วิ่งมาราธอน: ระยะทาง ประวัติและสถิติ วิ่งมาราธอน: ประวัติ ระยะทาง และการฝึก

ในขณะที่ผู้คนหลายหมื่นคนฝึกฝนการวิ่งมาราธอนต่างๆ ทุกปี ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดของพวกเขาต้องเผชิญกับอุปสรรคที่น่าเกรงขามที่สุดในโลกของกีฬา นั่นคือการวิ่งมาราธอนสองชั่วโมง รายงานโดย Chris Dennis (BBC)

ระยะทางมาราธอน 42.2 กม. ใน 120 นาที แค่คิดก็น่าทึ่งแล้ว

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของผลลัพธ์ดังกล่าวถูกแบ่งออก

สำหรับบางคน นี่คือสถิติกีฬาที่ยอดเยี่ยมซึ่งถูกกำหนดให้ถูกมองข้าม สำหรับคนอื่นๆ มันคือขีดจำกัดความอดทนที่ไม่สามารถบรรลุได้ เป็นไปได้ไหมที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2012?

เจ้าของสถิติโลกปัจจุบัน Haile Gebreselassiซึ่งวิ่งเบอร์ลินมาราธอน 2008 ด้วยเวลา 2:03:59 น. สูงสุดเป็นประวัติการณ์ กล่าวว่าเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

นักเตะวัย 38 ปีกล่าวว่า “ผมไม่สงสัยเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของบันทึกนี้ จะใช้เวลา 20-25 ปีสำหรับการวิ่งมาราธอน 2 ชั่วโมงแรก แต่มันจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน”

Paula Radcliffe นักวิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดในระยะทางมาราธอน เห็นด้วยกับเรื่องนี้

“สถิติมีไว้เพื่อพัฒนา และนักกีฬาก็มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายนี้ แต่เพื่อที่จะสร้างสถิตินี้ได้ คุณจะต้องพยายามอย่างมาก”

แค่คิดว่าสามารถบันทึกเรื่องราวในรุ่นเดียวได้ก็ช่างน่ายินดี

“ฉันคิดว่าในอีก 20 ปีข้างหน้า เราจะได้เห็นการวิ่งมาราธอนครั้งแรกเป็นเวลา 2 ชั่วโมง” Dave Bedforth ผู้อำนวยการ London Marathon กล่าว

แชมป์โอลิมปิก แซมมี่ วันจิโร ซึ่งวิ่งมาราธอนจบที่ปักกิ่งเกมส์เมื่อ 2:06:32 น. เชื่อว่านี่เกินความสามารถของเขา

“เป็นไปไม่ได้สำหรับฉันที่จะวิ่งมาราธอนภายใน 2 ชั่วโมง ขีดจำกัดของฉันคือ 2 ชั่วโมง 2 นาที บางทีคนรุ่นต่อไป... นักวิ่งที่แข็งแกร่งอาจมาพร้อม เมื่อพูดถึงรุ่นของเรา คุณไม่สามารถนับผลลัพธ์ของสองชั่วโมงได้”

อีกคนที่สงสัยคือ Glenn Latimer หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งมาราธอนชั้นนำในสหรัฐอเมริกา เขาไม่เชื่อว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่เขายังมีชีวิตอยู่ “บางทีฉันอาจจะแก่เกินไป แต่ฉันคิดว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเร็ว ๆ นี้”

“เมื่อคุณดูนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมเช่น Haile Gebreselassiคุณเห็นพลังของมัน กิโลเมตรที่ 32, 34, 35 - นักกีฬายังคงดี แต่แล้วบางสิ่งก็เกิดขึ้นร่างกายเริ่มที่จะยอมแพ้มันยากที่จะรักษาจังหวะ

Latimer เช่นเดียวกับ Vanjirou เชื่อว่าการบันทึกจะถูกตั้งไว้ที่ประมาณ 2 ชั่วโมง 2 นาที และนี่จะเป็นขีดจำกัด

แต่แล้วอีกครั้งเมื่อ 60 ปีที่แล้ว มีคนพูดแบบเดียวกันเมื่อประมาณ 1 ไมล์ เมื่อ 4 นาทีก่อน โรเจอร์ แบนนิสเตอร์ตั้งค่าบันทึกของเขาเอง เขากลายเป็นคนแรก ที่วิ่ง 1 ไมล์ (เช่น 1,609 เมตร) ในเวลาน้อยกว่า 4 นาที เมื่อวันที่ 6 พฤษภาคม พ.ศ. 2497 เขาได้สร้างสถิติโลกนี้

ศาสตร์แห่งการวิ่งเพื่อความทนทานนั้นซับซ้อนอย่างยิ่ง แต่ในทางสรีรวิทยามีปัจจัยหลักสามประการที่กำหนดว่าบุคคลสามารถวิ่งได้เร็วแค่ไหน:

• ระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุด - ค่าที่เรียกว่า VO2 max
• ประสิทธิภาพการวิ่ง - ระยะทางที่เดินทางบนพื้นดินได้เร็วแค่ไหน
• ความจุความทนทาน - เปอร์เซ็นต์ของ VO2 max ที่คงไว้

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับขีดจำกัดของความสามารถของมนุษย์ บางคนเชื่อว่าสถิติโลก Haile Gebreselassiใกล้ถึงขีดจำกัดแล้ว นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ เชื่อว่ายังมีที่ว่างสำหรับการปรับปรุงเพิ่มเติม

เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่ได้ดูความคืบหน้าของสถิติโลกในการวิ่งมาราธอน

ใช้เวลาเจ็ดปีในการปรับปรุงสถิติจาก 2:16 เป็น 2:12 สิบเก้าปีในการปรับปรุงจาก 2:12 เป็น 2:08 จากวันที่บันทึกโลก 2:08 เป็นคะแนนสูงสุดของวันนี้ที่ 2:03:59 มี ผ่านไป 24 ปี

หลังจากวิเคราะห์ผลการวิ่งมาราธอนในปัจจุบัน Francois Peronnet ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมอนทรีออล ได้ข้อสรุปว่าจะมีการวิ่งมาราธอน 2 ชั่วโมงในปี 2028

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าการวิ่งมาราธอน 2 ชั่วโมงแรกของโลกจะต้องอาศัยปัจจัยหลายประการมาบรรจบกัน

“หากคุณพลาดรายละเอียดเพียงอย่างเดียวในวันแข่งขัน คุณจะพลาดทุกอย่าง” Gebreselassie กล่าว

• อันดับแรก เราต้องการนักวิ่งชั้นยอดที่มีรูปร่างดี อาจมาจากแอฟริกาตะวันออก

• ประการที่สอง: คุณต้องมีทางตรงและทางเรียบ เช่น ในเบอร์ลิน ลอนดอน หรือรอตเตอร์ดัม เส้นทางเบอร์ลินถือเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา มีสถิติโลกถึง 4 รายการ

• ประการที่สาม: สภาพอากาศในอุดมคติ ไม่มีลม อุณหภูมิอากาศ 10-15 องศาเซลเซียส

• ประการที่สี่: เครื่องกระตุ้นหัวใจที่แข็งแกร่งที่จะเป็นผู้นำการแข่งขันและกำหนดความเร็วที่เหมาะสม

• สุดท้าย: เงิน

เมื่อเราเข้าใกล้เครื่องหมายการวิ่งมาราธอนอันเป็นสัญลักษณ์ ผู้จัดการแข่งขันจะเสนอโบนัสทางการเงินอย่างจริงจังเพื่อจูงใจให้นักวิ่งสร้างสถิติ คนแรกที่สามารถวิ่งมาราธอนได้ภายในเวลาไม่ถึงสองชั่วโมงจะไม่เพียง แต่เข้าสู่ตารางผู้ถือสถิติเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นคนร่ำรวยอีกด้วย

Paula Radcliffe รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสภาพอากาศสมบูรณ์แบบ ในปี 2003 ที่ลอนดอน เธอสร้างสถิติโลกของผู้หญิงไว้ที่ 2:15:25

“คุณรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังดำเนินไปตามทางของมัน ไม่มีการบังคับไม่มีอะไรเจ็บ คุณไม่ได้คิดอะไรเลย คุณแค่วิ่งหนี มันเหมือนกับธรรมชาติที่สองของคุณ การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นยากมากจนในวันแข่งขันคุณจะรู้สึกเบากว่าการฝึกซ้อม” Radcliffe กล่าวเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา

ทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่านักวิ่งมาราธอนคนแรกที่วิ่งระยะทางน้อยกว่า 2 ชั่วโมงจะเป็นตัวแทนของเอธิโอเปีย เอริเทรีย หรือเคนยา แต่ทำไม?

ฉันใช้เวลาหลายวันในเอธิโอเปียกับนักกีฬาและโค้ชชั้นนำของประเทศนี้

เอธิโอเปียเป็นประเทศที่ยากจนที่สุดในโลก แต่มีประวัติที่แข็งแกร่งในด้านกรีฑา

ชื่อของ Abele Bikila, Mamo Volde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele และ Haile Gebreselassiเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

ส่วนใหญ่เริ่มวิ่งทันทีที่เดินได้ Haile Gebreselassiวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อวันไปและกลับจากโรงเรียน

นักวิ่งจากประเทศแอฟริกานี้ประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่ในเวทีระหว่างประเทศด้วยปัจจัยหลายประการ: เมืองแอดดิสอาบาบาตั้งอยู่ที่ระดับความสูง 2500 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล ภูมิภาคนี้มีสภาพอากาศที่เอื้ออำนวย ผู้คนที่อาศัยอยู่ที่นี่กินอาหารที่เรียบง่ายและออร์แกนิก และ ทำงานหนักมาก

นักวิ่งชั้นนำชาวเอธิโอเปียปฏิบัติตามกิจวัตรที่ซ้ำซากจำเจของการวิ่ง กิน และนอน ไม่มีเวลาทำกิจกรรมอื่น

ฉันโชคดีที่ได้ฝึกในเขตชานเมืองแอดดิสอาบาบากับกลุ่มนักกีฬา หลังจากวิ่งได้ห้ากิโลเมตรไปหนึ่งรอบ ฉันก็ไปต่อไม่ได้สำหรับนักวิ่ง มันเป็นแค่การวอร์มอัพ

ฉันยังได้พบกับนักวิ่งโรงเรียนชาวเอธิโอเปียที่จะมาแทนที่นักวิ่งมาราธอนรุ่นปัจจุบัน บางทีในหมู่พวกเขาอาจเป็นคนแรกที่วิ่งมาราธอนในเวลาน้อยกว่า 2 ชั่วโมง?

การอุทิศตนและวินัยในตนเองเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม หลายคนพิจารณารักษาตำแหน่งของเอธิโอเปียในโลกในด้านความอดทนในการปฏิบัติหน้าที่ระดับชาติ

หากในอีก 20 ปีข้างหน้ามีชายคนหนึ่งที่วิ่งมาราธอนในเวลา 1:59:59 น. ไม่ต้องแปลกใจหากเป็นตัวแทนของเอธิโอเปีย

คริส เดนนิส (บีบีซี)

การวิ่งมาราธอนเป็นหนึ่งในสาขาวิชากรีฑาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คนแรกที่วิ่งมาราธอนคือ Pheidippides ผู้ส่งสารชาวกรีกซึ่งหลังจากเอาชนะพวกเปอร์เซียนได้ถูกส่งไปพร้อมกับข้อความไปยังเอเธนส์เพื่อเล่าถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ในตำนานเล่าว่าตอนวิ่งเขาตะโกน "เราชนะ!"และเสียชีวิตลง

ระยะทางวิ่งมาราธอน 42 กิโลเมตร 195 เมตร - IAAF รับรองอย่างเป็นทางการในปี 1921

มาราธอนและโอลิมปิกเกมส์

การวิ่งมาราธอนรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อนสมัยใหม่ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 และจัดขึ้นครั้งแรกในกรุงเอเธนส์ ในขั้นต้น มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่เข้าร่วมการแข่งขัน และในปี 1984 ผู้หญิงเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในวินัยที่ยากลำบากนี้

Kenyan Dennis Kimetto ได้รับการยอมรับว่าเป็นนักวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุด โดยเมื่อวันที่ 28 กันยายน 2014 ที่ Berlin Marathon ได้แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยครอบคลุมระยะทางเพียง 2 ชั่วโมง 2 นาที 57 วินาที

ในบรรดาผู้หญิง Paula Radcliffe ชาวอังกฤษแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 2 ชั่วโมง 15 นาที 25 วินาทีเมื่อวันที่ 13 เมษายน 2546 ที่ลอนดอนมาราธอน

คุณสมบัติและการเตรียมมาราธอน

การวิ่งทางไกลนั้นต้องการร่างกายของนักกีฬาที่ต้องเตรียมพร้อมอย่างมาก ไม่เพียงแต่ด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านศีลธรรมและด้านจิตใจด้วย คุณสมบัติหลักและปัญหาของระยะทางไกลเป็นพิเศษคือความเหนื่อยล้าทางจิตใจเนื่องจากการกระทำที่ซ้ำซากจำเจและซ้ำซากอย่างต่อเนื่อง

ในระเบียบวินัยนี้ ระบอบอุณหภูมิเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ ดังนั้นหากอุณหภูมิของอากาศสูงกว่า 28 องศา การสตาร์ทจะถูกยกเลิก อุณหภูมิในอุดมคติคือ 14-18 องศา ซึ่งช่วยให้ร่างกายของนักวิ่งมาราธอนทำงานได้ดีที่สุดในแง่ของผลลัพธ์

การวิ่งมาราธอนมีภาระสูงสุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นนักวิ่งมาราธอนจึงมีปริมาณหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่านักวิ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาบางคนลดลงต่ำกว่า 45 ครั้งซึ่งเป็นบรรทัดฐานสำหรับนักวิ่ง

ระหว่างการเดินทาง ร่างกายจะสูญเสียน้ำปริมาณมาก (ประมาณ 4-6 ลิตร) และสารพลังงาน เมื่อการแข่งขันดำเนินไป อุณหภูมิร่างกายก็สูงขึ้น ดังนั้นจุดอาหารจึงตั้งอยู่ห่างออกไปทุกๆ 5 กิโลเมตรโดยประมาณ ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในจุดดังกล่าวอิ่มตัวด้วยสารต่าง ๆ ที่สิ้นเปลืองอย่างมากเมื่อทำงาน เช่นเดียวกับน้ำ

สารสำคัญสำหรับนักวิ่งมาราธอนคือไกลโคเจนซึ่งสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงที่ดีที่สุด องค์ประกอบที่สำคัญคือเฮโมโกลบินซึ่งเป็นแหล่งจ่ายออกซิเจนในเลือด หากเนื้อหาของสารเหล่านี้ในร่างกายของนักกีฬาสูงเกินไป เขาอาจไม่ได้รับอนุญาตให้ลงแข่งหรือถูกตัดสิทธิ์

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญทุกชั่วโมงคือ 600-800 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง.

การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนมักใช้เวลาหกเดือน ในช่วงเวลานี้ นักกีฬาจะทำการแสดงความรุนแรงและทิศทางที่แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง เขาสามารถวิ่งระยะทางมาราธอนทั้งหมด ในอีก 12 กม. ด้วยอัตราการก้าวที่ค่อนข้างสูง

นอกจากกิจกรรมทางกายแล้ว ยังมีการเตรียมจิตใจให้พร้อมในกระบวนการเตรียมการอีกด้วย เป้าหมายหลักคือการพัฒนาคุณสมบัติโดยสมัครใจของนักกีฬาในระดับจิตใต้สำนึก

ถ้าเราพูดถึงการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งทางไกลโดยเฉพาะ โปรแกรมควรมีรายการต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายระยะยาวและระยะสั้นระหว่างสัปดาห์
• พักผ่อน
• การฝึกอบรมตามช่วงเวลา
• การฝึกพลัง

กระบวนการเตรียมการไม่ได้จำกัดแค่การวิ่งคนเดียว แต่รวมถึงการฝึกซ้อมในยิมและแม้กระทั่งการนวด

จากนี้ไปการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนต้องใช้ทักษะการออกกำลังกายที่สูง ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจและกฎระเบียบด้วย

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดเสร็จสิ้นโดย Eliud Kipchoge จากเคนยา ซึ่งทำระยะทางมาราธอนแบบคลาสสิกเสร็จภายใน 2 ชั่วโมง 24 วินาที การแข่งขันจัดขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการส่งเสริมจากผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬา Nike รายใหญ่

เป้าหมายของการแข่งขันคือเพื่อให้นักกีฬาสามารถแสดงผล 42195 เมตรได้เร็วกว่า 2 ชั่วโมงซึ่งยังไม่มีใครสามารถทำได้ แต่อนิจจา เอเลียด คิปโชเก้ ล้มเหลวในการแสดงผลงานประวัติศาสตร์ เขาถูกพรากจากประวัติศาสตร์เพียง 24 วินาที ซึ่งเมื่อเทียบเป็นการวิ่งมาราธอนแล้ว ดูเหมือนเรื่องเล็กน้อยที่ไม่มีนัยสำคัญ แต่ในกรณีนี้ แม้แต่ 1 วินาทีหรือหนึ่งในร้อยของมันก็ล้มเหลว

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นั้นดีกว่าสถิติโลกที่เดนนิส คิเมตโตตั้งไว้ - 2 ชั่วโมง 2 นาที 57 วินาที แต่จะไม่นับเนื่องจากการแข่งขันจัดขึ้นในเงื่อนไขพิเศษซึ่งจัดทำโดยทีมผู้เชี่ยวชาญของ Nike

ประการแรก การแข่งขันจัดขึ้นที่สนาม Formula 1 แม้ว่าตามกฎข้อบังคับ การวิ่งมาราธอนจะเกิดขึ้นบนทางหลวงเท่านั้น

ประการที่สอง และที่สำคัญกว่านั้น ที่ด้านหน้าของ Eliud Kipchoge, Zersenai Tadese และ Lelisa Desisa เป็นรถที่วิ่งเร็ว ซึ่งลดแรงต้านของอากาศลงอย่างมากและทำให้นักวิ่งทำงานได้ง่ายขึ้น

ประการที่สาม มีรถยนต์คันหนึ่งกำลังขับอยู่ใกล้ๆ บนหลังคาซึ่งมีนาฬิกาจับเวลาพิเศษติดตั้งอยู่ ซึ่งแสดงความเร็วที่จำเป็นในการพิชิตระยะทางภายในเวลาไม่ถึงสองชั่วโมง

ผลลัพธ์ที่แสดงในเงื่อนไขดังกล่าวไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นสถิติโลก แต่ถึงกระนั้น ความพยายามนั้นก็คุ้มค่า และมันก็ไม่เพียงพอเพียงเล็กน้อย

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือ Adidas พร้อมที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ แต่ตามการรับรองของตัวแทนบริษัท การแข่งขันจะเกิดขึ้นในสภาพการวิ่งมาราธอนตามธรรมชาติ และแน่นอนว่า Adidas มีทีมนักกีฬาของตัวเองที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

เวลาจะบอกได้ว่าใครจะเป็นนักวิ่งมาราธอนคนแรกที่วิ่งไม่เกิน 2 ชั่วโมง แต่สำหรับตอนนี้เรามีดังต่อไปนี้

ทั้งนักกีฬามืออาชีพและนักวิ่งระยะไกลทั่วไปสามารถพิชิตระยะทางมาราธอนได้ สิ่งสำคัญคือการรู้คุณสมบัติหลักของวินัยกีฬานี้ การวิ่งมาราธอน 42 กม. เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักวิ่ง ที่นี่คุณสามารถแสดงทักษะและความสามารถทั้งหมดของคุณ นักกีฬามืออาชีพหลายคนครอบคลุมระยะทางนี้ทุกวัน

ตอนนี้การวิ่งมาราธอนดังกล่าวจัดขึ้นเป็นระยะในทวีปต่างๆ ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ สิ่งสำคัญคือต้องสมัครตรงเวลาและส่งเอกสารที่จำเป็นทั้งหมดไปยังผู้จัดงาน หลายคนลงทะเบียนเป็นผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนดังกล่าวล่วงหน้า จากนั้นจึงเริ่มเตรียมการสำหรับงานนี้อย่างตั้งใจก่อนเริ่มงานสองสามเดือน

ระยะทางไกลถือเป็นเกียรติในแวดวงกีฬา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การวิ่งมาราธอน 42K เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่ง ตลอดระยะเวลาหลายปีของการดำรงอยู่ของวินัยนี้ มีการบันทึกหลายรายการ รวมถึงบันทึกอายุ เวลา และเกี่ยวข้องกับลักษณะทางกายภาพของร่างกาย

ใน 490 ปีก่อนคริสตกาล การเผชิญหน้าทางทหารครั้งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งระหว่างชาวกรีกและชาวเปอร์เซียเกิดขึ้นในการต่อสู้เพื่อเอกราชของอารยธรรมกรีกโบราณ การต่อสู้เกิดขึ้นใกล้กับเมืองเล็กๆ อย่างมาราธอน ซึ่งอยู่ห่างจากเมืองหลวงของกรีซ - เอเธนส์ ประมาณ 42 กม. เมื่อการสู้รบสิ้นสุดลง ทหารคนหนึ่งถูกส่งไปยังสำนักงานใหญ่ในกรุงเอเธนส์เพื่อรายงานชัยชนะของชาวกรีก ฟีดิปปิเดสวิ่งไปตลอดทางโดยไม่หยุด เหน็ดเหนื่อยจากความกระหายและความอ่อนล้า เมื่อมาวิ่ง เขาก็มีเวลาแค่โห่ร้องเกี่ยวกับชัยชนะ หลังจากนั้นเขาก็ตาย

ประชาชนทั่วไปได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้หลังจากผ่านไปกว่า 500 ปีเท่านั้น ตำนานนี้อธิบายโดยพลูทาร์คปราชญ์ชาวกรีกโบราณที่มีชื่อเสียงในผลงานเรื่องหนึ่งของเขาคือ The Glory of Athens อันที่จริง เรื่องนี้ถือเป็นเทพนิยายหรือเป็นเพียงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง

พลูตาร์คเล่าจากคำพูดของเขาเองถึงเหตุการณ์ที่เฮโรโดตุสนักประวัติศาสตร์ชาวกรีกโบราณเคยบรรยายไว้ในงานเขียนของเขา เขาเป็นคนร่วมสมัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและมีโอกาสจดบันทึกโดยอิงจากเรื่องราวของผู้เข้าร่วมโดยตรงในกิจกรรมทางทหารเหล่านั้น ตามที่เขาพูด Pheidippides ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารและในระหว่างการสู้รบถูกส่งเพื่อขอความช่วยเหลือจากเอเธนส์ไปยังสปาร์ตานั่นคือเขาต้องครอบคลุมระยะทางประมาณ 230 กม. โดยไม่ต้องหยุดยาว ตามเรื่องราวผู้ส่งสารสามารถวิ่งได้ภายในสองวันหลังจากนั้นเขาก็เสียชีวิต

จากมุมมองของความเป็นจริงของเรื่อง เวอร์ชันของ Herodotus ฟังดูดีกว่า อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงต้นกำเนิดของระยะทางมาราธอน ทุกคนจำเวอร์ชันที่พลูทาร์คบรรยายไว้ได้อย่างแม่นยำ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมการวิ่งมาราธอนถึง 42 กม. และไม่เหมือนกัน 230 กม. นอกจากนี้ ผู้พักยังวิ่งเป็นระยะทางไกลด้วยการมองโลกในแง่ดี

การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ครั้งแรกจัดขึ้นที่กรุงเอเธนส์ในปี พ.ศ. 2439 Michel Breal นางแบบชาวฝรั่งเศสผู้โด่งดังเสนอให้รวมระยะทางมาราธอนในการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น แนวคิดนี้ได้รับการสนับสนุนอย่างกระตือรือร้นจาก Pierre de Coubertin ผู้ก่อตั้งการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกใหม่คนแรก

การแข่งขันไม่ได้จัดขึ้นในอาณาเขตของสนามกีฬา แต่ตามเส้นทางที่มีชื่อเสียงระหว่างเอเธนส์และเมืองมาราธอน จากนั้น Spyridon Louis ก็ได้รับชัยชนะซึ่งต่อมาถูกมองว่าเป็นวีรบุรุษของชาติในบ้านเกิดของเขาในกรีซ ขณะนั้นระยะทางมาราธอน 40 กม. โดยหลุยส์แสดงเวลา 2:58.50 ชั่วโมง เมื่อกระจายกำลังออกไปในระยะไกลอย่างถูกต้องแล้ว เขาก็สามารถขึ้นเป็นอันดับหนึ่งได้ เนื่องจากนักกีฬาที่เป็นผู้นำไม่สามารถต้านทานความเร็วที่รวดเร็วและออกจากการแข่งขันได้

ผู้หญิงสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันมาราธอนครั้งแรกในปี 1984 เมื่อการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 23 เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาในลอสแองเจลิส

เริ่มตั้งแต่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก เป็นเรื่องปกติที่จะจัดการแข่งขันมาราธอนเมื่อสิ้นสุดโปรแกรมการแข่งขันทั้งหมด บางครั้งการแข่งขันจะจัดขึ้นสองสามชั่วโมงก่อนสิ้นสุดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่ก็เกิดขึ้นเมื่อการวิ่งมาราธอนสิ้นสุดลงในช่วงพิธีปิดการแข่งขัน ข้อกำหนดเบื้องต้นคือเส้นชัยต้องอยู่ในอาณาเขตของสนามกีฬาซึ่งมีการแข่งขันกรีฑาทั้งหมด เป็นที่น่าสังเกตว่าประเพณีนี้ยังคงปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่น ระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2004 ระยะทางและเส้นชัยนั้นสอดคล้องกับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกในประวัติศาสตร์ยุคใหม่ในปี 1896 อย่างแน่นอน

วิดีโอแรงจูงใจสำหรับการวิ่งมาราธอน 42 กม.:

คุณสมบัติมาราธอน

ในขั้นต้นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกระยะทาง 40 กม. แต่ในปี 2467 ได้มีการตัดสินใจทำมาราธอน 42 กม. 195 ม. ระยะทางนี้เป็นทางการซึ่งได้รับการรับรองโดยสมาคมสหพันธ์กรีฑานานาชาติและไม่สามารถ น้อยกว่าหรือเกินกว่าหนึ่งในสิบของเปอร์เซ็นต์

สถิติโลกที่ตั้งขึ้นอย่างเป็นทางการไม่ได้ถูกนำมาพิจารณาโดยองค์กรโลก IAAF (สหพันธ์กรีฑานานาชาติ) จนถึงสิ้นปี 2546 สมาคมมาราธอนและความอดทนระหว่างประเทศยืนยันว่า IAAF ให้ความสนใจกับการแข่งขันทางไกลและเริ่มเก็บสถิติชัยชนะและบันทึกที่กำหนดไว้ มิฉะนั้น พวกเขาจะเริ่มต้นรายการของตนเอง ดังนั้นการวิ่งมาราธอนจึงกลายเป็นระเบียบวินัยกีฬาที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งบันทึกเริ่มได้รับการยอมรับจากองค์กรโลกในด้านกรีฑา

เพื่อให้มีการบันทึกสถิติโลกใหม่ หลักสูตรต้องปฏิบัติตามกฎและระเบียบที่กำหนดโดย IAAF อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน ระยะทางมาราธอนจะค่อนข้างแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสถานที่จัดการแข่งขัน ความแตกต่างของระดับความสูง ผิวถนน สภาพอากาศ - ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้ความสัมพันธ์เชิงวัตถุกับผลลัพธ์ของนักกีฬาเป็นไปได้ ตามกฎแล้ว มีองค์ประกอบหลายอย่างที่การวิ่งมาราธอนมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เครื่องกระตุ้นหัวใจที่เรียกว่าเครื่องกระตุ้นหัวใจมีบทบาทสำคัญในการวิ่งระยะไกล - นักกีฬาที่กำหนดจังหวะการวิ่ง ตัวอย่างเช่น ในปี 2003 Paula Radcliffe กลายเป็นผู้หญิงที่ดีที่สุดในบรรดาผู้หญิงที่ London Marathon จากนั้นเธอก็วิ่งเป็นระยะทางพร้อมกับเครื่องกระตุ้นหัวใจของผู้ชายใน 2.:15.25 ชั่วโมง หากไม่มีการมีส่วนร่วม เธอสามารถเดินทางได้ในเวลา 2:17.42 ชั่วโมง ความแตกต่างค่อนข้างมากสำหรับการแข่งขันมาราธอน แต่ผลลัพธ์ทั้งสองได้กลายเป็นสถิติโลกสำหรับผู้หญิง

ในบรรดาผู้ชาย นักกีฬาจากเอธิโอเปียและเคนยาถือเป็นนักวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุด 10 นักวิ่งที่เร็วที่สุดจากประเทศเหล่านี้ Kenyan Dennis Kimetto แสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่นี่ ซึ่งสามารถวิ่งเบอร์ลินมาราธอนได้ในเวลา 2:02.57 ชั่วโมง โดยพื้นฐานแล้ว ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดทั้งหมดจะแสดงโดยนักกีฬาในเบอร์ลินหรือลอนดอน การวิ่งมาราธอนในดูไบ ร็อตเตอร์ดัม และชิคาโก ก็เป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงเช่นกัน

แม้ว่าระยะทางจะมีความซับซ้อน แต่การวิ่งมาราธอนระยะทาง 42 กิโลเมตรก็ยังได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬามืออาชีพและนักวิ่งสมัครเล่น นักวิ่งมาราธอนที่โดดเด่นหลายคนทำการแข่งขันดังกล่าวไม่เพียงเพื่อสร้างสถิติโลกอีกครั้งเท่านั้น แต่ยังเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมการกุศลต่างๆ

คุณจะไม่รู้ว่ามันดีแค่ไหน จนกว่าคุณจะได้ลองวิ่ง

»

แจ็ค แดเนียลส์ "จาก 800 ม. สู่มาราธอน"

“เพื่อน / คนแปลกหน้ามีส่วนร่วมในเผ่าพันธุ์ต่างๆ พวกเขายังบินไปยังประเทศอื่น ๆ เพื่อวิ่งไปตามถนนในเอเธนส์หรือดับลินพร้อมกับผู้เข้าร่วมอีกหลายพันคน ทุกคนวิ่ง: สาวมีสไตล์, ผู้สูงอายุ, แม่บ้าน, นักธุรกิจ, คนที่มีน้ำหนักเกิน เพื่ออะไร”, - หากคุณมีความคิดบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ เราบอกคุณว่าทำไมต้องเข้าร่วมการแข่งขันและวิธีเตรียมตัวสำหรับระยะทางไกลครั้งแรก

การวิ่งคืออะไร?

ฮาล์ฟมาราธอน- 21 กม. 97.5 ม.

มาราธอน- 42 กม. 195 ม.

อัลตร้ามาราธอน- มาราธอนขยายเวลา ระยะทางอย่างเป็นทางการแตกต่างกันไป แต่รวม 50 กม. และ 100 กม.

ไตรกีฬาเป็นการแข่งขันทางไกลที่มีการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง

ทำไมต้องเข้าร่วม

ความสนใจในระยะทางเพิ่มขึ้น: ในบรรดานักวิ่งชาวรัสเซียในช่วงหกปี (ตั้งแต่ปี 2552 ถึง 2557) จำนวนนักวิ่งมาราธอนเพิ่มขึ้น 300% (จากการศึกษาของ RunRepeat) บางคนสูญเสียรสชาติไปตลอดชีวิตในขณะที่บางคนยึดติดกับมัน เขากำลังมองหาที่มาของความแข็งแกร่งทางศีลธรรม ประสบสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก วิ่งหนีจากพลังงานที่มากเกินไปหรือเพื่อแสดงตัวเองว่าเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง

ฉันไม่เคยวิ่งและโดยทั่วไปเกลียดมัน แต่เมื่อฉันถูกเสนอให้วิ่ง 10 กม. ฉันตกลง มันเป็นความท้าทายสำหรับตัวฉันเอง ระหว่างการแข่งขัน ฉันดูนักวิ่งมาราธอนวิ่งผ่านฉันไปรอบที่สองและนับกิโลเมตรที่เหลือจนจบ และเมื่อฉันวิ่งไปที่เส้นชัย ฉันก็รู้ว่าฉันต้องการมากกว่านี้ การเอาชนะตัวเองดังกล่าวเป็นแรงบันดาลใจและแรงจูงใจอย่างมาก คุณตระหนักว่าอุปสรรคทั้งหมดในชีวิตอยู่ในหัวของคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ แม้กระทั่งสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

เมื่อคุณเข้าเส้นชัย คุณบอกตัวเองว่าจะไม่ทำอะไรแบบนี้อีกในชีวิต แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจและอารมณ์เช่นนั้นที่เพิ่มพลังมหาศาล และคุณก็นึกขึ้นได้ว่า คงจะดีถ้าได้พูดซ้ำ ฮาล์ฟมาราธอนในโรมาเนียที่ฉันวิ่งคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 22.5 กม. และเอาชนะ "ฉันทำไม่ได้" และ "ทำไม" นี่เป็นโอกาสในการพิสูจน์ตัวเอง ทดสอบทรัพยากรของคุณ

ระยะทางช่วยให้เข้าใจว่าสิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมาย เชื่อมั่นในตัวเอง และไปให้ถึงเป้าหมาย และกำลังจะมาถึง

การเอาชนะระยะทางที่รุนแรงทำให้เกิดความมั่นใจในตนเอง ทำให้บุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณมีเป้าหมายเฉพาะ และเรียนรู้ที่จะไปให้ถึงเป้าหมายอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ สำหรับฉัน การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เพลิดเพลินและผ่อนคลายอย่างแท้จริง การฝึกมักจะเป็นกิจกรรมหลักของวัน เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายได้ ให้เลิกทำกิจวัตรประจำวัน การวิ่งเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองและเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากที่รู้เรื่องนี้

ผู้คนวิ่งมาราธอนเพื่อดูว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้าง นอกเหนือจาก "เขตสบาย" มักจะเกิดสิ่งที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นที่สุด ผู้คนพิสูจน์ตัวเองว่าสามารถวิ่งได้ 42.2 กิโลเมตร และบางคนไม่เพียงแต่เข้าเส้นชัยเท่านั้น แต่ยังค่อนข้างเร็วอีกด้วย ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณรู้สึกเหมือนเป็นซุปเปอร์แมน

รูปร่างและสุขภาพร่างกาย คุณไม่สามารถวิ่งมาราธอนจากอ่าวที่ดิ้นรน คุณต้องเตรียมตัว: ฝึกฝน, กินในลักษณะพิเศษ ไม่มีใครโต้แย้งผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยมีเงื่อนไขว่าทุกอย่างทำอย่างชาญฉลาด

ความรู้สึกของความสุข สารเอนดอร์ฟิน อะดรีนาลีน และโดปามีน ซึ่งร่างกายของเราหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด มีส่วนรับผิดชอบต่อสิ่งนี้ สารสื่อประสาทเหล่านี้ให้ความรู้สึกมีความสุขและมีความสุขอย่างบ้าคลั่ง นี่คือสิ่งที่เรียกว่าวิ่งสูง

10,000 คนในเสื้อยืดตัวเดียวกันที่มีเป้าหมายเดียวกัน แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกันมากก็ตาม แฟนๆ สนับสนุนคุณในสนาม ทักทายคุณด้วยโปสเตอร์ และที่เส้นชัย เหรียญจะถูกแขวนไว้ที่คอของคุณ เหล่านี้เป็นอารมณ์ที่อธิบายไม่ได้

วิธีเตรียมตัว

แน่นอนว่าฮาล์ฟมาราธอนที่มีการเตรียมการไม่เพียงพอจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี เว้นแต่คุณจะสนุกกับความรู้สึกสำคัญในตนเองด้วยการเอาชนะระยะทาง ผลกระทบด้านลบสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยน้ำหนักส่วนเกินที่มีอยู่, รองเท้าผ้าใบที่เลือกอย่างไม่เหมาะสม, ก้าวเริ่มต้นที่มากเกินไปในการเอาชนะระยะทาง

»

ชีวิตจะเปลี่ยนไประหว่างการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ คุณสามารถเตรียม:

1. ด้วยตัวเอง. ตักข้อมูลในหนังสือโดยใช้โปรแกรมพิเศษ

2. ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอน

ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกในสวนสาธารณะ เมื่อถึงเวลานั้น ฉันวิ่งมา 5 ปีแล้ว ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง: ตอนแรกเป็น 5, 8, 13, แล้ว 15 กิโลเมตร เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็รู้ว่าฉันพร้อมแล้วสำหรับระยะทาง 21 กม. และเธอก็วิ่ง

ฉันเข้าใกล้ฮาล์ฟมาราธอนอย่างเป็นทางการครั้งแรกอย่างมีสติมากขึ้น ในการเตรียมตัว ฉันใช้โปรแกรม NIKE + RUNNING มีโค้ชอยู่ที่นั่น - ทำให้งานง่ายขึ้นมาก

คุณไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าแล้วพูดกับตัวเองว่า “พรุ่งนี้ฉันจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอน!” ยิ่งถ้าก่อนหน้านั้นระยะทางที่คุณสะดวกคือ 5 กิโลเมตร อย่าลืมตั้งเป้าหมาย เลือกจุดเริ่มต้นที่เหมาะสม ควรทำสิ่งนี้ในเวลาประมาณหกเดือน เป็นการดีถ้าโค้ชหรือแอปพลิเคชันพิเศษจะช่วยได้ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเรียกใช้เพื่อผลลัพธ์บางอย่างหรือเพียงแค่เรียกใช้

ระยะทางที่ยาวที่สุดของฉันเมื่อตัดสินใจวิ่งฮาล์ฟมาราธอนคือ 10 กม. (ตอนนั้นฉันวิ่งเป็นประจำในชีวิตมาประมาณหนึ่งปีแล้ว) ฉันเล่นโยคะด้วยและมันก็ช่วยได้มากเช่นกัน! ฉันฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอนแรกเป็นเวลา 4 เดือน แต่ปีของการวิ่งต่อเนื่องก็ไม่ควรลดราคาเช่นกัน ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว

แผนการเตรียมการได้จัดทำขึ้นโดยใช้บริการ MyAsics โดยพิจารณาข้อมูลเริ่มต้นของคุณ - ความเร็ว ระดับความฟิต อายุ น้ำหนัก จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ จากสิ่งนี้ เขาจึงสร้างแผนการฝึกด้วยการฝึกประเภทต่างๆ: จังหวะ ช่วงเวลา การวิ่งระยะไกล การวิ่งระยะสั้น แต่สำหรับการแข่งขันครั้งต่อๆ มา ฉันได้เตรียมโค้ชไว้แล้ว

การตัดสินใจวิ่งเกิดขึ้น 4 เดือนก่อนวันแข่งขัน ก่อนหน้านั้นฉันมีประสบการณ์การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำอยู่แล้ว คุณสามารถพูดได้ว่าฉันเป็นมือสมัครเล่น แต่ได้รับการฝึกฝนมา และฉันก็เริ่มวิ่งให้หนักขึ้น ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่จะได้รับรางวัล ฉันต้องการวิ่งเข้าเส้นชัย

4 เดือน ฝึกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง วิ่งบนลู่ (ใช่แล้ว) ระยะทาง 5-10 กม. ทุกอย่างอยู่ในรูปแบบ "เพื่อตัวเองเพื่อความสุข"

ฉันเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนล่วงหน้าสามเดือน ตามโปรแกรมซึ่งรวมถึงการฝึกแบบช่วงเวลา จังหวะ และระดับเสียง ฉันฝึกทุกวัน วันหยุด - สัปดาห์ละครั้ง การออกกำลังกายสองครั้ง - ภายใต้การแนะนำของโค้ช ส่วนที่เหลือ - อิสระโดยปฏิบัติตามโปรแกรม

ก่อนวิ่งมาราธอน ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสามครั้ง นี่คือเป้าหมายการวิ่งระดับกลางของฉันสำหรับปี การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกนั้นยากกว่าการวิ่งมาราธอนครั้งแรกมาก การปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมและชั้นเรียนปกติตลอดทั้งปีได้ผลดี 21 กม. ผ่านไปในหนึ่งลมหายใจ จาก 25 ถึง 35 กม. ขาเริ่มหนักขึ้น เชื่อฟังน้อยลง ไม่รักษาฝีเท้าเดิมอีกต่อไป ฉันวิ่งช่องว่างนี้ด้วยมือของฉันช่วยให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า และในที่สุด - ในความคาดหมายของการจบเร็ว!

การวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องที่สะเทือนอารมณ์มาก ฉันดีใจที่เลือกนิวยอร์กสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ตามที่หลายคนแนะนำ ตลอด 42 กม. นักวิ่งมีการแสดงจากแฟน ๆ : สนับสนุน, ให้อาหาร, เล่นเครื่องดนตรี, ร้องเพลง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่ง และวงออเคสตราทั้งหมดกำลังเล่นเพื่อเป็นเกียรติแก่คุณ แม้ว่าฉันจะไม่มีกลุ่มสนับสนุนของตัวเอง แต่ฉันรู้สึกเหมือนไม่เคยมีมาก่อน ฉันวิ่งในเสื้อยืดที่มีข้อความว่า "รัสเซีย" และระยะทางทั้งหมดที่ฉันได้ยิน: "Rush, Rush forward"!

การเลือกรองเท้าผ้าใบ

เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะวิ่งกลางแจ้งในสภาพอากาศปกติเท่านั้นบนพื้นผิวปกติโดยไม่มีน้ำแข็งและหิมะรุนแรงเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองเนื่องจากขาดประสบการณ์ลื่นหรือแข็ง / ดึงข้อเท้า

นั่นคือควรเลือกรองเท้าผ้าใบคู่แรกในฤดูร้อน - เบาและสบายโดยมีค่าเสื่อมราคาโดยเฉลี่ย เลือกในร้านกีฬาร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ/ที่ปรึกษา ทุกคนจะพบร้านค้าหรือศูนย์การค้าในเมืองของพวกเขา ซึ่งคุณสามารถลองสวมโมเดลของบริษัทต่างๆ ได้ อย่างน้อย Asics และ Nike (แบรนด์โปรดของฉันสำหรับการวิ่งครอส) สูงสุด - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas

ทุกคนแตกต่างกัน ทุกคนมีเท้าที่แตกต่างกัน และรองเท้าที่แตกต่างกันอาจพอดี เกณฑ์ - สะดวกที่สุด

ทั้งหมด - หากคุณมีกองหิมะครึ่งเมตรนอกหน้าต่าง และคุณยังใหม่ต่อการวิ่ง มีสองวิธี

1. ซื้อรองเท้าวิ่งฤดูร้อนที่ใส่สบายแล้วไปยิมบนลู่วิ่ง หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มและดูวิดีโอบน youtube เกี่ยวกับการวิ่งอย่างถูกต้องแล้ว คุณสามารถกำหนดเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและไม่ทำลายฟืน ฝ่ากองหิมะและน้ำแข็ง และหลังจาก 1-2 เดือนไปพิชิตถนน

2. ซื้อรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวและวิ่งออกไปข้างนอก แต่จงระวังให้มากที่สุด

รองเท้าวิ่งน้ำหนักเบาสำหรับฤดูร้อนสำหรับการวิ่ง 3-4-5 จะวางบนขาเล็กน้อย ฤดูหนาวมีรูปร่างที่เข้มงวดมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงควรรู้สึกสบายที่สุดในทันที

รองเท้าวิ่งคู่แรกของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณกับการวิ่งอย่างไร สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นของเก่าที่ไม่น่าเสียดายอีกต่อไปหรือไม่ใช่แค่รองเท้าฟิตเนส - ไม่! เหล่านี้เป็นรุ่นวิ่งพิเศษ

เกือบทุกคนเริ่มต้นด้วยการวิ่งสูงสุด 5 กิโลเมตร ผู้เริ่มต้นเดินและวิ่งสลับกัน แต่ค่อยๆ เริ่มวิ่งต่อไป หากเป็นเช่นนี้ ให้มองหารองเท้าที่มีการกันกระแทก เนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่จะรับแรงกระแทกจากภาระในตัวเอง เลือกรองเท้าสำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์ แต่ควรวิ่งบนพื้นหรือบนทางเดินในสวนสาธารณะ

หากไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าสวมรองเท้าที่รองรับ คุณอาจไม่ต้องการมัน

ให้ความสนใจกับรุ่น:

Asics

เซาโคนี่, ไทรอัมพ์

บรู๊คส์ อะดรีนาลีน

รองเท้าวิ่งฤดูหนาว

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคือพื้นผิวที่คุณจะวิ่ง ในฤดูหนาวการเคลือบสามารถแบ่งออกเป็น 4 ประเภท:

1. หิมะ (ปุยสดและเหยียบย่ำ);

2. หิมะตก;

3. น้ำแข็ง;

4. ยางมะตอย

"หิมะ"และ "ยางมะตอย"- รองเท้าผ้าใบฤดูหนาวธรรมดาที่มีเมมเบรนไม่มีตัวป้องกัน พวกเขาจะปกป้องเท้าเมื่ออยู่นอกเปียก พวกเขาจะไม่ลื่นบนหิมะสด

โครงสร้าง Nike AIR ZOOM 19 FLASH

"หิมะ"และ "หิมะตก"- เส้นแสงที่มีดอกยางน้อย เมื่อหิมะแข็งตัวเล็กน้อยและมีน้ำแข็งปรากฏขึ้น อย่างน้อยควรมีดอกยางเล็กๆ บนพื้นรองเท้า

เซ็นเซอร์ Asics Gel-Fuji

บรู๊คส์ เพียวกริท. รองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูร้อนคุณภาพซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งระยะสั้นในฤดูหนาวบนพื้นผิวกันลื่น (หิมะแรกในสวนสาธารณะ) ดอกยางของพวกเขาเพียงพอที่จะสร้างการยึดเกาะที่ถูกต้อง การขาดเมมเบรนและตาข่ายบางอาจทำให้เท้าเปียกได้ ดังนั้นคุณจึงต้องสวมถุงเท้าที่อุ่นขึ้นและวิ่งเร็วขึ้น

"หิมะตก"และ "น้ำแข็ง"- รองเท้าเทรลที่มีดอกยางที่ดี ไม่มีเมมเบรน (หรือมีกับรองเท้า) และมีความสามารถในการติดตั้งปุ่มสตั๊ด

นอร์ธเฟซ อัลตร้า ซีรีส์ พวกเขามีดอกยางที่ใหญ่กว่าและยางคุณภาพสูงกว่าซึ่งออกแบบมาเพื่อวิ่งบนภูเขา แต่จะรับมือกับหิมะและน้ำแข็งได้ดี แน่นอน หากคุณกำลังจะวิ่งบนน้ำแข็งที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องใส่เดือย แต่เนื่องจากรุ่นนี้ไม่มีตัวเลือกนี้ คุณจึงสามารถซื้อสลิปที่มีหนามแหลมสำหรับรองเท้าผ้าใบใด ๆ ได้ นี่คือฤดูร้อนที่ฉันชอบ- รองเท้าผ้าใบฤดูหนาวปี 2015 ให้คะแนนพวกเขาเมื่อฉันเดินทางไปอเมริกา พวกเขาวิ่งไปกับฉันในทะเลทรายเหนือโขดหินสูงชัน และทำให้ฉันอยู่บนนั้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ เดินกับฉัน 55 กม. ในหนึ่งวันในแกรนด์แคนยอน และตอนนี้ผ่านหิมะ โคลน และน้ำแข็งในมอสโก

ลา สปอร์ติวา อัลตร้า แร็ปเตอร์ โมเดลนี้ยังได้รับการออกแบบสำหรับระยะทางไกลบนภูเขา แต่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมในสวนสาธารณะที่เต็มไปด้วยหิมะของรัสเซีย ฉันรักรุ่นนี้มาก ไม่ทำให้ฉันผิดหวังในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว รุ่นนี้มีหรือไม่มีเมมเบรน ไม่มีเมมเบรนสำหรับฉันมีความหลากหลายมากขึ้น ฉันวิ่งเข้าไปท่ามกลางความหนาวเย็นบนทะเลสาบที่กลายเป็นน้ำแข็ง มีหิมะปกคลุมเล็กน้อย เท้าของฉันไม่ลื่นและไม่แข็ง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งบนหิมะและน้ำแข็งที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ

สำหรับฤดูหนาวที่รุนแรง

Salomon Speed ​​​​Cross - เหมาะสำหรับสภาวะที่รุนแรงที่สุด พวกเขามีเมมเบรน ดอกยางขนาดใหญ่ และการปกป้องเท้าที่ยอดเยี่ยมจากทุกด้าน ฉันจะเรียกรองเท้าเหล่านี้ว่า "ทางเหนือ" นั่นคือ สำหรับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย - หิมะลึก, น้ำค้างแข็ง, น้ำแข็ง สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้วมันแข็งและป้องกันเท้าได้ดีจนฉันไม่รู้สึกว่าเท้าทำงานอย่างไร แต่อย่างไรก็ตามรุ่นนี้ยังคงเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คนสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว

ทั้งฤดูร้อนและฤดูหนาว

X-Talon 212 Inov-8 เป็นรุ่นที่เบากว่าและใช้งานได้หลากหลายกว่ารุ่นก่อน เหมาะสำหรับทั้งฤดูร้อนและฤดูหนาว เนื่องจากไม่มีเมมเบรน แต่มีดอกยางเหนียวที่ดีเยี่ยมที่จะผ่านการเคลือบผิวทุกประเภท พวกมันต่ำและเบาเกินไปสำหรับการวิ่งบนกองหิมะ แต่ในความคิดของผม มันเหมาะที่สุดสำหรับการวิ่งระยะสั้นบนหิมะ

The North Face Ultra MT - สามารถอ้างสิทธิ์ในชื่อรองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบที่สุด พวกเขาเป็นสากลสำหรับฤดูร้อนและฤดูหนาวรวมทั้งชั้นบนของพวกเขาถูกบีบอัดซึ่งจะช่วยป้องกันน้ำกระเซ็นและสิ่งสกปรกซึ่งเป็นพื้นรองเท้าที่ดีเยี่ยมสำหรับหิมะหรือหิมะ

ฮาล์ฟมาราธอนที่ไม่ธรรมดา ได้รับแรงบันดาลใจ!

หนึ่งในการแข่งขันที่น่าสนใจที่สุดคือ Royal Marathon ในโรมาเนีย จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดเกิดขึ้นในสถานที่ที่สวยงามที่สุดแห่งหนึ่งในยุโรป - ในสวนของ Peles Royal Palace เส้นทางนี้ผ่านเส้นทางบนภูเขาและป่า โดยมียูเทิร์นในเมืองบุสเทนี จำนวนผู้เข้าร่วมมากกว่า 200 คน (ผู้เข้าร่วมประมาณ 5-7 คนจากเยอรมนี มอลโดวา ฝรั่งเศส 1 คนจากญี่ปุ่น และเรา - สาว 6 คน - คนเดียวจากรัสเซีย ที่เหลือเป็นชาวโรมาเนีย)

5 กม. แรก - ขึ้นเนินตลอดเวลา เป็นการปีนที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุด เกือบทุกคนเดินขึ้นไปบนภูเขา การวิ่งไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ เป็นไปได้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะหมดแรงในกมแรกและคลานไปอีก 17 กม.

เราผ่านขั้นตอนนี้ด้วยการขึ้นและจากนั้นก็เริ่มต้นขึ้นชันและค่อนข้างยาวแบบเดียวกัน ในขณะนั้นฉันติดอยู่มากจนรีบเร่งและปล่อยให้สาวๆ อยู่ข้างหน้าอย่างเหมาะสม เธอบินลงจากภูเขาโดยนึกถึงคำพูดของโค้ช: “เมื่อวิ่งลงจากภูเขา คุณไม่สามารถย่อก้าวของคุณให้สั้นลงได้ แต่ควรทำให้กว้างขึ้น ยิ่งกลัว ยิ่งมีโอกาสล้ม

เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันเข้าใจว่าเรากำลังวิ่งข้ามทุ่งที่มีกระเทียม หรือไม่ก็ผู้หญิงตรงหน้าฉันกินมันก่อนการแข่งขันอย่างเห็นได้ชัด เมื่อมันปรากฏออกมาในภายหลัง มันคือทุ่งที่มีกระเทียมป่า และมันมีกลิ่นเหมือนกระเทียม เราก้าวไปในทันทีไม่เร็วเกินไป แต่ก็ไม่ช้ามากเช่นกัน เราวิ่งเพื่อความสุข หยุดเพื่อถ่ายรูป (เราถูกรายล้อมไปด้วยสถานที่ที่สวยงามมาก) และพูดคุยกันมากมาย

หลังจากผ่านไปประมาณ 10 กม. ภูเขาที่สูงชันมากเริ่มต้นขึ้นซึ่งเป็นเส้นทางที่ชันที่สุดในเส้นทางทั้งหมด มันเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งไปที่นั่น ทุกคนกำลังเดินเท้าผู้ที่วิ่งจากเบื้องบนเป็นภาษาโรมาเนียอย่างมีความสุขและตะโกน: "ไชโย" มันช่วย. เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันขอสารภาพว่า ฉันอยากนอนลงที่นั่นจริง ๆ และไม่ต้องปีนภูเขาอีกต่อไป บนภูเขานั้นมียูเทิร์นและจำเป็นต้องวิ่งไปตามถนนสายเดียวกัน

เราลงไปอย่างรวดเร็ว โยน isotonic ที่จุดอาหาร ฉันกินเจล เราวิ่งต่อไป หลังจากภูเขานรกนี้ มันวิ่งไปอย่างสนุกสนานมากขึ้น จากนั้นก็ไม่มีสไลด์ร้ายแรง ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาจะไม่ยืดเยื้อมาก

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเริ่มต้นหลังจาก 18 กม. ที่น่องขวาความรู้สึกไม่ดีเริ่มปรากฏขึ้นซึ่งคล้ายกับการชัก ณ จุดนี้ฉันตัดสินใจที่จะไปอย่างรวดเร็ว เวลาวิ่ง ชีพจรเต้นแรง ขณะที่กำลังคลาน ไม่ได้วิ่ง เลยตัดสินใจว่าเดินซักพักแล้วก็จบตามปกติดีกว่า โชคดีที่ไม่มีความรู้สึกแย่ๆ ที่ขาระหว่างก้าว ผมก็เลยไปจุด 19.5 กม. ชีพจรฟื้นตัว ไม่มีความรู้สึกไม่สบายที่ขาขณะวิ่งอีกต่อไป ฉันวิ่งด้วยความกระปรี้กระเปร่า

ผมวิ่งไปที่ไหนสักแห่งตามทางเดินในป่า เส้นชัยไม่น่าจะอยู่ไกล แต่เมื่อนาฬิกาเดิน 21 กม. เข้าใจว่าจุดสุดท้ายจะไม่มีให้เห็นในอนาคตอันใกล้นี้ เห็นได้ชัดว่าแทร็กใหญ่กว่า โอเค! ฉันเริ่มร้องเพลงให้อารมณ์ดี ด้วยตัวเอง ระหว่างเดินทาง เสียงดัง! เพลงเกี่ยวกับ Katyusha ซัมคิวว่า "ต้นแอปเปิ้ลและลูกแพร์เบ่งบาน ... "

เธอวิ่งออกจากป่าไปที่ก้อนหินปูถนน ดังนั้นจุดจบใกล้เข้ามาแล้ว! น่าจะอยู่แถวๆนั้น แต่รอบหัวมุมเขาก็ไปอีกครั้ง ฉันวิ่งต่อไป ผ่านไปราวๆ 500 ม. ไต่เขาเล็กๆ อีกครั้ง ซึ่งดูเหมือนภูเขาที่สูงที่สุดนั่นแล้ว และในที่สุดผมก็เห็นเส้นชัย จบฮิลล์! ก็เพื่ออะไร! ฉันไม่มีเรี่ยวแรง แต่ฉันกำลังพังทลาย เพราะฉันฝันที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จและหายใจออกในที่สุด ที่เส้นชัย ผู้อำนวยการการวิ่งมาราธอน แดเนียล วางเหรียญให้ฉัน จูบฉันสามครั้ง และกอดฉัน ไม่น่าแปลกใจที่เธอวิ่ง! ตัวเหรียญเองก็สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ - สวยงาม หนักแน่น พร้อมตราประจำตระกูลของสถาบันกษัตริย์โรมาเนีย

ที่เราประหลาดใจเมื่อหลังจากรางวัลทั้งหมด แดเนียลกล่าวว่าการวิ่งมาราธอนมีแขกผู้มีเกียรติของการวิ่งมาราธอนเข้าร่วม - 6 คนจากรัสเซีย - และเชิญเราให้นำเสนอประกาศนียบัตรซึ่งคุณจะไม่เชื่อว่าเราได้รับจาก พระหัตถ์ของเจ้าหญิงมาร์การิต้าแห่งโรมาเนียเอง และในตอนเย็นเราได้เข้าร่วมงานเลี้ยงรับรองในสวน Peles ด้วยคอนเสิร์ตออร์เคสตรา นี่เป็นความสุข!

Grete Waitz และ Gloria Averbuch "มาราธอนครั้งแรกของคุณ" .

วิธีสนุกกับกระบวนการฝึกอบรม หนังสือเล่มนี้มีโปรแกรม 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ แบบฝึกหัดสำหรับการเตรียมร่างกายทั่วไปและการยืดกล้ามเนื้อ คำแนะนำด้านโภชนาการระหว่างการฝึกและในการแข่งขัน 10 กิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน และสุดท้ายมาราธอน ในหนังสือ คุณจะได้พบกับภาพประกอบสีที่จูงใจมากกว่า 60 ภาพ

อย่างที่ทุกคนทราบ ระยะทางวิ่งแบ่งออกเป็นระยะทางสั้น กลาง และยาว ตามหลักเหตุผล ความแตกต่างเล็กน้อยคือวินัยของการวิ่งระยะไกลพิเศษ

การแข่งขันวิ่งระยะสั้นไม่เกิน 400 เมตร. ในระยะวิ่งปานกลางถึง 3,000 เมตร, อาจรวมถึงสาขาวิชาต่างๆ รวมทั้งวิบาก การมีส่วนร่วมเฉพาะในการวิ่งระยะสั้นเป็นนักกีฬาโอลิมปิกมืออาชีพจำนวนมากเนื่องจากมีความเฉพาะเจาะจง

วิ่งทางไกล

เราสนใจการวิ่งทางไกลซึ่งตามภูมิปัญญาดั้งเดิมเริ่มต้นหลังจาก 3 กม.หรือมากกว่า 2 ไมล์ (3,218 เมตร) อย่างไรก็ตามเราทุกคนรัก มาราธอนเข้าหมวด วิ่งทางไกลไม่ได้รวมอย่างเป็นทางการเพราะพวกเขาไม่ได้จัดขึ้นในสนามกีฬา แต่ในที่โล่ง ดังนั้นระยะมาราธอนแบบคลาสสิก 42 กม. 195 มเรียกได้ว่าเป็นการวิ่งมาราธอน

สาขาวิชายอดนิยมของการวิ่งระยะไกลรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและการแข่งขันชิงแชมป์โลกในกรีฑา 5 000 และ 10,000 เมตร. โปรดทราบว่าการแข่งขันในร่มมักจะวัดเป็นเมตร ในขณะที่การแข่งขันกลางแจ้งวัดเป็นกิโลเมตร

เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นจ็อกกิ้ง มันคือการวิ่งแบบ Stayer ไปจนถึงการเข้าร่วมมาราธอนสมัครเล่นนั่นเอง ต้องขอบคุณเขาที่เราเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราอย่างรุนแรงและด้วยเท้าของเราสร้างเงื่อนไขที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การวิ่งระยะไกลเป็นที่สนใจของทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ความเครียด หรือเสริมสร้างระบบหัวใจและภูมิคุ้มกันของตนเอง บางครั้งก็เรียกง่ายๆว่า - ระยะยาว.

มาราธอน. ประวัติ ระยะทาง และกติกา

ความหมายของคำว่า "มาราธอน" มาจากชื่อเมืองกรีกมาราธอนในเมืองแอตติกา และมีความเกี่ยวข้องกับตำนานนักรบชาวกรีกที่วิ่งไปยังกรุงเอเธนส์พร้อมกับข่าวชัยชนะ อย่างไรก็ตาม ตามคำบอกเล่าของนักประวัติศาสตร์ที่ค้นพบแหล่งสารคดี เรื่องนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด และไม่ได้อยู่ที่นั่นทั้งหมด

แต่สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางการรวมมาราธอนตามระเบียบวินัยในกีฬาโอลิมปิกและการแข่งขันอย่างเป็นทางการครั้งแรกจัดขึ้นตามเส้นทางมาราธอน - เอเธนส์ในปี พ.ศ. 2439 จริง ระยะนี้พอดีกับ 34.5 กม. โดยทั่วไป ระยะทางของการวิ่งมาราธอนครั้งแรกนั้นค่อนข้างหนักหน่วง ทั้งในทิศทางที่เล็กกว่าและทางที่ใหญ่กว่า และเฉพาะในปี ค.ศ. 1920 เท่านั้นที่สงบลงและได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่า 42.195 km.

กฎสมัยใหม่กำหนดว่าการวิ่งมาราธอนจะจัดขึ้นบนถนนลาดยาง แต่มีการแข่งขันข้ามประเทศเป็นจำนวนมาก บางครั้งมีภูมิประเทศที่ค่อนข้างยากและในสภาวะที่รุนแรง เรียกอีกอย่างว่าการวิ่งมาราธอน แม้ว่าระยะทางจะแตกต่างจากที่ยอมรับโดยทั่วไปมาก หนึ่ง.

ฮาล์ฟมาราธอน

มีระยะทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอีกแห่งหนึ่งคือ ฮาล์ฟมาราธอน. ดังนั้นสิ่งนี้ 21 กม. 97.5 m. ฮาล์ฟมาราธอนเป็นหนึ่งในจุดสำคัญในการฝึกนักวิ่งสมัครเล่น ซึ่งเมื่อไม่กี่เดือนก่อนไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่กิโลเมตรเดียว

ในการแข่งขันวิ่งเกือบทุกประเภท ฮาล์ฟมาราธอนก็จัดควบคู่ไปกับการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้ที่ยังพบว่าการวิ่งเต็มระยะทางเป็นเรื่องยาก ในบรรดานักวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนเรียกง่ายๆ ว่า ครึ่ง.

วิ่งไตรกีฬาไอรอนแมน

การวิ่งมาราธอนเป็นองค์ประกอบที่สามที่สำคัญของการแข่งขันไตรกีฬาเอ็กซ์ตรีม ไอรอนแมน. ดังนั้น หลังจากการว่ายน้ำเป็นระยะทาง 3.8 กิโลเมตร (บางครั้งในน้ำเย็นจัด) และหลังจากการแข่งขันจักรยานเสือหมอบ 180 กิโลเมตร เพื่อที่จะได้ฉายาว่า "ไอรอน แมน" คุณยังต้องวิ่ง 42 กิโลเมตร ผลลัพธ์ที่ดีจะเป็นถ้าคุณเก็บไว้ภายใน 12 ชั่วโมง แต่สำหรับการเริ่มต้น มันจะเป็นการดีที่จะไปถึงเส้นชัยเลย

อัลตร้ามาราธอน

วินัยพิเศษของการวิ่ง - อัลตร้ามาราธอน. ไม่มีข้อจำกัดที่ชัดเจน: ทุกอย่างที่เกิน 42.195 กม. เป็นอัลตร้ามาราธอน และถึงแม้การแข่งขันจะจัดกันในระยะไกลที่สุดก็ตาม 50 และ 100 กม.มักจะวาง ultramarathons บนแผนที่ก่อนแล้วจึงพิจารณาว่าผลเป็นอย่างไร ระยะเวลาของการทดสอบไททานิคดังกล่าวสามารถอยู่ได้มากกว่าหนึ่งวัน นอกจากนี้ ในสภาวะที่ไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้

อุลตร้ามาราธอนเกือบทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องอย่างแน่นแฟ้นกับระเบียบวินัยเช่น การวิ่งตามเพราะเส้นทางส่วนใหญ่จะวิ่งผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระ

หลังจากวิ่งอย่างตั้งใจและมีสติครั้งแรกในชีวิต มันยากที่จะต้านทานการตั้งเป้าหมายด้านกีฬา และหากประสบความสำเร็จอย่างน้อยหนึ่งอย่าง บุคคลจะไม่สามารถหยุดได้อีกต่อไป และนั่นก็เยี่ยมมาก แต่ถ้าการวิ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาสุขภาพโดยเฉพาะ คุณไม่ควรก้าวข้ามขีดจำกัดความสามารถของคุณอีก