Я ледар що робити. Що робити, якщо на тебе напала лінь? Будьте впевнені у своїх силах

Всім привіт із вами Ольга Ришкова. Що таке ліньки? Це спадкова властивість чи стан, який настає внаслідок якоїсь хвороби? Якщо так, чи є ліки від лінощів?

Ніхто не дорікає в лінощі годинника кішку, що лежить. Для неї, як і для інших тварин, ліньки – спосіб збереження енергії. Особливо це стосується тварин, які харчуються низькокалорійною рослинною їжею.

Людська лінь просуває наш прогрес – нас возять автомобілі, за нас прають пральні машини, на заводах працюють конвеєри та автонавантажувачі. Але тут йдеться про талановитих винахідників. А наше бажання неробства, яке манить нас до дивана, звідки воно?

Якщо людина проспала 8-9 годин, прокидається розбита і через 2-3 години у неї знову з'являється сонливість і апатія, це має змусити насторожитися. Приступи лінощів відчувають всі, але мало хто замислюється про її джерела. Є кілька медичних причин, які у побуті називаються простим словом «лінь», а насправді мають під собою наукове обґрунтування.

1. Гормони щитовидної залози.

Вони впливають на функції людського організму та, зокрема, на швидкість біохімічних реакцій та обміну енергією між клітинами. Те, що ми розцінюємо як лінощі, може бути порушенням у функціонуванні щитовидної залози. Якщо вона синтезує недостатньо гормонів, уповільнюється обмін речовин. Це називається гіпотиреоз – знижена функція щитовидної залози. Виявити його допоможе аналіз крові та УЗД.

Причина 2. Гормони надниркових залоз.

Так звана лінь, відсутність інтересу до життя та задоволення від речей, які раніше радували людину, можуть бути соматичними ознаками стресових станів.

Катехоламіни (адреналін, норадреналін) та кортизол – це гормони стресу, які потрібні нам для пристосування до будь-яких ситуацій. Їх виробляють надниркові залози.

Під час стресу чи інтенсивної роботи їх рівень у крові підвищується. Чим частіше і сильніший стрес, тим більше гормонів надниркових залоз у крові. Це внутрішній механізм захисту сильного фізіологічного стресу.

Але лише у тому випадку, якщо гормональна система правильно працює. Якщо людина живе в стані постійного, хронічного стресу, коли надниркові залози змушені місяцями і роками гнати в кров гормони стресу, ці залози виснажуються.

Більше надниркові залози не можуть при необхідності реагувати викидом гормонів. Плюс тканинні рецептори адаптуються до них та перестають на них реагувати. Людина стає млявою, загальмованою, втомленою. Яким? Правильно, лінивим.

Це та ситуація, яка вимагає нормалізації способу життя або навіть професійної допомоги лікаря, щоб упоратися із хворобами стресу та налагодити життя.

Причина 3. Синдром хронічної втоми (СХП).

Якщо людина втомилася психологічно (припустимо, у стресової ситуації), у неї погіршуються розумові здібності. СХУ зовні може виглядати як просте перевтома, але супроводжується погіршенням імунного захисту та порушенням доставки кисню до тканин. Причиною розвитку СХУ вчені вважають вірус герпесу (його форми – вірус Епштейна-Барр, цитомегаловірус), я про це докладно писала у статті Вірус герпесу – причина синдрому хронічної втоми».

СХУ - це звичайна періодична короткочасна втома залежно від напруженості роботи. Цей стан триває тривалий проміжок часу, півроку і більше без будь-яких просвітлень із постійним відчуттям втоми, погіршенням пам'яті, дратівливістю. Синдромом хронічної втоми та її супутником лінощами можна заразитися як грипом.

4. Захисні механізми психіки.

Такі механізми підключаються тоді, коли людині потрібен захист від розумового та емоційного перенапруги і коли підсвідомість не хоче робити те, чим людина займається свідомо. Це часта ситуація, коли людина виглядає ледачою, недостатньо працелюбною, але пов'язано це не з тим, що їй не хочеться нічого робити, а з тим, що те, чим вона займається їй не дуже цікаво. Це нормальний опір, з яким не варто боротися. Краще дізнатися, що насправді цікаво цій людині.

За лінню може ховатися просто відсутність бажання, відсутність мотивації, цілей, неясні перспективи в майбутньому, а може ховатися уникнення невдач. Такі проблеми допоможе виявити спілкування із психотерапевтом.

5. Захисні механізми нервової системи.

Такі механізми запускаються при порушенні режиму роботи та відпочинку, а також при тривалій напруженій роботі мозку. Організм включає механізм лінощів, щоб захистити себе від нервового виснаження.

Робота допізна і ночами досить часто призводить до порушення циркадних або добових ритмів. Цикл сон-неспання повинен дотримуватися і якщо людина продовжує спати вночі, організм це не приймає, вона повинна вночі спати.

Якщо через специфіку роботи нічна активність стає нормою протягом тривалого часу, організм адаптується до хронічного стресу і втрачає здатність нормально відпочивати. Фізична витривалість порушується.

Ситуація, що накопичилася з порушенням сну, призводить до виснаження компенсаторних можливостей і швидко наростає втома, розбитість. Перемогти млявість і лінощі можна, якщо змінити спосіб життя. Рекомендується зниження навантаження хоча б невелике, перегляд циклів відпочинку та обов'язкове впровадження у життя активних видів відпочинку, у тому числі фізкультури.

Причина 6. Гени.

Погодимося, що, крім перерахованих причин, у когось є й звичайна схильність до неробства. Вчені виявили, що з 17 тисяч наявних у нас генів 36 мають відношення до особливості характеру, яке називається лінню і ці гени передаються у спадок.

Але якщо у вашому родоводі ви ледарів не виявили, а вас він переслідує, подумайте про те, що лінню організм може сигналізувати про свої проблеми.

Але якщо лікарі не виявлять медичних причин вашої лінощів, значить, настав час братися за себе самому.

Не знаєте, як перемогти ліньки? Ви нічого не встигаєте, і це вас гнітить? Не думайте, що ця проблема є унікальною. Мільйони людей у ​​всьому світі щодня борються з лінню, і багато хто з них перемагає. Якщо виходить у них, то й у вас неодмінно вийде. Поради про те, як перемогти ліньки, шукайте нижче.

Втома

Багато людей не знають, що сила волі не безмежна. Людина встає вранці та будує собі грандіозні плани. А ввечері, підбиваючи підсумки дня, розуміє, що багато не зроблено. Знайома ситуація? Багатьох тому що ліньки вважається великим гріхом у православ'ї. Як перемогти ліньки? Не варто думати, що ви грішите, якщо не виконуєте якусь роботу. Справа в тому, що втома – це нормальний стан. Можете уявити свої сили у вигляді судини. Вранці він завжди сповнений, а надвечір сили та енергія практично витрачені, і резервуар порожній. Хоч би як ви себе змушували працювати, у вас нічого не вийде. В цьому випадку не потрібно займатися самобичуванням, слід добре відпочити.

У житті завжди є вибір чим займатися. Якщо людина цілий день проводить на нелюбимій роботі, і витрачає при цьому багато сил, то надвечір на хобі просто не залишається часу. Подумайте, чи не варто вам змінити роботу? Людина повинна займатися тим, що дійсно приносить їй задоволення. Ну а якщо ви займаєтеся улюбленою справою, але через тиждень продуктивної роботи просто не знаходите сили встати з дивана? Виходить, у вас накопичилася втома. Відпочиньте, поїдьте в ліс або погуляйте по парку. Сприймайте вихідні як законний та корисний відпочинок. Не докоряйте собі за те, що вам хочеться провести вечір з друзями, а не думати над своїм проектом. Без гарного відпочинку вам не вдасться працювати продуктивно.

Страх

Перш ніж думати над тим, як перемогти лінощі, слід з'ясувати її причину. Можливо, ви не можете розпочати реалізацію задуманого проекту через страх. Може, ви хочете почати малювати? Але вам страшно, що нічого не вийде. Слід зрозуміти чому виникає почуття невпевненості. Можливо, в дитинстві вам хтось сказав, що ви погано малюєте, і ви вирішили залишити це заняття. Пам'ятайте, будь-яке слідство має причину. І її треба знайти. Зробивши це, вам простіше почати займатися чимось новим.

Підлітка? Тінейджери часто не впевнені у своїх силах. Їм здається, що йти танцювати безглуздо, тому що їхнє оточення буде сміятися. Батьки повинні поговорити зі своєю дитиною і пояснити їй, що думка оточуючих не повинна впливати на особистий вибір. Кожна людина індивідуальна.

Слід сісти та подумати над ситуацією. Як приклад візьмемо публічний виступ. Для багатьох це великий стрес. Складно сісти писати мову, бо цей процес нагадуватиме про виступ. Подумайте, що буде, якщо ви відкладатимете написання мови? Правильно, у вас буде мало часу на підготовку і текст вийде поганим. А якщо ви сядете та напишете? В цьому випадку у вас буде час потренуватися, провести пробний виступ перед друзями та відрепетирувати. Коли логічно розумієш неправильність відкладання будь-якого проекту, виконувати його стає легше.

Втрата інтересу

Лінь не виникає без причини. І треба навчитися краще розуміти себе. Багато хто задається питанням про те, як перемогти ліньки, замість того, щоб знайти коріння проблеми. Можливо, ви не бажаєте робити проект, тому що вам нецікаво. В цьому випадку подумайте, а чи взагалі треба щось робити. Є можливість, що бажання займатися бігом вам нав'язала подруга. А насправді вам не приносять жодного задоволення ранні підйоми та пробіжки. Вам було б простіше ходити на йогу чи займатися плаванням. І якщо це справді так, то не докоряйте собі. Немає сенсу виконувати чужі бажання. Життя у вас одне, навчитеся бути егоїстом. Звичайно, все добре в міру. І якщо ваш чоловік просить зварити йому борщ, а вам ліньки – це не означає, що потрібно відмовляти коханій людині. Але якщо вас змушують протягом тривалого часу займатися чимось неприємним, знайдіть у собі сили відмовити.

Мотивація

Як боротися з лінню дорослій людині? Подумайте над мотивацією. Вона має бути вашою особистою. Наприклад, ви хочете вивчити іноземну мову. А тепер подумайте, навіщо ви це хочете зробити? Можливо вам буде приємно дивитися фільми в оригіналі або спілкуватися з іноземцями. Якщо це так, то мотивувати себе не доведеться. Перший успіх підігріватиме інтерес. А що робити, якщо мотивація зникла? Якщо ви щиро чогось хочете, бажання займатися проектом не може зникнути. Натхнення залишає людину в тому випадку, якщо її справа перестає бути актуальною саме для неї. І тут слід перечитати попередній пункт про втрату інтересу. Але іноді доводиться виконувати ті справи, яких зовсім не лежить душа. Спробуйте знайти щось позитивне. Вас відправляють у відрядження до незнайомого міста, і вам не хочеться їхати? Подумайте про можливості, що відкриваються. Ви перегляньте нові місця, познайомитеся з цікавими людьми. Це може стати чудовою мотивацією для того, щоб поїхати на нудну конференцію.

Потрібно просто почати

Дуже часто люди відкладають справи, тому що не знають, який зробити перший крок для реалізації задуманого проекту. Як боротися з лінню дорослій людині в цьому випадку? Слід розписати свій проект покроково. Наприклад, вам хочеться зробити ремонт у кімнаті, але ви відкладаєте цю справу вже півроку. А чому? Вам здається, що ремонт завжди йде нескінченно, на нього потрібно багато грошей, сил та часу? А тепер сядьте та розпишіть усе по кроках. План виглядатиме приблизно так:

• намалювати проект приміщення;
• знайти відповідні меблі;
• доглянути шпалери;
• знайти штори;
• порахувати загальну грошову витрату;
• почати збирати;
• обдерти шпалери;
• винести меблі;
• поклеїти нові шпалери;
• замовити меблі;
• привезти та зібрати меблі;
• купити відповідний декор;
• розставити та розвісити декоративні елементи.

Коли план дій зрозумілий, реалізація не здається нездійсненною. У вас перед очима буде чіткий план, який може змінюватись, але зміни не будуть дуже великими. Так, завжди буває форс-мажор. Але все ж таки легше пересуватися по незнайомій місцевості з поганою картою, ніж взагалі без неї.

Фізична активність

Багатьом може бути дивним твердження, що фізкультура сприяє поліпшенню когнітивних здібностей. Тому відповідь на питання про те, що робити, якщо ліньки, буде очевидною. Запишіться до тренажерної зали. Під час виконання фізичних вправ людина перестає думати про рутинні проблеми, її розум очищується і, відповідно, покращується самопочуття. При цьому ви ще й здоров'я поправите, і тіло впорядкуєте. Фізична активність допоможе зрозуміти, що немає нічого неможливого. Вчора ви не могли сісти на шпагат, а сьогодні сідайте на нього з легкістю. Значить, і з іншими складними справами впоратися буде так само легко. Відчуття власної сили надасть впевненості у собі.

Займіться тайм-менеджментом

Неорганізованість – проблема багатьох людей. Саме такі особистості, які вічно кудись поспішають і нічого не встигають, мучаться питанням про те, що робити, якщо ліньки щось робити. І тут допоможе проста практика. Вам слід сісти і виписати на папірець усі ваші справи, які вихором проносяться в голові. Слід написати все – від складних робочих проектів до приготування вечері. Тепер потрібно об'єднати справи у категорії: робота та будинок. Напишіть усі проекти з пріоритетів. Наступний етап у тому, щоб кожному проекту написати таку дію. Якщо вам потрібно купити подарунок чоловікові, то дія буде придумати презент. Можете піти далі і розписати весь ланцюжок:

• придумати подарунок;
• вирішити, де купити презент;
• з'їздити у магазин.

І так – до кожної справи. Коли вам буде ліньки займатися якимось одним проектом, просто відкрийте свій план і подивіться, щоб ви могли зробити зараз. Наприклад, якщо вам хочеться відпочити, знайдіть у списку фільм чи книгу, яку давно хотілося почитати. У цьому випадку у вас не буде створюватися враження, що ви марнуєте своє життя.

Поставте дедлайн

Не знаєте, як перемогти ліньки і почати діяти? Це може бути тому, що тимчасові кордони на реалізацію проекту дуже розмиті. І тут слід самостійно встановити собі дедлайн. Це крайній термін, до якого необхідно встигнути здати проект. Навіть якщо цей проект – прочитання книги. В тому випадку, коли часові рамки не розмиті, а окреслені, діяти стане набагато простіше. Вам не здаватиметься, що на прочитання книги у вас є ще цілий рік.

Заохочення

Людина дуже любить похвалу та подарунки. Але дорослим ніхто не дарує презенти за те, що вони вимили підлогу або за те, що вони успішно пройшли корисний тренінг. Як перемогти ліньки? Порада психолога така: даруйте собі подарунки за кожну виконану дію. І це необов'язково має бути щось великогабаритне. Ви можете порадувати себе смачною булочкою або чашкою ароматної кави. Як приємний бонус може бути навіть прогулянка наодинці з собою або виділений час вільного часу на читання або перегляд улюбленої передачі. Якщо ви знатимете, що за кожну виконану дію належить нагорода, то реалізація проектів стане приємним заняттям.

Якоря

Один із найпростіших способів боротьби з лінощами - це психологічне програмування. У цьому вся дуже допомагають ритуали. Наприклад, щоразу, перш ніж почати працювати, випивайте чашку чаю. Але вам слід не пити чай днями безперервно. Випивайте ароматний напій і одразу сідайте працювати. Через якийсь час організм зрозуміє зв'язок і після чашки чаю сам налаштовуватиметься на потрібну хвилю. Якщо ви дуже любите чай, зробіть поділ. Перед початком роботи пийте зелений чай, а протягом дня чорний. Цей ритуал можна замінити будь-яким іншим. Наприклад, перед початком роботи робіть легку розминку або підійдіть до вікна і постійте там у тиші.

Судячи з того, що ви почали читати цю статтю, вам не з чуток відомо, що таке ліньки. Кожному з нас протягом усього життя щось було ліньки: робити уроки, гуляти з собакою, йти на роботу чи спортзал. Сприймати ліньки можна по-різному.

З психологічної точки зору, ліньки можна сприймати позитивно, негативно і як хвороба.

«Позитивна» лінь. Ви працюєте по 12 годин на день, спілкуєтеся з друзями, встигаєте переробити купу всього, але одного разу прокидаєтеся з відчуттям, що сьогодні не хочеться навіть вставати. Якщо вам таки напади ліні не характерні, поставтеся до них у двічі уважно. Часто таким раптовим нападом лінощів організм повідомляє вам про свою втому, намагається «паралізувати» вашу кипучу діяльність, тому що не бачить іншого способу змусити вас відпочити. Не чиніть опір: чим швидше ви погодитеся з власним організмом і дозволите собі хоча б один день полінуватися, тим швидше відновитеся. В іншому випадку, напади невмотивованої ліні можуть почастішати або, що вже зовсім небажано, організм дасть знати про свою втому раптовою застудою або чимось серйознішим.

«Негативна» лінь -коли ви не можете змусити себе займатися справою або робите її через силу. Лінь тут вказує на те, що ви робите щось, що в глибині душі не приймаєте; відчуваєте, що це не ваше. Якщо така ліньки відвідує вас перед певним заняттям, задумайтеся: «Чи це те, чим я хочу займатися?». «Негативна» лінь може приховувати під собою нудьгу, безглузду або дуже важку для вас справу, відсутність конкретної мети - це ваша підсвідомість підказує вам, що треба пошукати більш відповідний напрямок діяльності або іншу мотивацію. Навіть якщо на даний момент у вас немає можливості змінити щось кардинально, спробуйте знайти позитивні моменти в необхідній роботі, заохочуйте себе за її виконання. Так, наприклад, хронічна лінь по відношенню до занять спортом відступить, якщо ви поміняєте ненависний тренажерний зал на плавання або піші прогулянки.

І наприкінці, «болюча» лінь.Ви раптом помітили, що стало ліньки робити те, що раніше викликало масу позитивних емоцій і приплив ентузіазму (наприклад, вечірка з друзями або новий проект на роботі). Особливих причин для втоми начебто немає, але «лінь» не відступає більше двох тижнів – тут варто задуматися про те, що відбувається. Якщо ви давно не були у лікаря, варто відвідати терапевта і здати аналізи. Іноді "лінь" буває викликана порушенням гормонального фону або зниженням гемоглобіну. Якщо зі здоров'ям все добре, а «лінь» не відпускає, має сенс розібратися в причинах того, що відбувається з психологом або психотерапевтом, оскільки такий стан може бути симптомом прихованої та мляво поточної депресії, а це вже зовсім інша історія, яка не має зі звичайною лінню нічого спільного .

Корисні поради

Іноді кожен із нас відчуває необхідність просто залишитися в ліжку і нічого не роблячи, дивитися телевізор чи слухати музику.

Однак, якщо ліньки стала хронічною проблемою і заважає вам виконувати щоденні обов'язки або досягати поставленої мети, з нею потрібно і необхідно боротися якнайшвидше.

Як боротися з лінню

Немає нічого поганого, якщо після важкого напруженого дня на роботі чи навчанні ви дозволяєте собі трохи розслабитись. Тим не менш, існує дуже тонка грань між бажанням розслабитися на якийсь час і хронічним "нічогонеробленням".

Ось 8 ефективних та швидких способів боротьби з лінню.

Мотивація до дії

1. Знайти правильну мотивацію

Однією з найпоширеніших причин лінощів є проста відсутність мотивації. Коли у вас немає рішучості та бажання щось робити, ви, як правило, відкладаєте виконання дії з поважної, як вам здається, причини.

Тому, перш за все, необхідно знайти мотивацію, незалежно від того, чи плануєте ви досягти чогось великого та грандіозного, або ж, наприклад, просто маєте намір закінчити прибирання в будинку.

Є кілька способів, щоб покращити вашу мотивацію. Можна займатися самонавіюванням, повторюючи фрази про те, що ви повинні це зробити. Можна спробувати подумки дивитися він із боку. Цей спосіб допомагає, мотивує до дій.

Психологи кажуть, що дуже дієвий метод – заохочення самого себе. Тобто подумки пообіцяйте собі якусь нагороду замість того, що ви виконаєте задумане.

Ну, і, звичайно ж, важливо мати на думці мету, яку ви хочете досягти. Це і є найсильніша та найефективніша мотивація.

2. Виконуйте дії покроково

Однією з найбільших помилок є те, що дуже часто ми беремося до виконання кількох справ одночасно. В умовах багатозадачності одні заощаджують час, виконуючи одразу і те, й інше. Однак більшість з нас не в змозі зосередитись більш ніж на одній справі.

Як правило, ми втрачаємо концентрацію, якщо акцентуємо свою увагу на кількох речах. Саме тому дуже важливо обдумано крок за кроком виконувати одне поставлене завдання, а не одразу. В іншому випадку, ви можете швидко відчути себе розбитим, і ліньки візьме гору над вами.

Навчіться тримати все під контролем. І, насамперед, самого себе. Тоді поставлені вами завдання виконуватимуться злагоджено та чітко.

Необхідність гімнастики для енергії

3. Виконувати деякі фізичні вправи

Не варто недооцінювати ефект фізичних вправ. Якщо ви хронічний ледар, є ймовірність того, що вам гімнастика буде в тягар.

Однак, докладіть трохи зусиль і ви будете приємно здивовані, як благотворно вплинуть на організм фізичні вправи. Вже після 15-30 хвилин тренувань ви відчуєте себе оновленим, ваші м'язи прийдуть у потрібний тонус.

Необов'язково зосереджуватись на інтенсивних тренуваннях. Іноді все, що вам потрібно, це просто встати, одягнутися та вийти на довгу вечірню прогулянку. Свіже повітря у поєднанні з легкими фізичними навантаженнями сприятливо впливають на нервову систему і дозволять зосередитись на поставлених завданнях.

Таким чином ваш організм зарядиться потрібною енергією, а отриманий заряд бадьорості допоможе вирішувати щоденні питання.

Починати потрібно з простих вправ і поступово ускладнювати тренування. Ви зможете побачити позитивні результати найближчим часом. Тренування три-чотири рази на тиждень також сприятливо позначаться на здоров'ї.

4. Поділити велике завдання на кілька етапів

Однією з найпоширеніших причин, через яку ми відкладаємо виконання того чи іншого завдання, є те, що воно забере занадто багато часу. Або завдання не з простих.

Можна спробувати поділити завдання на кілька дрібніших. Таким чином, виконати завдання в кілька етапів. Адже щоразу, завершуючи черговий етап, ви розумітимете, що опинилися на крок ближче до фінішу, що до кінцевої мети вже рукою подати.

Великі завдання, як правило, стомлюючі та нудні. Але вони не повинні вас лякати. Пам'ятайте, що найважливіше – знайти правильний підхід до виконання.

Як перемогти ліньки

5. Звертайте увагу на позитивні приклади

Позитивні приклади та зразки для наслідування мають величезний вплив на нашу мотивацію.

Іноді ми потребуємо, щоб нас надихали. І тоді можна виконати навіть найнездійсненне. Приклади успішних людей, які впоралися з труднощами і досягли своєї мрії, можуть сприятливо вплинути на нас, особливо коли опускаються руки і хочеться знову впасти в лінивий стан.

Якщо поруч з вами будуть перебувати такі люди і заражати вас своїм прагненням чогось домагатися, це, безперечно, допоможе вам не повторити долю знаменитого героя Гончарова - Обломова.

6. Наслідки у разі невиконання завдання

Якщо ви не знаходите достатньо сильних мотивацій, щоб виконати завдання, подумайте про згубні наслідки у разі її невиконання.

Наприклад, якщо вам потрібно підготуватися до іспиту або заліку в університеті чи школі, але у вас немає бажання, подумайте про те, що, швидше за все, ви отримаєте низьку оцінку, яка зіпсує ваш атестат.

Якщо від вас вимагають щось зробити на роботі, також подумайте, що невиконання в термін загрожує вам урізанням заробітної плани, не просуванням по кар'єрних сходах або звільненням.

Візуалізація мети

7. Візуалізація поставленого завдання

Візуалізація є дуже корисним методом, який використовується в різних областях, і це, безумовно, може допомогти вам подолати свою лінь.

У двох словах, все, що вам потрібно зробити, це уявити себе, що виконує те, що вам потрібно зробити. Візуалізація позитивно впливатиме на ваш розум і стимулюватиме вас на виконання намічених цілей.

Якщо ви бачите себе в кінці своєї мети, ви будете мотивовані і на подальші дії, щоб стати і працювати над досягненням успіхів у майбутньому.

Як перемогти апатію і лінощі

8. Встановіть крайній термін

Ніхто з нас не любить так званий "дедлайн". Проте саме останні терміни стимулюють нас розпочати роботу. Адже, як правило, що раніше починаєш роботу, то раніше її закінчуєш.

Всі знають, що почати виконання чогось це найскладніше. Але як ви це зробите, все буде набагато простіше. Встановіть крайній термін виконання кожного завдання і намагайтеся дотримуватися його.

Ці 8 способів допоможуть подолати лінощі. Якщо ви відчуваєте, що лінь стала вже хронічною, і ви перебуваєте в стані апатії довгий час, безсумнівно, вам буде складніше впоратися з поставленими завданнями.

Час на читання: 3 хв

Лінь – це недолік працьовитості, абсолютна відсутність готовності зайнятися чимось, виявляти хоч найменші зусилля до дії. З позиції науки ліньки виступає в контексті вольової сфери індивіда, сприймається як її негативна якість, відсутність активності, мотивації, небажання досягати цілей, бажання відпочивати та мати на відпочинок час. У зіставлення вольовим характеристикам людини існує безвольність, щодо нього належить поняття ліньки.

Психологія поняття ліньки трактує не як захворювання або нездоровий стан, а як симптом, сигнал про проблему, це конфлікт між бажанням людини та її обов'язком, необхідністю робити.

Причини ліні

Причини лінощів психологія розглядає в декількох напрямках: життєві умови, в яких виявилася людина; індивідуальними особливостями нервової системи індивіда, виховання та людини у соціумі. Серед найбільш поширених причин виникнення лінощів виділяють кілька нижчеописаних.

По-перше, фізична втома, коли людина втомилася фізично, емоційно, інтелектуально. Якщо баланс між відпочинком та роботою порушений у індивіда виснажуються внутрішні сили і зникає бажання займатися чимось. Тіло і нервова система відмовляється далі працювати в такому режимі і сигналізує про потребу відпочинку, виявляючись через лінь.

Друга проблема, симптомом якої є льон, це втрата інтересу або відсутність такої взагалі до тієї роботи, що робить людина або повинен робити. Ціль не надихає, відсутність . Що нам потрібно робити не відповідає цінностям та інтересам, що значущі для нас зараз, відчуття марності того, чим займаєтеся. Невідповідність між «хочу» і «повинен» – це те, що виснажує зсередини. Людина повинна робити таке, що їй не потрібно. «Чи це мета?». "Кому це потрібно?". Якщо змушувати себе діяти, то природно виникатиме опір, швидше за все неусвідомлений. Якщо змушувати себе робити щось довго, що нецікаво, обов'язково здолає лінь.

Наступна причина лінощів - це. Страх, що не вдасться це зробити, що через витрачену енергію, гроші, докладені якихось зусиль, людина не отримає того, що необхідно. Так ліньки виконує захисну функцію від тих процесів, які людина боїться виконувати і, які перетинаються з певним дискомфортом йому. Цей страх він може і не усвідомлювати, йому просто буде ліньки це робити. Індивід може боятися чогось для нього нового, того, в чому не мав ніколи досвіду, може побоюватися виглядати безглуздо, взятися за справу і не закінчити його, не придбати тих дивідендів, на яких сподівався. Також може існувати страх через минулий негативний досвід, особисту травматичну ситуацію із сумними наслідками.

Ще причина лінощів – гомеостаз. Наш організм прагне до збереження того стану, який звичний для нього. Організм ситий, йому нічого не загрожує, йому комфортно, йому нема чого виявляти якісь зусилля, щоб робити нове для себе. Людина так виживає.

Також причинами можуть бути присутність неврологічних або психічних захворювань, зловживання алкогольними напоями, вживання наркотичних речовин, порушення стимуляції та вироблення гормону дофаміну.

Вивчаючи гіперактивність у дітей та синдром дефіциту уваги, причиною лінощів можна виділити ще проблеми поведінки в дитинстві, емоційні травми. Окремо хочеться виділити причину виникнення постійної, хронічної лінощів - це дитинство і дорослішання без турбот, без права самостійного вибору, без вирішення проблем, коли за дитину все вирішувала і робила мама, не дозволяла їй бути самостійною.

Аналізуючи все вищесказане, спираючись на причини лінощів, психологія позначає це явище в декількох ракурсах:

Сигнал що цілі неекологічні - не відповідають нашим бажанням та особистим можливостям;

Ознака суперечливості поставленого завдання, коли наші завдання вимагають дуже великих зусиль, а результат цього не вартий;

Відсутність мотивації, немає бажання та важливості у ;

Фізична, емоційна, інтелектуальна неактивність, пасивність.

Як побороти лінощі?

Існує серед людей міфічна думка про те, як подолати лінощі та апатію: це чарівний психологічний метод, одне вірне рішення, чарівна вправа, яка допоможе вирішити проблему. Але такого унікального засобу немає. Є внутрішня відповідальність кожного, як людина зможе проживати чи відбувати своє життя, приймати рішення самостійно. І як позбутися лінощів в індивідуальному випадку кожного, вибір за самим лінивим і його відповідальність.

Як позбутися лінощів людині в нинішньому суспільстві? Якщо ви вирішили припинити лінуватися і готові брати зобов'язання за всі ті події, зміни, що відбуватимуться в житті, варто проаналізувати алгоритм своїх дій і варіанти роботи з лінню. Насамперед має сенс вивчити причини виникнення цього стану.

Згадався анекдот: «Лежить мужик на ліжку цілодобово, дружина та дрова рубає, і їсти готує, стирає, прибирає. Втомилася дуже, підходить до мужика і сердито: - Ти чого лежиш цілими днями, хоч би допоміг у господарстві! - Він їй так спокійно відповідає: - А раптом війна, і я втомлений.»

Банальною причиною лінивого стану може бути втома. У цьому варіанті нічого більш результативного, ніж відпочити, не існує. Єдина умова такого відпочинку: нічим взагалі не займати себе свідомо, особливо, що більше втомлює - дивитися телевізор, думати, як позбутися лінощів попутно, аналізувати минулий день, тиждень, місяць, критикувати себе за бездіяльність і пасивність, а просто розслабитися і відпочивати. Ще є надійний спосіб подолати втому – активний відпочинок, зміна діяльності на діяльність із задоволенням. Поставте собі питання: «Коли ви відпочили настільки добре, що відчували себе наповненим?». Тут є необхідність задуматися про чіткий розпорядок дня, доцільне використання часу, чергування фізичних занять з інтелектуальними, перебування частіше на свіжому чистому повітрі.

Якщо причина відсутності інтересу, втрата натхнення до самої діяльності або її результату, буде доречним питання: «Навіщо це мені робити?». Відповіддю буде роз'яснення, про що сигналізує симптом лінощів, що є цінним для людини, де шукати інтерес, чим можна себе мотивувати, надихнути на просування до результату призначеної мети. Якщо себе змушувати робити нецікаве, результату нічого очікувати. Буде внутрішній опір. Якщо не знаходиться відповідної чіткої відповіді на задане питання, то варто розібратися, чию мету людина реалізовує, кому потрібна вона. Може лінивий стан захищає людину від недоцільного розтрачення енергії, часу, особистих ресурсів. Рекомендовано в цьому варіанті шукати особисту мотивацію, варто використовувати похвалу, обіцянку заохочення, виконання бажання, що ближче до індивіда. Важливо бачити приємне та радісне у дрібницях, вчитися більше радіти незначним перемогам.

Як позбутися лінощів, причиною якої є страх? Лінь тут грає позитивну функцію, захищаючи нас від дискомфорту, неприємних відчуттів та наслідків. Страх часто є несвідомим, тому зрозуміти причину лінощів вкрай складно. Бажано відстежити, що у такій діяльності є болісне, чого ми боїмося, від чого хотіли б усунутись. Запитати себе: "У чому моя внутрішня вигода, який мій виграш, якщо я відмовлюся робити це?". Тут найкращий вихід визнати свій страх, знайти чого саме боїмося, що потрібно робити для подолання внутрішніх страхів. У сучасному соціумі лінуватися більш прийнятна форма поведінки, ніж боятися. Але боротися з лінощами буде марно і втомлює, коли причина її є страхом. Важливо зрозуміти чому не довіряєте собі? Що треба змінити, підтягнути, зрозуміти, щоб відновити свою рішучість, свої можливості, підвищувати впевненість.

Як подолати лінощі та апатію людині, якщо вони є симптомом депресії, неготовності щось змінювати, звичного способу існування, спадщина виховання чи хвороба? Тоді рекомендовано звертатися до необхідних спеціалістів у сфері медицини на обстеження чи лікування, роботу з практикуючим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллінс писав, що депресія, як і апатія є корисним посланням, що щось життєво значуще укладено у стані пригніченості, і дуже значуще не втекти від нього, а поринути в це перебування, відчути і зрозуміти про нього більше, щоб потім були сили йти далі.

Будь-яке зіткнення з лінню передбачає додаток зусиль. Куди ці зусилля потрібно прикладати, обумовлюється тим, що ховається за симптомом. Все одно зусилля доведеться прикладати, саме цей стан не пропаде. Відсутність лінощів не передбачає дії багатьох справ, забороняючи собі байдикування, це про відсутність у поточному житті небажання діяти, вирішувати, рухатися.

По суті, є три варіанти не лінуватися:

Це, коли є натхнення, а якщо справа не надихає, то людина розуміє, як себе зацікавити;

Коли індивід може себе спонукати це робити. Тут важливо дотримуватися балансу в розумінні, що людині треба і чого їй дійсно хочеться. Адже, якщо себе тільки змушувати, можна сильно змучитися від такого тиску, і згодом взагалі не захочеться чимось займатися;

Змиритися із ситуацією, перестати себе критикувати за свою лінь. Адже лінь, можливо, захищає вас від порожньої, нецікавої роботи, фінал якої не принесе бажаного задоволення.

В цілому симптом лінощів свідчить про відсутність розуміння та уявлення, що індивід у реальності бажає у своєму житті. Людина, яка усвідомлює, чого хоче, з лінню справляється легко.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»