Co trzeba zrobić, żeby się nie bać. A jeśli boję się walczyć? Korzyści płynące ze sztuk walki dla energii i rozwoju duchowego

Nasz ekspert: dr Nadieżda Baryszewa, psychoterapeuta-psychiatra w Centrum Innowacyjnej Psychoterapii

Psychologowie mają w tej kwestii takie zdanie: być sobą to czuć globalną satysfakcję, pewność, że wszystko w życiu idzie dobrze. Nie, pieniądze i pozycje nie spadają na ciebie z nieba, ty, jak wszyscy ludzie, codziennie napotykasz trudności. Ale to wszystko nie przeszkadza ci być pewnym, że zmierzasz we właściwym kierunku.

Niestety większość z nas ma problem z taką pewnością siebie. Od urodzenia człowiek zaczyna „przyswajać” zasady i przepisy. Rodzice uczą, jak się zachowywać i do czego dążyć, szkoła uczy jak przetrwać w społeczeństwie, przykład udanych znajomych skłania ich do podążania ich ścieżką, a także do zostania właścicielem dużego domu i małego psa. A potem Facebook każdego dnia przewija przed tobą taśmę ze szczęśliwego życia przyjaciół. Jak możesz nie chcieć iść do kawiarni na babeczki, wziąć ślub i jechać na wyspy w tym samym czasie!

Ten materiał został przygotowany dla Ciebie przez zespół magazynu Psychologia kosmopolityczna

Popularny

I tak zostałaś dobrą córką, doskonałą robotnicą, zamieszkała w dużym domu z małym psem, a nawet dotarła na Kubę. Ale nie czujesz z tego wszystkiego szczęścia, tej bardzo globalnej satysfakcji. I zdarza się, że biegniesz za swoimi marzeniami i swoim „idealnym” życiem, a one jak w koszmarze tylko się oddalają. I wygląda na to, że tego maratonu nie będzie końca, a Ty już jesteś wykończony…

Czas się zatrzymać i zastanowić, czy żyjesz swoim życiem i czy gonisz za swoimi marzeniami.

Co dziwne, sygnał, że gdzieś skręciliśmy w złą stronę, jest nam dane przede wszystkim przez ciało. Coś zaczyna nas boleć - żołądek, serce, głowa. Pojawiają się problemy z oddychaniem, uczucie guzka w gardle. Opowiadamy lekarzom o naszych problemach, a oni w odpowiedzi wzruszają ramionami – badanie pokazuje, że wszystko jest w porządku. Później pojawia się drażliwość, depresja. Przy szczegółowej pracy z psychologiem okazuje się, że osoba obciążona swoją egzystencją podlega tym wszystkim dolegliwościom, nie lubi życia, jakim żyje.

Zakłócenia na drodze

Co powstrzymuje nas przed byciem sobą, czyli byciem szczęśliwszymi?

scenariusz rodzinny

Zwykle jest „napisany” przez rodziców. Najpierw matka wysłała dziecko do szkoły tańca (sama od dzieciństwa marzyła o zostaniu baletnicą, ale nie wyszło), potem ojciec zapłacił za przyjęcie na prestiżową uczelnię (za nic nie żałuje za szczęście krwi), a potem wszyscy w chórze namówili córkę, by poślubiła dobrego człowieka (będziesz za nim jak za kamiennym murem). A dziesięć lat później dziewczyna siada na wizytę u psychologa i dzieli się swoją „radością”: „Wydaje mi się, że dobrze mi idzie – mój mąż, dom, dzieci. Ale dlaczego tak bardzo chcesz się udusić?...”

Niezwykle trudno jest zeskoczyć ze ścieżki, po której zostaliśmy skierowani. Co więcej, nie jest nam nawet łatwo zdać sobie sprawę, że nie idziemy własną drogą. W końcu wszyscy wokół powtarzają - robisz wszystko dobrze, to konieczne, to twoje przeznaczenie, twoje życie. A my kiwamy głową w porozumieniu i… narzekamy na bóle głowy i chronicznie zły nastrój.

Aby zrozumieć, co się dzieje, słuchaj, jak mówisz. Pamiętasz, jak często powtarzasz frazy z repertuaru rodziców? Łatwiej jest to zrozumieć, jeśli od czasu do czasu słyszysz od znajomych i mężczyzny coś w stylu „brzmisz jak twoja mama”. Przeanalizuj te frazy, a zrozumiesz, co „wstawia” w swój życiowy scenariusz, który odziedziczyłeś po rodzicach.

Strach przed zmianą

Paraliżuje, zagłusza wewnętrzny głos, nie pozwala usłyszeć pragnień. W życiu człowieka musi nastąpić jakiś poważny wstrząs – miłość, rozwód, choroba – aby zdecydował się on radykalnie wszystko zmienić. Seria niektórych zdarzeń, które nakładają się na siebie i prowadzą do punktu wrzenia, może również popychać nas w kierunku zmian. W tym przypadku zwykły drobiazg może służyć jako katalizator. Na przykład przez dwa lata tolerowałeś rozhisteryzowanego szefa i zrezygnowałeś, ponieważ kolega po prostu nie przywitał cię pewnego ranka.

punkt obrotu

Zwykle szukamy jej nie w sobie, ale w innych. Staramy się ich zadowolić i budować pewność siebie na ich aprobacie. Ale to wsparcie często okazuje się marne i zawodne – dzieci dorastają, rodzice odchodzą, mężowie i przyjaciele zmieniają zainteresowania. A potem wydaje nam się, że ziemia odpada pod naszymi stopami i wszystko się zawala.

O wiele bardziej opłacalne i poprawne jest posiadanie w sobie punktu oparcia. Świadomie oddzielaj swoje pragnienia od pragnień społeczeństwa. Pomóc w tym może psychoterapeuta, joga i inne praktyki duchowe.

Połączenia emocjonalne

Co ciekawe, w toku ewolucji jako pierwsze pojawiły się tak zwane wrażliwe neurony, a następnie zaczęły formować się komórki mózgowe. Dlatego, gdy przytłaczają nas emocje, wyłącza się umysł i logiczne myślenie. Emocjonalne więzi z niewidzialnymi nitkami oplatają każdego z nas, mocno przywiązując do osób, które nie są nam obojętne. Wszyscy jesteśmy zanurzeni w doświadczeniach: ciągle odtwarzamy urazę i romantyczne chwile w naszych głowach, nurkując w gniew lub poczucie winy. Dlatego liczba osób z chorobami nerwicowymi w każdym rozwiniętym kraju rośnie. Nie podążamy za naszym życiem, ale za emocjami. Człowiek z plemienia afrykańskiego nie zrozumie nawet pytania - co to znaczy żyć nie własnym życiem. Nie zastanawia się przy żadnej okazji, po prostu cieszy się każdym dniem. Albo smutno, jeśli stało się coś złego. Ale nie na długo. A czasami przydaje się nam brać z niego przykład.

nawyki

Często dzieje się tak: rozumiemy, że czujemy się źle, ale to zwykłe „złe” jest bezpieczniejsze niż jakieś mityczne „dobre”. A kiedy próbujemy uciec z naszego zwykłego siedliska, w naszej głowie pojawia się paskudny głos: „Czy wiesz, co cię czeka w tej wspaniałej przyszłości? Zgadza się - nie. Może wtedy nie pójdziemy? Tutaj wszystko jest jasne, siedzimy tu od dawna i wszystko wiemy. Co z tego, że nie żyjesz tak, jak chcesz? Twoi rodzice tak żyli, a dlaczego jesteś lepszy? Proste pytanie często pomaga zagłuszyć ten głos: co stracę, jeśli nadal podejmę ryzyko? Nawet jeśli nic się nie stanie, po prostu powrócę do mojego zwykłego stanu, do mojego znajomego ciepłego bagna. Słusznie mówi się, że lepiej próbować i żałować, niż wcale nie próbować.

Jeśli więc stoisz na rozstaju dróg, a na kamieniu przed Tobą jest napisane „Życie zwykłe” i „Twoje życie”, możesz zrobić krok w kierunku tego ostatniego. Podążanie tą drogą może nie jest łatwe, ale z pewnością jest ekscytujące!

Przyjazny z głową

Trudno jest nam podjąć decyzję, będąc w sytuacji. A jeśli jesteś zdezorientowany, powinieneś spojrzeć na problem z zewnątrz. Spokojnie, z czystym umysłem. Decyzje podejmowane na szczycie emocji – wszystko! Rzucam twoją pracę! Przeszkadzasz mi! - często są niepoprawne. Poświęć trochę czasu, usiądź lub przejdź się w cichym miejscu i przemyśl wszystko. Jeśli po zmianie obrazu życia nie zmienisz decyzji, działaj szybko, odważnie, bez zwłoki.

Wsiadaj w krąg

Ludzie mogą realizować się w trzech obszarach - życie osobiste (hobby, przyjaciele), praca, rodzina. A człowiek doświadcza szczęścia, co oznacza, że żyje własnym życiem, jeśli te obszary rozwijają się harmonijnie. Aby zrozumieć, czy tak jest, narysuj w myślach okrąg i podziel go na trzy części - trzy obszary życia. Teraz zastanów się, które z nich spędzasz więcej czasu, energii i pragnień, a które mniej. Jeśli na przykład oddasz się pracy, to ucierpi twoje życie osobiste i rodzina. Jeśli znajdziesz siłę, by zwracać jednakową uwagę na rodzinę i pracę, twoje życie osobiste „zapada się”. I jest równie ważna jak pozostałe dwa obszary. W końcu to z kreatywności i komunikacji z przyjaciółmi czerpiemy pozytywne emocje, które pomagają nam radzić sobie z ważnymi, ale niezbyt interesującymi rzeczami. Kiedy zrozumiesz, który z obszarów jest pozbawiony twojej uwagi i wyeliminujesz uprzedzenia, twoje życie stanie się o rząd wielkości szczęśliwsze.

sam reżyser

dr Yuri Kondratiev, psycholog i nauczyciel w programie UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

„Życie życiem jest w rzeczywistości życiem poza scenariuszem. Rób, co chcesz, i to jedyny sposób. Ale z reguły, aby robić to, co chcesz, musisz zrozumieć własne pragnienia i wiedzieć, jak je zrealizować.

W psychologii istnieje tak zwana „święta trójca" – odpowiedzialność/kontrola/wina. Zwykle sugeruję, aby na jej podstawie klienci zastanawiali się nad trudnościami życiowymi. Musisz zrozumieć, że jeśli kontroluję swój los w sposób dorosły, Jestem gotów wziąć odpowiedzialność za swoje czyny i nie pozwalam, aby nadzieje i pragnienia innych ludzi zawisły na sobie (a dodatkowo nie czuję się winny z jakiegokolwiek powodu), wtedy żyję swoim życiem. mieć wystarczająco dużo środków na wysiłki, walkę z lenistwem, realizację planów itp.

W przypadku, gdy nie żyję własnym życiem, automatycznie zaczynam żyć cudzym - to proste prawo dodawania. W psychologii nazywa się to działaniem kompensacyjnym. Mam przyjaciółkę, która nieustannie stara się skupić na swoich żonatych przyjaciółkach z wieloma dziećmi. Ona sama nie jest mężatką i nie ma dzieci. Czasami jej działania dochodzą do absurdu. Niedawno przyjechała na nasze generalne spotkanie w ciuchach dla kobiet w ciąży, ponieważ dwie z pięciu obecnych tam dziewcząt znalazły się w ciekawej pozycji. Koleżanka motywowała jej strój tym, że naprawdę do niej pasuje. Założę się, że nie. Takich przykładów jest wiele. I każda osoba ma swoje własne powody, aby to zrobić.

Jeśli chodzi o pogoń za świadczeniami społecznymi lub staranie się prowadzić właściwe życie grzecznych dziewczynek i chłopców, być „jak wszyscy” – jest to w rzeczywistości globalne zrzeczenie się odpowiedzialności. Jeśli oglądasz konkursy piękności, wiesz, że w finale zwycięzca zwykle mówi: „Jestem za pokojem na świecie!” Jeśli to się rozszyfruje, to mówi: nic nie planuję, a przynajmniej nie jestem gotowa wziąć odpowiedzialności za swoje życie.

Aby nie odnieść wrażenia, że unikanie odpowiedzialności jest wyraźnie związane z płcią, sugeruję przypomnienie świetnej kreskówki o mężczyźnie, który bawił się i bez końca przysięgał, że podaruje swojej ukochanej gwiazdę i zabierze ją na skraj wszechświata, podczas gdy ona bez końca szoruje patelnię. A jeśli będziesz kontynuować fabułę, dziewczyna, zmęczona słuchaniem o gwieździe, zacznie „dręczyć” męża - i poczuje się winna. Wtedy oboje zaczynają tracić kontrolę nad sytuacją i na pewno nie będą w stanie przeżyć swojego życia. A wszystko zaczęło się od zrzucenia odpowiedzialności.

Napisano już wiele literatury na temat sposobów prawidłowego prowadzenia walki w warunkach ulicznych. Mistrzowie różnych sztuk walki starają się przekazać uczniom swoją wiedzę i podpowiedzieć, jak zachować się w walce. Ale wszystkie zalecenia będą bez znaczenia, jeśli przechodzień, który wpada w kłopoty, boi się walki i boi się.

Wiele osób zastanawia się, co zrobić, jeśli boję się walczyć. Nie bój się odczuwać strachu. To normalne uczucie, z którym możesz pracować i je przezwyciężyć.

Powody do strachu przed walką

Strach przed bójką nie jest czymś wstydliwym, ponieważ jego konsekwencje mogą być bardzo różne: od drobnych siniaków po obrażenia, a nawet śmierć.

Strach przed agresywnymi działaniami to częsty problem młodych mężczyzn i nastolatków. Przyczyną strachu jest brak doświadczenia, a także strach przed krwią, bólem i porażką.

W przypadku dziewcząt, oprócz takich odmian strachu, dodawany jest strach o ich wygląd, który może ucierpieć w walce. Ten strach jest obecny na poziomie podświadomości.

Uważa się, że mężczyźni z wektorem wizualnym bardziej boją się walki i bólu. Są to właściwości psychiki, w której występuje zwiększona wrażliwość i emocjonalność.

Podczas walki człowiek nie zawsze zdaje sobie sprawę z możliwych konsekwencji i realistycznie ocenia sytuację.

Strach i agresywne działania prowokują produkcję pewnych hormonów, które hamują pracę mózgu. Ale w nogach i ramionach pojawia się fala hormonalna, która daje im polecenie: „walcz lub uciekaj”. W tej sytuacji musisz zdecydować, co robić i działać. W przeciwnym razie nastąpi atak paniki.

Dlaczego istnieje strach przed walką? Wszystkie lęki mają charakter społeczny i genetyczny. Rodzice i ich dzieci mają te same obawy ze względu na podobieństwo właściwości psychologicznych. Na niektóre cechy osobowości wpływają lęki. Poziom lęku, uzależnienia, a także tempo przepływu emocji zależą od temperamentu i akcentowania.

Istnieją główne powody, dla których istnieje obawa przed walką:

Lęk nerwicowy budzi wątpliwości co do bezpieczeństwa osobistego. Kiedy to nastąpi, atak strachu lub uczucie niepokoju. Na tle zwątpienia istnieje pragnienie, by otoczyć się opieką.
Obawy dzieci pojawiają się po pierwszym negatywnym doświadczeniu. Powstają również ze strachu przed karą. Wiele osób nie może walczyć ze względu na swoje wychowanie.
Motywacja biologiczna ma na celu ochronę zdrowia i życia. Powoduje to strach przed bólem, śmiercią lub obrażeniami. Czasami ludzie boją się nie tylko zranić, ale także skrzywdzić innych.
Strach przed przemawianiem w robotach publicznych, jeśli są widzowie. Człowiek boi się wydawać śmieszny i zawstydzony. Ludzie mają nieświadomy strach przed publicznym potępieniem.

Częstą przyczyną strachu przed walką jest niezdolność do walki.

Strach może pojawić się nawet w przedszkolu, gdy kara została odebrana przez rodziców lub odrzucona przez silniejsze dziecko. Negatywne wspomnienia mogą Cię prześladować do końca życia.

Dzieci o miękkim charakterze i inteligentnym wychowaniu unikają sytuacji konfliktowych i kłótni.

Jak przestać bać się walki?

Decydując się na przyczyny strachu, możesz spróbować przezwyciężyć swój strach. Często w Internecie pada pytanie: boję się walczyć, co z tym zrobić lub jak przezwyciężyć strach?

Nie powinieneś angażować się w bójki, ale zdarzają się okoliczności, w których nie ma innego wyjścia. Na przykład, jeśli przeciwnik naprawdę zagraża i sam siebie atakuje. Również, jeśli chcesz chronić swoich bliskich.

Warto przeanalizować swoje motywy. Często obrażamy się, bo sami wymyślamy urazy do czynów drugiej osoby.

Niechęć można przezwyciężyć. Istnieje wiele psychologicznych rozwiązań sytuacji konfliktowych.

Nie myśl, że jeśli odmówisz walki, wszyscy pomyślą, że jesteś tchórzem. Nawet w przypadku zgody na walkę ludzie nie pomyślą nic dobrego. Nie przejmuj się opiniami innych.

Jeśli sytuacja z walką jest nieunikniona, musisz poradzić sobie z nieśmiałością i podjąć działania.

Kilka metod, które pomogą przezwyciężyć strach:

Relaks psychofizyczny i medytacja pomagają zmniejszyć niepokój i strach. Nawet jedna medytacja ma pozytywny skutek. Przy ciągłym stosowaniu technik medytacyjnych powstaje skumulowany efekt. Relaks pozwala zlikwidować sztywność mięśni i złagodzić stres.
Możesz nauczyć się pewnych technik psychotechnicznych. Nie myśl za dużo przed walką. Zawodowi zapaśnicy i bokserzy pogrążają się w stanach emocjonalnego wybuchu i rozweselają głośnymi okrzykami, agresywnymi gestami i postawami bojowymi.
Jeśli jest niepewność, musisz popracować nad swoją samooceną. W tym miejscu w grę wchodzi trening rozwoju osobistego.
Techniki oddechowe służą do uspokojenia się i powstrzymania narastających emocji. Zalecane są rebirthing, gimnastyka jogi i gimnastyka Strelnikova.
Jeśli strach polega na niezdolności do walki, powinieneś iść na kursy samoobrony. Musisz regularnie ćwiczyć i ćwiczyć.

Opanowanie technik samoobrony pomaga pozbyć się lęków i nabrać pewności siebie.

Ważnym punktem jest nastawienie psychologiczne, które podpowie Ci, co robić.

Istnieje psychologiczna metoda nastawiania się do walki, która opiera się na „fantomie zastępczym”. Aby przestać czekać na ból, wojownik identyfikuje się ze zwierzęciem: tygrysem, małpą lub żurawiem. Jakby powierzając się duchowi bestii.

Ta metoda pomaga wyłączyć logiczne myślenie. Zamiast tego zaczynają funkcjonować cechy odruchowe charakterystyczne dla danego zwierzęcia.

Jeśli boisz się bólu, możesz wybrać obraz zbiornika. To stalowa maszyna, która nie zna bólu i niszczy wszystko na swojej drodze.

Aby łatwiej było dostosować się do określonego stanu, musisz przemyśleć klucz do przejścia do pożądanego obrazu. Wskazówka może być mentalna, werbalna lub kinestetyczna. Pewny dźwięk pomoże niektórym wejść w obraz, a innym pomoże napięcie poszczególnych mięśni lub przedstawienie obrazu.

Sekcja zapaśnicza lub boksu pomoże Ci ustawić i poczuć cios.

Warto pamiętać, że przeciwnik łatwo może odczuć brak pewności siebie, co doda mu siły.

Wiele odmian sztuk walki nie tylko uczy samoobrony, ale także wzmacnia morale i odporność.

Ludzka podświadomość nie odróżnia wydarzenia rzeczywistego od fikcyjnego. Ten fakt pomoże odtworzyć sytuację, w której nie da się uniknąć walki i stracić ją w głowie.

Jeśli nie da się uniknąć walki, należy zastosować się do poniższych zaleceń:

Musisz przybyć na miejsce walki z miną zwycięzcy. Trzeba zachowywać się pewnie i patrzeć w dół.
Doda siły i pewności, aby wejść w przemyślany obraz.
Warto wcześniej nauczyć się skutecznych technik i ćwiczyć.
Dużym atutem jest dobra sprawność fizyczna. Czasami najlepszym rozwiązaniem są szybkie stopy.
Aby zrozumieć, jak przestać bać się walki, musisz zrozumieć psychologię wroga. Może również odczuwać strach i zmartwienie.

Na zwycięstwo składają się dwie składowe postawy psychicznej i sprawności fizycznej.

Najważniejszą cechą jest umiejętność ochrony siebie. Nie oznacza to, że wszystkie sytuacje konfliktowe należy rozwiązywać za pomocą pięści. Ale zdarzają się sytuacje, w których istnieje zagrożenie dla własnego życia lub życia bliskich. W takim przypadku po prostu trzeba walczyć.

Strach jest nieunikniony, ale nie mogę pozwolić, żeby mnie sparaliżował. Pamiętam, jak leżałem na kanapie w moim mieszkaniu w Wiedniu. Moje stopy leżały na poduszce, moje plecy były mokre, a strach mnie dusił. Sytuacja jest boleśnie znajoma - takie ataki paniki powtarzały się co tydzień.

1. Strach sam w sobie nie jest wrogiem.

Po tym, jak zdecydowałem się zmienić swoje życie, zacząłem badać strach. Co to powoduje? Jak to zatrzymać? Zawsze postrzegałem strach jako bolesną wrogą siłę. Ale wkrótce zdałem sobie sprawę, że nasze lęki mogą być zdrową reakcją fizjologiczną, która gwarantuje nam przetrwanie.

Kiedy stajemy w obliczu niebezpiecznej sytuacji, nasz organizm reaguje w ten sposób: na skutek uwalniania hormonów przyspiesza się tętno i oddech, wzrasta ciśnienie, krew napływa do mięśni. Przygotowujemy się na poziomie fizycznym do ucieczki lub walki. To zdrowa odpowiedź. Trwa tak długo, jak coś nam zagraża. Potem wszystko się uspokaja, aż do następnego niebezpieczeństwa.

Ale jeśli strach paraliżuje nas w zwykłych sytuacjach życiowych - chodzenia do kina czy teatru, prowadzenia samochodu - przeradza się w patologiczną, nad którą nie możemy zapanować. A symptomy, które pojawiają się, aby nas uratować, są destrukcyjne.

2. Mój strach jest związany z niską samooceną.

Zdałem sobie sprawę, że moje zmartwienia są wynikiem niskiej samooceny, kiedy cały świat wydaje się wrogi i zastraszający. Z powodu tragedii, których doświadczyłeś w przeszłości, podświadomie czujesz, że nie zasługujesz na szczęście i żyjesz w oczekiwaniu na nieszczęście.

Przestajesz wierzyć, że możesz samodzielnie zarządzać swoim życiem. Ciągle wątpisz, dlatego lęki paraliżują myśli, jesteś wpędzony w kąt i nie rozumiesz, jak wydostać się z tego błędnego koła. Przeszedłem od niskiej samooceny do wiary w siebie.

3. Boję się samego strachu

Gdy tylko przeanalizowałem moment, w którym sparaliżował mnie strach, uświadomiłem sobie, że przeraża mnie nie tylko sam fakt strachu. Ale także z konsekwencji, jakie niesie. Kiedy masz atak paniki, wydaje się, że śmierć jest absolutnie nieunikniona. I wyprzedzi cię w tej chwili.

Minimalizujesz wszelkie interakcje społeczne, przestajesz robić plany na przyszłość, myśli krążą tylko wokół lęków. Chodzisz wokół nich i nie możesz się do nich zbliżyć.

4. Nieudane próby radzenia sobie z lękami tylko je zwielokrotniają.

Za każdym razem, gdy przeklinałem swój strach, wracał do mnie. I czułem się jak kompletna porażka. Próbowałem setek sztuczek, ale wszystkie taktyki zawiodły, a strach narastał.

Zdałem sobie sprawę, że niepokój i panika są wynikiem niskiej samooceny, kiedy cały świat wydaje się wrogi i przerażający.

Teraz rozumiem, że wynika to z obsesji strachu. Im bardziej chcemy go pokonać, tym bardziej cierpimy. Miałem zrezygnować z tej walki, dopóki moja mama mnie nie uratowała.

5. Nadaj strachowi imię i zaprzyjaźnij się z nim

"Dlaczego nie dasz mu imienia?" – zapytała mama.

Po tym pytaniu byłem oszołomiony.

„Może czas zaprzyjaźnić się ze strachem, przed którym ciągle uciekasz?” ona kontynuowała.

Na początku myślałem, że to zły pomysł. Ale po namyśle nadała strachowi imię - Klaus. To była pierwsza rzecz, jaka przyszła mi do głowy. Przez długi czas dziwnie było mi mówić ze strachem, jak małe dziecko. Ale w końcu rozmawiałem ze sobą (nie można tego zrobić na głos).

Stopniowo to działało. Okazało się, że jesteśmy gotowi na zmiany. Przestałem identyfikować się z Klausem. Pomogło mi się uwolnić.

Życie bez strachu

Klaus spędził ze mną kilka lat. Uważnie patrzył, jak wychodzę z mojej strefy komfortu. I byłem zdeterminowany.

Zacząłem od drobnych zmian: wybrałem inną drogę do pracy, zapytałem o coś osoby, których nie znałem, na przykład: „Która godzina?”. Oczywiście Klaus nie był zadowolony ze zmiany. Po pewnym czasie między atakami paniki upływało coraz więcej czasu.

W końcu, w czerwcu 2008 roku, wsiadłem do samolotu do Barcelony, aby wygłosić przemówienie przed setką nieznanych mi osób, i zdałem sobie sprawę, że Klausa nie było. Zimny pot, kołatanie serca, panika z przeszłości. Mogę cieszyć się życiem. Jestem wolny.

Zaprzyjaźnij się ze swoim strachem i stań się szczęśliwy – zdecydowanie na to zasługujesz, wierzę w Ciebie!

o autorze

Bernie Sewell MD, jej stronie internetowej.

To normalne, że jest się zdenerwowanym i przestraszonym. Ale „normalny” ma swoje granice. Nerwowość jest naturalna podczas randki, egzaminu. Źle się dzieje, kiedy zaczynasz się trząść, gdy słyszysz standardowe pytanie: „Która godzina?”. Psychoterapeuci, którzy cierpią z powodu lęku przed komunikacją, nazywani są socjofobami. Dla tych ludzi życie jest ciężkie. Gdy tylko socjofob jest w zasięgu wzroku – po prostu idź ulicą, przejedź się metrem – natychmiast pojawia się panika, ataki braku bezpieczeństwa. Strach przed innymi powoduje silny stres, poważnie obniża jakość życia i ogranicza możliwości. Socjofobi często okazuje się być poza społeczeństwem, boi się wyjść poza próg mieszkania, staje się więźniem rodzinnego domu. Ale możesz pozbyć się problemu. Wystarczy trochę zmienić swoje życie, znaleźć dobrego psychoterapeutę. Nauczy Cię, jak przestać bać się ludzi, zapomnieć o fobii społecznej.

Dlaczego pojawia się strach przed społeczeństwem i rodzi się fobia społeczna?

Jednostka zaczyna się bać, przestaje ufać innym, gdy:

zastraszany przez kolegów z klasy (za ubóstwo, szczególny wygląd, pełność, słabe wyniki w nauce). Często fobia społeczna dotyka dzieci z oparzeniami, jąkających się i niepełnosprawnych;
zimni, okrutni rodzice nie chcą widzieć problemów dziecka – ignorują, stają po stronie „wrogów”, żądają niemożliwego;
strach przed innymi jest wpajany przez nadopiekuńczych rodziców, którzy starają się chronić dziecko przed „okrutnym światem”;
nietowarzyskość bliskich jest również potencjalnym sprawcą fobii społecznej. Jeśli rodzice nie lubią zapraszać gości, mają niewielu przyjaciół, dziecko jest pozbawione możliwości zdobycia niezbędnego doświadczenia komunikacyjnego. Umiejętności społeczne dziecka pozostają nierozwinięte, stopniowo pojawia się fobia społeczna.

Strach przed innymi zaczyna się w wieku 12-15 lat. Czasami fobia społeczna uderza później - na początku 16-20 lat. przychodzi w okresie dojrzewania. Nastolatek zaczyna myśleć krytycznie. Dojrzewająca jednostka ma nowe obowiązki, poszerza się krąg społeczny. Powoduje to duży stres, chęć ukrycia się, ponownego przynależności do siebie. Nastolatek zaczyna unikać innych. Stopniowo uświadamia sobie: „Boję się ludzi”. Pojawia się fobia społeczna.

Lęk przed innymi i nieśmiałość to podobne, ale różne zjawiska. Nieśmiałość często dotyka dzieci w wieku 6-11 lat (zwłaszcza z rodzin dysfunkcyjnych). Ale w okresie dojrzewania mija. Introwersja i fobia społeczna to także różne rzeczy. Ci, którzy wolą samotność, rzadko boją się innych.

Jak objawia się strach przed innymi?

Fobia społeczna ma wiele przejawów. Osoba bojąca się społeczeństwa:

szalenie bojący się ocen innych (nawet tych pośrednich). Wystarczy spojrzeć z ukosa, aby fobia społeczna została przykryta atakiem paniki. Wydaje się osobie cierpiącej na patologię: inni oceniają jego wygląd, ubranie, wyciągają złe wnioski. Jak nie bać się ludzi? Fobia społeczna jest już w środku;
bojąc się „hańby”, okazania słabości. Osoba cierpiąca na fobię społeczną często cierpi na perfekcjonizm, dąży do robienia rzeczy „perfekcyjnie”, ma skłonność do kopania siebie, samokrytyki;
boi się nieznanych pytań. Osoba nieznana dla osoby cierpiącej na fobię społeczną to „obcy”, od którego są same problemy;
- nagle otaczające "domysły" o strachu? Ogarnięty fobią społeczną martwi się, że „odda się”;
boi się bycia w centrum uwagi. Boi się jeść w obecności nieznajomych. Odmawia odwiedzania publicznych toalet, toleruje;
boi się tłumów ludzi (koncerty, festyny, wiece).
odczuwa wielki niepokój, gdy ktoś z rodziny przychodzi z wizytą, dzwoni szef. Fob społeczny myśli: spotkanie się nie powiedzie, komunikując się z krewnym, będzie wyglądał jak głupek, a spotkanie z szefem zakończy się surowym zbesztaniem.

Pamiętać! Agorafobia często rozwija się w przerażającym społeczeństwie – strach przed byciem wśród stosu ludzi. Agorafobia jest „siostrą” fobii społecznej. Te dwie patologie są „nierozłączne”.

Osoba z fobią społeczną ma niską samoocenę. Osoba z patologią ufa sobie być może trochę bardziej niż innym. Dlatego socjofobia odracza leczenie. Osoba, która boi się społeczeństwa, po prostu nie wierzy we własne uczucia, uważa się za zdrowego.

Osoba z patologią ma skłonność do samobiczowania, masochizmu. Fob społeczny odmawia pomocy, nieświadomie próbując ukarać siebie za swoją „słabość”.

Nie da się opóźnić leczenia fobii społecznej. W przeciwnym razie będzie gorzej, strach wzrośnie. Bez wykwalifikowanej pomocy doświadczonego specjalisty leczenie fobii społecznej jest nierealne. Psycholog-hipnolog Nikita Waleriejewicz Baturin Posiada duże praktyczne doświadczenie w pozbywania się lęków. Korzystając z pomocy sprawdzonych technik hipnotycznych, specjalista uwolni od nieznośnego lęku przed społeczeństwem, pomoże ponownie poczuć smak życia i nauczy cieszyć się komunikacją. Wyjaśni, co zrobić, jeśli boisz się ludzi.

Jak przestać bać się innych w pracy?

Pamiętaj: nierealne jest „zaprzyjaźnianie się” z kolegami w pracy. Ostre wyjście ze „strefy komfortu” tylko zwiększy strach przed społeczeństwem, wywoła nowe obawy. Przyjaźń kolegialną musisz nawiązywać stopniowo:

Unikaj komunikacji w grupie. Zwłaszcza jeśli grupa to serdeczni przyjaciele. Wśród nich poczujesz się jak obcy. Najpierw zadowolić się małym. Porozmawiaj z poszczególnymi kolegami, spróbuj znaleźć wspólny temat do rozmowy. Stopniowo zaprzyjaźnij się, strach zniknie.
Jeśli masz spotkanie biznesowe, pamiętaj, aby dokładnie przygotować się do „czatu”. Zapisz kilka anegdot, poczytaj o najnowszych wiadomościach politycznych ze świata, poznaj ludzi, których spotykasz - wtedy możesz porozmawiać.
Przyjdź na „letuchki”, burzę mózgów, gdzie będzie cała siła robocza, przyjdź z wyprzedzeniem. Intuicja oczywiście radzi, żeby przyjść później. Na przykład koledzy na kilka minut przed rozpoczęciem spotkania nie będą zwracać na ciebie większej uwagi, będą w sprawach roboczych po prostu bez szwanku. Wręcz przeciwnie, przyjdź wcześnie - 10-15 minut przed rozpoczęciem spotkania. Łatwiejsza adaptacja. Możesz się przywitać i porozmawiać. Jednostki są zawsze mniej przerażające niż „bezosobowa” grupa.

Pamiętać! Precz od kłótni – kot płakał na socjofobię, potyczki szybko wywołają atak paniki, ożywią lęki. Czujesz niezgodę rozmówcy? Natychmiast zmień temat.

Kiedy musisz zrobić prezentację, przygotuj się ostrożnie. Nie można ufać pamięci. sprawiają, że nawet geniusz retoryki jest zdezorientowany, zapomniany, zdezorientowany przez mamrotanie. Więc dopracuj swoją prezentację, rób notatki, dawaj wskazówki, dużo próbuj.

Odwiedź salę prezentacyjną przed rozpoczęciem, aby przyzwyczaić się do atmosfery, mniej się martwić. Kiedy zaczniesz mówić, miej oko na kolegów, z którymi masz bliskie relacje. Nie możesz spojrzeć w twarz, strach wzrośnie. Po prostu wyobraź sobie, że robisz prezentację dla znajomych, a nie dla grupy. Więc stopniowo możesz przestać bać się ludzi, przezwyciężyć lęki.

Jak przestać bać się ludzi na ulicy?

Aby zmniejszyć strach, przestań bać się przebywania wśród przechodniów, chodź na koncerty, jedź tramwajem:

naucz się kontrolować swój oddech. Najpierw pojawiają się duszność, hiperwentylacja na zewnątrz. Zaczynasz oddychać zbyt szybko, dusisz się z powodu bliskości obiektu strachu. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć niepokój. Szczególnie pomocne są głębokie oddechy. Rozpocznij i zakończ z nimi dzień (poświęć tylko kilka minut). W przypadku fobii społecznej to pomaga, strach ustępuje;
wizualizować pozytywne wyniki kontaktów ze społeczeństwem. Zamknij oczy, wyobraź sobie w myślach: wszystko poszło dobrze, spokojnie szedłeś ulicą, udałeś się na zakupy, zamieniłeś kilka słów z kasjerem. Ataki paniki za nami, fobia społeczna zniknęła. Prawie opanowałeś sztuczki, jak przestać bać się ludzi;
staraj się rozmawiać z nieznajomymi, kiedy tylko jest to możliwe. Dodaj kilka słów, jeśli tramwaj zaczął energicznie dyskutować o najnowszych wiadomościach politycznych. Ale tylko kilka słów, inaczej szybko poczujesz się niepewnie.

Żadnych ataków, przestań próbować szybko „nałożyć na łopatki fobię społeczną”. To tylko zwiększy strach. Działaj stopniowo. Wyjdź na chwilę „w światło”, stopniowo wydłużaj czas spędzany wśród innych „homo sapiens”.

Pokonywanie fobii społecznej, zapominanie o lękach nie jest łatwym zadaniem, ale można je rozwiązać. Oprócz pomocy specjalisty przydatna jest „samopomoc”:

aby pokonać wroga, trzeba go przestudiować. Prowadzić pamiętnik. Zapisz własne doświadczenia, przeanalizuj czynniki, zdarzenia;
użyj kawałka papieru, aby opisać lęki, a następnie spróbuj mentalnie kpić z obiektów lęku. Wyobraź sobie: „straszne” osobniki to głupie małpy. Baw się małpami, poczuj się lepszy. Kiedy boisz się szefa, wyobraź sobie: szef siedzi w przepasce na biodrach, potrząsa swoim grubym brzuchem, wydaje nieartykułowane dźwięki, bije się w pierś jak King Kong. Śmiej się ze strachów, stopniowo zmniejszaj ich siłę;
mówiąc, pomyśl o temacie, celu rozmowy. Wyjdź z głowy myśli o tym, jak wyglądasz w oczach rozmówcy;
szukaj osób, które mają fobię społeczną gorszą niż twoja. Schizofrenicy (w remisji) wystarczą. Paranoja, fobia społeczna są bliskimi krewnymi, więc nie jest trudno znaleźć wspólny język z pacjentem ze schizofrenią;
mądrze wykorzystuj swoją energię. Im więcej wysiłku wkładasz w rzeczy, które przynoszą radość, pozwalają poczuć kontrolę nad własnym życiem, tym mniej fobii społecznej stanie się;
zawsze pamiętaj: obcy nie dbają o ciebie. Każdy jest zajęty swoją ukochaną, dla innych pozostało niewiele czasu;
dziękuj, chwal się za swoje sukcesy. To wzbudzi zaufanie, podniesie niską samoocenę. Odrzuć pragnienie czynienia rzeczy doskonałymi. Perfekcjonizm jest wrogiem socjofobów, przyczyną niewiary we własne siły, kompleksem niższości. Pamiętaj to. Wtedy zostanie rozwiązane pytanie „Jak przestać bać się ludzi”;
zostaw samokopanie. Zrozumienie własnych uczuć jest ważne. Ale tylko bez masochizmu. Masochizm jest wrogiem socjofobów;
Wyrzuć alkohol, papierosy, inne „miękkie” narkotyki (w tym kawę). Mniej zależności, mniej zmartwień. Niepokój zniknie, a fobia społeczna „obuwie”. Nawiasem mówiąc, „spokój tylko po piciu” jest już zły. Zaczniesz myśleć, że nie da się przezwyciężyć fobii społecznej bez chemicznych, nikotynowych, alkoholowych „kul”, staniesz się bardziej zależny od alkoholu i papierosów;
uwielbiam relaksujący masaż. Fobie społeczne często mają „uszczypnięte” plecy. Cierpiący na patologię są pochyleni, „chowają” szyję w ramionach. Masaż na fobię społeczną jest niezwykle przydatny.

Pamiętaj o sporcie. Aktywność fizyczna to świetny sposób na pozbycie się stresu emocjonalnego, zmniejszenie lęku i poprawę snu. - poważny problem.

Fobia społeczna to złodziej, który kradnie radość z komunikowania się z innymi, sprawia, że nie odnosisz sukcesów w życiu. Pokonywanie patologii jest prawdziwe. Proste „haki na życie”, wykwalifikowany specjalista uratuje Cię przed nieprzyjemnym problemem.