Розвантажувальний день на мінеральних. Розвантажувальний день на воді: користь та шкода

Вода відома не лише як напій з нульовою калорійністю, а й як рідина, яка підтримує водно-сольовий баланс в організмі. Завдяки цьому нормалізується обмін речовин та відбувається активне спалювання калорій. Багато жінок вводять у життя розвантажувальні питні дні на воді. Вони дозволяють позбутися зайвої рідини та скинути вагу.

Щоденна норма випитої рідини, за словами дієтологів, має дорівнювати двом літрам. Водне розвантаження в певних випадках досить важко переноситься організмом, тому, перш ніж вирішити такий режим, порадьтеся з лікарем.

Правила проведення

Необхідність дня на воді підтверджена відомими дієтологами. Своєрідна дієта нормалізує роботу кишечника, шлунка та очищає кожну клітину.

Як правильно дотримуватися розвантаження:

1. Під час водяного режиму не пийте кип'ячену воду. Найкраще, якщо вона буде фільтрованою.
2. Під забороною цього дня чаї, соки, кефір, кава, смузі та компоти.
3. Після дієти дотримуйтесь певного раціону - каші, куряче м'ясо, овочі та фрукти в будь-якому вигляді. Особливо корисні яблука.
4. Для розвантажувального періоду вам знадобиться 4 літри води.

Результатом схуднення стане порятунок від пари зайвих кілограмів. Розвантаження особливо актуальне після довгих свят.

Навіщо практикується

Тривале застілля у колі рідних та друзів часто обертається дискомфортом у ділянці шлунка. Ось у такій ситуації розвантажувальний день на воді просто потрібний.

Деякі фахівці вважають, що проводити захід із очищення потрібно перед святами. Напередодні бенкету виключіть з раціону калорійні страви, харчуйтеся овочами та фруктами, пийте більше води. Попереднє розвантаження дозволить вашому здоров'ю легше перенести пишне гуляння.

Суть розвантаження – організм відпочиває від постійного надходження їжі та оновлюється зсередини.

Скільки разів проводити

Традиційно таку систему схуднення вдаються після переїдання. Однак водний день не обов'язково проводити після свят, його можна дотримуватися і з профілактичною метою. Якщо ви вирішили провести розвантаження як профілактика, то робити це потрібно 1 раз на 10 днів. Цього цілком достатньо, щоб позбавитися шлаків і токсинів, інших відкладень.

Розвантаження на воді - важкий захід у моральному та фізичному плані. Дієтологи рекомендують заздалегідь налаштувати себе на успіх, щоб метод виправдав усі очікування.

Крім безумовного оздоровлення, водне голодування розвиває самоконтроль та витривалість. Гартуйте силу волі з користю для здоров'я.

Яких результатів очікувати

Розвантаження вважається однією з найефективніших методик зниження ваги. Фахівці кажуть, що за день можна втратити 2 кілограми зайвої ваги. Погодьтеся, це дуже значний результат.

Жінки, які на своєму досвіді переконалися у результативності розвантажувальних днів на воді, залишають позитивні відгуки. Багато хто досягнув бажаного, схуднувши на 1-1.5 кг.

Як і будь-яке розвантаження, водна теж вводить організм у стан стресу. Щоб не зірватися і не набрати зайві кілограми після зниження ваги, не накидайтеся відразу на улюблені ласощі.

Плюси і мінуси

По суті, розвантаження – звичайне голодування, яке дозволить організму перезавантажитись та відпочити після надмірного споживання калорій.

Основні плюси такої дієти:

• очищення внутрішніх органів від шлаків та токсинів;
• нормалізація роботи печінки та нирок;
• відновлення водно-сольового балансу;
• нормалізація роботи ШКТ;
• помітне омолодження та регенерація клітин;
• зникнення набряків;
• втрата зайвих кілограмів.

Поряд із такими вражаючими властивостями, водне розвантаження має кілька вад :

• проводити дієту можна лише після консультації з лікарем;
• розвантаження вимагає значної емоційної та моральної витримки;
• голодування на воді іноді додає кілограми - мозок сприймає голод, як сигнал до «запасу жирами», внаслідок чого обмін речовин уповільнюється.

Протипоказання

Проведення розвантажувальних днів на воді може завдати шкоди вашому здоров'ю, тому перед схудненням ознайомтеся з протипоказаннями:

• дитячий або літній вік;
• вагітність, період грудного вигодовування;
• хвороби нирок, органів шлунково-кишкового тракту;
• серцево-судинні захворювання, гіпотонія;
• цукровий діабет.

Існує безліч ефективних і дієвих рецептів і методик, які допоможуть у схудненні. Найпопулярніший – класичний рецепт.

Якщо вам важко пити цілий день звичайну воду, використовуйте один із запропонованих дієтологами способів водного розвантаження.

Класичне схуднення на воді

Суть класичного рецепту гранично проста - в меню має бути вода, вода і лише вода протягом усього дня. Пийте чисту негазовану та фільтровану рідину. В ідеалі, якщо вдасться роздобути джерельну воду.

Спільно за добу потрібно випити 4 літри рідини. Правильно буде, якщо ви кожні 40-60 хвилин випиватимете по склянці води.

При розвантаженні жінки відзначають постійне відчуття спраги. Не хвилюйтеся, це є нормальним явищем, яке свідчить про запуск процесу очищення.

Вода з медом

Цілющі властивості меду відомі ще з давніх-давен. Також ароматні ласощі є продуктом, який дозволено на дієті. Завдяки схудній дії мед включений до складу напою, який використовується під час розвантажувального дня.

Готувати медовий коктейльдуже просто:

• 250мл. чистої води;
• 1 ч. л. меду.

Перед застосуванням змішайте воду з медом та випийте. Напій не підлягає тривалому зберіганню, тому щоразу готуйте для себе нову порцію.

Основна дія медової води - прискорення метаболізму, тому відбувається звільнення від жирового прошарку. Крім того, настає повне очищення організму, йдуть шлаки та токсини.

Лікувально-їдальня мінеральна вода

Якщо після свят ви бажаєте не лише схуднути, а й підлікувати шлунок, то лікувальна лужна вода буде доречною. Для розвантажувального дня підійде гідрокарбонатна негазована мінералка. Якщо ви все ж таки купили газовану воду, то потрібно позбавитися газу, наприклад, шляхом нагрівання рідини.

Які води потрапляють до цієї категорії? Головною ознакою відповідної рідини є рівень pH не менше ніж 7. З вітчизняних брендів варто звернути увагу на:

• Єсентуки під номером 4;
• Слов'янівську;
• Смирнівську.

Виробники Грузії пропонують воду Боржомі, яка добре зарекомендувала себе під час лікування хвороб травної системи. Якщо заглиблюватися в грузинські джерела, то можна знайти ще 2 марки підходящої води - Саірме і Набіглаві.

Худнути на мінеральній воді потрібно за правилами, інакше можна зашкодити організму.

1. Висока міра мінералізації. У нормі випивати 300 мл. на добу.
2. Середня міра мінералізації. За добу достатньо випити 800 мл.

Пити мінеральну воду у розвантажувальні дні потрібно з особливою обережністю. Не можна весь день вживати тільки мінералку, розбавляйте її звичайною водою очищеною.

Рецепт із морською сіллю

Дія солоного напою спрямовано, насамперед, на очищення кишечника від накопичень, що відбувається завдяки послаблюючим властивостям коктейлю. Дієтологи кажуть, що за період розвантажувального дня можна скинути 1-3 кг, оскільки з організму виводяться продукти розпаду та зайва рідина.

Для проведення розвантаження необхідно підготувати водно-сольовий розчин за таким рецептом:

• 4 літри води;
• 4 ч. л. морської солі.

Закип'ятіть воду і розчиніть у ній сіль. Спробуйте напій на смак, якщо пити його неможливо, долийте ще трохи води, але не перестарайтеся. Схудальний ефект досягається саме через солоність. Пити напій потрібно за класичною схемою.

Під час розвантаження на воді та солі іноді з'являються слабкість, запаморочення, нудота. Це нормально. Дискомфорт легше переноситься у стані спокою.

Вода та лимонний сік

Напій розрахований на тих, хто хоче отримати максимальне очищення та знизити вагу. Лимон, що входить до складу напою, відомий властивостями, що прискорюють метаболізм та розщеплюють жири.

Для схуднення на воді з лимоном потрібно приготувати такий напій:

• 1 ст. очищеної води;
• 2-3 краплі лимонного соку.

З'єднайте компоненти, збовтайте коктейль та випийте. Проводьте процедуру кожних 40 хвилин, готуючи свіжий напій.

Аналогом лимонної води є вода Сассі. Її потрібно пити щоранку натще. Крім лимона до складу входять огірок та м'ята.

Розвантажувальний день з лимонним соком і водою переноситься організмом легше, ніж решта, тому що у лимоні присутні необхідні вітаміни та мінерали.

Вода + ентеросорбент

Ентеросорбенти - група лікарських засобів, які пов'язують екзогенні та ендогенні речовини у ШКТ. Ці речовини пов'язують токсини, виводячи їх із організму, мають бактерицидну дію. Процес відбувається шляхом адсорбції, абсорбції, іонообміну.

Водний розвантажувальний день з використанням ентеросорбентів є актуальним при всіх видах отруєння, загостренні алергії. Вживати препарат потрібно згідно з інструкцією, запиваючи його склянкою води.

Найпопулярніші препарати-ентеросорбенти - Активоване вугілля та Біле вугілля. 1 дня такого розвантаження вистачить, щоб очистити кишечник та шлунок від накопичених відкладень.

Розвантаження на воді та зеленому чаї

Зелений чай використовується жінками всього світу як засіб, що допомагає худнути. Він виводить шлаки, токсини, зайву рідину, що позитивно позначається на фігурі. Принцип розвантаження на зеленому чаї – випити не менше 1.5 л. напою за добу.

Приготувати його можна за одним із рецептів:

1. на 2 л. окропу знадобиться 3 ст. л. чаю. Заваріть напій та залиште на 20 хвилин у теплому місці. До готового пиття додайте 1 л. молока та залиште ще на 10 хвилин.
2. У 1.5 л. гарячого молока розчиніть 3 ч. л. зелений чай. Наполягайте напій 15 хвилин.
3. У 1 л. холодного молока додайте|добавляйте| 1 л. зелений чай.

Чай п'ється у будь-якому вигляді протягом доби. Крім напою, пийте очищену воду, щоб заповнити об'єм рідини.

Молоко потрібно вибирати з мінімальним відсотком жирності – 1.5%.

Проводити розвантажувальні дні на воді можна і потрібно, якщо робити це правильно. Розвантажувальними називають дні, коли організм людини відпочиває від травлення великої кількості їжі, звільняється від значної кількості токсинів, і не має потреби синтезувати ферменти.

Чи варто влаштовувати розвантажувальні дні на воді

У багатьох людей іноді виникає бажання очистити свій організм, щоб відчути легкість та скинути пару зайвих кілограмів, але далеко не всі сягають кінця. Більшість здаються за відчуття нестримного голоду. Вся проблема в тому, що люди роблять це неправильно, або просто не розуміються на основних правилах проведення розвантажувальних днів.

Розвантажувальні дні на воді є важким випробуванням для організму людини, тому що вони мають на увазі повну відмову від вживання їжі.

До них треба правильно підготуватися та правильно вийти з них, щоб не завдати шкоди організму та отримати позитивний ефект. Тривати розвантажувальні дні можуть бути не більше 1-2 днів поспіль і не більше двох разів на тиждень. Найоптимальнішим буде одноденне розвантаження разів на тиждень.

Користь чи шкода

Розвантажувальні дні на воді мають масу позитивних ефектів:

1. Вони допоможуть вивести з організму шкідливі токсичні речовини та продукти обміну.
2. За один розвантажувальний день можна втратити близько 1 кг зайвої ваги, яка не повернеться за умови подальшого правильного харчування.
3. Такі дні розвивають стійку силу волі, оскільки утримуватись від їжі доба зовсім не просто, і далеко не всі протримаються до кінця.
4. Саме в такий день можна зрозуміти, скільки ви зазвичай їсте. Психологи радять складати на окрему поличку в холодильнику все, що ви могли б з'їсти в день, якщо до вечора збереться багато продуктів, то варто переглянути свій щоденний раціон.
5. Якщо розвантажувальні дні будуть регулярними, то вже через місяць ви помітите зміни на краще у структурі своєї шкіри: вона стане більш еластичною, підтягнутою, зменшиться целюліт .
6. При одноденному розвантаженні немає потреби витримувати строгу дієту протягом тривалого часу, ви не будете змушені особливо обмежувати себе в їжі у проміжках між розвантажувальними днями.
7. Після проведення дня на воді у вас помітно знизиться апетит, тому що організм звикне до меншої кількості калорій, і шлунок з часом пристосується до менших обсягів їжі, що надходить.

Шкода від розвантажувальних днів не буде, якщо у вас немає протипоказань, і ви зможете провести її за всіма правилами. Але якщо, наприклад, у вас гастрит, може виникнути його загострення або сформуватися виразка. Про наявність гастриту ви можете навіть не підозрювати. Тому обов'язково порадьтеся з дієтологом або гастроентерологом перед проведенням розвантажувальних днів.

Скільки можна «скинути»

За статистикою за один розвантажувальний день можна втратити близько одного кілограма. Це, звичайно, істотно не вплине на вашу вагу. І якщо ви плануєте скинути більшу вагу, то треба зробити ці дні регулярними. Крім того, можна зайнятися якимось видом спорту. У проміжках між розвантажувальними днями слід утримуватись від жирної та гострої їжі.

Розвантажувальні дні не рекомендується проводити частіше ніж раз на тиждень. Якщо у вас велика надмірна вага, тоді можна проводити їх двічі на тиждень, але лише з дозволу лікаря. Перші дні буде досить важко витримати без їжі, а згодом організм звикне та адаптується.

Як зробити розвантажувальний день на воді

Щоб організувати розвантажувальний день без шкоди для здоров'я, необхідно дотримуватися таких правил:

1. Напередодні постарайтеся їсти невеликі порції. Не вживайте жирної та смаженої їжі. Намагайтеся їсти багато овочів та фруктів. Пийте багато води.
2. Вечерю проведіть не пізніше шостої години вечора. Бажано, щоб він був легким. Наприклад, якась каша чи сир із фруктами.
3. День для розвантаження виберіть із максимально щільним графіком; так вам пощастить менше думати про їжу, а більше про справи.
4. Кількість води на добу має становити щонайменше 2-2,5 літрів.
5. Воду краще вибрати негазовану, очищену питну чи джерельну.
6. Воду пийте маленькими порціями, але часто щоб шлунок був постійно заповнений. Так вам легше долатиме голод.
7. Уникайте місць, де продається багато смачного. Ви можете уявити, як ваш організм очищається від зайвих речовин та кілограмів та ходити з цією думкою весь день. Таким чином, вам легше долатиме почуття голоду.
8. Наступного ранку після розвантажувального дня не накидайтеся відразу на їжу. Їжте щось малокалорійне та легкозасвоюване: так організму буде простіше відновити травлення, і у вас не буде проблем зі шлунком.
9. Не влаштовуйте розвантажувальні дні відразу після тривалих свят та застіль, оскільки це буде стресом для вашої травної системи. Спочатку підготуйте свій організм упродовж кількох днів.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення на воді

Щоб трохи прикрасити свій розвантажувальний день, можна пити не просту воду, а додавати щось корисне. Розглянемо кілька варіантів.

Вода, лимон

Завдяки лимонному соку можна втратити за день більшу вагу, оскільки кислота стимулює обмін речовин. Але паралельно лимон провокуватиме підвищення апетиту, через що проведення розвантажувального дня може ускладнитися.

На одну склянку води можна додавати від кількох крапель до 1-2 чайних ложок соку лимона. Прохолодна вода стимулюватиме кишечник, а тепла зменшуватиме апетит. Тому краще пити воду нейтральної кімнатної температури. Води з лимоном потрібно випити щонайменше 2 літрів. Після випитої порції краще прополоскати рот звичайною водою.

Такий вид розвантаження не підійде людям, які мають підвищену кислотність шлунка. Для решти, крім користі від розвантаження, з'являється можливість отримання додаткової порції вітаміну C, що має позитивно вплинути на імунітет людини.

Вода з медом

Вода з медом живитиме ваш мозок глюкозою, тому перенести такий розвантажувальний день буде значно легше. Також ви зможете уникнути головного болю, який часто супроводжує розвантажувальні дні. Крім того, в меді міститься багато вітамінів та поживних речовин, корисних для людського організму.

Щоб приготувати напій на добу, візьміть два або три літри води і покладіть туди три ложки меду. Можна також додати ще й лимонний сік. Після прийому не забудьте прополоскати рота.

Цей вид розвантажувального дня не підійде тим, хто має алергію на мед!

Вода та висівки

Висівки - це дуже корисний продукт, тому що в них міститься велика кількість вітамінів: РР, B, E. Вони сприяють нормалізації травлення, покращують моторику шлунка, а також знижують рівень холестерину. Корисними висівки є при цукровому діабеті, тому що доведено, що вони знижують рівень цукру в крові. Також ними лікують запори.

Висівки добре втамовують почуття голоду, тому вам легше буде переносити такий розвантажувальний день. Всього на день дозволяється вживати не більше двох столових ложок висівок, тричі на день. Запивати потрібно великою кількістю води, щоб висівки розбухли всередині шлунка. Проводити розвантажувальні дні з висівками та водою можна не частіше ніж один раз на тиждень. Такий вид розвантаження буде корисним практично всім, хто не має якихось тяжких патологій.

Вода та хліб

У цьому випадку висівки замінюються декількома шматочками хліба, який має бути випечений із грубих сортів злаків, найкращим варіантом є житній хліб. Оптимально з'їдати по шматочку хліба вагою 100 г тричі на день. Після цього випивати достатню кількість води. Хліб добре вгамовує голод. Цей спосіб хороший для тих, хто не може витримати цілий день, вживаючи лише одну воду. При такому розвантаженні потрібно випити не менше двох літрів води протягом доби.

Вода та яблука

Достатньо популярний вид розвантажувального дня. У яблуках міститься низка поживних речовин, вітаміни, клітковина, яка допоможе покращити перистальтику кишечника. Яблука також добре допоможуть подолати почуття голоду. Крім того, вони доступні в ціні та дуже смачні.

Дієтологи рекомендують з'їдати близько 1 кг яблучних плодів на добу і випивати при цьому не менше ніж 2 літри води. Рекомендують яблука кислих сортів, оскільки вони сприяють більш швидкому схуднення. Але це за умови, що кислотність шлунка невисока. У солодких яблуках міститься глюкоза, яка усуне біль голови при дотриманні дієти.

Крім цього, яблука мають ще низку позитивних властивостей:

• вони виводять надлишок солей із організму;
• прискорюють розпад жирів;
• знижують рівень холестерину;
• прискорюють обмінні процеси;
• наповнюють організм вітамінами та мікроелементами.

Підбирайте продукти для розвантажувального дня на власний смак. Кожен із них по-своєму корисний і правильний. А ще краще щоразу вибирайте новий раціон для такого дня. Так як це урізноманітнить і полегшить вам процес очищення.

Як подолати почуття голоду?

Перед початком розвантажувального дня вам потрібно психологічно підготуватися. Потрібно знайти для себе сильну мотивацію. Якщо у вас вже виникла думка про необхідність розвантаження, то для цього були причини: зайва вага, постійні переїдання, надмірна любов до шкідливої ​​їжі.

Виберіть такий день, коли б у вас не було часу думати про їжу. Ніколи не робіть цього у вихідний день. Намагайтеся взагалі не думати про їжу, і за найменшого почуття голоду пийте воду. Воду потрібно пити маленькими порціями, але через дуже малі проміжки часу: кожні 30-40 хвилин. Намагайтеся уникати контактів із їжею. Не ходіть до закладів харчування. Попросіть, щоб ваші друзі не обідали у вашій присутності.

Щоб не зашкодити своєму здоров'ю, проведіть вихід із розвантажувального дня за всіма правилами. Це не менш важливо, ніж день розвантаження. Протягом дня їжте малими порціями та бажано легку та корисну їжу. Це можуть бути фрукти та овочі, каші.

Уникайте жирної їжі, копченостей. Дайте організму поступово включитися в роботу, інакше ви спричините стрес. Цього дня також слід багато пити. Але краще пити не під час їжі, а за годину до або після прийому.

Протипоказання

Існує ряд причин, які взагалі забороняють розвантажувальні дні будь-якого характеру:

• гострі та хронічні захворювання шлунка: гастрит, виразкова хвороба, запальні захворювання шлунка, коліт;
• анемії тяжкого ступеня;
• тяжкі хвороби серцево-судинної системи;
• анорексії (навіть в анамнезі) та інші хвороби, що супроводжуються виснаженням організму;
• всі психічні розлади.

Визначити, чи є у вас протипоказання до розвантажувальних днів чи ні, може лише кваліфікований лікар – гастроентеролог чи дієтолог після проведення низки необхідних обстежень.

Навіть якщо ви почуваєтеся бездоганно, це не означає, що у вас не може бути проблем зі здоров'ям. І поява невідомих симптомів після розвантажувального дня може вас неприємно здивувати. Тому щоб уникнути сюрпризів, відвідайте спочатку лікаря, а тільки після цього приступайте до очищення свого організму. Тільки так ви збережете та зміцните своє здоров'я, а також досягнете бажаних результатів без неприємних наслідків.

(0 голосів, у середньому: 0 із 5)

Вода охолоджує, заповнює шлунок, освіжає у спеку. А ще – це майже єдиний напій з нульовою калорійністю, але найвищою цінністю для організму. На добу людському організму потрібно як мінімум 2 л чистої води крім рідин у супі, чаї, каві. Вода – важливий елемент програми схуднення. І справа навіть не в нульовій. Правильний водно-сольовий баланс дозволяє вашому організму підтримувати високу швидкість спалювання калорій, а якщо тіло не відчуває зневоднення - воно і не схильне до затримки рідини, так що набряки не сповільнять ваш шлях до заповітної цифри. Голодування на воді - занадто жорсткий метод для самостійного схуднення, але один розвантажувальний водний день ви завжди можете влаштувати.

Розвантажувальний день на воді: правила проведення

За старою, але не доброю національною традицією, ми влаштовуємо розвантажувальні дні на воді після глобального застілля. А ось медики рекомендують робити все навпаки. За добу до очікуваного голодного дня треба перейти на легкі продукти. Виключіть м'ясо, птаха, яйця, жирні молочні продукти. Найкраще цей день провести «рука об руку» з овочами, фруктами та невеликою кількістю каш без солі та олії. Тож вам буде простіше витримати голодний день. Деякі додатково рекомендують перед сном випити відвар чорносливу, щоб очистити кишечник.

На водний день заготовте 2-4 літри чистої, бажано не кип'яченої, а фільтрованої води. Воду можна нагрівати та пити гарячою, або, навпаки, охолоджувати. А ось чай чи кава у класичному водному розвантаженні пити не рекомендується. Адже основна мета цього дня – не схуднення, а очищення організму. Повторювати водний день можна не частіше ніж 1 раз на 10 днів. Наступного дня рекомендується «виходити» із суворого режиму харчування на тушкованих овочах, не надто кислих фруктах та кашах, зварених на воді. За один розвантажувальний день можна втратити від 500 до 1000 г.

Думка фітнес-тренера

Люди, що сидять на , багатій протеїнами, у тому числі і штучного походження, іноді просто змушені влаштовувати . Причина тут зовсім не в схудненні, а в необхідності дати відпочинок шлунково-кишкового тракту, який постійно перетравлює великі кількості не найлегшої їжі. Водний день – один із поширених у спортивній практиці днів. Так ось, у розвантажувальний день на воді категорично забороняється будь-яка активність, пов'язана з інтенсивною роботою м'язів. Причина – щоб не викликати надто сильний стрес.

Іноді дівчата намагаються поєднувати «розвантаження» зі спортом, і замість схуднення отримують уповільнення обміну речовин та проблеми зі зниженням ваги. Причина – у підвищеному виділенні кортизолу під час голодування. Гормон стресу змушує наше тіло уповільнити метаболізм, а будь-який спорт на тлі голоду – додатковий фактор стресу. У результаті, будь-яка їжа, з'їдена після такого дня зі спортом, засвоюється в повному обсязі, а апетит істотно підвищується. Тому в довгостроковій перспективі ця стратегія, як і схема «переїдання-розвантаження» веде до набору ваги.

Чому перед розвантажувальним днем ​​не рекомендується переїдати? Насамперед, після переробки великих обсягів не найкориснішої їжі, якою ми зазвичай переїдаємо у свята, наша печінка, кишечник, нирки, підшлункова залоза та шлунок звикли активно працювати. І різко знизити «обсяги виробітку» просто тому, що вам так захотілося, вони не зможуть. Тож постарайтеся уникнути різких перепадів. Ніколи не влаштовуйте водний день одразу після активного застілля. Найкраще перейдіть поступово на овочі, фрукти, кисломолочні продукти, а вже наступного дня, якщо захочете, посидіть на воді.

Найкраще, якщо водний розвантажувальний день припаде на ваш вихідний, коли ви можете спокійно провести час на природі. Але не плануйте активний відпочинок - просто полежіть на пляжі або повільно погуляйте у парку. Ви не повинні відчувати жодних додаткових навантажень, тільки тоді на день розвантажувальний день піде вам на користь.

Ви випробували на собі водний розвантажувальний день для схуднення та збереження фігури? Залишіть свої відгуки!

Я вже писала. Іноді роблю просто фруктові розвантажувальні дні: з'їдаю 1-1,5 кг різних фруктів за день та п'ю зелений чай та вода. Але після таких розвантажувальних днів часто болить шлунок.

Тепер дісталася найжорсткішого розвантажувального дня - на воді, т.к. такий розвантажувальний день навпаки сприятливий при гастритах. Про такий розвантажувальний день прочитала безліч позитивних відгуків в інтернеті: очищується організм, виводяться токсини, розгладжуються зморшки, йдуть прищі і знижується вага і т.д. Вирішила перевірити це на собі.

Суть розвантажувального дня:

За добу від ранку до наступного ранку необхідно випити від 1,5 до 4 літрів води. Для тих, у кого зайва вода погано виводиться із організму, існує формула 30 мл води на 1 кг ваги. Тобто. при вазі 60-65 кг потрібно випивати близько 2 літрів. Ті, у яких вода не застоюється, можуть випити і більше. Я не відміряла, т.к. пила то по 100, то по 200 мл, загалом випила десь близько 2,5 літрів. У кого немає проблем зі шлунком, можна на склянку води додавати чайну ложку лимонного соку.

Воду слід пити чисту без газів. Вона має бути мінеральною або джерельною, бажано не кип'яченою. Можна пити як холодну воду, так і теплу.

Пити потрібно її не більше 2 склянок за один прийом, дрібними ковтками, не рідше ніж раз на годину. Спочатку вранці я відчував голод, але з обіду воно зникло. Хоча при фруктових розвантажувальних днях мені постійно хочеться їсти принаймні до вечора. Весь секрет у тому, що коли п'єш воду повільно дрібними ковтками, приходить почуття ситості.Пила тільки джерельну воду і не по годинах, а за відчуттями: виникло почуття голоду чи спраги: випила, за часом так і виходило десь раз на сорок хвилин-годину. За один раз випивала трохи 100-200 грам.

Відчуття звичайно були не ідеальні: часом починала боліти голова, тоді знову таки випивала трохи води і біль проходив. До пізнього вечора з'явилася невелика слабкість, та й уночі сон був поганий, уривчастий. Вранці встала важко: слабкість була колосальна плюс легка нудота. Через дві години після сніданку слабкість та усі неприємні відчуття пройшли.

Перед таким розвантажувальним днем ​​попередній день краще не об'їдатися і трохи урізати себе в калорійній їжі, щоб організм не отримав сильний стрес. Після дня на воді з ранку потрібно випити склянку води замість сніданку і з'їсти сиру моркву (морква вбирає залишок кишкових токсинів) і після цього на обід та вечерю вживати низькокалорійну їжу без солодощів, солінь, копчень та смажених страв. Також бажано весь день не вживати яйця, гриби, рибу, м'ясо, каву.

Але для мене таке харчування наступного дня було вже непосильним, і я з'їла на сніданок трохи вівсяної каші, пару парових м'ясних котлеток і чашку кави без цукру. Весь день їла відварені м'ясо та рибу плюс овочі, фрукти без солодких та борошняних страв.

Результат такого розвантажувального дня:

Пішли 1,5 кг: було 62 кг (зростання 173 см) – наступного дня вранці 60,5. Півкіло повернулися назад, але скинутий кілограм при помірному харчуванні так і не повернувся.

Перші дрібні мімічні зморшки справді розгладилися, як після маски для обличчя, щоправда, не надовго, на один день.

Почала відчуватися якась легкість в організмі.

Також це добрий спосіб перевірити силу волі.

З мінусів:

1. Це неприємні відчуття під час розвантажувального дня: головний біль, порушення сну, нудота, слабкість.

2. У такий день краще знаходитись вдома, т.к. на роботі доводиться пити воду кожні 40 хвилин.

3. Такий розвантажувальний день протипоказаний:

Без спостереження лікаря людям підліткового та пенсійного віку;

За наявності ниркових або серцевих захворювань, при зниженому артеріальному тиску, при цукровому діабеті;

Під час вагітності та годування та менструації;

При слабкості та частих запамороченнях.

Для хороших результатів такий розвантажувальний день потрібно влаштовувати раз на тиждень або хоча б 2 рази на місяць, але не більше 4 разів на місяць.

Знижую один бал через все-таки неідеальне самопочуття під час такого розвантажувального дня.

Використання розвантажувальних днів знайшло широке застосування, як у медичній практиці, так і дієтичному харчуванні, спрямованому на очищення організму та корекцію маси тіла. Найчастіше використовуються одноденні розвантажувальні дні, які не становлять жодної небезпеки для здоров'я. Їх частота може варіювати в широких межах, але оптимальний варіант – один розвантажувальний день у 7-10 днів.

Необхідно враховувати, що при задачі зниження маси тіла ефективність розвантажувальних днів зростає при їх регулярному проведенні на тлі дієтичного харчування та фізичного навантаження. Існує безліч різновидів розвантажувальних днів, у яких використовуються ті чи інші продукти (моно-розвантажувальний день) або їх комбінації. Розглянемо один із найбільш жорстких і в той же час найбільш ефективний варіант проведення розвантаження, при якому в раціоні харчування розвантажувального дня продукти відсутні взагалі, а використовується лише вода.

Як відомо з назви, розвантажувальний день у воді передбачає вживання лише води у кількості 2-3 літрів. Точнішим орієнтиром обсягу споживання води може бути співвідношення: 30 мг води на кожен кг вашої ваги. Перевищувати норму її споживання не рекомендується через ризик підвищення осмотичного тиску та підвищення навантаження на нирки. По суті це одноденне голодування.

Яка вода може використовуватись? Варіантів кілька: некип'ячена очищена фільтр, джерельна або негазована мінеральна вода. При останньому варіанті можна використовувати лише столові мінеральні води, рівень мінералізації яких зазвичай не перевищує 1 г/л. Така вода може вживатися в необмеженій кількості для пиття без призначень лікаря на відміну від високомінералізованих лікувальних вод, які для вгамування спраги не підходять і призначаються при конкретних захворюваннях у певному дозуванні та методиці її споживання. Переважно вживати злегка охолоджену воду. У такому разі організм буде змушений витрачати енергію для доведення її до температури тіла (загалом 200 кал на 2 л води).

Організм, перебуваючи тільки на воді, відчуває напругу. стрес Однак за такий короткий проміжок часу пристосувальні (адаптаційні) реакції розвинутися не встигають. Незважаючи на відсутність надходження в організм вуглеводів, запаси глікогену в організмі цілком достатні для однієї доби, відповідно, процес глікогенезу не переривається і ризик переходу метаболізму на кетогенез (використання жирів як джерело енергії) відсутнє. Також, як і не відбувається зниження основного обміну, зміна гормонального фону, зменшення теплопродукції, зниження артеріального тиску, зменшення частоти скорочень серця та дихання, падіння активності через переход організму на режим економії. Такі явища розвиваються лише за тривалішому голодуванні.

Правила проведення розвантажувального дня на воді:

• Правильний вхід. За 1-2 дні виключіть зі свого раціону жирні, борошняні та смажені продукти. Дуже важливо, щоб вечеря в день, що передує розвантаженню, була легкою і низькокалорійною і не пізніше 18:00. Для більшої ефективності можна встановити очисну клізму. Не рекомендується «розвантажуватися» після рясного прийому їжі. Корисно в день, що передує розвантаженню і в день виходу прийняти по таблетці будь-якого вітамінно-мінерального комплексу.
• Вихід із розвантажувального дня має бути не різким. На наступний день рекомендується переважно рослинний раціон харчування (овочеві салати на олії, соки, цільнозернові каші, хліб висівки, хлібці) з включенням білкових продуктів (риба, морепродукти, сир, куряча грудка, кисломолочні продукти). Контролюйте апетит і намагайтеся не переїдати.
• Не пийте багато води, краще пити її по 200 мл кожні 30-40 хв. Остання порція рекомендується випити не пізніше 20:00. З появою почуття голоду слід випити порцію води.
• Корисно в день, що передує розвантаженню і в день виходу прийняти по таблетці будь-якого вітамінно-мінерального комплексу.
• Підготуйтеся морально. Не плануйте на розвантажувальний день інтенсивних фізичних навантажень. Розвантажувальний день через сечогінний ефект краще планувати на вихідний день.

Які результати розвантажувального дня можна розраховувати? Насамперед, тих, хто сподівається схуднути, таким чином чекає розчарування. У кращому випадку, ваша вага знизиться в межах 500-600 г. В принципі, такий день більше призначений для очищення організму. шлаків та для відпочинку органів системи ШКТ. Додаткова користь розвантаження на воді може проявлятися у вигляді покращення стану шкірних покривів, зменшення алергічних проявів/псевдоалергічних станів, покращення самопочуття (поява бадьорості).

Що стосується психологічного дискомфорту, пов'язаного з почуттям голоду, то чим більш систематичними та регулярними будуть ваші розвантажувальні дні на воді, тим менший дискомфорт ви відчуватимете під час їх проведення.

Дозволені продукти

• Вода не кип'ячена, очищена через фільтр, джерельна вода, столова мінеральна вода.

Таблиця дозволених товарів

Цілком або частково обмежені продукти

• Заборонено прийом будь-яких продуктів харчування та напоїв.

Меню (Режим харчування)

Режим прийому води: по 150-200 мл кожні 40-60 хвилин, пити невеликими ковтками, повільно.

Протипоказання

Розвантажувальний день на воді протипоказаний і жінкам, що годують, при захворюванні нирок, серцево-судинних захворюваннях, особам похилого віку.

Плюси і мінуси

Розвантажувальний день на воді, відгуки та результати

Серед осіб, які регулярно практикують розвантажувальні дні на воді, відгуки переважно позитивні.

• « … Розвантажувальні дні на воді поводжу регулярно 2 рази на місяць протягом 2 років. Вживаю близько 2 літрів їдальні негазованої води на день. Переношу легко, але наступного дня відчуваю сильний апетит, тому для мене головне – правильний вихід із нього та недопущення переїдання. Самопочуття значно покращується, з'являється легкість, бадьорість. Рекомендую».
• « … У мене періодично з'являється алергічна реакція на пилок. З'являються висипи на шкірі. Дуже допомагає розвантажувальний день у воді. Після нього шкіра стає значно чистішою, та й самопочуття краще.».
• « …Для оздоровлення організму подруга порекомендувала періодично проводити розвантажувальні дні. Перепробувала розвантаження на фруктах, сирі та кефірі, овочах, але зрештою зупинилася на варіанті розвантаження на воді, тому що мені він здався ефективнішим. Дозволяє тримати в нормі фігуру, очищує організм від токсичних речовин, шлаків. На початку переносила насилу, а зараз голоду не відчуваю практично зовсім».

Ціна дієти

Розвантажувальний день на воді є низько витратним, а за можливості використовувати джерельну або очищену фільтром воду можна обійтися без витрат. Якщо купувати бутільну питну воду, то витрати будуть на рівні 65 рублів, а якщо купувати їдальню мінералізовану воду, то близько 200 рублів на день.