Cos'è la meditazione e come imparare a meditare? Tratti comuni delle persone che meditano. Cos'è la meditazione

L'essenza della meditazione risiede nel rilassamento fisico del corpo e nel portare all'armonia lo stato interiore dell'essenza umana. È noto che nel stato di meditazione i bioritmi cerebrali cambiano. E praticando regolarmente il rilassamento, puoi aumentare la resistenza del corpo a molti fattori avversi, come depressione, stanchezza cronica, suscettibilità alle malattie, ecc. Eppure il principale il potere della meditazione nascosto e livello dello sviluppo umano, che è direttamente correlato alla base della nostra vita.

Natura ondulatoria del mondo circostante

Tutto ciò che è vivente e non vivente nel mondo circostante ha una natura ondulatoria. La lunghezza d'onda influenza le proprietà di un oggetto, un fenomeno o anche un sentimento. La frequenza di vibrazione delle molecole dipende, ad esempio, dalla temperatura o dal colore di una sostanza. Anche la luce ha una sua lunghezza d'onda.

Hai notato che quando una persona si arrabbia, energia negativa? Ti senti a disagio e cerchi di andartene. Le persone intorno a te si sentono allo stesso modo se sei arrabbiato o indignato.

E viceversa, quando una persona è di buon umore, è piacevole non solo comunicare con lui, ma anche solo essere in giro.

Siamo a nostro agio con alcune persone, ma non con altre. Come mai? Sì, perché tutti noi riceviamo e irradiamo ambiente onde di energia. La frequenza di queste onde accelera quando siamo attivi e rallenta quando stiamo riposando.

Qual è l'essenza della meditazione?

Immergersi nel cosiddetto stato "alfa", quando la lunghezza Onda elettromagnetica cervello va da 8 Hz a 14 Hz, la persona diventa rilassata e più suggestionabile. Addormentarsi e svegliarsi, lo sperimentiamo ogni giorno. L'essenza della meditazione e consiste nel portarsi deliberatamente in tale stato.

Cosa significa lo stato di meditazione e come raggiungerlo?

Gli stati di "beta" (frequenza delle onde cerebrali da 14 a 30 Hz), quando una persona è sveglia e "gamma" (oltre 30 Hz) quando si verifica uno stress: ecco cosa società moderna risiede ora la maggior parte della sua vita cosciente.

Gli stati theta (da 5 a 7 Hz) e delta (da 0,5 a 4 Hz) sono presenti quando una persona dorme e sta dormendo profondamente. Intenzionalmente e consapevolmente, solo guru esperti o attraverso l'ipnosi possono portarsi in tale trance. Pertanto, è più comune entrare nello stato alfa. Dati i benefici della meditazione, molti vogliono imparare a farla. Cosa è necessario per questo? Prima di tutto: desiderio e diligenza. Come in ogni azienda, la conoscenza è necessaria per comprendere il processo e la pratica, la pratica quotidiana.

Puoi meditare passivamente, rilassandoti e semplicemente guardando le immagini apparire di fronte a te. Puoi attivamente, con un piccolo sforzo volontario, cambiare le immagini spiacevoli con quelle desiderate.

La condizione principale per la meditazione è il rilassamento, principalmente fisico. Siediti o sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e cerca di rilassare ogni parte del tuo corpo. Per fare questo, è sufficiente prestare costantemente attenzione alle dita, alle mani, ai gomiti, alle spalle, ecc. con l'occhio della mente. Fino a quando non vai in tutto il corpo.

I pensieri sono più difficili. Non è sempre possibile fermare il loro flusso nella testa. È meglio non combattere questo, ma cercare di fare un passo indietro e, per così dire, osservare ciò che sta accadendo di lato. In caso di cura per la casa o preoccupante questo momento, in tempo per tracciare e restituire il tuo pensiero a immagini astratte più piacevoli.

La musica speciale per il relax aiuta molto.

Puoi iniziare con un breve periodo di tempo, 5-10 minuti sono sufficienti per iniziare. A poco a poco, il corpo si abitua stato di meditazione, e l'ingresso è facilitato, la durata del relax stesso aumenta.

Il potere della meditazione

Se un essenza della meditazione- questa è la ricezione di informazioni dai corpi sottili che circondano il corpo fisico di una persona, quindi il potere della meditazione- questo è un effetto benefico sul corpo dei processi di rilassamento, autoipnosi e appello al proprio essenza interiore o sé superiore. Un tale tipo di riposo a breve termine è paragonabile in forza a un sonno più lungo a tutti gli effetti. Di conseguenza, il corpo viene ripristinato e ringiovanito.

È necessario prestare l'attenzione a uno più molto punto importante. Quando una persona, prima di andare a letto o dopo il risveglio, mentre è ancora in "alfa", senza rendersene conto, scorre nella testa pensieri spiacevoli, ripensando o ricordando momenti negativi della vita, si programma per il negativo. Dopotutto, ciò a cui una persona pensa è ciò che attrae nella sua vita. E poi si chiede perché non vuole qualcosa così tanto, lo “allontana” così accuratamente da se stesso, riflettendoci in ogni dettaglio, ma non lascia la sua vita! E cosa fare al riguardo? Non importa! L'unica via d'uscita è spostare la tua attenzione su cose più piacevoli, pensare a ciò che vuoi ottenere. E durante le meditazioni e sdraiati a letto, abituando gradualmente la tua coscienza e il tuo subconscio a nuovi pensieri.

Una persona può fare qualsiasi cosa, l'importante è crederci e migliorarsi di proposito!

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Credici o no...

La parte più difficile della meditazione è l'inizio. La mente resisterà, tutto ti distrarrà, tutto interferirà e infastidirà. Pertanto, è necessario imparare diversi modi ingresso alla meditazione e scegli quella più adatta a te.

Prima di tutto, per la meditazione, devi scegliere il momento che ti è più comodo. La cosa principale è che le tue lezioni di meditazione non sono in conflitto con il tuo solito stile di vita. Se è più conveniente per te meditare al mattino, fallo al mattino, solo in modo che il pensiero del lavoro imminente e la possibilità di essere in ritardo non interferiscano con te. Se tali pensieri interferiscono, medita la sera, quando tutti i compiti del giorno passato sono già stati completati. Puoi appianare l'imperfezione della situazione immaginandoti nel tuo santuario immaginario, dove il buon umore ti aiuta.

Devo sedermi sedia comoda in modo che i tuoi piedi siano sul pavimento. La colonna vertebrale deve essere dritta. Per aiutare la tua colonna vertebrale a rimanere in una posizione dritta, immagina di essere sospeso dalla sommità della testa da un filo, un filo infinitamente lungo che va molto in alto nello spazio dell'Universo. Questo ti aiuterà a rilassarti, a raddrizzare la colonna vertebrale e a sentire la tua unità con l'universo. Ma allo stesso tempo, cerca di mantenere i tuoi pensieri per terra, nel tuo corpo, in modo che non si precipitino nelle profondità dell'Universo seguendo il tuo filo immaginario.

Le tue mani sono rilassate e riposano sulle ginocchia. Puoi sederti nella posizione del loto o a gambe incrociate in turco. La testa è tenuta dritta, così come la colonna vertebrale: il collo è in linea retta con la schiena. Ora concentrati sul tuo corpo per indurre il rilassamento. Rilassa prima le piante dei piedi, poi tutte le gambe, e così via, fino a raggiungere le spalle, il collo, il viso, gli occhi, la fronte.

Ora, sul soffitto o sulla parete opposta, segna un punto leggermente al di sopra del livello degli occhi. Osserva questo punto immaginario finché le palpebre iniziano a appesantirsi. Quando le palpebre si appesantiscono, chiudi gli occhi. Inizia mentalmente a contare ordine inverso cinquanta a uno. Entrerai in uno stato in cui non ci sono pensieri e sentimenti e ti senti come se fossi in libertà.

Ora immagina davanti ai tuoi occhi un'immagine ben nota - per esempio, bel fiore. Concentrati su di esso e cerca il più chiaramente possibile di vedere il volume, il colore, le dimensioni del fiore, sentirne l'odore. Immagina il fiore nel modo più dettagliato possibile, con tutti i dettagli. Esamina il fiore con attenzione e attenzione: la forma dei petali, le vene sui petali, la forma delle foglie, le gocce di rugiada sulla foglia: se compaiono pensieri estranei, scacciali e torna all'immagine che percepisci. Impara gradualmente come entrare in uno stato meraviglioso di calma mentale e pace profonda.

Se i pensieri estranei interferiscono molto, usa questo metodo: concentra il tuo pensiero su una cosa, allontana tutti gli altri pensieri e allontanali, come se ti stessi aprendo la strada davanti a te, spingendo montagne di detriti a destra e a sinistra e muovendoti più avanti in uno spazio uniforme e regolare.

Un altro modo per sbarazzarsi dei pensieri estranei è tenere d'occhio ciò che il pensiero entra spontaneamente nella tua testa e non scacciare questo pensiero, ma al contrario, afferralo e pensaci fino alla fine finché il pensiero si esaurisce e se ne va . Allora potrai dire: "Il barattolo dei miei pensieri mostra il fondo".

Lo stato di meditazione può essere raggiunto in altri modi. Invece di concentrarsi su un'immagine visiva, ci si può concentrare su un suono, dicendo a se stessi, ad esempio, un mantra o una preghiera; puoi concentrarti sul tuo stesso respiro, osservando attentamente solo i processi di inspirazione ed espirazione, senza essere distratto da nient'altro. Dopo essere riusciti ad entrare nello stato di meditazione almeno una volta, ogni volta successiva sarà sempre più facile. Vedrai quanto è meraviglioso lo stato di meditazione, che effetto calmante produce, come ha un effetto benefico sulla tua salute. Ma queste non sono tutte le possibilità della meditazione. Con il suo aiuto, possiamo armonizzare i nostri sentimenti.

Ora sei pronto per calmare la tua mente e lasciare che la vera voce del guaritore interiore, che vive dentro di te e pronto a portarti pace, tranquillità, profondità di percezione del mondo e guarigione, rompa i suoi rumori e chiacchiere inutili. Ma prima devi imparare come uscire correttamente dalla meditazione.

Prima di procedere allo sviluppo di tecniche e metodi di meditazione, è necessario considerare lo stato di meditazione stesso. Cosa succede durante la meditazione? Quali processi sono coinvolti in questo momento? Perché la meditazione funziona?

Lo stato di meditazione è uno stato specifico della coscienza umana, difficile da esprimere a parole. In una certa misura, è più facile per una persona mostrare come meditare che dire che cos'è la meditazione.

La meditazione è un modo per attivare le forze naturali di una persona per ottenere un determinato risultato. Qualunque siano le tecniche di meditazione, utilizzano gli stessi meccanismi della natura umana.

Tutto nell'universo è già stato creato. Amore, felicità, benessere, fortuna, denaro, situazioni di vita specifiche: tutto questo ha nell'universo ai livelli sottili dell'essere, forme tangibili del tutto specifiche, sotto forma di energie, idee, stati sottili e simili. Tutto ciò che una persona deve fare è prendere ciò che la natura ha preparato per lui e materializzarlo, lasciarlo entrare nella sua vita. Metaforicamente, si può dire che una persona, con l'aiuto della meditazione, porta nell'Universo ciò di cui ha bisogno in questo momento.

Come è fatto?

Per far entrare nella tua vita felicità, gioia, amore, denaro o eventi specifici, una persona deve concentrarsi su ciò che vuole il più possibile. Questo è il modo in cui è organizzata la natura umana: riceviamo nella vita tutto ciò su cui si concentra la nostra attenzione. Pertanto, così spesso le persone lasciano entrare nella loro vita quotidiana ciò che temono. Quando l'attenzione è focalizzata sul negativo, ogni secondo scorre nella mente uno sciame di pensieri di paure, paure e incredulità in se stessi, quindi secondo le leggi della dinamica del pensiero, iniziano tutti i pensieri che sono nella mente di una persona a concretizzarsi nella sua vita.

A stato meditativo la mente umana può concentrarsi sull'obiettivo desiderato nel modo più efficiente possibile. Quando la mente è vuota, senza un solo pensiero, nient'altro distrae la persona dal soggetto della concentrazione, quindi accade una cosa incredibile, accade la magia: la mente della persona si fonde con l'oggetto della concentrazione, la persona ne diventa parte.

Se una persona medita sullo stato di amore, felicità, benessere, successo o qualcos'altro, il suo cuore, la sua anima si aprono a queste energie. L'intero essere umano è pieno di sensazioni ed emozioni indescrivibili. In questo momento, il praticante si fonde con questi stati. Diventa un conduttore di queste sensazioni, vibrazioni dentro mondo materiale. Se ciò accade, dopo un breve periodo di tempo (a volte accade immediatamente) la vita di una persona cambia, ottiene ciò che voleva.

In breve, l'intero processo di meditazione può essere riassunto come segue:

1. Determina cosa vogliamo, su cosa dobbiamo concentrarci.

2. Rilasciamo il più possibile la nostra attenzione da stimoli esterni e interni.

Rilassiamo il nostro corpo.
Libera la tua mente dai pensieri.

3. Ci concentriamo sul risultato desiderato.

4. Ci fondiamo il più possibile con l'oggetto della concentrazione.

5. Manteniamo la nostra attenzione sull'impostazione risultante per il risultato.

6. Otteniamo il risultato.

PS Nei seguenti articoli, daremo uno sguardo più da vicino al processo di meditazione.

Articolo " Lo stato di meditazione, meditazione dall'interno» appositamente preparato per

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Buona giornata, cari lettori del mio blog! Sulla via dell'autosviluppo strumento importante la meditazione è uno stato in cui il corpo è il più rilassato possibile, non ci sono pensieri ed emozioni. Si ottiene attraverso speciali esercizi mentali. E oggi considereremo cosa offre la meditazione a una persona, dal momento che è stata usata dai tempi antichi, fino ad oggi.

Brevemente sulla meditazione

Per capire di cosa si tratta, parlerò brevemente del processo stesso. In una posizione comoda, devi cercare di liberare la mente da tutti i pensieri per concentrarti su un compito. A proposito, l'opinione diffusa che solo la posizione del loto sia adatta non è corretta. È del tutto possibile sedersi su una sedia e persino su un letto, l'importante è non perdere il controllo e non addormentarsi. E per coloro a cui non piace stare seduti in un posto, ci sono tecniche che ti permettono di meditare mentre cammini nella natura. Ma in ogni caso, ognuno di essi è composto da più fasi e ha diversi tipi.

Fasi

Addestramento
Azioni attive
Consolidamento del risultato
Completamento

Tipi principali

Unidirezionale . Cioè, devi concentrare la tua attenzione su qualcosa, dire qualcosa o ascoltare. Esistere un gran numero di tecniche, ve le introdurrò nel prossimo articolo (concentrazione sulla respirazione, sulla creazione, uditiva, attiva, passiva di gruppo, rivelatrice, profonda, ecc.). Di solito si usa la concentrazione su un punto per prepararsi alla vista successiva.
Sul vuoto . A volte è difficile raggiungerlo, a causa del fatto che non dovrebbe esserci un solo pensiero nella testa, non una singola emozione dovrebbe distrarti, solo rilassamento e concentrazione sul vuoto.

Bene, scendiamo alla cosa più importante: perché ne abbiamo bisogno? Gli scienziati hanno condotto più di tremila studi sull'effetto della meditazione sul corpo umano. I risultati potrebbero sorprenderti, ma anche gli esperti scettici hanno riconosciuto gli enormi cambiamenti nella salute e nello stato psicologico del meditatore. Anche se una persona praticava solo per quattro giorni, c'era un beneficio tangibile immediatamente.

Impatto sulla salute

Abbassa la pressione sanguigna e i livelli di acido lattico (lattato), riducendo così dolore dopo l'esercizio e la fatica.
Aiuta a rafforzare sistema immunitario, che aumenta il livello di protezione contro condizioni avverse ambiente esterno.
Il praticante della tecnica di rilassamento ha meno probabilità di sviluppare malattie cardiache.
Riduce il dolore e aiuta con il mal di testa.
Attacchi d'asma meno frequenti
La maggior parte dei lettori sarà probabilmente deliziata, perché la meditazione mantiene il corpo giovane e aumenta anche l'aspettativa di vita.
Impegnandosi in pratiche, in particolare la respirazione, c'è un'alta probabilità che non ci sarà bisogno di fumare o alcol.
La qualità del sonno migliora, la depressione e gli incubi scompaiono.
Anche per i bambini è utile, perché le tecniche aiutano a ridurre l'iperattività del bambino, calmando sistema nervoso e maggiore concentrazione.
La tua mente e il tuo corpo saranno sempre in buona forma, indipendentemente dal tipo di meditazione che preferisci.
Aumenta la produzione dell'ormone serotonina, grazie al quale sperimentiamo gioia, felicità e interesse per la vita.

Impatto sul pensiero

Migliora la funzione cerebrale e i processi di pensiero, con conseguente aumento delle prestazioni nel tempo.
La memoria si rafforza e la distrazione scompare di conseguenza. È anche un ottimo metodo per la prevenzione del morbo di Alzheimer, quando nel tempo una persona perde la capacità di ricordare eventi accaduti 5 minuti fa, il pensiero diminuisce al livello di un bambino di due anni. A proposito, se vuoi aumentare il tuo livello di attenzione, puoi leggere un articolo precedentemente pubblicato sul blog: "".
Il processo di elaborazione delle informazioni è accelerato, il che fa risparmiare notevolmente tempo e migliora la qualità del lavoro.
Una persona che medita è in grado di scoprire e sviluppare abilità intuitive.
La creatività e il pensiero creativo si sviluppano.
Sorge la chiarezza della mente, che facilita la percezione situazioni difficili e ostacoli al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Aumenta la capacità di apprendere e percepire nuove informazioni.

Impatto sullo stato emotivo

Le tecniche di meditazione aiutano ad aumentare la fiducia in se stessi, a dare forze interne all'attuazione dei loro piani e, di conseguenza, aumentare l'autostima.
Molto meno spesso c'è una sensazione di rabbia o rabbia, l'irritabilità e l'insoddisfazione per la vita sono ridotte al minimo.
Diventa possibile controllare le tue emozioni, il che aiuta in modo significativo a raggiungere il successo nel fare affari e nelle trattative importanti.
Depressione e depressione scompaiono, l'energia vitale sale, stimolando desideri e interessi in ogni giorno.
Per coloro che sono attivamente impegnati nell'autosviluppo, voglio dire che grazie alla meditazione non solo aumenta la qualità del pensiero, ma anche intelligenza emotiva. Cioè, consapevolezza dei propri sentimenti, azioni, desideri e intenzioni. Dopotutto, quando si raggiunge il successo, è questo tipo di intelligenza che gioca un ruolo decisivo, e non
Una persona che medita raggiunge l'equilibrio interiore, le sue ansie, dubbi e preoccupazioni scompaiono. È più risoluto, stabile e in armonia non solo con se stesso, ma anche con il mondo.
La resistenza allo stress aumenta, il che significa che diventa possibile mantenere relazioni calde e strette con gli altri. Riduce anche il rischio di molte malattie che si verificano quando si cerca di far fronte allo stress, come ulcere allo stomaco, mal di testa, malattie cardiache, problemi alla schiena, problemi alla gola e molti altri.
Un ottimo modo per affrontare le tue fobie. Nel tempo, la frequenza e la profondità dell'esperienza della paura si riducono notevolmente, determinando un senso di calma in situazioni precedentemente traumatiche e spaventose.

In generale, il motivo per cui è necessaria la meditazione è migliorare la qualità della tua vita. Dopotutto, le persone che lo praticano nel tempo hanno un desiderio ridotto di entrare in conflitto, sono più efficienti e realizzano alto livello autoregolamentazione.

Durante difficile situazioni di vita possono fare affidamento sulle proprie risorse interne senza perdere l'autocontrollo e il controllo. Inoltre, la fiducia che tutto nella tua vita dipende solo da te e che puoi diventare ciò che vuoi, è molto motivante da raggiungere, causando interesse e passione per la vita.

Tratti comuni delle persone che meditano

Quando si eseguono le tecniche, nasce un'ampia gamma di emozioni ed esperienze, che a volte possono alternarsi, sostituirsi a vicenda, ma alla fine lasciare gioia e pace. Ad esempio, potresti sentirti amore forte, che sarà sostituita dalla rabbia, e poi arriverà un sentimento di pace. Questo è molto esperienza interessante vivere, durante il quale una persona diventa più cosciente, responsabile e sviluppata. L'azione è così efficace e inevitabile che ci sono anche caratteristiche comuni delle persone che le distinguono dal resto che non pratica questo modo di autosviluppo:

Apertura all'apprendimento di qualcosa di nuovo;
Interesse per il tuo mondo interiore, esperienza e sensazioni;
Maggiore capacità di concentrazione cose necessarie e processi;
Un'abilità molto significativa per una persona è accettare un altro così com'è e, di conseguenza, anche se stesso. Con tutti i difetti e tratti negativi personalità. Dopotutto, i cambiamenti in meglio si verificano quando ci rendiamo conto del presente e riconosciamo ciò che abbiamo e abbiamo, anche se non ci piace.
Un alto livello di autocontrollo, una persona che medita non si lascerà guidare dai sentimenti, concedendosi esplosioni di rabbia o scandali. Se non altro perché è più facile relazionarsi con la vita, non incline alle nevrosi e semplicemente praticamente non prova emozioni così cariche come la rabbia.

Con la meditazione, stai essenzialmente lavorando con il tuo subconscio. Per questo ti consiglio di leggere qui con questi video tutorial gratuiti. In essi troverai pratiche di meditazione volte a lavorare con il subconscio.

Conclusione

È importante ricordare che il processo di autosviluppo è un lavoro continuo su se stessi; dopo aver fatto un esercizio solo un paio di volte, non ci si deve aspettare risultati colossali immediati. Mostra perseveranza e forza di volontà nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi. Affina le tue abilità e, nel tempo, la tua conoscenza di te stesso raggiungerà un livello profondo, aprendo lati completamente nuovi del tuo mondo interiore.

Imparerai come meditare correttamente nell'articolo: "".

Come potete vedere, cari lettori, la meditazione è l'elemento principale sulla strada per raggiungere l'armonia con voi stessi e gli altri. Non c'è da stupirsi che sia stato al culmine della popolarità per così tante centinaia di anni e non perda la sua posizione di primo piano nell'elenco dei metodi per lo sviluppo personale e il miglioramento della qualità della vita. Armonia ed equilibrio a te.

La meditazione è un modo per allenare la mente, come l'allenamento fitness per il corpo. La meditazione è anche metodo efficace conoscenza di se stessi e del mondo circostante. Esistono molti metodi di meditazione, ma parleremo dei più semplici, ma non per questo meno efficaci.

Per i principianti in meditazione, sarà abbastanza difficile stare fermi e non pensare a nulla per ore. Ma in generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è - messa a fuoco sul respiro. Esempio di uno dei più comuni approcci alla meditazione: concentrazione.

Perché meditare?

La meditazione è uno strumento importante. Può aiutare a gestire lo stress, a migliorare salute fisica, aiuta con malattie croniche, migliora il sonno, ti aiuta a sentirti più felice, ti rende più equilibrato, ti libera da paure e preoccupazioni e ti aiuta anche a mettere in ordine tutti i tuoi pensieri e prendere la decisione giusta.

Ma a un livello più profondo, la meditazione è una porta verso l'ignoto. Può aiutarti a capire meglio il mistero di chi siamo veramente. Quando inizi a meditare, noterai quanto sia irrequieta la tua mente. Ricordo quanto ero scioccato da questo! Dopotutto, la mia mente era ovunque.

Pensieri profondi sul mio passato e futuro mescolati con pensieri banali che devo ancora andare al supermercato.

Quindi, se inizi a meditare, non rimproverarti per la tua mente irrequieta. Questo è il suo stato naturale. Nel corso del tempo, imparerai a lavorare abilmente con una pioggia di pensieri e a trovare un po' di chiarezza e pace.

Se sei seduto su una sedia oa gambe incrociate sul pavimento, assicurati che la colonna vertebrale sia dritta con la testa alta. Se non ti siedi correttamente, la tua mente rallenterà. Mente e corpo sono interconnessi. Se il tuo corpo è ben equilibrato, anche la tua mente sarà in equilibrio. Per raddrizzarti completamente, immagina di toccare il cielo con la testa.

2. Occhi

Prova a meditare con gli occhi aperti. Questo ti permetterà di essere più reale. Abbassa gli occhi, lascia che il tuo sguardo sia morbido. Tuttavia, fai tutto ciò che è comodo per te. Per alcune persone, meditazione occhi chiusi più comodo ed efficiente. Ha senso sperimentare e vedere cosa funziona meglio per te.

2. Concentrati

Nella coscienza ordinaria, non siamo quasi mai reali. Ad esempio, a volte guidiamo un'auto con il pilota automatico mentre siamo impegnati con i nostri pensieri. Improvvisamente raggiungiamo la nostra destinazione e non capiamo come abbiamo guidato tutto questo tempo!

Pertanto, la meditazione è un modo meraviglioso per svegliarsi. Altrimenti, ci mancherà la maggior parte delle nostre vite perché voleremo da qualche parte nella nostra mente! Diamo un'occhiata alla messa a fuoco. A vita ordinaria tendiamo a equiparare attenzione e concentrazione. E la mente è un concentrato di pensieri. Ma in meditazione questa mentalità non funziona. È troppo tagliente e tagliente. Suggerisco di usare il respiro come punto focale. È come una porta naturale che collega "dentro" e "fuori".

3. Respiro

La respirazione è un ottimo modo per ancorarti al presente.
Presta attenzione a come inspiri ed espiri. Ma non controllare in modo specifico la respirazione e impostare alcun ritmo, lascia che sia naturale.

4. Conta i tuoi respiri

Se hai difficoltà a meditare, puoi provare a contare i tuoi respiri. Mentre espiri, conta in silenzio uno, poi due e fino a quattro. Quindi torna a uno. Ogni volta che noti che i tuoi pensieri sono troppo lontani o hai già contato fino a 33, torna a uno. Quindi, "uno" è come tornare a casa nel momento presente.

5. Pensieri

Quando inizi a concentrarti su uno dei pensieri, sposta delicatamente la tua attenzione sul respiro. Non cercare di fermare il flusso dei pensieri, ti farà solo sentire agitato. Immagina che siano ospiti indesiderati nella tua casa: riconosci la loro presenza e chiedi loro educatamente di lasciare la tua casa, quindi rivolgi tutta la tua attenzione al tuo respiro.

6. Emozioni

È difficile mettersi a proprio agio nella meditazione se si sta lottando con forti emozioni. Questo accade perché alcune emozioni tendono a propagare storie nella tua testa. Tali emozioni speciali sono - rabbia, vergogna e paura. Sono loro che creano un mucchio di storie nella nostra testa.. Rabbia e vergogna ci fanno ricordare l'ultimo insuccesso eventi passati. Paura fa nascere pensieri che iniziano con le parole"cosa succede se …"

Per far fronte con forti emozioni in meditazione concentrarsi sulle sensazioni corporeeche accompagnano emozioni. Lascia andare i tuoi pensieri pesanti e prova a sentirli con il tuo corpo.

7. Silenzio

Il silenzio guarisce. So che c'è molta "musica meditativa" là fuori in questi giorni, ma niente batte il silenzio totale. Tale musica può semplicemente attutire i tuoi pensieri per un po'. È nel silenzio che possiamo immergerci completamente nella meditazione. È meditando in silenzio che vengono la pace e l'equilibrio. Ci riposiamo veramente quando il silenzio interiore incontra il silenzio esteriore.

8. Tempo

Per cominciare, puoi meditare per 10 minuti e continuare ulteriormente se questo non ti sembra abbastanza. Anche n e forza te stesso medita più a lungo se non sei pronto per questo. A In futuro, puoi aumentare il tempo di meditazione a 20-30 minuti. Questa volta , che permette chiarisciti le idee senza stressare troppo il corpo.. Tuttavia, tutto è individuale, qualcuno è felice di meditare per un'ora e qualcuno è sufficiente per 10 minuti. Trova il tuo momento ottimale che ti sarà comodo.

9. Posizione

Puoi praticare la meditazione ovunque, ma è meglio scegliere un'attività per questo luogo appropriato. Cerca di trovare un luogo tranquillo e confortevole in modo che nulla ti distragga dalla meditazione.