Reggeli kalória a fogyáshoz. Mit együnk reggelire megfelelő táplálkozással

Sok diétában a könnyű reggeli kötelező. Enélkül nehéz kibírni ebédig, ami növeli a „rossz” és gyakori nassolás kockázatát.

• közepesen sűrű, de nem nehéz;
• könnyen elkészíthető;
• vitaminokban gazdag;
• természetes és friss termékekből áll;
• fehérjék és egészséges zsírok, valamint szénhidrátok alapúak az egész napos erő érdekében.

Alapvető ajánlások a helyes táplálkozáshoz: ne egyél későn, igyál meg egy pohár vizet étkezés előtt 15-20 perccel, végezz egy könnyű edzést, igyál természetes kávét vagy teát (cukor, tejszín, tej nélkül), a reggeli legyen könnyű és friss termékekkel. . A reggeli fontos feltétele az ízletes és egészséges étkezés.

Ki kell zárni: bolti müzli, gyors gabonafélék, száraz, kész gabonafélék, gyümölcslevek és üdítők, bolti lactobacillus joghurtok, valamint zsíros húsok, édességek, péksütemények, túl nagy adagok.

Fogyókúrás reggeli ételek és ételek: zsírszegény sajt (füstöletlen és sózatlan), banán, tojás (kivéve sült), sovány hús vagy csirke ételek, hal, zöldségek (nyersen, párolva, párolva vagy grillen), gabonafélék, túró és cukrozatlan rakott, syrniki, búzakorpa, cukrozatlan natúr joghurt gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyér szendvics, natúr müzli, proteinszeletek és shake-ek.

Gyors receptek:

• Omlett. Összetevők: tojás és fehérjék, zöldségek és fűszernövények, szójaszósz. Főzési mód: a tojást felverjük, a zöldségeket feldaraboljuk, mindent egy tálban összekeverünk, és a mikróban készre sütjük.
• Gyors zabkása. Bármely gabonát forró vízzel öntünk egy termoszba vagy serpenyőbe 1: 2 arányban, és mindent, amit törölközőbe csomagolunk, egy éjszakán át hagyunk. Reggel hozzáadhat tetszőleges összetevőket (gyümölcsök, bogyók, diófélék, vaníliával megszórva stb.). A víz helyettesíthető meleg kefirrel vagy joghurttal.
• Könnyű szendvicsek. Főzésre alkalmas teljes kiőrlésű kenyér vagy ropogós kenyér, zöldségek, zöldek és saláta, csirkefilé vagy sovány hús, hal, zsírszegény sajt, túró, tojás. Tetszés szerint összekeverjük.
• Trópusi saláta. Keverje össze a banán-, alma-, narancs-, kivi- és őszibarack darabokat, öntsön levet, joghurtot és szórja meg dióval. Csak friss gyümölcsöt vegyen be.
• Saláta csirkefiléből, paradicsomból vagy koktélparadicsomból, lilahagymából és zöldsalátából. Az egészet felvágjuk, olívaolajjal vagy citromlével ízesítjük.

A reggelit koktélokkal és turmixokkal egészítheti ki:

• Gyümölcsös-szemcsés uborka, alma, grapefruit, zeller, gabonapehely és víz. Turmixgépben mindent simára turmixolunk.
• Tej banán. A gyümölcsöt egy tálba tesszük, hozzáadhatunk körtét, kivit, almát, felöntjük tejjel, turmixgéppel felverjük. A kész koktélt gyömbérrel vagy fahéjjal, szezámmaggal megszórjuk.
• Bogyós-gyümölcsös málna, eper, egres és kivi. Mossunk meg mindent, vágjuk fel és öntsünk tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, keverjük össze turmixgéppel. Hozzáadhatunk gyömbérport.

További tippeket és recepteket a megfelelő reggelihez fogyás közben olvashat cikkünkben.

Olvassa el ebben a cikkben

Mi legyen a megfelelő reggeli a fogyáshoz

A legtöbb ember hozzászokott a reggelihez. Sokan tudják, hogy ha kihagyja ezt az étkezést, akkor vacsora előtt szörnyű étvágy alakul ki. Nagy a veszélye annak, hogy bármilyen káros ételt felszívnak. Minden diéta magában foglalja az egészséges reggelit. És lehet finom és gyors, tartalmazhatja az optimális mennyiségű kalóriát, vagyis elegendő ahhoz, hogy „túlélje” vacsoráig, de nem megy a problémás területekre.

A fogyáshoz megfelelő reggeli a következő fontos szempontokat tartalmazza:

• Mérsékelten sűrűnek kell lennie, de ugyanakkor nem nehéznek, hogy az emésztőrendszer megbirkózzanak reggelente, és az ételmaradékok ne rakódjanak le a problémás területeken.
• Minimális nehézség az előkészítés során.
• A fogyáshoz szükséges diétás reggeli szükségszerűen minden szükséges vitaminban gazdag.
• A főzés csak természetes és friss termékekből történjen.
• Fehérjéken és egészséges zsírokon kell alapulnia, valamint ez az étkezés, amikor szénhidrátokra van szüksége, hogy erőt adjon a jövőre nézve.

De a következő elemeket ki kell zárni az egészséges reggeliből a fogyás érdekében:

• bolti müzli, gyorspelyhek és egyéb száraz, kész gabonafélék, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak;
• gyümölcslevek és szénsavas italok;
• sült és füstölt, zsíros hús;
• édességek, sütemények;
• túl nagy adagokat, különben megfeszítik a gyomrot.

• A rágcsálnivalók számának növelése ebéd és vacsora közben, túlevés. A szervezetnek nincs ideje mindent feldolgozni, így a maradványok zsírban rakódnak le.
• A gyorsételek és a rendszertelen étkezések megzavarják az emésztőrendszer teljes működését.
• Az anyagcsere lelassul, így az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek is raktáron kezdődnek.

Szakértői vélemény

Julia Mihajlova

Táplálkozási szakértő

A reggeli fontos feltétele, hogy ízletes legyen. Ha az étel ízetlen, egyhangú és érdektelen, akkor néhány nap múlva a szervezet tiltakozni kezd, és fel kell hagyni a diétával. Még napközben is ízletes és káros lehet.

Mit lehet enni kalóriaszegényen, egészségesen és egészségesen

A finom, de egészséges fogyókúrás reggeli koncepciója meglehetősen laza. A reklámok és a média sztereotípiákat erõszakolnak arról, hogy mit kell enni reggel. De ennek nagy része csak mítosz. Ezek tartalmazzák:

• Frissen facsart citruslé. Valójában a gyomornyálkahártyát irritáló gyümölcssavak, valamint a magas cukortartalom miatt nem annyira hasznos. Ezenkívül károsítja a fogzománcot és zavarja a megfelelő emésztést. Jobb, ha második reggelire inni.
• Laktobacillusokat és más anyagokat tartalmazó joghurtok, amelyek állítólag javítják az emésztést és az immunitást. De ez csak egy reklámfogás. Sok cukrot és tartósítószert tartalmaznak. A legjobb joghurt natúr, cukrozatlan, eltarthatósága nem haladja meg az 5 napot.
• Kész müzli és száraz reggelik. A gabonafélék, gyümölcsök és bogyók feldolgozása során azonban minden hasznos anyag elveszik. Tanulmányok szerint a müzli több zsírt tartalmazhat, mint a sült burgonya. Ugyanez vonatkozik a cukor mennyiségére is.

De hát mit ehetsz reggelire fogyás közben, mert úgy tűnik, minden finom és gyors lehetetlen. A megfelelő termékek és ételek listája meglehetősen nagy, mindenki választhat magának valamit. A fogyókúra reggeli lehetőségei a következők:

• Kis mennyiségben, alacsony zsírtartalmú, füstöletlen és sózatlan.
• A banán javítja az emésztést, beborítja a gyomor falait, javítja a bélmozgást.
• Tojás és egyéb élelmiszerek, kivéve a tükörtojást.
• Alacsony zsírtartalmú ételek vagy csirkehúsból, halból.
• Zöldségek nyersen és párolva, párolva vagy grillezve.
• Különböző típusú zabkása: hajdina, rizs, zabpehely gyümölcs- és bogyós darabokkal.
• és cukrozatlan rakott, sajttorta.
• Búzakorpa.
• Édesítetlen natúr joghurt gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel.
• Teljes kiőrlésű kenyér szendvics.
• Természetes müzli, amit előre elkészíthetsz magadnak.

A felsorolt ​​termékek közül az egész hétre változatos menüt készíthetsz előre, és soha nem ismételheted meg. A fehérjeszeleteket és turmixokat is felveheti a reggeli listába, ha sok fizikai tevékenység van a nap folyamán.

Hogyan készítsünk egészséges reggelit

Mivel a legtöbben időnyomásos módban reggeliznek, így valami grandiózus és bonyolult főzés nem fog menni. Ezért a következő gyors reggeli receptek a fogyáshoz tökéletesek.

Omlett három perc alatt

Összetevők: tojás és fehérjék, zöldségek és fűszernövények, szójaszósz.

Az omlett nagyon gyorsan megsül. A tojásokat felverjük, ezzel párhuzamosan fel kell vágni a zöldségeket. Ezután mindent összekeverünk egy tálban, és néhány percig sütjük a mikrohullámú sütőben. Az idő a sütő típusától függ.

gyors zabkása

Bármilyen gabonapehely: hajdina, zabpehely vagy rizs, öntsön forrásban lévő vizet egy termoszba vagy egy meleg törülközőbe csomagolt serpenyőbe 1:2 arányban. Mindent egy éjszakára hagynak. A gabona megfőtt, reggel a zabkása meleg, omlós lesz. Opcionálisan adhatunk hozzá gyümölcsöt, bogyót, megszórhatjuk vaníliával, fahéjjal vagy gyömbérrel, natúr joghurttal.

Kását is készíthet kefiren. Bármilyen gabonapelyhet (néhány evőkanál) egy éjszakán át egy pohár meleg fermentált tejtermékkel öntjük, és reggelig hagyjuk duzzadni. A hajdinát főzés előtt háromszor vízben kell mosni. Kefir helyett joghurt is használható.

Könnyű szendvicsek

Ez a legegyszerűbb és legismertebb dolog, amit reggelire főznek. De a kolbászos szendvicsek helyett érdemesebb valami egészségeset és kevésbé kalóriadúsat készíteni. Diétás ételekhez használjon teljes kiőrlésű kenyeret vagy zöldségféléket, salátát, csirkét vagy sovány húst, halat, zsírszegény sajtot, túrót, tojást. Mindenki tetszés szerint és ízlése szerint összegyűjthet bármilyen kombinációt.

Saláták

Reggelire a fogyás érdekében célszerű főzni és enni zöldségek és gyümölcsök keverékét. Gyorsan és kielégítően kiderül, hiszen olyan összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiát adnak, de lassan emésztődnek. A következő receptek népszerűek:

• Tropikus. Keverje össze a banán, az alma, a narancs, a kivi és az őszibarack darabjait egy tálban. Mindent leöntünk lével, natúr joghurttal és megszórjuk apróra vágott dióval. Csak a gyümölcs legyen friss, ne konzerv.
• Saláta csirkefiléből, paradicsomból vagy koktélparadicsomból, lilahagymából és zöldsalátából. Mindezt olívaolajjal vagy citromlével ízesítjük.
• Saláta tonhalral. Salátalevél, hagyma, fűszernövények, paradicsom, avokádó. Ízesítsünk mindent citromlével.
• Bab, reszelt sajt és kruton adalékanyagok nélkül. Mindent megtöltünk vajjal vagy zsírszegény joghurttal.
• Keverje össze a túrót, az apróra vágott csirkefilét, a friss uborkát és az édes paprikát, a zöldeket. A salátát meg kell sózni, és natúr joghurttal vagy citromlével önteni.

Finom koktélok és turmixok

Gyors és érdekes reggelit kapunk, ha reggelente koktélokat készítünk, fantáziájukat erővel és erővel mutathatjuk be. Érdemes kipróbálni a következő recepteket:

• Gyümölcsös-gabona uborka, körte, alma, grapefruit, zeller, gabonapehely és víz. Turmixgépben mindent simára turmixolunk.
• Tej banán. A gyümölcsöt egy tálba tesszük, mehet bele körte, kivi, alma. Ezután öntsön tejet, keverje össze mindent egy turmixgéppel. A kész koktélt gyömbérrel vagy fahéjjal, szezámmaggal megszórjuk.
• Bogyós-gyümölcsös, epres, mandarin, egres és kivi. Mossunk meg mindent, vágjuk fel és öntsünk tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, keverjük össze turmixgéppel. Hozzáadhatunk gyömbérport.

Túró fűszernövényekkel és tojással

Hozzávalók: zsírmentes túró, kemény tojás, zöldek, kefir.

Az összes hozzávalót felvágjuk és egy tálban összekeverjük. Ezután kefirt vagy természetes, cukrozatlan joghurtot kell önteni. Turmixgéppel is turmixolhatod, hogy homogén, krémes masszát kapj.

Nézze meg ezt a videót az egészséges reggeli receptjeiért:

Diétás ételek receptjei reggel

Ha több ideje van egy alacsony kalóriatartalmú reggeli elkészítésére a fogyás érdekében, akkor összetettebb ételeket is készíthet. Érdekes receptek a következők:

• Kreatív palacsinta. Keverjünk össze tojást, zabpehely pehelyt, egy kanál mézet, erjesztett tejterméket. Mindegyiket homogén tésztává verjük és serpenyőben kisütjük.
• Banános és zabpehely palacsinta. Csak jól össze kell keverni, és egy tepsire köröket kell tenni. 150 fokos sütőben néhány percig sütjük. Hozzáadhatunk fahéjat, gyömbért vagy darált diót.
• Sült alma. A gyümölcs tetejét és magját kivágjuk, méz, dió, mazsola keverékét helyezzük bele. Sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütjük.
• Túrós rakott korpával és bogyós gyümölcsökkel. Sütőben vagy mikrohullámú sütőben 15-20 percig sütjük. Egy tálban keverjük össze a steviát, a bogyókat, egy kiló túrót, egy teáskanál kakaót, pár fehérjét és két evőkanál korpát. Az egészet simára keverjük és egy formába öntjük, majd kisütjük.
• Természetes müzli. Boltiakat nem lehet enni, de a „házi készítésűek” nagyon hasznosak. Szüksége lesz zabpehelyre, apróra vágott gyümölcsökre, bogyókra, egy kanál mézre, szárított gyümölcsökre és diófélékre. Egy réteg zabpehelyet kefirrel vagy joghurttal öntünk, majd szárított gyümölcsöket és gabonaféléket, mézet és ismét fermentált tejterméket helyezünk el, majd gyümölcsökkel, bogyókkal és diófélékkel díszítjük. Megszórhatjuk fahéjjal.
• Zöldség rakott. A sárgarépát, a cukkinit, a paradicsomot megmossuk és meghámozzuk, a sajtot lereszeljük, felaprítjuk. A zöldségeket tepsire rakjuk rétegesen, bármilyen mintával. Külön elkészítjük az öntetet felvert tojásból, tejfölből, reszelt sajtból és fokhagymából. A zöldségeket öntjük, és fél órára 180 fokos sütőbe küldjük.

A fogyás érdekében megfelelő táplálkozással rendelkező reggelinél a következő árnyalatokat kell figyelembe venni:

• Ne egyél túl későn, mert már ebéd vagy vacsora van.
• Reggeli étkezés előtt hasznos inni egy pohár sima vizet 15-20 percig. Ez segít jobban megemészteni az ételt, és kevesebbet eszik.
• Reggel, reggeli előtt végezhet egy könnyű edzést. De nem kell részt vennie a komplex kardioedzésekben, az erőterhelésekben.
• Reggelire nem szabad csak édességet és keményítőtartalmú ételeket fogyasztani.
• Gondosan figyelje a termékek minőségét, ami nemcsak a lejárati időt jelenti, hanem a cukor, a módosított keményítő, az aromák, a tartósítószerek hiányát is.
• A natúr kávé, fekete tea felpezsdít reggelente. De az oldhatót jobb kizárni. Ezenkívül nem adhat hozzá tejet, tejszínt és cukrot.
• Reggel nem szabad túl bonyolultan étkezni az elsővel, a másodikkal. A szervezet most ébredt fel, nehéz lesz mindent megemészteni, megjelenik az álmosság, és nem marad ereje a napra.

A reggeli kötelező, mert segít az étvágy szabályozásában egész nap, és elkerüli az egészségtelen falatokat. Ha kijavítja a táplálkozási hibákat, az eredmények nem várnak sokáig. Hamarosan észrevehetővé válik, hogyan javul a közérzet, zsugorodni kezdenek a plusz centiméterek, megjelenik a könnyedség és a vitalitás.

Hasznos videó

A fogyáshoz megfelelő reggeliről lásd ezt a videót:

Nem tudja, mit egyen reggelire fogyás közben? Diétázol vagy csak egészséges életmódot folytatsz? Ma megtudjuk, mi a legjobb reggeli számunkra.

Kedves lányok. Témánk folytatásában Ira Shnurko reggelivel kapcsolatos kérdésére válaszolok.
Miért a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és melyik a legjobb reggeli?
Kezdjük el...

Sokan, akik fogyni próbálnak, kihagyják a reggelit, hogy csökkentsék a kalóriabevitelüket. Ez nagy hiba. A vércukorszint az éhség legerősebb jele. Ismét alvás közben a szervezet felhasználja a májban raktározott szénhidrátok nagy részét, ami segít fenntartani a normál vércukorszintet! Ha nem reggelizik, az alacsony vércukorszint jelet küld az agy éhségközpontjába. Ez a jel olyan erős lehet, hogy többet eszik ebédre, vagy folyamatosan vágyik valami rágcsálnivalóra a nap folyamán.

A kutatók szerint azok, akik reggeliznek, jobban kontrollálják a súlyukat, mint azok, akik megpróbálják kihagyni a reggelit.

Néhány statisztika))) Amerikai tudósok ellenőrizték, hogy mi a helyzet a reggelivel azoknál az embereknél, akik szerepelnek a National Weight Control Register (USA) nyilvántartásában. Főleg azok érdekelték őket, akiknek sikerült megszabadulniuk a plusz 15 kg-tól, és legalább egy évig megőrizték ezt a formát. Ebből az adatbázisból 2959 férfi és nő étrendjét tanulmányozták. Kiderült, hogy azoknak, akiknek sikerült megszilárdítaniuk sikereiket, 78%-a minden nap reggelizik! Ezzel szemben azok közül, akik hetente 5-nél többször reggeliztek, kevesebb mint 5%-uk tartotta meg alakját. Innen a következtetés: Egy jó fogyókúra vagy diéta a reggelivel kezdődik! Azok, akik reggel reggeliznek, több kalóriát égetnek el a nap folyamán, valószínűleg azért, mert több energiájuk van.

Reggeli- főleg ha fehérjét tartalmaz - képes több órával késleltetni az éhségnek nevezett szörnyeteg megjelenését. Az aminosavak késleltetett hatóanyag-leadású kapszulákként működnek, amelyek megakadályozzák a túlevést.
Ha pirítóst eszel reggelire, álmos leszel? Van kedved aludni? Ezután figyeljen a legmegfelelőbb reggeli termékekre, amelyeket kínálni szeretnék Önnek.

Tojás – túl sok koleszterin? Félrebeszél! A tojásfehérje aminosavakra bontva kiváló fehérjét ad. Ha eltávolítja a tojássárgáját, eltávolítja a nem kívánt koleszterint és a felesleges zsírt.

A joghurt egy egészséges egyensúly, a bélrendszer természetes flórája. Ráadásul a joghurt kalciumban és fehérjében gazdag (a bolti csodákat - a joghurtokat, a natúr kivételével - azonnal kizárom!). Próbálja meg saját maga elkészíteni a joghurtot otthon, különösen, ha multicookere van - ez egyszerű

A grapefruit egy zsírégető enzim és egy napi C-vitamin adag, ami az ember számára szükséges. Van még valami, amit el kell mondani?

Sovány hús, baromfi Kezdje a napot egy fehérjével, amely stabilizálja a vércukorszintet. A reggelire főtt csirkefilé ízletes, kielégítő és egészséges lesz. Jól indul a nap! És egész nap az éhségérzet nem fog meglátogatni.

Szezonális gyümölcsök (bogyók)- Kiváló rost- és vitaminforrás. Málna, eper, cseresznye vagy cseresznye

A zabpehely a világ táplálkozási szupersztárja. Komplex szénhidrátokban, rostokban gazdag (fél pohár zabpehely vagy gabonapehely 27g szénhidrátot és 4g rostot tartalmaz). Lassan juttatja el a glükózt az izmokhoz, ami segít fenntartani a szükséges energiaszintet. Este a zabpelyhet pároljuk, nem főzzük, ezt ne feledd.

Várom új kérdéseit, az Önt érdeklő témákban.
Legyen sportos és egészséges. Ne felejtsen el feliratkozni csoportjainkra a VK-ban

Tényleg olyan fontos a reggeli? Egyes tudósok úgy vélik, hogy nem: az ókori embereknek nem volt lehetőségük reggelizni, mert először ételt kellett szerezni, ami azt jelenti, hogy az embert időtlen idők óta „hangolták” az éhes reggelre.

A legtöbb táplálkozási szakember azonban másként gondolja: a reggeli nélkülözhetetlen. És még ha felkelés után nincs is kedve enni, erőltetnie kell magát - idővel a szervezet megszokja. Ebben a cikkben fogunk beszélni arról, hogy miért olyan fontos ez, és mit érdemes enni reggelire fogyáskor.

Alvás közben a szervezet a májban tárolt szénhidrátok nagy részét felhasználja, ami viszont fontos szerepet játszik a megfelelő vércukorszint fenntartásában. Ha kihagyja a reggelit, a szervezet azonnal jelet küld erről az agynak. Ez az SOS olyan erős tud lenni, hogy a nap hátralévő része felpörög – túlságosan elkényezteti az ebédet, vagy egész nap rágcsál valami finomat.

A legtöbb kutatónak egyértelmű a véleménye: azok, akik nem hagyják ki a reggelit, sokkal könnyebben szabályozzák a súlyukat, mint azok, akik elhanyagolják ezt az étkezést. Példa erre az amerikai tudósok kísérlete. Megvizsgálták az Országos Súlykontroll-nyilvántartásban szereplő emberek reggeli állapotát. A kutatók legnagyobb figyelmet azokra az emberekre fordították, akik több mint 15 kilogrammot fogytak és meg tudták tartani ezt a súlyt – összesen 2959 kísérleti alany. Kiderült, hogy körülbelül 80%-uk nem hagyja ki a reggelit! És fordítva – azok, akik hetente legalább kétszer elfelejtettek reggelizni, leggyakrabban visszaszedték a leadott kilogrammok egy részét.

Egyértelmű következtetés sugallja magát: ha szép formákat akarunk, reggel kell enni. De természetesen messze minden ételtől: a fogyáshoz és a fogyáshoz egészséges reggelire van szükség a fogyáshoz. Mit jelent ez - most megmondjuk.

Mi az ideális fogyókúrás reggelid?

Mit együnk reggelire fogyókúrakor, pontosan mikor és mit semmiképpen ne fogyasszunk?

A fogyáshoz megfelelő reggelinek meg kell felelnie az összes alábbi követelménynek:

• Kalóriatartalom. Ha a cél a testsúly kívánt szinten tartása, az első étkezésnek körülbelül 300-400 kalóriát kell tartalmaznia. A fogyókúrás diétás reggelinek valamivel kevésbé magas kalóriatartalmúnak kell lennie - körülbelül 300-350 kcal.
• Szénhidrát. A délelőtt az ideális időszak arra, hogy megengedje magának a szénhidrátot – délután, és még inkább este nem ajánlott visszaélni velük. Igaz, ha fogyni szeretne, még reggel sem szabad édes és keményítőtartalmú ételeket fogyasztania. Jobb, ha összetett szénhidrátokat választunk: teljes kiőrlésű gabonák, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök. A reggeli szénhidrátok aránya a teljes mennyiség 45-55%-a. Nagyjából a felét.
• Mókusok. Segítenek egész nap jóllakottnak maradni, és elősegítik a fogyást is. A norma a teljes térfogat körülbelül 15-20% -a. Mit együnk reggelire a fogyáshoz, ha fehérjéről van szó? Az ideális lehetőség a tojás, a dió, a különféle tejtermékek, a szója (tej vagy sajt), a fehérjeturmix.
• Zsírok. A teljes tömeg körülbelül 30%-ának kell lennie. De a zsíroknak is megfelelőnek kell lenniük – nem bacon vagy tejszínhab torta, hanem mondjuk olívaolaj, avokádó, dió stb.
• Cellulóz. Ön sem nélkülözheti - körülbelül napi 25 grammot kell feltétlenül megenni. Ugyanabban a gyümölcsben és zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában és diófélékben található.
• Cukor. Az édesszájú általában nem tagadhatja meg teljesen, ami azt jelenti, hogy minimálisra kell csökkenteni. A napi norma legfeljebb 36 gramm, beleértve azt is, amit késztermékekkel eszik. Javasoljuk, hogy legfeljebb hat grammot adjon a teához - azaz másfél teáskanálnyit. Ha a fehér cukrot barna cukorra, mézre, juharszirupra vagy agave szirupra cseréltük, a bevitel változatlan marad.
• Idő. A legjobb reggeli a fogyáshoz az, amelyet a megfelelő időben fogyasztanak el. Ideális esetben felkelés után fél órával-egy órával. Azok számára, akik reggel edzenek, jobb, ha két részre osztják a reggelit: először együnk valami könnyebbet (szénhidrát), majd másfél óra múlva, edzés után valami kielégítőbbet (fehérjéket).

Legfontosabb hibák: hagyd ki teljesen a reggelit, drasztikusan csökkentsd az adagokat (így éhségrohamot, stresszt és ennek következtében súlygyarapodást provokálsz a szervezetben), reggel csak fehérjét vagy csak szénhidrátot egyél. Ne feledje: a megfelelő reggelinek kiegyensúlyozottnak, időszerűnek és nem éhesnek kell lennie.

Diétás reggeli a fogyáshoz: receptek a reggeli snackekhez

De elég az elmélet - beszéljünk arról, mit együnk reggelire a fogyás érdekében, pontosabban. Összegyűjtöttünk Önnek több lehetőséget az egészséges reggelihez a fogyáshoz egyszerre - a megfelelő reggeli táplálkozásnak csak ilyennek kell lennie.

Protein shake + tojás

Főzés módja: Turmixgépben turmixoljon össze két hámozott és apróra vágott sárgarépát, két csésze friss spenótot, egy fél fagyasztott banánt, egy csésze cukrozatlan mandulatejet vagy szójatejet, három evőkanál fehérjekeveréket, egy nyolcad csésze fűszerek - fahéj, szegfűszeg, szerecsendió és mazsola. Az ital első felét edzés előtt kell elfogyasztani, a másodikat pedig utána főtt tojással együtt.

Ha valamilyen oknál fogva nem tetszett ez a fehérjeturmix recept, lecserélheti bármelyik másik, teljesen ennek a kérdésnek szentelt recepttel.

Zabpehely dióval és gyümölccsel

Főzés módja: Keverj el 200 ml vizet ugyanannyi cukrozatlan szójatejjel. A kapott keverékkel öntsünk fél csésze zabpelyhet, és lassú tűzön főzzük főzésig. A tűzhelyről levett kását adjunk hozzá egy marék bogyót, egy evőkanál apróra vágott diót és egy teáskanál juharszirupot.

A szójatej helyettesíthető normál – ami a legfontosabb – alacsony zsírtartalmú.

Hajdina tejjel

Egy másik nagyszerű recept a megfelelő reggelihez a fogyáshoz, mindenki számára ismerős gyermekkora óta, de nem kevésbé releváns ehhez.

Főzés módja: öntsünk egy pohár zabkását két pohár vízzel, tegyük tűzre, forraljuk fel. Ezután mérsékeljük a hőt, adjunk hozzá egy csipet sót és cukrot (ha frissen fogyaszthatjuk - jobb, ha nem adjuk hozzá), forraljuk negyed óráig. Amikor a víz teljesen elpárolgott, adjunk hozzá két csésze alacsony zsírtartalmú tejet a zabkásához, és forraljuk fel. Kész zabkása ragaszkodni 10 percig.

Alma túróval

Ez a lehetőség a fogyás "hosszú" reggeli receptjei közé tartozik. Vagyis nem fogsz sietve ilyen fincsit főzni, de ha este elintézed ezt a kérdést, garantáltan finom reggelit kapsz.

Főzés módja: vegyünk öt almát, 150 gramm zsírszegény túrót, pár evőkanál mézet, kevés mazsolát, egy csipet vaníliát. Vágja le az alma magját, hogy egyfajta "poharat" készítsen. Oda rakjuk a többi hozzávalóból a „darált húst”, magukat a gyümölcsöket pedig kevés vízzel kenjük meg, hogy ne égjenek meg. Mindezt a finomságot fél órán keresztül a sütőben kell sütni.

Most van egy ötleted, hogy mit egyél a fogyás érdekében. Próbáljon ki különböző reggeli lehetőségeket – és biztosan megtalálja az ízlésének megfelelőt!

A reggeli az egész nap legfontosabb étkezése. Segít jobban érezni magát, energetizál, és felkészít egy produktív napra. Életünk modern valósága, sajnos, megszabja számunkra a feltételeit. Sietős reggeli, szökés közben kávé – a gyorséttermek korszaka teljes pompájában. A reggeli legyen teljes, nem csak egy csésze kávé és egy szendvics. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggelinek fehérjékből, lassú szénhidrátokból és egészséges zsírokból kell állnia.

Egész éjszakai alvás után az ember reggel már éhesen ébred. A reggeli étkezés különösen hasznos, mert ez az étkezés egész napra energiával tölt fel, és beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A reggeli étkezés minősége és mennyisége határozza meg, hogy eredményes lesz-e a napod vagy sem.

Sokan hozzászoktak a könnyű reggelihez. A táplálkozási szakértők azonban azt mondják, hogy ezen a szokáson változtatni kell. Azok, akik elhanyagolják a reggelit, megfosztják szervezetüket a szükséges anyagoktól és vitaminoktól.

Gyakran megfigyelhető, hogy egy személy letargikus, álmos, fáradtság érzése van. Aztán ebéd közben az ember már túl sokat eszik, mert a szervezet azt akarja, ami hiányzik. Emiatt plusz kilók, és gyomor-bélrendszeri problémák. Ezért az ételt teljes mértékben be kell venni.

A reggeli fontossága a szervezet számára

Az éhes ember nem a munkára gondol, hanem arra, hogy mit akar enni. Ezért egy jó étkezés után jobb lesz a koncentráció, és nem romlik a memória.

Az orvosok szerint a reggeli azért fontos, mert segít szabályozni a koleszterin- és cukorszintet a szervezetben.

A reggeli kiadós étkezés egészen egészséges, az egészséges táplálkozás alapja, és nem csak. Ha valaki rendszeresen kihagyja a reggeli étkezést, akkor az éhségérzet már jóval ebéd előtt gyötörni kezdi. Ilyen állapotban nehéz uralkodni magán, és nem mindent „ami nincs leszögezni” magába dobni. Régóta bizonyított tény, hogy aki kihagyja a reggelit, az többet eszik napközben, mint az, aki nem.

A szervezet hasznos emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyeket szervezetünk már reggel termel. Ha az ember nem eszik reggel, akkor eltűnik, és ez befolyásolhatja a szervezet működését.

A tudósok bebizonyították, hogy a reggeliző emberek erős immunitásúak, és nem betegszenek meg olyan gyakran.

Mit kell tenni reggeli előtt

Reggel, közvetlenül ébredés után hasznos inni egy pohár meleg vizet. A víz beindítja szervezetünk összes szervét, és segít a méreganyagok eltávolításában is. A vízhez adhatunk egy csepp citromlevet vagy egy teáskanál mézet.

Fontos az is, hogy gyakorlatokat vagy könnyű gimnasztikát végezzen. Meg lehet csinálni anélkül, hogy felkelnénk az ágyból. És mindezen eljárások után a szervezet valóban enni fog, és jó étvágya lesz.

Mi legyen a reggeli

Mindenekelőtt a reggelinek táplálónak kell lennie. Fő célja, hogy energiával töltsön fel minket egész napra. Ha valaki korán eszik, ajánlatos könnyű ételeket enni. Nehéz étel, reggel nehezebben emészti meg a szervezet, és emésztési gondok is lehetnek.

A reggelinek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia. Mivel a fehérjék a sejtjeink fő építői, a szénhidrátok pedig az energia felhalmozódásáért.

Mit érdemes enni reggel?

A tökéletes reggeli a zabkása. Tisztítja a beleket, energetizál. A gabonafélékben rengeteg vitamin és ásványi anyag található, amelyek az emberi test minden szerve számára hasznosak.

A leggyakrabban használt zabpehely. Ez azonban nem mindenkinek felel meg. Ha azon emberek kategóriájába tartozik, akiknél a zabpehely messze nem a legkellemesebb következményekkel jár, ne essen kétségbe. Sok más gabonapehely is létezik, és ezeken kívül számos lehetőség kínálkozik a megfelelő reggelihez.

Reggelire remek lehetőség a joghurt vagy a gyümölcsös müzli (egy kis figyelmeztetéssel – a megfelelő müzli!). Készíthet omlettet sajttal, főzhet tojást vagy ehet egy könnyű salátát friss zöldségekkel. A túró, a pulykafilé vagy a csirkemell kiváló fehérjeforrás.

De jobb, ha teljesen megtagadja a kávét és a különféle kolbászokat. Az ilyen ételek egyszerűen eltömítik a gyomrot, és a szervezet egyáltalán nem részesül belőle. Ha egyáltalán nincs mód kávé nélkül, akkor jobb étkezés után és tej hozzáadásával inni.

Reggel nincs kedvem azon gondolkodni, hogy mit főzzek. Ezért sokkal kényelmesebb lesz hozzávetőleges menüt készíteni az egész hétre. Így könnyebb lesz helyesen étkezni, és sokkal több szabadidő lesz.

A táplálkozásnak természetesen helyesnek kell lennie, de az erős korlátozások meghibásodásokhoz vezetnek. Ha nem tudja elképzelni az életét édesség nélkül, a reggel tökéletes alkalom egy „kis krimire”. Szervezetének egy egész napja lesz, hogy megszabaduljon a bizonyítékoktól, így alakja változatlan marad.

Reggeli után és ebéd előtt a szervezetnek szüksége van a megfelelő uzsonnára. Ez segít megszabadulni az éhségérzettől. A munka eredményes lesz, a vacsoránál pedig nem fenyegeti a túlevés.

Az ideális idő uzsonnára vagy második reggelire a főétkezés után három óra. Egy megfelelő uzsonnához egy alma, egy pohár kefir vagy egy marék dió tökéletes.

A sportoló vagy a magas fizikai aktivitású személy helyes reggelije eltér egy hétköznapi ember reggelijétől. Edzés vagy erőterhelés hatására elég sok energia emészt fel, ill. azt pótolni kell. A reggelinek kiegyensúlyozottnak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A gabonaféléken, a tejtermékeken és a tojáson kívül a sportolóknak több húst, halat, főtt és friss zöldséget kell tartalmazniuk az étrendjükben.

Még akkor is, ha egy személy nem sportoló, hanem egyszerűen aktív életmódot folytat, nagy mennyiségű fehérjét kell ennie, hogy az izmok nagy terhelés után helyreálljanak.

Nagyon hasznos reggelire köleskását enni, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag. Rugalmasabbá teszik a bőrt, és normalizálják a szív munkáját. A dióféléket, a babot és a tenger gyümölcseit is be kell venni az étrendbe.

Reggelire nem kívánatos ételek.

• Tükörtojás és kolbász, füstölt húsok.
• A narancs és a grapefruit ízletes és egészséges gyümölcsök, de nem a nap első étkezésére. Éhgyomorra történő használatuk negatívan befolyásolja a gyomor nyálkahártyáját.
• Sütés-sütés, édesség.
• A zsíros és sült ételek nem tartoznak a megfelelő táplálkozáshoz.
• A gyors reggelik (gabona, gabonapelyhek, müzli) a közhiedelemmel ellentétben nem annyira hasznosak. Csökkentett rost- és magas cukortartalom, plusz mindenféle tartósítószer, ez fog rád várni a tányérodon.
• És természetesen jobb a kávét zöld teával helyettesíteni.

Mi történik, ha kihagyja a reggelit?

• A táplálkozási szakértők szerint az emberek elhízásának fő oka a reggeli étkezés megtagadása. A nők körében gyakran megfigyelhető súlygyarapodás, már közelebb a negyven évhez.
• Szívrohamhoz és szívbetegséghez is vezethet.
• Valószínű a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulása és a munkaképesség csökkenése is.
• Férfiaknál és nőknél is nagyobb valószínűséggel alakul ki epekő.

És ez nem a teljes lista arról, hogy mi fenyeget a reggeli kihagyásával. Emlékeztetni kell arra, hogy helyesen kell étkezni - akkor az eredmények nem várnak sokáig. Az alak sokkal karcsúbb lesz, az anyagcsere normális lesz, a bőr sokkal simább lesz. Az egészséges táplálkozás erősíti az immunrendszert, különösen, ha sporttal és szabadtéri tevékenységekkel kombináljuk. A megfelelő reggeli energiát és lendületet ad az egész napra! Kezdje a napot egészséges ételekkel, készítsen finom kedvenc ételeket reggelire, és akkor nem fog tudni nélkülözni. Egyél helyesen és légy egészséges!

Üdvözlet, kedves olvasóim. Szereted a reggelit? Nagyon 🙂 Megmondom őszintén, ez a napi kedvenc étkezésem. A reggeli megadja az alaphangot az egész napra, ezért is olyan fontos. De ha le akarja adni ezeket a plusz kilókat, mérlegelnie kell, mit egyen reggelire fogyáskor. Arról van szó, hogy mit érdemes enni reggel, ma beszélünk.

Reggelente gyakran főzök kását. Erőt ad és felébreszt. Közvetlenül reggeli előtt van egy változatlan rituálém: igyunk meg 0,5-1 pohár vizet. Aztán amíg evésre készülök, felébred a testem. Ez körülbelül 20-40 perccel a víz ivása után történik. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt. Tehát kevesebbet eszel.

Ezenkívül a reggelinek kiadósnak kell lennie, de nem túl nehéznek. Végül is ez megnehezítheti az emésztőrendszer munkáját. És minden ételnek finomnak kell lennie. Egyébként ez egy nagyon fontos szempont. Ha ízetlen, de egyszerűen egészséges ételeket főzöl reggelire, nem fogod sokáig kitartani az ilyen ételeken. A tapasztalat azt mutatja, hogy a fogyók, amelyek étlapján nem túl ízletes ételek találhatók, általában megtörnek. Ezzel határozottan egyetértek.

Reggeli a fogyásért: receptek

Teljes kiőrlésű zabkása

Talán ez a legegészségesebb reggeli, amit minden nap elfogyaszthatsz. Ő egy igazi bajnok. Nincs extra kalória, de csak szilárd előnyökkel jár a szervezet számára.

Ezt a köleskását reggelente egy miltivarkában főzheti. És itt van a receptje:

• 1 pohár köles;
• 2,5 pohár víz;
• cukor ízlés szerint;
• kevés sót és vajat.

A megmosott gabonaféléket egy multicooker tálba helyezzük. Öntsünk a tetejére forrásban lévő vizet, sót és cukrot. Az egység programját „oltás” üzemmódba állítjuk, és időnként megkeverve főzzük. A főzés végén adjunk hozzá egy kis olajat. Ebből a termékkészletből 2-3 adag kiadós és egészséges reggeli lesz. Azt tanácsolom, hogy kedvenc bogyóit és gyümölcseit adja hozzá az ilyen zabkásához.

Általánosságban elmondható, hogy ez a téma nagyon terjedelmes, és egy recept nem megfelelő. Egy cikkben összegyűjtöttem a fehérjetartalom és a glikémiás index szempontjából leghasznosabb gabonafélék értékelését.

Alacsony zsírtartalmú túró fűszernövényekkel

Reggelente egy adag friss túró zölddel vitaminok, mikroelemek és kiváló minőségű fehérje forrása. És itt van a diétás túrómassza receptje:

• 100 g zsírmentes túró;
• 40 ml aludttej vagy kefir;
• só;
• zöldek (hagyma, kapor vagy bármilyen más).

A zöldeket apróra vágjuk, túróval, tejföllel összekeverjük. Ezután sózzuk ezt a masszát és keverjük újra. Ott, ha szükséges, hozzáadhat apróra vágott édes paprikát, uborkát és egyéb hasznos dolgokat. Azt tanácsolom, hogy teljes kiőrlésű kenyérből szendvics készítéséhez használja a dúsított túrós keveréket.

Vagy csomagolja be pita kenyérbe. Nemrég ő maga csinálta ezt. Szokatlan és finom. A túróhoz zöldek helyett bogyókat vagy gyümölcsöket is adhatunk. Ebben az esetben a sót mézzel kell helyettesíteni. Ez is egy nagyon hasznos kezdés a napnak.

Omlett zöldségekkel

A fogyókúrázók alapvető reggeli étkezése gyakran egy omlett. Ez csodálatos. Nagyon gyorsan elkészül, és nem igényel semmilyen természetfeletti terméket.

Természetesen az ilyen reggeli elkészítéséhez szükséges termékek mennyisége attól függ, hogy milyen adagra és hány főre. Vagyis ha nagy családnak főzöl, arányosan növeld a felhasznált alapanyagok mennyiségét.

Egy 2 tyúktojásból álló omletthez 4 evőkanálra lesz szüksége. tejet, egy csipet sót és egy kis zöldet. A felforrósított serpenyő felületét kikenjük olajjal. A tojást habosra keverjük a tejjel. Adjuk hozzá a tojásos-tej keveréket, és keverjük össze apróra vágott fűszernövényekkel. Ezt a masszát öntsük a serpenyőbe, és alacsony lángon, zárt fedél alatt süssük meg az egyik oldalát.

Zöldségtöltelékként használhatunk paradicsomot, édespaprikát, spárgát, spenótot, borsót stb. Az előzöldségeket pároljuk vagy sütjük – ez elpárologtatja a felesleges folyadékot.

Az omlett egyik oldalának megsütése után átfordítjuk a másik oldalára. A tetejére pedig előre elkészített zöldségeket rakunk. Miután az edényt fedővel lefedtük, kis lángon további 3-4 percig sütjük az ételt.

Hajdina zabkása

Egy ilyen étel elkészíthető tejjel vagy biokefirrel. Kiderül, hogy nem csak hihetetlenül ízletes, hanem hasznos is. Sőt, tökéletesen megemeli a hemoglobin szintjét.

Ha kefiren kását főzzük, este csináljuk. Öntse a megmosott gabonát erjesztett tejtermékkel (1-3 arány). Fedjük le a tálat fedővel, és tegyük be a hűtőszekrénybe. Reggelente egészséges reggeli várja Önt.

Alkalmanként használhatod sütetlenül is. Bár nem túl ízletes, de 2-szer több előnye lesz. Amikor eszel, képzeld el, hogy minden kanállal leadsz plusz kilókat 😉

Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek

Ha nincs ideje otthon reggelizni, készítsen teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset. Az ilyen nassolnivalókra nagyon sok lehetőség lehet. Ne reménykedj abban, hogy egy fél rúd kolbászt tehetsz egy darab kenyérhez. Nem ez a helyzet. Diétás szendvicseket készítünk, amik nagyon egészségesek. Mit tud mondani a vásárolt kolbászról?

A szendvicsekhez a következő lehetőségeket ajánlom:

1. Avokádó paradicsommal és salátával . Vágjunk egy kis paradicsomot vékony szeletekre. Az avokádót pürésítjük és hozzáadjuk. Ezt a pépes masszát a teljes kiőrlésű kenyérre kenjük, mint a vajat. Majd beborítjuk egy zöld salátalevéllel, és paradicsomszeleteket teszünk a tetejére.
2. Főtt csirke salátával és uborkaszeletekkel. A megfőtt mellet nem túl vastag darabokra vágjuk. Helyezze a húst a kenyérre. Helyezzünk rá egy levél zöldsalátát és szelet friss uborkát. Szósz helyett használhatunk 2,5%-os zsírtartalmú natúr joghurtot vagy joghurtot. Próbáld ki.

Az ilyen egészséges szendvicseket nemcsak a fő, hanem a második reggelire is lehet enni. Azért szeretem ezt az ételt, mert sok érdekes variációt készíthetsz belőle, ráadásul viheted magaddal.

Kiadós saláta avokádóval

Készítsen egy ilyen ételt kockára vágott avokádóból, főtt tojásból, egy darab reszelt sajtból és egy friss salátalevélből. Keverje össze ezeket a zúzott összetevőket, és adjon hozzá egy keveset az edényhez. Töltsük meg az edényt egy teáskanál finomítatlan olajjal. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztható.

Zabpehely palacsinta bogyós gyümölcsökkel

Ezek nem közönséges búza palacsinták. A zabpehely előnyeiről a "" cikkben írtam. Fő előnye, hogy teljes értékű fehérjét tartalmaz. Alacsony glikémiás indexe is van. Ráadásul ez a termék erősíti a csontokat, a hajat és a körmöket. A zabpehely pedig a szívre és az erekre is hasznos.

Természetesen szeretem a zabkását. De annak érdekében, hogy diverzifikálja az étrendjét, és ne egyen őket állandóan, reggelente kényeztesse magát ilyen finomsággal. Higgyétek el, barátaim, ez az étel mindenki számára előnyös. Ezért írjon be egy ilyen ételt a menübe. Kényeztesse magát és szeretteit 🙂

Ennek a finomságnak az elkészítéséhez vegye be:

• egy pohár tej (legfeljebb 3,2% zsírtartalmú);
• 1-1,5 st. zabpehely;
• 2-3 tojás;
• cukor + fahéjpor.

A pelyheket kávédarálóban vagy turmixgépben lisztes állapotúra őröljük. Keverjük össze a tejet a tojással, és fokozatosan tegyük bele a zabpelyhet, és ezt a masszát habverővel keverjük össze. Adjuk hozzá a cukrot és a fahéjat, majd keverjük újra jól az egészet. A tésztának homogénnek, csomómentesnek kell lennie. Várjunk 15 percet, amíg a liszt megduzzad.

Öntsünk egy kevés olajat egy forró serpenyőbe. A tésztát a szokásos módon - merőkanállal egy adagba öntjük. A palacsinta kissé vastagabb lesz, mint a közönséges búza palacsinta. Ehet egy ilyen finomat kedvenc bogyóival vagy apróra vágott gyümölcsdarabokkal, például banánnal.

Egyébként palacsintát főzhet más egészséges gabonafélékből, például hajdinából, és hozzáadhat. A tavaszi-nyári szezonban pedig főzzük ezt az ételt cukkiniből, sütőtökből és más zöldségekből.

Sült alma

Ez egy elképesztően finom reggeli. Alma egy ilyen étkezéshez, néhány dolgot elkészíthet. A legfinomabb, ha édes mazsolával, szárított sárgabarackkal és dióval töltjük meg őket. Ehhez a gyümölcsökben mély bemetszést kell készíteni a szár közelében, és oda kell helyezni a „tölteléket”. Hogy édesebbé tegye az ételt, adjon hozzá egy kis mézet. Sütőpapíros tepsiben a sütőben készre sütjük. A főzési idő a gyümölcs méretétől függ.

Ez az étel kiadós és könnyen emészthető. Az alma gazdag fitoncidekben, antioxidánsokban, pektinekben, vitaminokban és egyéb értékes anyagokban. És van rost is. Olvassa el a fogyás előnyeit . És az alma jobban emészthető sült vagy párolt formában.

Főtt hús zöldségsalátával

Ha nem tudja, mit egyen reggelire edzés előtt, ez a lehetőség az Ön számára. Az ilyen reggeli a lehető leghasznosabb lesz, energiát ad és hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. Csak ezen a napon kell jól edzened. Nos, vagy egy órát sétálni vagy úszni a medencében.

200 g sovány húst (mondjuk csirke-, pulyka- vagy borjúhúst) felforralunk. Paradicsomból, friss uborkából, spenótból vagy más zöldségekből készült salátával fogyaszd.

Azt tanácsolom, hogy töltse meg a salátát olajos-citromos öntettel. 1 evőkanálhoz. olívaolajat vegyünk 3 evőkanál. frissen facsart citromlé. Adjunk hozzá egy csipet sót és egy kevés őrölt fekete borsot. Mindezeket az összetevőket összekeverik. Ennyi, kész a hasznos öltözködés.

Túrós rakott

Könnyen elkészíthető:

• 0,5 kg túró;
• 1-2 tojás;
• pár kanál cukor;
• 4 evőkanál csalétek;
• egy kis kefir.

Vegyünk 5% zsírtartalmú túrót, keverjük össze tojással, cukorral, és búzadarával előkeverjük a biokefirre. Ez persze nem túl diétás termék, mert van itt búzadara és édes cukor. De reggel az étel jól felszívódik. A túróban lévő fehérje pedig jó energialöketet ad a nap elején.

Úgy gondolom, hogy ez az egészséges ételek listája segít változatossá tenni heti menüjét. Reggelire pedig minden bizonnyal csak a legegészségesebb ételeket fogod felszívni. Lehet, hogy személyesen kifejlesztett szuperegészséges reggeli lehetőségeket tartogat számodra. Oszd meg őket, barátaim.

Csak a megfelelő és egészséges ételeket étkezzünk, amelyek segítenek a fölösleges kilók elleni küzdelemben. Ezen túlmenően egy ilyen egészséges táplálkozás hatással lesz az egészségére és a megjelenésére. Legyen mindig a csúcson! Viszlát.