Как да влезем в баланс. Как да си върнем спокойствието

Емоциите, чувствата, преживяванията – това е, което оцветява живота на човек и му придава вкус.

От друга страна, когато емоциите, които човек изпитва, го доведат до състояние на раздразнителност, критичност, депресия, униние, тогава здравето и спокойствието се разрушават, работата се превръща в тежък труд, а животът – в пътека на препятствия.

Как се случва човек да загуби душевното си равновесие

В древни времена, когато предците са живели в хармония с природата, Светът е бил един. По това време хората не знаеха какво е случайност. Във всичко те виждаха взаимовръзката и волята на Създателя. Всеки храст, стръкче трева, животно имали свое предназначение и изпълнявали своята задача.

Създателят е дал на човешката воля и свобода на избор. Но заедно с волята дойде и отговорността. Човекът беше свободен да избере всеки път на живот. Бог не би могъл да се намеси в решението, да предотврати или забрани избора...

Пред човека бяха отворени различни пътища-пътища, те водеха в различни посоки, към различни цели и се наричаха различно.

Ако човек избере път на растеж и създаване, ходеше право в хармония с душата, живееше според закона и съвестта, изпълнявайки заповедите на предците, тогава такъв път се наричаше права линия или път на Истината.

Богинята Шаре му предала щастлива съдба с бели добри конци. Такъв човек изживя живота си достойно и здраво и след смъртта се озова на място, наречено Ирий, и оттам избираше къде да се роди отново и от кого.

Ако човек ходеше чрез унищожение, измамен, нарушавал заветите на предците си, бил студен по душа и търсел заобиколни пътища, тогава пътят му се наричал Кривда, тоест крива.

Тогава друга богиня Недоля започнала да върти съдбата му. Тя използваше тъмни, заплетени нишки, така че животът на човек беше изкривен и тъмен.

В живота му имаше много объркващи ситуации, болести, недоразумения, разногласия и отхвърляния. Той не можа да изживее живота си достойно и след смъртта си отиде там, откъдето се роди отново, с объркана съдба и развързани възли от минал живот.

Така се проявява отговорността на човек за действията, решенията и изборите. Това се отразява на здравето му и състояние на умадо живот.

Откъде идва кривината на душата

общи програми

Човешката раса се състои от много поколения и хора и всички те си влияят един на друг.

Във всяко семейство се случваше един от предците да не може напълно да изпълни съдбата си. Тогава нерешените от него задачи се поемат от децата. Те също не успяха и децата им вече бяха включени.

Колкото повече поколения не успяват да решат един и същ проблем, толкова по-объркващ ще става той.

В търсенето на решения се формират определени модели на поведение. Те се превръщат в, които се предават от поколение на поколение, създавайки извивката на душата.

По тази тема:Ако се интересувате от темата за появата на генерични програми и практическите начини за работа с тях, майсторски клас е това, от което се нуждаете!
Майсторският клас включва 3 стъпки:

✔ Родова горичка. Предназначение на рода.
✔ Корекция на генерични програми.
✔ Спомен за предците.

минали животи

Нашият опит в изучаването на минали животи показва, че от въплъщение до въплъщение човек натрупва много душевна болка и неразрешени ситуации.

По някаква причина често се случваше човек да повтаря едни и същи грешки от живот на живот, като не намира изход от порочния кръг, който е създаден.

Такива действия формират навика на душата да действа по същия начин през живота, създавайки извивката на душата.

Модели на настоящия живот

Родено в определено семейство, детето, без да забелязва това, възприема навиците и вярванията на родителите си и в резултат на това повтаря техните модели на поведение още в зряла възраст.

Обществото също оставя своя отпечатък тук: възпитателите в детска градина, учители в училище, съученици, по-късно – работният екип и шефовете, пораждащи много ограничаващи вярвания.

Живеейки живота си според определени модели от минали животи, използвайки обичайните начини на поведение, взети от родителите му, без да знае как да излезе от повтарящите се ситуации на генеричните програми, човек губи душевно равновесие. Изживява много, лесно се дразни, ядосва се, нервничи и изпуска нервите си, което води до нервни сривове и състояние на униние. Подобна кривина на душата поражда различни заболявания на тялото.

Как да възстановим душевния баланс

Всъщност възстановяването на спокойствието е доста просто.

Важно е да спрете да повтаряте грешките от минали животи, да решите нерешени общи задачи, които са били наследени, да премахнете пречещите родителски модели на поведение и да изчистите живота от ограничаващи вярвания.

Тогава човек ще напусне пътя на Кривда и ще се върне към правия път на Истината. Кривината на душата ще си отиде и балансът ще бъде възстановен. Богинята Недоля ще даде нишките на съдбата на сестра си Доля, която ще започне да тъче от тях хубава бяла шарка на нов щастлив живот.

Лана Чуланова, Алена Резник

И възстановяването на спокойствието не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед! Достатъчно, за да знаете как работи. И тогава запазването на спокойствие в почти всяка ситуация ще стане автоматичен навик.

Както знаете, емоциите винаги са на стража на нашето благополучие и ясно показват, когато се отклоним от пътя към щастието, успеха и хармонията. Затова е толкова важно постоянно или поне периодично да си даваш сметка в какво състояние се намираш, какви чувства и емоции преобладават у теб сега.

И за да възстановим душевния мир, е необходимо да осъзнаем, че ние не сме марионетки в нечии ръце, а свободомислещи същества, т.е. другите не са виновни за нашето щастие или нещастие. Това твърдение е вярно за всички възрастни и зрели личности. И този подход ви позволява самостоятелно да промените настроението си, ако не ви харесва.

Притча „Оставете за малко“. В началото на урока професорът вдигна чаша с малко вода. Той държеше тази чаша, докато всички ученици не обърнаха внимание на нея, и след това попита:

Колко мислиш, че тежи тази чаша?

50 грама! 100гр! 125 грама! предполагат студентите.

Самият аз не знам — продължи професорът, — за да разбереш, трябва да го претеглиш. Но въпросът е друг: - какво ще стане, ако задържа чашата така няколко минути?

Нищо, отговориха учениците.

Добре. Какво ще стане, ако държа тази чаша за един час? — попита отново професорът.

Ще те боли ръката, отговори един от учениците.

Така. И какво ще стане, ако държа чашата цял ден по този начин?

Ръката ви ще се вкамени, ще почувствате силно напрежение в мускулите си и дори ръката ви може да се парализира и ще трябва да бъдете изпратен в болница, - каза студентът под общия смях на публиката.

Много добре — продължи професорът невъзмутимо, — промени ли се обаче теглото на чашата през това време?

Тогава откъде идват болката в рамото и мускулното напрежение? Учениците бяха изненадани и обезсърчени.

Какво трябва да направя, за да се отърва от болката? – попита професорът.

Оставете чашата - дойде отговорът от публиката.

Тук, - възкликна професорът, - същото се случва с житейските проблеми и неуспехи. Ако ги държите в главата си за няколко минути, това е добре. Ще мислите за тях дълго време, ще започнете да изпитвате болка. И ако продължите да мислите за това дълго, дълго време, тогава това ще започне да ви парализира, т.е. Няма да можете да правите нищо друго.

Нека се върнем към конкретни стъпки за възстановяване спокойствие. Какво трябва да се направи и в какъв ред. Първо, вие осъзнахте в какво състояние се намирате сега и поехте отговорността за случващото се в свои ръце. Второ, те най-точно назоваха емоцията, която сега е доминираща. Например тъга или гняв. Няма да казваме сега кой или какво е причинило негативните емоции, по-важно е те да съществуват.

И основната задача във всяка ситуация, дори на пръв поглед, привидно задънена или безнадеждна, е да се възстанови спокойствието, да се поддържа позитивно отношение.

Животът е комедия за тези, които мислят и трагедия за тези, които чувстват. Марти Ларни

Защото само в това състояние се появява способността да разпознавате и най-малките благоприятни възможности, възможността да използвате текущата ситуация в своя полза и като цяло да работите възможно най-продуктивно, да вземате правилните решения и да коригирате по-нататъшните си стъпки. Да, и, виждате ли, останете в добро, положително настроениепросто хубаво.

Единственото нещо е, че поддържането на положително отношение не означава да си затваряте очите за това, което ви вълнува. Има изключения, когато баналното бездействие може да даде най-добри резултати, да реши проблема. Но в повечето случаи, най-добрият вариантв крайна сметка има разумно ниво на концентрация, концентрация върху поставената задача.

притча" Златна среда” Престолонаследникът Шраван, вдъхновен от примера на просветените последователи на Буда, решава да стане монах. Но скоро Буда и останалите ученици започнаха да забелязват, че той се втурва от една крайност в друга. Буда никога не е молил учениците си да бъдат голи и Шраван спря да се облича. Освен това той започна да се самоизмъчва: всички приемаха храна веднъж на ден, но Шраван започна да яде през ден. Скоро той напълно отслабна. Докато други медитираха под дърветата на сянка, той седеше под жаркото слънце. Преди беше красив мъж, имаше красиво тяло, но бяха минали шест месеца и беше неузнаваем.

Една вечер Буда дойде при него и каза:

Шраван, чух, че още преди посвещението си бил принц и обичал да свириш на ситар. Ти беше добър музикант. Затова дойдох да ви задам един въпрос. Какво се случва, ако струните се разхлабят?<

Ако струните се разхлабят, няма да излезе музика.

Ами ако конците са дърпани твърде силно?

Тогава също е невъзможно да се извлече музиката. Опъването на струните трябва да е средно - не хлабаво, но не прекалено стегнато, а точно по средата. На ситара се свири лесно, но само майстор може да настрои струните правилно. Тук трябва да има средно положение.

Това исках да ти кажа, като те наблюдавах през цялото това време. Музиката, която искате да извлечете от себе си, ще звучи само когато струните не са разхлабени или пренатегнати, а точно в средата. Шраван, бъди Учител и знай, че прекомерното усилие се превръща в излишък, а прекомерното отпускане в слабост. Приведете себе си в баланс – единственият начин можете да постигнете целта.

Какво конкретно трябва да се направи, за да се възстанови спокойствието? Първо намерете антипода, името на антонима на отрицателната емоция - например на Колелото на емоциите на Робърт Плучик. Тази положителна емоция е вашата цел засега. Да предположим, че сега е необходимо да неутрализираме тъгата. Следователно „целта на вашата среща“ е радост или, например, в случай на гняв, спокойствие.

Сега е необходимо да посочите „пътя на вашето следване“, за ситуация с тъга ще бъде така:

Тъга - лека тъга - безразличие - тиха радост - радост.

И така, знаем къде отиваме и основните транзитни точки. Сега запомнете (и за това, разбира се, трябва непрекъснато да поддържате връзка с вашето психическо благополучие, настроение и да знаете какви събития или действия от ваша страна ви карат да имате съответните емоции), когато най-често изпитвате съответните емоции. С други думи, какво ви причинява лека тъга или тиха радост. Например, слушане на определена музика или ходене, или обаждане на конкретен човек, или четене на книги на определена тема, история от живота на ваш приятел или друг човек, който донякъде напомня на вашия, медитация, аудио практика и т.н. Има много опции и колкото повече можете да ги назовете и по-точно да си представите какви действия причиняват съответното емоционално състояние, толкова по-добре. Колкото по-съвършено управлявате себе си, толкова по-малко независими от настроението и действията на другите хора.

След като се уверите, че сте достигнали междинна точка по пътя си към радостта, преминете към следващия подпункт и така нататък, докато достигнете желаното целево състояние-настроение.

Нека разгледаме малко по-различен случай. Да предположим, че сте наясно, че сте притеснени или разтревожени за нещо, но ви е трудно, поради чувства или по други причини, да наречете емоцията „по име“. Не забравяйте, че всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, предизвикват определени усещания в тялото ни.

С други думи, емоцията е обективирана, сега вече е материална. Най-вероятно сърцето няма да се счупи поради раздяла с любим човек, но е напълно възможно да почувствате болка в гърдите. Или почувствайте истинско замаяност от радостно вълнение, очакване на нещо много приятно и удряне на главата в рамката на вратата.

В зависимост от естеството си, психичните преживявания могат да се трансформират в тялото или в усещане за топлина, простор, светлина и лекота, или в студ, стягане и тежест. Именно към последните форми на проявление на енергията на негативните емоции в тялото ще бъдат насочени следващите ни действия за възстановяване на душевния мир.

Какво трябва да се направи?

На първо място, оценете вашите телесни усещания, свързани с негативно преживяване - какво чувствате (парене, празнота.)?
След това бъдете наясно с мястото на тези телесни усещания – къде го усещате (в главата, гърдите, стомаха, гърба, ръцете, краката.)?
След това създайте визуален и звуков (визуален и слухов) образ на това, което чувствате – как може да изглежда (чугунена печка, рев на вълни ..)?
Следващата стъпка е мислено да извадите този материален обект от тялото си и да го поставите в пространството пред вас.
И сега най-приятното нещо е да преправите "изобразения" обект от неговата отрицателна в положителна стойност. Променете формата (кръгла, гладка), цвета (преоцветете цветовете, за да успокоите, създайте хармонична цветова схема), направете я лек, топъл, приятен на допир, придайте на звука необходимия обем и тон.
Сега, когато харесвате това, което сте получили, върнете образа, който сте променили, към себе си и го разтворете в дълбините на тялото си. Почувствайте как вашите преживявания са се променили, осъзнайте нови положителни емоции.

Образът е езикът на несъзнаваното. Неговата задача е да концентрира енергията. Естеството на изображението определя качеството на енергията. Променяйки го, вие променяте енергийната основа на преживяването, тоест самата му същност, превръщайки отрицателните емоции в положителни. Между другото, учените (и не само създателите на филма "Тайната") са сигурни, че по същия начин е възможно да се повлияе на работата на органите, които не са пряко подчинени на нас, например сърдечния ритъм, храносмилането и хормоналната регулация , и т.н. Използвайки връзката тяло-ум, човек може да тренира (с достатъчно усилия, търпение и постоянство) да променя доброволно кръвното налягане или да намали производството на киселина, което води до язва, както и да прави десетки други неща.

В случай, че по някаква причина горното упражнение не може да се изпълни и трябва незабавно да се успокоите, направете следното. Това е по-опростена версия на предишния метод и ще изисква по-малко концентрация.

Изследователите открили, че най-доброто визуално изображение за облекчаване на стреса и връщане към спокойно състояние е комбинацията от вода и бяло.

Затворете очи и си представете бяла (точно бяла, не прозрачна!) вода. Проследете мислено как "млечната течност" достига до короната ви, челото. Усетете леко докосване на влага, която се стича по-нататък - по очите, устните, раменете, гърдите, корема, гърба, бедрата, стича се надолу по краката. Бялата вода трябва да ви покрива изцяло: от главата до петите. Насладете се на това състояние за няколко секунди и след това си представете как бялата вода бавно се стича надолу към пода във фуния, поемайки всички неприятности със себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

За да разберете по-добре текущото си състояние и настроение и да се уверите, че следващите стъпки са правилни или трябва да бъдат коригирани, следният проективен тест ще ви помогне.

Проективна техника (тестове в картинки). Ин и Ян. Инструкция. Разгледайте отблизо тази сложна фигура. Опитайте се, гледайки тази снимка, да изоставите всички мисли и напълно да се отпуснете. Вашата задача е да уловите движението, присъщо на тази фигура. В каква посока се движи фигурата? Начертайте стрелка. Може да не улавяте никакво движение, такова мнение също има право да съществува.

Нашата група Vkontakte:

Коментари

Добави коментар

Ако имате въпрос към психолог, тогава той трябва да бъде зададен в съответния раздел, например тук:

Книга: Рехабилитация след фрактури и травми

Навигация: Начало Съдържание Търсене по книга Други книги - 0

Психологически средства за възстановяване

Психиката на човек, който е бил наранен, като всеки болен, е обект на значителни промени, тъй като нараняването може да се счита за стресова ситуация. Следователно резултатът от нараняването до голяма степен се определя от първоначалните (първоначални) адаптивни възможности в хода на заболяването.

Поддържането на оптимално психо-емоционално състояние на пациента по време на рехабилитацията му след нараняване е една от основните задачи на лекаря, тъй като психическото отношение на пациента определя един или друг резултат от нараняването.

Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва вдъхновен сън - почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактика - психорегулаторни тренировки (индивидуални и колективни), комфортни условия на живот и намаляване на негативните емоции.

Психологическите методи и средства за рехабилитация напоследък са широко разпространени. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психичното напрежение, да се премахне състоянието на умствена дейност, да се възстанови изразходваната нервна енергия по-бързо и по този начин да се окаже значително влияние върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тяло. Най-важното условие за успешното провеждане на психотерапията е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Необходимо е да се интервюират пациентите с помощта на въпросник, за да се определят основните черти на личността.

Автогенна психомускулна тренировка.Напоследък методът за автогенна психомускулна тренировка е широко разпространен. Пациентът трябва да се настрои към възстановяване, към положителен резултат от нараняването. При реализирането на тези основни инсталации силата, присъща на самовнушението, оказва неоценима помощ.

Психическата саморегулация е действието на човек върху себе си с помощта на думи и мисловни образи, съответстващи на тях. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване се отразява неблагоприятно на общото състояние на организма. По този начин думите, речта, мисловните образи по обективен начин влияят положително или отрицателно върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които позволяват да се защити психиката на пациента и да се изгради за преодоляване на стресови ситуации и депресивни състояния, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.

В психическата саморегулация се разграничават 2 направления - самохипноза и самоубеждаване. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат овладени за 5-7 дни, ако, разбира се, се отнасяте сериозно към заниманията. Първо, човек трябва да може да се „потопи“ в състояние на сънливост, когато мозъкът стане особено чувствителен към думите, „свързани с тях“ по умствен начин. Второ, трябва да се научим да фокусираме интензивното си внимание върху това, което мислите ни правят в момента. През този период мозъкът е изключен от всички външни влияния.

Има двупосочна връзка между мозъка и мускулите - с помощта на импулси, които отиват от мозъка към мускулите, мускулите се контролират, а импулсите, които отиват от мускулите към мозъка, дават на мозъка информация за неговото функционално състояние, готовност за извършване на тази или онази работа и в същото време са в мозъчни стимуланти, активиращи неговата дейност. Например, загрявката има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, има малко импулси от мускулите към мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Тази физиологична характеристика се използва в психомускулните тренировки за съзнателно постигане на състояние на сънливост.

Автогенната психомускулна тренировка има за цел да научи пациента съзнателно да коригира някои от автоматичните процеси в тялото. Може да се използва между упражненията по време на тренировъчна терапия. Автогенната психомускулна тренировка се извършва в „поза на кочияша“: пациентът сяда на стол, разперва коленете си, поставя предмишниците си върху бедрата, така че ръцете да висят надолу, без да се докосват. Торсът не трябва да се навежда много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В тази позиция пациентът казва бавно или шепнешком:

Отпускам се и се успокоявам. Ръцете ми са отпуснати и топли. Ръцете ми са напълно отпуснати. топло. неподвижен.

Краката ми са отпуснати и топли. Торсът ми се отпуска и загрява. Торсът ми е напълно отпуснат, топъл. неподвижен.

Вратът ми се отпуска и загрява. Вратът ми е напълно отпуснат. топло. неподвижен.

Лицето ми се отпуска и затопля. Лицето ми е напълно отпуснато. топло. неподвижен.

Състояние на приятна (пълна) почивка.

В процеса на овладяване на автогенна психомускулна тренировка, формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, без бързане.

За да облекчите чувството на тревожност, страх, трябва да използвате формула за саморегулиране, насочена към отпускане на скелетните мускули. Това ще забави навлизането на импулси на тревожност в мозъка. Формулата за саморегулиране трябва да бъде следната: „Отношението към това, което ми се случва е спокойно. пълна увереност в благоприятния изход и тяхната сила. фокусът ми е изцяло върху възстановяването. нищо отвън не ме разсейва. всякакви трудности и препятствия само мобилизират силите ми. Пълното умствено обучение продължава 2-4 минути 5-6 пъти дневно.

За по-бързо възстановяване се препоръчва използването на самопредложен сън. Пациентът трябва да се научи да се приспива за определено време и да излиза от него отпочинал и бодър сам. Продължителността на предлагания сън е от 20 до 40 минути. Самовнушената формула за сън обикновено се клевети веднага след формулата за психомускулно обучение: „Отпуснах се, искам да спя. се появява сънливост. с всяка мина става все по-силна, все по-дълбока. клепачите стават приятно тежки, клепачите натежават и затварят очите. идва спокоен сън. » Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно и монотонно.

Психотерапията включва хипноза с внушение на отвращение и развитие на отрицателен рефлекс към лекарство; укрепване на волята, създаване на нагласа за активно възстановяване.

Хипноза- потапянето на пациента в хипнотично състояние е често срещана техника, която ви позволява да увеличите ефективността на терапевтичното внушение и по този начин да постигнете желания терапевтичен ефект. Техниката предвижда спазване на състояние на почивка и комфорт, сънотворните формули се произнасят с равен и спокоен глас, понякога придружени от по-емоционални императивни внушения.

Рационална психотерапиякоренно различен от хипнозата, като се обръща към съзнанието и разума на човек, към неговата логика. Използват се законите на логическото мислене, индивидуалната способност за анализ на информацията и професионалните познания на лекаря за критичен анализ на грешките в логическите конструкции на пациента, обясняват се причините за заболяването, връзката между неразбирането от страна на пациента на причините за Показва се болестта и динамиката на болестния процес и се преподават законите на логиката.

Автогенна релаксация- метод на самохипноза, при който чрез внушение настъпва мускулна релаксация и самоуспокояване. Ефектът е комплексен, в зависимост от натрупването на положителното действие на състоянията на релаксация и от консолидирането на необходимите идеи и усещания, предложени за себе си. Методите за автогенна релаксация могат да се използват като допълнение към основния психотерапевтичен метод. Релаксацията се разбира като състояние на будност, характеризиращо се с намалена психорегулаторна активност и се усеща или в цялото тяло, или в една от неговите системи. Най-често използваните методи за автогенна релаксация са невромускулна релаксация, медитация, автогенна тренировка и различни форми на биологично активна комуникация.

Игрова психотерапия и психотерапия с творчество.Терапевтични методи, при които научното разбиране на човек до голяма степен е свързано с бързото развитие на психологическите науки, социалната психология, психологията на личността. Разработват се различни варианти на методи за разкриване на психологическите и творческите възможности на личността с цел разсейване, превключване, успокояване, обогатяване на духовния живот. Това може да бъде игра на бизнес житейски ситуации или импровизирана игра на живо със сюжетни приказки и т.н. Методическите методи са разнообразни: от активно изпълнение, опити за създаване на свои собствени произведения, обучение за възприемане както на способността за критична оценка, така и на възможността за публичното му формулиране и отстояване, към по-пасивни роли на зрител, слушател, съучастник, фен.

Психотерапия за емоционален стрес.Система за активна терапевтична интервенция, която принуждава пациента да преосмисли и дори радикално да промени отношението си към себе си, болестното си състояние и заобикалящата го микросоциална среда на изключително високо емоционално ниво. Психотерапията е по-скоро хирургична операция, отколкото балсамова превръзка. Лечението се осъществява чрез укрепване и развитие на идеологическите, духовни позиции и интереси на пациента, придружено от усилие за пробуждане на тези високи интереси и стремежи, за противопоставяне на интереса и ентусиазма към болезнени симптоми и често свързани с това депресивно, депресивно или апатично състояние. настроение.

Пункции и блокади при наранявания на опорно-двигателния апарат Трудова терапия

Актуализиране на статичните данни: 05:44:18, 01/21/18

Психоемоционален стрес - изгаряне на душата

Психоемоционалният стрес е критично състояние на човек, който е изложен на прекомерно емоционално и социално претоварване. Това понятие се отнася до адаптивните способности на психиката, които са необходими за адекватен отговор на промените в околния свят (положителни и отрицателни).

В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват.

Ако човек дълго време няма възможност да се отпусне, да превключи вниманието от травматична ситуация, настъпва някакво изгаряне на душата.

Аспекти, характеризиращи концепцията за психо-емоционален стрес:

намаляване на физическата сила (неизправностите в нервната система водят до сериозни последици за целия организъм);
появата на чувство на тревожност, нарастващо в рамките на 2 дни (промени във функционирането на мозъка, прекомерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
спешна работа на тялото (на психическо и физическо ниво);
изчерпване на физическите и психическите сили, което завършва с нервен срив и преминава в остра невроза, депресия и други психологически отклонения.

Съвременната психология описва концепцията за психогенния стрес като съвкупност от емоционални и когнитивни реакции на човек към определена житейска ситуация. Източниците на стрес могат да бъдат както реални травматични събития (смърт на близък, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекомерно негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.

Психологията на помощ - какво да правим, когато силата е на предела си?

Популярната психология помага за справяне със стреса, причините за който се крият в изкривеното възприятие на реалността, неспособността да се регулират собствените си емоции (да се изразяват по подходящ начин, да се възстановява душевното спокойствие). Ако психологическото състояние ви позволява да работите (макар и в по-малко ефективен режим), да придобивате знания и да се стремите към самоусъвършенстване, тогава ще бъде достатъчно да проучите аспектите на формирането на емоционален стрес и методите за справяне с него, за да приведете се в хармонично състояние сами.

симптомите се усещат като емоционално изгаряне, загуба на вкус към живота;
катастрофално намалена производителност;
състоянието на глобална умора се наблюдава от самото начало на деня;
проявяват се смущения в когнитивната (психичната) сфера - влошават се паметта, концентрацията на вниманието, способността за анализ и др.;
има остър психологически дисбаланс (човек престава да бъде господар на себе си);
емоционалните реакции към всякакви събития се влошават прекомерно (агресия, гняв, желание за бягство/унищожаване, страх);
безрадост, до униние и невяра в промените към по-добро, се превръща в постоянно, фоново състояние.

На помощ ще се притекат клиничната психология и компетентните специалисти, които ще помогнат за нормализиране на физическото и психическото състояние. Първо, въздействието е върху симптомите на стреса (намаляване на тяхната интензивност), след това върху причините за възникването им (пълно елиминиране или намаляване на степента на негативното въздействие).

Психолозите и психотерапевтите правят възможно идентифицирането на всички аспекти на появата на психоемоционални разстройства и помагат на човек да управлява по-добре своята психика, повишавайки адаптивните умения.

В напреднали случаи психологическото състояние е толкова плачевно, че е на ръба на невроза или клинична депресия. Човек се нуждае от медицинско лечение, което само психиатър има право да осигури.

Психоемоционалното състояние - основата на личното здраве

Човешката психика има изключително сложна структура, така че лесно може да бъде дисбалансирана поради въздействието на различни неблагоприятни фактори.

Основните причини за психични разстройства са:

когнитивни разстройства;
емоционално претоварване (психогенен стрес);
физически заболявания.

Понятието психо-емоционално състояние означава съвкупността от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек изпитва „тук и сега”, но и широк спектър от психически белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.

Вредно въздействие върху психическото състояние

Най-поразителната характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да изпитва трудностите в живота. Причините за неуспехите в механизма на саморегулиране могат да бъдат много разнообразни. Всеки човек е подкопан от определена ситуация, която е важна в неговия ум. Следователно концепцията за психо-емоционален стрес винаги се свързва с тълкуването и оценката на собствения живот на човека.

Принципът на разрушителното въздействие е прост:

доведете отрицателните емоции на човек до максималната граница (точка на кипене);
провокиране на нервен срив или включване на режим на аварийно спиране (апатия, емоционално изгаряне, психическо опустошение);
изчерпване на емоционални резерви (спомени за положителни емоции).

Резултатът е психологическо изтощение. Важно е да запомните, че обедняването на емоционалната сфера винаги е придружено от нарушения на логико-семантичната, когнитивната област на психиката. Следователно методите за възстановяване винаги включват интегриран подход към триадата: „тяло-ум-душа” (хармонизиране на тяхното взаимодействие).

Чести причини за психо-емоционално претоварване

Психоемоционалният стрес възниква в две ситуации:

Появата на неочаквано негативно събитие в живота на индивида.
Дългосрочно натрупване и потискане на негативни емоции (Пример: начин на живот във фонов стрес режим).

Психичното здраве на човек при получаване на емоционален/сетивен стрес зависи от мащаба на неблагоприятното събитие и реалните възможности на лицето (психически, финансови, временни, физически) да се справи с него в даден момент.

Взаимодействие на половете

Психологическото здраве на човек пряко зависи от реализирането на една от най-важните потребности - да обича. Търсенето на партньор започва със състоянието: „Искам да получа любов“, а създаването на семейство – „Искам да дам любов“. Всякакви неуспехи и закъснения в тази област причиняват мощен емоционален дисбаланс.

Смърт на близки

Загубата на значими социални връзки разрушава стабилното психическо състояние и излага човек на строга ревизия на собствената му картина на света. Животът без този човек изглежда избледнял, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други могат да видят ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащ човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близки. Най-голям риск от получаване на нервен срив, формиране на суицидно поведение, навлизане в състояние на клинична депресия или проява на психиатрични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.

Психологическа травма в детството

Децата са напълно зависими от възрастните и нямат възможност да изразят пълноценно емоциите си и да защитят собствената си идентичност. Резултатът е маса от потиснато негодувание и негативни емоции. Причините за повечето хронични заболявания се крият в психо-емоционалния стрес, преживян в детството. Психоанализата и хуманистичната психология се справят най-добре със старите детски травми.

Неуспешно преминаване на възрастови кризи

Неуспешното преминаване на границите на възрастовото развитие или забиване в тях (концепцията за "Питър Пан", синдромът на вечния ученик) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите са толкова остри, че напълно обездвижват волеви и енергийни ресурси на човек. Тогава на помощ идва психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.

разочарование

Понятието "фрустрация" означава "разстройство на плановете", когато човек се окаже в ситуация (реална или въображаема), при която е невъзможно да задоволи потребностите, които са значими в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял много години, за да постигне една цел, но в последния момент птицата на щастието изхвърча от ръцете му.

Продължително физическо заболяване

Психологията на 21 век отделя специално внимание на психосоматичните заболявания, включително над 60% от съществуващите заболявания сред тях! Влиянието на психиката върху физическото здраве не може да бъде надценено – популярната поговорка: „В здраво тяло здрав дух“ се потвърждава от множество научни изследвания.

Достатъчно е да се премахнат разрушителните емоционални преживявания, за да може човек да се възстанови дори при сериозно, хронично заболяване.

Силата на дишането. (Как да възстановите емоционалното си състояние в ситуация на силен стрес)

Когато сме стресирани, се стремим да избягваме травмиращите емоции и рефлекторно да стягаме коремните мускули. Силното напрежение в тази област блокира емоционалните импулси и след това диафрагмата се свива, което ви пречи да поемете пълен дъх. Ако такава реакция се повтаря отново и отново, тогава тя става хронична и започва да се провежда рефлекторно. Дишането става плитко и понякога човек започва неволно да го задържа. В резултат на това естествената активност на дишането намалява, снабдяването с кислород на тялото и производството на енергия са ограничени. Ако избягваме да живеем емоциите и чувствата си по време на стрес, тогава те сякаш са „заседнали“, „притиснати“ от дъха вътре. Огромно количество енергия се изразходва за задържането им и тогава започваме да усещаме, че ни липсва жизнена енергия.

Чрез практикуване на дихателни техники ние възстановяваме спонтанния поток на енергия, като по този начин подобряваме както физическото, така и емоционалното състояние.

1. Упражнение за бързо възстановяване в ситуации на голям стрес

Изпълнява се в седнало или изправено положение. Съсредоточете се върху процеса на издишване. Продължителността на това упражнение е минути.

Направете дълбоко издишване (до края издърпайте стомаха) и задръжте дъха си, докато дъхът „пробине“.

Оставете спокойния ритъм на дишането ви да се възстанови и повторете тази техника още 2-3 пъти.

Това обикновено е достатъчно, за да се постигне баланс дори при дълбок стрес.

2. Упражнение за подобряване на емоционалното състояние и нормализиране на функциите на целия организъм

1) Поемете дълбоко плавно вдишване със забавяне на височината на вдишването за 1-2 секунди и спокойно плавно издишване.

2) Вдишайте и задръжте дъха си за 10 секунди, последвано от рязко издишване.

Забележка. Правете това упражнение, докато емоционалното състояние се нормализира.

3. Упражнение за облекчаване на пристъпите на тревожност, страх, раздразнение

Извършва се до стабилизиране на емоционалното състояние

Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете, опрете лактите в коленете. Мъжете стискат десния си юмрук и го стискат с лявата си длан. Жените, напротив, стискат левия си юмрук и го стискат с дясната си длан. Опрете челото си върху ръцете, сгънати по този начин. За 1-2 минути се опитайте да се съсредоточите върху нещо приятно.

След това продължете към упражнението.

Дишането е бавно. Важно е да не насилвате дишането, като същевременно поддържате естествената му скорост. Започнете плавно вдишване и след като сте направили 60-70%, задръжте дъха си за 1-2 секунди и също толкова бавно и плавно продължете и завършете дишането.

След това вдишването без задържане на дъха преминава в издишване и т.н. Вдишването става постепенно. Вдишайте, задръжте, продължете да вдишвате и издишайте.

Това упражнение може да се използва и за облекчаване на прекомерния апетит, което допринася за нормализиране на теглото. В този случай се препоръчва да го направите минута преди хранене (или вместо него, когато "жор" се събуди).

Забележка. Ако упражнението се изпълнява от лице, склонно към вътрешно кървене, тогава упражнението трябва да се изпълнява при 60-70% от максималното вдишване и съответно пауза в дишането трябва да се направи по-рано.

Статиите, които ви интересуват, ще бъдат маркирани в списъка и показани първи!

Въпрос към психолог

Напоследък ми е трудно...
Позволете ми да започна с това, че имам трудни отношения с родителите си. Имам VVD и съм много нервен, потя се много (ръцете, краката и т.н.) поради това имам голям комплекс за малоценност, все още винаги приемам всичко присърце. Родителите ми не ме разбират така, както бих искал. Особено татко, той е ориенталски човек и манипулативен командир по природа, не можеш да му кажеш излишна дума и мнението си, но постоянно искам да говоря какво се е натрупало, но пазя всичко за себе си. И винаги казва каквото си иска, и истината, и не истината, постоянно обижда, критикува, нарежда. Тъй като съм креативен човек (художник-дизайнер), ми е много трудно да понасям такова грубо, неприветливо отношение.
В института също всичко не е наред с мен, учителката ни е много куча, донякъде напомня на баща ми, във връзка с това постоянно прескачам. Оставаха ме 2 пъти на 3-тата година (първия път ме разби) Прекалено чувствителна съм към хората, все едно няма защита. Те критикуват, унижават, карат ме да се чувствам виновен... и винаги искам да избягам от местата, където се случва.
Нямам приятели, въпреки че много искам да имам много добри и истински приятели, с които да се освобождавам от всички проблеми и да се смея много от сърце. Може би в бъдеще ще бъде, но сега не е.. Но аз не съм много общителен човек в обществото. С хора, които не познавам или дори само познати, почти винаги се изнервям и се губя, изглеждам глупаво, също ми е много трудно да изразя мнението си в обществото, затварям се и мълча, това много измъчва тялото ми .
Имах и трудна връзка с млад мъж, която продължи 3 години, през което време обръщах малко внимание на родителите си (тоест на тяхното недоволство). Да, и по това време те промениха отношението си към мен и аз към тях.
От самото начало всичко беше наред и с родителите и с младежа имаше истинска духовна връзка, но все пак връзката беше неразбираема 50/50 (тоест да не се разделяме и да не бъдем заедно, нито тук, нито там). След това напълно се счупих психологически или духовно (не знам как да го кажа правилно). Раздялата беше много трудна и дълга. Сега съм психически напълно сам, отношенията с родителите ми излязоха на преден план.. Не чувствам любов, подкрепа, нито от роднини, нито от обществото, нито от работата си в живота.
Не знам какво да правя, страх ме е да не се разболея сериозно или още по-лошо, да полудея от всичко това..
Какво да правя, моля помогнете.

Добро утро Мария, разбирам състоянието ти и от писмото ти може да се предположи, че от детството си живееш в условия на пълен контрол от баща ти и това доведе до напрежението, което имаш и до днес. Вашата телесна реакция под формата на изпотяване на ръцете и краката (сега това вече може да е резултат от нарушение на щитовидната жлеза), само потвърждава моята гледна точка. Вашите неизразени емоции се потискат от вас и това води до силно напрежение и влошаване на самочувствието дори на физическо ниво. Всички други твои трудности, както с учителя, така и с твоя младеж, произлизат от основния конфликт в живота ти – баща ти. Всичко, което предизвиква у вас съпротива, нежелание и състояние на напрежение, веднага се свързва с личността на бащата и реакцията към всички хора е една и съща. Какво трябва да направим? Първо, отървете се от страховете и обичайното си поведение. Това може да бъде направено чрез гещалт подход, при който при съвместна терапия се потапяте в спомените си от детството и намирате първия възникнал заряд от напрежение, което постави основата на всички други страхове и депресия. Чрез такова действие (достигайки до самото дъно) ситуацията като че ли се изживява наново от вас, с цялото си съзнание, разбиране, приемане и в този момент има разтоварване на онази стара ситуация, която поради такава работа, се нулира и дори спомените за нея не предизвикват обичайните негативни емоции и реакцията на цялото тяло (буца в гърлото, усещане в гърдите. сърцебиене, изпотяване на ръцете и др.). колкото по-скоро започнете такава терапия във вашия град, толкова по-бързо ще се отървете от всичките си нежелани реакции и нервност. Късмет.

Бекежанова Ботагоз Искракизи, психолог в Алмати

Добър отговор 3 лош отговор 0

Вероятно всеки човек иска винаги да бъде спокоен и балансиран и да изпитва само приятно вълнение, но не всеки успява.
Честно казано, само няколко души знаят как да се чувстват по този начин, докато останалите живеят като „на люлка“: първо се радват, а след това се разстройват и се тревожат - за съжаление, хората изпитват второто състояние много по-често.

Какво е психическо равновесие и как да се научим да бъдем в него през цялото време, ако не се получава по никакъв начин?

Какво означава душевно равновесие?
Много хора смятат, че спокойствието е утопия. Нормално ли е човек да не изпитва негативни емоции, да не се тревожи за нищо и да не се тревожи? Вероятно това се случва само в приказка, където всички живеят щастливо до края на дните си. Всъщност хората са забравили, че състоянието на душевно спокойствие, хармония и щастие е напълно нормално, а животът е красив в различни прояви, а не само когато всичко се оказва „по нашия начин“.

В резултат на това, в случай на нарушения или пълно отсъствие на емоционално здраве, физическото здраве е сериозно засегнато: възникват не само нервни разстройства - развиват се сериозни заболявания. Ако загубите душевното си равновесие за дълго време, можете да „спечелите“ пептична язва, кожни проблеми, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и дори онкология.
За да се научите да живеете без негативни емоции, трябва да разберете и реализирате своите цели и желания, без да ги заменяте с нечии мнения и преценки. Хората, които знаят как да правят това, живеят в хармония както с ума, така и с душата: техните мисли не са в противоречие с думите, а думите не са в противоречие с действията. Такива хора разбират и околните и знаят как правилно да възприемат всяка ситуация, поради което обикновено се уважават от всички - както на работа, така и у дома.
Как да намерим и възстановим душевния мир
Значи може ли да се научи? Можете да научите всичко, ако имате желание, но много хора, оплаквайки се от съдба и обстоятелства, всъщност не искат да променят нищо в живота: след като свикнат с негативното, те намират в него единственото забавление и начин да общуват - не е тайна, че негативните новини се обсъждат в много отбори с голяма разгара.
Ако наистина искате да намерите спокойствие и да възприемате света около вас с радост и вдъхновение, опитайте се да обмислите и използвате методите, описани по-долу. - Спрете да реагирате на ситуациите по „обичайния“ начин и започнете да се питате: как създавам тази ситуация? Точно така: ние сами създаваме всякакви ситуации, които се „формират“ в живота ни и тогава не можем да разберем какво се случва – трябва да се научим да виждаме причинно-следствената връзка. Най-често мислите ни работят върху негативния ход на събитията – в края на краищата най-лошите очаквания са по-привични, отколкото очакването за нещо добро и положително.
- Търсете възможности при всякакви проблеми и се опитайте да реагирате „неподходящо“. Например, ако шефът ви „се скъса“, не се разстройвайте, а се радвайте - поне се усмихнете и му благодарете (за начало можете психически), че отразява вътрешните ви проблеми като огледало.
Между другото, благодарността е най-добрият начин да се предпазите от негативизъм и да възстановите спокойствието. Създайте си добър навик всяка вечер да благодарите на Вселената (Бог, Живот) за хубавите неща, които са ви се случили през деня. Ако ви се струва, че няма нищо добро, помнете простите ценности, които имате - любов, семейство, родители, деца, приятелство: не забравяйте, че не всеки човек има всичко това.
– Постоянно си напомняйте, че не сте в минали или бъдещи проблеми, а в настоящето – „тук и сега“. Всеки човек във всеки един момент има всичко необходимо, за да бъде свободен и щастлив и това състояние продължава, докато не позволяваме на миналите оплаквания или най-лошите очаквания да завладеят съзнанието ни. Търсете доброто във всеки момент от настоящето и бъдещето ще бъде още по-добро.
- Изобщо не трябва да се обиждате - това е вредно и опасно: много практикуващи психолози отбелязват, че пациентите, които носят оплаквания за дълго време, развиват най-сериозните заболявания. Включително и онкологията. Ясно е, че тук не става дума за спокойствие.
- Искреният смях помага да се простите обидите: ако не можете да намерите нещо смешно в настоящата ситуация, развесете се. Можете да гледате забавен филм или забавен концерт, да включите забавна музика, да танцувате или да чатите с приятели. Разбира се, не трябва да обсъждате оплакванията си с тях: по-добре е да се погледнете отвън и да се смеете на проблемите заедно.
- Ако смятате, че не можете да се справите с "мръсните" мисли, научете се как да ги замените: използвайте кратки положителни утвърждения, медитация или малки молитви - например опитайте да замените негативната мисъл с пожелание за добро към целия свят. Този метод е много важен: в крайна сметка в един момент можем да запазим само една мисъл в главата си и сами избираме „какви мисли да мислим“.
– Научете се да проследявате състоянието си – бъдете наясно какво се случва с вас „тук и сега“ и трезво преценявайте емоциите си: ако се ядосате или обидите, опитайте се да спрете да общувате с другите поне за кратко.
- Опитайте се да помогнете на други хора възможно най-скоро - това носи радост и мир. Помагайте само на онези, които наистина се нуждаят от това, а не на тези, които искат да ви направят „закачалка“ за своите проблеми и оплаквания.
- Чудесен начин да помогнете за възстановяването на спокойствието е редовните упражнения. фитнес и разходки: мозъкът е наситен с кислород и нивото на „хормоните на щастието“ се повишава. Ако нещо ви потиска, вие сте притеснени и притеснени, отидете на фитнес клуб или фитнес; ако това не е възможно, просто тичайте или се разходете в парка или на стадиона - където можете. Психичното равновесие едва ли е възможно без физическо здраве, а човек, който не знае как да постигне баланс, не може да стане напълно здрав – винаги ще има разстройства и болести.
"Весела" поза - пътят към спокойствието
Психолозите отбелязват, че хората, които следят стойката си, са много по-малко податливи на стрес и тревожност. Тук няма нищо сложно: опитайте се да се прегърбите, наведете раменете, главата си и дишайте тежко - само след няколко минути животът ще ви се стори труден и хората около вас ще започнат да ви дразнят. И, напротив, ако изправите гърба си, вдигнете глава, усмихнете се и дишате равномерно и спокойно, настроението ви веднага ще се подобри - можете да проверите. Ето защо, когато работите, докато седите, не се навеждайте и не „присвивайте“ на стол, дръжте лактите си на масата и сложете краката си един до друг - навикът да хвърляте краката си върху краката не допринася за баланс. Ако стоите или ходите, разпределете равномерно телесното си тегло на двата крака и не се прегърбвайте – дръжте гърба си изправен. Опитайте се съзнателно да запазите позата си няколко дни и ще забележите, че има по-малко лоши мисли и искате да се усмихвате по-често.
Всички тези методи са много прости, но работят само когато ги прилагаме, а не просто знаем за тях и продължаваме да мислим как можем да постигнем спокойствие и да променим живота си към по-добро.

Всеки има моменти в живота, когато изпитва емоционален дискомфорт. Зависи от външни фактори, като ситуацията, в която е изпаднал, или вътрешното състояние на душата му.

Изпитвайки неудовлетвореност от живота си, човек буквално губи спокойствие, не може да се концентрира върху работата и личните си отношения и е изправен пред загуба на апетит и сън.

Ако сте запознати с такова състояние, открийте причините за него и начините да намерите вътрешна хармония със себе си и света около вас.

Причини за загубата на вътрешен мир

Всеки човек има своя собствена причина да се тревожи и тревожи, но тя се свежда до едно от следните:

Страхове и съмнения. Те ни преодоляват всеки ден, но не всеки знае как да се справи ефективно с тях. Причината за това е всичко: страхът от загуба на любим човек, работа, собственост, неувереност, страх от провал.
Вината. Налага се от хора около вас, които искат да ви манипулират, или възниква поради самобичуване.
Ангажименти.Ако чувствате, че не можете да се справите или сте поели неимоверно бреме, тогава със сигурност ще загубите спокойствието си.
Възмущението. Това разрушително чувство води до претоварване, натрапчиви мисли и загуба на душевно равновесие.
Гняв, гняв, омраза и завист. Тези емоции са толкова силни, че застрашават не само загубата на спокойствие, но и сън, апетит и работоспособност. Разбирам,

Всички тези причини със сигурност ще доведат до факта, че човек губи психическото си равновесие, изпитва емоционален и не рядко физически дискомфорт.

Загубата на вътрешен баланс, негативните нагласи и разрушителните мисли водят до появата на истински физически заболявания. Такива модели се изучават от науката, за която вече говорихме по-рано.

Как да намерим спокойствие

Осъзнаването на проблема вече е първата стъпка към неговото разрешаване. Следните препоръки ще ви помогнат да намерите вътрешна хармония и мир.

Признайте своето НЕ съвършенствои правото на грешки. Прекалената амбиция и самовзискателност не само водят до душевно равновесие, но и карат човек да бъде в постоянен стрес. Приемете грешките, които правите, като житейски урок и възможност да придобиете ценен опит.
Живейте тук и сега.Това ще помогне да се отървете от измислените страхове, свързани с бъдещето. Често човек се тревожи какво може да се случи и забравя, че може да се случи или НЕ. Фокусирайте вниманието си върху настоящето и решавайте проблемите, когато възникнат.
Научете се да казвате НЕ.Спрете да прехвърляте проблемите на другите върху себе си и животът ви ще стане много по-лесен и хармоничен.
Изградете вътрешни граници.Загубата на вашето спокойствие може да се дължи на чувства към другия човек или поемане на неговите отговорности. Не позволявайте на другите да ви налагат правилата на играта и нека ясно разберем границите на разрешеното в общуването с вас.
Не дръжте всичките си преживявания за себе си.Страхотна психологическа техника, за да се отървете от загубата на спокойствие, е да кажете на глас това, което ви притеснява. Изразявайки чувствата си с думи, ще стигнете до извода, че всичко не е толкова лошо, колкото си мислите. Не оставайте сами с чувствата и проблемите си. Споделете ги с любим човек, който ще разбере и ще помогне.
Давайте воля на емоциите си редовно.Не пазете всичко, което се е натрупало. Изхвърлете негатива и ще се почувствате много по-добре.
Научете се да прощавате и забравяте.Случва се, че това не е толкова лесно да се направи, колкото изглежда на пръв поглед. Ако не можете сами да се справите с негодуванието, потърсете помощта на психолог.
Фокусирайте се върху крайния резултати възприемайте временните трудности като стъпки по пътя към реализирането на целта си.

Ако сте добри в самохипнозата, тогава практикувайте четене на молитви за спокойствие и медитирайте. Но не забравяйте, че можете да намерите хармония и мир само като премахнете причината за загубата на баланс и промените стереотипите си на мислене.