A kalóriafogyasztás kiszámítása: alap és kiegészítő. A százalékok kiszámítása: számból, számok összegéből stb.
Annak ellenére, hogy a házak és lakások javítására és díszítésére szolgáló anyagok választékát szinte minden évben új termékkel töltik fel, a tapéta nem veszíti el „vezető pozícióit”, és továbbra is valószínűleg a legnépszerűbb díszítési mód. falak lakóhelyiségekben. Ráadásul a legszélesebb választékban modern tapéta, szerint készült a legtöbb fejlett technológiák, lehetővé teszi bármilyen belső stílusban befejezni, hitelesen utánozni a falburkolatot számos természetes anyaggal. És ha ehhez hozzávesszük a viszonylag alacsony költséget és a függetlenség lehetőségét befejező munkák, akkor a tapéta népszerűsége teljesen logikus magyarázatot kap.
A háztulajdonosok előtt, akik az ilyen kivitel mellett döntöttek, minden bizonnyal felmerül a kérdés - hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyi tapéta szükséges szobánként? Ebben igyekszünk segíteni nekik – az alábbiakban egy kényelmes online kalkulátor található.
Azoknak az olvasóknak, akik már beillesztették a háttérképeket, és ezért elméletileg „hozzáértettek”, nem lehetnek problémák a program használatával. A kezdőknek homályos kérdéseik adódhatnak – az alábbiakban néhány magyarázatot talál a számológép használatáról és a számítás alapelveiről.
Minden ember egyéni, és minden képletben előfordulhat hiba. Ki kell választania az Ön számára megfelelő képletet.
Kezdje az átlaggal, vagy egy olyan képlettel, amely megközelíti az átlagot. Ha az eredmények nem olyan hatékonyak, mint várták, próbálja ki a következő értéket: fogyásnál - alacsonyabb érték, súlygyarapodásnál - magasabb értéket.
Harris-Benedict egyenlet
A Harris-Benedict képlet szerinti alapanyagcsere-sebesség meghatározása a nem, az életkor és a testméret figyelembevételével történik. Az egyenletet először 1918-ban tették közzé. A formula alkalmas 18 év feletti férfiak és nők számára.
Ez a képlet meglehetősen nagy hibával rendelkezik - a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az eredmények 90% -os egybeesését a valós adatokkal csak az esetek 60% -ában rögzítették. Vagyis a helyzetek 40%-ában az egyenlet hibás adatokat mutathat, és főleg felfelé. Vagyis a számítás eredményeként kiderülhet, hogy a kalóriaszükségletet túlbecsülik, és az ember több kalóriát kezd el fogyasztani, mint amennyire valójában szüksége van.
Az új Harris-Benedict egyenlet
A Harris-Benedict alapképlet hiányosságai miatt 1984-ben egy frissített egyenletet tettek közzé. Rosa és Shizgal egy nagyobb csoporton végzett vizsgálatot Harris és Benedict 1928-1935 közötti kutatási tanulmányaiból vett adatokkal.
Ez a képlet már figyelembe veszi azokat a jellemzőket, amelyek a régi képletben több kalóriát eredményeztek, ezért ezt a képletet gyakrabban használták az alapvető anyagcsere-sebesség meghatározására 1990-ig.
Mifflin Formula - San Jeora
Idővel az emberek életmódja is változik, új termékek jelennek meg, megváltozik az étkezés ütemezése, a fizikai aktivitás. Egy új képletet fejlesztettek ki, amely nem veszi figyelembe a test izomtömegét, és szintén magasság, súly és életkor alapján számítja ki. Ezt az egyenletet klinikailag használják a kalóriák alapanyagcsere-sebesség alapján történő meghatározására.
Az American Dietetic Association kutatása szerint a Mifflin-St. Jeor képlet bizonyult a legpontosabbnak. más forrásokban is figyelembe veszik. hogy ez a képlet 5%-kal pontosabb, mint a Harris-Benedict képlet, de így is + -10%-os szórást adhat. Ezt az egyenletet azonban csak a kaukázusi csoportba tartozó betegeken tesztelték, ezért előfordulhat, hogy más csoportok esetében nem pontos.
Ketch-McArdle képlet
A képletet nem a súly, hanem a sovány izom alapján határozták meg izomtömeg. És így, adott képlet figyelmen kívül hagyja a zsírfenntartó energiát, és a pontossága alacsonyabb a túlsúlyos embereknél, mint a sportosoknál.
Ha jó fizikai állapotban vagy, akkor az eredmény adott egyenlet elég pontos lesz az Ön számára. Ha most lépett az alakja javításának útjára, használja a Mifflin-St. Jeor formulát.
WHO formula
Az Egészségügyi Világszervezet képlete a Schofield formulán (nem, életkor, súly) alapul, amelyet a magassághoz igazítottak, és jelenleg is használatos. Korábban az Egyesült Államok étrendi irányelveiben használták. Az alap anyagcsere sebessége, a táplálék termikus hatása, a fizikai aktivitásés hőszabályozás.
A testfelület alapján
A formula 20 év felettiek számára alkalmas. Az energiafelhasználás (vagy az anyagcsere sebessége) nyugalmi állapotban arányos a testfelülettel, általában kcal per-ben kifejezve négyzetméter testfelület per óra (kcal/m2/m). A testfelületet a magasságból és a testsúlyból lehet kiszámítani
Kalória számítás
Miért kell kiszámítani a napi kalória mennyiségét?
A válasz egyszerű – a fogyáshoz, gyarapodáshoz vagy fogyáshoz tudnod kell, mennyi kalóriát fogyaszt a szervezeted. Ha fogyni szeretne, több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Csak akkor kap kalóriát, ha eszik vagy iszik valamit. És folyamatosan kalóriát kell költenie - magának a testnek a munkájához, a fizikai és mentális stresszhez.
A napi kalória átlagos száma
Általában a nőknek 1500-2000 kalóriára van szükségük a súlyuk fenntartásához. A férfiaknál ez az érték nagyobb - 2000-2500 kalória.
Hány kalória szükséges a fogyáshoz vagy a tömegnöveléshez
Egy online számológép segítségével kiszámolhatod a létedhez szükséges kalóriaszükségletet, illetve kiszámolhatod a fogyáshoz, hízáshoz vagy tartáshoz szükséges kalóriamennyiséget. A kalóriákat súly, magasság, életkor és aktivitás alapján számítják ki. Az adatok és a kívánt testsúly alapján a számológép kiszámolja, hogy hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a fogyáshoz, hízáshoz vagy megtartáshoz. A számításokat általában több módszerrel végzik, amelyek hozzávetőleges tartományt mutatnak. Ez az egyes számítási módszerek hibájának minimalizálása érdekében történik.
Minimális napi kalória a fogyásért
A kalóriák számának kiszámítása a „Fogyás” oszlopban látható. Az "Extrém fogyás" megmutatja a minimumot lehetséges értékek kalóriát referenciaként, de nem ajánlott használni őket. Ha a kalóriabevitelt a minimum alá csökkenti, akkor a szervezet nemcsak zsírt, hanem izmokat is égetni kezd, hogy energiát nyerjen. Az anyagcsere sebessége lelassul, és még egy kis többlet kalóriát is elraktároz a szervezet. Ráadásul az izmok többszörösen több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Ezért az izmok égetése nem vezet pozitív eredményekhez.
Cikcakkos kalória
A számítás eredményei tartalmaznak egy táblázatot a kalória napi kiszámításához, az úgynevezett "cikcakkot". Úgy gondolják, hogy a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha a napi kalóriatartalmat kissé változtatja, figyelembe véve az átlagos értéket.
Hogyan kell számolni a kilokalóriákat
Egy kilokalória ezer kalória. Egy kalória az, hogy mennyi energia szükséges 1 ml víz 1 fokkal történő felmelegítéséhez. De létezik egy kilokalóriával egyenlő élelmiszer- vagy étrendi kalória is. A termékcsomagokon a termékek kalóriatartalma „kkak” és „cal” is feltüntethető, ez pedig a kilokalóriákat jelöli.
Példa a kalóriaszámításra
Anna, irodai dolgozó, két gyerek. Elvégzi a házimunkát, amikor nem dolgozik. Hetente háromszor sportol. Magassága 163 cm, súlya 65 kg, életkora 35 év. 57 kg-ra szeretne fogyni. A Mifflin-San Zheor képlet szerint a napi kalóriabevitel 1833 kcal lesz, átlagosan 1918. A fogyáshoz Annának körülbelül napi 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt, azaz 1400 kcal-t kell elfogyasztania.
Ugyanannyi kalóriát kell enni?
Ragaszkodhatsz a napi kalóriaszámhoz, vagy az edzés napjától 200-500 kalóriát áthelyezhetsz az előző vagy a következő napra. Továbbá, ha a súly hirtelen leállt (súlyplató), akkor a cikcakkos séma szerinti kalóriafogyasztás segít elmozdítani a talajról.
Lehet fogyni egyedül diétával?
Lehet fogyni, de a napi kalóriabevitel csökkentésével az ember nemcsak zsírt veszít, hanem izmokat is. Próbáljon aktívabb életmódot folytatni, gyakorlatokat végezzen, adjon hozzá kicsiket testmozgás
Fogyás mértéke
Súlygyarapodás mértéke
Az ideális izomtömeg növelésére férfiaknak havi 1 kg, nőknek 0,5 kg havonta. A nagymértékű növekedés nem csak az izom, hanem a zsír növekedéséhez is vezet.
Vizet kell inni?
Használat tiszta víz elengedhetetlen a fogyáshoz.
Egy figyelmeztetés
Minden számítás matematikai és statisztikai képleten alapul. De csak egy orvos tud pontos értékelést és ajánlásokat adni. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt diétát kezdene vagy edzési szintjét megváltoztatná.
Sami. Ma felvehetsz olyan embereket, akik mindent megtesznek helyetted. Az Ön feladata ebben az esetben csak az, hogy ellássa őket anyagvásárláshoz és munkájukért. De mindazonáltal még mindig vannak olyan lelkesek, akik idő hiányában is megpróbálnak saját kezűleg javításokat végezni. És szinte minden javítás a tapéta frissítése egy szobában vagy az egész lakásban. A tapéta vásárlása ma nem nehéz. Nagyon sok van belőlük a boltokban, bármilyen, olcsó és drága is. Itt mindenki a saját lehetőségeiből fog számolni. De annak érdekében, hogy ne fizessen túl a tapétáért, és ne vásároljon extra tekercset (és néha még többet is), ki kell tudnia számítani (és pontosan), hogy mennyi tapéta szükséges egy adott helyiséghez. Nehéz itt elvileg nincs semmi. Csak tudnia kell bizonyos számokat és egy kis matematikát. Szerintem a legtöbbünknek nincs ilyen problémája.
Hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyi háttérképre van szüksége?
Emlékezzen tehát a matematikára, végezze el a szükséges méréseket és számoljon megfelelő mennyiség A lényeg az, hogy helyesen számoljon, mert a tapéta ma eltérő szélességben készül. Korábban nem volt minden tekercs egyforma, és mindig tudta a pontos tekercsszélességet.
Kezdjük a "táncot" a szokásos tekercstől. Szélessége 53 centiméter, és egy másik mutató - a hossza szintén szabványos, azaz 10 méter. A második mutató, amit biztosan tudnod kell, az a magasságod, legtöbben olyan lakásban élünk, ahol a mennyezet 2 és fél méter választja el a padlótól, vagyis 2 méter 50 centiméter. Ezt a magasságot vesszük számításaink alapjául.
Így a standard tekercsünkből ez a 10 méter elég lesz ahhoz, hogy 3 csíkot levágjunk belőle. Ez akkor van így, ha a tapéta mintája elég nagy. Ha ez a minta kicsi, akkor valószínűleg mind a 4 csíkot levágja, ami természetesen még jobb. Ugyanaz a 4 csík nyugodtan vágható, ha egyáltalán monofonikusan, minden minta nélkül. Ezeket a csíkokat egyáltalán nem kell igazítani.
Ezután ki kell számítania, hogy mekkora a szobája a kerület mentén. Emlékszünk az iskolára, és elvégezzük a számítást, vagyis egyszerűen összeadjuk a szobád minden oldalát. A legnehezebb matematikai művelet eredményeként a számológépen látható összeget el kell osztani 0,53-mal. Szerintem egyértelmű, hogy ez a tapétatekercs szélessége méterben. Így van, meg fogja érteni, hogy általában hány csíkra van szüksége az egész helyiség ragasztásához.
Ezután folytatjuk a számítást, és ezt a számot elosztjuk további 3-mal. A 3-as szám azoknak a csíkoknak a száma, amelyeket levághat a tekercsről, ha testreszabja a mintát. Azt a nem egész számot (valószínűleg így lesz), amelyet 3-mal osztva kapunk, fel kell kerekíteni, és csak nagy oldala. Ez a szám jelzi Önnek, hogy hány tekercs szükséges a helyiség ragasztásához. Ha a tiéd egyszerű és minta nélküli, akkor nem fogsz foglalkozni az illesztéssel, és ennek megfelelően 3 helyett már 4-gyel osztod.
Egyedi tapéta szélesség. Hogyan kell itt számolni?
Nyilvánvaló, hogy nem mindenki használja csak a szabványos szélességet, vagyis pontosan 53 cm-t. Talán tetszett a teljesen más szélességű tapéta. Nos, például valamivel több, mint egy méter, általában 1,06 m. A szélességük azonban általában azonos, vagyis ugyanaz a 10 méter.
Itt is újra kell számolnod, vagyis ismét a szobád kerületét elosztod a tetszőleges tapéta tekercs szélességével (nálunk 1,06), majd ismét elosztjuk az elhelyezhető csíkok számával. le kell vágni a tekercsből (azaz 3 vagy 4). Ne felejtse el ismét körbejárni a figurát, hogy ne maradjon a szoba ragasztásának végén a hiányzó tapéta nélkül.
Nyilvánvaló, hogy minden szobában van egy ajtó, amelyen keresztül belépünk ebbe a szobába, és lehet, hogy több is, ha a szobája bejárható. Ezen kívül vannak ablakok is (megint több is lehet). Az ajtó felett, felett és alatt lévő területet általában a megmaradt csíkokból ragasztják át. És biztosan lesznek ilyen csíkjaid. Akár állítható is, az biztos, és sikerülni fog. Ha úgy vásárolsz, hogy nem kell illeszteni őket, vagyis sima vagy nagyon kicsi mintázatúak, akkor szinte mindegyiket csíkokra vágjuk (egy egész tekercsből általában 4 csík).
Tehát előfordulhat, hogy nincs maradék, és ezért nagyon valószínű, hogy egy másik tekercset kell vásárolnia, hogy pontosan ezeket a helyeket ragassza. Ebben az esetben mindent maguk az ajtók és ablakok száma határoz meg. De mindig jobb, ha a tapéta egy kicsit megmarad, mint amikor sürgősen el kell rohannia a boltba egy extra tekercsért.
Hogyan kell számolni? Egyszerű példa
"Frissíteni" kell azt a helyiséget, amelyben a falak hossza és szélessége 4 és 5 méter, vagyis a szobád kerülete így 18 méter lesz. neked, mint sokaknak, szabványosak vannak, vagyis ugyanaz a 2,5 méter. Tetszett a szabványos tapéta, a szélességében, azaz 0,53 m. Így veszel egy darab papírt és számolsz. Ezt kapod: 18m: 0,53m: 3 csík = 11,32. Egyszerűen fel kell kerekíteni ezt a 11,32-t, és elmegy a boltba 12 tekercsért. Most remélem, nem lesz problémája a háttérképek számának kiszámításával.
Itt van egy hasznos videó a témában. Itt megtudhatja, hogyan kell helyesen ragasztani a tapétát. Nézzük.
Nem is olyan régen már írtam, hogyan kell számolni,. Ma egy másik cikk lesz egy konkrét és meglehetősen pontos számítási képlettel, amely segít kiszámítani, Mennyi pénzt kell félretenned, hogy megtakaríts egy cél érdekében?. Úgy gondolom, hogy mindenki számára érdekes lesz, és ami a legfontosabb, hasznos, különösen az egyértelműség kedvéért, konkrét példákat fogok figyelembe venni.
Sokan tehát bizonyos pénzügyi célokat tűznek ki maguk elé, és ezt jól teszik. Hogyan kell ennek megtörténnie - egy külön cikkben leírtam:
Íme, csak néhány példa a pénzügyi célokra vonatkozó gyakoribbak közül:
- Lakást vásárolni (házat építeni);
- Tedd nagyjavítás ház;
- Autót vásárolni;
- Fizessen a gyermek oktatásáért;
- Kirándulni;
- Gyűjt induló tőke vállalkozást indítani;
- Stb.
Hogyan lehet megérteni, hogy mennyi pénzt kell félretenni havonta, hogy megtakarítson egy célt? Ha egy beszélgetünk egy rövid távú cél eléréséről néhány hónapon belül, és a tervek szerint egy „malacka bank” létrehozását tervezik „a párna alatt”, akkor nincs itt semmi bonyolult: a cél végső költségét egyszerűen el kell osztani a hónapok. Hiába spórolsz a bankban, és a betéti kamat miatt hozzátesz egy keveset a végeredményhez, a félretett összeg különbsége egyáltalán nem lesz jelentős, összevethető az infláció mértékével, így a számítások egyszerűsége érdekében teljesen elhanyagolható.
De ha egy hosszú távú cél eléréséről beszélünk, mondjuk 3, 5, 7, 10 vagy esetleg 15-20 éven belül, akkor minden sokkal bonyolultabb. Ebben az esetben a jövőbeli jelenérték képlet segít abban, hogy megtudjuk, mennyi pénzt kell havonta félretennünk ahhoz, hogy megtakarítást érjünk el a cél érdekében. Ez így néz ki:
| CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12)) |
- SM - A cél eléréséhez szükséges havi megtakarítás összege;
- SC - A végső cél költsége, a felhalmozandó összeg;
- % - Az átlagos éves megtérülési ráta, amelyet a megtakarítás létrehozására használt eszköz hoz (például betét);
- n - A cél eléréséig eltelt évek száma.
Maga a képlet meglehetősen bonyolult, de adok egy tippet: annak érdekében, hogy ne számolja sokáig a számológépen, és ne hibázzon, egyszer kitöltheti az Excelben, majd csak helyettesítheti a különböző adatokat, számolva ebben. út különböző változatok a cél elérése (eltérő jövedelmezőséggel, pl. különböző kifejezések stb.).
Nézzünk egy példát. Mennyi pénzt kell megtakarítanod ahhoz, hogy 12 évig (az iskolába járástól számítva) fizesd a gyermek egyetemi oktatását. Mivel az infláció figyelembevételével nagyon nehéz a nemzeti valutában kifejezni a szükséges megtakarítási összeget, javaslom, hogy a számítást dollárban végezze - ez sokkal pontosabb lesz. Vagyis az oktatás hozzávetőleges költségét jelenleg dollárban vesszük, és úgy gondoljuk, hogy a jövőben is kb.
Tegyük fel, hogy össze kell gyűjtenünk 10 000 USD-t (2000 USD minden tanfolyamon). Tegyük fel, hogy havonta félretesszük őket éves 5%-os hozamú betétre, és évente újra befektetjük az összeget kamatokkal együtt. Kiszámoljuk, mennyi pénzt takaríthatunk meg havonta:
CM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = 57,54 USD/hó.
Ha a betét átlagos hozama csak 1%-kal magasabb - évi 6%, akkor ez az összeg lesz 54,22 dollár havonta. Ha évi 7% - 51,06 dollár havonta. És ha sikerül pénzeszközöket elhelyeznie egy olyan eszközben, amelynek éves hozama 10% - 42,39 dollár havonta.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy az inflációs kockázatok figyelembe vétele érdekében devizára történő átváltást végeztünk, de Ön nemzeti valutában mentheti és tarthatja a betéteket (minden alkalommal a szükséges dolláregyenértéket félretéve).
Azt is szeretném megjegyezni, hogy ez a képlet figyelembe veszi az éves kamatkapitalizációt. Ha pedig havonta történik a tőkésítés, akkor még jobban csökken a havonta félretennivaló összeg. A számítási képlet ebben az esetben egy kicsit bonyolultabb lesz.
Annak érdekében, hogy ne a képlet alapján számoljon, mindig használhat valamilyen: különböző összegű havi utánpótlás beállításával, eltérő megtérülési rátákkal, különböző időszak nagybetűvel, kiválasztással keresse meg azt a lehetőséget, amely a szükséges teljes összeg létrehozásához vezet.
"vakítani" tökéletes alak jelentős időt és erőfeszítést igényelne. Mielőtt azonban belevágnál ebbe a nehéz feladatba, menj a tükör elé, és nézz magadba kritikusan, de szeretettel. Vehetsz egy centit, és megmérheted az összes kerületedet, csak ne vonj le komor következtetéseket, ha nem kapsz 90-60-90-et.
Valószínűleg tényleg nem fog sikerülni, de ebben nincs tragédia. Először is, sok mindent meg lehet javítani. Másodszor, lehet, hogy sok dolgot nem kell kijavítani.
Az alkotmány típusa
Például az antropológusok három fő alkotmánytípust különböztetnek meg (nem beszélve a számos átmeneti és köztes változatról). Ezt a három típust nevezik normoszténiásnak, hiperszténiásnak és aszténiásnak.
Hiperszténiás alkatú, leggyakrabban közepes vagy átlag alatti magasságú, széles csontozatú, viszonylag testalkatú személy rövid karokés a lábak és a széles mellkas. Astenik - magas, hosszú lábú, keskeny mellkassal, minden mintha felfelé irányulna. A Normostenik jelentése „normális”: a növekedés átlagos, és minden más is.
Alkotmányos típusát egészen pontosan meghatározhatja az úgynevezett bordaközi szög, amelyet a legalsó bordaívek alkotnak. Állj a tükör elé hasad befelé, mellkasod kifelé, és nézd meg, mekkora a bordaközi szöged (akár egy nagy szögmérőt is megmérhetsz).
Ha körülbelül 90 fok, akkor normosztén vagy. Ha ez a szög éles, kevesebb, mint 90 - akkor aszténiás, és ha tompa - hipersztén. Ez utóbbi esetben különösen a sikeres ártalmatlanítás túlsúly nem túl sikeres eredményhez vezethet: a vékonyság nem fogja díszíteni a hiperszténit, és némi „felesleges” súly éppen ellenkezőleg, lekerekíti az alak kissé négyzetes körvonalait.
Az ideális testsúly nem egy szám a mérlegen, hanem az életed szerves része.
Ideális súly
A súlyod ideális, ha:
- Nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatokat);
- Nem korlátoz téged Mindennapi élet, vágyak és szükségletek;
- Elégedett vagy a testeddel, ahogy van, ugyanakkor nem érzed magad zavarban;
- Szereted a tested, és nem hasonlítod magad a körülötted lévő emberekhez (vagy színészekhez, énekesekhez, sportolókhoz stb.).
Különféle mutatók és képletek határozzák meg azt a hozzávetőleges súlytartományt, amelyben egészségügyi problémák jelentkezhetnek, valamint azt a súlyt, amelyre törekednie kell, hogy ezeket a problémákat minimalizálja vagy teljesen megszüntesse.
A túlsúly meghatározásának módszerei
1. Túlsúly meghatározása mérleg segítségével
A legegyszerűbb (és leginkább hozzávetőleges): magasság (centiméterben) mínusz 110. A kapott szám (kilogrammban) az ideális súly. Ez azonban nem jelenti azt, hogy „minden más” felesleges.
Létezik a legegyszerűbb és legpontosabb módja annak, hogy megállapítsa, túlsúlyos-e: csak mérje meg a gyomrát. A nők között megengedett mértéke- 2-4 cm, de a férfiaknál valamivel kevesebb - 1-2 cm A szakértők szerint 5 cm-től vagy többtől - elhízás. Igaz, ebben az esetben sajnos nem fogjuk látni a pontos eredményt, hogy mennyit kell veszítenünk. Ez csak egyfajta utalás arra, hogy ideje leülni a szimulátorokhoz és diétázni.
3. BMI – testtömeg-index (Body Mass Index)
Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számítása: Oszd el a kilogrammban mért súlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Példa: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Ez a képlet jó, mert „gyerekeknél” és „óriásoknál” egyaránt működik.
Kioszt a következő értékeket BMI:
kevesebb mint 15- akut fogyás;
15-től 18,5-ig- súlyhiány;
18,5 és 24 között - normál súly;
25-től 29-ig- túlsúly;
30-40 között- elhízás;
40 felett- súlyos elhízás.
4. Online ideális súly kalkulátor
5. Mérlegek, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát
De a BMI nem beszél a kilogramm testen való eloszlásáról. A fizikum számít. Ugyanolyan magasság és súly mellett az egyik ember karcsú és erős lesz, a másik telt és laza. Fontos az izom és a zsír aránya, a teljes testtömeg hány százaléka a zsírtömeg, mennyi az izom és a csont, mennyi a víz. A férfiak testében a zsír normál aránya 12-18%, a nők - 18-25%.
A közelmúltban olyan eszközök jelentek meg, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát. A bioelektromos elemzés során egy gyenge, teljesen biztonságos anyag kerül át a szervezetbe. elektromosság. Az elemzés elve azon a tényen alapul, hogy az elektromos impulzus könnyebben halad át az izmokon és a vízen, mint a zsíron. Most olyan mérlegek jelentek meg, amelyek tartalmazzák ezt a technológiát, amelyek segítségével rendszeresen és többé-kevésbé pontosan mérheted otthon nemcsak a súlyodat, hanem a zsírszázalékot is.
6. A reálisan elérhető súly meghatározásának képlete
A képlet olyan esetekben alkalmazható, amikor egy személy meglehetősen nagy súllyal kezd fogyni.
A számítás két lépésben történik:
1. Először is határozd meg a súlyodat, mintha egy normális anyagcsere tulajdonosa lennél:
(45 kg) + (150 cm feletti magasság minden centiméterére 1 kg) + (25 év felett minden évben 0,5 kg, de legfeljebb 7 kg).
2. Ezután hajtson végre egy korrekciót a lassú cseréhez:
Adjunk hozzá 4,5-7 kg-ot;
Adjon hozzá további 4–7 kg-ot (körülbelül 90 kg kezdeti tömeggel);
Hozzáadunk még néhány kilogrammot (a kezdeti tömeggel, ami jóval meghaladja a 100 kg-ot).
Példa egy ötven éves, 158 cm magas, ma 90 kg-os hölgyre:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ha hölgyünknek sikerül felhoznia magát 60 kg-ra, akkor mindenféle egészségügyi probléma és elkerülhetetlenül gyors visszatérés az eredeti súlyhoz, plusz bizonyos számú vidám kilogramm biztosított.
Hogyan hat a testsúly az egészségre?
Mit jelent valójában a szám a skálán? Hogyan kapcsolódik ez mindazokhoz az okokhoz, amelyek miatt fogyni szeretne? Lehet, hogy vonzóbbnak szeretnél kinézni, javítani az egészségeden, beilleszkedni a kedvenc farmeredbe, vagy felvenni egy gyönyörű ruhát, amely hosszú évek óta a szekrényedben lóg, javítani szeretnél fizikai formádon, visszatérni fiatalságodba, vagy egyszerűen csak jobban érzi magát kevesebb kilóval élsz? Nem a skálán lévő szám határozza meg sikerét vagy kudarcát. A haladás és a siker mérésének számos módja van a skála folyamatos figyelése mellett.
Egyetlen okunk van arra, hogy „normális” vagy „ideális” testsúlyról beszéljünk, és ez az ok az egészséged.
Ami később súlyos betegséghez vagy akár halálhoz is vezethet. Bár lehet, hogy az Ön fajsúlya nem okoz semmilyen betegséget, teljesen köztudott, hogy azok, akiknek testsúlya meghaladja vagy alatta van a „normálisnak”, sokkal fogékonyabbak a különféle egészségügyi problémákra.
Azt is ajánljuk
Milyen SIM-kártya kell az iPhone-hoz?
Webmoney-fiók feltöltése a telefonról
A csengőhang beállításának minden módja iPhone-on
Címek és telefonszámok Japánban Hogyan hívjunk Japánból Oroszországba
Távirányító a TV-hez egy mobiltelefonban: hogyan kell vezérelni a TV-t android segítségével?
Szénszálas vinil fóliák
Betöltés...