Dhow uchun ertalab mashqlar. Bolalar bog'chasida ertalabki mashqlar uchun metodologiya

Jismoniy komponent umuman ta'limning muhim qismidir. Bu jihatga bolalar bog'chasidan boshlab e'tibor berilgan. Ushbu maktabgacha ta'lim muassasasida har kuni ertalab jismoniy mashqlar bilan boshlanadi, bu esa bolalar salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Ma’lumki, bolani bolalikdan sportga ko‘niktirish orqali ota-ona kelajakka poydevor qo‘yadi. Bolalar bog'chasida ertalabki mashqlarning maqsadi mushaklar va ichki organlarning faoliyatini yaxshilashdir. Ushbu hodisa ko'proq sog'liq va ozuqaviy ahamiyatga ega. Ko'pgina o'qituvchilar turli yoshdagi bolalar uchun eng samarali bo'lgan mashqlar to'plamini yaratishni qiyin deb bilishadi.

Zaryadlash qiymati

Mamlakatimizdagi ko'pgina bolalar bog'chalarida har kuni ertalab mashqlar o'tkaziladi. Ertalabki mashqlarning maqsadi mushak tizimini yaxshilash va salomatlikni yaxshilashdir. Har bir bolaning tanasi jismoniy faoliyatni talab qiladi. Bolalarni sport musobaqalari va ochiq o'yinlarga jalb qilish orqali uni yanada foydali yo'nalishga yo'naltirish mumkin.

Ertalabki mashqlar kunni tashkil etishda va bolalarning holatida muhim rol o'ynaydi. Allaqachon uyg'ongan va zavqlanishni boshlaganlar gimnastika yordamida tinchlanishadi. Uyquchan va harakatsiz bolalar, aksincha, kun bo'yi energiya olishadi. Ertalabki mashqlarning maqsadi hayotiylikni oshirish va intizomni rivojlantirishdir.

Mashqlar har kuni bajarilishi kerak, shunda bola uyushgan sport faoliyatiga o'rganadi. Shunda bu yuk emas, aksincha, zavq bo'ladi. Siz bolaning yoshi va imkoniyatlariga mos keladigan ba'zi jismoniy mashqlarni tanlashingiz kerak.

Bolalarni gimnastikaga qanday jalb qilish kerak?

Bolani faqat o'yin bilan rag'batlantirishini tushunishingiz kerak. Bolalar bog'chasida barcha mashg'ulotlar: musiqiy mashg'ulotlardan tortib o'quv mashg'ulotlarigacha o'yin shaklida amalga oshiriladi. Shu nuqtai nazardan, zaryadlash bundan mustasno emas. Tajribali o'qituvchilar quyidagi oddiy usullardan foydalanishni tavsiya qiladilar:

• tadbir boshlanishidan oldin siz bolalarni harakatni bajarishga undaydigan ko'tarinki musiqani yoqishingiz kerak;
• mashqlar qiziqarli bo'lishi kerak, shunda bolaning zerikishga vaqti yo'q;
• darslar sifatiga e'tibor berish kerak. Agar bola muvaffaqiyatga erishsa, u ilhomlanib, undan ham yaxshiroq qilishni xohlaydi.

Ertalabki mashqlar majmuasining maqsadi ta'lim va ijodiy jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishdir. Bolalar ertalab jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan, keyin esa boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan tartibga o'rganadilar.

Bolani ertalabki mashqlarga rag'batlantirish

O'yin mavzusiga qo'shimcha ravishda, o'qituvchi bolalarni mashq qilishga taklif qilish uchun boshqa usullardan foydalanishi mumkin. Ekspressiv til, qiziqarli mazmun va ijobiy his-tuyg'ular bolalarni rag'batlantirishga yordam beradi. Siz buni o'ynashingiz mumkin, shunda ular o'zlari kuchliroq va kuchliroq bo'lish uchun jismoniy mashqlar qilishni xohlashadi.

Umumiy harakatlar yordamida ertalabki mashqlarni o'rnatishingiz mumkin. Misol uchun, o'qituvchi barcha bolalarni ertak qahramoniga tashrif buyurishga taklif qilishi mumkin. U erga borish uchun siz uch marta sakrab, tabassum qilishingiz kerak. O'yinning ushbu elementi bolalarni qiziqtiradi va ular shartlarni albatta bajaradilar. Bu yoshda barcha bolalar juda qiziquvchan. Ular hayvonlarning qanday harakat qilishini, gullar o'sishini va ularning atrofidagi dunyoda nima sodir bo'lishini tushunishni xohlashadi. Tajribali o'qituvchilar bundan jismoniy mashqlarni ishlab chiqish uchun foydalanadilar. Bolalar sport bilan shug'ullanishadi va bir vaqtning o'zida yangi narsalarni o'rganishadi.

Yosh bolalar uchun gimnastika

Kichkintoylar uchun mashqlar har kuni yil davomida amalga oshiriladi, uning davomiyligi 5 daqiqadan oshmaydi. Yosh guruhdagi ertalabki mashqlarning maqsadi bolalarning e'tiborini birgalikdagi mashg'ulotlarga o'tkazishdir. Shuni tushunish kerakki, bolalar uchun uyushtirilgan mashqlarni amalga oshirish juda qiyin, chunki bu yoshda bolalar ko'pincha chalkashib ketishadi va boshqalarga ergashmaydilar. Shuning uchun bu erda gimnastika uchta sinfdan iborat: yurish, yugurish va sakrash.

Avval siz bolalarning e'tiborini jalb qilishingiz kerak. Buning uchun ularga qisqa muddatli yurish shaklida topshiriq berish kerak, bu esa sekin yugurish va shakllantirish bilan almashtirilishi kerak. Ajoyib yechim aylana hosil qilish bo'ladi. Bu erda siz mushaklar va oyoq-qo'llaringizni kuchaytirish uchun mashqlarni boshlashingiz mumkin.

Albatta, bolalarni ortiqcha yuklashning hojati yo'q, bir necha daqiqalik mashg'ulotlar etarli bo'ladi. Mashqlar paytida siz bolaning e'tiborini jalb qilishga yordam beradigan o'yin elementidan foydalanishingiz kerak.

O'rta guruh bolalari uchun mashqlar

Hayotning beshinchi yilidagi bolalar turli mashqlarni bajarishda allaqachon mustaqilroq. Shuning uchun zaryadlash vaqti taxminan 6-8 minut bo'lishi kerak. Har doimgidek, yurish va qisqa yugurish bilan boshlashingiz kerak, keyin qo'llar, oyoqlar, bel, bo'yin, qorin va orqa mushaklarini rivojlantirish uchun 5-6 ta mashqni o'z ichiga oladi. Bolalar odatda aylana bo'ylab o'z faoliyatini boshlaydilar. Avval isinish, keyin jiddiyroq mashqlar mavjud.

Gimnastikada sakrashlardan foydalanish majburiydir. Bu erda ular yanada xilma-xildir: burilishlar bilan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, oyoqlari birga va hokazo. O'qituvchi hamma narsani aniq va aniq tushuntirishi kerak. U faqat u yoki bu mashqni qanday bajarish kerakligini eslatadi, keyin bolalar uni o'zlari olishadi. O'qituvchi bolalarning chidamliligini kuzatishi kerak. Agar ular charchagan bo'lsa, siz joyida yurib, qisqa tanaffus qilishingiz mumkin.

O'rta guruhdagi ertalabki mashqlarning maqsadi tananing funktsional faolligini faollashtirishdir. Bu yoshdagi bolalar allaqachon juda mustaqil, shuning uchun mashqlar tez sur'atda, to'xtash yoki to'xtashsiz amalga oshiriladi (agar vaziyat buni talab qilmasa).

Katta yoshdagi bolalar uchun gimnastika

Bu yerda allaqachon to'liq jismoniy mashqlar o'tkazilmoqda. Bolalar mashqlarda faol ishtirok etadilar va tengdoshlarini o'yin maydonchasiga yig'adilar. Gimnastikaning davomiyligi 10 minut. U yurish, yugurish, sakrash va 6-7 mashqdan iborat. Barcha mashg'ulotlarni turli shakllarda o'tkazish tavsiya etiladi. Bu yerda instruktor bajariladigan mashqlarning sifatiga alohida e’tibor beradi. U harakatlarning to'g'riligi va aniqligini kuzatib boradi va xatolar bo'lsa yordam beradi.

Bolalarning o'zlari hamma narsani to'g'ri qilishni xohlashadi, shunda ular yaxshi ish qilishlari mumkin. Bu yoshda bolalar jismoniy mashqlar haqida juda mas'uliyatli bo'lishadi, ular qo'shimcha motivatsiyaga muhtoj emaslar. Ular ketma-ketlikni tezda eslab, harakatlarni o'zlari bajaradilar. O'qituvchi faqat uni eslatishi kerak, va bolalar davom etadilar.

Katta guruhdagi ertalabki mashqlarning maqsadi - bolalarda jismoniy mashqlar ma'nosini tushunishni rivojlantirish. O`qituvchi kuch, chaqqonlik, yaxshi fizika va chiroyli yurish uchun juda muhim ekanligini tushuntiradi.

Bolalar bog'chasida gimnastika turlari

Kundalik mashqlar bilan bir qatorda, profilaktik mashqlar juda foydali. Masalan, kislorodning to'yinganligini, nafas olishni tiklashni va hokazolarni ta'minlaydigan nafas olish mashqlari mukammaldir. Ertalabki mashqlarning maqsad va vazifalari bolaning turli mushaklarini mustahkamlash va sportga bo'lgan muhabbatni uyg'otishdir.

Jismoniy tarbiyaga bo'lgan muhabbat kelajakda ma'lum afzalliklarni berishini singdirish kerak. Mushaklar rivojlanishidan tashqari, sport sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Oyoqlar uchun gimnastika

Ushbu turdagi mashqlar bolalar uchun juda muhimdir. Axir ular kun bo'yi harakatda, oyoqlari esa doimo tarang. Oyoq mashqlari tekis oyoqlarning oldini oladi va to'g'ri yurishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz og'riq nuqtalarini o'zingiz massaj qilishingiz mumkin. Bu immunitet va kasalliklarning oldini olishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bolalar bog'chasida ertalabki mashqlarning maqsadi - birgalikdagi faoliyat shakllariga qiziqishni rag'batlantirish. Bolalarni qiziqtirish uchun siz o'ynoqi tarzda mashq qilishingiz kerak. Bu kosmosda harakat qilish va majburiy faoliyatni zavqga aylantirishga yordam beradi.

Ertalabki mashqlarning maqsadi ham tanani chiniqtirishdir. Bu juda muhim, chunki bolalar kasalliklarga moyil. Salomatlikni yaxshilashga qaratilgan turli tadbirlarni amalga oshirish kerak. Biz ovqatlanish haqida unutmasligimiz kerak. Har kuni bola tabiiy ovqatlar va vitaminlar iste'mol qilishi kerak.

Bundan tashqari, siz kundalik tartibingizga e'tibor berishingiz kerak. Barcha guruhlar o'z vaqtlarini o'tkazishlari kerak bo'lgan jadvalga ega. Kun davomida siz aqliy va jismoniy faoliyatni almashtirishingiz kerak. Sifatli uyquning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin. Jim vaqt har kuni o'tkazilishi kerak va o'qituvchi bolalar uxlayotganiga ishonch hosil qilishi kerak.

Ertalabki mashqlarning maqsadi ham bolalarni birlashtirish va yaxshi munosabatlar o'rnatishdir. Bolalar mashqlarni birgalikda bajaradilar va bu ularni bir-biriga yaqinlashtiradi. Shuning uchun har kuni mashq qilish juda muhim, buning natijasida bola sog'lig'ini va mushaklarini mustahkamlaydi.

Bolalar juda faol, ular o'ynashni, yugurishni va doimo harakat qilishni xohlashadi. Bolalar bog'chasida ertalab qiziqarli, o'ynoqi tarzda bajarilishi kerak bo'lgan foydali mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Bu kichik, ammo ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirilgan jismoniy faoliyat she'rlar, qo'shiqlar, topishmoqlar, musobaqalar va estafetalar bilan birga ritmik musiqa bilan amalga oshirilishi kerak. Bolalar kechqurun bolalar bog'chasida yaxshi rejalashtirilgan ertalab mashqlarni kutishadi, bolalar bog'chasiga quvonch bilan boradilar.

Darsning maqsadi

Ertalabki mashqlar har kimga nafaqat uyqudan uyg'onish, balki butun keyingi kunni sozlash imkonini beradi. Monoton mashqlar sizga kuningizni o'ylash va rejalashtirish imkoniyatini beradi. Agar siz ma'lum bir vaqtda mashq qilishni boshlasangiz, u kundalik majburiy mashg'ulot sifatida ajoyib intizomdir. Voyaga etgan odam uchun ertalabki mashqlar nafaqat jismoniy mashqlar, balki ertalab it bilan yurish, bolalarni bog'chaga, maktabga tayyorlash, nonushta tayyorlash va ishga tayyorgarlik ko'rishdan iborat bo'lishi mumkin.

Bolalar bog'chaga mustaqil ravishda borishlari dargumon. Ota-onalar ularni o'rnidan turish, kiyinish, sochlarini tarash va nonushta qilishda yordam berishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Bolalar bog'chasida ularni ertalabki mashqlar kutmoqda. Ushbu maxsus mashq nafaqat jismoniy mashqlar protsedurasi, balki chaqaloqning birinchi majburiy mustaqil ishi. Bolalar mashqlarni o'qituvchidan keyin takrorlashsa-da, ular baribir ishni ma'lum bir vaqtda, keyin esa jamoada intizomli bajarishga o'rganadilar. Uzoq muddatli istiqbolda, bu ertalabki mashqlarning asosiy maqsadi emas, balki juda ko'p harakat qiladigan bolalarning jismoniy rivojlanishi emas, balki ularni to'xtatib turish va hech narsa qilishga majburlamaslikdir.

O'qituvchining vazifasi Federal davlat ta'lim standarti talablariga muvofiq rasmiy yondashuv emas, balki davlat standartlari asosida o'qituvchi uchun qulay bo'lgan o'z kompleksini ishlab chiqishdir. Rivojlanayotganda, turli tomondan bolalar uchun foydaliligini hisobga olish kerak - nafaqat jismoniy fazilatlarni, epchillikni, balki tinglash qobiliyatini, musiqiy fazilatlarni, ehtimol nutq qobiliyatlarini, shuningdek, aniq ijro etish qobiliyatini rivojlantirish muhimdir. o'qituvchining iltimosiga binoan vazifalar.

Ideal mashq 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak va isinish, mashqlar, o'yin qismini va, ehtimol, kichik viktorinani o'z ichiga oladi. Yaxshi kompleks yaratish vazifasi oson emas, lekin har qanday pedagogik ishda bo'lgani kabi, birinchi yil davomida qattiq mehnat qilgandan so'ng, bolalarni yozuvchi asarining qiziqarli o'yin mashqlariga qiziqtirgandan so'ng, siz o'z yutuqlaringiz samarasidan bahramand bo'lishingiz mumkin. ko'p yillar davomida.

Jismoniy rivojlanish

Bolalar bog'chasidagi bolalar juda boshqacha. Doimiy ravishda jilovlanishi kerak bo'lgan faolligi yuqori bo'lganlar bor, shuningdek, bolalikdan televizor, kompyuter yoki o'yin konsoli oldida o'tirgan va harakatga majbur bo'lganlar ham bor. Sog'lig'i a'lo darajada bo'lgan bolalar ham bor, sog'lom bo'lganlar ham bor, lekin tanasi rivojlanishida o'ziga xos xususiyatlarga ega, turli surunkali kasalliklarga chalingan bolalar ham bor. Bolalar bog'chasida gimnastika rivojlanish ahamiyatiga ega bo'lganligi va bir necha yoki bir necha o'nlab bolalar guruhida amalga oshirilganligi sababli, u har bir bolaga alohida o'rgatmaslik uchun etarlicha universal bo'lishi kerak. Shuning uchun, murakkab mashqlar qabul qilinishi mumkin emas, siz gimnastika aksessuarlari yordamida mashqlarni murakkablashtirishingiz va harakat tezligini oshirishingiz mumkin;

Ertalabki mashqlar quyidagi muammolarni hal qilishi kerak:

• uyqudan uyg'onish, bolaning konsentratsiyasini oshirish;
• metabolizmni, ichki organlarning qon aylanishini yaxshilash;
• immunitetni mustahkamlash;
• kuch, tezlik, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va boshqa jismoniy fazilatlarni rivojlantirish;
• dasturingizda asosiy harakatlarga ega bo'ling, gimnastika majmuasi asta-sekin bolalarning ko'nikmalarini boyitadigan mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin;
• bolalarni guruhda va uyda xursandchilik bilan takrorlaydigan qiziqarli mashqlarga qiziqish;
• sportga qiziqish uyg'otish;
• qobiliyat va jismoniy sifatlarni rivojlantirish, ertalabki mashqlar mashqlarni osonlik bilan bajaradigan bolalarni aniqlashga yordam beradi, ular sport bilan shug'ullanishi mumkin;
• ertalabki mashqlar paytida allaqachon mavjud bo'lgan vosita qobiliyatlari mustahkamlanadi.

Tanqidchilar bolalar bog‘chasida jismoniy tarbiya bo‘yicha mutaxassislar yo‘qligini, berilgan mashqlar samarasizligini, jismoniy tarbiya bilan shug‘ullanish uchun sharoit yo‘qligini ta’kidlaydilar. Ammo bu terapevtik gimnastika emas, bu maxsus xonalarda mashqlar terapiyasi mutaxassislari tomonidan amalga oshirilishi kerak, bu o'yin mashqlari bo'lib, o'yin gilamidan kattaroq bo'lmagan maydonni talab qiladi. Aksessuarlar esa minimal miqdorda bo'lishi kerak - gimnastika tayoqlari, halqalar, kublar, sakrash arqonlari.

Yana bir noto'g'ri bayonot shundaki, motorli faoliyatni rivojlantirish kerak emas, chunki bolalar allaqachon ko'p harakat qilishadi. Lekin siz maqsadli harakatlarni, muvofiqlashtirilgan ish ko'nikmalarini, tartibli bo'lish uchun ichki ehtiyojni va maqsadlarni belgilash va ularga erishish qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak. Ushbu psixologik muammolarni ertalabki mashqlar to'plamini bajarish orqali hal qilish mumkin, chunki yosh bolalarda jismoniy va psixologik rivojlanish yonma-yon boradi. Bolalar hali maktab stollarida o'tirmaganligi sababli, bilishni o'yin bilan birlashtirish kerak, bu ertalabki jismoniy faoliyatning bir qismiga aylanishi mumkin.

Jismoniy mashqlar misollari

Ota-onalar va o'qituvchilar ta'lim muassasasida jismoniy tarbiya uyda sog'lom turmush tarziga munosib munosabatda bo'lmasdan mumkin emasligini yodda tutishlari kerak. Ota-onalar o'z farzandlariga o'rnak bo'lishlari, yomon odatlardan voz kechishlari, shuningdek, bolalariga g'amxo'rlik qilishlari kerak - ular bilan birga sport maydonchasiga, daryoga va sayrga borishlari kerak.

Bir ikki! Tartibda; ... uchun! Tashqariga chiqing va mashq qiling!” - o'qituvchi bolalarni quvnoq nutq bilan davom ettiradi. Bolaligida o'zlari bog'chaga borgan onalar va otalar, albatta, ertalab bolalar gimnastikasi bilan shug'ullanish qanchalik qiziqarli ekanligini unutishmagan. Shuning uchun, mashqlarni o'tkazib yubormaslik uchun bolangizni bolalar bog'chasiga erta olib kelishga arziydi.

Bolalar gimnastikasining turlari va maqsadlari

An'anaviy ertalabki egilish, cho'zilish va aylana bo'ylab yurish mashqlaridan tashqari, bolalar uchun gimnastikaning boshqa turlari mavjud, ularning ba'zilari minimal jismoniy kuch talab qiladi, masalan, barmoq va artikulyatsiya mashqlari.

Gimnastikaning har bir turi gimnastika turiga qarab ham bitta umumiy maqsadni, ham aniq vazifalarni ko‘zlaydi.

Gimnastikaning umumiy maqsadi mushak guruhlariga (yoki bo'g'imlarga) tanlab ta'sir qilish va butun tanaga va uning alohida bo'limlariga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatishdir.

Bog'dagi ertalabki mashqlar (mashqlar) maqsadlari bolaning tanasini "uyg'otish" va bolani ta'lim va o'yin faoliyati uchun faollashtirishdir.

Sog'lomlashtiruvchi (davolovchi) gimnastika

Ushbu gimnastika mavjud muammolarni oldini olish va yumshoq tuzatishga qaratilgan: tekis oyoqlar, skolyoz, zaif immunitet va boshqalar.

Badiiy gimnastika

Bu ritmik musiqa ostida to'xtovsiz bajariladigan tayanch-harakat tizimini har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan oddiy mashqlar to'plamidir. Bunday gimnastika ham raqsni, ham akrobatika elementlarini eslatadi, shuning uchun bolalar uni juda yaxshi ko'radilar.

Artikulyatsiya gimnastikasi

Bolalar bog'chalarida va uyda bolalar bilan artikulyatsiya gimnastikasi bilan shug'ullanish foydalidir. Bu nutq organlarining harakatchanligini rivojlantirish va "muammoli" tovushlarni talaffuz qilish uchun lablar va tilning aniq holatini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar to'plami.

Barmoq gimnastikasi

Barmoq gimnastikasi bolalar bog'chasini kutmasdan, hayotning birinchi yilidagi bolalar bilan boshlanishi kerak. Oddiy mashqlar barmoqlarning moslashuvchanligini, muvofiqlashtirishni va nozik vosita mahoratini rivojlantiradi. Rivojlangan barmoqlar esa rivojlangan aqlning kalitidir!

Ko'zlar uchun gimnastika

Multfilmlarni o'rganganingizdan yoki tomosha qilganingizdan so'ng, ko'zingizni dam olish kerak. Oddiy ko'z mashqlarini o'rnidan turmasdan bajarish mumkin.

Uyqudan keyin mashq qiling

Bolalarning uyqudan keyin uyg'onishini osonlashtirish uchun uyqudan keyin mashq qilish uchun bir nechta mashqlar tavsiya etiladi.

Gimnastika turidan qat'i nazar, mashg'ulotlar tizimli bo'lishi kerak.

Bolalar bog'chasida ertalabki mashqlar

Ertalabki mashqlar bolalar bog'chasida yoki sport zalida maxsus jismoniy tarbiyachi tomonidan yoki o'qituvchining o'zi tomonidan bevosita guruhda amalga oshiriladi. Qoida tariqasida mashqlar nonushta qilishdan yarim soat oldin boshlanadi.

“Ko'pgina ota-onalar farzandini echinish xonasiga olib kirganda, darhol chex poyafzalini kiyishga majbur qilishadi. Bu to'g'ri emas! Zaryad qilishdan hali uzoq yo'l bo'lsa, chaqaloq yana poyabzalini keyinroq almashtirsin. Chex poyafzallari guruh bo'lib yugurish va o'ynash uchun poyabzal emas! – ogohlantiradi jismoniy instruktor Savina E.V. (MBDOU № 25, Moskva). "Bola jiddiy jarohat olishi mumkin."

Dam olish kunlarida uyda mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi: issiq mavsumda ham toza havoda, ham ventilyatsiya qilingan xonada. Siz sport anjomlaridan (halqalar, to'plar, skittles va boshqalar) foydalanishingiz mumkin. Mashqlarni ham sanoq bilan, ham dafning ritmik ovozi bilan bajarish yaxshidir.

1. Zaryadlash isinishdan boshlanadi - qisqa yurish va aylanada oson yugurish.
2. Keyingi qadam bo'yin muskullarini kuchaytirish uchun mashq bo'lishi mumkin: boshning dumaloq harakatlari, boshning egilishi va burilishlari.
3. Shundan so'ng, elkama-kamar va qo'llarni mustahkamlash uchun mashqlar bajariladi. Masalan, "O'sish" mashqi:
4. Buni qanday qilish kerak: oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. "Bir" hisobda - qo'llar oldingizda to'g'ridan-to'g'ri ko'krak darajasida. "Ikki" - qo'llar yuqoriga parallel, "uch" - yon tomonlarga, "to'rt" - i.p. 3-7 marta takrorlang.
5. Keyinchalik, oyoqlarni mustahkamlash uchun mashqlar kerak bo'ladi: cho'zish, oyoqlarni silkitish, oyoqni to'g'ri burchak ostida ko'tarish va boshqalar.
6. Quyidagi mashqlar torso, orqa va qorin mushaklarini jalb qilishga qaratilgan bo'lishi kerak: oldinga, orqaga, yon tomonga egilish; tanasi aylanadi.
7. Oxiri nafas tiklangan holda tinch yurish bo'lishi mumkin.

Zaryadlashning o'rtacha davomiyligi bo'lishi kerak:

• yosh guruhlar uchun - 3-5 daqiqa;
• o'rta guruhlar uchun - 5-7 daqiqa;
• kattalar va tayyorgarlik kurslari talabalari uchun - 12 daqiqagacha.

Mashqlar to'plamini to'ldirish mumkin, ammo u dinamik va statik mashqlarni teng ravishda o'z ichiga olishi muhimdir.

Sog'lomlashtiruvchi (sport) gimnastika

Sog'lomlashtiruvchi gimnastika ham sog'lom bolalar, ham tez-tez kasalliklarga moyil bo'lgan immuniteti zaif bo'lganlar uchun ko'rsatiladi. Ushbu turdagi faoliyatga qarshi ko'rsatmalar:

• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• mushaklar-skelet tizimining kasalliklari va jiddiy buzilishlari.

Gimnastikaning shifobaxsh ta'siri ba'zi mushak guruhlarini kuchaytirish va boshqalarni to'liq bo'shatish orqali erishiladi. Gimnastika bog'da yoki sport markazida professional o'qituvchi tomonidan amalga oshirilishi kerak. Uyda siz bolaning tanasiga zarar etkazmaydigan soddalashtirilgan mashqlar to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Akrobatika yoki majburiy cho'zish yo'q! Yassi oyoqlarning oldini olish uchun gilam sotib olish yoki o'zingiz yasash yaxshi bo'lar edi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan mashg'ulotlar o'yin shaklida o'tkazilishi kerak. Taxminan mashqlar to'plami:

"Parovoz" (isinish)

Bir juft g'ildirak shaklida ko'krak oldida aylantirilgan qo'llar tirsaklarda bukilgan holda aylana bo'ylab yurish: bir-biridan oldinga.

"Daraxt"

Orqa, qo'llar va elkama-kamarni mustahkamlash uchun mashq qiling.
Buni qanday qilish kerak: oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. Quyidagi so'zlarni bajarish:

Qanday qilib ular bizning ayvonimizga ekishdi(oldinga egilish) daraxtlar.
Sug'orilgan, sug'orilgan(qo'llaringizni oldinga egilgan holatdan burang),
Va daraxtlar o'sdi(tanani sekin ko'tarib).
Tomga o'sdi(qo `llar Tepaga),
Shamol ularni silkitadi(qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga siljiting).
Kuz keldi, shamol barglarni tashladi(qo'llarni ritmik silkitish bilan qo'llarni tushirish).

"Velosipedchi"

Oyoq va qorin mushaklarini kuchaytirish, skolyozning oldini olish.
Qanday qilish kerak: orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonga, oyoqlar to'g'ri burchak ostida, oyoq barmoqlari ishora qiladi)

Bir vaqtlar Fedya degan bola bor edi("qaychi" mashqida bo'lgani kabi, oyoqlaringizni faqat yon tomonlarga emas, balki yuqoriga va pastga silkiting)
U yurdi.
Dadam unga velosiped berdi.
Bu erda Fedya velosipedda o'tirdi(tizzalarda ko'tarilgan oyoqlarning egilishi va kengayishi),
Va tepadan pastga yugurdi(oyoqlar bilan dumaloq harakatlar) , "Salom!"

"Mushukcha"

Orqa mushaklarini kuchaytirish, skolyozning oldini olish.
Qanday qilish kerak: to'rt oyoqda, orqa tekis.

Bizning qo'pol mushukchamiz(tanani oldinga va orqaga silkitish) tushlikdan bosh tortdi.
U ovqat yemayman, ertak tinglamoqchiman, deydi.(orqangizni pastga egib).
Va keyin biroz uxlang("dumaloq" orqa) va yana o'ynang.
Unga ertak aytib berishdi(orqangizni pastga egib) , u servant tagiga yotdi.
Keyin hisoblamadik("dumaloq" orqa) ikkita kolbasa va kotlet.

"Kolobok"

Yassi oyoqlarning oldini olish va pastki oyoq va oyoq mushaklarini kuchaytirish.
Sizga o'rta o'lchamdagi to'p kerak bo'ladi.
Qanday qilish kerak: past stulda o'tirish, oyoqlari erga to'g'ri burchak ostida, to'p qo'lda.

Biz bulochka qildik(to'pni oyoqlaringizga yaqin joyga qo'ying)
U juda yaxshi bo'lib chiqdi(to'p ustida oyoqlar).
Ha, muammoning yonib ketgan tomoni!(to'pni oyoqlari bilan oldinga, orqaga, chapga, o'ngga aylantirish).
Ammo endi u u erda bo'lmaydi
Tulki, ayiq va bo'ri bor.
Ammo biz quyondan qo'rqmaymiz,
Tez orada undan uzoqlashamiz!

Nafas olishni tiklash

Qanday qilish kerak: polda turish, oyoqlari elkalarining kengligida (yoki erga yotish).

Nafas olish - qo'llar yuqoriga, nafas olish - pastga. Takrorlash - 5-7 marta.
Har bir mashqni 3-5 marta takrorlash bilan boshlashingiz kerak, bu raqamni asta-sekin oshirib, harakatlarni murakkablashtirasiz.

Badiiy gimnastika

Agar bola raqsga tushishni yaxshi ko'rsa, u albatta badiiy gimnastikani yaxshi ko'radi. Sizga kerak bo'lgan narsa - qiziqarli va dinamik musiqani yozib olish va undan keyin yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi. Bolalar bog'chasida bunday gimnastika yaxshi, chunki bu guruh mashqlari va bolalar bajonidil ishtirok etishadi, chunki hamma narsani birgalikda bajarish yanada qiziqarli.

Ushbu turdagi mashg'ulotlarning maqsadi - vosita ko'nikmalarini yaxshilash, ritm hissi va jamoada ishlash qobiliyatini rivojlantirish. Yaxshi xoreografiya qilingan gimnastika raqamlari ko'pincha bayram dasturiga ko'rgazmali chiqishlar sifatida kiritiladi.

Mashqlar majmuasi sport anjomlarini ishlatmasdan yoki ishlatmasdan turli xil harakatlardan iborat bo'lishi mumkin.

Artikulyatsiya gimnastikasi

Artikulyar gimnastikani nutq terapiyasi mashqlari bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Gimnastika "muammoli tovushlar" ning talaffuzini amalda mashq qilishdan oldin isinish sifatida amalga oshiriladi. Bola uchun maxsus mashqlar nutq terapevti tomonidan tanlanadi, ota-onalarning vazifasi ularni har qanday holatda o'zlarini ixtiro qilmasdan muntazam ravishda mashq qilishdir! Ammo artikulyar gimnastika bolalar uchun ham, professional faoliyati nutq bilan bog'liq bo'lgan kattalar uchun ham foydalidir.

Bir nechta asosiy mashqlar:

"Biz barcha tishlarimizni tilimiz bilan tozalaymiz"

Tilingizning uchini yuqori va pastki tishlaringizga o'tkazing.

"panjara"

Tishlaringizni butunlay yalang, lablaringizni tabassum bilan ajrating. Bu holatda lablaringizni bir necha soniya ushlab turing.

"Blin"

Tilning keng uchini pastki labingizga qo'ying va "besh-besh-besh" deb yuqori labingiz bilan uring.

"Suhbat qutisi"

"O'tinchi"

Dudoqlar - tabassum bilan tilning uchi bilan palatin tuberkulyarlariga teging: "d-d-d"...

Barmoq gimnastikasi

Darslarni o'rgatishdan oldin (chizish, modellashtirish, applikatsiya va boshqalar) mustaqil mashg'ulot sifatida ham, isinish sifatida ham barmoqlaringizni cho'zish foydalidir.

Siz qo'l massajidan boshlashingiz kerak:

• isinmaguncha kaftlaringizni bir-biriga ishqalang;
• har bir barmoqni alohida massaj qiling;
• qo'llaringizni silkit.

"Ayiq"

Qo'llar mushtlashib, bir-biriga tegib:
Taq-taqillat, ayiq, ayiq!
U uyga shoshyapti!
Barmoqlar tagida ochiq "qulf" shaklida bog'langan bo'lishi uchun kaftlar bilan barmoqlarni bir-biridan silash:
Ostonaga yuguradi -
Va darvoza qulflangan!("qulflash" slam).
"Echki" barmoqlari: ko'rsatkich va o'rta barmoqlar kengaytirilgan, qolganlari mushtda:
Yaylovda echki urayotgan edi,
Mishka juda qo'rqib ketdi!

"Bor ekanda yo `q ekan"

Biz barmoqlarni navbat bilan bosh barmog'imizdan egamiz (har bir "oila a'zosi" uchun bittadan):
Bir paytlar Semyon bobo bor edi,
Buvisi u bilan yashagan.
Ularning o'g'li ularning uyiga keldi,
Xo'sh, xotini u bilan.
Shuningdek, nevarasi Antoshka,
U biroz yaramas(mushtingizni keskin bo'sh).

Ko'zlar uchun gimnastika

O'qish yoki multfilmlarni tomosha qilgandan so'ng, bolalarning ko'zlari dam olishlari kerak. Jismoniy mashqlar, shuningdek, ko'rish nervlarini mustahkamlaydi va ko'rish keskinligini yaxshilaydi.

Oddiy mashqlar

• 1-2 daqiqa davomida ko'z qovoqlarini tortmasdan tez miltillang.
• Ko'zlaringizni 3-5 soniya davomida mahkam yoping va keyin ularni 3-5 soniya davomida oching. 7 marta takrorlang.
• Boshingizni aylantirmasdan ko'zingizni turli yo'nalishlarda (o'ngga-chapga, yuqoriga-pastga) harakatlantiring.
• Derazaga nuqta chizing. Bolani deraza oldiga qo'ying va undan diqqatini ushbu nuqtaga qaratishini so'rang. Keyin derazadan tashqaridagi ob'ektga (uy, daraxt va boshqalar) qarashingiz kerak. 10 marta takrorlang.

"Magpie"

Buni qanday qilish kerak: to'g'ri o'tirish, oldinga qarash. She'rning so'zlariga amal qilib, nigohingiz bilan harakatlarni bajaring:

Shoxchada shoxcha o'tiradi,

U atrofni ko'ra oladi:

O'ngga qaraydi

Chapga qaraydi

Shu! U uchib ketdi ...

Yuqorida uchib ketdi

U yana shoxga o‘tirdi.

Harakat qilmaydi, o'tiradi -

Mening bo'ynim endi og'rimaydi.

Mana, magpi yuqoriga qaramoqda -

Qush buni hammadan ham ko'ra oladi!

Va keyin u pastga qaraydi -

Bo'yinni buking, dangasa bo'lmang.

U tomosha qilishdan charchagan

Tez-tez, tez-tez miltillaydi,

U boshini o'girdi -

Va u bir joyga uchib ketdi!

Bolalar bog'chasida uyqudan keyin gimnastika

Bolalarning yotoqdan turishi va nihoyat uyg'onishi uchun gimnastika uyqudan keyin amalga oshiriladi. Oddiy mashqlar to'g'ridan-to'g'ri yotoqda amalga oshiriladi. Optimal "uyg'onish kompleksi" (nutq hamrohligining so'zlariga amal qiling):

Biz ko'zimizni ochdik va birga uyg'ondik!

Ular boshlarini burib, bir-birlariga tabassum qilishdi.

Qo'llar quyoshga cho'zildi, tezda silkitdi,

Ular oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, osishdi.

Karavotga o'tirdi

Keling, shirinlik bilan cho'zaylik!

Oyoqlar erga tushirildi,

Bir ikki uch! Shoshiling va sakrab turing!

Fitbolda gimnastika

Kichkintoylar va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun fitbolda gimnastika tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va shu bilan birga ishlayotgan mushak guruhlarini mustahkamlaydi.

Fitbolda o'tirish

Boshlash uchun bolalar eng oddiy narsalarni o'rganishlari kerak. To'p to'g'ri o'lchamda bo'lishi kerak, shunda butun oyog'ingiz erga yotadi.

Fitbolda o'tirganingizda, siz elkama-kamar va bo'yin muskullarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin: qo'llaringizni silkitish, boshingizni aylantirish va h.k.
Muvozanatni o'rgatish uchun mashqlarni ham o'z ichiga olishi kerak: oyoq barmoqlaridan poshnaga va orqaga dumalab yurish, o'tirgan joydan oyoqlarni navbat bilan ko'tarish, cho'zilgan qadam bilan yurish va hk.

Fitbolda yotish

Oshqozonga moyil holatdan - oldinga va orqaga dumalab, oyoqlaringizni ko'tarib, qo'llaringizni erga qo'yib, muvozanatni saqlaydi va hokazo;
yotgan holatda - oldinga va orqaga aylanish, "yulduz" holatida muvozanatni saqlash va hk.

Tik turgan holda fitbol bilan mashqlar

• fitbol bilan tekis qo'llarni ko'tarish;
• gavdani buradi va qo'llarda to'p bilan egiladi;
• bir oyoq bilan polda, ikkinchisi esa fitbolda turish orqali muvozanatni saqlash, qo'l harakatlari bilan to'ldiriladi va hokazo.

3-4 yoshli bolalar uchun qiziqarli mashqlar

Kichik maktabgacha yoshdagi bolalar uchun o'yin mashqlarining qisqacha mazmuni.

Kryuchkova Svetlana Nikolaevna, 127-sonli MDOU bolalar bog'chasining musiqa direktori "Shimoliy ertak", Petrozavodsk

Materialning tavsifi: boshlang'ich maktabgacha yoshdagi o'yin mashqlarining qisqacha mazmuni musiqa direktorlari, o'qituvchilar, shuningdek, qiziqqan ota-onalar uchun qiziqarli bo'lishi mumkin. Yozda o'yin mashqlari tashqarida bajarilishi mumkin. Jismoniy mashqlar jismoniy mashqlar yoki faoliyat yoki o'yin-kulgining bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin.

Maqsad: bolalarni sog'lom turmush tarzi bilan tanishtirish

Vazifalar:
- bolalar salomatligini mustahkamlash
- musiqa darslarida olingan ko'nikmalarni takomillashtirish
- harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish
- turli obrazlarga aylantirish orqali ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish.

Ertalab quyosh chiqadi,
U hammani ko'chaga taklif qiladi.
Sizlarni taklif qilaman yigitlar
Qiziqarli mashg'ulot uchun.
Biz oyoqlarimizni baland ko'taramiz, - birin-ketin yurish.
Biz birin-ketin yuramiz.
Hammamiz birga yurdik
Va endi ular bir joyda turishdi. - joyida to'xtang

Keling, hammaga qo'llarimizni ko'rsataylik - qo'llaringizni elkangiz darajasida ko'taring
Va biz kaftlarimizni silkitamiz. - kaftlaringizni u yoqdan bu yoqqa aylantiring
Ular oyoqlarini oyoq osti qilishdi - tepmoq
Va endi ular qarsak chalishdi. - qarsak chalish

Keling, hammamiz poezdga chiqaylik, - tirsaklaringizni buking,
Keling, tashrif buyurish uchun o'rmonga boraylik. - birin-ketin harakat qilish, aylanish harakatlarini bajarish
egilgan qo'llar bilan harakatlar

Biz maysazorga tushdik
Va biz u erda quyonni ko'rdik.
Keling, xursandchilik bilan sakrab chiqaylik
Hamma quyonni tasvirlaydi. - ikki oyoqqa sakrash

Kichik qurbaqalar - sakrash va sakrash
To'piqlar - birga, alohida - oyoq barmoqlari. - tovonlaringizni bir-biriga qo'ying, oyoq barmoqlarini ajratib oling,
qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, barmoqlar yoyilgan
(qurbaqa tasviri). Yarim egilgan oyoqlari bilan bahor.

Mana tulki keladi -
Qizil sochli opa - tulki shaklida harakatlaning (bir qo'l oldingizda egilgan -
"panja", orqadagi ikkinchisi quyruqni ifodalaydi, silliq qiladi
tebranish harakatlari

Ayiqcha qattiqqo'l
U uyni tark etdi. - qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, yurish, oyoqdan oyoqqa yurish

Qush uchib ketdi
Qo'shiq kuyladi - oyoq barmoqlarida oson yugurish

Issiq shabada esadi
Men bilan aylan, do'stim. - o'z atrofida aylan

Kuchli shamol esadi
U daraxtni egadi. - qo'llaringizni baland ko'taring, oyoqlarini biroz kengroq yoying.
Yon tomondan boshqa tomonga siljiting.

Keling, yana poezdga chiqaylik
Va hammamiz uyga qaytamiz. - "poyezd" shaklida harakat qilish

Hammasi! Biz yetib keldik!
Yana oyoqlarimni cho'zishim kerak!
Orqaga tushmang
Hamma birga yuring! - erkin yo'nalishda yurish.

Keling, quyoshga to'lqinlanaylik
Va biz rahmat aytamiz. - ikkala qo'l bilan silkit
Oyoq barmoqlari ustida tur,
Quyoshga qo'llaringiz bilan teging. - qo'llaringiz bilan ko'taring
Barcha qo'llaringizni pastga tushiring, - qo'llaringizni pastga tushiring
Hammasini boshidan takrorlang.

(2-3 marta takrorlang - qo'llar yuqoriga - pastga)

Hamma yigitlar rahmat aytadilar
Mana, qiziqarli mashq! - qarsak chalish

Ikkinchi yosh guruh bolalari uchun umumiy rivojlanish mashqlari komplekslari

№1 ob'ektlarsiz tashqi kommutator majmuasi.

1. "Qo'llaringni ko'rsat"

IP: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar orqangizda.

Muammo: "Qo'llarimiz qani?", "Mana!" - qo'llaringizni oldinga ko'taring va hokazo. Pov: 4-5 marta.

2. “Kichik - katta”

I.p.: xuddi shunday, qo'llar pastga.

Muammo: oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, - "Biz qanchalik kattamiz"; o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, - "Biz qanchalik kichkinamiz" Pov: 4-6 marta.

3. "Tizlaringizni ko'rsating"

I.p.: tik turgan holda, qo'llar kamarda.

Muammo: "Tizlar qayerda?" oldinga egilib, tizzalaringizga qo'llaringiz bilan teging, "Mana!" va hokazo.

Pov: 4-5 marta.

4. “Kimning oyoqlari?”

I.p.: o'tirish, oyoqlar tekis, qo'llar orqada.

Muammo: "Kimning oyoqlari?", "Meniki", oyoqlaringizni tizzangizga buking, qo'llaringizni bog'lang va hokazo. Pov: 4-5 marta.

5. “Oyoqlar qanday sakrashi mumkin”

2-sonli ob'ektlarsiz tashqi kommutator majmuasi.

1. "Paxta"

I.p.: oyoqlar bir oz ajratilgan, qo'llar pastga

Masalan: qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, chapak chaling, "Qarsaklar!" Deng va hokazo. Pov: 4-6 marta.

2. "Kichik qurbaqa"

I.p.: oyoqlar bir oz ajralib turadi, qo'llar kamarda.

Siz: o'tiring, kaftlaringizni oyoqlaringiz orasiga erga bosing, boshingizni ko'taring, "Kwa!" Deng va hokazo. Pov: 4-5 marta.

3. "G'ozlar"

I.p.: o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar orqada.

Masalan: oldinga egilib, barmoqlaringizni chiqarib oling, "sh-sh-sh" deb ayting. Pov: 4-6 marta.

4. “Mushuk orqasini egdi”

Muammo: boshingizni pastga tushiring, oyoqlaringizga qarang - mushuk g'azablangan, boshingizni ko'taring, orqangizni kamaytiring - mushuk mehribon. Pov: 4-5 marta.

5. “Quyonlar maysazorda sakrab chiqmoqda”

Ikki oyoqqa sakrash, nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiring.

3-sonli ob'ektlarsiz tashqi kommutator majmuasi.

1. “Qush qanotlarini qoqadi”

Muammo: qo'llar yon tomonlardan yuqoriga, i.p.

Pov: 5-6 marta.

2. "O'rdaklar sho'ng'idi"

IP: xuddi shunday, qo'llar elkalariga.

Masalan: pastga egilib, qo'llaringizni orqaga siljiting va hokazo. Pov: 4-6 marta.

3. "Qaldirg'och uchmoqda"

IP: o'tiring, qo'llar oldingizda tirsaklarga egilgan.

Muammo: turing, qo'llaringizni orqaga torting, egilib ("qaldirg'och uchib ketadi") va hokazo. Pov: 5-6 marta.

4. "Baron"

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar kamarda.

Muammo: oyoqlarni navbat bilan ko'tarish.

Pov: 4-6 marta.

5. "Qushlar uchib ketishadi"

O'ngga va chapga sekin aylanish, barcha yo'nalishlarda yugurish

№ 4 ob'ektlarsiz tashqi kommutator majmuasi.

1. "Chiroqlar miltillayapti"

IP: oyoqlar bir oz ajratilgan, qo'llar pastga.

Masalan: qo'llaringizni oldinga ko'taring, qo'llaringizni siqib, oching va hokazo. Pov: 4-6 marta

2. “Kran”

IP: xuddi shunday, qo'llar yon tomonlarga.

Masalan: egilib, qoʻllaringiz bilan polga choʻzing va hokazo. Pov: 4-5 marta.

3. “To‘xtating va qarsak chaling”

IP: o'tirish, qo'llar yon tomonlarda, bosh ko'tarilgan.

Qadam: oyoqlaringizni egib, oyoq osti qiling, to'g'rilang, qo'llaringizni qarsak chaling. Pov: 5-6 marta.

4. "Ko'prik yopiq - ko'prik ochiq"

IP: tizzalar va kaftlar ustida turish.

Masalan: tanangizni ko'taring, oyoqlaringizni to'g'rilang va hokazo. Pov: 5-6 marta.

5. “Tor yo‘l – keng”

Oyoqlarni birga sakrash - oyoqlarni bir-biridan ajratish, nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiriladi.

№ 5 ob'ektlarsiz tashqi kommutator majmuasi.

1. “Dvigatelni ishga tushiring”

IP: to'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar tirsaklarda ko'krak darajasida egilib, barmoqlar mushtlarga siqiladi.

Muammo: ko'krak darajasida qo'llarning dumaloq harakatlari.

2. "Shinalarni pompalaylik"

IP: oyoqlar bir oz ajratilgan, barmoqlar sizning oldingizda mushtlarga bog'langan.

Muammo: oldinga egilish, i.p. Pov: 5-6 marta.

3. “Rulni tekshirish”

IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tirsaklarda egilgan (rulni ushlab turishga taqlid qilish).

Masalan: o'ngga (chapga), i.p.

Pov: 4-6 marta.

4. "Darvozani oching"

IP: xuddi shunday.

Muammo: qo'llaringizni oldinga olib boring, ularni yon tomonlarga yoying.

5. "Mashinaga o'tir"

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari kestirib, kengligida, qo'llar kamarda.

Masala: o'tirish (pastga tushish), turish

(tepaga), Pov: 5-6 marta.

6. “Tez, tez ketaylik”

Barcha yo'nalishlarda yugurish.

Ro'molcha bilan tashqi kommutator majmuasi.

1. "Ro'molchani uzating"

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi, bir qo'lda ro'molcha.

Muammo: qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ro'molni boshingizdan boshqa qo'lingizga o'tkazing va hokazo. Pov: 4-5 marta.

2. “Yashirin”

I. p.: xuddi shunday, ro'molni burchaklaridan oling.

Muammo: o'tiring, ro'molchani oldingizga ko'taring "Yashirin!" va hokazo. Pov: 5 marta

3. "Oyoqlarni yashirish"

I. p.: o'tirish, oyoqlar birga, ro'molcha bir xil.

Qadam: oldinga egilib, oyoq barmoqlaringizni ro'molcha bilan yoping, to'g'rilang, bo'sh qo'llaringizni ko'rsating "Yo'q!", egilib, ro'molchani oling "Mana!" Pov: 5 marta

4. "Ro'molni yashiring"

I. p.: o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, ro'molcha oyoqlar orasida, qo'llar orqada.

5. "Menga ro'molni ko'rsat"

I. p.: xuddi shunday, ro'mol bir oyog'ida yotadi.

Masalan: oyog'ingizni ro'molcha bilan yuqoriga ko'taring, "Mana!", Pov: 3-4 marta, boshqa oyog'i bilan ham xuddi shunday.

6. Biz ro'molchani boshimizga silkitamiz va ikki oyoqqa sakraymiz; nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiring.

Ochiq kommutator majmuasi sumka bilan.

1. "Xaltani uzating"

I. p.: tik turgan, oyoqlari bir oz ajralgan, bir qo'lda sumka.

Masalan: qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, sumkani boshingizdan boshqa qo'lingizga uzating va hokazo. Pov: 4-5 marta.

2. "Xaltani qo'ying"

Muammo: o'tiring, sumkani qo'ying, turing, "Yo'q!" O'tiring, oling va "Mana!" Deng. Pov: 4-6 marta.

3. “Paypoqlaringizni echib oling”

IP: o'tirish, oyoqlarni ajratish.

Qadam: egilib, sumkani oyoq barmoqlari orasiga qo'ying va. p., egilish, olish. Pov: 5-6 marta.

4. “Xaltani yashiring”

I. p.: o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, sumka oyoqlari orasiga yotadi, qo'llar orqada yotadi.

Muammo: oyoqlar birga, "Yo'q!" Deng, oyoqlar bir-biridan "Mana!" Pov: 5-6 marta.

5. “Arting va yashirin”

IP: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish.

Muammo: orqaga buriling, sumkani orqangizga qo'ying va hokazo. "Yo'q!" deb ayting. orqaga buriling, i.p.ni oling. "Mana!" Deng, xuddi boshqa yo'nalishda. Pov: 4-6 marta.

6. Sumka atrofida ikki oyoqqa sakrash, nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashish.

Bayroqlar bilan tashqi kommutator majmuasi.

1. "Salom"

IP: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, bayroqlar pastga.

Masalan: bayroqlarni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, 3 marta silkiting va hokazo. Pov: 4-6 marta.

2. "Tambar"

I.p.: xuddi shunday

Masalan: o'ngga (chapga) egilib, bayroq bilan polga yetib olishga harakat qiling va hokazo.

Pov: 4-6 marta.

3. "Taqillatish"

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari kestirib kengligida.

Muammo: o'tiring, tayoqchalar bilan bayroqlarni erga qo'ying va hokazo. Pov: 5-6 marta.

4. "Erish"

IP: o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, elkalarida egilgan qo'llarda bayroqlar.

Muammo: oldinga egilib, oyoq barmoqlariga bayroqlar qo'ying va hokazo. Pov: 4-6 marta.

4. "Bayroqlarni yashirish"

I. p.: o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, bayroqlar oyoqlar orasida yotgan, qo'llar orqada.

Muammo: oyoqlar birga, "Yo'q!" Deng, oyoqlar bir-biridan "Mana!" Pov: 5-6 marta.

5. "Arting"

IP: tiz cho'kib, pastda bayroqlar.

Masalan: o'ngga (chapga) buriling, bayroqni orqaga siljiting, unga qarang va hokazo.

Pov: 4-6 marta.

6. Ikki oyoqqa sakrash, bayroqlarni boshing ustida silkitish, qo'llar to'g'ri; nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiring.

Kubli tashqi kommutator majmuasi.

1. “Kub ustidan kub”

I.p.: tik turgan, oyoqlari elkalarining kengligida, kublar tushirilgan.

Muammo: qo'llaringizni oldinga olib boring, kubni kubga qo'ying va hokazo. Pov: 4-5 marta.

2. “dangasa bo‘lmang”

I.p.: xuddi shunday, elkada kublar.

Masalan: o'ngga (chapga) egilib, o'ng (chap) qo'lni pastga tushiring va hokazo. Pov: 4-6 marta.

3. "Taqillatish"

I.p.: xuddi shunday, pastga egilib, kublarni tizzaga tegizing "Tur!", I.p. Pov: 5 marta.

4. "Uni tashlab yubormang"

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari kestirib, kengligida, piramidada polda turgan kublar, kamarda qo'llar.

Muammo: o'tiring, tepa kubga teging "Jim!" va hokazo. Pov: 5-6 marta.

5. “Yashirish”

I.p.: o'tirish, kublar bilan qo'llar yon tomonlarga.

Muammo: oyoqlaringizni buking, kublarni tizzangiz ostiga yashiring "Yo'q!" va hokazo. Pov: 5 marta.

6. “Arting va yashirin”

IP: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish, tizzangizdagi kublar.

Muammo: orqaga buriling, kubni orqangizga qo'ying va hokazo. "Yo'q!" deb ayting. orqaga buriling, i.p.ni oling. “Mana!” deb ayting. boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. Pov: 4-6 marta.

7. Kublaringiz atrofida ikki oyoqqa sakrash, nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiring.

Katta to'p bilan ORU kompleksi.

1. "Bosh uchun to'p"

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, quyida to'p.

Masalan: to'pni ko'taring, boshingiz orqasiga qarang (boshingizni tushirmang), uni ko'taring va hokazo. Pov: 4-6 marta.

2. "Uni qo'ying"

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari kestirib, kengligida, to'p ko'kragiga bosiladi.

Vol: o'tiring, to'pni erga qo'ying, o'rnidan turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, o'tiring, to'pni oling va hokazo. Pov: 4-5 marta.

3. "To'pga bosh qo'ying"

I. p.: o'tirish, qo'llar orqada, oyoqlar orasidagi to'p.

Qadam: pastga egilib, boshingiz bilan to'pga etib boring, to'g'rilang, yuqoriga qarang. Pov: 5-6 marta

4. "To'pni yashirish"

I.p.: orqa tomonda yotish, oshqozon ustida to'p.

Qadam: tizzalaringizni buking, boshingiz bilan to'pga cho'zing va hokazo. Pov: 4-5 marta.

5. "Ko'taring"

I. p.: tizzangizga o'tirib, qo'lingizda to'p.

Muammo: tiz cho'kish, to'pni yuqoriga ko'tarish va hokazo. Pov: 5-6 marta.

6. Yerda yotgan to‘pni ikki oyoqda aylanib sakrash.

Yurish bilan almashtiring

Halqa bilan ochiq kommutator majmuasi.

1. "yoqa"

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, yon tomondan halqa bilan ushlash "yoqa bilan kiyingan".

Muammo: halqani yuqoriga ko'taring, oldinga ko'taring, ko'taring va hokazo. Pov: 4-5 marta.

2. "Yubak"

IP: xuddi shunday, halqa yubka kabi kiyingan.

Muammo: o'ngga (chapga) egilish; i.p.

Pov: 4-6 marta.

3. “Egilish”

I. p.: xuddi shunday, qo'llar kamarda, halqa polda yotadi.

Muammo: egilish, halqaga erishish va hokazo. Pov: 5-6 marta.

4. "Halqani pastga qo'ying"

I. p.: tor stend, yubka kabi kiyingan halqa.

Muammo: o'tiring, halqani erga qo'ying (oling) va hokazo. Pov: 4-5 marta.

5. "Arting"

I. p.: halqada "xoch" o'tirish, kamarga qo'llar.

Muammo: o'ngga (chapga) buriling - orqaga, qo'lingizni siljiting, qarang va hokazo. Pov: 4-6 marta.

6. “Uydagi quyon”

I. p.: polda yotgan halqada turib, oyoqlari birga, qo'llar kamarda.

Masala: sakrash), orqaga burilish, halqaga sakrash. Pov: 2 marta. Halqa atrofida yurish bilan almashtiring.