підйом ноги убік

з гантеллю – 20 разів, без – 25 разів

Вихідне положення: встаньте рачки, спину тримайте рівно, ноги під кутом 90 градусів. Затисніть гантель під коліном і піднімайте ногу в бік до паралелі з підлогою. Коли опускаєте, коліно не стосується статі. Робоча вага для новачків – 1-1,5 кг.

Пляшки з водою добре тримаються під коліном. Вправа суперефективна для сідниць. Відчуєте кожен м'яз.

Вправа №4. Стрибок у присід.

15 разів

Вихідне положення: ноги трохи ширші за плечі, руки вздовж тулуба. Глибоко присідаємо, потім вистрибуємо у початкове положення. Тримайте спинку рівно, не згинайтеся в попереку. Допомагайте руками у стрибках. Приземляйтесь на шкарпетки.

Вправа з низки кардіо. Хороший жироспалювач.

Вправа №5. Махи ногою убік у присід

20-25 разів на кожну ногу

Вихідне положення: слабкий присід, руки стиснуті в кулачки перед грудьми, ноги ширші за плечі, спина пряма. Зробіть глибокий присід, потім підніметься і зробіть мах убік. Поверніться до в.п. і повторіть те саме на другу ногу.

Ноги можна чергувати або зробити відразу 20-25 разів на одну ногу.

Після цього комплексу ваші м'язи на попі горітимуть, болітимуть і взагалі не працюватимуть. Щоб наступного дня знизити біль, обов'язково зробіть розтяжку після вправ або затримку на тіло.

Обов'язково відпочивайте між підходами 1-2 хвилини. Потрясіть ніжками, нахиляйтеся до підлоги. Знімайте напругу. Пийте воду та дихайте.

Комплекс розрахований виконання 2-3 десь у тиждень. Виконуючи кожен день, ви завдасте шкоди м'язам та сухожиллям. Щоб розтрусити жирок у проміжках, бігайте вечорами щонайменше 1-2 км для початківців, щонайменше 4 км для середнього рівня.

Вкрай важливо стежити за харчуванням!

Тепер ви знаєте, як схуднути в попі за тиждень і прокачати сідниці. Рекомендуйте комплекс подругам і займайтеся разом. Дівчата, працюйте, і у вас все вийде!

У багатьох жінок жир відкладається на сідницях та «ляшках», це називається жировідкладенням за жіночим типом. У чоловіків більшість жиру сконцентрована на животі. Чому так відбувається, ми пояснимо пізніше. У цій статті мова піде про те, як схуднути в сідницях та ляшках.

Чому стегна є проблемою багатьох жінок?

Так уже розпорядилася природа, що більшість жінок жир відкладається на сідницях і стегнах. Справа в тому, що, оскільки жінка повинна виносити і прогодувати дитину, енергію організм запасає в важкодоступних місцях - внутрішній стороні стегон і сідницях. Саме тому немає нічого складнішого, як прибрати жир з ляшок.

Як схуднути в ляшках - інструкція

Про те, як схуднути у ляшках, швидко є багато статей в інтернеті. Найчастіше вони радять робити спеціальні вправи, але ця порада є помилковою. Схуднути локально, тобто в одній частині тіла неможливо. Жир йтиме або з усього тіла, або звідки.

Так що першим правилом для того, як схуднути у ляшках у домашніх умовах є правильна дієта. Ваш щоденний раціон повинен становити таку калорійність, щоб тіло позбавлялося зайвого жиру. Для цього необхідно знайти ту кількість калорій, при якому це правило виконувалося б. Для цього проведіть невеликий експеримент: зробіть один-два тижні пробними; почніть з 1800 калорій на добу і слідкуйте за своєю вагою; якщо він зменшується дуже швидко (більше 1,5 кг на тиждень), то калорійність можна збільшити; якщо він збільшується або стоїть дома, то калорійність потрібно зменшити. Загалом, намагайтеся довести цифру до ідеалу.

Як схуднути в стегнах і ляшках - вправи

А ось тепер розповімо, що є за вправи для схуднення сідниць та стегон, які радять робити. Разом з дієтою, фізичне навантаження буде дуже корисним, воно зробить ваші ноги не просто худенькими, але стрункими і підтягнутими. До того ж, зайве фізичне навантаження сприятиме якнайшвидшому жироспаленню.

Вправа 1. Махи ногою лежачи.Робиться ця вправа на підлозі. Вихідне становище - лежачи на боці, передпліччям правої руки та долонею лівою упираєтеся в підлогу. Лівою ногою виконуєте махи нагору. Зробіть 30 повторень.

Вправа 2. Махи ногою назад.Вихідне становище - стоячи рачки, упор на коліна і долоні. Виконуєте махи зігнутою ногою нагору. Виконайте 30 повторень.

Як схуднути в ляшках вправи.

Вправа 3. Випади.Вихідне становище – стоячи, руки на поясі. Зробіть широкий крок уперед, сядьте на передню ногу. Зробіть 30 повторень.

Як схуднути в ляшках?

Як додаткове навантаження можна виконувати біг вранці або стрибати через скакалку.

Ось ми розглянули ефективні вправи для схуднення ніг. Але уявіть собі ситуацію, коли ви активно тренуєтеся, але продовжуєте їсти багато калорійного. Що на вас чекає? Жодного результату! Адже для результативного схуднення потрібно поєднувати і спорт, і дієту.

Питання схуднення ніг мучить дівчат і жінок різного віку. І справжньою проблемою стає постать «груша», у якої ляшки втрачають жир в останню чергу. У таких жінок зазвичай худі ручки, тонка талія та плоский живіт. При схудненні верхня частина втрачає всі запаси жиру, а нижня - ляшки залишається такою ж.

Що потрібно робити, щоб прибрати ненависний жирок із внутрішньої сторони стегон та ляшок загалом? Щоб вирішити цю проблему, доведеться комплексно підійти до цієї справи. Згодом правильне харчування та вправи дадуть про себе знати.

З давніх-давен у жінок надлишок калорій відкладав я про запас саме в ляшках. Мудра природа все передбачила – щоб виносити та народити дитину, організм запасає жир як енергетичний ресурс. Саме тому під час вагітності майбутні мами набирають вагу.

Жировий прошарок на внутрішній частині стегон - найпоширеніша «комора» організму жінки. Втім, якщо тип фігури – груша, то комплекси з приводу ніг збільшуються вдвічі.

У молодих дівчат теж бувають жирові відкладення на стегнах. Вочевидь, що виникають вони від виношування і народження дитини, як від малорухливого життя і щільного харчування.

Якщо ноги довгий час не отримують навантаження, м'язи на них атрофуються та заміщуються жиром. Щоб такого не сталося, потрібно частіше гуляти та бігати на свіжому повітрі, займатися активним спортом.

Як схуднути в ляшках, попі та животі

Не можна схуднути в одному місці, де ви побажаєте! Організм, що запускає процес спалювання жиру, розподіляє його поступово по всьому тілу.

У людей з індивідуальними особливостями (наприклад, відкладення жиру переважно в районі талії, спини і живота) відкладення теж витрачаються рівномірно, але найбільші запаси організм приступає в останню чергу. На початку схуднення дівчина з типом фігури «груша» може виглядати непропорційно та нескладно.

Варто запастися терпінням і дочекатися, коли в топку піде жир із проблемних місць. Щоб схуднути, діють усім відомі правила: здорове харчування та вправи для проблемних місць.

живлення

Для схуднення ляшок потрібно змінити свій раціон: зменшити кількість вуглеводів, у тому числі простих; збільшити кількість білка і їсти більше зелених овочів.

Білок бере участь у прискоренні обмінних процесів та живленні м'язів. Достатня кількість гарантує підвищену швидкість схуднення і хорошу працездатність.

Найкращі джерела білка:

Нежирне м'ясо. Саме нежирне, тому що у жирних продуктах білок заміщується додатковим жиром;
Горіхи. Горіхи хоч і містять у собі білок, дуже калорійні через велику кількість масел;
Сир. З усіх молочних продуктів нежирний 5% сир - володар найбільшої кількості білка на 100 г. Не купуйте знежирений сир - цього складу часто додають підсолоджувачі (оскільки чистим такий сир є неможливо) або розбавляють водою;
Яйця. Велика кількість білка має саме білок яйця, у жовтку ж містяться здебільшого жири. Крім того, яєчний білок малокалорійний;
Риба. Вибирайте нежирні сорти – ви вже знаєте, чому. До них відносяться тріска, хек, навага, пікша, мітай, путасу, окунь та вобла.

Правильне та здорове харчування – це хороший метаболізм, висока працездатність, а також 70% успіху при схудненні. Інші 30% припадають на заняття спортом.

Ефективні вправи в домашніх умовах

Займатися спортом можна й удома. Варто тільки знати, що при виконанні силових вправ ноги стають рельєфні та витонченіші, але при цьому збільшуються у розмірах. Щоб схуднути після накачування ніг, потрібно дотримуватися високобілкової дієти та виключити шкідливі солодощі.

Найкращими вправами незмінно визнаються найвідоміші. Це присідання (зі штангою та без), випади (з гантелями та без них) жим ногами лежачи.

Для схуднення в животі не потрібно качати прес, інакше живіт тільки збільшиться у розмірі. Найкраща вправа – планка.

Отже, варто виконувати вправи через день, щоб досягти результату.

Коли мета жінки - схуднення ляшок за рахунок жиру і м'язів одночасно, потрібно дотримуватися дієти, що містить корисні вуглеводи (гречка, вівсянка, овочі та фрукти, сухофрукти та злаки) та виключає рафіновані продукти. У таких випадках потрібно наголосити на кардіо вправі - біг, скакалка, їзда на велосипеді, плавання.

У схудненні ніг задіяні і м'язи сідниць. Якщо вони не отримують належного навантаження, то попа стає плоскою та в'ялою, а шкіра обвисає.

Найкращий ворог негарних сідниць - це самі присідання, але у різних варіаціях: на одній нозі; з ногами, поставленими ширше за плечі. Якщо ваша мета-підкачати попу, сміливо беріть до рук обтяжувачі, наприклад, гантелі або пляшки з водою або піском.

Косметичні процедури

Для підтяжки шкіри, що обвисла після схуднення, можна вдатися до допомоги обгортань, що особливо розігрівають.

Рецепти обгортань для ніг:

Масаж

Для надання ляшкам гарної форми, а шкірі ніг-пружності можна зробити масаж жорсткою мочалкою або ручним масажером.

Щоб оновити шкіру, після купання двічі на тиждень натирайте шкіру ніг мочалкою. Слід розтирати шкіру до почервоніння та легкого поколювання.

Роликовий масажер - хороший спосіб надати ляшкам еластичність. Користуватися ним можна хоч щодня, головне не перестаратися, щоби не отримати гематоми.

Крім домашнього масажу можна вдатися до допомоги LPG-масажу, баночного та медового масажу. Зрозуміло, фахівець зможе зробити масаж так, як не під силу зробити вдома.

Застосовуючи обгортання та масаж, не можна скинути жир, тому що ні гірчиця, ні мед не впливають на жировий прошарок. Єдине, що зміниться на краще це целюліт.

Як швидко схуднути в ляшках (експрес-методи)

Схуднути в ляшках менше ніж за місяць неможливо - так швидко жир просто не розпадається в організмі. Обсяги підуть за рахунок застояної води та м'язів. Однак, якщо потрібно терміново забрати обсяги в ногах, можна скористатися експрес-методами.

За 1 день

Щоб прибрати обсяги за добу, потрібно насамперед вигнати зайву воду з організму. Щоб цього добитися, потрібно протягом одного дня вживати продукти, що жироспалюють і виганяють воду. Цей список містить:

Капуста білокачанна – два в одному. Цей листовий овоч визнаний найкращим і найпоширенішим жироспалюючим. До того ж (як і всі зелені овочі) капуста виводить зайву рідину і очищає травний тракт, а це означає, що наступного ранку ви прокинетеся з плоским животом;
Кава. Цей продукт не лише бадьорить, а й є природним діуретиком. У день експрес-схуднення випийте каву з ранку, щоб підбадьоритися і запустити свій метаболізм;
Сир - це високобілковий продукт, а всі білкові продукти, як відомо, сприяють активізації обміну речовин (а отже, і схуднення) та виведенню зайвої вологи. Нежирний сир без цукру чудово підійде для вечері.

У меню можна також включити інші некрохмалисті овочі (наприклад, солодкий перець, свіжі огірки, морква, свіжий буряк, цибуля, селера). Протягом дня потрібно вживати продукти зі списку, уникаючи при цьому швидких вуглеводів, що блискавично відкладаються в жир і затримуючи рідину.

До списку заборонених продуктів потрапляють фрукти, молоко та рафіновані продукти через наявність у них легких цукрів.

Замість сирно-овочевого дня можна провести моно дієту на один день. Слід їсти весь день той самий продукт - не смажену картоплю, звичайно, а, наприклад, рис, гречу або пити кефір.

За 3 дні

Якщо часу на схуднення відведено трохи більше одного дня, то можна встигнути досить багато.

При дотриманні моно дієти 3 дні або тиждень варто дотримуватися того ж раціону, додавши до нього оливкову олію або авокадо. Дотримуватись моно дієти більше тижня шкідливо для здоров'я!

Звичайно, однією дієтою не можна обійтися. Якщо схуднути потрібно за добу, то вам потрібно наголосити на розігрівають вправи в швидкому темпі, які допоможуть вам пропотіти. В тому числі:

У всіх вправах робиться акцент на малу вагу та максимальну кількість повторів. При плануванні програми на тиждень потрібно міняти рід діяльності щодня, щоб не дати м'язам звикнути до навантаження.

За тиждень

Також змінюйте програму тренувань щодня, не повторюючи їх.

Схуднути та прибрати обсяги за тиждень цілком реально, головне – дотримуватись усіх принципів.

Що зробити, щоб схудли ляшки у підлітків

Підлітковий вік – дуже ніжний період, у який дуже легко зіпсувати собі здоров'я та гормональний фон незбалансованими дієтами.

Найкраще рішення для підлітка - правильне і здорове харчування, в яке включено збалансовану кількість білка, жирів та повільних вуглеводів. Щоб схуднути або утримати вагу, підлітку потрібно лише харчуватися нерафініронними і свіжими продуктами (наприклад, замінювати білий батон на цільнозерновий хліб).

Вправи потрібно підбирати в залежності від мети, якої потрібно досягти: накачування м'язів або спалювання як м'язової, так і жирової тканини. Для підлітків, звичайно, краще перший варіант, так як добре розвинені м'язи ніг не просто красиво виглядають, але і є запорукою хорошого обміну речовин.

Отже, надовго розпрощатися з жиром на ляшках можна лише за умови, що кілька місяців виконуватиметься програма вправ, а також дотримане правильне харчування.

Не вдавайтеся до експрес-дієт занадто часто, так як це сильно відбивається на роботі всіх систем організму. Краще харчуйтесь правильно та займайтеся спортом!

Декілька ефективних вправ для схуднення є і в наступному відео.

Одним із «улюблених» місць відкладення зайвого жиру є сідниці. При цьому скоротити обсяг попи часто виходить складно, навіть дотримуючись строгих дієт. Існує маса способів, як схуднути в сідницях, проте майстри знають, що скинути вагу в цій області швидко не вдасться. Тим не менш, маючи велике бажання, терпіння та сили, ви зможете зробити власне тіло пропорційним, спортивним, струнким.

Як схуднути в стегнах та сідницях

Ніде на тілі людини так швидко не утворюються жирові відкладення та целюліт, як у верхній частині ніг та на попі, тому боротися з локальним ожирінням потрібно комплексно. При цьому краще не вдаватися до способів, які обіцяють стрімке схуднення – як правило, втрачені такими радикальними методами кілограми швидко повертаються назад. Схуднення в стегнах та сідницях потребує регулярних кардіонавантажень, які покращують кровообіг, частішають серцевий ритм, активізують обмін речовин.

Окрім спорту, досягти очікуваного результату допоможе правильний раціон харчування. Дієти дають загальне зниження маси тіла, включаючи звільнення від зайвого жиру в сідничній ділянці. Допоміжними методами можуть стати антицелюлітні масажі, відвідування сауни, теплі обгортання та інші косметичні процедури. Такі заходи не тільки сприяють скороченню жирового прошарку, але й роблять шкіру більш рівною, а фігуру – підтягнутою.

Вправи для сідниць

Чоловікам і жінкам із надмірною вагою в сідничній зоні слід хоча б двічі-тричі на тиждень виконувати силові тренування у спортивному залі (за допомогою тренажерів) або вдома, використовуючи підручний інвентар. Віддаючи перевагу більш легким фізичним навантаженням типу йоги і пілатесу, не вдасться в короткі терміни підтягнути попу і ноги, скоротивши жировий прошарок у цій галузі. Лише виконуючи силові вправи для стегон і сідниць, вам вдасться ефективно пропрацювати м'язи і сформувати красиву, рельєфну попу.

Максимального ефекту той, хто худне, доб'ється, займаючись з особистим тренером у спортивному залі, проте можливість скористатися послугами спеціаліста є не у всіх. Крім того, не кожен бажаючий схуднути може дозволити собі абонемент на фітнес. В даному випадку альтернативним рішенням стануть домашні тренування, адже місце занять не має важливої ролі для схуднення.

Присідання

Щоб схуднути, виконувати вправу потрібно максимальну кількість разів у кожному підході, причому краще взяти в руки не дуже важкі гантелі. Для зниження ваги рекомендується виконувати 3-4 підходи. Важливо під час тренування дотримуватися правильної техніки виконання вправи: тільки відпрацьовані, правильні рухи забезпечать ефективне схуднення у зоні стегон. У середньому за 20 хвилин виконання вправи можна спалити близько 250 калорій, якщо тренуватись в активному темпі. Правильна техніка передбачає, що присідання для схуднення сідниць виконуватимуться так:

ноги стоять паралельно один одному, прес напружений і служить корсетом для хребта, який повинен постійно перебувати в ідеально рівному положенні;
виконуючи присідання, тримайте п'яти притиснутими до підлоги;
опускаючись, відводьте таз максимально назад і слідкуйте, щоб кут між коліном був прямим (90 градусів);
присідаючи, досягайте як мінімум паралелі зі статтю, а відпрацювавши техніку, робіть глибші присідання;
важливо, крім того, утримувати коліна на рівні стоп, не вивертаючи їх назовні або всередину.

Ходьба

Сідничні м'язи потрібно тримати в тонусі не тільки для формування гарної фігури, але й з метою підтримання нормального здоров'я людини. Лікарі радять регулярно виконувати зміцнюючі вправи для попи, стегон. Одним з найефективніших занять, що допомагає схуднути в сідницях, є ходьба. Така зарядка не має протипоказань, крім хіба що менструальних днів у жінок, і може виконуватись щодня. Як опрацювати проблемну зону за допомогою цієї вправи:

сядьте на підлогу, випряміть коліна;
тримайте спину прямої постійно (сутулитися не можна);
заберіть руки за голову або зігніть у ліктях, утримуючи кут 90 градусів;
починайте послідовно піднімати сідниці і пересувати їх спочатку вперед, потім назад;
допомагайте собі корпусом, повертаючи вперед ліву його частину під час руху лівою сідницею і навпаки (не робіть різких ривків);
ходьба на сідницях для схуднення вимагає 10-20 рухів у кожну сторону, при цьому займатися потрібно 2 рази на добу (поступово нарощуйте кількість підходів/повторень).

Вправи на фітболі

Гімнастичний снаряд був розроблений для реабілітації людей, які мають ДЦП та проблеми з опорно-руховим апаратом. Згодом м'яч почали використовувати для корекції фігури, з метою чого були розроблені вправи на фітбол для схуднення сідниць. Найефективніші заняття, що допомагають схуднути у проблемних зонах:

Присідання стандартні. Необхідно стати спиною до стінки, помістити фітбол між попереком і поверхнею стіни і виконувати класичні присідання, опускаючись до паралелі стегон зі підлогою. Щоб схуднути, повторюйте вправу 20-30 разів за підхід.
Міст. Ляжте, п'яти помістіть на фітбол, упріться ними і напружіть м'язи сідниць. Починайте виштовхувати таз вгору, прагнучи надати тілу вигляду прямої лінії. Затримайтеся в цьому положенні 3 секунди, потім опустіться назад. Повторюйте вправу, що допомагає схуднути, 15-20 разів на день.
Стрибки. Щоб скинути вагу, виконуйте вправу щодня перед сніданком. Упріться ногами в підлогу, сівши на м'яч. Стрибайте протягом 5 хвилин в енергійному темпі, при цьому не відривайте сідниці від поверхні фітболу.

Йога для схуднення сідниць

Комплекс нескладних вправ допоможе скинути зайву вагу, що має властивість накопичуватися в області попи. Щоб почати худнути, проводіть сеанси щодня або через день. Йога для схуднення стегон та сідниць включає такі пози:

Поза стільця. Поставте ступні разом, вирівняйте корпус. Вдихаючи, підніміть руки через сторони нагору, тримайте їх над головою. Видихаючи, сядьте, зігнувши коліна. Прийміть положення, ніби сіли на стілець, при цьому між колінами кут має бути прямим. Не опускайте голову, утримуйте позицію 30-60 секунд. Слідкуйте, щоб дихання було рівномірним, глибоким.
Поза ворона для схуднення сідниць. Ноги поставте ширше за плечі, шкарпетки – нарізно. Починайте глибоко сідати з рівною спиною, руки тримайте перед собою, звівши долоні один до одного (як при молитві). Лікті спрямовані у протилежні сторони. Затримайтеся в нижній точці 5-10 секунд, а потім підніміться. Повторіть вправу для сідниць 12 разів.
Поза воїна. Щоб схуднути в стегнах та зміцнити ноги, встаньте прямо, розставивши ноги широко. Поверніть корпус спочатку ліворуч на 90 градусів. На видиху зведіть руки над головою, з'єднавши долоні, зігніть передню ногу, прагнучи, щоб під коліном утворився прямий кут. Залишайтеся в положенні воїна 20 секунд, після повторіть описані дії на інший бік.

Антицелюлітний масаж

Спортивні заняття будуть ефективнішими та допоможуть схуднути швидше, якщо доповнити їх масажем. Рекомендується проводити сеанси у дні фізичних навантажень, коли обмін речовин прискорено – це принесе більше користі. Масаж для схуднення сідниць необов'язково робити в салоні, виконувати його вийде і вдома. Для цього слід обзавестися силіконовими вакуумними баночками і маслом, що розігріває. Крім того, під час процедури можна використовувати цитрусові ефірні олії, які сприятливо впливають на шкіру. Щоб схуднути, масажуйте не менше 15 хвилин.

Дієта для схуднення стегон та сідниць

Без збалансованого харчування виглядати добре не вийде: навіть якщо ви якийсь час регулярно проводитимете спортивні заняття, але не обмежуватимете себе в харчуванні, результат буде недовговічним. Дієта для схуднення ніг та сідниць повинна бути м'якою, виключати необхідність голодування та включати достатню кількість свіжих овочів, фруктів, білкової їжі, необхідної організму. Як схуднути в сідницях за допомогою дієти:

харчуватися краще потроху та часто (в ідеалі – 5 разів на день);
дотримуватися режиму живлення (їсти в однаковий час);
після сніданку, обіду, вечері забезпечувати тіло мінімальним фізичним навантаженням;
для жінки, яка прагне схуднути, добова максимально допустима калорійність – 1300 ккал;
обов'язково потрібно пити великий обсяг води;
у раціоні повинні бути яйця, пісне м'ясо, свіжі фрукти та соки з них, овочі, риба, легкі супи, цільнозерновий хліб;
щоб схуднути в сідницях, меню має виключати смажені, солодкі, борошняні продукти, алкоголь.

Відео: схуднення стегон та сідниць

Відкоригувати пропорції тіла, закладені в нас природою, без хірургічного втручання неможливо, але скоротити жировий прошарок і наростити м'язову масу може кожна людина. Багато жінок і чоловіків, які мають проблему зайвої ваги, цікавляться, як схуднути в області стегон та сідниць – найпроблемніших зонах тіла, які найчастіше є «пастки для жиру». Одним із найефективніших методів боротьби з локальним ожирінням є спортивні вправи.