명상은 어디서 시작해야 할까요? 명상 상태에 들어가는 방법? 명상이란 무엇이며 올바르게 명상하는 방법.

안녕 친구들!

여행에 완전히 몰두하기 전에도 나는 소위 영적 본성에 관한 많은 문헌을 읽었고 그들의 모범으로 나에게 단순하고 효과적인 방법조화: 마음을 진정.

명상은 영적 종교적 또는 건강 실천의 일부로 사용되는 일종의 정신 운동(집중, 이완 및 자각을 기반으로 함)이거나 이러한 운동으로 인한(또는 다른 이유로) 특별한 정신 상태입니다.

정의에서 알 수 있듯이 명상은 과정이자 상태입니다. 이를 구현하는 방법에는 여러 가지가 있으며 이 세트는 매일 계속해서 증가하고 있습니다. 이것은 자연적 관심뿐만 아니라 소위 영역의 상업화 증가에 의해 촉진됩니다. " 영적 발달', 필연적으로 부정직한 뇌물수수의 혈관이 뚫리기 시작하는 곳.

Borovoe에서 (사진에서-내 친구)

그러나 그러한 경향은 두 가지 결과를 낳습니다. 한편으로 밀교주의자들은 마음대로 다른 장난감을 얻을 수 있고, 다른 한편으로 순수한 관행은 그 자체의 가치가 훨씬 더 높아집니다.

일반적으로 Runet에서 나는 매우 모호한 정의가 "제3의 눈을 여는 것", "신성한 잠재력과의 병합" 또는 "밀교적인 지혜"의 정신에서 불가피하게 명상의 개념과 보조를 맞추는 것을 알아차렸습니다. 어떤 의미에서 그것들은 모두 수행자의 경험을 어떻게든 반영하지만 일방적인 투영에 불과합니다.

그러한 모든 환상에 대해 명상은 간접적인 관계만 있습니다. 더욱이 단순함과 자연스러움은 반대로 시끄러운 말과 고민 없이 그것을 아주 세속적이고 세속적인 기술로 만듭니다. 비록 우리에게 알려진 형태의 명상이 동양에서 우리에게 왔지만, 그것은 주로 당신의 아주 확실한 정신과 함께 작용하며, 확실히 신성한 에너지와 천사의 광채로는 작용하지 않습니다.

붓다조차도 처음에는 모든 미신, 종교 및 의식주의를 깨끗이 없애려고 조심스럽게 노력했습니다. 그러면서도 그는 자신의 가르침이 조직화된 종교로 변모하는 것을 피하지 않았다.

물론 사람마다 다르고 따라서 일하는 방식도 사람마다 다를 것입니다. 그러므로 차크라나 천사의 빛에 집중하여 마음을 진정시키는 것은 평범한 호흡을 하는 것만큼이나 누군가에게 효과적일 것입니다.

사람에게 명상이 필요한 이유는 무엇입니까?

명상의 목적은 "마음"이라고 불리는 수다스러운 원숭이를 진정시키는 것입니다. 당신은 아마도 사고 과정이 어떻게 당신을 야생, 환상 또는 깊은 반성으로 인도하는지 알아차렸을 것입니다. 이로 인해 얼마나 많은 문제가 발생했습니까? 공원에서 산책을 하는 무해한 생각에서 시작하여, 우리는 갑자기 죽은 지 오래인 가해자에 대한 분노에 휩싸인 자신을 발견하게 됩니다.

그러나 이것이 사고 과정을 완전히 멈춰야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 필수적인 난해한 구성 요소인 만큼 널리 퍼진 신화입니다.

마음의 고요함은 거울과 같은 마음이 단순히 왔다 갔다 하는 것을 반영하는 매우 자연스러운 상태입니다. 몸의 감각이든, 생각이든, 갑자기 일어나는 감정이든.

마음의 본질은 큰 긴장의 도움으로 만 생각 과정을 멈출 수 있다는 것입니다. 반대로 우리는 그것을 없애려고합니다. 수행자가 상당히 부지런한 수행 태도로 직면하는 모순이 있습니다.

명상의 결과는 다릅니다.

누군가는 평온과 힘의 급증을 느낀다
누군가가 그들의 가장 깊은 곳을 해결합니다 심리적 문제
누군가는 동일한 파괴적인 마음의 태도로 인한 만성 질환(소위 심인성 질환)을 제거합니다.
누군가는 스트레스와 혼란을 극복
누군가 창의력에 영감을 줍니다.
누군가가 우울증과 노이로제를 없애다
누군가가 의식을 확장합니다.

나는 한 번 일반적으로 명상과 완전히 새로운 삶의 시작입니다.

그러나 이러한 동반 경험을 목표로 삼아서는 안 됩니다. 이것은 긴장을 가중시킬 뿐이며 명상을 "마음" 운동으로 만들어 풀어주는 대신 스트레스를 줄 것입니다.

다른 감정과 인상을 경험하면 괜찮습니다. 다양한 변형이 있습니다. 지구에 사는 사람들의 수보다 적지 않습니다.

태국에서 부처님 앞에서

주관적으로 경험한 경험은 기술하고 읽어도 소용이 없다. 이 모든 것은 각 개업의의 개인적인 예상과 경험입니다. 그들은 쉽게 밝고 아름다운 경험, 그리고 꽤 무섭다.

사람들은 종종 "명상의 의미가 무엇입니까?"라는 질문을 하고 수레를 말과 혼동합니다. 명상은 하나의 과정이며, 바로 지금 여기에 몰입하는 것입니다.

그것을 배우는 방법과 어디서부터 시작해야합니까?

명상을 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 충분히 2 간단한 단계:

등을 곧게 펴고 앉다(안정된 자세)
자연스러운 호흡을 관찰하기 시작합니다(조절하지 않고)

연꽃의 자세나 칠중의 자세, 진언도, 눈을 감는 것도 명상을 시작하는 데 필요한 조건은 아닙니다. 자세의 안정성과 자각이 있는 단순한 집중은 시작하기에 충분합니다.

모두! 중 하나에 따르면 현대의 거장들, 민규 린포체, 명상에 쉽게 엮일 수 있는 일상 생활: 요리할 때, 걷거나 차를 운전할 때. 성공적인 수행의 주요 조건은 인식입니다!

그러나 나머지를 완전히 거부하지는 마십시오. 연꽃 자세, 만트라, 눈은 호흡과 깨달음과 같은 도구입니다. 그러나 우리가 만트라 없이 할 수 있다면 자각 없이는 방법이 없습니다.

물론 스승님의 지도 아래 명상을 배우는 것이 더 낫습니다. 숙련된 장인. 이 간단한 관행에는 많은 부작용이 있으며 항상 대처하기 쉽지는 않습니다.

하루에 몇 시간 동안 명상을 해야 합니까?

대답은 예측 가능합니다.클수록 좋습니다. 그러나 현대 환경 중 하루에 4-6시간을 연습에 할애할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그리고 위빠사나가 권하는 2시간도 엄청난 사치처럼 느껴진다.

승려만이 수행에 많은 시간을 할애할 수 있기 때문에 이것은 정상입니다. 우리는 평신도이며 일상의 소동에 맞게 조정된 우리의 요구는 완전히 다를 것입니다. 이 습관은 걷는 동안, 잠자리에 들기 전, 또는 어딘가로 가는 길과 같이 일상 생활에 쉽게 스며들 수 있습니다.

소위. "작은 걸음의 예술" Mingyur Rinpoche는 그의 훌륭한 책 "Buddha, Brain and Neurophysiology of Happiness"에서 그에 대해 반복해서 이야기합니다.

그 원칙은 다음과 같습니다.

하루 20분은 많은 시간이 될 수 있습니다
2분 동안 명상을 시도하되 매일
명상을 아예 하지 않는 것보다 나쁘게 명상하는 것이 낫다.

점차 자연스럽게 2분은 5-10-15 등으로 늘어나고 안정적인 상태가 일상 생활에 짜여지기 시작하여 일상적인 작업도 연습 도구가 됩니다.

결과적으로, 축적된 "물방울 바다"는 매우 좋은 도움이 될 것이며 깊은 정신 수준에서 유익한 열매를 맺기 시작할 것입니다.

안개가 자욱한 히말라야에서

이것이 언제 어떻게 일어날지는 아무도 모릅니다. 그리고 그것에 집중하지 마십시오. 주의 노력을 실천으로 이끄는 것이 좋습니다.

그리고 그 덕분에 어떤 변태가 일어날 것인가는 수행자에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 인내, 지혜 및 훈련으로 명상 과정을 멈추고 치료하지 않는 것입니다.

그게 다야, 친구! 명상의 기본 토대에 대해 더 이상 무슨 말을 해야 할지 모르겠습니다. 따라서 스스로 추가할 수 있는 내용이 있으면 의견에 작성해 주십시오.

그리고 전통적으로 기사가 재미있어 보이면 소셜 네트워크에서 공유하십시오. 작가로서 최고의 상이다.

마음의 평화와 깊은 깨달음!

"무심" 상태

"명상"의 개념을 설명하는 것은 쉽지 않습니다. 명상에는 이완, 마음의 정화, 의식의 변화, 집중, 자기 인식, 깨달음과 같은 특성이 있습니다.

누구나 이 단어에 자신의 생각을 담습니다. “명상은 내가 마음이 아니라는 깨달음입니다.”라고 Osho는 썼습니다. 신비주의 가장 중요한 규칙명상은 내용이 없는 순수한 의식의 달성입니다.

오늘날 명상에는 많은 유형과 기법이 있지만 모든 명상 수행에 내재된 공통된 연결 고리가 있습니다. 즉, 주의를 집중시키기 위해 고안된 대상입니다.

그것은 만트라, 호흡, 하늘 또는 불교도가 말하는 것처럼 "아무것도"일 수 있습니다. 대상의 역할은 비 자기 중심적 사고 유형이 사람의 마음에서 지배적 인 위치를 차지하도록하는 것입니다.

과학자들에 따르면 집중의 대상은 좌반구의 신경 활동을 독점하고 단조로운 활동에 참여시켜 우반구가 우세하도록 함으로써 그러한 전환의 가능성을 제공합니다. 따라서 이성적인 마음은 직관적인 통찰에 자리를 양보합니다.

두뇌와 명상

명상은 인간 두뇌의 활동에 변화를 일으켜 생체 리듬을 교정한다는 것이 입증되었습니다. 명상 상태는 알파파(주파수 8-14 헤르츠)와 세타파(4-7 헤르츠)가 특징입니다.

흥미롭게도 정상 상태에서 뇌의 생체 리듬은 혼란스러운 파동 패턴입니다.

명상은 파도를 고르게 움직입니다. 그래프는 주파수와 진폭의 균일성이 두개골의 모든 부분에서 지배된다는 것을 보여줍니다.

다수의 서양 전문가(Layvin, Banquet, Walls)가 설립되었습니다. 다양한 형태뇌파의 조정된 활동: 왼쪽 및 오른쪽 반구, 후두부 및 전두부, 뇌의 표면 및 심층 부분의 통합.

첫 번째 형태의 통합은 직관과 상상을 조화시키는 역할을 하고, 두 번째 형태는 정신 활동과 움직임의 일관성을 보장하고, 세 번째 형태는 몸과 마음의 중단 없는 상호 작용으로 이어집니다.

2005년 보스턴의 매사추세츠 병원에서 과학자들은 MRI를 사용하여 명상가의 뇌에서 일어나는 모든 변화를 모니터링했습니다. 명상 경험이 있는 15명과 명상을 해본 적이 없는 15명을 선정했다.

엄청난 양의 정보를 분석한 후 과학자들은 명상이 주의력을 담당하는 대뇌 피질 부분의 두께를 증가시키고, 램및 감각 정보 처리.

연구 리더인 사라 라자르(Sarah Lazar)는 “명상하는 동안 두뇌를 훈련시키므로 두뇌가 성장합니다”라고 말합니다.

Johns Hopkins University School of Medicine의 Katherine McLean은 "그것은 다양한 방식으로 사용될 수 있는 근육과 같습니다."라고 말합니다. "지각이 촉진되면 뇌는 자원을 집중으로 돌릴 수 있습니다."

극도의 휴식

1935년 프랑스 심장학자 테레즈 브로세는 요가가 인체에 미치는 영향을 연구하기 위해 인도를 방문했습니다. 그녀는 명상하는 동안 경험 많은 인도 요가가 마음의 활동을 늦추는 것을 알아차렸습니다.

1950년대와 60년대에 과학자들은 일본 선불교의 승려들을 연구하면서 이 방향으로 계속 연구했습니다.

뇌의 특정 생체 전류와 함께 명상을 하면 신진대사가 현저히 느려지는 것으로 나타났습니다.

과학자들에 따르면, 명상은 각성 상태, 수면 상태 또는 평상시와 같이 앉아 있는 상태와 매개변수가 다른 특별한 상태입니다. 눈을 감다.

명상 중 이완은 수면보다 더 완벽하지만 마음은 여전히 활기차고 맑습니다. 이 경우 몸은 몇 분 안에 완전한 이완 상태에 도달하지만 꿈에서는 몇 시간이 걸립니다.

연구자들은 깊은 명상 단계에서 호흡이 자발적으로 멈춘다는 사실에 특히 깊은 인상을 받았습니다. 이러한 일시 중지는 20초에서 1분까지 지속될 수 있으며 이는 극도의 이완 상태를 나타냅니다.

마음의 작용도 비슷한 변화를 겪습니다. 심박수는 분당 평균 3-10회씩 느려지고 심장에서 펌프질하는 혈액의 양은 약 25% 감소합니다.

마음과 명상

명상 상태에 대한 연구에서 인본주의 심리학은 특별한 주의수행자가 경험하는 궁극적인 감각.

미국 심리학자 에이브러햄 매슬로는 명상가 내부 세력가장 효과적인 방법으로 결합됩니다. 사람은 덜 흩어지고 더 수용적이 되며 생산성, 독창성 및 유머 감각이 향상됩니다.

그러나 Maslow가 지적했듯이 그는 더 이상 비천한 욕구의 노예가 되지 않습니다.

호주의 심리학자 Ken Rigby는 초월 심리학의 언어로 명상의 내부 상태를 설명하려고 합니다. Rigby에 따르면 처음에는 의식이 깨어있지만 점진적인 집중을 통해 덜 활동적인 수준으로 전환할 수 있습니다. 여기서 "언어적 사고는 미묘하고 유동적인 영적 활동 이전에 희미해집니다."

많은 실험을 통해 명상이 마음의 평화주변 세계와 사람을 조화시킵니다.

예일 대학의 연구원들은 명상이 여러 신경 정신 질환에 대한 효과적인 예방 조치로 작용할 수 있다고 지적합니다.

과학자들은 MRI를 사용하여 여러 지원자의 뇌 활동을 모니터링했습니다. 그들의 결론은 다음과 같습니다. 명상은 자신의 "나"라는 정글에 과도하게 몰두하지 못하도록 정신을 보호하는 자기 인식과 내성을 담당하는 뇌의 신경망의 작용을 억제합니다. 자폐증과 정신 분열증과 같은 정신 장애의 특징은 "금단"입니다.

명상 치유

최근까지 명상은 개별 종교 학교의 관행이자 경향이었으며 오늘날 의사는 국가 시스템영국 보건당국은 우울증으로 고통받는 사람들을 위한 명상 처방을 진지하게 고려하고 있습니다.

적어도 그것이 영국 정신 건강 재단(British Mental Health Foundation)이 생각해 낸 것입니다.

재단 책임자인 Andrew Makolov는 통계에 따르면 의사의 4분의 1이 환자에게 약을 처방하고 그 이점을 확신하지 못하고 명상이 우울증 퇴치에 효과가 있음을 이미 입증했다고 강조합니다.

명상은 서양 의학계에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 매사추세츠 대학의 Sharon Salzberg와 John Kabat-Zinn은 체중 감량 클리닉에서 몇 가지 불교 마음챙김 명상 기법을 사용합니다. 의사는 환자가 마음의 변화를 관찰하고 마음에서 일어나는 모든 것을 공개적으로 인식하도록 훈련합니다. 호흡은 집중의 대상으로 사용됩니다.

연구 결과에 따르면 8주간의 항스트레스 명상 프로그램을 마친 후 신체의 CD4-T-림프구 수가 증가합니다. CD4-T 세포는 주로 면역결핍 바이러스의 공격에 취약한 것으로 알려져 있습니다.

과학은 이미 뇌 활동의 재구성으로 인해 명상을 통해 소화, 수면, 신경계 및 심혈관 시스템의 기능과 같은 많은 생리적 과정을 정상화할 수 있음이 입증되었습니다.

명상은 암을 포함한 많은 심각한 질병에 대한 자연적인 예방 조치입니다.

하버드 과학자들은 8주 동안 매일 명상을 하면 회복을 담당하는 유전자를 활성화하고 질병을 유발하는 유전자를 억제한다는 사실을 발견했습니다. 2005년 미국 심장 협회(American Heart Association)의 연구에 따르면 명상은 세포 불멸의 열쇠라고 불리는 신체의 텔로머라제를 활성화하여 수명을 연장합니다.

1. 자리를 찾습니다. 아무도 당신을 방해할 수 없고, 그 어떤 것도 당신을 방해하지 않고, 소음도, 빛도, 다른 사람도, 아무도 없는 곳입니다. 이 복수에 유익하고 차분한 에너지가 있으면 더 좋습니다. 빛은 밝지 않고 어둡습니다.

2. 명상 전 과식을 하면 위가 많이 방해가 되므로 과식을 하지 않는다. 그리고 미리 화장실에 가세요.

3. 어떤 사람들은 특별히 선별된 조용하고 선율적인 음악을 사용하며 가급적이면 말이 없습니다. 명상 음악 모음을 사용해보십시오. 음악은 일상 생활을 방해하고 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있지만 전혀 필요하지 않으며 누군가에게 더 편리합니다. 어쩌면 음악이 없을 수도 있습니다.

4. 포즈. 그것은 중요하다. 요가 아사나를 적용할 필요는 없습니다. 이 위치에 있을 수 있다는 것이 중요합니다. 장기그리고 당신은 당신의 몸에 의해 귀찮게하지 않았습니다. 모든 것이 편안해야하며 손이 "그들의 자리"를 찾지 않고 다리가 마비되지 않으며 아무 것도 옆으로 누르지 않으며 좌석이 단단하지 않습니다. 자세가 앉아있는 경우 등과 머리를 받쳐주는 것이 바람직합니다. 누워서 시도할 수도 있지만 많은 사람들이 빨리 잠이 듭니다.

5. 눈을 감습니다. 모든 생각, 아이디어, 문제를 제쳐두고 낮 동안의 모든 경험을 잠시 잊으십시오. 나중에 이 모든 것에 대해 생각할 것입니다. 이제 목표는 생각의 흐름을 멈추는 것입니다. 어렵지만 중요합니다!

6. 지금은 몸에 집중하세요. 모든 근육이 이완되어야 합니다. 예를 들어 다음으로 시작하십시오. 오른손. 우리는 손의 모든 근육을 이완시킵니다. 손은 무거워지고 매우 무거워집니다. 마치 납처럼 무겁고 기분 좋게 따뜻해집니다. 손이 아래로 떨어지기 시작합니다. 그런 다음 다른 손은 긴장을 풀고 넘어집니다. 그럼 다리. 다음은 머리이고 마지막으로 몸통과 전신입니다. 쾌적한 비행 상태를 느끼실 수 있습니다. 누군가에게는 이 항목이 어려움을 일으키고 많은 시간이 걸릴 수 있지만 이것은 처음에 불과합니다. 머지 않아 "비행"명령으로 그러한 쾌적한 휴식이 즉시 이루어집니다. 처음에는 이 항목을 건너뛰거나 부분적으로 완료하여 최대한 이완할 수 있습니다.

7. 우리는 모든 생각을 끕니다. 우리는 모든 신체 감각을 끕니다. 몸은 없고 침묵만 있을 뿐이다!

우리는 머리의 중앙에 주의를 집중하고 침묵에 귀를 기울입니다. 그냥 들어요. 그리고 눈을 감고 머리 속을 들여다보십시오. 우리는 이 침묵 상태를 유지합니다.

이 침묵을 달성한다면 이것이 명상 상태입니다!

거기에서 많은 옵션이 있습니다. 이 상태는 몸과 마음으로 다양한 일을 할 수 있는 도구입니다.

의식집중점을 몸 속으로 움직여 내면의 모든 기관과 관절에서 자신을 바라볼 수 있다. 공간의 어느 지점으로든 이동할 수 있으며 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있습니다. 그리고 훨씬 더 많은 것이 가능합니다.

가장 중요한 것은 몸으로 집으로 돌아가는 것을 잊지 않는 것입니다. 이렇게하려면 "몸으로 돌아가십시오!"라고 말해야합니다.

이 기사에서 나는 그것에 대해 이야기 할 것입니다 올바르게 명상하는 방법, 오늘부터 실천할 수 있는 구체적인 명상의 예를 들며, 세션 중 몸의 올바른 자세를 알려드립니다. 명상은 효과적인 운동생각과 걱정에서 마음을 자유롭게 하는 이완과 집중을 위해 당신을 진정시키고 생각을 정리합니다. 규칙적인 명상은 기분을 좋게 하고 긴장을 풀고 스트레스에 반응하지 않도록 가르칩니다. 나쁜 습관(그리고), 당신의 성격을 강화하고, 집중력, 기억력을 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 명상이 당신 안에 건강한 비판적 능력, 당신 주변의 사물과 당신 자신을 냉정하고 공정하게 바라볼 수 있는 능력을 발달시켜 환상의 베일에서 당신의 지각을 자유롭게 한다는 것입니다!

명상의 목적

명상에는 마술이나 마술이 없습니다. 이것은 단지 특정 운동, 훈련, 그 이상은 아닙니다. 명상의 목표는 '제3의 눈을 뜨는 것'이나 '절대적인 것을 깨닫는 것'이 아니다. 명상의 목적은 건강한 몸그리고 건강한 마음, 평온, 조화, 균형 및. 바쁜 우리 시간에 너무 부족한 모든 것.

명상은 생각보다 어렵지 않습니다. 더욱이, 나는 여러분 중 대부분이 이미 어떤 면에서 명상을 수행했으며 그 효과를 평가할 수 있다고 확신합니다! 놀란? 많은 분들이 양을 세기 시작했을 때 양 한 마리, 양 두 마리 ... n 양, 잠들 때까지? 동시에, 예를 들어 곱슬머리의 어린 양이 울타리를 뛰어넘는 모습을 상상할 수 있었습니다. 그것은 누군가를 도왔습니다. 왜 그렇게 생각하세요? 당신 때문에 한 가지에 주의를 기울였다따라서 다른 것에 대해 생각하지 마십시오. 모든 걱정과 생각이 마음을 떠났습니다!

그리고 이 과정의 단조로움이 당신을 진정시켰고 당신은 잠들었습니다! 트릭이 없습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 이것은 매우 거칠고 단순한 비교이지만 명상도 비슷한 원리에 기반을 두고 있습니다. 호흡, 이미지 또는 만트라에 집중하여 마음을 진정시킵니다. 그러나 명상의 효과는 양을 셀 때 나타나는 효과보다 훨씬 더 넓고 깊음에는 의심의 여지가 없습니다. 이 연습은 비교할 수 없을 정도로 더 많은 것을 줄 수 있습니다.

이 문제에 대한 인터넷 국내 부문의 많은 기사에는 "차크라", "에너지", "진동"과 같은 모든 종류의 난해한 용어가 과부하되어 있습니다.

나는 그러한 기사가 의심할 여지 없이 우리나라에서 유용하고 효과적인 관행의 확산에 영향을 미치지 않는다고 생각합니다. 평범한 사람. 이 모든 것은 일종의 종파주의에 가깝고 그 배후에서 명상의 본질을 식별하는 것이 불가능합니다. 글쎄, 사실 순간적인 충동과 기분 변화에 굴복하지 않고 감정을 제어하는 방법을 배우고 싶을 때 "하위 차크라를 열어야"하는 이유는 무엇입니까?

저는 명상을 완전히 다른 방식으로 봅니다. 나에게 이것은 종교도, 비밀스러운 가르침도 아니지만, 내가 그렇게 말할 수 있다면, 우주-영적 초월이 아닌 평범하고 세속적인 삶에서 나에게 많은 도움을 준 아주 적용된 규율입니다. 그녀는 내 성격의 단점, 중독, 약점에 대처하는 데 도움이되었습니다. 그녀는 내가 나의 잠재력을 더 충분히 드러낼 수 있도록 했고, 나를 자기계발의 길로 인도했고, 그녀가 없었다면 이 사이트는 존재하지 않았을 것입니다. 그녀도 당신을 도울 수 있다고 확신합니다. 누구나 명상을 배울 수 있습니다. 이것에 어려운 것은 없습니다. 그리고 당신이 실패하더라도 여전히 그 효과를 가져올 것입니다. 시작하겠습니다. 명상을 시작하려면 다음을 시작하십시오.

명상을 위한 시간을 만드세요

하루에 두 번 명상하는 것이 좋습니다. 아침에 15-20분 동안, 저녁에 같은 시간 동안. 아침에 명상은 마음을 정리하고 에너지를 북돋우며 하루의 시작을 준비하도록 하고 저녁에는 긴장과 피로를 풀고 성가신 생각과 걱정을 덜어줍니다. 한 세션도 놓치지 마십시오. 명상이 일상의 습관이 되게 하십시오.

나는 모든 사람이 하루에 30-40분을 할당할 수 있다고 확신합니다. 많은 사람들이 시간 부족에 대해 불평하며 이러한 사실은 예를 들어 운동을 하거나 명상에 시간을 보내지 않는 등의 이유로 자신에게 몰두하지 않는 핑계가 될 수 있습니다. 당신이 다른 사람을 위해 명상하는 것이 아니라 무엇보다도 먼저 자신을 위해 명상하고 있음을 이해하십시오. 달성하기 위한 조치입니다. 개인의 행복과 조화. 그리고 이 조화는 그렇게 비싸지 않습니다. 당신의 소중한 시간 단 40분! 큰 수수료인가요?

마찬가지로 스포츠는 무엇보다 중요한 건강 강화를 목표로 하며, 전략을 희생하고 전술을 위해 전략을 희생하면서 글로벌 목표가 아닌 순간적이고 단기적인 목표의 구현을 위해 모두가 끊임없이 잊어 버리고 쫓습니다. 하지만 그것은 가장 좋은 경우. 종종, 그 40분을 함께 보낼 수 있었습니다. 큰 혜택, 몇 가지 말도 안되는 수업에 가십시오. 그렇기 때문에 덜 필수적인 다른 것을 위해 그것을 희생할 수 없습니다.

하지만 초보자라면 하루 15분부터 시작할 수 있습니다. 어렵지 않아요. 구독을 추천합니다 나의 무료 5일 명상 코스, 간단한 명상 기술을 배우고 일반적인 실수를 피할 수 있습니다.

이 기사의 주제는 스포츠가 아닙니다. 그러나 이미 그것에 대해 이야기하기 시작했기 때문에 다음과 같은 비교를 허용하겠습니다. 육체적 운동몸의 건강이고, 명상은 마음의 건강입니다. 많은 사람들이 자신들이 그것에 관여하기 시작할 때까지 과소평가합니다(이것이 저에게 해당되었습니다. 일반적으로 저는 물질주의자이며 종교 및 일종의 샤머니즘과 관련된 일을 시작하는 것이 상당히 어려웠지만 개인적인 문제로 인해 시도해야 했고 지금은 매우 만족합니다.)

급한 일만 있다면 잠을 적게 자고 동시에 명상을 하는 것이 좋다. 명상 20분 이후부터는 내 개인적인 느낌에 따라 같은 양의 잠, 혹은 훨씬 더 많은 양의 잠을 쉬고 휴식을 취하는 것으로 대체한다. . 시간이 아주 아주 적거나, 잠을 거의 자지 않거나 처음부터 20분 동안 가만히 앉아 있는 것이 매우 어렵다면 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 이 연습의 유명한 마스터 중 한 명이 가르친 특별한 기술입니다. 그러나 나는 여전히 성인의 경우 최소 15분, 어린이의 경우 5-10분 동안 명상을 할 것을 권장합니다.

장소를 선택하세요

물론 집과 조용한 환경에서 명상을 하는 것이 좋습니다. 주의를 산만하게 해서는 안 됩니다. 어떤 사람들은 잠자는 방에서 연습하는 것을 권장하지 않습니다. 이 경우 뇌가 이 방에서 잠이 든다는 사실에 익숙해져 있기 때문에 세션 중에 잠이 들 가능성이 더 큽니다.

그러나 연습을 위해 다른 방을 선택할 기회가 없다면 침실에서 명상하는 데 아무런 문제가 없습니다. 중요하지 않습니다. 저를 믿으십시오. 어떤 이유로 명상에 적합한 환경을 찾을 수 없다면 이것이 수행을 포기할 이유가 아닙니다. 처음 명상을 시작했을 때 저는 교외에 살았고 매일 기차를 타고 출근해야 했습니다. 나는 길에서 연습했고 많은 방해에도 불구하고 어떻게든 긴장을 풀 수 있었습니다.

시끄러운 군중 속에서 명상을 하는 것도 어느 정도 효과를 볼 수 있으니, 혼자 있을 수 있는 조용한 장소가 없더라도 소홀히 해서는 안 된다. 물론 그러한 장소는 바람직하지만 꼭 필요한 것은 아닙니다.

올바른 자세를 취하세요

연꽃 위치에 앉을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 등을 곧고 편안하게 유지하는 것입니다. 등을 앞으로 또는 뒤로 기울이지 않아야 합니다. 척추는 앉아 있는 표면과 직각을 이루어야 합니다. 즉, 골반에 수직으로 맞아야 합니다. 모든 의자에 앉을 수 있으며 등을 기대지 않는 것이 좋습니다. 등을 곧게 펴는 것은 숨을 더 쉽게 들이쉬고 공기가 폐를 통해 더 잘 이동할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 인식을 유지하는 것도 필요합니다. 결국, 명상은 이완과 내면의 음색에 대한 균형입니다. 많은 사람들이 생각하는 것처럼 명상은 단순한 이완 기술이 아닙니다. 그것은 또한 당신의 마음을 관찰하는 방법, 인식을 개발하는 방법입니다. 그리고 이러한 것들은 주의, 집중의 보존을 필요로 합니다. 똑바른 허리가 도움이 됩니다. 똑바로 앉으면 명상 중에 잠이 들 확률이 줄어듭니다. (그러므로 누워서 명상하는 것을 권하지 않습니다)

등이 매우 긴장하면 어떻게해야합니까?

등을 곧게 펴는 자세를 취하는 동안 일상 생활에서 사용하지 않는 근육이 관련될 수 있습니다. 따라서 등이 긴장할 수 있습니다. 훈련의 문제입니다. 먼저 등받이가 있는 의자에 앉고 등받이에 기대지 않도록 권장합니다. 가벼운 불편함은 그것에 초점을 맞추지 않고 가장 잘 용인됩니다. 견디기 어려워지면 척추의 곧은 자세를 방해하지 않고 부드럽게 뒤로 움직여 등을 의자 등받이에 기대십시오.

매번 새로운 연습 세션을 통해 시간이 지남에 따라 근육이 강화되기 때문에 등을 기대지 않고 등을 곧게 펴고 더 오래 앉아 있게 됩니다.

몸을 이완

눈을 감 으세요. 몸을 완전히 이완시키십시오. 긴장된 신체 부위에 주의를 기울이십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 걱정하지 말고 그대로 두십시오.

호흡이나 만트라에 주의를 기울이십시오.

눈을 감 으세요. 호흡이나 만트라에 주의를 기울이십시오. 당신이 무언가에 대해 생각하기 시작했다는 것을 알아차렸을 때, 침착하게 출발점으로 주의를 돌려주세요(만트라, 호흡). 내면에서 일어나는 생각, 감정, 감각, 욕망을 해석하려는 시도를 피하십시오. 그것들에 관여하지 않고 이것들을 인식하십시오.

위의 단락은 실질적으로 다음을 포함합니다. 포괄적인 지침명상을 이제 막 시작한 사람들을 위한 명상. 그 안에서 나는 명상으로 이해한 것의 본질을 불필요한 것 없이 최대한 명료하게 공식화하여, 아무 것도 복잡하게 여기지 않고, 명상에 대해 아무것도 모르는 사람들에게 최대한 명상의 의미를 전달하려고 노력했습니다.

그러나 이 명령에는 약간의 설명이 필요합니다.

호흡을 관찰하는 동안 동시에 아무 것도 생각할 수 없습니다(시도). 그러므로 호흡에 주의를 기울이면 생각이 저절로 사라집니다. 그러나 때때로 호흡(만트라)에 대한 좋은 집중을 달성하면 생각이 어떻게 오고 가는지, 구름처럼 당신을 지나가는 방법을 옆에서 볼 수 있습니다. 그리고 당신은이 과정에 참여하지 않고 옆에 남아있는 것처럼 보일 것입니다.

그러나 이것은 즉시 발생하지 않습니다. 이것은 집중의 다음 단계로, 좋은 집중력을 얻을 때 달성할 수 있습니다. 처음에는 끊임없이 생각에 주의가 산만해지며 이는 정상적인 현상입니다. 이것을 알아차리면 주의를 호흡으로 되돌리십시오. 그것이 당신에게 필요한 전부입니다. 집중력을 개발하십시오.

뇌는 끊임없이 생각하는 데 익숙하기 때문에 생각을 없애는 것이 어려울 수 있습니다. 생각을 없애는 것은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 명상의 목표가 아닙니다. 당신의 임무는 단순히 호흡을 조용히 관찰하거나 만트라에 집중하는 것입니다.

현대인은 회의, 비즈니스, 걱정, 인터넷, 새로운 경험 등 매일 많은 정보를 받습니다. 그리고 그의 두뇌는 빠르게 변화하는 삶에서 이 정보를 처리할 시간이 항상 있는 것은 아닙니다. 그러나 명상하는 동안 뇌는 아무 것도 바쁘지 않기 때문에 이 정보를 '소화'하기 시작하고, 이로 인해 낮 동안 충분한 시간을 할애하지 못한 생각과 감정이 떠오른다. 이러한 생각이 오는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

긴장을 풀거나 생각을 없애지 못한다고 정신적으로 자책할 필요는 없습니다. 명상이 어떻게 진행되는지에 영향을 미치기 위해 너무 열심히 노력할 필요는 없습니다. 당신은 방해하지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지 조용히 관찰합니다. 모든 것이 평소대로 진행되도록 하십시오. 좋은 생각은 오지 않고 좋은 생각도 옵니다.

분리된 관찰자의 입장을 취하십시오. 자신의 생각에 대해 어떠한 판단도 내리지 마십시오. 자신의 감정을 다른 명상 중에 느꼈던 감정이나 느껴야 한다고 생각하는 것과 비교해서는 안 됩니다. 현재에 머물러라! 주의가 산만해지면 아무 생각 없이 침착하게 원점으로 되돌리십시오.
일반적으로 "나는 내 생각을 멈출 필요가 있다", "나는 긴장을 풀 필요가 있다", "나는 할 수 없다"라고 생각할 필요가 없습니다.

수행하는 동안 이러한 지침을 따르면 명상 상태에서 "옳고" "그른" 경험이 없을 것입니다. 당신에게 일어날 모든 것은 "정확"할 것입니다. 단순히 그것이 일어나고 다른 어떤 일도 일어날 수 없기 때문입니다. 명상은 사물의 현존하는 질서, 내면세계를 있는 그대로 수용하는 것이다.

(모든 사람이 자신의 무익한 시도를 기억할 수 있습니다. 강제로 잠을 자려고 노력하고 끊임없이 그것에 대해 생각하면 ( "나는 자야합니다", "나는 잠을 잘 수 없습니다 - 얼마나 끔찍한") 성공하지 못할 것입니다. 그러나 그냥 긴장을 풀고 가능한 한 빨리 잠들고 싶은 마음을 놓으면 잠시 후 편안하게 잠들 것입니다. , 어떤 특별한 상태를 달성하십시오. 모든 일이 일어나는 대로 일어나게 두십시오.)

물론 명상과 수면을 완전히 비교할 수는 없습니다. 그 동안에는 여전히 작은 노력의 입자가 있습니다. 이것은 출발점으로 주의를 돌려주는 것입니다. 그러나 이것은 노력 없는 노력입니다. 즉, 매우 가볍습니다. 그러나 동시에, 그것은 당신의 주의가 다른 쪽으로 갔다는 것을 지속적으로 상기시켜주는 부드러운 지속성을 가져야 합니다. 모든 것을 우연에 맡길 정도로 긴장을 늦추어서는 안 됩니다. 당신의 작은 부분은 주의에 대한 인식과 통제를 유지하려고 노력해야 합니다.

그것은 행동과 무활동, 노력과 의지 부족, 거의 통제하지 않고 통제하지 못하는 사이의 매우 섬세한 균형입니다. 말로 설명하기 어렵네요. 그러나 묵상하려고 하면 내가 무슨 말을 하는지 이해하게 될 것입니다.

이제 관련하여 많은 분량의견 및 질문, 나는 다시 한 번 한 가지에 머물고 싶습니다. 이른바 '내적 대화'를 중단하지 못하고 명상을 하는 동안 항상 무언가를 생각한다고 해도 이것이 낭비라는 의미는 전혀 아닙니다! 어쨌든 명상의 긍정적 인 효과는 당신에게 반영되며 모든 것을 그대로두고 명상에 대한 어떤 생각도 따르려고하지 마십시오. 생각을 정리할 수 없습니까? 괜찮아!

명상을 전혀 하지 않은 경우에만 명상이 실패했다고 말할 수 있습니다!

당신의 목표는 생각을 없애는 것이 아니라 주의가 분산되기 시작할 때를 알아차리는 것입니다.

따라서 연습하는 동안 항상 무언가에 대해 생각하는 사람들은 이점을 얻습니다. 자신에게 주의를 기울이는 법을 배우면서 더 집중되고 생각과 욕망을 더 잘 제어할 수 있습니다. "다시 생각하고 있어, 긴장되고, 화나고, 걱정된다. 이제 그만해야 할 때다." 일찍이 이러한 감정이 당신을 지나가는 것처럼 보였다면, 연습은 당신이 항상 그것을 인식하는 데 도움이 될 것이며 이것은 매우 중요한 기술입니다. 연습을 통해 명상 중이 아니라 삶의 어느 시점에서든 자각하는 법을 배우게 될 것입니다. 당신의 주의는 생각에서 생각으로 끊임없이 점프하는 것을 멈출 것이고, 당신의 마음은 더 차분해질 것입니다. 그러나 한 번에 모두! 집중이 안되도 걱정마세요!

명상할 때 무엇에 집중해야 합니까?

호흡에 집중하기:숨을 따라가며 내면의 시선을 삶의 자연적인 측면으로 향하게 하고 공기가 폐를 통과하는 방식과 배출되는 방식을 느끼십시오. 호흡을 조절하려고 할 필요가 없습니다. 그냥 그를 지켜봐. 자연스러워야 합니다. 명상하는 동안 호흡이 매우 느려질 수 있으며 거의 호흡하지 않는 것처럼 보일 것입니다. 당신을 놀라게하지 마십시오. 이건 괜찮아.
정신적으로 자신에게 만트라를 읽으십시오.당신은 산스크리트어로 반복되는 기도의 말을 스스로에게 말합니다. 저는 개인적으로 이 방법으로 명상을 합니다(2014년 3월 17일 업데이트 - 지금은 호흡에 집중하여 명상합니다. 만트라에 집중하는 것보다 이 방법이 더 낫다고 생각합니다. 왜, 아래에 글을 쓰겠습니다). 개인적으로 만트라는 신성한 텍스트가 아니며, 주의를 기울이고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 반복되는 문구일 뿐입니다. 링크에 대해 읽을 수 있습니다. 인도 만트라를 읽을 필요는 없지만, 어떤 언어로든 기도를 사용할 수 있습니다..
시각화 기술:다양한 이미지를 상상할 수 있습니다. 추상적이고 다양한 색상의 불()과 매우 구체적인 예를 들어 상상의 환경()에서 자신을 평화와 고요함을 느낄 수 있는 환경에 배치할 수 있습니다.

이러한 수행 중 어떤 것을 사용해야 할지 모르겠다면 내 기사를 읽거나 나처럼 호흡에 대해 명상하십시오. 각각의 명상은 동일한 원칙에 기반을 두고 있기 때문에 어떤 명상을 선택하느냐는 그다지 중요하지 않다고 생각합니다.

나는 명상하는 동안 당신이 관찰할 수 있게 하기 위해 가능한 한 머리에 정보가 거의 없어야 한다고 믿습니다. 당신이 시각화하는 만트라와 그림도 정보입니다. 산스크리트어 단어는 집중에 도움이 되지만, 시청에서 약간 주의를 산만하게 하고 정보에 정신을 집중하게 합니다.

그래서 저는 호흡에 집중하는 것을 선호합니다.

호흡에 집중한다는 것은 무엇을 의미합니까?

질문이 많기 때문에 이 점을 명확히 하고자 합니다. 호흡에 집중한다는 것은 호흡과 관련된 신체의 감각(폐의 개폐, 횡격막의 움직임, 복부의 팽창과 수축, 콧구멍 주위의 공기의 움직임)에 주의를 집중하는 것을 의미합니다. 호흡에 집중한다는 것은 공기가 세포에 산소를 공급하는 방법을 상상하거나 채널을 통해 공기가 어떻게 분포되는지 시각화하는 것을 의미하지 않습니다. 당신의 임무는 아무것도 추가하지 않고 신체의 감각을 관찰하는 것입니다!

다음 질문은 정확히 무엇에 집중해야 합니까? 위장이나 콧구멍에 감각이 있습니까? 아니면 콧구멍에서 복부로 공기가 이동하는 동안 감각을 관찰해야 합니까? 이 모든 방법이 맞습니다. 이 기술을 실험하고 호흡의 어떤 부분이 집중하고 이완하며 자각과 명료도를 달성하는 데 도움이 되는지 확인하십시오(졸음과 반대). 일반 조언다음과 같이 들립니다. 주요 문제수행 중에 끊임없이 산만하고 복부에 집중하는 마음입니다. 그것이 어떻게 올라가고 내려가는지, 들숨과 날숨 사이에 어떤 감각이 있는지 관찰하십시오. 일부 교사는 이러한 감각을 관찰하면 마음이 "그라운드"될 것이라고 믿습니다. 그러나 문제가 오히려 졸음, 연습 중 혼수 인 경우 콧 구멍의 감각에 더 잘 집중할 수 있습니다. 공기가 콧구멍을 어떻게 통과하는지, 윗입술과 콧구멍 사이에 어떤 감각이 있는지, 들이쉴 때 공기의 온도와 숨을 내쉴 때 공기의 온도가 어떻게 다른지 관찰하십시오. 또한 졸음이 사라지지 않으면 눈을 살짝 뜰 수 있습니다. 그러나 이러한 종류의 집중은 다른 사람에게 다르게 작용할 수 있습니다. 다른 사람들, 따라서 자신에게 가장 적합한 것을 직접 확인하십시오.

그리고 물론, 나는 당신이 호흡을 통제해서는 안된다는 것을 상기시킵니다. 호흡은 조절하기가 매우 쉬운 것이기 때문에 이것이 매우 어렵다는 것을 압니다. 그러나 연습을 통해 해결되기 시작할 것입니다. 호흡을 관찰하고 그대로 두십시오.

결론적으로 몇 가지를 드리고자 합니다. 중요한 팁명상을 시작하려는 사람들을 위해.

즉각적인 결과를 기대하지 마십시오!명상의 효과는 즉시 나타나지 않습니다. 실천의 가시적인 효과를 느끼기까지 반년이 걸렸지만, 당신에게는 시간이 덜 걸릴 수도 있습니다. 아무도 몇 번의 세션으로 전문가가 될 수 없습니다. 효과적인 명상에는 인내와 습관이 필요합니다. 일이 잘 되지 않거나 기대한 효과를 얻지 못한 경우 수업을 시작하지 마십시오. 물론 가시적인 성과를 내려면 시간이 걸린다. 그러나 그럼에도 불구하고 명상 효과의 일부 측면은 즉시 눈에 띄게 될 수 있습니다. 그러나 이것은 사람마다 다릅니다. 모든 사람은 다릅니다. 아무것도 느껴지지 않는다고 낙심하지 말고 계속 명상을 해보세요! 스스로 노력하지 않으면 연습은 큰 결과를 가져오지 않습니다. 어떤 의미에서 명상은 스스로 노력하는 데 도움이 되는 도구입니다. 연습을 만병통치약으로만 보아서는 안 됩니다. 명상을 하면 즉시 효과가 나타날 것이라고 생각하지 마십시오. 자신을 분석하고, 수행 중에 얻은 기술을 삶에 적용하고, 인식을 유지하고, 명상이 당신에게 가르쳐 준 것을 이해하려고 노력하십시오. 그러면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
세션 중에 긴장을 풀고 생각을 멈추기 위해 나가서는 안됩니다. 생각하지 않는 것에 대해 끊임없이 생각해서는 안됩니다. 당신이 할 수 있는 일에 매달리지 마십시오. 진정해. 모든 것이 저절로 가도록 내버려 두십시오.
자기 전에는 명상을 하지 않는 것이 좋다.잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에 명상을 하십시오. 명상은 활력과 힘을 주지만 그 후에는 잠들기가 어려울 수 있습니다.
명상하는 날에 기분이 얼마나 좋아지는지 확인하십시오.시간이 지남에 따라 명상 후에 기분이 더 밝아지고 집중하기가 더 쉬워지며 일반적으로 더 편안하고 자신감이 생기는 것을 알게 될 것입니다. 이것을 명상하지 않는 날과 비교하십시오. 이것은 연습과 함께 올 것이며 계속 연습하도록 동기를 부여할 것입니다.
세션 중에는 잠들지 않는 것이 좋습니다.이렇게하려면 등을 똑바로 유지해야합니다. 그러나 잠이 들더라도 걱정할 것은 없습니다. 히말라야 명상 교사에 따르면 세션 중에 잠을 자는 것도 명상 효과 측면에서 도움이 된다고 합니다.
세션 전후에 과식하지 마십시오.명상 중이나 명상 후에는 신진대사가 느려져 음식물의 소화를 방해하기 때문이다. 또한 연습하는 동안 음식의 동화 과정은 집중을 방해합니다. 그리고 배가 고프면 명상하기 전에 음식에 대한 생각이 당신을 산만하게하지 않도록 가벼운 것을 먹을 수 있습니다.
처음에는 더 나빠질 수 있습니다.우울증이나 다음과 같은 정신 질환을 앓고 있는 경우 공황 발작() 그리고 이러한 조건을 극복하는 데 도움이 될 운동으로 명상을 사용하기로 결정한 다음, 그것이 실제로 매우 효율적인 기술우울증에서 벗어나기 위해, 신경질과 싸우기() 등.
명상 덕분에 공황발작, 불안, 감수성, 나쁜 기분이 사라졌습니다. 그러나 이러한 질병은 잠시 동안 악화될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그걸 가졌어. 하지만 무섭지 않습니다. 악화는 오래가지 못했다. 그리고 잠시 후 모든 것이 사라졌습니다. 어떤 사람은 부정적인 것이 나온다는 사실 때문에 처음에 나쁜 상태가 될 수 있다고 말합니다. 좋든 싫든 모르겠지만, 사실은 얼굴에 남아 있고 두려워하지 마십시오. 미리 경고합니다.
에 대해 알고 부작용관행! 기사를 읽다.

이제 아마도 모든 것입니다. 끝으로 여러분의 성공을 기원합니다. 이 기사가 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 올바르게 명상하는 방법, 그리고 이 모든 면에서 유익한 관행에 참여하도록 격려했습니다. 미루지 말고 오늘 시작하세요.

2013년 9월 6일 업데이트.독자 여러분, 오늘부터 "한 달 동안 명상을 하고 집중을 할 수 없습니다. 제가 뭘 잘못하고 있는 겁니까?"라는 시리즈의 댓글에 답하지 않습니다. 또는 “명상은 언제 효과가 있습니까? 내가 모든 일을 제대로 하고 있습니까?

명상의 요점은 생각을 끄는 것이 아닙니다. 생각이 왔다가 가버릴 것입니다. 그건 정상입니다!

명상은 어떤 기적에 의해 몸이 회복되고 마음이 진정되는 과정이 아닙니다. 이것은 또한 일어나고 있습니다. 그러나 명상은 또한 자신에 대한 의식적인 작업이기도 합니다. 당신은 생각과 경험을 통제하고 그것에 관여하지 않고 외부에서 관찰하는 법을 배웁니다. 그리고 다른 생각이나 감정이 만트라나 호흡 관찰에서 당신을 산만하게 하는 것은 정상입니다. 이 때의 임무는 주의를 부드럽게 되돌리는 것입니다.

그리고 더 자주 생각이 산만해질수록 더 자주 그것을 알아차리고 더 자주 주의를 돌릴수록 더 잘 할 수 있습니다. 현실. 자신의 감정과 동일시할수록 감정을 더 잘 멈출 수 있습니다. 그러므로 어떤 관점에서 보면 명상하는 동안의 생각도 좋다.

명상하는 동안 긴장을 풀고 생각의 출현에 어떤 식 으로든 반응 할 필요가 없습니다 (성가심이나 효과가 없다는 생각으로). 그저 조용하고 무관심하게 만트라나 호흡에 집중하십시오. 생각이 납니다. 그렇게 되십시오.

명상 기술은 편안하고 차분한 특별한 변경된 의식 상태로 이동하는 것으로 구성됩니다. 찾아 간단한 규칙그러면 항상 불안을 없애고 생각을 진정시키며 두뇌 활동을 활성화할 수 있습니다.

명상법이란?

명상 기법¹은 명상을 수행하는 일련의 행동입니다! 하나의 명상 기법은 없고, 수행자는 얼마나 많고, 기법은 많습니다!

자신 또는 변경된 의식 상태에 몰입하는 고대 예술은 영적 및 육체적 질병을 모두 치료합니다.

고정 관념이 있습니다. 명상 능력은 엘리트의 몫입니다. 사실 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 명상은 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 시도하기만 하면 됩니다...

명상하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

명상이 처음이라면 책과 영화에서 이 과정을 다음과 같이 상상할 것입니다. 연꽃 자세로 앉아 눈을 감고 열반에 빠지게 됩니다...

물론 아름답지만, 현대인사실상 불가능하다. 다리를 제대로 접는다 해도 일에 대한 생각, 내일 세무서에 갈 일, 친구와의 다툼이 머리에 떠오르기 때문에 완전히 긴장을 풀 수 없습니다.

이완에 대한 주장은 우리에게 더 많은 스트레스를 줍니다. 따라서 먼저 집중하는 방법²을 배우고 나서야 명상 자체로 바로 이동합니다.

점차적으로 몸과 마음이 조화를 이루는 상태에 도달할 수 있을 것이며, 번잡함에서 벗어나 낙관적으로 재충전할 수 있는 고요한 섬을 찾을 수 있을 것입니다.

그래서, 당신은 그것을 시도하기로 결정 했습니까?

그런 다음 문을 닫고 전원을 끕니다. 휴대전화그리고 명상을 시작합니다. 가장 중요한 것은 과정을 즐기는 것입니다!

명상에 가장 좋은 시간은 이른 아침(오전 4-6시) 또는 저녁(취침 전)입니다.
배를 채우고 명상하지 마십시오. 집중을 방해합니다.
명상하는 동안 몸의 위치는 척추와 목의 위치만큼 중요하지 않습니다. 직선이어야 하지만 꽉 조이지 않아야 합니다.
집중을 방해하지 않도록 헐렁한 옷을 입어야 합니다.
건강도 중요합니다.

명상 기법

이제 명상에 들어가 봅시다.

1. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 3회 반복하고 점차 이완을 시작해야 합니다.

2. 몸의 이완은 머리부터 시작하는 것이 좋다. 먼저 이마, 턱, 목, 어깨, 팔, 다리, 엉덩이, 무릎 및 발.

3. 이완을 완전히 느낄 수 없다면 근육이 이완되었다고 상상하거나 스스로에게 이렇게 말해야 합니다. 그리고 무료.”

4. 그 다음부터는 정말 몸 전체에 가벼움이 있을 때까지, 마치 무중력 상태에 있는 것처럼 자신의 몸의 느낌이 사라질 때까지 호흡이나 특정 대상에 집중해야 합니다.

이 상태에서는 위에서 언급한 것처럼 많은 것을 성취하거나 그냥 황홀 상태에 빠질 수 있습니다.

자기 계발의 길에 들어섰다면 트랜스에 들어가는 능력은 아직 마스터하지 못한 많은 기술을 연습하는 데 유용할 것입니다. 명상을 가볍게 여기고 하루에 최소 30분을 하면 결과가 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 나는 당신에게 성공을 기원합니다!

알마 아크메토바.

자료에 대한 더 깊은 이해를 위한 참고 및 특집 기사

¹ 명상은 영적 종교적 또는 건강 개선 실천의 일부로 사용되는 일종의 정신적 운동 또는 이러한 수행으로 인한 특별한 정신 상태입니다 (

우리는 또한 추천합니다

로드 중...

집 > 기계 공학