ระยะมาราธอนมีความยาวเท่าใด การวิ่งมาราธอนเป็นการแข่งขันสำหรับนักกีฬาประเภทมาราธอน เทคนิคและกฎกติกาการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นหนึ่งในระยะทางวิ่งที่ยากที่สุด ช่วงมีการเปลี่ยนแปลงมากกว่าหนึ่งครั้งและเพียงครั้งเดียวในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 และจนถึงเวลาของเราก็หยุดที่ประมาณ 42 กม. 195 เมตร นักกีฬาคนแรกที่สามารถเอาชนะระยะทางนี้ได้ใน การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอา มันกลายเป็นบุรุษไปรษณีย์ชาวกรีก สไปริดอน หลุยส์ เขาวิ่งระยะทางใน 2 ชั่วโมง 58 นาที และ 50 วินาที การวิ่งมาราธอนเป็นหนึ่งในการแข่งขันกีฬาที่ยาวที่สุดในแง่ของระยะทาง ในบรรดารายการโอลิมปิกและการแข่งขันกรีฑาลู่และลานอย่างเป็นทางการ

ชื่อนี้มอบให้กับการวิ่งขอบคุณนักรบผู้ส่งสารชาวเอเธนส์ อันเป็นผลมาจากการต่อสู้ระหว่างชาวเปอร์เซียและชาวกรีก ชาวกรีกได้รับชัยชนะ ผู้ส่งสารคนนี้นำข่าวที่น่ายินดีเกี่ยวกับชัยชนะมาสู่เอเธนส์ เขาวิ่งไม่หยุดประมาณ 40 กม. จาก เมืองกรีกมาราธอนไปจนถึงเอเธนส์ พูด ข่าวดีล้มลงเสียชีวิตทันที เพื่อเป็นเกียรติแก่เขาที่ได้ชื่อว่า สายพันธุ์นี้วิ่ง. และในปี พ.ศ. 2439 การวิ่งมาราธอนก็รวมอยู่ในรายการการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 1 ในกรุงเอเธนส์เป็นครั้งแรก

มีคนอยากเข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนอยู่เสมอ

ก่อนลงวิ่งมาราธอน คุณต้องซ้อมหนักและยาวก่อน เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับการโหลดที่จะมาถึง ทุกวันนักกีฬาต้องวิ่งอย่างน้อย 12 กม. เป็นเวลา 3 เดือน การเตรียมการช่วยให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงสม่ำเสมอร่างกายแข็งแรงขึ้นยืดหยุ่นขึ้นมีการพัฒนาความมุ่งมั่นและความอดทน คาร์ดิโอโหลด - ระบบหลอดเลือดการฝึกต้องค่อยเป็นค่อยไปซึ่งไม่สำคัญเพราะหัวใจก็ต้องพร้อมสำหรับการแข่งขัน นอกจากการฝึกร่างกายแล้ว แนะนำให้ติดตามโภชนาการ รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

นักกีฬาที่แสดงใบรับรองแพทย์หนึ่งเดือนก่อนเริ่มการแข่งขัน โดยระบุว่าสภาพร่างกายของพวกเขาอนุญาตให้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอน ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมในการวิ่งมาราธอน ผู้เข้าร่วมจะวิ่งตามระยะทางบ่อยครั้งตามทางหลวง บางครั้งวิ่งไปตามทางเท้าและ เลนจักรยาน. การเริ่มต้นและสิ้นสุดต้องเริ่มต้นในอาณาเขตของสนามกีฬา เสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับควรสวมใส่สบายและเชื่อถือได้มากที่สุด

ผู้ประสานงานมาราธอนต้องมั่นใจว่าผู้เข้าร่วมมีความปลอดภัยและความสะดวกสบายอย่างเต็มที่ ในพื้นที่ที่กำหนดสำหรับการแข่งขันไม่ควรเป็น ยานพาหนะและสิ่งของที่รบกวนนักกีฬา ทุกๆ 5-6 กม. ควรมีอาหารและจุดพักผ่อน ผู้เข้าร่วมสามารถดื่มเครื่องดื่มที่จัดโดยผู้จัดงานมาราธอนเท่านั้น หากไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ นักกีฬาอาจถูกถอดออกจากการแข่งขัน การแข่งขันมาราธอนจัดขึ้นในเมืองต่างๆ ทั่วโลก ทั้งในหมู่ชายและหญิง ความยาวของมาราธอนดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คือประมาณ 42 กม.

แผนเตรียมวิ่งมาราธอน

อบรมเพื่อความสำเร็จ

การเริ่มต้นของการแข่งขันเกิดขึ้นด้วยคำสั่ง "To the start!" ผู้เข้าร่วมเข้าใกล้เส้นสตาร์ท ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า หยุดที่ตำแหน่งก้าว ในเวลาเดียวกันขาและแขนอยู่ในสถานะกึ่งโค้งงอร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามคำสั่ง "โปรดทราบ!" น้ำหนักตัวถูกโอนไปที่ขาที่งอมุมเอียงของร่างกายเพิ่มขึ้นการแข่งขันเริ่มต้นขึ้น การเคลื่อนไหวของมือเบา ๆ ช่วยให้นักกีฬาวิ่งได้ตลอดระยะทาง

อย่างที่ทุกคนทราบ ระยะทางวิ่งแบ่งออกเป็นระยะทางสั้น กลาง และยาว ตามหลักเหตุผล ความแตกต่างเล็กน้อยคือวินัยของการวิ่งระยะไกลพิเศษ

การแข่งขันวิ่งระยะสั้นไม่เกิน 400 เมตร. ในระยะวิ่งปานกลางถึง 3,000 เมตร, อาจรวมถึงสาขาวิชาต่างๆ รวมถึงการวิบาก การมีส่วนร่วมเฉพาะในการวิ่งระยะสั้นเป็นนักกีฬาโอลิมปิกมืออาชีพจำนวนมากเนื่องจากมีความเฉพาะเจาะจง

วิ่งทางไกล

เราสนใจการวิ่งระยะไกลซึ่งตามภูมิปัญญาดั้งเดิมเริ่มต้นหลังจาก 3 กม.หรือมากกว่า 2 ไมล์ (3,218 เมตร) อย่างไรก็ตามเราทุกคนรัก มาราธอนเข้าหมวด วิ่งทางไกลไม่ได้รวมอย่างเป็นทางการเพราะไม่ได้จัดขึ้นที่สนามกีฬา แต่อยู่ที่ กลางแจ้ง. ดังนั้นระยะมาราธอนแบบคลาสสิก 42 กม. 195 มเรียกได้ว่าเป็นการวิ่งมาราธอน

สาขาวิชายอดนิยมของการวิ่งระยะไกลรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและการแข่งขันชิงแชมป์โลกในกรีฑา 5 000 และ 10,000 เมตร. โปรดทราบว่าการแข่งขันในร่มมักจะวัดเป็นเมตร ในขณะที่การแข่งขันกลางแจ้งวัดเป็นกิโลเมตร

เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นจ็อกกิ้ง มันคือการวิ่งแบบ Stayer ไปจนถึงการเข้าร่วมมาราธอนสมัครเล่นนั่นเอง ต้องขอบคุณเขาที่เราเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราอย่างรุนแรงและด้วยเท้าของเราสร้างเงื่อนไขที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การวิ่งระยะไกลเป็นที่สนใจของทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ความเครียด หรือเสริมสร้างระบบหัวใจและภูมิคุ้มกันของตนเอง บางครั้งก็เรียกง่ายๆว่า - ระยะยาว.

มาราธอน. ประวัติ ระยะทาง และกติกา

ความหมายของคำว่า "มาราธอน" มาจากชื่อเมืองกรีกมาราธอนในเมืองแอตติกา และมีความเกี่ยวข้องกับตำนานนักรบชาวกรีกที่วิ่งไปยังกรุงเอเธนส์พร้อมกับข่าวชัยชนะ อย่างไรก็ตาม ตามคำบอกเล่าของนักประวัติศาสตร์ที่ค้นพบแหล่งสารคดี เรื่องนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด และไม่ได้อยู่ที่นั่นทั้งหมด

แต่สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางการรวมมาราธอนเป็นวินัยในกีฬาโอลิมปิก และมีการจัดการแข่งขันอย่างเป็นทางการครั้งแรกตามเส้นทางมาราธอน-เอเธนส์ในปี พ.ศ. 2439 จริง ระยะนี้พอดีกับ 34.5 กม. โดยทั่วไป ระยะทางของการวิ่งมาราธอนครั้งแรกนั้นค่อนข้างหนักหน่วง ทั้งในทิศทางที่เล็กกว่าและทางที่ใหญ่กว่า และเฉพาะในปี ค.ศ. 1920 เท่านั้นที่สงบลงและได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่า 42.195 km.

กฎสมัยใหม่กำหนดว่าการวิ่งมาราธอนจัดขึ้นบนถนนลาดยาง แต่มีการแข่งขันข้ามประเทศจำนวนมาก บางครั้งมีภูมิประเทศที่ค่อนข้างยากและใน สภาวะสุดขั้วเรียกอีกอย่างว่ามาราธอน แม้ว่าระยะทางจะแตกต่างจากระยะทางที่ยอมรับกันทั่วไปมากก็ตาม

ฮาล์ฟมาราธอน

มีระยะทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอีกแห่งหนึ่งคือ ฮาล์ฟมาราธอน. ดังนั้นสิ่งนี้ 21 กม. 97.5 m. ฮาล์ฟมาราธอนเป็นหนึ่งในจุดสำคัญในการฝึกนักวิ่งสมัครเล่น ซึ่งเมื่อไม่กี่เดือนก่อนไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่กิโลเมตรเดียว

ในการแข่งขันวิ่งเกือบทุกประเภท ฮาล์ฟมาราธอนก็จัดควบคู่ไปกับการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้ที่ยังรู้สึกว่าวิ่งเต็มระยะทางได้ยาก ในบรรดานักวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนเรียกง่ายๆ ว่า ครึ่ง.

วิ่งไตรกีฬาไอรอนแมน

การวิ่งมาราธอนเป็นองค์ประกอบที่สามที่สำคัญของการแข่งขันไตรกีฬาเอ็กซ์ตรีม ไอรอนแมน. ดังนั้น หลังจากว่ายน้ำเป็นระยะทาง 3.8 กิโลเมตร (บางครั้งในน้ำเย็นจัด) และหลังจากการแข่งขันจักรยานเสือหมอบ 180 กิโลเมตร เพื่อให้ได้รับฉายาว่า " ไอรอนแมน” คุณยังต้องวิ่ง 42 กิโลเมตร ผลลัพธ์ที่ดีจะเป็นถ้าคุณพบกัน 12 ชั่วโมง แต่สำหรับการเริ่มต้น มันจะเป็นการดีที่จะไปถึงเส้นชัยเลย

อัลตร้ามาราธอน

วินัยพิเศษของการวิ่ง - อัลตร้ามาราธอน. ไม่มีข้อจำกัดที่ชัดเจน: ทุกอย่างที่เกิน 42.195 กม. เป็นอัลตร้ามาราธอน และถึงแม้การแข่งขันจะจัดกันในระยะไกลที่สุดก็ตาม 50 และ 100 กม.มักจะวาง ultramarathons บนแผนที่ก่อนแล้วจึงดูว่ามันเปิดออกมากน้อยเพียงใด ระยะเวลาของการทดสอบไททานิคดังกล่าวสามารถอยู่ได้มากกว่าหนึ่งวัน นอกจากนี้ ในสภาวะที่ไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้

อุลตร้ามาราธอนเกือบทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องอย่างแน่นแฟ้นกับระเบียบวินัยเช่น การวิ่งตามเพราะเส้นทางส่วนใหญ่จะวิ่งผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระ

หลังจากวิ่งอย่างตั้งใจและตั้งใจครั้งแรกในชีวิต ก็ยากที่จะต่อต้านการตั้งเป้าหมายด้านกีฬา และหากประสบความสำเร็จอย่างน้อยหนึ่งอย่าง บุคคลจะไม่สามารถหยุดได้อีกต่อไป และนั่นก็เยี่ยมมาก แต่ถ้าการวิ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาสุขภาพโดยเฉพาะ คุณไม่ควรก้าวข้ามขีดจำกัดความสามารถของคุณอีกครั้งและรีบเร่งไปสู่ภาระที่หนักหน่วง

03.07.2014

มาราธอน: การทดสอบความอดทน

มาราธอนเป็นสาขาวิชากีฬาประเภทกรีฑา พูดง่ายๆ ว่านี่คือการแข่งขันระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ทุกวันนี้ คำนาม "มาราธอน" ได้กลายเป็นชื่อสามัญไปแล้ว มักใช้เพื่ออ้างถึงการวิ่งระยะไกลใดๆ ที่เกิดขึ้นบนภูมิประเทศที่ขรุขระหรือใน เงื่อนไขที่ยากลำบากรวมไปถึงสิ่งสุดขั้ว

ประวัติการวิ่งมาราธอน

วันนี้ ผู้คนหลายแสนคนวิ่งมาราธอน ชื่อ "การวิ่งมาราธอน" นั้นมาจากไหนไม่ทราบแน่ชัด แต่มีตำนานเล่าขานเกี่ยวกับนักรบชาวกรีกชื่อ Philippides ซึ่งครอบคลุมระยะทางจากที่ราบมาราธอนไปยังกรุงเอเธนส์ เพื่อแจ้งให้ชาวเอเธนส์ทราบถึงชัยชนะเหนือ กองทหารเปอร์เซีย. เขาต้องวิ่ง 23 ไมล์ แต่เมื่อประกาศข่าวดีแก่ผู้เฒ่าผู้ส่งสารก็เสียชีวิต เหตุการณ์นี้คือวันที่ 490 ปีก่อนคริสตกาล อย่างไรก็ตาม การแข่งขันครั้งนี้ไม่ได้สร้างความประทับใจให้กับแฟนกีฬา ดังนั้น โปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกจึงจัดขึ้นใน กรีกโบราณไม่รวมการวิ่งมาราธอน ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากสภาพอากาศที่ร้อนและภูมิประเทศที่ยากลำบากได้สร้างปัญหาเพิ่มเติมให้กับนักกีฬา

เรื่องราว วิ่งมาราธอนเริ่มขึ้นในกรุงเอเธนส์ในปี พ.ศ. 2412 พร้อม ๆ กับการฟื้นตัวของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ระยะทางมาราธอนเป็นระยะทางวิ่งที่ยาวที่สุด ซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในรูปแบบสากล: การแข่งขันชิงแชมป์โลกและยุโรป การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

มาราธอนเป็นกีฬาโอลิมปิก

โปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกที่จัดขึ้นในกรีซ (1896) รวมถึงการวิ่งมาราธอน ตั้งแต่นั้นมา การวิ่งมาราธอนครั้งนี้ถือเป็นระเบียบวินัยที่สำคัญของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกทุกรายการ ในช่วงประวัติศาสตร์ของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ระยะทางมีการเปลี่ยนแปลงหลายครั้ง ในเกมแรก ระยะทางมาราธอนคือสี่สิบกิโลเมตร ชัยชนะในการแข่งขันนี้เป็นพื้นฐานสำหรับชาวกรีก ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามทำทุกอย่างที่ทำได้ (และเป็นไปไม่ได้) เพื่อให้ได้มา หลุยส์ นักกีฬาจากกรีซ กลายเป็นผู้ชนะการแข่งขันมาราธอนครั้งแรก เขาครอบคลุมระยะทางสี่สิบกิโลเมตรใน 2:58:50 และกลายเป็นวีรบุรุษของชาติทันที จริงอยู่ การวิ่งมาราธอนชัยชนะครั้งแรกเป็นครั้งสุดท้ายสำหรับหลุยส์ เพราะหลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เขาไม่ได้เข้าร่วมในการแข่งขันดังกล่าวอีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม สถิติของหลุยส์ที่กระตุ้นความสนใจในการแข่งขันประเภทนี้ ความนิยมของการวิ่งมาราธอนในอเมริกาและยุโรปเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาของระยะทางเพิ่มขึ้นหลายเท่า ระยะทางคงที่ 42.195 กม. ถูกนำมาใช้ในปี 2467

การวิ่งมาราธอนในฐานะกีฬาโอลิมปิกมีความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มันเป็นการทดสอบความอดทน การต่อสู้กับร่างกายของคุณเอง ความไม่สะดวกหลักสำหรับนักวิ่งคือเกียร์แน่นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หลังจากการทดลองเป็นเวลาหลายทศวรรษ นักวิ่งระยะไกลเริ่มสวมเสื้อผ้าบางเบาตั้งแต่เริ่มต้น

ไม่บ่อยนักที่องค์กรล้มเหลว ในการวิ่งมาราธอนโอลิมปิกปี 1900 มีนักกีฬาเพียงแปดคนเท่านั้นที่เข้าเส้นชัย ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไป มีเรื่องอื้อฉาวมากมายเกี่ยวกับการแข่งขันมาราธอน อย่างไรก็ตาม ความยากลำบากไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการวิ่งมาราธอนและสถิติใหม่

บันทึกมาราธอน

เป็นเวลาเกือบยี่สิบปีที่นักกีฬาโอลิมปิกล้มเหลวในการทำลายสถิติของ Australian Clayton ที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก Antwerp (1969) เขาครอบคลุมระยะทาง 42 กิโลเมตรใน 2:08:33 น.

ที่ปักกิ่งเกมส์ แชมป์โอลิมปิก แซมมี่ วันจิโร พัฒนาขึ้นภายในสองวินาที สร้างสถิติใหม่ 2:06:32 น. นักกีฬายอมรับว่าผลลัพธ์นี้เป็นขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพของเขา

จนถึงปัจจุบัน ความสำเร็จที่ดีที่สุดในโลกถือเป็นสถิติของ Haile Gebreselassi ผู้ซึ่งเอาชนะระยะทางมาราธอนในกรุงเบอร์ลินในปี 2008 ในเวลา 2:03:59 น.

แต่จำเป็นต้องมีบันทึกเพื่อขัดจังหวะ มีแนวโน้มว่านักวิ่งมาราธอนจะสามารถเอาชนะเวลาที่กำหนด 2 ชั่วโมงด้วยความพยายามอย่างมาก

ข้อความ: Bogdan Zorin

การวิ่งมาราธอนคือ ชนิดที่ยากที่สุด กิจกรรมกีฬาเนื่องจากนักวิ่งจะต้องฝ่าฟันระยะทางมหาศาลถึง 42 กิโลเมตร 195 เมตร ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็รับภาระหนักมาก และทั้งร่างกายก็ทำงานที่ซับซ้อน ซึ่งจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างหนักและมีพลังใจ เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน การดำเนินการที่ถูกต้องเทคนิคการวิ่งมาราธอน และปัญหาอะไรรอคนกล้าวิ่งระยะนี้? เราจะตอบคำถามนี้ในบทความนี้

การวิ่งมาราธอนสมัยใหม่เริ่มต้นอย่างไร

นี้เป็นศูนย์รวมของจิตวิญญาณของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก การวิ่งมาราธอนกลายเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เกมเปิดตัวในปี 2439 ซึ่งจัดขึ้นที่ประเทศกรีซ แม้ว่าขนาดของการแข่งขันจะเปลี่ยนไปเป็นระยะๆ แต่การวิ่งมาราธอน ได้แข่งขันเสมอ. มาราธอนได้รับการอนุมัติอย่างสมบูรณ์ในปี 2467 พร้อมกันนี้ กำหนดระยะทางการวิ่งมาราธอน 42 กม. และ 195 ก.ม.

การแข่งขันอันยาวนานดังกล่าวได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันทั่วโลก ตัวอย่างเช่น หนึ่งในเจ้าของสถิติที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Clayton ซึ่งเป็นชาวออสเตรเลีย ซึ่งสร้างสถิติโลกมาราธอนในปี 1969 โดยวิ่งระยะทาง 2 ชั่วโมง 8 นาที

วิธีวิ่งมาราธอน

ในการเข้าร่วม คุณต้องผ่านการฝึกอบรมที่น่าประทับใจ นอกจากนี้ควรครอบคลุมและสัมผัสจิตใจของคุณด้วย นักกีฬาต้องเอาชนะอย่างน้อย 12 กิโลเมตรในการฝึกซ้อมแต่ละครั้งซึ่งจะใช้เวลา 3 เดือน การมีส่วนร่วมในจังหวะดังกล่าวคุณสามารถรักษาระดับกล้ามเนื้อที่จำเป็นไว้ได้เสมอทำให้ตัวเอง ยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นรวมทั้งฝึกคุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจ ต้องพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนด้วย ดังนั้นการฝึกดังกล่าวจึงค่อย ๆ ชินกับการบรรทุกหนัก ยกเว้น ออกกำลังกายต้องสังเกตด้วยการเลือกเฉพาะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ

กติกาการแข่งขันวิ่งมาราธอนระบุว่าเฉพาะนักกีฬาที่มีความเหมาะสมเท่านั้น ใบรับรองแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของคุณซึ่งจะต้องให้ 30 วันก่อนเริ่ม ตามกฎแล้วการวิ่งจะเกิดขึ้นตามถนนรถยนต์ คนเดินเท้า หรือจักรยาน อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นและสิ้นสุดหลักสูตรต้องเกิดขึ้นที่สนามกีฬา น่าจะเหมาะสมกับเงื่อนไขเหล่านี้มากขึ้น การดำเนินงานที่สะดวกร่างกาย.

ผู้เชี่ยวชาญที่รับผิดชอบ การวางแผนเส้นทางพัฒนาให้นักกีฬาวิ่งได้สบายและปลอดภัยที่สุด พื้นที่ที่จะจัดการแข่งขันวิ่งจะต้องถูกจำกัดจากการเคลื่อนตัวของรถและไม่มีสิ่งกีดขวาง

การละเมิดกฎอาจส่งผลให้ถูกตัดสิทธิ์จากการแข่งขัน การแข่งขันวิ่งมาราธอนจัดขึ้นในเมืองต่างๆ ทั่วโลก โดยแยกเป็นเพศต่างๆ

การวิ่งมาราธอนมีความพิเศษอย่างไร?

เมื่อคุณวิ่งมาราธอน ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะ ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยมรวมทั้งระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ได้รับการฝึกฝนและกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง

ที่สำคัญก็คือสถานะของระบบจิตใจของคุณ ในระยะยาว จิตใจของเราก็ทำงานหนักเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ทุกคนไม่สามารถวิ่งมาราธอนได้ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ทำให้นักกีฬาที่วิ่งมาราธอนแตกต่างออกไป - วิ่งเช่นนั้น ระยะทางไกลเขาพัฒนาความเร็วของเขาอย่างมีนัยสำคัญมีความสมดุลและมั่นใจในความสามารถของเขามากขึ้นและยังได้รับความสามารถในการผ่อนคลายในระหว่างการโหลดดังกล่าว

ในระหว่างทาง คุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

1. คุณต้องพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพราะจะต้องรับภาระมาก ส่งผลให้หัวใจได้เรียนรู้ที่จะสร้างใหม่เพื่อการทำงานที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในระหว่างการวิ่งมาราธอนความเร็วสูง อย่างไรก็ตาม ควรค่อยๆ เตรียมตัวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคย
2. ในระหว่างวิ่งระยะไกล คุณจะสูญเสียของเหลวในปริมาณมาก ซึ่งจะหลั่งออกมาทางเหงื่อ ดังนั้นอุณหภูมิของร่างกายจึงสูงขึ้นอย่างมากและจะทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป

เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการวิ่งมาราธอน

ต้องมีการเตรียมนักกีฬาวิ่งมาราธอน ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนซึ่งงานจะประสานงานเพื่อแสดงผลสำเร็จมากขึ้น ดังนั้น ในการวิ่งมาราธอนให้ครบ คุณจะต้อง:

• ออกกำลังกายรวมทั้งค่อยๆเพิ่มระยะทางเมื่อวิ่งระยะไกล คุณต้องเรียนรู้วิธีวิ่งด้วย สำหรับการปีนเขาสูง. เป็นที่เชื่อกันว่าเพื่อที่จะเอาชนะการวิ่งมาราธอนได้สำเร็จ คุณต้องวิ่งหนึ่งครั้งจาก 20 ถึง 30 กิโลเมตรในการฝึก หลังจากนั้นระยะทางไกลจะวิ่งง่ายขึ้นมาก
• ขั้นตอนต่อไปคือการเอาชนะ ทุกวัน 12 กิโลเมตร. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการปฏิบัติตามการฝึกอบรมประเภทนี้เป็นเวลาสามเดือนจะหมายถึงการสิ้นสุดการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันมาราธอน

แม้ว่าการกระจายโหลดจะต้องคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะตัวนักกีฬาแต่ละคนรวมทั้งของเขา ความปรารถนาของตัวเองเพื่อปรับปรุงความสามารถของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ทุกคนต้องปฏิบัติตามการฝึกอย่างเป็นระบบ ทำให้ร่างกายอบอุ่น และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการแข่งขันก็สำคัญไม่แพ้กัน

วีดีโอ. การแข่งขันครั้งแรกในชีวิตของคุณ? แล้วมาราธอน!

มาราธอนไม่ใช่เรื่องแปลกในหมู่ จำนวนมากการแข่งขันกีฬา โดยมีทั้งนักกีฬามืออาชีพและมีประสบการณ์ รวมทั้งนักกีฬาสมัครเล่นเข้าร่วมด้วย ระยะทางมาราธอนเกิดขึ้นได้อย่างไรและจะเอาชนะได้กี่วันติดต่อกัน?

ประวัติความเป็นมาของการวิ่งมาราธอนกว่า 42 กิโลเมตร เกิดขึ้นได้อย่างไร และปัจจุบันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเป็นอย่างไร? ใครอยู่ในสิบอันดับแรกของนักวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดและอะไรคือ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน 42 กม.? อ่านเคล็ดลับในการเตรียมตัวและเอาชนะการวิ่งมาราธอนได้ในบทความนี้

ประวัติการวิ่งมาราธอน 42 กม.

การวิ่งมาราธอนเป็นสาขาวิชากรีฑาโอลิมปิก ระยะทาง 42 กิโลเมตร 195 เมตร (หรือ 26 ไมล์ 395 หลา) ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ผู้ชายเข้าแข่งขันในสาขานี้ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 และสตรีตั้งแต่ปี พ.ศ. 2527

ตามกฎแล้ว การวิ่งมาราธอนจะจัดขึ้นบนทางหลวง แม้ว่าบางครั้งคำนี้หมายถึงการแข่งขันวิ่งระยะทางไกลบนภูมิประเทศที่ขรุขระ เช่นเดียวกับในสภาวะที่รุนแรง (บางครั้งระยะทางอาจแตกต่างกัน) ระยะทางวิ่งที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งคือฮาล์ฟมาราธอน

สมัยโบราณ

ตามตำนานเล่าว่า Phidippides นักรบจากกรีซใน 490 ปีก่อนคริสตกาล เมื่อสิ้นสุดยุทธการมาราธอน ได้วิ่งหนีไปยังเอเธนส์โดยไม่หยุดเพื่อแจ้งให้เพื่อนร่วมเผ่าของเขาทราบถึงชัยชนะ

เมื่อเขาวิ่งไปที่เอเธนส์ เขาเสียชีวิต แต่ก็ยังสามารถตะโกนว่า "ดีใจ เอเธนส์ เราชนะแล้ว!" ตำนานนี้ได้รับการอธิบายครั้งแรกโดยพลูทาร์คในงานของเขาเรื่อง The Glory of Athens มากกว่าครึ่งสหัสวรรษหลังจากเหตุการณ์จริง

ตามเวอร์ชันอื่น (Herodotus บรรยายเกี่ยวกับเรื่องนี้) Pheidippides เป็นผู้ส่งสาร ชาวเอเธนส์ส่งเขาไปที่สปาร์ตันเพื่อเสริมกำลัง วิ่งมากกว่า 230 กิโลเมตรในสองวัน อย่างไรก็ตามการวิ่งมาราธอนของเขาไม่ประสบความสำเร็จ ...

ทุกวันนี้

Michel Breal ชาวฝรั่งเศสมีความคิดที่จะจัดการแข่งขันมาราธอน เขาฝันว่าระยะทางนี้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี พ.ศ. 2439 ที่กรุงเอเธนส์ซึ่งเป็นครั้งแรกในยุคปัจจุบัน แนวคิดของชาวฝรั่งเศสดึงดูดใจ Pierre de Coubertin ซึ่งเป็นผู้ก่อตั้งการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่

ในที่สุด มาราธอนคัดเลือกรอบคัดเลือกครั้งแรกก็จัดขึ้นที่กรีซ โดย Harilaos Vassilakos ชนะการแข่งขันในเวลาสามชั่วโมงสิบแปดนาที และชาวกรีก Spiridon Louis ก็กลายเป็นแชมป์โอลิมปิกโดยเอาชนะระยะทางมาราธอนในสองชั่วโมงห้าสิบแปดนาทีห้าสิบวินาที ที่น่าสนใจคือระหว่างทางเขาแวะดื่มไวน์กับลุงของเขา

การมีส่วนร่วมของผู้หญิงในการวิ่งมาราธอนระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกในเกมที่ลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) - นี่คือในปี 1984

ระยะมาราธอน

ในกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกในปี พ.ศ. 2439 การวิ่งมาราธอนมีความยาวสี่สิบกิโลเมตร (24.85 ไมล์) จากนั้นมันก็เปลี่ยนไป และจากปี 1924 ก็กลายเป็น 42.195 กิโลเมตร (26.22 ไมล์) ซึ่งก่อตั้งโดยสหพันธ์กรีฑาสมัครเล่นนานาชาติ (IAAF สมัยใหม่)

วินัยโอลิมปิก

การวิ่งมาราธอนชายเป็นโปรแกรมกรีฑากรีฑาครั้งสุดท้ายนับตั้งแต่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ครั้งแรก นักวิ่งมาราธอนจบการแข่งขันที่สนามกีฬาโอลิมปิกหลัก สองสามชั่วโมงก่อนปิดการแข่งขัน หรือในเวลาเดียวกับการปิดการแข่งขัน

สถิติโลกปัจจุบัน

ในผู้ชาย

สถิติโลกสำหรับการวิ่งมาราธอนชายจัดขึ้นโดย Kenyan Dennis Kimetto

เขาวิ่งระยะทาง 42 กิโลเมตร 195 เมตร ใน 2 ชั่วโมง 2 นาที 50 วินาที นี่คือในปี 2014

ในหมู่ผู้หญิง

แชมป์โลกหญิงเป็นของนักกีฬาชาวอังกฤษ Paul Radcliffe ในปี 2546 เธอวิ่งมาราธอนในสองชั่วโมง สิบห้านาที ยี่สิบห้าวินาที

ในปี 2012 นักวิ่งชาวเคนยา Mary Keitany พยายามทำลายสถิติแต่ล้มเหลว เธอวิ่งมาราธอนช้ากว่า Paula Radcliffe มากกว่าสามนาที

10 อันดับนักวิ่งมาราธอนชายที่เร็วที่สุด

รายการโปรดที่นี่คือนักกีฬาจากเคนยาและเอธิโอเปียเป็นหลัก

1. วิ่งออก เคนยา เดนนิส คิเมตโต. เขาวิ่งเบอร์ลินมาราธอนเมื่อวันที่ 28 กันยายน 2014 ใน 2 ชั่วโมง 2 นาที 57 วินาที
2. วิ่งออก เคเนนิซา เบเคเล่ เอธิโอเปียเขาวิ่งเบอร์ลินมาราธอนเมื่อวันที่ 25 กันยายน 2559 ใน 2 ชั่วโมง 3 นาที 3 วินาที
3. เอเลียด คิปโชเก้ นักวิ่งชาวเคนยาวิ่งลอนดอนมาราธอน 24 เมษายน 2559 ใน 2 ชั่วโมง 3 นาที 5 วินาที
4. เอ็มมานูเอล มูไต นักวิ่งชาวเคนยาวิ่งเบอร์ลินมาราธอนเมื่อวันที่ 28 กันยายน 2014 ใน 2 ชั่วโมง 3 นาที 13 วินาที
5. Wilson Kipsang นักวิ่งชาวเคนยาวิ่งเบอร์ลินมาราธอนเมื่อวันที่ 29 กันยายน 2556 ใน 2 ชั่วโมง 3 นาที 23 วินาที
6. Patrick Makau นักวิ่งชาวเคนยาวิ่งเบอร์ลินมาราธอนเมื่อวันที่ 25 กันยายน 2554 ใน 2 ชั่วโมง 3 นาที 38 วินาที
7. นักวิ่งชาวเคนยา สแตนลีย์ บีวอตต์วิ่งลอนดอนมาราธอน 24 เมษายน 2559 ใน 2 ชั่วโมง 3 นาที 51 วินาที
8. นักวิ่งชาวเอธิโอเปียจบเบอร์ลินมาราธอนใน 2 ชั่วโมง 3 นาที 59 วินาที 28 กันยายน 2551
9. นักวิ่งชาวเคนยา Elihu dKipchoge วิ่งเบอร์ลินมาราธอนใน 2 ชั่วโมง 4 นาที 27 กันยายน 2558
10. ปิดนักวิ่งสิบอันดับแรกจากเคนยา, เจฟฟรีย์ มูไต,ที่เสร็จสิ้นการแข่งขัน Berlin Marathon เมื่อวันที่ 30 กันยายน 2555 ใน 2 ชั่วโมง 4 นาที 15 วินาที

10 นักวิ่งมาราธอนหญิงที่เร็วที่สุด

1. ใน 2 ชั่วโมง 15 นาที 25 วินาที นักกีฬาจากสหราชอาณาจักร พอลล่า แรดคลิฟฟ์วิ่งลอนดอนมาราธอนเมื่อวันที่ 13 เมษายน 2546
2. ใน 2 ชั่วโมง 18 นาที 37 วินาที นักวิ่งจาก เคนยา แมรี เกตานีวิ่งลอนดอนมาราธอนเมื่อวันที่ 22 เมษายน 2555
3. ใน 2 ชั่วโมง 18 นาที 47 วินาที นักวิ่งชาวเคนยา Catherine Nderebaวิ่งชิคาโกมาราธอนเมื่อวันที่ 7 ตุลาคม พ.ศ. 2544
4. เอธิโอเปีย ใน 2 ชั่วโมง 18 นาที 58 วินาที Tiki Gelanaเสร็จสิ้น Rotterdam Marathon เมื่อวันที่ 15 เมษายน 2555
5. ผู้หญิงญี่ปุ่นใน 2 ชั่วโมง 19 นาที 12 วินาที มิซึกิ โนกุจิวิ่ง 25 กันยายน 2548 เบอร์ลินมาราธอน
6. ใน 2 ชั่วโมง 19 นาที 19 วินาที นักกีฬาจากเยอรมนี Irina Mikitenko วิ่งเบอร์ลินมาราธอนเมื่อวันที่ 28 กันยายน 2551
7. ใน 2 ชั่วโมง 19 นาที 25 วินาที เคนยา กลาดิส เชโรโนเอาชนะเบอร์ลินมาราธอนเมื่อวันที่ 27 กันยายน 2558
8. ใน 2 ชั่วโมง 19 นาที 31 วินาที นักวิ่งจาก ชาวเอธิโอเปีย Aselefesh Mergiaวิ่งดูไบมาราธอนเมื่อวันที่ 27 มกราคม 2555
9. ใน 2 ชั่วโมง 19 นาที 34 วินาที นักวิ่งจากเคนยา ลูซี่ คาบูเสร็จสิ้นการแข่งขันดูไบมาราธอนเมื่อวันที่ 27 มกราคม 2555
10. สรุปรายชื่อนักวิ่งมาราธอนหญิง 10 อันดับแรก Dina Castorจากสหรัฐอเมริกา ซึ่งวิ่ง London Marathon เมื่อวันที่ 23 เมษายน 2549 เวลา 2:19.36 น.

• การเอาชนะระยะทางวิ่ง 42 กิโลเมตร 195 เมตรเป็นขั้นตอนที่สามในการแข่งขันไตรกีฬาไอรอนแมน
• ระยะมาราธอนครอบคลุมทั้งระหว่างการแข่งขันและการแข่งขันมือสมัครเล่น
• ดังนั้นในปี 2546 Ranulph Fiennes จากบริเตนใหญ่จึงวิ่งเจ็ดมาราธอนในเจ็ดวันในเจ็ดทวีปและส่วนต่างๆ ของโลก

• สเตฟาน เองเงิลส์ พลเมืองเบลเยียม ตัดสินใจในปี 2010 ว่าเขาจะวิ่งมาราธอนทุกวันตลอดทั้งปี แต่เขาได้รับบาดเจ็บในเดือนมกราคม ดังนั้นเขาจึงเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในเดือนกุมภาพันธ์
• เมื่อวันที่ 30 มีนาคม นักบิดชาวเบลเยียมเอาชนะชาวสเปน ริคาร์โด อาบัด มาร์ติเนซ ซึ่งวิ่ง 150 มาราธอนในจำนวนวันเดียวกันในปี 2552 เป็นผลให้ในเดือนกุมภาพันธ์ 2011 ในหนึ่งปี Stefan Engels วัย 49 ปีสามารถเอาชนะมาราธอนได้ 365 รายการ โดยเฉลี่ยแล้ว เขาใช้เวลาสี่ชั่วโมงในการวิ่งมาราธอนและแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือสองชั่วโมง 56 นาที

• จอห์นนี่ เคลลี่ ระหว่างปี 1928 ถึง 1992 เข้าร่วมการแข่งขัน Boston Marathon มากกว่าหกสิบครั้ง และในที่สุดก็วิ่งเข้าเส้นชัย 58 ครั้งและชนะสองครั้ง (ในปี 1935 และ 1945 n.)
• 31 ธันวาคม 2010 Martin Parnell ชาวแคนาดาวัย 55 ปีวิ่งมาราธอน 250 ครั้งในระหว่างปี ในช่วงเวลานี้เขาหยุดรองเท้าผ้าใบ 25 คู่ นอกจากนี้ บางครั้งเขาต้องวิ่งที่อุณหภูมิต่ำกว่าลบสามสิบองศา
• นักวิทยาศาสตร์จากสเปนเผยกระดูกนักวิ่งมาราธอน เป็นเวลานานในวัยชราจะไม่อยู่ภายใต้ความชราและการทำลายล้างเหมือนคนอื่นๆ
• นักวิ่งชาวรัสเซีย Sergei Burlakov ซึ่งถูกตัดขาและแขนทั้งสองข้าง ได้เข้าแข่งขันใน New York City Marathon ในปี 2003 เขากลายเป็นนักวิ่งมาราธอนคนแรกของโลกที่มีการตัดแขนขาสี่เท่า
• นักวิ่งมาราธอนที่อายุมากที่สุดในโลกคือ เฟาจา ซิงห์ พลเมืองอินเดีย เขาเข้าสู่ Guinness Book of Records เมื่อเขาวิ่งมาราธอนเมื่ออายุ 100 ปีในเวลา 8:11:06 น. ในปี 2011 ตอนนี้นักกีฬาอายุเกินร้อยปีแล้ว
• Cliff Young เกษตรกรชาวออสเตรเลียชนะการแข่งขันอัลตร้ามาราธอนในปี 1961 แม้ว่าเขาจะเข้าร่วมเป็นครั้งแรกก็ตาม นักวิ่งระยะทาง 875 กม. ใน 5 วัน 15 ชั่วโมง 4 นาที เขาย้ายเข้า ก้าวช้าๆตอนแรกตามหลังคนอื่นๆ ไปไกลมาก แต่สุดท้ายก็ทิ้งนักกีฬาอาชีพไว้ข้างหลัง เขาประสบความสำเร็จในเวลาต่อมาโดยที่เขาไม่สามารถนอนหลับได้ (สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยของเขาเนื่องจากเป็นชาวนาเขาทำงานติดต่อกันหลายวัน - เขาเก็บแกะในทุ่งหญ้า)
• นักวิ่งชาวอังกฤษ Steve Chalk ระดมทุนได้ 2 ล้านปอนด์ ซึ่งเป็นการบริจาคเพื่อการกุศลครั้งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์การวิ่งมาราธอน สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างลอนดอนมาราธอนในเดือนเมษายน 2554
• Brian Price วัย 44 ปีเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนน้อยกว่าหนึ่งปีหลังจากเข้ารับการผ่าตัดปลูกถ่ายหัวใจ
• Andre Kelberg ผู้ดำเนินการวิทยุจากสวีเดน เอาชนะระยะทางมาราธอน โดยเคลื่อนที่ไปตามดาดฟ้าของเรือ Sotello ที่ ทั้งหมดเขาวิ่งรอบเรือ 224 รอบ ใช้เวลาสี่ชั่วโมงสี่นาทีบนเรือ
• Margaret Hagerty นักวิ่งชาวอเมริกัน เริ่มวิ่งเมื่ออายุ 72 ปี เมื่ออายุ 81 เธอได้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนในทั้งเจ็ดทวีปของโลกแล้ว
• Lloyd Scott นักวิ่งชาวอังกฤษ เสร็จสิ้นการแข่งขัน London Marathon ในปี 2020 โดยสวมชุดดำน้ำน้ำหนัก 55 กิโลกรัม เขาใช้เวลาประมาณห้าวันในการดำเนินการนี้ ซึ่งสร้างสถิติโลกสำหรับการวิ่งมาราธอนที่ช้าที่สุด ในปี 2011 เขาเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนในชุดหอยทาก โดยใช้เวลา 26 วันในการวิ่ง
• นักกีฬาเอธิโอเปีย Abebe Bakila ชนะการแข่งขัน Rome Marathon ในปี 1960 ที่น่าสนใจคือเขาเดินเท้าเปล่าตลอดระยะทาง
• ตามกฎแล้วนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพจะวิ่งมาราธอนด้วยความเร็ว 20 กม. / ชม. ซึ่งเร็วกว่าการอพยพของกวางเรนเดียร์และไซกัสถึงสองเท่า

มาตรฐานการวิ่งมาราธอน

สำหรับผู้หญิง

สำหรับการวิ่งมาราธอนระยะทาง 42 กิโลเมตร 195 เมตร สำหรับผู้หญิง มีดังนี้

• ปริญญาโทด้านกีฬาระดับนานาชาติ (MSMK) - 2:35.00;
• ปริญญาโทด้านกีฬา (MS) - 2:48.00;
• ผู้สมัครระดับปริญญาโทด้านกีฬา (CMS) - 3:00.00 น.;
• ประเภทที่ 1 - 3:12.00;
• ประเภทที่ 2 - 3:30.00;
• ประเภทที่ 3 - Zak.Dist.

สำหรับผู้ชาย

มาตรฐานการออกวิ่งมาราธอนระยะทาง 42 กิโลเมตร 195 เมตร สำหรับผู้ชาย มีดังนี้

• ปริญญาโทด้านกีฬานานาชาติ (MSMK) - 2:13.30;
• ปริญญาโทด้านกีฬา (MS) - 2:20.00;
• ผู้สมัครปริญญาโทด้านกีฬา (CMS) - 2:28.00;
• ประเภทที่ 1 - 2:37.00;
• ประเภทที่ 2 - 2:48.00;
• ประเภทที่ 3 - Zak.Dist.

เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการวิ่งมาราธอนเพื่อวิ่งในระยะเวลาขั้นต่ำ?

โหมดการฝึก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกปกติ ซึ่งคุณต้องเริ่มอย่างน้อยสามเดือนก่อนการแข่งขัน

ถ้าเป้าหมายของคุณคือวิ่งมาราธอนในสามชั่วโมง คุณต้อง เดือนที่แล้ววิ่งอย่างน้อยห้าร้อยกิโลเมตร ขอแนะนำให้ฝึกดังนี้: การฝึกสามวัน, หนึ่งวัน - พักผ่อน

วิตามินและอาหาร

เนื่องจากจำเป็นต้องใช้วิตามินและธาตุ:

• วิตามินรวม,
• แคลเซียม,
• แมกนีเซียม.

นอกจากนี้ ก่อนการแข่งขันมาราธอน คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มี "โปรตีน" ยอดนิยม และหยุดกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน ในเวลาเดียวกัน สามวันก่อนการวิ่งมาราธอน คุณต้องแยกอาหารที่มีโปรตีนและกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

อุปกรณ์

• สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและน้ำหนักเบาที่เรียกว่า "รองเท้ามาราธอน"
• บริเวณที่อาจเกิดการเสียดสีอาจทาด้วยปิโตรเลียมเจลลี่หรือน้ำมันแบบเบบี้
• เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเสื้อผ้าคุณภาพสูงที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์
• หากการวิ่งมาราธอนเกิดขึ้นในวันที่มีแดดจัดจะต้องสวมหมวกและครีมป้องกันที่มีตัวกรองอย่างน้อย 20-30 คะแนน: 4.7 32 โหวต