Упражнения на компютъра: гимнастика по време на работа на компютър. Лавица за книги

Комплекси от упражнения

Упражнение за умора

Бавно спуснете брадичката към гърдите си и останете в това положение за 5 секунди. Направете 5-10 пъти.

Облегнете се на стола, сложете ръце на бедрата, затворете очи, отпуснете се и седнете така за 10-15 секунди.

Изправете гърба си, отпуснете тялото си, нежно затворете очи. Бавно наклонете главата си напред, назад, надясно, наляво.

Седейки прави с наведени ръце, рязко стегнете мускулите на цялото тяло. След това бързо се отпуснете напълно, спуснете главата си, затворете очи. Седнете така за 10-15 секунди. Правете упражнението 2-4 пъти.

Седнете удобно с леко раздалечени крака. Поставете ръцете си в средата на стомаха. Затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа. Задръжте дъха си (доколкото е възможно). Издишайте бавно през устата си (напълно). Правете упражнението 4 пъти (ако не се появи замайване).

Ефект: отпускане на тялото нервно напрежение, възстановявайки нормалния ритъм на дишане.

Очни упражнения

Затворете очи, отпуснете мускулите на челото. бавно преместете очните ябълки в крайно ляво положение с напрежение, след 1-2 секунди също погледнете надясно. Направете 10 пъти. Уверете се, че клепачите не треперят. Не присвивайте очи.

Ефект:отпускане и укрепване на очните мускули, премахване на болката в очите.

Мигайте за 1-2 минути.

С напрежение затворете едното и другото око последователно за 3-5 s.

В рамките на 10 секунди затворете плътно очите си няколко пъти.

В рамките на 10 секунди променете посоката на погледа: право, надясно, наляво, нагоре, надолу.

Разтрийте дланите си един в друг, за да създадете усещане за топлина. Покрийте очите си с длани, кръстосвайки пръстите си в центъра на челото. Изключете напълно достъпа до светлина. Не натискайте очите и клепачите. Отпуснете се, дишайте свободно. Останете в това положение за 2 минути.

Ефект:химическо възстановяване на очните рецептори, отпускане на очните мускули, подобряване на кръвообращението в зрителния апарат, премахване на чувството за умора на очите.

Упражнения за главата и шията

Масажирайте лицето си, за да облекчите напрежението на лицевите мускули.
Натискайки пръстите си върху задната част на главата за 10 s, направете ротационни движения надясно, след това наляво.

Ефект:отпускане на мускулите на шията и лицето.

Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, бавно спуснете брадичката си, отпуснете врата и раменете. Отново дълбоко вдишване, бавно кръгово движение на главата наляво и издишване. Направете 3 пъти наляво, след това 3 пъти надясно.

Ефект:отпускане на мускулите на главата, шията и раменния пояс.

Упражнения за ръце

В седнало или изправено положение поставете ръцете си пред лицето си. Дланите навън, изпънати пръсти. Стегнете дланите и китките. Съберете пръстите си в юмруци, като бързо ги огъвате един по един (започвайки от малките пръсти). Палците ще бъдат отгоре. Завъртете силно стиснати юмруци, така че да се "гледат" един друг. Движение - само в китките, лактите не са подвижни. Стиснете юмруци, отпуснете ръцете си. Направете упражнението още няколко пъти.

Ефект:облекчаване на напрежението в ръцете и китките.

В седнало или изправено положение спуснете ръцете си по протежение на тялото. Отпуснете ги. Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте за 10-15 секунди, леко разклатете ръцете си. Направете това няколко пъти.

Ефект:да се отървете от уморените ръце.

Сплетете пръстите си, съединете дланите си и повдигнете лактите. Завъртете четките с пръсти навътре (към гърдите), след това навън. Направете го няколко пъти, след което спуснете ръцете си и разклатете отпуснатите си ръце.

Щракнете с пръстите на двете си ръце, като преместите палеца на свой ред към всички останали пръсти.

Разперете пръстите си широко и напрегнете ръцете си за 5-7 секунди, след това силно свийте пръстите си в юмруци за 5-7 секунди, след това разтворете юмруците си и разклатете отпуснатите си ръце. Правете упражнението няколко пъти.

Упражнения за багажника

Застанете прави, краката са леко раздалечени. Вдигнете ръцете си нагоре, вдигнете се на пръсти и се изпънете. Слезте, ръце покрай тялото, отпуснете се. Направете 3-5 пъти.

Повдигнете раменете си възможно най-високо и внимателно ги преместете назад, след което бавно ги избутайте напред. Направете 15 пъти.

Стоейки се наведете, поставете дланите си върху краката зад коленете. Издърпайте корема и стегнете гърба си за 5-6 секунди. Изправете се и се отпуснете. Правете упражнението 3-5 пъти.

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Разперете ръцете си встрани на нивото на раменете. Завъртете торса си надясно, доколкото е възможно, след това наляво. Направете това 10-20 пъти.

Краката на ширината на раменете, леко отпуснати и свити в коленете. Поемайки дълбоко въздух, отпуснете се. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, издърпайте ги към тавана. Усетете напрежението в мускулите на пръстите, раменете, гърба и отново - дълбоко вдишване. Докато издишвате, се наведете напред и докоснете пода пред пръстите на краката си с ръце. Спуснете главата си, отпуснете се. Вдишайте - и на издишване се изправете. Правете упражнението 3 пъти.

Ефект:отпускане на мускулите, изправяне на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението.

Санитарни правила и норми (SanPiN 2.2.2.542-96)

Упражненията се изпълняват в седнало или изправено положение, обръщайки се от екрана с ритмично дишане, с максимална амплитуда на движението на очите.

Опция 1.

Затворете очи, като напрягате силно очните мускули, за сметка на 1 - 4, след това отворете очи, отпускайки мускулите на очите, погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.
Погледнете моста на носа си и задръжте погледа си за сметка на 1 - 4. Не довеждайте очите си до умора. След това отворете очи, погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.
Без да обръщате главата си, погледнете надясно и фиксирайте погледа си към броене 1 - 4, след което погледнете в далечината директно при броене 1 - 6. Упражненията се изпълняват по същия начин, но с фиксиране на погледа наляво, нагоре и надолу. Повторете 3-4 пъти.
Преместете очите си бързо диагонално: нагоре надясно - надолу наляво, след това право в далечината за сметка на 1 - 6; след това наляво нагоре надясно надолу и погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.

Вариант 2.

Затворете очи, без да напрягате очните мускули, за сметка на 1 - 4, отворете широко очи и погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.
Погледнете върха на носа за сметка на 1 - 4, а след това погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.
Без да обръщате главата си (главата права), направете го бавно кръгови движенияочи нагоре-надясно-надолу-ляво и в обратна посока: горе-ляво-долу-дясно. След това погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.
С неподвижна глава преместете погледа, като го фиксирате към броене 1 - 4 нагоре, към броене 1 - 6 направо; след това по същия начин надолу-направо, надясно-направо, наляво-направо. Направете движение по диагонал в едната посока и в другата с превод на очите директно към сметката 1 - 6. Повторете 3 - 4 пъти.

Вариант 3.

Дръжте главата си изправена. Мигайте, без да напрягате очните мускули, за сметка на 10 - 15.
Без да обръщате главата си (главата права) с затворени очи, погледнете надясно при броене 1 - 4, след това наляво при броене 1 - 4 и право напред при броене 1 - 6. Вдигнете очите си нагоре до броене 1 - 4, погледнете надолу към броене 1 - 4 и погледнете директно броене 1 - 6. Повторете 4-5 пъти.
Погледнете показалеца, на разстояние 25 - 30 см от очите, за сметка на 1 - 4, след това погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 4 - 5 пъти.
Със средно темпо направете 3 - 4 кръгови движения в дясната страна, същото в лява странаи като отпуснете очните мускули, погледнете в далечината за сметка на 1 - 6. Повторете 1 - 2 пъти.

Може да се използва, когато почивка за физическо възпитание по някаква причина не е възможно да се извърши.

Физическото възпитание помага за облекчаване на местната умора. Те са различни по съдържание и са предназначени за специфично въздействие върху определена мускулна група или телесна система в зависимост от самочувствието и чувството за умора.

Физическа минута за общо въздействие
I.p - o.s. 1 - 2 - застанете на пръсти, ръцете нагоре и навън, протегнете се към ръцете си. 3 - 4 - в дъги встрани, ръцете надолу и отпуснати пред гърдите, наклонете главата напред. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бързо.
I.p. - застанете краката настрани, ръцете напред., 1 - завъртете тялото надясно, завъртете лявата ръка надясно, дясната назад зад гърба. 2 i.p. 3 - 4 - същото в другата посока. Упражненията се изпълняват размахано, динамично. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бързо.
I.p. 1 - огъване десен кракнапред и, хващайки подбедрицата с ръце, издърпайте крака към корема. 2 - поставете крак, ръцете нагоре и навън. 3 - 4 - същото с другия крак. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.

Физическа минута за общо въздействие
I.p. - операционна система. 1 - 2 - дъги навътре в два кръга с ръце в предната равнина. 3 - 4 - същото, но кръгове навън. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - застанете крака един от друг, дясната ръка напред, лявата на колана. 1 - 3 - кръг с дясната ръка надолу в страничната равнина с обръщане на тялото надясно. 4 - завършване на кръга, дясна ръка на колана, лява напред. Същото и от другата страна. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - със стъпка надясно, ръцете встрани. 2 - два пружиниращи наклона вдясно. Ръцете на колана. 4 - i.p. 1 - 4 - същото вляво. Повторете 4-6 пъти от всяка страна. Темпото е средно.

Физическа минута за общо въздействие
1. I.p. - изправете крака един от друг, 1 - ръце назад. 2 - 3 - ръце встрани и нагоре, застанете на пръсти. 4 - отпускане на раменния пояс, ръцете надолу с лек наклон напред. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
2. I.p. - застанете крака един от друг, ръцете наведени напред, ръцете в юмруци. 1 - с завъртане на торса наляво "ударете" с дясната ръка напред. 2 - i.p. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Не задържайте дъха си.

Физическа минута за общо въздействие
I.p - ръце встрани. 1 - 4 - движения на осмица с ръце. 5 - 8 - същото, но в другата посока. Не напрягайте ръцете си. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.
I.p. - застанете краката настрани, ръцете на колана. 1 - 3 - три пружиниращи движения на таза надясно, като се задържа и.п. раменния пояс. 4 i.p. Повторете 4-6 пъти от всяка страна. Темпото е средно. Не задържайте дъха си.
I.p. - операционна система. 1 - ръцете встрани, торсът и главата се завъртат наляво. 2 - ръцете нагоре. 3 - ръце зад главата. 4 - i.p. Повторете 4-6 пъти от всяка страна. Темпото е бавно.

Наклоните и завъртанията на главата имат механичен ефект върху стените на цервикалните кръвоносни съдове, повишават тяхната еластичност; дразненето на вестибуларния апарат причинява разширяване на кръвоносните съдове на мозъка. Дихателните упражнения, особено дишането през носа, променят кръвоснабдяването им. Всичко това засилва мозъчното кръвообращение, повишава неговата интензивност и улеснява умствената дейност.

I.p. - операционна система. 1 - ръце зад главата; разперете лактите по-широко, наклонете главата си назад. 2 - лакти напред. 3 - 4 - ръцете отпуснати, но надолу, глава наклонена напред. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - изправете краката си, ръцете в юмруци. 1 - завъртете лявата ръка назад, дясната нагоре - назад. 2 - с насрещни люлки променете позицията на ръцете. Махи завърши с тласъци с ръце назад. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - сядане на стол. 1 - 2 отведете главата си назад и леко наклонете назад. 3 - 4 - наклонете главата си напред, не повдигайте раменете. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
Физическо възпитание за подобряване на мозъчното кръвообращение
I.p. - изправено или седнало, ръце на колана. 1 - 2 - кръг с дясната ръка назад със завъртане на торса и глава надясно. 3 - 4 - същото с лявата ръка. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - изправено или седнало, ръце встрани, длани напред, пръсти настрани. 1 - обгръщане на ръцете около раменете възможно най-плътно и по-нататък. 2 - i.p. Същото вляво. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бързо.
I.p. - седнал на стол, ръце на колана. 1 - завъртете главата си надясно. 2 - i.p. Същото вляво. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.

Физическо възпитание за подобряване на мозъчното кръвообращение
I.p. - изправено или седнало, ръце на колана. 1 - замах лява ръкапренесете през дясното рамо, завъртете главата наляво. 2 - i.p. 3 - 4 - същото с дясната ръка. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - операционна система. Плеснете с ръце зад гърба си, вдигнете ръцете си назад възможно най-високо. 2 - движение на ръцете през страните на пляскането на ръцете напред на нивото на главата. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бързо.
I.p. - сядане на стол. 1 - наклонете главата си надясно. 2 i.p. 3 - наклонете главата си наляво. 4 - i.p. Повторете 4-6 пъти. Средно темпо

Физическо възпитание за подобряване на мозъчното кръвообращение
I.p. - в изправено или седнало положение. 1 - ръце към раменете, ръце в юмруци, наклонете главата назад. 2 - завъртете ръцете си с лакти нагоре, наклонете главата напред. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - Изправено или седнало, ръце встрани. 1 - 3 - три тласъка със свити ръце навътре: отдясно пред тялото, отляво зад тялото. 4 i.p. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бързо.
I.p. - седнал. 1 - наклонете главата си надясно. 2 - i.p. Наклонете главата си наляво. 4 - i.p. 5 - завъртете главата си надясно. 6 - i.p. 7 - завъртете главата си наляво. 8 - i.p. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.

Динамичните упражнения с редуващо се напрежение и отпускане на отделни мускулни групи на раменния пояс и ръцете подобряват кръвообращението, намаляват напрежението

Физическо възпитание за облекчаване на умората от раменния пояс и ръцете
I.p. - операционна система. 1 - повдигнете раменете си. 2 - спуснете раменете. Повторете 6-8 пъти, след което направете пауза за 2-3 секунди, отпуснете мускулите на раменния пояс. Темпото е бавно.
I.p. - ръце свити пред гърдите. 1 - 2 - два пружиниращи удара назад със свити ръце. 3 - 4 - същото с прави ръце. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - застанете крака един от друг. 1 - 4 - четири последователни кръга с ръце назад. 5 - 8 - същият напред. Не напрягайте ръцете си, не обръщайте тялото си. Повторете 4-6 пъти. Завършете с релаксация. Темпото е средно.

Физическо възпитание за облекчаване на умората от раменния пояс и ръцете
I.p. - операционна система. - четки в юмруци. Контра махове с ръце напред и назад. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - 4 - с дъги отстрани на ръката нагоре, като в същото време правите малки фуниевидни движения с тях. 5 - 8 - дъги отстрани на ръцете, отпуснати надолу и разклатете четките. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно. I.p.- задната страначетки на колана. 1 - 2 - изведете напред, наклонете главата си напред. 3 - 4 - лакти назад, сгъване. Повторете 6-8 пъти, след това ръцете надолу и разклатете отпуснато. Темпото е бавно.

Физическо възпитание за облекчаване на умората от раменния пояс и ръцете
I.p. - застанете краката настрани, ръцете встрани, дланите нагоре. 1. - дъга нагоре отпусната дясна ръка наляво с пляскане в дланта на ръката си, в същото време завъртете тялото наляво. 2 - i.p. 3 - 4 - същото в другата посока. Не напрягайте ръцете си. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - ръцете напред, дланите надолу. 2 - 4 зигзагообразни движения с ръце встрани. 5 - 6 - ръце напред. 7 - 8 - ръцете отпуснати надолу. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - ръцете свободно се люлеят встрани, леко се огъват. 2 - отпускане на мускулите на раменния пояс, "пуснете" ръцете и ги повдигнете напречно пред гърдите. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.

I.p. - операционна система. 1 - дъги навътре, ръце нагоре - встрани, наведете се, глава назад. 2 - ръце зад главата, наклонете главата напред. 3 - "пуснете" ръце. 4 - i.p. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - ръце до рамене, ръце в юмруци. 1 - 2 - напрегнато завъртете ръцете си с предмишниците и ги изправете встрани, ръцете с задната страна напред. 3 - ръцете отпуснати надолу. 4 - i.p. Повторете 6-8 пъти, след което се отпуснете и разклатете с четки. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - дясна ръка напред, лява нагоре. 2 - променете позицията на ръцете. Повторете 3-4 пъти, след това се отпуснете и разклатете ръцете си, наклонете главата си напред. Темпото е средно.

Физическите упражнения за мускулите на краката, корема и гърба повишават венозната циркулация в тези части на тялото и помагат за предотвратяване на претоварване на кръвта и лимфната циркулация, подуване на долните крайници

I.p. - операционна система. 1 - стъпка наляво, ръце към раменете, огънете. 2 - i.p. 3
- 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - застанете крака един от друг. 1 - приклекнал акцент. 2 - i.p. 3 се навеждат напред, ръцете са отпред. 4 - i.p. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - застанете краката настрани, ръцете зад главата. 1-3 - кръгови движения на таза в една посока. 4 - 6 - същото в другата посока. 7 - 8 - ръцете надолу и разклатете ръцете си отпуснати. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.

Физическо възпитание за облекчаване на умората от торса и краката
I.p. - операционна система. 1 - хвърляне наляво, ръцете извити навътре, нагоре встрани. 2 - с натискане на левия крак поставете арките навътре с ръцете надолу. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - 2 - клекнете на пръсти, коленете раздалечени, ръцете напред - встрани. 3 - застанете отдясно, завъртете левия назад, ръцете нагоре, 4 - поставете лявата, ръцете свободно надолу и разклатете ръцете си. 5 - 8 - същото с замах на десния крак назад. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - застанете крака един от друг. 1 - 2 - наклон напред, дясната ръка се плъзга надолу по крака, лявата, огъване, по тялото нагоре. 3 - 4 - i.p. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.

Физическо възпитание за облекчаване на умората от торса и краката
I.p. - кръстосани ръце пред гърдите. 1 - завъртете десния крак настрани, ръцете с дъги надолу, встрани. 2 - i.p. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - изправете краката си по-широко, ръцете нагоре - встрани. 1 - полуклек вдясно, завъртете левия крак с коляното навътре, ръцете на колана. 2 - i.p. 3 - 4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - хвърляне наляво напред. 1 - завъртете ръцете си надясно със завъртане на торса надясно. 2 - завъртане на ръцете наляво със завъртане на торса наляво. Изпълнявайте упражнения с напълно отпуснати ръце. Същото и с десния удар. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.

Физическо възпитание за облекчаване на умората от торса и краката
I.p. - застанете краката настрани, ръцете вдясно.
1 - полуприклекнат и навеждане, ръцете се люлеят надолу. Разгъване на десния крак, изправяне на тялото и прехвърляне на тежестта на тялото към левия крак, замахване на ръцете наляво.
2 - същото в другата посока. Правете упражнения заедно. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - ръце встрани. 1 - 2 - клек, колене заедно, ръце зад гърба. 3 - изправяне на краката, навеждане напред, докоснете пода с ръце. 4 - i.p. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - застанете краката настрани, ръцете зад главата. 1 - рязко завъртете газта надясно. 2 - рязко завъртете таза наляво. По време на завои раменният пояс трябва да остане неподвижен. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.

Комплекси от упражнения за паузи по физическа култура

Почивката за упражнения се увеличава двигателна активност, стимулира дейността на нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи, облекчава общата умора, повишава умствената работоспособност

Фитнес почивка 1

Ходене на място за 20-30 секунди. Темпото е средно.

Начална позиция (ip) - основна стойка (o.s.) 1 - ръце напред, длани надолу. 2 - ръцете встрани, дланите нагоре, 3 - застанете на пръсти, ръцете нагоре, наведете се. 4 - i.p. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - краката разделени, малко по-широки от раменете. 1 - 3 наклона назад, ръце зад гърба. 3 - 4 - i.p. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - Крака на ширината на раменете. 1 - ръце зад главата, завъртане на торса надясно. 2 - торс в SP, ръце встрани, наклон напред, глава назад. 3 - изправете се, ръцете зад главата, завъртете торса наляво. 4 - i.p. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - ръце към раменете. 1 - хвърляне надясно, ръце встрани. 2 - i.p. 3 - седнете, ръцете нагоре. 4 - i.p. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6 пъти. Темпото е средно.

Фитнес почивка 2

Ходене на място 20-30 сек. Темпото е средно.

I.p. - операционна система. Ръце зад главата. 1 - 2 - застанете на пръсти, наведете се, отведете лактите назад. 3 - 4 - слезте на крака, наведете се леко напред, лакти напред. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - операционна система. 1 - стъпка вдясно, ръцете встрани. 2 - завъртете дланите нагоре. 3 - поставете левия си крак, ръцете нагоре. 4 ръце с дъги встрани и надолу, кръстосани пред гърдите със свободен замах. 5 - 8 - същото вляво. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - изправете краката си, ръцете встрани. 1 - наклон напред към десния крак, плеснете в дланта на ръката си. 2 - i.p. 3 - 4 същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - застанете крака един от друг, вляво отпред, ръцете встрани или на колана. 1 - 3 - три пружиниращи полу-клякания на левия крак. 4 - променете позицията на краката. 5 - 7 - същото, но десният крак е пред левия. Повторете 4-6 пъти. Отидете на ходене 20 - 25 сек. Темпото е средно.
I.p. - застанете крака един от друг по-широко. 1 - с обръщане на тялото наляво, накланяне назад, ръцете назад. 2 - 3 - запазване на позицията на тялото на свой ред, пружиниращо навеждане напред, ръцете напред. 4 - i.p. 5 - 8 - същото, но завъртане на тялото надясно. Повторете 4-6 пъти от всяка страна. Темпото е бавно.
I.p. - хващайки се за опората, огънете десния крак, като хванете пищяла с ръка. 1 - стоейки на левия пръст, завъртете десния крак назад, дясната ръка настрани - назад. 2 - i.p. 3 - 4 - същото, но огънете левия крак. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - ръцете назад встрани, дланите навън, главата наклонена назад. 2 - ръцете надолу, наклонете главата си напред. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.

Фитнес почивка 3

Ходене на място 20-30 сек. Темпото е средно. 1. I.p. - операционна система. Дясната ръка се извива навътре. 2 - същото с лявата и ръцете нагоре, застанете на пръсти. 3 - 4 - ръце с дъги встрани. I.p. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - операционна система. 1 - със стъпка надясно, ръцете встрани, дланите нагоре. 2 - с завъртане на тялото надясно с дъга нагоре, лявата ръка надясно с пляскане в дланта на ръката ви. 3 - изправете се. 4 - i.p. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - застанете крака един от друг. 1 - 3 - ръце встрани, наклон напред и три завъртания на торса встрани. 4 - i.p. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - 2 - клек, коленете раздалечени, ръцете напред. 3 - 4 - изправете се, дясната ръка нагоре, лявата зад главата. 5 - 8 - същото, но точно зад главата. Повторете 6-10 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - o.s. 1 - удар наляво, ръце встрани. 2 - 3 - ръце нагоре, два пружиниращи наклона надясно. 4 - i.p. 5 - 8 - същото в другата посока. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - дясната ръка на колана, лявата, поддържана от опората. 1 - преместете десния крак напред. 2 - завъртете десния крак назад, като помете пищяла. Направете същото с левия крак. Повторете 6-8 замаха с всеки крак. Темпото е средно.
I.p. - операционна система. 1 - 2 - десен крак назад на пръста, ръцете леко назад с длани обърнати навън, наклонете главата назад. 3 - 4 спуснете крака си, спуснете ръцете си отпуснати, наклонете главата си напред. 5 - 8 същото, връщане на другия крак назад. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.

Приблизителен набор от упражнения за очите

Затворете очи, като напрягате силно очните мускули, за сметка на 1-4, след това отворете очите си, отпуснете мускулите на очите, погледнете в далечината за сметка на 1-6. Повторете 4-5 пъти.

Погледнете моста на носа си и задръжте очите си, като преброите 1-4. Не довеждайте очите си до умора. След това отворете очи, погледнете в далечината за сметка на 1-6. Повторете 4-5 пъти.

Без да обръщате главата си, погледнете надясно и насочете погледа си към резултата 1-4. След това погледнете в далечината директно при резултата 1-6. Упражненията се извършват по подобен начин, но с фиксиране на погледа наляво, нагоре, надолу. Повторете 3-4 пъти.

Преместете очите си бързо по диагонал: нагоре надясно - надолу наляво, след това право в далечината за сметка на 1-6; после наляво нагоре - надясно надолу и погледнете в далечината за сметка на 1-6. Повторете 4-5 пъти.

Работата на компютър не е най-добрият начин да се отрази на състоянието на човешкото здраве. Дългият престой пред монитора може да доведе до появата на доста типични заболявания за този начин на живот. Рисковата група включва хора, които са принудени да прекарват по няколко часа на ден пред компютъра – особено повече от 4-5 часа. На първо място, това са офис служители, касиери, хора, занимаващи се с интелектуални дейности и студенти. Всеки знае за опасностите от работата на компютър, но не всеки осъзнава, че повечето от неприятните последици от такава работа могат да бъдат избегнати, ако изпълнявате специално подбрани упражнения за облекчаване на умората.

Подобряваме мозъчното кръвообращение

Когато седим пред монитора, тялото не заема „правилната“ поза: гърбът е огънат, торсът е леко наклонен напред. Особено внимателно трябва да следите позицията на главата. Ако мониторът е на далечно разстояние или на неправилна височина, тогава човекът инстинктивно изпъва врата напред, като същевременно повдига брадичката. Ако погледнете отстрани, ще се забележи, че главата в това положение е сякаш хвърлена назад. В същото време натоварването на шийните прешлени и мускулите на шията се увеличава, кръвообращението се влошава и следователно кръвоснабдяването на мозъчните тъкани намалява.

Ситуацията ще бъде коригирана чрез специални упражнения за умора, описани по-долу, които трябва да се изпълняват редовно, за да се получи желаният резултат.

Без да ставате от стола, спуснете ръцете си надолу по торса и ги оставете да висят свободно. Бавно, без потрепване, спуснете главата си напред, отпуснете се, пребройте до три. След това се върнете в изходна позиция и спуснете главата си назад, също броейки до три.
Ръцете на колана. Правете едни и същи накланяния на главата с обратно отброяване, но не напред и назад, а наляво и надясно. Опитайте се да наклоните главата си възможно най-ниско - в идеалния случай трябва да докосвате рамото си с ухото си, без да ги повдигате. Това не е възможно за всеки и само в млада възраст.
Поставяме дясната ръка зад главата и се опитваме да докоснем лявото рамо, докато завъртаме главата надясно, се задържаме в това положение за три секунди. Правим същото с лявата ръка, но в огледален образ.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 4-6 пъти.

Отпуснете мускулите на рамото и предмишницата

Много читатели питат: посочете набор от упражнения за облекчаване на умората на компютъра. За да облекчите умората от областта на раменете, изпълнете следните упражнения, описани по-долу.

Начална позиция - изправена. Едната ръка е вдигната нагоре перпендикулярно на пода, другата - напред - успоредно на пода. Променяме позицията на ръцете една по една, започваме едновременното движение с удобно темпо. Правим люлки с ръце за 10-15 секунди.
Упражнението се изпълнява в изправено положение, с ръце на колана. Опитваме се да отведем лактите колкото е възможно повече, като същевременно спускаме главата напред и се опитваме да достигнем до гърдите (ключицата) с брадичката. Пребройте до три и се върнете в изходна позиция. Бягайте 5-10 пъти.

Разтягане на гърба

По време на престоя пред компютъра най-много страдат различни компоненти на гръбначния стълб и мускулите. За да облекчите ефективно умората на гърба, изпълнете следните упражнения, описани по-долу.

Премахване на умората от лумбалната зона: изправете се, поставете ръцете си зад главата и ги закопчайте в ключалката. Крака на ширината на раменете. Извършвайте ротации на таза наляво и надясно последователно. Позицията на областта на раменете трябва да остане непроменена. Освен това се уверете, че петите ви не се отделят от пода. Упражнението се изпълнява 5-10 завъртания във всяка посока.
Друго упражнение за предотвратяване на развитието или обостряне на гръбначна остеохондроза или ишиас. Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Необходимо е да се извършват всички същите движения на таза, но вече извършвани кръгови движения. В същото време раменете и петите остават във фиксирано положение. Представете си, че искате да държите обръч и ако има такъв, тук ще бъде добре дошъл. Достатъчни 5-10 завъртания или завъртане за 30-60 секунди.
Навеждане напред. Навеждайки се, опитайте се да достигнете с пръсти дясна ръка палецляв крак и обратно, последователно. Преди всяко следващо накланяне привеждайте тялото в първоначалното му положение, разклащайте ръцете си, облекчавайки напрежението. Упражнението се изпълнява 5-15 наклона във всяка посока.
Изходна позиция изправена, ръце на колана. Алтернативно накланяйте тялото напред и назад, доколкото е възможно. Не хвърляйте назад и не спускайте главата си, докато се навеждате. Бягайте 5 пъти във всяка посока.

Премахване на умората от очите

Очите са засегнати от ярка светлина от монитора и прекомерно напрежение при четене или извършване на друга работа. Също така, близостта на обекти (монитор, клавиатура), върху които е фокусирано вниманието, може да доведе до прогресиране на късогледството. За да избегнете това, направете следните упражнения:

Приближете се до прозореца, определете обекта, разположен далеч от вас или линията на хоризонта. Опитайте се да насочите вниманието си към този обект, сякаш искате да го проучите добре.
Затворете очите си с усилие и след това ги отворете, опитайте се да погледнете нагоре колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да разгледате предмет на тавана, без да вдигате глава. Бягайте 3-5 пъти.
Протегнете ръката си напред, преместете показалеца. Фокусирайте се върху върха показалеци бавно го приближете до носа си. След това също толкова бавно преместете ръката си назад. Изпълнете 3-5 пъти.

Важно! ако по време на изпълнението на едно или повече упражнения изпитвате болка или дискомфорт, не трябва да ги включвате в комплекса. Необходимо е да се свържете със специализиран специалист, за да разберете причината за възникването дискомфорт. Това може да е остеохондроза на шийния или лумбалния гръбначен стълб или мускулен спазъм

Този набор от упражнения ще ви помогне да облекчите умората от очите и да нормализирате притока на кръв. Редовното изпълнение на такъв комплекс ще помогне за намаляване на риска от развитие на миопия. Трябва да изпълнявате набор от упражнения, представени поне веднъж на час с непрекъсната работа. В идеалния случай се препоръчва да правите почивка от работата на компютъра поне на всеки 20 минути.

Очите са един от основните сетивни органи. Следователно всички проблеми, свързани с тях, силно влияят на комфорта и активността на човек. AT съвременен святтвърде много фактори, които допринасят за дразнене на очите и ги натоварват много. Един от тях е компютър. Много офис служители, които прекарват повече от 8 часа пред монитор, се оплакват от проблеми със зрението. Те просто се нуждаят от почивки, за да облекчат напрежението, в противен случай могат да се развият сериозни заболявания. Специална гимнастика за очите на компютъра ще ви помогне да се отпуснете и да поддържате зрението си.

Правила за правене на упражнения за очите

Упражненията за очите на компютъра трябва да се извършват, когато сте в отпуснато състояние. Ако след дълга работаимате болки в гърба или шията, първо трябва да направите гимнастика за тези зони. За да позволите на очите си да си починат ефективно, преместете се от бюрото си и свалете очилата или контактните лещи, ако ги носите. Когато правите упражнения, не напрягайте очите си, както бихте направили при работа на компютър. Погледнете в далечината или просто затворете очи. Освен това трябва да дишате дълбоко, тъй като по време на работа очните мускули активно абсорбират кислород.

Намаляване на негативното въздействие на компютъра върху очите

За да намалите негативното въздействие на компютъра върху очите и да запазите зрението, е необходимо да се придържате към прости правила, които са както следва:

разстоянието от вас до монитора трябва да бъде най-малко 60 сантиметра. Ако в същото време не виждате добре информацията на екрана, трябва да промените размера на шрифта;
монитортрябва да има точно пред теб. Не трябва да стои наклонено, в противен случай ще трябва постоянно да въртите главата си, за да видите изображението върху него. А това може да доведе до умора на очите;
мониторът трябва да бъде настроен така, че ъгъл на гледанебеше около 15 градуса.Тоест горният край на екрана трябва да е малко под нивото на очите;
Периодично избърсвайте монитора, не го докосвайте с ръце. За почистване можете да използвате сухи кърпички без власинки и специална течност;
обърнете внимание на осветлението в работната зона. Не трябва да е прекалено ярка или слаба. Дайте предпочитание на приглушената дифузна светлина. Не работете пред компютъра на тъмно;
задайте яркостта на екрана на минимално ниво. Не увеличавайте контраста на изображението. За да обработвате текст на светъл фон, можете да намалите яркостта на монитора и, когато гледате видео, да го направите по-ярък;
опитайте се да избягвате продължителна работа с неуспешни сайтове цветове. За да видите малките жълти букви на бял фон, трябва да напрегнете много очите си, това е голямо бреме за тях;
Когато работите на компютър, трябва да мигате по-често. Това ще поддържа очите ви постоянно влажни и ще предотврати изсъхването на роговицата, което може да доведе до дразнене;
Смята се, че възрастен може непрекъснато да прекарва не повече от 2 часа пред компютър. В същото време се препоръчва да го приемате не повече от 6 часа на ден.

Стандартен набор от упражнения за очите при работа на компютър

Затворете очи и напрегнете силно очните мускули. Изчакайте около 4 секунди. Отворете очи и се отпуснете. Погледнете през прозореца в далечината за около 6 секунди. Повторете упражнението 4-5 пъти.
Погледнете моста на носа си и задръжте очите си върху него за около 4 секунди. След това преместете погледа си към пейзажа извън прозореца и погледнете там за около 6 секунди. Правете упражнението 4-5 пъти.
Погледнете наляво, без да обръщате глава. Фиксирайте очите си в това положение за около 4 секунди. Повторете това упражнение, като гледате само наляво, надолу и нагоре. Необходимо е да изпълните този кръг 3-4 пъти.
Правете завои с очите си в следните посоки: наляво, надолу, надясно, нагоре, след това право в далечината в прозореца. След това надясно, надолу, наляво, нагоре и след това право в далечината през прозореца. Направете всички стъпки още 3-4 пъти.
Мигнете възможно най-бързо, като броите до 10, след което затворете очи за няколко секунди. Сега мигнете отново за минута. Затворете отново очите си за 2-3 секунди. Отворете ги и погледнете през прозореца. Повторете упражнението 2-3 пъти.
Разгледайте внимателно всеки ясно видим обект (клон, птица, листо и др.) за 30 секунди. След това преместете очите си към най-отдалечения обект. Може да бъде сграда, кола, дърво. Погледнете го за 30 секунди. След това върнете погледа си към първия обект. Повторете това упражнение 6 пъти.

В края на зареждането оставете очите си да се отпуснат. Можете просто да ги затворите за пет минути и да помислите за нещо приятно. Не навеждайте главата си напред, докато правите това. Изпълнението на такива упражнения за очите по време на работа на компютъра помага да се отпуснете и да ги тренирате.

13 01.16

Всички проблеми, свързани с органите на зрението, причиняват чувство на дискомфорт, намаляване на нивото на работоспособност и качеството на живот. Специални усещания възникват при работа с компютърно оборудване, особено за тези, които са принудени да останат близо до него за дълго време. Упражненията за очите при работа на компютър са необходима превантивна мярка за поддържане на способността да виждате перфектно, да усещате света с пълни цветове.

Причини и последствия

Специалната гимнастика е метод, който ви позволява да поддържате зрението си в първоначалното му състояние. Натовареният работен ден, дългите часове, прекарани пред компютъра, оказват отрицателно въздействие върху много системи на тялото.

Мускулно-скелетната система страда.
Принудителното статично положение създава напрежение в мускулния корсет.
Напрежение на очите,

В резултат на това до края на деня, след като прекара няколко часа в седене пред монитора, човек се чувства:

мускулите и очните ябълки болят;
има сухота и усещане за "пясък", когато искате да разтриете очите си;
в багажника се появиха болезнени болки, които се отдават на шията;
трептене, "мухи" в очите;
има зачервяване на лигавицата, повърхността на склерата;
се изразяват различията кръвно налягане;
има намаляване на концентрацията и вниманието, зрително напрежение;
умора, напрежение, стрес.

Често дори не осъзнаваме негативното въздействие на компютъра, приемайки го за естествено, необходим апаратза живот, работа, по време на изпълнение професионални задължения.

Гимнастиката ще помогне да се избегнат много проблеми. За очите трябва да се прави редовно. Това трябва да се превърне в полезен навик, независимо от броя на часовете, прекарани пред монитора.

Има няколко Общи правилаКакво трябва да знае всеки, който реши да се заеме с профилактика на зрението и здравето.

Ако носите очила или лещи, най-добре е да ги свалите.
Всички упражнения трябва да се изпълняват само в спокойно състояние. Погледът не трябва да е напрегнат.
Ако има болка в гърба, шията, тогава първо трябва да направите гимнастика за тези зони.
Вдишайте дълбоко, като по този начин обогатявате тялото с кислород. По-добре е да станете малко, да разклатите нещата.
Ефективна почивка за очите може да бъде само ако не гледате в екрана. Препоръчително е да се преместите от работното място на друго.

Принципите на гимнастиката ще бъдат полезни за деца и възрастни. Общи препоръкище ви настрои за положително отношение към жизнено необходимата почивка от работа или игра, общуване в социални мрежи. Каквото и да правите, не забравяйте да предпазите очите си. Това ще помогне на специално създадената гимнастика. Обучението ви позволява максимално да укрепите мускулите на очите и да създадете условия за поддържане на зрението.

Правейки елементарно

Представеният набор от упражнения може бързо да се запомни. В него няма нищо сложно. Повтаряйки няколко пъти на ден, ще избегнете проблеми със зрението и ще се почувствате страхотно.

Възползвайте се от шанса да направите лек фитнес курс, трябва да го направите веднага, докато седнете и прочетете тази статия. Определено ще ви хареса този подход и ще продължите да го използвате.

Отпуснете тялото си. Облегнете се на стола си, стол. Разклатете себе си, ръцете, краката.
Затворете бавно очи и веднага стегнете мускулите си. Изчислете за себе си 4 пъти. Отворете клепачите си и се отпуснете. Погледнете в далечината, към прозореца, друга стена, като броите до 6 пъти.
Преместете погледа си в една точка, гледайки върха на носа. Това трябва да се направи за 4 секунди и след това погледнете друго, по-далечно място.
Без да обръщате главата си, погледнете надясно, след това наляво. Пребройте до 8, погледнете първо бавно, след това бързо.
След това погледнете надолу и нагоре последователно 8 пъти.
Кръгови движения в едната посока, след това в другата също 8 пъти.
Играйте играта „В ъгъла, на носа, по темата“. Някога се е наричало "стрелба с очи". Някои жени са страхотни да гледат на мъжете по този начин. Шегата настрана, този подход перфектно укрепва мускулите около очните ябълки.
Мигайте бързо, докато очите ви заболят, след което се отпуснете. Това трябва да стане в рамките на 1 минута. След това погледнете в далечината. Повтори отново.
Погледнете всеки близък обект, след това погледнете отдалечен обект. Така че е необходимо да се повтори няколко пъти, като се брои до 30.

Повторете всички упражнения поне 6 пъти. В началото не е нужно да се напрягате твърде силно. Свиквайте постепенно с темпото.

Зареждането приключи. Сега очите трябва да се отпуснат. Облегнете се, помислете за нещо приятно, включете музиката. 5 минути са достатъчни и ще почувствате прилив на сила и вдъхновение.

Как да намалим негативното въздействие на монитора

дефинирай оптимално разстояниеот очите до монитора трябва да бъде най-малко 60 см;
мига по-често и по този начин осигурява подобрено зрение;
внимателно следете позата си, като избягвате претоварването на мускулите;
извършва корекция на светлината и настройка на екрана;
наклонът на падане на погледа е не повече от 15 градуса;
работете не повече от 6 часа на ден, спазвайки кратки почивки, създавайки естествена защита на тялото срещу претоварване;
като скрийнсейвър за монитора изберете картина, която е приятна за гледане с движещи се обекти;
закачете картина на стената пред очите си, която можете да гледате дълго време.

Такава прости подходипомагат при решаване на проблеми с умора, стрес върху сетивата. Не забравяйте, че можете сами да се справите с проблема, без да прибягвате до услугите на скъпи специалисти. Много в здравето на зрението е в нашите ръце и прости триковеще помогне за решаването на възникващи трудности.

Дата на създаване: 2014/01/03

Визуална гимнастика след компютърен урок

Изпълнява се седнало или изправено, с ритмично дишане, с максимална амплитуда на движение на очите. Препоръчват се следните упражнения.

Упражнение 1

Затворете очи, напрягайки силно очните мускули, за сметка на 1-4, след това отворете очите си, отпускайки мускулите на очите, погледнете в далечината през прозореца за сметка на 1-6. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 2

Без да обръщате главата си, погледнете надясно и фиксирайте очите си върху броене 1-4, след което погледнете в далечината директно при броене 1-6. Упражненията се изпълняват по подобен начин, но с фиксиране на погледа наляво, нагоре и надолу. Повторете 2 пъти.

Упражнение 3

Дръжте главата си изправена. Мигайте, без да напрягате очните мускули, за сметка на 10-15.

Упражнение 4

Упражнение 5

Затворете очи, без да напрягате очните мускули при броене 1-4, отворете широко очи и погледнете в далечината при броене 1-6. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 6

Без да обръщате главата си (главата права), правете бавно кръгови движения с очите нагоре-надясно-надолу-ляво и в обратна посока: нагоре-ляво-долу-надясно. След това погледнете в далечината за сметка на 1-6.

Упражнение 7

С неподвижна глава преместете погледа, като го фиксирате към броене 1-4 нагоре, към броене 1-6 направо; след това по същия начин надолу-направо, надясно-направо, наляво-направо. Направете движение по диагонала в едната посока и в другата с превод на очите директно към сметката 1-6.

Упражнение 8

AT игрална залана стъкло на прозорецачервени кръгли белези с диаметър 3-5 мм са прикрепени на нивото на очите на детето. Извън прозореца се очертава някакъв далечен обект, за да фиксира погледа в далечината. Детето се поставя близо до маркировката на стъклото на разстояние 30-35 см и се предлага да погледне червения знак за 10 секунди, след което да погледне отдалечен обект извън прозореца и да фиксира погледа си върху него за 10 секунди. След това последователно погледнете маркировката, след това избрания елемент. Продължителността на тази гимнастика е 1-1,5 минути.

Гимнастика за облекчаване на общата умора

Упражнение 1

Начална позиция - крака един от друг. Брой 1 - ръце до рамене; 2 - вдигнете ръцете си нагоре, наведете се; 3 - ръцете надолу през страните; 4 - дойдете в изходна позиция. При броене 1-2 - вдишайте, при броене 3-4 - издишайте. Повторете 3 пъти.

Упражнение 2

Начална позиция - краката настрани, ръцете свити в лактите пред гърдите. Според сметката 1-2 - двама шутове със свити назад ръце; при резултат 3-4 - два удара назад с прави ръце; 5-6 - ръце надолу. За сметка на 1-2 - издишване, 3-4 - вдишване, 5-6 - издишване. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3

Начална позиция - краката настрани, ръцете нагоре. На сметка 1 - без да движите краката, завъртете тялото надясно, 2 - дойдете в изходна позиция, по сметка 3 - завъртете тялото наляво, по сметка 4 - върнете се в изходна позиция. При броене 1 - вдишайте, при броене 2 - издишайте, при броене 3 - вдишайте, при броене 4 - издишайте. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 4

Изходна позиция - ръцете надолу, краката широко раздалечени. Според сметката 1-2 - съединете ръцете в ключалката и повдигнете нагоре зад главата. При броене 3 - рязко спуснете ръцете си надолу, при броене 4 - дойдете в изходна позиция. За сметка на 1-2 - вдишайте, за сметка на 3-4 - издишайте. Повторете 3 пъти. Това упражнение се нарича още „сечене на дърва за огрев“.

Всички тези 4 упражнения се изпълняват със средно темпо. Физическото възпитание се препоръчва да се извършва след часовете на компютъра в стаята за игри и в стаята за релакс. Учителят може по желание да добави или замени някои упражнения с други. Важно е да се вземе предвид фактът, че физическите упражнения трябва да са насочени към облекчаване на напрежението от горния раменен пояс и подобряване на кръвообращението в главата и цялото тяло на детето. Неприемливо е да се провеждат занятия по физическо възпитание в компютърната зала, както е недопустимо да се позволява на децата да тичат и да преминават към игри на открито в близост до компютри.

Продължителността на тази гимнастика е най-малко 1 минута, за предпочитане 2-3 минути; може да се комбинира с офталмотренинг. При изпълнение на всички упражнениеи офталмологични упражнения, трябва да бъде изпълнено още едно условие; поддържат вентилация. Ако времето е лято, тогава упражненията могат да се изпълняват на отворени прозорциили при свеж въздух. Ако зимно време, след което помещението се проветрява както преди, така и след гимнастика.