Regėjimo atkūrimas profesoriaus Ždanovo metodu. Pratimai kelio sąnariui atkurti: fizioterapiniai pratimai

Mūsų laikais sunku sutikti žmogų, kuris apskritai neturėtų regėjimo problemų. Apskritai pratimai regėjimui atkurti buvo kuriami senovėje. Bet lyginant su praeitimi, žmogus gauna daug daugiau informacijos. Ir mus pasiekia per regėjimo organus. Natūralu, kad tam reikia labai įtempti mūsų akis, o akys dažnai pavargsta. Net tobulą regėjimą turinčiam žmogui reikia poilsio, antraip jis susipažins su paraudimo simptomais, dideliais atstumais. Jei žmogus turi problemų, tiesiog būtinas poilsis akims, taip pat gimnastika regėjimui atkurti. Yra visa technika, skirta pagerinti regėjimą. Jį sukūrė W.G. Batesas ir jo pasekėjas M.D. Korbetas.

Taigi apsvarstykite pratimus regėjimui atkurti pagal Batesą. Akių judesiai turi būti sklandūs. Pratimas vienas. Sėdėkite tiesiai, atpalaiduokite raumenis. Užmerkite akis delnais (ne pirštais); stipriai nespauskite delnų prie veido, jie turi švelniai gulėti ant veido. Pratimo esmė ta, kad neturėtų būti tarpų, pro kuriuos šviesa patenka į akių obuolius. Tada užmerkite akis. Nuleiskite alkūnes prie stalo. Labai svarbu užtikrinti, kad kaklas ir stuburas būtų beveik vienoje linijoje. Visas kūnas turi būti atsipalaidavęs ir ramiai kvėpuoti. Ir svarbiausia, kad akys visiškai atsipalaiduotų ir pailsėtų, turite prisiminti ką nors malonaus. Taip pasėdėkite kurį laiką: net po penkiolikos ar dvidešimties sekundžių akys pailsės, nors, žinoma, geriau taip pasėdėti kelias minutes. Baigę pratimą, turite palaipsniui atverti šviesos patekimą į akis: pirmiausia lėtai nuimkite delnus, kurį laiką palikite akis užmerktas. Tik tada juos galima atidaryti. Šis pratimas vadinamas palmingu, juo siekiama atpalaiduoti akių ir kaklo raumenis, o tai padeda pagerinti kraujotaką.

Kitas pratimas: apsidairykite, nekreipdami dėmesio į nieką. Tokiu atveju reikia sulenkti rankas per alkūnes; o delnai turi būti šiek tiek žemiau nei akys. Tada reikia atidaryti pirštus ir pasukti galvą į dešinę ir į kairę. Svarbiausia žiūrėti pro pirštus, o ne į juos. Žvilgsnis neturėtų būti nukreiptas į vieną dalyką. Jei viską padarėte teisingai, turėtumėte jausti, kad jūsų rankos sklando ore.

Pratimus regėjimui atkurti galima atlikti ryte, kol dar guli lovoje. Būtina taisyklingai pasitempti, riedėti nuo vieno, svarbu nesulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti reikia giliai ir tolygiai. Plačiai atidarykite akis ir burną. Tada šešis kartus sandariai užmerkite akis, sumirksėkite (12 kartų). „Parašykite“ keletą žodžių į orą, įsivaizduodami, kad jūsų nosis yra rašiklis ar pieštukas. Atlikite skraidančių rankų pratimus. Galiausiai padarykite delnavimą, kuris turėtų užtrukti apie penkias minutes.

Pratimai regėjimui atkurti taip pat apima antakiams skirtus pratimus, nes viskas kūne yra susijusi. Taigi, esmė ta, kad reikia kuo aukščiau pakelti antakius. Svarbu stebėti pojūtį, atsirandantį viršutinėje ausų dalyje, nes tuomet jį reikės kartoti nepakeliant antakių.

Nepamirškite, kad norint tinkamai dirbti ir pailsėti akis, reikia ne tik pratimų regėjimui atkurti. Svarbu stebėti savo sveikatą apskritai; nepamirškite apie tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą, nes viskas organizme yra tarpusavyje susiję. Labai svarbu savo mitybą praturtinti vitaminais, ypač tais, kurie būtini akims. Reikėtų stiprinti visą organizmą kaip visumą, nes problemos vienoje srityje sukelia bendrus imuniteto sutrikimus ir sveikatos nukrypimus nuo normos.

Esant jau esamai akių patologijai, norint atkurti regėjimą, naudojami du pagrindiniai treniruočių tipai - pagal Norbekovo ir Ždanovo metodus. Šių metodų užduočių pagalba galima pagerinti trumparegystės ir toliaregystės regėjimą, taip pat sergant tokiomis ligomis kaip astigmatizmas ir žvairumas. Pagrindinė terapinės treniruotės užduotis – atpalaiduoti įtemptus akių raumenis ir sustiprinti silpnesnius raumenis. Reguliariai atliekant akių gimnastiką, žymiai padidėja regėjimo aštrumas ir pagerėja paciento gyvenimo kokybė.

Pagrindinės gimnastikos taisyklės

Reikia suprasti, kad jei pacientas turi rimtų regos sistemos patologijų, visiškos regėjimo korekcijos nebus įmanoma. Pavyzdžiui, kai pacientas naudoja -5 dioptrijų stiklus, efektyviausias rezultatas bus pakeitimas į keletą dioptrijų mažiau, tačiau šie kompleksai nepadės visiškai išvengti jų vartojimo.

Šio tipo gydymo pranašumas yra galimybė atlikti praktiką namuose, nenaudojant specialių prietaisų.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia laikytis pagrindinių taisyklių:

nepertraukiamai vesti užsiėmimus ilgą laiką;
stebėti teisingą kiekvieno pratimo atlikimo techniką;
praktikuotis labiausiai atsipalaidavusioje būsenoje, neskubant;
suteikite pailsėti akims delnais po krūvio.

delnavimas

Pratimas skirtas akių raumenų įtampai sumažinti po sunkaus vizualinio darbo. Taip pat užduotis padeda atkurti žmogaus kūno jėgas ir emocinę pusiausvyrą.

Norėdami tai atlikti, turite užimti tokią pozą, kurioje bus patogiausia atsipalaiduoti. Sujunkite delnus taip, kad jie liestų vienas kitą mažaisiais piršteliais, švelniai nuleiskite juos šioje padėtyje iki nosies tiltelio, visiškai užmerkdami akis. Šviesos spinduliai neturi prasiskverbti į vidų, tačiau rankos turi būti išdėstytos taip, kad akys galėtų laisvai mirksėti.

Pirmomis sekundėmis gali atsirasti ryškūs vizualiniai vaizdai, kurie laikui bėgant išnyks, prieš akis bus tamsa. Šioje pozicijoje rekomenduojama pagulėti 15 minučių arba tol, kol pajusite visišką atsipalaidavimą.

Gimnastika akims pagal Norbekovo metodą

Šis gimnastikos kompleksas apima keletą pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti tam tikra seka. Judesiai turi būti atliekami lėtai, kad būtų išvengta papildomų akių raumenų pažeidimų.

Viena pamoka turėtų trukti 15-20 minučių, o viso treniruočių komplekso kartojimas turėtų būti atliekamas iki 5 kartų per dieną.

Pratimai regėjimui atkurtipagal Norbekovo metodą:

vardas	Vykdymo technika
Pradinė padėtis	Žmogus turėtų sėdėti ant kėdės ar fotelio, nejudėdamas galvą, o visus judesius atlikti tik akių pagalba, nepadėdamas kūnu.
„Akys į šoną“	Lėtai pakelkite žvilgsnį į lubas, pasiekite maksimalią įmanomą judėjimo aukštyn amplitudę, sulaikykite žvilgsnį ir po to sklandžiai nukreipkite žvilgsnį į priekį. Pažvelkite į grindis, stenkitės pasiekti maksimalią akių judėjimo amplitudę žemyn, sustokite ir tada nukreipkite žvilgsnį tiesiai. Nukreipkite akis į kairę pusę, bandydami pasiekti tolimiausią tašką ir sustabdyti žvilgsnį, tada žiūrėkite į priekį. Darykite tą patį, pasukite akis į dešinę pusę. Kartokite 5 kartus visomis kryptimis, po kiekvieno pakeitimo reikia mirksėti 15 sekundžių
"Drugelis"	Griežtai atlikite judesius: žiūrėkite žemyn į kairę, aukštyn į dešinę, tada žemyn į dešinįjį kampą ir aukštyn į kairę. Įsivaizduojamos figūros įvaizdis turi būti kuo platesnis, tačiau tuo pat metu nepervargti akių raumenų. Po 5 pakartojimų mirksėkite 15 sekundžių. Darykite tą patį priešinga kryptimi
"Begalybė"	Įsivaizduokite, kad prieš akis yra apverstas skaičius 8, pirmiausia pažiūrėkite į jį iš dešinės pusės į kairę, o paskui atvirkščiai. Atlikite 5 pakartojimus ir mirksėkite 15 sekundžių
„Pažiūrėk į nosies tiltelį“	Padėkite rodomąjį pirštą prieš akis ir lėtai pritraukite jį prie nosies, stebėdami jo judesį tik žvilgsniu. Pritraukite jį kuo arčiau nosies ir sustokite šioje padėtyje, skaičiuodami iki 5, tada sutelkite akis į objektus, esančius šonuose, stengdamiesi neatitraukti akių nuo piršto. Atlikite 5 pakartojimus ir mirksėkite 15 sekundžių
„Skilusios akys“	Pridėkite abu rodomuosius pirštus arčiau nosies galiuko, tada lėtai judinkite juos į šonus ir sekite juos akimis. Pakartokite 5 kartus, mirksėkite 15 sekundžių
	Įsivaizduokite apvalų laikrodžio ciferblatą prieš akis ir judėkite prieš ir pagal laikrodžio rodyklę, pabandykite akimis sustoti ties kiekvienu laikrodžio skaitmeniu. Atlikite 5 pakartojimus ir mirksėkite 15 sekundžių

Gimnastika regėjimo korekcijai pagal Ždanovo metodą

Vienos pamokos trukmė turėtų būti 20 minučių, o visas komplekso kartojimas turėtų būti atliekamas iki 5 kartų per dieną.

Ždanovo teigimu, regėjimo gerinimo užduotys:

Atitinkamos figūros pavadinimas, numeris	Vykdymo technika
Pradinė padėtis	Treniruotės turėtų būti atliekamos sėdint ant kėdės ar fotelio su visiškai nejudančia galva ir liemeniu.
„Įstrižainės“, Nr.3	Pasukite akis aukštyn ir į dešinę, tada žemyn ir į kairę. Pakartokite kelis kartus ir mirksėkite iki 15 sekundžių. Pažiūrėkite į kairę, žemyn ir į dešinę. Atlikite 5 pakartojimus ir mirksėkite iki 15 sekundžių
„Stačiakampiai“, Nr.4	Naudodamiesi akimis priešais save nubrėžkite stačiakampį, pradėkite nuo kairės į dešinę, tada pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite priešinga kryptimi. Atlikite 5 pakartojimus ir mirksėkite iki 15 sekundžių
„Aštuonetukai“, Nr.7	Suformuokite skaičių 8 iš viršaus į apačią, o tada į kitą pusę. Atlikite 5 pakartojimus ir mirksėkite iki 15 sekundžių
„Nuolatiniai ratai“, Nr.8	Prie nosies galiuko nubrėžkite akimis nedidelį apskritimą ir nuolat apgaubkite jį šiek tiek didesniais objektais, toliau pieškite juos, stengdamiesi išnaudoti maksimalią akių judesių amplitudę. Mirksėkite 15 sekundžių, tada nukreipkite žvilgsnį priešinga kryptimi, pradedant nuo paskutinio didelio apskritimo, judant link mažiausio. Atlikite 5 pakartojimus ir mirksėkite 15 sekundžių
„Permatomas vamzdis“, Nr.9, 10	Įsivaizduokite, kad permatomas vamzdelis guli horizontaliai priekyje ir jį reikia akimis apvynioti virve, pratimo pabaigoje mirksėti viena kryptimi 15 sekundžių. Tada turėtumėte judėti priešinga kryptimi, ištirpindami suvyniotą virvę. Mirksi 15 sekundžių
"Ekvatorius", №12	Nupieškite gaublį priešais save ir apžiūrėkite jį išilgai pusiaujo, pirmiausia judėdami iš dešinės į kairę, o paskui atvirkščiai. Mirksi 15 sekundžių
„Zigzagai“, Nr.11	Įsivaizduokite, kad prieš akis yra zigzagas, reikia pažvelgti į visus jo posūkius įvairiomis kryptimis, o tada mirksėti 15 sekundžių.

Vartojimo ekologija. Palikite viską ir atlikite šiuos pratimus – leiskite akims pailsėti! Mūsų pratimų rinkinys...

Vizija yra didžiausia, nuostabi, nuostabi gamtos dovana, todėl, kad aukštųjų technologijų ir didelio informacijos srauto amžiuje jos neprarastume, o verčiau išsaugotume, nusprendėme į vieną straipsnį surinkti kuo daugiau naudingos informacijos. įmanoma, atsakant į aktualiausius mūsų laikų klausimus: „kaip atkurti regėjimą? ir "kaip tai pagerinti?".

Šiame straipsnyje susipažinsite su pratimais regėjimui gerinti, atkurti ir užkirsti kelią. Mūsų pratimų rinkinys akims padės išvengti ar net nugalėti ne tik trumparegystę, bet ir toliaregystę bei daugybę kitų regėjimo defektų – čia surinkome visus laukiamiausius patarimus akių sveikatai.

regėjimo problemos

Pirmiausia išsiaiškinkime, kokios yra dažniausiai pasitaikančios regėjimo problemos.

Trumparegystė (trumparegystė)- akių liga, kai vaizdas susidaro ne tinklainėje, o prieš ją. Priežastis: padidėjęs akies obuolys (daugiausia genetiškai nulemta liga, arba įgyta dėl sutrikusio regėjimo ir fizinio aktyvumo, taip pat dėl nuolatinio streso ir netinkamos mitybos). Vėliau žmogui tampa sunku atpažinti objektus, esančius per atstumą. PSO duomenimis, šia liga serga kas trečias žmogus.

Toliaregystė (hipermetropija)- regos sutrikimas, kai žmogus gerai mato tik į tolį, bet šalia jo yra neryškus, debesuotas. Toks regėjimo defektas atsiranda dėl netaisyklingos akies obuolio formos (suspausto išilgai išilginės ašies), ko pasekoje objekto vaizdas fokusuojamas ne į tinklainę, o už jos. Jei į šią akių ligą nepaisoma, atsiranda žvairumas. Norint nustatyti ligą, reikia atlikti pilną oftalmologinį tyrimą (regėjimo aštrumo tyrimas pagal specialias lenteles, dugno tyrimas ultragarsu).

Ambliopija- regėjimo sutrikimas dėl smegenų žievės pokyčių išsivysto tik vaikams. Vaikų regos sistema labai plastiška, bet koks neigiamas veiksnys (traumos, išgyvenimai) gali sukelti šios akių ligos išsivystymą.

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD). Iš lotyniško termino „macula“ reiškia „dėmė“ – tai 2 kvadratinių milimetrų ploto zona tinklainės centre. Bet! Būtent ji yra atsakinga už regėjimo aštrumą. Ši zona dar vadinama „geltona dėmė“, joje susitelkusios jautriausios tinklainės ląstelės, vadinamos „kūgeliais“. Jie kontroliuoja aiškaus vaizdo ir spalvų perdavimą. Su amžiumi dėl įvairių priežasčių gali sutrikti normalus medžiagų apykaitos procesas šiose ląstelėse, o tai sukelia AMD.

Liga gali pasireikšti dviem formomis: šlapia ir sausa. Sausas AMD sudaro apie 80% atvejų. Vystosi palaipsniui. Pirmieji ženklai lengvai aptinkami skaitant: kai šrifto centre atsiranda neryški dėmė, persidengianti raidėmis. Vystantis ligai, dėmė didėja. Pagrindinė šios ligos priežastis – medžiagų apykaitos sutrikimas (ląstelinės apykaitos produktai lemia svarbių ląstelių mirtį).

Drėgna AMD forma serga ne daugiau kaip 20% žmonių. Jis sparčiai vystosi ir pasireiškia tuo, kad „sulenktos tiesios linijos“, be to, akyse atsiranda „rūkas“. Atskleidžiamas galimas perėjimas iš vienos formos į kitą. Šlapią su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneracijos formą sukelia per didelis kraujagyslių augimas tinklainės centre. Dėl perteklinių indų ir jų skysčių atsiranda edema.

Pastebėta, kad šviesių akių žmonės daug dažniau serga AMD nei žmonės, kurių akys yra tamsesnės. Taip yra dėl to, kad tamsių akių pigmentas melaninas yra daug didesnis ir sugeria kenksmingą ultravioletinę spinduliuotę.

Tinklainės dezinsercija- šviesai jautraus tinklainės sluoksnio atskyrimas nuo kraujagyslinio audinio. Dėl to ląstelės nebeaprūpinamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. O laiku nesiėmus priemonių (chirurginė intervencija), ląstelės gali visiškai žūti, o tai žmogui reiškia regėjimo praradimą. Pirmasis požymis: „skraidančios musės“ prieš akis, vėlesnėse stadijose visiškai netenkama dalis regėjimo lauko. Todėl labai svarbu periodiškai tikrinti savo regėjimą, kad įsitikintumėte, jog „musės“ tiesiog pervargsta ir nieko daugiau.

Tinklainės atsiskyrimo priežastys gali būti labai įvairios:

Sunkus akių pažeidimas
Diabetas
Bet kokio laipsnio trumparegystė su pakitimais dugne
Akių uždegimas ir kt.

Glaukoma - pagrindinė aklumo priežastis. Glaukoma atsiranda dėl regos nervo pažeidimo. Ši liga reikalauja iš ligonio daug pastangų: laikytis griežtos dietos (pašalinti druską, kavą, kontroliuoti geriamo skysčių kiekį, ypač nepageidautina daug gerti naktį), stebėti kraujospūdį (jei spaudimo nėra). stabilus, gali žūti regos nervo skaidulos), griežtai laikykitės gydytojo nurodymų (vartokite lašus ir vaistus tinkamu laiku). Jei vaistai nepadeda sumažinti spaudimo, operacija neišvengiama, net dvi (po pirmos operacijos galimas nemalonus rezultatas – lęšiuko drumstimas, tam atliekama antra operacija šiai pasekmei pašalinti).

Negundykite likimo – būkite atsargūs dirbdami su pradurtais daiktais, nekurkite pretekstų rimtiems sužalojimams. Rūpinkitės savo akimis.

Katarakta- objektyvo drumstumas. Dėl to į akį prasiskverbiantys šviesos spinduliai nepatenka į tinklainę, todėl regėjimo aštrumas mažėja.

Netinkama mityba, nesveikas gyvenimo būdas, nepalankios darbo sąlygos – visa tai didina akių ligomis sergančių žmonių armiją. Čia yra du sprendimai - operacija arba vitaminų lašai (tik kaip pasitempti, atitolinti ligos vystymąsi maksimaliam įmanomam laikotarpiui). Kvalifikuoto gydytojo apžiūra ir jo kompetentingas sprendimas yra vienintelis būdas pasveikti. Operacija yra labai atsakingas žingsnis, čia būtina atsižvelgti į visus privalumus ir trūkumus. Pavyzdžiui, kontraindikacijos dėl sveikatos. Ir venkite tradicinės medicinos (naminių žolelių tinktūros), nes toks gydymas gali baigtis visišku regėjimo praradimu arba lengvai sukelti stiprią alerginę reakciją.

Pagrindinės regėjimo sutrikimo priežastys

Akių ligas gali lydėti akių paraudimas ir skausmas. Yra daug priežasčių, dėl kurių sumažėja regėjimo aštrumas, mes apsvarstysime tik pagrindines iš jų:

paveldimas - perduodama asmeniui iš tėvų, giminaičių.

Įsigijo - atsirandantys veikiant išoriniams veiksniams.

Taigi tarp išorinių veiksnių galima išskirti:

1. Ilgalaikis psichinis stresas ir netaisyklinga galvos padėtis

Labai svarbu visada stebėti savo laikyseną, o ypač tai, kaip sėdite dirbant prie kompiuterio ar skaitant knygą. Kadangi smegenų pakaušio srities (o čia yra regėjimo centras) aprūpinimas krauju tiesiogiai veikia mūsų akių sveikatą.

Gydytojas Williamas Horatio Batesas mano, kad psichinė ar psichologinė įtampa yra pagrindinė regėjimo problemų priežastis. Įdomiausius, neįkainojamus patarimus visiems, kuriems rūpi akių sveikata, savo knygoje „Netobulo regėjimo gydymas be akinių pagalbos“ išdėstė gydytojas. Prie autoriaus ir jo metodikos grįšime kiek vėliau.

2. Neteisinga mityba

Akys yra kūno dalis, todėl jei valgome netinkamai, prarandame regėjimą. Daugelis nepaiso šios tiesos, galbūt dėl jos paprastumo. Tačiau visi žinome frazę: „gyvenimas susideda iš smulkmenų“, taip pat galima pasakyti apie gerą regėjimą. Rūpinkitės savo akimis – atkreipkite dėmesį į smulkmenas.

3. Nuolatinis stresas ir miego trūkumas

4. Akių sužalojimas

O norėdama išvengti paveldimų akių ligų, nėščia moteris turi tinkamai prižiūrėti save ir savo negimusį kūdikį. Tai įmanoma per subalansuotą, sveiką mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir pozityvią atmosferą šeimoje.

Ir niekada nepamirškite apie kūno (ypač akių) sveikatą – atlikite atpalaiduojančius pratimus. Štai ką mes dabar darysime.

Akių sveikatos atsargumo priemonės ir apsaugos priemonės

Kuo greičiau bus imtasi visapusiškų priemonių ar pradėtas gydymas, tuo didesnė tikimybė, kad bus pasiektas geras rezultatas. Ir tam mes visi turime laikytis taisyklės:

Nuo mažens reguliariai tikrintis pas oftalmologą;
Jokiomis aplinkybėmis neatmeskite iškylančių regėjimo problemų (visi visada turi daug darbo, o regėjimas gali prarasti);
Atlikite prevencinių priemonių rinkinį.

Akių pratimai

Bendrosios akių gimnastikos atlikimo sąlygos yra šios:

Visi pratimai atliekami be akinių ir kontaktinių lęšių;
Lėtai;
Ramioje aplinkoje.

Pratimai kraujotakai ir akies skysčiui gerinti

Pirmoji pratimų grupė yra būtina: pagerinti kraujo ir akies skysčio cirkuliaciją.

1 pratimas. Užmerkite abiejų akių vokus 5 sekundėms, atidarykite tiek pat laiko. Pratimą kartokite 8 kartus.

2 pratimas. Greitai mirksėkite 15 sekundžių. Pratimą kartokite 3 kartus su 10 sekundžių intervalu.

3 pratimas Užmerkite vokus, atitinkamų rankų rodomaisiais pirštais, švelniai, be spaudimo masažuokite akis (sukamaisiais judesiais) minutę.

Pratimai akies raumenims stiprinti

Antroji pratimų grupė: akies raumenims stiprinti.

4 pratimas Lėtai žiūrėkite nuo grindų iki lubų ir atgal (galvos padėtis turi būti nepakitusi). Pakartokite 10 kartų.

5 pratimas Lėtai judinkite akis į dešinę, į kairę ir atgal. Pakartokite 10 kartų.

6 pratimas Atlikite sukamuosius akių judesius iš pradžių viena kryptimi 4 sekundes, tada tą patį laiką kita kryptimi.

Pratimai, skirti pagerinti apgyvendinimą

Trečioji pratimų grupė: akomodacijai gerinti – akių prisitaikymui prie išorinių sąlygų.

7 pratimas Abiem akimis žiūrėkite į kairės rankos smilių, ištiestą prieš veidą, 5 sekundes. Tada palaipsniui priartinkite pirštą prie nosies (kol pirštas pradės dvigubėti). Pratimą kartokite 8 kartus.

8 pratimas Pritvirtinkite 5 milimetrų skersmens spalvotą ženklą prie lango stiklo akių lygyje, atsistokite 35 cm atstumu nuo lango, tada, toliau nuo pro ženklą einančios matymo linijos, pažymėkite norimą objektą vizualiniam fiksavimui. (tai gali būti medžio vainikas, antena, balkonas priešais). Pažiūrėkite į ženklą 2 sekundes, tada pažiūrėkite į pasirinktą objektą – pabūkite ant jo 2 sekundes. Tada dar kartą pažiūrėkite į etiketę. Kartokite pratimą pirmas dvi dienas po 5 minutes, kitomis dienomis – 7 minutes.

9 pratimas Protiškai padalinkite sieną įstrižai į 4 trikampius ir pasukite akis į abi puses šių formų viduje. Pratimą kartokite 5 kartus.

10 pratimas Nubrėžkite akimis begalybės ženklą (aštuoni). Pratimą kartokite 8 kartus.

Visi akių pratimai turi būti atliekami reguliariai, geriausia bent 2 kartus per dieną. Galite naudoti įvairias akių judėjimo krypčių modifikacijas, pavyzdžiui, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau:

Populiarūs regėjimo atkūrimo būdai

Regėjimo atkūrimo problema kelia nerimą daugeliui autorių. Interneto dėka milijonai žmonių turi galimybę susipažinti ir pritaikyti bet kokią jiems patinkančią techniką. Tarp populiariausių autoriaus regėjimo korekcijos metodų galime išskirti:

1. Regėjimo atkūrimo metodas Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas– Psichologijos mokslų daktaras, uzbekų ir rusų alternatyviosios medicinos vadovas, rašytojas. Viena populiariausių jo knygų – „Kvailio patirtis, arba kelias į nušvitimą“, kuri pateikiama itin neįprastu: žaismingu ir kartu drąsiu stiliumi. Jo metodas visų pirma pagrįstas išsivadavimu nuo minčių: kad esi ligotas ir silpnas. Tinkamas protinis nusiteikimas ir specialių pratimų kompleksas (apgyvendinimo pratimai, akis atpalaiduojanti gimnastika) duoda tikrai veiksmingą rezultatą. Tarptautinės nepriklausomų ekspertų asociacijos knyga 1998 metais buvo pripažinta veiksmingiausia iš žinomų alternatyvių sveikatos sistemų. Jame autorius išklojo didžiulę masę paslapčių: kaip įgyti vilties pagerėti regėjimą, kaip atkurti regėjimą ir kaip gyvenime tapti nugalėtoju. Ši knyga nepaliks abejingų!

2. Natūralus regėjimo aštrumo atkūrimo metodas pagal Vladimirą Georgijevičius Ždanovą: Rusijos visuomenės veikėjas, nemedicininio požiūrio į žalingų įpročių gydymą populiarintojas (Ždanovas taip pat vadina žalingus įpročius akinių nešiojimą, be tabako ir alkoholio vartojimo) remiasi paprastų pratimų rinkiniu. Ždanovo knyga „Get Your Sight Back“ skirta atkurti prarastą regėjimą atliekant nesudėtingus pratimus su įvairių dydžių namuose pagamintomis tabletėmis.

3. William Bates metodas - oftalmologas iš JAV, kurio esmė – nuimti psichologinę įtampą. „Tik atpalaidavus akis galima atgauti regėjimą“. W. Bates programa paremta specialia gimnastika, skirta regėjimui atkurti. Kur, efektyviausi pratimai:

Palmingas (akių uždengimas delnais, juos patrynus vieną į kitą – delno pašildymas);
Prisiminimai (malonūs prisiminimai užmerktomis akimis – puikiai atpalaiduoja akis);
Psichikos reprezentacija (Batesas pataria įsivaizduoti tuščią balto popieriaus lapą, ant kurio reikia ką nors parašyti).

Mieli draugai, „aklumas“... yra kiekviename iš mūsų – daug ko nepastebime ir nenorime matyti. Kartais nustojame vertinti gyvenimą – tiek savo, tiek kažkieno kito. Bet tai atskiros diskusijos tema. Galiausiai norėčiau palinkėti mums visiems ryškaus, įžvalgaus žvilgsnio ir ryškių spalvų per visą gyvenimą. Ir už tai rūpinkitės savo akimis - vertinkite gyvenimą! Būkite sveiki.paskelbta

Prisijunkite prie mūsų adresu

Tikra regėjimo tobulinimo programa su Marilyn Roy.

Visi suprantame reguliarių mankštų naudą. Kasdien skelbiami nauji tyrimai, įrodantys, kad mankšta yra viena svarbiausių sveikos gyvensenos dalių. Ypač naudingi aerobiniai pratimai – jie gerina kraujospūdį, lėtina smegenų ląstelių ir nervų ląstelių senėjimo procesus. Jau įrodyta, kad sportas leidžia išlaikyti brandaus amžiaus žmonių pusiausvyros jausmą, judesių koordinaciją, atmintį ir regėjimo organizaciją tinkamu lygiu.

Iš tiesų, kas naudinga širdžiai, naudinga ir akims. Saikingas fizinis krūvis, svorio reguliavimas, mažai kalorijų turinti, mažai riebalų turinti dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, bei metimas rūkyti gali labai sumažinti dažniausiai pasitaikančių akių ligų riziką. Naujausi tyrimai parodė, kad tam tikri pratimai gali pagerinti ir išlaikyti jūsų regėjimą visą gyvenimą bei sumažinti akių ligų riziką. Jie padės išlaikyti gerą regėjimą visą gyvenimą.

Posakiai „pataisyti“ arba „prarasti“ taip pat tinka regėjimui. Jūsų akių raumenys taip pat įgyja jėgos, koordinacijos ir lankstumo dirbant. Tačiau jei akys dirba raumenų pagalba, ar ne logiška palaikyti jas geros formos?

Sveiki, esu Marilyn Roy, Eye Training programos autorė. Dėkojame, kad naudojatės mano programa. Jau keletą metų stengiuosi normalaus svorio palaikymą, aerobiką ir sportą sujungti į vieną sveiką gyvenimo būdą. Paėmiau fitneso programą kaip pagrindą ir natūraliai pritaikiau ją akių treniruotėms. Nepaisant to, kad akinius nešioju 20 metų, po mėnesio pastebėjau regėjimo pagerėjimą. O po 13 mėnesių išlaikiau vairuotojo pažymėjimo egzaminą. Be akinių. Man nebereikia akinių, kad gerai matyčiau. Apie savo sėkmę paskelbiau savo svetainėje: dabar galiu sekti žaidimą iš aukščiausios tribūnos, žiūrėti spektaklį teatre iš galinės eilės ir slidinėti be bjaurių akinių. Mane tai vis dar stebina.

Nuo tada, kai parašiau savo pirmąją knygą „EyeRobics: How to pagerinti savo regėjimą“, kuri buvo išleista penkiomis kalbomis, sužinojau, kiek žmonių pagerėjo regėjimas natūraliai. Be to, kiekviena profesinė kategorija turi savo metodiką. Kasdienį regėjimo tobulinimą sudaro profesionalios beisbolo žvaigždės ir olimpinio aukso varžovai, žygeiviai, profesoriai, studentai, kariai, mokslininkai, mokytojai, pardavėjai, pilotai, rašytojai, gydytojai, jogos instruktoriai, teisininkai, sveikatos priežiūros specialistai ir daugelis kitų.

Šioje programoje papasakosiu apie keletą paprastų, bet labai galingų pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo dienos tvarkaraštį. Jie neužims daug laiko, bet duos apčiuopiamų rezultatų. Įvaldę šiuos pratimus, galėsite įtraukti juos į savo kasdienę veiklą ir atlikti daug praktikos negaišdami laiko. Jei dar neapsisprendėte imtis šios programos ir nesuprantate, kokie svarbūs šie pratimai jūsų sveikatai, pirmiausia galite perskaityti pridedamą brošiūrą, kurioje yra visų pratimų aprašymas.

Gero regėjimo palaikymo procesas yra pusiausvyros išlaikymo rezultatas, dėl kurio vienodai gerai matote arti skaitydami ir tolimus objektus. Be to, turite sugebėti greitai persijungti. Jei nustosite išlaikyti regėjimo pusiausvyrą, pastebėsite, kad palaipsniui pradedate prarasti gebėjimą aiškiai sutelkti dėmesį į vieną regėjimo spektro galą. Pavyzdžiui, jei visą dieną nuolat sutelkiate dėmesį į artimus objektus, pastebėsite, kad dienos pabaigoje nutolę objektai tampa neryškūs. Arba visą laiką skaitai su akiniais, greitai be jų neapsieisi.

Atsipalaidavimas yra svarbi gero regėjimo dalis. Dažnai blogas regėjimas atsiranda dėl raumenų įtampos, kuri neleidžia atsipalaiduoti, kad būtų galima gerai susikaupti. 12 Marilyn Roy pratimų parodys, kaip veido išraiškomis išmokyti akis natūraliai sutelkti dėmesį. Jūsų akių raumenys juos naudojant palaiko ir lavina jėgą, koordinaciją, lankstumą ir raumenų atmintį. Jei akiniai fokusuoja už jus, akių raumenys negauna pakankamai treniruotės, kad galėtų aiškiai sufokusuoti. Todėl svarbu pratimus atlikti be akinių. Jei jums sunku išsiversti be akinių, pabandykite naudoti silpnesnius akinius arba paprašykite savo gydytojo naujo recepto akiniams ar lęšiams. Nepasikliaukite vien skaitymo akiniais ir atstumu, kad jūsų akys galėtų sutelkti dėmesį. Daugumą toliau aprašytų pratimų galima patogiai atlikti namuose ant kėdės. Atminkite – be akinių apsieikite tik tada, kai tai nekelia pavojaus nei sau, nei kitiems.

Pradėkime nuo kai kurių atsipalaidavimo pratimų.

1. Pirmas atpalaiduojantis pratimas – užmerkti akis delnais.

Pirmiausia patrinkite delnus, kad jie sušiltų. Užmerkite akis ir uždėkite ant jų delnus. Jie turėtų lengvai gulėti ant kaulinio pagrindo aplink akis, bet neliesti akių vokų. Šiluma ir tamsa atpalaiduos akis, o atlikę šį pratimą iškart pastebėsite, kad kontūrus matote ryškiau.

delnavimas- Williamo Bateso sukurtas terminas akių mankštai, kurią sudaro akių užmerkimas ir kelias minutes sandariai uždengtas delnais (kaip paveikslėlyje). Dėl to akys atsipalaiduos, o atsipalaidavimas suteiks gerą regėjimą.

Akys užmerktos vokais ir uždengtos delnais, kad šviesa į akis nepatektų, bet spaudimo irgi nebuvo. Delnai ramiai guli ant skruostikaulių, o pirštai – ant kaktos. Palmingas dažniausiai atliekamas sėdint. Alkūnės remiasi į stalą arba ant storos pagalvės, gulint ant kelių.

Delnavimo metu turėtumėte jausti visišką komfortą, šilumą ir jaukumą. Jei įmanoma, šio pratimo laiką ir vietą pasirinkite taip, kad niekas jūsų netrukdytų. Pasistenkite visiškai atsipalaiduoti, atsikratyti veido, kaklo, pečių ir kitų kūno dalių raumenų įtampos. Jei norite, galite klausytis radijo arba leisti mintims laisvai sklandyti, pabandyti galvoti apie malonius dalykus. Jei jūsų sąmonę užplūsta nemalonios mintys, atstumkite jas, pažadėdami, kad su jomis susitvarkysite vėliau.

Kelias minutes pabūkite užmerktomis akimis. Tikslus laikas nustatomas bandymų ir klaidų būdu; 5 minutės yra geras laikas, 4 minutės yra minimumas. Šioje būsenoje sunku sekti laiką, todėl kažkas, pavyzdžiui, tylus laikmatis (arba skaitmeninis žadintuvas), gali būti labai naudingas.

2. Antras pratimas – pailsėkite nuo artimų darbų.

Nepamirškite pertraukos nuo skaitymo kas 10 minučių ir sutelkite dėmesį į tolimus objektus. Mirksėjimas taip pat padeda akims pakeisti dėmesį ir drėkinti rageną. Pats tolimasis fokusavimas yra labiau atsipalaidavęs nei artimasis.

3. Kitas pratimas – atsipalaidavimo judesys.

Atsistokite šiek tiek išskleidę kojas.

Atlikite ritmingus kūno posūkius, kad galva ir pečiai atrodytų vienaip ar kitaip. Tegul rankos atsipalaidavusios seka kūno judesius. Akys turėtų būti atvertos taip, kad jums atrodytų, jog pasaulis plaukia pro jūsų žvilgsnį. Atpalaiduokite visą kūną.

Jei negalite stovėti, lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kad atpalaiduotumėte kaklo raumenis.

4. Kitas atsipalaidavimo pratimas – žiūrėjimas pro langą.

Jei dirbate patalpoje, eikite prie lango ir ieškokite ryškesnės dienos šviesos. Paprasčiausias žvilgsnis į tolį padės jūsų akims nukreipti dėmesį ir atsipalaiduoti.

Fokusavimas

5. Pirmasis fokusavimo pratimas yra regėjimo diagramos naudojimas.

Pakabinkite stalą ant sienos, kad patikrintumėte savo regėjimą ryte ir prieš miegą. Jei turite trumparegystę – naudokite lentelę per atstumą. Jei toliaregystė – arti, per skaitymo atstumą. Dėl to, kad pabudę ryte esate atsipalaidavę, jums gali atrodyti, kad būtent šį paros laiką matote geriausiai. Net norint sustabdyti regėjimo pablogėjimo procesą, reikia sunkiai dirbti.

6. Kitas pratimas – dėmesys kvadratams.

Dėmesys į kvadratus treniruoja kryžminius ir fokusavimo raumenis. Šis pratimas veiksmingas tiek trumparegiams, tiek toliaregiams.

Jei esate toliaregis, jūsų dėmesys nepakankamas, o trumparegis – per didelis dėmesys.

Pradėkite laikydami kvadratus patogiu atstumu nuo akių.

Svetainės autoriaus pastaba: matyt, paveikslėlis su kvadratais turėtų būti knygoje, kuri buvo pridėta prie vaizdo įrašo. Grafinio redaktoriaus pagalba sukūriau vaizdą su kvadratais; jį galima atspausdinti arba dirbti su juo tiesiai iš monitoriaus ekrano. Šios nuorodos gali atidaryti šį skirtingų dydžių vaizdą: mažas , vidutinis , didelis .

Šiek tiek perbraukite akių žvilgsnį, kad puslapyje atsirastų trys kvadratai.

Jei nežinai, kaip pažvelgti į akis, yra paprastas būdas išmokti. Laikykite pirštą tarp studijų vadovo ir nosies, nežiūrėkite tiesiai į popierių. Periferiniame regėjime pamatysite, kad tarp dviejų kvadratų atsiranda trečias kvadratas.

Lėtai nuimkite pirštą ir pabandykite aiškiai sutelkti dėmesį į trečią kvadratą. Turėtumėte matyti tą patį, kaip ir šioje diagramoje.

Lėtai atitraukite pirštą ir pakoreguokite žvilgsnį taip, kad viduryje viduryje aiškiai matytumėte žodį „Labas“. Žodis atrodys miglotas, tarsi jis būtų už popieriaus.

Jei jums sunku atlikti šį pratimą, pabandykite jį matydami toli. Šį kartą pažiūrėkite į tolį, nustatykite kvadratus tarp akių ir pasirinkite tolimą objektą, į kurį norite sutelkti dėmesį. Tegul jūsų dėmesys bus nukreiptas į tolį. Nepaisant popieriaus, periferiniame regėjime vėl pastebėsite, kad puslapyje atsiranda trečias kvadratas. Lėtai nuleiskite akis ir pakoreguokite žvilgsnį, kol vidurinis kvadratas taps skaidrus.

Žodis turėtų pasirodyti neaiškus, tarsi priešais popierių.

Šį kartą pabandykite stumti puslapį link savęs ir nustumti nuo savęs, išlaikant vidurinį kvadratą. Man prireikė savaitės, kol įsisavinau visus šio pratimo elementus. Taigi nenusiminkite, jei iš pradžių jums bus sunku. Jei įvaldėte šį pratimą, pabandykite jį apsunkinti didindami atstumą.

7. Kitas pratimas skirtas trumparegių žmonių kvadratams.

Pakabinkite kvadratų kopiją ant sienos šalia regėjimo diagramos. Sukurkite trečią kvadratą. Galite nustatyti tolimą židinį, paliesdami nosį tarp kvadratų ir lėtai atsitraukdami. Pažiūrėkite, kiek galite nueiti, kol išnyks trečiasis kvadratas. Išmokite mirksėti išsaugodami vaizdą, kad akys pailsėtų, kai to reikia. Laikant vaizdą, galima išmokti atsitraukti dvidešimt pėdų (apie septynis metrus). Treniruodami akis dirbti kartu, toldami vis toliau nuo sienos, pastebėsite, kad stalą matote aiškiau. Jei dirbu arti ir matau neryškius objektus, atlikdamas šį pratimą galiu iš karto pagerinti savo tolimą fokusavimą. Išmokite sukryžiuoti akis ir atlikti šį pratimą įvairiais būdais.

8. Atlikime dar vieną pratimą – „Arti / Toli“.

Šio pratimo tikslas – išmokyti akį automatiškai reguliuoti fokusavimą iš arti į tolimą. Šis universalus pratimas pasitarnaus kaip gera automatinio fokusavimo reguliavimo praktika.

Turiu pasakyti, kad tai gana sunkus pratimas ir jį atlikus akys greitai pavargs. Pratimas nebus veiksmingesnis, jei susikoncentruosite į darbą toje srityje, kuri jums labiausiai neaiški, ir naudosite raides ar piešinius su aštriais, aiškiai apibrėžtais kampais. Jei per ilgai dirbsite ūkanotoje vietoje, akys nepamatys visų vaizdo detalių ir sumažės jų raiška. Patogiai įsitaisykite kėdėje arba kėdėje su ką nors paskaityti. Padėkite spausdintą knygą ar žurnalą ant stalo priešais save. Ant priešingos sienos pakabinkite vizijos diagramą ar kitą spausdintą medžiagą. Įsitikinkite, kad šriftas yra pakankamai didelis, kad matytumėte. Jis gali būti neryškus, bet bent jau turėtumėte sugebėti jį atskirti. Sutelkite akis į šriftą, kurį matote aiškiausiai, tada perkelkite akis į artimiausias tuo pačiu šriftu atspausdintas raides ir pabandykite sutelkti akis į jį. Jei negalite sufokusuoti, šiek tiek perkelkite lentelę, kol galėsite lengvai pereiti nuo vieno šrifto prie kito. Išmokę tai padaryti, perkelkite akis į mažiau įskaitomą šriftą ir leiskite akims sutelkti dėmesį į jį. Toliau žiūrėkite trimis kryptimis.

Vienu metu pastebėsite, kad nebepastebėsite, kaip jūsų akys prisitaiko prie visų trijų atstumų. Tai gera proga išmokyti akis dirbti greitai ir automatiškai. Šis įgūdis bus geras atlygis už išleistas pastangas.

Kiekvieną kartą mankštindamiesi laikykitės šių principų. Jei nematote gerai iš arti, perkelkite knygą arčiau ir leiskite akims geriau išanalizuoti šriftą. Jei esate trumparegis, darykite priešingai, nei daro toliaregiai – perkelkite knygą kuo toliau. Labai greitai jūsų akys pradės atsipalaiduoti nauju atstumu ir padidės jų fokusavimo galia. Procesą galite pagreitinti dirbdami tik su silpnesne akimi, kol ji susifokusuos taip pat, kaip ir stipresnė akis.

8.1. Atlikite pratimą „Arti/Toli“ savo darbo vietoje (prie kompiuterio).

Darbo vietą sutvarkiau taip, kad kiekvieną kartą dirbdama kompiuteriu galėčiau atlikti šį pratimą. Ekranas yra maždaug 45 laipsnių kampu, o skaitymo medžiaga yra artimu ir vidutiniu atstumu nuo akių.

Šių atstumų vertę galima keisti pasirinkus geriausią variantą praktikai.

9. Jei jums sunku išmokti perbraukti akis, atlikite pratimą „Konvergencija viename taške (konvergencija)“

Padėkite kokią nors nupieštą figūrėlę, šiuo atveju bėgiką, jums patogiu atstumu, kad galėtumėte aiškiai sutelkti dėmesį į ją. Lėtai pritraukite piešinį arčiau nosies, aiškiai sufokusuodami. Pažiūrėkite, kaip arti nosies galite nustumti raštą, kol jis pradės skilti į dvi dalis.

Vietoj piešimo galite naudoti pirštą, rašiklį ar bet kurį kitą objektą.

10. Kitas pratimas vadinasi „Antakių pakėlimas ir tempimas“.

Akių koordinacija turi būti sudėtinga. Kai pasikeičia dėmesys, vieni raumenys atsipalaiduoja, o kiti įsitempia. Šio pratimo tikslas – lavinti gebėjimą pajusti, kaip įsitempia ir atsipalaiduoja aplink akis esantys raumenys, o tai pasiekiama perdėtos jėgos judesiais.

Pratimą atlikite švelniai, bet jausdami įtampą. Pradėkite pakeldami antakius taip, kad pajustumėte skersinę įtampą prieš akis. Tada atsipalaiduokite. Turėtumėte jaustis, kad darote izometriją, įtempiate po oda esančius raumenis ir atleidžiate įtampą.

Dabar įtempkite raumenis, esančius virš skruostų viršaus, sukurdami įtampą taip, tarsi trauktumėte raumenis veido šonuose. Tada atsipalaiduokite.

Atlikite kiekvieną pratimą kelis kartus, o tada pabandykite atlikti du pratimus vienu metu.

Šį judesį galite dar labiau apsunkinti šio pratimo metu judindami akis aukštyn ir žemyn iš vienos pusės į kitą.

Po kurio laiko pradėsite pastebėti – kada sukuriate įtampą, o kada atsipalaiduosite ir pajusite, kaip tai pagerina ar sumažina regėjimo aštrumą. Taip pat galėsite jausti nedidelius stūmimus ir traukimus aplink akis, nes raumenys tampa lankstesni ir automatiškai reaguoja į geriausią fokusavimą.

Šie pratimai vadinami „puslankiu“.

11. Pradėkite judėdami akis dideliu lanku – iš apačios į kairę, aukštyn ir žemyn-dešinėn. Ir atgal.

Tą patį lanką galite padaryti ir ranka, jei jaučiatės patogiau.

Pratimą kartokite 10 kartų.

Tada eikite apskritimo apačioje – iš viršaus į kairę, žemyn ir aukštyn-dešinėn ir atgal.

Pratimą kartokite 10 kartų.

Taip pat galite padaryti puslankius kairėje ir dešinėje pusėse. Galite pastebėti, kad kai kuriuos judesius koordinuoti lengviau nei kitus. Daugiau dirbkite su judesiais, kurie jums yra sunkesni.

12. Paskutinis pratimas - "Koncentriniai apskritimai su astigmatizmu"

Autoriaus pastaba: atliekant šį pratimą naudojamas paveikslėlis su apskritimais – dideliais ir mažais po juo (žr. toliau). Grafinio redaktoriaus pagalba sukūriau vaizdą su apskritimais; jį galima atspausdinti arba dirbti su juo tiesiai iš monitoriaus ekrano. Šį paveikslėlį galima atidaryti įvairiais dydžiais iš šių nuorodų: mažas, vidutinis, didelis, ypač didelis

Šį pratimą dažniausiai atlieku žiūrėdama televizorių. Tai leidžia iš karto išplėsti matymo lauką ir suprasti, kaip iškraipytą matote objektą.

Astigmatizmo atsiradimo priežastis yra ta, kad aplink akis esantys raumenys susitraukia atsitiktinai. Tai gali sukelti akies ragenos pokyčius. Astigmatizmas, kaip matote, paveikia objektą horizontaliai, vertikaliai arba įstrižai.

Jei turite astigmatizmą, pastebėsite, kad apskritimo forma gali keistis per atstumą, o mažo apskritimo forma gali pasikeisti esant žemam fokusavimui. Ant apskritimo gali atsirasti juostelių, pilkų dėmių, o per atstumą apskritimas gali atrodyti net kaip kaleidoskopas, o ne daug juodai baltų linijų.

Pakabinkite paveikslėlį prie stalo, kad galėtumėte žiūrėti į jį, tada prie stalo.

Atsistokite ten, kur lengvai matote apskritimo centrą ir pastebėkite, kad aplink apskritimą eina koncentriniai apskritimai. Dabar priartėkite ir tolkite nuo apskritimo ir pastebėsite, kad apskritimo kontūrai pradeda deformuotis ar net lūžti. Jei taip atsitiks, pabandykite atsipalaiduoti ir sureguliuokite akių fokusavimą taip, kad vėl matytumėte apskritimo centrą. Judėkite arčiau sunkiai matomos srities ir sufokusuokite abu apskritimus.

Kitas būdas yra pabandyti sutelkti dėmesį į juostą, esančią šalia išorinio apskritimo krašto, ir nukreipti akis aplink apskritimą, bandydami įžvelgti spalvotą liniją per apskritimo tarpus. Iš pradžių jums gali atrodyti, kad pro apskritimo tarpus prasibrauti neįmanoma, tačiau kartą pasisekus pastebėsite, kad regėjimas tampa lankstesnis ir netrukus ratą nesunkiai pamatysite aiškiai.

Kaip jau sakiau pradžioje, dažniausiai prie televizoriaus pakabinu apskritimų piešinį ir lentelę, kad žiūrėdamas galėčiau mokytis. Iš pradžių man buvo sunku sėdėti dviejų metrų atstumu nuo televizoriaus, o dabar sėdžiu penkių metrų atstumu. Jaučiausi taip, lyg tokiu atstumu žiūrėčiau televizorių labiau atsipalaidavęs.

Baigdamas patariu į savo kasdienę praktiką įtraukti akių mokymą.

Kai pradėjau gerinti regėjimą, pradėjau nuo kelių pratimų. Pasirinkau efektyviausią: susitelkiant į kvadratus. Man patiko ir net sukūriau kelias jo versijas. Labai greitai supratau, kad įvaldęs šių pratimų pagrindus, galiu praktikuotis bet kur ir bet kada. Tai padarė pamokas įdomesnes. Buvau trumparegis ir pradėjau sportuoti lankydamasis kine, sporto varžybose, teatre, vaikščiodamas ir net sportuodamas sporto salėje. Palaipsniui šie pratimai tapo mano gyvenimo dalimi ir padėjo pagerinti regėjimą.

Jūs pati tikriausiai jau įsitikinote, kad negalite pasikliauti tik akiniais, kad pagerintumėte savo regėjimą. Tai netgi gali lemti tolesnį regėjimo pablogėjimą. Laimei, atsiranda vis daugiau informacijos apie kasdienės regos terapijos naudą.

Regėjimo terapijos programos pradžia yra tik pirmas žingsnis siekiant pagerinti jūsų regėjimą. Akių pratimų (akių lavinimo) programa suteikia tik tam reikalingus įrankius. kaip ir dietos ir kūno rengybos programa Eye Exercise (Eye Training) išmokys jus pakeisti savo elgesį ir įpročius, kad laikui bėgant pagerėtų regėjimas.

Regėjimui gerinti labai svarbu tinkama mityba ir bendras fizinis vystymasis, todėl laikykitės sveikos mitybos, sportuokite, o tada akių mankšta atneš apčiuopiamos naudos.

Gimnastika „Budrus“

Akademiko Jurijaus Aleksandrovičiaus Utekhino sukurtos „Vigilance“ gimnastikos atlikimo taisyklės aprašytos žemiau. Taisyklės pagrįstos interviu su akademiku, kuriuose jis papasakojo apie savo techniką.

Budrumas

Norėdami sumažinti trumparegystės laipsnį:

Užmerkite vieną akį. Kaip – pagalvokite patys. Pavyzdžiui, jei nešiojate akinius, vieną lęšį galite uždengti popierine uždanga.

Skaitykite knygą kuo toliau nuo akių.

Kas penkias minutes 2-3 kartus atneškite knygą iki pusės akies ir toliau skaitykite (taip bus savotiškas lęšių masažas).

Skaitymo viena akimi trukmė yra nuo 15 iki 30 minučių. Tada užmerkiame atmerktą akį, atidarome užmerktą akį ir tęsiame skaitymą. Tada vėl keičiamės ir t.t. Taigi galite skaityti kelias valandas iš eilės.

Atliekant gimnastiką, akiniai vaikams turi būti 3 dioptrijos silpnesni už paprastus akinius, o paaugliams ir suaugusiems – 2,5 dioptrijos. Jūsų trumparegystė – nuo 2,5 iki 5 dioptrijų? Tokiu atveju gimnastiką galite užsiimti visai be akinių, svarbiausia išlaikyti maksimalų atstumą iki knygos.

Jei viena akis turi didelį trumparegystės laipsnį, ją reikėtų treniruoti ilgiau ir aktyviau (pvz., skaitant prie jos 30 min., o geriausia – 15).

Norėdami sumažinti toliaregystės laipsnį:

Tas pats principas, kaip ir aukščiau, bet su vienu pakeitimu: skaitykite knygą kuo mažesniu atstumu nuo jūsų akių.

Mokslinis gimnastikos pagrindas: Dvi atviros akys negali vienu metu dirbti tinklainės centrų, nes tai gali sukelti dvigubą regėjimą. Todėl viena akis neišvengiamai nustoja veikti kaip tinklainės centras, dėl to sumažėja bendras regėjimo aštrumas. Kai kuriais atvejais abi akys neveikia kaip tinklainės centrai. Taigi, jei skaitote pakaitomis viena ar kita akimi, tada darbinė akis savo tinklainę nustato tiksliai centre, nes antroji akis jai netrukdo. Kiekvienos akies pripratimas prie šio režimo padidina regėjimo aštrumą.

Pastaba: Gimnastika skirta stiprios valios žmonėms. Reikia reguliariai mankštintis, kitaip nebus prasmės.

Šią techniką paminėjau ir Svetlanos Troitskajos knygoje „Amžinai atsikratyk žudikų akinių! Ši technika paminėta „The Eye Trainer Book“ 9 skyriuje, skaitymo taisyklių skyriuje.

Kai tik įmanoma, naudokite vienos akies pleistrus arba „piratinius akinius“.

Skaitant dviem akimis, jas apima ir raumenų, ir psichinė įtampa. Taip yra dėl to, kad skirtingos akys tą patį dalyką gali matyti skirtingai. Sujungti du skirtingus vaizdus ir ieškoti jiems vienos reikšmės yra sunkiau nei situacijoje, kai į smegenis patenka tik vienas vaizdas.

Be to, tvarsčiu viena akis ilsisi, bet tik nuo regėjimo suvokimo. Visi raumenų veiksmai, atliekami atvira akimi, sinchroniškai kartojami užsimerkus. Todėl labai svarbu, kad tvarstis būtų patogus ir netrukdytų nei mirksėti, nei akių raumenims judėti. Tuo pačiu metu tvarsčiu esančių akių raumenų nereikia susiaurinti iki nosies ir sutelkti abiejų akių dėmesį į kiekvieną teksto dalį.

Kad nepamirštumėte šios taisyklės, į knygą įterpkite žymę su užuomina.

Užsidėkite akinius, mielas drauge, ir žaiskite piratą.

Noriu paminėti dar vieną savo idėją. Man kilo mintis „Budrumą“ derinti su delnu, tai yra, kol skaitau viena akimi, kitą akį tvirtai uždengiu delnu. Akis po delnu užmerkta, tarp delno ir akies yra nedidelis atstumas. Vienoje rankoje laikau knygą, kita pasiremiu ant kelio ar stalo (priklausomai kur ir kaip skaitau).

Perskaitau kelis puslapius, tada keičiu krūvį akims - atpalaiduoju akį, su kuria skaitau, delnu ir atvirkščiai.

Sunku pasakyti, ar toks „Budrus delnavimas“ yra veiksmingesnis už įprastą „Budrą“ praktikoje, bet teoriškai taip - juk neįskaitoma akis ne tik žiūri į tvarstį (ar į ką nors, kas jį dengia), o atpalaiduoja. . Na, jūs pats žinote apie atsipalaidavimo naudą akims (jei nežinote, skaitykite Batesą).

Beveik visi žmonės anksčiau ar vėliau pastebi regėjimo aštrumo sumažėjimą.

Kai kuriems tai yra dėl paveldimų veiksnių, kažkas dirba kompiuteriu, o kažkas nuolat yra veikiamas nepalankių aplinkos veiksnių.

Dažniausiai regėjimas pradeda prastėti suaugus, tačiau kartais akių ligomis serga vaikai ir paaugliai. Labai svarbu pasirinkti tinkamą metodą, kuris gali sustabdyti regėjimo praradimą.

Šiuolaikinėje medicinoje refrakcijos ligoms gydyti naudojami tiek chirurginiai, tiek medicininiai gydymo būdai. Deja, jie tinka ne visiems pacientams, nes turi daugybę kontraindikacijų ir kartais kainuoja nemažus pinigus.

Atkuriamoji akių gimnastika yra labai efektyvus metodas, tinkantis įvairaus amžiaus žmonėms ir praktiškai nereikalaujantis finansinių išlaidų. Pacientas gali atlikti pratimus namuose arba biure tarp darbo ar kasdienės veiklos.

Metodo pagrindai

Vladimiras Georgijevičius Ždanovas, žinomas mokslininkas, visuomenės veikėjas ir sveikos gyvensenos propaguotojas, devintajame dešimtmetyje sukūrė savo gimnastiką regėjimui atkurti, remdamasis Bateso ir Shichko metodais.

Tai tikrai tapo jo gyvenimo darbu. Profesoriaus Ždanovo metodas pasitvirtino visoje posovietinėje erdvėje ir iki šių dienų juo naudojasi milijonai oftalmologų ir paprastų pacientų.

Gimnastika yra specialus pratimų rinkinys, skirtas atpalaiduoti akies raumenis fokusuojant.

Gimnastikos aprašymas

prieš įkraunant, turite nuimti akinius;
gimnastika turėtų būti atliekama sklandžiai, išmatuotai;
esant dideliems regėjimo organų funkcijų pažeidimams, verta apriboti artėjimų skaičių iki 2 su sunkia trumparegystė ir iki 1 su tinklainės atsiskyrimu;
po chirurginių intervencijų mankštą reikia atidėti 3-6 mėnesiams;
įkrovimo metu kūno ir veido raumenys turi būti atpalaiduoti ir nejudėti;
nepamirškite apie bendrą viso organizmo būklę, reikia atsisakyti žalingų įpročių ir siekti dvasinio augimo.

Pratimai

Ždanovo technika paremta 7 pagrindinių pratimų atlikimu. Jie atkuria regėjimo aštrumą sergant refrakcijos ligomis, taip pat tinka oftalmologinių patologijų profilaktikai:

№	Pratimo aprašymas
1	"Blink"- tai yra pagrindinis pratimas, ant kurio remiasi visas profesoriaus metodas. Jį rasite visuose kituose pratimuose. Mirksėkite akimis taip, kaip kolibris plasnoja sparnais, tai yra, stenkitės tai padaryti kuo greičiau ir natūraliau. Stenkitės neįtempti raumenų. Pratimai atpalaiduoja akių raumenis
2	Nubrėžkite horizontalias linijas iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę (5 kartus kiekviena kryptimi), tada kelias sekundes mirksėkite
3	Nubrėžkite įstrižas linijas iš apatinio kairiojo kampo į viršutinį dešinįjį ir atgal, tada iš apatinio dešiniojo į viršutinį kairįjį ir atgal (5 kartus kiekviena kryptimi), mirksėkite
4	Akimis nubrėžkite vertikalią liniją iš apačios į viršų ir iš viršaus į apačią (5 kartus kiekviena kryptimi), tada mirksėkite, kaip ir pirmajame pratime, maždaug 5 sekundes
5	Nubrėžkite akimis stačiakampį, pradedant nuo dešinės šoninės linijos, o tada tarsi ištrinkite nupieštą prieš laikrodžio rodyklę
6	Akimis nubrėžkite horizontalią zigzago liniją pirmiausia iš dešinės į kairę, tada iš kairės į dešinę. mirksėti
7	Nubrėžkite ratą akimis.Įsivaizduokite, kad tai yra laikrodžio ciferblatas, tada pajudinkite akis taip, lyg žiūrėtumėte į skaičius 3, 6 ir 9, 12. Sumirksėkite akimis ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Su toliaregiškumu

Jei kenčia nuo toliaregystės, po pagrindinio komplekso atlikite dar du pratimus:

Suspauskite delną į kumštį ir ištieskite nykštį į viršų. Atsargiai žvilgtelėkite į jį, tada nukreipkite žvilgsnį į labiausiai nutolusį objektą už lango. Mirksėkite maždaug 15 sekundžių ir vėl sutelkite dėmesį į pirštą. Lėtai pritraukite ranką prie veido, neatitraukdami akių nuo piršto. Kai atstumas tarp kumščio ir nosies galiuko yra apie 15 cm, vėl atitraukite ranką. Pakartokite veiksmų seką 15 kartų ir tada mirksėkite.
Padarykite kumštį ir šį kartą pakelkite rodomąjį pirštą. Padėkite ranką taip, kad rodomasis pirštas būtų 10 cm atstumu nuo akių. Sutelkite dėmesį į objektą tolumoje. Greitai perkelkite pirštą į kairę, tada į dešinę, nežiūrėdami į jį. Pirmiausia paimkite ranką 20 cm į kairę, tada 20 cm į dešinę. Pakartokite veiksmų seką 10 kartų. Baigę mirksėkite.

Šiame vaizdo įraše Ždanovas pasakoja, kodėl atsiranda toliaregystė:

Nuo astigmatizmo ir nuovargio

Dėl astigmatizmo prieš pagrindinį kompleksą būtinai atlikite „Palming“ tiek sėdint, tiek stovint. Tai padės greičiau atpalaiduoti akies raumenis ir aprūpinti akies audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Be pagrindinio komplekso, kuris greitai atkuria regėjimą, Ždanovas siūlo pacientams keletą paprastų pratimų, kurie akimirksniu sumažins nuovargį dirbant raštu ar daug laiko praleidžiant už ekrano.

"Palmingas". Užmerkite abi akis sukryžiuotais delnais. Darykite tai kuo švelniau ir nenaudokite jėgos. Delnai turi uždengti akis, kad į jas nepatektų šviesa. Laikykite nugarą ir kaklą tiesiai, bet atsipalaidavę.

Stenkitės mąstyti pozityviai, prisiminkite malonias akimirkas ir įsivaizduokite džiaugsmingą bei sveiką ateitį. Laikykite užmerktas akis, kol išnyks ryškūs blyksniai.

"Žvakė". Paimkite žvakę ir uždekite dagtį. Atsisėskite 20 cm atstumu nuo jos ir užmerkite akis. Palaukite, kol mirgėjimo ir mirksėjimo pojūtis išnyks, ir užgesinkite žvakę. Iš karto pajusite atsipalaidavimą ne tik akyse, bet ir visame kūne.

„Toliau – arčiau“.Įsivaizduokite, kad jūsų lubose yra klaida. Sutelkite dėmesį į įsivaizduojamą klaidą ir įsivaizduokite, kad ji skrenda link jūsų nosies. Dabar apžiūrėkite klaidą ant nosies, sumirksėkite ir pažiūrėkite į lubas. Vėl mirksi.

Šis pratimas ypač svarbus dirbant kompiuteriu, nes lavina išilginius ir skersinius akies raumenis.

Kaip dažnai galite daryti gimnastiką

Anot autorės, technika tinka visiems žmonėms nuo 5 metų amžiaus, tačiau ypač reikalinga brandaus amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms. Gimnastika yra visiškai saugi ir beveik neturi kontraindikacijų, tačiau, kaip minėta aukščiau, po akies obuolio operacijų ir po tinklainės atsiskyrimo pratimus geriau atidėti iki visiško pasveikimo, kuris dažniausiai įvyksta per 3-6 mėnesius.

Svarbu pasakyti, kad, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, Ždanovo teigimu, atkuriamoji gimnastika prieš pradedant užsiėmimus reikalauja išankstinės konsultacijos su gydančiu oftalmologu. Taip yra dėl to, kad tik kvalifikuotas specialistas galės nustatyti, ar šis metodas jums tinka.

Apžvalgų apžvalga

Tinkle galite rasti tiek karštų Ždanovo metodo šalininkų, tiek jo priešininkų. Tačiau neabejotina, kad gimnastika veikia ir padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti akinių. Metodą naudoję pacientai giria jį už greitus, ilgalaikius rezultatus, paprastumą ir prieinamą kainą.

Gydytojai metodą vertina atsargiau, nors neneigia jo veiksmingumo ir naudoja jį savo klinikinėje praktikoje. Jie pažymi, kad prieš pradedant pamokas būtina atidžiai išstudijuoti profesoriaus Ždanovo pateiktą teorinę bazę ir griežtai laikytis instrukcijų.

Apskritai atsiliepimai apie atkuriamąją gimnastiką yra teigiami, šalutinis poveikis yra labai retas.

Išvada

Ždanovo teigimu, regėjimo atkūrimo metodas yra efektyvus pratimų rinkinys, patikrintas laiko ir tūkstančių dėkingų pacientų patirties.
Technika paremta 7 pagrindiniais pratimais, kurie atpalaiduoja akies raumenis ir padeda pamaitinti akį deguonimi ir naudingomis medžiagomis.
Gimnastika tinka įvairaus amžiaus žmonėms, sergantiems refrakcijos ligomis (trumparegystė, hipermetropija, astigmatizmas).
Ždanovo metodas naudojamas ne tik gydymui, bet ir profilaktikai.
Norint pasiekti matomų rezultatų, būtinas reguliarumas ir tikslus pratimų atlikimo technikos laikymasis.
Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, susipažinusiu su jūsų ligos istorija, kad nuspręstumėte dėl metodo tinkamumo.

Vaizdo įrašas

Pristatome šį vaizdo įrašą:

Pirmos kategorijos oftalmologas.

Atlieka astigmatizmo, trumparegystės, toliaregystės, konjunktyvito (virusinio, bakterinio, alerginio), žvairumo, miežių diagnostiką ir gydymą. Ji specializuojasi akių egzaminuose, akinių ir kontaktinių lęšių srityje. Portale išsamiai aprašomos akių preparatų naudojimo instrukcijos.